Istilah "pengeringan tubuh" semakin sering terdengar di taruhan pesenam dan hanya pecinta aktivitas fisik. Namun, nyatanya, para atlet profesional dan binaragawan sudah muak, dan mereka bertanya-tanya tentang bau busuk selama periode pelatihan sampai ke intinya.
Apa rahasia dari tes semacam itu, yang memberikan pembakaran lemak intensif setelah pelatihan dan makan makanan khusus, berapa banyak aditif khusus yang diperlukan, persiapan dan jejak cara yang salah untuk mengeringkan tubuh secara mandiri di pikiran rumah dapat memeriksa jalan ke
Mari menjadi pintar.
Apa itu pengeringan?
Mengeringkan tubuh bukan hanya proses aktif untuk menurunkan berat badan, ini adalah keseluruhan kompleks masuk, meluruskan spalling intensif lemak subkutan untuk mempromosikan kelegaan yang indah.
Vykhodyachi z vyznachennya, mengikuti vysnovok: pengeringan diperlukan, huntuk mendapatkan massa m'yazovy yang cukup, secara aktif melakukan latihan kardio dan kekuatan untuk timbunan lemak jangka pendek (tidak lebih dari 20% dari total massa tubuh).
Jelas, seolah-olah Anda hanya membuka jalan ke proporsi roti, perlu melalui jalur ke set masi sampai kering.
Pengeringan dan diet - kata-kata yang sangat berbeda!
Makan makanan adalah pіdkhіd rasional sampai pilihan spozhivani їzhі untuk mendukung tubuh yang sehat akan menjadi, bersifat kronis dan dilengkapi dengan umur panjang, dan bukan nоdі. Dengan kata lain, diet adalah cara hidup.
Dan kekeringan, dengan kegelapannya, adalah perhentian singkat untuk kenaikan tubuh yang tidak sepele ke standar nyanyian.
Pengeringan benar-benar stres bagi tubuh dan meningkatkan lemak hingga 5% dalam pikiran besar tampaknya tidak perlu, tubuh kita diprogram untuk mati bukannya lemak dan hidup sesuai dengan pragmatismenya. Pengurangan lemak ekstrim.
Makanan yang sama
Sebagian besar waktu, selama musim kemarau, praktis untuk memasukkan lebih banyak karbohidrat. Tetapi di sini Anda akan mengatakan: dalam karbohidrat, dalam produk apa pun! Katakanlah: jadi, semuanya benar, tetapi suaranya robimo di zhu itu, di mana alih-alih karbohidrat, itu disingkat menjadi sangat kecil, dan protein menang.
Produk kaya protein:
- Varietas ribeye rendah lemak: hake, triska, pollock, kapur sirih, bertengger di sungai;
- Daging: fillet ayam (tanpa kulit dan lemak), kelinci, daging sapi muda;
- Makanan laut: cumi-cumi dan udang;
- Putih telur dalam kilkost tak terukur ;
- ramping pak .
Apa yang dapat Anda lakukan dengan karbohidrat:
- Vіvsyanu dan bubur Yunani (pengeringan pada tahap tongkol);
- sayuran dan buah-buahan hijau, termasuk alpukat (untuk pertama kalinya); sayuran dapat dibumbui dengan zaitun yang berharga (wijen, llana, zaitun, rami, dll.);
- madu (dengan langkah-langkah untuk hidup sedikit).
Selama 1-1,5 hari sebelum akhir periode pengeringan, karbohidrat (krim nabati) menyusut ke nilai minimum.
Apa yang termasuk bersih dalam diet:
- dressing, saus dan perubahan gastronomi lainnya;
- sil (bisa diganti dengan jus lemon);
- pabrik gula-gula dan boroshnya;
- sayuran bertepung;
- produk susu (krim siru).
Penting: pengeringan tidak identik dengan rasa lapar. Binaragawan profesional makan hingga 6-8 kali sehari dalam porsi kecil!
Tse rozganyaє pertukaran pidato dan tidak menghasilkan sampai limbah m'azovoї masi, karena dapat hancur lebih banyak untuk jaringan adiposa.
Masuk dan keluar
Seperti makanan yang seimbang, mogok makan yang sehat dan diet yang berair, jadi makanan selama periode pengeringan tidak bersalah karena puasa yang tajam dalam arti kualitas hidup.
Kira-kira 1-2 hari, dan lebih mungkin sebulan sebelum pengeringan tubuh yang direncanakan di pikiran rumah, langkah demi langkah, kami tidak merekomendasikan transfer produk dingin.
Ekskresi dari pengeringan (pada rencana makan) lebih penting, asupan lebih rendah: tubuh membutuhkan adaptasi, sehingga semua proses enzimatik dan herbal membutuhkan perestroika.
Ada apa dengan air?
Jika Anda tidak ingin minum, jangan. Pikiran tentang keserakahan volume besar air telah diperluas - maaf.
Fokus pada bantuan dan jangan menyalahkan diri sendiri, Anda akan cukup makan dan minum. Di sisa hari-hari penjemuran, minum banyak air tidak dianjurkan dan tidak dianjurkan meminumnya.
Satu, tetapi kesenangan yang penting: Anda dapat minum selambat-lambatnya 20 menit sebelum kematian dan tidak lebih awal dari 2-3 tahun setelah Anda memakannya seefisien mungkin.
Postulat makan
Dalam makan, lebih mudah untuk memperoleh protein dari jumlah sayuran yang cukup. Tentang mahakarya kuliner untuk periode pengeringan, lupakan saja - zha dimasak paling sederhana, lebih baik: telur dadar putih, sayuran dengan minyak zaitun, syrah tanpa aditif, makanan laut dan ikan dengan jus lemon.
Dan jangan lupa tentang asupan karbohidrat, karena akan terungkap dalam 15 menit setelah akhir latihan pada protein itu (30 menit setelah itu).
Pelatihan
Mereka tidak mendapatkan massa - tidak ada sensasi kering. Proses pengelupasan lemak yang intensif diperlukan untuk promalisasi m'yaziv, tetapi jika tidak, pengeringan tidak akan efektif dan tidak ada estetika dengan posterigati semacam ini tidak akan terjadi.
kardio
Binaragawan melakukan cardio hingga 8 kali sehari.
Bagilah latihan aerobik bagana menjadi dua blok, pukul seintensif dan seinterval mungkin. Tse memungkinkan untuk tidak membakar m'yaziv berharga.
Robot anaerobik
Tak satu pun dari mereka termasuk pemompaan m'yaziv. Anda vikonuete Anda sendiri memiliki hak, apa periode himpunan masi.
bir! Waspadai kekuatannya, lakukan lebih lancar, Anda bisa mengurangi beban, tetapi Anda bisa menang dengan benar tanpa sedikit pun kelembaman.
Jangan lupa untuk memperlambat: masuk dan keluar, ikuti gerakan dalam semua amplitudo, pada titik kecepatan maksimum, bekerja keras pada asam sampai tetes terakhir dan trim jujur 2 detik, setelah itu, mulailah tenang dalam napas .
Pada fase bawah, trim selama satu detik dan sampai akhir pendekatan, trim tegangan maksimum di m'yazakh, yang sedang diuji. Cobalah untuk mengisolasi zona tersebut, seperti yang Anda lihat: ketegangan di bagian tubuh lain yang harus disalahkan sepanjang sisa hari itu dan membuat paparan m'yazi disalahkan, tetapi santai saja.
Di bawah jam memompa m'yaziv pers, jangan tegang leher, sehingga trauma dan penekanan yang lebih besar pada m'yazah hitam itu sendiri, jari-jari keluar dari kepala.
Pelatihan yang efisien untuk jenis sandwich: 15 menit (setelah bermain bagus) lakukan cardiointensiv. Selanjutnya, lanjutkan ke operasi kelompok massa okremih dan selesaikan semua keuntungan kardio interval selama 30-40 menit.
Kompleks yang tepat untuk para gadis dalam hal tubuh kering dan makan nutrisi terlihat di video.
Bioaditif
Zastosovuvati chi nі persiapan dodatkovі - nutrisi secara individual dan terutama pengeringan di rumah.
Jangan menyimpang suplemen dengan steroid dan "kimia" lainnya
Protein
Jika Anda tidak memiliki cukup protein per hari (3 g per 1 kg wol), maka buang kotoran entah dari mana. Jika Anda merawat atlet dengan shaker setelah pelatihan, maka segera jelas bahwa Anda menutup protein dengan bubuk protein dan elemen aditif.
Paling sering, satu kantong kecil berisi sekitar 10 putih telur. Jaga jumlah protein dalam jaket, sehingga Anda dapat mengatur hari ini dan membuat visnovki.
BCAA (Branched Chain Amino Acids) – tiga asam amino esensial yang tidak dapat digetarkan oleh tubuh sendiri: leusin, isoleusin, valin. Pada periode makan gorengan, asupan asam amino ini secara teratur mungkin sangat penting.
Ikut serta dalam budovі m'yazіv, yakіsnomu memperoleh protein dan memprosesnya menjadi glikogen asam laktat dan produk sampingan lain dari pembusukan bicara.
Skema paling umum untuk mengambil - untuk paruh pertama tahun ini sebelum hari pertama setelah pelatihan dalam jumlah 5-10 g Hampir 200 g yalovichi zadatne untuk menutupi kebutuhan tambahan dalam asam amino ini.
vitamin
Kebutuhan akan suplai vitamin yang cukup cukup untuk satu jam penjemuran. Yang sangat penting adalah vitamin kelompok B (thiamin, pyridoxine, cyanocobolamin, dan lainnya) dan mineral (terutama kromium), yang hadir dalam jumlah terbesar dalam makanan yang dipanggang, roti gandum, sereal, dan zhovtkah. 
Ale, seperti yang kita ingat, kita telah mengambil produk dari makanan, yang tidak dapat dilakukan tanpa vitamin kompleks.
Kita dapat dengan jelas melihat L-carnitine, yang tanpa masalah di apotek dengan harga terjangkau, adalah suplemen seperti vitamin alami, karena memberikan lonjakan kekuatan, merangsang oksidasi lemak di mitokondria (pembangkit energi dalam sel), meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.
Juga, pemanfaatan asam laktat dari jaringan sedang dipromosikan, tingkat kolesterol dalam darah menurun. Sebagai bonus, Anda akan meningkatkan kekebalan, karena levocarnitine memiliki kekuatan antioksidan dan melindungi sel dari berbagai radikal bebas.
4 g levocarnitine cukup untuk hasil yang baik dalam meningkatkan produktivitas pelatihan, tetapi 8 g pidato per hari akan efektif. Anda dapat menemukan L-karnitin dalam tablet, kapsul, dan bentuk lainnya.
bertahan
Pecinta diet yang terhormat! Sangat tidak disarankan untuk mengeringkan proses selama beberapa bulan hingga 1 bulan, jadi Anda tidak ingin membuang tubuh Anda dengan banyak bekas.
Jangka waktu pengeringan yang optimal adalah 12 syarat.
Profesional dapat menanganinya untuk 5 tizhniv, tetapi juga akan membutuhkan zusil yang besar.
Benar-benar layak dalam karbohidrat mengancam dengan ketoasidosis, yang dapat dikenali dari bau aseton di mulut. Perkemahan yang sangat tidak aman dan memberi sinyal tentang perlunya memperbaiki kehidupan.
Pada saat yang sama, lebih baik memotong licorice sik atau sepotong cokelat hitam untuk rasa sedasi anterior.
Pantau laju pembakaran lemak: habiskan secara optimal 1 kg per hari. Jika tidak, itu di atas dunia vitrata m'yaziv.
Kontraindikasi untuk tubuh kering:
- diabetes peredaran darah;
- penyakit saluran shlunkovo-usus;
- penyakit serebrovaskular;
- masa keputihan dan laktasi.
Gluzd sehat
Jika Anda ingin melihat pengeringan tubuh di pikiran rumah, untuk melihat pasokan makanan dari sudut pandang profesional, maka efektivitas pengeringan adalah berbaring dalam pendekatan kompleks untuk makan dan pelatihan, rezim hari dan memasok tubuh dengan konsentrasi yang benar dari pidato yang aktif secara biologis.
Mengeringkan tubuh di pikiran rumah benar-benar nyata. Nilai tambah yang gila adalah konsultasi dengan dokter dan pelatih yang terlatih secara individual, yang, berdasarkan karakteristik tubuh Anda dan parameter lainnya, akan memberikan alasan untuk jenis pelatihan dan intensitasnya.
Di video - tepat untuk mengeringkan seluruh tubuh di pikiran rumah.
dalam kontak dengan
4 378095 3 tahun yang lalu
Dari kedekatan kulit, gadis itu mulai memberi nutrisi lebih banyak dan lebih sering: bagaimana Anda bisa mengatur tubuh lebih baik, lebih baik, lebih baik, tanpa keluar rumah? Nutrisi bahkan lebih relevan pada saat ini, vrakhovuyuchi, scho, scho di klub kebugaran dan sibuk dengan pelatih untuk menarik vitrati keuangan yang sama. dan juga memakan banyak waktu.
Untuk yang tenang, yang tidak siap untuk mendapatkan jendela ruang ganti untuk instruktur pribadi atau pekerjaan lain, kecerobohan keluar dari situasi - tubuh pengeringan untuk anak perempuan di rumah pikiran. Pada artikel ini, kami rozpovimo, karena itu benar dan tanpa kesehatan yang buruk, Anda dapat "mengeringkan" di rumah.
Proses pengeringan mungkin di ambang perubahan jumlah lemak untuk menghilangkan kelegaan tubuh. Agar hasilnya positif, langkah selanjutnya adalah menjangkau seluruh kompleks kunjungan, mulai dari rencana makan dan diakhiri dengan program latihan rezim hari ini dengan pesta. Lipat diet dengan benar menjadi 90% dari keberhasilan semua pengeringan, untuk itu, kita perlu makan.
Rozrahunok tambahan kalori
Agar proses pengeringan di benak orang-orang di rumah berlalu tanpa masalah, kita harus disalahkan atas diet, tetapi dengan kompeten menyeimbangkan dan melipat dengan benar. Kriteria utama untuk pemilihan jumlah kalori dan berat yang optimal, dan aktivitas fisik seseorang sepanjang hari. Karena ada masalah besar dengan aktivitas fisik, Anda dapat membeli protein untuk memungkinkan orang lain merangsang pikiran.
BM \u003d (9,99 * kibasan (kg)) + (6,25 * tinggi badan (cm)) - (4,92 * wіk (di batu)) -161
Razrahuvavshi zrazkovy ryven metabolisme basal, mengurangkan hasil berikutnya dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik. Pada tahap smut ini - evaluasi secara objektif tingkat aktivitas fisik Anda dan pilih koefisien yang diperlukan dengan benar:
Pentingnya nilai yang diambil berhubungan langsung dengan hasil lebih lanjut dalam tubuh kering. Menurut nilai norma tambahan, diambil sekitar 20%. Sosok Otriman adalah kunci tongkol penurunan berat badan.
Penunjukan spіvvіdshennya BJU
Musim yang akan datang untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan adalah melipat diet makan dan menentukan diet lemak, protein, dan karbohidrat yang benar. Pada setiap tahap, ada juga kekhususan dalam penunjukan nilai-nilai ini. Geser vrahuvati natural schilnіst lyudina dan menandakan jenis patung. Tiga jenis patung manusia dibedakan:
- Mesomorph - bahu yang khas sempit, tinggi tinggi, kuas tipis.
- Ectomorph - dalam sifat perawakan m'yazova, jumlah lemak yang rendah.
- Endomorph - perawakan penuh, pertumbuhan sedang, ahli ilmu pengetahuan hingga zayvoї vaga.
Skema BJU yang paling canggih membutuhkan pengenalan 40-50% protein, 30-40% lemak dan 10-30% karbohidrat.
Untuk mesomorph, spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime optimal: protein dan lemak hingga 40%, dan sumbu karbohidrat harus dikurangi menjadi 20-25%. Ectomorph pada tahap pengeringan membutuhkan 30 hingga 40% protein, 20-25% karbohidrat, gandum jatuh pada lemak. Endomorph dalam 20 sampai 50% protein, 15-30% lemak dan 10-20% karbohidrat.
Setelah memilih diet BJU yang optimal, kami mulai melipat menu dan diet makan.
Protein
Produk kaya protein:
- Daging: fillet ayam, yalovichina rendah lemak, daging kelinci
- Hasil sampingan daging: hati, bahasa, jantung
- Ikan: salmon, tuna, salmon merah muda, mackerel, hake, cod
- Makanan laut: cumi-cumi, udang
- Telur: ayam dan puyuh
- Pak rendah lemak
- Sayuran: kubis Brussel
- Sereal: quinoa, kedelai, oleoresin
Kriteria penting untuk memilih protein adalah nilai biologis dan gudang asam aminonya. Chim povnіshy gudang asam amino, Tim lebih baik.
Karbohidrat
Pіdіyshovshi untuk pilihan dzherel utama dalam karbohidrat, diperlukan untuk menentukan karbohidrat apa yang sederhana dan dapat dilipat.
Untuk karbohidrat sederhana, produk-produk tersebut ditambahkan seperti: produk roti dan gula-gula, vypіchka, tsukerki, minuman soda, buah-buahan. Produk Qi mungkin memiliki indeks glikemik tinggi dan balas dendam sejumlah besar zucru. Di hadapan mereka, perlu istirahat dan selama satu jam mengering, praktis untuk memasukkan makanan ke dalam makanan.
Untuk karbohidrat yang dapat dilipat, produk dengan indeks glikemik rendah harus ditambahkan. Sereal lebih penting: soba, bubur putih, jelai mutiara, beras merah. Karbohidrat lipat adalah dasar dari menu yang sehat dan benar.
Zhiri
Pentingnya lemak di tanah kering diremehkan oleh anak perempuan, dan terkadang mereka dimaafkan oleh kemalangan mereka, mereka umumnya termasuk dalam makanan mereka. Memang benar bahwa orang-orang sangat malu, untuk siapa dimungkinkan untuk membeli spall lemak, untuk membantu memecahkan masalah ini. Lemak coklat adalah asam lemak tak jenuh ganda (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Selanjutnya untuk menunjuk peran besar adalah pilihan lemak dzherel. Tubuh utama lemak coklat adalah:
- lemak ikan (halibut, mackerel, salmon, sturgeon);
- oliya (lyana dan rami oliya);
- kacang polong (almond, hazelnut, hairy dan cedar pea);
- nasіnnya (nasіnnya kedelai, tikus, lyon dan chia);
- buah (avacado).
Setelah memilah dasar-dasar diet makanan, kami menyusun menu untuk hari itu.
Saya sangat kecil pantat. Gadis endomorph dari tingkat rata-rata aktivitas fisik menghemat 1267 kalori, yang merupakan norma tambahan baginya untuk menyelamatkan massa tubuh yang tampak, yang mulai mengering. Mengingat 20% dari total kandungan kalori, nilai minimumnya adalah 1013 Kk. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: protein - 40%, lemak - 40%, karbohidrat - 20% total kalori. 1 gram protein dan karbohidrat memiliki 4 kilokalori, 1 gram lemak memiliki 9 kilokalori. Tobto dobova norm spozhivannya bilkіv stanovime - 100 gram, lemak - 45 gram, karbohidrat - 50 gram.
Perlu dicatat bahwa untuk meningkatkan metabolisme varto, sering kali perlu makan dan "menghancurkan" zhu, camilan roblyachy di antara metode utama kulit selama dua atau tiga tahun. Juga, jangan lupa tentang tinggal di rumah. Jumlah minimum air minum tidak boleh kurang dari 2 liter.
Menu jemur hari ini
Salah satu opsi menu untuk hari itu untuk anak perempuan selama satu jam pengeringan:
| 1 pilihan | Snidanok | 40 g Vvsyanka di atas air, telur orak-arik dari dua telur |
| Camilan | sebotol kefir rendah lemak | |
| obid | kaldu ayam rendah lemak 150-200 g, 40 g nasi, 150 g fillet ayam | |
| siang | 2-3 rambut kacang polong | |
| Makan malam | salad sayuran, 150 g ribi rebus | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | ||
| 2 pilihan | Snidanok | 30 g roti diet, yogurt diet rendah lemak |
| Camilan | buah-buahan (apel, jeruk bali) | |
| obid | sup kacang 150-200 g, 40 g soba, 150 g ribi rebus | |
| siang | jagung rebus atau telur orak-arik dari dua telur | |
| Makan malam | salad sayuran, 200 g makanan laut | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | 200 g syrah rendah lemak, satu sendok makan minyak zaitun | |
| 3 pilihan | Snidanok | telur dadar dari dua telur, sepotong roti kasar dengan zaitun, salad sayuran |
| Camilan | buah-buahan (persik, tengah malam, jeruk) | |
| obid | sup rendah lemak 150-200 g, 40 g soba, 150 g fillet ayam, sayuran rebus di atas air | |
| siang | sebotol kefir rendah lemak | |
| Makan malam | salad sayuran, 150 g ribi rebus, sebotol susu rendah lemak | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | 200 g syrah rendah lemak, satu sendok makan minyak zaitun | |
| 4 pilihan | Snidanok | dua telur rebus, roti diet |
| Camilan | gorіhi atau nasіnya | |
| obid | sup rendah lemak 150-200 g, 45 g bubur kacang polong, 150 g yalovichini rebus, salad sayuran | |
| siang | yogurt minum rendah lemak | |
| Makan malam | salad sayuran, 200 g fillet ayam | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | 200 g syrah rendah lemak, satu sendok makan minyak zaitun | |
| 5 pilihan | Snidanok | 40 g plastik jagung, susu tanpa lemak, jeruk bali |
| Camilan | telur dadar dari dua telur dengan sayuran | |
| obid | sup rendah lemak 150-200 g, 50 g barley, 200 g ribi rebus, sayuran panggang | |
| siang | kefir rendah lemak | |
| Makan malam | salad sayuran, 200 g salmon panggang | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | 200 g syrah rendah lemak, satu sendok makan minyak zaitun | |
| 6 pilihan | Snidanok | yogurt diet rendah lemak, plastik putih, buah |
| Camilan | 100 gr syrah, kacang polong | |
| obid | sup rendah lemak 150-200 g, 50 g nasi, 200 g yalovichini matang, salad sayuran | |
| siang | telur dadar dari dua telur | |
| Makan malam | sayur rebus, 150 gr ayam fillet | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | ||
| 7 pilihan | Snidanok | 100 gr syrah, buah |
| Camilan | yogurt minum rendah lemak, kacang polong | |
| obid | sup rendah lemak 150-200 g, krim asam 50 g, fillet ayam 150 g, telur dadar dua telur | |
| siang | sebotol yogurt, salad sayuran | |
| Makan malam | sayur rebus, 200 gr ayam fillet | |
| Cemilan 2 tahun sebelum tidur | 100 g syrah rendah lemak |
Untuk dua tahun kedua sebelum pelatihan, posting berikutnya. Diperlukan waktu satu jam untuk membiasakan diri dengan rumah yang cukup. Dua puluh menit kemudian, setelah pelatihan selesai, perlu untuk merencanakan obov'yazkovo zhu.
Pelatihan pengeringan jam pid
Yakіsne pengeringan tubuh untuk anak perempuan di rumah pikiran, krim makan yang tepat, mentransfer proses pelatihan menyanyi yang sama, yang secara signifikan dihembuskan ke dalam semangat indah.
Ada kalanya proses meludahkan lemak diperbaiki untuk nyanyian pikiran, salah satu gerakan tersebut adalah denyut nadi. Untuk mencapai tujuan ini, tingkatkan intensitas proses pelatihan dan vikonanny itu benar. Dengan cara ini, jumlah pengulangan dalam satu pendekatan dapat ditingkatkan hingga 15-20 kali. Kampanye Vidpochinok mizh juga dipersingkat seminimal mungkin. Nilai optimal dari denyut nadi adalah 130-140 denyut per whilin.
Latihan kardio adalah salah satu metode paling efektif untuk mengeringkan dan membakar lemak. Interval cardio vikonannya navantagen pada pandangan yang besar, tetapi untuk bantuan simulator khusus, vykonannya tepat pada interval jam tertentu, misalnya, tahun pertama cardio, kemudian kemudian selama 20-30 menit , tahun pertama kardio. Telah terbukti bahwa sistem peningkatan kardio yang diberikan memiliki dampak terbesar pada lipolisis dan pemecahan sel-sel lemak.
Program pelatihan kering
Untuk hak dasar yang menang, Anda membutuhkan kilimok untuk kebugaran, lompat tali, sepasang dumbel hingga 2 kg.
Latihan berikutnya 3-4 kali seminggu. Vіdpochinok mіzh hari pelatihan terdengar menjadi 1-2 hari, bera di vіd vіdnovlennya organіzmu i zagalnogo samoochutya. Sebelum tongkolnya, lakukan langkah selanjutnya yaitu rosemary dan rosemary m'yazi untuk mencegah cedera.
1 hari
- Pemanasan 10-15 kedinginan
- Vіdzhimannya vіd podlogi 4 set 12-15 kali
- Prisdannya 4 jaringan 50 kali
- Nahili dengan dumbel 4 set 15-20 kali
- Terlihat kembali nigli 4 set 20-25 kali
- Berbaring memutar 4 jaringan 15-25 kali
- Kanan "Papan" 1 hvilinu
- Potongan rambut di lompat tali 300 kali
2 hari
- Pemanasan 10-15 kedinginan
- Presіdannya dengan pengaturan lebar nіg 4 jaringan 40-50 kali
- Vipadi dengan dumbel 4 set 15-20 kali
- Melihat dari samping berdiri 4 jaringan 30-40 kali
- Tampilan menanjak dengan teluk 4 jaringan 20-30 kali
- Bichni pidyomi tuba berbaring 4 jaringan 15-20 kali
- Kanan "Papan"
- Kardio interval
3 hari
- Pemanasan 10-15 kedinginan
- Angkat dumbbell untuk bisep berdiri 4 set 12-15 kali
- Mengangkat dumbel duduk menanjak 4 set 12-15 kali
- Bench press dumbbell 4 set 12-15 repetisi
- Halter berdiri berayun melalui sisi 4 set 12-15 repetisi
- Deadlift dengan dumbbell 4 set 12-15 repetisi
- Kanan "Papan" 1 hvilinu
- Lompat tali 300 kali
Untuk menyelesaikan hasil akhir, rezim harus ditanggapi dengan serius. Tidur mungkin minimal 7-8 tahun. Stres unik dan pengalaman gugup berikutnya. Dengan semua rekomendasi yang dijelaskan di atas, hasilnya tidak menghalangi.
Otzzhe, jam informasi klise telah datang tidak hanya untuk orang-orang, tetapi juga untuk anak perempuan! Hari ini kita akan membahasnya juga keringkan tubuhmu ke pikiran gadis-gadis di rumah tidak ada cara untuk pergi ke gym.
Saya ingin menunjukkan bahwa kekeringan tubuh dan jatuhnya vag adalah tiga kata yang berbeda. Pengeringan tubuh Anda dapat merawat mereka yang membakar lebih sedikit lemak, dan pada saat yang sama Anda membantu menyelamatkan m'yazi. Dengan metode ini, penurunan vagina yang sederhana, yang sering terasa di kulit, hanyalah perubahan jumlah pada tereses. Dan pada tingkat tertentu, itu akan rusak - hanya untuk menghilangkan lemak, atau untuk menghemat m'yazyv Anda dan mengambil air dari tubuh (untuk menyiram - yang paling umum dan trapleyaetsya) - tidak masalah. Itulah sebabnya pengeringan tubuh adalah proses yang dapat dilipat dan layak demi penurunan vaga yang sederhana. Tetapi jika Anda memiliki motivasi itu, maka Anda memiliki segalanya!
Apa yang kita butuhkan untuk mengeringkan tubuh dalam pikiran domestik?
Diakui, sebagian besar gadis, membaca teks, belum memahami pengeringan tubuh, mereka tidak terlalu tahu tentang olahraga. Oleh karena itu, kami memperhitungkan Aziv sendiri.
Untuk mengeringkan tubuh dalam pikiran rumah tangga kita butuh:
- Rencana makanan yang dilipat dengan baik, tk. makan yang benar - sukses 75%.
- Program pelatihan.
- Inventarisasi untuk pelatihan. Namun, jika Anda tidak tahu apa-apa, itu tidak menakutkan, dan Anda bisa melakukannya tanpanya. Misalnya, halter dapat diganti dengan tas barang-barang penting (misalnya, dengan zucr, buah-buahan, atau tarian dengan air).
Sekarang dilaporkan untuk menganalisis titik-titik kulit untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di pikiran rumah.
1. Makan yang benar.
Utama aturan makan di bawah jam pengeringan tubuh serangan:
- Energi (kalori) perlu dikeluarkan lebih banyak, lebih rendah dan lebih sedikit.
- Priyomi zhi mayut Anda tetapi sebagian (8-12 kali sehari) - tobto. melalui kulit 2:00. Metabolisme Anda (pertukaran pidato) harus lancar dan tidak palsu.
- Anda hanya membutuhkan satu produk yang sama (yang akan disimpan sesuai dengan jadwal yang sama pada hari itu), sehingga Anda dapat mengontrol jumlah kalori yang disimpan. Untuk siapa itu perlu (dan itu perlu!) untuk mendapatkan vag elektronik, sehingga terdengar persis dalam gram.
- Jangan hidup apa pun licorice: tsukerok, vypіchki, oven tipis. Penting untuk memastikan bahwa darah Anda tidak memiliki percikan insulin - hormon transportasi, yang terjadi dengan jumlah besar - percikan, jika Anda memiliki indeks glikemik tinggi, Anda mulai memasukkan energi ke dalam lemak. Indeks glikemik adalah indikator harga, tingkat glukosa darah naik dengan kuat setelah produk tertelan. Setelah dermal malt, proses meludah Anda akan mulai melambat. Itulah mengapa perlu minum licorice, bit dan rempah-rempah lainnya, dan semuanya bisa diganti dengan buah-buahan (tetapi itu benar, bahkan dalam jumlah kecil). Saya pikir paragraf ini akan menjadi salah satu yang paling nyaman, dan untuk alasan itu akan sangat diperlukan Kami akan menerima tambahan.
- Hidup dalam jumlah besar air bersih - dari 2,5 hingga 4 liter per panen. Juga lebih baik untuk melihat kawi (sebagai seseorang yang sering hidup), karena. Vіn membawa air dari tubuh dan mengganti yoga dengan teh hijau.
- Anda dapat bekerja untuk hari yang menguntungkan, tobto. dapatkan mereka yang sangat Anda inginkan, tetapi tidak dengan jumlah yang banyak! Hal ini diperlukan untuk perkembangan psikologis Anda, jauh lebih mudah untuk memangkas rezim. Nah, bagaimana Anda bisa mendapatkan kemauan Anda dan bersabar, menjaga pola makan - maka Anda adalah orang-orang hebat!
Otzhe, ce bula adalah kepala teori makan untuk mengeringkan tubuh. Anda juga dapat membaca artikel - Meskipun disebut seperti ini - "buang vaga Anda", tetapi di dalamnya juga banyak informasi cokelat. Mungkin jika Anda akan jadi pengecut dan menjadi garnier untuk menambah status artikel.
Sekarang mari kita pergi ke menu. Menu harian:
- (7:30): Botol Vodi 200ml.
- (8:00): Bubur Vіvsyanа 40g + 1 telur utuh + 1 jeruk (atau sebotol jus).
- (9:30): Soba 30g. + 50gr. Dada ayam + 1 telur utuh + Sayuran.
- (11:00): Soba 30g. + 50g Dada ayam + Sayuran + 1 sdt Minyak zaitun.
- (13:00): Soba 20g. + 50gr. Dada ayam + 1 pisang (atau sebotol jus).
- (15:00): Pak (tanpa lemak) 100g. + 1. sdt minyak biji rami.
- (16:00 - 17:00): Pelatihan. Di tengah pelatihan, Anda dapat minum asam amino, jika tidak, tidak ada kemungkinan untuk membeli asam amino, di tengah pelatihan, minum botol bir (100 ml)
- (17:00): Segera setelah pelatihan, baik asam amino atau 100ml
- (17:30): Beras 30gr. + 50gr. Dada ayam + sayur + 1 sdt minyak zaitun.
- (19:00): Soba 20g. + 4 butir telur rebus + sayur + 1 sdt minyak biji rami.
- (20:30): 50g. Dada ayam + sayur.
- (22:00): Pak (tanpa lemak) 100g.
Gaya minum drive, tubuh akan membutuhkannya. Di lahan kering, seperti yang sudah kami prediksi lebih lanjut, setidaknya dibutuhkan 2,5 liter air bersih untuk produksi.
Sub-kantong untuk nutrisi:
Protein: 120-130g.
Lemak: 25-30g.
Dalam karbohidrat: 110-120g.
Kalori: 1600-1700kkal.
Menu lipat aman untuk anak perempuan berusia 25-35 tahun dan berat 62-65 kg. Jika usia Anda tidak termasuk dalam kisaran ini, jika Anda berusia lebih dari 35 tahun, Anda perlu mengubah tiga karbohidrat, karena. pertukaran pidato dari waktu ke waktu trochs spovelnyuєtsya. Jika Anda berusia kurang dari 25 tahun, maka Anda dapat menambahkan beberapa karbohidrat lagi. Juga, jika berat Anda kurang dari 62kg, maka ubah troch menjadi karbohidrat dari menu terlipat, jika lebih dari 65kg - lebih.
Golovnya aturan melangkah: seminggu sekali (katakanlah, dalam beberapa minggu) Anda berdiri di atas bahu Anda dan mengagumi bagaimana vaga Anda telah berubah.
- Jika Anda menurunkan berat badan sebesar 0,4-0,8 kg - semuanya berjalan sesuai rencana, dan jangan ubah apa pun di menu Anda.
- Jika Anda menurunkan berat badan lebih dari 1 kg, tambahkan beberapa karbohidrat. Kadang-kadang, misalnya, mungkin 10-20g menir soba.
- Jika berat badan Anda tidak berubah, atau jika 100-200 gram lemak, maka ubah menjadi karbohidrat, misalnya, dengan 10-20 gram menir soba.
Aturan dasar makan dan menu sudah beres, sekarang mari kita beralih ke pelatihan.
2. Pelatihan.
Untuk melatih pikiran di rumah, kita memerlukan inventaris berikut:
Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati denyut jantung (HR) pada interval 120-130 denyut per denyut. Untuk pikiran seperti itu, proses meludahkan lemak kemungkinan besar akan diluncurkan, begitu juga dengan lendir jantung. Trivalitas pelatihan akan menjadi 45 menit.
Rencana pelatihan ofensif:
- Senin, Kamis, Sabtu - pelatihan dalam gaya crossfit(Pelatihan melingkar).
- Selasa Jumat - lebih besar(abo shvidka berjalan). Kecepatannya perlu diperbarui lagi, sehingga detak jantung akan segera menjadi 120-130 denyut per whilin.
- Rabu, minggu - vіdpochinok.
Program pelatihan dalam gaya crossfit(pelatihan sirkuler) pada Senin, Jum, Sab:
- Vіdzhimannya vіd pіdlogi pegangan tengah - 15 pengulangan.
- Jongkok dengan dumbel (atau alat kelengkapan ketat lainnya) - 20 pengulangan.
- Pidyom nig di hang di bar horizontal atau (seperti tidak ada bar horizontal) memutar berbaring di pers - 15 pengulangan.
- Lompat tali - 60 detik.
- Breakdown - 40-50 detik dan ulangi split lagi di tiang. Dane kolo harus diulang 8-9 kali per latihan, dan Anda akan memiliki sekitar 45 menit latihan aktif.
Tepat di bazhano yang sangat terbelah untuk bekerja tanpa istirahat. Tapi, sekali lagi, pedoman utama bagi Anda adalah detak jantung. Jika ritme jantung meningkat menjadi 140 detak, atau lebih banyak detak untuk mengi - jeda sebentar dan periksa hingga detak jantung turun menjadi 120 detak, dan kemudian Anda bisa berdetak dengan benar.
Penolong yang baik untuk Anda adalah penambahan monitor detak jantung pergelangan tangan - ada baiknya baunya tidak mahal, dan kemelaratannya akan megah.
povіlny bіg(atau shvidka berjalan) di VT dan PT:
- Bigati juga dibutuhkan dengan bentangan 45 helai.
- Langkahnya, dan yang paling penting bagi Anda adalah berjalan cepat, jika tidak, itu masih lebih baik - Anda perlu mengetahui tanda-tanda detak jantung dengan cepat, itu saja. dalam kisaran 120-130 pukulan per pena bulu.
- Bigati bisa dalam misi, misalnya, di depan TV. Karena intinya sih di atas besar seperti ini, tapi di bawah irama nyanyian irama detak jantung.
Di bawah jam semua pelatihan, Anda dapat menyalakan musik - jadi akan ada suasana bernyanyi untuk pelatihan. Siapkan daftar putar sebelumnya untuk semua pelatihan, sehingga Anda tidak harus bangun pada jam pelatihan. :-)
Renovasi dan perbaikan di SR dan Matahari:
- Di hari-hari ini Anda memberi kekuatan, jadi kami tidak berlatih di hari-hari ini.
3. Visnovok.
Pada artikel apa? tubuh kering untuk anak perempuan di rumah pikiran mencapai akhir. Mengeringkan tubuh - ada baiknya melakukan proses penting, tetapi dalam praktiknya, jika semua tahapan dipahami, - itu tidak bisa dilipat. Golovna adalah ibu dari motivasi itu. Tunjukkan bahwa Anda seperti robot - hari ini Anda memenangkan daftar hak, dan jangan berhenti, dermaga tidak menemukan semuanya secara penuh, tetapi jika Anda mencapai tujuan, Anda mengambil hadiah - ke kota untuk latihan Anda. Dan kemudian, baik itu di sebelah kanan, bukan mereka yang melipat, tetapi navit resepsi!
Yakscho pitanya - taruh di komentar.
Terima kasih untuk kesuksesan!
Dengan hormat, Vlad Fomenko dan Dima Marchenko
Pelatih pribadi Anda online
Penting! Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih baik dan jika Anda ingin mencapainya dalam waktu sesingkat mungkin (menurunkan berat badan / menurunkan berat badan atau mengeringkan tubuh Anda, menyusun diet / rencana makanan dengan benar, program pelatihan dan rutinitas harian), buruan buruan pake jasa personal fitness trainer online ==>
Mengeringkan tubuh - idealnya makan makanan dan hak fisik, sebagai bantuan untuk membawa tubuh ke perkemahan yang ideal.
Nanya tubuh lega bukan lagi hak prerogatif binaragawan - hari ini perlu dan di antara wanita dan orang-orang jauh melihat hipertrofi bazhannya menghabisi memiliki tubuh .
Apa itu bermodel baru pengeringan tubuh , bagaimana mencapai hasil telanjang tampak terangkat tubuh dan aku tidak aman membawa proses sendiri saran tentang semua nutrisi Sushi tubuh dalam pikiran domestik, mereka diwakili dalam artikel ini.
Cara kerja pengeringan tubuh untuk perempuan dan mengapa?
Viraz sendiri tubuh kering bermigrasi dari leksikon binaragawan. hoch kaya siapa yang peduli, apa yang ada di bawah istilah ini? ryatuvannya melihat zavoi vodi dalam organisme, pada kenyataannya, teorinya jauh dari kebenaran, meskipun pengeringan mungkin dapat membantu prosesnya ryatuvannya melihat lemak jaringan seluler.
Pengeringan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak
Ada kekeringan untuk memberi tubuh yang lebih besar kelegaan, ketegasan, terasa seperti lemak kelinci memiliki jangka pendek. Biasanya, tubuh kering untuk anak perempuan mentransmisikan dua garis lurus:
- pengenalan suvoroy bebas karbohidrat atau diet rendah karbohidrat
- hak kompleks, mengarahkan untuk mendukung nada pikiran
Pengeringan gudang yang penting - benar secara fisik - Esensi mengeringkan tubuh poligaє dengan penurunan tajam bersumpah dalam karbohidrat, yang seharusnya mencapai tubuh. Melalui tse yomu membawa tekanan besar dan mengubah pikiran Anda pada dalam karbohidrat dari lemak, yakі di tsimu split.
- Perlu siap sebelum proses H h vushka meminjamkan bukan pasangan hari ah, shvidshe untuk semuanya, beberapa bulan, tetapi untuk metode ini, Anda dapat dengan cepat mengetahui yang signifikan obsyagіv gemuk.
- Penting juga untuk memahami cara mengubah diet karbohidrat secara tajam mungkin tidak aman bagi tubuh. Jadi seperti dalam karbohidrat - energi tse shvidka dzherelo, maka bau busuk sangat diperlukan untuk otak robot dan sistem saraf, dan kekurangan karbohidrat dalam kebutuhan kewajiban mungkin penyakit impersonal viklikati, tengah i Saya akan menjadi hidup yang tidak aman.
Dalam karbohidrat, produk makanan selama pengeringan, asupan suvoro - viprobovyuchi kekurangan glukosa, organisme lagiaktif vicorate glikogen, saham mana yang memiliki depotnya.
- Yogo kіlkіst hemat energi proses produksi karbohidrat dari lipid.
- Jika ada kekurangan karbohidrat, maka lipid mungkin tidak membelah sepenuhnya, di dalamkonsekuensi apa yang mereka minum dari darah? badan keton roblox її kecut.
Penting: Selalu jangan perbarui proses ini ss dll imeom dalam karbohidrat, maka Anda dapat memperluas ketoasidosis, apa yang bisa dibawa ke koma dan kematian.
Tubuh pengering Shvidke untuk gadis: inti dari metode ini
Untuk mencapai hasil kering yang maksimal, perlu untuk mengurangi jumlah karbohidrat sebanyak mungkin pіdtrimuvati pertukaran pidato shvidky.
Dan jika Anda berpikir bahwa dengan bertindak seperti ini Anda akan mencapai kulit yang lebih tipis, maka semuanya benar, to the point. Puasa adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Dasar dari diet sushi adalah protein landak Di sebelah kanan pada jam berapa puasa semua proses ditingkatkan untuk menghemat energi sebanyak mungkin, dan bahkan jika itu masih termasuk dalam jumlah yang tidak signifikan, maka semua kehidupan tubuh akan menyimpan ucapan.
Melalui proses pertukaran ini akan menjadi signifikan peningkatan scho untuk tidak membiarkan jangka pendek membuang banyak lemak.
Pengeringan untuk anak perempuan memungkinkan Anda untuk mengencangkan sosok Anda dan tumbuh lebih timbul Sehat, navigasi, jumlah karbohidrat di lingkungan sekitar makan tembakan dan povnotsіnno (terlalu penting protein dan sejumlah kecil karbohidrat), maka kekeringan akan pada memesan lebih rendah selama kelaparan.
Produk untuk tubuh kering untuk gadis dan wanita, menu diet selama sebulan
W sendiri samping, sushinya - diet tse, untuk itu isti dan navіt dosit sering. Ale z nshoy - snuє obmezheniya transfer produk, yakі kamu bisa membiasakan diri, pada jam itu praktis bagi kamu untuk melihat produk yang ingin kamu masukkan ke dalam karbohidrat, terjadi vodmovitysya, navit vіd buah-buahan.
Protein paling banyak dalam daging, keju, telur Berapa biayanya bіlkіv seperti yang tinggi, begitu juga makhluk, kemudian bau busuk menjadi dasar diet dengan tubuh kering. Nasichenny gemuk dan meleleh menjadi karbohidrat di bawah pagar terbaik, bahkan sebelum implantasi diperbolehkan bukankekayaan gemuk.
Saat mengeringkan, Anda dapat menjalani produk berikut:
- m'yaso
- riba dan makanan laut (tidak berpagar navit berminyak riba, tapi masak її pada minyak tidak mungkin)
- produk susu (dengan kandungan lemak rendah)
- putih telur
- bubur jeruk bali yang enak
- buah-buahan: tidak lebih dari satu apel per hari, limon (pisang yang dipanen suvoro)
- sayur-mayur: terlalu penting tanaman hijau(Vzhivannya kartopli suvoro digaru)
Di bawah jam pengeringan Anda bisa mendapatkan 1 apel per hari Menu untuk bulan ini dicakup oleh kemajuan vіdmova vіd dalam karbohidrat. Diet tidak bersalah tetapi dengan satu entri, kami meluruskannya pada urutan lemak yang lebih rendah. obov'yazkovі untuk vikonannya benar.
1 — saya hari
Pengeringan tongkol diluruskan pada penurunan bersumpah dalam karbohidrat, bagaimana cara mendapatkan tubuh, ale bukan baru Lihat mereka. Biar dietnya manjur, ikuti beritanya tepat pidrakunok dalam karbohidrat, Bantu saya di tabel ini:
Vmist dalam karbohidrat dalam produk Dengan telinga tizhny . pertama sushinnya lupakan buah-buahan, seperti korisna zhu dan camilan yang enak. pong kontraindikasi seperti dzherelo dalam karbohidrat, dan Anda dapat mengambil jaringan seluler yang diperlukan dari mencari bubuk atau bubur khusus.
Bubur gandum utuh, panas dan kering sendiri gudang dalam karbohidrat, alec dalam karbohidrat dapat dilipat, sehingga dapat dipecah lebih banyak, lebih rendah, sederhana dan perlu pevne kuantitas energi.
Soba - dzherelo klitkovini - Protein adalah dasar dari diet. Tse mozhe buti riba, m'yaso (terutama dada ayam), Pak.
- Obov'yazkovo tse semuanya bisa tidak berminyak, tetapi norma kehilangan lemak dari jenis yang sama dapat diterima. tidak lebih dari 2 sdm. l. olії selama sehari.
- Di bawah pagar, kami juga menggunakan kekuatan, sebanyak yang diperlukan dengan kulit dalam sehari mengubah. Diizinkan nomor dalam karbohidrat — 2 G pada 1 kg vaga.
2 — saya hari
Di tanggal lain, perlu untuk mempercepat janji lebih awal diizinkankarbohidrat yang tepat saat melihat bubur dan buah-buahan lainnya (apel), sayuran.
Tidak bisa kawanan apa yang praktis dilipat dari kulit putih, bahkan jika itu bersalah bukanasin. Diizinkan nomor dalam karbohidrat — 1 G pada 1 kg mengibaskan.
Di sisi lain tyzhnі sushіnnya sil dipagari 3 — saya hari
Diizinkan jumlah karbohidrat - 0 , 5 G pada 1 kg vagina. Secara praktis, kehadiran total karbohidrat dapat menyebabkan kebingungan dan penurunan keadaan hangus.
Yakscho di dan mulai peka bau aseton dari mulut, kemudian Milikmu organisme dalam keadaan kritis dan perlu menerima meskipun ada sejumlah kecil karbohidrat Swedia dalam jus licorice.
Bau aseton dari mulut selama satu jam pengeringan adalah tanda ketoasidosis yang mengkhawatirkan. 4 — saya hari
Sisa hari kering dapat dilalui untuk dua pilihan, saat mereka lewat benar meninggalkan H diet:
- Dorimuvannya Tidak bisa ketiga tyzhnya
, jika diizinkan sebelum tinggal di 0
,
5
G dalam karbohidrat pada 1
kg masi tubuh sebelum sebelum beasiswa bagan hasil pengeringan.
2 . prosiding meninggalkan H diet H Tolong transisi sebelum diet lainnya tyzhnya, tetapi keringat pertama.
Sup, kurka dalam kefir, salad bebas karbohidrat, julienne, bakso dengan ribi, cumi isi, telur dadar sirny, jeli dengan sirup: resep untuk mengeringkan tubuh anak perempuan dan perempuan
Baik itu diet - stres untuk tubuh dan berdiri dalam ketenangan langit sangat penting. Selain dari produk yang diizinkan oleh diet, siapkan gurih yang menggugah selera, maka proses penurunan berat badan akan diterima dan gurih.
Mengeringkan bukan salahnya, bahkan jika itu salah satu pola makan yang buruk, yak jangan lindung nilai Dan jangan ragu untuk duduk lapar, tetapi biarkan protein dan deacis melipat karbohidrat untuk disaring dan dipuaskan.
Tidak ada sup karbohidrat - Kaldu untuk sup daging, ribi atau sayuran.
- Penting untuk mengunjungi kembali tanaman umbi-umbian lebih sering, karena perlu untuk memasukkan karbohidrat dalam jumlah besar, dan dari sereal gandum utuh, seperti soba chi gandum- Diizinkan.
- Untuk bajannyam, Anda bisa menambahkan kol putih, brokoli, sayuran hijau, dan selera pada kuahnya.
Ayam dalam kefir
Fillet ayam dengan sushi untuk anak perempuan - Bersihkan fillet ayam dengan lemak, bilas hingga bersih dan gosok dengan bumbu.
- Tse bisa buti sil, merica, kunyit chi yang lain.
- Kefir diencerkan dengan air di spivvіdnoshennі 3:1 dan isi pelatuknya, setelah itu taruh di dalam kulkas untuk apa-apa
- Fillet yang diasinkan dapat dioleskan di atas wajan panggangan tanpa minyak zaitun atau dipanggang dengan kertas timah.
Salad tanpa karbohidrat
salad protein Vidvarit merokok sandung lamur(Dalam kaldu ayam, tambahkan daun salam dan sprat, merica, sil), daging cumi dan telur.
Kubus semuanya dan isi dengan kefir atau kaldu, ayam dimasak di dekat yak. Untuk bazhannyam, Anda bisa menambahkannya ke salad tanaman hijau.
Julienne
Yogurt julienne dengan ayam dan jamur - Vidvarit irisan ayam sampai siap, lalu potong yogo menjadi kubus kecil.
- Sekaligus, olesi cibulei di atas penggorengan.
- Memiliki bentuk atau pendaki gunung shari kurki dengan tsibulaya, jamur.
- Dari atas, isi semuanya dengan yogurt rendah lemak atau yogurt campuran dan sira.
- Panggang dalam oven sampai kerudung kemerahan siap.
Bola dengan ribi
Bakso dengan ikan cincang - Fillet ribey laut untuk dimasak, detail tentang pemotong daging, lalu tambahkan cibula dan pecahkan telur.
- Untuk kenikmatan, Anda bisa menambahkan daging cincang (secukupnya), merica, bumbu lainnya, krip.
- Dal, bentuk bola-bola kecil dan olesi di penggorengan tanpa minyak
- Tempatkan bola-bola cue dengan panci dan isi dengan sedikit kaldu ikan, panggang di oven bros 10-15 helai
Cumi-cumi isi
Cumi isi telur - Celupkan dua atau tiga cumi ke dalam okrip di atas semprotan whilin, lalu dinginkan taruh isian di tengah.
- Anda juga bisa menggunakan keju dengan tanaman, telur, atau sedikit jamur.
- Cumi-cumi isi bisakah kamu melumasi? dipanggang dalam wajan tanpa minyak zaitun, atau dipanggang dalam oven, menuangkan sedikit kecap.
Sirn telur dadar
omelet diet - Mengambil sprat telur dan vodokremte zhovtki vіd bіlkіv.
- Kocok putih dengan baik dengan sirup, tambahkan bumbu, kekuatan, hijau.
- masu panggang di oven sampai berdirinya rum'yanoy skorinka.
jeli siru
Sirno-cokelat jelly - Sachet agar-agar tuangkan segelas air dan rebus dengan api penuh hingga rozbuhannya.
- Tambahkan gelatin ke pendingin 150-200 gr syrah, vanila atau kakao.
- Aduk masa secara menyeluruh dan tuangkan ke dalam mangkuk untuk pencuci mulut, masukkan ke dalam lemari es sampai mengental.
Persiapan untuk mengeringkan tubuh anak perempuan
Kita semua tahu, tetapi kita berpikir tentang mereka yang binaragawan, demi tubuh mereka yang lega, tidak dikelilingi oleh keinginan fisik dan diet khusus, tetapi juga minum berbagai obat.
Sejujurnya, kimia berbeda dari waktu paruh hingga efek kebenaran, tetapi:
- daftar agung mayut yang bau efek samping, yakі dapat vіdbivatisya pada sistem serebrosudinіy dan saraf, menjadi shkіri dan rambut
- overdosis obat-obatan tersebut dapat menyebabkan sampai mati chi cacat
- minum obat tanpa kharisma berupa lemak subkutan, agar bau amis bisa berkurang
Binaragawan selama jam kering mengambil berbagai persiapan, tetapi mereka juga dapat dibawa sampai akhir. Dengan sendirinya, pengeringan akan memberikan hasil yang ajaib dan tanpa obat yang tidak aman, yakscho Anda akan suvoro dotrimuvatsya aturan.
Bertindak sebagai penolong untuk siapa suplemen yang aman dalam diet:
- Vitamin kompleks(melalui pertukaran produk makanan dalam tubuh, Anda dapat mendeteksi kekurangan vitamin, yang akan muncul pada tingkat keadaan tubuh)
2. L-karnitin- pidato, sebagai pengiriman spryaє shvidkіy lemak ke spalyuvannya sebagian besar yang vіdmіnno dіє n kekurangan kalori
3. protein
4. Asam amino(di kompleks gudang) - ambil bagian dalam sintesis protein dan selamatkan massa m'yazovoi
L-karnitin untuk kekeringan Program pelatihan di gym di lahan kering untuk anak perempuan
Bagaimana bulo ditugaskan untuk efek diet di. Jika Anda dapat membuka gym, maka program pelatihan yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda mencapai hasil yang baik dalam mengeringkan tubuh.
Latihan di gym dapat mencakup:
- Goydannya tekan(5 operan untuk jumlah maksimum kali dengan istirahat tidak lebih dari 1 pena bulu)
2. Duduk dengan barbel di tangan(4-5 mendekati 10 kali, istirahat - 1 whilin)
3. Blok dorong dalam posisi vertikal(5 langkah, 10 kali, perbaikan - 30 detik)
4. bangku tekan(5 pendekatan, 15 kali, 1 patch)
5. Mengangkat bar ke atas papan(5 pendekatan, 10 kali, 30 detik untuk memperbaiki)
Aktivitas di gym dengan pengeringan untuk anak perempuan Pіd jam tsikh benar zadіyut vіdrazu kіlka grup m'yazіv yang menandakan keefektifannya. Nah, jika Anda memiliki catatan barang olahraga yang bagus, maka dapat dikurangi.
Siapkan stan untuk para gadis di tanah kering
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menjalankan gym, maka Anda bisa roblyachi tepat di rumah.
Lebih penting untuk tidak berlama-lama dan mengingkari seluruh program yang diusulkan, bahkan jika itu - sembelit, terhindar lemak
Atur waktu yang tepat untuk mengeringkan rumah Latihan di rumah meliputi:
- peringkat besar, bersepeda atau berenang (tidak kurang dari 15-20 menit per hari)
- vigimania(5 operan untuk jumlah maksimum kali dengan pukulan ulang 1-2 duri)
- duduk dan vipadi(5-6 pendekatan, masing-masing 10 kali, perepochinok - 1 pena bulu)
- ayunkan kakimu(6 mendekati 10-15 kali, dalam hal perbaikan - tidak lebih dari 1 pena)
- hitanna presa(5 langkah, mengubah jumlah maksimum kali, perbaikan dalam 30 detik hingga 1 whilin)
Apa yang tidak bisa dimakan gadis di tubuh yang kering?
Di bawah jam pengeringan di bawah pagar, penting untuk merawat yang sederhana karbohidrat dan lemak. Jika Anda tidak berbicara tentang pidato, tetapi tentang produk tertentu, maka Anda akan dapat melihat kekayaan shkidlivyh dan menghadirkan smakolikiv cokelat.
Pagar kepala untuk pengeringan - malt Diserang untuk hidup dalam keadaan kering:
- malt, produk gula-gula seperti
- roti boroshnian, jadi seperti roti, roti, makaroni
- hampir semua buah (krim lemon dan limau)
- tidur siang_vfabrikati
- cowbass dan sosis (gudang mereka memiliki banyak karbohidrat tambahan)
- melestarikan
- alkohol
Produk yang dipanen pada berbagai tahap pengeringan akan berbeda, pecahannya tidak akan bergetar untuk skema khusus untuk mengubah karbohidrat, tetapi chi bukanlah hal baru di dalamnya.
Pengeringan tubuh gadis: hasil, foto sebelum hari pertama
Agar hasil pengeringan, keindahan tubuh dan kelegaan m'yaziv, perlu diingat orang-orang yang tisu m'azova membelah jauh lebih mudah, lebih rendah lemak. Itu sebabnya perlu untuk menjadi gemuk, dan bukan m'yazyv sebelum tongkolnya kering pіdkachati.
Overhead, hasil pengeringan terlihat lebih efektif:
Efek pengeringan: sampai saat itu 
Seperti tubuh pengeringan meta yang dilakukan buang zayva vaga, maka ada sejumlah besar diet sederhana dan kurang aman untuk diet sehat.
Pengeringan dilakukan dengan cara yang sama, seperti volume jaringan adiposa jangan melebihi 25%. Bagi yang masih serius menggarap sushi rekomendasi, cara mempermudah proses dan membantu mencapai hasil yang baik:
- mengecualikan produk susu dari diet, serta kandungan lemak melebihi 15%
- 85% diet harian bisa dijalani hingga 18 tahun
- makan bisa ditembak, minimal 5 kali sehari
- sisa snack bisa 3 tahun sebelum tidur
- obsjag rіdini, scho vypivaetsya untuk hari itu, bersalah atas buti tidak kurang 2,5-3 liter
- di bawah jam pelatihan juga diperlukan minum air
Mengeringkan tubuh dengan benar akan membantu membawa yoga ke dalam bentuk yang ideal Sukses jemur tanpa perantara rebah menurut laporan zusil i tekad yang dimanifestasikan. Bahkan jika Anda benar-benar menginginkan ibu garne, tarik tubuh Anda, maka kecil kemungkinan Anda akan berasap karbohidrat untuk memperbesar Anda di jalan menuju neraka.
Video: Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan
Pengeringan tubuh adalah sejumlah metode khusus, seperti meta - membakar lemak tanpa membahayakan tubuh dan m'yaziv. Ale jangan lupa bahwa kecantikan para korban dan getaran itu tidak menyalahkan. Di bawah metode jam zastosuvannya ts, perlu untuk melakukan banyak upaya dan kemauan, agar tidak membuang rozpochate. Namun, Anda semua hampir sama, bahkan jika Anda perlu mempersiapkan dan mempelajari deskripsi metodologi dan osobennosti dengan benar.
Prinsip teknik robot
Ketika hidup dalam diri seseorang, kita menghilangkan warna bicara, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Tsimi speechovina dalam karbohidrat. Sepintas, tidak ada yang jahat di dalamnya, tetapi terkadang mereka menjebak, yang terlalu banyak mengandung karbohidrat. Namun, tubuh manusia tidak dibangun untuk vikoristaty semua diambil dalam karbohidrat, seperti dalam kasus seperti itu ditambahkan ke jaringan m'yazovy. Mengingat bahwa ketika Anda mengubah baunya, kekuatannya bisa berubah menjadi gemuk, yang sebenarnya tidak diimpikan oleh gadis itu. Ale, dengan diet sehat, rendah kalori dan hak khusus, Anda dapat mempercepat sebagian karbohidrat ke keadaan normal, setelah itu tubuh sendiri mulai mengambil cadangannya. Teknik ini perlu dilanjutkan sampai hari ditemukannya lemak dari plot yang bermasalah. Jangka waktu rata-rata untuk meninjau hasil adalah sekitar 4 hari.
Diet untuk mengeringkan
Atas dasar diet, serta atas dasar ada atau tidaknya, terletak prinsip window dressing lebih banyak, lebih sedikit. Prinsip utama lainnya adalah menjaga kecepatan tinggi pertukaran pidato.
Jadi perlu diingat: untuk mengurangi ketenangan zhi seminimal mungkin, atau untuk mulai bergerak ke arah zhi, bahkan jika Anda mengatur pertukaran pidato Anda, Anda tidak akan mencapai apa pun. Organizm, kecemasan zabivshi melalui kelaparan, lebih sering menyimpan "dalam cadangan" semua otrimani zhivnі speechovina dan berhenti minum lemak. Akibatnya, pada hari berikutnya atau ketiga dari diet Anda, Anda akan berhenti menurunkan berat badan, ditambah Anda akan mendapatkan banyak omong kosong dan kebingungan, dan Anda tidak akan melihat kesuksesan apa pun.
Jadi aturan dasar untuk pengeringan tubuh yang tepat untuk anak perempuan adalah:
- defisit kalori
- Kecepatan metabolisme yang tinggi.
Poin pertama, jelas, viconaemo. Tapi bagaimana saya bisa mencapai vikonannya yang lain? Ini bahkan lebih sederhana - tetap berpegang pada prinsip-prinsip shot-shot eating. Bagikan snidanok Anda, malam itu untuk sprat kecil priyomіv zhі dan hidup di waktu kaya zhu untuk hari itu.
Pada tahap pertama, pengeringan varto dinyalakan dengan adanya karbohidrat. Pada tahap selanjutnya, karbohidrat dan asam lemak cenderung tidak digunakan di paruh pertama hari itu. Dasar dari diet untuk pengeringan adalah protein yang mudah didapat.
Jangan lupa untuk berlatih juga - latihan dengan vag yang bagus juga membantu meningkatkan kecepatan tinggi dalam pertukaran pidato. Bersiaplah untuk kesulitan, terutama selama musim kemarau, jika Anda ingin melihat sayuran.
Mengeringkan tubuh untuk anak perempuan: makan
GEMUK
Lemak dibagi menjadi 2 jenis - kotor dan tidak diperkaya
Nasichenny- Lemak "buruk". Bau busuk di gudang:
- produk susu dengan kandungan lemak tinggi: dalam susu, telur (zhovtkah), keju, mayones, dalam minyak atas;
- daging: babi (nayshkidlivishe - lemak babi), domba, baik itu kulit burung;
- minyak kakao. Itu sebabnya cokelat susu paling enak adalah air dan paling aman.
Tidak penting- tse "lemak baik". Bau busuk di gudang:
- iga laut - ada banyak protein, jadi lemak omega-3 coklat, yang membantu meningkatkan cadangan lemak. Tapi ingat: jangan merebus iga kalengan – ada banyak garam di sana.
Gorikhiv. Pilih hazelnut, pea hairs, cedar pea. Abaikan kacang asin.
Karbohidrat
Karbohidrat dapat terdiri dari dua jenis - sederhana dan dapat dilipat, atau swedia dan lebih nyaman.
Lipat dalam karbohidrat lebih penting dan memfitnah mereka. Lipat: sereal, nasi, soba, pasta yang terbuat dari gandum durum.
Maaf dalam karbohidrat- semua malt dan buah-buahan, Mereka mengandung zukri, maltosa, fruktosa. Kita perlu melindungi mereka dari mereka. Mematikan mereka secara keseluruhan dari menu bukanlah varto - hanya perlu membiasakannya di paruh pertama hari itu, atau tepat setelah pelatihan, untuk berakhir seperti malam.
BILKI
Bau perjalanan makhluk (m'yaso - burung, riba, yalovichina) dan pertumbuhan perjalanan tanah (bobi, kvassola, kacang polong). Lebih penting bagi pria untuk memperoleh protein pertumbuhan, dan bagi wanita lebih mudah melalui hormon estrogen wanita.
Sayang sekali, di tanah kering orang bisa melihat produk cokelat yang kaya seperti buah-buahan. Roslinna oliya kurangi menjadi 1-2 sendok makan per hari, ubah retensi garam.
produk pengeringan
Penting untuk makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil. Tse rozganya metabolisme untuk air liur rendah lemak. Di sebelah kanan, jika seseorang berusia dua, atau bahkan sekali sehari, tubuh mengambil pertukaran yang sama seperti itu, dan memasukkan karbohidrat dan lemak sebagai cadangan. Akibatnya, lemak menumpuk.
Terkadang Anda tidak bisa makan kulit Anda selama tiga tahun, minum protein shake atau kapsul BCAA.
Perelik produktiv
1. Mayaso. Ale tidak gemuk setiap saat, sangat ideal untuk memasak dada ayam - protein murni.
2. Makanan Laut. Anda bisa melumasi ikan (hanya tanpa zaitun), makan rumput laut.
3. Produk susu dan telur. Pilih produk susu rendah lemak: di Suriah, lemak tidak bisa disalahkan lebih dari 5%, pilih kefir satu persen.
4. Banyak penyerapan karbohidrat. zhte pada snidanok khlibtsі dan bubur (bukan persiapan Swedia!).
5. Buah. Anda dapat hidup dalam jumlah kecil, misalnya, 1 apel per hari. Jeruk bali, lemon diperbolehkan, tetapi pisang tidak diperbolehkan kapan saja!
6. Sayuran. Vinyatok adalah kentang. Sayuran hijau dapat disimpan di dekat kilkost tanpa perabotan.
Jangan memasak apa pun 2 tahun sebelumnya, dan setelah 1,5 tahun setelah pelatihan, sehingga inspirasi Anda energi itu akan pergi untuk wajan lemak di bawah kulit Anda. Air putih dan minum minimal 3 liter per hari. Agar tidak "membuat marah" m'yazi, ikuti protein yang setara. Makan 6 kali sehari dalam porsi kecil, setelah 6-7 malam jangan makan sereal dan sereal. Produk terbaik: daging segar, soba, nasi, rumput gandum, kefir rendah lemak, susu dan keju, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan.
Aturan mengeringkan tubuh
- Kontrol kandungan kalori makanan.
- Langkah demi langkah perubahan jumlah karbohidrat dalam makanan.
- Sampai malam terakhir, perlu untuk mengambil 70% dari kalori ekstra Anda ().
- Sisa hari itu harus lewat 3 tahun sebelum waktu tidur.
- Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
- Secara optimal, sebelum satu jam pengeringan, lakukan 4 latihan kardio selama seminggu selama 30-45 menit dan dua latihan kekuatan selama satu tahun trivalitas. Selesaikan skema ofensif: masing-masing 20 pengulangan dalam pendekatan, di awal antara langkah masuk - 30 detik, di awal antara kanan - hingga 5 pena. Cara terbaik untuk goloshuvat pada hak-hak dasar dan pelatihan seluruh tubuh.
- zhte setahun ulangi sebelum pelatihan dan setahun kemudian ulangi setelahnya.
- Jangan lupa minum air putih selama sesi latihan.
- Kandungan lemak non-shkidliva - hingga 1 kg per hari.
- Sebut diri Anda kulit tiga hari vranci.
Ingatlah bahwa mengeringkan tubuh untuk anak perempuan adalah metode yang tidak aman untuk tubuh. Diet bebas karbohidrat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan duduk di atasnya tidak dapat diterima. Tubuh kita terdengar seperti sumber energi dengan mudah dan cepat - dari glukosa, kemudian dari karbohidrat. Tse berarti Anda harus melihat karbohidrat dalam tubuh Anda dan menjaga lemak tubuh Anda. Setelah melewati tahap pengeringan, Anda dapat mencapai diet makan terakhir Anda, hanya makan lemak dan licorice - diet yang mempromosikan angka dalam jangka pendek.
Foto transformasi
