Pengeringan produk makanan tubuh untuk anak perempuan. Menu untuk hari ini untuk menurunkan berat badan untuk anak perempuan dan perempuan. Kebenaran yang mengejutkan tentang produk pembakar lemak

"Pengeringan", sebuah istilah, yang dengan cepat membungkus tidak hanya dalam binaraga dan kebugaran, tetapi juga di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sebelum musim pantai. Pada saat yang sama, dari popularitas istilah tersebut, ia memperoleh sedikit informasi mistis itu. Untuk memperluas jumlah, kami akan menganalisis semua aspek gudang di menu kering dan gudang.

Prinsip pengeringan tubuh

Kemudian, pengeringan tubuh adalah suatu proses, di mana, dalam selang waktu satu jam, tidak kurang dari satu vaga dibuang, dan kemudian lemak yang lebih rendah dikelupas, dan massa m'yazova ditinggalkan, tanpa peduli untuk membaca lukisan relief. Jenis diet seperti itu relevan untuk atlet, profesional sebagai tahap terakhir sebelum kejutan atau orang-orang, seolah-olah mereka mencoba membuang kepala mereka ke musim panas, yang akan datang, atau mungkin sesi foto.

Aturan global

Diet makan harus disalahkan atas akumulasi penting dari produk musim tanam, serta sereal.
Diet dengan transfer sushi secara bertahap mengurangi kandungan kalori produk sebesar 10%, kemudian sebesar 20% dan 30%.
Tidak disarankan untuk memasukkan karbohidrat utuh dalam 40% untuk norma tambahan, tetapi itu akan cukup.
Dodatkovo sebelum diet, minum vitamin dan lemak ikan.
Ambil zhu 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil.
Protein gratis untuk doba bisa tidak kurang dari 300 gram.
Matikan kekuatan dari diet.
Jangan menunggu dua tahun sebelum pelatihan, dan Anda dapat berlatih tidak lebih dari 45 menit dengan diet seperti itu.
Minum air putih minimal 2,5 liter per hari.
Lupakan suara buruk (ayam, alkohol), bau busuk meningkatkan metabolisme.
Hidup dalam karbohidrat sampai penghinaan, dan protein setelah penghinaan.

Pengeringan trivalitas

Saya ingin menunjukkan bahwa pengeringan tidak bisa menjadi cara hidup, tetapi perubahan warna menjadi yang baru merupakan kontraindikasi yang tak tertahankan. Oleh karena itu, pengeringan tidak lebih dari dua belas hari.

mitos

Pemahaman populer seperti itu mulai tumbuh dengan mitos, poros tindakannya adalah dari mereka:

Anda tidak bisa minum susu di tanah kering, itu mengeringkan air. Ketegasan Dane diterima sebagai kebenaran, orang bersedia mengakui kesalahan paling serius setelah perbaikan produk susu. Ale chi tse benarkah? Sungguh, produk susu dengan asupan makanan seimbang membakar lemak dan merangsang tubuh ibu.
Selesaikan prosedur dengan hati-hati, sehingga Anda tersesat dalam bentuk keajaiban. Pengeringan bagi kami adalah misi para atlet yang tampil, karena untuk pembentukan tubuh untuk perbaikan, itu secara radikal mengubah kecepatan jalinan tubuh.

Pengampunan utama adalah kenyataan bahwa ada banyak orang yang tidak menyerah pada ketidakmampuan sistem, setelah mengeringkan, sekali, spodіvayutsya pada hasil akhir.

Untuk mendukung bentuk, perlu untuk menjalani cara hidup yang layak. Karena itu, jangan heran dengan kesia-siaan pengeringan. Seolah-olah setelah itu, Anda berbalik sebelum memakan kue keju.

Produk perelik dan kontraindikasi

Buah-buahan dan buah-buahan kering.
Daging, ayam, dan ikan tanpa lemak.
Sirup rendah lemak, susu, kefir.
beras merah
Menir (Yunani, Vivsyan, Barley, Pshonyan, Jagung);
Kvassola, kacang polong, buncis, buncis, dan sochi.

Pagar untuk victoria:

Varietas malting dan kembang gula.
Boroshno zhizhi.
Makaroni.
Nasi putih.
Landak berminyak.
mayones.

Kontraindikasi

Yak dan semua lihat diet, pengeringan mungkin sejumlah kontraindikasi:

Penyakit kronis nirok.
Infeksi hati.
Peradangan pada saluran shlunkovo-usus.
Penyakit jantung-sudinal.
Peradangan punggungan subshlunkovoy.

Tidak bisa

Saya harus segera mengatakan bahwa seluruh menu tidak akan dibagi menurut tanda patung: untuk hidup dari makanan orang itu. Aksen yang kuat bukanlah varto, sebagai suatu peraturan, dalam proses ini peran dimainkan oleh perbedaan antara tongkol dan massa tubuh kіntsevo dan ciri-ciri individu orang tersebut, dan bukan oleh milik negara. Oskіlki vaga pada anak perempuan sama dengan kurang dari seseorang, perlu untuk menambahkan trivalitas dan intensitas pengeringan selama latihan.

Menu untuk hari ini akan dibagi menjadi 5 kali makan sehari, jangan lupa minum air putih 2,5 liter per hari.

Senin:

Vіvsyanі plastіvtsі di atas air 300 gr, teh (bisa sesuai selera).
300 gram dada ayam rebus dengan brokoli dan tomat.
200 gram sirup rendah lemak dengan buah hutan dan almond.
Kaldu ayam dari setengah telur rebus tanpa garam, tambahkan sayuran hijau untuk dinikmati.
300 g yalovichini dan 100 g beras merah rebus. Satu paprika merah.

Selasa:

Pak 300 gram. Sebotol jus jeruk dan pisang.
300 g ribi tanpa lemak, kukus. Salad dengan wortel dan kol putih 200 gram, bumbui dengan jus lemon atau minyak zaitun.
Salad buah (dua kiwi, satu jeruk, jeruk keprok dan pisang, kupas dan potong dadu). Bumbui otrimana sumish dengan yoghurt alami rendah lemak.
200 g slake jelai mutiara dengan asparagus.
Dua telur rebus dan daun selada.

Rabu:

Sup dengan kembang kol dan paprika merah. Dada ayam rebus 200 gram.
Apel hijau dan salad cumi 300 gram.
200 gram ribeye dan kvassola rebus. Salad dengan bit segar 150 g musim dengan minyak zaitun.
Yushka dari tombak, satu porsi kecil.
Oranye dan zhmenyu gorikhiv.

Kamis:

Dua telur tidak keren. Sebotol kefir.
Taruhan skibochok tuan. 200 g daging sapi muda, tambahkan kacang hijau segar.
Bubur Yunani dengan seleri 300 gr.
Dua ozhirki dan shmatok daging rebus dengan porsi 200 gram.
Sup jamur, salad sayuran.

Jumat:

Telur dadar dari dua telur. Sebotol susu panggang fermentasi rendah lemak.
Apel hijau dan pisang.
Rebusan sayur (terong, wortel, cabai merah, kentang).
Dua paprika diisi dengan kubis dan wortel.
Muesli, jus jeruk.

Sabtu:

Sir rendah lemak dari raspberry kecil.
Pollack rebusan dengan tomat, hiasi dengan tanaman.
Salad paprika hijau, lobak dan seledri.
kaldu daging. Dua telur rebus.
Vinaigrette, saus dengan jus lemon.

Pekan:

200 gr kentang rebus, cicipi sayurannya. Jus delima.
Salad dengan bit rebus dan jamur berbulu 150 gram.
Sup nasi dari Seledri.
150 gr brinzi. Segelas susu.
Yoghurt alami dengan buah-buahan segar.

Menu bisa disesuaikan dengan penilaian Anda, yang penting sesuaikan aturannya. Melalui hari berikutnya, mulailah mengubah jumlah tanah air yang disimpan. Atlet untuk efek yang lebih besar menambahkan persiapan sechoginnі. Pada tahap akhir pengeringan tubuh, jumlah air dapat diubah sebanyak mungkin. Diet selalu membuat stres bagi tubuh, yang berarti harus dilakukan secara kompeten dan sedikit, secara bertahap meningkatkan porsi karbohidrat dalam makanan, serta air.

Setelah mengetahui proses pengeringan dengan lebih jelas, aman untuk mengatakan bahwa pengeringan diakui terutama untuk atlet, untuk orang-orang yang luar biasa, jika tidak diblokir dengan benar, itu dapat menyebabkan shkodi. Karena itu, ikuti alasan vishchevikladenim untuk menghindari masalah.

Seperti daging ayam (dada), pisna yalovichina (bazhano dimasak) (70%), pasta menir dengan indeks glikemik rendah (20%), asam lemak tak jenuh ganda (lemak ikan, bulu kacang polong, biji rami oliya) ( 10% ), sayuran (klitkoviny) - tanpa fumigasi, dan sejumlah besar air (2-3 liter).

Saat memilih menu untuk pengeringan, para gadis harus mengikuti rasa hormat, sebagai peringkat mereka mengambil karbohidrat dari makanan. Di sebelah kanan, dalam hal itu, meskipun latar belakang hormonal seseorang lebih stabil sebelum mengubah pola makan, maka semuanya lebih terlipat pada wanita. Persiapkan diri Anda untuk itu, misalnya, sebelum Anda menang, apakah seorang atlet lebih terlipat, lebih rendah dari seorang atlet. Tentang itu, cara memilih diet yang benar, kami tebak.

Prinsip mendorong diet "tubuh kering":

Obov'yazkovo masuk untuk olahraga aerobik di bawah jam program makan.
Makan kering, dalam porsi kecil, pada jam bernyanyi hingga 4-5 kali.
Minum lebih banyak air (hingga 2,5 liter).
Ambil kalori yang Anda butuhkan setiap hari.
Jangan makan sampai pelatihan (1,5 tahun) dan setelahnya (1 tahun).
Jangan mengonsumsi karbohidrat pada tahap pertama diet, karena tubuh sedang mengalami stres berat.
Makan malam Robiti itu mudah.
Jangan lewatkan snacknya.
Trivalitas diet - hingga 6 hari, sampai akhir asupan karbohidrat, dapat dikurangi seminimal mungkin.
Hingga dua pertiga hari dengan diet tambahan, ambillah di paruh pertama hari itu.
Tidak mungkin membiarkan penurunan glukosa yang tajam dan kuat, agar nyaman.
Seluruh landak disiapkan untuk tampilan direbus dan direbus, untuk pasangan.
Kandungan kalori total produk berubah 300-400 kkal sepanjang hari.

Kontraindikasi untuk diet tubuh kering

Dilarang keras melakukan eksperimen makan untuk orang dengan penyakit hati, nirok, patah hati dan saluran usus, dan juga bagi mereka yang kekurangan massa m'yazovoi. Pochekati dengan diet lebih baik, jika itu bisa penting dan layak di sebelah kanan, misalnya, membangun sesi.

Mengapa Anda ingin pindah?

Saat tubuh kering, tidak mungkin makan buah-buahan, yang seringkali membawa stres tambahan pada tubuh. Makhluk juga dimatikan, yang dengannya semua orang kulit putih disimpan hanya dengan lean. Jelas, Anda tidak bisa makan makanan cepat saji, roti, vypichka, daging asap, makanan kaleng, acar, minum air soda, alkohol, Anda tidak bisa benar-benar memilih menu Anda dengan tubuh kering. Juga, kami sarankan Anda membiasakan diri dengan perkiraan diet dan pola makan di tanah kering dari blogger populer dan atlet Rusia Sergiy Pivdnya.

Apa yang bisa kamu makan?

Pengeringan tubuh untuk anak perempuan - menu untuk hari itu.

Secara alami, semuanya berbeda, dan mungkin bagi beberapa pembaca untuk tidak membiarkan diri mereka cumi - cepat. Tetapi konsep terpenting tentang bagaimana produk diatur, Anda dapat memvariasikan dan mencampur produk dalam kerangka BJU dan kalori, tetapi jangan merusak menu, jika tidak, Anda tidak akan menghilangkan hasilnya.

	Senin	sel	menikahi	Kam	Jumat	Duduk	Nd
Snidanok	bubur dengan gandum, 2 tupai, sebotol teh, setengah jeruk bali	orak-arik telur dari putih, sebotol susu rendah lemak	soba di atas air, telur rebus	bubur, teh	telur dadar dari 2 putihnya, ogirok, teh	telur dengan tomat, teh	sepiring bubur putih dengan tahi lalat kecil, teh
obid	dada yang dimasak, salad dengan ogirkiv	sepotong yalovichini rebus, salad dengan merica dan peterseli dengan mentega.	porsi yushka tanpa kentang, salad dengan ogirkіv dan tomat, ribi	sup cumi dengan sesendok krim asam, salad paprika	sup dengan jamur, ayam yang dimasak, sayuran hijau	kvassola, direbus dengan dada ayam, sayuran hijau	ikan rebus dengan sayuran
Siang	sebagian kecil soba di atas air	ikan dimasak dengan asparagus	pak 2 pcs aprikot kering	Sup bunga kol	salad dengan ogirkiv, lada Bulgaria	keju dengan kefir	salad sayur
Makan malam	ikan dengan kubis rebus	keju dengan kefir	riba rebus dan salad kubis	keju dengan kefir	riba kukus, salad kubis	soba dengan dada rebus	cumi bakar, porsi sirah

Karena tubuh sangat "menentang" asupan karbohidrat, maka diperbolehkan makan 1 apel atau setengah jeruk bali sehari selama hari pertama pengeringan. Minum lebih banyak dan makan lebih mudah, bahkan jika Anda tidak merasa lapar, dan mempercepat metabolisme Anda, yang akan menyebabkan lipolisis lebih cepat (spalling lemak).

Seberapa jauh Anda makan?

Diet qiu disebut rendah karbohidrat atau rendah kalori. Di hari lain, Anda bisa makan buah dalam jumlah besar, atau menghilangkan setengahnya untuk produksi, tidak lebih. Resepsi malam bersalah karena hanya memasukkan syrah, kefir, daging matang, riba. Dari hari ketiga dalam seminggu, kita akan melihat buah lagi. Pada hari keempat, jumlah sereal untuk panen hingga 6 sendok makan, dan sejak hari kelima, perlu untuk melakukan pemilihan bubur untuk kulit kayu protein. Hari keenam diet mematikan milkshake, dan kemudian kita perlu beralih ke menu hari pertama dengan lancar.

Selama satu jam pengeringan, tubuh dapat membantu untuk mendapatkan 10 kg atau lebih. vags, dengan bantuan m'yazi, mereka membengkak dengan kelegaan yang menarik. Kurangnya sistem makan seperti itu adalah ketidakseimbangan pola makan di sisa tahun, bukan salahnya berlatih lebih sering, setidaknya 2 kali per sungai.

Pengeringan adalah salah satu tahap terpenting dalam perjalanan menuju tubuh ideal, yang mengikuti kumpulan massa m'azovoy. Lebih sering daripada tidak, vvazhayut mengeringkan tubuh dengan diet ketat, karena membantu melepaskan kerudung. Faktanya, atlet perlu mengubah jumlah karbohidrat dan lemak secara signifikan, tetapi juga meningkatkan protein. Selain itu, mengikuti aturan diet yang efektif, produk yang diizinkan dan poin utama lainnya.

Makan untuk anak perempuan

Gadis-gadis yang telah memberanikan diri untuk mencapai tubuh yang indah dengan kelegaan m'yaziv yang jelas, perlu untuk persediaan kesabaran. Mengapa Anda ingin pindah? Sebelum daftar produk yang dipanen, nyasar dikonsumsi: malt, roti, berbagai saus, lemak yang gostra zha, serta minuman beralkohol. Menu diet yang paling umum termasuk produk-produk berikut:

sayuran yang berbeda;
telur ayam;
kefir rendah lemak dan yogurt tanpa pemanis;
fillet ayam atau jenis daging lain dengan kandungan lemak rendah, serta ikan;
makanan laut;
roslinna ta llana oliya (30 g per dobu diperbolehkan);
jamur;
kacang-kacangan dan tanaman gandum utuh.

Produk-produk ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya makan gurih dan berbagai rempah setiap hari. Saya sedang bersiap-siap untuk pasangan atau dalam oven dengan dekilcoma dengan sendok minyak. Norma kalori tambahan harus dibagi menjadi 5-8 kali makan, makan setiap 3 tahun dalam porsi kecil. Vgamuvat lapar untuk membantu yogurt rendah lemak, yogurt tanpa pemanis atau apel hijau.

Makan untuk orang

Dalam kebanyakan kasus, orang harus mengeringkan untuk waktu yang lama untuk bantuan diet ketat untuk memompa kotoran bantuan. Sepele menjadi 1,5 sampai 3 bulan, bera karena wajib lemak prosharka dan bagan hasil. Diet mungkin di ambang produk tersebut, seperti halnya menu untuk wanita, tetapi juga untuk mengingat beberapa momen penting.

Jumlah karbohidrat mungkin minimal. Tidak mungkin untuk bertindak tajam di hadapan diet karbohidrat - hanya perlu bekerja selangkah demi selangkah, mengurangi persentase biaya. Jadi sangat perlu untuk keluar dari kekeringan, Anda tidak bisa mulai makan makanan dengan tajam, seolah-olah Anda dipagari untuk waktu yang lama.

Stravi dengan jumlah protein yang tinggi tidak dianjurkan untuk makan dari luka. Hal terbaik adalah melihat mereka satu jam kemudian, setelah berlatih di separuh doby lainnya. Makan larut malam bukanlah ide terbaik. Sisa makanan harus disalahkan selama 2-3 tahun sebelum tidur, tetapi Anda tidak bisa berbaring untuk tidur dengan lapar. Anda dapat membunuh nafsu makan Anda dengan cara yang mudah: produk susu asam, sayuran, atau buah-buahan tawar.

Priyomіv zhі, seperti halnya makanan wanita, harus tidak kurang dari 6. Tidak mungkin untuk makan dengan baik dan kelaparan selama sehari penuh, dalam hal ini metode penurunan berat badan tidak akan efektif. Untuk mencapai hasil yang baik, perlu mengikuti aturan hukum. Obov'yazkovo perlu dimasukkan dalam diet alkohol, kentang, jenis daging berlemak dan ribi, serta buah licorice berkalori tinggi. Di wilayah, tidak perlu menang ketika mempersiapkan kekuatan, musim zukor itu.

Apa yang bisa Anda makan: produk yang diizinkan

Untuk koreksi angka yang berhasil, diet harus benar-benar dimakan. Tetapi pada saat yang sama, itu dapat diseimbangkan, sehingga tubuh tidak merasakan stres yang kuat dan rasa lapar yang terus-menerus.

Produk Qi mengandung semua elemen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Putih adalah bahan pemula yang paling penting bagi tubuh kita.

Telur ayam mengandung banyak protein, dalam 1 telur - hampir 80 kkal, kurang dari 20 dengan protein. Dalam kebanyakan kasus, atlet diizinkan untuk mengambil lebih sedikit protein, keripik dari zhovtka alih-alih lemak lebih dari norma yang diizinkan. Pada hari itu diperbolehkan untuk mengambil hingga 2 telur.
Dada ayam adalah ramuan makanan. Vaughn untuk membalas dendam pada sebagian besar lemak, yang mungkin memiliki kandungan kalori rendah. Produk daging ini harus dimasukkan dalam diet semua atlet.
Iga dan produk laut. Grup Tsya membawa otoritas cokelat yang tidak kalah, lebih rendah 2 di depan. Protein iga mudah didapat di dalam tubuh, dan terkadang diperbolehkan makan ikan berminyak. Tse untuk memungkinkan vitamin yang hilang. Bangsawan Warto bahwa Anda tidak bisa terbiasa dengan zhu ikan asin, acar, asap dan kalengan. Hal ini diperlukan untuk menyiapkan strain hanya dari chi sungai dingin segar, ribey chi laut.
Yalovicin. M'yasi memiliki elemen penting - creatine, yang membantu mengembangkan vitalitas dan pertumbuhan m'yazyv. Daging merah tanpa lemak lebih baik dimakan untuk makan siang setelah latihan yang cerdas.
Minuman berprotein. Tidak ada cara untuk mengadakan resepsi biasa, untuk menyajikan koktail protein. Anda juga bisa meminumnya jika kelaparan terus-menerus.
Ramping Pak. Untuk camilan atau makan malam, Anda bisa makan keju dengan frekuensi lemak hingga 5%. Vіn zavoyuєtsya shvidshe for m'yasnі produk, ale dowshee putih telur. Polіpshiti menikmati suplemen syrnoї masi dengan buah beri segar atau beku.

Viviyanka. Camilan terbaik adalah oatmeal, tapi bukan yang bisa diseduh dengan dill. Sereal persiapan Swedia memiliki indeks glikemik yang bagus. Jika Anda ingin makan buang air kecil, Anda bisa memanggang makanan penutup dari hercules atau memasak muesli buatan sendiri.
Beras adalah ramuan populer di kalangan binaragawan, dimakan dengan daging dan sayuran rendah lemak. Lebih baik untuk vikoristovuvaty beras merah berbutir kasar, yang lebih mungkin untuk bertahan dalam tubuh. Saya akan membanjiri masa lalu, saya akan terus tidak kelaparan sampai kelaparan. Itu dibiarkan hidup sebagai cokelat, dan sebagai varietas ringan. Tetapi jika kompetisi akan segera dimulai, maka tampilan putih tetap perlu dimatikan.
Irpin. Tsya croup membantu membangun otot dan membuat Anda merasa lapar selama tiga jam. Untuk hal yang sama, sering ada sushinnya dalam makanan. Menir Yunani akan mengambil lebih banyak vitamin dan mineral cokelat, menurunkan jenis tanaman lain yang tumbuh.
Polisi. Kacang polong, kvassola, kedelai, buncis, dan sochevitsya adalah karbohidrat paling penting dengan jumlah protein yang cukup. Pengenalan kacang-kacangan sekaligus dari daging akan mempercepat asimilasi protein hewani. Kacang yang paling umum sebagai lauk dilengkapi dengan bumbu rendah lemak dari ayam yalovichini chi. Jangan membanjiri diri Anda dengan ramuan kacang, karena tubuh buruk untuk menahan asupannya.
Makaroni. Diperbolehkan untuk membiasakan diri dengan panen dari boroshna gandum utuh selama satu jam penurunan berat badan. Sebagian besar, semuanya terdengar seperti pasta enak yang dibuat dengan tepung putih. sti pіd jam suvoroї diet tidak mungkin. Untuk persiapan boroshn, Anda membutuhkan total 5-7 duri.
Kubis, ketimun, wortel dan selera - sayur boleh untuk orang di tanah kering, praktis tidak ada kalorinya. Pada saat yang sama, baunya cepat memberikan sedikit keracunan dan memungkinkan Anda untuk makan kelaparan. Sayuran (wortel mahkota) diperbolehkan untuk dimakan dalam jumlah yang tidak terukur. Sedotan dari kentang dan bit lebih cenderung tumbuh menjadi nol, mereka dapat ditanam dalam rebusan tanpa garam.
Berry, buah-buahan dan kacang polong. Di lahan kering, perlu untuk memasukkan lebih banyak buah dan beri, dan kacang polong seminimal mungkin.

Terlalu besar kewajiban untuk memimpin untuk tidak membiarkan jangkauan m'yazіv ternoda, tetapi penting bagi kehidupan rakyat. Anda hanya perlu minum air bersih dengan total 1,5-2,5 liter per pengangkutan. Teh, kava, dan napoi lainnya tidak bersisa, jika tidak, ada risiko stagnasi tanah air di tili.

Sens diet dan prinsip

Pengeringan disebut pengurangan jumlah karbohidrat yang dikurangi dalam makanan sehari-hari dan kandungan kalori yang dipersingkat. Pembentukan bantalan lemak oval didorong melalui jahitan berlebih dan kurangnya ketegangan fisik. Schob pozbutisya lemak v_dkladen, meluncur vіdmovitysya vіd pevnoї zhі untuk jam berikutnya. Anda bisa kering seperti anak perempuan dan orang-orang. Bagi wanita, diperbolehkan menanam zaitun dalam jumlah kecil karena kekhasan tubuh. Tubuh wanita tanpa lemak dapat memberikan pembunuhan, yang akan muncul di kubu rambut, shkir dan nigtiv. Selain itu, zir pecah, fluktuasi hormonal sering terjadi.

Pengeringan tubuh terinspirasi pada prinsip-prinsip berikut:

masuk untuk olahraga secara teratur;
makan bisa dalam porsi kecil hingga 6-8 kali per makan;
keamanan berikutnya lebih dari 1,5 liter per hari;
kontrol kandungan kalori;
jangan mengurangi jumlah karbohidrat secara tajam - jangan ragu selangkah demi selangkah;
Anda tidak bisa melupakan snidanok;
lebih baik tidak datang ke makan malam, Anda bisa keluar dengan mudah dan sitnoy;
diet ketat tiga kali lebih dari 6 hari, lebih dari 6 hari;
lebih dari setengah dari makanan harian harus disimpan sampai ulang tahun ke-14 hari itu;
sangat tidak mungkin untuk bertindak berdasarkan glukosa, jika tidak organisme akan menghilangkan komplikasinya;
siapkan rebusan untuk pasangan, rebusan chi vіdvaryuvati;
menjadi tidak lebih dari 400 kkal antara rata-rata harian dan kalori makanan.

Sebelum diet, perlu untuk mencari tahu tentang kemungkinan kontraindikasi sebelum pengeringan. Makan suvoro koriguvaty dirawat untuk orang-orang dari penyakit hati dan organ saluran usus, serta nirok. Dengan perawatan khusus sebelum makan, itu harus dimasukkan jika terjadi kerusakan pada organ peredaran darah. Kekurangan tubuh masi juga merupakan kontraindikasi. Tidak disarankan untuk secara serius menyesuaikan kandungan kalori sehari sebelum masuk, karena Anda bisa gugup. Vagtnim dan wanita menyusui, serta wanita muda, tidak bisa dimakan dengan mudah.

Menu harian

Lebih besar tidak sehat tanpa stres untuk mentransfer pengeringan melalui air dalam bentuk buah-buahan dan malt. Penting untuk mengelilingi diri Anda dengan asupan lemak hewani, protein bisa dimakan dengan sedikit lemak. Makanan cepat saji, vypіchka, berbagai ikan dan daging yang diawetkan, dibumbui dengan rempah-rempah gostrimi dan sіllu. Anda tidak bisa minum gas dan minuman beralkohol. Apa yang bisa Anda makan selama satu jam mengeringkan tubuh? Kira-kira menu untuk hari itu dapat didekati, diperbolehkan untuk mengubah kasus pengadilan yang berkuasa dari produk yang diizinkan.

1. Hari pertama.

Snіdanok skladє bubur oatmeal dan 2 protein ayam, Anda dapat minum sebotol teh non-malt atau berkendara. Untuk makan siang - dada ayam dan salad domba dari ogirkiv. Camilan di siang hari lebih baik untuk menir Yunani, dimasak dalam air. Makan malam - varietas ribi rendah lemak dengan kubis rebus.

2. Hari lain.

Untuk camilan, disarankan menyiapkan telur dadar dari putih ayam dan minum 1 botol susu rendah lemak. Obіd obov'yazkovo dari daging rebus yalovichini, paprika dan seikat peterseli, sayuran diperbolehkan dibumbui dengan zaitun. Siang - ikan kukus atau dimasak dengan asparagus. Untuk malam hari Anda bisa makan sir rendah lemak, kefir atau yogurt.

3. Hari ketiga.

Besok hari ketiga - ce menir Yunani, dikukus dengan air, bahwa 1 telur ayam. Untuk makan siang, Anda perlu memasak yusk dari vibran ribi (kentang tidak bisa ditambahkan), kukus riba dengan sayuran. Camilan setelah penghinaan diperbolehkan dengan sir dan kilkoma dengan buah-buahan kering. Makan malam bisa dengan ribeye rebus dan kubis.

4. Hari keempat.

Pada camilan - vіvsyanka teh itu tanpa tsukru. Cumi-cumi obid z (sup dengan krim asam) dan lada Bulgaria. Sore dari sup ringan berdasarkan kembang kol. Untuk malam hari - sir rendah lemak dan kefir.

5. Hari kelima.

Snіdanok terdiri dari telur orak-arik, dimasak dengan 2 putih telur ayam, ojorka segar, dan sebotol teh. Obid - sup jamur, dada ayam yang dimasak, dan seikat sayuran. Pada siang hari, untuk camilan, diperbolehkan menyiapkan salad sayuran dari sari buah apel dan paprika. Makan malam - ikan, kukus, kubis itu tampak seperti salad.

6. Hari keenam.

Untuk camilan - telur rebus dengan tomat segar dan teh. Cicipi kvass atau kacang lainnya, ayam rebus, dan sayuran hijau. Camilan di siang hari - Pak, kefir adalah minuman susu asam lainnya. Perjamuan terdiri dari menir soba dan dada ayam rebus.

7. Suatu hari nanti.

Vivsyanka dengan rodzinki dan teh untuk camilan. Dianjurkan untuk makan ikan rebus dan sayuran. Siang hari - salad mentimun, tomat, dan lada Bulgaria. Perjamuan terdiri dari cumi-cumi (dipanggang dalam oven) dan sirah rendah lemak.

Segera setelah Anda menelepon sebelum makan baru itu penting, maka Anda bisa makan sedikit. Bau busuk bisa menjadi barang rampasan untuk apel atau jeruk bali.

Orang kaya memiliki makanan: bagaimana Anda mendapatkan makanan? Setelah hari pertama dalam seminggu, jika organisme dari ketiganya terdengar melakukan diet ketat, saya harus mengaktifkan menu buah lagi, atau mempersingkatnya. Di malam hari, diperbolehkan makan lebih sedikit sir dan kefir, serta riba rendah lemak dan daging rebus. Setelah dua hari kering, perlu untuk bergerak di hadapan buah-buahan. Pada hari keempat, perlu untuk mempercepat bubur - hanya 6 sendok makan sereal yang diperbolehkan untuk doba. Setelah bulan kematian, datang dan lihat bubur, selanjutnya tinggal lebih banyak protein. Untuk sisa tahun ini, perlu untuk merawat produk susu fermentasi. Dali perlu mengubah langkah demi langkah ke makanan berbintang, kembali ke menu hari pertama.

Fitur makan

Hal terpenting dengan sushi - protein tse adalah makan. Jumlah lemak dan karbohidrat bisa minimal. Untuk menghilangkan masalah dengan usus dan saluran herbal, perlu untuk memiliki cukup bubur gandum dalam obsyaze yang cukup.

Bagi orang-orang, wanita itu memiliki diet ketat untuk mentransfer produk yang paling ofensif untuk menyiapkan herbal yang baik. Untuk daging, diperbolehkan untuk fillet ayam, kalkun, daging sapi muda dan yalovichi, serta ribi daging putih. Dalam diet, obov'yazykovo disebabkan oleh adanya putih telur dan zhovki lainnya. Lebih baik tidak menggunakan vicorist untuk produk susu asam rendah lemak, daripada kefir, yogurt dan syrah dengan campuran lemak 1-2% yang sering. Untuk makanan laut, kol laut, udang, cumi-cumi dan kombo direkomendasikan.

Rempah-rempah Vykoristovuvaty tidak diperlukan, tetapi tambahkan kenikmatan tambahan kayu manis dan kakao. Terkadang dalam bubur perlu menambahkan madu dan buah-buahan kering dalam jumlah kecil. Kerusakan diperbolehkan menjadi sprat kacang polong selama sehari (walnut, cedar atau hazelnut), serta produk dari kedelai. Sampai akhir diet, Anda perlu dijaga lagi.

Dalam 2 tyzhn pertama dalam karbohidrat, tetapi tidak lebih dari 2 g per 1 kg jaringan manusia, 1 g per 1 kg jaringan. Dodatkovo diizinkan minum protein shake dan vitamin kompleks.

Nedolіki zhorstkoї ti

Saat kering, tubuh merasakan stres yang luar biasa. Untuk anak perempuan, tidak disarankan untuk menggunakan metode vicorist lebih dari 2 kali sehari selama 1,5 bulan. Selama periode ini, tubuh menderita kekurangan mikronutrien coklat dan ketidakseimbangan dalam makanan.

Makan untuk skema tsієyu dengan pendekatan psikologis khusus dan pelatihan fisik yang baik. Pengeringan bukanlah prosedur dasar untuk kesehatan, jadi perlu untuk melindungi kontraindikasi untuk ketidaknyamanan itu sebelum tongkolnya. Sebagai hasil dari pemecahan jaringan adiposa, akumulasi badan keton diamati, yang berdampak negatif pada tubuh dan menyebabkan keracunan yogo.

Dengan susah payah, seorang wanita kaya dapat melihat kejatuhan kekuatan, kebingungan, dan penindasan yang kuat di kamp. Hal ini dijelaskan oleh rendahnya tingkat tsukru pada darah. Ini mirip dengan yang diamati pada tahap akhir penurunan berat badan. Selain itu, bau mulut yang tidak dapat diterima sering disalahkan. Pozbutisya tsgogo, serta kelemahannya, melengkapi jus alami segar dari beri dan buah-buahan. Mereka memiliki trohi tsukru dan kalori, sehingga baunya praktis tidak ditambahkan ke perubahan angka.

Sushinnya tidak memberikan jaminan penurunan berat badan yang aman. Teknik ini diakui untuk menghilangkan munculnya prosharka lemak dan promalovuvannya m'yaziv. Buang zayvі kilogram untuk membantu bezpechnіshi dan metode yang efektif, de spіvvіdnoshennia BJU seimbang.

Pengeringan Shvidke

Jika jaringan adiposa tidak terlalu kaya, Anda dapat melakukan pengeringan cepat. Cobalah selama 7 hari, tetapi ini adalah pilihan yang lebih aman. Zavdyaki dari trivalitas kecil, organ tidak merasakan goncangan yang kuat.

Dengan opsi pengeringan cepat, menu terdiri dari produk protein utama. Untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu memperbanyak asupan karbohidrat, mengurangi asupan sayur dan sereal. Varian ini meningkatkan kepercayaan diri sejak hari pertama, serta pelatihan intensif.

Kelaparan untuk pelangsingan dan koreksi angka

Bagatioh nalyakaє kata goloduvannya, ale tse untuk apa-apa. Masa lapar hanya 16 tahun untuk makan, lalu ada 8 hari lagi untuk makan. 16 tahun kelaparan memungkinkan lemak spalyuvati dan vіdkladennya praktis tanpa kerusakan kesehatan.

Priyomov zhі bisa menjadi sprat, misalnya, ketika pіdёmі tentang luka ke-8, perlu untuk makan pada jam 14 pertama kali dan sisanya - tidak lebih dari jam 20 malam. Seolah-olah pada tanggal 10, maka snidanok dipindahkan ke hari ke-16 hari itu, dan makan malam - ke malam ke-22. Jangan lupa tentang kebenaran makan, itu diperbolehkan untuk makan makanan. Anda tidak dapat melakukan semua yang Anda inginkan selama jam kelaparan. Penting untuk membiasakan diri dengan diet dari protein, dalam karbohidrat lebih baik daripada troch untuk mempercepat, atau mengganti shvidka dengan lebih banyak. Untuk berbaring seperti bubur vegan, menir Yunani, dan kentang. Kandungan kalori rata-rata selama puasa intermiten selama sehari adalah lebih dari 1900 kalori untuk bentuk olahraga dan hampir 1600 kalori untuk menurunkan berat badan.

Maizhe diet "bebas karbohidrat"

Jenis sushi Denmark adalah yang paling penting dan prima facie unik dalam karbohidrat. Kurangi tajam hnіy vіdsotok, dan banyak lagi, zovsі vіdmovlyatsya tidak varto, jika tidak, tubuh akan menerima pukulan yang kuat. Efek negatif terlihat pada organ CT, aktivitas otak dan sistem saraf.

Rebusan obov'yazkovo Ide vіdmova vіd malt dan shkіdlivoї zhi vіglyadі makanan cepat saji. Schvidki dalam karbohidrat diperlukan untuk mematikan hari pertama program. Sejumlah kecil roti abu-abu, berbagai sereal, dan pasta diperbolehkan. Selama 1 hari, Anda harus menghemat 3 g karbohidrat yang tepat per 1 kg wol. Di sisi lain, semua Boroshnians disertakan, Anda bisa makan Yunani, jelai mutiara atau bubur. Selama 14 hari, karbohidrat menjadi terbiasa, apakah itu waktunya untuk sehari, atau sampai akhir, itu lebih cenderung menjadi ketakutan atau kebohongan. Jumlah karbohidrat - 2 g per 1 kg vaga.

Trivalitas dari sisa panggung - 4 tyzhn. Untuk produksi, perlu untuk menyimpan tidak lebih dari 1 g karbohidrat per 1 kg air, tetapi diperbolehkan makan sayuran hijau. Diet terdiri dari protein: daging, ribeye, produk susu dan telur.

Jangan lupa minum bir saat Anda lapar. Jumlah yang ideal adalah 30 ml per 1 kg wol. Air murni menormalkan proses pertukaran dalam tubuh, menghindari polusi dan keracunan. Perlu waktu satu jam untuk minum stilki, stilki membantu tubuh. Teh, jus, dan minuman lain lebih cenderung mematikan.

Salah bahwa makan sushi yang tidak seimbang mengancam perkembangan patologi yang tidak aman. Misalnya, zbіlshennya vantazhennya nirki, scho unfriendly dilambangkan di gudang darah. Promosi aseton adalah alasan untuk bereksperimen dan beralih ke dokter. Untuk menghilangkan nasledkіv yang serius, perlu dengan hormat memasang pilihan metodologi dan mencoba membuat makanan untuk berbagai orang.

Pada hari-hari pertama, protein menambahkan hingga 50% dari makanan, lemak - 20% dan karbohidrat - 30%, rencana makan dan menu makanan ringan:

untuk camilan tidak lebih dari 200 g sirup, roti panggang atau roti gandum dan 1 jeruk (Anda juga dapat memiliki kіvі atau apel);
sekitar 200 g ribey varietas putih atau daging rebus (ayam, kalkun, yalovichina), bubur Yunani - 100 g salad sayuran semacam itu dengan rosemary atau minyak zaitun;
makan malam terdiri dari 150 g daging unggas rebus, 100 g sayuran dan sejumlah besar sereal (nasi putih menangis).

Pada musim-musim mendatang, spontanitas BJU terlihat seperti ini - 70%, 20% dan 10%. Melipat karbohidrat lebih mungkin untuk hidup lebih sedikit ke titik kebencian, langkah demi langkah, perlu untuk mengambil beberapa buah, roti, dan roti panggang. Produk untuk diet sehat sudah lewat.

Tahap ketiga adalah transfer air ke reduksi karbohidrat. Makannya bisa seperti ini:

snidanok lipat sayuran segar - troch lebih dari 100 g, 7 putih telur ayam dan 1 sdm. l. jadilah seperti bubur;
Snack sampai obidu dianjurkan 2 sdm. l. sereal untuk roti, 120 g fillet ayam rebus dan 1 ogirok;
untuk makan siang perlu memasak ikan kukus - tidak lebih dari 200 g, salad sayuran dengan minyak zaitun dan tanpa bumbu apa pun;
untuk menikmati makanan ringan di siang hari diperbolehkan dengan koktail olahraga;
malam - 100 g udang (Anda bisa menggantinya dengan beberapa makanan laut lainnya untuk bajan).

Pada fase terakhir, ada produk jejak dengan indeks glikemik rendah. Setelah 5-7 hari, perlu selangkah demi selangkah pergi ke diet yang ditentukan, beralih ke makan berbintang.

Cara orientasi hidup adalah berbaring pada waktu yang tepat untuk cara hidup itu. Pelatihan peringkat bahkan lebih efektif. Dengan memulai lebih awal dan kebugaran tentang luka ke-6, Anda dapat beristirahat pada pukul 7:30. Permulaan makan adalah 10:30, anggur dikumpulkan dari sejumlah gorikhiv dan 1 buah yang diizinkan. Dali obid sekitar 13:00 dari daging, salad dan sereal. Camilan sekitar pukul 16:00 - rambut dan buah kacang polong, diminum sebelum tidur sekitar pukul 18:30. Di malam hari, lebih baik memasak daging, rebusan, dan sayuran segar. Untuk mengatasi rasa lapar sebelum tidur, Anda bisa menggunakan seleri, apel atau kefir, tetapi tidak sebelum jam 9 malam.

Pengeringan warisan

Jangan membawa cara hidup yang begitu tegas ke organisme korosif. Banyak organ dalam tidak menghilangkan unsur korosif yang membawa konsekuensi negatif. Merawat tubuh yang kering diperbolehkan bagi orang yang sehat dan sakit.

Untuk atlet profesional, diet yang sempurna adalah wajib untuk pertumbuhan karier dan pencapaian efek yang diperlukan. Untuk penggemar olahraga dan pemula, membentuk sosok dengan peringkat seperti itu bukanlah varto. Hal terakhir untuk organisme yang tidak siap adalah kelemahan, drativity dan bau yang tidak dapat diterima dari mulut. Masalah yang lebih serius adalah: galvanisasi kamp, rambut rontok dan kerusakan pertumbuhan kuku, munculnya pembengkakan, ketidakseimbangan hormon. Wanita sering menderita gangguan siklus menstruasi setelah diet berat.

Zhorstkі fitur makan untuk profesional - tse diperlukan, bahkan penampilan terbaik dari tubuh Anda adalah yang paling penting di kompetisi besar. Tidak mungkin bagi orang sederhana untuk mengambil keuntungan dari dorongan fisik yang penting untuk menurunkan berat badan, tetapi teknik ini dengan cepat meningkatkan kesehatan. Seringkali orang setelah diet menambah berat badan hingga 10 kg, yang dijelaskan oleh kontrol makan harian dan kurangnya aturan pengeringan yang ketat.

Be-yak seorang gadis dari usia bungsu dari ibu mimpi tubuh dan sosok kemerahan. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Tanpa ragu, Anda ingin terlihat sempurna. Kebenaran? Namun ada banyak masalah yang sulit, seperti melampaui penciptaan cita-cita khusus. Sebelum pidato, Anda akan tahu diet untuk orang-orang.

Anda dapat mengenali dari artikel ini, bagaimana membangun sosok cantik Anda. Kami sangat menghormati proses seperti itu, seperti mengeringkan tubuh. Ketahuilah, yakі produk untuk mengeringkan badan bagi wanita. Mari kita lihat bagaimana mengatur makan Anda sedemikian rupa sehingga Anda menyelamatkan tampilan garnier tubuh Anda. Kami melipat, seolah-olah memungkinkan Anda terlihat tidak hanya sehat, tetapi juga ramah. Tunggu dulu, makanannya menarik. Jadi, mari kita cari tahu, bagaimana menjadi orang yang putus asa dan bahagia.

Tsіl sushіnya

Metode yang kita bicarakan hari ini bahkan lebih populer. Vіn sistem zhivlennya, yak spryamovuєtsya pada mittve zniknennya zayvih zhivіv. Hasilnya adalah normalisasi swedia dari vag wanita.

Diet kami sangat istimewa karena tidak kurang dari kehilangan kilogram zayvih. Vaughn diarahkan pada mereka yang mengubah jaringan lemak, tetapi menyelamatkan massa m'yazova. Untuk itu, sebelum diet, orang-orang mulai berjaya, seperti mereka berolahraga. Hari ini mengering terutama stagnan di antara para wanita dari negara yang indah. Vaughn memberi Anda kesempatan, dan, dan menciptakan bentuk ajaib untuk tubuh Anda. Jutaan gadis telah memilih cara mereka sendiri untuk menurunkan berat badan. Dan kau?

Pengeringan adalah kelaparan karbohidrat. Kandungan kalori produk berkurang, dan karbohidrat berkurang, seperti di dalam tubuh. .

Misalnya, licorice zha priyaє lebih cepat melepaskan lemak. Itulah mengapa bijaksana untuk melihat malt serupa. Jika Anda menelan glukosa, kekuatan tubuh diarahkan ke pemecahan lemak, yang telah terakumulasi.

prinsip pengeringan

Diet termasuk makan yang tepat. Namun dia akan berada di kompleks diy. Misalnya, program ini mencakup kelas aerobik. Ini salah satu jenis olahraga, dan anggur obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.

Lapar yang benar berarti makan dalam porsi kecil, pada waktu yang ditentukan untuk selesai. sti tidak varto lebih chotirioh atau lima kali sehari. Pada saat pengeringan, langkah selanjutnya adalah menambah asupan air untuk ekstraksi. Vin mungkin menjadi kurang dari dua setengah liter. Anda juga perlu memiliki buku catatan di mana Anda menuliskan jumlah kalori yang Anda hemat. Sebelum pelatihan dan setelah yang baru, tidak disarankan untuk makan. Interval dapat menjadi kurang dari dua tahun.

Pengeringan tongkol bukanlah karbohidrat unik varto. Jangan menyerahkan tubuh Anda pada stres yang begitu kuat. Semuanya bisa dilihat secara berurutan.

Makan malam terlalu sedikit, dan meskipun itu bisa sangat ringan di malam hari. Snіdanok obov'yazkovim, yogo tidak perlu dilewatkan. Vіn menjadi metode utama zhi. Diet dapat dilakukan hingga enam hari. Tilki pіd kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane minimal. Dua pertiga dari zhzhi harus memenuhi pelanggaran.

Mereka dapat menyebabkan lipatan, yang dapat secara tajam mengubah jumlah glukosa. Di sini juga, vrіvnovazhenіst diperlukan. zhu gotuєmo untuk pasangan, varimo dan gasimo . Ini adalah prinsip-prinsip pengeringan tubuh yang tepat.

Kontraindikasi

Anda tidak dapat mengubah makanan Anda, karena Anda memiliki penyakit nirok, hati, usus, atau keong. Seolah dijaga kerusakan jantung, pola makan serupa juga tak mandek. Dia menang dikontraindikasikan olehnya, siapa yang bisa. Seperti di depan Anda, itu seperti podium penting, diikat dengan stres, menunggu diet. Jangan sia-siakan semua kekuatan Anda pada tubuh. Jika tidak, Anda harus menggantungnya lagi.

Selama satu jam, pengeringan lebih mungkin terlihat pada buah-buahan dan lemak hewani. Vipіchka, alkohol, air asin, tidak dapat diterima di bawah jam diet. Produk protein adalah prioritas. Tse adalah dasar dari makan kita. Kashi lebih berwarna untuk camilan. Bumbui dengan sedikit minyak zaitun. Hanya vikoristovyte oliya vіdzhima dingin. Anda juga bisa minum teh, tapi jangan masukkan zukor.

Menu Tizhnev

Coba kita lipat menu untuk satu hari jemur.

Pada hari pertama, kami makan bubur sereal, dua putih, dan teh. Untuk makan siang, cobalah memasak bagian dada. 3'sti dengan salad ogirk. Siang gudang trocha soba. Dan untuk makan malam kami memiliki riba dan kubis rebus.
Hari yang akan datang dimakan dengan telur dadar dan sebotol susu. Kami makan yalovichina rebus dengan salad lada segar. Siang terdiri dari tulang rusuk dan asparagus. Dan untuk makan malam, tuan dan kefir.
Hari ketiga dimulai dengan soba dan satu telur. Obіdaєmo Yushkoy dan salad sayuran. Siang ada Pak, dan sore ada Ribna Strava.
Hari jumlah chotiri diperbaiki dengan bubur. Kami makan makanan laut dengan krim asam. Anda dapat menikmati camilan dengan sup ringan. Makan malam dengan tuan dan kefir.
Hari yang akan datang dimakan dengan telur orak-arik dan teh. Untuk makan siang, cobalah sup jamur dengan sayuran hijau. Siang dikelilingi oleh salad, dan makan malam adalah ribeye kukus.
Hari keenam dimulai dengan telur dan tomat. Untuk makan siang, kami memiliki kvassola dan sayuran. Tengah hari dengan keju, dan makan malam dengan soba.
Di penghujung hari, kami menyiapkan anggur dengan rodzin untuk camilan. Kami makan ikan dengan sayuran. Lewati sore hari dengan salad sayuran. Dan untuk makan malam, cumi-cumi dan tuan. Ini menu sederhana kami yang cocok untuk dijemur.

makan pergi

Di hari lain, saya akan memiliki lebih banyak buah unik. Malam beberapa sir atau kefir berikutnya. Boleh menggunakan ribi rebus. Pada hari keempat, kami mengganti jumlah sereal per hari hingga enam sendok. Hari kelima berproduksi hingga munculnya kembali bubur. Kami mengambil sisa hari dari diet produk susu. Sekarang kita bisa selangkah demi selangkah beralih ke hari pertama makan kita.

Sekarang Anda tahu bagaimana cara yang benar untuk memenangkan produk pengeringan tubuh untuk wanita. Untuk qіst tizhnіv Anda dapat membuang hingga sepuluh kilogram. Pikiran Anda akan menjadi lebih timbul dan indah. Dan untuk penurunan berat badan yang lebih yaki, saya akan membawakan sebuah buku untuk raja. Rahasia Kesehatan, atau Dasar-dasar Masakan Ayurveda».

Cari tahu lebih lanjut tentang kursus kuliah »»

Dengan hormat Volodymyr Manerov

Berlangganan dan jadilah yang pertama tahu tentang artikel baru di situs, langsung di kotak surat Anda.

Berbenturan dengan atlet profesional dan binaragawan, Anda sering bisa merasakan istilah - tubuh kering. Metode paling populer dan efektif, yang membantu menyelaraskan tubuh Anda. Bahkan lebih sering, para atlet tersesat di depan yang cantik, kepada mereka yang menang dengan cara terbalik, yang menunjukkan hasil yang buruk. Pada jam ini, teknologi untuk meningkatkan tubuh Anda berkembang pesat dan menang di antara para gadis, seolah-olah mereka sedang bermimpi menjadi volodark bentuk ajaib. Karena itu, hari ini kami lebih detail, bagaimana mencoba mengeringkan tubuh di benak para gadis di rumah: mengapa memulai, bagaimana mengeringkannya dengan benar, dan bagaimana meningkatkan hasilnya.

Ketika Anda mencoba mengeringkan tubuh di pikiran rumah Anda, pastikan untuk membiasakan diri Anda dengan rekomendasi dari atlet profesional untuk menjaga hasil itu sendiri, yang dapat Anda amankan.

Mempertimbangkan topik pengeringan, mungkin, mungkin, ada baiknya dari terminologi utama. Di bawah pemahaman, "sushinnya" dipengaruhi oleh kreasi penghapusan sejumlah kecil karbohidrat dalam tubuh. Proses ini, setelah menghilangkan nama kelaparan karbohidrat, tinja itu sendiri karena jumlah karbohidrat kering yang tidak mencukupi dalam tubuh mulai secara aktif mengubah prosciutto lemak. Varto menghormati bahwa teknik yang diberikan lebih mudah diberikan, menurunkan berat badan dengan bantuan diet klasik dan program pelatihan sederhana. Ale, berapa pun harganya, tubuh kering untuk anak perempuan lebih populer dengan pikiran rumahan. Untuk metode penggemukan yang serupa, wanita melakukannya, seolah-olah mereka ingin tumbuh lebih timbul dan menambahkan bentuk mereka.

Aturan utama yang perlu diikuti dalam proses pengurangan lemak di pikiran rumah adalah menciptakan dalam tubuh media yang optimal untuk konsumsi lemak dan, pada saat yang sama, untuk menyimpan vitra dan radini, serta transformasi sel lemak subkutan menjadi otot. Jika Anda menyusun rencana pengeringan dengan benar untuk rumah Anda, Anda tidak perlu membuang waktu satu jam di gym.

Dalam pikiran rumah tangga, adalah mungkin untuk “mengeringkan” tubuh dengan terlebih dahulu mengingat tiga poin utama:
Menu yang relatif dipikirkan untuk hari kulit.
Retel lipatan rencana trenuvan.
Mempersiapkan cangkang dan inventaris yang diperlukan untuk pengambilan.

Nuansa tsikh Krimea, perlu untuk meningkatkan persyaratan kelaparan karbohidrat yang diizinkan. Idealnya, pengeringan tubuh dalam pikiran rumah tangga dapat dilakukan selama 5 hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tiga hari (seperti yang ditandai oleh atlet) tidak cukup untuk menjaga hasil, dan 6-8 hari untuk mogok makan seperti itu bahkan lebih kaya, batu dapat menyalahkan masalah pada kesehatan.

Virishivshi indpracsyuvati mandiri sedemikian rupa untuk meningkatkan angka Anda, untuk meningkatkan penyusunan rencana pelatihan. Periode yang paling jauh adalah antara kunjungan suci dan lainnya, karena dapat menyebabkan kejutan emosional (kesenangan, percakapan penting, sesi, percakapan yang baik).

Juga, Anda berencana untuk mencoba sendiri semua efektivitas pengeringan tubuh karena kemajuan kunjungan profilaksis, sambil menghindari kerusakan pada hati robotik. Untuk siapa perlu zastosuvat hepatoprotektor, setelah berkonsultasi dengan dokter atau pelatih khusus. Sangat penting untuk mendengarkan berkat dari mereka yang menderita penyakit hati.

Gadis-gadis, yang belum pernah berlatih olahraga sebelumnya, dan ketika mereka ingin zastosuvat tsyu tehnіku, terserah Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kemajuan. Tahap persiapan meliputi transisi ke makan yang layak dan pekerjaan berkala dengan hak-hak fisik.

Selain itu, sushi pemula harus memiliki 5 (maksimum 6) hari kelaparan karbohidrat dan 19% lemak. Mengatasi tanda-tanda ini, Anda tidak dapat memastikan kehidupan penuh semua sistem internal tubuh, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Modus makan

Untuk mencapai hasil yang baik, penting untuk makan dengan benar. Dengan kembalinya diet, keberhasilan memasukkan deposit adalah 80%. Untuk itu, menyusun rencana untuk mengeringkan menu itu untuk waktu yang lama di masa depan, selanjutnya untuk melindungi yang berikutnya:

Vitrate energi Vdsotok dapat ditaksir terlalu tinggi.
Priyomi zhi mayut tetapi sebagian, dalam porsi kecil.
Vzhivannya produktіv kharchuvannya mungkin zdіysnyuvatisya vіdpovіdno ke jadwal kembali dilipat.
Licorice dapat dikeluarkan dari diet. Anda bisa mengganti garam dengan buah, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
Seperti licorice, kava juga diperlukan untuk dimasukkan dalam diet makan. Yogo bisa diganti dengan teh hijau Jerman.
Hari ini dianjurkan untuk minum air dari 2 hingga 3,5 liter air biasa (tidak digas).

Bagaimana Anda bisa minum, program pengeringan pada rencana makan ketat. Prote, untuk menahan mode makan seperti itu sesegera mungkin, kepada siapa bau busuk diberikan bahkan lebih penting, Anda diizinkan untuk memanjakan diri sendiri sekali sehari. Hal ini dimungkinkan untuk mendapatkan banyak dari apa yang paling Anda inginkan dalam jangka panjang. Fakhіvtsі, itu dan atlet "buval", tahu bahwa jauh lebih mudah untuk menanggung pikiran diet dan rezim dotrimuvatisya makan nadali.

Tidak ada diet karbohidrat

Jika ingin makan, maka lebih baik mengeringkan diri saat mengonsumsi makanan bebas karbohidrat. Vaughn untuk menyelesaikan zhorstka, disarankan untuk melanjutkannya dengan lancar. Terutama untuk pemula.

Diet bebas karbohidrat pada tahap tongkol beralih ke malt dan malt. Diet makan diperlukan untuk konsumsi sereal, sayuran segar dan buah-buahan, produk susu rendah lemak, daging rendah lemak dan telur. Di bagian belakang, Anda bisa makan pasta, tetapi jika Anda menyelesaikan diet satu hari lagi, Anda juga bisa mencobanya. Dengan telinga musim ketiga, Anda dapat makan lebih banyak karbohidrat hingga 12 hari, mengubah jumlahnya menjadi 2-3 gram per 1 kg wol. Pada awal tizhnі, karbohidrat dapat diambil dalam waktu kurang dari 1 g per 1 kg berat badan, langkah demi langkah mengubahnya menjadi 0.

Menu Srazkove untuk jam kering untuk wanita selama seminggu.

	snіdanok	kontrak kedua	pelanggaran	siang	makan malam	sebelum waktu tidur
Senin	50 gram rumput gandum 1 varietas telur +3 protein 200-220 ml teh	3 protein 50 gr kacang polong 50 gr jagung	50 gram soba 150 gr dada ayam	1 dosis protein anak yatim	sayuran ringan salad 150 gram somgi	150 gram kurus sirup produk 50 gr blueberry
sel	50 gram rumput gandum 3 protein rebus 220 ml susu	100 gr dada kalkun 2 sendok roti hidup	Sayur rebus 150 gr dada kalkun	Pak tahu 2 slip roti 200 ml teh hijau	100 gr udang rebus salad sayur	Tiga tupai telur rebus
menikahi	100 gr ribeye merah 2 sendok roti	3 protein 2 buah pisang	50 gr coklat Nasi 150 gr dada ayam salad sayur	1 dosis protein anak yatim 1 apel 1 pisang	150 gr dada ayam sayur rebus	150 gram kurus Sirah 50 gr blueberry
Kam	100 gr plastik dari jagung 0,5 liter susu	40 g gorikhiv pisang (2 buah)	50 gr pasta keras 150 g yalovichini	220ml alami yogurt	100 gr semur cumi-cumi 100 gr garmelon	130 gram kurus produk keju
Jumat	1 butir telur rebus + 3 protein 2 sendok roti setengah alpukat	100 gram kurus Sirah 1 jeruk 1 pisang	150 gram kentang dipanggang 100 gram somgi	1 dosis protein anak yatim troch buah kering	150 gr dada ayam salad sayur	400 ml kefir rendah lemak 40 g visivok
Duduk	3 protein 2 roti gulung Pasta Gorikhova	150 gr salad seafood 1 jeruk	50 gram yunani 150 g yalovichini 1 wortel	40 g gorikhiv Troch buah-buahan kering	150 gr dada ayam salad sayur	400 ml rendah lemak susu 50 gr blueberry
Nd	50 gram rumput gandum 400 ml rendah lemak susu	100 gr dada kalkun 1 loyang roti 1 apel 1 jeruk	100 gr kentang dipanggang 100 gr ribeye merah 1 tomat	300 gram alami yogurt 2 buah pisang	100 gr rebus udang salad sayur	130 gram kurus Sirah

Petualangan fisik

Pengeringan tubuh shvidke untuk anak perempuan hanya dapat dilakukan dengan diet bebas karbohidrat dan hak fisik. Untuk latihan di rumah, Anda dapat membuat program individual untuk diambil, karena Anda akan mengikuti aturan:

Latihan berikutnya tanpa gangguan untuk perbaikan. Istirahat maksimum yang diperbolehkan adalah 1 kredit antara hak.
Anda dapat dengan mudah mencapai hasil yang baik dengan sedikit usaha, tetapi dengan banyak pengulangan.
Obov'yazkovo Ownnі buti termasuk (bіg, berjalan, berenang, n.) dan aerobik.
Anda perlu melakukannya secara teratur, 5 kali sehari untuk 40-45 duri. Untuk pembaruan m'yaziv, dua hari sudah cukup untuk sehari, tetapi hari-hari "akhir pekan" tidak harus diikuti satu per satu.
Sebelum sesi pelatihan, obov'yazkovo harus melakukan pemanasan, untuk mempersiapkan tubuh dan m'yazi sebelum pelatihan berikutnya.
Disarankan untuk berlatih dalam suasana hati yang baik, dan untuk itu, buatlah daftar putar musik favorit Anda untuk latihan.
Jangan varto mengambil zhu 2 tahun sebelum pelatihan yang direncanakan dan peregangan 2 tahun setelahnya.

Pengeringan untuk tubuh untuk anak perempuan di rumah terbukti efektif, perlu menggunakan semua kelompok area masalah m'yazyv. Jadi misalnya:

Pengeringan hari dan hari dapat diadakan tiga kali sehari setengah jam untuk mengambil cardio dengan hak untuk duduk (klasik dan pliye), vipadiv;
pengeringan perut, tangan dan kelompok m'yazovyh lainnya dapat dilakukan selama hak paksa (duduk dengan celana ketat, mengangkat, mengangkat dumbel, mengangkat), yang dua hari sudah cukup untuk sehari.

pantat kanan

Diperbolehkan untuk melakukan latihan kardio yang tepat dengan peningkatan kekuatan untuk mendapatkan koefisien energi cokelat tertinggi. Program pengeringan untuk anak perempuan dapat mencakup hak yang paling sederhana, untuk anak perempuan tidak perlu memiliki gym. Kamu bisa memakai:

. Bahkan yang lebih efektif adalah tepat untuk satu jam berikutnya mengeringkan tubuh. Untuk vikonannya, saya perlu merentangkan kaki saya selebar bahu dan dengan kuat menekan kaki saya ke lantai. Luruskan punggung Anda, perlu berjongkok dalam-dalam, dok tidak memperhatikan ketegangan m'yaziv. Untuk latihan kekuatan, pemompaan tangan harus kencang saat melihat dumbbell (tarian dengan mencicit atau air), karena akan perlu untuk mengangkatnya selama satu jam duduk.
Silakan datang. Bungkus dengan jarak kaki yang lebar dan terentang yang disebut kaki. Hal ini diperlukan untuk turun dengan vikonnnі seperti itu ke intinya, jika stegna menjadi sejajar dengan subteks. Berjongkok juga merupakan langkah untuk latihan kekuatan, seolah-olah untuk mengalahkan yoga dengan alat kelengkapan yang ketat, menarik dumbel ke depan dengan tangan Anda. Jadi benar untuk memakainya tidak hanya untuk rasa sakit di tangan, tetapi juga untuk perut, dan bahkan dengan mereka, perlu untuk menjaganya tetap stabil dalam tekanan perut.
Vipadi. Ini juga merupakan cara yang benar, yang tanpanya pengeringan harian m'yazіv nіg tidak dapat dilakukan. Untuk meningkatkan kekuatan hari latihan kekuatan, disarankan untuk menang atau dengan platform khusus di bawah kaki.
Kardio benar. Yang terluas adalah: berjalan, bersepeda, sepatu roda, dll. Variasi kardio yang paling populer adalah potongan rambut dengan tali lompat. Anda dapat membakar hingga 1000 kkal per tahun. Dan demi energi organisme yang kita ambil dari cadangan lemak, untuk bantuan seperti itu Anda berhak menurunkan berat badan tanpa membuang m'yazovoj masi.

Bagaimana Anda bisa memanjakan, mengeringkan tubuh untuk anak perempuan di rumah pikiran - semuanya bisa dilakukan. Persiapan retelna dan persiapan semua aturan pengeringan akan membantu Anda setelah 5 hari dalam mode malas, pelatihan dan makan akan dinikmati dengan tampilan tubuh yang timbul, berserabut dan menyenangkan.