Pompa kelompok m'yazovі Anda sendiri di payudara Anda benar-benar tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Mereka yang peduli bahwa apartemen tidak ditujukan untuk pelatihan, dapat diburu oleh pribudinka maidans. Untuk memahami cara mengembang payudara pada bilah horizontal, ikuti aturan dasar, dibagi dengan fahivtsy.
Bagaimana cara memompa sekelompok payudara pada palang horizontal yang bagus?
Jenis simulator yang paling sederhana adalah bilah horizontal, tempat tentara Yunani kuno biasa berlatih. Vn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno, seolah-olah hanya membengkak di lift, tidak mungkin Anda bisa menaikkan m'yazi di dada.
Tepat di bilah horizontal, Anda mendapatkan tambahan ajaib untuk pelatihan utama payudara. Serabut tulang belakang dan toraks dari m'yaziv diperlakukan dengan resistensi. Saat menarik semua tikungan, tangan bisa mulus. Pernapasan yang stabil membantu mencapai kesuksesan dalam pelatihan.
Penting untuk mengontrol minat. Dipagari untuk satu pekerjaan pidkhd dan pengulangan impersonal. Lebih tepat bekerja dengan penekanan pada kualitas, dan bukan pada jumlah hak. Jumlah pengulangan yang lebih besar diperbolehkan untuk teknik yang ideal. Setelah adaptasi m'yazi, akan membutuhkan "tekanan" tambahan dalam penampilan peningkatan pengulangan.
Anda memiliki hak untuk menang, perlu untuk mengubah jenis pegangan dengan benar: lebar, tipis, sedang. Vіd tsogo untuk meletakkan etalase navantazhen pada sekelompok m'yazіv. Cengkeraman sempit ambisi kurang bergerak. Kembali untuk pelatihan zdіysnennya untuk halangan 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan.
Palang atau palang untuk payudara
Mesin latihan pengawas untuk m'yaz_v adalah balok silang mіtsnі dengan balok. Di palang, ikuti ayunan dengan lengan lurus, lalu turunkan diri Anda dan naik ke garis dada secara merata, tanpa tergesa-gesa. Mari kita maafkan zavdyaki di sebelah kanan, krіm pectoral m'yazіv, Anda dapat memompa trisep.
Balok menekan kompleks m'azovy, dan ketegangan, yang diluruskan di dada, lebih basi dalam bentuk tubuh yang membusuk di atasnya. Pilihan terbaik adalah posisi tegak lurus, yang memompa trisep. Demikian juga, dalam hal kewaspadaan pada siku, menyebarkan pembunuhan, di depan, ketegangan dapat ditransfer ke dada.
Untuk bantuan hak sederhana seperti itu, teknik yang jelas itu mengangkat payudara dengan cepat.
Bagaimana cara memompa segunung payudara secara mandiri?
Zahalnopriynyaty sposіb - bench press, jika tubuh roztashovane di bawah tenda. Untuk memompa payudara yang berbeda, Anda perlu mengambil satu menit. Benar bahwa barbel ditarik keluar dari barbel dengan dumbel dan bangku yang rapuh. Selama pelatihan semacam itu, fokus utama jatuh pada bagian dalam dada.
Memompa m'yazi membiakkan dumbel secara efisien di lava yang sakit-sakitan. Dengan ini, itu bukan varto vikoristovuvat yang dulunya merupakan vaga yang hebat. Dimungkinkan untuk memberikan kelegaan tanpa meningkatkan m'yaza, tidak mengurus halter yang lebih penting.
Di turnik? Apakah Anda muda, Anda seorang pemuda, atau seorang pria paruh baya, bermimpi tentang m'yazi dada yang indah dan timbul. Untuk menggembungkan m'yazіv dada yang kaya, mereka berubah menjadi torturi, lebih dari satu jam dan kekuatan seseorang tidak memberikan hasil yang baik, melainkan tersandung secara fisik dan moral.
Bagaimana cara memompa m'yazi dada pada bilah horizontal? kіlka hak sederhana. Gunakan metode kecepatan impersonal dan secara efektif memompa peralatan olahraga yang mahal untuk mendapatkan bantuan. Ada banyak orang yang secara naif mengakui bahwa tidak ada cara yang efektif untuk menggembungkan lendir dada, lebih sedikit pekerjaan jangka panjang pada simulator untuk program khusus. Padahal, cukup untuk ibu hanya bar horizontal yang cukup besar dan dumbbell yang cukup besar. Murah dan efektif. Bilah horizontal akan membantu atlet mana pun untuk memompa semua m'yazi secara komprehensif, yang lebih tinggi dari sabuk, dan dumbel untuk memperkuat kelegaan mereka. Simulator memompa kurang dari satu lagu m'yazi untuk grup Skoda Reshti, untuk bantuan bilah horizontal, di sisi lain, jumlah maksimum m'yazi dimuat. Banyak olahragawan-pochatkivtsiv tidak tahu cara memompa payudara pada bilah horizontal. Anda dapat memenangkan hak impersonal untuk semua kelompok m'yazi, menonjolkan rasa hormat terhadap lagu m'yazi dada, misalnya. Jika Anda mengalami depresi apa pun, Anda tidak hanya akan memiliki dada, tetapi juga punggung, tekan, bahu, dan tangan Anda.
Bilah horizontal kreasi, schob podtyaguvatisya pada yang baru, lebih tepat, yang vykonuyutsya pada bilah horizontal, semuanya sama, bentuk modifikasi dari podtyaguvannya yang paling sederhana. Beberapa detail kurang dikoreksi, misalnya pergantian tangan antara tangan dan jenis genggaman. Navіt dengan sedikit peningkatan jumlah tahun dalam kasus vikonann, hak untuk mengurangi profitabilitas karena satu alasan, dan untuk sprat itu tumbuh karena alasan lain, vaga tіla diperluas kembali. Bagaimana cara mengembang m'yazi dada dengan benar pada bilah horizontal?
Metode paling sederhana dan paling efektif untuk menggembungkan dada adalah pull-up di mistar gawang. Ini akan diberikan, tidak ada yang sederhana, tetapi sejumlah detail, yang penting untuk memangkas saat vikonannі tsієї benar. Pada langkah pertama, perlu dilakukan pengangkatan pada mistar gawang secara teratur, untuk mencapai hasil, setiap hari. Dengan cara yang berbeda, memang perlu untuk menang dengan lancar, benar, tanpa rivkivs tajam dan pencurian tubuh, untuk memungkinkan efisiensi yang lebih besar dengan cara yang benar. Tangan diletakkan selebar bahu, dan telapak tangan diputar tetapi uratnya diputar. Saya melihatnya ketika tubuh diturunkan, dan saya melihatnya ketika saya mengangkat yoga. Jangan mengatur napas lebih cepat, jika tidak, irama jantung berdetak dan akibatnya, desahan berkurang.
Tekan dada dengan bagian tubuh pria yang tidak terlihat. Proses perkembangan jaringan payudara adalah untuk mencapai lipatan dari kaki yang tersumbat, tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki barbel atau dumbel? Pada saat seperti itu, cangkang datang untuk menyelamatkan, seperti di halaman kulit. Pada artikel ini, ada pertanyaan tentang cara memompa dada Anda di palang horizontal.
Chekati membantu bilah horizontal?
Sejak dulu, bilah horizontal itu sendiri diambil oleh znaryaddy untuk membersihkan tidak hanya tangan, tetapi juga kotoran dada, serta gosok punggung. Jika Anda berbicara tentang tangan Anda, maka semuanya mudah dilakukan dan dipahami, tarik dan lepaskan tangan Anda yang mengeras, tetapi dengan m'yazami dada ada beberapa masalah.
Bagaimana cara memompa dada Anda di palang horizontal? Semuanya bisa diselesaikan dengan sederhana, yakby bukan satu-satunya "ale". Jika Anda naik, bagian kiri dari usaha adalah untuk mengambil tangan. Jika Anda menarik diri ke atas 25 kali, maka tangan Anda akan terbuka seperti es, dan dada Anda tidak akan meregang. Untuk menghilangkan perkembangan yang sama dari payudara dan lengan, perlu untuk memenangkan berbagai hak. Misalnya, menarik dengan pegangan paralel, untuk pendekatan seperti itu, Anda melihat bagaimana payudara Anda dipenuhi darah, dan menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Banyak atlet di seluruh dunia saat ini memenangkan palang horizontal untuk mengetahui batang tubuh yang kencang dan lengan yang kuat. Jelas, Anda juga bisa pergi ke gym, tetapi Anda harus tahu bahwa latihan terbaik adalah menggunakan dua metode.
Metode untuk pengembangan payudara pada bilah horizontal
Benar:
- hak pekerja yang berbeda;
Pengangkatan paralel
Lepaskan dengan paksa
Keberangkatan petugas
Vіdzhimannya pada balok
Afiliasi bilah horizontal adalah dapat diakses oleh kulit dan sibuk di busur baru itu sederhana. Untuk kemajuan yang stabil, Anda hanya perlu langkah demi langkah meningkatkan jumlah tekanan. Payudara Anda akan tumbuh, lengan Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih besar. Sampai saat itu, itu benar, tidak mungkin untuk melakukan vikonate lebih banyak di mana saja, seperti pada bilah horizontal. Misalnya, untuk mengalahkan pintu keluar dengan paksa, Anda tidak hanya memukul kotoran payudara, tetapi juga otot-otot punggung, bahu, dan, tentu saja, trisep Anda.
Semuanya hanya berarti satu hal, bilah horizontal, dengan dunia nyanyian, tidak mungkin untuk menggantinya dengan hak lain, dan oleh karena itu, tidak hanya mungkin, tetapi perlu untuk menangani belokan bilah horizontal!
Bagato tepat untuk membantu Anda membentuk batang tubuh yang kuat. Demi fakta bahwa Anda vikonuvatimete raznі jenis dan pіdtyaguvannya, semakin banyak orang m'yazіv mulai bekerja dan memerah tidak kurang dari zvnіshnіshnіshnі tampilan, ale dan m'yazovі menampilkan. Misalnya, vitalitas adalah kekuatan itu.
Karena itu, Anda dapat membuat visnovka nevish, bahwa bilah horizontal lebih cokelat, seperti pengembangan otot, begitu penuh koordinasi dan rіvnovagi. Bilah horizontal akan membantu Anda mempelajari cara melihat tubuh Anda, Anda akan memahami untuk apa masalah Anda. Lebih memabukkan, terus maju, jika Anda ingin mengangkat kulit dua kali lebih banyak, dan kemudian bekerja, saat payudara Anda menjadi lebih kuat.
Perlakukan kesenangan kami - dan Anda memiliki segalanya. Kesuksesan!
Volume payudara lebar - impian lebih banyak orang. Cara terbaik untuk mengembangkan dada, bench press digunakan. Tetapi tidak semua orang mampu membuka gym. Dalam situasi seperti itu, adalah tepat untuk datang menyelamatkan di rumah dengan tubuh lembab dan sesak kecil.
Payudara dan bilah horizontal
Ketika vikonnі robot pіdtyaguvan klasikі mengambil bagian aktif m'yazi kembali dan lengan. Payudara kurang dari sedikit membentang di fase bawah ruhu, tetapi mereka tidak menggeliat ke luar.
Mengangkat palang horizontal tidak efektif untuk pertumbuhan m'yazyv dada. Jadi, Anda dapat mengaktifkan program latihan untuk bagian atas tubuh, atau bahkan lebih tepat untuk menyelesaikan korset bahu dan punggung.
Otot-otot payudara adalah opratsovuetsya, jika atlet vychavlyuє vlasnu vaga atau pengetatan tambahan. Jadi, untuk memompa barang-barang dada di palang horizontal, perlu untuk mengangkat tubuh dari mistar gawang (tarik ke atas), tetapi tidak menarik ke atas.
Dengan cara yang sama, dengan metode ini, Anda dapat memenangkan hak kompleks untuk batang tubuh - keluarkan dengan paksa. Teknik:
- Vikonuemo tergantung di bar horizontal.
- Berkeliaran ringan di tubuh dan naik ke sungai.
- Seperti hanya memanjat sedikit untuk tampil lebih lebar dari mistar gawang, kami meluruskan tangan kami, vishtovhuyuchi sendiri menanjak.
fitur:
- saat mendorong korps dengan tajam "mengangkat" lutut, untuk membantu menciptakan impuls rivkovy;
- ketika pidyomi memeriksa sikat - zap'yastya berutang lebih dari bar horizontal, di giliran lain "keluar" tidak terlihat;
- pada fase atas troch, kami mendorong ke depan untuk memperbaiki handstand.
Vіdzhimannya pada balok
Keluar dengan paksa, seperti lift - tidak ideal untuk otot-otot dada. Jika Anda terlibat dalam kerang jalanan, disarankan. Elemen ini paling cocok untuk rekonstruksi bagian bawah payudara. Mari kita lihat tekniknya:
- Okhoplyuemo tepi balok, ringan pіdstrobuєmo yang vykonuєmo stіyku di tangan.
- Kami mengembangbiakkan ubik liqty.
- Kami menurunkan batas ke tulang selangka, menekuk lutut sehingga selimut tampak sejajar dengan tanah dan "membulatkan" bagian belakang.
- Memperbaiki posisi seperti itu, itu dimulai dengan lancar.
fitur:
- itu benar untuk memukul tepat pada balok lebar, pada balok sempit, trisep secara aktif terhubung ke pekerjaan;
- pada fase atas, tidak mungkin untuk meluruskan minuman keras sampai akhir, jika tidak ada penurunan tekanan dari payudara;
- semua gerakan dapat dikontrol, pengiriman tajam yang unik, tubuh rozgoduvannya dan "melempar" tubuh ke bawah.
Di sebelah kanan, vykonuetsya selama 3-4 pendekatan, 10 pengulangan di kulit.
Menginap 2-3 kali di pintu masuk, Anda mungkin terpaksa melakukannya. Tidak ada yang lain, perlu untuk meningkatkan upaya dengan keketatan tambahan. Misalnya, Anda dapat mengenakan celana ketat lembut di kaki Anda, atau melemparkan ransel di atas bahu Anda yang diisi dengan buku.
Operasi payudara tengah dan atas
Jika Anda ingin ibu mengembangkan otot dada secara harmonis, disarankan untuk menambah beban pada balok di bawah elemen.
Video tengah
- Vіdzhimannya lebar (3х12). Itu diturunkan pada penekanan klasik berbaring dan lengan diperpanjang lebar (sekitar 1 meter). Tubuh dan kaki Vityaguєmo dalam satu baris dan memperbaiki posisi yang sama. Vikonuemo lancar vіdzhimannya.
- (3x12). Kami berbaring dengan punggung di atas lava, atau kami menempatkan dua kolom tanpa punggung dan dengan penuh kemenangan menggantinya secara horizontal. Sangat menekan kaki ke kaki. Kami mengambil dua halter dan mengangkatnya di atas tulang selangka. Sedikit zginaєmo lіktі dan z proyektil yang dikerahkan dengan lancar. Di titik bawah kita melihat jeda (1-2 detik), dan kemudian kita melihat bahwa kita menggerakkan tangan kita di posisi pos.
Viddil atas
- Vіdzhimannya dengan panggul terangkat (3x12). Kami bangun dekat berbaring. Angkat kursi. Trikutnik menebak tubuh. Utrimuyuchi posisi seperti itu, lancar vіdzhimaєmo di tanah.
- V_dzhimannya v_d platform (3x12). Seperti platform, vikoristovuёmo apakah itu benda dengan ketinggian 90-100 cm. Vіkonuєmo vіdzhimannya z posisi seperti itu.
Dimungkinkan untuk melatih dada dengan vag berbulu tubuh dan dengan sesak kecil 2 kali seminggu, misalnya, pada hari Senin dan empat.
Jangan lupa tentang yakіsne vіdnovlennya: mimpi garny dan makan protein.
Representasi vykonuyuchi secara teratur di kanan patung, Anda akan memberikan bentuk dibaptis m'yazam garn dada.
Halo, para pembaca yang budiman. Hari ini, kurang dari satu patung besar, seolah-olah pidato ajaib seperti turnik akan ditahbiskan. Sangat mudah untuk melebih-lebihkan yoga perevagi, dan bahkan untuk bilah horizontal tambahan, Anda dapat memompa lumpur dari hampir semua otot tubuh kita, mulai dari bagian belakang leher, menutup lengan dengan pers. Dengan siapa, prioritas bilah horizontal penting karena orang dapat mengetahui apakah itu. Vіn pada maidanchik kekanak-kanakan be-yakoy, dan navіt yakscho n, zamіst nygo dapat vikoristaty be-yak mistar gawang.
Ayah, bagaimana? pompa m'yazi untuk bilah horizontal tambahan? Semuanya bahkan lebih sederhana, smut - orisinalitas rіznomanіtnіst t itu benar. Raznomanitnosti dapat dicapai dengan dekilkom dengan beberapa cara, tetapi metode utamanya adalah mengubah lebar posisi tangan dan jenis genggaman. Selain itu, semakin lebar cengkeramannya, semakin banyak ketegangan terletak di bagian atas m'yazіv terluas di belakang (yang disebut krill), dan semakin banyak - di bagian bawah, payudara zaluchayuchi m'yazi.
Dan dengan mengubah sumbu grip, kita dapat mengubah intensitas tekanan pada otot bisep, trisep lengan dan bagian depan. Ale, mari kita bicarakan semuanya di bawah ini.
1 - pegangan belakang; 2 - pegangan langsung; 3 - pegangan
Cara memompa punggung Anda di palang horizontal
Mari kita kembali. Yang paling populer dan efektif tepat di tengah hari di palang - semua tua yang baik. Tidak perlu menemukan sesuatu yang baru. Cukup ikuti skema klasik secara merata dan tanpa rivkiv secara maksimal di kіlka podkhodіv. Penting juga untuk mengikuti kecepatan yang sama, jika Anda naik dan turun. Di udara ada jejak robit saat pidyomi, dan saat diturunkan terlihat jelas. Apa pun yang lebih Anda sukai, maka ambisi besar terletak pada seluruh kelompok m'yaziv.
Sedangkan untuk punggung, untuk pengembangan yang merata saya sarankan pegangan dari posisi tengah tangan (tiga lebih lebar di belakang bahu) dan dengan pegangan langsung (long di depan diri sendiri). Silangkan kaki Anda lebih cepat, dan tekuk punggung Anda. Cobalah untuk menarik diri Anda sebanyak mungkin, sampai ke payudara dan berbintang pada saat yang sama dengan tulang belikat. Luruskan lengan Anda di titik bawah.
Cara memompa krill pada bilah horizontal
Seperti yang telah saya katakan, m'yazi terluas di belakang disebut sayap, dan jika tepat, maka bagian atasnya. Untuk perkembangannya, grip ini karena buti dengan pengaturan tangan seluas mungkin (lebih lebar di belakang bahu). Anda dapat menyelesaikannya dengan pengembalian (dolonі kepada diri sendiri). Semua aturan lainnya sama seperti yang saya jelaskan di atas, dan cobalah untuk melihat bahu yang terangkat dengan penuh semangat.
Ini akan lebih efektif untuk krill, karena akan membantu pasangan. Pasangan bertanggung jawab untuk membawa kaki Anda kembali, kira-kira 45 derajat ke bawah ke vertikal dan membawanya ke posisi ini. Anda tersisa dengan lebih sedikit podtyaguvatisya. Dalam peringkat ini, tujuannya adalah untuk menyerang sasaran m'yazi sebanyak mungkin.
Cara memompa bisep pada palang horizontal
Sekarang mari kita beralih ke tangan dan bisep. Lebih baik menuangkan yang baru dengan pull-up dengan pegangan putar dari posisi tangan yang sempit. Bazhano, sehingga sisi luar lembah saling menempel. Gantung dengan tangan lurus, tekuk punggung Anda dalam lengkungan dan mulailah menarik ke atas, menatap tautan tulang belikat dan bahu yang menonjol. Cobalah untuk menarik diri Anda ke titik maksimal, payudara meringkuk di lembah yang sama.
Juga, bisep berkembang dengan baik dengan pull-up yang tidak tepat dengan pegangan punggung tengah. Bekerja semua sama, hanya naik ke titik, di siku tertentu, tiga lebih dari 90 derajat (ke kut panas) tikungan. Kemudian kita melihat bahwa dia berbelok ke posisi kiri.
Cara memompa trisep pada palang horizontal
Untuk melatih trisep, cara terbaik adalah menggunakan palang khusus yang terbuat dari dua pegangan, yang lurus ke depan. Genggaman seperti itu disebut netral (jangan heran satu lawan satu). Tetapi jika itu bermasalah untuk mengetahui yoga, maka itu adalah pegangan lurus yang bagus. Posisi tangan sedang.
Juga, Anda dapat memompa lengan Anda dengan lipatan vikorist ke kanan, seperti yang Anda sebut bergerak di atas mistar gawang. Untuk siapa Anda perlu menarik diri ke atas dan menarik satu tangan di palang horizontal. Mari kita mulai bekerja dengan lancar untuk menggulingkan tubuh dari satu sisi ke sisi lain, melalui ayunan satu tangan atau lainnya. Melacak mereka, sehingga m'yazi otrimuvali sama-sama batil.
Cara memompa m'yazi dada di bilah horizontal
Pada prinsip payudara, jadi chi nakshe, zadіyanі dalam hal apapun jenis pengangkatan. Dan cara yang paling efektif adalah dengan menarik dari tengah grip lurus. Di titik teratas, coba letakkan kepala Anda di belakang bilah horizontal (foto di bawah). Ini sangat dapat dilipat, tetapi m'yazi dada akan menghilangkan kesombongan yang lebih besar. Penghasilan minimum adalah tiga, dan maksimum adalah berbaring tergantung pada vitalitas dan tingkat pelatihan fisik Anda. Jadi saya sarankan Anda mencoba pegangan yang bergeser (satu tangan untuk diri sendiri, yang lain untuk diri sendiri) dan ubah dengan pendekatan kulit. Untuk perkembangan tangan yang sama, Anda perlu menambah nomor pria itu (2, 4, 6, dll.)
Cara memompa bahu Anda di palang horizontal
Delta-seperti m'yazi atau delti, yakі kepala bahu m'yazy, vikoristovuyutsya dalam semua jenis pіdtyaguvan. Ale, upaya maksimal mereka adalah menendang, seolah-olah melakukan pull-up yang dalam dengan posisi tangan yang sempit dan pegangan langsung. Dalam posisi seperti itu, bagian m'yazi yang paling lebar dan paling bergigi juga akan tersaring (bau iga yang keluar dari iga). Gantung di palang horizontal, tekuk di belakang lalu panjat ke atas bukit. Cobalah untuk mendorong diri Anda dengan palang di bagian bawah payudara dan gulung.
Ya, benar bahwa itu disebut kekuatan gaya. Memotong akan lebih sulit dan membutuhkan persiapan yang matang. Untuk yang baru, Anda harus memanjat palang di tangan Anda (seperti pada foto di bawah). Ini sangat dapat dilipat, tetapi mereka akan melatih bahu itu untuk mengucapkan terima kasih banyak.
Cara memompa pers pada bilah horizontal
Tekan ayunan untuk bantuan, mistar gawang sama mudahnya. dua kanan utama, di bagian atas pers dan di bawah.
Untuk melatih pers yang lebih rendah, Anda harus menggantung di mistar gawang dan rileks. Kemudian cobalah untuk menarik kaki Anda, tekuk lutut Anda ke dada dan angin lebih tinggi (sejauh mungkin sampai ke asrama). Pada titik teratas, coba lakukan peregangan selama 5-10 detik. Tapi apa yang lebih, kemudian lebih indah. Jadi semuanya koheren, tetapi di masa depan Anda akan menjadi timbul dan kuat. Jika Anda menguasai qiu dengan benar, Anda dapat mencoba mengangkat kaki lurus (opsi lipat lainnya).
Dan sumbu untuk melatih pers atas harus digantung di bilah horizontal secara terbalik. Dari posisi ini, navpakaytesya menarik tubuh hingga ke lutut dan zatrimatisya di titik teratas.
Bahkan dengan bantuan palang horizontal, Anda bisa melatih kepang perut. Tetapi Anda hanya dapat bekerja jika Anda menguasai hak pertama (pada pers bawah). Di sebelah kanan adalah nama tahun. Anda perlu mengangkat kaki lurus Anda ke atas ke wajah dan kemudian memutarnya ke kanan, ke kiri.
Cara memompa trapeze pada palang horizontal
Nah, sisa kelompok m'yazіv tse. Untuk m'yazyv seperti trapeze, cukup untuk mengambil palang horizontal dengan pegangan troch lebih lebar di atas bahu, tetapi tidak terlalu lebar. Mulailah menarik sedemikian rupa sehingga Anda tidak meregangkan m'yazi tangan (bisep dan trisep) dan bilah bintang. Palang bagian atas m'yazіv dada juga didorong ke atas dengan hormat. Di titik teratas, tambahkan jeda kedua dan putar balik di posisi keluar. Tidak perlu menekuk punggung, lebih penting menarik tulang belikat ke depan. Lіkt mencoba untuk kembali.
Semua yang ingin saya lihat hari ini adalah nutrisi, seperti memompa m'yazi di bilah horizontal. Tentu saja, tidak semua orang bisa benar dalam simulator ajaib ini, tetapi cukup untuk menghasilkan harmonika, tubuh yang kuat. Latih dan Anda akan melihat semuanya. Kesuksesan!