Statistik yang tersisa diperbarui: 20.05.2017
Belum lama ini kami melihat ke kanan. Pada artikel ini, kita dapat memilih alternatif yang benar, demikian sebutannya - mengangkat bahu dengan barbel di belakang Anda. Mengapa merupakan alternatif, dan apa yang bukan hak utama? Bagi mereka yang benar, saya mengambil penurunan berat badan yang signifikan melalui mereka yang benar menggunakan teknik vikonnanny non-standar. Melalui rantai di belakang Anda, Anda dapat menggambar karakter tambahan di belakang rahunka yang hebat.
Tsya benar untuk memberi tahu atlet dan profesional. Pochatk_vtsy kereta luncur varian standar vikoristovuvat. Sejujurnya, bekas luka di belakang punggung tidak banyak diledakkan oleh pemompaan standar trapesium dengan barbel, Anda pilih. Memiliki hak tsіy untuk berlatih trapezpodіbny m'yaz, vіn znahoditsya di tengah bagian atas belakang dan maє bentuk berlian. Robot termasuk m'yaz berbentuk berlian, semacam membusuk di tengah di bagian atas belakang dan menutupi dengan m'yaz seperti trapesium, serta m'yaz belakang, yang mengangkat tulang belikat, sehingga gelang bahu diturunkan. Mengangkat bahu dengan barbel di belakang Anda, dengan tangan kanan yang ajaib, seperti yang Anda lihat di pertemuan.
TEKNIK VIKONANYA BENAR
1. Berdiri tegak, kaki Anda harus ditekuk di lutut dan pisahkan selebar bahu. Benar untuk vikonate qiu, perlu meminta teman untuk memberi Anda barbel. Saat Anda melatih diri sendiri, Anda bisa memenangkan kuda-kuda khusus, menggetarkannya pada troch yang sama di bawah sabuk. Jika semuanya sudah siap, ambil palang dengan telapak tangan, angkat tangan dan letakkan tangan di bahu. Untuk pegangan kecil, agar tangan Anda tidak menempa, Anda juga bisa mengambil sarung tangan untuk gym, tali pengikat.
2. Jika Anda telah mengambil barbel, gerakkan dada ke depan, punggung lurus, bahu ditarik ke belakang, dan mata lurus ke depan. Bahu perlu ditarik ke belakang, jika tidak di bawah lengan, bagian belakang dibulatkan. Tse dapat menyebabkan cedera. Tanganku diluruskan. Tse akan menjadi posisi Anda yang terlihat.
3. Jika semuanya sudah siap, tarik napas dalam dan angkat bahu secara maksimal untuk mempercepat m'yaz berbentuk trapesium sebanyak mungkin. Di puncak, menonton hati, gemetar selama 1-2 detik dan berbalik di posisi keluar. Anda tidak dapat membantu untuk mengangkat tangan Anda dengan tangan Anda, karena kesombongan akan dikurangi dengan cara yang berbeda dan Anda tidak akan menghilangkan efek yang diperkirakan. Sumbu
1. Anda tidak bisa membulatkan punggung di depan Anda. Regangkan bahu Anda ke kanan, geser trimming lurus, ambil posisi yang benar, sehingga Anda dapat mengamankan diri Anda sebanyak mungkin dan menavigasi m'yazi trapeze secara efektif.
2. Mengapa ada syal dengan barbel di belakang Anda? Bau busuk secara positif disuntikkan ke dalam peningkatan atlet.
3. Amplitudo gerakan di kanan ini sedikit kurang, lebih rendah di shrag klasik, tidak layak untuk mengambil terlalu banyak beban terlalu banyak, jadi bagaimana Anda bisa mengurangi amplitudo lebih kecil.
4. Untuk membantu punggung Anda, utrimuvatisya dalam posisi yang benar, perlu untuk melatih napas dalam-dalam. Tim sendiri akan menciptakan tekanan internal, yang akan membantu memperkuat punggung Anda. Cara ini berlaku untuk semua hak dasar dan hak dasar.
5. Rukh harus dipukul dengan lancar tanpa rivkiv yang tajam.
6. Tidak mungkin membuat lingkaran, demikian pula vikonannya dapat ditandai secara negatif pada simpul bahu.
7. Anda perlu memukul kanan 3-4 set dengan 8-15 repetisi.
8. Satu lagi kegembiraan,. Cengkeraman yang kuat pasti akan membuat hidup lebih mudah untuk gym.
Robiti shragi dengan barbel untuk semua orang. Jadi, bawalah pannochka kebugaran dan layanan kantor. Mari kita berhenti - terutama, bahkan jika itu meningkatkan sirkulasi darah otak, itu akan membuat Anda berpikir lebih baik dan membantu Anda mengenakan pengaturan kyphotic. Jadi, jika Anda berlebihan dengan bekas luka, Anda akan menjadi pendek dan kencang secara visual. Ale untuk binaragawan adalah nilai tambah. Dan bagi seorang atlet olahraga ekstrim - pilihan lain untuk menjaga kesehatan, meskipun secara nadi dilindungi oleh m'yazami, maka akan lebih mudah untuk menghilangkan cedera. Bekas luka dengan barbel lebih dapat dilipat, lebih rendah dengan dumbel, dan sedikit lebih dari itu.
M'yaz seperti trapesium tidak hanya membantu kita mengangkat dan menurunkan bahu kita, tetapi juga memungkinkan kita untuk mengangkat tulang belikat ke punggung bukit dan memutar bahu kita satu per satu. Ini membantu untuk memvisualisasikan semua jenis sesak dengan kaki, menstabilkan bahu, jika kita menarik atau menarik barbel ke pinggang. Mіtsnі trapez - jenis "pomіchnik" di pіdrivah, zabrytyah di dada dan gerakan angkat besi lainnya.
Tabung trapesium untuk bekas luka tambahan membantu meringankan munculnya sesak di bahu dan punggung, seolah-olah sepi, yang sibuk dengan pekerjaan kantor, atau terlalu kaya untuk mengendarai mobil. Aliran ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh bagian atas tubuh, dan vitalitas otak. Terkadang penambahan bekas luka yang sederhana ke dalam rencana pelatihan akan membuat sakit kepala semakin parah, bahkan jika itu adalah terapi manual.
Aspek olahraga yang diterapkan sudah tepat dan signifikan. Tanpa mengerjakan m'yaz seperti trapesium, mudah untuk menunjukkan "melipat" punggung Anda sendiri dalam squat dan bench press, serta robot di tyazi. Trapesium mirip dengan m'yazi membantu atlet untuk menang memenangkan semua jenis hak dasar, yang memiliki bagian belakang. Tanpa trapezium yang tepat, mudah untuk menunjukkan diri dan melatih bahu Anda dalam binaraga, bahkan dengan sosok seperti trapesium yang belum berkembang, Anda tidak akan harmonis.
Penting: dalam gulat dan olahraga ekstrim, poin penting adalah penting. Atlet jenis ini dapat menghidupkan bekas luka dalam latihan fisik secara keseluruhan, untuk melindungi leher dari cedera dan mengubah risiko punggungan.
Tidak ada kontra-indikasi lain, ada dua pengecualian:
- gangguan aliran darah vena (patologi katup vena);
- Skoliosis parah pada bayi
Orang Jerman dari Dzherel menambahkan ke tempat ini hrizhі di vіddіlі melintang, orang Amerika tidak radikal, baunya vvazhut, bahwa hrizh bukan masalah, untuk memperjelas bahwa m'yaz perutnya lurus dan m'yazi, untuk pergi ke punggung bukit.
Untuk wanita ada dua pilihan. Dalam olahraga kekuatan, sangat mungkin untuk menyerah pada trapesium besar seperti itu. Semua sama, pompa di sana benar-benar kebesaran tidak melihat, tetapi jika pelat model tidak bergetar vag, itu terdengar seperti gadis jongkok. Tetapi untuk hal yang sama, yang terlibat hanya untuk kebugaran, Anda dapat merasakan hak untuk bekerja pada m'yaz seperti trapesium tidak dalam mode perintah, dan mengalahkan hampir 20-25 pengulangan, sehingga Anda dapat melakukannya sendiri, tapi jangan bergerak. Jadi m'yazi tidak cukup untuk tumbuh, dan hipertrofi mencoba untuk tidak menyerah.
Mengangkat bahu menembus seluruh massa m'azovy di bagian atas tubuh:
- m'yazi seperti trapesium;
- Genjang;
- Dada kecil dan interkostal;
- M'yaz, sho angkat tulang belikat
Seperti stabilizer di mengangkat bahu dengan barbel, mereka berlatih m'yazi nig, tekan tubuh.
Trapesium m'yaz terdiri dari tiga segmen
- Yang lebih rendah menekan bagian bawah tulang belikat ke belakang;
- Tengah - tulang belikat ke punggungan;
- Atas - tanpa naik tengah dan turunkan bahu Anda
Lihat bekas luka dengan barbel
Pandangan yang berbeda benar untuk mengisi area fungsional yang berbeda dari kotoran seperti trapesium. Keragaman kulit berhak membawa melankolis
Berdiri mengangkat bahu dengan barbel
Tsey ruh disebut shragi dengan barbel dengan lengan lurus ke bawah. Ini membantu untuk menyebarkan m'yazi seperti trapesium di segmen atasnya. Ini adalah "hak ke trapesium" klasik, yang memungkinkan Anda mencapai hipertrofi. Gerakan jatuh pada palang yang digerakkan menanjak dan menuruni penyangga vertikal tubuh.
Atlet Okremi vvazhayut tsey ruh mengarahkan pada pengembangan bundel posterior m'yazyv seperti delta, tetapi kami tidak mengetahuinya dengan benar. Delta pracyuє dengan tangan ditekuk di siku, seolah-olah hanya ada pinggiran di sekitar bahu dengan bahu, maka saya akan menggunakan trapesium, apalagi, semua tandan, jadi ketika proyektil mati di belakang, orang itu akan memilih naikkan tulang belikat ke punggung bukit dalam segala jenis jatuh.
Seluruh dunia adalah gerakan universal. Ini membantu untuk memperbaiki semua bundel deltoid m'yaziv, dan memungkinkan Anda untuk mengatur ketegangan di bagian belakang bagian belakang lavi. Shrrugi memungkinkan Anda untuk secara aktif masuk ke robot yang berbentuk berlian m'yazi karena fakta bahwa tulang belikat perlu dipangkas. Varian gerakan ini memungkinkan Anda untuk memilah m'yazi dan meletakkannya di tempatnya.
Banyak atlet yang vvazhayut untuk lebih baik vikonuvat tsyu kanan z blok pegangan khusus, atau dengan dumbel. Barbel mungkin tidak sesuai dengan fitur anatomi, dan mungkin lebih sulit untuk menggerakkan tubuh. Latihan dengan barbel memungkinkan Anda meningkatkan stabilisasi dan mengajari seseorang untuk meningkatkan elemen hak atletik yang penting, atau hal itu dapat berdampak negatif pada nada yang sehat.
- Rentangkan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan pegangan atas. Kesenjangan antara lengan troch lebih lebar di belakang bahu.
- Tekuk punggung Anda - luruskan bahu dan dada Anda, sedikit membusuk, angkat kepala Anda sejajar dengan rata. Pada posisi luar, lengan diluruskan, punggung dikerutkan pada bidang vertikal, punggungan alami, bercabang S, dan tampilan lurus ke depan.
- Tarik napas, perdalam napas, kencangkan trapesium, angkat bahu ke atas, menuju ke atas. Tunjukkan bahwa Anda hanya akan menurunkan bahu Anda, jika mereka menanyakan sesuatu kepada Anda, dan Anda tidak tahu apa yang perlu Anda katakan.
- Jangan menekuk lengan Anda, jangan goyangkan mantel Anda dan duduklah. Tugas utama Anda adalah mengangkat bahu Anda pada bidang vertikal yakomog, membuat semua bagian lain sulit diatur.
- Angkat bahu Anda ke atas, lihat ke luar dan selama beberapa detik, cobalah untuk mengunci bahu Anda di posisi itu.
- Perlahan turunkan bahu Anda ke posisi luar.
- Regangkan set terakhir, rapikan punggung Anda lurus: bahu ditarik ke belakang, dada diluruskan, punggung lurus dan sedikit ditekuk. Penting bagi Anda untuk memangkas bahu dengan menggerakkannya ke belakang, bekerja mengangkat bahu dengan dumbel.
- Untuk mencapai kecepatan maksimum trapesium, menangkan mengangkat bahu dengan barbel sehingga bahu akan naik seperti pisau.
- Selalu nyanyikan bahu Anda selama satu jam untuk mengangkat bahu Anda. Jauh lebih mudah untuk menstabilkan posisi punggungan yang benar dan fokus pada trapesium pendek.
- Kepala kanan - bagian atas m'yaziv rhomboid dan trapesium, yakі vіdmіnno bereaksi terhadap navantazhennya dan svydko tumbuh, terutama di lebar menanjak, yang secara optik dimanifestasikan dalam leher yang kembung dan bagian atas punggung yang jelas membengkak terhadap latar belakang bahu yang membusung. Jelas, kekuatan angka, ale ... pada orang. Sejauh figur perempuan, maka trapezium yang berkeliaran secara gaib dapat membasmi semua feminitas dan feminitas. Itulah mengapa dianjurkan bagi anak perempuan untuk tidak tersedak bekas luka dengan barbel(lalu matikan lagi di daftar latihan Anda).
- Vaga yang bekerja bisa sekuat mungkin, yang memberi kesempatan untuk mengangkat bahu Anda ke atas. Bilah yang sangat penting akan secara fatal mempercepat amplitudo keruntuhan dan, pada saat menurunkan bahu, memaksa Anda untuk secara refleks meluruskannya ke depan, yang memiliki punggungan bundar yang berisiko dan dapat menyebabkan cedera.
- Di bawah jam, bahu kanan seharusnya hanya runtuh ke bawah dan menanjak. Tidak aman untuk mengenakan balutan yang sama, karena penting untuk berpindah dari trapesium ke bahu.
- Dengan pendekatan yang berlarut-larut, kurang kagum di depan Anda. Menurunkan papan, Anda melihat lengkungan punggungan. Menggelengkan kepala ke samping, Anda membentuk semua pikiran untuk pengembangan trapesium yang tidak proporsional, yang akan membawa Anda ke kelengkungan tulang belakang leher.
Orang harus mencoba meningkatkan bagian atas tubuh: membangun bahu lebar, punggung, merentangkan lengan, sehingga dalam rencana pelatihan itu benar untuk memasuki bagian atas tubuh dengan barbel, baik dasar maupun terisolasi. Hari ini kita akan berbicara tentang satu hak yang terisolasi seperti itu, yang disebut "mengangkat bahu".
Yakі m'yazi mengembangkan benar "mengangkat bahu"?
Shragi - terisolasi di sebelah kanan, sehingga satu m'yaz tertentu keluar, praktis termasuk yang lain. Bekas luka, yang terletak di dekat bagian atas punggung dan menebak bentuk trapesium. Jika m'yaz ini bagus, maka kita akan mengingatnya di wilayah shi, zadnuyuchi yoga dengan korset bahu.
Fungsi massa punggung seperti trapesium adalah peningkatan posisi tulang belikat dan bahu, yang memberikan kesempatan untuk memangkas punggung secara merata dan mengangkat beban.
Minimal, di Rusia, m'yazi dan m'yazi seperti belah ketupat dipraktikkan, seolah-olah mereka mengangkat tulang belikat. Dalam beberapa varian, dimungkinkan untuk memasukkan payudara dan bahu m'yaziv dalam pekerjaan.
Teknik vikonanny shragіv zі barbel
Di sebelah kanan, "mengangkat bahu" dikenakan dengan dumbel, berdiri atau duduk. Pada varian pertama, diperbolehkan untuk mengalahkan barbel. Simulator Smith memungkinkan Anda untuk memukul kanan, memangkas barbel di belakang tubuh. Selain itu, bekas luka dapat dilukai di lava yang sakit-sakitan atau sakit-sakitan, tetapi meskipun demikian itu tidak dapat disebut terisolasi, pecahannya memungkinkan payudara m'yazi dan m'yazi seperti delta yang bagus.
Mari kita lihat teknik shrag klasik yang benar dari barbel berdiri.
Teknik menyeka:
- Kami mengambil barbel dengan pegangan lurus, meregangkan lengan kira-kira selebar bahu.
- Kami meluruskan, kami memangkas punggung kami secara merata, kami menggerakkan tulang belikat.
- Saat melihatnya, angkat bahu Anda, terbakar. Ini mirip dengan terburu-buru biasa, Anda hanya menurunkan bahu Anda. Perbaiki di posisi teratas selama 1-2 detik.
- Tarik napas, turunkan bahu Anda ke bawah.
Ulangi 10-12 kali, 4 operan kerja.
Video: Mengangkat bahu dengan barbel (cara bekerja dengan benar sambil berdiri)
Jika Anda ingin vikonate tepat dengan barbel, robek di belakang tubuh, maka prinsipnya tetap sama. Bilah dipangkas dengan pegangan langsung dan bahu diturunkan. Tapi pilihan ini benar bukan yang terbaik.
Pochatkivtsy dapat mencoba untuk menang dengan tas kecil, di mana Anda dapat menggunakan dumbel hingga 5 kg.
Teknik menyeka:
- Kami mengambil dumbel ke tangan dengan cengkeraman netral.
- Mari kita bangun lurus. Bagian belakang rata, pelurusan melihat ke depan.
- Tangan dengan dumbel menurunkan stegon vzdovzh.
- Angkat bahu Anda ke atas, perbaiki posisi dan turunkan.
Anda dapat mencoba vikonuvati qiu sambil duduk. Tekniknya sama, penting untuk merentangkan kaki dengan mantap pada lebar panggul jahitan, sehingga punggung lurus.
Video: Mengangkat bahu dengan dumbbell
Mengangkat bahu pada lava yang malang
Sebagai metode, tepat bagi Anda tidak hanya untuk mengisolasi m'yazyv seperti trapesium di belakang, tetapi juga menempatkan yang lebih pendek, Anda dapat mencoba opsi bekas luka pada lava yang sakit-sakitan.
Anda membutuhkan lava dengan punggung yang dapat disesuaikan.
- Dapatkan kut nakhily 45 derajat.
- Pegang erat-erat ke tangan.
- Berbaring tengkurap di belakang lavi sehingga pіdborіddya yang shii tertinggal di vas.
- Anda bisa duduk di kursi, atau berdiri di atasnya dengan lutut.
- Jika Anda berdiri dengan benar, maka rentangkan kaki Anda selebar bahu, atau lebih lebar untuk stabilitas.
- Dalam format ini, Anda berhak tidak hanya mengangkat bahu, tetapi juga mengangkat tulang belikat.
Anda dapat mengambil barbel untuk opsi ini, tetapi dengan dumbel, akan lebih baik untuk menang dengan dumbel.
Video: Mengangkat bahu di atas lava yang sakit dengan dumbel
Terlepas dari kesederhanaan teknik yang tampak, ini memiliki nuansa yang rendah, yang akan membantu mengikat bekas luka seaman dan seefektif mungkin:
- Jangan biarkan bahu melorot di bawah beban barbel. Sepertinya, lebih baik, ambil lebih sedikit berat badan.
- Jangan menjatuhkan bahu Anda, atau Anda dapat membahayakan rawa bahu. Semua lalu lintas dapat dikendalikan di bawah kendali.
- Jangan menggertak penghuni asrama, jika tidak, Anda bisa menyesap m'yazi shii.
- Jangan putus garis melingkar dari revolusi lain, yang vertikal. Tse dapat menyebabkan cedera pada sendi bahu.
Mengangkat bahu membantu membentuk siluet lurus garni dengan bagian atas belakang leher Anda yang tersebar dengan baik, yang tidak baik untuknya dalam latihannya. Isolasi memiliki hak untuk bersumpah untuk tidak zbіlshennya obyagu m'azovoї masi, bau diperlukan untuk "menyelesaikan" m'yazіv setelah hak-hak dasar, dalam kasus seperti itu - simetri m'yazam dan bantuan. Ale, aksen perlu dikerjakan di pangkalan.
Mengangkat bahu dengan barbel di belakang punggung Anda menabrak gunung trapeze. berbentuk ke kanan. Shragi dengan barbel zbіlshuyut obsyagom bagian atas trapezy i shyu.
Teknik vikonannya
- Meluruskan. Buka kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut Anda dengan ringan. Sekarang Anda membutuhkan pasangan untuk memberi makan barbel, jadi tidak mudah dan tidak aman untuk mengambil barbel sendiri. Ambil dengan pegangan atas (dolonі dengan rasa bersalah Anda, lihat ke belakang). Regangkan di antara telapak troch lebih besar dari lebar bahu.
- Berdiri tegak, angkat dan angkat dada, dorong bahu ke belakang. Tarik hidup Anda, tetapi jangan membungkukkan punggung Anda kapan pun.
- Aku akan meluruskan lenganku di belakang punggungku. Bar bersalah buti trochi lebih rendah dari sama dengan kursi.
- Garis lurus terlihat lurus. Tarik napas, zatrimayte podikh i sebanyak mungkin pіdnіmіt brachі bakar. Tidak perlu membantu, menekuk tangan Anda, tetapi obov'yazkovo mengambilnya dengan regangan lurus tangan kanan. Di Rusia, ada lebih sedikit bahu, kaki, punggung, dan payudara yang bersalah karena dibiarkan tidak terkendali.
- Jika Anda mencapai titik atas kanan, perlu untuk mengencangkan trapesium lebih kuat, meregangkan palang. Tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik (untuk mencapai ketegangan otot maksimum), dan kemudian lihat bahwa Anda menurunkan bahu dengan benar.
- Kesenangan pertama akan seperti ini: jangan firasat! Saya perlu memotong dengan cara yang benar. Untuk memaksimalkan ketegangan pada trapeze, dorong bahu Anda ke belakang lebih kuat, dan gerakkan dada Anda ke depan. Dalam posisi seperti itu, perlu dilakukan merampingkan tubuh dengan bentangan vikonannya di sebelah kanan.
- Amplitudo jeda di kanan tepat di hadapan bekas luka paling signifikan dengan barbel, itu akan berkurang jika Anda memangkas barbel pada stegon yang sama. Prote shragi dengan barbel di belakang punggung Anda dan letakkan dengan hak yang sangat efektif untuk memendekkan. Selain itu, mengangkat bahu dengan barbel di belakang punggung disukai oleh penampilan yang disebut bahu bulat, karena mereka berkembang karena seringnya mengangkat bahu klasik dan bench press.
- Tidak perlu mengalahkan bar dengan vaga yang hebat. Vaughn menyebabkan sesak dan kemudian gangguan amplitudo kecil.
- Cobalah untuk mengikuti nafas, cobalah yoga selama satu jam untuk mengangkat bar. Teknik ini memungkinkan Anda untuk memukul punggung di posisi yang tepat, bergerak lebih cepat (sekitar 20%), dan memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak beban tanpa kehilangan amplitudo gerakan.
- Angkat trochs, dan rapikan kepala secara merata, sehingga Anda melihat lurus ke depan. Bahu harus ditarik ke belakang, dan punggung ditekuk dalam irisan melintang. Kutil dengan hati-hati mengikuti posisi kepala Anda, sehingga tidak mengikuti instruksi (ketika kepala Anda naik ke bahu Anda) dapat menyebabkan cedera punggung yang tidak aman.
- Jangan geser zginati lіktі pіd jam pіdёmіv yang menurunkan bar. Tse memperpendek amplitudo ruhіv dan secara signifikan mengubah rozpodіl rozpodіl navantazhennya m'yazi trapezy.
Zastosuvannya
Ditugaskan: Atlet pelatihan tingkat menengah dan tinggi.
Jika: Berolahraga rebus dengan dumbel tradisional. Kemudian lanjutkan ke shragiv dengan barbel di belakang Anda. Misalnya, latihan trapesium bisa vikonati.
Skіlki: 2-4 repetisi 10-12 repetisi
Pengarahan olahraga: Mengangkat bahu dengan barbel di belakang (mereka juga disebut tulang belikat dengan cara yang berbeda) mengatasi perkembangan lidah saya dengan baik, seperti ayunan ke belakang saat berayun (misalnya, mengangkat tangan di atas kepala), sangat efektif untuk melempar berbagai olahraga: bisbol, sepak bola, penghapusan metana, tenis, dan juga keberuntungan saat melakukan servis bola (dan pukulan) dalam bola voli dan tenis.
Bisa, rozvinenі, ob'єmnі trapez ta shiya asuransi ajaib dengan vikonnі hak tersebut, seperti jongkok penting, tekan bar dari belakang kepala dan lain-lain seperti mereka benar.
Mengangkat bahu dengan barbel di belakang Anda - ini unik di kanan, karena akan membantu Anda membuat posisi yang tepat, dan juga posisi yang tepat - pencegahan garna cedera punggungan. Mengangkat bahu dengan barbel di belakang kamp mendukung dan untuk para profesional, dalam berbagai olahraga, dan dalam kehidupan sehari-hari, seperti hak, yang akan menyelamatkan risiko cedera.
Video - Mengangkat bahu dengan barbel di belakang Anda
Ke kanan, mengangkat bahu dengan barbel di belakang, memompa bagian atas trapesium, berkeringat di leher. Untuk berbaring ke kanan membentuk.
Mengangkat tulang belikat (atau mengangkat bahu) menimbulkan lumpur, memundurkan diri saat mengayun (mengangkat lengan di atas kepala) untuk melempar atau memukul dalam olahraga seperti baseball, sepak bola, bola basket, dan lemparan, serta saat melakukan servis bola (dan pukulan pukulan) ) dalam tenis dan bola voli.
Potuzhn trapesium bahwa shiija - asuransi vіdmіnna dalam kasus vikonnі jongkok penting dan menekan barbel dari belakang kepala. Mengangkat bahu di belakang Anda, seolah-olah Anda benar, putar ke posisi yang benar, seperlunya untuk semua jenis olahraga, dan untuk kehidupan sehari-hari, sebagai pejabat kepala untuk pencegahan cedera punggungan.
Mengangkat bahu dengan barbel di belakang - di sebelah kanan trapesium 1. Berdiri tegak. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut Anda. Minta pasangan Anda untuk mendorong palang ke belakang. Ambil dengan cengkeraman binatang (telapak tangan bertanya-tanya kembali). Vіdstan mіzh dolonami - trochs shirsha di atas bahu.
2. Berdiri, gerakkan bahu ke belakang dan angkat dada. Gambarlah dalam hidup, tetapi jangan tekuk punggung Anda, selamatkan punggungan alami dari punggungan.
3. Tangan lurus ke atas di belakang punggung. Bar terletak di bagian bawah kursi.
4. Lihat - lurus ke depan. Untuk tumbuh di udara, setelah menggantung, angkat bahu setinggi mungkin. Jangan menahan diri dengan menekuk tangan - bau busuk bersalah karena kewalahan oleh bentangan kumis yang lurus. Lebih sedikit bahu yang runtuh! Punggung, dada dan kaki tidak patah.
5. Setelah mencapai titik puncak, kencangkan trapezius sesedikit mungkin dan coba tahan barbel di posisi ini selama 1-2 detik (untuk mencapai kecepatan m'yazovy maksimum).
6. Tingkatkan penglihatan dan turunkan bahu Anda dengan lancar.
Shrrugi dengan barbel di belakang Anda - m'yazi 1. Jangan membungkuk! Pangkas set yang tepat dengan bentangan set. Untuk memaksimalkan trapesium, untuk membawa bahu ke belakang dan lebih membesarkan payudara. Pangkas toelub pada posisi yang diinginkan dengan meregangkan set terakhir.
2. Amplitudo gerakan di kanan ini kurang, lebih rendah di bekas luka tradisional, jika Anda memangkas barbel di depan gesper. Namun, bekas luka dengan barbel di belakang punggung Anda sangat efektif untuk memendekkan. Bekas luka berwarna krem di belakang punggung membantu mendorong perkembangan bahu "bulat" (jika bahu terlihat membulat di belakang), yang sering terlihat dengan bekas luka klasik yang berlebihan dan bench press.
3. Jangan memukul barbel besar - itu bahkan lebih cepat untuk mempercepatnya dan amplitudonya sangat pendek.
4. Atur napas Anda selama satu jam sambil mengangkat barbel. Teknik pernapasan seperti itu memungkinkan m'yazam, seolah-olah mengalahkan robot dari pagi hari dari belakang dalam posisi yang benar, memperluas zusil lebih banyak, lebih rendah dengan napas besar (sebesar 20% di atas kepala). Tse, gila-gilaan, akan memberi Anda kesempatan untuk menambah bobot batang tanpa shkodi untuk ayunan amplitudo.
5. Jaga agar kepala tetap tegak, kepala lurus ke depan, bahu ditarik ke belakang, dan dada ditekuk ke depan. Jika Anda menyembuhkan kepala Anda ke bawah, ke belakang atau ke samping, ke salah satu bahu, maka Anda berisiko melukai punggung atau punggung Anda.
6. Jangan lupa saat bar diturunkan. Di belokan lain, Anda akan mempercepat amplitudo gerakan dan mengubah fokus pada trapesium.