Atur katak untuk melangsingkan tubuh. Tepat untuk melangsingkan katak, stegon dan duduk di rumah pikiran. Cara mempercepat jarak ke lemak untuk katak

Jika Anda telah kehilangan berat badan, siluet ramping itu, stegna ketat itu, maka dengan cara terbaik Anda akan memenangkan hak-hak khusus dan makan yang rasional dan seimbang. Ale dengan baik hati dopovnennyam, seolah-olah membantu mewujudkan impian Anda lebih dekat, jika Anda menggunakan metode tambahan. Masazh, raznі glottis - metode seperti itu selalu impersonal! Dan langkah pertama adalah memperbaiki pekerjaan fisik diri. Kami merekomendasikan peringkat rasa hormat Anda dari 10 hak paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.

10 teratas tepat untuk rampasan katak

Berapa banyak usaha yang diperlukan untuk membuat area katak kehilangan berat badan? Semua ruhi tingkat rendah dengan hati-hati memeriksa zona stegon, menempelkan cetakan kaki berserabut dan meludahkan lemak, dan memilahnya untuk efisiensi. Setelah itu, setelah mengambil tautan balik yang baik dari pembaca, sebagai minuli kami, kami gagal melipat yang sama untuk stegon. Ale, pecahan kesombongan yang lebih besar adalah dasar, tidak mengherankan jika banyak orang mengalahkannya. Jadi ayo pergi.

1. Duduk sumo

Duduk dihormati dengan hak terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah. Baunya enak untuk proroblyayut vnutrіshnіy bіk stegon i sіdnіtsі.

Punggung lurus, kaki terbentang lebih lebar di belakang panggul, lengan dengan dumbel terentang keluar dari tubuh.
Bawa panggul dan jongkok ke bawah sampai utvochennya di kolіny langsung kuta.
Disediakan, meluruskan kaki di lutut. Dengan peregangan, vikonanny benar mengikuti postava, kepala tidak diturunkan.

Yang tengah membutuhkan lima belas pengulangan dari kіlkom dengan pendekatan. diperbaiki dari minimum vag.

2. Vipadi ubik

Kami menguji interior dan jok. Relief garniy terbentuk nіg.

Kaki diletakkan lebih lebar di belakang bahu, tangan ditekuk di siku dan dilipat di pinggang.
Idemo membunuh dengan kaki kanannya, menekuk di lutut. Tubuh tubuh duduk di kaki kanan, dan kaki kiri di penyangganya sendiri.
Pengiriman terkontrol, tanggal pengambilan, pekerjaan kurang dari bagian bawah tubuh. Robimo jatuh dengan kaki kirinya.

Vikonuemo dua - tiga datang lima belas kali.

3. Tarikan Rumania dengan dumbel

Problyaёmo s_dnitsa dan m'yazi stegon. Kami mengambil lemaknya, kami memberikan tali pada steg.

Kami berdiri tegak, banyak troch zginaemo.
Melenturkan lutut ke kuta lurus, duduk. Tangan dengan dumbel bergerak bersama ke tengah gomіlka dan kembali tidak mencapai kaki.

Vikonuemo dua - tiga datang dua belas atau lima belas kali. Kita mulai dari seorang gelandangan kecil.

4. Ayunan kaki berdiri

Problyaєmo s_dnitsa dan m'yazi depan itu. Melepaskan katak-katak kecil Anda dan menarik pelananya, “menggerakkan” tali-tali kakinya. Untuk memompa ekspansi itu, stegon sangat ketat.

Kami berdiri tegak, dengan tangan kami memegang penyangga.
Vіdvodimo kaki lurus terbunuh, roblyachi max z amplitudo maksimum.
Kami mengikuti perintah, punggung lurus dengan tarikan vikonannya ke kanan, badan tidak luka, lebih dari satu kaki.

Di kaki kulit, robimo dua belas pengulangan, jumlah langkah - dari dua hingga lima.

5. Kanan "Stool" (statis)

"Kursi tinggi", terlepas dari kesederhanaannya, menyesap kalori dan berhak berjalan untuk membulatkan stegon dan kursi.

Kami berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, dan kami melihatnya setengah rajutan.
Berputar di belakang, kami mulai turun ke stіlets vyavny. di panggul, dan di rawa-rawa kolіnnyh, tetapi manis lurus- Kira-kira begitu, jika kita duduk di kursi.
Tangan diturunkan ke bawah dan disilangkan di dada.
Utrimuyemo seperti posisi gaya, tapi satu atau dua hvilini mungkin.

Jumlah pengulangan yang optimal untuk membentuk katak yang ideal adalah dua hingga lima kali.

6. Hiperekstensi adalah kejang

Latihan m'yazi tekan, punggung, stegon, duduk.

Untuk seorang gadis, Anda mungkin memerlukan dua bangku, atau dua bangku kosong, karena perlu untuk mengisi. Golovna, bahwa konstruksinya stabil. Kami berbaring di atasnya dengan perut sedemikian rupa sehingga tubuh ditempatkan - dari barang curian kulshovyh hingga rawa bahu.
Kaki berbaring di tempat tidur, berputar dengan jari-jari kaki di tempat tidur. Tangan zruchno rastashuemo di bawah payudara.
Dalam vidikha kita mengangkat kaki pada satu garis dengan tubuh, dan menurunkannya dalam napas.

Ulangi vіsіm - sepuluh kali.

7. Pisau

Latih m'yazi presa, punggung, stegon. Di sebelah kanan, semprotkan cetakan garis tali selimut dan rapikan vuha (krill) pada katak. "Pisau" - tidak satu pun.

Lyagaemo di flip, lengan sejajar dengan tubuh, ditekan ke flip.
Anda dapat melihat kaki lurus di depan batang kayu di bawah kut kecil. Idealnya, jika kaki akan lebih dekat dengan kaki, tetapi tidak tersandung.
Vikonuemo ruh dengan kakimu seperti itu, nibi plivemo. Kaki di lutut tidak bisa ditekuk. Anda juga dapat menunjukkan bahwa rocchi menebak roc memanjat pisau - satu kaki mendekati kaki, yang lain menjauh dari yang baru.
Amplitudo ayunan kecil, tekanan pada paha tinggi.

Ulangi sepuluh kali.

8. Menutup pada platform

Platformnya adalah lava senam. Vikonannya tepat untuk membantu memangkas m'yazi dalam nada dan meludahkan kalori. Bagian depan, bagian dalam, dan juga joknya hilang.

Kami mengambil halter ke tangan dan merampok platform dengan kaki kiri. Vaughn bisa berdiri di platform, membuat potongan lurus.
Kaki diluruskan di lutut dan diangkat ke platform, menyinggung kaki. Mari kita luangkan waktu sebentar dan pergi ke sublog.
Vikonuyemo mengatur jumlah sepatu kecil untuk kaki kiri, dan kemudian sol untuk kanan.
Temponya rata-rata, kontrol cemburu.

Jumlah hak untuk mengangkat katak adalah sepuluh - dua belas dari jumlah pendekatan.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

Yang tepat membakar kalori, zmіtsnyuє m'yazi stegna dan homilki. Intensitas ketegangan ini akan membantu mengubah ukuran zona katak dan pertumbuhan kaki secara visual lebih kecil dan lebih tipis. Merasa sangat luar biasa

Kami berdiri tegak, dengan takut-takut dengan kaki kanan kami, kami bergerak maju dan memindahkan beban tubuh ke atasnya.
Kaki kanan bisa ditekuk di bawah kut lurus, lutut kaki kiri melebar sejajar dengan lipatan. Saya memilih untuk meluruskan punggung saya dan bahu terentang.
Berputar di kaki kaki kanan, bergerak ke atas dan ke bawah ke tempat yang sama. Di bawah jam potong rambut, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan lambaian tangan.
Vipad onset ada di kaki kiri.

Jumlah tetes untuk mencetak katak - hingga dua belas dengan sejumlah pendekatan. Dengan hati-hati! Bagian potongan rambut membuat promosi ke lutut, yang bisa. Untuk pencegahan rasa sakit di lutut, disarankan untuk mengambil perawatan khusus dari dokter Bubnovsky. "Berjalan" seperti itu dapat ditemukan di sini.

10. Prisіdannya "pistol"

M'yazi nіg pratsyyut z oportunisme terbesar. Petualangan yang lebih kuat ketika Anda duduk untuk melihat rawa berbentuk kolom. Hak untuk naik ke tingkat fleksibilitas yang tinggi tersedia bagi mereka yang memiliki pelatihan fisik yang baik.

Vikonuemo berjongkok dengan satu kaki, dan yang lainnya ditempa terlebih dahulu. Baik mengembangkan koordinasi(Pada tahap tongkol, Anda dapat meraih dengan satu tangan di belakang bangku).
Mari kita ulangi pistol untuk kaki lainnya.

Benar untuk membakar kalori dengan baik dan memompa m'yazi nig. Jumlah hak untuk katak - sepuluh - dua belas.

5 lebih kompleks pelatihan yang diverifikasi ulang

Apa yang diperlukan untuk bekerja, menurunkan berat badan, Krimea benar? i tsіlі kompleks pelatihan, yakim vikoristannya dapat menunjukkan hasil yang baik di shudnennі vsyogo tіla, bahwa zona stegon zokrema. Kami menyarankan Anda 5 program teratas yang paling efektif.

1. Bodyflex

Bodyflex luar biasa. Tepat untuk senam dical untuk kemenangan hak menyanyi. Dikhalni kan, atau biasa disebut diafragma dihannya, atas bantuan semacam aktif asam tubuh, spryyaє novlennu ktin organisme Ce trapleyaetsya ketika zatrimtsі napas, setelah apa yang terjadi vidih tajam dan swvidky. Metoyu bodyflex shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv bahwa pokraschennia zagalnogo menjadi organisme. Bagaimana cara merapikan stegon katak itu, apa yang Anda ingin ganti yoga? Mereka yang secara teratur berlatih bodyflex, sebagai suatu peraturan, tidak ada yang menderita penyakit.

2. Peregangan

Dengan hak untuk peregangan, sebagai bantuan untuk merapikan paha, meningkatkan kesehatan kamp pembakaran, bentuk fisik, menenangkan rasa sakit di punggung bukit dan rawa-rawa. Jenis kebugaran ini menang sebagai pelatihan mandiri, serta di gudang kompleks yang tepat. Peregangan membantu meningkatkan elastisitas kelembutan dan ligamen, spryaє pіdgotovtsi untuk memberi daya navantazhen Agar semua kompleks benar, selalu disarankan untuk memulai peregangan. Terlibat dalam peregangan, Anda dapat meningkatkan keadaan sistem saraf dan menghilangkan stres psikologis. Jenis fitnes spryaє membentuk garnih stegon, string figure dan meletakkannya dengan sempurna.

Metode lain yang efektif ryatuvannya di muka selulit di muka Professor Neumivakkin. Krim anti-selulit, dia memilikinya untuk daerah panggul yang sehat.

3. Pilates

Ini adalah kompleks khusus hak fisik dan dychal, yang mengarah pada pengurangan kerapuhan tubuh, peningkatan suara dan ikatan, pengembangan koordinasi. Melakukan jenis kebugaran ini membantu menghilangkan ketegangan pikiran, meningkatkan kualitas tidur. pilates jangan basah selama satu abad- itu dapat ditangani oleh seseorang, baik itu kelompok berusia seabad, serta orang-orang dan wanita. Kompleks snuє spetsіalny tepat untuk jam kehampaan, vikonannya yang bermanfaat menandakan pada persepsi diri bahwa suasana hati wanita dan tubuh siap untuk turun.

4. Membentuk

senam ritmik, metode mengubah bentuk pahatan tubuh. snuyut menyanyikan model-model posisi wanita dengan bentuknya sendiri, dan nyanyian kulit dari mereka dipilih menyanyikan kompleks hak. Vikonuyuchi hak khusus, Anda dapat mengisi parameter, baik itu sosok tertentu dan dekat dengan mereka. Membentuk adalah keajaiban pidide untuk perbaikan zona katak dan bantuan dari kilogram terlipat, peregangan pinggang. Hal ini tepat untuk cocok untuk stegon lebar, yang meludah dari zayvogo obyagu m'yaziv. Keterangan lebih lanjut tentang itu. Kompleks dilipat secara individual untuk wanita kulit dan arah ke bentuk nadannya proporsional. Penting bagi orang-orang! Pada saat yang sama, pembentukan menjadi populer dan bagi orang-orang - program pembentukan dilipat dengan benar, yang memungkinkan, sebagai hasilnya, pelatihan untuk menghilangkan untaian gambar dan relief m'yazi. Ale untuk pengobatan bagian bawah tubuh orang.

5. CrossFit

Ini adalah berbagai kebugaran dan latihan dalam berbagai jenis preferensi untuk berbagai kelompok m'yaziv, termasuk stegna, yang menang dengan kecepatan tinggi. Meta utama adalah pengembangan dari bentuk fisik yang ajaib. CrossFit dapat berupa berbagai hak, perubahan besar, pekerjaan di simulator, latihan kekuatan, senam. Tse untuk berbaring dalam program pelatihan, disimpan sepanjang hari. Keesokan harinya, jenis program lain sedang dibentuk. Fitur CrossFit - pekerjaan sepele, tetapi bahkan lebih intens. Jenis pelatihan Denmark mengembangkan bentuk fisik, reaksi cepat, semangat, pemikiran logis dalam situasi yang tidak standar. Kompleks lain yang bagus untuk dikagumi dalam video:

Cara membersihkan lemak untuk katak - 6 metode yang lebih efektif dari jenis ini

Satu aktivitas fisik yang kurang dapat mencapai hasil yang buruk. Namun, untuk penghilangan lemak yang cepat, itu ditetapkan pada hasil pidhid kompleks yang diperlukan. Bagaimana cara menurunkan berat badan pada katak di pikiran rumah, krim kesombongan fisik? Pada akhirnya, sebelum Anda, pertimbangkan 6 metode efektif untuk menurunkan berat badan, termasuk stegon.

1. Diet khusus untuk stegon

Pertukaran mata pencaharian - pertama, yang perlu untuk mengubah rasa hormat, seperti yang diperlukan untuk Anda, sehingga orang Polandia menurunkan berat badan. Prinsip-prinsip terapi diet berlaku dalam kasus penurunan massa tubuh untuk flu perubahan kalori menghidupi barang-barang yang baik dan memenangkan barang-barang inti yang rasional. Ahli diet tidak merekomendasikan diet zastosovuvat zhorstki, Oskіlki setelah zastosuvannya vaga mereka berbalik lagi. Cara yang paling rasional adalah dengan mengurangi kandungan kalori makanan dan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Dirinya dalam peringkat seperti itu untuk menjangkau dan membakar lemak dan mencapai katak kurus. Penting vynyatok iz spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki bau podvoyuyut kalorіynіnst apakah stravi atau tidak. Dapatkan rasa hormat! Diperlukan penurunan berat badan mental dan hidup sederhana air murni krim be-minuman lainnya.

2. Senam dihal untuk menurunkan berat badan

snuyut razn arah dan senam vidi dikhalny. Semua bau membantu menghilangkan lemak di paha dan perut, menstabilkan vagus, aktif membelah sel-sel lemak, meningkatkan kekebalan, meningkatkan mood, melimpahkan kebaikan tubuh dan jiwa. Metoyu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Bukan tanpa alasan, dalam praktik yang kaya, hak yang paling penting ditempatkan pada tempat yang penting. Bagian dari senam dical dilakukan secara harfiah di semua kompleks kanan, seperti yang kita lihat: "Tarik napas - ketegangan, tarik napas - relaksasi". Senam dihal direkomendasikan untuk menang untuk menurunkan berat badan dalam segala jenis hak fisik: berenang, kebugaran. Hal ini diperlukan untuk mengalahkan prinsip-prinsip makan rasional.

3. Latihan kardio

Latihan kardio adalah untuk menghilangkan pembengkakan lendir, menghilangkan timbunan lemak di area katak, meningkatkan semangat, melatih pembuluh jantung dan sistem dychal. Anda dapat memilih apakah ada simulator yang paling cocok untuk Anda, setelah mencoba mengerjakan yang baru. Trek besar stepper chi, sepeda latihan chi pelatih elips - pilihan ada di tangan Anda! Bagaimana cara membersihkan lemak dari stegon? Berlatih di pikiran rumah Anda, sebagian besar, 30-40 pena sehari. Yakscho wi kіlka razіv per hari trenuvatimetes pada be-yakoy dari mereka, lalu ucapkan selamat tinggal pada zayva vaga dan ganti m'yazi stegon yang sudah dalam beberapa bulan untuk diambil.

4. Pelatihan di lapangan terbuka

Mengizinkan pengurangan berbagai jenis aktivitas rukhovo- berjalan, besar, besar dengan salib, potongan rambut di dovzhina, lihat senam di udara terbuka. Tuhan secara ajaib membantu dalam memerangi kekurangan di bidang katak, anggur tidak membutuhkan banyak waktu. Pelatihan semacam itu lebih mengintimidasi tubuh - untuk meningkatkan kekebalan, mengembangkan semangat, mengurangi penurunan berat badan, meningkatkan pertukaran bicara. Anda bisa menang di jalanan kami. Meningkatkan aktivitas mengaum, manusia menjadi berserabut, lumpur di area katak naik, dan perubahan suhu mengubah organisme yang disamak. Dokter olahraga merekomendasikan pelatihan di gym atau di rumah dari pelatihan di luar ruangan. Bagaimana cara menumbuhkan katak kurus? Anda dapat bekerja di jalanan untuk membangun lebih banyak pelatihan dan menghilangkan keserakahan terdalam.

5. Overthroating

Cara yang baik untuk mewarnai stane stegon, merapikan rumah dari kain, meningkatkan kecerahan getah bening. Tampilan klasik tenggorokan- Ganggang laut obgortannya. Tuang sebungkus ganggang farmasi dengan adas, biarkan diseduh. Oleskan pada area kodok, tutup dengan belatung dan bungkus dengan karpet. Ambil hampir tiga puluh khvilin, pukul dan olesi dengan krim pemberi kehidupan. Untuk sakit tenggorokan, kekuatan laut juga ditambahkan ke penambahan minyak tumbuh dan esensial, garam dan madu sumish, melelehkan cokelat panas dalam bak air. Tse tsikavo! Sakit tenggorokan, yang disebabkan oleh aktivitas fisik dan diet rendah kalori, memberikan hasil yang sangat baik dalam mencapai sosok string.

6. Pijat

Segala macam pijatan meningkatkan aliran darah, meredakan penurunan berat badan, menghilangkan selulit ketidakrataan kulit di area stegon. Untuk pijat katak, Anda bisa menggunakan stoples pijat atau sarung tangan pijat yang banyak dijual di apotek. Bau busuk akan membantu memperbaharui m'yazi stegna setelah latihan. Juga, pijatan memungkinkan Anda untuk menghilangkan krepaturi di kaki setelah tekanan fisik dari sensasi lain yang tidak dapat diterima. tezh bantuan piddaetsya baik. Prosedur pijat dilakukan oleh kursus- Kemudian mereka akan efektif. Masazhnі ruhi karena buti dosit intensif untuk meningkatkan perubahan lemak di area masalah stegon. Sukses Zaporuka - di pijat dengan kompleks hak untuk berolahraga di simulator. Dimungkinkan untuk melakukan pijatan untuk kaki setiap hari selama beberapa bulan. Kemenangan semua terdaftar metode yang tersedia untuk mengambil noda. Mari kita perkuat sosok Anda dengan seutas tali, tingkatkan kesehatan Anda, tingkatkan nada tubuh, dan berikan janji besar di bidang stegon!

Svitlana Markova

Kecantikan itu seperti batu mulia: mengapa lebih sederhana, lebih mahal dari itu!

Zmist

Sosok ibu garnu dengan pinggang mini, kaki berserabut dan barang rampasan terangkat - kecantikan alami seorang gadis kulit. Alam tidak memberi semua orang proporsi ideal, deyakі membiarkan semuanya berjalan sendiri, benar-benar mendapatkan penurunan kilogram dan sentimeter, penyakit yang kuat. Yang lain perlu mengambil tubuh ideal dan melaporkan secara maksimal. Menjelang musim suci, liburan sangat relevan untuk makanan, seperti menurunkan berat badan pada katak untuk tyzhden. Tidak mudah untuk membunuh, tetapi itu mungkin.

Apa yang dibutuhkan untuk bekerja agar katak kehilangan berat badan untuk tyzhden

Untuk mengatasi masalah sentimeter terlipat di area stegon, perlu untuk menentukan penyebab kemunculannya dan mencegahnya terjadi. Sampai perubahan pikiran, yang sering dibahas, kesalahan untuk masalah dengan sosok terlihat:

Perubahan hormonal dalam tubuh di bawah satu jam keadaan pematangan setelah keputihan selama menopause.
Kehadiran penyakit, sebagai dampak negatif pada proses pertukaran, atau dikontraindikasikan untuk berolahraga, untuk menaikkan paha hingga 10 cm.
Cara hidup yang tidak aktif.
Kehadiran masalah psikologis, stres, kegembiraan selama satu jam, ada banyak orang yang tahu tentang Anda dan Anda tidak bisa menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan di kaki, perlu untuk melaporkan metode yang berbeda deyaky zusil dan vikoristovuvat, yakі di kompleks dengan kebiasaan makan yang benar, sudah di tizhden untuk melengkapi hasil pertama. Apa pekerjaan untuk melangsingkan katak:

Pilih yang tepat untuk mengatur motivasi menurunkan berat badan. Tse mozhe buti juviley dengan pacar lebih suci; Hari masuk di pohon birch laut, sehingga dengan bangga Anda akan mengenakan pakaian renang garniy dan tidak mengotori katak besar.
Ubah kebiasaan makan. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan diet ketat hingga Senin 1, atau beralih ke diet yang tepat dengan asupan karbohidrat minimal, malt, makanan cepat saji, landak, sebagai suplemen untuk timbunan lemak dan munculnya kilogram yang terlipat di paha.

Secara fisik benar. Navit sebagai kontraindikasi untuk olahraga intensif dan dinamis, seperti kebugaran langsung untuk memberikan kesempatan untuk terlibat dalam manifestasi penyakit lipat tersebut. Belajar itu perlu kalau mau latihan, ruh - begitulah hidup katak-katak berserabut.
Pijat adalah alat yang ampuh, yang membantu merapikan sentimeter besar, volume pada paha, menurunkan berat badan, menambah kulit pegas, mengurangi munculnya selulit. Vykoristovuyuchi di bawah jam prosedur pijat atau efirnі olії, krm stringiness nіg dapat mencapai garnoi, shkіri sehat.
Vykoristannya cremіv, prosedur tersedak. Semakin banyak pendapat positif diumumkan tentang prosedur ini, yang membantu memperkuat kaki dengan tali dalam waktu singkat, mengencangkan kulit dan itu akan menjadi tanda selulit.
Menonton spa atau sauna secara ajaib mengencangkan kulit, membantu menurunkan berat badan, melilitkannya di paha.

Mandi kontras meningkatkan aliran darah, membantu menumbuhkan katak dengan tali, dan mengencangkan kulit.

Diet untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari

Makan yang tepat adalah jaminan tubuh yang indah dan sehat, tetapi jika Anda membuang beberapa kilogram zayvikh, Anda memerlukan istilah, maka diet ketat dalam waktu singkat. Ada beberapa pilihan untuk makan, disewakan selama 7 hari, untuk kodok yang lebih kurus dan membawa badan ke kanan:

Monodi, di mana diperbolehkan untuk menanamkan lebih dari satu produk utama. Umpan balik positif dalam praktik ketika Anda sakit: pada malam hari di dekat termos, perlu untuk mengisi 1 botol okrop, biarkan selama hari yang panjang. Diizinkan menggunakan yogurt rendah lemak. Biaya vaga menjadi satu kilogram per hari, 7 kg per hari.
Diet kefir - pada hari itu perlu menggunakan kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1% dan pada musim gugur pada hari itu untuk 400 gram produk tambahan: Mon. - kentang panggang; sel. - keju dengan kandungan lemak rendah; sejak. - buah-buahan; Kam - dada ayam rebus; gugus kalimat. - Buah; zb. – kefir dan air non-karbonasi; Nd. - Buah.
Diet tujuh hari "Cinta", sampai Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, diet tunggal setiap hari.

Efektif tepat untuk melangsingkan katak dari dalam.

Buat garna sosok, turunkan berat badan tanpa mendapatkan hak fisik, itu tidak mungkin bagi saya. Untuk kelompok orang yang berbeda, ada pelatihan khusus, yang membantu mengubah obsyagi area masalah. untuk tyzhden:

Kepresidenan. Baik itu variasi tsієї right untuk membantu menguatkan kaki dengan senar, dan untuk katak yang ramping dari sisi dalam kaki, jongkok dengan jarak kaki yang lebar. Lihat foto untuk contoh:

Angkat kakimu. Posisi Pochatkove - berbaring di tempat tidur: dengan mata kaki lurus ke atas bukit.

Mahi. Berbaring di sepatu bot, angkat kaki Anda menanjak, lebih banyak lagi, putar ke sisi berikutnya dan coba kanan yang sama.
Berbaring di lantai, angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai dan rentangkan. Tekan tangan Anda pada katak untuk meningkatkan ketegangan.
Di sebelah kanan adalah dataran. Letakkan lima sekaligus, duduk serendah mungkin dan coba diri Anda dalam posisi duduk selama beberapa detik - berdiri. Sangat mudah untuk mengelola kecemburuan Anda, Anda dapat memenangkan jongkok di dekat dinding, berputar di atasnya dengan tangan Anda.
Prisdannya zі stribkom. Posisi - tangan di belakang kepala, kaki terpisah selebar bahu. Vikonannya - duduk, dengan begitu saya akan duduk dari posisi menggantung ke atas bukit.

Kompleks hak cokelat untuk menurunkan berat badan pada katak lihat foto:

Kompleks baru tepat untuk melangsingkan bagian dalam katak

Pijat untuk menurunkan berat badan

Salah satu cara efektif menurunkan berat badan dalam jangka pendek adalah pijat. Anda dapat melakukan prosedur seperti itu di rumah sendiri, tetapi untuk efek maksimal, Anda dapat beralih ke fahivtsiv sesegera mungkin. Razrіznyayut k_lka vid_v pijat untuk melangsingkan katak:

Pijat hidro. Teknik seperti itu bekerja secara langsung pada plot aliran air yang bermasalah, untuk pengaturan gaya perlu diubah antara badan dan nosel.
Pijat sendiri selama satu jam setelah mandi. Ubah paha Anda, turunkan berat badan lebih banyak pijat selama satu jam setelah mandi - kulit akan beruap dan bereaksi dengan baik terhadap prosedur ini. Disarankan untuk menggunakan pelindung khusus, sarung tangan atau waslap untuk samasage di kamar mandi.
Pijat klasik - dilakukan oleh fahіvtsy di salon atau di rumah dengan klien, membantu menghilangkan lemak di kaki dalam barisan pendek, otrimuyuchi ketika puas dengan prosedur seperti itu.

Pijat LPG adalah prosedur yang dilakukan di salon kecantikan. Pijatan seperti itu membantu merangsang pelepasan timbunan lemak, meskipun esensi yoga adalah bahwa rol khusus mendorong prosciutto lemak dan menambahkan yoga, setelah itu produk pembusukan dikeluarkan dari tubuh melalui jalur alami. Pijatan seperti itu adalah lelucon bagi mereka yang menaruh makanan, seperti membersihkan katak untuk hari itu.
Pijat diri adalah cara yang efektif dan murah untuk menurunkan berat badan, mengubah sesak di pikiran rumah. Untuk pemijatan, Anda membutuhkan minyak, susu, atau krim khusus. Disarankan untuk memulai dan menyelesaikan prosedur dengan menggosok, membelai, setelah itu varto melanjutkan ke tindakan yang lebih intensif - memercikkan, "menggulung" prosharka lemak, mengetuk.
Pijat vakum. Stoples silikon, yang bisa Anda dapatkan di apotek mana pun dengan harga terjangkau - cara yang sangat baik, efektif, dan beranggaran rendah untuk mengambil beberapa pon katak dan menyingkirkan selulit selamanya.

Glottis untuk melangsingkan katak di rumah pikiran

Gadis-gadis telah lama menemukan sendiri cara ajaib untuk menurunkan berat badan, memperbaiki masalah dengan lambang di pikiran rumah mereka. Tsey charіvniy zasіb - tersedak, untuk yoga Anda dapat mengubah katak Anda menjadi tizhden untuk meminta bantuan. Prosedur yang dilakukan untuk urutan efektif:

Ambil jiwa dari kamar mandi, gosok tubuh.
Pijat diri Zrobiti untuk mengangkat kulit.
Terapkan zasіb, yang dipilih untuk tersedak.
Bungkus katak dengan belatung, kenakan pakaian hangat dan habiskan sekitar satu tahun dalam pemilihan seperti itu.
Cuci kulit dengan air hangat, oleskan krim yang menenangkan.

Popularitas koristuyutsya jadi lihat tersedak:

Medov. Madu langka sedikit membaik, tambahkan beberapa tetes minyak esensial, seolah-olah mengalir dengan nyaman ke kulit dan membantu menghilangkan selulit (misalnya, jeruk, lemon). Menyimpulkan lada merah dan madu untuk tersedak adalah zasib ajaib, yang membantu menurunkan berat badan, yang berarti mengubah katak Anda. Hasilnya akan diingat setelah sejumlah prosedur.
Tanah liat. Kosmetik tanah liat (blakitna atau hitam) selain oliya halus membantu menumbuhkan kulit kenyal, halus, dan timbunan lemak tenggelam di mata.

Vodoroslev. Beri ganggang rumput laut (dijual di apotek), isi dengan air dan biarkan diseduh selama sekitar satu tahun. Bungkus sekantong selimut dan katak, tutup dengan perenang dan lap selama sekitar satu tahun.

Garni nizhki - kulit bazhannya zhіnki, ale pіdtremuvat kecantikan nіg zavdannya tidak mudah. Lemak yang menumpuk di sel-sel area stegon, bisa dihilangkan dengan lancar dan perlu dilakukan beberapa langkah untuk pemijahan yang baik. Kabar baiknya adalah bahwa adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik, semua hak untuk menurunkan berat badan dalam pikiran rumah. Lewati tidak begitu kaya satu jam, seperti yang Anda lihat hasilnya, dan waktu bermasalah stegon Anda berubah menjadi pegas m'yazi.

Bagaimana cara melepas sisi kaki dalam waktu singkat?

Untuk pencapaian cepat, hasilnya bukan varto kelaparan chi vysnazhuvat sendiri dalam pelatihan. Lebih penting untuk mengambil spalling lemak yang efektif sekaligus. bau tersebut antara lain:

diet;
benar secara fisik;
peralatan kardio;
pijat area masalah

Okremo priyomi tidak begitu produktif untuk mencapai hasil. Hanya bau sekaligus yang akan memberikan efek dalam waktu singkat.

Secara singkat tentang diet

Diet yang dikombinasikan dengan pelatihan memberikan hasil yang cemerlang dalam pengurangan lemak dan untuk itu Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan. Anda akan disuguhi beragam “karbohidrat tajam”, seperti fast food, bun, milk chocolate, snack dan lain-lain.

Pelatihan yang efisien untuk peningkatan m'yazіv stegon dan duduk

Sebelum tongkol tepat untuk menurunkan berat badan, katak terbiasa dengan aturan penting:

jam yang diperlukan untuk pelatihan adalah malam hari, setelah dua tahun setelah malam;
trivalitas untuk mengambil - 20 - 25 quilin. Tsgogo vystachit untuk opratsyuvannya kita perlu m'yaziv;
jumlah pengulangan - 50-60. Membalikkan dari 15 – 25 kali;
jumlah sesi pelatihan - 3 - 4 per hari;
jangan minum air selama jam pelatihan.

Rebus, kami melatih kaki dan kursi, karena Tepat untuk melangsingkan katak, masaklah secara intensif setidaknya selama satu jam untuk pemulihan. stribok. vipad. pos (15 pengulangan)

Mari tersesat. Satu kaki di depan, ditekuk di lutut. Kaki belakang tidak menempel dengan lutut;
Tangan ditempatkan sobі rіvnovagi;
Untuk melawan potongan rambut dengan ular di udara;
Segera setelah itu, ubah satu potongan rambut kecil lagi dari kaki penyangga ke atas, tarik set kaki kembali ke payudara;
Mari kita berbalik dalam pose.

Angkat kaki Anda dengan sebuah tiang. (15 kali untuk kulit kaki)

Berdiri menyamping ke dinding. Tubuh dan punggungnya sama, terangkat dengan lincah. Ulir dengan satu tangan menempel ke dinding;
Kaki Vityagyuchi di hidung, dengan bantuan tarik m'yazi stehna, kami membawa kaki sejajar dengan kaki di samping;
Pada posisi paralel, kami menarik kaki ke diri kami sendiri, menekuk lutut;
Robimo "susan";
Kami memutar kaki ke depan, sehingga melewati kaki pendukung. Ketika tsimu tidak torkaєmosya stati;
Dari kamp ini, langkah ofensif yang takut-takut;
Setelah menyelesaikan pendekatan dari 15 pengulangan perbaikan non-suku itu, kami mengganti kaki.

Angkat panggul dengan satu kaki. Pratsiyuyut duduk dan bisep stegna. (25 repetisi untuk kulit kaki)

Ambil kilimok dan berbaring telentang;
Kami menekuk kaki kami di lutut, lima jahitan yakomog lebih dekat ke panggul;
Vityaguёmo satu kaki, jari kaki lurus;
Kaki lainnya, ditekuk di lutut, berdiri lebih dekat ke tengah;
Angkat panggul, dengan mana kaki dipelintir, itu adalah tanggung jawab mengangkat troch ke atas bukit serempak dari mengangkat panggul.

Untuk menurunkan berat badan, angkat panggul tidak dengan seluruh tubuh, tetapi hanya dengan kaki penyangga dalam bentuk lima, sehingga mereka hanya akan mengerjakan m'yazi kursi berlapis.

Kehilangan potongan rambut. (20 pengulangan)

Pemangkasan punggung lurus, trochs nahilyaemo tubuh ke depan;
Kaki disatukan, lutut diangkat;
Potongan rambut pertama - kaki dipisahkan oleh troch jauh melampaui lebar bahu;
Potongan rambut lain - kaki menyebar lebih lebar;
Potongan rambut ketiga - kaki diangkat sekaligus.

Kerjakan seluruh kompleks pada posisi maju dan jangan luruskan. Stribki robimo dengan kecepatan Swedia.

Mahi kembali. Di sini kursi dan bisep stegna dipraktikkan. (20 pengulangan untuk kulit kaki)

Disamarkan ke dinding, rapikan tubub secara merata;
Tangan spiral di dinding;
Vityaguєmo satu kaki di hidung dan, tidak mencuat dari batang kayu, kami membawanya kembali ke ujung kuta pada 75 derajat;
Tanpa menurunkan kaki Anda, menekuk lutut dan menarik diri sendiri;
Kami meluruskan kaki dan berdiri di pose luar, tanpa menempelkan kaki ke stat.

Presіdannya + vipad + ongkos kirim. (26 repetisi, 13 untuk kulit kaki)

Berdiri tegak, kaki selebar bahu atau tiga kali lebih lebar;
Kami bersumpah. Di bagian bawah, kaki selimut itu yang harus disalahkan atas luka pada 90 derajat;
Dari posisi “pіvsidya” kami memperkenalkan satu kaki ke kaki itu. robimo vipad kembali;
Kami meluruskan kaki pendukung, mengangkat kaki belakang seperti "Lastivka" kanan;
Aku segera berbelok di posisi keluar.

Duduk statis dengan penekanan. Timchasovo.

Tekuk kaki Anda di lutut di bawah kap 90 derajat, sandarkan punggung Anda ke dinding;
Cobalah untuk duduk-duduk sebentar, dekat dengan 1 hvilin.

Setelah latihan, tingkatkan hak untuk meregangkan otot. Anda dapat meregangkan diri pada pose "Metelika", melangkah maju, maju, duduk dalam.

Peralatan kardio untuk pengobatan m'yaziv stegon and day

Mesin kardio sangat cocok untuk meludahkan lemak. Lihat mereka selama dua hari selama 15-25 minggu dan Anda akan segera melihat hasilnya di bulan berikutnya. Menang tepat pada interval, tobto. menggambar langkah cepat (sekitar 1 duri) dan tempo lebih lambat (2-3 duri). Simulator langkah selanjutnya akan datang:

Jalur besar - 10-15 duri;
Elipsoid - 15-20 duri;
Sepeda latihan - 20 hvilin;
Vesluvannya - 10-15 duri.

Pilih simulator yang Anda butuhkan untuk bekerja, itu bukan kontraindikasi untuk indikasi medis. Pelatihan kardio alami roller vlіtku chi lizhi vzimku. Bau busuk yang baik untuk menggantikan yang tepat untuk melangsingkan katak.

Pijat untuk wanita bermasalah

Pijat merangsang proses aliran darah dan aktivitas m'yazyv. Masazh roblyat di salon chi di pikiran rumah. Di rumah, pijat madu atau pijat vakum untuk toples tambahan dengan cangkir hisap silikon.

Rezim Dotrimuyuchis makan yang benar yang secara teratur vykonuyuchi tepat untuk skhudnennya lyashok, Anda akan segera membawa diri Anda ke hasil yang buruk. Lebih mudah untuk meningkatkan bentuk fisik olahraga, lebih mudah untuk melatih, lebih sulit untuk mengerjakan lipatan . Jangan lupa apa yang harus dipraktekkan agar tubuh disetel dengan tepat.

Tidak diragukan lagi, wanita kulit itu bermimpi tentang katak yang dikencangkan dan diikat, di mana tidak ada tanda-tanda selulit. Pendiam pada siapa itu kurang bagi mereka yang bisa membangkitkan kenyataan. Namun, untuk siapa akan perlu untuk melaporkan zusil. Selain itu, pabrik pochatkovy dari bagian tubuh tidak penting.

Semua melalui yang paling berlapis sampai lemak menumpuk di atasnya , yang memiliki sifat tubuh wanita Namun, mengubah katak dalam obsesi, dan tumbuh dengan cepat, Anda dapat menggunakan banyak cara, dan cara tumbuh yang paling efektif akan ditulis di bawah ini.

Aturan Obov'yazkove untuk zona apa pun dengan timbunan lemak - pertarungan harus dilancarkan "dari pinggir lapangan", dan dirinya sendiri:

itu seimbang dan dimakan dengan benar - tse vivede bagi tubuh ada terlalu banyak radinin dan racun;
robiti secara fisik benar - menumbuhkan m'yazova masa vitisniti prosharok fat;
melakukan menelan - tse znіme bengkak dan memberikan terlalu banyak air;
pijat robiti - tse untuk membantu meningkatkan kulit lebih kenyal dan kencang.

Cara makan, mengganti katak

Cara terbaik untuk mengubah kewajiban wajib makan tidak seimbang(bukan diet), suka membiarkan tubuh mengambil air, mengeluarkan racun, dan kemudian kilogram.

Kurang lebih satu tahun sebelum makan, minumlah air putih sebanyak 200 ml. Jika Anda mau, untuk rahunka yang enak, disarankan untuk minum air putih sehari sebelum makan. Bohong saja, jika organismenya bocor, terutama diperlukan agar prosesnya berjalan dengan benar.

Dianjurkan untuk mengambil porsi kecil, lima atau enam kali sehari. Di vipadok itu, kalau biasa tidak makan, silakan bawa pisang atau apel. Dia bersalah atas balas dendam sebanyak mungkin dari sel, dan ukuran porsinya tidak boleh melebihi dua zhmen. Perlu diingat bahwa hampir saringan datang dalam dua puluh menit setelah akhir makan. Sisa resepsi harus diambil lima atau enam tahun sebelum itu, seolah-olah berbaring untuk tidur.

Takozh tidak dianjurkan untuk hidup di garam, gostra, licorice, asap, lemak dan dilumasi. Cobalah untuk membiasakan diri dengan apa pun yang Anda inginkan saat itu, sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Satu momen penting, jika ada yang bisa langsung tersesat dengan sedikit rasa lapar, jika Anda merasa istirahat, minumlah air.

Ganti saja makannya, setelah dua hari akan diingat, seperti timbunan lemak berubah, hasilnya hanya ditingkatkan.

Juga, tidak ada diet rahasia untuk mengubah katak dengan cara yang paling jelas, jadi untuk mencapai perubahan yang diperlukan, aturan berikut harus dicapai:

Matikan produk, yakі mіstjat bіle borosno that bіli tsukor , pecahan produk utama, yaitu karbohidrat sederhana. Dan bau cherga mereka sangat sulit diubah menjadi lemak. Bahkan tanpa licorice, ini lebih dapat dilipat, maka Anda dapat memanjakan diri dengan madu, buah-buahan kering, atau zukerka fruktosa, tetapi dalam batas yang wajar.
Menggeser menormalkan aliran getah bening dan pertukaran bicara , Paling sering, untuk menginspirasi Anda dengan dunia yang cukup. Untuk siapa, muntahkan air - tingkat pasokannya adalah dua liter per hari. Volume air yang diperlukan dapat berubah melalui kompleks atau cuaca.
Snіdanok direkomendasikan untuk bekerja dengan bilkovim Anda juga dapat memiliki keju, keju rendah lemak, telur orak-arik, roti gandum utuh. Obid dapat dikombinasikan dengan sup, unggas, daging, ribeye, soba, nasi utuh (tidak dipoles) atau barley. Dan poros untuk malam itu adalah suguhan untuk sayuran rebus, salad segar, iga, telur, kefir, dan yogurt.
Untuk camilan, Anda bisa menambahkan apel, buah jeruk, sirup wortel, beri. . Saya vzagal, schіdnya sіdaty shaniy kurang tiga buah atau sayuran (sr), serta sayuran segar.
Zіgnati lemak vіdkladennya z katak tambahan teh dengan jahe dan lemon, yang diperlukan untuk minum sprat sekali sehari, sebelum makan selama satu tahun, atau setelah satu tahun setelah satu tahun. Spravzhnya tahun hijau Cina juga spryaє zhirospalennyu.

Bagaimana mengubah katak adalah cara terbaik untuk membantu yang benar

Jika Anda ingin mengubah ukuran katak dengan cara yang paling jelas, maka Anda tidak boleh melupakan keseimbangan dan hak fisik.

Untuk membantu katak terlihat seperti sedang termotivasi secara aerobik. Bahkan lebih produktif dengan siapa pun yang Anda makan, besar, tahan tiga hari dalam sehari, selesaikan dengan suara Anda. Biarkan lebih dari 15 menit berlari dengan kecepatan yang tenang, dan di dunia, suara berikut akan meningkatkan kecepatan, lipat, dan jam lari hingga 45 menit.

Dengan cara liar lainnya, menenun potongan rambut melalui tali, misalnya, seperti kompleks kanan:

menggambar garis-garis di lubang hidung kanan dan kiri, mengangkat lutut setinggi sabuk;
potongan rambut sekaligus dengan dua kaki;
potongan rambut di pipi dengan kaki tertutup dan melebar selebar bahu.

Kompleks hak yang paling efektif, kami mengenali untuk mengubah katak dengan cara yang paling jelas, menyerang:

Kepresidenan.

Namun, untuk mendapatkan hasil yang diperlukan, perlu bekerja dengan benar. Untuk ini, letakkan kaki Anda selebar bahu, rentangkan kaki Anda secara paralel. Ketika duduk, jangan varto vіdrivat vіd pіdlogi, tanah liat duduk bersalah buti troch lebih rendah dari sama dengan kolom. Jika semangat fisik diperbolehkan, Anda dapat mengangkat dumbel ke tangan Anda. Hampir mungkin dari 25 kali duduk selama tiga kali dan setiap hari bertambah jumlah duduk sebanyak lima kali.

Kaki Mahi dari posisi berbaring.

Berbaring di atas sepatu bot, baringkan kepala Anda di lengan tempa. Pada chotiri rahunki jangan terburu-buru, dan kemudian jangan terburu-buru dan turunkan kaki Anda yang sudah diinjak dengan baik sepuluh kali. Kemudian sepuluh pidjom lagi, tetapi dengan amplitudo kecil, tendang kaki Anda ke bawah dan menanjak. Dengan persiapan fisik yang baik, Anda bisa mengenakan celana ketat pada homil.

Peregangan

Tse chudova benar, yak zdatna merangsang aliran darah ke katak. Yakshcho pada pіdlozі robiti peregangan lancar, jangan marah. Pochatkіvtsі dapat melakukan peregangan untuk styltsya tambahan, scho maє back, atau kuli untuk aerobik. Untuk ini, Anda perlu meletakkan kaki Anda di atas karung, atau bagian belakang gaya dan mengerjakan jongkok yakomog glibshi. Sebagian besar waktu Anda bisa lima kali, hari terbaik.

Vipadi dengan celana ketat.

Letakkan kaki selebar bahu, tarik trochette sarungnya di tengah, di tangan dumbbell lengan kecil, punggung lurus. Mereka membiarkannya berjalan maju ke posisi sedemikian rupa sehingga selimut kaki depan menjadi horizontal. Nyalakan kabut. Ulangi dua puluh kali dengan kulit kaki. Hal ini diperlukan untuk melakukan tiga jalan seperti itu.

Permen karet elastis - peralatan efektif untuk katak musim semi

Mensh aktif, tetapi tidak kurang dari divim untuk mengganti katak dengan cara yang paling jelas, kompleks yang tepat dengan gusi yang fleksibel. Vіn secara efektif dіє di semua sisi selimut dan hanya membutuhkan seperempat tahun. Pada akhir hari, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Harus dijelaskan di bawah ini tepat berikutnya bekerja 15 kali, gumka di pergelangan kaki:

berbaring di sepatu bot, angkat kaki bagian atas ke atas, regangkan garis dengan kuat. Zrobiti untuk kulit kaki;
berguling hidup-hidup. Angkat kaki Anda, tekuk kaki Anda di lutut, di sepanjang pipi dengan kaki kanan dan kiri Anda;
berbaring tengkurap, sekarang angkat seluruh kaki Anda, regangkan lurus;
Saya memakai sepatu bot saya, tarik kaki bagian atas ke selimut kaki bagian bawah;
berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala. Angkat kaki di atas flat dan jangan terburu-buru membukanya di sisi yang berbeda, meregangkan jahitan elastis;
berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda dengan ringan untuk pagi rivnaga. Bawa kaki Anda ke belakang, regangkan karet gelang. Di punggung saja, berkeringat dengan kaki yang lain;
oleh karena itu, seperti shostomu di sebelah kanan, angkat saja kaki Anda ke depan.

celah suara

glottis untuk mengganti katak

Meminta makanan seperti mengganti katak perwakilan adalah cara terbaik, tetap dengan informasi tentang mereka yang tanpa prosedur tambahan seperti pijat, tenggorokan tidak bisa dilakukan.

Tenggorokan chomp hilang, jadi mandek di plot yang tidak terlalu bermasalah, jadi itu lokal. Vіdomo chimalo vidіv glottis, misalnya:

Medov

Dua sendok makan madu langka mawar dalam bak air, ditaburi dengan setetes oleoresin halus, terutama lemon, rosemary atau jeruk bali, dan oleskan ke area bermasalah. Bungkus qі dіlyanki dengan grub plіvkoy, dandani binatang itu dengan jubah, dan kenakan dari tahun baru ke tahun.

Tanah liat

Dengan air hangat (40 ° C), larutkan tanah liat hitam sedemikian rupa sehingga menjadi seperti krim asam, dan oleskan pada kaki Anda. Bungkus dengan perenang, peras dengan jubah.

Cavovius

Kava juga efektif dalam memerangi timbunan lemak. Untuk kavogo obglotnia, perlu untuk membuat marah yang tebal, tambahkan salah satu oliy halus (atau sprat) dan oleskan pada katak. Dan saya memberikannya lagi, tetapi membakarnya dengan plіvkoy dan mengisolasinya, dan menghapusnya di tahun baru.

Pijat adalah hasil yang bagus!

Pijat

Letakkan lemak di mata, sehingga sebelum semua prosedur lainnya, tambahkan pijatan, dan tiga jenis pijatan itu sendiri:

- Yang pertama dilakukan di kamar mandi dengan waslap sederhana bazhano shob memenangkan bula natural. Dengan waslap dengan gosok intensif pada tiang, gosok area yang bermasalah. Shkira, yang menghitam setelah prosedur seperti itu, akan siap sebelum dimulainya manipulasi;

- jenis lain - pijat vakum, salon atau rumah, untuk toples tambahan khusus untuk siapa itu diakui. Masazh berjuang dengan gerakan melingkar, zamoktuyu shkir dalam toples tidak lebih kuat, jika tidak, Anda dapat navpak shkir;

- jenis ketiga - pijat dengan madu, yang dilakukan pada kulit yang dikukus . Untuk pijatan, perlu untuk menggiling madu di bagian bawah dan, dengan kuat membelai kulit, pijat area yang bermasalah. Dalam satu jam lagi, akan lebih penting untuk membuka tangan Anda dan melihat shkiri. Setelah pijat, saya akan memijat kaki saya dengan madu dengan air hangat.

Ayah, bagaimana Anda mengubah katak Anda? "Apa cara terbaik?" — vodpovid pada catu daya tse sudah ada di rumah. Hanya tersisa untuk mengatakan bahwa efektivitas pertarungan melawan bantalan lemak di paha akan kaya akan berat, seolah-olah untuk mengatasi semua metode yang dijelaskan dalam kombinasi.

Zona kaki dan stegon adalah bagian tubuh yang paling bermasalah, lemak pada pertumbuhannya menyempit, dan sumbu rotasi adalah zusil yang paling signifikan. Seringkali lemak izvim datang dan selulit. Untuk menyelamatkan yoga, membuat kaki Anda berserabut dan indah, tetapi tidak memompa m'yazi - langkah selanjutnya adalah tepat untuk menurunkan berat badan dan katak.

Mengapa mulai?

Anda tidak bisa begitu saja berbohong dan hampir memenangkan hak. Penting untuk pergi ke nutrisi untuk menurunkan berat badan dengan benar: lay out pelatihan, lakukan dengan benar, tambahkan rasa hormat yang tepat untuk makanan Anda.

Mulailah hal terbaik dari diri Anda sendiri dengan makan. Organisme, yang awalnya tidak terdengar, menyadari stres, dan mengirimkan sinyal ke otak tentang perlunya mengingat kalori yang dikonsumsi. Penting untuk menyusun diet yang tepat, menyalakan daftar hal-hal asin yang dilumasi. Anda bisa memasak landak selama beberapa jam, memanggang, memasak, memadamkan. Makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil. Penting untuk menyimpan makanan dengan jumlah sayuran, buah-buahan, daging rendah lemak yang cukup.

Penting! Tidak ada teknik khusus untuk melihat lemak dari satu area tertentu. Koreksi vagi di seluruh tubuh, hasil peringatan pertama akan terlihat di area dada, perut, dan kemudian bagian bawah tubuh.

Aturan dasar untuk kehilangan lemak:

makan yang benar (termasuk yang lebih gemuk, dilumasi, mayones, air yang diberi gas tipis);
buang semuanya selangkah demi selangkah, agar tidak menyerahkan tubuh pada ambisi yang kuat;
minum setidaknya 1,5 liter air per hari;
meningkatkan kecepatan pelatihan langkah demi langkah. Mulai dari 10-15 pengulangan satu hak, lalu naikkan hingga 50-60 kali, yang penting bukan kuantitasnya, tetapi kualitas pemenangnya;
mulai latihan dengan pemanasan dan akhiri dengan peregangan;
menggabungkan melihat pelatihan. Efek dari vikonnannya tetap tidak memiliki hak untuk memfitnah apapun.

Anda dapat mengunduh program ke telepon yang memungkinkan Anda menghemat kalori. Di sana Anda harus memasukkan data tentang pertumbuhan Anda, vaga. Program ini didasarkan pada parameter khusus orang kulit, dan dengannya Anda dapat melihat hasil penurunan berat badan, ini akan membantu Anda mengontrol proses makan.

pemanasan

Pemanasan sebelum vikonannyam hak utama untuk menurunkan berat badan dan lalat adalah kompleks paling sederhana, yang kita kenal di semua sekolah.

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Pertama untuk pergi, putar kepala Anda, lalu pemanasan untuk tangan Anda, nahili mantel ke kanan-ke-kiri, bolak-balik. Rentangkan kaki Anda lebih lebar, robiti sakit-sakitan: sampai ke kaki kanan Anda, tempelkan jari-jari kaki Anda dengan dua tangan, bangkit, sembuhkan dan raih kaki Anda, bangkit dan sembuhkan hingga kaki kiri Anda. Ulangi dengan benar 10-15 kali.

Ingat! Tubuh harus dipersiapkan dengan baik sebelum kemajuan. Pemanasan membantu meningkatkan suhu m'yazi.

Alasan menghabiskan waktu di rumah bisa kaya: tidak ada uang untuk gym atau tidak ada waktu, lebih baik menghabiskan waktu di rumah secara paralel dengan hak-hak rumah. Penting untuk menyelesaikan pekerjaan dengan benar.

Efektif tepat untuk bagian bawah tubuh

Kepresidenan

Duduk - hak paling sederhana dan paling universal untuk permukaan bagian dalam stegon dan kursi. Rentangkan kaki Anda selebar bahu, buka syal, rapikan punggung Anda secara merata, letakkan tangan Anda ke depan. Penting untuk duduk dengan benar, tanpa merusak lima batang kayu, untuk meningkatkan efektivitas m'yaziv. Juga benar untuk berbelok di posisi keluar.

Sepeda

Sepeda adalah salah satu hak terpenting. Ini vykonuetsya berbaring, tangan di belakang kepala Anda, mulailah memutar kaki Anda seperti ini, Anda tidak bisa mengendarai sepeda. Cobalah untuk menjangkau dengan siku tangan kanan ke lutut kaki kiri, dan navpaki.

kaki mahi

Mahi bisa dilap sambil berbaring, stiltsya putih berdiri, krustasea berdiri di lantai. Krustasea berdiri, tekuk satu kaki di lutut, dapatkan 10 ayunan pembunuhan, lalu luruskan dan dapatkan 10 ayunan dengan kaki lurus ke belakang, 10 detik, coba secara paralel dengan penurunan. Ulangi ke kanan dengan kaki lainnya.

pisau

Berbaring telentang, angkat kaki sehingga viishov berada pada 90 derajat, angkat pantat Anda, sehingga Anda bisa menyeberang.

tekanan

Peras punggung Anda ke tempat tidur, letakkan lima lebih dekat ke tengah. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 detik, povіlno turun posisi vіdnіn. Mulai dari 10 tepat untuk satu pidkhid.

"Berjalan di kursi"

Duduk di lantai, kaki lurus, punggung lurus. Maju di kursi, lalu mundur. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda.

papan

Plank - hak efektif mengaktifkan semua kelompok m'yaziv. Berbaring di tempat tidur, tekuk lengan Anda di siku, kaki sekaligus atau selebar bahu (opsi ini lebih sederhana), rapikan lurus, punggung lurus. Lіkti suvoro pіd memanggul. Sangat penting untuk meningkatkan bilah, Anda dapat memulainya dalam 30-40 detik, secara bertahap meningkatkan jam.

Kulit memiliki hak untuk mengikuti untuk mendapatkan penghasilan. Mіzh pіdkhodami robiti istirahat kecil.

Menghormati! Dimungkinkan untuk memperbaikinya dengan bantuan dumbel.

Aktivitas di gym

Pergi ke gym - ini adalah jaminan berikutnya untuk mengambil pekerjaan pelatih, untuk memperbaiki pengampunan, untuk membantu menyusun program.

Pekerjaan pada simulator untuk melangsingkan kaki, katak, perut:

Tekan kaki. Untuk percikan Anda, Anda dapat bersaing dengan efek duduk dengan menguntungkan. Anda dapat melihat platform dengan keuntungan dengan kaki Anda, berbaring telentang.
kematian nig. Berbaring di lava, kami berbaring ke bawah, meletakkan kaki kami di bawah roller. Angkat rol sedekat mungkin, turunkan lebih rendah. Jangan sobek panggul dari lava, jangan sobek lutut. Angkat rol di udara, turunkan di video.
Sepeda latihan. Duduk tegak, punggung lurus. Putar pedal selama 15 putaran per hari, secara bertahap menambah jam. Jaga hari itu.
Zvedennya itu razvednya stegon.

Kelas di gym juga termasuk pemanasan, duduk. Vіdmіnno mengatasi masalah zayvoї berenang aneh, bekerja di fіtbolі, aerobik. Setelah latihan keras di simulator, Anda dapat melihat sauna.

Terlalu kurus untuk tyzhden

Hak universal untuk menurunkan berat badan belum diketahui. Seperti metode Anda menurunkan berat badan untuk seumur hidup, Anda dapat mempercepat dengan metode baru meludah lemak - presoterapi. Prosedurnya adalah vikonuetsya di salon kecantikan. Hal ini diperlukan untuk mengenakan setelan khusus, yang mengingatkan meremas tubuh, yang, bila dilakukan, merupakan tekanan pada tubuh, merangsang spalling lemak lapisan bawah, mengubah belenggu.

Mengencangkan kulit halus dan kenyal, membersihkan selulit, menyedot lemak piddler, dan menambahkan sesi pijat drainase limfatik. Sebagai cara untuk melihat terapis pijat di siang hari dengan bentangan hari - bentuk tempat duduk dan stegon akan dicat, kulit akan dihaluskan. Jika Anda menemui terapis pijat di jalan, Anda bisa mencoba pijat anti selulit di rumah, mulai dari krim dan lulur yang banyak.

Efek pembakaran lemak yang terlihat dapat dilihat di lazn. Di bawah masuknya suhu tinggi, aliran darah meningkat. Seperti berjalan di sepanjang shkіrі dengan ranting birch, Anda dapat menghilangkan efek tonik halus, dan mencari sentimeter yang terlipat.

Penting! Semua prosedur ini dapat ditukar sampai saya menjadi sehat. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Sosok tali lebih penting untuk anak perempuan dan perempuan, dan perjuangan dengan berat pound tidak selalu mudah. Penting untuk memperhatikan pujian positif, menempatkan diri Anda di belakang sasaran, dan melakukannya, tidak melupakan kesehatan Anda.