font A A
Prodovzhuєmo kelompok m'yazovim utama kami mahal. Tepat untuk yang sudah dibongkar, sekarang tepat untuk korset bahu.
Gerakan utama, yang merupakan korset bahu operasional - adalah bench press vertikal.
Tekan vertikal - tse ruhi, di beberapa bahu runtuh dari posisi horizontal atau diturunkan menanjak dekat flat depan.
Di bawah satu jam penekanan vertikal, sulit untuk bekerja pada korset bahu (deltoid), trapesium, seperti tudung, bagian atas punggung dan trisep, mengacak-acak permukaan belakang lengan.
Jika Anda bekerja di bench press, maka kekuatan penyerap goncangan punggungan tidak kewalahan oleh dunia dan semua tekanan menyebar dari shiї ke panggul, memompa tekanan yang sangat kuat pada penampang punggungan, yang begitu kaya dengan penderitaan di antara orang-orang kaya.
Jika Anda melakukan standing press, maka nyalakan bantalan dengan lutut dan kaki Anda, yang membantu meningkatkan ketegangan dan kekencangan lengan.
Namun, roblochs press berdiri, sama saja, perlu untuk menjaga peralatan keselamatan.
Misalnya, untuk beberapa orang yang baru mulai melakukan latihan kekuatan, sambil berdiri menekan mulai nyeri di tulang belakang, karena melalui kelemahan bagian belakang pembuluh darah, mereka tidak melihat petualangan.
Sama seperti pendatang baru yang duduk di lava, menyeret punggung mereka secara spiral, mereka lewat.
Jadi, seperti dalam posisi duduk, lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol penampang, lava membantu.
Anda dapat mencoba opsi yang menghina, itu cabul - jangan menikah dengan wagami, cobalah teknik yang ideal.
Tidak baik untuk memberi tahu orang lain, tetapi saya masih akan menebak bahwa untuk pengembangan bahu lebar kita, karena saya tidak menghormati orang lain, perlu untuk melatih korset bahu.
Jika hingga 20 tahun kita dapat membuat bahu kita lebih lebar untuk "selangkangan tulang", maka setelah 20-25 tahun pertumbuhan kuas disematkan, dan kita dapat memperluas bahu hanya untuk dada dengan peningkatan massa dari deltoid m'yazyv. Nah, saya menyadari bahwa pinggang lebih sempit, bahu terlihat lebih lebar
Jika itu penting bagi Anda, maka untuk massa m'yazov yang lebih besar dari m'yazіv deltoid, jangan lupakan perubahan pinggang. Hocha tse duzhe Korisno untuk zdorov'ya!
Saya juga menyarankan agar wanita merawat lumpur korset bahu dan bagian belakang lengan (trisep), karena bagian tubuh ini sering terkena dan Anda akan dipersilakan, seperti garni, membaca lumpur bahu korset dan trisep kenyal akan menarik orang.
Jangan lupa bahwa semua tekanan vertikal, dengan teknik yang tepat, tidak hanya untuk kesehatan punggung bahu, tetapi juga untuk perlindungan sisi alami, kenakan!
Apa yang benar dari serangkaian tekanan vertikal yang terbaik dan paling penting untuk diet pelatihan?
Set untuk korset bahu
Barbel dan dumbel tekan vertikal. Barbell bench press disarankan untuk bekerja hanya dari dada, karena jika Anda melakukan barbell bench press dari belakang kepala, bantalan bahu Anda berada dalam posisi fisiologis yang tidak menguntungkan.
Tiba-tiba, jelas, tidak ada yang akan terjadi, tetapi jika Anda terus bekerja di bench press dari belakang kepala, maka konsekuensi negatifnya akan menumpuk, bahu akan mulai "berulir", hasilnya akan melempar olahraga, atau cedera. akan menelepon Anda.
Tekan halter lebih kuat untuk punggungan bahu, seolah-olah melihat bundel anterior dan tengah daging deltoid, jadi dari sudut pandang kesehatan punggungan bahu.
Dengan bantuan hotel, Anda dapat memenangkan dumbel sekaligus, Anda dapat bekerja keras, Anda dapat bekerja keras untuk menekan dengan satu tangan.
Vіdzhimannya kutochkom
Di rumah, di vіdpochinku atau di vіdryadzhennі, dimungkinkan untuk melakukan bench press vikonuvaty zvorotny di viglyadі vіdzhimanny vіdzhimannya atau vіdzhimannya kutochok. Untuk memudahkan Anda mengalahkan mereka di lereng, letakkan kaki Anda di atas lava.
Saya tidak akan membawa tampilan st_yts_ yang lebih terlipat di tangan saya, karena hanya sedikit orang di dunia yang dapat menumbuhkannya. Plus, posisi di tangan memiliki sifat buruk intrakranial yang jauh lebih besar, yang menjadi lebih besar, saat kita mulai menarik kembali.
Satu di kanan berburu dengan lengan yang sama, yang lain di kanan dalam posisi, yang dapat mengancam, terutama jika Anda memiliki zir yang lemah. Wakil Todi, scho podskochiv, dapat melayani layanan kotor, seperti untuk mata Anda, begitu juga untuk pembuluh kepala.
Mengangkat halter di samping berdiri dan lemah
Qi dapat dipukul dengan benar secara berkala. Angkat saja halter ke samping dari posisi berdiri, jangan putar tangan Anda, cukup goyangkan air dari gletser.
Rolyaches mengangkat halter di bagian yang lemah, memeriksa bundel posterior m'yazіv deltoid dan bagian dari m'yazv belakang, secara keseluruhan Anda dapat meringkuk dengan dahi atau dada di atas lava, untuk menyebarkan salib -Bagian tulang belakang punggungan.
Krim tsgogo, jangan lupa semua orang bisa menang dengan expander!
Semoga berhasil, Ruslana Dudnik!
Jelaskan dengan benar bench press yang duduk di simulator, jika tidak tepat di depan untuk pemompaan maksimum otot deltoid dengan momen penting + video pertama.
Teknik benar
Bench press menanjak di simulator, pidide yang baik untuk mengganti barbell bench press berdiri (bench press tentara), tsetotno znіmaє navantazhennya z transverse vіddіlu. Bawa ke kanan di akhir latihan delta depan, sehingga Anda dapat mencapai delta dalam yang sama dan mendorongnya ke pemompaan maksimal.
Aturan dasar
1. Di titik atas vag, perlu untuk meningkatkannya sampai akhir;
2. Menangkan vag seperti itu, Anda dapat membuat 8 pengulangan bersih, jika Anda tidak dapat melakukannya, Anda juga dapat mengubahnya dengan kilogram.
3. Dalam posisi yang tepat, bagian belakang ditekan dengan kuat ke bagian belakang simulator, sangkar toraks troch maju, panggul duduk dengan nyaman di lava, kaki dengan kuat menggali selangkangan.
4. Jangan membodohi diri sendiri, turunkan dan angkat lengan Anda, semakin besar amplitudo, semakin banyak m'yaz membentang dan semakin Anda merasakan tekanan, tetapi jangan turunkan pegangan simulator lebih di bawah bahu, jika tidak, Anda akan melukai deltoid m'yaz.
5. Ingat, itu bukan dasar yang benar, jangan menghitungnya untuk melatih delta depan, hanya di kіntsi.
6. Bernapaslah dengan benar, saat menurunkan vag, tarik napas dalam-dalam, saat mengangkatnya, bernapas di dada tanpa menghalangi napas.
Bench press Viyskovy - bench press terbaik. Dan yang tentara adalah bench press berdiri di bahu, bench press dari dada, bench press barbel berdiri. Dasar yang benar, menang tidak hanya dalam binaraga, tetapi juga dalam pelatihan atlet penting dan powerlifter. Ini lebih populer untuk susu, tetapi penting bagi olahragawan, penting bagi atlet untuk mengetahui bahwa itu adalah penyebab cedera tulang belakang, hernia, dan tonjolan. Untuk vikonanny yang tepat, tidak demikian. Navpaki, ruh untuk menstabilkan punggungan untuk petualangan, dan bahkan lebih baik untuk semua orang yang ingin mengetahui keseimbangan antara perkembangan kekuatan fisik dan keindahan tubuh.
Rukh zdіysnyuєtsya untuk trisep, kepala anterior dan tengah m'yazіv seperti delto dan sering, delti posterior. M'yazi nig, kursi dan bangunan berfungsi sebagai stabilisator. Pomilkovo vvazhat, bahwa pers tentara di sebelah kanan, yang menarik kotoran Lituania ke dalam pekerjaan. Ini adalah pengampunan teknis, seperti seorang atlet pidshtovhuy vag dengan kakinya di gunung. Dengan vikonnі vide shvung yang benar, dengan yogo yang salah di tengah imitasi.
Deyakі statti benar-benar dan stverdzhuyut, scho tsey Rukh membantu memompa dada. Faktanya, nyeri dada menggeliat, bekerja seperti stabilisator bahu dan semakin meregang, jika atlet mengangkat barbel di belakang kepalanya. Kesombongan Ale tidak dapat dianggap cukup untuk hipertrofi mereka. Signifikan adalah penipuan vinyl dan fakta bahwa banyak penulis artikel menyimpang dari gaya militer dan gaya tentara. Bench press dalam gaya militer biasanya disebut bench press tanpa penekanan pada kaki, dan gaya militer adalah bench press berdiri.
Stabilisator keluar dari jalan berdiri untuk tidak pergi. Karena itu, gagasan tentang cara mengatasi ketergesaan ini dari Smith lebih mungkin dicabut tanpa implementasi. Simulator Smith adalah barbel tetap dengan lintasan, yang hanya cocok untuk bench press sambil duduk, tetapi tidak untuk chest press. Simulator sebenarnya meniru lintasan elips, sehingga Anda dapat melatih bench press dengan yang alami, tetapi bahu kulit tidak dapat bekerja sendiri di lintasan ini. Oleh karena itu, varian zі Smith-mesin lebih baik tidak menang.
Pekerjaan stabilisator Vimikati dalam pekerjaan dasar - bahkan pekerjaan irasional. Atlet bekerja di pangkalan, untuk mengembangkan semua m'yazi tubuh, yang mengaktifkan tautan saraf-m'yazovі, dan bukan untuk memikirkannya nanti, seolah-olah menyesuaikan diri, sehingga pangkalan itu bukan basis.
Untuk tongkol ruh ini, mereka tidak berasal dari pelatihan "segel bulu" Amerika Serikat, seperti yang diterima untuk ditulis dalam runet, tetapi sebagai elemen tradisional dari pelatihan atlet penting. "Segel" benar untuk menghindari yoga, karena pers tentara yang baik akan membantu dan melemparkan beruang ke penyangga, dan menarik kawan yang terluka, seolah-olah. Ale hto "Vinaishov" benar, tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti. Mengangkat vag di atas kepala orang Yunani kuno, seolah-olah menilai dari lukisan dinding, dan menempa, setelah memasuki garne di sebelah kanan, yang sedang berkembang.
Pers bangku militer memungkinkan Anda untuk menerapkan tidak hanya kekuatan bahu dan trisep itu sendiri, tetapi juga sinergi di Rusia, tubuh dan tangan. Selain itu, vin memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan tampilan seluruh tubuh bagian atas demi stabilisasi. Dan juga anggur untuk melayani sebagai pekerjaan persiapan khusus untuk kebaikan setengah dari pekerja pers, dan seringkali, untuk power-shvydkis, untuk pekerja pos kshtalt dan rivkivs.
Kumis itu sangat populer dan memang demikian. Faktanya, massa yang "menginfeksi" cym rah bukanlah powerlifting, dan bukan binaraga, tetapi crossfit. Jika banyak orang datang ke kotak crossfit untuk menjadi keren, seperti para pemuda di video itu, bau busuk menunjukkan bahwa mereka tidak hanya menunjukkan kekuatan, tetapi juga semangat, serta amplitudo dangkal di rawa-rawa. Pers bangku tentara membantu Anda mendapatkan semua gerakan yang diperlukan di CrossFit, mulai dari membuang rasa sakit medis dari payudara hingga postur atletik yang penting. Dan juga anggur berfungsi untuk menstabilkan balok bahu di bahu, yang digantung di palang.
Pers tentara dihormati oleh binaragawan sekolah lama. Kebanyakan dari mereka telah berlatih dengan pelatih dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan dalam radian penting atletik. Pada siapa Anda melihat pas di kepala Anda - ruh dasar.
Kerak memiliki hak untuk tidak terbatas pada nilai-nilai yang diterapkan untuk berbagai disiplin ilmu. Menjadi dasar, itu masuk ke pekerjaan sebagian besar m'yaziv di bagian atas tuba. Tse memungkinkan atlet untuk secara efektif membangun massa m'yazovu, dan mengaktifkan koneksi saraf-m'yazovі, sebagai hasilnya, memperoleh secara efektif akan lebih cepat, lebih sedikit terlibat dalam isolasi di simulator.
Krim bahu, ruh vіdminno problyaє trisep. Ini memungkinkan Anda untuk mengubah bentuk tangan. Tom sering memberikan tekanan tentara yang sama kepada gadis-gadis, seolah-olah mereka ingin mengencangkan tangan mereka, tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya.
Dengan teknik yang tepat, ini harus berfungsi sebagai tindakan pencegahan untuk masalah yang disebabkan oleh sirkulasi darah yang tidak cukup aktif di zona komersial serviks. Sejumlah dzherel zgaduє, scho army bench press - pencegahan hipertonisitas trapezius pada pejabat keamanan, dan sakit kepala yang terkait dengan kejang m'yazovimi.
Penting: semua kelebihan army press hanya terungkap ketika vikonann benar dengan teknik yang tepat
Untuk pemula, mungkin ada dua minus serius:
- Kemungkinan untuk pulih dari cedera melalui peralatan yang rusak;
- Rizik jatuh
Atlet Deyakі sama sekali tidak mengulurkan tangan ke proyektil dan langsung mundur dengan barbel. Bunyikan tse vіdbuvaєtsya, seolah-olah vaga diambil terlalu besar. Untuk atlet pemula, itu banyak masalah, terutama jika seseorang tidak dapat mengevaluasi kewajiban pelatihan secara memadai. Jangan pergi tentang cedera dan jatuh. Banyak atlet benar-benar ingin memompa bahu mereka lebih banyak, jadi mereka harus bekerja keras. Proses sekering Tse viklikaє dalam kain lembut, dan menyakitkan terlihat.
Tampaknya alasannya adalah tekanan tentara sendiri dan pembelaan yoga robiti. Tetapi sebenarnya, alasannya terletak pada banyaknya jumlah pers yang berbeda, dan bagian dari sumber daya tubuh yang tidak mencukupi untuk pembaruan.
Pada pemula, yang menggunakan kekuatan masih belum mendapatkan cukup untuk menstabilkan secara memadai di sebelah kanan, cedera punggung dapat terjadi. Bunyi tse usunennya bubungan, tonjolan atau hernia. Vvazhat, apa alasannya, tidak mungkin melakukan lebih dari ini. Dalam prakteknya, masih banyak lagi penyebab lainnya, dan salah satunya adalah kelemahan dinding anterior abdomen. Sementara pers tidak ragu-ragu, kami merekomendasikan mengenakan sabuk atletik. Tapi itu bukan obat mujarab. Pendatang baru memangkas punggungnya dengan yang netral semua sama saja benar, meskipun dia ingin menjaga seluruh hidupnya dengan aman hanya untuk pinggang ikat pinggang.
Seringkali cedera tangan disebabkan oleh teknik yang salah. Ia kaya yang tidak menempatkan lehernya di tengah lembah, dan tidak peduli dengan tekanan yang merata, tetapi hanya mencoba mengatur ulang vag sedemikian rupa sehingga akan diangkat dengan tangan. Jangan zavzhdi secara optimal untuk zap'yast. Kistyanі binti sering memecahkan masalah atlet tersebut.
Secara teknis, itu melipat ke kanan. Sebelum yoga, Anda membutuhkan pemanasan dan pemanasan penuh, serta kebutuhan untuk mengaktifkan seluruh korset bahu. Pada rosemary, perlu untuk membungkus serangkaian bungkus melingkar di depan dan belakang.
Rukh dipukuli dalam urutan ini:
- Penting untuk meletakkan dudukan di ketinggian, yang cocok untuk jongkok depan. Hering bersalah karena berbaring di dada;
- pegangan - pada lebar bahu, atlet mengambil barbel dari dua sisi, pegangan lebih lebar, kemudian sangkar dada dibawa ke bawah leher dan atlet merentangkan kakinya, mengangkat barbel dari stіyok;
- vіdkhіd vіd stіyok tampak seperti jongkok klasik. Setelah itu, atlet menarik pers, menstabilkan, meletakkan kakinya di lantai, dan dengan satu tangan di sepanjang lintasan elips, ia mengayunkan palang ke atas;
- lintasan proyektil benar - menanjak dengan busur di belakang kepala, dan tidak langsung di depan Anda;
- menurunkan juga lancar;
- torsi dada di kulit Rusia diperlukan, hanya sebagai latihan atlet tanpa rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dengan sendirinya, penurunan tidak lagi menjadi elemen penting dalam hak.
Setelah menyelesaikan pendekatan, bar berubah menjadi rak.
Lintasan yang salah
Orang Deyakі merancang untuk menggambarkan gerakan ini sebagai parodi dari telentang. Bau busuk ditekan tepat menanjak di titik teratas, barbel terlihat di tubuh. Pergi ke dosit adalah variasi traumatis untuk bahu, seolah-olah peningkatan bahu menjadi penyebab jatuhnya. Pengampunan lain dari lintasan - hipotek barbel tajam di belakang kepala, opsi seperti itu tidak dapat diterima oleh mereka yang menghindari ketegangan yang tidak wajar dari tulang belakang leher punggungan. Pengampunan lintasan ketiga - tse "bench press di hidung", sehingga vikonannya tepat di pіv-amplіtudi.
Mishanina dalam gaya benar
Atlet deyakі stray tsey ruh z barbell press di belakang kepala dari teknik tersebut. Bau busuk tidak menekan bagian depan bahu ke tubuh, tetapi mengalahkan seluruh robot untuk rahunok vіdshtovhuvannya vіd sendiri vaga yang vivendennia yogo oleh kepala. Pada saat yang sama, dia terbunuh, dan bahunya berada di awal kejatuhan paralel. Semuanya akan menjadi buruk, yakby kamp yang sama tidak menyebut sindrom subacromial. Menggunakan teknik seperti itu penuh dengan rasa sakit di rawa-rawa.
Bagus sekali
Vaga yang luar biasa, angkat ke atas bukit, terlihat keren. Ale, bersukacitalah, zv'yazok nadriv m'yazіv zovsі yang meradang tidak terlalu keren. Pekerja bersalah lebih dari satu, jika teknik ini dibiarkan bergerak lebih banyak. Reshta - sejauh ini zaive.
Penyertaan dalam pekerjaan nig, punggung, tubuh itu
Deyakі atlet zamіst zam_st vykonuyut pіvposhtovh, shvung, scho zavgodno, abi zіshtovkhnut vaga dengan kaki Anda. Jika Anda tidak berani mengganti barbel dengan mulus dengan tangan Anda, cukup ubah kekencangan barbel. Tidak perlu memberikan obov'yazkovo bantuan kepada korps nig itu.
Gulung dari p'yati ke scarpet
Bagi orang kaya, penting untuk menurunkan berat badan sedemikian rupa sehingga Anda tidak menghabiskan waktu dengan cemburu di bawah jam pelatihan. Orang-orang seperti itu bersalah karena mencoba dengan hati-hati memangkas kecemburuan mereka, memindahkan vag ke tengah ruang bawah tanah kaki. Hanya tidak keluar, dan pergi keluar hanya untuk bermigrasi, varto beralih ke bench press dan bekerja di sepanjang jalan pengembangan m'yazіv nіg yang menggonggong.
Misi pelatihan dunia luar
Tse kekuatan untuk semua pendatang baru. Kami senang bahwa program ini untuk peretasan, dan paling tidak melatih bau di gym. Sumbu dan awal vikonuvaty orang semua datang, yaki, pada prinsipnya, bisa vikonati. Obsyag zbіshuєtsya di razi, makaі seperti intensitas pertumbuhan berhenti. Atlet mengamati kekuatan simpul dan rawa-rawa, anggur terkuat tidak menjadi, dan pelatihan yoga hanya menjadi usaha keras untuk melakukannya sendiri. Tahun adalah cedera kumulatif, dan orang-orang dirawat.
Visutnіst kerapuhan di lempung
Beberapa orang menulis bahwa tidak mungkin untuk memukul lengan hanya dalam kasus arthrosis dan osteochondrosis, tetapi masalahnya adalah bahwa seseorang yang umumnya sehat dapat memiliki amplitudo lengan seperti itu melalui "posisi kantor" sehingga kelemahan kembali ketika trapeze kewalahan. Dalam satu jam, jika punggung terguncang, Anda akan dapat mengangkat kepala lebih efektif. Sampai sekarang, saya merekomendasikan bekerja dengan dumbbell.
Simulator profesional berdasarkan tujuan gratis untuk pengembangan kondisi seperti delta. Di sebelah kanan, bench press vertikal diadakan dalam posisi duduk sesuai dengan lintasan yang diberikan. Peraturan yang diperlukan memungkinkan atlet dari berbagai usia untuk berlatih.
Verstat adalah navantazhuetsya dengan cakram yang bagus untuk barbel, seperti di gym mana pun. Akumulatif Strizhnі dan fingerboard untuk navigasi berorientasi pada diameter pendaratan 51 mm.
itu. kekhasan
- Dasar baja dari promosi mentalitas diasuransikan untuk pekerjaan intensif sebagai non-stop. Pembengkokan bulat dilakukan dengan teknologi trivimer pembengkokan pipa.
- Elemen dari logam disuplai dengan pengarsipan bubuk non-kontak berteknologi tinggi. Partikel farbi yang paling bermuatan elektrostatis menembus ke area penting. Suhu tinggi sinter dua bola farby, memenuhi perlindungan terkuat terhadap korosi dan faktor lainnya.
- Bantalan Kulkovi dalam rakitan pembungkus tipe tertutup tidak memerlukan perawatan teknis.
- Bagian kasar digalvanis dengan cara kimia dan berlapis krom dengan tambahan nikel.
- Kain lembut ditutupi dengan kulit PVC elastis tinggi dengan benang kapron dan dilapisi dengan pemintalan sekunder PVC. Jumlah bahan potongan dapat menentukan karakteristik ketahanan terhadap deformasi, ekspansi dan keausan.
- Dukungan Chotiri memastikan stabilitas struktur yang memadai (untuk konsumsi terendah, Anda dapat membangun hingga log). Kit ini dilengkapi dengan colokan anti-getaran yang terbuat dari permen karet.
Keterangan
Simulator janji Vantazhoblokovy untuk perawatan massa seperti delta (depan dan belakang). Bench press vertikal kanan adalah alternatif dari set dasar dengan barbel atau dumbel dan trisep dan dada posterior dodatkovo.
Pegangan yang berbeda memungkinkan proses disalahgunakan. Atlet dari berbagai ukuran dapat berlatih untuk duduk di ketinggian regulasi.
Karakteristik teknis
- Basis terbuat dari baja berkualitas tinggi (pipa 108 mm).
- Kontaminasi disebabkan oleh metode elektrostatik non-kontak dari bubuk farby yang diterapkan ke dua bola. Warna model ditentukan oleh pelindung pada jam pembelian.
- Untuk penggerak sistem blok, digunakan kabel stainless steel dengan diameter 5 mm, yang dapat dilihat hingga 1 ton.
- Blok Vantage dengan gerobak 85 kg terdiri dari pelat logam karet masing-masing 5 kg. Dilengkapi dengan bushing Teflon untuk penempaan blok yang lebih pendek. Selektor pegas baja memudahkan pemilihan penyangga.
- Bantalan pada simpul ditutup, sehingga tidak memerlukan bantuan teknis khusus. melayani.
- Kursi dan sandaran dilengkapi dengan lembaran polimer tahan aus dan ditutupi dengan kantong tidur sekunder.
- Tiga penyangga dilengkapi dengan humic gussets untuk melindungi perut bagian bawah dari bagian bawah. Juga, bau busuk akan meningkatkan zcheplennya z pіdlogoy dan mengurangi getaran dengan tumpukan vag, yang dipraktikkan.
- Vaga: 200 kg
- Rosemary: 1700 x 950 x 2160 mm.
Pengidentifikasi produk: ST-000974
informasi tambahan
Peralatan olahraga diakui untuk penempatannya di gym profesional dan klub kebugaran. Bagian utama terbuat dari aluminium oksida untuk mencapai istilah kerja yang paling sepele di benak promosi inovasi.
Secara struktural, penopang yang tampaknya kecil dari punggung penopang memastikan korset bahu yang lebih efektif.
Pelatihan pada tingkat kekuatan yang sama dilakukan dengan kecepatan yang wajar tanpa rivkivs. Tangan postovhi yang halus secara vertikal menanjak paling produktif bekerja di lumpur bahu.
Lintasan tetap gerakan dengan pertukaran di titik bawah (untuk asuransi) memungkinkan atlet untuk terlibat dalam pelatihan fisik, termasuk binaragawan-pochatkivtsy. Untuk meningkatkan efektivitas proses latihan, disarankan untuk menggabungkan kegiatan dengan latihan peregangan bebas di tempat yang riang.