Sedikit yang diketahui tentang vitamin D dan kekuatan, dan mereka yang tidak tinggal di Rusia menderita kekurangan vitamin D tahu lebih sedikit lagi. Selanjutnya, saya ingin berbicara tentang mereka yang menyukai vitamin, chim corisny, cara menghilangkan kekurangan vitamin dan bagaimana hidup dalam produk untuk menghilangkan kekurangan vitamin.
Vrahuyte, di depannya, seolah-olah robiti, memberikan analisis untuk vitamin D, overdosis antrochs tidak lebih baik daripada kehilangan yoga.
Korespondensi kekuatan vitamin D
Mari kita beri kita kebutuhan hidup vitamin "D". Yogo ramah, dan fungsi ini sangat diperlukan untuk tubuh kita. Vitamin D memperkuat gigi, sikat, dan pembuluh darah untuk anak-anak saya, pertumbuhan normal dan perkembangan tulang kerangka, pembuluh darah juga meningkatkan kekuatan m'yazyv, menguatkan hati hakim. Fitur utama Vitamin D juga berperan penting untuk fosfor dalam tubuh manusia. Dan kekurangan vitamin dalam kelompok "D" akan menjadi penyebab patah tulang parsial dan menyebabkan penyakit seperti osteoporosis dan rakhitis. Tidak mengherankan, tetapi peran vitamin D tidak berakhir dengan satu pertahanan lagi dan penjahat otoritas Kuas, Anda tidak bisa melupakan seseorang yang memiliki riwayat penyakit kulit, jantung, kuas, berbagai kandungan jahat, seperti kanker. Vitamin dari kelompok "D" mencegah melemahnya m'yaziv dan struktur lama kurva kulit, meningkatkan kekebalan, menjaga fungsi stabil dan normalisasi faring darah.
Video tentang vitamin D
Video, dalam hal ini diketahui bahwa vitamin D tersebut ditemukan di beberapa produk, bagaimana cara menghindari kekurangan vitamin D
Vitamin D Dzherela
Dosis vitamin D yang paling keras adalah perubahan mengantuk. Di bawah infus Matahari, tubuh kita sendiri menggetarkan ucapan yang diperlukan. Di sini Anda dapat mengobrol, apa shkira yang cerah Viroblya dalam tubuh seseorang lebih banyak vitamin, lebih rendah smaglyava shkir dan dalam anggur muda disintesis lebih aktif, lebih rendah pada orang-orang dari usia yang lemah. Tsіkavim fakta bahwa vitamin D lebih otrimuєmo dalam bentuk tidur, scho untuk masuk dan pergi, lebih rendah dari matahari hari. Dalam kasus kebutuhan, perlu untuk memanjakan diri dalam kebingungan lagi, bahkan jika itu mengubah penetrasi spektrum tenang perubahan mengantuk, seolah-olah diperlukan untuk produksi vitamin D.
Makanan yang dapat membantu vitamin D
Jumlah vitamin terbesar di kelas D ditemukan di tulang rusuk. Salmon, mackerel, osseledets, serta hati ikan kod dan halibut, kaviar, sprat dalam minyak zaitun, makanan laut, dan juga produk perjalanan liar, seperti yalovicha dan hati babi, kaya akan dzherelami. Jangan lupa tentang putih telur, minyak atas, syr dan syr, bau busuk juga merupakan pemimpin dalam vitamin D. Tapi pertama-tama, saya meminjam lemak rib'yach, dari 100 g saya, ambil 0,21 mg vitamin, yang melebihi norma sebesar 20 kali dalam kebutuhan tubuh dalam vitamin kelas D.
Dalam produk musim tanam, jumlah vitamin D lebih rendah. Prote yogo untuk membalas kentang, peterseli, kacang polong, jamur, tanaman merambat dan produk seperti jelatang, kulbabi hijau, ekor kuda dan alfalfa. Dari produk yang tumbuh di kacang itu sendiri, dengan jumlah vitamin D terbesar.
Kebutuhan tambahan vitamin D adalah 2,5 mcg.
Pelanggaran UVB, lebih mungkin untuk sintesis vitamin D, - baik itu lampu mengantuk.
Di negara-negara kaya 30-35 garis lintang pivnіchnoy UVB=0 membayar pajak dari jam ngantuk mencelupkan Untuk alasan ini, suplemen vitamin D direkomendasikan untuk semua garis lintang dari awal hingga sore hari.
Namun, menurut temuan, UV tan ramah terhadap orang yang sadar diri. Angka itu sama 25(OH)D dalam darah - indikator tse, yang harus Anda ambil saat melakukan tes darah untuk kekurangan vitamin D.
Buka adendum "Cuaca" - di sana, di baris yang tersisa, ada data tentang kamp bulan UV, de vie, Anda tahu.
vitamin D
jarang keluar jalan
terus-menerus mengenal instalasi khusus
terus-menerus memakai pakaian, yang menyembunyikan sebagian besar lekukan kulit
Anak-anak yang lebih tua dari 2 tahun, dewasa, lebih tua, orang-orang dari usia lemah 10 mcg (400 IU)
dengan hati-hati
Anak-anak yang tidak bersalah sampai lahir mengonsumsi lebih dari 25 mcg (1000 IU) per hari
Anak-anak hingga 10 tahun yang tidak bersalah mengonsumsi lebih dari 50 mcg (2000 IU) per hari
Dorosli - dosisnya tidak bersalah karena overdosis 100mcg (4000IU) per doba.
(Persatuan Dokter Anak Rusia, Moskow, 2017)
ROZAHUNOK DARI DOSIS INDIVIDU
Dalam kasus dugaan kekurangan Vitamin D dengan latar belakang mengambil dosis profilaksis, untuk tujuan ini dianjurkan untuk mengambil dosis individu Vitamin D.
Pada anak-anak, indikasi pasti untuk D(25)OH sama dengan debit adalah prematuritas, distrofi, berat badan superfisial, dan obesitas. Pada orang dewasa yang lebih tua - penyakit yang sama dikaitkan dengan kerja sistem kekebalan tubuh, penyakit kronis hati, obesitas, distrofi.
Dosis Vitamin D (IU/ME)= 40 (75-D(25)OH) m(kg) = dosis vitamin D, yang perlu Anda konsumsi untuk jumlah penyelesaian terapi.
Norma untuk menganalisis D (25) OH - bervariasi dari satu organisasi kesehatan ke organisasi kesehatan lainnya.
EFSA Untuk saat ini, ambil konsentrasi 50nmol/L sesuai dengan nilai target untuk semua kelompok populasi. Di masa lalu, pedoman dosis adalah 75nmol/L.
Pantat:
Lyudina wag 70kg
Dalam analisis D(25)OH 10nmol/L
IU = 40 (75-10) 70 = 182000 IU
Untuk mengisi defisit ini selama 3 bulan, perpanjang jumlahnya hingga 90 (hari) - ambil dosis yang benar.
182.000/90=2022 IU/hari
Jika dosis rozrahunkov melampaui kisaran aman (untuk orang dewasa) 4000 IU - mulailah minum obat hanya setelah cuaca dengan dokter - Anda dapat mengenali dosis besar yang menarik satu kali. Dalam sistem medis, dosis minuman keras vitamin D diresepkan pada satu waktu.Misalnya, 5000 IU sekali sehari untuk kompensasi jangka waktu kekurangan.
Ingat, vitamin D sangat mempengaruhi sistem endokrin - tidak mungkin overdosis pada obat yang sama. Jangan bereksperimen, terutama jika kesehatan anak Anda yang dipertaruhkan.
PEREKAM LANGSUNG ETHER
JERELA VITAMIN D
Lemak ikan - 1 sdm. 440IU
Salmon, makarel (85g) 400IU
Tuna (85g) 228IU
Telur Zhovtok 41IU
Makanan yang diperkaya dapat menentang vitamin D
Aditif dikeluarkan dalam bentuk:
25mcg = 1000IU
Anak-anak hingga usia tidak ada kesalahan mengambil lebih dari 25 mcg per hari, hingga 10 tahun - lebih dari 50 mcg, orang dewasa - lebih dari 100 mcg.
Di UE, mereka mulai mengerjakan produk tertentu: roti, plastik, produk susu.
Tidak masalah dalam bentuk apa Anda mengonsumsi vitamin D, selama Anda tidak menjalani diet bebas lemak. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 30% lebih banyak Vitamin D akan diperoleh, jika Anda melakukan yoga selama satu jam, kaya akan lemak. Atau Anda bisa membeli Vitamin D dalam kapsul lemak, seringkali anggur dijual dengan asam lemak Omega-3.
APA YANG KITA KETAHUI TENTANG VITAMIN D?
Meta-analisis Danimi 74 tahun Panggilan dikonfirmasi ke penerima vitamin D pada jam kehamilan dengan bayi baru lahir.
Selain itu, vitamin D berkontribusi pada asimilasi kalsium dan mineralitas tulang, dan juga berperan aktif dalam perbaikan jaringan mukosa dengan adanya asam lemak non-esensial (minyak zaitun yang tidak dimurnikan).
Mengatur proses retensi darah.
Mengurangi kemungkinan perkembangan karies.
Ambil bagian aktif dalam sistem kekebalan robotik.
Dimungkinkan untuk mengurangi risiko kanker dubur, sindrom metabolik dan diabetes.
Tidak ada cukup data tentang kemungkinan efek positif vitamin pada penyakit autoimun, pada perkembangan psoriasis, dermatitis atopik, jerawat.
Kelebihan vitamin D dalam kasus penyakit dapat menyebabkan hiperkalsifikasi dan peningkatan risiko jatuh.
Dalam pemikiran yang lebih luas, di balik data meta-analisis, tidak mungkin untuk memastikan bahwa hanya suplemen vitamin D yang meningkatkan kepadatan mineral jaringan tulang atau mengurangi risiko patah tulang dan jatuh pada orang dengan usia yang lemah (bahkan faktor yang lebih penting) .
Studi tentang vitamin D dan onkologi kronis, penyakit menular, serta perkembangan kognitif dijelaskan TILKA dalam laporan survei untuk tahun 2014.
Tanpa vitamin D, kurang dari 10-15% kalsium makanan dan hampir 60% fosfor menjadi lempung. Pengurangan vitamin D yang cukup meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor sebesar 30-40% dan 80% adalah normal. Pertama, untuk mendiagnosis kekurangan kalsium - perlu dipertimbangkan kembali, tetapi tidak ada kekurangan vitamin D.
APA YANG BARU?
bahasa jepang baru tindak lanjut diterbitkan dalam Jurnal Medis pada tahun 2018, sebuah roci, yang melibatkan lebih dari 7000 kasus, menunjukkan risiko 20-25% lebih rendah terkena kanker rata-rata, yang tidak memiliki kekurangan vitamin D. Risiko 30% lebih rendah khusus untuk kanker hati.
Wanita di bawah jam menopause dengan kekurangan vitamin D 58% pasien dengan Mali memiliki sindrom metabolik cocok dari 40% dari kelompok kontrol.
Akomodasi yang memadai dari sebuah movirne risiko kematian lebih rendah setelah penyakit jantung.
Lipat juga sedang hangat dibahas tindak lanjut vitamin D- kelompok, seperti mengambil plasebo, sudah tunduk pada undang-undang tentang etika melakukan penelitian.
Yogo disebut vitamin D, tetapi banyak ahli biokimia juga disebut hormon yogo. Bagaimanapun, vitamin D ditemukan dalam vitamin lain.
Mi robimo yoga sami. Bukan di usus, seperti vitamin lainnya, tapi di sykir. Di sebelah kanan, sebenarnya di klitin shkiri ada kolesterol z'ednannya, seperti dari lukanya, untuk kacamata yang tidak sabar dari perubahan mengantuk pertama. Segera setelah perubahan ultraviolet disentuh, tanpa partisipasi enzim, provitamin dibuat, yang kemudian, tanpa tergesa-gesa, berubah menjadi vitamin D 3 (cholecalciferol). Karena hanya beberapa dozrіv, protein z'yavlyayutsya membawa molekul vitamin ke darah, ke sel-sel tubuh dan tempat lipatan. Vitamin ini dapat diperoleh dari landak di dinding usus. Terutama kaya vitamin D adalah lemak ikan, varietas ribi berlemak - menetap, salmon, mackerel, dan juga telur.
Fungsi vitamin D dalam tubuh
Molekul vitamin ini dibuat dalam tubuh zavdannya yang busuk - diperoleh dari kalsium dan garam victoria yogo untuk membentuk sikat dan gigi. Dengan cara ini, vitamin D meningkatkan stabilitas kerangka. Untuk menghormati para wanita yang selama menopause menghabiskan massa kistik, bau busuk harus diberikan secara khusus untuk memasok tubuh dengan jumlah vitamin D yang cukup.
Menginginkan 99% dari total kalsium dalam tubuh dihabiskan untuk konsumsi sikat dan gigi, tugas seratus, yang terlalu banyak menimbun, juga sangat penting. Di sebelah kanan, sebenarnya kalsium memainkan biola dalam transmisi impuls saraf antara sel saraf dan otak. Mereka bersirkulasi ke kalsium melalui saluran kritis antara membran clitinum dan mengirimkan sinyal dari clitinum ke clitinum. Penting tidak hanya untuk aktivitas mental yang terkoordinasi, tetapi juga untuk pertukaran hormon, untuk pertumbuhan, untuk neurotransmiter yang mempengaruhi, untuk memberi kita ketenangan pikiran, pancaran cahaya, dan optimisme. Untuk alasan ini, ahli saraf vvazhayut kalsium dengan cara terbaik. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y y yakostі vzhe z zaman dahulu. Seperti makhluk, misalnya, telur atau kelinci, mereka mengenali tekanan yang kuat (katakanlah, setelah mengejar beruntun), bau busuk secara naluriah membisikkan pertumbuhan kalsium yang kaya, jadi seperti thyme, rosemary, crepe, marjoram, atau marjoram, yang menambahkan hingga 2,5% menenangkan saraf kalsium. Ale, untuk merangsang kalsium, diperlukan vitamin D "mengantuk".
Manifestasi perangkat analitis supra-modern vitamin D langkah demi langkah mulai mengungkapkan rahasia mereka dan menunjukkan tanaman baru yang luar biasa, seperti anggur di tubuh kita. Vcheni tahu lebih banyak dan lebih banyak reseptor untuk obat mujarab "mengantuk", terutama di sel-sel sistem kekebalan. Imovirno, bahwa vitamin ini bisa sama pentingnya untuk kekuatan pikiran. Yang sangat menarik adalah salah satu sifat yang tersisa: vitamin D dalam inti klitin, yang bertanggung jawab atas kista, berakar pada reseptor yang sama dengan estrogen. Rupanya, kekurangan hormon keadaan ini pada periode klimakterik menyebabkan atrofi kista. Dengan cara ini, para ahli biokimia pertama-tama mengolesi dosis interaksi yang tidak diketahui antara estrogen, kalsium, dan vitamin D.
Vitamin D diperlukan untuk asimilasi kalsium dan garam perwakilan dalam pencetakan sikat dan gigi. Vitamin D memberikan mentalitas untuk kerangka kita. Oskilki pada wanita pada masa menopause takut membuang massa kistik, bau busuk karena menghormati mereka yang telah mengambil vitamin dari jumlah yang cukup dari tubuh D .
Tanda-tanda awal kekurangan vitamin D
mata pendek
Gigi vipadannya dan ruynuvannya
Kelemahan M'yazova
Keringat salju yang menyakitkan
Kewaspadaan meningkat
Perselisihan saraf, dramatisasi
arik
Kamp depresi
Bagaimana vitamin D dikonsumsi oleh tubuh
Vitamin D ditemukan dalam lemak di usus untuk membantu mengunyah garam dilihat dari massa grub, seperti molekul lemak atau kolesterol, mereka dikeluarkan oleh cangkang protein dan terlihat seperti yang disebut lipoprotein langsung ke hati. Di sana, vitamin dilahirkan kembali dalam bentuk kemasan protein (ucapan seperti lemak yang tidak dapat diangkut dalam darah dalam peringkat yang berbeda). Jadi, seperti vitamin D, ketika datang ke langit, molekul-molekulnya lurus dan di sana "muatan" dinamis diperbarui. Sekarang bau busuk sedang beristirahat pada kesiapan tempur baru, untuk mulai membentuk kuas. Kerabatnya vitamin A, juga dikenal lemak, mengambil bagian aktif dalam pekerjaannya.
Yak diє vitamin D
Vitamin D penting untuk diperhatikan, agar konsentrasi kalsium dalam darah tidak turun di bawah level yang sama. Jumlah kalsium yang cukup dalam tubuh menjamin kesehatan masyarakat, sumsum tulang. Kualitas sikat dan gigi kita tidak selalu sama: strukturnya berubah seiring bertambahnya usia kulit, bera di hadapan pidato yang hidup. Vіdpratsovana kіstková masa terlihat, mіstsі dibuat baru. Seolah-olah tulang terluka di dalam kita, Anda perlu mengambil 200 gram sirup dan minum segelas dua lemon, dan sampai ingat Anda akan merasa bugar lagi, terutama karena Anda harus mendapatkan lebih banyak hak senam. Dengan cara kulit yang begitu sederhana, kita bisa mengalah pada bahaya menjadi korban patah tulang parsial.
Ketika konsentrasi kalsium dalam darah turun (penyebabnya bisa karena asap cowbass dengan kentang yang diminyaki, atau gulai kalengan dari kaleng), ada sejumlah kecil parathormon dalam darah, yang merangsang produksi vitamin D di nirkah. . Sel-sel selaput lendir usus menghilangkan tugas mengarahkan lebih banyak kalsium dan fosfat dari darah. Selain itu, nirks sekarang memangkas kalsium dan tidak menghilangkan mineral penting ini dari bagian tersebut. Nareshti, kalsium bisa diambil dari tulang dan arahnya dari darah. Alasan yang tepat untuk proses keruntuhan ini terletak pada kenyataan bahwa hal pertama yang harus dilakukan adalah memenuhi kebutuhan sel-sel saraf dalam kalsium. Seratus ribu tulang rusuk kalsium dalam darah tidak bersalah menurunkan pikiran seseorang. Kalau tidak, tidak cukup bagi pikiran kita untuk mengambil gigitan cepat, yang dapat dibawa ke tulang hati. Oleh karena itu, dalam distribusi kalsium di usus, ada agen transportasi khusus, yang disebut calbindins, yang mampu mengirimkan mineral ini ke darah dan menambahkannya ke enzim dan protein aktif. Di peringkat ini, bernyanyi vitamin dan mineral, seperti, misalnya, vitamin C dan kalsium, "adalah kelas pertama."
Meskipun dinding usus telah mengumpulkan jumlah kalsium yang cukup, vitamin D cukup untuk itu, sehingga sistem kerangka dikembalikan ke posisinya sebagai mineral. Jika Anda tidak mendapatkan kalsium, maka anggur, seperti sebelumnya, disimpan dari sikat, sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat bicara yang diperlukan dalam darah. Tse sering menyebabkan osteoporosis, atrofi massa kistik. Namun, jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, alasan kurangnya osteomalacia adalah pelunakan kuas. Tanpa vitamin D, baik kalsium maupun fosfor tidak akan diperoleh dari jumlah tulang yang cukup, dan tulang akan mengambil mineral yang diperlukan.
Sisa vіdkrittya - vitamin D ia memiliki reseptor yang sama di inti clitin, yang digunakan oleh tulang, yaitu hormon estrogen.
Cara mengatasi kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat terjadi akibat asupan lemak yang tidak seimbang. Tanpa mengunyah garam, vitamin D tidak dapat diambil dari usus ke dalam aliran darah. Selama bulan-bulan musim dingin di garis lintang kita, seringkali tidak ada siang hari untuk vitamin di langit. Selain itu, kebingungan dan kesalahan mengaburkan yang diperlukan untuk sintesis vitamin ultraviolet berubah. Banyak orang merasa kurang dari itu pada jam masuk ke hari mengantuk begitu baik sehingga banyak vitamin D terakumulasi dalam tubuh mereka, itulah sebabnya sistem kistik terpengaruh secara signifikan.
Vitamin D ditemukan dalam lemak dan, oleh karena itu, dapat menumpuk di dalam tubuh. Itu sebabnya Anda tidak dapat membeli vitamin ini di apotek dan mengambilnya dengan harapan yang tidak terkendali, karena untuk hari ini Anda akan memiliki gigi dan sikat yang indah. Jika Anda tidak ingin mendapatkan vitamin D, vitamin ini jarang dikonsumsi dalam produk makanan, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan Anda akan sedikit ribeye ikan (settle, sarden, mackerel, trout), hati, olії, susu dan telur. Golovna, bahwa tangan hari itu akan terbuka dengan merentangkan sepuluh helai boule di bawah sinar matahari di siang hari.
Penyesuaian dosis vitamin D (misalnya, tablet) dapat menyebabkan konsekuensi serius. Sepertinya vitamin itu sendiri, karena konsentrasinya yang tinggi dalam darah dan jaringan, dapat menjadi racun, dapat menyebabkan hiperkalsemia, kadar kalsium yang tinggi dalam darah. Kalsium yang berlebihan harus ditemukan di jaringan lunak, seperti nirk, jantung, legenia atau hakim, dan tampaknya ada di vapna. Yang terakhir mungkin aterosklerosis.
Oskіlki besar zakupchennya vitamin D dalam darah bisa menjadi racun, alam telah disalahkan karena kurangnya keamanan. Jika tidak, orang yang tinggal di pivdnі di daerah khatulistiwa akan menjadi korban vitamin yang bergetar di dekat langit atas. Itulah sebabnya alam menang untuk melindungi manusia dari atas matahari yang berasap dengan jalan mengubah warna langit mereka. Pigmen gelap melanin, yang terdiri dari midi dan asam amino tirosin, menghambat pertukaran ultraviolet dan mengurangi tingkat vitamin D.
Namun, dalam proses mandi garnoy, kami secara signifikan meningkatkan vitamin D dua pertiga lebih banyak, bahkan lebih rendah, jika ada perubahan mengantuk yang unik. Selain itu, dengan puasa kita tidur, kolesterol di langit membuat penggantian vitamin D jadi tidak aktif berbicara, seperti lumester, untuk mengubah kebiasaan buruk.
Semakin banyak jam yang kita habiskan di bawah sinar matahari, semakin sedikit itu disintesis di langit untuk vitamin D. Perlu diingat bahwa hari-hari pertama dihabiskan di bawah sinar matahari, meningkatkan kekuatan dan memberikan muatan kebaikan, dan sisa tidur di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama sering membuat kita lebih kuat. , mlyavostі dan gugup.
Kalsium Yakshcho tidak terserap dalam produk makanan, anggur secara bertahap keluar dari pidato kistik. Tse mengarah ke osteomalasia, sikat tobto rozm'yakshennya, dan di usia dini - untuk rakhitis. Menyala, kami viroblyaemo di shkіrі dua pertiga lebih banyak vitamin D , lebih rendah jika perubahan mengantuk yang unik
Berapa banyak orang yang membutuhkan vitamin D?
Anak-anak, remaja dan orang dewasa membutuhkan 5 sampai 10 mcg setiap hari, dan bagi mereka yang masih dalam pertumbuhan, dosis dapat ditingkatkan 10 mcg. Angka-angka ini diketahui orang, karena praktis mereka tidak pernah bisa atas dasar matahari dan rasa bersalah untuk menutupi kekurangan vitamin D untuk diet produk makanan. Mereka yang ingin menghabiskan 20 jam di bawah sinar matahari, atau ingin meregangkan 30 jam siang hari di langit, dapat mengatur dengan setengah atau sepertiga dari dosis.
Terutama kaya vitamin D
Produk makanan Mikrogram
lemak ikan (dua sendok teh) 242
Oseledet (100 gr) 25
Ikan Tenggiri (100 gr) 24
Salmon (100 gr) 12
Sardini dalam minyak (100 gr) 9
Tuna (100 gr) 6
Susu (1 gelas) 3
Butir gandum mentah (100 gr)
Telur (1 telur) 1
Hati (100 gram) 1
Apa yang perlu ditutupi?
Rekomendasi ini sepadan dengan biaya mengonsumsi vitamin C bahkan jika Anda perlu mengambil setengah hari untuk yang baru. Selama jutaan tahun, perkembangan perkembangan vitamin D pada manusia berkembang dengan cara yang sama seperti pada makhluk. Bagian penting dari vitamin disintesis dalam waktu yang sama di bawah masuknya perubahan ultraviolet. Nenek moyang kita ingat bahwa nenek moyang kita ingat bahwa cuaca akan suram sepanjang hari.
Itulah sebabnya orang-orang, yang terus-menerus beristirahat di tempat-tempat tertutup dan kurang dari istirahat harian, buru-buru pergi ke jalan untuk berbelanja, bersalah atas asupan vitamin tambahan dari produk makanan. Untuk siapa susu sangat ideal. Satu liter bisa lebih dari menutupi norma sehari-hari. Orang yang tidak menghabiskan kesempatan untuk berjemur, membutuhkan dosis vitamin D yang lebih kecil, yang harus diambil dari yang sama.
Mereka yang tidak menghabiskan waktunya di bawah sinar matahari, bisa kurangi vitamin D dengan bahan makanan, nizh ti, yang menghabiskan satu jam di tempat tertutup.
Untuk apa vitamin D?
Kuas bercahaya
gigi sehat
Keseimbangan kalsium
Sistem saraf berdiri
Optimisme, keterbukaan
Aktivitas M'yazova aktif
jantung sehat
Stabilitas sistem kekebalan tubuh
Sintesis hormon
Peredaran darah normal
Pengenalan timbal dari tubuh
Orang yang memiliki konsentrasi vitamin D yang rendah dalam darah lebih mudah terpapar timbal dan, dengan cara ini, kurang terlindungi. Molekul timbal yang tidak aman terkorosi di usus melalui jalur transportasi yang sama, seperti vitamin D. Penting baginya untuk menyimpan cukup kalsium (misalnya, dengan susu, sirup) untuk memenangkan persaingan dengan pembusukan timbal.
siswa kelas 10
keuntungan:
Tampak depan:
Bagaimana rasanya pergi keluar?
Sebelum vitamin kelompok D, seseorang dapat menambahkan sejumlah kecil pidato yang aktif secara biologis. Nilai terbesar untuk kesehatan orang bisa menjadi salah satunyakolekalsiferol. Di bawah nama "vitamin D" terdengar mayut pada yoga Anda sendiri.
Pertama, tentang zat dalam lemak ikan cod, yang melindungi dari rakhitis, podomili 1913, penerus Elmer McCallum dan Margaret Devis dari Amerika Serikat.
Jantung dari pidato yang dikenal sudah disuntik dengan vitamin A. Kemudian diumumkan bahwa itu seharusnya di masa depan, itu disebut vitamin D.
Tubuh manusia bisamensintesis vitamin D secara mandiri. Pidato 7-dihydrocholestorol, yang ditemukan di kulit, diubah menjadi cholecalciferol selama perubahan mengantuk.
Di krains, roztashovannye dekat dengan Polar Col, orang sering mengambil terlalu sedikit cahaya mengantuk, sehingga saya dapat memberi diri saya vitamin D. Untuk pajak yang berbeda, dari 70 hingga 90 ribu orang di semenanjung lintang menderita kekurangan bicara .
Baru dibutuhkan?
Cholecalciferol bukan hanya vitamin, tetapi juga hormon. Vіn mendukung kerja kelenjar tiroid, mengatur kerja jantung-vaskular, mukosa dan sistem herbal.
Ale paling penting fungsi vitamin D - stimulasi penyerapan di ususkalsiumі fosforlandak. Podnannya tsikh rechovin - kalsium fosfat - utvoryu dalam tubuhkain sikat baru.
Proses ini disebutremineralisasi. Yang sangat penting adalah bahwa patah adalah hal yang normal jika terjadi patah tulang dan dalam kasus tanda-tandaosteoporosis.
Dan kenapa kamu tidak hang out?
Vitamin D - lemak dan bangunan menumpuk di hati. Cadangan ale cih tubuh tidak pulih: anggurcepat ternodadalam proses pertukaran kalsium.
Itu tidak cukup vitamin D untuk dibawa ke panggungpenurunan ketebalan jaringan tulang- osteoporosis. Terutama pada wanita, pada organisme yang pertukaran kalsiumnya terjadi lebih cepat selama periode vagityulang tahun.
Kekurangan kalsium dalam tubuh berdampak negatif pada fungsi sel saraf. Dalam bentuk vena yang parah, itu memprovokasi aktivitas transendental dari refleks neurologis - tetani hipokalsemia, yang dimanifestasikan dalam kejang tangan dan kaki, serta kejang pada laring.
Merah tua, karena keseimbangan normal kalsium dalam tubuh, kerja jantung-vaskular dan sistem mukosa harus disimpan.
Bahkan vitamin D yang lebih penting untuk bayi - yogajumlah kecil dapat menyebabkan rakhitis. Gejala paling serius dari ini adalah keganasan dan kelainan bentuk tulang, yang mengarah pada perkembangan kerangka yang salah pada anak. Kekurangan juga dapat dimanifestasikan oleh gejala neurologis: lekas marah supra-duniawi, mabuk, gangguan tonus otot.
Penting untuk mengetahui apa hypervitaminosis vitamin D juga tidak aman, seperti tidak cukup. Terlalu banyak menyebabkan rasa sakit di m'yazakh dan kesuraman, kerusakan pada etsa dan kerja sistem jantung-vaskular.
Apa yang ingin Anda taklukkan?
Mendapatkan vitamin D dalam kasus penyakit hati, bubur dan usus adalah hal yang buruk. Ini terganggu oleh penyerapan yoga selama pengenalan aditif aktif biologis untuk menurunkan berat badan, untuk membalas pembawaan penyakit, serta ketikadiet, pengurangan lemak.
Bagaimana cara mengambilnya?
Fakhіvtsі merekomendasikanpergi tidurtidak kurang dari tiga kali sehari - dari 10 hingga 15 whilin untuk pikiran terbuka tanpakrim tabir surya.
Berapa banyak yang cukup untuk sintesis vitamin D. Penting untuk dipahami bahwa"dalam cadangan" zasmagoyu biasa di matahari musim panas dan banyak lagiberandavitamin D tidak dapat disimpan.
Kapan pun Anda perlu melepasnya untuk "perawatan pencegahan"awal dan malam tahunjika viprominuvannya ultraviolet belum aktif dan tidak ada biaya.
Apa apaan?
Sebagian besar cholecalciferol ditemukan dalam lemak hati dan daging ikan: salmon, tuna dan mackerel.
Pada pikiran vchenih, dua atau tigaribnikiuntuk hari pembangunan, saya perlu minum vitamin. Anda dapat mengambil vitamin D dari tanah lapisan atas,produk susukuning telur itu.
Mensch adalah bentuk aktif dari vitamin ini - D2 - oleh produk yang tumbuh dari rumput, misalnya, peterseli dan rempah-rempah, serta dalam jamur.
Yang terpenting
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Tidak cukup untuk menyebabkan patah tulang di pengadilan, serta pada cetakan kerangka yang rusak pada anak-anak.
Dosis optimal vitamin ini dapat diambil, dilengkapi dengan sinar matahari, dan juga hidup dengan produk kaya:ikanі produk susu.