Vіdomi ti untuk vіdіzhenny vаgi. Menu diet paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Cara mengatasi vipirayuchy hidup-hidup

Navіscho zayvі terlipat, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, menu gurih dan kalori pіdrakhunk? Cari tahu bagaimana produk alami membantu Anda menurunkan berat badan, betapa lezatnya memasak dan bagaimana mempercepat proses menyikat gigi yang indah!

Mitos orang yang diet adalah makannya sedikit, banyak perbedaannya. Efisien untuk shuzhnennya ahli gizi modern lebih pintar dalam vvazhat bahwa rezim grub, yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan mudah untuk dotriman. Produk yang mewakili untuk persiapan herbal diet harus selalu ditemukan di toko terdekat atau di lemari es yang lembab. Trivalitas diet sederhana - dalam 3 hingga 7 hari. Selama periode ini, Anda bisa menjadi lebih ringan 3-9 kg, menghemat suasana hati dan kekuatan.

"Ni" digas untuk minum!

Telah terbukti secara ilmiah bahwa pengenalan minuman bergas licorice dan jus kemasan meningkatkan kemungkinan meningkatkan kekuatan Anda sebesar 65%. Komoditas dengan tanda "diet" tezh di bawah pagar, pecahan hanyalah teknik pemasaran. Lebih dari itu, zastosovuvani dalam infus diet zukrozaminniki razpalyuut nafsu makan dan provokuyu pereidannya. Untuk beralih dari air gas ke air bersih dengan aman, Anda dapat menambahkan sepotong kecil mint ke sisanya, sepotong kecil lemon, atau sedikit sari buah apel.

Menghormati detail.

Supermarket besar membusuk di tempat yang paling penting bagi mata manusia, dilumuri dengan zukr, lemak trans dan konyol. Dengan yang menyenangkan untuk merampok tidak hanya kemasan barista, tetapi juga obіtsyanka dari nasichennya swedia. Untuk menghindari ketenangan dan set penjaga terikat pada mereka, polisi di zona visibilitas langsung lebih baik daripada ominati. Di balik prinsip yang sama, Anda dapat mengatur ketertiban di lemari es: Anda dapat melihat kami di depan korisnu zhu, buah dan sayuran itu.

Memiliki situasi apapun ... sikat gigi Anda.

Membersihkan gigi adalah cara sederhana dan sehat untuk menumbuhkan apakah diet lebih sederhana dan lebih efektif. Apa itu obat kumur? Aje tse adalah sinyal ke tubuh tentang selesainya proses claying. Sikat gigi dapat memiliki dampak psikologis dan fisiologis yang sangat besar pada tubuh, pecahannya membantu meningkatkan vitalitas zhuvati.

Diet paling sederhana

Cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyingkirkan bintang makanan yang nikmat. Hari ini, karena kemenangan hanya dengan mata cokelat, Anda dapat mencapai hasil yang mempesona. Sebelum selesai, aturan berikut direkomendasikan:

Menginap sampai pukul 18:00. Segala sesuatu yang telah dikonsumsi dalam tubuh setelah itu secara otomatis disimpan dalam bentuk cadangan lemak.
Mengatur penerimaan chotiirazovy zhi. Jika landak sering datang dan dalam porsi kecil, lebih mudah bagi tubuh untuk masuk ke dalam etsa dan asimilasi pidato hidup yang berlebihan. Istirahat optimal di antara waktu makan adalah 3-3,5 tahun.
Kurangi duduk di meja saat Anda merasa lapar. Ketika Anda memiliki pengampunan, cambuk landak, seperti hanya beberapa perut yang akan berubah menjadi gurchan. Mungkin, vin benar-benar vіdchuvaє spragu. Di vipadka ini cukup minum segelas air putih.
Jangan berlebihan Chi. Jika Anda merasa ukuran piring dengan yang lebih kecil, lebih baik memakainya, jadi porsinya diberikan kecil.
Siapkan makanan dengan cara yang paling dasar. Tse berarti bahwa pelumasan produk pada olії tumbuh atau atas dipagari. Memasak, mendinginkan, mengukus akan membantu menghemat daya produk.
Normalisasi pola makan. Minum air bersih minimal 1,5 liter untuk pertambangan.

Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, disarankan untuk mematikan semua sereal, krim, soba, dan jelai mutiara dalam makanan. Di bawah pagar ada pisang dan anggur. Tentang alkohol, produk yang merangsang nafsu makan (nasamped, ce gostrі stravi) harus dilupakan.

Mode untuk penurunan berat badan Swedia

Trivalitas dan diet diet ditentukan secara independen. Dasarnya diambil untuk mengajukan opsi untuk pinjaman, sebuah obidu malam itu. Anda hanya perlu memilih yang optimal untuk diri sendiri dan menghabiskan banyak waktu.

Snadanok:

Apel, muesli, dan bubur dengan buah beri segar. Kava dengan jumlah minimum zucru.
Apel, buah campur (pisang di bawah pagar) dengan sesendok tambahan produk susu fermentasi rendah lemak, jeruk nipis atau teh chamomile.
Apel, sirup rendah lemak dengan tambahan buah (krim pisang) dan jus lemon.

Obid (vicorist dalam porsi kecil - sekitar 200 ml atau 100 g):

Pertarungan pertama

kaldu ayam, tusuk sate roti gandum;
sup sayuran (zucchini, kol putih, wortel, brokoli, kacang hijau).

Yang lain

ikan rebus;
daging tanpa lemak;
telur rebus.

wortel rebus dengan tambahan jus lemon;
brokoli rebus dengan tambahan jus lemon.

Setelah beberapa tahun, perlu minum sebotol air mineral tanpa gas.

Pagi menjelang siang:

kompot;
buah;
teh plum.

Setelah setahun, minumlah segelas air murni.

Makan malam:

satu jeruk kiwi chi;
sebotol kefir rendah lemak.

Untuk mencapai hasil terbaik, penting untuk mengatur sisa asupan zh 4 tahun sebelum tidur. Sebelum Anda berbaring di lizhko, Anda bisa minum sebotol air.

Tidak ada jalan keluar khusus dari program ini, pecahan diet tidak memaksakan makan zhorstny obmezheniya. Navpaki, rezim dorimuyuchis tsgo, Anda dapat bertahan cinta untuk vsogo shkіdlivogo di garis coklat. Di hadapannya, berdiri saja tidak cukup, dan tubuhnya terbakar habis.

Program Dieva Sederhana

Tidak perlu makan suvoro jam demi jam dan tidak perlu makan kalori. Cukup dengan mengambil 2 liter air bersih per hari dan mengambil dua item di menu - yang hebat dan rozvantazhuvalny. Hilangnya air disebabkan oleh asupan makanan karbohidrat, bahkan saat selat berlemak dan zha asin kewalahan. Secara kategoris kontraindikasi kecap dan mayones.

Menu harian:

Snidanok: telur nekruto (2 pcs.), salad dengan ogurka dan seleri.
Obid: kaki ayam yang dilumasi tanpa kulit, shank slip, salad kubis.
Tengah hari: busur ayah, saya menuai gunung.
Makan malam: daging rebus (200 g), telur dengan tomat.
Sebelum tidur: Pak, kefir lemak sedang.

Menu hari peluncuran:

Snidanok: ayam panggang, nasi, koktail buah dan sayuran.
Obid: makaroni dari keju, campur dari sayuran, sik.
Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
Sebelum tidur, jeruk, syrah rendah lemak.

Hari-hari perlu digambar. Untuk sehari, buang tidak kurang dari 3 kg. Anda dapat mengalahkan program selama sebulan untuk bajannyam. Tidak ada hasil khusus dari diet, pecahan anggur dari berbagai keseimbangan.

Ransum untuk 1600 kkal per hari

Diet dibagi sesuai dengan peningkatan kebutuhan tambahan tubuh di ruang tamu. rahasianya ada di suvoromu dotrimani keseimbangan antara energi, yang dapat ditemukan di landak, dan bergaris. Vaga dalam waktu seperti itu mengurangi kecepatan dan secara alami untuk pembersihan tubuh.

Menu diet untuk 1600 kkal harus mencakup jumlah karbohidrat, lemak, dan vitamin yang diperlukan, yang membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan aktivitas fisik.

Sebelum implantasi, diperbolehkan:

produk susu;
sereal (beras, gandum, soba);
buah segar, termasuk pisang;
daging (indichka, yalovichina, ayam);
ikan;
sayuran, termasuk kentang;
roti gandum utuh.

Matikan pіdlyagaє:

orang Boroshnya;
lebih gemuk;
akar manis.

Menu selama 7 hari

Z-k: Bubur Pshonyan dengan susu dengan tambahan madu, apel hijau, panen buah kering, teh hijau.
P-s: kefir, sirah, sepotong roti gandum.
Od: sup kubis, 2 potong roti gandum, salad dengan ogurt dengan yogurt, teh hijau.
P-s: Saya memanen aprikot kering, Pak.
U-n: merica, diisi dengan nasi dan daging asap, salad tomat.

Z-k: bubur susu Yunani, sirah, ogirok, teh herbal.
PS: salad buah dengan yogurt.
O-d: bit, nasi dada ayam, kolak tanpa zucru.
PS: apel hijau, ryazhenka rendah lemak.
U-n: salad dengan tomat dan ogirka dengan sesendok minyak zaitun.

B-ke: Bubur susu raksasa dengan madu, apel, teh.
PS: kefir dan pisang.
O-d: fillet kalkun, campuran lada dan tomat Bulgaria, soba, seikat roti gandum, sebotol jus tomat.
PS: salad ringan dengan minyak zaitun.
U-n: ikan dengan sayuran.

Z-k: plastvts corn jagung dengan madu dan susu, apel.
P-s: buah-buahan kering dan sirup.
O-d: merica, isian dengan yalovichina dan kentang, salad diet dari ogirk, teh.
PS: pisang dan ryazhenka.
U-n: ikan direbus dengan sayuran, teh herbal.

Z-k: bubur susu beras dengan rodzinki, jus tomat, sepotong roti gandum.
PS: apel dipanggang dengan madu.
O-d: sup diet, sepotong roti, campuran ogirkiv dan tomat, air panas.
P-s: skibochka pak dan kefir.
U-n: salad sayuran, salmon rebus.

Z-to: susu dengan buah-buahan kering, sirah, sepotong roti gandum, teh herbal.
PS: pisang.
Od: kaldu ayam dengan kentang, 2 potong roti, salad kubis dan wortel, telur rebus.
P-s: Saya memanen buah-buahan kering.
U-n: ogirok, ikan bakar.

Z-k: karung sirah, sepotong roti gandum, kefir.
P-s: keju dengan wortel dan yogurt.
O-d: kalkun direbus dengan nasi dan kol, tomat sik.
PS: narasi buah.
U-n: ryazhenka dan buah-buahan kering.

Pada hari kedelapan, jangan melempar shkidlivu zhu. Anda dapat dengan mudah mengubah diet proponasi dengan menambahkan produk favorit Anda dalam jumlah pertukaran. Sebelum teh, Anda bisa mulai menambahkan madu. Anda diperbolehkan minum secangkir kawi peringkat.

3 diet sederhana teratas

bilkov

Vzhivannya kaya protein zhi spryaє shvidkoy nasichennya dan pembaruan kekuatan. Produk karbohidrat dan lemak, yang membalas lemak, dimatikan, di mana tubuh mulai membangun cadangan energi.

Keuntungan dari teknik ini jelas:

shvidke nakal;
makanan yang bervariasi;
konsumsi kalori harian dari bajingan;
efisiensi tinggi;
menyelamatkan vaga dalam prospek jangka panjang.

Kontra:

vidmova dari malt;
utrimannya berupa lemak zhi;
kekurangan vitamin dan mineral.

aturan

Program pengurangan protein sederhana, tetapi dianggap salah satu yang paling aman. Anda dapat melupakan yang terakhir dengan mengikuti aturan diet:

Minum untuk minum air murni - tidak kurang dari 2 liter per doba.
Ambil kompleks vitamin-mineral.

Produk berikut diperbolehkan:

ikan tanpa lemak;
pisne m'yaso tanpa kulit;
makanan laut;
jeroan;
putih telur;
produk susu rendah lemak;
roti gandum utuh;
sereal;
buah-buahan;
sayur-mayur.

Di bawah pagar:

nap_vfabrikati;
melestarikan;
vipіchka;
malt;
produk susu berlemak;
pengganti tsukor dan yoga;
sayuran yang terbuat dari campuran pati;
jus kemasan, minuman bergas.

Zhu bisa vіdvaryuvati, zapіkati, memuaskan. Lumasi pagar. Pagar dilapiskan pada vikoristanya olії, saus, dan mayones.

Langkah pertama adalah tetap pada diet protein sederhana, perlu untuk mempersiapkan tubuh. Beberapa hari sebelum memulai, dianjurkan untuk membersihkan pola makan dari kebutuhan kalori. Hidangan yang ideal untuk hidup adalah sup detoks.

Ransum untuk hari ini

hari pertama

Snidanok: secangkir tanpa zucru.
Camilan: yalovichina yang dimasak (tidak lebih dari 120 g).
Obid: kukus riba 170 g, nasi 110 g.
Tengah hari: setengah apel hijau.
Makan malam: campuran kubis, seledri dan kacang hijau.
Sebelum tidur: jus segar dari apel dan wortel.

Hari yang lain

Snidanok: kefir rendah lemak (tidak lebih dari sebotol).
Snack: bubur nasi dalam air (porsinya sekitar 220 g).
Obid: yalovichina dipanggang 150-170 g.
Tengah hari: apel.
Makan malam: salad sayuran (tidak lebih dari 220 g).
Sebelum tidur: jus apel disiapkan.

Hari ketiga

Snidanok: teh herbal tanpa pemanis.
Camilan: sprat roti gandum, putih dua telur rebus.
Obid: daging dan nasi yalovich rendah lemak (masing-masing 120 g).
Siang: kіlka kiv.
Makan malam: nasi merah kukus dan riba kukus (porsi sekitar 200 g).
Sebelum tidur: jus jeruk.

hari ke empat

Camilan: keju rendah lemak.
Obid: dada ayam dimasak 150 g, narizka ogirkiv, wortel dan kol.
Tengah hari: setengah apel.
Makan malam: salad tomat dan sayuran (tidak lebih dari 180 g).
Sebelum tidur: jus tomat tanpa garam.

hari ke-5

Snidanok: minuman tanpa garam dari shipshiny.
Camilan: yalovichina dimasak 100 g.
Obid: sup sayuran.
Sore: nasi yang dibuat cokelat (porsi sekitar 170 g).
Makan malam: salad wortel dan kubis, daging sapi muda yang dimasak atau dada ayam 100 gram.
Sebelum tidur: jus jeruk-apel.

Hari Shostiy

Snidanok: teh hijau.
Snack: tepung roti dan daging matang 70 gram.
Obid: nasi matang dan narizka sayur (100 dan 150 gram).
Sore: salad dengan kol putih, mentimun dan wortel 120 gram.
Makan malam: ayam dimasak (porsi 150 g).
Sebelum tidur: produk susu fermentasi.

Somy Day

Snidanok: kerupuk, segelas susu.
Camilan: salad wortel 100 g.
Obid: riba panggang (porsi 170 g), dua kentang rebus.
Siang: salad sayuran.
Makan malam: domba muda dimasak atau direbus (100-120 g).
Sebelum tidur: kefir.

Penarikan

Jika Anda mendapatkan rejimen yang benar, Anda akan membutuhkan tujuh hari untuk menambah berat badan, dan kemudian Anda tidak akan kehilangan berat badan. Produk baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, tidak melupakan ukuran porsi. Ada banyak licorice dan boroshnya haying. Diet kaya akan produk susu, sereal, sayuran dan buah-buahan, daging rendah lemak.

Kontraindikasi

Patologi kardiovaskular.
Kerusakan pada hati dan nirok robot.
Penyakit suglobiv.
Patologi organ etsa.
Vagіtnіst ulang tahun payudara.
Musim Panas Vic.

Grechana

Diet dalam bahasa Yunani sederhana dan efektif. Anda dapat menghabiskan 3 jam 7 hari. Dengan undian rata-rata, Anda dapat menghabiskan hampir 6 kg. Terlihat bahwa vraty of the vaga dengan diet dotrimann diet akan turun dengan perbaikan penampilan suara yang self-feeling. Soba membalas banyak sekali mineral dan vitamin, yang memberikan efek menyenangkan pada tubuh:

Vitamin C membantu melawan virus.
Vitamin B meningkatkan elastisitas kulit.
Vitamin PP menahan stres.
Asam folat merusak dinding pembuluh darah.
Jaringan seluler dibersihkan dari terak.

Inti dari program penurunan berat badan adalah peluncuran mekanisme aktif untuk spalling lemak. Tse vіdbuvaєtsya pada hari keempat, karena hanya jenazah yang dibawa ke tanah air. stotna vtrata vaga dimulai pada hari ke-5 diet.

aturan

Menir Yunani disiapkan tanpa garam. Vikoristannya olії berpagar.
Sisa resepsi akan jatuh tempo setelah pukul 7 malam.
Norma air adalah 1,5 liter per hari (mereka membawa air dan teh).
Setelah kursus selesai, sebelum diet, Anda bisa memasukkan produk utama, mengubah porsinya sedikit dan tidak memaksakan zhu berlemak.

Menir untuk diet lebih baik dikukus. 250 g soba ditambahkan ke termos dan dituangkan dengan 0,5 liter adas. Bubur Vrantsі siap untuk dinikmati.

Menu selama 3 hari

Diet tridenna klasik dalam bahasa Yunani mungkin pada bubur vzhivannya dan tidak lebih. Selama ada rasa lapar - Anda perlu makan soba. Untuk minum, air bersih bisa diterima. Makanannya sederhana dan ekonomis, tetapi bisa terlalu kecil, terutama bagi mereka yang tidak menghargai soba dengan rumput kesayangan mereka. Khusus untuk orang-orang seperti itu, makanan ringan disediakan, termasuk suplemen sederhana.

Soba + kefir

Penambahan produk susu fermentasi membuat makanan menjadi korosif. Kefir berfungsi sebagai sumber protein, kaya vitamin. Vin menormalkan kerja saluran usus.

Diet kefir Yunani Dorimuyuchi, perlu makan sereal yang cukup untuk populasi dan minum 1% lemak untuk satu liter kefir.

Soba + buah kering

Vzhivannya buah kering obіtsyaє muatan kebaikan dan promosi kepraktisan. Bau tidak hanya buang air kecil diet, tetapi memberikan tubuh tsukor alami, vitamin dan jaringan seluler. Untuk menyelesaikan program yang lezat, makan soba dan tambahkan ke menu tidak lebih dari 10 buah aprikot kering, prem atau rodzinok.

Soba + sayuran

Kombinasi vitrimati sedemikian rupa sehingga diet lebih sederhana. Monodiet diubah menjadi diet kaya komponen. Golovnya - lihat budidaya kentang. Salad yang enak dengan wortel, lada Bulgaria, dan kol putih. Soba pasti cocok dengan brokoli dan seledri. Diet mungkin memiliki sayuran segar, sebagai alternatif rempah-rempah.

Ransum untuk hari ini

Program Yunani tujuh hari sederhana untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menjadi lebih ringan dengan 6-7 kg.

Z-k: kefir dan bubur.
PS: apel.
O-d: soba, ikan rebus, campuran ogirkiv dan tomat.
P-to: produk susu fermentasi.
U-n: bubur, kefir.

Z-k: soba, teh herbal.
PS: minuman susu asam.
O-d: fillet ayam kukus, sayuran hijau.
P-do: kefir.
U-n: soba, kefir.

B-untuk: soba, yogurt tanpa aditif.
PS: oranye.
O-d: sayur rebus, bubur, sirah.
P-k: minuman susu asam.
U-n: soba, ryazhenka.

B-untuk: telur rebus, soba.
PS: jeruk bali.
O-d: soba, salad sayuran, keju.
P-do: kefir.
U-n: soba, yogurt.

Z-k: soba, gulungan roti gandum utuh.
P-s: v_dvarieny bit.
O-d: potongan daging ayam kukus, soba, tomat.
Pk: ryadhenka.
U-n: soba, minuman susu asam.

B-untuk: soba, 1 putih telur, keju.
P-s: kiwi.
O-d: bubur, salad kubis dan wortel, fillet iga.
P-do: kefir.
U-n: soba, kefir.

B-untuk: soba, produk susu fermentasi.
PS: produk susu fermentasi.
Od: soba, kvass asam hijau, dada ayam rebus.
P-do: kefir.
U-n: bubur, ryazhenka.

Penarikan

Keluar dari diet menganggur selama tiga hari, itu akan memakan waktu yang sama hingga satu jam, terus menghemat soba dan secara bertahap memasukkan daging, kacang-kacangan, dan ikan.

Dari rejimen tujuh hari, tanah keluar. Serangan musim dingin tidak varto berbaring di zhu shkidlivu. Pada snіdanok bazhanі vіdvarіnі telur atau sir, pada hari sti bit atau sup ringan, makan malam - rebusan sayuran dan shmatochkom vіdvarenoї ribi. Sisa hari - 2,5-3 tahun sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda bisa minum yogurt alami.

Kontraindikasi

Hipertensi.
Ulkus usus dua belas jari.
Diabetes.
ketidaktahuan.
periode laktasi.

Vivisyan

Diet tanpa manfaat kesehatan yang tidak penting itu sederhana dan dilakukan tanpa produk eksotis - itu tidak sepadan. Dia ditandai secara positif pada sosok dan percaya diri, menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Di gudang ada jaringan seluler, yang berfungsi untuk pemurnian tubuh. Yang baru memiliki kehadiran kompleks multivitamin yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Bubur gandum melawan kolesterol jahat, mengembalikan mikroflora usus, memulai proses pertukaran. Kumis tse menyebabkan penurunan vaga.

Modus untuk bubur:

rіznomanіtny;
tidak akan membutuhkan batas yang keras;
memasok tubuh dengan kehidupan bicara;
Cocok untuk orang dengan patologi CT.

Jatah Trideniy

Yogo disebut provokatif. Selama 3 hari, keseimbangan dalam tubuh dipulihkan, pemurnian racun dan terak dilakukan. Mentransfer diet, terlepas dari menu kecil, bahkan lebih mudah. Untuk makan siang, makan malam, dan malam hari, Anda dapat tinggal di vvsyanka dalam apa pun yang Anda lihat - bubur, plastivtsi, oven rumahan. Dari sungai Anda bisa minum teh dan air.

selama tujuh hari

Snidanok: seporsi bubur putih, sebotol susu rendah lemak, sesuap rodinok.
Camilan: smoothie blackberry, kismis, dan raspberry.
Obid: vіvsyanka, pisang, yogurt.
Siang: satu porsi enam sayuran.
Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, sebagian rumput gandum, kefir.

Snіdanok: seporsi bubur, minuman susu asam, sirah, satu sendok teh biji rami.
Camilan: sebagian gandum, aprikot kering yang dipanen, kolak.
Obid: ikan rebus (100 g), campuran wortel dan kubis, roti gulung gandum utuh, teh.
Tengah hari: apel.
Makan malam: ayam kukus, anggur, jus jeruk.

Snidanok: bubur putih, jus apel dan wortel.
Camilan: satu porsi sirup rendah lemak, acar.
Obid: dada ayam direbus dengan sayuran, sirah, chickweed, kava dengan susu.
Siang: kiwi.
Makan malam: chicken nіzhka, vіvsyanka dengan keju parut, salad dengan bayam dan ogіrka.

Hari keempat saya ulangi yang pertama, yang kelima - yang lain, yang ketiga - yang ketiga. Hari 7

Snіdanok: vіvsyanka dengan sepotong roti gandum, sіk dari apel.
Camilan: Saya memanen buah-buahan kering dan gorіkhiv, Pak.
Obid: makaroni, dada ayam, salad sayuran hijau dengan minyak zaitun.
Siang: Tuan dan teh.
Makan malam: anggur prune, minuman susu asam.

Penarikan

Sehari setelah program penurunan berat badan dapat menjadi diet. Makan lebih mudah, porsinya sederhana. Kіlkіst zukru dan garam prodovzhuє buti obmezhenoy. Landak gemuk dan gostri stravi tidak dianjurkan. Penting untuk membiasakan diri dengan lebih banyak buah dan sayuran, untuk memasukkan sup dengan kaldu Jerman ke dalam makanan. Borosno hanya diperbolehkan pada tizhnі ke-2 (pembuatan biskuit sebelumnya). Pada saat lapar, mereka minum minuman susu asam dengan kadar lemak sedang%.

Kontraindikasi

kekurangan Nir.
Penyakit pada sistem pembuluh darah jantung.
Intoleransi individu.
Vagina dan masa laktasi.

Mode Garis

Nama diet seperti itu benar: mereka tidak memiliki aturan lipat dan negara luar negeri. Dengan ini, efek kekurusan menjadi tidak bersahabat.

Di air

Mode untuk masuk ke yang paling efektif dan paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Selama sehari, Anda bisa menjadi 3-5 kg lebih ringan, terutama tanpa mengejan. Cuci diet sederhana:

20 menit sebelum kedatangan, minumlah sebotol air tanpa gas.
Jangan minum air selama dua tahun setelah Anda pergi.

Anda perlu minum air tidak dalam satu tegukan, tetapi dalam mangkuk kecil, jika tidak, Anda akan mendapatkan kepuasan.

Lapar diperbolehkan oleh pangkat resmi, deshcho telah mengubah porsi dan termasuk licorice dan boroshnyane. Anda dapat mempercepat menu khusus, duduk di mana yang dapat meningkatkan hasil:

Snіdanok: telur rebus, tusuk sate roti, narіzka buah.
Obid: fillet ayam rebus, salad sayuran, banyak roti gandum.
Makan malam: ikan panggang, pasta gandum durum, salad sayuran dengan tambahan yogurt rendah lemak, apel.

Seperti camilan, kacang polong, buah-buahan kering, dan buah-buahan segar datang.

Tidak perlu keluar khusus dari diet melalui pasokan belatung zhorsk setiap hari. Golovne - selangkah demi selangkah mengurangi jumlah air yang Anda pulihkan, membawa yoga ke norma yang cukup besar. Modus lebih korosif bagi tubuh, yang menandakan yoga:

Air menghilangkan terak dan racun dari tubuh, merangsang proses pertukaran, meningkatkan kondisi fisiologis.
Vipita sampai di air priyaє melihat jus shlunkovogo, scho paling ditandai dalam proses over-acar zhі.
Organisme air Zavdyaki terdengar hingga porsi air yang lebih kecil.
Minum sampai airnya pomіtno mempercepat pertukaran pidato. Lemak tidak memiliki kesempatan untuk muncul di area yang bermasalah.

Kontraindikasi untuk diet minimal:

patologi nirkovi;
kerusakan pada SKT robot;
masalah hati.

Z sayang

Madu adalah "comora" otoritas coklat dan alternatif yang kuat untuk tsukr. Nilai tambah yang bagus untuk rejimen madu untuk orang malas adalah keberadaan landak yang tidak manis. Anda tidak akan bisa melihat licorice seperti itu. Anda dapat menyelesaikan sistem dari 3 hingga 7 hari. Semuanya vpiraetsya di tongkol vag.

Madu bisa berkualitas tinggi. Pilihan ideal adalah pengurangan jam untuk pemilihan warna yang berbeda. Beli produk lebih cepat di pasar "dari tangan". Madu semacam itu dianggap yang paling alami dan berwarna cokelat.

Aturan mode madu:

Nyalakan lemak, olesi, boroshnyan dan licorice (krim madu).
Vrantsі natshe i setahun sebelum tidur, minumlah sebotol air hangat dengan sesendok madu dan sedikit lemon.
Sebelum aplikasi kulit, ambil satu sendok teh madu.

Ransum per hari:

Camilan pertama: apel, keju rendah lemak dengan sesendok madu, teh dengan lemon.
Snidanok: sebotol jus buah dan sayuran segar, yogurt tanpa aditif.
Obid: kukus brokoli, apel, teh dengan madu.
Siang: jeruk atau apel.
Makan malam: kefir dengan sesendok madu atau kaldu sayuran dan madu.

Diet madu rendah kalori (sekitar 1200 kkal per doba), jadi tidak aman untuk memakannya lebih lama. Pada hari ke-8, Anda bisa memasukkan roti gandum utuh, keju keras, dan rumput gandum ke dalam menu. Perkenalkan daging dan ikan rendah lemak ke dalam diet langkah demi langkah.

Di atas apel

Mode, yang dikagumi oleh kesederhanaan vikonnanny, populer dan bukan tanpa alasan: perlu untuk mengubah cara hidup utama karena kebutuhan untuk berubah. Untuk efisiensi, penurunan berat badan adalah karena pelatihan intensif di gym dan hari-hari yang sangat menguntungkan. Pertukaran minimal: vіdmova vіd shkіdlії zhі, sesuatu yang berminyak, dilumasi, dan alkohol. Anda dapat mengambil 3 hari untuk menurunkan berat badan pada bulan Oktober dan lebih banyak makanan yang dimasak sendiri.

Tidak ada yang namanya otstovoї dієti. Di bawahnya, perlu untuk meningkatkan inklusi ke diet jus apel alami, yang akan mengurangi berat badan dan meningkatkan ketinggian kulit.

Ke bintang apel yang tepat, banyak otoritas cokelat dikaitkan:

mengurangi nafsu makan;
normalisasi proses pertukaran;
meningkatkan metabolisme;
mempercepat penggoresan.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa "sendok dogtu". Apple ocet - asam ce, kurus untuk bantuan, yang secara kategoris dipagari dalam kasus penyakit saluran usus dan organ sistem herbal.

Penting! Asam optik berdampak negatif pada email gigi. Untuk mengintimidasi selera mulut yang tidak dapat diterima, minumlah minuman cepat, dan segera bilas mulut kosong dengan air bersih.

Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengambil perkiraan dari toko, atau lebih baik mempersiapkan yoga dengan tangan. Bersiaplah untuk berbaring dari produk sederhana - apel, kendarai zukra itu.

Apel yang lemah dan dipangkas halus dimasukkan ke dalam piring berenamel dan dituangkan dengan air panas (60 derajat). Air dapat menutupi sebuah apel sejauh 4 cm.
Tambahkan zukor (100 g per 1 kg apel).
Mistkіst diletakkan di tempat yang hangat untuk sprat tizhniv, relatif mengganti apel seorang gadis selama sehari.
Setelah selesai istilah apel, mereka diproses. Nastya dituangkan ke gelas, tarian dicurahkan selama 2 hari di tempat yang hangat untuk berkeliaran.
Ocet apel siap diambil dari tempat yang gelap dan dingin. Tarian bisa sangat tersumbat.

Cara mentransfer pilihan salah satu opsi yang diusulkan untuk menanamkan oktu:

Setelah bangun tidur, minumlah sebotol air hangat, di mana satu sendok makan jus apel dan setengah sendok teh madu ditambahkan di depan.
Untuk camilan, ambil sebotol air, yang ditambahkan 2 sendok makan otstu apel. Ulangi asupan setiap hari. Sebelum tidur, saya minum sebotol air dengan ott lagi.

Menu selama 3 hari bisa sebagai berikut:

Snidanok: bubur dan apel.
Obid: fillet kukus kalkun, rebusan sayuran.
Makan malam: campuran bayam, kubis dan wortel.

Snidanok: bubur nasi, campuran tengah malam raspberry.
Obid: fillet bertengger, salad dengan bayam, tomat, dan wortel.
Makan malam: dada ayam kukus, kefir.

Snidanok: apel.
Obid: apel.
Makan malam: apel dipanggang dengan madu.

Sisa hari anak adalah rozvantazhuvalny, bahwa pada hari ke-4 perlu untuk mengambilnya dengan hati-hati. Untuk bubur ringan snidanka varto vikoristovuvat dengan susu rendah lemak, seperti sup sayuran ringan obid pidide di atas rebusan, untuk malam hari, ambil salad sayuran dan sebotol yogurt rendah lemak.

Demi melanjutkan rezim, Anda bisa memilih menu proponated sebagai dasar untuk membuat diet lebih lanjut.

mediterania

Diet akan didasarkan pada pengenalan sejumlah besar karbohidrat, buah-buahan dan sayuran, iga laut, dan zaitun. Dietnya meliputi:

telur;
daging merah;
malt dan vipichka.

Untuk waktu yang lama, minum spishini, teh jahe, dan rasa lapar.

Ada porsi kecil dan diet yang cukup. sti setelah pukul 19:00 dipagari. Anggur dimasak dengan cara tradisional: pendinginan, pemasakan, pemasakan dengan uap, dan multicooker. Sepanjang hari, Anda dapat menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan setidaknya 3 kg.

Pada akhir hari setelah selesainya rezim, tidak ada jejak balas dendam dalam menu produk shkidli. Pertukaran anggur diperkenalkan dengan lancar: tidak lebih dari 1 telur selama 2 hari, daging merah - sekali dalam 4 hari.

buah dan sayur

Durasi diet adalah 7 hari, untuk waktu yang lama Anda bisa makan buah dan sayuran (ambil 2 kg per doba). Saat memilih buah, perlu fokus pada jenis shkiri. Saat berlemak, buahnya asam dan mentah, kering - licorice dan lebih matang. Biasanya dan zmіshanoї shkіri pіdіdіdut vіdva vіanti. Vrata vgagi peregangan tizhnya - vіd 6 kg.

Mempraktikkan diet tidak dianjurkan untuk orang dengan sekresi saluran dan patologi saluran yang lebih lanjut. Keluar perlahan, secara bertahap masukkan produk ke dalam makanan, kaya protein. Di awal hari ke-8, Anda bisa mulai dengan telur rebus dan sesendok oatmeal, makan sepotong ribi panggang di siang hari, dan minum produk susu fermentasi di malam hari.

Resep ramuan sederhana

sup detoks

Bahan-bahan:

arugula (bundel);
brokoli (3 kepala);
zucchini (seperempat);
cibulya ripchasta (setengah);
akar jahe (shmachok);
cengkeh pembuat jam;
minyak zaitun (sendok jauh);
jus setengah lemon;
air mineral tidak berkarbonasi (2 botol);
lada hitam;
kekuatan laut.

Memasak

Dalam wajan yang dalam, olesi kubula dan mangkuk (sampai aroma yang menyenangkan muncul).
Setelah beberapa duri, tambahkan brokoli, jahe cincang, dan zucchini.
Setelah 3 hvilini, tambahkan | tambahkan | air, tutup dengan penutup. Memadamkan pada api povіlny tidak lebih dari 7 hvilin.
Sumish viklasti di mangkuk mixer. Kemudian tambahkan arugula, merica, garam dan tuangkan jus lemon.
Kocok 3 helai dengan kerenyahan sedang.
Bawa ke meja.

Fillet ayam dengan sayuran

Bahan-bahan:

irisan ayam;
semangka (300 gr.);
brokoli (200 gram);
Lada Bulgaria (2 buah);
gigi jam.

Memasak

Potong fillet ayam segar menjadi beberapa bagian, taruh papirus untuk dipanggang, masukkan ke dalam oven (180 derajat) selama 15 dingin.
Garmelon dipotong-potong, merica - dengan suami, tambahkan brokoli ke sukulen.
Tambahkan sayuran ke dalam fillet, masak 15 menit|menit|.
Perbaiki pembuat jam, tambahkan daging dan sayuran. Siapkan 2 hvilin.

Ikan dengan sayuran

Bahan-bahan:

2 potong ikan cod dingin;
setengah dari cibulini merah;
1 buah paprika merah Bulgaria;
2 tomat;
seikat lemon;
hijau (krip, peterseli, selera).

Memasak

Potong ikan cod menjadi beberapa bagian shmatki.
Siapkan sayuran: paprika dengan jantan, cibula dengan pivkiltsy, hijau. Viklasti di atas perkamen.
Letakkan ikan di atas sayuran. Taburi dengan tomat dan lemon.
Tutupi kertas dengan selembar kertas, luruskan ke oven (180 derajat) selama 20 duri.

Salad untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan:

tunggul segar;
tomat segar;
lada Bulgaria;
sekelompok cybuli hijau dan arugula;
jus lemon;
minyak zaitun.

Memasak

Biarkan tanaman hijau di dekat air selama 5 jam untuk membersihkan gergaji.
Ogіrok, tomat dan lada narizati, zsipati di mnіst.
Potong arugula dan sayuran hijau, tambahkan ke sayuran.
Gerimis salad dengan jus lemon dan tambahkan sesendok minyak zaitun. Campurkan.

salad detoks

Bahan-bahan:

wortel besar;
bit muda;
setengah kepala kubis muda;
setengah ikat croup dan peterseli;
seikat bayam;
jus setengah lemon;
setengah sendok teh minyak zaitun;
kekuatan laut yang besar.

Memasak

Parut wortel dan bit di sepertiga tengah. Kocok kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan tambahkan setetes garam laut.
Tambahkan wortel dan bit ke kubis, sayuran ruban. Campurkan.
Tambahkan minyak zaitun dan jus lemon. Campurkan.

Rebusan sayur mudah

Bahan-bahan:

labu muda;
tomat;
150 g jus tomat;
kepala cybuli rіpchastoy;
kekuatan laut di ujung pisau.

Memasak

Cuci zucchini dan bersihkan dari kulitnya, potong kotak kecil.
Rebus tomat, ambil kulitnya, potong-potong.
Detail kibul dengan halus. Sekaligus dari zucchini, luruskan ke wajan. Chekati masih tidak membiarkan sіk. Setelah itu, tutup dengan krishko dan padamkan 7 whilin.
Tambahkan|Tambah| tomat. Padamkan sampai penguapan rіdini tanpa tutup.
Tuang tomat sіk, matikan 10 duri sampai mengental.
Saat disajikan, hiasi hidangan dengan sayuran hijau dan garam.

Pechivo wіvsyano-pisang

Bahan-bahan:

3 pisang;
sebotol semua plastik;
50 g mentega rendah lemak;
sesendok madu

Memasak

Kupas pisang dan potong kecil-kecil. Untuk bantuan blender, ubah menjadi pure.
Setengah dari botol plastik diblender sampai garing. Vsipati untuk haluskan dari pisang. Di sana, tambahkan jumlah plastik.
Tuang mentega cair | minyak |, tambahkan | tambahkan | sayang. Campurkan.
Bentuk karung kecil, cipratkan bagian bawahnya dan taruh di atas perkamen.
Kocok dalam oven selama 180 derajat selama setengah tahun.

Kefir z kivі

Bahan-bahan:

Saya akan minum sebotol susu asam rendah lemak;
2 buah kiwi;
40 gram visivok;
sesendok madu

Memasak

Kupas kiwi dan potong menjadi kubus kecil. Tempatkan tretina di bagian bawah botol.
Viklasti na kiwi adalah produk susu fermentasi. Tambahkan hiasan.
Saya menyebutnya shar kiv baru. Atas dengan kefir. Bola yang tersisa adalah kiwi.

Maafkan saya tepat untuk efek terbaik

Untuk memudahkan diet sederhana saat Anda kurus kering, tepat untuk menjalani hari yang buruk:

Retraksi perut.
Kencangkan kursi.
Jalan-jalan berkumpul.
Kepresidenan.

Untuk tujuan ini, "vipadi" baik: dari posisi "berdiri di tanah" (kaki selebar bahu), pindahkan batu yang dalam di depan satu kaki. Kaki bayi ditekuk menjadi lutut. Lutut kaki lainnya mungkin tersandung di bawah batang kayu. Jika perlu untuk berbalik di posisi keluar. Ulangi dengan kaki lainnya. Setiap hari, tindak lanjuti 20 kali per kulit kaki.

Efek yang baik ditunjukkan ke kanan oleh "sepeda". Hal ini diperlukan untuk berbaring di tempat tidur, meletakkan tangan Anda di belakang tubuh Anda, mengangkat kaki Anda di atas tingkat perut Anda, trochs ditekuk di lutut Anda. Vikonati meniru rotasi pedal di dekat lantai sekitar 20-30 kali.

Efek garnet dapat dicapai dengan bantuan lingkaran besar. Anggur membantu membakar lemak di area pinggang dan mempercepat pertukaran suara. Putar sedikitnya 15 menit sehari. Ketika Anda memiliki hak, Anda tidak akan terganggu. Seolah-olah lingkaran itu telah jatuh, kali berikutnya adalah rozpochati lagi.

Di Internet, ada banyak diet yang berbeda, seolah-olah mereka disebut nama, di perbatasan dengan fantasi mereka lebih kurus. Diet seperti itu mungkin tidak hanya membawa asam, tetapi sebaliknya, memberi Anda kilogram, dan merusak kesehatan Anda. Dari artikel ini, Anda dapat mengetahui diet mana yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan, dan juga melihat beberapa opsi, dan memilih yang paling cocok.

Diet terbaik dan aman

Terlepas dari mereka yang telah disebarkan oleh diet yang efektif dan menyimpang, jangan bereksperimen dengan diet, jangan mencampur diet menjadi satu sebelum tongkol, senang ke ahli gizi (terapis, gastroenterologi) dan mengubah kesehatan Anda .

diet Hollywood

Tanpa ragu, pada saat yang sama salah satu yang paling populer di dunia. Rata-rata, selama dua hari Anda bisa mendapatkan 7 kilogram. Apa yang diperlukan untuk siapa? Kalkulator dan pengetahuan tentang mode individu. Hal ini diperlukan untuk menghemat jumlah kalori yang terbakar dan mendapatkan. Sangat penting untuk memperhatikan jumlah lemak yang dimiliki tubuh Anda, untuk diperlakukan dengan kecambah boron dan malt.
Diet coba 2 hari. Setelah selesai, ubah roti gandum menjadi diet, langkah demi langkah, Anda dapat memperkenalkan produk dengan sedikit lemak.

Diet kubis

Diet ini populer untuk diselesaikan, tetapi tidak semuanya sesederhana itu. Diet ini terutama terdiri dari
berbagai salad, sup, sup-haluskan dari kubis, dan bahan lainnya (dengan sedikit produk pati, seperti kacang dan kentang). Stravi bisa dibumbui dengan minyak zaitun dan tambahkan sedikit garam. Tapi jangan lupa bahwa tubuh Anda membutuhkan protein, jadi Anda bisa makan salad dengan tiga daging, ribi (rendah lemak), ayam atau kelinci kukus. Diperbolehkan untuk minum kefir rendah lemak, susu, dan jus alami. Buah bisa dimakan di mana-mana, anggur krim dan pisang. Hasilnya: lemak minimal, dosit ucapan coklat dalam karbohidrat dan protein. Diet berlangsung 7-10 hari, di mana Anda bisa menghabiskan hingga 10 kilogram.

makanan jepang

Seperti yang Anda lihat, Jepang adalah negara pulau, dipertajam oleh massa air, mirip dengan berbagai makanan laut. Bau dan menjadi dasar menu ini. Anda bisa memasak dengan cara yang berbeda, tetapi ada satu nuansa - Anda harus membersihkan semuanya dari dapur. Tidak banyak buah dan sayuran yang telah digaru, tetapi ada kebutuhan yang kuat untuk chogos gurih. Minumlah kebanyakan air bersih. Selama dua hari Anda bisa menghabiskan 8 kg. Habis diet lebih baik kerja sambil istirahat, tk. Jumlah yodium dalam tubuh Anda akan tinggi, dan untuk waktu yang lama diet seperti itu tidak dapat dimenangkan.

diet Brasil

Di sini, dasarnya adalah buah-buahan, sayuran, dan sup yang dibuat darinya.
Anda dapat mencoba "paru-paru", daging kukus. Untuk tizhden Anda dapat membuang hingga 4
kilogram. Bukan demi dotremuvatisya panjang. Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin - itu buruk, dan jika Anda memiliki terlalu banyak - itu bahkan lebih buruk. Setelah hari makan seperti itu, perlu istirahat untuk hari itu, dan rasanya enak untuk melanjutkan.

Diet sup

Rіznі rіdkі stravi (dengan daging ayam), sup sayuran, dan nsh. Naygolovnіshe, shob
Sama sekali tidak ada bumbu, kentang, atau kacang polong. Sedikit garam diperbolehkan. aku tidak bisa
Kemenangan semua jenis roti. Trivality 7 hari dengan hasil minus 4 kilogram.

Diet di atas air

Tidak, tidak ada rasa lapar. Tse tentang itu, bagaimana mendapatkan air dengan benar. Silakan kombinasikan dengan jenis diet lainnya.
Atas dasar diet - 2 aturan:

Minum air di pagi hari, sebotol dan sebotol sebelum tidur. Tse untuk pembersihan tubuh saya, sob untuk menjauh dari air.
Jangan minum air setelah Anda pergi, karena air mengencerkan sik siput, dan membuatnya kurang aktif di landak yang terlalu tergores.

Diet seperti itu tidak bisa disebut diet, tetapi lebih baik daripada aturan makan yang benar, karena akan membantu tubuh Anda untuk memberi makan makanan yang lebih baik.

diet bahasa inggris

Itu bisa dilipat untuk menyelesaikan, diet ale dieva. Diet utama diet: produk susu, roti, sayuran, daging (rendah lemak), telur. Ransum dosit raznomanіtny, ale diet maє satu gigitan. Tepatnya 1000 kalori per hari dan jangan makan setelah pukul 19.00. Saya perlu membaginya menjadi 3 dosis, dan sisanya harus disalahkan, tetapi tidak lebih awal dari 3 tahun sebelum tidur. Trivalitas diet adalah tujuh hari. Hari Ale tsey juga membuang 3 hingga 5 kilogram.

Diet paling efektif dan terbaik

Diet bilkova- Diet daging, siriv, riba dan bapak. Secara efektif, itu mudah. Sejauh yang kita ketahui, tubuh memiliki tiga elemen untuk energi: protein, lemak, karbohidrat, dan bir dengan prioritas pertama.
Diet seperti itu memiliki karbohidrat minimum, yang akan membakar lemak untuk energi, membakarnya. Dalam diet ini, Anda bisa melakukan diet protein utuh, tanpa lemak, atau dengan minimal. Anda tidak bisa membiasakan diri makan karbohidrat. Anda dapat menanam sayuran dan buah-buahan (apel, wortel, kol, zucchini). Jadi Anda bisa minum mika kava dengan zucru minimal, jus segar (anggur dan krim sayuran).
Dietnya mudah ditoleransi dan bisa dilakukan selama 2 hari, menghabiskan 4-5 kg per hari. Mungkin menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

menu diet

Hari Diet	Tidak bisa
Hari 1	Snadanok: Kava hitam. Obid: Telur rebus atau dinginkan. Salad dengan sayuran. Tomat sik. Makan malam: Ikan bakar atau rebus.
Hari ke-2	Snadanok: Roti panggang dengan kava hitam. Obid: Ikan sekaligus dengan salad sayuran segar dan kol. Makan malam: Yalovichina dimasak (200 g), kefir rendah lemak.
Hari ke-3	Snadanok: Chorna kava dengan kerupuk. Obid: Zucchini tumis, satu jeruk bali. Makan malam:
Hari 4	Snadanok: Kava hitam abo sik. Obid: Dua telur rebus dengan sayuran. Makan malam: Buah.
Hari 5	Snadanok: Wortel parut dengan apel. Obid: Ikan bakar Vіdvarena chi. Makan malam: Buah.
Hari 6	Snadanok: Chorna kava, 1 roti panggang. Obid: Salad dengan wortel dan kubis + ayam. Makan malam: Dua telur rebus.
Hari 7	Snadanok: Kava hitam abo sik. Obid: 200 g yalovichini, 1 telur dan selada. Makan malam: Sayuran rebus, sebotol jus tomat.

Jika Anda melihat masalah kesehatan, kebosanan, sembelit, diare, maka diet seperti makan varto sesekali.

Peringkat diet paling efektif untuk menurunkan berat badan termasuk kesamaan individu penulis. Mungkin Anda akan memiliki pemikiran lain tentang diet yang aman dan populer, tetapi bagikan di komentar.

Ini adalah diet yang efektif, di mana Anda dapat menghabiskan waktu untuk menyelesaikan makan tanpa gigitan untuk kesehatan. Diet buatan sendiri baik karena mereka mengumpulkan produk dari diet diet, sebagai aturan, tersedia di toko mana pun, dan Anda dapat memasak makanan sendiri dengan tangan Anda sendiri.

10 diet paling efektif:

Diet Dukan
Diet Protasova
Tidak ada diet karbohidrat
Diet air
Diet sereal
Diet "7 pelyustok"
Diet ketogenik Generalov
Makanan "Rubah"
makanan Yunani
Diet "6 pelyustok"

Diet efektif untuk menurunkan berat badan di rumah

Diet Dukan

Prinsip utama diet efektif P'er Dukan didasarkan pada tahapan diet ketat makan dan menu bernyanyi dotrimanny untuk menurunkan berat badan. Diet Dukan sangat populer, membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi untuk menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama, langkah terpenting adalah memperbaikinya, yang memungkinkan Anda untuk secara praktis kembali ke diet bintang, tetapi dengan bintang coklat baru .

Diet Protasova

Diet Kim Protasov adalah tiga kali 7, 5 di antaranya tertipis, dan 2 adalah hasil konsolidasi. Diet mencakup 3 tahap utama: vegetarian, daging, dan tahap keluar. Kebaikan diet kekuatan diet terletak pada kenyataan bahwa semua strain dapat dengan mudah disiapkan di rumah, dan tabel produk yang diizinkan memungkinkan Anda untuk mengorientasikan diri Anda dalam berbagai cara untuk memilih diet diet.

lebih populer

Tidak ada diet karbohidrat

Diet bebas karbohidrat ditransfer ke pengurangan karbohidrat yang tajam dalam diet tertentu. Diet seperti itu adalah jenis ketodieti yang berbeda dan memungkinkan Anda untuk membuang berat susu, dan, cabul - untuk waktu yang lama. Menu diet termasuk sayuran, labu kaya, jenis daging dan iga rendah lemak, kacang polong, sir dan produk lain yang diizinkan. Cocok untuk yang pendiam, yang tidak tahan dengan pengotoran tajam pada landak.

Diet air

Ada satu diet lagi, jadi ada beberapa variasi. Sebagai detoks, Anda bisa memilih puasa air selama 1-3 hari, atau Anda bisa mendapatkan diet air lengkap selama lebih dari tiga bulan. Kehormatan yang agung adalah mereka yang tidak hanya membuang air, tetapi juga dibersihkan dari terak dan racun.

Diet sereal

Diet bubur tertutup untuk hari itu. Dasar dari menu untuk diet yang efektif adalah berbagai pilihan yang berbeda untuk mereka. Pola makan seperti ini memang sudah baik untuk mendominasi pikiran di rumah, terutama bagi mereka yang doyan makan bubur. Diet sereal memungkinkan Anda untuk meningkatkan kerja saluran usus, yang sangat penting bagi mereka yang menderita gastritis dan menurunkan berat badan selamanya.

Diet "7 pelyustok"

Diet ini telah dirinci oleh ahli gizi Anna Johansson dan menu untuk hari itu ditentukan dengan jelas untuk setiap hari. Penghancuran ketertiban secara kategoris dipertahankan, bahkan jika "pellust" pergi satu per satu untuk prinsip-prinsip diet yang paling penting. Sistem makan "7 pelyustok" termasuk ribnia, domba, ayam, sereal, syrnia, buah dan hari air.

Diet ketogenik

Diet ketogenik Vasil Generalov adalah salah satu diet favoritnya. Pada diet ini, tidak lebih baik menghabiskan banyak waktu, menyelamatkan kulit awet muda, memperbaiki tampilan lama. Baiklah dalam diet: produk kaya lemak coklat membantu proses ketogenesis akibat kelaparan karbohidrat. Jika Anda menyukai alpukat, kacang polong, dan salmon, maka diet ini akan cocok untuk Anda!

Makanan "Rubah"

"Lisenka" - sistem makan untuk penurunan berat badan jangka pendek. Prinsip diet rumah yang efektif didasarkan pada langkah-langkah berikut: pemurnian, pembaruan, energi, kehidupan, hemat lemak. Menu dicadangkan untuk 5 atau 7 hari, jadi diet ini memungkinkan Anda menghabiskan banyak kg di akhir semester. Sistem panggung transfer keluar halus dan diaken dingin, dotrimannya yay untuk membantu menyimpan hasil untuk waktu yang lama.

makanan Yunani

Salah satu diet paling efektif, yang sering terjebak dalam pikiran rumah tangga! Dasar makan terdiri dari menir Yunani dan cara memasak yang berbeda. Diet ini secara efektif memungkinkan Anda untuk mencapai hasil peringatan hanya dalam beberapa hari, dan kekuatan soba sangat diperlukan untuk kesehatan: kelebihan garam dalam biji-bijian memiliki efek menguntungkan pada tubuh, yang sangat penting di musim dingin batu.

Diet "6 pelyustok"

Versi singkat dari diet "7 pelyustok": ia memiliki sisa hari air. Pilihan diet ini cocok untuk mereka yang tidak tahan kelaparan di masa lalu, biarkan mereka pergi suatu hari nanti. Diet diet Tsya mudah dijangkau di benak rumah, zavdyaki raznomanitnosti stav dalam menu dan kemudahan persiapannya. Dan untuk memastikan diet seimbang untuk sedikit lebih dari waktu yang lama!

Svitlana Markova

Kecantikan itu seperti batu mulia: mengapa lebih sederhana, lebih mahal dari itu!

Zmist

Ketika Anda kurus, Anda ingin makan seperti itu, seolah-olah membantu Anda mendapatkan hasil yang cepat dan efektif, untuk suasana hati seperti itu, diet paling sederhana diperlukan. Won dikenakan biaya untuk hari itu, menu dilipat dengan produk yang tersedia. Inti dari ketipisan tersebut adalah bahwa beberapa produk dapat dimakan, dan yang lain tidak. Nebov'yazkovo virahovuvaty kalori kulit per hari Anda bisa menghabiskan 5 kg.

Maafkan diet untuk menurunkan berat badan di pikiran rumah

snuyut pilihan yang berbeda untuk diet, misalnya, menurunkan berat badan untuk bantuan mengemudi sederhana. Penting untuk minum setangkai termos tanah air sebelum makan. Pecinta gairah tidak dimatikan, inti dari ketipisan tersebut terletak pada kenyataan bahwa setelah minum air, Anda tidak mau. Resep penurunan berat badan seperti itu memiliki nama lain - diet untuk orang malas. Satu lagi cara sederhana untuk membuang vag tanpa zusil khusus - jangan menunggu setelah pukul 18:00.

Di siang hari, Anda bisa terbiasa dengan hidup, tetapi kemudian saat malam tiba, Anda tidak bisa makan apa pun, Anda bisa mendapatkan produk makanan rendah kalori. Diet paling sederhana tidak memaksa seseorang ke dalam kerangka kerja yang ketat, dan inilah yang membuatnya populer. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat mematikan licorice, minum kava dan minum teh tanpa zucru. Penting untuk diingat bahwa diet paling ringan untuk orang malas tidak bersalah atas buti trivaloy, Anda tidak bisa makan diet seperti itu, jangka waktu optimal untuk diet adalah 7 hari.

kefirna

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan, karena Anda tidak bisa melakukan diet tunggal yang keras. Won rozrohovana untuk tidzhen, snіdanok, obіd makan malam itu termasuk yogurt rendah kalori. Hari ini dianjurkan untuk memasukkan satu atau dua makanan rendah kalori baru. Tse mozhe buti tanaman umbi-umbian, kentang, hati dan rebus, sayuran hijau, buah-buahan kering dan bubur. Demi kebaikan, seseorang yang lebih kurus di rumah bersalah karena minum 1,5 liter kefir, makan 100-400 g herbal sederhana rendah kalori tambahan. Sebagai pengingat, hari ini Anda bisa membuang satu kilogram.

Grechana

Diet kikuk untuk menurunkan berat badan termasuk soba dan kefir rendah lemak. Bubur dapat diseduh oleh mereka yang memiliki masalah dengan cangkang, soba dianggap sebagai produk makanan. Kefir membantu usus untuk berbuat baik, menjenuhkan tubuh dengan vitamin kelompok B, vitamin A. Sulit untuk duduk dengan diet makan vagitis dan selama setengah jam menyusui. Tizhneva adalah diet Yunani sederhana yang memungkinkan Anda menurunkan 7 kg.

bilkov

Diet ringan untuk penurunan berat badan Swedia dapat dibalaskan dengan protein makhluk dan perjalanan berembun. Diet seperti itu membantu menurunkan hingga 5 kg. Menu Zrazkove:

Hari dalam seminggu		Referensi lain (dalam gram)	Obid (dalam gram)	Siang (dalam gram)	Makan malam (dalam gram)	Sebelum tidur (dalam gram)
Senin	Secangkir susu kefir chi	Bubur nasi 200	Vіdvarena yalovichina 150	salad sayur	salad sayuran 200	Jus apel 200
	Teh, kava tanpa zucru	Pak dari lemak 0%, 100	Daging ayam rebus 150. Salad sayuran dibalut dengan minyak zaitun	Nasi Vareny 100, setengah apel	Salad dengan tomat 200	Sik dari tomat 200
	Teh kava chi, tanpa zucru	Varena yalovichina 100	Ikan rebus 150. Nasi 100	setengah apel	Salad segar dengan kacang polong, kubis, sayuran hijau dan cibulis 150	Sik dari apel 200
	Teh kava chi tanpa zucru	Vіdvarena yalovichina abo ayam 100	Sup dari sayuran, sepotong roti hitam		M'yaso varene 100. Salad sayuran	Sik dari apel 200
	Susu chi kefir, roti chi crouton	salad wortel 100	Riba direbus 150. Beberapa selai atau kentang panggang	Salad sayuran dengan minyak zaitun 150	Daging domba rebus rendah lemak 100	Teh kefir chi rendah lemak 100
	teh kava chi	Telur rebus dan beberapa biskuit	Selai nasi 100 seduh daging 100	Apel abo 2 kiv	Nasi 100 Ikan rebus 100	Sik iz orange 200
pekan	teh kava chi	Sosis dan sepotong roti	Salad sayuran dengan minyak zaitun 150. Nasi 100	Salad dengan kacang polong dan kubis 100	Varena kurka abo domba 200	Kefir atau teh 200

Ovochev

Hiks sosok itu cantik dan berserabut, dan ada lemak di sisinya, Anda tidak bisa membiarkan diri Anda makan licorice boroshnyanі stravi, yang kaya akan karbohidrat. Chi tidak jahat dengan daging asap, jangan menambah kekuatan saat menyiapkan bumbu, minum radini yang kaya. Diet sederhana dan efektif pada sayuran akan membantu meredam sedikit rasa lapar, memperkaya tubuh dengan vitamin. Sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Selama sebulan, naikkan hingga 10 kg zavoi supra-world vaga.

Anda tidak dapat mengasah kushtuvati resep sayuran sederhana baru Anda sendiri; Yang penting, jika Anda memasukkan nasi, dada ayam, dan sayuran, mereka tidak terlalu tinggi kalori, tetapi alih-alih sayuran, mereka selalu mendominasi. Sebagai pilihan, Anda dapat memenangkan diet tizhnevu sederhana pada sayuran, seperti:

snіdanok: jadilah buah segar;
obid: paella dengan sayuran;
makan malam: risotto dengan sayuran;

Menu sederhana untuk menurunkan berat badan

Diet protein paling sederhana atau kesalahan sayuran adalah memasukkan hanya produk segar, ditambah lagi perlu memanggil bel. Untuk membuang zayva vaga, yang penting makan dengan benar, misalnya, menangkan menu sederhana ini selama 7 hari:

Hari dalam seminggu
Senin		Sup sayuran	casserole sirna	Kurka panggang dan kentang rebus
	Telur dadar dengan sayuran	Sup ayam dengan bihun	Casserole dari kembang kol	irisan daging ribni
	Bubur Pshonyan	Ribna casserole dengan soba	Zapikanka z siru	Merpati garis
	Bubur Pshonyan dengan sirup	Sup nasi dengan kacang hijau dan cumi	Zapikanka z siru	Irisan daging fillet ribi
	Bubur dengan sel	Daging tanpa lemak dengan sayuran hati	Nenek nasi dengan apel	Potongan daging ayam dan bubur Yunani
	telur rebus	Sup dengan bayam dan bakso	Kue, syringa dengan jeruk	Sayur rebus
pekan		Sup dari sayuran	Zapikanka z siru	Timun jepang isi

Video: diet mudah untuk menurunkan berat badan

Menghormati! Informasi yang diberikan dalam artikel mungkin bersifat informatif. Materi artikel tidak mengundang kegembiraan independen. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat membuat diagnosis dan membuat rekomendasi berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Apakah Anda tahu pengampunan dari teks? Lihat, tekan Ctrl+Enter dan kami akan memperbaiki semuanya!

Vіtaєmo semua orang yang cara hidup sehatnya bisa bernyanyi! Yakshcho perlu menyingkirkan zayvih kіlogіv, sіd pіdіbrati efektivnu. Apa diet terbaik di dunia untuk wanita dan manusia? Ini adalah bagaimana permintaan paling populer untuk sistem pencarian Internet terdengar.

Tim “I and Fitness” dikabarkan membahas topik ini dan memberi tahu para pembacanya tentang hal tersebut, bagaimana program makan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan menjadi pemikiran para siswa.

Faktanya, diet ideal tidak disebut palsu. Saya memiliki banyak skema yang efektif, tetapi juga efektivitasnya tergantung pada faktor individu - usia, status, cara hidup, kejelasan shkidlivyh zvichko.

Program yang efektif untuk menurunkan vagina Anda

Penting untuk dipahami bahwa menurunkan berat badan tidak hanya tajam, tetapi juga aman untuk kesehatan. Jika tidak, stres menyebabkan memburuknya berbagai penyakit dan persepsi diri. Juga, setelah kursus selesai, kursus harus diamati dengan benar di zhorstnye obmezhen. Hanya agar Anda tidak dapat membahayakan tubuh dan memperbaiki hasil negatif.

Prinsip utama dari semua diet adalah makan lebih sedikit kalori, serta air dari malt, ikan berlemak, pelumas, asap, boron, dan alkohol. Pilih program penurunan berat badan pada waktu terbaik dengan persetujuan ahli gizi. Spesialis, berdasarkan bukti dan hasil perbaikan, akan membantu menentukan apakah diet itu lebih baik untuk Anda.

Jepang

Dengan bantuan, Anda bisa kehilangan 10 kg dalam dua minggu. Anda dapat berlatih tidak lebih sering, turunkan dua di sungai. Program ini tunduk pada keketatan dan kandungan kalori minimum. Anda dapat meminumnya 3 kali sehari, tetapi ada dua makanan utama - itu adalah makan malam yang menyenangkan. Diperbolehkan untuk makan lebih sedikit teh hijau atau filizhanka kawi.

Penting untuk melihat garam. Vykoristuyte surplus produk yang diizinkan. Penekanan pada perjuangan untuk protein - makanan laut, ikan, jenis daging dan unggas rendah lemak, produk susu. Hari ini Anda perlu menjaga banyak air. Menu dalam mode kehidupan ini terlihat seperti ini:

Risova

Ini hanya diet zhorstka. Menu yang dipesan maksimal 3 hari selama seminggu. Keuntungan dari program ini adalah, dalam proses penurunan berat badan, orang tidak menjadi lapar. Juga, beras menanamkan rumah di dalam tubuh, zapobіgaє mengeluarkan tsukra yang sama dalam darah, dengan lembut mengalir ke organ-organ SHKT.

Untuk melangsingkan, perubahan volume tubuh itu tidak memenangkan nasi putih. Mari kita lihat lebih dekat dan kenali "kerabat" cokelat sebagai makanan. Cangkang kasar membantu membersihkan usus, membuang racun dan racun. Sebelum itu, varietas tersebut memiliki indeks glikemik rendah, yang penting untuk menurunkan berat badan. Nasi tidak boleh direbus, tetapi dituangkan dengan air matang dingin dan dituangkan selama 10 tahun. Siapkan produk di siang hari dalam porsi kecil. Menu khas terlihat seperti ini:

Kremlin

Diet Kremlin juga disebut protein, Hollywood, sistem makan untuk Atkins. Dasar dari diet adalah protein, dan praktis dikeluarkan dari karbohidrat. Organisme, yang meremehkan energi dan kekuatan, perlu mengumpulkan lebih banyak energi untuk menghemat lemak.

Diet Kremlin terdiri dari 4 tahap. Program ini tercakup secara halus dan penurunan berat badan yang sehat. Zagalna trivality untuk kursus menjadi 5-7 bulan. Jika Anda kurus, Anda bisa tahu tentang mereka yang bisa kehilangan 10-20 kg untuk minum. Dan yang lebih penting, vaga tidak kembali ke prodovzh beberapa bulan mendatang. Saat melipat menu untuk diet Kremlin, dipandu oleh tabel berikut:

kefirna

Tse bisa menjadi diet tunggal, yang dalam dietnya akan ada lebih sedikit minuman susu asam. Tetapi program seperti itu agak sulit dan sehat secara fisik, Anda dapat mencapainya tidak lebih dari 1-3 hari.

Yang paling populer adalah diet, di mana kefir dikombinasikan dengan salah satu produk berikut:

apel;
soba;
abu;
telur.

Diizinkan minum 1-2 liter kefir per hari. Dengan minuman ini, ibu harus disalahkan untuk jumlah minimum kandungan lemak. Krim kefir, Anda selalu bisa minum teh hijau. Jangan lupa tentang rezim air. Kami menawarkan Anda menu sederhana untuk hari ini:

Grechana

Soba itu sendiri adalah pemimpin di balik protein di antara produk-produk kampanye berembun. Program semacam itu dapat dicakup selama 7 jam 14 hari. Ini akan efektif (selama 10 hari dikurangi 5-7 kg), serta indikasi kontra harian.

Untuk menyiapkan bubur, soba perlu dikukus dengan taburan dan direndam sepanjang malam. Penting untuk meminimalkan garam. Anda bisa makan soba dengan kefir rendah lemak, varietas ribeye dan daging segar, dan sayuran. Saat melipat diet musim dingin, fokuslah pada penyajian opsi menu:

Program-program pendidikan tersebut dipilih sebagai yang terbaik dan paling efektif. Faktanya, adalah mungkin untuk mencapai penurunan berat badan tanpa batasan yang keras. Untuk mengurangi berat badan Anda, cukup mengikuti prinsip dasar - makan dengan baik, makan makanan cepat saji, hemat 1.200-1.500 kkal sehari, minum banyak air, berolahraga, hindari stres dan makan berlebihan.

Vivchit pilihan yang berbeda untuk diet, yang pіdberіt zruchnu untuk diriku sendiri. Kami berharap Anda sukses dalam perjalanan untuk mencapai parameter yang diperlukan dari gambar. Seolah-olah artikel kami membawa Anda keserakahan, beri Anda waktu yang baik dan bagikan dengan teman-teman melalui jejaring sosial. merezh. Tim kami akan dengan senang hati membantu Anda.