1 өдрийн хоолны дэглэм, ↓
https://goo.gl/jiok6O - ТУРААХ НАДИЯ СИСТЕМ - 53% БУУРУУЛАХ - https://goo.gl/jiok6O
10 Денна хоолны дэглэм 1 өдрийн өндөг
10 хоногийн хоолны дэглэм хасах 10 кг (өндөг, мах, хөх, төмс)
Зун аль хэдийн маш халуун байна, та далай руу явмаар байна, гэхдээ таны дүр төрх төгс биш байна уу? Хоолны дэглэмийг сахих нь танаас шалтгаална, ингэснээр та 10 хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд ямар ч асуудалгүй болно! Зөвхөн нэг л асуудал байх болно - хоолны дэглэм өлсөж байна.
10 хоногт 10 кг хасах хоолны дэглэмийн мөн чанар:
Ийм хоолны дэглэм нь нүүрс уснаас өшөө авахгүй, энэ нь хэцүү, гэхдээ бүр илүү үр дүнтэй байдаг. Арав хоногийн хоолны дэглэмийн хувьд та нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн болох талх, сүүний будаа, жимс жимсгэнэ (магадгүй зургаа дахь өдрөөс илүү), соёолж, утсан мах, архи зэрэг бүтээгдэхүүнийг асаахад дахин буруутай байх ёстой.
Карбонатлаг бус цэвэр ус, зукругүй жимсний цай, ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна. Хоолны өмнө 1-2 шил 20 хвилин ууж, өдөрт 2 литрээс багагүй уух хэрэгтэй. Цим та өтгөн хаталтын эсрэг өөртөө худал хэлдэг. Та фунт жин таны нүдний өмнө живж байгааг харж болно, энэ нь жингийн илүүдэлтэй байгаа нь онцгой анхаарал татаж байна.
Арав хоногийн хоолны дэглэмийн дараа хоёр өдрийн турш даруухан идэж, соёолж, чихэр, цагаан гурилаар түрхэж болохгүй. Оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой бөгөөд хүнсний ногооны баялаг салатыг оруулаарай. Галд шатаасан архи, чихэр өвсийг хүлээн авах боломжгүй.
10 хоногийн даатгалтай хоолны дэглэм нь илүү хатуу тул жингээ хасаж, хүсэл эрмэлзэл ихтэй хүнийг л харж болно.
Арав хоногийн хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүн, yakі vy pobachite хол дээр үндэслэсэн байдаг. Бүх бүтээгдэхүүнийг давс, зукру, халуун ногоогүйгээр чанаж болгосон аргаар тарих хэрэгтэй. Энэ нь элбэг биш саванд (хийгүй эрдэс ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай цай) уух шаардлагатай. Жоронд орсон бүх бүтээгдэхүүнийг ижил үнээр нэмэх ёстой. Ийм хоолны дэглэмийг нэг хоолонд 1-ээс илүүгүй удаа давтах шаардлагатай гэдгийг санаарай.
10 хоногийн хоолны дэглэм хасах 10 кг: 1 өдөр: 5 чанасан өндөг.
2 дахь өдөр: 1 чанасан загас (скумбрия боломжтой).
3 дахь өдөр: давсгүй чанаж болгосон тахианы хөх.
4 дэх өдөр: чанасан төмс - 5 ширхэг.
5 дахь өдөр: 0.5 кг болгосон yalovichini.
6 дахь өдөр: Жимс шиг, гадил жимсний цөцгий шиг бай.
7 дахь өдөр: ногооны салат, 1 халбага соняшникова олигаар амталж болно.
8 дахь өдөр: 0.5 кг сироп.
9 дэх өдөр: 1 литр kefir.
10 хоног: vіdvar shipshini.
10 хоногийн турш хасах 10 кг-ийн хоолны дэглэмийн талаар: Хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш даатгадаг, үүнийг тэсвэрлэх нь маш чухал бөгөөд хоолны дэглэмийн эхний 2-3 хоногт онцгой чухал юм. Алхам алхмаар организм ийм хоолны дэглэмийг дуудаж, хоолны дэглэм дуусах хүртэл өөрийгөө сайжруулах болно. Хоолны дэглэмийг илүү амархан тэсвэрлэхийн тулд ихэвчлэн цэвэр агаарт, усны процедурыг хийдэг. Хоолны дэглэм дууссаны дараа хэт их идэж болохгүй, алхам алхмаар хоол хүнсэндээ гол бүтээгдэхүүнээ оруулаарай.
Архаг өвчин байгаа тохиолдолд хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс өмнө ийм хоолны дэглэмийг хэрхэн эхлүүлэх вэ, ерөнхийдөө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
calorizator.ru
10 хоногийн хоолны дэглэм
"Хасах 10 кг"
10 хоногийн хоолны дэглэм
хасах 10 кг
Gruntuetsya илчлэгийг багасгахад хэцүү хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь эрүүл үр дүнг баталгаажуулах боловч биед дарс авчрахгүй.
Кориснагийн мэдээлэл
Хоолны дэглэм нь өөрөө 10 кг жингийн алдагдалд орсон гэж хэлж байгаа хүмүүсээс үл хамааран бодит байдал дээр үр дүн нь эргэлзээтэй байж болно. Хэрэв жин нь хэтэрхий бага бол хоолны дэглэм барихад нэг цагийн турш бага хэмжээний (5-7 кг) зарцуулах болно. Тэгэхгүй бол хүмүүс 8-10 кг-аас амархан салдаг.
10 хоногийн хоолны дэглэм
хасах 10 кг
Доор бид арав хоногийн хоолны дэглэмийн сонголтуудыг хүндэтгэж proponuyemo. Практик vikoristannyam өмнө энэ нь obov'yazkovo байх, эмчид хандана уу.
10 хоногийн дотор жингээ хасах уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм
Өдрийн дугаар 1: хатуу чанасан өндөг (5 ширхэг) - їsti їх їх sіbіbnі nі 2 жил (10.00-18.00 цаг хүртэл) ) 3-р өдөр: арьсгүй тахианы буланг зодох боломжгүй) 4-р өдөр: төмс. хальсанд чанасан (10.00-18.00 хүртэл арьс 2 жил, 1 ширхэг) 3-р өдөр 5: шинэхэн бариул (арьс 2 жил 10.00-18.00 хүртэл 100 гр) 6-р өдөр: исгэлэн чихэр өвс (өдөрт 5 удаа) норгох) 7-р өдөр: цардуулгүй хүнсний ногоо (өдөрт 5 удаа норгохоос өмнө) өөх тос багатай сира (өдөрт 5 удаа, 100 гр) 9-р өдөр: өөх тос багатай kefir (өдөрт 5 удаа, тус бүр 250 мл). ) Өдрийн дугаар 10: vіdvar yagіd shishini
Хоолны цагаар их хэмжээний карбонатлаг бус ус уух шаардлагатай байдаг - эх орон нь биеийг цэвэрлэж, үүний зэрэгцээ бага зэрэг өлсгөлөнг намдаахад тусалдаг. Zukor болон амтлагч vicorist байж болохгүй.
10 кг жин хасах арав хоногийн байцаатай хоолны дэглэм.
Байцаа (Брюссель, колраби, цэцэг, улаан байцаа болон бусад) нь шпрат төрлийн байцаа хэрэглээрэй. Хоолны дэглэмийн хувьд цагаан байцаа нь хамгийн тохиромжтой (шинэхэн, исгэлэн гэх мэт). Дуусгах: шинэ байцааны калорийн агууламж 26 ккал / 100 гр, даршилсан байцаа 19 ккал / 100 гр байна.
байцаа арав
хүндэтгэх: 53% БУУРУУЛАЛТ https://goo.gl/jiok6O
Хүүхдүүд ээ, бид сайтад сэтгэлээ тавьдаг. Тэдний хувьд
Энэ нь түүний гоо үзэсгэлэнг илчилдэг. Хараал ид, тэр галууны овойлт.
Манайхаар зочлоорой Facebookі ВКонтакте
Тахианы өндөгний хүч чадалд нийцүүлэн дахин дахин sumniv дор тавьсан. Тэд агуулахдаа өвөрмөц бүтээгдэхүүн болох одоо хийгдсэн шиг бүхэлдээ тав тавиагүй.
вэб сайтХүний биед зориулсан тахианы өндөгний царцдасыг судлах бусад судалгааны үр дүнг цуглуулах. 2-3 өндөг нь хамгийн оновчтой нэмэлт норм болох нь тодорхой байсан.
Таны тархи холины хамгаалалтанд байдаг
Тархины эсүүдтэй хэвийн харилцаа холбоог хангадаг фосфолипидууд нь холин үүсгэдэг. Уг витамин нь тархины хамгийн чухал материал болох нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан.Өдөрт 2 тахианы өндөг хэмнэх үед бие нь амьд яриаг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг. Холины дутагдал нь санах ойн алдагдалд хүргэдэг.
Zir zberіgaєtsya zavdyakov lutein
Витамин D нь кальцийг шингээхэд тусалдаг
Хүмүүсийг сонгоход хэрхэн урамшуулах вэ: нэг халбага хавирганы өөх тос ууж, эсвэл чанасан өндөг чанаж - нөгөөг нь давуу эрх олгох нь илүү чухал юм. Ялангуяа Д аминдэм нь хоёр төрөлд адилхан байдаг нь тодорхой. Үүнээс гадна бид өндөгний амин дэмийн хэмжээг тусгай нэмэлтээр гох хийх арга замаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэж дээрх шийдвэрийг буруутгасан. Д витамин нь кальцийг сайжруулж, сойз, шүдийг хурцлахад тусалдаг.
В бүлгийн витамины цогцолбор нь арьс, үс, элэгийг хамгаалдаг.
Биотин, витамин В12, түүнчлэн амьдрал бэлэглэгч уургийг байлдан дагуулах нь үс, арьсыг сайжруулахад тусалдаг. Тахианы өндөгнөөс олддог фосфолипид нь элэгний хорт яриаг арилгахад тусална.
Зүрхний өвчний эрсдэл өөрчлөгддөг
Удаан бодсоны эцэст шинэ олдворууд нь холестериныг фосфатидаар тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь хүний хувьд тийм ч муу зүйл биш юм. Vіn galmuє vlasne vyroblennya холестерин нь бие.Өндөг нь мөн омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Та аажмаар туранхай болж байна
Америк эмэгтэйчүүд висновка руу явсан бөгөөд энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, тахианы өндөгөөр хооллодог хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ 2 дахин хурдан хасдаг. Ийм мөрөөдөл нь гурван жилийн хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь өдөрт мөнгөний хэмжээг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Нүүрс ус багатай, уураг, төсөв, үр дүнтэй - нимгэн системтэй өндөгний хоолны дэглэм, удаан хугацааны туршид шаардлагагүй болтол. Өндөг бол арьсны хүний хоолны дэглэмд байнга байдаг бүтээгдэхүүн бөгөөд її vartіst є нэлээн тааламжтай, амттай амт - vіdminnі, эрүүл мэндэд зориулсан уйтгар гуниг нь эргэлзээгүй. Мөн хамгийн чухал зүйл бол моно-хоолны дэглэм биш бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн ялгааг илэрхийлдэг бөгөөд өлсгөлөн биш юм.
Жин хасах механизм
Өндөг бол илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд энгийн математик нь юу хэлэхийг хэлдэг.
- 100 грамм чанасан тахианы өндөг - 160 ккал (дунд вага 1 pc. - 50 грамм);
- 100 гр бохь - 352 ккал (1 ширхэг вага - 20 гр);
- 100 гр уураг - 44 ккал (1 ширхэг вага - 30 гр).
Жу бүрт 2 өндөг гаргавал хангалттай эрчим хүчний үнэ цэнийг олж авбал яаж жингээ хасах вэ?
- Дууссан хоолны дэглэмийн бүх бүсийг илчлэг багатай гэж үздэг тул нүүрс ус, өөх тосны хэмжээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг;
- уураг нь удаан хугацааны туршид peretravlyuyutsya байдаг бөгөөд энэ нь үндсэн тунгийн хоорондох нэг цагийг амархан даван туулах боломжийг олгодог;
- агуулахад ямар ч витамин, амин хүчил болон бусад калорийн агууламжгүй өндөг байдаг тул хоолны дэглэмийн эхний цагт биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах;
- амьд ийм систем zmushuє элэг viroblyatsya кетони, scho үр дүнтэй өлсгөлөнг дарах;
- чухал бус хүчил нь өөх тосны ордуудтай тэмцдэг;
- уураг нь баялаг эрчим хүчийг сийлбэрэхэд ашигладаг - ийм байдлаар калори зарцуулдаг.
Хэрэв та хоолны дэглэмийн дараа шоранка 2 өндөг өгсөөр байвал хүрсэн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалж чадна.
тавтай морилно уу урамшуулал. Өндөг нь сойз, дрифт, дархлааг бэхжүүлж, розумын дасгалыг нэмэгдүүлдэг.
Давуу болон сул талууд
Өндөгний хоолны дэглэм нь маш олон эерэг үзүүлэлттэй байдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулах болно. Гэсэн хэдий ч би дараагийн хасахыг илүү хүндэлдэг.
Переваги
- Чи өлсгөлөнг зовоодоггүй;
- ургамал бэлтгэх энгийн байдал;
- олон төрлийн жор;
- хэлбэржүүлэх m'yazovoї masi pіd по st_ynyh спортоор хичээллэх;
- өв залгамжлал.
Недолики
- Холестерол нэмэгддэг;
- mljavіst болон нүүрс ус дахь vіdsutnіst дамжуулан pratsezdatnostі бууруулах;
- өтгөн хатах, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, амнаас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй үнэр нь их хэмжээний уургаар дамжин гаж нөлөө үзүүлдэг;
- кавагийн хашаа;
- suvore dotrimannya цэс;
- өндөр rizik zrivu;
- vіdmova vіd іntensivnyh fіzichnyh navantagen;
- Хоолны дэглэмийн 4 дэх өдөр нь эрсдэлтэй бөгөөд slug-ийн ноцтой асуудлуудаар төгсөх болно.
Жаахан ч гэсэн хүндэтгэлээ алдвал бид эрүүл мэндээ улам дордуулж байна. Тиймээс бүх зүйлийг ар талдаа болон эсрэгээр нь дууд.
Эсрэг заалт
Урьдчилан сэргийлэхийн тулд эсрэг заалтуудын эрсдлийг бууруулах шаардлагатай.
- харшил;
- нирок, элэгний эмгэг;
- тархины судасны эмгэг;
- pіdshlunkovoy-тай холбоотой асуудлууд;
- цусны даралт ихсэх;
- гастрит, вирус.
Өндөгний хоолны дэглэмийн эсрэг заалт бол архаг өвчин, сулрал, хөхүүл байдал юм. Тиймээс кобын хувьд эмчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өндөгний үнэрийг илүү хурдан арилгахын тулд өндөгийг нэн тэргүүнд тавь.
- Өдөрт авч болох өндөгний дээд хэмжээ 4 ширхэг байна.
- Давсыг тойруул.
- Хэрэв та үүнийг тослох юм бол тосгүй болно. Хоол хийх хамгийн сайн арга бол zapikannya юм.
- Оройн хоол - унтахаас 4 жилийн өмнө.
- Зууш унтраасан байна.
- Dobove spozhivannya хөтөч - 2 литрээс багагүй байна.
- Дүрмээр бол chotiritizhnevu өндөгний хоолны дэглэмийг авч, жингээ хасах үйл явцыг fahivtsy хянах ёстой.
- Хамгийн сайн тохирох нь зураг, эрүүл хувилбар дээр байна.
- Бие махбодийн дэмий хоосон байдлаас та зэрэглэлийн дасгалуудыг хасах, илүү их алхах хэрэгтэй. Биеийн тамирын заал болон нүүрс ус их хэмжээгээр агуулаагүй том нь маш хүчтэй байдаг.
Хоолны дэглэмийн хувьд цитрус жимсээр амьдрах нь илүү онцлог шинж чанартай бөгөөд энэ нь шалтгаангүй юм. Өндөгтэй хамт үнэр нь илт шигшүүрээр үргэлжилж, бүр илүү нимгэн болдог. Ялангуяа бор усан үзэм.
Тэмдэглэл дээр.Шинэхэн өндөгийг ялахыг хичээгээрэй, "үүрд" тэд өдөртөө давж гардаггүй. 8 дахь өдрөөс эхлэн өмхий нь амин хүчлийг хэрэглэдэг.
Бүтээгдэхүүний жагсаалт
Өндөгний хоолны дэглэм нь яг цэс өгсөн хүмүүст хатуу байдаг. Үүнийг нэгтгэхийн тулд туранхай уургийн хүрээнд юу идэж болох, юу идэж болохгүй, бүтээгдэхүүний жагсаалтыг шалгана уу.
Зөвшөөрөгдсөн:
- илчлэг багатай жимс: гүйлс, алим, хан боргоцой, цитрус, лийр, помело, тоор, киви, чавга, кавуни, дино;
- хүнсний ногоо: улаан лооль, цуккини, лууван, цэцэгт байцаа, патиссон, цибула, хаш, цистерн, улаан лууван;
- буурцагт ургамал: квасс, ногоон вандуй;
- ногоон, шанцайны ургамал;
- өөх тос багатай мах: яловичина, тахиа, туулай, цацагт хяруул (арьсгүй але);
- өөх тос багатай загас (хаддок, поллок), далайн хоол;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- талх: шарсан талх, үр тариа, жигнэмэг, хоолны жигнэмэг;
- ундаа: цай, ургамлын гаралтай нэрэх, chicory (сүү, podsolodzhuvachiv байхгүй бол);
- салатанд зориулсан боолт: нимбэгний шүүс, цагаан гаа, бальзамын шүүс.
Харроуд:
- майонез;
- шөл буцалгана.
- нүүрсустөрөгчид: макарон, випічка, нарийн боов, төмс, үр тариа, цукор;
- кофены өшөөг авах кава болон бусад ундаа;
- согтууруулах ундаа.
- өндөр илчлэг жимс: persimmons, банана, интоор, манго, усан үзэм, инжир, огноо, авокадо;
- гахайн мах, хурга, дүүжин, галуу;
- тослог сүүн бүтээгдэхүүн;
- ундаа: шүүс, нимбэгний ундаа, архи;
- соёолж: цукерки, цукор, шоколад, зөгийн бал;
- боолт: майонез, шар буурцаг сумс, кетчуп.
Үнэн хэрэгтээ, өөрийгөө хашааны жагсаалтаас гаргахыг зөвшөөрвөл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг яг л саравчнаас нь эхлүүлж байгаадаа баяртай байна.
Сонголтууд
Тиймээс, өндөгний хоолны дэглэм нь моно-өлсөхөөс өмнө гарч ирдэггүй тул нэмэлт бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өргөжүүлэхийн тулд цөөн тооны өөрчлөлтүүд байдаг.
Хамгийн алдартай, магадгүй є Maggi. Сайн үр дүн нь өндөгний цагаан дээр давхар хоолны дэглэмд хүрэхэд тусалдаг боловч тоон эсрэг заалт, гаж нөлөөгөөр үнэн зөв байх болно.
Өндөгний жигнэмэг дээр хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг, өвсний хэлтэрхий нь амттай амттай, тийм ч баялаг цагаан байдаггүй. Та нэг их кг дэмий үрэхгүй.
Эдгээр туранхай тогтолцооны нэг нь сонирхол татахуйц болсон тул дараах нийтлэл дэх тэдний тайлангийн тайлбарыг гайхшруулж байна.
Болгоомжтой байгаарай.Жингээ хасахын тулд та зөвхөн тахианы мах төдийгүй бөднө шувууны өндөгийг зодож болно. Өмхий үнэр нь уургаас илүү баялаг юм.
Цэс
Энэ аргын тусламжтайгаар та жингээ хасаж, хурдан (3 өдрийн турш хоолны дэглэм барина), урт хугацааны туршид (сарын турш марафон гүйх). Хэдэн кг зарцуулахаас шалтгаалж бүх мөнгөө хадгал. Хэрэв 5-аас илүүгүй бол цагаан зараа бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд 1 өдрийн турш сонголтуудыг хайж олох хэрэгтэй. Ихэвчлэн 5-аас 10 хүртэл - та 2 өдрийн турш цэс рүү явж болно. Асуудал нь хэдэн арван килограмм zayvoї ваг-д тооцогддог тул 4 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм нь танд хэрэгтэй байгаа хүмүүсийн тэнхлэг юм.
Хоолны дэглэмийг нугалах, арьсны өдрийн тайлангийн цэс, okremo-ийн өөр өөр нэр томъёоны хувьд нугалах.
7 хоногийн цэс
14 хоногийн цэс
2 өдрийн цэсний онцлог нь өдөр бүр ижил зуушаар эхэлж болно. Вин нь цитрусын хагас болон 2 өндөг болгон нугалав. Хэдий хэсгүүдийн тоог заагаагүй ч гэсэн та хязгаарлалтгүй хоол идэж болно.
Хоёр өдрийн турш та 7 кг жин хасах боломжтой.
28 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн цэс
Chotiritizhneva хоолны дэглэм нь жингээ хасах эхний 2 долоо хоногт ижил хоолны дэглэмийг хүргэдэг: 2 өндөг, хагас жүрж. Эдгээрийн 3 ба 4-т хуваарилагдсан бүх бүтээгдэхүүнийг 4 нэмэлт порцоор хуваадаг. Втрати 10 кг хүртэл жинтэй болно.
1 өдөр
2 дахь өдөр
3 ба 4 tyzhnі
Солигддоггүй хоолонд идэж болох хүмүүсээс үл хамааран хоолны дуршлаа хянах боломжтой.
Хоолны жор
Schob uriznomanitnit цэс биш, їsti protyazh kіlkoh tizhnіv vykljuchno болгосон сэрүүн, чанаагүй өндөг, бага илчлэг ургамал нь жор proponuєmo. Тэд амьдралын тогтолцоонд хамгийн тохиромжтой байх болно.
Цагаан фитнес салат
Найрлага:
- 300 гр тахианы булан;
- 50 мл өөх тос багатай цөцгий;
- 2 өндөг;
- 3 шанцайны ургамал навч;
- цаг үйлдвэрлэгчийн хумс;
- лаврын.
Хоол хийх
- Булангийн махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, алтан шаргал хүрэн хүртэл хуурай хайруулын тавган дээр сойз. Давс, чинжүү.
- Дэлгэрэнгүй лаврын, нэмэх | нэмэх | тахиа руу.
- Podrіbnit chasnik, салат дээр vsipati.
- Өндөгийг хувааж, хальсалж, зүсэж, салат нэмнэ.
- Цөцгийтэй цөцгий дүүргэ.
- Үүнийг холино.
- Шанцайны ургамал навч дээр Viklasti.
Найрлага:
- 2 л шөл (хүнсний ногоо эсвэл тахиа);
- 100 гр эрдэнэ шишийн цардуул;
- 6 өндөг;
- Шар буурцгийн соус;
- 30 гр (шохой эсвэл шинэхэн, жижиглэсэн);
- 2 шанцай саваа;
- 200 гр сира дүпү;
- 200 гр хятад байцаа;
- Ногоон царцдас;
- цаг үйлдвэрлэгчийн шүдээ хавирах.
Хоол хийх
- Буцалж буй шөл дээр цагаан гаа, нэмэлт халбага, дүпү шоо, шар буурцаг сумс нэмнэ.
- 60 гр цардуулыг бага хэмжээний усанд уусгаж, хөхгүй байхаар ууна. Үүний дараа, 15 минутын дараа, зууханд шөл Simmer, wiyshov нь шинэ rozchin үүнийг хийнэ.
- 5 жихүүдэс|минут|.
- Жижиг саванд өндөгийг илүүдэл цардуултай холино.
- Наризат сүрэл хятад байцаа.
- Өндөг-цардуулын нийлбэрийг шөл рүү хийнэ, нэмнэ | нэмнэ байцаа.
- Төрөл бүрийн 10 мин.
- Vzhivannyam өмнө ногоон шимж.
Тахианы мах, мөөгтэй хоолны дэглэмийн омлет
Найрлага:
- 20 мл;
- цибулин;
- 50 гр чанасан тахианы булан;
- 8 зуух;
- 8 жижиг улаан лооль;
- яншуй;
- 4 өндөг;
- 20 гр сараалжтай сира;
- 20 гр чихэр өвсний чинжүү.
Хоол хийх
- Rozіti olіya нь хайруулын тавган дээр.
- Надад чибулэ дээр хүрч өгөөч.
- Filet dribno cut, нэмэх | нэмэх | tsibuli хүртэл 2 мин тослох.
- Печерица 4 хэсэгт хуваагдаж, нэмэх | нэмэх | омлет болгон.
- Улаан лоолийн арьсыг 4 хэсэг болгон хайчилж, хайруулын тавган дээр хийнэ.
- Омлет дээр яншуй, висипатийг хайчилж ав.
- Өндөгийг нэг халбага усаар цохино. Давс, чинжүү.
- Вилити хайруулын тавган дээр 3 мин тос түрхэнэ.
- Prisipati omelet бяслаг нь сараалжтай, rum'yantsyu хүртэл мах шарах дээр тавьж.
- Үйлчлэхээсээ өмнө чихэрлэг өвсний чинжүү, жижиглэсэн яншуйгаар цацна.
Хоолны ургамлыг давс, боолтгүйгээр маш их хэмжээгээр хоол хийж чаддаг хүмүүсээс үл хамааран тэдний ихэнх нь гайхалтай амттай амтыг зарцуулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн эхний 2-3 хоногт хангалттай хэмжээгээр авч чадвал дараагийн марафон илүү хурдан дуусах болно. Үүний тулд schob vіdchuvati tsyu систем shudnennya бие даан, энэ нь шаардлагатай аль аль нь бүтээгдэхүүнийг хайрлах, эсвэл хүндэтгэх богино шугамын сонголтуудыг илүү авах хэрэгтэй.
Энэ нь онооны үр дүн өгсөн юм шиг ийм хоолны дэглэм мэдэж эхлэх нь утас нь түүний дүр ажиллахыг хүсдэг хүн бүр, тэр үед энэ нь vysnazhu нь өлсгөлөн өгөх шаардлагагүй болно. Ийм аргуудын нэг нь жингээ хасах явдал юм өндөгний хоолны дэглэм , энэ нь гурван удаа сонсогддог.
Жин хасах арга гэж юу вэ
Өндөгний хоолны дэглэмийн мөн чанар нь өндөг нь жингээ хасахад нэг цагийн турш идэх гол бүтээгдэхүүн байдагт оршино (нэрийг нь та юу гэж тааж болно). Өмхий үнэр нь үнэ цэнэтэй уураг юм.
Цэ цикаво. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгний цагааныг бусад уураг хэрхэн үнэлдэг стандарт гэж үздэг.
Өндөгийг яагаад жингээ хасах үндэс болгон авдаг вэ? Үүний үндсэн дээр дараахь аргументууд үндэслэсэн болно.
- өндөгийг суулгасны дараа тривало саах гэж байгаа мэт бага зэрэг шигшүүртэй болдог (өндөг дээр хооллоход та дургүйцэх хэмжээнд хүртэл өлсдөг);
- нэг өндөгний калори бага байдаг - 80-100 ккал;
- бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь сайн олж авсан (98%). Otzhe, бүх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь биед үр дүнтэй нөлөө matimut байна;
- өндөг нь A, E, D, K витаминууд ба В бүлгийн витаминууд, микроэлементүүд (зализо, иод, фосфор, кальци, кали, зэс) болон амин хүчил агуулдаг.
Цэс болон бусад олон уураг агуулсан бүтээгдэхүүнийг цөцгийтэй өндөг хийхийг зөвшөөрдөг.
Тобто уураг их хэмжээгээр нэвтрүүлэхэд үндэслэсэн shudnennya аргыг өгсөн бөгөөд үүний тусламжтайгаар нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээ хурдан богиносдог. Тиймээс өндөгний хоолны дэглэмийг zavoi vaga-г унагах уургийн аргуудын ангилалд авчирдаг.
Ийм хоолны дэглэм барихын тулд биед ямар процессууд эхэлдэг вэ? Нүүрс ус нь илүү баялаг, бага өөх тос, уураг задалдаг. Vidpovidno өмхий үнэр є dzherelom shvidkoї эрчим хүч. Хэдийгээр энергийг нь салгаж авдаг ч шигшихгүй, өөхний хуримтлалд нийлэгждэг. Хэрэв нүүрс усны хангамж огцом буурч байвал эрчим хүчний дутагдал нь буруутай. Организм нь эрчим хүчийг нөхөн сэргээхэд зориулж гликогенийн нөөцийг сэргээж, хадгалж эхэлдэг. Гликоген бол илүүдэл глюкозыг хадгалах тусгай хэлбэр юм. Дарс нь элэг, м'язах, өөх тосны ордод хуримтлагддаг.
Гликогенийг элэг, м'азовой эдээс, дараа нь өөх тосноос авдаг бөгөөд тэдгээрийг хуваах үед биеийн хэмжээ өөрчлөгдөж, масс нь буурдаг.
Ийм байдлаар уургийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дээд зэргийн вагагийн ард дотуур цохилт өгдөг: эрчим хүч дутагдсан тохиолдолд хуримтлагдсан өөх тос эрчимтэй задарч, үүнтэй зэрэгцэн нүүрс усны огцом солилцоо гарч ирдэг. өөх тосны хуримтлал багассан.
Өндөгний хоолны дэглэм нь ихэвчлэн цитрус жимсийг нэвтрүүлэхэд дагалддаг - дүрмээр бол жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж. Ци жимс нь өөх тосыг хэмнэхэд үр дүнтэй байдаг.
Өндөг дээр жингээ хасах арга нь 14 хоногийн турш хучигдсан байдаг.
Нэг цагийн турш та 7-10 кг-д баяртай гэж хэлж болно.Үүний зэрэгцээ, хэрэв та ойлгож байгаа бол, хамгийн нийтлэг вага гэж юу вэ, илүү олон кг иде байдаг.
Fahivtsiv-ийн 2 дахь өдрийн өндөгний хоолны дэглэмийн талаархи бодол
Fahіvtsі dosit болгоомжтой арвайн хоолны дэглэм тавина. Ийм сонор сэрэмжтэй байх гол шалтгаан нь энэ аргыг хэрэглэснээр жингээ хасах нь тэнцвэргүй бөгөөд уураг ихтэй, нүүрс ус, өөх тос багатай байдаг. Ийм дэглэм нь робот организмд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй: гэдэсний буруу үйл ажиллагаа, элэгний дутагдал.
Үүнээс гадна өндөг нь өндөр харшилтай бүтээгдэхүүн бөгөөд дэвшилтэт суулгацын үед харшлын урвал үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Өндөгний хоолны дэглэмийн эсрэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн өөр нэг маргаан байдаг.
Эсрэг заалт
Өндөгний уураг-өөх-нүүрс усны тэнцвэрт байдал эвдэрсэн тул энэ аргыг чимээгүйхэн хориглож болно.
- дарс, vigodovuvannya хүүхдийн хугацаа;
- hronіchnі zahvoryuvannya slunkovo-гэдэсний замын гэж gostrі;
- элэгний өвчин, нирок;
- тахианы өндөг, цитрус жимсний харшил.
Үндсэн зарчим
Тиймээс, хоолны дэглэмийн төгсгөлд хүрсэн үед 100 кг-аас дээш жин авах боломжтой байсан тул дууны дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- Та сниданкитай цаг зав гаргаж болохгүй, тэр оройг гомдоо. Үүнээс гадна 14 хоног хадгалагдсан цэс рүү орох боломжгүй.
- Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай: хоолны дэглэмийн цаг тутамд, дараа нь өдөрт гурван удаа. Dodatkovі зууш нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
- Obsyag хэсгүүд нь тунгаар байж болно, йог нэмэгдүүлэх боломжгүй. Нэг колботой спивмирнагийн нэг хэсэг орчим.
- Жингээ хасах үед цукор, сил хоёрыг хашаалж байсан. Цайны хувьд та zukrozaminnik vicorate болно.
- Ундны дэглэмийг нэмэх шаардлагатай - дараагийн ундаанд 2.5 литр цэвэр ус эсвэл ногоон соёолжгүй цай ууна. Үүнтэй холбогдуулан хоолны дэглэмийн өмнө кава оруулах ёсгүй.
- Өндөгийг хөргөхгүй буцалгах хэрэгтэй. Мөн энд өмхий үнэр нь бие махбодид илүү их өртдөг.
- Өнөөдөр цитрус жимс идэж эхэл, тэгээд өндөг идэж болно.
- Мах, шувууны мах, риба, хүнсний ногоог буцалгаж эсвэл уураар жигнэж болно.
- Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд давхар өндөгний хоолны дэглэмийг дунд зэргийн биеийн хүч чармайлтаар нөхөж болно. Энэ хугацаанд хамгийн тохиромжтой нь чөлөөт алхалт (3-5 км хүртэл), йогийн хичээл, гүйлтийн алхалт байх болно.
Видео: өндөгний хоолны дэглэм
14 хоногийн цэс
Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийн цэсийг анхаарч үзээрэй, бүтээгдэхүүнийг турах үед хэрэглэж болох эсэхийг мэдэхийн тулд энэ нь огт боломжгүй юм.
Хүснэгт: зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
| Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн | Ургац хураасан бүтээгдэхүүн |
| өндөг | Зукор та сил |
| Мах | |
| Өөх тос багатай yalovichina, түгалын мах, цацагт хяруул, тахиа, туулай | Өөх тостой гахайн мах, хурга |
| Загас, далайн хоол | |
| Цагаан махнаас өөх тос багатай сортуудын загас: hake, halibut, pollock, pike perch | Салмон, хулд загас, хулд загас, шар загас, хулд загас, ягаан хулд загас |
| Хүнсний ногоо | |
| Ogіrki, улаан лооль, болгарын чинжүү, цуккини, лууван, вандуй | Төмс, эрдэнэ шиш болон бусад цардуултай хүнсний ногоо, kvassola |
| жимс жимсгэнэ | |
| Жүрж, бэрсүүт жүрж, алим, лийр, чавга | Усан үзэм, банана, инжир, манго, огноо |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | |
| Өөх тос багатай kefir, эрхэм ээ, brinza | Цөцгий, тарган ноён, эрхэм ээ |
| Напой | |
| Ногоон цай | Хийжүүлсэн ундаа, чихэр өвсний шүүс, кава, архи |
| Бусад бүтээгдэхүүн | |
| Улирлын улирал, tsibula, салат амтлагч нь chasnik | Торти болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүн |
| Сагаган | Макарон |
| Тости | Талх, тэр іnsha boroshnyan vipіchka |
| Ковбасны вироби | |
Өндөгний хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар нь удаан хугацааны туршид сийрэгжих явцад дараахь зүйлсийн аль нэгийг нь хасдаг хүмүүс юм.
- бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж - хагас жимс;
- чанаагүй өндөг - 2 ширхэг.
Ширээн дээр танилцуулсан тэр оройг өнгөрөө.
Хүснэгт: давхар өндөгний хоолны дэглэмийн цэс
| Өдөр | Обид | Оройн хоол |
| 1 дэх өдөр | ||
| 2 дахь өдөр | Арьсгүй 200 гр чанасан тахианы мах, 1 хожуул | 2 чанаагүй өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, лууван, чинжүүтэй шинэ салат - 150 гр, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж |
| 3 дахь өдөр | 250 гр өөх тос багатай сира, улаан лоолийн салат, 1 жижиг шарсан талх | 200 гр чанасан эсвэл уурын өөхгүй мах |
| 4 дэх өдөр | Үүрэг хүлээдэггүй хүмүүст зориулсан зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний бүлгээс жимс байгаа эсэх | vіdvarene abo шатаасан өөх тос багатай мах - 150 гр, нимбэгний шүүстэй ногооны салат - 150 гр |
| 5 дахь өдөр | Цуккини, ногоон вандуй, луувантай рагут - 150 гр, өөх тос багатай хатуу сира 100 гр | Хүнсний ногооны салат - 150 гр, чанасан загас - 200 гр, 1 жүрж |
| 6 дахь өдөр | Үүрэг хүлээдэггүй хүмүүст зориулсан зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний бүлгээс жимс байгаа эсэх | Хүнсний ногооны салат - 150 гр, 200 гр чанасан эсвэл уурын мах |
| 7 дахь өдөр | 200 гр хальсгүй чанасан тахиа, 1 улаан лооль, чанасан ногоо (зөвшөөрөгдсөн) - 150 гр, 1 бэрсүүт жүрж | Зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад орсон хүнсний ногоо - 200 гр |
| 8 дахь өдөр | Улаан лооль, чинжүү, огирковтой салат - 150 гр, чанасан мах - 200 гр | 2 чанаагүй өндөг, ногооны салат - 150 гр, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж |
| 9 дэх өдөр | 200 гр чанасан эсвэл шатаасан риби, ногооны салат - 150 гр. | Нэг шил kefir, квасгүй винигретт, даршилсан огирков - 200 гр |
| 10 дахь өдөр | 200 гр өөх тос багатай сира, чанасан ногоо - 150 гр, 1 шарсан талх | 150 гр чанасан эсвэл шатаасан мах, ногооны салат - 200 гр |
| 11 дэх өдөр | Видварена эсвэл арьсгүй шатаасан тахианы хөл, 2 улаан лооль, жимсний салат - 150 гр | 2 чанаагүй өндөг, шарсан өндөг - 3 ширхэг. |
| 12 дахь өдөр | 200 гр чанасан эсвэл шатаасан мах, ногооны салат - 150 гр, 1 алим эсвэл лийр | 150 гр чанасан эсвэл шатаасан риби, улаан лооль, чибулэйтэй салат - 150 гр |
| 13 дахь өдөр | 150 гр өөх тос багатай хатуу сира, 1 шарсан талх, чанасан ногооны порц - 150 гр | Ямар ч хэмжээгээр зөвшөөрөгдсөн жимсний нэг төрөл |
| 14 дэх өдөр | 200 гр өөх тос багатай эсвэл чанасан мах, ногооны салат - 150 гр, 1 алим эсвэл 3 чавга | Цуккини, ногоон вандуй, луувантай рагут - 150 гр, 2 чанасан өндөг, 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж |
Хоолны жор
Арьсгүй шатаасан тахианы хөл
Найрлага:
- тахианы хөл - 6-7 ширхэг;
- карри - 1 халбага;
- лаврын эсвэл орегано - 1 халбага;
- хатаасан яншуй - 1/2 tsp;
- хар шохойн чинжүү - tsp
- олиа - 1 tbsp. л.
Тахианы хөл ялалт, pidrіzati shkіru bіlya suglobіv болон її z m'yasa авна. Tovstom mіstsі nіzhki zrobiti 3 nadrіzi. Карри, лаврын, яншуй, хар чинжүүг жижиглэсэн, урагдсан summeat нь үрж байна. Чидун жимсний тосоор декод чимэглэж, шинэ хөл дээр тавиад 180-190 ° C хүртэл халаадаг зууханд хийнэ. Бэлтгэх цаг нь 25-30 минут байх ёстой.
Өндөг ба жигнэмэг
Найрлага:
- ноёнтон - 100 гр;
- өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
- байгалийн тараг - 1 tbsp. л.;
- Рубана ногоон - 1 tsp;
- оливын тос - 1 tbsp. л.
Уурагтай сэр zmishati, тараг, ногоон нэмнэ. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг харьцангуй хольж, хайруулын тавган дээр хийж (үүний өмнө чидун тос түрхэх шаардлагатай) зууханд хийнэ. Шар айраг исгэх температур 190 ° C, исгэх цаг 30 минут байна.
Селеригийн хавирганы шөл
Найрлага:
- филетэй төстэй риби - 200 гр;
- ус - 0.6 л;
- селөдерей иш - 2 ширхэг;
- шохойн хар чинжүү - амтлах;
- Рубана ногоон - 1 tbsp. л.
Хавирганы буланг саванд хийж, усаар дүүргээд 7 минут байлгана. Үүний дараа загасыг шөлөөр буцалгана. Селер тууз болгон хувааж, саванд хийж, 7 минутын турш хооллоорой. Дараа нь хавирганы буланг шөл, давс, чинжүү болгон хувиргаж, жижиглэсэн ногоон нэмж, зохих гал дээр 3 минутын турш хооллоорой.
Yaki болно, гэхдээ гаж нөлөө
Өндгөвчний хомсдолын үеийн хэлтэрхий нь хоол иддэг, хэрэв бие нь нүүрс усны өлсгөлөн, уургаар хэт ханасан байвал гаж нөлөө илэрч болно.
- Нирка дахь гал асаах процессууд. Энэхүү хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй мөч нь уургийн хоолны дэглэмийн дагуу дэвшилтэт хүсэл тэмүүллийг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүсийг буруутгадаг. Цагаан арьстнууд хуваагдсаны дараа маш олон хортой хэллэгүүд үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь биеэс хазах, элэгээр ялгардаг. Уураг их байх тусам эд эрхтнийг цэвэрлэдэг.
- Цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулах. Уураг идсэн тохиолдолд цус нь атеросклероз, ишеми, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэхэд заналхийлж буй хөгжлийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Өчүүхэн өтгөн хаталт, нүцгэн байдал, амнаас гарах боломжгүй үнэрээр илэрдэг робот гэдэс дотор Zbіy.
- Мэдрэлийн бааз. Уураг хуваагдсаны дараа аммиак үүсдэг бөгөөд энэ нь хүний ухаалаг чанарыг илтгэдэг.
- Крихкист цусны судаснууд. Бие махбодид өндгөвчний дутагдалтай үед олон ханаагүй тосны хүчил байх шаардлагагүй тул шүүгчид суларч болно.
- Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний дутагдал нь хэсэгчилсэн төөрөгдөл, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Хоолны дэглэмээс гарах
Дахин жингээ хасахын тулд та эргэхгүй, хоолны дэглэмээс чадварлаг гарах хэрэгтэй. Довтолгооны үед жингээ хасснаас хойш хоёр хоногийн дараа доромжилсон дүрмийг багасгахын тулд дараах дүрмийг баримтална.
- ургах лицензийн ул мөр биш;
- чухал їжу хотод амьдрах нь тэвчихийн аргагүй юм;
- бүтээгдэхүүнийг тослохгүй байх нь дээр, гэхдээ vіdvaryuvati, хосуудад зориулж бэлтгэсэн zapіkati чи;
- хөнгөн зуушны хувьд будаа (илүү их нүүрс ус), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, үдийн хоолонд - мах, хүнсний ногоо, оройд - ногооны салат, өндөг идэх шаардлагатай.
- хоолны дэглэмийн үед амттан, жимс, тараг, зөгийн бал гарч ирдэг;
- идэх нь жижиг хэсгүүдэд хатааж болно;
- өдрийн үлдсэн хэсэг - унтахаас 2 жилийн өмнө;
- obov'yazkovo нь ундны дэглэмийг (өдөрт 2 литр цэвэр ус) нөхөх шаардлагатай;
- бие махбодийн адал явдлын талаар бүү мартаарай.
Өндөгний хоолны дэглэм нь энгийн, хүртээмжтэй, бүдгэрсэн, үр дүнтэй байдаг. Мөн та зөвхөн өндөгний хамт идэж болно. Өндөгний хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дэглэмийн эмч зөвлөж байна, ингэснээр амтат нь хашаа руу татагдахгүй.
Хоолны дэглэм нь зөвхөн жингээ хасахад тусалдаг. Хүсэл зоригийг өгдөг витрикийн гайхамшигт бэлтгэлийн өмхий үнэр. Эдгээр чанарууд нь үр дүнд хүрсэн хуримтлалыг хуримтлуулах, өөрийгөө хязгаарлах чадварыг нэмэгдүүлэх үүднээс өөрийгөө хянахад зайлшгүй шаардлагатай.
Өөрийгөө сахилга бат даатгасан хоолны дэглэмийн нэг нь төмсөг юм. Зайвими килограммаас тэмцэх Tsya арга нь маш их алдартай байх ёстой. Yaєchna хоолны дэглэм zovsіm үгүй биш proponuє vzhivannya ховор yaєts! Бүх тахианы өндөг нь цэсний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мөн үйлдэл нь биед явагддаг химийн урвал дээр суурилдаг. Энэ нь бүх дүрэмд нэвтэршгүй dotrimanya шаардахгүй. тэр varte нь нимгэн нүдэн дээр дарс-хотын prote. Үүнээс гадна жингээ хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэм нь таныг өлсгөхгүй. Ийм өвөрмөц байдал нь хоол хүнс нь уурагаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь бага зэрэг тэжээл өгдөг.
дүрэм
- Та өдөрт гурван удаа хоол идэх хэрэгтэй - хөнгөн зуушгүйгээр.
- Оройн хоолыг 18:00 цаг хүртэл хийхийг зөвлөж байна.
- Оройн хоолны үеэр та гомдлоо нэгэн зэрэг өөрчилж болохгүй.
- Өндөгийг "зөөлрүүлэх", є - давс нэмэлгүйгээр буцалгана.
- Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг заагаагүй ч гэсэн шаардлагатай хэмжээгээр идэж болно. Але гэдэг нь та түүнтэй муу байж болно гэсэн үг биш юм.
- Давс, тос нэмэлгүйгээр салат бэлтгэ.
- Та усан үзэмийг жүржээр сольж болно (би navpaki).
- Мөн төмс, банана, огноо, манго, инжир, усан үзэм зэргийг оруулаарай.
- Мясог өөх тосгүй, тахианы махыг шкиригүйгээр чанаж идэх хэрэгтэй. Хурганы махыг унтраах шаардлагатай.
- Би цитрус жимсээр эхлэх ёстой.
- Хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай. Олборлохын тулд хийгүйгээр дор хаяж 2 литр ус ууна. Бие махбодоос хорт бодис, шаарыг зайлуулах үр нөлөөг хадгална.
- Та нэмэлтгүйгээр цай, байгалийн кава, але ууж болно.
- Гэсэн хэдий ч та хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрсэн хэвээр байна - шинэ ogirkiv-г аврах хэрэгтэй, гэхдээ төлөвлөсөн өдрөөс хойш хоёр жилийн өмнө биш.
- Хоолны дэглэмийн цагт цогцолборыг зөв (таны сонголтоор) шалгахыг зөвлөж байна.
- Ямар ч шалтгаанаар та өндөгний хоолны дэглэмийг тасалдуулж, бүгдийг дахин эхлүүлнэ үү.
Цэс
3 өдрийн турш
Гурав хоногийн турш уринш унасан бол та 2-5 кг-аас салж чадна.
Жингээ хасахад зориулсан гурвалжин өндөгний хоолны дэглэмийн зарчим
- Priyomi їzhi-г гурван үе шатанд хуваа.
- Хоолны хоорондох завсарлага нь 4 настай байх ёстой.
- Надад нэг төрлийн ногоо өгөөч.
- Хэрэв та хүчтэй өлсөж байвал нимбэгтэй ногоон цай уугаарай.
Гурван өдрийн цэс:
- 3 өндөг (давсгүй);
- 1 бэрсүүт жүрж;
- ногооны салат (Бээжингийн байцаа, лууван, улаан лооль, өргөст хэмх) - дор хаяж цөөхөн;
- ногоон, хар цай, цэвэр ус (обмеженгүй), хоолны дэглэмийн ундаа (өдөрт 300 мл-ээс дээш гурван удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг).
5 хоногийн турш
Таван өдрийн турш та 3-аас 6 zayvih килограмм авч болно.
- Сниданок: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж, ургамлын гаралтай цай.
- Обид: 1 өндөг, 150 гр чанасан тахианы хөх, 1 жүрж.
- Оройн хоол: 2 өндөг, 200 гр салат (оги + улаан лооль + хятад байцаа).
- Сниданок: 2 өндөг, 1 алим, ногоон цай.
- Обид: 1 өндөг, чанасан поллок 130 гр, шанцайны ургамал 5 навч.
- Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 200 мл kefir (өөх тос 1.5%).
- Сниданок: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж, 200 мл улаан лоолийн шүүс.
- Обид: 150 гр шатаасан цацагт хяруулын булан, 1 өндөг, 2 чак.
- Оройн хоол: 2 өндөг, 1 жүрж, 200 мл kefir (2.5% өөх тос).
- Сниданок: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж.
- Обид: 2 өндөг, 150 гр чанасан hake.
- Оройн хоол: 1 өндөг, 200 гр салат (Бээжин байцаа + лууван + алим).
- Сниданок: 2 өндөг, 200 гр салат (Бээжин байцаа+лууван+алим).
- Обид: 150 гр чанасан сам хорхой, 1 өндөг, 100 гр хятад байцаа.
- Оройн хоол: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж, 100 гр сира (5% өөх тос).
7 хоногийн турш
7 хоногийн турш өндөглөдөг хоолны дэглэм нь 3-8 кг-аар жингээ хасахад тусална.
- Сниданок: 1 бэрсүүт жүрж, 2 өндөг.
- Обид: 1 өндөг, 1 жүрж, 150 гр чанасан тахианы булан.
- Оройн хоол: 200 мл kefir (2.5% өөх тос), 200 гр чанасан тахианы булан.
- Snіdanok: 2 өндөг, 200 мл шинэ жүржийн шүүс.
- Обид: 150 гр чанасан тахианы хөх, 2 бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: 2 өндөг, 1 жүрж, 200 мл kefir (өөх тос 1.5%).
- Сниданок: 1 өндөг, цай.
- Обид: 200 гр чанасан тугалын мах, 1 жүрж.
- Оройн хоол: 2 өндөг.
- Сниданок: 2 өндөг, ямар ч тоогоор ногоон өнгөтэй байна.
- Обид: 200 гр шатаасан тахианы хөх, 150 гр салат (Бээжин байцаа + алим + улаан лооль + 10% тослогтой цөцгий 2 хоолны халбага).
- Оройн хоол: 2 жүрж, 1 өндөг.
- Сниданок: 200 гр салат (чанасан лууван + 2 чанасан өндөг + ногоон + 2 хоолны халбага цөцгий 10% өөх тос).
- Обид: 2 шинэ лууван, 200 мл шинэ жүржийн шүүс.
- Оройн хоол: 200 гр чанасан сагамхай, 1 өндөг.
- Сниданок: 150 гр сироп (өөх тос 7%), 200 мл шинэ жүржийн шүүс.
- Обид: 2 өндөг, 2 жүрж.
- Ногоон цайтай оройн хоол.
- Сниданок: 1 бэрсүүт жүрж, 2 өндөг.
- Обид: 200 гр чанасан yalovichini.
- Оройн хоол: 1 бэрсүүт жүрж, ногоон цай.
2 өдрийн турш
2 дахь өдрийн өндөгний хоолны дэглэмийг 7-15 кг жинтэй болгохыг зөвшөөрдөг.
Сніданок бүх хугацаанд: 1 бэрсүүт жүрж, 2 чанасан өндөг, ногоон цай эсвэл байгалийн кава.
Тижден №1
- Обид: 2 өндөг, 1 улаан лооль (эсвэл 200 мл улаан лоолийн шүүс), ургамлын гаралтай цай.
- Оройн хоол: 2 өндөг, чидунгүй 200 гр винигрет, 1 бэрсүүт жүрж, ургамлын гаралтай цай.
- Обид: 2 өндөг, 1 бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: 200 гр шатаасан яловичини, 2 хилэм, 2 улаан лооль, селера (хэрэв та илүү ихийг хүсвэл).
- Обид: 2 өндөг, бууцай (та илүү ихийг хүсч байна), ногоон цай.
- Оройн хоол: 2 өндөг, 100 гр хятад байцаа, 50 гр чанасан манжин, 100 гр сира (өөх тос 5%), ургамлын гаралтай цай.
- Обид: 2 өндөг, бууцай (та илүү ихийг хүсч байна), байгалийн кава.
- Оройн хоол: Чидун жимсгүй 200 гр винигрет, 100 гр чанасан хек, кави эсвэл цай.
- Обид: 2 өндөг, бууцай (хэрэв та илүү ихийг хүсвэл), кава.
- Оройн хоол: 200 гр винигрет, 100 гр чанасан хак, 100 гр хятад байцаа, ургамлын гаралтай цай.
- Обид: 200 гр жимсний салат (жүрж + алим + лийр + киви).
- Оройн хоол: тугалын махтай стейк (150 гр), 2 улаан лооль, селера (хэрэв та хүсвэл), кава.
- Обид: 200 гр чанасан тахианы булан, 1 улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: 1 улаан лооль, 1 лууван, 100 гр хятад байцаа, 100 гр чанасан тахианы булан, або кава цай.
2-р долоо хоног
Өөр нэг өдрийн цэсийг эхнийхтэй адил үлдээнэ.
4 хоногийн турш
Өндөгний 4 хоногийн хоолны дэглэм нь 10-20 кг жин хасахад тусална.
Тижден №1
Snydanny 1, 2-р улирал: 1/2 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, 1-2 чанасан өндөг.
- Обид: ямар нэгэн жимс байгаа эсэх, хэдэн тооны яс байгаа эсэх (зөвшөөрөгдсөнөөс).
- Оройн хоол: 200 гр чанасан мах (хурганы цөцгийтэй эсэхээс үл хамааран).
- Обид: 200 гр чанасан тахианы хөх.
- Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 150 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + чинжүү + лууван), 1 шарсан талх (20 гр), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
- Обид: таргалуулах эрхэм у be-yakіy kіlkosti, 1 шарсан талх (20 гр), 2 улаан лооль.
- Оройн хоол: 150 гр чанасан эсвэл шатаасан яловичини.
- Обид: жимсний зөвшөөрөл байгаа эсэх, хэдэн жимс байгаа эсэх.
- Оройн хоол: 150 гр шатаасан мах (вибирийн хувьд), 100 гр салат (өргөст хэмх + хятад байцаа + лууван).
- Обид: 2 чанасан өндөг, 200 гр чанасан ногоо (заавал биш).
- Оройн хоол: 200 гр чанасан хак, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
- Обид: ямар нэгэн жимс байх, ямар нэгэн төрлийн kіlkostі байх.
- Оройн хоол: 200 гр чанасан тугалын мах.
- Обид: 200 гр шатаасан тахианы хөх, 2 улаан лооль, 100 гр чанасан ногоо, 1 бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: 200 гр чанасан ногоо.
2-р долоо хоног
- Обид: 150 гр шатаасан мах (сонголтоор), 150 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + чинжүү + лууван).
- Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 150 гр салат (өргөст хэмх + улаан лооль + чинжүү + лууван), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
- Обид: 200 гр шатаасан мах (сонголтоор), 2 шорлог.
- Обид: 150 гр чанасан тахианы хөх, 2 вандуй.
- Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
- Обид: 2 чанасан өндөг, 150 гр өөх тос багатай сира, 100 гр чанасан ногоо.
- Оройн хоол: 2 чанасан өндөг.
- Обид: 200 гр чанасан поллок.
- Оройн хоол: 2 өндөг.
- Обид: 150 гр чанасан яловичини, 2 улаан лооль, 1 бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: 500 граммаас илүүгүй шинэ жимс (улирлын хувьд).
- Обид: 200 гр чанасан тахианы хөх, 2 улаан лооль, 100 гр чанасан ногоо, 1 бэрсүүт жүрж.
- Оройн хоол: 200 гр чанасан тахианы хөх, 2 вандуй, 1 жүрж.
Тижден №3
Томилогдсон бүтээгдэхүүн нь өдрийн аль ч цагт, хөнгөн зууш, үдийн хоолоор солихгүйгээр байх ёстой.
- 1 дэх өдөр: Сүүлийн өдөр тодорхой хэмжээний жимс (хашааны ирмэг) байх болно.
- 2 дахь өдөр: өдрийн турш хэдэн ч хамаагүй шинэ ногоо, шинэ ногоотой байх шаардлагатай.
- 3 дахь өдөр: чанасан ногоо, шинэхэн салат байгаа эсэх, тоо хэмжээ байгаа эсэх.
- 4 дэх өдөр: чанасан хек, 200 гр хятад байцаа, 200 гр чанасан ногоо.
- 5 дахь өдөр: Тахианы махыг чанаж, хүнсний ногоог чанаж идээрэй.
- 6 ба 7 дахь өдөр: урт өдөр, ямар ч хэмжээгээр нэг төрлийн жимс (жишээлбэл, зөвхөн алим эсвэл чангаанз).
Тижден №4
Бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш ямар ч хязгаарлалтгүйгээр тараадаг. Доповнювати бэ-якы перел_к продукт_в хашаатай.
100 гр чанасан яловичини эсвэл 200 гр чанасан тахианы хөх, 3 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, лаазалсан туна загас 50 гр (чидунгүй бол усаар угааж болно), 1 шарсан талх (20 гр), 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж.
150 гр шатаасан тугалын мах, 3 улаан лооль, 4 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 алим эсвэл лийр, эсвэл жүрж.
50 гр өөх тос багатай сира, 100 гр чанасан ногоо, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
500 гр чанасан тахианы булан, 3 улаан лооль, 1 тахиа, 1 шарсан талх (20 гр), 1 бэрсүүт жүрж.
2 чанасан өндөг, 3 улаан лооль, 1 ууц, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
400 гр чанасан тахианы хөх, 300 гр сира (5% өөх тос), 1 шарсан талх (20 гр), 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
50 гр сироп (өөх тос 10%), чанасан поллок 100 гр, чанасан ногоо 200 гр, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх, 1 шарсан талх (20 гр), 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж.
Хоолны дэглэмээс гарах
Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга бол олж авсан үр дүнг нэгтгэх төдийгүй таны биед тохирсон жингээ хасахад нэг цаг зарцуулах явдал юм. Амьдралаас гарах, ялангуяа өндөгний хоолны дэглэмээс гарах гол зарчим бол тууштай байдал юм. Хамгийн гол нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмд оруулсан тул та идэх хэрэгтэй хэвээр байна. Бие махбодийг стрессээс аварч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зөв хоолонд шилжих боломжийг олгоно (элэг, пидшлунковын иш, нирки дээр хурц даралт).
- Өндөгний хоолны дэглэмийн дараа эхний өдөр өдөрт 2 өндөг, 1 жүрж өгнө.
- Нэг дор идэхийг хичээ.
- Би дараагийн запкатийг хүлээж байна, уураар хоол хийж, хоол хийж байна. Тосолгоог ховорхон зөвшөөрдөг бөгөөд курс дууссанаас хойш гурав хоногийн өмнө биш юм.
- Таны хоолны дэглэм өөх тос багатай мах, шувууны мах, далайн болон голын загас, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой.
- Жингээ хасахын тулд өндөгний хоолны дэглэмээс татгалзах нь хоолонд шилжих: өдөрт 4-6 удаа хооллох. Үүний тусламжтайгаар та нэг удаад 300 гр-аас дээш трох авах үүрэгтэй.
- Өндөр илчлэгтэй нарийн боовыг зефир (шоколадны паалангүй), мармелад, зефир, вазелинаар солино. Хар шоколадыг зөвшөөрдөг - гэхдээ өдөрт 70 гр-аас ихгүй байна.
- Нүүрс ус шингээх чадвартай хоолыг 14:00 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
- Ойгоос нүүхийг зөвлөж байна. Висивковой, бүхэл үрийн талх хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч нэг доба тутамд 70 г-аас ихгүй байна.
- Архинаас хол байгаарай. Нэгдүгээрт, согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл дарс нь шилжилтийг өдөөж болно. Та хуурай дарсны эсийг өөртөө зөвшөөрч болно.
- Цөцгий (10-15% өөх тос), оливын тос эсвэл нимбэгний шүүстэй салатыг хувцаслаарай.
- Олборлохын тулд хийгүй 2 литр цэвэр ус ууна.
- Slid minimizuvati spozhivannya tsukru гэж zlovzhivat sіllu биш. Өөрийн амтыг (натрийн глутамат) авахын тулд амталж, шаардлагатай бол унтраа.
- Өдөр бүр таны хоолны дэглэм улирлын дагуу шинэ жимс, ногоотой байдаг.
- Яарах хэрэггүй, арьсан эдлэлийг харьцангуй зажилж, ингэснээр та өөрийгөө илүү хурдан ялж чадна. Мэдээний мөрүүдийг уншиж, зурагт үзэх гэж бүү догдол, эс тэгвээс та эрсдэлд орох болно. Жа - туйлын төвлөрөл шаарддаг үйл явц, яаран тэвчихгүй байх.
- Бие бялдрын хувьд зөв, илүү алхаж, лифтээр эргэлдэхгүй байхыг хичээ. Хоолойны өвчинтэй тэмцэхийн тулд (өдөрт хоёроос илүүгүй удаа), целлюлитийн эсрэг нэмэлт тосоор массаж хийх нь таны shkir-ийн баазыг сайжруулахын тулд биш юм.
Зөвхөн спортоор хичээллэж буй хүмүүс болон зорчигчдыг солих нь таныг уяатай болгох боломжийг олгодог.
Эсрэг заалт
Өндөгний хоолны дэглэмийн өмнө курс өөрчлөлтөөс үл хамааран obov'yazkovo нь fakhivtsy-тай зөвлөлдөнө. Tse dopomozhe vyyaviti болон zabіgti mozhlivim ukladnennyam.
- Өндөг, цитрусын харшил.
- Гэдэсний зам, нирок, элэг, зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчин.
- Ус зайлуулах хоолойн хүчиллэг ихэссэн тохиолдолд энэ нь эсрэг заалттай байдаг.
Хэрэв та тав тухгүй, уйтгартай, төөрөгдөл мэдэрч байвал курст хамрагдаж, хэмнэлттэй хоолонд шилжинэ.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний видео тойм