Тамирчдын ихэнх нь-pochatkivtsiv cicavit нь зөвхөн хүч чадлыг хөгжүүлэх эрхийн цогцолбор, харин жин нэмэхэд тань туслах уургийн коктейль хийх жор. Энэ нийтлэлд уншигчид коктейлийн тухай мэдээлэл, тэдгээрийн зөв аргын талаархи мэдээллийг мэдэж, m'yaziv-ийн эрүүл өсөлтөд аль уураг илүү сайн болохыг олж мэдэх болно.
Бүх зүйлийг цэгцлээрэй
"Уураг" гэсэн англи үгийг "уураг" гэж орчуулсан тул нийтлэл дэх хэл нь ижил төстэй, зүүн талын зарим хэсэгт (50% -иас дээш) бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөрөө өшөө авах боломжтой байдаг. Уургийн агуулахаас өмнө үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийг дараах байдлаар dekilcom-д оруулж болно.
Шведүүд, zvichayn болон trivalo dії: Өөрсдийнхөө дунд бүх коктейль нь байлдан дагуулалтын цагийг санагдуулдаг. Хүлээн авалтанд зориулсан арьсны коктейлийн хувьд та сүүлийн нэг цагт угаах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, гэртээ уургийн коктейлийг тусгай хүчин чармайлтгүйгээр хийх боломжтой эсэх, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхой байдлаас шалтгаалан бүх зүйл хадгалагдаж байсан ч гэсэн. Холигч байгаа боловч өөр зүйл байхгүй бол нэмэлт сэгсэрдэг хутгаар асуудлыг шийдэж болно.
Коктейлийн давуу тал
Бэлтгэл хийхээс 40 минутын өмнө, маргаашнаас нь хэтрүүлэхгүй коктейль уух хэрэгтэй гэж боддог хүн байгаа болов уу гэж бодож байна. Шинэхэн хүний нотлох баримт болгон та импортын уургийн сав баглаа боодол дээрх зааврын тайлангийн орчуулгыг хийж болно. Тэд бүтээгдэхүүн худалдаж авсан эсэхийг та бичиж болно. Мөн нөхцөл байдлыг шинжлэхийн тулд та бүрэн хүлээн авах цаг байхгүй бол коктейль дотор амьдрахад хялбар виски хийж болно. Хэрэв та уургийн коктейль уувал tsomu vysnovku, chitach vіdrazu vyrishiti дээр праймер.
Zbіlshennya m'azovoї masi нь таны vagi кг тутамд 2-оос доошгүй грамм уураг vicorate шаардлагатай байна. Fakhіvtsі vvazhayut, үг хэлэх pіdtrimki солилцох нь уургууд нь хоёр дахь нь дахин нэг удаа байлгах шаардлагатай гэж, бага энэ нь илүү олон удаа зарласан байна. Дундаж тамирчны хувьд 150-250 грамм цэвэр хэллэгийг биед өгөх шаардлагатай байдаг. Өдрийн гурван хоолонд уураг оруулах нь онолын хувьд боломжгүй тул коктейль уух асуудлыг даван туулж байна.
Найрлагыг зөв бэлтгэх
Коктейль нь явахгүй байхын тулд хөргөгчнөөс бүх цагаан Zavantazhiti. Эхний ээлжинд ундаа нь ердийн робот хоолойд (250-350 мг) хангалттай хэмжээгээр интервенц хийхэд буруутай. Өөрөөр хэлбэл, амархан олж авдаг уургийг удаан хугацаагаар хэт их өртсөн бүтээгдэхүүнтэй холих боломжгүй юм. Үүнээс өмнө уураг коктейль шиг зөв бэлтгэхийн тулд йогийн бүтцийг мэдэх шаардлагатай.
- Obov'yazkovo нь ус, сүү, kefir эсвэл тараг гэх мэт ховор суурьтай байдаг. Холимог уургаар хийсэн өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг нэн тэргүүнд тавьдаг.
- Суурь. Эндээс та уургийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүний талаар уншиж болно: уураг, өндөг, бяслаг. Нэг хоолонд их хэмжээний цагаан арьстан хэрэгтэй байдаг олон тамирчид тахианы хөхний мах, яловичийн мах эсвэл риба зэргийг коктейль дээр нэмдэг.
- Нүүрс ус. Би чамд амтлахын тулд илүү их уух болно - зөгийн бал, чанамал, чанамал, зукор, м'язовой маси түүж байхдаа корисни шиг нимгэн.
- Витамин. Шөнө дунд, банана, киви - витаминтай жимс шиг бай. Уургийн коктейль хийх жорыг бий болгож, гурав дахь цэгээс бүтээгдэхүүнээр солихыг зөвлөж байна.
"Өглөөний мэнд" коктейль
Хэрэв та үүнийг хөнгөн зуушаар идэхээр төлөвлөж байгаа бол унтсан даруйдаа сэтгэлийн зовиурыг арилгахын тулд биед уураг оруулах хөнгөн уургийн коктейль ашиглан ярианы солилцоог эхлүүлж болно. Сүүний үндсэн дээр (250 мл) Shvidky уураг (30-40 гр саарал ноосны тусгаарлалт) 100% амжилттай байдаг. 30 hvilin-ийн хувьд та snіdanku эхэлж болно. Битгий spodіvatisya varto, scho bude өргөгдөх болно, мөн зэрэглэлийн хүлээн авалт нь тусгай bazhanгүйгээр өнгөрөх болно. Бодит байдал дээр бид бүгдийг зөв гэж нэрлэдэг. Маханд зориулсан уургийн коктейль, shvidko-г бүрхүүлээр дамжуулж, бүрхүүлийн сикийг харж болно, энэ нь үүнийг мэдэлгүйгээр тархинд дохио өгдөг, энэ нь цаг хугацаа, podkrіpitisya юм.
Зуушны өмнө ийм заль мэх нь уураггүйгээр боломжтой байдаг. 250 мл бүлээн сүүнд нэг халбага зөгийн бал нэмээд швед коктейль хийнэ. Тиймээс, шинэ ундаа нь тийм ч баян биш байх болно, гэхдээ энэ сонголт нь зэрэглэлийн коктейлийн дүр төрхөөс илүү үзэсгэлэнтэй хэвээр байна.
"Винни Пүүх" коктейль
Хэрэв та удаан хугацаанд уувал "Winn-Pooh" гэсэн нэрээр уураг-нүүрс ус агуулсан коктейлийг хурдасгаж болно. Үнэн хэрэгтээ олон нийтийн мэдээллийн эх сурвалжаас авсан нотлох баримтаас харахад энэ нь баялаг нэртэй байж болох ч агуулах нь бараг ижил юм.
Та шилэн сав хэрэгтэй, сарлаг руу 200 мл сүү эсвэл тараг хийнэ. Үүний дараа ирээдүйд 50-70 гр хуурай хуванцар, амьтдыг жижиглэсэн гадил жимсний зүсмэлүүд, хагас бүтэн эсвэл бусад жимсээр хучих хэрэгтэй. Та лаазыг таглаатай таглаад цагдаад зориулж хөргөгчинд хийх хэрэгтэй, энэ нь бага хөргөнө.
Унтах цаг нь хөргөгчнөөс нэг савнаас илүүг алдаж, тагийг нь онгойлгож, та хоолоо үргэлжлүүлж болно. Маш олон тамирчид ийм уургийн коктейлийг аль болох хурдан ажиллахыг зөвлөж байна. Манай шинэхэн хүмүүст аяга кави орлуулах робот дээр өөр робот үзэж байхдаа ийм коктейль хожоорой гэж зөвлөж байна.
"Цагаан хоолтон" коктейль
Энэ ундаа нь цагаан хоолтнуудаас доогуур, хуурай газар суух гэх мэт тамирчдын дунд илүү алдартай байдаг. Баруун талд 400 мл өөх тос багатай тараг энэ суурьт багтсан бөгөөд спортын хоол хүнсний зах зээлд хамгийн өндөр уураг (92-95%) болох шар буурцгийн тусгаарлалт (40 грамм) багтана. Цөцгийтэй, өөх тос, нүүрс ус ихтэй.
M'yazіv-ийн өсөлтөд зориулсан Roslinnі уураг нь зөвхөн шар буурцаг дээр төдийгүй праймераар бэлтгэгдэж болно. Та эрдэнэ шиш, вандуй, будаа, Маалинган уураг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч цагаан хоолтнуудын хувьд хамгийн чухал бүтээгдэхүүнүүдийн дунд шар буурцаг өөрөө хүний биед чухал уургийн өндөр агууламжтай хамгийн сайн ургамал гэж тооцогддог. Шар буурцагны уураг нь шингээлт багатай байдаг тул эхний хоолыг орлуулах эсвэл унтахынхаа өмнө шууд дасахад хялбар байдаг. Жилийн энэ цагт зүгээр л хоолны дуршлаа устга.
"Жимсний холимог" коктейль
Нүүрс ус дээр үндэслэсэн бага хэмжээний уургаар хийсэн муу жимсний коктейль нь таныг сэрсний дараа хүн мөн эсэхээс үл хамааран хөлд тань тавьж болно. Його хийхэд 250 мл жүржийн шүүс, 100 мл өөх тос багатай kefir (эсвэл гадил жимсний амттай тараг), нэг банана, шанцай дусал хэрэгтэй. Бүх найрлагыг нь хутгагчаар хольж, дараа нь та эмчилгээгээ үргэлжлүүлж болно.
Шүүс дээр үндэслэсэн уургийн коктейль хийх жорыг багахан ч гэсэн бие даан хийж болно, үр дүнд нь та авсан нийлбэрийн амтыг мэдрэхгүй. Бүр илүү олон удаа, орц найрлагатай, тамирчид-анхан хоол хийх хуулийн талаар илүү ихийг мэдэхийн оронд өндөр үнэтэй бэлэн нийлбэр худалдаж авах шийдвэр гаргах нь бага байдаг цэг рүү авчрах.
"Билковый" коктейль
Зүгээр л энэ коктейлийг бүү нэрлэ - мөн тахиа, шарсан мах, салат гэж нэрлэ. Гэхдээ нэр нь найрлагын жагсаалт шиг чухал биш юм. Энд юу бичих вэ - хамгийн сайн уургийн коктейль. Гэртээ, биеийн тамирын зааланд, робот дээр - энэ нь хамаагүй - зарим хүмүүсийн хувьд нүүрс ус, уургийн хэмжээ асар их байдаг тул бэлтгэл хийсний дараа та бүх "цонх" -ыг хааж, солих боломжтой. сниданок чи обид.
Үүний үндэс нь 200 грамм чанасан тахианы хөхийг чанаж болгосон өөх тос багатай kefir эсвэл тарагны шил юм. Мөн нийлбэрт (жовткивгүйгээр) 4-6 цагаан чанасан өндөг нэмэх шаардлагатай. Дали холигч дээр бүх zbivaetsya. Үүний дараа витамин нэмдэг тул та коктейлийн амтыг мэдрэхгүй, харин давс, витамин С-ээр ханасан байх болно. Энэ хүнд нэг чихэр улаан чинжүү, нэг бооцоо алим хангалттай. Дахин нэг удаа коктейлийг хутгагчаар цохиж, шаардлагатай саванд хийнэ. Дундаж гаралт нь 60 г цагаанаас 600-800 мл өөхний нийлбэр байх болно. M'azovoy masi-ийн багцад хамгийн сайн уураг олохын тулд энд иш татаагүй болно.
Шөнийн коктейль
Нэр нь нэг бөгөөд найрлагын тэнхлэг нь бүгд өөр өөр байдаг. 400 мл өөх тос багатай kefir robiti sumish, нэмэлт казеин уураг 50 мг-аар толгойд тарьсан. Шкодагийн талаархи дэлхийн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодлын эсрэгээр, унтахынхаа өмнө өглөө унтахын өмнө хэрэглэх коктейлийг татан буулгах хэрэгтэй.
Өсөн нэмэгдэж буй хоол, үнэтэй таашаал авахын тулд казеин уургаар баялаг тамирчдын хувьд шөнийн коктейль дахь спортоор хооллох үүрэг нь зөвхөн аналог биш, харин казеины уургийн эх үүсвэр юм - эрхэм ээ. Звичайно, илүү тарган. Коктейль бэлтгэхийн тулд 200 мг-аас бага шинэ сироп хэрэгтэй. Спортын хоолны галерей дахь мэргэжлийн хүмүүс бүх өсвөр насныхныг використ хийхийг зөвлөдөггүй. Нүүрс ус нь tse өмнө биднийг Aje, yakі шөнө бие нь мэдээж хэрэг биш юм.
"Далайн сэвшээ салхи" коктейль
Үнэхээр их хэмжээний цагаанаар хийсэн салат юм. Хүмүүсийн дунд ч, эмэгтэйчүүдийн дунд ч хүч чадлын бэлтгэлийн дараа агуу их уух болтугай. Далайн хоолноос уургийн коктейлийг хэрхэн бэлтгэх талаар бодсоны дараа омог бий болгох санаа зохиогчид гарч ирэв. Өөх тос багатай kefir эсвэл тараг авах үндэс суурь болж, уургийн найрлага нь тамирчдын төсөөллөөс илүү байдаг.
Уургийн оронд цөөн тооны өрсөлдөгчидтэй ч сам хорхойн мах нь хамгийн боломжийн, хямд шийдэл юм. Мөн тэнхлэг нь тогоочийн санхүүгийн байдалд хэвтэхийг зөвшөөрсөн хэвээр байв. Ягаан хулд эсвэл хулд загасны махыг шинэ зүйл дээр нэмэх гэх мэт амттай коктейль гарч ирнэ. Ногоон байгууламжгүй загасны модтой эвлэрч чадахгүй. Яншуй, селера, лаврын, бага хэмжээгээр авч, коктейлийг зөвхөн амьд, але, эрүүл мэндэд зориулж бор болгодог.
"Өөрийгөө бод" коктейль
Яагаад үгүй гэж? Олон нийтийн мэдээллийн эх сурвалжид тамирчид өөр хоорондоо хуваалцдаг нэргүй олон жор байдаг. Гар урлалаар уурагтай коктейль хийдэг хүмүүсийн тухай мэдээлэл хуваалцахын оронд өөрийн гэсэн шилдэг бүтээлийг бүтээхэд юу хэрэгтэй вэ?
Цагаан хоолтон байсан Кубын алдарт Сержио Оливийн амьдралаас энгийн жишээ. Ирээдүйн Мистер Олимпийн өдөр тутмын амьдралын байнгын ажил нь санхүүгийн төлөвлөгөөнд спортоор хооллох замд мөнгө зарцуулах боломжийг олгосонгүй, мөн чөлөөт цаг хомс байсан нь шинэ хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэсэн. Sergio Olivy-ийн гарын үсэг коктейль: тослог багатай сүүтэй аяга, суурь шиг, арав гаруй өндөгний нийлбэрээр цэнэглэгдсэн бөгөөд тэдгээрийн тал хувь нь zhovtkivгүй була юм. Үүний үр дүнд нэг удаад 60 г цэвэр уураг бие махбодид хангагдана.
Мөстэй коктейлийн талаар мэргэжлийн хүмүүс
Олон нийтийн мэдээллийн салбарт бүр баялаг жор байдаг бөгөөд зохиогчид гацсан мөсөн шоогаар хийсэн хамгийн сайн уургийн коктейлийг санал болгож байна. Магадгүй, ийм ундаа нь спраги болон бор биеийг хэрэглэхэд зориулагдсан боловч уургийн коктейль биш юм. Физиологийн курст орж, бие махбоддоо шингээхээсээ өмнө та нэг онцлог шинж чанарыг харуулж чадна - байлдан дагуулахаасаа өмнө хүйтэн зараа Цельсийн 37 хэм хүртэл халдаг. Түүнээс гадна халаах үйл явц нь бичил зууханд хамаагүй илүү давтамжтай, бага байдаг. Мөсөөр хөргөхийн тулд уургийн коктейль нь бие махбодийг эрчим хүчээр баялаг уургаар хангаж, шаардлагатай температур хүртэл халаах болно. Застосуванни мөсөнд ямар ч логик байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, коктейлийг 40 градусаас дээш халаах шаардлагагүй. Уургийн агуулахад байгаа ийм заалтуудын хэлтэрхий нь амархан денатурт болдог тул уургийн биологийн нягтрал арилдаг.
Уургийн тухай
Уургийн коктейль хийх жорыг тэдгээрийн дотор спортын ундаа уухад ашигладаг байсан бөгөөд бодибилдинг бий болсон олон жилийн туршид протео нь тамирчдаар баялаг байсан бөгөөд энэ нь бэлэн нийлбэрийн тусламжтайгаар зөвхөн нам гүм цаг агаарт ашиглагддаг. ердийн хоол хийх боломжгүй бол. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний дараа робот дээр чи. Надали уургийн коктейлийг уургийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнээр сольсон бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байдгаараа импортын ундаанаас хамаагүй дээр юм.
Маш олон шинэ хүмүүс өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаанд үсрэх дуртай, олон тэнэглэлээс зайлсхийдэг. Жишээлбэл, эм зүйчийн зөвлөмжийг уншсаны дараа би хэрэглээгээ дахин уурагаар солих болно. Tse robiti categorically zaboronyaєtsya. Баруун талд, цөцгий нь цагаан өнгөтэй, нүүрс ус, амин хүчлээр агуулагддаг тул ийм агуулах нь хүний биед чухал ач холбогдолтой бичил элементүүд болох эс, эрдэс бодис, витамин, өөх тос, ус зэргийг орхигдуулдаггүй.
m'azovoy маси нь багц уургууд үзнэ үү
M'yazovoi masi-ийн багцын хувьд хоёр төрлийн уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна: швед болон povіlny. Сургалтын өмнө Швейцарийн уураг авах шаардлагатай. Агуулахад өндөр шингээлттэй уураг оруулах нь чухал юм: саарал өнгөтэй уураг, бүхэл бүтэн ба өндөгний уураг тусгаарлах эсвэл баяжмал. Мөн унтахын өмнө тэнхлэг нь бага шингээлтээс уураг гаргаж авах шаардлагатай байдаг. Тамирчны шөнийн айдас нь оны эхэн үед биед хэт их шингэсэн казеины уураг агуулдаг бөгөөд тамирчны сэрэх уургийг өгдөг.
Тэгээд зүгээр л m'azovoї masi нь багц нь хамгийн сайн уураг сурталчлах шар айраг үйлдвэрлэгч шиг, нэг cіkavo уншиж, дараа нь би спортын хоол худалдагчдын үнэлгээ буцаж санал болгож байна. Топ байруудыг Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN, Dymatize брэндүүд эзэлдэг. Тиймээс эдгээр эмийн бүтээгдэхүүний үнэ хэт өндөр байгаа боловч спортын хоолны зах зээлийн төлөөлөгчид чанарын 100% баталгаа өгдөг тул үүний тулд аналогийг нэмж уургийн тэнцвэрийг бий болгох боломжтой юм. төсвийн салбараас.
Төгсгөлд нь
Гэрийн уургийн коктейль, жорыг эдгээр нийтлэлд танилцуулсан нь тамирчдын мэдлэгийн багахан хэсэг юм. Бидний толгойн өмнө бид уургийн коктейлийг бий болгох биш, харин бие махбодид хэрэглэдэг илчлэгийг нэмэх хэрэгтэй. Хэрэв таны хэрэгцээ vitrata-аас хамаагүй чухал бол хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд уураг хадгалах талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Нэг савтай уураг авсны дараа нэг өдрийн дотор их хэмжээний мөнгө хийх шаардлагагүй. Нэмэлт уураг нь зөвхөн сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд, хэрэв ноцтой өвчнийг хүлээн авах боломжгүй бол, эсвэл бие махбодид бүрэн уусны дараа мязовын өсөлтөд шаардлагатай уургийн хэмжээг дутуу үнэлдэг.
Уураг бол мах, талхны өсөлтийг баталгаажуулдаг хамгийн алдартай хүнсний нэмэлтүүдийн нэг юм. Маш олон тамирчид тухайн үеийн спортын уургаар амьдардаг.
Уураг бол амин хүчлүүдийн нэгдэл бөгөөд үүнд бидний мязи орно. Уургууд нь булчингийн чухал өсөлт болох азотын тэнцвэрийг бий болгодог. Спортод уургийн хүрэлцээтэй байх нь урт удаан түүхтэй боловч үүнтэй зэрэгцэн йогийн үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, тамирчдын хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг олж мэдсэн.
Уураг харна уу
Зах зээл дээр хэд хэдэн төрлийн уураг байдаг:
- Сироватковын уураг. Энэ нь булчингийн өсөлт, хөгжилд идэвхтэй нэмдэг чухал амин хүчлүүдээс бүрддэг. Саарал ноосны уургийн баяжмал, його тусгаарлагчийг ашигладаг. Баяжмал нь гайхалтай хямд бөгөөд 5-10% -иас бага лактоз агуулдаг бол нунтаг нь уураг дээр унадаг. 3-4 жилийн дараа авна. Дарс нь сургалтын зориулалтаар маш сайн амттай бөгөөд хурдан амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Тусгаарлах нь цэвэрлэгч баяжмал юм. Уургийн хэмжээ 97% -иас багагүй байгаа нь йог хамгийн сайн уургийн нэг болгодог.
- Шар буурцагны уураг. Хамгийн чухал 20 орчим амин хүчлийг агуулдаг. Вин нь амархан байлдан дагуулж, оюун ухаан, бие махбодид гайхамшигтай нөлөө үзүүлдэг. Шар буурцагны уургийн нөлөө нь сүүнээс авдаг нөлөөтэй төстэй боловч өндөр концентрацитай ярианы бүх өнгөт бага, шаардлагатай байдаг.
- казеин. Энэхүү уураг нь бие махбодид зохих ёсоор шингэж, амьдралын үр нөлөөг гурван цагийн турш уртасгах боломжийг олгодог. Энэ нь боломжгүй юм шиг явахаас гадна унтахынхаа өмнө йог хийх гэх мэт шөнийн катаболизмыг даван туулж чадна. Саарал өнгөтэй уурагтай хамт явахад сайн, його эффектээр баялаг. Бидний хамгийн их алдартай болсон цагт мицелляр казеин нь хамгийн алдартай болсон бөгөөд энэ нь үр нөлөөг сайжруулж, амтат амтаар ялах болно.
- Өндөгний уураг. Вин нь биед шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг. Хувийн бус байж болох ч тэр цагт шинэ өндөр үнээр.
- коллагены уураг. Vin сайн даавуу, suglobiv нь m'yazi, ale төрлийн дээр архи нь хог өгдөггүй. өмхий үнэр нь ихэвчлэн мэргэжлийн тамирчдаас өвддөг; Володиючи нь олон төрлийн хоолны дэглэм, тамирчдын дунд алдартай дарс, гэхдээ бас саарал, өндөгний уурагтай хамт ирдэг.
Бүх төрлийн уураг нь спортын орчинд өргөн тархсан байдаг бөгөөд арьс нь өөрийн гэсэн үндсэн шинж чанартай байж болох бөгөөд нэмэлтийг сонгохдоо түүнийг арчлах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бага хэмжээний уураг агуулсан байдаг.
Алдартай уураг
Сарлагийн уураг
Тамирчдын хувьд өглөөний уургийн өдөр тутмын норм нь энгийн хүмүүсийн хувьд бага байдаг. Дарс нь шлюз дээр хуваагдаж, гэдэс дотор суурьшиж, аль хэдийн мязив руу шууд сонсогддог. Уургийн олдоцтой учир хадгалагдахаар баялаг. Тиймээс, жишээ нь, syrovatka хэлбэр амархан метаболизмд ордог, гэхдээ боломжгүй үед гурван валентын нэр томъёоны хувьд мязи идэх нь аюулгүй бөгөөд казеины тэнхлэг нь эсрэгээр хуримтлагдах ийм үр дүнтэй сургалт биш юм. уураг дахь m'yaziv, гурвалсан нэр томъёо нь аюулгүй хэл утас байх боломжийг олгодог. Тиймээс хоол хүнсэндээ янз бүрийн уургийн бүтээгдэхүүн, спортын нэмэлт тэжээл зэрэг хуурай, хангалттай уураг аль алинаар нь хангах нь маш чухал юм. Уургийн галзуугийн утгагүй байдал нь уураг нь хамгийн их концентрацитай байдагтай холбоотой юм. Эрүүл уургийн бүтээгдэхүүнийг хэмнэхийн тулд та илүүдэл өөх тос, холестерин болон бусад сөрөг агуулахад гацах боломжтой.
Уургийн хэрэглээнд үзүүлэх нөлөө
Нэг цагийн бэлтгэлийн дор маш олон м'язив гэмтэж, бичил цочрол үүсч, өртсөн утаснуудыг шинэчлэх шаардлагатай болдог. Эдгээр ажлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол уураг юм. Энэ бол амьдралын гол материал бөгөөд үүнгүйгээр массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх эсвэл ахиц дэвшлийн дараа оновчтой урагшлах боломжгүй юм.
Цөцгий нь тосонд нэмж, уураг нь зүрх, судас болон биеийн бусад тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс уураг нэвтрүүлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн нөлөө үзүүлж, доод талын өвчин үүсэхийг зөвшөөрдөггүй.
Уураг хэрхэн зөв авах вэ: сургалтын өмнө эсвэл дараа уу?
Маш олон тамирчин-початкивцив хоол хүнс тавих. Хэзээ уураг хэрэглэх шаардлагатай вэ? Юу нь богино, сургалтын өмнө уураг, дараа нь яах вэ?
Удаан хугацааны туршид дасгалын дараа уураг авах шаардлагатай байсан нь чухал юм. Үлдсэн цагт илүү их мэдээлэл гарч ирэв. Дасгал хийхээс өмнө уургийн хэрэглээ нь ямар ч үр дүнгүй байж болно, тэднээс авсан арга хэмжээ.
- Цаг хугацаанд нь хангалттай идэж m'yazіv. Таны дургүйцэл булчинг уургаар хангахад хангалтгүй мэт санагдаж магадгүй тул та нэг цагийг дэмий өнгөрөөх эрсдэлтэй. Мөн тэнхлэг, уураг суулгаж байх үед ямар ч хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй нөлөө дасгал хийхээс өмнө алга болдог. Ялангуяа та BCAA-г уухад тэдгээр нь шууд биед шингэж аманд хүрдэг.
- Амин хүчлийн polypshennya тээвэрлэлт. Дасгал хийхээс өмнө уураг хэрэглэх үед шаардлагатай амин хүчлээр хангах хамгийн дээд түвшинд хүрэх боломжтой. Организм заримдаа илүү хурдан олж авдаг бөгөөд үр дүн нь илүү тод илэрдэг.
- Унтах zayvih калори. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бэлтгэл хийхээс удалгүй уураг ууснаар унтлагын өрөөндөө маш их калори нэмнэ. Эдгээр өгөгдлийг тоон мэдээллээр баталгаажуулсан боловч үр нөлөөг тайлбарлаагүй болно. Vcheni vvazhayut, їzhі болон уураг дахь өөх тос, нүүрс ус бага түвшинд авсны дараа scho povyazano zbіlshennyam бодисын солилцоог.
Уураг хүлээн авах цаг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сургалтын үр нөлөөг харгалзан уураг руу хэрхэн дасах талаар мэдэх нь чухал юм.
Бодибилдингийн салбарт маш олон нотлох баримт хуримтлагдсан бөгөөд энэ цагийн сургалтын үеэр тэд уураг авах үндсэн 3 дүрмийг танилцуулав. Иог амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай:
- Унтах гэж худлаа. Мязигийн шөнийн хувьд та мацаг барьснаар амархан катаболизмд орох боломжтой бөгөөд эхний цагт хэлбэрийг хадгалахын тулд амин хүчлийн хэрэглээг санах нь чухал юм.
- Өдрийн суналт. Энэ нь хоолны хооронд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд 2-4 порц уураг, тус бүр 20-35 грамм байх ёстой.
- Сургалтын өмнө тэр бичлэг шинэ. Энэ бол хамгийн сайхан цаг. Энэ улиралд хамгийн сайн, schvidki уураг үүсгэдэг, жишээлбэл, саарал өнгөтэй.
Гарни би тусгаарладаг, би төвлөрдөг. Сургалтын дараа 1-2 жилийн дараа нийт хэрэглээг сайжруулах шаардлагатай.
Товлосон цагт уураг авах нь бүр ч чухал бөгөөд ингэснээр зөвхөн энэ мөчид өмхий үнэр хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно.
Skoda уураг гэдгийг Корист.
Взагали, энэ сэдэв аль хэдийн алдартай болсон, гэхдээ өмнөх хүмүүсийн ихэнх нь уурагтай холбоотой ямар ч асуудал байхгүй гэдэгтэй санал нэг байна. Doslіdzhuvavsya йог өвс, зүрх-sudinna, sechostate болон бусад системд цутгаж байна.
Туршилтын өмнөх спортын хоолны дэглэмд уураг нь биед хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой гэдгийг харуулсан. Дарсыг шилжүүлэх үед асуудал үүсгэхгүйгээр харахад хялбар байдаг. Шилжилт нь shkidlive, гэхдээ үүнтэй холбоос дээр, бие нь уураг дуугардаг, ямар ч асуудал байхгүй. Уургийн дутагдлын тухай домгийг хүмүүс спортод холоос бий болгодог тул ямар ч тохиолдолд та уураг хэрэглэж, эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй байх боломжтой.
Энэ бүтээгдэхүүн хэр үр дүнтэй вэ?
(Одоохондоо үнэлгээ өгөөгүй. Эхнийх нь болоорой!)
Хэр олон удаа жин нэмэхэд хялбар байдаг, нэмэлт ачаалалтай хэсэгчилсэн эрчимтэй сургалтанд хамрагдах боломжтой. Стилки олон жилийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөсөн бөгөөд мөсний нөлөө нь мэдэгдэхүйц юм, эс тэгвээс тэр өдөр юм. Ийм сэтгэлийн байдалд varto нь perekonatisya байдаг тул та зөв хооллолтыг авч байна.
Захалновидомо, арьсны бодибилдингийн хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг юм. Шаардлагатай хэмжээгээр тогтвортой авдаг хамгийн өндөр бүтээмжтэй уураг нь m'azovoy массыг цуглуулж чаддаг.
Та асууж байна: та йогоор байнга хичээллэж болохгүй гэж үү? Яагаад үгүй гэж? Уураг shkidlivost тухай домог урт rozvinchani байна, шунал гэх мэт - авчирсан. Уураг нь өөрөө m'azovoy массын өсөлтийн хурдасгуур юм. Харамсалтай нь, бэлтгэл хийж байхад ийм ааштай хүмүүс цөөхөн байдаг. Уургийн сургалтанд хамрагдах хугацаанд m'yazovu массыг хадгалах боломжгүй бөгөөд цаашид өсөхийг хүлээн зөвшөөрөхгүй.
Тэгэхээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд уураг хэр удаан хэрэглэх вэ? Уургийн хэрэглээнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Гэхдээ уураг нь байгалийн гаралтай, хамгийн сайн уурагт дасан зохицох ёстой учраас нэмэлт бодис гэдгийг мартаж болохгүй. Нэмэлт нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг орлуулж болно. Үүний тулд хоолны дэглэмд загас, мах, өндөг болон амин хүчлийн өндөр агууламжтай бусад бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай.
Бие махбодид боловсруулахад хялбар байдаг тул илүү их амин хүчил, креатин, уураг хэрэгтэй. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээний уураг өгдөггүй, эсвэл бүрэн хооллоход цаг хугацаа шаардагдахгүй тул уураг гэх мэт нунтаг нэмэлтүүд аврах ажилд ирдэг.
Уураг тогтмол ууна. Хүлээн авах цагийн дагуу та тунг өөрчилж болно, үе үе хоёр tizhnі ажил тутамд нэг удаа, хэт их санаа зовж нэг өдөр, хэрэв өдрийн хурд 1.5-2 дахин буурсан бол. Мөн уураг агуулсан бэлдмэлийг 3-4 сар тасалдалгүй уугаад 1-2 сарын дараа богино хугацаанд завсарлага аваад үргэлжлүүлэн ууж болно.
Хэрэв та эрчимтэй сургалтанд хамрагдах юм бол уураг нь гол үндэс байх бөгөөд үүнгүйгээр массыг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Таны мета ашиг орлоготой юу? Дараа нь биеийн жин, бэлтгэлийн хуваарь зэргээс шалтгаалан өдөрт 200-300 гр уураг ууна.
Хэрэв та уураг авч байгаа бол энэ нь танд бага байх болно. Хэрэв та эрчимтэй сургалтанд системтэйгээр хамрагдаж байгаа бол таны хоолны дэглэм өдөрт нэг кг тутамд 2-3 г уураг авах үүрэгтэй. Арьс нь бие даасан хооллох хөтөлбөрт буруутай, учир нь энэ нь сургалтын зөв цогцолбор, эрч хүч, таны хэмнэл, амьдралын хэв маягийг буруутгах ёстой.
Завгүй болж эхэлмэгц уургийн нормыг авах нь хангалтгүй бөгөөд үүнийг бодибилдингчид мэддэг. Хамгийн багадаа (1 г/кг) эхэлж, дараа нь тунг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Үүнээс гадна уургийн хэрэглээгээ гурван удаа тасалдуулахгүй байх нь дээр.
Уургийн шингээлтийг бууруулж, шинэ организмын хэрэгцээг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх. Головня, хэрвээ та нартай заваарахгүй бол аль болох дасах хэрэгтэй. Уураг авахын тулд Adzhe нь үнэхээр их хэмжээний її хэрэгтэй.
Уургийн хэрэглээг таслах нь ажиллах шаардлагагүй, үүнийг авчрахын тулд та илчлэг багатай хоолны дэглэм, эсвэл нэг цагийн турш хуурайшихаар шийдсэн. Хоолны дэглэм барих үед нас, хэрэв та өөх тосыг шатаах хэрэгтэй бол m'yazovі эдийг аврахын тулд navpaki, varto норм, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Нэмж дурдахад, хэрэв та хоолны дэглэмийн калорийн агууламжийг бууруулахын тулд нэг цагийн турш уураг авахгүй бол эрчимтэй бэлтгэл хийхэд хүч чадлаа алдахгүй.
Уурганд хадгалагддаг хуурай уургуудын тусламжтайгаар биеийн дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг өгдөг. protolezhny төрөл, stosuvannya нэмэлт іsnuє rizik ямар ч эрчимтэй хуурайшил нь m'yazovoї masi ийм prace зарцуулдаг.
Амархан олж авсан уургийн нийлбэр нь хүдэр эдэд ухамсаргүйгээр шингэдэг. Головна, зөв spivvіdnoshnja уураг, физик navantagen мэдэх. Сургалтын эрч хүч өндөр байх тусам жин ихсэх тусам илүү их уураг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сургалтын хуваарийн дагуу нэмэгддэг. Хоолны дэглэмд шаардлагатай хэмжээний уураг агуулаагүй бэлтгэл нь тамирчны ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгодоггүй.
Спортын нэмэлт тэжээлийг хэрхэн зөв хэрэглэхээс шалтгаалж яагаад хэвтэх вэ гэдэг нь үр дүнтэй байдаг. Арьсны нэмэлт нь өөрийн гэсэн агуулахтай, ажиллах зарчимтай, тэр тунг эзэмших хурдтай, бүх зүйлийг эдгээх шаардлагатай байдаг. Үнэ нь уургийн нийлбэрт үнэ цэнэтэй юм.
Bіlok бол спортын хоолны гол элемент юм. Төрөл бүрийн нугалах нүүрс ус нэмсэн тохиолдолд уургийн рахунокийн хувьд m'yazovoj masi үүсэх үйл явц ижил байна. їzhі-аас шаардлагатай хэмжээний уураг авах нь хэцүү байдаг, ялангуяа эрчимтэй хүч чадалтай тамирчдад цаг хугацаа нэмэгдэхийн тулд уураг шаардлагатай болно. Мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн - олон тооны церел уураг, гэхдээ тэдгээр нь маш их хэмжээгээр агуулагддаг тул та бүрхүүлийг шингээж чадахгүй. Спортоор хооллохдоо хүчтэй адал явдлаас өмнө уургийг арилгах нь чухал бөгөөд энэ тохиолдолд бүрхүүлийн хүнд байдлыг мэдрэхгүй байх нь чухал юм. Ийм учраас уураг нь бодибилдинг хийхэд ийм өргөн хүрээг олж авсан.
Уургийн агуулахын өмнө хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах уургаар ямар нэгэн байдлаар хөндөгдөөгүй амьтны хоол хүнсний шүүдэрт хи-ийн цагааныг цэвэрлэх нь уургийн агуулахад ордог. Ийм уураг илүү хурдан олж авдаг бөгөөд биед нүүрс ус, өөх тос өгдөггүй.
Уургийн коктейлийг өдөр бүр ижил хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Организм уураг авахдаа буруутай, хэрэв танд шаардлагатай бол түүнийг хангалттай хэмжээний уурагаар удаан хугацаагаар хангах нь чухал юм. Уургийн нэмэлт тунг 2-3 тунгаар хуваахад хангалттай.
Хэрэв та энэ нормыг хэтрүүлбэл нирк, элэг маш их сонирхол татах болно, өөрөөр хэлбэл уураг нь таны биед орж, биеэс гарахгүй, гэхдээ надад маш их зүйл хэрэгтэй болно. уураг, та үүнийг авч явахгүй.
Уургийн нэмэлт тунг бие махбодийн өөрчлөлтийн эрч хүч, байгалийн биеэс авсан уургийн хэмжээ зэргээс хамаарч тус тусад нь боловсруулдаг.
Уургийн зүүн хэсэгтэй (⅔) үүнийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах шаардлагатай. Биеийн уургийн үндсэн хэрэглээнээс эхлээд тэр хэмжээг нь харж, уургийн коктейлээр дүүргэх шаардлагатай. Үндсэн хоолонд уураг нэмэх нь чухал.
Та үүнийг хэзээ хүлээж авах вэ?
Бие дэхь Vranci нь гликогенийн концентрацийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь m'yazovyh эдийг устгахад хүргэдэг. Тэдний урам зоригоор фруктозтой гайхалтай согтуу уургийн коктейль.
 |
Сургалтын өмнө бие махбодид m'yazyv-ийг шинэчлэх, хуримтлуулахад эрчим хүч, материал хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нүүрс ус, уураг хэрэгтэй. Энэ хүний хувьд уургийн коктейль эсвэл уургийг гейнертэй хослуулах нь зайлшгүй бөгөөд үүний тулд жилийн өмнө бие махбодийг ханасан байх ёстой бөгөөд бүтээгдэхүүнийг нэг цагийн турш шингээхгүй байх шаардлагатай. |
 |
Завгүй үед уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг дүүргэх шаардлагатай. Тэр болтол, хүчтэй даралтын дараа та уураг эсвэл уураг нүүрсустөрөгчийн коктейль ууж болох тул өлсгөлөнтэй адил юм. |
Хэрэв та оройн цагаар коктейль уувал (унтахын өмнө йог ууж, нойроо сэргээж эсвэл нойрны дасгал хийсний дараа уудаг) бол казеин уурагтай йог бэлтгэх нь дээр. байнга эзэмших.
Уураг хүлээн авах аргын хувьд жин нэмэгдэхгүй, харин жингээ хасаж, нүүрс ус, өөх тосыг бууруулах хурдыг бууруулж, хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг хурдасгахгүй: нэг кг ус тутамд дор хаяж 1.5 грамм байна. Хэрэв та жингээ хасвал түүнийг жимстэй цагаан коктейль, оройн ундаагаар солих юм бол шинээр гарч ирсэн яриаг давахад хялбар болно.
Таны хуучин төрхийг нухацтай барьж, хүмүүс эрт босдог 
уураг сонгох тухай хоол тэжээл, түүний зарим онцлог шинж чанар нь арьс. Үүнээс өмнө биеийн тамирын нэмэлт тэжээлийг хэрхэн яаж авах талаар та арьсны төрөл, хэрэглэх арга, санал болгож буй тунг мэддэг байх ёстой бөгөөд ингэснээр өөх тосыг аль болох шатаах, мөн бэлтгэл хийх эрч хүчийг гадагшлуулах боломжийг олгодог.
Уураг гэж юу вэ
Уураг нь уургийн яриа бөгөөд нунтагласан спортын нэмэлт шиг харагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хангалттай уураг авахад тусалдаг. Амьдралын бүх чухал системүүдийн хувьд бие махбодид их хэмжээний уураг шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар бие махбодийн шинэчлэлийг ил тод болгохын тулд нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Өөх тос, нүүрс устай холилдсон уураг нь илүү их шингэдэг тул йогийн идэвхжил нэмэгдэх тусам илүү их зүйл хэрэгтэй болно. Энэ нь уургууд нь vicorist болон жингээ хасдаггүй, харин хэний хувьд энэ нь мэдэх шаардлагатай, ямар нэг чичиргээ, skilki, хэрэв та үүнийг авч байгаа бол энэ нь ердийн зүйл биш юм.
Чи жингээ хасахад уураг шаардлагатай байдаг
Хэрэв жингээ сайжруулж чадвал уураг нь зөвхөн тамирчдыг ялдаг гэж хэн нэгэн бодох нь сайн хэрэг, гэхдээ тийм биш юм. Уураг нь жингээ хасах явцад шаардлагатай байдаг бөгөөд дарсны хэлтэрхий нь дараахь байж болно.
- инсулин руу хурц үс засах замаар нүүрс ус шингээх процессыг хурдасгах;
- хоолны дуршил өөрчлөгдөх;
- өөх тосны ордуудын нягтыг бууруулах;
- гемостазыг сайжруулах;
- илэрхий өөх тосны ордуудын дансанд vitrachenu эрчим хүчийг сэргээхэд тусалдаг;
- dopomogaє niknuti m'azovoї masi зарцуулах;
- хотоос удаан хугацаагаар салах боломжийг танд олгоно;
- өөх тосыг задлах процессыг хурдасгах;
- хуучин shkіri-ээс өмнө, илчлэг багатай хоолны дэглэмийн өмнөх эмчилгээ нь уян хатан байдал, гөлгөр байдлын хувьд vіdpovіdaє;
- биеийн дархлааг сайжруулдаг.
Жин хасахад ямар уураг илүү дээр вэ
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой уураг сонгохын тулд арьсны гадаад төрхийг мэддэг байх ёстой.
- Зөвлөлт - амин хүчлүүдийн хагасыг нугалж, бага хэлбэлзэлтэй, илчлэг багатай, цагаан хоолтон гэх мэт хүмүүст тохиромжтой;
- казениум - 60% -ийн амин хүчлээс бүрдэх, илүү идэвхтэй байж болно;
- syrovatkovыy гидролизат - халуун призмак байж болно, өөрийн замыг гадагшлуулдаг, 95-98% -ийн амин хүчлээс бүрддэг;
- саарал тусгаарлалт– бид 90% амин хүчлээс бүрдэх бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэнэ;
- sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi утас, 60% -ийн амин хүчлээс бүрддэг;
- арвай - холестерины өшөөг бүү ав, аль болох байгалийн гаралтай;
- нарийн төвөгтэй - биднийг өшөө авах уураг, vіdrіznyaєtsya өндөр чанартай харж байна.
Ихэнх шинээр ирсэн хүмүүс ямар уураг сонгохоо мэдэхгүй байгаа тул хамгийн сүүлийн үеийн спортын нэмэлтүүдийн үндсэн дээр дараахь дүрмийг задалсан болно.
- өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд Sportvik цогцолбор уургийн нунтаг хэрэглэхийг зөвлөж байна;
- skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd єvogo protіїnu би vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі аbo yaєchny хувьд;
- Шудненнягийн хувьд Шведийн хууль тогтоомжийн уургууд тохиромжтой.
Жин хасахад зориулсан шар буурцагны уураг
Шар буурцагны уураг нь тусгай хоолны дэглэмд хамааралгүй хямд уургийн нэг юм. Шар буурцагны уургийн нэг давуу тал нь калорийн агууламж багатай, мөн чанар багатай байдаг нь цөөн тооны чухал хүчлээр дамжуулан бүтээгдэхүүний чанарт илэрдэг. Шар буурцагны уураг нь нийт 50% нь амин хүчлээс бүрддэг тул энэ эмчилгээ нь жингээ хасахад хангалтгүй юм.
Жин хасахад зориулсан саарал уураг
Жин хасах хамгийн үр дүнтэй уургийн нэг бол саарал бодис юм. Спортын нэмэлт тэжээл бэлтгэхийн тулд бүтээгдэхүүнийг хямд болгохын тулд vicory сүүний сиропыг ашигладаг бөгөөд үүний зэрэгцээ хангалттай хэмжээний амин хүчлүүд байдаг. Бага хэмжээний саарал ноосны уураг хүртэл бага хэмжээний уураг нэмнэ - 60%. Амин хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд уурагуудыг нэмж цэвэршүүлж, дараа нь уургийн 90% -ийг бүрдүүлдэг тусгаарлалтыг зайлуулдаг. Тусгаарлагдсан бодис нь 100% цэвэр уураг бөгөөд хамгийн өндөр түвшинд харагддаг, амтат амттай бөгөөд ихэвчлэн мэргэжлийн тамирчид ялдаг.
Жин хасахад зориулсан казеины уураг
Казейн уураг нь илүү үнэтэй, бага саарал өнгөтэй, шинэ юм 
Тариур цагаан бэлтгэсэн байна. Бусад зүйлүүдтэй хослуулан казеины уураг бүрэн олж авах тул шаардлагатай үг хэллэгээс m'yazi-г хамгаалахын тулд үүнийг дэмий хоосон авах нь чухал юм. Казеины төрлийн уураг нь агуулахад байгаа уургийн 60% -ийг агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь үр дүнг сайжруулахад хангалтгүй бөгөөд бусад зүйлтэй хослуулж болно.
Уураг хэрхэн зөв уух вэ
Уургийн шаардлагатай үр дүнг авахын тулд түүнийг зөв амьдрах шаардлагатай. Аль нунтаг нь төрөл бүрийн концентрацитай уугуултай холих ёстой. Эх орон нь тасалгааны хэмтэй байх нь чухал бөгөөд халуун ундааны хэлтэрхий нь эрчим хүч хэрэглэж, тэр уургийг денатурат болгоход хүргэдэг. Virahuvavshi dennu норм, дараагийн її хоёр priyomi хуваагдана. Бие махбодийн адал явдалт өдрүүдэд коктейлийг бэлтгэлийн дараах өдрийн өмнө, бэлтгэлийн өдрийн өдрүүдэд ууж, үдээс хойш эсвэл оройн цагаар уухаас өмнө ууж, шатаах үйл явцыг эхлүүлдэг. тарган.
Хэрэв та уураг хурдан уувал
Fahivtsі килькагийн мөнгийг амьдрахын тулд уургийн эхний хэсгийг зөвлөж байна 
бие махбодийн адал явдлаас нэг жилийн өмнө, түүний дараа жилийн дараа. Ваг багасгахын тулд цагаан ундаагаар та zhzh-ийн нэг ундааг сольж, m'yazi-г сайжруулахын тулд zhzh zh-ийн хооронд ууж болно. Уургийн нэг хэсэг нь ердийн хоол байдаг тул юу ч нэмэх шаардлагагүй. Жингээ хасахын тулд би уургийн ундаа ууж, хоол хүнсээ харж, мах, загасны бүтээгдэхүүн, чидун, үр тариа, шош зэргийг идмээр байна.
Өдөрт хэдэн удаа уураг ууна
Үүнээс болж өдөрт ууж байгаа уураг байхгүй ч иог хэтрүүлэхгүй тунгаар уух хэрэгтэй. Уургийн хэмжээ хэт ихэсч, бие махбодид шингээх чадваргүй байдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний алдагдалд хүргэж, сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үүний тулд уураг шингэлэх vdvіchі нэмэлт нормыг санал болгож байна, ундаанд маш их дуртай бол та 4-5 тунгаар ууж болно. Варто гэдэг нь уургийн коктейль бүхий арьс нь нэмэлт арьсыг суулгахад гэмгүй гэсэн үг юм.
Өдөрт хэр их уураг уух вэ
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт уургийн хэмжээ 1 кг ус тутамд 2г байна. Хэрэв хоолны дэглэм нь уургийн хэрэглээнд хангалттай байвал уургийн хэрэглээг 1 кг ус тутамд 1 г хүртэл бууруулна. Судсаар хийсэн уургийн нэг хэсэг нь сүү, усаар шингэлсэн 30 г-аас ихгүй байх ёстой.
Чи дасгал хийхгүйгээр уураг ууж болно
Bagatioh ts_kavit, chi чи бие махбодийн дүр эсгэхгүйгээр уураг авч болно. Та хангалттай уураг авах шаардлагатай байсан ч уургийн коктейль ууж, шаардлагатай зүйл байхгүй, зарим тохиолдолд та биеийг үхүүлж болно. Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг багасгахын тулд уургийн нэмэлтүүд нь эрчим хүчний хэрэглээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
Дасгал хийсний дараа ямар уураг уух вэ
Fahіvtsі уургийн коктейль болон vikoristovuvat эрчимтэй сургалтын дараа таашаал өгөх, microtraumas болон swidko vіdnovitis даван туулахад туслах болно. Сургалтын дараа нэг цагийн дараа махны утасыг гурван цагийн турш амин хүчлээр дүүргэхийн тулд илүү их уураг, жишээлбэл казеин авахыг зөвлөж байна. Сүүн хүчлийн хэрэглээнээс үүдэлтэй m'yazi-г эдгээж, өвчний шинж тэмдгүүд арилдаг.
Жингээ хасахын тулд юу ч биш уураг
Эрүүл уургийн төлөө скодигүйгээр эрүүл жингээ хасахын тулд үүнийг авахыг зөвлөж байна 
юу ч биш Өдөр болон эхний жилүүдэд використ нь саарал өнгөтэй уурагаас илүү чухал байсан бол тэр цагт, тэр үед шар буурцаг эсвэл казеин илүү чухал байсан. Ийм уургийг бүрэн шингээж авахын тулд Zavdyaki нь шөнийн хоол идэх өдрийн турш m'yazovym утаснуудыг сулруулж болохгүй.
Уураг орлуулагч зараа
Мета шиг - нэг кг жин авч, цагаан коктейль эсвэл оройн хоолоор солих, эсвэл оройн цагаар зууш, доромжлол, оройн хоол эсвэл зүгээр л оройн хоол идэж болно. Бие махбодийн хүсэл эрмэлзэл, илчлэгийн нэмэлт агууламжийн хувьд вааранд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах боломжтой. Мөн цагааныг zhy-ийн үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон ууж болно.
Уураг нь эрүүл эмэгтэйн гоо үзэсгэлэнд чухал ач холбогдолтой бөгөөд мэдрэл, хожуул, сойз, үс, мязивын амин чухал материалд эерэгээр нөлөөлдөг. Тэдний агуулахад байгаа ижил уургийн нунтаг илүү нь бие махбодийн оюун санааны оюун санааны ачааллыг бууруулах, түүнчлэн гэмтэл бууруулах, m'yaziv өсөлтийг хурдасгахад туслах shkidlivyh байшин, санаж байхгүй бол. Уургийн коктейлийг тогтмол хэрэглэх нь гадаад байдал, эрүүл мэндийг сайжруулж, сургалтын дараа оюун ухааныг сайжруулахад тусалдаг.
Уургийн суулгацын хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах дүрмийг баримтална уу.
- үүнээс өмнө спортын нэмэлт тэжээлд хэрхэн дасах, obstezhennya дамжин өнгөрөх, эмэгтэйчүүдийн дааврын шинжилгээ хийх;
- нойрыг хэвийн болгох, стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах, тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх;
- эхний цагт дасгалжуулагчтай нэг дор дасгал хийсэн нь дээр, энэ нь танд шаардлагатай цогцолборыг зөв хийхэд тусална;
- нэмэлт илчлэг авах тохиолдолд уургийн калорийн агууламжийг хамгаалах шаардлагатай;
- shkidlivih produktіv-ийн танилцуулгыг анхаарч үзээрэй: өөх тос, тосолгооны материал, чихэр өвс.
Хангалттай хэмжээний уураг байхгүй бол өөх тосны ордууд болон мязовын массын өсөлтөд орох боломжгүй юм. Спортын нэмэлт тэжээлүүд нь бодисыг амин хүчлээр хангаж, нөхөж, хадгалдаг. Уургийн ундааны буруу суулгац нь тэр шатаж буй m'yazovyh утаснуудын эвдрэлд хүргэдэг.