Өдөр бүр сургалтын өмнө эсвэл m'yazіv нэмэлтийн өсөлтийг өдөөхөөс өмнө цитрулингүйгээр хийж чадахгүй. Энэхүү амин хүчил нь эргогенийн хамгийн сайн ашиг тусын тулд Алдрын танхимд чухал байр суурь эзэлдэг байх ёстой гэсэн тэнхлэг!
Нэмэлтүүд нь янз бүрийн тамирчдад өөр өөр ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, бодибилдингчин хүн нэг савтай BCAA капсул (цох хорхойн хошуутай амин хүчлүүд) болон салст бүрхэвч хуримтлагдах, салст бүрхүүлийн уургийн тогтвортой синтезийн ашиг тусыг гайхшруулж чадна. Триатлетчин тэр дороо нэг ваарыг гайхшруулж, булчинд бэлтгэлийн дараах өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрчээ. Үзэсгэлэнгийн өмнө нэг цагийн турш шаардлагатай хэлбэрийг хадгалахын тулд m'yazovoi масийг хамгийн сайн аргаар дуулахын тулд бикини тэмцээнд оролцогч.
Хэрэв амин хүчлүүд цитрулин малатад хүрэхийн тулд бүх гурван тамирчин нэг чухал зүйл тоглох болно: энэ үдээс хойш zatrimannya, эрчимтэй бэлтгэл хийх цаг. Урт хугацааны ялалтын төлөөх тамирчдыг ижил шалтгааны улмаас цитрулин дээр суурилсан нэмэлт тэжээлээр дүүргэсэн бөгөөд үлдсэн жилүүдэд амжилтад хүрсэн хэд хэдэн амжилтын дараа хүч чадал, хөнгөн атлетик нь хэл ярианд нөлөөлдөг. Үнийн хувьд цитрулин нь бэлтгэлийн явцад булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх баталгаа болдог тул дасгалын өмнөх цогцолборуудад obov'yazkovym бүрэлдэхүүн хэсэг, эсвэл бүтээгдэхүүн байж болно.
Гэхдээ өөрийнхөө төлөө тэмцэхгүй байх нь дээр - цорын ганц, яагаад бор цитрулин малат байна вэ? Галзуу үгүй. Амин хүчлүүдийн зорилго яагаад ийм хурдан хөгжиж байгаагийн тэнхлэг нь спортын салбарт.
Цитрулин малат гэж юу вэ?
Цитрулин бол орнитин нь карбоксилын хүчлийн фосфаттай харилцан үйлчлэх үед ажилладаг цеамин хүчил юм. Tse vіdbuvaєtsya sechovini-ийн мөчлөгийн цагийн дагуу, организм орж ирж буй азотоос чөлөөлөгдөж байгаа замд. Нэмэлт бодисоор баяжуулах цитрулин нь сеховины хэрэглээг хурдасгаж, бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнд биед шингэж буй хорт аммиакийн хэмжээг багасгах нь чухал юм.
Цитрулин нь мөн амин хүчлийн аргининыг бие махбодид азотын исэл (NO) болгон хувиргах завсрын бүтээгдэхүүн юм. Бие дэх цитрулины хэмжээ ихсэх нь цусан дахь аргинины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь NO-ийн нийлэгжилтийг ихэсгэдэг болохыг бага судалгаа харуулж байна. Өөрийнх нь шугамаар NO-ийн өсөлт нь дангаар нь та мэдэж байгаагаар сургалтын m'yazіv pіd цагийн цусны урсгал нэмэгдэж байгаа нь тэднийг илүү дэвшилтэт болгох боломжийг олгодог бөгөөд м-ийн өсөлтийг өдөөдөг. чухал тамирчдын дунд 'yazіv.
Малат буюу алимны хүчил нь хагас давстай бөгөөд ихэвчлэн хүнсний хадгалалтын бодис болдог бөгөөд байгалиасаа алим болон бусад жимсэнд исгэлэн амтыг өгдөг. Нэмэлт хэлбэрээр малат нь цитрулин болон бусад төрөл бүрийн нэмэлтүүдтэй харилцан үйлчилдэг бөгөөд энэ нь биеийн тогтвортой байдлыг хангадаг.
Тим ч багагүй, малат нь сүүн хүчил, вискиний хэрэглээг бие даан бууруулж, эрчим хүч үйлдвэрлэх чадвартай болох нь батлагдсан.
Аммиакийн ашиглалтыг хурдасгахын тулд цитрулин дээр суурилсан нэмэлтүүд нь рН-ийг өөрчлөхөд бие махбодийн хүчтэй сорилтод хүргэдэг. РН буурах үед орчин нь илүү исгэлэн болж, бие нь дулаахан болдог.
Мөрдөн байцаалтын явцад 2010 онд Испанийн тэмцээний дараагаар энэ үйл явц нь вандан сандал дээр нэг цагийн турш тамирчдад хүрч болох үр дүнд хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгаагаар, хэрэв тэд цитрулин малатыг уусан бол, бүлгийн доод гишүүд болох m'yazovoy "dmovie"-д сургах үед үр дүн нь 50 зуугаар буурч, бор эрчим хүчгүйгээр плацебо-ярилцсан мэт харагдаж байна.
Түүнчлэн, цитрулин малат агуулсан нэмэлтүүд нь чанга чанга дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг багасгахад тусалсан.
Өвчин сулрах нь цитрулин нь эрч хүч өгөх цорын ганц арга зам биш гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Испанийн өөр нэг хэсэг эрдэмтэд цитрулин малатыг мэргэжлийн дугуйчид, хүчтэй, эрч хүчтэй дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд судалсан бөгөөд тэд ихэвчлэн суларсан дархлаа, амьсгалын дээд замын халдвар зэрэг өвчний талаар ярьдаг.
Цитрулин уусан тамирчид бие махбод дахь дархлаа дарангуйлах механизмын хэмжээ өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бөгөөд энэ нь дүрмээр бол эрчимтэй биеийн эрхээс айдаг. Цитрулин нь эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа биеийг сэргээж, зарим шинж тэмдгүүдээс ангижрахад туслах хүчин чадалтай хүмүүсийн талаар ярих нь зохисгүй юм.
Испаниас амьд үлдсэн өөр нэг хэсэг хүмүүс цитрулины нэмэлтүүд нэг цагийн сургалтанд хэрхэн нөлөөлдөгийг хүндэтгэлтэйгээр тэмдэглэжээ. Vcheni dіyshli deyakikh vysnovkіv, yakі chanuvalnіkiv бэлтгэл, scho pіdvishchuyut pratsezdatnіst нь үнэ цэнэтэй байх болно. Өмхий үнэр нь цитрулины цусан дахь аргининыг нэмэгдүүлэх чадвар нь уураг, креатин нийлэгжилтийг дэмжих, илүү үр дүнтэй BCAA (амин хүчлүүд) нэмэх зэрэг олон төрлийн ашиг тусыг бий болгодог болохыг харуулж байна. pіd цагийн сургалт.
Яагаад зүгээр л аргинины нэмэлтийг авч болохгүй гэж?
Завдякууд нь L-аргининыг багтаасан анхны дасгалын өмнөх цогцолборуудын агуулахын тоон давуу талтай. Энэ нь цусан дахь аргининыг дэмждэг нь батлагдсан: NO-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, эрэгтэйчүүдэд уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, биеийн нөхөн төлжилтийг аюулгүй болгодог.
Аж үйлдвэрийн цар хүрээний үлдсэн хувь тавилан нь цитрулин болон зарчмын хувьд аргинин руу шилжих явдал байв. Шалтгаан нь энгийн: цитрулин нь сийвэн дэх аргинины түвшинг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг бол өөрөө аргинин дээр суурилсан нэмэлтүүд бага байдаг.
Тэгэхээр, та өршөөлгүй байсан! Германы судалгаагаар зүрхний өвчтэй өвчтөнүүдэд 3 грамм тунгаар цитрулин малат хэрэглэх нь бага байдаг нь судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, судас тэлэх (цусан дахь хананы гөлгөр булчингуудыг тайвшруулах) нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. судаснууд), аргинины 6 грамм тунтай адил. 1990, 2000-аад оны анхны NO-ийг нэмэгдүүлсэн нэмэлтүүдийг хэрэглэж үзсэн хүн аргинин нь гуурсан хоолой болон ургамлын системд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг танд хэлэх болно. Citrulline-ийн гаж нөлөө нь арай бага өргөн хүрээтэй бөгөөд хэрэв энэ газарт өмхий үнэр хэвээр байвал, дүрмээр бол тэд зөвхөн schlub-ийн бага зэрэг спазмаар хүрээлэгдсэн байдаг. Үүнээс гадна, элэгний хэлтэрхий нь аргинин шиг цитрулиныг маш хурдан боловсруулдаггүй боловч эерэг тарилга нь илүү тааламжтай байдаг.
Загалом, дуулгавартай байдлаар олон тамирчдыг илэрхийлж байгаа мэт аргинины зүрх судасны давуу талыг ялагч йоггүйгээр нэмэлт болгон авах нь хамгийн тохиромжтой.
Висновок
Цитрулин малатыг сонгох дараах хэтийн төлөвийг шинээр нэмж оруулах ёстой бөгөөд энэ нэмэлтийн талаар бидэнд сурах зүйл их байгаа нь ойлгомжтой. Нэмэлт бодис болох Ale zagalom citrulline malate олддог - үнэн, іz zarezhennyam. Даалгаврыг унших нь чухал бөгөөд та биеийн тамирын заал үзэж байгаа нь тодорхой болж, шаргуу дасгал хийлгүй, зүгээр л биеийн янз бүрийн хэсэгт хэд хэдэн алхамыг тайван байдлаар тохируулснаар цитрулин нь үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй. нэмэлт mogi.
Дарс хэнд үр дүнтэй байх вэ? Насамперед нь физиологийн хоорондын бэлтгэл, шинэчлэлтийг сайжруулахын тулд шаргуу бэлтгэл хийж, дасгал хийдэг тамирчдад зориулагдсан. Хэрэв та бэлтгэл сургуулилтаа хийж, өөрийгөө сайжруулахыг зорьж байгаа бол түүнд хүрэхийн тулд эрүүл мэндээ золиослох шаардлагагүйгээр бие бялдрын гүйцэтгэлийг 5, 10, 15 хувиар нэмэгдүүлэхийг зорьж байгаа бол цитрулин малат нь танд хэрэгтэй зүйл юм.
Citrulline (Citrulline) нь гэрлийн шүршихтэй адил спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Останий бол салст бүрхүүлийн цусны урсгалыг сайжруулах боломжийг олгодог азотын донор юм. Мөн бүтээгдэхүүн нь нүүрс шахах боломжийг баталгаажуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, аяга таваг руу хоол хүргэдэг. рахунок його нь дархлааг сайжруулж, хуримтлагдсан энергийн хооронд өргөжин тэлж, азотын эерэг тэнцвэрийг хангадаг.
Спортод Застосування
Citrulline нь бодибилдингчдийн дунд илүү алдартай байдаг. Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, үр дүнтэй шинэчлэгдэх, цусан дахь мязовой эдийг багасгахын тулд энэ вартог худалдаж аваарай.
Бодибилдинг дэх цитрулин малат нь карбамидын яриаг ашиглахад идэвхтэй оролцдог. Tse khіmіchna spoluk "Sechovina". Нэмэлт нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Уургийн солилцоо, хүч чадлын идэвхжил, катаболизм зэрэгт буруутгагдаж буй шаар нь тамирчны амралтыг өөрчилж, спортын амжилтыг бууруулдаг. Хэрэв юу ч болоогүй бол L-цитрулиныг хэрэглэнэ.
Эмч нар яриа нь аргининыг байгалийн орлуулагч гэдгийг тогтоожээ. Энэ нь яриаг нэг хэлбэрээс нөгөө хэлбэрт шилжүүлэх үйл явцын тухай юм. Бүтээгдэхүүн нь инсулины нийлэгжилтийг дэмжихийн зэрэгцээ өсөлтийн даавар, креатинины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Нэмэлт 6 г хэрэглэснээр салст бүрхүүлийн хэмжээ өөрчлөгдөж, ATP үүсэх нь 34% -иар нэмэгддэг. Физик өсөлтийн дараа фосфокреатины концентраци 20% -иар нэмэгддэг.
Zavdyaks pererahovanim yakostya, citrulline z povnыm зөв ядрах урам зориг, эрчим хүчний zavod гэж нэрлэж болно. Хүчний салбарын төлөөлөгчид йогоор хичээллэж, Аби спортын үр дүнгээ сайжруулдаг. Z'ednannya priyaє srochennuyu цаг vіdnovlennya іslja іslja iznannya navantazhennya, naє zanyattyam vysokї їіintensії. Хэт бэлтгэл хийх эрсдэл буурдаг. Нэмэлт нь янз бүрийн аэробик даралтад ялж чаддаг.
Тамирчдын хувьд цитрулин уух нь аргининаас илүү үр дүнтэй байдаг нь чухал юм. Ургамлын гаралтай шимэгдэлтийн процесс дууссан бол дарсыг элэгээр устгадаггүй, хамгийн оновчтойгоор авдаг. Энэхүү амин хүчил нь азотын ислийг бууруулдаг ферментүүдийг саармагжуулдаг. Та цитрулиныг аргининтай хамт ууж болно.
Бүтээгдэхүүний хамгийн их үр ашиг нь гурав дахь төрлийн zastosuvannya-ийн cob дээр тэмдэглэгдсэн байдаг. Эерэг тарилгын эхний үр дүнг коб курсын гурав, дөрөв дэх өдөр мэдэж болно. Хүлээн авагчийн курс нэг эсвэл хоёр сар үргэлжилж болно. Нэмэлтийг тасалдалгүйгээр тогтмол авахыг зөвшөөрдөг.
Цитрулин авах дүрэм
Сургалтаас таван жилийн өмнө зөвлөмжийг урьдчилан авна. Додатково та нэмэлтийг унтахын өмнө, сэрсний дараа ууж болно. Хүлээн авсны дараа тэд буруутгаж байгаа үр дүнтэй байдал нь аргинины тусламжтайгаар аюулгүй байх болно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд олборлолтод дор хаяж 6 г цитрулин хэрэглэх шаардлагатай.
хажуугийн тарилга
Эмнэлзүйн туршилтанд цитрулиныг хэрэглэхэд зарим гаж нөлөө илэрчээ. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийдэг хүмүүс робот организмд төрсөн эсвэл гэмтсэн эсэхээ мэдэгддэггүй.
Нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та бусад спортын хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хамт авч болно. Энэ нь тамирчны биед цитрулины эерэг нөлөөллийг дэмждэг.
Цитрулин нь зарим уургийн бүтээгдэхүүнээс олддог орлуулах амин хүчил юм. Бусад спортын нэмэлтүүд, жишээлбэл BCAA зэрэгтэй синергетик нөлөө үзүүлэхгүй.
Байгалийн үзэмжээр цитрулин нь олон газарт кавунд байдаг. Дарс бол хоол тэжээлийн дэглэм, спортоор хичээллэх чухал сэдэв юм.
Цитрулины физиологийн үүрэг
Цитрулин нь бие даасан физиологийн функцийг гүйцэтгэдэг боловч гол нь азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.1 Элгэнд цитрулин бусад амин хүчлүүдтэй нэгдэж болно. Vіn є іstotnoyu sechovin хадгалах мөчлөг, ялангуяа элэг олддог ихэнх нь цус болон бусад азотын хорт бодис аммиак зайлуулах нь чухал байж болох юм. Азотын задралын бүтээгдэхүүнийг уургийн хоол боловсруулах, шингээх, бодисын солилцооны явцад ашигладаг.
Цитрулиныг амаар хэрэглэх нь сийвэн дэх аргинины концентрацийг нэмэгдүүлж, улмаар ижил төрлийн аргинины метаболит (нитрит, орнитин, креатинин) -ийн давтамжийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.
Цусан дахь аммиакийн хэмжээг багасгахын тулд цитрулинеми нэрээр өвчлөх нь ховор байдаг.
Үүний зэрэгцээ, судалгаагаар цайр хэрэглэх үед элгэнд агуулагддаг цитрулиныг аргинин болгон хувиргаж, аммиакийн концентраци буурдаг болохыг харуулж байна.
Нэмж дурдахад пиридоксин (витамин В6) нь трансаминазыг (нэг амин хүчлийг нөгөөд хувиргадаг ферментүүд) секуляр мөчлөгийн үйл явцад идэвхжүүлдэг. Элэгний гэмтэл сэжиглэгдсэн тохиолдолд пиридоксин хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байж болно (эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай).
Цитрулин малатаас өшөө авахын тулд спортоор хооллоход зориулсан нэмэлтүүд
Цитрулин малатыг хэрэглэснээр биеийн байдал нь тоон үзүүлэлтээр сайжирна. Sechovin-ийн мөчлөгт түүний оролцоо Krіm, цитрулин нь хүний биед ийм нөлөө үзүүлдэг.
- Азотын ислийн дотоод эсийн эргэлт ихэсдэг бөгөөд энэ нь судасжилт (судасны ханан дахь гөлгөр булчингуудыг тайвшруулах) болон цусны урсгалд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Нэг цагийн сургалтанд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг шингээх үйл ажиллагааг дэмжих.
- Сургалтын дараа аль болох хурдан, оюун санааны өвдөлтийг багасгах.
- Хортой метаболитыг азот руу зайлуулах чадварыг сайжруулдаг.
- Плацебо цитрулины оронд аль болох их дасгал хийсний дараа өсөлтийн гормонд илүү их нөлөө үзүүлдэг.
- Өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа цусны сийвэн дэх инсулины түвшинг бууруулна.
Цитрулин малатыг хэрэглэхэд гарч болзошгүй гаж нөлөө
Аз болоход, цитрулиныг аюулгүй нэмэлтээр нөхөх хэрэгтэй, учир нь ямар ч аюултай гаж нөлөө байхгүй. Тэдний цорын ганц, харааны өргөтгөсөн, хоолой нь tse rozlad гэж нэрлэж болно, уураг ус нь өлссөн хоолой дээр спортын нэмэлт авах үед авах магадлал бага байдаг.
Цитрулиныг дараахь байдлаар авна.
- бодибилдингчид;
- аэробик ба агааргүй спортоор хичээллэдэг тамирчид;
- пауэрлифтингийн тамирчид;
- Тим, хэн нэг цагийн сургалтанд илүү их шахалтанд хүрэхийг хүсч байна.
Цитрулиныг хэзээ авах нь дээр вэ?
Цитрулин авах хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгал хийхээс 15-30 минутын өмнө юм. Бажання йогийн але нь түүний дараа бас хүлээн зөвшөөрөгдөх боломжтой.
Кориснагийн нийтлэл: "Спортын хооллолт - m'azovoy массын багцын 5 үндсэн бүтээгдэхүүн"
Цитрулин авах тухай хоол тэжээлийн хэсгүүд
Кавуны оронд цитрулин ууж болох уу?
Кавунд илүү их цитруллин агуулагддаг тул цитрулины хэмжээг кавунаас авах нь чухал.
Цитрулин нь бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, бэлгийн сулралыг нэмэгдүүлдэг гэж үнэн үү?
Энэ бол цитрулин авах давуу талуудын нэг юм. Азотын исэл ихсэх нь цусны судсыг тайвшруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг (энэ нь үүнээс гадна хөвчрөлтийг сайжруулахад тусалдаг).
Цитрулиныг өлсгөлөн завин дээр авах нь үнэн үү?
Слагны болзошгүй зөрчилдөөнөөс салахын тулд цитрулиныг нэгэн зэрэг авах нь дээр.
Цитрулины үр нөлөөг харахад хэр их хугацаа шаардлагатай вэ?
Энэ нь бүр илүү хувь хүн боловч эхний тунг хэрэглэсний дараа хорт бодисыг аль болох хурдан арилгах үр нөлөөг мэдэх нь чухал хэвээр байна. Мөн тэнхлэг, жишээлбэл, хүч чадлын сургалтанд хамрагдсаны дараа эрэгтэйчүүдэд хүч чадал нэмэгдэж, өвдөлтийн шинж тэмдэг буурч байгааг хардаг хүмүүст та tyzhniv нь sprat хэрэгтэй болно.
Сэтгэгдэлүүд нь HyperComments-ээр дэмжигддэг
хамгийн тохиромжтой
Citrulline: програмын заавар
Латин нэр: цитрулин малат ATC код: A16AA07
Цитруллин бол орлуулагч амин хүчил бөгөөд түүний тусламжтайгаар аргинин нь бие махбодид метаболизмд ордог. L цитрулин нь спортод чухал ач холбогдолтой, spriya spriyaet эрчимтэй сургалтанд m'yazіv pіd руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, scho m'yazi-ээр дамжуулан илүү их болдог (шахах эсвэл шахах нөлөө). l-citrulline malate-ийн үндсэн дээр тамирчдын биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах бэлтгэлийг хангаж байна.
Застосуваннягийн өмнөх заалт
Астенийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд энэ амин хүчлийг ууж, удаан үргэлжилсэн өвчний дараа төрсний дараах үе, мөн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд сул дорой хүмүүст хэрэглэнэ.
Тамирчид бэлтгэлийн чухал үетэй, хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үг хэлэх, йог дээр суурилсан бэлтгэлийг Викториа-д зааж өгдөг.
эмийн агуулах
Грам нунтаг нь ойролцоогоор 60% l-citrulline, 40% dl-malat агуулдаг.
Баяр хөөртэй эрх баригчид
Tsya grub нэмэлт нь тоник, дасан зохицох, астеникийн эсрэг, бодисын солилцооны эсрэг үйлчилгээтэй tse спортын хоол юм. Бие махбодид хэрэглэдэг l-citrulline-ийн давс нь аргинины амин хүчлийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж эхэлдэг. Энэ нь өөрийн гэсэн хүч чадалтай, энэ нь кардиопротектор юм, энэ нь амьдрах чадвар, биеийг хамгаалахад тусалдаг.
Спортод l-citrulline-ийн тусламжтайгаар та дараахь үр дүнд хүрч чадна.
- Цусны түрхэц (пампинга)
- Shvidshogo vyvedennya сүүн хүчлийн z m'yazyv
- Бие дэх ATP-ийн түвшин нэмэгддэг
- Дархлааны тухай дурсамж.
l-citrulline-ийн давсыг schule-д шингээж, биеийн жингийн килограмм тутамд 0.18 г концентрацитай байх үед аргинины концентраци 2 дахин нэмэгддэг.
Маягт гаргах
ОХУ-ын дундаж чанар нь нэг лааз нунтаг 1000 рубль юм.
Citrulline malate нь нунтаг хэлбэрээр зарагддаг бөгөөд ихэвчлэн спортоор хооллох үндэс болгон ашигладаг (дасгалын өмнөх нэмэлтүүд, амин хүчлийн цогцолборууд). Цагаан өнгийн нунтаг шиг харагддаг, нэгэн төрлийн, яруу талст, үнэргүй, исгэлэн амттай. Яриа нь усны ойролцоо гүехэн тархсан байдаг. l-citrulline malate-ийн томъёо нь C6h23N3O3 юм. Савласан л цитрулиныг 100, 200, 500 грамм савлагаа эсвэл саванд хийнэ.
Застосуваннягийн арга зам
Сул дорой насны хөгшин хүмүүс 200 мг л-цитрулин малатыг өдөрт 1-3 удаа, хоёр хоногоос илүүгүй ууна. Тав хүртэлх насны хүүхдэд 2 тунгаар 200 мг, 15 нас хүртэл 400 мг-аар 2 тунгаар хэрэглэхийг заадаг.
Спортын хувьд цитрулиныг дасгалын эхний өдрийн өмнө 5-10 г тунгаар тогтооно. Амин хүчлийг газар дээр нь уух нь дээр.
Хөхөөр хооллох, хөхүүлэх зэрэгтэй
Энэ нь жилийн тэр pіd цагт vagіtnimi нь Викториа хүртэл хашиж байсан.
Эсрэг заалт
L-citrulline malate дээр үндэслэсэн бэлдмэлийг хөнгөн хэлбэрийн хүнсний харшилтай хүмүүс авч болохгүй, харин спортын хоолонд хэт мэдрэмтгий болохоос айдаг хүмүүст хэрэглэнэ.
Дараа ороорой
Удалгүй л-цитрулинтай спортоор хооллодог хоолыг бага насны хүүхдүүдэд сайн бөглөөтэй саванд хийж, яриа хөөрөө өсөхгүй байв.
Эмнэлгийн хоорондын харилцан үйлчлэл
Цитрулин дээр үндэслэсэн спортын хоол хүнс нь уургийн нэмэлт тэжээл, креатин моногидрат, аргинин, карнитин, амин хүчлийн цогцолбор, витамин, эрдэс бодисоор сайн байж болно.
Сөрөг нөлөө
Ганц тохиолдлын үед цитрулин нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй шинж тэмдэг, ус зайлуулах хоолойн тэлэлт эсвэл бага зэргийн харшлын илрэлийг үүсгэдэг. Хэрэв ходоодонд орсон харшил богино хугацаанд арилахгүй бол амин хүчил агуулсан спортын ундаа уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Тэр нэр томъёог хэмнэж угаа
Хэрэглэх хугацаа нь хоёр жилээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд тасалгааны температурын дагуу амин хүчил агуулсан савлагаа эсвэл савыг хуурай, харанхуй газар авч, хүүхдэд өгнө.
Аналогууд
Аргинин
Солгар Витамин ба Ургамлын компани, АНУ
ОХУ-д нэг лаазны дундаж үнэ 1000 рубль байна.
Аргинин нь ахмад настнуудын хувьд оюун санааны хувьд амин хүчлийн бус, харин хүүхдүүдэд амин хүчил биш юм. Аргининыг 500 эсвэл 1000 мг багтаамжтай капсул хэлбэрээр худалдаалж болох бөгөөд энэ нь ягаан өнгийн нунтаг, үнэргүй, амттай, цагаан өнгөтэй, цайвар ягаан өнгөтэй. Аргинин нь идэмхий ганга бөгөөд зүрхийг хамгаалах чадвартай, судаснуудад цусны эргэлтийг сайжруулж, эр зоригийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хөнгөн атлетикийн тамирчдын хувьд илүү чухал юм.
- Кориснагийн хэлсэн үг
- Та хүүхдэд өгч болно.
- Үнэтэй зардал
- Malovivchena биологийн идэвхит нэмэлт.
Ливокарнитин
Одоогийн эрүүл мэндийн лаборатори
Дунд зэргийн сорт - нэг саванд 800 рубль.
Левокарнитин нь зүрх судасны, гипоксийн эсрэг, бодисын солилцоог сайжруулдаг алдартай хүнсний нэмэлт юм. Її vаг буюу shudnennya багц зэрэг ярианы солилцоог хэвийн болгох zastosovuyt. Голууд її korisno zastosovuvat зэрэг zasіb, scho zmіtsnyuє миокардид. Хэрэв та левокарнитин ууж, илүү хүчтэй аэробик дасгал (том, усанд сэлэх) хийдэг бол өөх тосны хуримтлалаас салах нь дээр.
- Хяналт, үр дүнтэй zasib
- Та хүүхдэд өгч болно.
- Үнэтэй зардал
- Бид бүгдэд хэлж чадахгүй.
Застосуваннягаас заавар авна уу
"Цитрулин" бэлдмэлlekhar.ru
Цитрулин
Булчинд зориулсан Budіvelny уураг нь амин хүчлүүдээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн дотор є цитрулин биш, харин тамирчны биед чухал ач холбогдолтой байдаг. Янз бүрийн физиологийн үйл явцад хэл яриа саатдаг. Энэ нь сеховины метаболизмд оролцдог, түүнчлэн хортой аммиакийг ашиглах завсрын метаболит юм. Амин хүчлийг була нь 1930 онд кавунаас авсан бөгөөд ийм Citrullus-ийн латин нэрийг харсан ургамалд өгчээ.
Биологийн тарилга
Цитрулин бол zdatna шиг амин хүчил юм:
- махны эдэд цусны урсгалыг сайжруулдаг азотын гол донор болох аргининыг хийх;
- garniy шахуургыг аюулгүй болгох;
- zbіshiti pokazniki vitrivalnostі болон m'yazove идэх сайжруулах;
- дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж, эрчим хүчний нөөцийн харилцан хуримтлалыг өргөжүүлэх;
- азотын эерэг тэнцвэрийг хадгалах.
Агуулах нь идэвхтэй ферментийн агуулахад байрладаг. Энэ нь эпидерми, үс, мэдрэлийн төгсгөлийн мембранд алга болдог.
Спортод цитрулин
Амин хүчил нь спортод маш их алдартай гэдгээрээ алдартай. Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, эдгэрэлтийг түргэсгэх, махны утаснуудын цусны урсгалыг сайжруулах зорилгоор бодибилдинг болон туслах нэмэлт бодис.
Энэ нь цитрулин малат шиг ялгардаг бөгөөд карбамидын хэрэглээнд идэвхтэй оролцдог - "сеховин" нэртэй баялаг химийн хэсэг нь биеэс хорт бодисыг (сүүн хүчил, сечовин) зайлуулахад тусалдаг. Шаар уургийн солилцоо, катаболизм, биеийн үйл ажиллагааны цагийн дагуу utvoryuyutsya байна. өмхий pogirshuyut vіdnovlyuvalnі үйл явц, тамирчдын биеийн гүйцэтгэлийг өөрчлөх.
Эрдэмтдийн санал болгосноор цитрулин нь аргининаас өөр хувилбар байж болох юм. Амин хүчлүүдийг нэг хэлбэрээс нөгөө хэлбэрт шилжүүлэх замаар үнэ цэнэ нь буурдаг. Энэ нь креатин ба өсөлтийн дааврын хувиргалтыг нэмэгдүүлж, инсулины нийлэгжилтийг дэмждэг. Судалгааны явцад 6 г цитрулин малати нэмснээр м'азовугийн хэмжээ өөрчлөгдөх боломжтой болж, ATP үүсэх 34%, сургалтын дараа фосфокреатины концентраци 20% -иар нэмэгдсэн байна.
Эрх баригчид цитрулиныг ядаргаатай эрчим хүчний ундаа, өдөр тутмын ундаа болгон хувиргасан. Хүрсэн үр дүнг сайжруулахын тулд пауэрлифтингчид, бодибилдингчид болон бусад хүчний салбарын төлөөлөгчид үүнийг авч байна. Vіn нь сургалтанд хамрагдсаны дараа шинэчлэгдэх хугацааг богиносгож, эрчимтэй ажиллахад тусалдаг. Энэхүү амин хүчил нь хэт их ачаалал өгөх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь аэробикийн дасгалууд болох дугуй унах, усанд сэлэх, гүйх зэрэгт нэмэлт тэжээлийг амжилттай авах боломжийг олгодог.
Deyakі dotrimuyutsya бодол, scho цитрулин, доод аргининыг авах нь дээр. Vіn сарлагийн донор азотын zasvouєtsya илүү хурдан, ургамлын замаас шингээх үйл явцын дараа элэгний сүйрлийг pіddaєtsya байхгүй. Энэхүү амин хүчил нь азотын ислийг задалдаг ферментийг дарангуйлах чадвартай. Цитрулиныг аргининтай хослуулах нь боломжийн сонголт болно.
Цитрулины хамгийн их ургацыг суулгацын арван тав дахь өдөр авчрах ёстой. Эхний эерэг үр дүн нь кобын хурдны дараа гурав, дөрөв дэх доба дээр ирдэг. Цитрулиныг нэгээс хоёр сар хүртэл хэрэглэх нь оновчтой. Та нэмэлт тэжээлийг ямар ч тасалдалгүйгээр байнга авч болно.
Цитрулиныг хэрхэн зөв авах вэ
Чиу амин хүчлийг дасгалын өмнө хорин гучин минутын турш зүрхэнд суулгахыг зөвлөж байна. Додатково цитрулиныг унтахын өмнө гарахаас өмнө уухыг зөвшөөрдөг. Нэмэлт хэлбэрээр авсан, үр нөлөө нь pidiom аргинин нь бүдгэрсэн байна. Ижил төстэй амьдрах онцлогийг дээрэмдэхийн тулд.
Цитрулины оновчтой тун
Цитрулин үр дүнд хүрэхийн тулд добагийн хувьд дор хаяж 6 г ярианы хэрэглээ шаардлагатай. Хэд хэдэн тохиолдолд үр дүнг илүү их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх замаар оновчтой тунг олж авсан нь үр дүнгийн огцом өсөлтөд хүргэсэн. Хэрэв янз бүрийн төрлийн спортын хоолонд энэ амин хүчлийн агууламж бага байвал өөр бүтээгдэхүүний агуулахад орох шаардлагагүй тул хүнсний хамгийн их утгыг авна.
Боломжит гаж нөлөө
Эмнэлзүйн туршилтууд нь цитрулины хэрэглээний үр дүнд хүлээгдэж буй гаж нөлөөг илрүүлээгүй. Өдөр тутмын skargi болон нам гүм, хэн энэ нэмэлтийг авдаг.
Цитрулиныг хэрхэн, ямар нэмэлтүүдээр хэрэглэж болох вэ?
Амин хүчлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд яриаг бусад нэмэлтүүдтэй хамт авах хэрэгтэй. Tse нь цитрулины полипшид хүч чадал, синергетик нөлөө үзүүлэх боломжийг олгодог. Амин хүчлийг дараахтай хослуулах нь хамгийн тохиромжтой.
- Карнозин. Сүүн хүчлийн Zavdyaki буферизаци, дарс нь исэлдэлтийн стрессээс m'yazovі эдийг хамгаалах, агааргүй байх босгыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог.
- L-карнитин. Бодисын солилцооны процесст өөх тос өгдөг бөгөөд энэ нь таны эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлэх, түүнчлэн бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, зүрх судасны системийг хамгаалах боломжийг олгодог.
- креатин. Тэр хүч чадал нь m'azovih obsyagiv өсөлтийг хангах.
- Аргинин. Polіpshity kharchuvannya m'yazovyh бүлгүүд zvedyaki азотын исэл, scho инсулины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, түүнчлэн өсөлтийн даавар хүргэж байна.
- Ашигт малтмал, витамин. ЦИ элементүүд нь аливаа бодисын солилцооны үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Цитрулины хамгийн сайн хослол нь цайр, В бүлгийн витаминаас бүрддэг.
Цитрулинтай спортоор хооллох
- SciVation болгон өргөжүүлэх
- NO-Xplode төрлийн BSN
- Nano уур нь MuscleTech
- Gaspari Nutrition компанийн SuperPump250
- Бууны VPX ҮГҮЙ
builderbody.ru
Цитрулин малат: амаар хэрэглэх дусаах:
Бүх хүмүүсийн хүчийг мэдэр. Ийм биеийн үр дүнг эрэлхийлэхийн тулд сургалтын дараах дасгалуудад оролцох шаардлагатай байдаг, бусад тохиолдолд энэ нь янз бүрийн өвчний эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдээс үүдэлтэй байдаг. Эдгээр бүх тохиолдолд "Citrulline malate" хэмээх эм нь аврах ажилд ирнэ.
Яриа гэж юу вэ
Цитруллин нь амин хүчил бөгөөд бие махбодоос сүүн хүчил, аммиакийг арилгахад оролцдог. Ярианы маш хий ард түмний улмаас m'yazov хашгирч байна. Цитрулин молекул нь органик давсны молекул - малаттай холбогдож ярианы цитрулин малат үүсгэдэг. Үүний мөн чанарын хувьд малат нь алимны хүчлээс өөр зүйл биш бөгөөд энэ нь бие махбодид эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд використыг дахин боловсруулах арга юм.
Цитрулин малат нь азотын исэл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь глюкозыг илүү хэмнэж, цахилгаан эрчим хүчний хуримтлалыг багасгах боломжийг олгодог. Эрчим хүч үйлдвэрлэх үүрэгтэй эсийн митохондриуд нь азотын исэл ихэссэнээр нэгэн зэрэг олноор нэмэгддэг. Энэхүү мязигийн дараа тэд шаардлагатай үг хэллэгийг зөөвөрлөх, ялзрах бүтээгдэхүүнийг ашиглах ажилд оролцдог тул илүү хурдан өсч, илүү их хэмжээний цус авч эхэлдэг.
Ярианы гол шинж тэмдэг нь азотын ислийн өсөлтийг өдөөдөг аргинины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Zvіdsi би zabіgannya znyattya zavoi vtomi хам шинж нь spryamovanіst v zastosuvanni эм.
Мансууруулах бодисын агуулах ба хүч
Нэмэлт нь 3-аас бага бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэх бөгөөд үүнийг її нэр хүртэл багтааж болно. Ойролцоогоор 55-60% нь це цитрулин, харин 40-45% нь дутуу байдаг - малат. Мансууруулах бодисыг сайжруулахын тулд эмийг янз бүрийн агуулахаар дүүргэдэг.
- оюун санааны шүүлтийг өдөөдөг аргинин;
- zbіshuє m'yazovu masu нь креатин;
- исэлдэлтийн процессын m'yazi руу шахах замаар хэрэглэдэг карносин;
- зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг карнетин;
- Бүх солилцооны үйл явцын амжилттай шугам болох В бүлгийн витамин, цайр.
Үг хэлэх чадвар є:
- биед аргининыг нийлэгжүүлэх;
- zbіlshennya m'yazovoї masi гэж poslennya її идэж;
- эрчим хүчний чадавхийг дэмжих;
- дархлаа сайжруулах;
- азотын хэвийн тэнцвэрийг хадгалах;
- бэлгийн сулралын үйл ажиллагааг сайжруулах.
Цитруллин малат нь хүний биед олон төрлийн солилцооны үйл явцыг зохицуулагч бөгөөд зөвхөн эрүүл төдийгүй үзэсгэлэнтэй өсөх боломжийг олгодог гэж хэлж болно.
Спортод Застосування
Сүүлийн үеийн судалгаагаар тамирчдад цитрулин малатыг сургах явцад . Махны өсөлтөд зориулж биеийн тамирын дасгалын өмнөх цогцолбор дээр спортын хооллолт зогсонги байдалд ордог. Tse бодибилдинг, чухал хөнгөн атлетик, фитнесс гэх мэт. Аэробикийн үйл ажиллагаанд (том, усанд сэлэх) эм нь тамирчны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өөрийнхөө муу тал нь жишигт дарагдсан байдаг.
2015 онд Америкийн эрдэмтэд цитрулин малат нь бие махбод дахь уургийн дутагдлыг ямар ч дааврын тасалдалгүйгээр бууруулж чаддаг болохыг нотолсон. Fahіvtsі эрчимтэй сургалт, дэвшилтэт хүсэл эрмэлзэл тохиолдолд суулгасан байх эмийг дэмжих. Нэг бүлэг m'yazіv-тэй ажиллахын тулд үр нөлөө нь ач холбогдолгүй байх болно.
Анагаах ухаанд Застосування
Цитруллин малат нь хөгжиж буй өвчнийг эмчлэхэд эмчилгээний зорилгоор ялалт байгуулдаг.
цусны эргэлтийн чихрийн шижин;
бодисын солилцооны ацидоз;
тодорхой бус этиологийн нойрмог байдал;
архаг аутоми синдром.
Мэс заслын оролцооны дараа хамгийн тод хувцаслах аргаар zastosuvannya-д зориулсан зөвлөмжийг бэлтгэх. Түүнчлэн, цитрулин малат, ямар нэгэн эерэг эерэг байдлын талаархи зөвлөгөөг зуны хүмүүс, астения өвчтэй эмэгтэйчүүдэд зааж өгдөг.
Мансууруулах бодис zasіb нь тоник ба адаптогенийн бүлэгт багтдаг. Citrulline malate дээр үндэслэсэн хамгийн алдартай эм бол "Стимол" юм. іn'єktsіy нь vyglyadі pіgulok болон razchiny үед Vіn төлөөлөл.
Эсрэг заалт, krіm іndivіdіdualnoї үл тэвчих, илчлэгдсэнгүй. Гаж нөлөөнөөс харахад эпигастрийн хэсэгт энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Тун ба амьдралын онцлог
Fahіvtsі цитрулин малатыг хэрэглэх өдрийг зөвлөж байна, спортын хүлээн зөвшөөрлийг Эрүүл мэндийн яам сайшааж байна. Сургалтын өмнөх эхний жилд нэг тунг ууж, сэрсний дараа, унтахынхаа өмнө 1-2 удаа авна. Нэмэлт тэжээлийн нэг удаагийн тун нь 6 г-аас багагүй байж болно.
Мансууруулах бодисыг илүү хүчтэй болгохын тулд түүний өмнө йог хийж, тайлбар хийхэд тохиромжтой хэмжээгээр усаар шингэлнэ. Дээж авахын өмнө нэмэлт бодисын агуулахыг шалгах нь чухал бөгөөд ингэснээр эмийн тунг хамгийн бага хэмжээгээр өгнө. Үгүй бол үр ашиг нь ач холбогдолгүй болно.
Эмнэлгийн аргаар, боловсорч гүйцсэн, хүүхдэд зориулсан цитрулин малатын зөвлөмж. Үүнийг яаж авах вэ - энэ нь бэлтгэлийн зааварт бичигдсэн байдаг. 200 мг-ийн нэг тун ба өдөрт 1-ээс 3 удаа хэрэглэх давтамжийн хооронд гүйцсэн түгжрэлийг дуудна. Ликуваннягийн курс нь 12 хоногийг дахин үзэхэд гэмгүй. 5-аас доош насны хүүхдэд өдөрт нэг удаа 200 мг-аар тогтооно. 5-аас 15 нас хүртэл - 2 тунгаар 400 мг. Мансууруулах бодис хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвчтөн давсгүй хоолны дэглэм барьж, эмийг натритай хамт зайлуулах хэрэгтэй.
Цитрулиныг байгалийн орлуулагч
Хамгийн их хэмжээний цитрулин малат нь кавунд байдаг. Дараа нь, zastosuvannya tsієї жимс нь өөрсдөө болон эрчим хүч үйлдвэрлэх арга болгон амин хүчлийг исгэх авчирсан, дэмжих нь бас тодорхойлогддог:
- квас;
- загас;
- мах;
- сүү;
- кибуля, цагчин.
Kvassola є zherel citrulline dewy аялал. Кавунд, ялангуяа киркс, насинн хэлээр баялаг яриа байдаг.
Цитрулин малатыг спорт болон эмнэлгийн зориулалтаар хэрэглэх нь бие махбодид бүхэлдээ эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь шинж тэмдгийг арилгах, биеийн тамирын дасгал хийх, дархлааг сайжруулах боломжийг олгодог.
Витамин нь амьдралын үйл явцын үндэс суурь болдог өндөр идэвхтэй биологийн яриа юм. Өмхий бидний биед орж ирэхэд тэд янз бүрийн процессыг идэвхжүүлдэг. Төрөл бүрийн эрүүл мэндийн витаминууд нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, ядаргаа багасгах, бие махбодийн стрессийн үед хүч чадлыг сайжруулах, биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сайжруулах, орчны стрессийн хүчин зүйлийг саармагжуулахад тусалдаг.
Витамин-эрдэсийн цогцолбор (олон төрлийн витамин) - эдгээр нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодис болон бусад чухал үг хэллэгээр хангах үүрэгтэй нэмэлтүүд юм. Олон төрлийн амин дэмийг янз бүрийн хэлбэрээр цочроож болно, өмхий бинк, капсул, зефир, нунтаг, ерөнхий эм, тарилгын сорт хэлбэрээр олж болно. Энэ цагт витамин-эрдэсийн цогцолбор чичиргээ, vrakhovyuchi янз бүрийн хүчин зүйл, тийм болохоор зуун шиг, тэр diyalnist хүмүүс болох. Жишээлбэл, ийм олон төрлийн амин дэмүүд байдаг: жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, сул дорой насны хүмүүс, тамирчид, хүмүүс, эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Олон төрлийн амин дэмүүд нь дааврын болон цочромтгой ярианаас өшөө авахгүй, өмхий үнэр нь эрүүл мэндэд аюултай биш бөгөөд таны оюун ухааныг сайжруулахаас гадна бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.
Витамин, эрдэсийн цогцолборын сарлагийн саваг.
Өнөөдөр биш, спортоор хооллох зах зээл өөр байж магадгүй тул үнэ, чанараараа сэтгэл хөдөлгөм витамин, эрдэсийн цогцолборыг харж болно. Гэхдээ бүх олон төрлийн амин дэмийн агуулах нь ижил төстэй байдаг.
Баруун талд байгаа бүх зүйл нь цогцолборын бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харилцан үйлчлэлд байдаг. Хямдхан витамин-эрдэсийн цогцолборууд нь ижил төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг хэрэглэхэд үнэтэй хохирол учруулсан тохиолдолд ихэвчлэн сэргээгддэг бөгөөд энэ нь бие махбодид орох тусам микроэлементүүдийн тэнцвэрийг сайжруулахад хүргэдэг. цогцолборыг хүлээн авах үр ашиг. Үнэтэй бэлтгэл, navpaki, элементүүдийн оршихуй, yakі priyayat zasvoєnnu чи чи іnshih elementіv, мөн түүнчлэн элементүүд нь нэг нь хүчийг дэмжих бол синергетик нөлөө хүрэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний биед илүү их царцдас авчирдаг.
Бодибилдинг дэх витамин, эрдэс бодис.
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнесс гэх мэт хүч чадлын спортын нэгэн адил витамин, эрдэсийн цогцолбор хэрэглэхгүйгээр сайн үр дүнд хүрэхэд хялбар байдаг гэдгийг практик харуулж байна. Хэрхэн хангалттай хэмжээний уураг, нүүрс усаар амьдрах, спортоор тогтмол хичээллэх, бэлтгэл сургуулилт хийхэд асуудал гарч болзошгүй. Үүний шалтгаан нь витамин, эрдэс бодисын хангалтгүй хэрэглээ байж болно.
Бодибилдингчид бага хэмжээний эрдэс бодис, витаминаас өшөө авахын тулд их хэмжээний илчлэг ихтэй хоолонд дасах хэрэгтэй. Өмхий үнэртнүүд цэсэндээ хангалттай хэмжээний жимс болон бусад витамин нэмж чадахгүй, хэлтэрхий нь даршилсан эд эрхтнийг хооронд нь зөрчилдүүлнэ. Гэхдээ ийм тамирчдын нөгөө талаас харахад бие махбодь нь эрдэс бодис, витаминаар баялаг, байгалийн гаралтай хүмүүст бага байх ёстой. Тиймээс витамин-эрдэсийн цогцолбор нь тэдний хувьд зүгээр л орлуулшгүй юм.
Ийм асуудлын талаар олж мэдсэн шинэхэн бодибилдингчид тулгарч буй асуудалтай тулгараад байгаа тул та өөртөө ямар цогцолборыг хүсч байна вэ? Дэлгүүрүүдээс та виробникийн тайлбарын дагуу хамгийн сайн нь болох нэргүй олон төрлийн амин дэмүүдийг авч болно, гэхдээ тийм ч сайн байдаггүй. Өмнө нь төлөвлөж байсанчлан витамин-эрдэсийн цогцолборын чанарыг його матрицаар тодорхойлдог бөгөөд энэ нь яриаг дууны швед, дууны хослолоор дуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь төгс эзэмшихэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна, спортоор хичээллэх, ялангуяа бодибилдинг хийх үед биеийн хэрэгцээ байнга өөрчлөгдөж байдаг: зарим витаминууд 30% илүү, бусад нь бүр илүү хэрэгтэй байдаг. Нэмж дурдахад чухал ач холбогдолтой тамирчдад тусгай витамин, эрдэсийн цогцолборыг бий болгохыг зөвлөж байна, энэ нь сургалтын оюун ухаанд бие махбодийн тусгай хэрэгцээг хангах зорилгоор боловсруулсан. Тэр болтол спортын витамин-эрдэсийн цогцолборыг хуулиар хүлээн зөвшөөрөгдсөн дагуу хуваадаг: хүмүүс, эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд эдгээр хоёр зүйлийн физиологийн шинж чанарыг хамгаалдаг.
Витамин-эрдэсийн цогцолборыг m'azovoy масс, хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, тайвшруулах, жингээ хасах үед аль алинд нь авах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Хүлээн авах горим.
Үржүүлэгчдийн зөвлөмжийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Олон төрлийн амин дэмийг 1-2 сарын турш ууж, дараа нь завсарлага нь нэг сараас багагүй байх ёстой. Мэргэжилтнүүд хурдан хооллохыг зөвлөдөггүй, учир нь бие нь хоол хүнснээс чухал эрдэс бодисыг олж авах чадвараа алдаж, витамины нийлэгжилт нь биеийн дунд хэсэгт өөрчлөгддөг.
Спортын хоолны аль нь ч тамирчдын амьдралд илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Деяки тамирчид ийм хүнсний нэмэлтгүйгээр бэлтгэлээ харуулж чадахгүй. Тэдний дунд гейнер нь хамгийн алдартай, хамгийн алдартай нь юм. Deyakі хүмүүс perekonanі, scho gainer є steroidom i zdatny zadatny shkodi zdorov'yu, іnshі vvazhayut, є є є уураг. Яагаад үнэхээр спортоор хооллодог вэ, йог хэрхэн хийх, ийм тунгаар нарийвчлан судлахыг хичээ.
Gainer - tse спортын хоол, учир нь энэ нь голчлон нүүрс ус, уураг, түүний дотор нүүрс усны хэмжээ 50-75% байх ёстой үүсдэг. Гейнерийн агуулахын өмнө янз бүрийн атираа (энгийн ба эвхэгддэг) нүүрс усыг оруулаарай, ингэснээр бие нь эрчим хүчний хамгийн их хэсгийг авдаг. Гейнерүүдэд уураг байдаг, йогийн хэмжээ нь 25-50% -д хуримтлагддаг. Vіn nebhіdniy, schob m'yazi тамирчин бэлтгэлийн дараа vіdnovlyuvalis болон navіt амин хүчлийн нөөцийг дүүргэх, vitrification pіd сургалтын цаг. Гайнерууд нь креатин, глутамин, витамин, микроэлементүүд, амин хүчил болон бусад чухал элементүүд, түүний дотор бага хэмжээний өөх тос агуулдаг.
Гэсэн хэдий ч m'yaziv masi-ийн багц дахь нүүрс усны үүрэг, m'yaziv-ийн өсөлтөд зориулж уураг хэрэглэдэг нь мэдэгдэж байсан ч m'yaziv нь нахиалах материал болдог. Баруун талд байгаа бүх зүйл маханд эрчим хүчийг өдөөдөг бөгөөд үүнд нүүрс ус хэрэгтэй. Зохих урам зориггүйгээр m'yaziv ургах боломжгүй юм. Тобто якчо м'язи хэрэв сургалт нь эрчим хүчний хангамжийг (гликоген) дүүргэхгүй бол өмхий үнэр гарахгүй. Уураг их хэмжээгээр идэх аргыг олоорой.
Тиймээс m'yazovoi masi-ийн өсөлтөд уураг, нүүрс ус хоёулаа шаардлагатай байдаг. Уургаар амьдрахын зэрэгцээ бие нь шаардлагатай хэмжээний нүүрс усыг бүрэн шингээж чадахгүй.
Хэний хувьд гейнерийг хүлээн зөвшөөрдөг вэ?
М'язовой масигийн иж бүрдэлд тэргүүлэх зэрэглэлийн томилгоог авсан хүн. Юуны өмнө идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, сургалтын дэвшлийг олж хардаг хүмүүсийг хүлээн авахыг зөвлөж байна. Энэхүү хүнсний нэмэлт нь туранхай хүмүүст маш тохиромжтой, учир нь тэд таргалалттай тулгардаггүй тул тэдгээрийн гол мета нь Шведийн м'язовой масигийн цуглуулга юм. Тамирчин богино эгнээнд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгохын тулд идэх хамгийн их хоолны дэглэмээс нэг удаад өдрийн цагаар гейнерийн Dekіlka хэсгүүд.
Бодисын солилцооны үйл явцтай хүмүүс илүү их хэрэгцээтэй байдаг тул нэмэлт спортын нэмэлт тэжээлийг оруулах, хоол хийхээс өмнөх хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх, жин нэмэхийн тулд нэг гейнер хангалттай авч болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Эндоморфизмын хэмжээнд хүртэл сул дорой хүмүүст гейнер хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь өөх тосны эдэд илүү их нүүрс ус хуримтлагддаг тул уургийн нэмэлтийг авч үзэх нь илүү үндэслэлтэй бөгөөд нүүрс усыг хэмнэх нь илүү чухал юм. .
Тамирчдад зориулсан спортын хоол идэхийг зөвлөж байна, хэрэв та аэробикийн өчүүхэн хүсэл тэмүүллийг мэддэг бол энэ нь зөвхөн бодибилдингчид төдийгүй тамирчид, хөл бөмбөгчид, боксчид ч гэсэн сайн байдаг ... тэр игорыг нэг цаг зарцуулдаг, Вин мөн шинэ хүч чадлаар тусалдаг. тэр m'yazіv poslya vantazhen.
Тамирчин хүн зөв хоолны дэглэм барьж, гейнер хэрэглэснээр жингээ шаардлагатай хэмжээнд хялбархан сайжруулж чадна. Орчин үеийн гейнерүүд нь зөвхөн m'yazovoi masi-ийн багцад тохиромжтой биш, харин эрчим хүчний инженер, vodnovniki илүү чухал юм.
Хэрхэн гейнер авах вэ.
Сургалтын байдал, эрчмээс хамааран гейнерийг өдөрт 2-3 удаа авахыг зөвлөж байна. Ердийн хүний бие нь нэг хоолонд 30 граммаас илүү уураг авч чадахгүй байх нь чухал бөгөөд 25-30 грамм уургийн агууламжтай коктейль уухыг зөвлөж байна.
Сургалтын өдрүүд болон нөхөн сэргээх өдрүүдэд хэвтэхийн тулд уураг-нүүрс усны нийлбэрийг авна.
Бэлтгэлийн өдөр.
Энэ нь дараа нь авахын тулд нэг жил хүрэхгүй хугацаанд бэлтгэл хийхээсээ өмнө гейнер авах шаардлагатай. Бие махбодид хүрэх ёстой нүүрс ус нь илүү эрчимтэй, тривал ажил эрхлэх боломжийг олгодог бөгөөд амин хүчлүүд нь катаболик үйл явцыг саатуулдаг. Нэмж дурдахад, сургалтын явцад хоолойн харагдахуйц дахин холболт алга болохыг зөвшөөрөх шаардлагатай.
Уураг-нүүрс ус гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн нэг цагийн турш бэлтгэл хийсний дараа спортын хоол идэх нь бүр ч чухал юм. Энэ мөчид организм нь m'yaziv-ийн өсөлтийг шинэчлэхийн тулд ямар ч байдлаар хоол хүнс шаардахгүй.
Санаа зоволтгүй өдөр.
Тамирчин хүний хувьд жингээ өсгөхийн тулд уураг, нүүрс ус шаардлагатай бол бэлтгэл сургуулилтгүй бол тэр өдрүүдэд ч гейнер авах хэрэгтэй. Энэ өдрүүдэд зараа гол аргуудын хооронд бага зэрэг сэтгэлээр унасан суманд дасах боломж байсан. Ийм хоолны дэглэм нь биеийн илүү их массыг авахыг хүсдэг эдгээр тамирчдад тохиромжтой. Биеийн жин хангалтгүйн улмаас асуудал гардаггүй тамирчдын хувьд гэмт хэрэг үйлдсэнээс хойш таван жилд нэг удаа гейнер авч болно.
Бүрэн хэмжээний хоол бэлтгэх боломжгүй тул эрч хүч авахын тулд гейнер уран уухыг Деяк фахівци зөвлөж байна.
Бусад спортоор хооллодог гейнерүүдэд амьдрах.
Гейнерийг креатинтай хамт хэрэглэж болно. Шинэ зүйлд багтсан нүүрс ус, уураг нь креатиныг илүү хурдан, хурдан авахад тусалдаг нь батлагдсан. Тэр болтол нэг коктейльд хольж, бэлтгэлийн дараа ууж болно.
Мэргэжлийн бодибилдингчдийн хувьд уураг, дасгалын өмнөх цогцолбор, витамин-эрдэсийн цогцолборыг авах шаардлагатай. Гейнерийг анаболик цогцолборуудтай хослуулах болно.
Тусламж дээр ажилладаг сийрэгжүүлэх, хатаах мөчлөгийн нэг цагийн турш vikoristovuvat гейнерийг дагаж болохгүй.
Skoda гейнер.
Гейнерүүд shkodi-г эрүүл болгодог гэж хэлэх нь зүйтэй боловч үнэн хэрэгтээ зөв амьдрахын тулд shkoda-ийн өмхий үнэрийг өгөх боломжгүй юм. Гайнери нь ихэвчлэн байгалийн гаралтай орц найрлагаар хийгдсэн байдаг. Харчовын гейнер бэлтгэх явцад бүтээгдэхүүнийг тэдгээрээс шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олж харах аргаар боловсруулдаг. Ийм байдлаар гейнерийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох уураг, нүүрс ус нь хамгийн чухал бүтээгдэхүүнээс харагддаг. Тиймээс та гейнер нь байгалийн агуулах тул химийн агуулахад нэмэлт бодис болдог гэж сайрхаж болохгүй.
Гэсэн хэдий ч, олж авсан хүмүүс нь эрх мэдлийн диконууд байж болох юм, язгууртнуудын ул мөрийн тухай, бие махбодод зориулсан shkoda байгаа эсэхээс урам зориг авах.
Гейнер хүлээн авах боломжтой зөвлөмжүүд:
Хувь хүний үл тэвчих байдал.
Эдгээр нэмэлтүүд нь эсрэг заалттай байдаг тул зарим хүмүүс нэмэлт бодисуудад үл тэвчих шинжтэй байдаг. Тиймээс, организмын бие даасан шинж чанарыг эдгээх шаардлагатай байдаг, хэлтэрхий нь архаг өвчтэй гэж оношлогддог, эцсийн эцэст, хүмүүст амьдрах ийм бүтээгдэхүүн нь категоритой хашаатай байдаг.
Харчов бол замбараагүй юм.
Gainer - хуурай нунтаг. Гейнерт вологи гарч ирмэгц түүнд өвчин үүсгэгч бактери үүсч, дараа нь бүтээгдэхүүнийг хадгалдаг.
Zhirovi vіdkladennya.
Энэ бүтээгдэхүүн нь өндөр илчлэг бөгөөд зөвхөн m'yaziv массыг нэмэгдүүлэх боломжтой учраас спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан гейнер амьдрахыг зөвлөж байна, гэхдээ бас өөх тос дэмжсэн хоол.
Шкирн_ висипки.
Гейнерт бие махбодийн харшлын урвал үүсч болзошгүй. Ийм нөхцөлд тарилгын тунг өөрчлөх эсвэл өөр эмийн бүтээгдэхүүнээр солихыг зөвлөж байна.
Нирок ба элэгний Shkidlivy нөлөө.
Гейнер дэх хэлтэрхийг бага хэмжээний уурагаар түрхэж болно, эсвэл та тэр элэгийг нирки дээр асгаж болно. Головна, та гейнерийн суулгацын талаар мэдэх хэрэгтэй, хүн бүр амар амгалангийн мэдрэмжтэй байж болно.
Ойролцоогоор 57% L-цитрулин 43% хаах DL-малат .
Гаргах маягт
цитрулин малат Төрөл бүрийн биологийн идэвхт нэмэлтүүдийн сироп хэлбэрээр хэрэгждэг. Дарс нь цагаан эсвэл цагаан өнгөтэй, исгэлэн амттай талст нунтаг бөгөөд энэ нь усаар ялгагдана. Багц нь 100 гр, 200 гр сировин агуулж болно.
Фармакологийн үйл ажиллагаа
Илэрхийллийн zahalnotonic, эсрэг-asthenic, дасан зохицох тарилга нь солилцооны үйл явцыг хэвийн.
Фармакодинамик ба фармакокинетик
л-цитрулин - є zamіnnoy, vіn барилга vіn vіdny zabezpechuvat prirodne viroblennya Аль хэдийн жилийн дараа, би дараагийн 20 жилд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх болно.
- аюулгүй байгаарай шахах ;
- бие дэх азотын эерэг тэнцвэрийг хадгалах; аммиак і сүүн хүчил ;
- m'yazovu амьдрах чадварыг дэмждэг (нөөцийг нэвтрүүлдэг ATP і креатин фосфорын хүчил );
- дархлааны системийг бэхжүүлж, бүхэл бүтэн организмын эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлдэг.
Фармакокинетик
L-цитрулин гэдэс дотрыг норгох нь чухал бөгөөд 0.18 г / кг тун нь цусны сийвэн болон эд эсийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг. аргинин , түүнчлэн цитрулины плазмын концентраци 6-11 дахин нэмэгддэг. Бодисын солилцоо — аргиносукцинатын синтаза і аргиносукцинатын лиаз мөн гэгээрэлд хүргэнэ L-аргинин зэргэлдээх хөлөг онгоцнуудад.
Застосуваннягийн өмнөх заалт
Шинж тэмдгийн оргилох астения янз бүрийн төрөл, үүнд ажиллагаатай , тачаангуй , тамирчид, түүнчлэн дахин хэлэлцээр хийх і тома .
Үүнээс гадна, zastosovuetsya хувцаслах явцад, үйл ажиллагааны хугацааны дараа, зуны сул орон тоо.
Эсрэг заалт
хүртэл хэт мэдрэг байдал цитрулин малат .
Побична дия
Эмчилгээний эхэн үед эпигастрийн бүсэд хариу өгөхгүй байх магадлалтай, түүнчлэн харшлын урвал.
Цитрулин
Хөгшин болон насанд хүрсэн хүмүүст
Амны хөндийн нэг тунг судсаар 200 мг болгодог, хэрэглэх давтамжийг нэг тунгаар 1-3 удаа өөрчлөх ёсгүй, эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь 12 хүртэл хоног байна.
Хүүхдүүдэд
5 жил хүртэл: нэмэлт тун - нэг тунгаар 200 мг.
5-аас 15 нас хүртэл - 2 тунгаар 400 мг.
Спорт, бодибилдингийн чиглэлээр Застосування
Өдөр бүр 5-10 г - дасгалын өмнө цаг тутамд (0.5 жилийн турш), мөн унтахын өмнө уух шаардлагатай. Өлссөн нялцгай биетний төлөө Бажано.
Хэт их уух
Ямар ч нотлох баримт байхгүй.
Харилцаа холбоо
Мэдээллийг сонгогч өгсөн.
Борлуулалтыг зайлуул
Цитрулин Эмийн санд жоргүйгээр зардаг.
Хадгаламжийг угаа
Хуурай, хүйтэн (+25 хэмээс ихгүй) газар, учир нь хүүхэд нэвтрэх боломжтой.
Ашиглалтын хугацаа
Та саванд томилогдсон огнооны дагуу 2 жил сунгах zastosovuvaty болно.
Аналогууд
4-р түвшний ATX кодын тэмдэг:Хамгийн том мэдэгдэж буй бүтцийн аналог .