☰

Охидын өдөрт зориулсан экспресс хатаах. Өрхийн оюун ухаанд хатаах бие. Эмэгтэйчүүд, охидод зориулсан хоолны дэглэмийн цэс

Өөрийн төгс дүр төрхийг бий болгох олон арга замуудын дунд бид хамгийн гажуудсан, баталгаатай аргуудын нэг болох биеийг хатаахыг харж байна. Үзэсгэлэнт улсын хувьд, тэр зааланд биеийн тамирын заал олж, бие даасан дасгалжуулагч хөлслөх боломжгүй, бүү андуураарай. Энэ арга нь гэрийн оюун ухаанд ажиллахад бүрэн тохиромжтой.

Хуурай бие гэж юу вэ?

Гэрийн оюун ухаанд охидын биеийг хатаах нь биеийн аяыг дээшлүүлж, хөнгөн хавар хэлбэрийг бий болгох аргаар жингээ хасахын ирмэг дээр байж магадгүй юм. Ямар ч насны биеийн өөх тосыг хамгийн тохиромжтой шинж тэмдэг болгон өдөөх ёстой.

Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай доримуватизмын дүрэмтэр өөрийнхөө дээр байнга ажилладаг.


m'yaziv норм авчрах эргэн төлөлтийн эрхийн цогцзөв хооллолт нь бие махбодийг шаардлагатай элементүүдээр хангахад тусална. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд таны гэр бүлийн оюун ухаанд хэнд хэрэгтэй вэ.

илүү алдартай:

  • ✅ Хүмүүст зориулсан биеийг хатаах - тэр цогцолборын цэс зөв юм
  • ✅ Бүсгүйчүүд гэртээ долоо хоногийн турш хэрхэн бөгсөө шахах вэ?
  • ✅ Гэрийн оюун ухаанд хэвлийн доод хэсгийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?
  • ✅ Гэрийн дотоод сэтгэлд амьдардаг тэр талыг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ?
  • ✅ Хувцаслалтад хэрхэн жингээ хасах вэ - зөв, идэх, массаж хийх, маск хийх

Хуурай биетэй бол нүүрс ус - ойролцоогоор 120 гр, өөх тос - дээд тал нь 30 гр, уураг 130 гр хүртэл нэмэх шаардлагатай.

  • Энэ нь байнга ус авах шаардлагатай байдаг, мөнгөний хэмжээ өдөрт хоёр литрээс багагүй байна.
  • Хий, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
  • Кавигийн байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай байна.
  • Vikoristovuemo нь илүү цэвэр рашаан эсвэл буцалсан, хөргөсөн ус юм.

Тэнцвэртэй хооллолт, шаардлагатай хэмжээний усаар амьдрах, эрхийн тусгай цогцолбор байх хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрэхэд тусалнадотоодын оюун ухаанд.

Дараа нь хэн нэгэн хүн хэр их мөнгө авч байгааг тодорхойл жингээ хасах арга шиг биеийг хатаах. Мэдээжийн хэрэг, туранхай байдлын нөлөө байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд зөвхөн өөхний атираа төдийгүй унжсан арьсыг цэвэрлэх шаардлагатай. m'yazіv-ийн хэвийн байдлыг хадгалах.

Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах дээр сууж охидод хэрэгтэй асар олон тооны зараанд бууж өгөх. Хэрэв байгаа бол шлюз нэн даруй navantazhuetsya, slunic-гэдэсний зам дахь бүх үйл явц цайрдсан болно. Нарийхан муруйг чангалах өдөр тутмын үр нөлөө нь мөн.

Охидын хувьд гэрийн оюун ухаанд бие хатаах нь ирмэг дээр байж магадгүй юм.

  • өөх тосыг нулимах;
  • бүдүүлэг өөрчлөлт;
  • m'yazіv аяыг хэмнэж байна.

Гэрийн оюун ухаанд жингээ хасах үйл явцыг нугалж, эргүүлж болно. Шаардлагатай үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зөвлөмж хайх.

Охидын хувьд гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах бага захиалгаас бүрдэнэ:

  • Гэртээ хооллох хөтөлбөрийг нэгтгэж, зөв ​​нугалав. Vіd neї zalezhimae амжилттай үр дүнгийн 70 гаруй хувь;
  • Pіdbir дотоодын оюун ухаанд navantage цогцолбор нь зөв юм;
  • Бие махбодийн эрхийг хангахад шаардлагатай хэрэгсэл. Тимчагийн дэргэд ийм зүйл байхгүй бөгөөд тимчасын користуваннягаас асуух ямар ч боломжгүй, ичгүүртэй байдлын ул мөр ч байхгүй. Та үүнийг хялбар материалаар сольж болно. Гэрийн оюун ухаанд vikoristannya-ийн хувьд дамббелл, эсвэл өөрөө явагч давуу тал байх ёстой.

Өрхийн оюун ухаанд биеийг зөв хатаах нь тусалдаг хасах 10-15 кг хаях.

Гэрийн оюун ухаанд жингийн алдагдлыг багасгахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай 10 үндсэн зарчмыг баримтал:

  • Бэлтгэл ажил хийлээ. Үүний тулд өдөр бүр нэг жижиглэсэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс цэвэрлэх шаардлагатай. Өөрийгөө тайлж, калорийн хэмнэлтээ өөрчил;
  • Бид алхам алхмаар гэртээ спортоор хичээллэж эхэлдэг. Зэрэглэл цэнэглэх тэж пидид. Үндсэн m'yaziv нь Вон spryyaє podnyattyu ая;
  • Хоёр урагшлах цэг нь эмэгтэй хүн болон түүний биед стресстэй нөхцөл байдлыг өгдөг. Сайн амрах, бүрэн унтах (добагийн хувьд 8-аас доошгүй жил), мэдрэлийн эмгэгийг зөвшөөрөхгүй байхын тулд йог нөхөх;
  • Нүүрс ус руу оруулна. Соёолж, швед хоол иддэг бүтээгдэхүүнд тэдгээрийн олон тооны байдаг;
  • Бүхэл үр тарианы будаа, талхыг цэсэнд нэмнэ үү;
  • Гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох;
  • Амархан олж авсан уураг (хоолны мах, загас, буурцагны вандуй) нөөцлөх;
  • давсны хуримтлалыг өөрчлөх;
  • Жуыг өдөрт 4 хоног ууна. Үүнийг бүү хэтрүүл;
  • 2 жилийн дараа бие махбодийн адал явдалд бүү оролц.

Хуурай бие нь жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?


Бие махбодийг хатаах царцдасын талаар аль хэдийн нэгээс олон удаа хэлсэн байдаг. Улаанбурхан нь бүхэл бүтэн организмын ажилд хаврын хэлбэр, бүрэн дүүрэн байдалд оршдог.

Биеийг хатаах нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байж болно. ангиллаар биеийн хатаах ажлыг хийх шаардлагатай:

  • Жирэмсний болон хөхүүл үед;
  • Зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд;
  • Эмэгтэйчүүдийн эмгэгтэй;
  • Ниркийн дутагдал, гэдэсний ноцтой өвчинтэй.

Хуурай биетэй охидын хоолны хөтөлбөр


Охидын биеийг гэртээ хатаах нь зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй байж болно. Хоол идэх нь бор өнгөтэй, илчлэг багатай байж болно.

Хадгалсан давсны хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай. Дали, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээг өнчин хэлбэрээр нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд өөх тос багатай мах, хавирга, сүүн бүтээгдэхүүн (илчлэг багатай) -ийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

Хоол идэх, хоолны дэглэм


Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах нь өдрийн турш дуулах калорийн хэмжээг шингээх үндсэн дээр хийгдэж болно. Schodenna zagalna калорийн агууламжөдөрт 1700 ккал хэтрүүлэн идсэн буруугүй.

Үүний зэрэгцээ нүүрс ус нь ойролцоогоор 120 гр, өөх тос нь дээд тал нь 30 гр, уураг нь 130 гр хүртэл байдаг.

Таны өгөгдөл насны ангилалд шилжих тусам нүүрс ус өөрчлөгдөх болно. Би хэлнэ. Хэрэв та томилогдсон хүнээс бага бол илүү их нүүрс ус авах болно.

  • Биеийг хатаах үед мацаг барих нь унтардаг.Хэрэв та идэхийг хүсч байвал үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш өгч болно.
  • Архи дарж байнабага тунгаар авна.
  • чухал уурагт дасах. Vіn spriyat дэггүй, хүний ​​биеийг чухал үг хэллэгээр аюулгүй болгодог.
  • Дараагийн процедурын цаг якомог илүү их ногоо, жимс ургуулах.
  • Жолоочийг хүлээн авах 2 литрээс дээш болсон гэм буруутай. Тиймээс shkidlivih ярианаас биеийг цэвэрлэх үйл явц хурдасдаг.

Гэрийн отолтонд биеийг хатаах эрүүл хооллолт:

  1. Шархыг цэвэр усаар эдгээж засдаг. Pіvgodini-ээр дамжуулан та будаа, өндөгнөөс уураг идэж болно. Сахлаа шүүсээр угаана. (Та жимсээр сольж болно).
  2. Pіvgodini-ээр дамжуулан би їzhu-г давтан хэлье. Будаагаа өөр төрлөөр сольж, мах, тахиа, хүнсний ногоо нэмнэ;
  3. Довтолгооны үед: нэмэлт оливын тос + тахианы цээж + хүнсний ногоо бүхий будаа;
  4. Хоёр жилийн дараа: будаа + хөхний эсвэл риба + гадил жимсний;
  5. Робимо llana olії нэмсэн бяслаг дээр зууш;
  6. Дараагийн алхам нь бие махбодийн эрхээс хойш 2 жилийн дараа бага байх болно. Энд бэлтгэлийн дундуур уургийн коктейль, ус ууж болно. Дууссаны дараа уургийн нөөцийг дахин коктейлээр дүүргэнэ;
  7. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа та гомдоосон мэт ижил зарчмын дагуу идэж болно. Унтахынхаа өмнө өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй.

Хэсэг нь жижиг байж болно!

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн


Хуурай үед сүүн бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх нь зүйтэй. Өөх тос багатай kefir нь сийлбэрийг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Эрхэмээ, биед маш их кальци хэрэгтэй.

Хуурай биетэй охидод зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

  • хоолны дэглэмийн уурын махыг үзнэ үү;
  • үр тариа (vіvsyanka, бор будаа, Сагаган);
  • далайн хоол;
  • загас (хулд, хулд);
  • исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
  • хүнсний ногоо (улаан лооль, чихэр чинжүү, байцаа, тарвас, төмс);
  • ногоон (яншуй, крип, бууцай);
  • жимс жимсгэнэ;
  • буурцагт ургамал;
  • мөөг;
  • вандуй;
  • Рослинна олиа.

Маххоолны дэглэм багатай амьдар. Жишээлбэл, туулай, цацагт хяруул, тахианы булан. Тосолж, утсан махыг хашаатай.

Өдрийн цэс


Гэрийн нөхцөлд охидын биеийг хатаах нь тэнцвэртэй цэсийг өгдөг. Охидын цэсэнд тусгай бүтээгдэхүүний багц багтсан бөгөөд энэ нь байх болно m'yazovoy системийн тонус, арьсан доорх өөхний өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.

Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан хуурай цайтай өдрийн цэсийг нугалав илчлэг багатай хоол хүнс. Өдрийн цэсэнд мах, риби хүлээн авах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Хуурай биетэй охидын хоолны дэглэмийг оруулах нь буруутай сүүн бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх, vodokremleno сиру, исгэсэн шатаасан сүү, kefir.

Таамаглаж байна:

  • Хэсэг нь жижиг, шаргал өнгөтэй байж болно.
  • Хуурай биетэй хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг агуулдаг.
  • Хүлээн авалт їzhi - өдөрт 5-6 нэгж.
  • Бүх зүйлийг бие махбодийн эрхээр дэмжиж болно, эс тэгвээс хууль эрх зүйн хэлбэрийг олж авах боломжгүй болно.


Охидын биеийг гэртээ хатаах өдрийн цэс:

  1. Сниданок: устай цагаан будаа, 2 чанасан өндөгний цагаан, давсгүй ногоон цай;
  2. Зууш: 1 банана;
  3. Обид: ногооны шөл, чанасан ногоотой 150 гр чанасан өвчүү;
  4. Зууш: өөх тос багатай тараг;
  5. Оройн хоол: 100 гр өөх тос багатай сира.
  1. Сниданок: Грек будаа, 2 хэрэм, өөх тос багатай сиратай хар талх;
  2. Зууш: жимс;
  3. Обид: шөл-нухаш, уурын ногоотой загас;
  4. Зууш: өөх тос багатай бяслаг;
  5. Оройн хоол: ногооны салат, нэг аяга хар талх.
  1. хатаасан жимс бүхий үр тарианы будаа, 2 хэрэм;
  2. смүүти;
  3. ногооны шөл, нухсан төмс, уурын загас;
  4. 1 өөх тос багатай тараг;
  5. ногооны салат, уурын тахианы булан.
  1. Зөгийн балтай 100 гр өөх тос багатай сироп;
  2. 1 ноён (өөх тосгүй);
  3. вандуй, будаатай шөл, уурын ногоо, мах;
  4. жимсний салат;
  5. 200 гр өөх тос багатай сира.
  6. доод талд - kefir.
  1. үр тарианы будаа, 2 хэрэм, 1 скибочка өөх тос багатай сира;
  2. 1 банана;
  3. нухаш шөл, шатаасан риба, 150 гр будаа;
  4. алим;
  5. хүнсний ногоотой уурын ribeye.
  1. зөгийн балтай өөх тос багатай сироп;
  2. жимсний сироп;
  3. ногооны шөл, уурын мах, чанасан Сагаган;
  4. смүүти;
  5. ногооны салат, чанасан өвчүү.
  1. хатаасан жимс, нарийн боовтой тараг;
  2. 2 хэрэм, өөх тос багатай сирагийн 1 халбага;
  3. хүнсний ногоо, чанасан ногоо, уурын загас дээр shchi;
  4. банан;
  5. ногооны салат, Сагаган чанаж, жижиг хэсэг өвчүүний уураар жигнэх.

Биеийг хатаах боломжтой сар зарцуулна(Тэнд "Швидкой" гэж нэрлэдэг), өөрөөр хэлбэл энэ нь маш сайн нэр томъёо юм. Vіn 10-12 tizhnіv болж байна. Эхлэгчдэд Шведийн сонголт хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ гурав дахь удаагаа биеийнхээ хатаах ажлыг 12 хоногоор хийж болно.

Сарын өдрийн цэс нь дээр дурдсантай төстэй юм. Жу хотод зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бага амьдардаг. Энэ зарчмын хувьд Harchuєmos. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие даан сонгогддог.

Корин_ жор

Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах нь охидын зүрх сэтгэлд хүрэх өнгөлөг, амттай жороор дүрслэгдэж болно.

Гэрийн оюун ухаанд їzhi хоол хийх үндэс нь багтаж болно Korisn_ хүнсний бүтээгдэхүүн:өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, илчлэг багатай сортын мах, риби, олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.


Шинэ ногоо, тахианы булантай салат хийх жор:

найрлага:

  • 150-200 гр филе;
  • хатуу бяслаг (өөх тос багатай) - 35 гр;
  • селера ба ногоон салат (100/250 гр);\
  • улаан лооль - 2 ширхэг;
  • Хувцаслахын тулд оливын тосыг сонгоорой.

Найрлага сахал нь жижиг шоо болгон бууруулсан байна, эрхэм агуу гуравны нэг дээр сараалжтай болно. Шатахуун цэнэглэхээсээ өмнө үүнийг гараараа авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та үүнийг харж болно. Бэлтгэсний дараа шууд амьдар.


Охидын хувьд маш сайн жор бол гэртээ хоол хийх болно. цагаан салат.

найрлага:

  • тахианы булан - 200 гр;
  • 1 өндөг хөргөхгүй;
  • далайн амьтан (сам хорхойтой нэг дор байж болно);

Тахианы махны булан, vіdvaryuєmo його ав. Бусад хэсгүүдэд Rozryzaemo, далайн амьтан, өндөг нэмнэ. Солимо. Бид сахалтай. Салат бэлэн боллоо!

Салатын ийм хувилбар нь бие нь хуурай бол ялангуяа царцдасыг авчрах болно. Vіn өшөө авалт нь уураг ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь ийм хоолны дэглэмийн үед онцгой ач холбогдолтой юм.


Хосуудад зориулсан омлет:

найрлага:

  • өндөг - 2 ширхэг;
  • сүү;
  • та ногоон нэмж болно;
  • амтлах халуун ногоо.

Бид хоёр өндөг зодож, сүү, халуун ногоо нэмнэ (та ногоон нэмж болно). Бид ялах ёстой. Отриманы тууштай байдал нь эмнистээс холддог. Бид устай савыг аваад хий дээр тавь. Өндөгний өтгөн (тэн хагас хүртэл) аяганд хийж, бүрэн бэлэн болтол нь уураар жигнэнэ.

Хатаах цаг дор, чихэр өвсөөр донтож болзошгүй охидын бие нь амтат хүнсний өвсөөр өөрсдийгөө баярлуулж чадна.


Сироп вазелин хийх жор:

найрлага:

  • желатин;
  • 1-р ус;
  • 150 гр сира (өөх тосгүй);
  • ваниллин (какао бас хэрэглэж болно);

Бид желатиныг нэг аяга усаар уусгаж, хавдаж байг. Сумыг нь авбал гал дээр буцалгана. Сайхан байна. Дали, охолонд желатиныг сирн масу, ваниллинд нэмдэг. Холигчтой сахал. Базаннямын хувьд бид жимс өгдөг. Бид үүнийг аяганд хийж, хөргөгчний дэргэд ширээн дээр тавьдаг.

Гэрийн сэтгэлгээнд хуурай биетэй охидод тохиромжтой

Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах нь зөвхөн идэвхтэй бие махбодийн амбицын үр дүнг авчрах болно. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол гэртээ тайван байж чадна. Головня бол өөрийнхөө биетэй сайн робот юм.

Бие махбодийн адал явдалт хамгийн тохиромжтой цагийг өөртөө сонгох хэрэгтэй. Хэн худал хуурмагийг хариуцаж, оройг хэн хийх вэ.

Зуны улиралд жингээ хассан олон охид энэ аргыг гэртээ хатаах гэх мэт бие даан ашиглахыг хичээдэг. Загварын сэтгүүлүүд дуулах дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд өөх тос, төгс дүр төрх өөрчлөгдөөгүй гэж тунхагладаг.

Юу нь үнэн болохыг, мөн лангууны хатаах бие нь ямар үр дүнтэй болохыг харцгаая.

Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах - zdijsnenne zavdannya!

Би бас obov'yazkovoy umovoy m'yazi илүү товойлгон, тарган өсөн нэмэгдэж буй зэрлэг арга зам нь зүгээр л нэг шинж тэмдэг биш, харин сайн эрүүл мэндийн төлөө shkodi мөн чанар гэдгийг харж байна.

Дотоодын сэтгэлгээнд хатаах бие гэж юу вэ

Бодибилдингээс "хатаах" гэсэн ойлголт бий болсон. Хатаах нь өөх тосыг багасгах үйл явц гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь тамирчны булчингуудыг товойлгон, тэмдэг дээр харуулах боломжийг олгодог, ийм дайсагнасан сургалтын үр дүн нь хүрэх дарс юм. Хэрэв өөх тос ирж байгаа бол зураг нь хуурай, толботой харагдах бөгөөд энэ нь өөрөө "хуурайшил" болсон.

Otzhe, хатаах нь бодибилдингчдийн мэргэжлийн нэр томъёо юм. Фитнессийн салбар өдөр бүр хөгжиж байгаа тул "хатаах" гэдэг үгийг зарчмын хувьд нимгэн гэж нэрлэдэг. Цэ ухаантай биш. Хуурайшсан үед жингээ хасах нь арьсны арьснаас шалтгаалахгүй байж болох бөгөөд энэ нь өөхний эдэд өөрөө буруутай байдаг.

M'yazi сайн суши нь аль болох их хэмнэх шаардлагатай байна (энд өсөлтийн тухай, mova мэдээж явахгүй байна). Нэмж дурдахад, perebuvayuschie, scho нь "хуурай газар" гэж нэрлэгддэг, тамирчин ээждээ бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх (тусгай горимд), өлсгөлөнгийн өмнө ядрахгүй байх үүрэгтэй.

Та хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй нь тодорхой бөгөөд зөвхөн жингээ хасахын тулд vikoristovuєte хатааж, дараа нь бүх зүйл, зураг, үр дүнд нь та үүнийг арилгах болно, та төгс төгөлдөр байдлаас хол байх болно.

Тиймээс, та хараахан m'yazіv хийгээгүй байгаа тул, хэрэв та биеийг сайхан хэлбэрт оруулахыг дуудвал таны дүр төрх эдгээр багснууд дээр өлгөгдсөн мэт багс болон shkіra болж хувирах болно. Тиймээс, юуны түрүүнд өөрөө өөрийгөө хатаахыг хичээ, тэдгээрийн талаар надад хэлээрэй, таны дэргэд маш олон мязив деак байсан.

Гэхдээ тэдгээрт хандаж, хатаах үйл явцыг нарийвчлан авч үзье.

Агуулахын хатаах үйл явц

Zaporuka амжилттай хатаах m'yaziv budinka - dotrimanny зөвлөмжүүд.

Биеийн хатаахыг гурван үндсэн агуулахаас харж болно.

  • Тусгай хоолны дэглэм (нүүрс ус дахь нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх).
  • Сургалтын горимын үнэ цэнэ.
  • Нэмэлт эм уух.

Мэргэжлийн тамирчдын хувьд хатаах нь дасгалжуулагчийн хатуу хяналтан дор явагддаг. Дасгалжуулагч хоолны дэглэмийг тамирчны биеийн байдал, viviryaє сургалтын дэглэмийн дагуу хооллож, өөх тосыг задлах, эрүүл мэндийг сайжруулах нэмэлт эм хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хуурай цагт тамирчдын хоолны дэглэм хатуу, хүлээн авагчийн цагийг туранхайгаар нь бичдэггүй, харин эцсийн шатанд хамаатан садан нь тайван байх бөгөөд ингэснээр зураг нь хуурай, эрүүл хэвээр байна. За, роботын тухай юу вэ - змаганнягийн өмнө, тамирчин хамгийн их үр дүнг харуулах нь чухал юм.

Гэрийн оюун ухаанд бие махбодын хаталтыг энгийн сэтгэлгээтэй хүн даван туулж чадна. Та хоолны дэглэмээ өөрөө засч, дуучин шиг бэлтгэл хийж, спортын нэмэлт тэжээл авч болно.

Diet pid цаг хатаах

Хатаах цагийн өмнөх хоолны дэглэм нь зараа дахь нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулж, уургийн өртөг рүү шилжүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн дунд өөхийг шатаахын тулд өөрийгөө аль болох зараагаар хүрээлэх хэрэгтэй (хэрэв уурлахгүй бол тэнхлэг нь маш сайн байх болно) гэсэн бодол байдаг.

Ця уучлаарай гэж бодсон. Түүнчлэн, эмэгтэйчүүд нэг цагийн турш бузар муутай байдаг бөгөөд энэ нь мөн биеийн толгой юм.

Жироспалювачийн талаар би танд яг хэлэх болно: хэрэв та өөр эмийг хэрэглэх үед таны бие ямар физиологийн процесс явагддагийг мэдэхгүй бол энэ эмийг өөрөө бүү хэрэглээрэй. Obov'yazkovo дасгалжуулагчтай йогийн талаар ярилцах болно.

Үзэсгэлэнт галбираа өсгөхийн тулд тарган просциуттогоо хурдасгахын тулд өөрийгөө өлсгөх шаардлагагүй.

Бие махбодь нь өөх тосны нөөцөө эрчим хүч зарцуулж, тэр үед хамгийн багадаа бимязовугийн эдийг задлахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Хоёр шалтгаан бий

Юуны өмнө, организм нь үг хэллэг, үймээн самууныг тэсвэрлэх чадваргүй, нойтон шавартай "амьдрах" (энэ нь анхны хүчин зүйл юм).

Өөр нэг арга замаар, хуурай цагт хүч чадлын бэлтгэл нь богино хугацаанд нийт идэвхжил буурахад бага эрчимтэй болдог (бэлтгэлийн эрчмийг бууруулснаас хойш хэдэн сарын турш та массад бага зэрэг зарцуулж болно).

Отже, нэг цагийн турш хатаах хоолыг яаж идэж чадах вэ (гэрийн оюун ухаанд хуурай биетэй хүмүүсийг оруулаад)?

Хатаах үеийн хоолны дэглэмийн гол зарчим бол нүүрс ус, өөх тосны цэсийг алхам алхмаар унтрааж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Жири амьдарч чадна. Энэ нь kіlkіst buti-ийн буруу нь хамгийн бага, харин нөгөө нь varto биш, тэр үед өөх тос авч байх ёстой.

pіd цаг хатаах амьдрах дүрэм

Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд гурав дахь зүйлийг онцгойлон анхаарч үзээрэй.

  • Жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа.
  • Нүүрс ус нь өдрийн 14 дэх өдөр хүртэл амьдрахыг хичээ.
  • Хоолны дэглэмээс гарах шигээ алхам алхмаар хооллолт руу шилжээрэй - бие махбоддоо хурц стресс үүсгэх хэрэггүй.

1-р хатаах хугацаа (бэлтгэл) 4-6 хоног

Энэ хугацаанд хооллох дэглэмийн огцом өөрчлөлтөөс болж стрессийг багасгахын тулд бие махбодоо хоолны дэглэмд бэлтгэх хэрэгтэй.

Энэ үеийн эхэн үед амьдралын бүтэц дараах байдалтай байна.

  • 50-60% уураг;
  • 10-20% өөх тос;
  • илүүдэл - нүүрс ус (korst blіkіv дээр аажмаар хурдан їх kіlkіst).

Өдөрт дунджаар 50-60 кг жинтэй охинд 100 г-аас бага уураг шаардлагатай байдаг. Є уураг, түүнчлэн илчлэг дэх биеийн хэрэгцээг тодорхойлох тусгай арга. Хэрэв та энэ сэдвийг сонирхож байгаа бол малын эмч нарын хангалттай мэдээлэл байна.

Нэгэн удаа, эхний үе дэхь варто хатаах нь чихэр өвс, цагаан талхтай холилддог. Алхам алхмаар үр тарианы хэмжээг богиносгож, чихэр жимс, хүнсний ногооны боломжийн дагуу багасгах шаардлагатай. Мөн якомог нь биед ус барьдаг тул давс багатай байдаг.

2-р хатаах үе

Vlasne, tse болон є нь биеийг хатаах хугацаа. Үүний зэрэгцээ нүүрс усыг дахин асааж, уургийн хэмжээг дээд зэргээр нэмэгдүүлнэ.

Хоолны дэглэмийн бүтэц дараах байдалтай байна.

  • 80% уураг;
  • 20% өөх тос;
  • нүүрс усгүй.

Яг тэр мөчид та вартог шууд хатааж, чихэж, өөрийгөө ойлгохыг харсан. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд ид шидээр хөдөлж байгаа нь “ууртай” жолоодлогын үеийг дагадаг. Бидний Kіntsev арга нь үзэсгэлэнтэй, эрүүл хэвээр байгаа бөгөөд ид шидийг ялж чаддаггүй тул бид үүнийг харж чадахгүй.

Хуурай сургалтын горим

Obov'yazkovo-ийн биеийг хатаах цагийн сургалт байж болно.

Хатаах үед сургалтын горим нь арьсны хүний ​​хувьд хувь хүн юм. Биеийн тамирын бэлтгэлийн түвшинг мэдэхгүй байгаа тул зарим тодорхой зөвлөмжийг харахад хялбар байдаг.

Энэ нь зөвхөн obov'yazkovo varto бүх биеийн цацраг m'yazyv-аас хүч чадал сургалтыг үргэлжлүүлж байна гэж хэлж болно. Хэрэв та оюун ухаанаа хөгжүүлэхгүй бол бие нь тэднийг анхны хар, вважаючи "зайлшгүй давуу тал" -д хүргэж байна. Сургалтын гурвалсан байдал нь агуу хүмүүсээс бага зэрэг богино настай байж болно.

Энэ хугацаанд аэробикийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Аэробикийн сургалт нь таны хүч чадлыг нөхөх үүрэг хариуцлага юм, гэхдээ та өвдөтлээ аэробик хий. Норматив дахь аэробик дасгал нь өөх тосыг илүү ихээр шатаадаг боловч хуурай газар дээр таны бие бага хэмжээний амьд үг хэллэг хийдэг тул та идэвхтэй шатаж, өөх тосоор мязи эхэлдэг.

Хамгийн тохиромжтой цогцолбор нь танд тохирсон, та мэргэжлийн дасгалжуулагч сонгох боломжтой. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө сургаж, гэртээ оюун ухаандаа мязивыг хатааж байгаа бол бие махбод дахь өөрчлөлтийг илүү хүндэтгэлтэй дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та нөгөө номын хэт ислийг анзаарсан бол програмаа засаарай.

Нэмэлт бэлдмэл

Додатково нь таны хоолны дэглэмд витамин-эрдэсийн цогцолбор, түүнчлэн уураг, BCAA агуулдаг.

Спортоор хооллох салбар нь нэг цагийн хоолны дэглэм, бие махбодийн чухал давуу тал нь бие махбодийг дэмжихийг шаарддаг төрөл бүрийн эмүүдийг бидэнд санал болгож байна.

Zokrema, зөв ​​zastosuvanni dodatkovy нөлөө zastosuvanny zhirospalyuvachiv өгдөг. Гэсэн хэдий ч, та өөр эмийг эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр бие даан хэрхэн яаж хэрэглэхээ мэдэхгүй байна. Тим илүү үр нөлөөг та тэдэнгүйгээр авч хаях болно.

Хуурай хугацаанд та obov'yazkovo zadoblyaetsya идэж dodatkove хэрхэн:

  • Витамин-эрдэсийн цогцолбор. Эрчимжүүлсэн сургалт, хатуу хоолны дэглэмийн үед таны биед хангалттай хэмжээний витамин, макро болон микроэлементүүд хэрэггүй болно. Тиймээс obov'yazkovo витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг авдаг. Энэ нь бодисын солилцооны эвдрэл, арьсны асуудал, дархлааг бүхэлд нь бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай.
  • Уураг ба BCAA (амин хүчлийн цогцолбор). Эдгээр нэмэлт тэжээлийг нэмэлтээр хэрэглэснээр таны хоол хүнсийг бүрдүүлдэг уургийн нийлэгжилтэд шаардлагатай амин хүчлийг таны биед өгнө. Мязовойн эдийг сүйрүүлэхийг багасгахын тулд герел амин хүчлийг авах шаардлагатай.

Спортын хоол худалдаж авахдаа энэ нь бие бялдрын өндөр сорилт (цаг агаар - тамирчдад) байж болох тул хүмүүсийн хүлээн авахад зориулж толгойны ар тал дээр байдаг вааран дээр байгаа varto ээж юм. Тиймээс, хэрэв та хатаах хугацаанд дасгал хийхгүй бол спортын төрөлд үзүүлэх нөлөөг анзаарах болно, гэхдээ бэлтгэлийн зөв дэглэмтэй адил ухаалаг байхаас хол байх болно.

Суши дээр юу мартаж болохгүй талаар

Эмэгтэйчүүдийн хэрэглээний аюулгүй хэмжээ нь өдөрт 200 гр, өдөрт 1.5 кг-аас ихгүй байна. Жингээ хасмагц стрессийн хуаранд биетэйгээ гэрлэх болно. Стрессийн үед бие махбодийг юу дээрэмдэх вэ? Энэ нь зөв - өөх тосыг хадгалах. Иогийн дээр бодсон - tse зөв, гэхдээ raptom маргааш їzhi vzagalі байх болно? Үүний тулд та добагийн хувьд 200 гаруй грамм хаядаг гэдгийг анхаарна уу - хоолны дэглэмд илчлэг нэмнэ үү.

Нэмж дурдахад, эмэгтэй хүний ​​​​биед агуулагдах өөхний эд хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг хүмүүсийн талаар varto таамаглаж байна - 11-13% (үүнтэй хамт сарын тэмдгийн мөчлөг хадгалагдана). Ийм өндөр өөхний хувьд зураг нь яг л нягт арьс шиг харагдаж байна.

Спортын статустай бол охины биеийн өөх нь дүрмээр бол 14-20% байх ёстой. Энэ биетэй бол хүн гоёл чимэглэл, рельеф шиг харагддаг. Дундаж түвшин нь 25-31% өөх тос, 32% -иас дээш өөх тос гэж ангилж болно.

10 div ubik оруулаад ходоодны нугалаа хүйсний шугамаар бага болгосноор биеийн өөхний хэмжээг тодорхойлж болно. Нэмэлт тусгай хүснэгтүүдийг өгснөөр нугалах зузаан, мм-ийн жинг орлуулж, та "тарган" -ынхаа ойролцоо утгыг тооцоолж болно.

Хүснэгтийн тэнхлэг:

Тарган прошаркагийн Товщина (мм)

Вик2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

I, өмнө нь төлөвлөсний дагуу хатаах үеийг алхам алхмаар дуусгаж, өөрийн цэсээр нүүрс ус руу гибле нэмж оруулаарай.

Бачет шиг, гэрийн оюун ухаанд хатаах бие нь баруун талд тийм ч эвхэгддэггүй. Головне таны биеийг сонсож, йог, хоол идэж, бие махбодийн адал явдалд баярла. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд fahіvtsy-тэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хатсаны дараа үзэсгэлэнтэй дүр төрх - далайн эрэг дээр бичихийн тулд өөрийгөө авчир.

Мязамыг өгөх нь охидын биеийг хатаах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь чадварлаг сургалт, хоолны дэглэм гэсэн хоёр үндсэн хүчин зүйл дээр суурилдаг. Аэробик, хөнгөн атлетикийн хөтөлбөр нь зөв арьс хатаагч болон vikonuvatisya нь rozpisuvatisya гэм буруутай юм.

Хатаах хугацаа нь зөвхөн зөв сургалтыг сайжруулаад зогсохгүй, хэмнэгдсэн бүх калори илчлэгийг сайтар харагдуулдаг. Хэрэв бие нь шим тэжээлийн дутагдлыг мэддэг бол товойлгох үйл явц ихээхэн хүндрэх болно. Tse mozhe эхчүүд сөрөг naslіdki зураг шиг, тиймээс бүх организм.

Эмэгтэй хүн, хүмүүс хоёулаа ижил схемийн төлөө өөрсдийгөө хатаадаг гэдгийг хэн нэгэн ойлгох нь маш чухал юм. Охидын булчинг хөнгөвчлөх хугацаа нь аэробик багатай, биеийн тамирын эрх нь бараг ижил төстэй байдаг тул галд идэх нь өөр байж болно.

Нэмэлт илчлэгийн хэмнэлтийг бууруулж, өөх тос шатаагч хэрэглэх нь галзуурсан нь сайн тайвшралыг олж авахад тусалдаг боловч obsyagu m'yaziv-ийн хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Амьд ярианы дутагдал zmushuє организм shukati dodatkove zherelo zhivlennya, m'yazovі даавуу хайлж шиг.

Өөх тосыг шатаах эм, эрүүл хоолны дэглэмийг эрс багасгахгүйгээр массыг хэмнэж, тайвшруулах боломжтой. Хоол тэжээл дэх уураг (уураг), өөх тос, нүүрс усны өсөлт - шим тэжээлийн хэмжээг зүгээр л дахин пропорциональ нэмнэ.

Нүүрс ус нь энгийн, эвхэгддэг гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Эхнийх нь чихэр, бор усан үзмийн ороонго хүртэл таргалалт үүсгэдэг. vplyvaetsya үхсэн kilkostah нь атираат нүүрс ус (макароны, хар талх, үр тариа) танилцуулга Vaga ач холбогдол багатай.

Суши хувцас дээрх энгийн бөгөөд эвхэгддэг нүүрс усны тоо богино байдаг. Воно энэ хугацаанд амьдардаг уургийн үүрэг хариуцлагад бууж өгч чадна.

50-55 кг жинтэй эмэгтэйчүүд 100 г-аас багагүй уургийн үйлдвэрлэлийг дэмжих үүрэгтэй. Якшчо вага нь булчингийн массын нормоос хэтэрсэн, уургийн тунгаар баялаг байдаг. Охид, scho m'azovoї masi нь 10 кг, дараа нь 65 кг-ийн ууттай, энэ нь наад зах нь 160 гр шаардлагатай байна.

Өөх тостой бүтээгдэхүүн, тухайлбал хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээгээр өмхий үнэртэх нь ямар ч хог хаягдлыг авчрахгүй. Энэ нь үнэ цэнэтэй бөгөөд хатаах хугацаа юм. Головна, шаардлагатай хэм хэмжээг бүү хэтрүүл, ингэснээр та зөвхөн бие махбодид шаардлагатай нам гүм үүрэг хариуцлагад өөхөнд амьдрах боломжтой болно. Надання m'yazam хөнгөвчлөх аргад оролцдог охидын цэс дэх өөх тосны хамгийн их нэмэлт тун нь 10% -иас хэтрэхгүй байна. Үүний 60% нь уураг, 25-30% нь нүүрс устай холбоотой байдаг.

Хуурай газар амьдардаг эмэгтэйчүүдийн нэмэлт калорийн агууламж нь 1 кг чийг тутамд 35-40 ккал байх ёстой. Өдөрт тав, зургаан удаа жижиг завсарлагатай байх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн жижиг хэсгүүдэд арьс нь 40 граммаас илүү уураг агуулдаггүй. Навпаки, хоолны хооронд унтахыг оролдох нь бодисын солилцооны хурдыг сайжруулж, улмаар таргалалтад хүргэдэг.

Унтахынхаа өмнө исгэлэн, шанцай зэрэг жижиг хэсгүүдэд ямар ч саадгүйгээр ууж болно. Хамгийн сайн сонголт бол бяслаг эсвэл уургийн коктейль байх болно. Өмхий үнэрийг амархан дарж, өлсгөлөнг бадрааж, амьдралын чухал организм, хэл ярианы өшөөг авч, бодисын солилцооны хурдыг сайн тэнцүү болгодог.

Нүүрс ус хадгалах хэмжээг алхам алхмаар бууруулдаг. Хатаах эхний өдөр шим тэжээлийн хэмжээ өөрчлөгдөж, 40% -иар нэмэгддэг бол дараагийн 7 хоногт удалгүй 35% хүртэл буурна. I гурав дахь долоо хоногоос бага 25-30% -д шилжих.

Має бути хийж, гайхалтай хоолонд орцгооё. Үгүй бол салст-гэдэсний замын зураг, үйл ажиллагаа гэх мэт сөрөг үр дагаваргүйгээр хийж чадахгүй.

Орчин үеийн охидын ихэнх нь ээжийгээ хүчирхэг дүрс болгож байгаа ч симулятор дээр ажиллахгүй, эсвэл илүү сайн болж, жингээ хасах идэвхгүй арга болох хоолны дэглэмийг эрхэмлэдэг. Хатаах нь бэлтгэлгүйгээр үргэлжлэх боломжгүй, ялагчдын зөв гэдгийг, ингэснээр тэд хамгийн боломжит хэмжээний m'yaziv хийж чадна.

Дарга umovoy зөв sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. Үгүй бол, хэрэв та ажиллахгүй бол бэлтгэл хийхгүй бол бие нь илэрхий булчингууд, эрчим хүчний ердийн бус давуу талтай хэлтэрхийнүүдээр улам бүр хооллодог. Ale, хоол хүнс рүү шилжих, идэх, нүүрс уснаас уураг руу шилжих нь тодорхой, хатуу хязгаарлалтгүйгээр байж болно.

Хатаах үеийн охидын цэсийг дараахь бүтээгдэхүүнүүд дээр үндэслэн хийж болно.

  • Үндсэн -чанасан уураг, туранхай тахианы хөхний, уураар жигнэх, чанасан эсвэл шатаасан, чанасан далайн амьтан филе, чанасан цагаан ribi - цаг ямар ч obmezheniya авч болно бүтээгдэхүүн.
  • Нүүрс ус дахь хяналттай герел -Грек, цагаан будаа, чихрийн шижинтэй улаан буудайн гоймон, байцаа, ногоон, ogirkiv, бусад хүнсний ногооны ургац, Крымын үндэс үр тариа, тэдгээрийн тэжээллэг бодисын хэмжээг жор болон хүснэгтийн мэдээллээр баталж байна.
  • Питт.Цэвэр ус, цагаан гаа давсгүй цай бага уу.

Суши хоолны дэглэм дэх Zukor наранд асаалттай байдаг. Йогог зөвхөн усанд биш, жу дээр өгдөггүй.

Хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

  • сүү zukr болох лактоз моносахаридаар дамжуулан сүүн бүтээгдэхүүн;
  • нүүрс ус, якими є соёолж, борын бүтээгдэхүүн дэх швидки;
  • өөх тос, тослоггүй, тослоггүй мах.

Өөх тосыг зарцуулах хамгийн оновчтой дээд хязгаар нь 200 гр. Галзуу, та илүү ихийг зарцуулж болно, эсвэл өөрийгөө танин мэдэхүйн огцом өсөлт, биеийн хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулж болно.

Бүсгүйчүүд, энэ нь хөшөө, гэм буруугийн тэнүүлч бай, нэг өдрийн турш 1.5 кг-аас ихгүй жин хасдаг. Хэрэв жингээ хасах үйл явц нь мэдэгдэхүйц хуурайшилтаар явагддаг бол шавар нь ижил хэлбэртэй болж, биеийн хэлтэрхий нь шаварлаг утаснуудаар ууж эхэлдэг.

Энэ нь vikonannі хүч болон аэробикийн сургалтанд rozrahunki нь тэдгээр nekhtuvat устгах боломжгүй юм. Аэробик нь бие махбодод ихээхэн сонирхолтой байдаг. Хүчний дасгал гэх мэт маш их энерги байдаг.

Тарган бөмбөг нь жижиг тул охидыг хамгийн бага аэробикийн түгшүүртэй байдалд хүргэх хэрэгтэй. Хэрэв м'язи бага эрчимтэй их хэмжээний бэлтгэл хийхээр шахагдсан бол "шахах" зарчмыг анхаарч үзээрэй.

Орчин үеийн спортын нэмэлтүүд нь бие махбодид болон тайвшруулах зорилгоор өндөр үр дүнтэй, авсаархан байж болно. Өмхий нь таны биеэс амин дэм, амин хүчлийг гадагшлуулдаг тул нирок, элэг, гэдэсний ажлыг идэвхжүүлдэг. Өмхий үнэр нь хамгийн их хор хөнөөл учруулахын тулд спортын хоолыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар бүгдийг мэдэж байх шаардлагатай.

Креатин

Энэ нь бодибилдинг хийхэд маш сайн үр дүнд хүрэх үр дүнтэй бүтээгдэхүүн юм. Хатаах хугацаанд креатин, рибозыг нэг цагийн турш ууна, эмэгтэйчүүд үүнийг хийх магадлал багатай, хэрэв тэд зөвхөн тусламжийн талаар мэдэх төдийгүй, өөх тос прошарка хамгийн их хэмжээгээр зарцуулахыг хүсч байвал. obov'yazkovo suprovodzhuetsya аэробик өсөлтийн нэмэлт хэрэглээ. Энэ нь дасгал хийх явцад ATP-ийн нөөц нь нойтон, заарлаг эдээр биш харин креатинаар дүүрдэгтэй холбоотой юм.

Уураг

Бүх охидын хувьд "хөнгөвчлөх" мөчлөгийн нэг цагийн турш суулгац хийх заалт. Vіn, vіdmіnu m'yasa дээр, yaєts, ribi биш, vimagaє vitrachati их хэмжээний эрчим хүч. Уургийн коктейль, амин хүчлийг хэрэглэх нь уураг авах боломжийг олгодог боловч эрчим хүчний зарцуулалтгүйгээр.

Тохиромжтой жингээ 8-10 кг-аар хөдөлгөж буй вагтай охидын хувьд өөх тосыг хадгалах замаар биш, харин хамгийн чухал нь амин хүчлийн нэгдэл, уураг уухын оронд креатин уух нь надад чухал юм. BCAA болон уургийн нунтаг нь сайн гэдгээ баталсан. өмхий үнэр нь korisnі болон іvchatam іz pishnіh хэлбэрүүд байх болно.

Дасгал хийхээс өмнө болон дасгал дууссаны дараа 5 г BCAA авахыг зөвлөж байна. Уургийн коктейлийг ууснаас хойш 60 минутын дараа ууж, хоёр дахь удаагаа эсвэл бэлтгэл хийхээс хоёр жилийн өмнө байгалийн уураг ихтэй, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан спортын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. BCAA өглөө ууж болно (tezh 5 гр), унтахынхаа өмнө казеин уураг эсвэл өөх тос багатай сироп ууж болно.

Зохисгүй спортоор хичээллэх гэх мэт хүч чадал, аэробик хүсэл тэмүүлэлд хэт автсан санах ойн ул мөр сайн үр дүнд хүрч чадахгүй. Үр нөлөө нь тийм чи іnakshe bude, ale баялаг доогуур үнэн зөв, чадварлаг арга барилаар був би.

Ноцтой аэробик, үхсэн атлетикаар хичээллэх хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусламжийн үе. N_yakoї znemogi буруутай биш buti. Аэробикийн даралтанд боогдсон ертөнц нь бие нь жигд бус хөгжих эсвэл жин огцом буурахад хүргэдэг.

Үүнтэй төстэй үлгэрүүд нь эмэгтэй хүний ​​биед маш их өөх тос байдаг бөгөөд м'язовой маси бага байдаг. Хүчтэй байх нь хооллохыг хүлээн зөвшөөрөх нь зөв юм шиг m'yazi-г нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Аэробик нь өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлж, булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

хууль сахиулах ажилтнуудын агуу тангараг Vikonannya m'yaziv дэмий ч тарган хуваах шүрших болно. Аэробикийн хүсэл тэмүүлэл өөрөөр ажилладаг. Өндөр өмхий үнэртэй адил тэд m'yazov_ шилэн дээр зовж шаналж байна. Аэробик галмує анаболизм ба өөхний эсийг хуваах үйл явцыг асааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таргалалт, үхлийн дараах хэрэглээний шалтгаан болдог.

Охидын хуурай газар дээрх сургалтын зөв багц нь зөв, бүх бие нь зарим асуудалтай, аэробикийн дасгал бага байдаг. Арьсан дээрх багцын нийт тоо нь зөв 5-6 удаа, доод хэсэгт сургалттай давталт - 15-20 удаа, дээд талд - 12 ба 15 хүртэл удаа.

Вагамигаар дахин хоёр удаа архирах хэрэгтэй. Vіdmovnim zavzhdi өөрөө эцсийн багцыг buti болно. Аргын хоорондох зай 90-120 секунд байна. Сургалтын Tsya схем нь махны утаснуудын ажилд хамгийн их татагдах, анаболик процессыг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Хэрэв арга нь өөхний прошаркагийн том үүрэг хэлбэрийн өөрчлөлт бол сургалтанд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Эрх хоорондын наманчлалын үүднээс ажиллах, дугуйлан сургалтанд хамруулах хэрэгтэй. Вон арьс бүрт нэг аргыг боловсруулж, сургалтын мөчлөгийн тоог 4-5 хүртэл болгох нь зөв гэж үздэг. Дараагийн ангийн дугуй бэлтгэлийн дараа аэробик. Сургалтын цогцолборын Цю хэсгийг дараагийн өдөр нь хойшлуулахыг зөвлөж байна, мөн хүчнийхний хийх эрхтэй нэг хэсэгт ажиллахгүй байхыг зөвлөж байна.

Жингээ хасах шаардлагагүй эмэгтэйчүүд маш сайн шахах дасгал, аэробикийн хүсэл тэмүүллээр хүрээлэгдсэн байж болно. Хуулийн хүчний дараа pochinayut vikonuvatsya зогсоо. Vitrimuvannya наад зах нь арван quills завсарлага дараа аэробик бага хөдөлмөрлөх ёстой.

Аэробикийн бэлтгэл алга болсон нь өмхий үнэр нь ямар нэгэн байдлаар хөнгөн болно гэсэн үг биш юм. Хэрэв та эллипсоид симулятор дээр бэлтгэл хийхийг хүсч байвал дор хаяж жилийн дөрөвний нэгийг дасгал хийх боломжтой горимыг тохируулж, 10 минутаас илүүгүй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Ийм арав дахин давтагдах гурван арга байдаг. Бүхэлд нь хангалттай.

Шинэ цогцолбор нь том дасгалын дугуй, эллипсоид эсвэл унадаг дугуйны эргометрийг багтаасан суши хийхэд тохиромжтой тул та нэг өдрийн турш трихи хийх хэрэгтэй. Гадаа бэлтгэл хийх өдрүүд, алхалт, өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө бүү хэтрүүл. Үүнтэй төстэй горим бол shkodi-ийн дарга юм. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam болон vіdpochinkom korisno, і nadmіrne zahplennыm агааргүй navantazhennyami шиг.

Арьстай охин жингээ 15 кг-аар нэмэгдүүлэх боломжтой боловч эмэгтэй хүний ​​​​хувьд, үзэсгэлэнтэй дүрсийг аварч, жингээ нэмэгдүүлэв. Том булчинд гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд эмэгтэйчүүд зөвхөн тусгай бэлдмэлийг нэвтрүүлснээр л хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч, хамгаалж, санал болгож буй бүх зөвлөмжийг биелүүлэхийн тулд охид бодибилдинг хийхэд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна.

Хэн хатаахыг зөвлөдөггүй вэ?

Хатаах нь амьдралын ижил хугацаанд бүх охидод биш, эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой асуудалд зориулагдсан байдаг. Эсрэг заалт є:

  • сулрал ба хөхүүл;
  • цусны эргэлтийн чихрийн шижин;
  • арьсан доорх эд, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал;
  • бүдгэрсэн гэдэсний өвчин;
  • nir-ийн дутагдал.

Өдрийн турш биеийг илүү үр дүнтэй хатаах нь мэдээжийн хэрэг цуврал уран зөгнөл юм, гэхдээ энэ програмын тусламжтайгаар та 3 сарын дотор 10 кг жин хасах боломжтой. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд дараагийн 90 хоногт таны аргыг 1200 калори болгож бууруулж болно. Мөн өдөр бүр биеийг хатаах нь илчлэггүй ундаа, олон төрлийн амин дэм, кальци (400 мг) -ийн өдөр тутмын хэрэглээ байхгүй тохиолдолд хийгддэг. Энэ нь биеийг хурдан хатааж байгаа эсэхээс үл хамааран асар том сорилт тул биеийг дэмжихийн тулд та бусад нэмэлтүүд, жишээлбэл, омега өөх тос, CLA эсвэл BCAA ашиглаж болно.

Та мөн схемийг туршиж үзэж болно, үүний тулд биеийг хатаах нь 5 хоног хэцүү байх болно, хоёр өдөр - хөнгөвчлөх (нэг дор бүү тавь). Эдгээр өдрүүдэд калорийн агууламжийг 100-150 калори илчлэгээр нэмэгдүүлж, нэмэлт бор бүтээгдэхүүн (жимс, хүнсний ногоо) хэрэглэж болно.

Хэрэв та цэсийн талаар ярих юм бол таны ердийн хатаах бие иймэрхүү харагдах болно.

1 дэх өдөр биеийг хатаах

  • ¾ аяга виски, 1 аяга тослог багатай сүү, 1 банана.
  • Сэндвич: 1 жижиг үр тарианы пита талх, цацагт хяруулын хөхний 90 гр, шатаасан хонхны чинжүүгийн хагас, өөх тос багатай майонез, гич, шанцайны ургамал 1 халбага;
  • 1 саваа өөх тос багатай сира моцарелла;
  • 2 кив.
  • 120 грамм цөцгийн тосолсон flounder эсвэл halibut;
  • Хоёр хэрчсэн улаан лоолийн орой, 2 tbsp. сараалжтай Parmesan, алтан хүрэн хүртэл сойз;
  • 1 аяга чанасан кускус;
  • 1 аяга уурын брокколи;
  • 1 аяга өөх тос багатай пудинг.

Шведийн хатаагч нь бажання зирватиса-г өдөөхгүйн тулд үдээс хойш та бусад улирлын чанартай жимс жимсгэнэ (хөгц чихэр биш) ялж, идээгээ бага илчлэгээр сольж болно.

2 дахь өдөр хурдан хатаах

  • Smoothies: нэг аяга хөлдөөсөн өндөг, хагас банана, 250 мл тослоггүй сүүг холигчоор холино;
  • Хагас англи маффиныг хөнгөн сэндвичний цөцгийн тосоор амталсан.
  • 1 аяга веган хонины шөл
  • Салат, салса бүхий жижиг үр тарианы пита дээр нэг ногооны сэндвич;
  • 180 грамм зөөлөн тараг;
  • 15 усан үзэм.
  • Шарсан тахианы хөх, шарсан махтай амтлагч;
  • Хагас аяга шатаасан шош;
  • 3 жижиг чанасан төмс, амтлагч 1 tsp. цөцгийн тос, хуурай газар тариалангийн талбай бага өөх тос;

Өдөрт биеийг хатаахыг илэрхийлэхийн тулд өөр өөр байсан, та шарсан ногоо дээр оройн хоолонд зориулж ногооны сэндвичийг сольж болно.

Хуурай биед 3 дахь өдөр

  • ¾ аяга тослоггүй сүүтэй хагас аяга швед будаа. Буталсан алимны хагас, зөгийн бал 1 халбага, шанцай нэмнэ;
  • Тахианы салат: 120 грамм шатаасан тахианы хөхний хальсгүй, ¼ аяга жижиглэсэн улаан усан үзэм, 1 tbsp холино. хатаасан бүйлс, 1 tbsp. өөх тос багатай майонез, 1 tbsp. өөх тос багатай цөцгий. Салатны навчийг амтлах;
  • 1 банана.
  • 120 гр уурын сам хорхой;
  • 1 шатаасан төмс, 3 tbsp амтлагч. салса ба 1 tbsp өөх тос багатай цөцгий;
  • 3 аяга уурын бууцай;
  • 1 өөх тос багатай үр тарианы зуух.

Охидын биеийг хурдан хатааж, сайн сайхны төлөө, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хүлээн авах, дархлааг сайжруулах, шкри, үс засалт хийх гэх мэт бор хэл хомсдолд орно.

Биеийг хурдан хатаах 4 дэх өдөр

  • Жигнэсэн англи маффиныг хагас хатаасан хагас жижиг алим, 30 гр үрж жижиглэсэн өөх тос багатай сирагаар амтлана. Бичил зууханд 30 ширхгийг нунтаглана;
  • 180 гр өөх тос багатай тараг, хатаасан бүйлс (1 tbsp) амтлагч.
  • 1 аяга улаан лоолийн шөл;
  • Сэндвич: 1 үр тарианы жижиг пита талх, 90 гр хатаасан шатаасан яловичини, 1 tbsp. kronu, gyrchytsі, narizanih улаан лооль, шанцайны ургамал навч;
  • 1 аяга түүхий ногоо;
  • 1 лийр.
  • 90 грамм чанасан хулд загас;
  • Байцааны салат: нэг аяга байцааны дөрөвний нэг, 2 жижиглэсэн вандуй, 2 tbsp. өөх тос багатай боолт (30-аас дээш калори илчлэг);
  • ¾ аяга чанасан бор будаа

Жилийн 2 дахь өдөр охидын биеийг илүү хүчтэй хатааж, сироптой лаазалсан хан боргоцойноос гайхамшигтайгаар бүтээгдсэн амттангийн хүч чадлыг сэргээж эхлэх болтугай.

5 дахь өдөр

  • 1 аяга хуурай зууш (үр тариа kiltsya) ½ аяга ягид, 1 tbsp. хатаасан бүйлс, 240 гр өөх тос багатай сүү.
  • Кесадила: нэг үр тарианы тартиллад зориулж дөрөвний нэг аяга өөх тос багатай тосолсон шошыг арчиж, 30 гр үрж жижиглэсэн өөх тос багатай сира ууна. Бүгдийг салсагаар дүүргээд дараа нь өөр тортиллагаар дүүргэнэ. 45 секундын турш бичил зууханд Zapikati;
  • ½ аяга лаазалсан мандаринтай хагас аяга өөх тос багатай сира амтлагч;
  • сүрэл нь хэрчиж нь хожуул.
  • 90 грамм шатаасан гахайн мах;
  • Нэг чимх шанцайгаар амталсан 1 аяга цөцгийн тостой хулуу;
  • 2-3 аяга ногоон салат, 2 tbsp. өөх тос багатай боолт;
  • Хагас аяга өөх тос багатай хөргөсөн тараг, 1 аяга ягид.

Хэрэв биеийг хоёр өдрийн турш хатаах нь хэтэрхий хэцүү бол 14 хоногт нэг удаа та тав дахь өдрийн илчлэгийн хэмжээг бууруулж болно.

6 дахь өдөр хуурай

  • Жижиг вафли бялууг 1 тослох, 1 халбага самрын цөцгийн тос, хагас хэрчсэн гадил жимсний;
  • 240 гр тослоггүй сүү.
  • 60 грамм лаазалсан туна загаснаас 1 жижиг үр тарианы пита талх, 1 tbsp. өөх тос багатай майонез, халуун сумс. Dribnonarizany ogirkom болон tsibuleya дүүргэ.
  • 10 минут лууван;
  • 180 грамм өөх тос багатай тараг, хэрчсэн банана.
  • Жамбалая: ¾ аяга чанасан бор будаа, эрдэнэ шишийн пивкул, 60 грамм жижиглэсэн чанасан тахианы хиам, 1/3 аяга сальса, 1 аяга лаазалсан квас, сарнай зэргийг холино.
  • 3 аяга уурын бууцай;
  • 1 дунд алим.

Хэрэв та хүсвэл биеийг 2 өдрийн турш хатаах нь хамгийн сайн үр дүнг өгсөн бол хөнгөн зуушны өрөмийг бананатай смүүтигээр сольж, 0% сироп нэмнэ.

7 хоногийн хурдан бие хатаах

  • 30 грамм хатаасан өөх тос багатай сира, 1 зүсмэл улаан лооль, уурын бууцай, 1 чанасан өндөг бүхий хагас шатаасан англи маффин;
  • 1 бэрсүүт жүрж.
  • Хар квассолигийн салат: лаазалсан хар квассоли шар айрагны аяга, лаазалсан мандарин шохойтой шар айрагны аяга, нэг улаан салатны чинжүү (дрибно зүсэлт), 1 улаан цибулин, ногоон цибула зэргийг холино. 1 tbsp дүүргэ. бальзамын отсту ба ногоон байгууламж;
  • 1 бүхэл үрийн жижиг лаваш;
  • 1 лийр.
  • 90 гр тосолсон стейк;
  • 1 шатаасан licorice төмс улирал 1 tbsp. сэндвичний тос;
  • 1 аяга уурын цуккини;
  • Сироптой хан боргоцой дахь shmatochki хагас аяга.

Охидын биеийг хурдан хатаах нь аль болох богино бөгөөд үр дүнтэй байхын тулд та өөх тосыг шатаах, омега-3 зэрэг спортын үндсэн нэмэлтүүдийг үргэлж нэмж болно. Үйл явцыг хурдасгах нь бүр ч дээр.

Утас дүрс нь охин байх мөрөөдөл юм. Төрөл бүрийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь хувийн хэв маягтай эмэгтэйчүүдийг хамгийн хувийн хүмүүс биш харин хүндэтгэдэг сувори дүрмийг бидэнд зааж өгдөг. Нилээд үнэн, гэхдээ баримт нь бодит болж байна. Бид ирээдүйд тантай хамт амьдарч байгаа бөгөөд өдөр тутмын өв уламжлалгүйгээр үүнийг стандартын дагуу эсэргүүцэж чадахгүй.

Ви, дангаар нь, "хатаах" гэх мэт жингээ хасах ийм аргын талаар аль хэдийн chuli. Та мэргэжлийн тамирчдын дунд ч, найз охиддоо ч хэлж болно. Энэ нийтлэлд охидын биеийг гэртээ хатаах нь зөв гэдгийг бид мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь ийм байдлаар ажилладаг.

Хуурай бие гэж юу вэ

Кобын хувьд хатаах үйл явц гэж юу болохыг олж мэдье, вагыг унагаахын тулд охидыг хэрхэн зөв хатаахыг үзье. Илүү их хоолны дэглэм нь бие махбодоос ус авдаг бөгөөд энэ нь Тереза ​​дээрх тоонуудыг өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд бид гэнэн баярлаж байна. Хоолны дэглэм дууссаны дараа вага нь дүрмээр бол нэмэлт килограммаар эргэдэг. Ийм хатуу хоолны дэглэмийн дараа эрүүл мэндэд аюулгүй биш m'yazovoi маси зарцуулж болно.

Биеийг хатаах аргууд нь өөх тослог прошаркаг богиносгох замаар үзэн ядсан килограммуудыг хаяж, махаар солих боломжийг олгодог. Энэ үйл явц нь маш их хөдөлмөр шаарддаг, бүр ч илүү үзэмжтэй, бүтээмжтэй байдаг.

Хатаах санаагаар өдөөгдсөн хүмүүсийн хувьд үтрээ тайлахын тулд охидын биеийг хэрхэн зөв хатаахаа мэдэхгүй байна. Жингээ хасахын тулд баян хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд рүү очиж, хоол хүнс, тусгай хэрэгсэлд их хэмжээний мөнгө зарцуулах хэрэгтэй гэж айж эмээх хэрэгтэй, гэхдээ бид танд уурлахад тусалж чадна - тийм биш. Бүгдийг доор мэдээлэх болно.

Тэд яаж хоолоо тавьдаг, охины өөхөнд хэрхэн биеэ дүүжлэх вэ гэдгийг уншаарай.

Энэ туранхайг хатаах нь нэг юм уу?

Хамгийн богино хугацаанд жин нэмэх дарааллаар шууд жингээ хасах нь илчлэгийн дутагдал, бие махбодийн шавхагдашгүй сорилтыг идэвхтэй бий болгох арга юм. Ийм амьсгалах үед ваг алдагдах нь голчлон ус, хамгийн богино амьсгалаар өөхний эд алдагддагтай холбоотой юм.

Тамирчид, бодибилдингчид яаж хатдаг вэ? өмхий үнэр нь бас dorimuyuyutsya хоолны дэглэм, хүч чадал сургалт, харин жингээ хасах нь хурдан илчлэг биш, харин уураг нь хоолны дэглэмийн гол хэсэг болох тэдгээрээр дамжуулан жингээ хасах. Хэрэв та өдөрт хэмнэж буй калорийнхаа тоог өөрчилвөл та m'yazova массыг олж авахгүй бөгөөд энэ нь мөнгө зарцуулах энэ аргын гол цэг юм.

Өрхийн оюун ухаанд хатаах дүрэм

Охидууд гэрийн өөх тосноос биеийг хурдан хатаахын тулд хатуу дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

  1. Эдгээр rіven tsukru-ийн цусны хэмжээг тогтвортой байлгахыг хичээ. Үүнийг баталгаажуулахын тулд буудаж идэх дүрмийг дагаж мөрдөнө: яг тэр цагт өдөрт 6-7 удаа тэнцүү хэмжээгээр авна.
  2. Тайван ус нь бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах үйл явцад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөрт хоёр, гурван литр ус уухыг хичээ (хамгийн цэвэр ус, эс тэгвээс та уурлахгүй).
  3. Алхам алхмаар өөрчлөгдөж, тэдний пидрахинкаг сурахыг хичээ. Өнөө үед энэ нь хамаагүй: гар утасны нэмэлт тэжээлд зориулсан хувийн хөтөлбөр байхгүй, тэд танд хэнд туслах болно.
  4. Хэрэв та нүүрс усны хэмжээгээр хэмнэгдсэн калорийн тоог эрс өөрчилвөл гликогенийн дутагдал үүсч, улмаар m'azovoy массын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Хуурай хатаахын тулд гэртээ жингээ хасахын тулд бие махбодид нүүрс усны хэмжээг өдөрт 150 граммаар аажмаар өөрчлөх шаардлагатай.
  5. Хатаах цагийн сургалтыг ихэвчлэн агаарын өөрчлөлтөөр тогтмол хийдэг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн давтагдах хандлагын тоо нэмэгддэг. Аэробик дасгал хийхээс бүү ай. Залуучуудын хувьд хүч чадлын бэлтгэл илүү сайн байдаг тул эмэгтэйчүүдэд хуурай биетэй хооллох хөтөлбөр, хоолны дэглэм илүү шинэлэг байдаг.
  6. Спортоор хооллох, биологийн идэвхит нэмэлтүүдээс бүү ай. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бодисын солилцоог сайжруулж чадна.
  7. Vіdminnim dopovnennyam биологийн идэвхит нэмэлт болгон priyom глутамин болж байна. Бэлтгэлийн дараа болон өмнө нь 5 грамм, мөн өдрийн төгсгөлд иддэг.
  8. Хатаах нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг 8-аас 12 хоногийн дотор хийж болно.
  9. Эслэг багатай нүүрс ус, бог цөцгий, цагаан будаагаар амьдрахыг хичээ. Бүтээгдэхүүнд эслэг агуулагдах нь өөх тосыг задлахад үр дүнтэй байдаг.
  10. Гэрийн оюун ухаан дахь өөх тосноос биеийг хэрхэн хурдан хатаах вэ? Сургалтын өмнө өөрийн тусгай хоолны дэглэмийг бий болго. Вин илүү чухал уургийг бэлтгэсэн буруутай. Түүнээс гадна, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. Хоолныхоо багахан хэсгийг нүүрс ус болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зохих ёсоор хэт их өртдөг.
  11. Загасны тосыг өшөө авахын тулд zhu загас эсвэл витамин ууна. Вин нь арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй хуваах үйл явцыг боловсруулахад тусална.
  12. Унтахаасаа хоёр жилийн өмнө идэхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь өсөлтийн даавар GH-ийн хамгийн их үйлдвэрлэл нь глюкозын бага түвшинд тохиолддог.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Хэрхэн зөв хатаахыг ойлгохын тулд бусад хоолны дэглэмд хатаах гол шинж чанарыг мэдэх шаардлагатай. Та өдөрт илүү их калори идэж, бага хэмнээрэй. Schob pozbutisya pіdshkіrny өөх prosharku, илтгэл nebhіdny shvidky солилцох.

Ямар ч үед хүн өлсөж чадахгүй! Энэ нь бие махбодид маш их стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидэнд шаардлагатай бүх үйл явцыг сайжруулдаг. Тиймээс арьс түрхэхэд бие удахгүй өлсгөлөн дахин гарч, бүх өөх тос танд нэмэгдэх болно гэж бодож эхэлдэг. Tse mozhe znachitsya би zagalnoy samoochuttі. Сул дорой байдал, төөрөгдөл, хайхрамжгүй байдал боломжтой.

Сөрөг үр дагавар нь таныг гүйцэхгүй байснаас илүү нөхөн сэргээхийн тулд дүрмээ сур, учир нь энэ нь охины биеийг байшингийн оюун ухаанд хатааж байгаа мэт ойлгоход тань туслах болно:

  • хоолны дэглэмээс их хэмжээний давс авах шаардлагатай;
  • их хэмжээний усаар амьдрах;
  • нойрмог уургийг хоолны дэглэмийн үндэс болгон бүрдүүлэх;
  • нүүрс ус солилцох тусгай дүрмийг дагаж мөрдөх;
  • олон тооны давталт бүхий баруун талд голостик.

Нүүрс усны хяналт ба BJU

Хатаах бүх үйл явц нь нүүрс ус дээр суурилдаг: тэдгээрийг биед нэмэхэд цусан дахь глюкоз илэрч, дараа нь хуримтлагдаж, энерги болгон хувиргадаг. Нүүрс усыг нормоос хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд элэгний гликогенийн хэт их хангамж нь цочромтгой болдог. Үүний үр дүнд өөх тосны эд эсийн идэвхтэй өсөлт эхэлдэг.

Хуурай бие нь жингээ хасахад юу гэсэн үг вэ? Tse нь липолизийн идэвхтэй үйл явц - өөх тосыг задлах гэсэн үг юм. Vіn илүү povіlno өнгөрч, их хэмжээний эрчим хүч шаарддаг. Гормоныг бие махбодид богино хугацаанд шилжүүлэхийн тулд инсулин шаардлагатай бөгөөд энэ нь глюкозыг шингээхэд тусалдаг. Инсулин нь slug өөр viroblyayutsya байна.

Хатаах үйл явцыг хааж болох зарим нөхцөл байдлыг авч үзье.

Хэт их нүүрс ус

Өмнө дурьдсанчлан, мах, элэгний утаснуудад илүүдэл глюкоз хуримтлагдах үед ийм яриаг гликогенийн агуулах гэж нэрлэдэг. Нүүрс ус дээр ууссан үед глюкоз нь өөхний эсүүд болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид үзэн ядалтын атираа үүсгэдэг.

Та бүхний мэдэж байгаагаар, спортын суши m'yaziv хэрхэн хооллох, бүх үйл явц нь буцах bik эхэлж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд глюкоз дутагдаж байгааг анзаардаг. Организмын дутагдал нь гликогенийн дотоод нөөцөөс, өөрөөр хэлбэл өөхний эсүүдээс хадгалагддаг. Энэ процессыг липолиз гэж нэрлэдэг бөгөөд тухайн цагт маш их энерги зарцуулдаг.

Нүүрс ус дутагдалтай

Гэхдээ нүүрс усаар цэнэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Глюкозын хэт бага түвшин нь кетоацидоз (инсулины дутагдлаас үүдэлтэй кома) үүсгэдэг. Бие махбодид нүүрс ус хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь энгийн бөгөөд эвхэгддэг.

Сарлагийн зөв razrahuvat

Өдөрт бууруулсан нүүрс усны хэмжээ таны биеийн 1 кг тутамд 1.5-2 грамм болж магадгүй юм. Идэж буй нүүрс усны хэмжээ болон бусад амьд хоол хүнсний хэмжээг хатуу хянаж байгаарай.

Эхний болон бусад зууш, оройн хоолонд илүү их нүүрс ус хэрэглэж, тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, нөгөөг нь унтраа.

Rozrahunok bіlkіv

үр дүнтэй хатаах нь өтгөн хатах нь зөв rozrahunok BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) юм. Норматив нь 1: 1: 4 харьцааг хүндэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хуурайшилтын хүрээнд төдийгүй ер бусын амьдралд буруу юм. Ийм пропорцоор нүүрс усны хэмжээ уураг, өөх тосны хэмжээнээс эрс давамгайлдаг. Эрүүл хооллолт эсвэл хөнгөн хатаахын тулд 4: 2: 4 харьцаа тохиромжтой.

Хэрэв энэ нь танд ашигтай бол, хэрэв та охидод зориулж биеэ хатаахыг хүсч байвал энгийн зөвлөгөө байна: өөх тос, нүүрс усны нийлбэрээс цагаан арьстны хэмжээ давамгайлж байгаа 5: 1: 2 харьцааг багасгахыг хичээ.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Спортод хуурайшилт гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгохын тулд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Raznovidіv buvaє хувийн бус, ale өмхий pogogayut өндөр гликемик индекс гэх мэт бүтээгдэхүүний тоог бууруулах зорилгоор.

Уг процесст нүүрс усны хэмжээ 25%-иар буурч, уургийн хэмжээ эсрэгээрээ улавч дээр багасдаг. Ийм айлчлалын үр дүнд бие нь өөх тосны ордуудын өөрчлөлтийг дагалддаг гликогенийн бие махбодийн нөөцөөс өдөр бүр байдаг нүүрс усыг авдаг.

Завсарлагатай мацаг барих

Хатаах цагийн дор бие махбодийн үе үе стрессийг хянах шаардлагатай байдаг. Тиймээс, нүүрс ус агуулсан өдрүүд шиг, жишээлбэл, өдөрт нэг удаа. Тиймээс метаболизмд туслахын тулд хүрэлцэн ирээрэй, гэхдээ хэмнэлтэй байгаарай, жингээ хасахад туслах шинэ хоолны дэглэмийг бүү шаард.

Гэхдээ үүнтэй төстэй шортны хорон муу нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэж, үүнтэй төстэй эмэгтэй хүн байх болно гэдгийг санаарай. Тиймээс өлсгөлөн хи "nezherlivist" өдөрт нэгээс илүү олон удаа захирч байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн пид цаг хатаах

Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн цэс нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой polyunsaturated fat агуулсан байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хатаах нэг цагийн турш хоолны дэглэмээс зөв өөх тосоор баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг асааж болохгүй. Шаардлагатай бол харцгаая.

Ургац хураасан бүтээгдэхүүн:

  • цукор (иогийн холимог, цукерки, сүмстэй уух);
  • Борошнянууд (талхан талх, торти, тистехка);
  • амьтны гаралтай өөх тос (өөх сүүн бүтээгдэхүүн, өөхний махны сорт).

Ойролцоох газруудад амьдардаг:

  • Жимс, ялангуяа гликемийн өндөр индекстэй жимс (гадил, тоор, лийр, чангаанз). Үлдсэн хэсэг нь зөвхөн анх удаагаа ялалт байгуулж чадна;
  • цардуулын агууламж өндөртэй хүнсний ногоо (төмс, эрдэнэ шиш) ховор, зөвхөн эхний өдрүүдэд тарих;
  • шарсан өндөг. Өдөрт 1-2 ширхэг хуваах, илүү биш.

Чи авч болно:

  • цацагт хяруул, тахианы чанасан эсвэл шатаасан филе;
  • be-yaku ribu болон далайн хоол;
  • өндөгний цагаан;
  • өөх тос алдах (өдөрт нэг удаа);
  • цардуул багатай шинэхэн ногоон, хүнсний ногоог бүрээсгүй аяганд идэж болно;
  • уул уурхайн ус obov'yazkovo 3 литр уух.

Өдөр тутмын цэс

Хэрэв танд охидын биеийг хатаах систем гэх мэт өтгөн дээр хоол хүнс хэрэгтэй бол хооллох хөтөлбөр нь зөв юм. Її энэ нь үр дүн, тодорхой хүний ​​амьдралын хэв маяг дээр суурилсан spivvіdnoshnja rostannya/vaga гэрэлд тус тусад нь, уринш түүж шаардлагатай байна.

Олон охид хоолны газар ийм том ханиад нүдийг нь өдөөж магадгүй гэж санаа зовдог. Доор та зөвхөн корисн төдийгүй амтат хоол, мөн охидод зориулсан өдрийн цэсийг бие махбодийг үр дүнтэй хатаах жороор удирдан чиглүүлэх болно.

Манай жагсаалтад багтсан олон төрлийн ургамлын хослолууд нь өөр өөр хүмүүстэй хамт хооллоход тань туслах болно. Арьсанд хэрэглэхийн тулд зөвлөмжүүдээс нэг сонголтыг сонгоно уу.

  • өөх тос багатай сүү эсвэл устай будаа (дарс, oatmeal), өргөст хэмх, олианатай хөнгөн салат;
  • бурим будаа, хөнгөн ногоотой шатаасан рибигийн хэсэг;
  • өндөгний цагаанаас шарсан өндөг, улаан лоолийн гурилан бүтээгдэхүүн;
  • авокадо, вандуйтай салаттай шинэ жүржийн шүүс.

Бусад лавлагаа:

  • жороор биеийг хатаах жимсний салат: хөнгөн жимс нэмж, гашуун гашуун нэмж, юу ч өмсөж болохгүй;
  • нэг шил шинэхэн шүүстэй бага илчлэг талхаар мэргэшсэн;
  • өөх тос багатай ноён эсвэл жижиг нэмэлтүүдтэй тараг.
  • чанасан тахианы хөх, мөөгний шөл бүхий амьдралын талх;
  • загасны тосгүйгээр шатаасан юшкагийн нэг хэсэг, ogirkіv, улаан лооль бүхий хөнгөн салат, үр тарианы талх;
  • шүүслэг, шатаасан цацагт хяруул, ногооны салат, тосон боолттой шөл;
  • чанасан яловичина, төмсгүй борц, өндөгний цагаантай ногооны салат.
  • тахианы хөх, шанцайны ургамал, навчин тамхи, өндөгний цагаан бүхий бүхэл үрийн талхаар хийсэн сэндвич;
  • тагтаа, вандуйтай сиропын нэг хэсэг;
  • шинэхэн жимс, өөх тос багатай сүүний коктейль;
  • olії іz хатуу бяслаггүй ногооны салат.
  • хүнсний ногоотой шатаасан курка;
  • уурын котлет ба уурын брокколи;
  • өөх тос багатай ноён, өөх тос багатай kefir-ээр амталсан;
  • cibulei болон ногоон өнгөтэй тугалган цаасанд тослоггүй.

Нэг сарын турш охидод зориулсан хоолны хөтөлбөр

"Охидын биеийг хатаах" хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд 5-р сарын цэсийг урьдчилан бодож боловсруулсан. Эцсийн үр дүн нь таны хүчин чармайлт, бие махбодийн шинж чанарыг харгалзан аль алинд нь хуучирсан, учир нь эдгэрэх шаардлагатай байдаг. Эрүүл мэндийн асуудлаа арилгахгүйн тулд гастроэнтерологичдод очихгүйн тулд бие махбодид янз бүрийн өөрчлөлт гарах хугацааг өөрчлөх шаардлагатай байсан ч хуурайшилттай хоолны дэглэмийг зөв сонгох хэрэгтэй.

Эхний долоо хоног

Dzhe shkіdlivo огцом хатаж эхэлдэг. Сөрөг нөлөөллөөс ангижрахын тулд эхний өдөр сунах замаар нүүрс усны хэмжээг аажмаар багасгахыг хичээ. Энэ хугацаанд 1 кг ус тутамд 2.6 г-аас доош нүүрс усны хэрэглээг багасгаж болохгүй. Тахианы махны буланг шкири, ногоон, огурка, риба бүхий салатгүйгээр хоол хийхдээ шинэ хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, нэг өдрөөс бага зэрэг идэхийг хичээ.

Өөр өдөр

Өөр нэг tyzhnya татах замаар цэсийг харж болно. Bіlkova їzha нь нүүрс ус, сарлагаас давж, түүний мөрөнд 1 кг вага тутамд 1 - 1.5 г болж өөрчлөгддөг. Оройн хоол нь нүүрс ус багатай байж болох ч нүүрс усаар шингэлдэггүй.

Гурав дахь өдөр

Энэ цагт би хоолны дэглэмд дахин жимс оруулах хэрэгтэй. Нүүрс ус дахь spozhivanih хоногийн тоог мөн 1 кг ус тутамд 0.6 грамм болгон өөрчлөх хэрэгтэй. Бие дэх усны тэнцвэрийг сайжруулж, хангалттай хэмжээний ус уухад чухал ач холбогдолтой хүмүүст хүндэтгэл үзүүл.

дөрөв дэх өдөр

Дөрөв дэх өдөр нүүрс усыг дахин унтраах хэрэгтэй. Вранси 4 хоолны халбагын геркулесийг зөвшөөрдөг. Лууванг мөн бага хашаатай бүтээгдэхүүн рүү шилжүүлж болно.

Спортын хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлүүд

Є rich vipadkіv - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - зарим тохиолдолд хоолны дэглэм нь аль болох үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Хэрэв та мэдэхгүй бол, жишээлбэл, хэрэв та эмэгтэй хүний ​​​​биеийг 40 хүртэл хатаахыг хүсч байвал бусад аргаар спортын нэмэлт тэжээлүүд танд туслах болно. Өмхий үнэр нь хүндрэлээс гарахад туслах төдийгүй бүх үйл явцыг хурдасгах болно.

  1. Уураг-Ингэж хатаах нэг хэсэг харагдахгүй байна. Ихэнх тохиолдолд чихрийн шижин өвчнөөр шаналж буй хүмүүст уургийн нэмэлт тун нь 50% уургийн нэмэлт, 50% уураг байдаг бөгөөд үүнийг авах ёстой. Уургийн нунтаг нь эсрэг заалттай байдаггүй (тодорхой төрлийн уураг, хамгийн чухал нь сүүг үл тэвчих). Шведийн болон povіlny гэсэн хоёр төрлийн уураг байдаг. Їх varto өдрийн цагаар болон унтахын өмнө амьдрах нь тодорхой.
  2. BCAA- амин хүчлүүд, yakі дасгалын өмнө 4-6 г авна. өмхий үнэр нь obsyagah-д m'yazam shvidnovlyuvatisya болон zbіshuvatisya тусалдаг. Дараах төрлийн BCAA-ийг ялгадаг: лейцин, изолейцин, валин.
  3. L-карнитин- бодисын солилцооны үйл явцыг засч, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах биологийн идэвхит нэмэлт.
  4. Витамин цогцолбор- нэг цагийн турш хатаах хоолны газар нь rahunok obmezheniya нь бие нь дуу чимээ, өндөр нүүрс ус зараа шиг байсан амин дэм, амьд яриа их хэмжээний хэрэглэдэг. Үүний тулд тэдний дутагдлыг тусгай бэлдмэл, нэмэлтүүдээр дүүргэнэ. Сайн дархлаа, элбэг дэлбэг сайн витамин нь гэртээ охидын биеийг зөв хатаах түлхүүр юм.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэх сургалт

M'yazi-г сайн хэлбэрт байлгах боломжгүй, харин биеийг тогтмол биеийн дарамтгүйгээр хатаахын тулд нэг цагийн турш татдаг. Охидын биеийг хатаах нь таны үзэн ядсан өөхний хуримтлалаас салахад тусална. Хүнд жинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байх сургалтыг хүч чадал, аэробик гэж хувааж болно.

Аэробик (кардио)

Өөх тосыг шатаагч нь өөрчлөгдөж, калори нь шатах болно. Цієї ангилалд нэмэх:

  • усанд сэлэх;
  • їzda топс;
  • олсоор үс засах;
  • волейбол, сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт янз бүрийн спортын тоглоомууд;
  • аэробик, степ аэробик, усан аэробик.

Бүр илүү чухал є і онцлог vikonannya tsikh зөв. Аэробик даралтыг бие махбодид тогтмол, цагтай тэнцүү хэмжээгээр өгдөг. Сэрсэнийхээ дараа унтах хүртлээ ажиллах нь дээр, тэр үед бие нь хамгийн их энергийг авдаг бөгөөд энэ нь хуурай хуурай организмд жингээ хасахад тусалдаг. Бэлтгэл сургуулилтаас хоёр жилийн өмнө идэхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр та ходоодны жинг мэдэрч, дасгал хөдөлгөөн багасна.

Хүчирхэг

М'язивын өсөлтөд зуучлагчгүйгээр сургах, чиглүүлэх. Кардио дасгалыг бүх бүлэгт мязи хийхэд хялбар байдагтай адил онцлох хүчээ сулруулж, дуулахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны сонгосон м'язи юм.

Та үүнийг дараах байдлаар зарцуулж болно.

  • биеийн тамирын заал - тэндээс та ажилдаа хэрэгтэй бүх зүйлийг олох болно;
  • p_dnyatya vag;
  • баруун дамббелл болон barbells нь.

Хүчний дасгалын хэлбэрийг оюун ухааны хувьд супернет, дугуй сургалт, хуваах сургалт гэж гурван төрөлд хуваадаг. Цөөн тооны эрхээр их орлого олгогдсон хүнд тойрог хэвтдэг, орлогын хооронд бага зэрэг завсарлага байдаг. Хуваах сургалтыг жишээлбэл, охидыг хатаах дүрэм журмын дагуу хашгирдаг баг хийх ёстой. Вон okremі хоногийн okremikh m'yaziv нь rozrobyka шилжүүлдэг. Ийм маягаар та энэ сард илүү үймээн самуунтай байх тул өөрийгөө сурталчилж болно. Амралтын I төрөл - дугуй сургалттай төстэй супер сүлжээнүүд нь зөвхөн цөөн тооны хандлагатай бөгөөд тэдгээрийн хооронд өөрчлөлтгүй байдаг.

Гэрийн дасгалууд нь zayva vaga-тай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та гэртээ байгаа охидын хэвлэл, гэдэс дотрыг хэрхэн хатаахаа мэдэхгүй байгаа бол бүү хий. Vіdmіnno хатуу dumbbells нь зөв хэлбэрээр өөрийгөө trimat dopomagayut. Шинэ спортын иж бүрдэл худалдаж авах гэх мэт тусгай гимнастикийн килим өмсөөрэй.

Deyakі үндсэн зөв, yakі гэртээ ялахад хялбар:

  • vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku іz нугалж, дараа нь шулуун шугамууд;
  • дамббеллтэй суух;
  • гимнастикийн бөмбөгтэй өөр өөр аэробик;
  • мөрөн дээрээ дэгдээхэйтэй эсвэл янз бүрийн талын гарт дамббелл бүхий випади.

Бодисын солилцоог сайжруулах арга замууд

Эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог сайжруулж, йог дэмждэггүй гэдгийг анхаараарай. Kіlka арга замуудын тэнхлэг, йогийг дахин хэрхэн хурдасгах вэ:

  1. Усанд орох, саун үзэх. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv болон тос.
  2. хоолойтой.Зах зээлд нүүр царайгүй болсны дараа тэд өөрсдийн онцгой үр дүнг өгдөг тул та өөртөө юу хэрэгтэйг мэдэх нь гарцаагүй. Энэ процедурыг гоо сайхны салонуудад ч хийж болно.
  3. массаж хийхЦусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулахад туслах төдийгүй сургалтын дараа мязи-г тайвшруулна.
  4. Бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг Ногоон цайтэр байгалийн хар кавинас барсан килкостях дээр.

Хатаах горимоос гарах

Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмээс огцом гарах боломжгүй, эс тэгвээс та илүү их үүрэг хариуцлага хүлээхийн тулд эргэж болно. "Ам"-аа дуусгасны дараа хооллох ижил дарааллыг баримтал, ингэснээр бүтээгдэхүүний жагсаалтад охидын биеийг хатаахын тулд нэг цагийн турш юу идэж болох вэ. Төлөвлөсөн хоолныхоо төлөвлөгөөг шалгаарай. Спортоос бүү татгалз, та тэдгээрийг сийрэг, гэхдээ ерөнхийдөө тогтмол болгож чадна.

Ач холбогдолгүй үр дүн: шалтгаан

Хатаах үр дүн маш бага болмогц доод өршөөлийн якусын тухай ярих нь зүйтэй.

  • нойр дутуу, стресс;
  • буруу нугалж эсвэл програм эвдэрсэн;
  • Төлбөрийн BJU буруу байна;
  • Та хөтөлбөрөө идэж дуусаагүй байна.

Эсрэг заалт

Тэдний өмнө авчир:

  • үтрээ, хөхөөр хооллох;
  • робот, аль хэдийн идэвхтэй rozum chi бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой;
  • цусны эргэлтийн чихрийн шижин;
  • зүрх судасны систем, shlunkovoy зам, нирок, элэгний өвчин;
  • хоолны дэглэмийн эхний өдөр илүү муу байдаг.

Хатаах биетэй хоолны дэглэмийг хүмүүс болон бүтээгдэхүүнүүд өдөр бүр хэрэглэж болно, мөн дангаар нь сонгож болно. Танд тохирохгүй дүрмийг дагаж мөрдвөл богино хугацаанд та зүгээр л сайн үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд урт хугацаанд эрүүл мэндийнхээ асуудлыг мэдэх болно. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө тусгай дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, илүү олон удаа эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жингээ хасах үйл явц нь илүү чухал сэдэл юм. Биеийг хатаасны дараа охидын хүрч болох газар, тэдний санал бодол, үр дүнг хараарай, тэр өдрийн өмнөх зургаас харахад илүү дээр юм. Та зураг хуваалцах, эвлүүлэг хийх боломжтой. Postiyne znakhodzhennya stringy tіl нүдний өмнө бид таны мета тухай танд хэлэх!

Видео

Та энэ видеоноос хатаах цагт зөв хооллох талаархи үндсэн мэдээллийг олж авах болно.