Өөх шатаагч дасгал. Өөх тосыг хурдан шатаах - зөвлөмж. Хичээлийн өөрчлөлт - эрүүл мэндэд тохиромжгүй, муу бүтээгдэхүүн дээр сайн архи, эсвэл сар бүр витрат агуулсан амт багатай үдэш.

Тодорхойлолт

Манай "Канделериа" мэдээллийн төслийн баячуудын дуртай өөх тосыг шатаах хөтөлбөр танд бэлэн боллоо. Өөх тосыг хурдан шатаах техник шаардлагагүй гэж бид төсөөлөөгүй ч олон тооны тамирчдад өөх тосыг шатаах талаар мэдлэг шаардлагагүй болох нь тогтоогдсон. Бид чамайг юу гомдоосон бэ?

Бид 1500 рублийн үнийг өөрчилсөн. 900 рубль хүртэл;
Тэд мэдээллийг аль болох зальтай байдлаар боловсруулж, шинээр ирсэн хүмүүст ухаалгаар урам зориг өгсөн;
Хоол идэх, сургах тодорхой төлөвлөгөөг нэмсэн бөгөөд үүний тусламжтайгаар та орлого олж, үр дүнд хүрч чадна;
Хамгийн алдартай хоол тэжээл дээр Vіdpovіli, yakі тавих tі, hto аль хэдийн сургалтын гарын авлагыг худалдаж авсан.

Бид танд зориулж энэ програмыг илүү үзэсгэлэнтэй, ухаалаг болгов!

FFB гэж юу вэ, хэн үүнийг авахгүй вэ?

"Өөх тосыг хурдан шатаах" бол шатаах сэдвээр товч бөгөөд энгийн ойлголт бөгөөд энэ нь таныг хамгийн сайн үр дүнд хүргэх болно.

Pіdіyde техник туйлын хүн шиг бай, тэр улсын зуун шиг, бас эн тэнцүү. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эсвэл удаан хугацаанд завгүй байгаа бол өөх тосыг шатаахын тулд тухайн ХӨТӨЛБӨРИЙН талаар шаардлагатай мэдлэг, хоол идэх, хүлээн зөвшөөрөгдсөн спортоор хичээллэх зэрэгт энэ сонголт хамгийн тохиромжтой. мөн биеэ чийрэгжүүлэх.

Үг хэлэхээс өмнө хадны хувьд, гарын авлага зарагдсан шиг, бид тамирчдын дундаас доошгүй үйлчлүүлэгчидтэй байсан бөгөөд хамгийн шилдэг хүмүүс 10, 20, 30 кг өөх тосыг шатаахыг хүсч байсан бөгөөд энэ нь түүнд оров. !

Та арга зүйн талаар юу мэдэх вэ?

Аргачлал нь шинээр ирсэн хүнд ойлгомжтой байх тул 18 талаас мэдээлэлтэй.

Та ийм хүсэлт гаргах зөвлөмжийг мэдэх болно:

Хатаах гэж юу вэ, її робити хэрхэн зөв вэ?
Суши (хоолны дэглэмтэй) хэрхэн идэх вэ?
Өөх тосыг шатаахын тулд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ (сургалтын төлөвлөгөөтэй)?
Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?
Мөн түүнчлэн манай үйлчлүүлэгчдийн түгээмэл хоол тэжээлд.

Өөх тосыг хурдан шатаах нь зүгээр нэг эмхэтгэл биш гэдгийг та спортын асар их нөөцөөс мэдэж болно. Дуу чимээ, та эмхэтгэсэн мэдээллийг бүх нийтээр нь авах болно, гэхдээ ӨӨРТӨӨ БИШ. Бид хатаах тухай мэдлэгийг хамтдаа цуглуулж, илүү өргөн хүрээтэй өршөөлийн нотолгоонд тулгуурлан, хөтөлбөрийг бий болгоход туслах болно, БИ ЧАМАЙГ ЗӨВШӨӨ.

Та яагаад харж байна вэ?

Бэлгэдлийн үнээр бид танд зааж өгөх болно хоол тэжээлийн өөхийг шатаах VID ба DO-г судалж байна!
Та миний ойлголт, сайн зохион байгуулалтаар зөв бичгийн алдааг устгаж байна!
Та маркетингийн хохирогч байхаа больж, олон тооны гайхамшигт эм худалдаж авах болно!
Бизнес эрхлэгчдийн 90% шиг танд уй гашуугийн багш, интернет гуру хэрэггүй болно. ТИЛКИ ВЧАТ, але БИТГИЙ ЗОГС!
Энэхүү мэдлэгээр та бүх зүйлийг (баг, хүн, хүүхдүүд, хайртай хүмүүс) сурч, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байх болно!
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Сургалтын гарын авлагыг уншсаны дараа та манай мэргэжилтэн Сергей Соклаковт хоол хийж болно ( товойлгон зурж, VKontatsі найзуудтайгаа хуваалцаарай) колковито ЭРЭГГҮЙ!

Хэрэв та амьдралаа эрүүл, үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөр өөрчлөхийг хүсч байвал үүнийг зөвхөн 290 рубльд хийж болно! Харагдах уу?

Бид яагаад үүнийг бидний өмнөөс харж байна вэ?

Ийм бэлгэдлийн төлбөр төлөөд хөтөлбөрүүд юу ч зардаггүй гэдгийг би санав. Гэхдээ цүнх шиг энэ үр дүнгийн талаарх мэдлэгийг илүү олон хүн олж авах болно гэдгийг бид тодорхой харж байна.

Яг л бахит шиг бид танд үр дүн өгөх юм шиг өнгөлөг илтгэл тавих нь ойлгомжтой. Бид нэр төрдөө санаа тавьдаг бөгөөд танд "хоол" зардаггүй.

Шинэ төсөл, төсөл боловсруулах ажлыг санхүүжүүлэх сургалтын гарын авлагын бэлгэдлийн төлбөр. Юу нь чамд тийм харагдаж байна!

"Өөх тосыг хурдан шатаах" нь өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмд хурдан бөгөөд энгийн байдлаар өсөх боломжийг олгохоос гадна багийн / хүн, найз нөхөд, хамаатан садандаа сургах болно. Та хошигнох, мэдээлэл цуглуулах цагаа нөөцөлж байна! Та санаа зовсон хэвээр байна уу? Тиймээс цааш уншаарай!

БҮТЭЭГДЭХҮҮН УНТАЛТАНД ТААЛАГДАХГҮЙ, эсвэл харамч мөнгө төлөх ёсгүй 5 шалтгаан ... АРАВ!

Цей бидний хуудсан дээр даалгавар өгсөн нь мөн чанарыг нь тодорхой харуулж байна. Нууцлалыг хадгалах аргын тусламжтайгаар үйлчлүүлэгчдийн аватарыг бохирдуулсан. Манай багийн хамгийн чухал хоёр гишүүний хувь заяаг Листуванни авч үзье. Сергейі Петро. Үг хэлэхээс өмнө гарын авлага худалдаж авахдаа тэдэнтэй зоригтой зөвлөлдөж болно.

Шалтгаан 1.

Мөнгө зарцуул, пеннид илүү их мөнгө зарцуул, чи хүсэхгүй байна уу?

Шалтгаан 2.

Өө ... Жирик нь шаардлагаар ажилладаггүй, зарчмын хувьд мөнгө үрэх нь тийм ч аймшигтай биш, гэхдээ бүгд адилхан) Дахиад нэг удаа! Zhirospalyuvach vіdminniy _instrument i vіn VІDMІNNO PRATSYuЄ, гэхдээ шаардлагатай мэдлэгийг олж авахын тулд. Үүний дараа Алина їх otrimala, zhirospalyuvach тэр нөлөөг хэрхэн өгч эхэлсэн нь буруутай юм!

Шалтгаан 3.

Aje Mіg bi zhirospalyuvach зарж, тайлбарлаж өөрийгөө зовоох хэрэггүй, гэхдээ ийм хүчтэй бүтээгдэхүүнийг мэдлэггүй хүмүүст зарах нь бидний бодлоор зөв биш юм. Гэхдээ түүхийн төгсгөл биш. Сар орчим болж байна.

Лесли Сансон танд зориулж өөх тосыг шатаах 3 дасгал бэлдсэн тул та өөрөө аэробик хийж, зүгээр л хангалттай хүч чадалтай болно. Її дасгал є гараа баруун тийшээ алхаж, євдєг дээшлvvлж, хєлєє савлана. Лесли використову уушигны ваг, schob таны хулгана аяыг чангалж, хамгийн их калори нулимах. Та өдөрт 1 миль (1.7 км) олж, өдрийн зайгаа 3 миль (5 км) болгон багасгах болно.

Мөн хөтөлбөр нь дэвшилтэт нугалах гурван сургалтаас бүрдэнэ.

1 миль (17 цаг)
2 миль (33 миль)
3 миль (48 миль)

Та энэ хөтөлбөрийг эхлүүлэнгүүтээ 10 хоногийн турш хатаасан арьсанд 1 сарын турш арчлах боломжтой. Хэрэв танд сахилгын зөвшөөрөл байгаа бол 2 эсвэл 3 миль гаруй зайд явж болно. Илүү чинээлэг хүмүүсийн хувьд цогцолбор нь илүү хялбар байх болно: таны фитнесс төлөвлөгөө нь hiba scho сургалтыг 3 милийн зайд асаах чадвартай.

Та zap'yast vыd 1 кг нь znadobljatsya obtyazhuvachi авах. Ерөнхийдөө тэдгээрийг дамббеллээр солихыг зөвшөөрдөг боловч хатуу холбох хэрэгсэлтэй бол үүнийг хийхэд илүү тохь тухтай хэвээр байна. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд болон ажлаасаа удаан хугацаагаар завсарлага авдаг чимээгүй хүмүүст тохиромжтой. Хөтөлбөрүүдийг хялбарчлахын тулд та nig-д зориулсан хатуу холбох хэрэгсэлд анхаарал тавьж болно - энэ нь sіdnitsa opratsyuvat m'yazi nіg бүр ч илүү хурдан туслах болно.

Балетын бэлтгэл нь аэробик, өөх тосыг шатаах боломжгүй гэж та бодож байна уу? Сюзанна Боуэн гатлахад бэлэн байна. Її BarreAmped-ийг авах цуврал баарнуудаас Кардио өөх шатаах хөтөлбөрийг бид баталж чадна.

Сюзанна Боуэнийн кардио сургалтын тодорхойлолт

Пилатес ба балет дээр суурилсан үр дүн багатай бүхэл бүтэн цуврал хөтөлбөрийн зохиогч болсон Сюзанна Боуэн өөх тос, жингээ хасахад зориулагдсан кардио цогцолборыг боловсруулсан. Її интервалын аэробикийн дасгалыг өөрийн байранд хийж, оюун ухааныг сайжруулах эрхтэй. Та лугшилт ихсэх завгүй байгаа бөгөөд энэ нь таны калори, өөх тосыг хэмнэж байна гэсэн үг юм. Сюзанна нөлөө багатай дэмий хоосон зүйлийг сурталчилдаг тул та нэг цагийн турш гэмтэл, таагүй байдлаас айж чадахгүй.

Кардио өөхний шаталт нь хөлний хэсгүүдийг агуулдаг.

Warm Up (3 hvilini): халаалт халаалт.
Кардио өөхний хэт шаталт (26 минут): өөх шатаах интервалтай кардио дасгал.
Кардио баримал (17 утас): булчингийн ая болон биеийн баримал хийх сургалт.
Cardio Core (17 khvilin): m'yaziv-д зориулсан эрхийн цогцолбор.
Хөргөх суналт (12 ширээ): Дасгал хийсний дараа сунгана.

Та өөр хоорондоо сегмент зурж болно, эсвэл 75 минутын хугацаатай програмыг зурж болно. Сургалтын хувьд танд зөвхөн хөнгөн дамббелл (1 кг), килимок, тогтвортой ганга хэрэгтэй болно. Хөтөлбөр нь цайвар үсний засалттай боловч өмхий үнэр нь "нүцгэн" буухыг зөвшөөрдөг.

Цогцолбор нь pochatkіvtsіv нь нугалах болон pіdіyde сарлагийн боломжтой, тиймээс dosvіdchenih нь і. Үүний зэрэгцээ тэд хоёр охиныг завгүй дасгалжуулагчаар харуулж байна: тэдний нэг нь баруун тийшээ хялбархан өөрчлөх, нөгөө нь нугалах. Сюзанна эвхдэг өөрчлөлтийн дундажийг харуулж байна. Өөртөө хамгийн оновчтой сонголтыг сонгох боломжтой зүйлээс хамааран.

Хөтөлбөрийн давуу болон сул талууд

Давуу тал:

1. BarreAmped аэробикийн хөтөлбөр: Кардио өөх шатаах нь калори болон өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

2. Энэхүү цогцолборт биеийн массыг ажиллуулах гайхамшигт сургалт багтсан: Cardio Core. Та хавтгай амьдралыг бий болгож, хажуу талыг нь өөрчилж, нурууг нь өөрчил. Гэсэн хэдий ч уг хөтөлбөр нь асран хамгаалагчдыг дээдлэн дээдэлж, тэдний эрхийг хамгаалдаг.

3. Жижиг хэсгүүдэд хуваах цогцолбор, ингэснээр та 20-60 цагийн турш танд тохиромжтой эсэхийг сургах боломжтой.

4. Кардио дасгал хийхээс үл хамааран та хөл нүцгэн явж байна. Танд пүүз хэрэггүй, та бусад талбайд санаа зовохгүй байх болно.

5. Цаснаас үүдэлтэй бэртэл гэмтэл, хүндрэлээс үүдэлтэй хүнд илүү аюулгүй, нөлөөлөл багатай сургалтын үнэ. Хөтөлбөр нь үсний засалттай, гэхдээ өмхий үнэр нь чимээ шуугиангүй буух m'yak гадаргуу дээр үлддэг.

6. Suzanne Bowen болон хоёр туслах нь ялах эрхийн гурван сонголтыг харуулж байна: энгийн, дунд болон нугалах. Та тодорхой эрхээс хамааран хүүг зохицуулж болно.

Сул тал:

1. Сургалтын төлбөрийг дангаар нь төлж, авах дундаж хугацаа. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Tracey Mallet-ийн программ хангамжийг үзэхийг зөвлөж байна.

Suzanne Bowen-ийн кардио өөхийг шатаах хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:

Энэ бол цөөхөн балетын дасгалуудын нэг боловч өөх тосыг шатаах кардио дасгалыг багтаадаг. Хэрэв та вандан сандал дээр сэтгэлээ зориулж байгаа бол Сюзанна Боуэний "Кардио өөхийг шатаах" хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй.

Намайг Сергий гэдэг бөгөөд би та нэг дор өөрчлөх төслийг бүтээгч юм. Крым цёго, би төсөл хийж байна, спортоор хооллоход зориулав. Би спортын хоол тэжээлийн борлуулалтад ийм төсөл, санхүүгийн zatsіkavlenіst-ийн талаар санаа зовохгүй байна, би бага зэрэг мэдлэгтэй, зөвхөн дараа нь нэмэлт тэжээл гэж аль хэдийн хэлж байна. Юу ч мэдэхгүй бол сайн ав, хямд ав. Зөвхөн мэдлэг олж авсны дараа та спортын хоол тэжээлийг сайжруулж, ихэнх тохиолдолд дээд зэргийн үр дүнтэйгээр хүндэтгэж чадна. Ale, би trohi vіdіyshov vіd тэдгээр. Би фитнессийн салбарт удаан хугацаанд ажиллаж байгаа ч энэ нь зөвхөн хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үргэлж бэлтгэл хийдэг гэсэн үг биш юм. Миний даалгавар бол таны ойр дотны бүх зүйлд илүү дээр бөгөөд би өөрөө эрүүл (эрүүл гэдэг үг шиг) насан туршдаа өндөр KKD-тай, сайхан харагддаг хүн байхыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч миний хувьд эрүүл мэнд, амьдралын үр дүнтэй хамааралгүй байсан ч гэсэн ноцтой бодибилдинг хийх шаардлагагүй байсан ч нөгөө талаар эрүүл мэндийг алдагдуулж, таныг маш их үр дүнгүй болгодог. амьдрал. Prote Би маягт ажиллаж чадна, Би хангалттай бага байхыг хүсч байна. Би чамд маш их Навичи зааж өгөхийг хүсч байна! Побудовын бие нь эв найрамдалтай амьдрал буюу тилабудивлийн амьдрал.

Гэрийн оюун ухаанд шаардлагатай өөх шатаах дасгал хийснээр хувийн шалтгаан байхгүй. Зөвхөн нэг мета байна - үр дүнд хүрэх. Ийм үр дүнд хүргэх хоёр арга зам бий: зохистой хооллолт, бие махбодийн адал явдал, та хүч чадал, урам зоригтой болно. Варто өөр нэг чухал хүчин зүйлийг нэмж оруулав - ялалтад итгэх итгэл, үр дүн нь тодорхой байсан ч ялалт байхгүй, өндөр, жижиг. Туулайг өөгшүүлснээр бид эв найрамдалтай болж байна. Бид бие шигээ зогсох тусам би сүнс болох болно, эрүүл бие нь эрүүл сүнс байгаа эсэхийг харж чадна. Эртний Грекчүүдийн Мали үндэстэн ...

Хэрэв та гэртээ гимнастик хийдэг бол та туйлын эрх чөлөөтэй бөгөөд хэнийг ч буруутгахгүй. Ці хүсэл зоригоо хэрэгжүүлэхэд тань туслах зорилготой байсан ч танд хэрэгтэй болно.

Доор бид зөв харж болно, сарлаг Tse дугуй сургалт. Її гол онцлог нь та нэг нэгээр нь ялж, тэдний хооронд ямар ч өөрчлөлтгүйгээр зөв ялалт байгуулдаг. Та бүх зүйлийг зөв хожсон, хэд хэдэн удаа тохируулж, 1 коло хождог. Mіzh кола vіdpochinok - 2-3 hvilin. Бид 3 гадасыг ялах шаардлагатай байна.

1. Хуваарилалттай холбоотой байх

Бид хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, robimo napіvprisіd. Ийм зэрэглэлд, ингэснээр колони болон homilka шууд кут хийсэн. Өргөх нь чухал бөгөөд та арьсны эсийг буруутгах ёстой. Ар тал нь аль болох шулуун байна! Үүний зэрэгцээ сууж байхдаа гараа "өмнө" байрлалд шулуун тавь. Байр сууриа засч, үс засах ажилд анхаарлаа төвлөрүүл. Хүчтэй, хурц яаран, виштовхуёмо өөрөө орой дээр, аймхай стрибок. Шулуун гараа хойш гулсуулна. Цэ допомог сүнс чамд тэр хүчийг шууд өгөөч. Дараа нь зөөлөн, чимээгүйхэн доошоо бууж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Бид шулуун, нуруун дээр баруун тийш давтахад бэлэн байна.

15 давталт, бид үүнийг зөв эхлүүлнэ.

2. Vіdzhimannya

Баруун тийш алхах - vіdzhimannya. Tsya зөв maє nadzvichaynu, аль хэдийн хүчтэй diyu. Але, зөв хийсэн юм шиг л тийм сэтгэлээр. Арьсаа арчлаарай! Нуруу, хөл нь шулуун байж болно. Гар mіtsno, бүх арга замыг доош, pіdlogu үед vpirayutsya. Povіlno бид хэргийг багасгана. Ар тал руугаа хараад хэвлэлийг дээш нь тат. Хэрэв та зөв ялсан Qiu бол mіtsnoy тавцан өөрийгөө үзнэ үү. Початково бааз дээр энэ нь бас зөв эргэлддэг.

Зөв нугалах, чухал ач холбогдолтой, хэдэн удаа та виконати болно, та зөвхөн өөрийгөө л чадна. Аажмаар эхэлж, арьсны өдөртэй хамт олон давталт нэмнэ. Vykonannya tsієї зөв эзэмшсэн бол та її shvidko vikonuvat болно. Ale, ингэснээр vikonanny-ийн төгс төгөлдөр байдал зовсонгүй.

3. Бурпи

Vihіdne stavishche tsієї баруун - pidlog дээр гараа онцлон sіsti. Эхний алхам - арагшаа огцом хөдөлж, хэвтэж буй онцлох байрлалыг мэдэж, хөлөө шулуун болгодог. Тиймээс, хурц гараараа бид гаднах байрлалыг эргүүлнэ. Өөр нэг алхам - үндсэн байрлалаас vishtovhuyemo өгсүүр, robimo stribok. Робимо бавовна толгой дээрээ гараа уул руу өргөж, дараа нь бид байр сууриа эзэлнэ.

Цю 10 удаа ажиллах эрхтэй.

4. Эмийн бөмбөг бариад суу

Баруун талын дөрөв дэх нь эмийн бөмбөгөөр зоддог. Vihіdne лагерь - napіvprisіd. Бөмбөгийг таны өмнө барьж, йог цээжиндээ дардаггүй. Бид огцом дээш шулуун, vishtovhuyuchi бөмбөг өгсүүр. Vishtovkhuemo бөмбөлөг тэгэхээр тэр даруйдаа хорон санаатай його хийх боломжтой. Би гаднах баазыг дахин эзэлсэн.

Зөв виконуемо 20 удаа.

5. Эмийн бөмбөгөөр мушгиж суух (нэмэлт вага)

P'yate зөв vikonuemo орон дээр сууж байна. Vikonuemo yogo іz m'yachem. Трохын өвдөг нь бөхийж, тав нь наалддаггүй. Нурууг нь тэгшхэн зассан. Эхний алхам - бөмбөгийг баруун гараараа эргүүлэх, нөгөө хөдөлгөөн - зүүн тийш эргэх, гурав дахь хөдөлгөөн - бөмбөгийг толгой дээрээ өргөх. Бид бөмбөгийг саван дээр буулгаж, бүх зүйлийг өөрөөс нь давтана.

30 удаа ялах эрхтэй.

Юуны өмнө бүх зүйл хатуу байдаг. 2-3 удаа засаад дараагийнх руугаа орно. Зоригтой, сайхан сэтгэлтэй! Головне - ган. Та эхлэх боломжгүй. Мөн ижил үр дүн таныг гайхшруулах болно. Зүгээр л шинийг бүү шалгаарай. Мартагдашгүй ирнэ.

Шийдвэр гаргаад ажлаа эхэл! Хэрэв та энэ тал руугаа тонгойсон бол чи, бүх зүйл дээр, би булатай байсан юм шиг ийм асуудалтай тулгардаг. Нэг удаа өөрийгөө толинд хараад гайхаж, хүний дүр төрх, таргалалтын тухай баримтат кинонд ямар муухай пидиш би вэ гэсэн дүр төрхийг хараад санаа алдлаа. 173 см-ийн өсөлттэй, 110 кг жинтэй, хажуу, тэнүүлчин амьдардаг, гэхдээ надад 30 жил байгаагүй.
Шилэн нүдэн дээр би өөрийгөө гайхшруулж байгаагүй юм шиг байна, гэхдээ ... Бие нь алхам алхмаар бүдүүн бөмбөлөгөөр ярвайж, үл анзаарагдам болов. Робот, дотоодын эрх болон бусад асуудалд автсан хүмүүсийг би гайхамшгаар ойлгодог, хэрэв ... Заримдаа тэд үүнийг хийхгүй, та бусад чухал эрхээ анхаарч, дараа нь "бам" -аас "гарсан" юм. хэлбэр". Нөхцөл байдлыг мэдэх үү? Тэгээд ямар ч мөчид, ce syagaє tієї хооронд, хэрэв та ойлгож байгаа бол, ямар ч цаашид боломжгүй юм. Тийм ч учраас тэр мөчид би цуурайтсан бөгөөд би юуг ч нэг дор эвдэхгүй гэдгээ мэдэж байна - би арай хатуу байх болно, арьсны чулуулаг байсан ч өөрчлөгдөж байна, гэхдээ илүү дээр биш ... Дараа нь би Би биеэ солих шийдвэр гаргасан, яагаад бөөлжихгүй байсан юм бэ.
Би сургалт, хоолны дэглэмийн талаархи хэд хэдэн номны агуу чанарыг сурч, асуудлаа шийдвэрлэхээр явлаа. Зөв хооллолтыг сургасны эхний 75 хоногт би жингээ 17 кг-аар хасаж чадсан. Энэ нь таны биеийг өөрчилнө гэсэн үг юм! Миний мязи хөнгөвчлөх, тарган прошарок-танувыг мэддэг байсан. Хэдэн сарын турш би өөр тийшээ харсан! Бүх зүйл сул, амьсгал багатай байсан нь хол зайд нурах сэдэл төрүүлэв! Энэ хугацаанд би аль хэдийн маш их зүйлийг уншиж, мэдээлэлтэй тамирчидтай зөвлөлдсөн. Мөн өөрийн мэдлэг, бүх мэдлэг дээрээ үндэслэн би өөртөө зориулж "хатаах" ба "өрлөгчийн багц" гэсэн үе шатуудыг зурах схемийг хийсэн бөгөөд энэ нь хамгийн үр дүнтэй болсон. Би сургалтын хөтөлбөрөө өөрчилж, хоолны дэглэмээ өөрчилж, хоол хүнсэндээ шим тэжээлийн хэмжээг зохицуулсан. 2 чулуунд зориулсан pіdbag үед би бараг 37 кг зарцуулсан. zayvoї vaga болон ихээхэн zbіlshiv хүч чадал болон m'yazovі obsyag.

Та балетаар хичээллэснээр өөх тосыг шатааж, жингээ хасаж чадахгүй гэж бодож байна уу? Мэри Хелен Бауэрс Кардио өөхийг шатаах хөтөлбөрөө хэрэгжүүлсэн шигээ та дасгалдаа кардио интервалуудыг оруулж болно. Бүх биед зориулсан эрчим хүчний цогцолбор нь таны өөрийн аэробик балетын хөдөлгөөнд орох бөгөөд хүчтэй утаснуудын хувьд yakіsnі зөв болно. Интервалын сургалт нь балетчин бүсгүйн илүү үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг биеийг хэлбэржүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн дээд ба доод хэсгийн асуудалтай хэсгүүдээс ангижрахад тусална.

Кардио өөхийг шатаах хөтөлбөр нь 1 жил үргэлжилдэг боловч гараар хэд хэдэн сегментэд хуваагддаг тул та өөрийн чадварын дагуу үүнийг авахын тулд тривалийг нэмж болно.

Дулаацах (7 ширхэг). Rozіgіvayucha бүх биеийг халаах.

Үндсэн дасгал (10 минут). Эхний 3 долоо хоногт та зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах дасгал хийх болно, дараа нь бид пидлози дээр ходоодны зөв цогцолборыг шалгана.

Биеийн дээд хэсэг (16 утас). Гар болон баруун килимка хүртэл кардио интервалтай сайхан гар, цүүцтэй мөр аваарай.

Биеийн доод хэсэг (13 утас). Доод хэсэгт зориулсан сегмент нь мөн pl-ийн хэв маягийн аэробикийн эмгэгүүд дээр суурилдаг. Нөгөө хэсэгт та утастай nіg-д зориулсан хэд хэдэн үр дүнтэй ruhіv байх болно.

Нийт биеийн дасгал + сунгалт (11 урт). Бүх биеийн кардио сегмент, тайвшруулах сунгалтаар дасгалаа дуусга.

Зээл авахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зөвхөн килимок зээл авах хэрэгтэй. Кардио өөхийг шатаах сургалт нь үр нөлөө багатай боловч арьсанд амархан нэвтэрдэг гэсэн үг биш юм. Багато ruhіv, кардио сегментүүдэд ялсан дасгалжуулагч шиг, pochatkіvtsіv нь нугалах болно. Өмхий үнэр нь балетын бүжгийн талбай дээр суурилдаг бөгөөд хөтөлбөрийн эхний тоглолтын үеэр бэрхшээлийг даван туулж чаддаг. Яг килимка дээр бас амархан гэж хэлж болохгүй, таны мязи тоон давталтуудад идэвхтэй дасгал хийдэг.

Хэрэв та балетын сургалтад хамрагдаж эхэлбэл Леа Сарагод хүндэтгэл үзүүлж магадгүй юм. Її хөтөлбөрүүд нь уламжлалт фитнесстэй ойролцоо бөгөөд жингээ хасаж, балетчин шиг биеийг олж авахыг хүсдэг хүмүүст гайхалтай тохирдог.

Video Hudnemo хамтдаа| Өөх шатаах дасгал

Бүгдээрээ сайн уу!
Өчигдөр би та бүхэнд өнөөдөр шинэ эрчимжүүлсэн сургалтыг танилцуулна гэж амласан. Биеийн түлэгдэл нь эдгээр асуудалд саад болж чадна гэж би бодож байна. Хэрэв та амьтдын кардио дасгал, хүч чадлыг хөгжүүлэх сургалтыг хайж байгаа бол та зөв сайт дээр ирлээ. Учир нь сургалтад хоёуланг нь багтаасан байдаг. Өнөөдөр би өөртөө зориулж шинэ хөтөлбөр оруулсан: vibukhov vidzhimannya. Энэ нь илүү чухал бөгөөд яг ийм шалтгаанаар би тэднийг өмнө нь зодоогүй ч илүү хөгжилтэй байсан. Та энэ блогийг нийтлэхдээ би өдөр бүр бусад бэлтгэлээс зайлсхийдэггүй, нам гүм, чи бачити хийж чадна гэдгийг та мэднэ.

Маш олон шинэ vidvіduvachіv надаас илүү ихийг асууж байна. Хэрэв миний сэтгэгдэл дуусвал би зүгээр л толгойгоо сэгсэрнэ, учир нь тэр цагт завгүй бол дасгалаа урд хэсэгт хийж дуусгасандаа баярлаж, харамсаж байна. Надад итгээрэй, би одоо бодолд автахгүй байна. Хиба шо деяки сунгалтын йог. Хүүхдүүд ээ, та гол санааг ойлгох нь чухал: энэ нь байнга сургаж, сургалтыг амьдралынхаа арга болгох шаардлагагүй юм. Таны лавлагаа мета нь өөх тосыг арилгаж, m'yazovy аяыг чимэхийн тулд мунхаг оюун ухааны бүтээл юм. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш бол зүрх судасны төгсгөлгүй дасгалаар өөрийгөө ямар мэдрэмж төрүүлэх ёстой вэ? Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь тууштай, эрч хүчтэй байх явдал юм. Хэрэв та өдөрт 5 удаа бэлтгэл хийх боломжтой бол сургалт нь гайхамшигтай ажиллах болно.

Би зөвхөн гараараа бэлтгэл хийж, үр дүндээ хүрсэн. Ийм олон янзын бэлтгэлийн үр дүн намайг завгүй биендээ эргэлдэхэд хүргэв. Би чанга бэлтгэл хийхээсээ өмнө эргэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байна. Та дуулж чаддаг шиг таны завгүй байдал улам эрчимтэй байх болно. Дасгал хийхдээ хэдий чинээ их эрч хүч авна, төдий чинээ их калори шатааж, таны оюун ухаан төдий чинээ эрч хүчтэй болно. Би ийм удаан бэлтгэл хийдэггүй, би аль хэдийн сайн формтой байгаа гэж бодоход хэцүү байдаг, гэхдээ тийм биш гэж бодож байна. Тогтмол ажил эрхлүүлснээр та улам бүр спортлог болж, бие чинь улам бүр тод томруун дүр төрхтэй болж байгааг санах болно. Үр дүнгээ байнга сайжруулж байгаад та буруутай. Хэрэв та намайг дагаж байгаа бол бэлтгэл хийхэд нэг цаг зарцуулсан ч гэсэн бэлтгэл үнэхээр чухал байсан гэж буруутай байх ёстой. Хэрэв тийм бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг.

Видеосургалт:

Биеийн түлэгдэлтийн сургалт:

Олс худалдаж аваад нэг хөл дээрээ уяагаа засаарай. Арьсны хамар дээр 60 стрибкивийг шүүрдэж, баруун хөл рүүгээ яв.

Tse vibukhovi vіdzhimannya. Би нэг удаад зөвхөн 3 vіdzhimannya ялах, тийм болохоор урт миний биеийн хил. Хэрэв та бэлтгэгдсэн бол ур чадвар дээрээ ажиллах боломжтой болно. Хэвтээ байрлалд шонгуудыг засна. Гараа тохойндоо хавчуулж, якомог доошлуул. Шалны доод байрлалаас хүчтэй цохилт байгаа тул шалан дээр бавовны ороомог хийхэд нэг цаг зарцуулсан. Би нэг цаг гэрэл зураг авахдаа олон давталттай байсан гэж бодож байна, би та нарт үнэхээр сайхан зургууд үзүүлэхийг хүссэн боловч энэ нь надад амаргүй байсан. Бид гэрэл зураг авч чадсандаа баяртай байна, би хөндийд цацагдаж байгаа нь тодорхой харагдаж байна.

Одоо би баруун (олс + олс) дахин нэг удаа давтаж, алхамын дээд хэсэгт очно.

Stribnіt дээр хоёр хөлөөрөө (би vikoristala, өвдөг хүртэл өндөр) арьсан хөлөөрөө 5 kroіv шудар. 10 удаа давтана. Би видеон дээр хэлсэнчлэн энэ нь илүү кардио юм. Үүний дараа та vibukhovі vіdzhimannya дахин vibe болон vipadіv явах эрхтэй.

Vipadiv-ийн 30 давталтыг дараарай. Шоразу, хэрвээ чи стрибаете бол хөлөө хөдөлгөөнгүй болтол хуруугаа наах гэмтэй. Арьс дотик - бүгд нэг давталт.

Үлдсэн хэсэг нь зөв "Vidzhimannya zі stіltsya odnіy zіy дээр" і Би арьсны хөл бүрт 5 удаа vikonal. Бүгдийг зөвхөн нэг тойрогт. Одоо бүх зүйлийг эхнээс нь тэр дарааллаар дахин давтах шаардлагатай байна. Энэ сургалтын талаар юу гэж бодож байгаагаа, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлсөн талаар сэтгэгдэл дээр бичээрэй.

Бэлтгэлдээ баяртай байна, Сюзанна!

Том зам дээр өөх шатаах сургалт. Гарах том зам дээр сургалтын хөтөлбөр:

Vikoristovuyuchi интервал bіg, pіdnіme svіy іvіy rіvіnі pіdovіnki, іdіvshi нь түүний хувийн рекорд і алка болон секунд.

Дэвид өөрийн дэд бүлгүүдтэй дасгал хийдэг бөгөөд ихэнхдээ өөрийгөө ялдаг тул бид доороос хамгийн боловсронгуй хөтөлбөрүүдийн нэгийг санал болгож байна.

1 хурдан ширээ (10) + 1 хурдан ширээ (7)
1 хурдан ширээ (9.8) + 1 хурдан ширээ (7.3)
1 хурдан ширээ (9.6) + 1 хурдан ширээ (7.6)
1 хурдан ширээ (9.4) + 1 хурдан ширээ (7.9)
1 хурдан ширээ (9.2) + 1 хурдан ширээ (8.2)
1 хурдан ширээ (9.0) + 1 хурдан ширээ (8.5)
1 ширээ (8.8) +1 ширээ (8.8)
1 ширээ (8.6) +1 ширээ (9.1)

Бахитын нэгэн адил энэ нь арьсны довтолгооны мөчлөгийн үед тууралт / засварын 8 циклийг шаарддаг бөгөөд чичрэх нь 0.2-оор, чичиргээний хүндрэл 0.3-аар багасдаг зарчим юм. Ийм маягаар, мөчлөгийн бусад үед швед байдал улам их болж, "Швидкий" хвилинд бага байдаг.

Universal Nutrition компанийн үйлдвэрлэсэн өөх шатаагч өөх шатаагч нь эрэгтэй эмэгтэй аль алинд нь тохирох өндөр үр дүнтэй бүтээгдэхүүн юм. Бие махбодид дарсны аналогитай хослуулан "зөөлөн" дусааж, бараг гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Энэ эмийн тусламжтайгаар жин хасах нь илүү баялаг болдог. Энэ нэмэлтийг юунаас бүрдүүлдэг, хэрхэн ажилладаг талаар тайланг харцгаая.

Агуулах, diya ta vidi өөх шатаагч Өөх шатаагч

Өөх шатаагч бүтээгдэхүүн нь термоген болон липотроп нөлөө бүхий арьсанд 9 үндсэн биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилдаг.

Холин (витамин В4) нь липидийн солилцоог оновчтой болгоход оролцдог бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Биеийг тайвшруулж, үхсэн целлюлиттэй тэмцэхэд тусалдаг;
L-карнитин нь өөх тосыг задлахад шууд оролцдоггүй амин хүчил боловч дотоод эсийн бодисын солилцооны түвшинг сайжруулдаг;
Инозит бол амин дэмтэй төстэй яриа, антидепрессант, атеропротектор бөгөөд ярианы эсийн эргэлтийг идэвхжүүлдэг;
Коли вандуйн ханд нь элэг, зүрх, ургамлын системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, биеийг тайвшруулах бүрэлдэхүүн хэсэг юм;

Бетаин нь нарийн төвөгтэй липотроп бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Zmіtsnyuє хөлөг онгоцны хана, усны давсны тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулна. Энэ бүтээгдэхүүний агуулахад биокатализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өөх тос руу хурдан задарч, элэгний хордлогын эсрэг хамгаалалтыг бий болгодог;
Хромын пиколинат нь нүүрс ус-өөх тосны солилцоонд нөлөөлж, холестерины хэмжээг зохицуулдаг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Инозитол ба холин бүхий Spillo нь m'yazovі эдийг исэлдэлтээс хамгаалахад тусалдаг;
Линолын хүчил - хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог өөх тосны хүчлүүд болон эмнэлзүйн эмгэг гэж нэрлэгддэг. Мөн энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь даралтыг бууруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулдаг;
Cascara sagrada улаанбурхан ханд - Өсөн нэмэгдэж буй, пектин, лигнин, флавоноид, витамин С-ийн өндөр концентрацийг өшөө авах. Өөх тосыг задлахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах;
Улаан чинжүү нь зүрх судасны болон ургамлын тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулахад оролцдог биологийн идэвхт байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Агуулахын бүх төлөөлөл тус цогцолборт ажиллаж, аль нэгнийх нь үр ашгийг нэмэгдүүлнэ. Кобын үр дүн нь кобын курсээс хойш 2-5 хоногийн дараа илэрдэг.

Глобал өөх шатаагчийг дараахь хүмүүс ашигладаг.

Биеийн аяыг сайжруулах;
Өөх тос, целлюлитийн тоо буурах;
Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх;
Polypshennya хүндэтгэл, төвлөрөл;
Polypshennya гутамшигтай өөрийгөө мэдрэх;
Хоолны дуршил өөрчлөгдөх, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж.

Жингээ хасах нь сайн зүйл юм шиг Фет Бернерс зааварт заасан зөвлөмжийг бүрэн хэрэгжүүлснээр л хамгийн их үр дүнг өгөх болно. Үүний тусламжтайгаар нэг сарын турш та 5-10 кг завой вага авах боломжтой.

Би Universal Nutrition-аас гурван өөр өөх шатаагч хэрэглэдэг. Агуулахад агуулагдах үндсэн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ижил боловч тэдгээр нь концентрацийн хувьд өөр өөр байдаг. Мөн арьсны бүтээгдэхүүн нь нэмэлт нэмэлт бодис агуулдаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаагч нь илүү олон тооны өсөн нэмэгдэж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээтэй илүү зөөлөн агуулах болох агуу гоо үзэсгэлэнгийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаагч юм. Шинэ нэг дээр dodatkovo-г гол агуулахад оруулна уу: алагдсан хүн zvichayna, бургас цагаан, арслангийн нэр, псиллиум. Капсул хэлбэрээр зарагддаг, саванд савласан;

Өөх шатаагч хайрцаг (доорх зураг) нь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өндөр концентрацийг нөхөх чадвартай эм юм. Vіdmіnna будаа - nayavnіst v st. John`s Wort (Гэгээн Жонны цэцгийн сортуудын нэг), цагаан гааны үндэс, жинхэнэ гоньд. Шахмал хэлбэрээр зарагддаг, хайрцагт савласан;

Өөх шатаагч (зураг баруун гар) нь идэвхтэй бодисын агууламж нэмэгдсэн өөх шатаагч хамгийн хүчирхэг хувилбар юм. Хүний статустай мэргэжлийн тамирчдад хамгийн тохиромжтой.

Сарлаг Фет Бернерсийг хүлээн авна

Fahivtsі өөх шатаагчийг өдөр бүр 1-3 шахмалаар ууж, нэг шил ус уухыг зөвлөж байна. Хоёр шахмал - хамгийн тохиромжтой тун бөгөөд бүтээгдэхүүнийг бэлтгэлээс 30 минутын өмнө эсвэл дараагийн өдөр нь уух нь хамгийн сайн арга юм. Fet Berners-ийг өөх шатаах бусад эмүүдтэй хамт ууж болохгүй, энэ нь цэвэр л-карнитин багасах болно.

Олон жилийн туршлагатай тамирчид амин хүчлүүд, уургийн коктейль, эрдэс бодис, витамины иж бүрдэлийн тусламжтайгаар нойр авахдаа ялалт байгуулдаг. Өөх тос шатаагч хэрэглэснээр хоолны дэглэмд кава болон мэдрэлийн системийг өдөөдөг бусад зүйлсийг өшөө авах эмүүд орно.

Хоолны дэглэмийг сайтар бодож, тогтмол иддэг бол нэмэлт нь зөвхөн нэг удаа сайн нөлөө үзүүлдэг;
Мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай;
Өөх тос шатаагч хэрэглэснээр 4-6 хоногийн курс болгон хувааж, дараа нь нэг цагийн завсарлага аваарай.

Үндсэн эсрэг заалтууд:

Сул болон хөхүүл;
Гипертензи;
18 нас хүрээгүй долоо хоног;
HKT, элэг, зүрхний өвчин.

Нэмэлт бодисыг нэвтрүүлсний дараа гарч болзошгүй гаж нөлөө:

Заморочення;
Нудота;
Бүсгүйчүүдийн эмгэг.

Энэ тохиолдолд тунг өөрчлөх эсвэл эм уух шаардлагатай.

Fet Berners-ийн давуу тал

Та нэмэлт тэжээлийг спортын хоолны газруудаас худалдаж аваад интернетээр ууж болно. 120 капсул агуулсан эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаагч савны хэмжээ дунджаар 1500-1700 рубль байдаг. 110 боовтой өөх шатаагч багц нь ойролцоогоор 1000-1200 рубль, өөх шатаагч хайрцаг (60 ширхэг) ойролцоогоор 800 рубль болно.

Шинэ эрчимтэй, үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрүүд АЛЕКС Өөх шатаагчі АЛЕКС ИНТЕНСИВ ЭКСПРЕС С - зөвхөн тус улсын шилдэг фитнесс клубт.

Тэдгээр дээр Nevozhenyuyi, Scho Vіtchiznyanіy fіtnes-cultivii Tsei Nedhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhтөлөө хи b_sche хоёр dozen'v Rockiv. Практикт юу байдаг вэ?

"Хүчтэй" гэсэн ойлголтоос эхэлье. Роботын хүч чадал нь цаг хугацаанаас хамаарч тодорхойлогддог, учир нь робот нь виконат, түүнд бага зэрэг цаг хугацаа шаарддаг. Бид Оросын уурхай гэж нэрлэдэг: ийм вагагийн штанг өргөхөд шаардлагатай бөгөөд үүнд хэдэн цаг зарцуулдаг. Үүний үр дүнд бид дүрмийг хүлээн зөвшөөрч байна - хэрэв та була вага tsієї бартай байхыг хүсч байвал эрчмийг тодорхойлдог хамгийн чухал хүчин зүйл бол ажлын цаг байх болно. Цаг бага байх тусам дасгал илүү хүчтэй болно.

Жингээ хасахын тулд эрчимтэй сургалт хэнд хэрэгтэй вэ?

Өнөөдрийг хүртэл та фитнессийг мэддэггүй байсан тул өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилт нь мэддэг нэр томъёоны дагуу явагддаг гэдгийг хүндэтгэх хэрэгтэй. Өндөр эрчимтэй сургалт нь дараахь хүмүүст тохиромжтой.

Фитнесс дээр аль хэдийн удаан хугацаагаар dosit - байнгын эрэлт хэрэгцээтэй голын дээгүүр;

May dosvid cardio-, хүч чадал, интервалын сургалт;

Функциональ сургалтанд амжилттай болсон хэд хэдэн өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд зөв техникийг ашиглах болтугай;

Сэтгэл зүйн хувьд дэмий хоосон байдлын үндсэн схемийг өөрчлөхөд бэлэн байна.

Чухал ач холбогдол бүхий болон nayavnіst sevnyh obmezheniya. Бусад төрлийн спорттой адил байх нь эсрэг заалттай байж болно:

Хэрэв тэнхлэгийн араг ястай холбоотой асуудал байгаа бол цасан шуургатай холбоотой асуудал гардаг;

Зүрх судасны үйл ажиллагааны аливаа асуудалд;

Түгжрэлийн үед архаг болон төрөлхийн аливаа өвчний хувьд;

Нүд, ENT эрхтнүүдийн гэмтэл, өвчин, түүнчлэн сэтгэцийн эмгэгийн үед;

Антибиотик хэрэглэж байх үед, ямар нэгэн эм ууж байгаа эсэх, тэдгээрийн заримыг нь авах нь үйл ажиллагааны эрчмийг саатуулж байгаа эсэх;

Жирэмсний аль ч хугацаа, хөхүүлэх хугацаатай байх.

Де Робити?

За, одоо бүдүүлэг байдлын тухай! Ялангуяа мереж клубуудын хувьд ALEX FITNESSі ОЛИМПДэлхийд тэргүүлэгч Италийн хөтлөгч, олон улсын конвенцийн зохион байгуулагч, арга зүйч Эрасмо Шипионе, хэт эрчимтэй хичээлийн форматыг боловсруулсан сарлаг, магадгүй та фитнессийн хувьслын үлдсэн хэсгийг авч үзэх боломжтой. Интервал болон функциональ сургалтын хайлш, түүнчлэн ахиц дэвшлийн үндсэн дээр өндөр эрчимтэй ангиллыг өргөжүүлэв. АЛЕКС Өөх шатаагчі ALEX INENSIVE EXPRESS.

Гурвалсан байдлын сургалт АЛЕКС Өөх шатаагчі ALEX INENSIVE EXPRESS, Физик хэрэгцээний тодорхой obsyag чиглэсэн, 30 hvilin Хөтөлбөрийг ямар ч тохиолдолд боломжтой болгох.

ALEX FIT BURNER эрчимтэй тураах хөтөлбөр хэрхэн ажилладаг вэ?

Програм АЛЕКС Өөх шатаагчНэрнээс нь харахад өдөрт 2-3 удаа хөдөлмөр эрхлэлтийн дэглэмийн дор арга нь эрчимтэй туранхай байдаг нам гүм гэж тооцогддог. Нэг цагийн бэлтгэлийн хувьд өөх тосноос илчлэгийг шингээж авдаг жингээ хасах механизмууд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд ижил эрчимтэй түвшинд хүрдэг бөгөөд дараа нь сургалтын хооронд энэ механизм "инерцээр" ажилласаар байна. Бид зөвхөн галзуу, зөв хооллолтын зөв хооллолтыг сургахад хангалттай нэмэлт тэжээлтэй байх болно. Дараа нь үр дүн нь саад болохгүй, аль хэдийн 2-3 хичээлийн дараа та илүү их харагдах болно.

Сургалт ALEX INENSIVE EXPRESS- Бүх үндсэн хэлний бүлгүүдийг судалдаг өндөр эрчимтэй гучин квилл хөтөлбөр. Zayattya, тэдгээр дээр шулуун, үсэрхэг ваг болон нэмэлт битүүмжлэл нь баруун зэрэг хүчтэй эрч хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх. Ажлын үр дүн нь эв найртай хөгжиж, нийтдээ 30 минутын сургалтанд хамрагдах биеийн тамирын дасгалууд байх болно.

Унших цаг: 5 минут

Балетын сургалт байж болохгүй гэж та бодож байна уу аэробик ба өөх тосыг шатаах? Сюзанна Боуэн гатлахад бэлэн байна. Її BarreAmped-ийг авах цуврал баарнуудаас Кардио өөх шатаах хөтөлбөрийг бид баталж чадна.

Сюзанна Боуэнийн кардио сургалтын тодорхойлолт

Пилатес ба балет дээр суурилсан үр дүн багатай бүхэл бүтэн цуврал хөтөлбөрийн зохиогч болсон Сюзанна Боуэн өөх тос, жингээ хасахад зориулагдсан кардио цогцолборыг боловсруулсан. Її интервалын аэробикийн дасгалыг өөрийн байранд хийж, оюун ухааныг сайжруулах эрхтэй. Та өндөр импульс дээр завгүй байна гэсэн үг илчлэг, өөх тосыг шатаах. Сюзанна нөлөө багатай дэмий хоосон зүйлийг сурталчилдаг тул та нэг цагийн турш гэмтэл, таагүй байдлаас айж чадахгүй.

Кардио өөхний шаталт нь хөлний хэсгүүдийг агуулдаг.

Warm Up (3 hvilini): халаалт халаалт.
Кардио өөхний хэт шаталт (26 минут): өөх шатаах интервалтай кардио дасгал.
Кардио баримал (17 утас): булчингийн ая болон биеийн баримал хийх сургалт.
Cardio Core (17 khvilin): m'yaziv-д зориулсан эрхийн цогцолбор.
Хөргөх суналт (12 ширээ): Дасгал хийсний дараа сунгана.

Та өөр хоорондоо сегмент зурж болно, эсвэл 75 минутын хугацаатай програмыг зурж болно. Сургалтын хувьд танд зөвхөн хөнгөн дамббелл (1 кг), килимок, тогтвортой ганга хэрэгтэй болно. Програмууд байна хөнгөн үс засалт, Харин өмхий m'yak зөвшөөрөгдсөн "хувцас тайлах" газар.

Цогцолбор нь pochatkіvtsіv нь нугалах болон pіdіyde сарлагийн боломжтой, тиймээс dosvіdchenih нь і. Үүний зэрэгцээ тэд хоёр охиныг завгүй дасгалжуулагчаар харуулж байна: тэдний нэг нь баруун тийшээ хялбархан өөрчлөх, нөгөө нь нугалах. Сюзанна эвхдэг өөрчлөлтийн дундажийг харуулж байна. Өөртөө зориулж юу сонгож чадахаас шалтгаална хамгийн оновчтой дэмий хоосон зүйл.

Хөтөлбөрийн давуу болон сул талууд

Давуу тал:

2. Энэхүү цогцолборт биеийн массыг ажиллуулах гайхамшигт сургалт багтсан: Cardio Core. Та хавтгай амьдралыг бий болгож, хажуу талыг нь өөрчилж, нурууг нь өөрчил. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөрт бас бий уяач, уяачдын хүндэтгэлийг сурталчилсанамбаарын эрхийн төлөө.

3. Жижиг хэсгүүдэд хуваах цогцолбор, ингэснээр та 20-60 цагийн турш танд тохиромжтой эсэхийг сургах боломжтой.

6. Suzanne Bowen болон хоёр туслах үзүүлэв vikonnannya баруун гурван сонголт: энгийн, дунд болон нугалах. Та тодорхой эрхээс хамааран хүүг зохицуулж болно.