Жингээ хасахын тулд хэдэн калори илчлэгийг нэмэгдүүлэх вэ. Жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх вэ. їzhi-д ямар varto хүрээлэх

Бүх охидууд өөрсдийнхөө тэнүүлчний араас хөөцөлдөх дуртай байдаггүй, би калори гэх мэт жингээ хасах ийм аргыг мэддэг. Та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасдаг гэж хэлж болно. Та идэж буй бүх бүтээгдэхүүнд дасаж болно, гэхдээ тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг шоолж болно. Хэн нэгэн үүнийг хэтэрхий чухал гэж бодож магадгүй бөгөөд жингээ хасах ийм арга нь тэдний хувьд биш юм. Нэгдүгээрт, чанга дуугаар, эргэлзээгүйгээр. Аже хоол хүнсний арьсны хэсгүүдийн хэмжээг мэдэж, арьсанд ургасан талхны илчлэгийг хэмнэж, үр тариа хадгалах хэрэгтэй. Дараа нь та одыг хараад бид ийм хооллолтыг ашиглах болно, та нэг таваг борщ нь хэдэн калори байгааг хялбархан хэлж чадна. Эхлэгчдэд туслахын тулд гар утсанд зориулсан нэргүй, олон төрлийн програмууд байдаг бөгөөд энэ нь таны калорийн агууламж болон бусад стрессийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, өдөр бүр нойрмоглох, skilki w. Эдгээр статистикт бид хамгийн их магтдаг хоол тэжээлийн тухай ярьж байна: "Би өдөрт хэдэн калори идэх хэрэгтэй вэ?", "Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?", "Би жингээ хасахгүйгээр яаж турах вэ?" хоолны дэглэм барих?".

Илчлэгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, жингээ хасах. Калори гэж юу вэ

Калори гэж юу вэ? Tse үг нь орчин үеийн хүн chuє skrіz юм. Дэлгүүрт байгаа бүтээгдэхүүн байгаа эсэхээс үл хамааран шошгон дээр илчлэгийн талаархи мэдээлэл байж болох бөгөөд энэ нь харанхуйд хадгалагдах ёстой. Ихэнх хүмүүс сүүлчийнх хүртэл ижил үгээр амьдардаг хүмүүсээс үл хамааран илчлэг нь илүү их мэдрэмжийг төрүүлдэг.

калори - 1 градус тутамд 1 грамм ус халаахад зарцуулах шаардлагатай тул ижил эрчим хүчний нэгж;
їzhі дахь эрчим хүчний хэмжээ - tse i є түүнд илчлэгийн хэмжээ;
1000 калори илчлэгээс 1 килокалори;
"Илчлэг" гэдэг үг зуун жил, бүх зүйлд, эрчим хүчний өшөөг авахын тулд zastosovuetsya.

Хүмүүсийг эрүүл байлгахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ

хүний арьс, vykonuyuchi байх-yakі dії protyazh dobы, vitrachaє эрчим хүч. Ця энерги є калори. Урин дахь але, үүнээс гадна арьсанд будагдсан энергийн хэмжээг хүн авч, хэмнэж болох тул нэмэлт илчлэгийг өгдөг. Тийм ч учраас янз бүрийн ангиллын хүмүүсийн калорийн нормыг ийм байдлаар хуваадаг. Жишээлбэл, залуучууд эрчим хүчээр илүү баян сонсогддог, доод жилүүд. Би калори їm, мэдээжийн хэрэг, та илүү их амьдрах хэрэгтэй. Хүмүүс, эмэгтэйчүүдийн дунд илчлэгийн нэмэлт норм нь мөн адил юм. Доор бид янз бүрийн түвшний үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс, эмэгтэйчүүдэд зориулсан илчлэгийн нормыг нэмэх тайланг авч үзье. Але, эдгээр тоонууд нам гүм хүмүүст хүрэх магадлал бага гэдгийг та мартаж болохгүй, учир нь тэд өөрсдийнхөө ваарыг нэхэмжлэхгүй байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илчлэг багатай болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан добагийн калорийн норм

Амьдралын шинж чанараас хамааран дунд насны эмэгтэйчүүдийн дараахь бүлгүүд ажиглагдаж байна.

суурин амьдралын хэв маягаас гаралтай эмэгтэйчүүд. 19-25 насны эмэгтэйчүүдэд 2000 калори, 26-аас 50 хүртэлх насны эмэгтэйчүүдэд 1800 калори, 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 1600 калори илчлэгтэй байхыг зөвлөж байна;
тайван идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүд. 19-25 насны эмэгтэйчүүдэд 2200 калори, 25-аас 50 хүртэлх насны эмэгтэйчүүдэд 2200 калори, 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 1800 калори илчлэгтэй байхыг зөвлөж байна;
идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүд. 19-30 насны эмэгтэйчүүдэд 2400 калори, 31-60 насны эмэгтэйчүүдэд 2200 калори, 60-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 2000 калори илчлэгтэй байхыг зөвлөж байна.

Хүмүүст зориулсан добагийн калорийн норм

Суурин амьдралын хэв маягаас гаралтай хүмүүс. 19-30 насныханд 2400 калори, 31-50 насныханд 2200 калори, 50-аас дээш насныханд 2000 калори илчлэгтэй байхыг зөвлөж байна.
Амар амгалан идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүс. 19-30 насныханд 2600-2800 калори, 31-50 насныханд 2400-2600, 51-ээс дээш насныханд 2200-2400 калори илчлэгтэй байхыг зөвлөж байна.
Идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүн. 19-30 насныханд 3000 калори, 31-50 насныханд 2800-3000, 50-аас дээш насныханд 2400-2800 калориор амьдрахыг зөвлөж байна.

Хэрхэн илчлэг авах, жингээ хасах

Калори хэмнэх аргын тусламжтайгаар жингээ хасах нь жингээ хасах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй цорын ганц арга юм. 1 кг жин хасахын тулд та 7700 калори илчлэг шатаах хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд бага хоол идэх нь бага байдаг. Та мөн өөрийн бие махбодийн хүсэл тэмүүллийг сайжруулах боломжтой. Тиймээс та бодисын солилцоогоо хурдан эхлүүлж, килограммаар илүү хурдан алхаж эхэлнэ. Хэрхэн санаа зовох вэ, жингээ хасахын тулд хэдэн калори хэрэглэж хэвших хэрэгтэй вэ? Одоогийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг өгдөг.

Хэдийгээр та бага хэмжээний энергитэй, үүнээс өмнө өдөрт 3-аас доошгүй удаа бэлтгэлдээ нэг цаг нэмдэг ч эрүүл хүний нэмэлт нормоос 10% илчлэг авахад хангалттай. Зайві килограммыг системтэйгээр хаях, стрессийг хянахгүй байхын тулд Tse bude іdealny хувилбар;
Хэрэв та бага хэмжээний энергитэй бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа хийдэггүй бол эрүүл хүний нэмэлт нормоос илчлэгийн 20% -ийг авах хэрэгтэй. Тобто. Та өдөрт 20% бага төлдөг, бага байх ёстой, якби та зээлээ хаяхыг хүсээгүй;
Хэрэв та таргалалттай бол нэмэлт илчлэгийн хэмжээг 40% -иар бууруулах шаардлагатай. Дүрмээр бол ийм ер бусын биеийн масстай хүмүүс эмнэлгийн эсрэг заалтаар спортын бэлтгэл хийж чадахгүй. Мөн таны хувьд алхах, хөнгөн гимнастик үргэлж бэлэн байдаг.

Ийм хоолны дэглэмийг хүн амархан тэсвэрлэдэг, учир нь. Бүтээгдэхүүнд хатуу хязгаарлалт байхгүй. Өдрийн уртасгах замаар та калорийн хэмнэлтийн хэмжээг өөрчилж болно. Жишээлбэл, би өдөр бүр добагийн хувьд 10-20% илүү илчлэг авдаг. Тэгээд дараа нь 40% -иар калорийн хэмжээг өөрчлөх дараагийн protyazhnya хүч, rozvantazhuvalny өдөр байсан. Энэ нь жингээ хасахад хэрэглэх илчлэгийн яг нарийн томъёо юм. Энэ томъёо нь өсөлт, ваг, vіku, зан чанар, амьдралын хэв маягийн өгөгдөл дээр суурилдаг. Энгийн хүний калорийн хэрэглээний ийм аргын үндсэн дээр жингээ хасах бие даасан хөтөлбөрийг орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулдаг. Tse томъёо Mіfflin-San Zheora.

Согтуурах явцдаа жингээ хасахын тулд илчлэгийн хэмжээг илүү оновчтой болгохын тулд бие махбодийн хүслийн мөн чанарыг зохих ёсоор үнэлэх нь чухал юм. Статистик тоо баримтаас болж олон хүмүүс өдөржингөө "спортын амжилт"-аа хэтрүүлэн үнэлдэг. Өдөрт 5 удаа эрчимтэй бэлтгэл хийж, зөв аргаар ажиллаж, 1.55 гэсэн коэффициент тавьж, 2 кг жинтэй дамббелл өргөж, бага зэрэг гүйж, 1.55 коэффициентээ тавьмаар байна. Бэлтгэл сургуулилтынхаа мөн чанарыг дутуу үнэлж, хэт их үнэлж болохгүй гэдгийг санаарай.
Obov'yazkovo таны хэсгийг дуудаж байна. Deyakі хүмүүс зөв pіdrakhuvali іlkіst kіlіk_ calorіy 100 гр порц, харин тэдний "цэг дээр тулгуурлан, заавал хэсэг нь өөрийгөө илүү баян тавьж, дараа нь систем ажиллахгүй байгаа хүмүүст хатгаж.
Pіdrahunok калорий protyag өдрүүд - tse kopіka і pedantic робот. Өдөрт хэрэглэх нийт калори, майонез, зукртай жүүс, зукр тошчотой кави зэрэг илчлэгийг нэмэхээ бүү мартаарай. Deyakі vrakhovuvaty тийм "drіbnitsі" мартаж, тийм болохоор туранхай нь хүссэн zsuva авч чадахгүй байна. Сувору пидрахунк таны аманд хийсэн бүх зүйлээс татгалзаж чадна.

Жингээ хасахын тулд өдөрт калори хэмнээрэй. Өдрийн турш илчлэгийг хэрхэн тараах вэ

Жингээ хассан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн одоогийн зөвлөмжийн дагуу илүү их хүндэтгэлийг нэмж, өдрийн турш илчлэгийн хэрэглээ нэмэгддэг. Скилки жилээр дамжуулан захирах шаардлагатай юу? Өдөрт хэр их жингээ хасах вэ? Ямар ч байсан та 1700 калори бүгдийг нэг хоолонд идэж чадах уу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд таалагдах тэнхлэг:

өдөр бүр ойролцоогоор 5-6 тун хэрэглэхийг зөвлөж байна;
priyomami їzhі хоорондын зай хамгийн багадаа 2-3 жил байж болно;
хэрвээ та ажлын байраар дамжуулан хэсэгчилсэн болон хэсэгчлэн идэж чадвал хүлээн авагчийн хуваарийг бүхэлд нь бүрдүүлж болно. Головна, калорийн тоо танд тогтоосон нормоос хэтрээгүй;
Товчхондоо, өдрийн хамгийн их илчлэгтэй бүтээгдэхүүнийг өдрийн 1-р хагаст авсан;
Оройн цагаар нэмэлт хоолны дэглэмээс хамгийн хөнгөн илчлэгтэй хоолыг илүүд үз.

Жингээ хасахын тулд өдөрт калори хэмнээрэй. Калори бууруулах аргыг ашиглан жингээ хасах лайф хакерууд

Цөөн хэдэн хүмүүс шиг калори илчлэгийн аргын тусламжтайгаар жингээ хасах гэж оролдож байгаа хүмүүс энэ үйл явцыг нугалахад хүргэдэг. Магадгүй таны нүдний өмнө тоо томшгүй олон калори илчлэг байгаа байх. Тухайн цагт жингээ хасахын тулд ийм хүснэгтэд ямар ч хэрэглээ байхгүй, түүнийг байнга харж, илчлэгийн стек авч, бүтээгдэхүүнийг жагсаалтад удаан хугацаагаар оруулах шаардлагагүй бөгөөд танд хэрэгтэй болно. Өнөөдөр бүх зүйл илүү хялбар болсон. Калори хакердах аргын хамгийн алдартай амьдралын хакеруудын дунд та дараахь зүйлийг авч үзэж болно.

Жингээ хасахын тулд атираат омог дахь калори хэрхэн алдах вэ

Хоолны илчлэгийг нарийн тооцоолохын тулд өвсний арьсны найрлага дахь калорийн агууламжийг шалгах шаардлагатай. Хүнсний агуулах бага байх тусам процесс нь илчлэг ихтэй болох нь ойлгомжтой. Тэгээд яаж рахувати, шугам хэрхэн нугалж байна вэ? Бэлтгэх явцад, жишээлбэл, саванд хийж, бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулсан арьсан бүтээгдэхүүнийг ашиглах шаардлагатай. Ийм энгийн аргаар та жигнэмэг, котлет, розмарин гэх мэт илчлэгийн агууламжийг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтой. Тослохоор сонгосон тосыг тослохоо бүү мартаарай. Халуун ногоо, цай, кава нь илчлэг ихтэй хоолны дэглэмд ордоггүй.

Vzhivannya калори жингээ хасах. Чи ямар ч моодгүйгээр илчлэгийн нэмэлт хэмнэлтийг бууруулж чадна

Хэрэв та калорийн талаархи ийм тайланг байнга хадгалж чадна гэдэгт эргэлзэж байгаа бол жингээ хасахгүйгээр жингээ хасахыг оролдож болно. Би бүхэлдээ:

өөх тос їzhі, цукра, борын бүтээгдэхүүнийг багасгахыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах. Өдөр бүрийн хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 20% -иар буурч болно;
хоолоо идэцгээе. Даавуу, гэхдээ олон удаа идээрэй. Тиймээс та илчлэгийн нэмэлт хэмнэлтийг 5-10% -иар бууруулах болно.

Жингээ хасахын тулд калори хэрхэн авах вэ. Өөр өөр илчлэг бүхий нэмэлт хоолны дэглэмийн хувилбарууд

1800 ккал-ийн цэсийн сонголт

Сниданок. Өөх тос багатай чанасан мах 90 гр, ногоон вандуй 250 гр, 1 чанасан өндөг, сүүтэй кава.
үдийн хоол. Алим.
Хариулах. Хүнсний ногооны шөл 200 гр, өөх тос багатай 120 гр махны уурын котлет, манжингийн салат 150 гр, цукру орлуулагч вазелин 50 гр.
Үд дунд. Өөх тос багатай сэр 100 гр, элсэн чихэргүй компот 200-250 гр.
Оройн хоол. Чанасан загас 100 гр, шинэ ногооны салат 150 гр.
Унтахынхаа өмнө. Өөх тос багатай kefir 200-250 гр.

1200 ккал-ийн цэсийн сонголт

Сниданок. Чанасан загас 100 гр, шинэ ногооны салат 200 гр, сүүтэй кава.
үдийн хоол. Алим.
Хариулах. Хүнсний ногооны шөл 200 гр, тахианы мах 100 гр, шинэ ногооны салат 40 гр, элсэн чихэргүй компот.
Үд дунд. Өөх тосгүй сүү 250 гр.
Оройн хоол. Өөх тос багатай чанасан мах 90 гр, чанасан ногоо 200 гр.
Унтахынхаа өмнө. Өөх тос багатай kefir-ийн шил.

800 ккал-ийн цэсийн сонголт

Сниданок. Өөх тосгүй сэр 100 гр, цукругүй кава.
үдийн хоол. Алим.
Хариулах. Хүнсний ногооны шөлтэй шөл 200 гр, өөх тос багатай мах 90 гр, зукругүй компот 200 гр.
Үд дунд. Зукоргүй компот 200 гр.
Оройн хоол. Тахианы хөх чанасан 90 гр, ногоон вандуй 50 гр.
Унтахынхаа өмнө. Өөх тос багатай kefir 200 гр.

Нэмэлт илчлэг авахын тулд жин хасах

Магадгүй, жингээ хасах энэ аргын гол давуу талууд, тухайлбал илчлэг хийснээр та бүх эргэлзээгээ арилгах болно. Хэрэв та цүнхээ алдсан хэвээр байгаа бол энэ аргын давуу талуудын талаар уншина уу, энэ нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дийлэнх нь болон жингээ хассан олон тооны эмэгтэйчүүдийг баталжээ.

Юуны өмнө та ямар ч бүтээгдэхүүний талаар санаа зовох хэрэггүй. Хоолны дэглэмд олон янз байдлын хязгаар байхгүй. Та өмнө нь идэж болох бүх зүйлээ идэж болно, зүгээр л нэмэлт калорийн тэтгэмжээрээ "тохируулах" боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, "shkidlivih" бүтээгдэхүүний дэмжлэгийг богиносгох болно, гэхдээ хэн ч танд саад болохгүй, тэдгээрийг асаана уу. Шоколад дуртай юу? Чудово. Зөвхөн хоолны дэглэмд хоёр шоо калори оруулаарай;
Үгүй бол та дуртай кафегаа үргэлжлүүлэн үзэх боломжтой. Майжа цэсэнд бүх зүйлээ тавиад калори нэмнэ. Цэ сүрлэг сэтгэл зүйн плюс нь шудненни;
Гуравдугаарт, та калорийн хэрэглээг нэг удаа эзэмшсэний дараа та үүнийг автоматизмд оруулж, жингээ хасвал "оюун ухаандаа" калори үргэлжлүүлэн авах болно. Гэхдээ хоолны дэглэм барьсны дараа жин нэмэхгүй, нэмэлт калорийн агууламжийг дуулах хүрээнд зөв хооллох нь таны амьдралын хэв маяг болно гэсэн үг юм. Та жингээ хасахын тулд арьс ширний өдрийг хэрхэн зөв хооллохыг мэддэг.

Калорийн хийсвэр аргын тусламжтайгаар жингээ хасахыг хасна

Калорийн хэрэглээг эсэргүүцэгчид нь жингээ хасах онол дээр үндэслэсэн бөгөөд калорийн агууламжийг бууруулаагүй, харин уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв тэнцвэрт байдалд тулгуурладаг. Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogramma бидэнд шилжүүлэх замаар биш, харин буруу spіvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv би vuglevodiv дамжуулан ирдэг. Жишээлбэл, багассан нүүрс усны хэмжээг багасгахгүй, харин тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хамгийн бага хэмжээнд хүргэх нь логик юм.
Өлсгөлөн, хоолны дуршлыг хэрхэн ялгахыг сурахын тулд илчлэгийн новшийн бусад өрсөлдөгчид байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Мөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэрхэн хянаж, нандигнаж сурах хэрэгтэй. Илчлэгийн нэмэлт аргын хувьд жингээ хасах системийн гол дутагдал нь таны биеийг сонсдоггүй хүмүүс юм.
Deyakі dietologists илчлэг fagot өөр нэг хувилбарыг санал болгож байна - анхаарал омог калорийн агуулга биш, харин йог дээр байна. Ихэнх тохиолдолд өмхий үнэр нь зарим төрлийн тэмдэглэгээний дагуу хэсгүүдийг зэмлэх явдал юм: нударга, аяга, шил, амттангийн таваг, нимгэн. Миний бодлоор, та математикийн дараах тооцооллоос зайлсхийж чадна, гэхдээ урьдчилан бэлтгэсэн хоолны дэглэмийн илчлэг багатай агууламж, илүү их хоолыг хэмнээрэй.

Новшинд өгсөн илчлэг дээр үндэслэн жингээ хасах систем нь хоолны дэглэмийн шинэлэг зүйл биш юм. Өнгөрсөн зууны 20-иод оны алдааг олж илрүүлэх арга. Dotrimuvatisya tsgogo арга чи nі - бүх зүйл таны шийдвэр юм. Хэрэв та жингээ хасаж, биеийн стрессээ тайлж, тогтвортой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал мэдээж varto үзээрэй. Байгалийн гаралтай, туранхай омгийн нэмэлт илчлэгийн агууламжийг хэвийн болгох нь илүү зөөлөн бөгөөд хүмүүс эрт дээр үеэс туршиж үздэг. Туранхай хүмүүст амжилт хүсье!

Яриа солилцох (бодисын солилцоо) нь физиологийн процессыг дэмжихийн тулд биеийн будсан шил шиг үйлдвэрлэхэд шаардагдах илчлэгийн зардал юм. Энэ тооны калори нь зүрх, SKT, элэг, өөрийгөө танин мэдэхүйн бүрэн ажилд шаардлагатай байдаг. Норм_ tsya k_lk_st үед үйлдвэрлэлийн хувьд 1200-1300 ккал болно.

Нүүрс ус дахь илүүдэл илчлэг нь таргалалт, уураг нь m'azovoy массын багцад хүргэдэг. Калорийн дутагдал нь сул дорой байдал, төөрөгдөл, салст-гэдэсний замын үйл ажиллагааны доголдол, бодисын солилцоо нэмэгдэх зэргээр илэрдэг. Добу нь 1200 ккал-аас бага хоолны дэглэмээс Сувори хоолны дэглэм, сарлагийн долоо хоногоос илүү хугацаагаар өнгөрөөхийг хичээдэг, сүр жавхлантай shkoda эрүүл мэндийг өгч, хоолны дэглэмээс гарсны дараа багц ваг авахыг хичээдэг.

Хэрхэн илчлэг авах, жингээ хасах

Харрис-Бенедикт, Маффин-Жеор гэсэн хоёр төрлийн бодисын солилцооны томъёо байдаг.

Харрис-Бенедиктийн томъёоны ард:

OOV \u003d 655.1 + (9.6 * вагон, кг) + (1.85 * өндөр, см) - 4.68 * (vіk)

Хэмжээ: охины жин 50 кг, жин 165 см, 21 размер. H-B-ийн дагуу: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 ккал / добу

Маффин-Жеор томъёоны хувьд:

OOV \u003d 9.99 * wag, кг + 6.25 * өргөн, см - 4.92 * vіk - 161

Хэмжээ: охины жин 50 кг, жин 165 см, 21 размер. M-D-ийн дагуу: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 ккал / добу.

Нарийвчлалын хувьд бид үр дүнгийн дунд хэсгийг (1300 ккал) авч, үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ.

идэвхгүй хүмүүст (спортоор хичээллэхгүйгээр зурагтын өмнө пончик идэх) - 1.2
идэвхгүй тохиолдолд (банканд цэнэглэх + баруун талд 15 минут) - 1.3
спортын оюун ухаанд зориулсан (өдөрт 3-5 удаа бэлтгэл хийх) - 1.5
мэргэжлийн тамирчдын хувьд (өдөрт 2 удаа адал явдалт) - 1.8-1.9

Өгзөг: манай охин залхуу байна, тэр илүү дасгал хийх шаардлагагүй тул бид 1.3 коэффициент авдаг. Нэмэлт эрчим хүчний хэрэглээ: 1300 * 1.3 = 1690 ккал.

Хэрхэн илчлэгийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах вэ? Энэ нь маш энгийн: эрчим хүчний нэмэлт хэмнэлтийн 10-15% -ийг нэмж, тооноос хамааран өдрийн хоолны дэглэмийг нэмнэ. Дараагийн өдөр нь хөл дээрээ босч, биеийн жингийн шинэ калорийн агууламжаас хасах 10% -иар сайжруулсан шинэ хоолны дэглэмийг дараагийн өдөр хадгална.

Чухал! Доба тутамд 1200 калори илчлэгээс доош байж болохгүй. Спортоор эрчимтэй дасгал хийснээр жингээ хасах нэмэлт хоолны дэглэмийг 100-150 ккал-аар бууруулна.

Хэрхэн илчлэг ихтэй хоолны дэглэм барих вэ

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд нэмэлт калорийн талаархи мэдлэг хангалттай биш юм. Жин хасах зөв хооллолт нь уураг, өөх тос, нүүрс усны хамгийн тохиромжтой тэнцвэрт байдалд суурилдаг. Эрүүл мэндийн төлөө жингээ хасахын тулд илчлэгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурцгаая.

Бүлок:

суурин амьдралын хэв маягийн хувьд 1 кг вага тутамд 1 г;
идэвхгүй 1 кг вага тутамд 1.5 г;
сургалтанд өдөрт 3-5 удаа, 1 кг ноос тутамд 1.8-2.5 г масийн багц.

Өөх тос: 1 кг ноос тутамд 1 гр;
Нүүрс ус: 1 кг вага тутамд 5 гр.

1 грамм нь ккал агуулдаг:

уураг - 4 ккал;
өөх тос - 9 ккал;
нүүрс ус - 4 ккал.

Өгзөг

Бид 50 кг жинтэй идэвхгүй охины уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсч байна.

B (1.5 * 50 * 4) = 300 ккал;
F (1 * 50 * 9) \u003d 450 ккал;
Y (5*50*4) = 1000 ккал.

Бүгд: 1750 ккал өөртөө итгэх итгэл, тогтвортой байдлын төлөө doba.

Але, охины 50 кг жин нь үнэ цэнэтэй зүйл биш тул үүний тулд нүүрс ус, өөх тосыг дараахь байдлаар авна.

B (1.5 * 50 * 4) = 300 ккал;
F (0.8 * 50 * 9) \u003d 360 ккал;
Y (4*50*4) = 800 ккал.

Бүгдийг нэг дор: 1460 ккал, жинг эрчимтэй бууруулах, гэхдээ m'yazovu массыг хэрэглэж болохгүй.

Чухал! Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн талаар санаа тавьдаг бол нормативын хүрээнд нэмэлт хоолны дэглэмийн spivvіdnoshennia-ийн талаар бүү мартаарай.

уураг - 15-20%
өөх тос - 20-30%
нүүрс ус - 55-65%

Жингээ хасахын тулд нүүрс ус, өөх тосыг багасгаж, илүү их уураг нэмэх эсвэл 5-10% нэмнэ. Хэрэв та popovnіt, navpaki, zbіlshte уураг 40-50% хүртэл хүсэж байгаа бол калорийн агууламжийг шийднэ. Өөх тос, нүүрс уснаас асар их, эрсдэлтэй сирвати SKT-аас салж, олон өвчнийг арилгах боломжгүй юм.

Одоо энэ нь танд тодорхой болсон, жингээ хэрхэн алдах, rahuyuchi илчлэг, гэхдээ дангаар нь та хоол тэжээлээ алдсан: практик дээр хэрхэн мэдлэг олж авах, бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгтийн дагуу турах илчлэгийг сайжруулах талаар.

Хоёр сонголт байна:

Хөргөгч болон супермаркет цагдаа дахь арьсны бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг анхаарна уу. Энэ нь урт бөгөөд уйтгартай бөгөөд та ихэвчлэн яарч байна.
Мэдэгдэж, эрүүл хооллолтын энгийн цэсийг бичиж, бэлтгэсэн хоолны илчлэгийн агууламжийг сайжруул.

Өдрийн цэс

Бид өөр арга замыг сонгож, хоолны дэглэм өгдөг.

Сниданок: зөгийн бал, rodzinki бүхий сүүн ургамал + ногоон цай;
Зууш: исгэлэн чихэртэй алим + kefir 1% 250 мл;
Обид: жигнэсэн ногоотой Грек будаа + царцдасгүй уурын тахианы гомилка + үр тарианы шорлог;
Зууш: хуванцар бүхий бин / ногоон цайтай фитнес жигнэмэг - 2 ширхэг;
Оройн хоол: уурын загасны котлет + чанасан ногоо.

Хэсэг нь 100-200 граммаар зарагддаг.

Доба тутамд калори:

Сніданок: 400 ккал;
хөнгөн зууш: 170 ккал;
Обид: 600 ккал
хөнгөн зууш: 110 ккал;
оройн хоол: 270 ккал.

Бүгд нэг дор: 1550 ккал/добу.

Нимгэн калори илчлэгийн тухай

Цэсийг хэрхэн нугалж сурах нь амархан. Хэдэн өдрийн дараа таны нүд намайг үнэхээр амттай биш, харин бор, илчлэг амттай гэдгийг ойлгох болно. Долоо хоногийн дараа таны тархи тооцоолуургүйгээр калори авах тусгай функцтэй болно. Одоо нарийн ширийн зүйлийн талаар:

чөлөөтэй урсдаг үр тариа, үр тариа хуурай хэлбэрээр хатах;
100 г хуурай бүтээгдэхүүн тутамд гоймонгийн илчлэгийн агууламжийг өөр өөр болгож, дараа нь бэлэн бүтээгдэхүүний 40-50% нэмнэ. "Хуурай" ба "нойтон" гоймонгийн уутны ялгаа нь 2 дахин их;
хүнсний ногоо / махыг унтрааж, хоол хийх үед тэд илчлэг хэрэглэдэггүй;
цай, ус, кава нь илчлэг ихтэй байдаггүй. Хэрэв та сүү, зөгийн бал, цукор нэмбэл хүнсний бүтээгдэхүүнийг бага даатгаарай;
тосолгооны хувьд оливын тосоор дамжуулан илчлэгийн 20% нэмнэ;
баялаг найрлагатай омгийн хувьд дөрвөн найрлагын калорийн агууламжийг шалгана уу. Нэг порцын илчлэгийн тоог тооцоод санаж явъя, харин бичээд авъя.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид минь! Үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг харагдахын тулд уяатай, галбираа өргөхийн тулд хэтрүүлээгүй ч эрүүл хооллох хэрэгтэй. Хажуу талдаа өөх тос нэмэх эрсдэлийг бууруулах баталгаатай гэдгийг бүгд мэднэ. Tse i dotrimannya нь өдрийн дэглэм, хоолны хэмжээ, порцын хэмжээ. Бүр илүү сайн, хэн нэгэн нь зөвхөн эдгээр цэгүүдийг дагаж мөрдөж зогсохгүй илчлэгээ сайжруулж эхэлдэг. Арьсны арьсанд түрхэх эрчим хүчний үнэ цэнийг бие даан хөгжүүлэх нь юугаараа адилхан, хэрхэн зөв болохыг би өнөөдөр танд хэлэх болно.

Үнэнийг хэлэхэд би цим хийдэггүй. Өмнө нь би порцынхоо илчлэгийг тооцдог байсан, гэхдээ тэр үед би антрохыг тоодоггүй байсан. Энэ нь надад шаардлагагүй гэж би бодож байна - zayvi ruhi, zayvi bіl head. Би зүгээр л порцоо 200-250 грамм болгож өөрчилсөн бөгөөд заримдаа эдгээр бүтээгдэхүүний шошгыг тайван муур идэж байгаа мэт хардаг. Би хоол идэх гэж уйлаагүй гэж хэлэхгүй. Би мэдэх хэрэгтэй, жишээ нь, би дуртай, хөнгөн зууш шиг ямаа руу явах хэдэн калори. Ale, миний бүх сонирхол дуусна, би өөртөө visnovki болон ойролцоогоор миний rosary ханшийг хийх. Декакагийн хувьд хоол хүнс илүү чухал юм. Хамгийн гол нь мэргэжлийн тамирчид эсвэл жингээ эрчимтэй хасдаг хүмүүс калорийн хэрэглээнд оролцдог. Яг л арьсанд харагдах шиг. Би хэнээс муухай юм уудаггүй.

Гэсэн хэдий ч зарим нэг нюансууд байдаг тул жингээ хасахыг хүсч байвал эдгэрэх шаардлагагүй болно. Манайхаас Aje арьс нь өөр өөр амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд өөр өөр ангилалд багтдаг. Илчлэгийн өгөгдсөн хэсэг нь хүн бүрт ижил байх боломжгүй тул гадуур алх.

Би нэг бус удаа жингээ хасахын тулд 1200 калори илчлэгийг хадгалах хэрэгтэй гэж бодож байсан, гэхдээ хүн спортоор хичээллэсэн ч гэсэн та маш бага байх болно. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал буурч, ваги хэвийн болох нь толгой өвдөх, төөрөгдөл, сул дорой байдал, эрүүл мэнд муудах зэрэг болно. Тэгээд хэнд хэрэгтэй вэ?

Үүний тулд та калори илчлэг авах замаар явж, дараа нь идэх хэрэгтэй бие даасан эрчим хүчний нормыг өөртөө хэрхэн харуулах талаар дараах нийтлэлийг уншина уу.

Ямар калори байдаг вэ, яагаад өмхий үнэр хэрэгтэй вэ?

Калори бол энергийн хэмжээний нэгдэл бөгөөд энэ нь бидэнд хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бие махбодид хэрхэн яаж олох вэ. Өөрөөр хэлбэл, її нь машинд зориулсан бензиний хэмжээгээр галтай таарч болно. Zavdyaki energії mi maєmo mozhlivіst нурж, bіgati, тэнд гэж stribati - амьд! Бидний амьдралыг илчлэг, тухайлбал, ходоодны хямрал, зүрхний үйл ажиллагаа, хордлого, лимфийн системийн ажилд урам зориг өгдөг.

Хэрэв бид идэж байгаа бол бид үүнийг хөнгөн хүлээж авдаг, калори хувиргаснаар энерги тогтдог бөгөөд энэ нь бидний амьдралд хэрэгтэй зүйл юм. Але, эрчим хүч баялаг суурьшдаг тул бие хаана ч зарцуулагдахаас үл хамааран бидний бие үүнтэй хамт хадгалагдаж байх шиг байна. Энэ зэрэглэлд тэд биеийн бусад хэсгүүдэд өөх тос шиг харагддаг килограмм жинтэй гэж зарласан.

Тэднийг сэрээхийн тулд биеийг зохих лагерьт авчирч, жин нэмэхгүй байхын тулд бие махбод дахь илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Тэдний өгсөн хачирхалтай баримт бол энэ аргын үр дүнтэй байдлын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс ганц ч бодолгүй хүмүүс байв. Deyakі stverdzhuyut, scho tse тус болохгүй, іnshі, scho nastily zdorov'ya дээр vplyvayut, гурав дахь нь турах ямар ч арга dorimuyutsya. Тим жижиг биш, илчлэгийн багахан хэсгийг биш харин магадлалыг харцгаая.

Перевага:

Зөв хооллолт хийснээр илчлэг багасах болно гэдгийг мэддэг хүн үнэндээ буурах болно.
Бид танд зориулж зохион байгуулах шаардлагагүй, та үнэ цэнэтэй бүх зүйлийг хийж чадна, гэхдээ та тулааны энергийн үнэ цэнийг дагаж чадна.
Жингээ хасах үр дүн нь удаан хугацаанд тайрах тул та үүнийг ижил аргаар үргэлжлүүлж болно. Хэрэглэсэн кг жин нэмэх эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.

Гоймон:

Тэдгээрээр дамжуулан та хүссэн бүхнээ идэж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болно.
Аргын хөдөлмөр.
Харах - ваг хянах ийм аргын хувьд ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм нэмэх нь буруу юм шиг үзэхээс айдаг.

Калори илчлэгийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Тиймээс бид толгойн тэжээлийг харж эхэлдэг. Насамперед, та ярианыхаа зэрлэг солилцоог үнэлэх хэрэгтэй. Тэгэхээр бие махбодийн дарамтгүй, тайван байдалд таны амьдралын чухал үйл ажиллагааны аюулгүй байдлыг хангахын тулд хэр их эрчим хүч хэмнэх шаардлагатай байна.

1 арга зам

Хэнд зориулж бид Харрис-Бенедиктийн томъёогоор хурдасгадаг. Вон нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд түгээмэл байдаг тул тэд калорийн хэрэглээний аргыг сурталчилдаг.

Үг хэлэхээс өмнө үндсэн бодисын солилцоо нь зөвхөн биеийн жингээс гадна амьдралын хэв маяг, тэр статустай холбоотой байдаг. Хэрэв та энэ аргыг туршиж үзээгүй бол илчлэгийн тоог нарийн тооцож болохгүй, аль болох сайн тойроорой.

Тэнхлэгийн томъёо:

Жишээг харцгаая. Би өөрийнхөө төлөө суурь биржид ордог.

Би эмэгтэй хүн, би 28 настай, 162, 56 настай.

Миний бодисын солилцоо эрүүл байна VGO = 655 + (9.6 * 56) + (1.8 * 162) - (4.7 * 28) = 655 + 537.6 + 291, 6 - 131.6 = 1352.6.

Та зөв ажиллахгүй байна, та бага зэрэг нурж, VGO * 1.2 сууж буй роботыг ажиллуулж чадахгүй.
Долоо хоногт 1-3 удаа сургалт, VGO * 1.375.
Долоо хоногт 3-4 удаа сургалт, VGO * 1.55.
Спортоор өдөрт 5-7 удаа VGO *1,725.
Бүр илүү идэвхтэй, сайн бэлтгэл, zmagannya, VGO олимпиад *1.9.

Хэдэн калори хэрэгтэй вэ, өдөрт хэр их хэмжээгээр авч болно 1200-аас ихгүй. Бүх зүйл илүү хувь хүн юм.

Одоо миний өгөгдөл. Жишээлбэл, хэрэв би спортоор хичээллэдэггүй байсан бол миний үйл ажиллагааны коэффициент 1350 (дугуйрсан) * 1.2 = 1620. Тиймээс би гэртээ биеийн тамирын эрхээр хичээллэж байгаа тул одоогоор би 1350 * 1.375 авч байна. = өдөрт 1860 калори.

2 арга зам

Ale іsnuє чинээлэг найзын төлөө, систем нь бага будлиантай, энэ нь нам гүм хүмүүсийн дунд алдартай, жингээ хасах. Вон хөнгөн замтай ч гэсэн rozrakhovuetsya бөгөөд хэдхэн кг-аас бага жинтэй хэвтэж байна.

1-р бүлэг (илүү их гайхдаг) - суурин амьдралын хэв маяг, бага идэвхжил, өдөрт 1 кг жинд 26-30 калори илчлэг.
2-р бүлэг - 1 кг тутамд 31-37 ккал.
3-р бүлэг - 1 кг тутамд 38-40 ккал.
4 бүлэг - 1 кг тутамд 41-50 ккал.
5-р бүлэг - 1 кг тутамд 50 ба түүнээс дээш.

Ийм зэрэглэлд розрахунка системийн хувьд миний үйл ажиллагааны коэффициент сайн байна: 2-р бүлэг - 2100.

Амьдралаа өөрчлөхийн тулд би өдөрт 1800 калори илчлэг идэх ёстой. Тиймээс би хувцаслахгүй. Хэрэв би эрч хүчээ бага зэрэг хаяхыг хүсч байвал 500 ккал-аар дамжуулж буй энергийн хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй. Хүссэн үр дүндээ хүрмэгц ердийн тун руугаа буцаана.

Сарлаг бачит, бүх зүйл илүү хялбар байдаг. Rozrahuvati илчлэг хэсэг, бэлэн їzhi алдах. Іz tsim бүх зүйл баялаг нугалж байна. Би танд нэг удаа хэлье, та тавган дээрх энергийн хэмжээг яг нарийн тодорхойлж чадахгүй. Энэ нь олон тооны хүчин зүйлийг хамгаалах шаардлагатай. Зробитын нүдээр энэ нь ердөө л боломжгүй юм. Яг ийм үнэнийг хэлэхэд би илчлэгийн новш гэж тэнэгтдэггүй, гэхдээ миний хэлж байгаагаар би нүдээ аниж орхиж байна. Тим жижиг биш, үр дүн нь миний хувьд хэвээр байна.

Гэхдээ аль болох бодитой байгаа эсэхийг шалгахын тулд танд юу хэрэгтэй вэ? За, эхлээд бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийн хүснэгтийг хараарай, өөрөөр хэлбэл тэдгээрээс арьс нь зүгээр юм. Зөвхөн дараа нь та өндөр мэдлэгтэй бол тухайн бүтээгдэхүүний калорийн тоог мэдэж болно.

Мөн зураасан код бүхий гар утасны нэмэлтүүд, цэсэндээ бичих нь миний бодлоор ямар ч асуудалгүй юм. Та үүнийг хийж чадахгүй. Энэ нь зүгээр л розрахунка биш, гэхдээ энэ нь яг таг биш юм. Мөн ямар жижиглэнгийн худалдаа байдаг вэ - гэртээ хэн ч мэдэхгүй. Але комус ба өмхий үнэр ирж байна. Тим бол дутуу биш, илүү үзэсгэлэнтэй, гал тогооны өрөөндөө арьсны shmatoka їzhi дууны төлөө маш их цаг хугацаа, хүч чадал өгдөг.)))

Би танд калорийн тоог илүү нарийвчлалтай оруулахад туслахын тулд хэд хэдэн бор баяр баясгаланг өгөхийг хүссэн.

Халуун үед калорийн агууламжийг зөвхөн бүтээгдэхүүнд төдийгүй чидун жимсний тосыг хамрах хэрэгтэй.
Тиймээс цай шиг ууж, цукругүй кава, сүү нь 0 калоритой байдаг.
Хоол нь энгийн байх тусам шинэ найрлага бага байх тусам таны эрчим хүчний үнэ цэнийг сүйтгэх нь хялбар болно.
Шошгыг заавал уншаарай. Энэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүнд агуулагдах калорийн хэмжээг хэлдэг. Тиймээс та биеийнхээ энергийн бууралтыг хянаж, тунг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хар тугалга, ингэснээр та бүх мэдээллийг системчилж, тодорхой хоолны дэглэмд (жингээ хасах, турах, m'yazovoi масигийн багц) хооллох хувийн төлөвлөгөөг өөртөө боловсруулж чадна.

Би энэ өдрийг дуусгах болно. Та жингээ хасах ямар ч аргыг сонгохгүй, гэхдээ амьдралын чанарыг бүү мартаарай.

Удахгүй уулзацгаая! Өө!

K - калори
B - уураг
F - өөх тос
U - нүүрс ус

Калори нь таны биеийг хэвийн ажиллуулах эрч хүчийг өгөхөд шаардлагатай байдаг. Жи дахь калорийн тоо нь zhy-ийн эрчим хүчний үнэ цэнэд хадгалагдах ёстой. Танд хэдэн калори хэрэгтэй вэтэнд хүмүүс (хүн эсвэл эмэгтэй) хэвтэж байна вику, өсөлт, ваг, статус ба тэнцүү үйл ажиллагаа.Илүү их илчлэг хэмнэдэг хүмүүс өдөр тутмын энгийн үйлдлээрээ өмхий үнэр бага шатааж, эсвэл бие махбодийн эрхээр нэг цагийн турш хорвоог орхидог.

Илтгэлээ хэрхэн задлах вэ (kbzhu).

Дуулах маягийн хувьд та ярианы үндсэн солилцоо шиг ийм ойлголтыг аль хэдийн сонссон.

Үндсэн - тайван байдалд байгаа ярианы солилцоо, үүнийг дараахь томъёогоор тооцоолж болно.

хүмүүсийн хувьд

Ярианы үндсэн солилцоо (ккал) \u003d ваг (кг) x 24.2

эмэгтэйчүүдийн хувьд

Ярианы үндсэн солилцоо (ккал) = wag (кг) x 22

Илүү нарийн, та эмнэлгийн төвд ажиллах гэх мэт нэмэлт оношлогоонд зориулж суурь бодисын солилцоог (үндсэн бодисын солилцоо) тодорхойлж болно.

Биеийн ярианы солилцоо тайван байж болно, tobto. зөвхөн амьдралын дэмжлэг, бие махбодийн үйл ажиллагааны баталгаа биш. Үйл ажиллагаа нь үндсэн солилцоонд 10-20% (үйл ажиллагааны нөлөө) нэмэх эсэх нь тодорхой.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд ойролцоогоор 20% -ийн алдагдал бий болгох шаардлагатай. Цэ гэдэг нь "амт" авахгүй гэсэн үг биш. Ийм бүтээгдэхүүний хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15-20% -ийн хэрэглээг шилжүүлсэн.

Жин хасахад зориулсан калорийн тооцоолуур IIFYM

Гнучка хоолны дэглэмийн зарчим:

IIFYM - Хэрэв энэ нь таны макродод тохирсон бол» - Та яагаад макро шим тэжээлийг авах ёстой гэж

Нүүрс ус, уураг, өөх тос, усны зөв тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие нь өөрөө зөв усанд хүрч, үйл ажиллагаагаа явуулж, биднийг эрүүл, хүчтэй болгодог. - өөх тос, нүүрс ус багатай tse kharchuvannya, бүх ярианы тэнцвэрт байдал.

✓ Онлайн тооцоолуур нь жингээ хасахад зориулсан KBJU-г зөв бүтээхэд тусална

Жин хасахад зориулсан Razrahuvati BJU vicorist тооцоолуур нь хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө авах боломжийг танд олгоно.

үйлдвэрлэхэд хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй;
илчлэгийн хэрэглээг аль болох бага хэмжээгээр багасгах, ингэснээр та аажмаар жингээ хасаж, жин нэмэх боломжтой;
хүнсний тэтгэмжийн тооцоолуур - жингээ хасахын тулд хэдэн калори идэх хэрэгтэй вэ;
өдөрт хэрэглэдэг уураг, өөх тос, нүүрс усны ур чадвар;
тооны машин
Чи хангалттай өөх тос, уураг таны їste.

Өөх тос: 1 гр = 9 калори
Уураг: 1 г = 4 калори
Нүүрс ус: 1 г = 4 калори
Архи: 1 г = 7 калори

Нүүрс ус дахь галд шатаах өөх тос

Нүүрс ус нь өөрөө өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай өөх тосыг түлхүү сонгох нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шаардлагатай биед хүрч чадна.

Хүндэтгэсэн: zastosuvannyam өмнө ямар ч арга, yakі таны эрүүл мэндэд vplinut болно, эмчид хандана уу. Хэрэв та аль хэдийн эрүүл мэндэд нь асуудалтай байгаа бол ямар ч rozrahunok үгүй биш та нарын төлөө томилох байгаа эсэх.

УУРАГ ӨСГӨН НҮҮРС ус

50% нүүрс ус (1 грамм тутамд 4 калори)
30% уураг (гр тутамд 4 калори)
20% өөх тос (1 грамм тутамд 9 калори)

БИЛОК:

Уураг нь мязивыг хөгжүүлэх, бидний бодисын солилцоог сайжруулахад шаардлагатай байдаг боловч бид нэг хоолонд ердөө 25-40 грамм авах боломжтой. Мөн таны нас чухал. Бидний систем дэх хэт их уураг нь бидний нирки болон элэгийг дахин боловсруулдаг. Уураг нь өөх тосыг өшөөгөө авдаггүйгээс үл хамааран илүүдэл нь өөх тос болж хувирдаг.

Нүүрс ус:

Нүүрс ус нь бидний биеийн бүх системд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэд зөв ажиллах боломжтой болно. Тархи ба төв мэдрэлийн систем нь бараг глюкоз хэлбэрээр оршдог.

Zhivnі schіlnі v нүүрс ус zbіlshyut spozhivannі vіkronutrіentsіv, kontrolіy rіvnі tsukru v і krovі є є є є є є є є dzherelom energії.

Нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь таныг ядарч, өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Хэт их нүүрс ус (боловсруулалтын өндөр шатанд байгаа нүүрс ус) нь цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, биед өөх тос хуримтлагдахыг зөвшөөрдөг.

Мөн сайн нүүрс усыг өөрчлөх шаардлагагүй, өдрийн турш хязгааргүй эрчим хүч авахын тулд их хэмжээний шинэ жимс, хүнсний ногоогоор хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлээрэй!

Өөх тос:

Бидний хоол хүнсэнд өөх тос агуулагдах олон шалтгаан бий.

Бидний гормоныг тэнцвэржүүлэх.
Бидний тархи, мэдрэлийн системийг бүрдүүлдэг.
Эрүүл үс, үс.
Өөх тос үүсгэдэг витаминыг олж авахад зориулагдсан.
Өөх тос нь хамгийн их төвлөрсөн эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд нэг грамм тутамд 9 калори байдаг.

Тиймээс би калорийн хэмнэлтийнхээ 20 хувийг өөх тосноос авахыг хүсч байна. Өмхий үнэр нь бидний биед хамгийн их үнэ цэнийг өгөх болно. Өөх тосыг багасгаж, чухал биш, олон ханаагүй өөх тосыг нэмнэ.

Хоолны дэглэм дэх хэт их өөх тос нь холестерин ихсэх, зүрхний өвчин, Альцгеймерийн өвчин, хөхний хорт хавдар, нирок өвчин, салст бүрхүүлийн чихрийн шижин, rosacea склероз, цус харвалт, урд талын гэмтэлтэй холбоотой байдаг.

Хэрэв та шарсан эсвэл гахайн махан гамбургерт итгэдэг бол шинэ зүйлийг хүндэтгэлтэй хараарай. Таныг халамжилдаг хүмүүс бол санах ойн алдагдал, хорт хавдар, өвчин эмгэг, цус харвалт юм. Є жороор баялаг, yakі є илүү амьд, өөх тос багатай байж болно.

УС:

Биднээс бага зэрэг ус уудаг баян, хэн гэдгийг нь та ойлгохгүй байна. Усны хамгийн бага агууламж нь бидний биеийн бодисын солилцоог өөрчлөхөөс гадна энергийн түвшинг бууруулж чаддаг тул усны хэлтэрхий нь энерги гаргаж авах, исгэлэн дамжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та 2 литр ус ууж чадахгүй гэж бодож байгаа бол үүнийг хий. Өнөөдөр "зүгээр л ус", цэвэр ус ууж хэвшээрэй. Цай, кава болон бусад ундааг бидний бие яг л юм шиг авдаг. Өмхий үнэр нь "цэвэр" ус биш юм.

Өнөөдөр харж байгаа зүйлийнхээ дүр төрх, хэр их харагдаж байгаагаа хадгалах нь илүү хялбар болсон.

Унших цаг: 17 мин

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргуудын нэг бол калори идэх явдал юм. Эдгээр статистикт бид ийм хангамжтай байх ёстой. Калори илчлэгч яагаад жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг вэ? Жин хасах нэмэлт калорийн нормыг хэрхэн зөв тооцоолох вэ? Би хоолны дэглэмийг хянаж, өдрийн цэсний илчлэгийн агууламжийг сайжруулах гэх мэт.

Уг техникийг нугалах чадвараар ойлгодог хүн таны хоолны дэглэм дэх илчлэгийг зохих ёсоор бууруулж, хооллолтыг тэнцвэржүүлж, биеийн галбираа сайжруулдаг. Үнэхээр, Хэрэв та нэг удаа калори идэж, хоолондоо идэж сурвал бие махбодоо хэлбэржүүлээд зогсохгүй хоолны дууг алхам алхмаар өөрчлөх болно.Үнэн хэрэгтээ, илчлэгийн новш нь тодорхой бүтээгдэхүүнд илчлэгийн хэмжээг тогтоодоггүй, гэхдээ хэрэв та ургамлын илчлэгийг сайжруулж эхэлбэл нэг өдөр та нэг таваг махтай салат идэх нь дээр гэдгийг ойлгох болно. жижиг хоол. Тиймээс, калорийн агууламжийн хувьд энэ нь ойролцоогоор ижил байх болно, гэхдээ амьдралын өртөг нь огт өөр юм.

Жингээ хасах зарчим нь илүү энгийн: жишээлбэл, энэ нь бага шаардлагатай, биеийн доод хэсэг нь сэргээн босгох, усан үзмийн ороонго уйлах, эрчим хүч, өөх тосыг хадгалах чадвартай байдаг.Хэрэв энэ нь илүү хялбар байсан бол илүү дээр байх болно - та zhorstkіy хоолны дэглэмд сууж, туранхай болж, дараа нь дахин амьдрах эрх чөлөөг өөртөө олгодог. Гэсэн хэдий ч ийм зарчим нь богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг, килограммаар хэрэглэвэл хурдан эргэдэг. Жингээ хасах хамгийн оновчтой арга бол илчлэг идэх явдал юм. Яагаад?

Калори хооллох арга нь боломжийн хоолны дэглэмийг стресс, ноцтой ханиадгүй хооллоход шилжүүлдэг.Иог хатуу хоолны дэглэмд оруулснаар та бие махбодоо гэмтээхгүй.
Калорийн хэрэглээтэй бол та бүрэн хоолны дэглэмтэй байх болно, тиймээс жингээ хасах ийм арга нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, жишээлбэл, янз бүрийн моно хоолны дэглэм, өлсгөлөнгийн үед.
Та цэснээс дуртай бүтээгдэхүүнээ унтрааж болохгүй, калорийн агууламжийн коридорт хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ нь хэр сайн ажиллаж байгааг үнэл! Нэг талаас, өгөгдсөн калорийн агууламжид тохирохын тулд та өөх тос ихтэй, өөх тос багатай, өөх тос агуулсан хоол хүнсээр хооллодог. (энэ нь өөрөө сайн). Нөгөөтэйгүүр, та өдөр бүр цэсийг хараад л дуртай боовоо хадгалах боломжтой болно.
Калорийн найр нь зөв, эрүүл, тэнцвэртэй хоолонд хүрэх замд анхны жигнэмэг юм.Та хооллохдоо хэрхэн хооллохыг сурч, бүтээгдэхүүний сонголтод анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Илчлэг хэрэглэснээр та хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус хэмнэх бөгөөд энэ нь жингээ хасахгүй, эрүүл байх болно гэсэн үг юм. Яагаад чухал вэ? Жишээлбэл, өөх тос дутагдсанаас болж дааврын системтэй холбоотой асуудал үүсч, нүүрс ус дутагдсанаас болж эрчим хүч, хүч чадал дутагдаж эхэлдэг. Төрөл бүрийн хоолны дэглэмд байнга сурталчилж байдаг хэт их уураг нь гэдэсний зам, гажигтай холбоотой асуудлуудыг илүү олон удаа илрүүлдэг.
Калорийн хийсвэр - энэ нь үнэндээ чадварлаг хоол хийх цорын ганц сонголт юм, хэрэв та спортоор хичээллэж, м'язову масуг сайжруулахыг хүсч байвал таныг сүйрэхээс хамгаална. (pіdtrimka m'yazіv \u003d yak_sne биеийг өргөв). Перш churg дахь Zhorstki бага илчлэг хоолны дэглэм ба моно-хоолны дэглэм нь m'yazovy эдэд цохилт өгч, өөх тос биш: ноцтой obezheniya дэглэмийн үед бие нь мязамитай салах ёс гүйцэтгэхэд хялбар байдаг, өмхий үнэртэй байдаг. өмхий үнэр нь илүү их энерги шаарддаг.
Жингээ алдах ийм үйл явц нь илчлэг тогтвортой, тогтвортой хүүхэдтэй адил юм - хурц стрибкивгүй, килограмм хэрэглээг нэг удаа эргүүлэхгүйгээр.
Дүрмээр, Тогтмол илчлэг хэрэглэснээс хойш 2-3 сарын дараа та цэсэнд хэд хэдэн сонголтыг бий болгож, өдөрт юу, хэр их авч болохыг ойролцоогоор мэдэх болно.таны коридор дахь илчлэгээс салах. Хэрэв та одоо тооны машин таны насан туршийн хамтрагч болно гэж бодож байгаа бол тийм биш юм.
Pіdrahunok calorіy - tse ч гэсэн variativny болон жингээ хасах zruchny арга. Бүх шидэлтээ авчрах хоолны дэглэмийг харж байгаа юм шиг, эсвэл толгойгоо гашилгаж эхлэх юм шиг, дараа нь илчлэгийн өлөн зөгнөлийн ард "хэцүү өдрүүд"-ийг зохицуулах нь болхи юм. Энэ нь дараагийн 2-3 хоногт илчлэгийн нэмэлт хэрэглээг түргэсгэх эсвэл эрчим хүчний витрат дасгал хийх явдал юм.
Калорийн хэрэглээтэй бол жингээ хассаны дараа жин нэмэх хоолны дэглэмд шилжихэд хялбар байдаг. Та одоогийн калорийн агууламждаа + 10-20% нэмэх шаардлагатай болно (таны сонгосон алдагдлын дагуу хадгаламж).

Хоолоо хянаж эхлэхийн тулд та дараах алхмуудыг буруутгах ёстой.

Хоолныхоо калорийн тоог оруулна уу.
Сайн харагдах їzhi хүргэж эхлэх.
Өөрийнхөө дүр төрхийг байнга сайжруулахын тулд толинд толин тусгалыг байлга.

Жингээ хасахын тулд калори алдах алгоритм

KROK 1: Бодисын солилцооны суурь түвшинг тооцоол

Биднээс арьс, vіd vаgi, үйл ажиллагаа болон vіku-д уринш, rіzna kіlkіst їzhі хэрэгтэй. Shchob z'yasuvati яг зураг, энэ нь хурдасгах шаардлагатай байна томъёоХаррис-Бенедикт :

Эмэгтэйчүүд: BMR = 9.99 * жин (кг-ээр) + 6.25 * жин (см-ээр) - 4.92 * жин (kіlkіst rokіv) – 161
Хүмүүс: BMR = 9.99 * жин (кг) + 6.25 * жин (см-ээр) - 4.92 * жин (жилийн тоо) + 5

де BMR - бодисын солилцооны суурь түвшин

KROK 2: одоогийн үйл ажиллагааг тэмдэглэ

Бодисын солилцооны үндсэн түвшний (BMR) тоог авч, үржүүлье бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициент :

1,2 - хамгийн бага үйл ажиллагаа (хэд хэдэн бие махбодийн сорилт, суурин робот, хамгийн бага хөдөлгөөн)
1,375 - бага идэвхжил (хөнгөн дасгал, алхах, өдрийн цагаар бага зэрэг хөдөлгөөн хийх)
1.46 - дундаж үйл ажиллагаа (Өдөрт 4-5 удаа бэлтгэл хийнэ, өдөртөө идэвхтэй хөдөлгөөн хийнэ)
1.55 - дунджаас дээгүүр үйл ажиллагаа (өдөрт 5-6 удаа эрчимжсэн бэлтгэл, өдрийн дасгал хөдөлгөөн сайн)
1.64 - идэвхжил нэмэгдсэн (богино сургалт, өдөр тутмын өндөр идэвхжил)
1.72 - өндөр идэвхжил (Сургуулийн хэт эрчимтэй сургалт, өндөр нягтралтай үйл ажиллагаа)
1.9 - илүү өндөр үйл ажиллагаа (чухал үйл ажиллагааны үеэр тамирчдын тухай дуу чимээ)

Хүндэтгэлтэй бай! Коэффициентийг сонгохдоо өдрийн турш ерөнхий үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр 30-45 минутын турш бэлтгэл сургуулилт хийвэл, харин суурин амьдралын хэв маягтай бол 1.375-аас дээш коэффициент авах шаардлагагүй. Илүү эрчимтэй болохын тулд нэг сургалт нь өдрийн өдөр тутмын үйл ажиллагааг нөхөж чадахгүй.

KROK 3: эцсийн үр дүнг задлах

Дараа нь бодисын солилцооны үндсэн түвшинг (BMR) биеийн хөдөлгөөний коэффициентоор үржүүлснээр бид илчлэгийн нормыг хасав. Нормативын хүрээнд амьдарч, жин хасахгүй, жин нэмэхгүй байх. Цэ гэж нэрлэдэг pіdrimki vaga-ийн калорийн норм.

BMR * Бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициент \u003d Бие махбодийг дэмжих калорийн норм.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнийхээ 15-20% -ийг хэрэглэх хэрэгтэй (та илчлэгийн дутагдалтай хоол идэх болно). Хэрэв та махны өсөлт дээр ажилладаг бол 15-20% нэмэх хэрэгтэй (та илчлэгийн илүүдэлтэй идэх болно). Хэрэв та "ваг бэлтгэх" шатанд байгаа бол би тогтмол дүрсийг бөглөнө.

Бага хэмжээгээр хэрэглэсэн тохиолдолд 15% -ийн дутагдлаас нэмэлт калорийн хөрөнгө оруулалт хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд 10 кг-аас дээш хэрэгтэй бол 20% -ийн алдагдалтай хөрөнгө оруулалт хийхийг зөвлөж байна. Том ялалтын хувьд 40 кг-аас дээш жин хэрэгтэй бол 25-30% -ийн алдагдал хүлээж болно.

ӨГӨГ:

Эмэгтэй, 30 настай, жин 65 кг, өндөр 165 см, бие бялдрын чийрэгжилт долоо хоногт 3 удаа:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
p_dtrimannya vaga-ийн калорийн норм\u003d 1372 * 1.375 \u003d 1886.5 ккал
Дутлаас үүсэх калорийн норм\u003d 1886 - (1886 * 0.2) \u003d 1509 ккал

Бид нэг удаад 1450-1550 ккал авдаг - энэ нь жингээ хасах сайн норм юм. Нэгдүгээрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цэсийнхээ илчлэгийн тоог сайн байлгах хэрэгтэй.

Суурилуулсан коридорын доор яагаад унах боломжгүй вэ?организмыг цөөн тооны їzhі руу zvikne, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, varto та бага зэрэг идэж эхлэх болно, та хурдан жин нэмэх болно.
Коридорын суурилуулалтыг яагаад дахин харах боломжгүй байна вэ?бие нь эрчим хүч шингээх чадваргүй байсан ч жингээ хасахгүй.

Хоолны хог хаягдлыг хадгалахын тулд obov'yazkovo-ийн тоог бичгээр тогтоож болно. Ой санамждаа бүү найд ухаантай новшийн төлөө битгий мөнгө өг,іnakshe є rizik z'їsti zayvogo эсвэл бүр муу, хангалттай биш.
Технологийн дэвшил нь хоолны дэглэмийг зохицуулахад хялбар болгосон. Zavantage гар утасны програмууд нь хоолны илчлэгийн агууламж, эцэст нь өөрийнхөө амьдралыг асуугаарай. Санал болгож буй унших: Шилдэг зардалгүй, илчлэггүй шилдэг хөтөлбөрүүд.
Хүнсний бүтээгдэхүүний сонголтод "нэг харцаар" бүү итгэ, гал тогооны дарс худалдаж авах нь заавал байх ёстой.Гал тогооны савгүй бол таны илчлэгийн зууш буруу байх бөгөөд үр дүнд нь хүрэхэд илүү хэцүү байх болно. Илчлэгийн хэрэглээний хөтөлбөрүүдэд үг хэлэхээс өмнө бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг аль хэдийн тооцдог, жишээлбэл, нэг жүржийн хувьд . Skіlki чухал tsey umovny улбар шар, kakogo rozhovuvali илчлэг, nevіdomo. Магадгүй таны жүрж их эсвэл бага байна. Мэдээжийн хэрэг, алдагдал нь тийм ч их биш, гэхдээ хэрэв та өдрийн цагаар бүх бүтээгдэхүүнийг ойролцоогоор, "нүдээр" авчрах юм бол объектив дүр төрхийг олж авахгүй. Бидний сонголтыг харна уу: .
Бэлтгэлгүй харагдахын тулд бүтээгдэхүүнийг бага дуудаарай! Хэрэв та бэлтгэх явцад raptom tse zabulita raptom tse zabulita, дараа нь энэ нь заавал байх ёстой илчлэгийн агуулгыг бэлэн өвс . Жишээлбэл, 100 гр түүхий будаа, 100 гр чанасан цагаан будааны энергийн үнэ цэнэ ижил биш юм. Хоолыг чанаж болгосон биш, хуурай өнчин харцаар дуудаж эхлэх нь дээр.Тиймээс өгөгдөл үнэн зөв байх болно.
Хэрэглэх эсвэл бэлтгэхийн өмнө аль хэдийн бэлтгэсэн бүтээгдэхүүнийг нэрлэнэ: царцдасгүй мах, хальсгүй жимс, хүнсний ногоо, савлагаагүй бяслаг, нимгэн хальсгүй тахианы мах.
Маргааш өдрийн хоолны цэсээ төлөвлөхөө мартуузай.Бусад бүтээгдэхүүн байгаатай холбоотой бүтэлгүйтлийг буруутгахгүйн тулд тэнэмэл хүмүүсийн урьдчилсан жагсаалтыг гарга.
Өдөр тутмын эсвэл маргаашийн цэсийг төлөвлөхдөө Үргэлж жижиг коридорыг (150-200 ккал) хасч, ээж нь маневр хийх боломжтой болно. Raptom танд төлөвлөөгүй зууш идэх болно, эсвэл та нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөөгөөр солих болно.
Асар их орцноос бүрдсэн эвхэгддэг өвс шиг яаж хоол хийх вэ (шөл, бялуу, тогоо, пицца)Интернет дэх шукати йогийн калори гэхээсээ илүү. Хоол хийхээсээ өмнө арьсны найрлагыг анхаарч, түүний эрчим хүчний үнэ цэнийг үнэлж, тоонуудын нийлбэрийг нэмнэ. Ингэснээр үр дүн нь илүү үнэн зөв байх болно.
Өвөрмөц зоогийн газар, нийтийн хоол ипотекийн зээл.Өнөөгийн ертөнцөд үүнийг өвөрмөц байдлаар эвхэх боломжтой боловч хэрэв та үүнийг харвал ажил дээрээ авч явах эсвэл зугаалахаар урам зориг өгөх шаардлагатай бол илүү нимгэн баян чинээлэг зорилгодоо хүрэх болно. . Хоолны калорийн тоог рестораны цэсэнд зааж өгсөн гэдгийг санаарай, эдгээр тоо нь утгагүй гэдгийг санаарай.
Бусад сайтууд эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх жорын бүлгүүдийн жорын өмнө заасны дагуу калорийн тоонд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй.Нэгдүгээрт, үл ойлгогдохоор, жинлүүр нь овоолсон бүх жорыг бүхэлд нь сүйтгэсэн. Өөрөөр хэлбэл, та ургамлын нийт калорийн агууламжийг өөрчилдөг бусад олон найрлагатай байж болно.
Хэрэв та тогтоосон илчлэгийн хэмжээнээс хэтрүүлж байгааг нэг удаа нухацтай харвал Та өлсгөлөнгийн өдөр ямар ч үед өөрийгөө барих шаардлагагүй.Тиймээс та роботын харилцан яриаг сүйтгэх болно. Калорийн коридорт үргэлжлүүлэн хүрч, үүний үр дүнд та сүүлийн "найр"-ын төлөө ухамсраараа тарчлаах болно, харин 1 жилийн сургалт, алхаж, эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Нэмэлт хоолыг нөхөхийн тулд хоолны дэглэмийг хоёр өдрийн турш 15-20% -иар хурдасгаж, дараа нь асар том хоолонд шилжиж болно.
Өөрийгөө илчлэг цуглуулж дасахын тулд, Ар талд нь ноцтой сахилга бат хэрэгтэй.Але, хэд хоногийн дараа арьсанд түрхэхээсээ өмнө ажилчныхаа хамтын амьдралын бүтээгдэхүүнийг авчирдаг гэдгээ өөртөө суулгана. Тохиромжтой цэсийг 2-3 сарын хугацаанд дуудаж, тооцоолуургүйгээр ч гэсэн үнээ тодорхойлох аргад суралцаарай.

KBJU бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв оруулах вэ

Калорийн агууламж, BJU бүтээгдэхүүнийг хаанаас мэдэх вэ?

Калори, уураг, нүүрс ус, өөх тосны талаархи бүх мэдээллийг бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрээс олж болно. Илүү их мэдээлэл авах найдвар бий.
Хэрэв бүтээгдэхүүн сав баглаа боодолгүй зарагдсан эсвэл савлагаа дээр эрчим хүчний үнэ цэнийг заагаагүй бол интернет дэх илчлэгийн агууламж, хүнсний ярианы хэмжээг гайхшруулж болно. Жишээлбэл, хайлтын системд оруулна уу "гадил жимсний KBJU" мөн шаардлагатай бүх өгөгдлийг мэдэх. Bazhano яг мэдээллийг дахин авч үзэхийн тулд dzherel нь sprat гаруй харж байна.
Хэрэв та илчлэгтэй хүүхдэд зориулсан сайт эсвэл гар утасны нэмэлтийг хожсон бол KBJU жинсэн хувцастай бэлэн бүтээгдэхүүний мэдээллийн санг өшөөгөө авахын тулд өмхий. Тийм учраас мэдээлэл явуулах шаардлагагүй.
Хэрэв та хэд хэдэн найрлагаас бүрдсэн атираат өвстэй бол арьсан okremy орцыг дуудаж, арьсны найрлагад зориулж KBZhU-г сайжруулж, тоонуудын нийлбэрийг нэмнэ. Доорх гурвын талаар мэдээлнэ үү.

KBJU-г хэрхэн зөв оруулах вэ: өргөдөл гаргах

Бусад хоол хүнс, бэлтгэсэн хоолонд илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг хэрхэн зөв хадгалах талаар тодорхой жишээнүүдийг авч үзье.

1. Эрхэм 5%.Бид сав баглаа боодол дээрх бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг гайхшруулдаг. Хэрэв энэ нь заагаагүй бол бид Интернетэд гайхаж байна гэсэн үг юм.

KBJU сира 5% - 100 гр:

Калорийн агууламж: 121 ккал
Уураг: 17 гр
Өөх тос: 5 гр
Нүүрс ус: 1.8 гр

a) Жишээлбэл, та 80 гр сироп авсан. KBZhU 80 гр сира муудахын тулд арьсны үзүүлэлтийг 0.8-аар үржүүлэхэд хангалттай.

KBJU сира 5% - 80 гр:

Калори: 121 * 0.8 \u003d 96.8 ккал
Уураг: 17*0.8 = 13.6 гр
Өөх тос: 5 * 0.8 = 4 гр
Нүүрс ус: 1.8 г * 0.8 \u003d 1.44 г

б) Хэрэв та 225 гр сироп авсан бол арьсны үзүүлэлтийг 2.25-аар үржүүлнэ.

KBJU сира 5% - 225 гр:

Калори: 121 * 2.25 \u003d 272.3 ккал
Уураг: 17*2.25 = 38.25 гр
Өөх тос: 5 * 2.25 = 11.25 гр
Нүүрс ус: 1.8 г * 2.25 = 4.05 гр

Энэ зэрэглэлд йогийн вага дахь тодорхой KBZhU ноёныг харгалзан үзэх шаардлагатай.

2. Вивсян үр тариа. Энэ бол зөв хоол хүнс авахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай зууш юм. Үр тарианы Pіdrahunok калори нь бас энгийн байдаг. Доорхтой адилтгаж, бид решти үр тариа, гоймонгийн зориулалтаар KBZhU-ийг дахин нээх төлөвлөгөөг санал болгож байна.

a) Үр тариаг хуурай байдлаар харах нь сайхан байдаг (хуурай нь маш чухал!). Жишээлбэл, та 70 гр жинтэй байсан. Бид савлагаа эсвэл интернетээс KBJU-ийн өгөгдлийг 100 граммаар авч үзсэн:

KBJU үр тариа - 100 гр:

Калорийн агууламж: 342 ккал
Уураг: 12 гр
Өөх тос: 6 гр
Нүүрс ус: 60 гр

Бид 100 гр идэхээр төлөвлөөгүй, 70 гр хэрэглэхийг зөвшөөрч, бүх үзүүлэлтийг 0.7-оор үржүүлнэ.

KBJU үр тариа - 70 гр:

Калори: 342 * 0.7 \u003d 240 ккал
Уураг: 12*0.7 = 8.4 гр
Өөх: 6 * 0.7 \u003d 4.2 гр
Нүүрс ус: 60 * 0.7 \u003d 42 гр

70 гр хоосон будааны үлдэгдэл KBZhU үнэ: K-240; B-8.4; Zh-4.2; U-42.Хэрэв та илүү их ус өгөөгүй, будаа буцалгаагүй, хоол хийж дууссаны дараа хамаагүй бол та идэгчдээ хүндэтгэл үзүүлээрэй. хуурай ярианд. Үүний нэгэн адил бусад үр тариа, гоймон, төмстэй хамт димо.

Интернетээс та аль хэдийн чанаж болгосон будааны илчлэгийг олох боломжтой. Qi тоонуудад анхаарлаа хандуулахгүй байх нь дээр. Үр тариа ус шингээж, хавдаж, хэр их ус нэмсэн, будаа чанаж бэлтгэх хугацаа зэргээс шалтгаалж її pіdbag vaga уринш нь өөрчлөгдөж болно. Тиймээс бүх үр тариа нь зөвхөн хуурай (боловсоогүй) харагдах байдлаар дуудагддаг.

б) Зөвшөөрөгдсөн, та цөцгийн тос, зөгийн бал, сүү нэмсэн сүү дээр будаа чанаж болно. Миний бодлоор, бид хоол хийхээсээ өмнө арьсыг okremy найрлагатай мэднэ (үр тариа, оливын тос, зөгийн бал, сүү), шаардлагатай бол арьсны өтгөн найрлага нь vvazhaєmo KBZhU болон бэлэн бүтээгдэхүүний otrimuєmo KBZhU. Хоол хийхээс өмнө бүх зүйл аюулгүй! Бэлэн сорвины тодорхой новшийн тухай мэдээлэл арай доогуур байна.

3. Тахианы цээж. Өөр нэг алдартай бүтээгдэхүүн бол чимээгүйхэн, хэн нь муу вэ, үүнийг харцгаая, йог.

Зважуэмо тахианы хөх өнчин төрхтэй, үүний дараа та гэсгээж, хатаж байхад би сарнайн өмнө волологчийн зайваа өнгөрөөхгүйн тулд (за, tse yakscho zalishatisya үлдэгдэл үнэн зөв). Жишээлбэл, 120 гр тутамд тахианы хөхний пидрахуйемо KBZhU:

KBJU тахианы цээж - 100 гр:

Калорийн агууламж: 113 ккал
Уураг: 24 гр
Өөх тос: 2 гр
Нүүрс ус: 0.4 гр

KBJU тахианы цээж - 120 гр:

Калори: 113 * 1.2 \u003d 135.6 ккал
Уураг: 24*1.2 = 28.8 гр
Өөх тос: 2 * 1.2 = 2.4 гр
Нүүрс ус: 0.4 г * 1.2 = 0.48 г

Үүний дараа бид хэдэн калори илчлэгтэйг мэдэхгүй, хэдэн калори байгааг ч мэдэхгүй. Vrakhovuєmo өнчин хайж бага өгсөн.Калорийн агууламжид хүчтэй халуун ногоо нэмж болохгүй, харин тосонд хийж байгаа зүйлээсээ бага зэрэг нэмэхээ бүү мартаарай.

Хэрхэн rahuvati бэлэн жор

Өмнө дурьдсанчлан, нугалах сүрэл бэлтгэхдээ бид калори хэрхэн авахаа мэддэг.

Өнчин/хуурай төрхтэй Zvazhuemo арьсны найрлага
Дээрх схемийн хувьд KBJU арьсны найрлагад чухал ач холбогдолтой
Өгөгдлийг нэгтгэн дүгнэж, өвчний нийт илчлэгийн агууламжийг харгалзан үзнэ.

Бидний таамаглаж байгаагаар өгзөгөө нугалах шугамаар онилъё. сүү, зөгийн бал, цөцгийн тос бүхий үр тариа.

Будаа хийх найрлага:

130 гр үр тариа
50 мл сүү 3.2%
30 гр зөгийн бал
10 гр цөцгийн тос

Rozrakhovuemo нь өгзөгтэй адилтгаж, бүтээгдэхүүний талаархи өгөгдлийг үржүүлдэг. Дараа нь бид калори, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг хадгалдаг.

	Үр тариа 130 гр	Сүү 50 мл	Зөгийн бал 30 гр	10 гр	Хамтдаа
калори	444,6	29,5	98,7	74,8	647,6
Уураг	15,99	1,45	0,24	0,05	17,73
Жири	7,93	1,6	0	8,25	17,78
Нүүрс ус	77,35	2,35	24,45	0,08	104,23

KBZhU болон будаа аваарай: K-647.6; B-17.73; Zh-17.78; U-104.23.

Бэлэн болсон омгийн KBJU-г хөлдөөх энгийн арга

Энэ нь бэлэн бүтээгдэхүүний KBZhU-ийг хөлдөөх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хэнд зориулж бид сайтын калоризаторыг хурдасгадаг. Жор анализаторын хажуу тал руу очоод бүх орц найрлага орсон цонх руу орцгооё. 130 гр үр тариа, 50 мл сүү 3.2%, зөгийн бал 30 гр, цөцгийн тос 10 гр :

Үүнийг гар аргаар илчлэгээр орлуулахыг шинжлэхэд хэцүү тул бид аль хэдийн бэлэн болсон тоонуудыг авах болно.

Бид дараалан харж байна Хамтдаатэр otrimuєmo бэлэн kalorіynіnіst эвхэгддэг stravi z kіlkoma іngredіentsami.

Түүнээс гадна, энэ нь ваг граммаар нэвтрүүлэх нь neobov'yazkovo байна, та ирэх зэрэглэлийн шинж тэмдэг vicorate болно:

Бахитын нэгэн адил та бэлтгэсэн жорыг хуулж, KBZhU-г ийм зэрэглэлээр сүйтгэж болно. Хүндэтгэлтэй байгаарай! Жишээ нь, жорын розмарин анализатор дээр 2 кибулин - 150 гр. Өөр нэг байдлаар 100 г, і 200 гр, цибулины тодорхой сортын уринш байж болно. Ийм програмын утгыг дунджаар авдаг. Иймд х гэж нэрлэдэг граммаар анализатор руу бүтээгдэхүүнийг оруулах нь дээр.

Та илчлэг хийсвэр хийх гар утасны програмыг яаж хожих вэ, үүнтэй адил, илүү сайн дуудаж, бэлэн бүтээгдэхүүний баазаас "1 банана" эсвэл "1 цибулин" сарнай руу нүд ирмэх хэрэггүй.

Хэрхэн аяга таваг дуудах, гэр бүлээ хэрхэн бэлтгэх вэ?

Илүү олон удаа бид страви-г өөрсдөдөө биш, харин бүхэл бүтэн гэр бүлд нугалахад бэлэн байдаг. Ачаа илчлэгтэй байлгаж чадаж байна уу, өнчин харагдах хоол яаж хэрэгтэй вэ, хоол хийхдээ бүтээгдэхүүн өөрчлөгддөг үү? Энэ асуудлыг шийдэх энгийн аргыг ашигла.

1. Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z raspisannyh схемүүд, хоол хийхээс өмнө хуурай эсвэл өнчин харагдах zvazhuyuchi найрлага. Бидний бөгсийг ав сүү, зөгийн бал, чидун бүхий будаа Бид илүү ихийг харлаа. Бид spilne KBZhU байна: K-648; B-17.7; Zh-17.8; U-104.

2. Хоол хийх будаа, бүх найрлагыг нэмж, zmіshuєmo. Бид өвс гэж нэрлэдэг, юу болсон бэ. Жишээ нь, бид 600 гр байсан - дууссан харагдах үед том вага страви.

3. Одоо тавган дээрээ будаа тавиарай ш дээ. Жишээлбэл, бидний порц 350 гр байсан.

4. 350 гр - үнэ нь нийт будааны 58% (350-г 600-д хуваах ба 58% шаардлагатай) .

5. Таны порцын KBJU-ийн тооцооноос хамааран арьсны тоог 0.58-аар үржүүлнэ.

Калори: 648 * 0.58 \u003d 376 ккал
Уураг: 17.8 * 0.58 = 10.2 гр
Өөх тос: 17.8 * 0.58 = 10.3 гр
Нүүрс ус: 104 * 0.58 \u003d 60.5 гр

6. Отжэ, бидэ ехэ нютагта нэгэ будаа дээрэмдэбэ. K-376; B-102; Zh-10.3; U-60.5.

Хүснэгтэнд байгаа бүтээгдэхүүний калорийн агууламж

Ихэнх хөдөлгөөнт нэмэлтүүд болон хүнсний цэгүүдийн сайтууд мэдээллийн сандаа хүнсний бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийн талаарх мэдээлэлтэй байж болно. Але, хэрэв та сарнайг өөрийн гараар мэддэг бол танд хэрэгтэй болно (хадгаламжийн зураг дээр дарна уу):

Бид мэдээлснээр okremih produktіv шиг vipadkіv pіdrakhunku calorіy нь squirt харж, тийм болохоор tsіlih strav. Таны асуулт дуусч байна уу? Бичээрэй, бид танд тэдний талаар санал хүсэлт илгээх болно!