☰

Яки ажил хийх, хажуу талыг нь цэвэрлэх эрхтэй. Хажуу тал болон бэлхүүс дээр үр дүнтэй

Мэргэжилтнүүдэд зориулсан "Хамгийн үр ашигтай эрх, мацаг барилтын амьдрал, талыг цэвэрлэх" сэдвээр нийтлэл.

Хажуу тал нь дүүжлэн, амьд чичиргээ - ертөнцийн тэнүүлтэй хүний ​​асуудал зовиуртай болжээ. Ходоодны зарим атираа нь дүрсний утсыг орооход тусалдаг. Өөх тостой хэрхэн тэмцэх талаар мэдэхийн тулд түүний шалтгааныг ойлгох шаардлагатай.

Яагаад амьд байгаа талууд вэ?

Хэвлий орчмын өөхний атираа унждаг шалтгаан нь баялаг юм. Дүрмээр бол бүхэл бүтэн цогцолбор шалтгаан, yakі чарганы усувати цогцолбор.

  1. Дамжуулах. Одоо та бага хүрэн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй, үүнийг байнга хэтрүүлэн хэрэглэх нь бэлхүүс орчимд хуримтлагдсан өөх тосыг бий болгоход хүргэдэг. Pragnennya poglanat їzhі илүү, nizh өдөр тутмын хүний ​​хэмнэлийн улмаас организмын зөв амьдралд шаардлагатай байдаг. Эрүүл хүмүүсийн эгнээг үл тоомсорлож байгаа хүмүүсийг эзэлдэг - є жижиг хэсгүүдэд доба 5-6 удаа. Өдөрт 2-3 удаа хооллох нь хүн бараг л шигшүүр, чихмэл шуудай шиг төөрч, өлсөөгүй бол шуудай уут чихэхэд хүргэдэг. Өөртөө хурцадмал байдлыг системтэйгээр дахин зурж, хавхлагын ханыг сунгана. Fakhіvtsі бага зэрэг өлсгөлөнгөөр ​​босохын тулд гангаар дамжуулан байнга идэж, дотор муухайрахыг зөвлөж байна. Vikonuyuchi tse дүрэм, та үүнийг дахин хийж сурсан даруйдаа энэ тухай илүү сэтгэл хангалуун бодож эхэл, олох, килограммаар хэрхэн живэхээ санаарай.
  2. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг. Өөх тос нь бидний урд хэсэгт хуримтлагдаж байгаа бөгөөд энэ нь хэрэгцээг хамгийн бага мэддэг. Бүсэлхийн тойрсон өөхний булны эргэн тойронд суурин амьдралын хэв маяг үүсдэг бөгөөд энэ нь тухайн хэсэгт илүү хялбар болж хувирдаг.
  3. Стандарт бус бүтээгдэхүүн. Эрүүл зараа идэх нь үнэтэй, дунд зэргийн чадвартай хүмүүсийг загнадаг. Тэдгээр лаазалсан бүтээгдэхүүн, үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүн, үхэр, хиам зэрэг нь илүү сайн чанаж, тавиур дээр үүнийг мэдэхэд хялбар бөгөөд та хэдэн сар хэмнэх боломжтой. Ale үгүй ​​биш yakіsnі produkta болон нэмэлт, poklikani posiliti relish эсвэл prodovzhiti termі pridatnosti, otruyuyut хүний ​​бие болон ruynuyut yogіmnu систем. Ундаа эсвэл генийн өөрчлөлттэй бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь амьдралын үйл явцыг даван туулж, ходоод, хажуу тал дээр өөх тосны хуримтлал үүсгэхэд хүргэдэг.
  4. Тогтмол стресс нь буруу хооллолт гэх мэт тал дээр өөхний нийтлэг шалтгаан болдог. Дүрмээр бол эмэгтэйчүүд нүүрс ус агуулсан хоолонд стресст ордог - чихэртэй бялуу, зайрмаг, хийн ундаа. Хүмүүс шар айраг цацаж амрах дуртай. Архи нь өөрөө илчлэг бөгөөд хөнгөн ундаанд хүмүүс юу идэхээ тоодоггүй. Дуугаралт, өөхний чипс, түргэн хоол, ундаа.

Бүсэлхийн тойргийн өөх яагаад аюултай вэ?

  • Яг л эмэгтэй хүн шиг, хүн өөрийн кг жинтэй тэнцэх хэмжээний жин нэмсэний дараа дутагдлын цогцолборыг засдаг. Нөхөрсөг бус хөгшин харц нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хардаг боловч хар бараанаараа хүний ​​амжилтыг бий болгодог. "Талхсан" бэлхүүстэй, статистикийн цаана, өөрсөддөө бага байдаг хүмүүс протизаль байрлалтай харилцахдаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, бэлгийн харьцаанд орох магадлал өндөр, доромжлол нь карьертаа амжилт муутай байдаг.
  • Хажуу талаас болон гэдсэн дээр өөх тос их байх тусам уулын хяр, цас руу хөтлөнө.
  • Зайва вага нь болхи хүн дээрэмдэж, ар тал руугаа хашгираад зогсохгүй зүрх рүү нь нулимж, zmushuyuchi її дасгал хийж, швидшээ элэгдэлд оруулдаг.
  • Повна хүмүүс биеийн болон оюуны хөдөлмөрийг илүү сайн мэддэг.
  • Vipir zvnі болох өөх тос нь ямар ч эргэлзээгүйгээр zvnіshny харагдахад гоо зүй нэмдэггүй. Але нь өлөн ходоодны дунд хуримтлагддаг аюултай өөх тосоор дүүрэн байдаг. Өөхний дотоод эрхтнүүд нь янз бүрийн өвчний хөгжилд заналхийлж байна.
  • Ходоод болон хажуугийн өнхрөх нь биеийн дунд хэсгийн зогсонги байдлын шалтгаан болдог. Бүсэлхийн болон биеийн бусад хэсэгт хавагнах. Даралт нь шүүгчийн дотоод эрхтнүүдийг дарж, цусны урсгалын зам руу дамждаг. Цусны урсгал хангалтгүй байгаа тул час улаан пухлин гарч ирэв.

Бид амьдардаг талуудыг богино хугацаанд авч хаядаг - арга замууд

Тэр талын амьдралыг цэгцлэхийн тулд бүхэл бүтэн цогцолбор орц хэрэгтэй. Зараагаар өөрийгөө хүрээлүүлснээр та жингээ хасаж, өөх тосыг бага зэрэг өөрчлөх нь дамжиггүй. Ale нь хажуу талдаа хэвийн хооллолт бөгөөд хэвлий нь тус болохгүй. Тэр бие хүн m'yazi хэвлэлд ижил царцдас авчрахгүй байх эрхтэй, тиймээс та үргэлжлүүлэн шилжүүлэх.

Гэдэсний өөхтэй тэмцэх үндсэн аргууд нь:

  • зохистой хооллолтын зарчмууд дээр суурилсан тусгай хоолны дэглэм;
  • идэвхтэй амьдралын хэв маяг;
  • бие махбодийн хувьд зөв, хавтгай ходоодыг хэвэнд оруулахын тулд араар нь нугалав.

Vikonuyuchi бүх 3 цэгийн дүрэм, та бүсэлхийн шугам дээр rozrokhovuvat болон хэвлэлийн татах болно. Є bezl_ch dodatkovyh арга замууд тэр ходоодны талыг pozbutisya.

  • Shkidlivі zvichki-ийн тухай март. Тахианы мах нь хүний ​​бие бялдрын чийрэгжилтийг бууруулдаг бөгөөд архи нь ходоодонд амархан ордог асар их хэмжээний илчлэг юм.
  • Мэргэжлийн массаж, дүрсний загварчлалыг шулуун болгосноор бид үндсэн цогцолборт эелдэгээр нэмэх болно. Чадварлаг массажны эмчийн хийсэн курс массаж нь бэлхүүс, хажуу талдаа хэдхэн сантиметрийг зарцуулахад тусалдаг.
  • Гоо сайхны салонууд хэвлийн өөхийг шатаах олон процедурыг санал болгодог. Цэ кавитаци, преsotherapy, B-Flexy, вакуум-роллер массаж болон бусад.
  • Маш сайн хооллохын тулд та гэртээ хоолойны эмчилгээг өөрөө зохион байгуулж болно. 8-12 процедурыг 1-2 хоногийн завсарлагатайгаар хийж, арьсыг чангалж, хилэн, залуу болгож, сунгах тэмдэг, толбыг гөлгөр болгож, илэрхий өөхний атираа арилгахад тусална. Хоолойн ангина нь мөн салоны процедурын жагсаалтад багтсан бөгөөд хэрэв та өөрийн хүч чадалдаа итгэлгүй байвал fahivtsya руу хандаарай.
  • Целлюлитийн эсрэг болон загварчлах тос нь сэтгэлийн арьсыг эрч хүчтэй болгодог. Хэрэв та бие бялдрын хөгжил дэвшлийн дараа тэднийг ялсан бол тос, гель нь үр дүнтэй хэвээр байна.

Хоолны дэглэм, тэр талыг цэвэрлэх

Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

  • Муу идээрэй. Ихэнхдээ бие нь тайвширдаг. Tі, hto їdyat ховор, tili zvorotny shudennnya нөлөө rizikuyut viklikati. Организм нь дөнгөж 2-3 хоногтой юм шиг сонсогдож байсан ч сайн сайхны төлөө хадгалаарай. Хоолны эмч нар өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Fahіvtsі stverdzhuyut, scho 200 гр їzhi нэг тунгаар їzhi энэ нь хангалттай авах хангалттай юм.
  • Хоолоо идээрэй, хэрэв та одоо юу идэхэд бэлэн байгаадаа санаа тавьдаг бол. 10-20 минутын дараа ирээрэй, та шилжүүлгээс өөрийгөө аврах болно. Хэрэв та хоолойг "зангиа руу" хаадаггүй бол биеийн хөнгөн байдлыг аль хэдийн сайнаар харж болно.
  • Хангалттай хүндэтгэл үзүүлээрэй. Бодлоготой, хяналттай, тодорхой хэмжээгээр харах нь дээр. Хоол идэх, түүний дотор дахин идэх тухай мэдлэг.
  • Зараа шийдэмгий зажил. Хамгийн тохиромжтой нь арьсан шматокыг 12 хүртэл удаа зажлах хэрэгтэй. Лагаар дэвтээсэн зараа илүү хурдан сийлбэрлэж, бие нь хажуу талдаа илүү их өөх тос хуримтлуулдаг тул өөрөө яриа багатай байдаг.
  • Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол, өлсөж байгаа бол нудгагүй, эсвэл стрессээс болж хоолоо идэж сур. Стресстэй тэмцэх арга замууд нь хувийн шинж чанартай байдаггүй бөгөөд магадгүй тэдний хамгийн том нь юм.
  • Бие махбодид эх орон хүрэлцэхгүй бол эмэгтэй хүн буруутгах нь элбэг. Өдрийн турш хийгүй цэвэр ундны ус ууна. Алхам алхмаар та усны зөв горимыг дуудаж, нэгэн зэрэг анхаарал тавих болно, үүнийг бүү асуу.
  • Vіdmovtesya vіd өлсгөлөн. Калори, амьд ярианы шаардлагатай нормыг хэрэглэж, зөв ​​хооллоорой. Өлсгөлөн нь хувийн бус өвчин, түүнчлэн өөх тосны шинэ орд газруудаар дүүрэн байдаг. Хэрэв биеийг илүү олон удаа дахин боловсруулах шаардлагатай бол бүх otrimana їzhu дээр нөөцлөх хэрэгтэй.
  • Өдрийг мөрөөдлөөр эхэл. Хүмүүс тогтмол, бага хэмжээгээр хооллодог бол өдрийн цагаар бага цаг зарцуулж, үүний үр дүнд бэлхүүс дэх өөхний зовлон зүдгүүр илүү ихээр зовдог болохыг Вчени авчирсан.

tyzhden нь тэр тал нь амьдралыг хэрхэн цэгцлэх - бүтээгдэхүүн сонгох

Та хоолны дэглэмийн сайн сонголттой бүтээгдэхүүнийг өөрийн амтат хоолонд ч сонсож болно. Аже, нэг удаа ходоодныхоо хажуугийн асуудлаас болж бүдэрсэн тул энэ галузиас дахин килограмм нэмэхгүй байх нь чухал юм. Эрүүл хүний ​​ялалтыг хараад асуудал эргэхгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Нэг цагийн хоолны дэглэмийн хувьд би зарим баялаг өөх тос, зукру, давстай бүтээгдэхүүнийг унтраах болно. Энэ ангилалд лаазалсан хоол, ундаа, үхэр, хиам, утсан мах, давсалсан мах орно. Чипс, зуушны тухай март, би швед хоол, түргэн хоол иддэг. Дүрмээр бол, Тимчасово шиг хүн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний холтостой төстэй сүнслэг нөлөөгөөр өдөөгдөж, чихэрлэг амттан авах хүсэл эрмэлзэл буурчээ.

Хүнсний ногоо, ялангуяа ногоон, улаан ногоог түлхүү хэрэглэ. Хүнсний ногоо нь целлюлозоор баялаг бөгөөд жингээ хасах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Клитковина ургамлын системийг хэвийн болгохоос гадна гуурсыг сэргээж, удаан хугацааны туршид сайн амьдрах чадварыг өгдөг. Хамгийн сайхан ногоо - Эрхэм ээ. Ale болон чанамал, шөл, шатаасан, уурын бүтээгдэхүүн, баялаг витамин, элементүүдийг хадгалдаг. Чидун жимсний тосгүй, хамгийн бага давстай хүнсний ногооны ширхэгийг бэлтгэ.

Уураг нь ууж, ходоод дээрээ өөх тос хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан бас нэг чухал элемент юм. Бие махбодид бохирдсон өөхний хуримтлал бий болохын тулд түүнийг шаардлагатай уургийн нормоор хангах шаардлагатай. Нөгөө өдөр нь махлаг массын хувьд жингээ хасаж, бэлхүүс дэх өөх нь массаар алга болно. Уураг нь мах, загас, шувуу, сүүн бүтээгдэхүүнээс хасагддаг. Shukayte тавиур дээр pisnі sorti ribi болон мах. M'yasnі stravi olії ямар ч арга зам хоол. Хүч чадал нь хүрээлэн буй орчноос илүү байдаг чинжүү.

Таны даалгавартай хүмүүсээс үл хамааран ходоод болон хажуугийн өөхийг хайлуулж, гэдсэнд өөхийг буцалгаж болохгүй. Цимтэй холбоотойгоор өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс болгоомжлох нь дээр. Өөх тосны ойролцоогоор норм нь таны амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягаас хамааран ургац тутамд 20-30 гр болно. Амьжиргааны түвшинг тодорхойлох rozrahunka-аас онлайн шалгалт өгөхдөө та яг тодорхой тоонуудыг авч болно. Хоолны дэглэм нь буга, амьд өөх тос шиг байсан гэдгийг анхаарна уу.

Үр дүнд хүрэхийн тулд үр жимс, өөгүй, corisne, ale трансцендент їх vzhivannya. Жимс жимсгэнэ нь цукортой тул ялангуяа чихэр өвсний сорьцоор өөрийгөө бүү хэтрүүл.

Жижиг kіlkostyah їzhte тахианы өндөгтэй байх. Өндөгний цагаан нь уураг болж хувирдаг тул та үүнийг идэж болно.

Өөх тос багатай исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, чидун болон sonyashnikova олиа, ялангуяа вандуй зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

1 өдрийн эрүүл цэс

  • Сниданок: хэд хэдэн чанасан тахианы өндөг, нэг хэсэг хар талх, хоёр хэсэг өөх тос багатай сира, улаан лооль, аяга цай эсвэл кави.
  • Өөр нэг snіdanok: Энэ нь зарим жимс, gorіhіv нь trochs байх эсэх.
  • Обид: Шкиригүйгээр 200 гр чанасан шувууны мах, Грек будаа, ногооны салат.
  • Үдээс хойш: ногооны шөл дээр шөл, чидун жимсний тосоос шинэ ногоотой салат.
  • Оройн хоол: Чидун жимсгүйгээр чанаж болгосон өөх тос багатай 200 гр рибей, чанасан ногоо, ямар ч жимс, давсгүй цай аяга.

Хэрэв та хэвтэж байвал оройноос хойш 2-3 жилийн дараа та өөх тос багатай kefir лонх ууж болно.

Тийм ээ, тэр талыг цэвэрлэх

Гэдэсний өөхний зуух руу чиглэсэн бие махбодийн хүслийн бие бус үзэмжүүд. Бие бялдрын чийрэгжилт, чөлөөт цагаа харгалзан цогцолборыг сонго. Deyakі зөв та архирангаар zovsіm vikonuvat болно. Головне зөв - тогтмол байдал, эерэг сэтгэл хөдлөл.

Хэрхэн хажуугаа цэгцэлж, цагирагтай амьдрах вэ

Хула цагираг бол хамгийн хямд үнээр доторх спортын тоног төхөөрөмж юм. Орчин үеийн цагираг нь нягт холбох хэрэгсэл, массажны элементүүд, электрон самбараар тоноглогдсон бөгөөд энэ нь илчлэг авах шилэн савны хэмжээг харуулдаг. Хула хулыг эргүүлэх нь хялбар бөгөөд хөгжилтэй бөгөөд хажуу талаас нь сантиметрээр алхах нь маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Бэлхүүсээ илүү уян хатан болгохын тулд 15 минутын сайн дасгалыг дуусга. Зөвлөмж бол өдөр бүр нэг цаг - 40 минут хүртэл. Ale, Хэрэв та хэвлэлийн эрхийг ялах бол, дараа нь оёдол болон цагираг нь 10 hvilin wrappings, гэдэс бохир болгох.

Чи том том цэгцэлж, тэр талд амьдрах уу?

Бүх организмын хувьд Big є і эрчимтэй aerobnym navantazhennyam. Завсарлагааны цагт m'yazi gomіlka-ийн хамгийн том нуруу, тэр өдөр хөнжил. Өөрөө tsikh mistsyakh нь та урт хугацааны сургалтын дараа bіl нь омог харах болно. Але болон ходоодноос нь бас сантиметрээр доошилж болно, гэхдээ бүх бие хувь заяаг хүлээж авдаг гэдгийг харах нь ухаалаг хэрэг юм. Тусламж авахын тулд улиас бэлхүүсийг загварчлах нь бараг боломжгүй юм. Ale, ходоодонд өөх тосны нөөц ихтэй, том - илүүдэл гарын үсэг зурах гайхамшигт арга.

Өнөөдөр том зүйл хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь хамаагүй бол та биеийн тамирын заалны ойролцоо эсвэл гудамжинд том зам дээр яг таарах болно. Ажлын байрыг авчрах хамгийн үр дүнтэй арга бол 40-60 минут юм. Гэхдээ спортод шинээр орж ирж байгаа хүний ​​хувьд бага багаас эхлээд өөрөө 10-15 ширхгээс эхлээд зураасаар гүйдэг.

Хоолны хувьд тэр талдаа хэрхэн яаж цэгцлэхийг 3 өдрийн турш тусламж хүсэх болно, энэ нь ямар ч боломжгүй. Эхний үр дүнд хүрэхийн тулд 1.5-2 сар шаардлагатай. Том бол бүх биеэрээ аяыг засах арга юм. Vіn нь зөвхөн хүний ​​бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжиж, биеийн галбирыг өргөхөөс гадна сайн сайхан байдлын өгөөмөр цэнэг, идэвхтэй амьдралд шаардлагатай арьсны хүнийг өгдөг.

Фитболд туслахын тулд тэр талыг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ?

Биеийн тамирын өрөөнүүд нэг цаг, нэг пенни үнэтэй. Бэлхүүс дэх өөхний нөөцийг өөртөө найдах нь фитболд тусалдаг - гайхалтай спортын бөмбөг. Ямар нэг шинэ зүйлд оролцох нь тийм ч таатай биш, бага ба Hula-цагираг юм. Хамгийн үр дүнтэй тэнхлэг нь сайхан гэдэс нь зөв юм.

  • Амьтанд зориулж бөмбөгөн дээр сууж, цээжийг нь тэгшлээд, жигд засаарай. Аарцгийн нэмэлт тусламж авахын тулд хажуугийн ёроолд ёроолын дагуу сумыг боож өгнө. Тубаны дээд хэсгийг нэг мөрөнд хайчилж ав.
  • Бөмбөгөөс дарааллаар өвдөг дээрээ байрлалаа аваарай. Зүүн хөлөө нугалж, урагш татах. Баруун гараараа фитболыг, зүүн гараараа өөрийн тогоонд цохино. Таны бие баруун гар нь бага зэрэг чичирч байна. Байрлалыг өөрчилж, давтана уу.
  • Баруун талд нь сум дээр өнхрөх. Пидлог дээр буулгасан нэг гар нь тулгуур болно. Эрчилсэн, чангалж хөлөө тайрч, хөлөөрөө наалд. Robіt mahi зүүн хөл, гулзайлгахгүйгээр її. Баруун хөлөөрөө нөгөө талаас нь сунган давтана.

Bodyflex - тэр талыг хэрхэн үр дүнтэй цэвэрлэх вэ

Bodyflex гимнастик унтарсан - "Зайві килограммыг хар". dyhal эрх Tse цогцолбор, yakі podnuyutsya іz povіlnimi хэдий ч илүү үр дүнтэй биет эрх. Хажуу талаас нь харахад онцгой байрлал, байрлалаараа дихання шиг харагдаж байна.

Bodyflex нь биеийн бүх төрлийн асуудалд ноцтой сорилтыг өгдөг, гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа та үүнийг олж харах магадлал багатай. Гимнастикийн гол байр суурь бол зөв амьсгалах бөгөөд үүний тусламжтайгаар жингээ хасах үр дүнд хүрч чадна. Тэр талыг яаж цэгцлэх вэ, бичлэг нь хамгийн шилдэг нь. Практикт биеийн уян хатан байдал нь зөв, энэ нь бүсэлхийн бүсэд өөх тосыг халаахад өөрийгөө даатгадаг.

Obtyazhuvachіvгүйгээр тохируулна

Ци нь өдөрт хэдэн удаа тоолж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх эрхтэй. Урам зоригтой байхын тулд засвар хийх шаардлагатай байсан ч өдөртөө анхаарал тавихыг зөвлөдөггүй.

  1. Эхний удаад та босоо байрлалд сууж, нуруугаа жигд засаж, хөлөө бага зэрэг тарааж, гараа хажуу тийш нь тараах эрхтэй. Биеийг зүүн тийш эргүүлж, аль болох мөрөн, цээж, амьдралыг эргүүлнэ. Таны бие хөнжил шиг харагдаж, доороос нь сүйрч болохгүй. Өөр номыг давтана уу.
  2. Цієї хувьд та сандал хэрэгтэй эрхтэй. Шулуун босоод гурвыг салгаж зогсоо. Биеийг сэгсрэхгүйгээр өтгөний орой дээр суу. Гар, zcheplenі нэг дор, зүүн оёдол руу татах. Босож, гараараа пивколыг дүрсэлж, баруун хөнжилдөө хүр. Зүүн хөлөө өргөж, өвдөгөө нугалав.
  3. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, аарцагны ясыг цохихгүй, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өөрийн хүслийн дагуу баруун гараараа зүүн өвдөг, навпаки руу шилжинэ.
  4. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг гараа толгойныхоо ард тавь. Хувцаслалтаа хатуу засахын тулд эргэж эхлээрэй. Гарах байрлал дээр эргэ. Арьсны тал дээр 15 удаа давтана.

Бариу өмдтэй иж бүрдэл

Хөл, гар, бүсний хатуу холбох хэрэгслийг илүү үр дүнтэй болгох боломжтой. Жингээ аль болох хурдан, зөвхөн таны бие бэлэн болсон тохиолдолд нэмнэ үү. Гэртээ байгаа ээжүүд тааруулж болох гантель, тобто дамббелл сонгох нь сайн хэрэг. Давталтын тоог алхам алхмаар нэмэгдүүлээрэй.

  1. Шулуун босоод, жижиг индэр дээр нэг нэгээр нь зогсоод, гараа дамббеллээр доошлуулж, биеэ чангал. Зүүн тийшээ эмчлэх, баруун гараа ууланд өргөх. Өөр номыг давтана уу.
  2. Гараасаа дамббелл аваад, шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр, гар нь хуруугаараа ханцуйтай байна. Гараа өргөхгүйгээр баруун, зүүн гараараа баярлаарай.

Анита Луценко - тэр талыг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ

Анита Луценко бол жингээ хасаж, спортлог галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүс, эмэгтэйчүүдийн жинхэнэ шүтээн юм. Украины дасгалжуулагч хувийн нууцыг мэддэг тул битгий хуураарай. Анита бол эхлэгчдэд зориулсан спортын ертөнцийн хөтөч юм.

Унжсан гэдэснээс салахын тулд зөв хооллож, хүндэтгэлтэй идээрэй, - гэж Анита хэлэв. Вон чамайг борошный, чихэр өвстэй талх хараарай гэж гуйхгүй. Таны мэдэж байгаагаар, хэрэв өөр бүтээгдэхүүн байгаа бол дээд тал нь идэмхий чанар, хамгийн бага хадгаламжийг авч болно. Тиймээс, хэрэв та эрчимжсэн бэлтгэлийн дараа эхэлбэл өөх тосыг задлах процессыг шууд эхлүүлэх болно. Зарааг идсэн даруйд бие нь будагдсан шилэн өөх тос болж, зараа хувааж эхэлдэг. Жингээ хасах хүсэлтэй Тим дасгалжуулагчид бэлтгэл хийсний дараа 2 жилийн дараа л баярлуулах болно. Проте Анита энэ өвөрмөц организмын заль мэхийг мэддэг байсан. Сургалтын дараа шууд авахад хэцүү байсан ч "нөөцөд" хадгалагдахгүй, хэлтэрхий нь бие махбодид шаварлаг болж, ямар ч төрлийн бодисын солилцоо нь дэмий хоосон зүйлээс болж хувирдаг.

Анита уламжлалт бус хоолонд ордог, тэр талыг яаж цэвэрлэх вэ. Vіdguki її техник, prote, энэ цогцолборын өндөр үр ашгийн талаар ярих. Бие дэх m'yaziv-ийн харилцан хамаарлын талаар мэдэхийн тулд Анита таныг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад бүлгийн m'yaziv дээр зөв байхыг зөвлөж байна. Хавтгай ходоодыг үр дүнтэй болгохын тулд банз, босоо ба диагональ хөл дүүжин, кардио дасгал хий.

Анита Луценко тэнүүлчний шоуны дараа онцгойлон хөөцөлдөхгүй байхыг хүсчээ. Энэ нь хамаагүй, гэхдээ та санаа тавьдаг, учир нь танд биеийг өргөх гарна байдаг. Спортоор хичээллэж эхэлснээр та газар дээрээ зогсох эсвэл сайжирч эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаж болно. Tse pov'yazano z scho, өөх нь m'yazov массын ард хэвтдэг, энэ нь сургалтын явцад ургадаг. Бүсэлхий, гар, стегон, хажуугийн бүсний ард оёх нь илүү чухал юм. Обовьязково угаалтуурын өмхий үнэр, та Украины дасгалжуулагчийн амьдрал, талыг хэрхэн яаж цэгцлэх талаар бүх зөвлөмжийг харж болно. Хөтөлбөрүүдийн өндөр үр ашгийн талаар ярихын тулд Анита Луценкогийн арга зүйд тулгуурласан зураг. Дасгалжуулагч өөрөө жингээ хасах тогтолцооныхоо үндсэн зарчмуудын талаар өгүүлдэг видеог бид танд хүндэтгэлтэйгээр санал болгож байна.

Хүмүүс зүгээр л эмэгтэйчүүд шиг, bazhayut ээж Garna бэлхүүс, амьд өргөсөн. Хүмүүст кг жин нэмэх механизм нь трохик юм. Хүмүүс тарган хүн шиг харагддаг, өөх нь өөрөө бэлхүүсээрээ хуримтлагддаг. Тэдгээрийн тухай, охины тэр талыг яаж цэгцлэх вэ гэж их ярьдаг. Харин хүний ​​энэ асуудлаас яаж гарах вэ?

Энэ нь замаас гарахад хэтэрхий том байна, фитнесст өөрийгөө бүү хая, дасгалдаа маш их цаг зарцуул. Жижиг зүйлээс эхэл, гэхдээ өөрөө алхахаас. 20 ширээ хангалттай байх болно, гэхдээ 10 хоногийн дараа та 1 жил ба түүнээс дээш хугацаагаар алхахад илүү их цаг төлөх шаардлагатай болно. Шведийн croque-тэй алхаарай, үгүй ​​бол унтаарай.

Амьдралын хэв маягаа нэг дор өөрчил. Бага эгнээ, илүү их нурах. Толгойгоо өндийлгөцгөөе, чи зүгээр л пидём цугларалт пишки. Согтууруулах ундааг тойрон хүрээлж, бүр илүү олон удаа, муу дуу чимээг арилгана.

Хоолны дэглэм эрс өөрчлөгдөнө. Статистикийн хувьд хүн илүү таргалдаг, эмэгтэйчүүдийг доогуур, тэр ч байтугай сайхан шалтаг, соёолж хүнд сонсогддог. Би таргалаад дараагийнхийг нь унтраачихаж. Хоолны бусад зарчмууд нь охидын адил байх болно.

Их биеийг эв найртай байлгахын тулд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлээрэй. Олон хүмүүс өөрсдийн гэнэн цайлган, царайлаг байдлаасаа болж рокоос айдаг. Надад итгээрэй, тэр хүн шинэ хүн шиг байсан ч "өөрийгөө барьж авсан" юм шиг тэр зөвхөн хуримтлалыг дуудаж байсан. Pochatkіvtsyam bude korisno kіlka бие даасан дасгалжуулагчтай зарцуулах. Бид танд зөв байдлыг хянах, биеийн тамирын заалыг тохижуулах толин тусгалаар туслах эрхийг өгсөн.

Трансцендент байдлаар өөрийгөө олзлох гэж бүү оролд. Өдөрт 3-4 удаа авахад хангалттай. Их хэмжээний бэлтгэл хийснээр мязи ойлгох боломжгүй юм. Багш нар зөв тооны давталтыг өөрчлөхийн тулд арьсны сургалтыг зөвлөж байна. Арьсны бэлтгэлийн хувьд яг ижил цогцолбор нь бие махбодид хэт мэдрэмтгий болох нь хэцүү биш бөгөөд сургалтын үр ашиг буурах болно.

Гэдэсний өөхийг шатаах хамгийн чухал алхам бол кардио юм. Амьсгал 2-3 дахин их байвал энэ нь эрчимжилтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Кардио-ашигтай эхний цагт өөх нь илүү тааламжтай шатдаг. Ийм газруудад та том, усанд сэлэх, дугуй унах, түүнчлэн тусгайлан өргөжүүлсэн кардио цогцолборуудыг авч болно. Ийм сургалтанд зориулж өдөрт нэг удаа хийхийг хүсч байгааг анхаарна уу

Өдрийн мэнд, эрхэм найзууд аа, Lucinda.ru сайтад. Бидний өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв нь: тэр талын амьдралыг хэрхэн цэгцлэх вэ.

Хоолыг харцгаая, жишээ нь:

  • хэвлий болон хажуу талыг турах хамгийн үр дүнтэй эрх;
  • бүтээгдэхүүний жагсаалт, жингээ хасахад хэрхэн дасах;
  • мэргэжилтнүүдийн төлөө;
  • түүнчлэн korisnі бүтээгдэхүүн, scho priyat shudnennya болон баян іnshoy.

За, нийтлэл рүүгээ орцгооё!

1. Тэр талын амьдралыг хэрхэн цэгцлэх вэ - fakhіvtsіv төлөө

"Амьдарлыг хэрхэн цэгцлэх вэ" катеринг нь ялангуяа гадна талдаа халуун дулаанаар үйлчилдэг. Үүний гол буруутан нь өөх тос, чихэр өвс иддэг дэлхийн дээгүүр дүрмээр бол хэвлийд "харилцан гадас" гарч ирсэн явдал байв. Нүүрс ус, өөх тос нь бэлхүүс дээр хуримтлагддаг бөгөөд ингэснээр бие нь дотоод эрхтнүүдийн хооронд ажиллаж, "хар өдөр" стратегийн хадгалалт хийдэг. Мөн сул мязи хэвлэлээр амьдралыг дугуйлж болно. Тийм ч учраас таны амьдрал спортод хангалттай биш бөгөөд илүүдэл өөхний нөөцийг нулимах барилга байгууламж байхгүй.

Жингээ хасахын тулд бүдүүлэг дүрэм байдаг: " Бага їzhte - илүү их нурах!". Гэхдээ бүх зүйл тийм ч тодорхой биш байна. Fahіvtsі эрүүл хооллолт, фитнесс багш нар хоол тэжээлтэй холбоотой төрөлхийн бага нөсөөний нөөцтэй байж болно, ходоод, хажуугийн өөхийг арилгаж, биеийг ymovіrnyh shkіdlivih naslіdkіv-ээс аварч чадна.

Сувори постулатын тэнхлэг, yakі treba vykonuvati, schob нийтлэх нь таны харцанд таалагдсан:

  • Юу ч битгий идээрэй.Унтахынхаа өмнөхөн идсэн бүх зүйл таны цэвэрлэхийг хүссэн биеийн хэсгүүдэд өөрөө хуримтлагддаг.
  • Өөрийнхөө хоолыг зохион байгуул.Та эрүүл, чихэрлэг өвс уух хэрэгтэйг мэдэж байх ёстой, Интернетэд "дуртай хоолны дэглэм" хийх олон жор байдаг ... Харамсалтай нь, энэ бол том нууц юм - үүнийг бүү хэтрүүл! Хэрэв та мөс өлсөж байх үед ширээн дээрээс босвол өөх тосонд ханадаггүй.

Үүнийг бага тунгаар 5-6 удаа илүү олон удаа ууж, хагас хүртэл хэд хэдэн удаа бууруулна. Snіdanok туйлын муруй биш bazhannya perekhopitis өөрийгөө аврахын тулд buti yakіsnim буруутай. Өдөрт та жимс, вандуй, исгэлэн сүүтэй вироб бүхий зууш идэхийг зөвшөөрч болно.

Өдрийн үндсэн хоолонд зориулсан бүтээгдэхүүнийг олон тооны эсээс (алим, цуккини, байцаа, үр тариа, үр тариа, ногоон) сонгох хэрэгтэй. Орой нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг тэмдэглэх нь дээр: kefir, тараг, жимс, ногоотой салат. 19-ний дараа алим, нэг шил kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Сод, zucerki гэх мэт, marinated талх, өөхний агууламж, түүнчлэн төрөл бүрийн сүмс (биднийг хайрлахад илүү халуун байдаг майонезаас оролцуулан) асааж болно.

2. Тэр талыг цэвэрлэхийн тулд өрхийн оюун ухаанд хэрхэн ажиллах боломжтой, шаардлагатай вэ?

Фитнесс төвүүдийн дараах ажилчдын хувьд жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ ходоод, хажуугийн өөхийг багасгах асуудлыг гэртээ шийдэж болно.

Анхан шатны эрх- цагирагны мушгиралт, хэвлэлийн үйл ажиллагаа.

Hula-цагираг боодол нь хэвлэлийг авахад бэлтгэж, цусны урсгалыг идэвхжүүлж, ярианы солилцоог оновчтой болгодог. Зурагт хараад зөв явахад амархан. Початковцы хувьд хөнгөн цагираг авч, нэг жилээр чангалах нь дээр. Хөлийг тухайн жилийн сумны ард ороосон мөрний хэмжээтэй тэнцэх өргөнтэй байх ёстой. 20 ширээтэй цагирагт оролцоорой. Хөгжим илүү хөгжилтэй байг.

Хэвлэл дээр Potim дараагийн rozpochati цогцолбор. Хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасахын тулд зөвийг даван туулах шаардлагатай: хамгийн бага дахилттай гурван үе шаттайгаар 15-30 давталт.

Хэвлий болон хажуугийн хэсгийг туранхай болгоход үр дүнтэй:

3. Тэр тал нь хичнээн хурдан эмх цэгцтэй байх нь өдөржингөө гэрийн оюун ухаанд амьдардаг

Хэвлий болон хажуу талыг нугалах боломжийг олгохын тулд үүнээс өмнө энэ нь хурдан, эелдэг, зөөлөн, хоолоо оновчтой болго.
1. Би дахиад нүүрс ус ууна.Тобто нь төмс, гоймон, будаа (цагаан), соёолж орно.
2. Чамайг тэнийлгэж, гэдэс нь хавтгайрвал хэвлэл таныг уяагаараа баярлуулахгүй. Хэсгийн хэмжээг хэд хэдэн буржгар болгон өөрчил.Үүргийн ихэнх хэсэг нь уурын ногоо зээлэх явдал юм.

Лангууны хажуу талыг цэвэрлэх шаардлагатай хүмүүст зориулсан өдрийн цэс:

3. Давсны хуримтлалыг өөрчлөх.Тэр vіdkladennu өөх нөөцийг дүүргэхийн тулд spryає zvichka өгөөмрөөр давс їzhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv, давсалсан риби, ижил вандуй. Махны ургамал, салатанд хүч чадлыг шар буурцаг сумсаар сольж болно.

4. Зөв.Хавтгай ходоодны шведийн нугасыг идэвхтэй зохицуулдаг Є цогцолбор. Дани нь хэвлийг нимгэрүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд хажуу талыг нь хэвтэх байрлалд шархлуулж, арьсыг хамгийн сайн хурдаар 1 удаа сунгана.

  • Хөл, 90 ° өнцгөөр нугалж, атираа эсрэг амарч, уулын хяр руу татахын тулд амьдардаг, гар нь дээврийг өргөдөг. Уламжлалт мушгиатай тэмцэх, ган хүртэл татах. Дагалдах - nadіyno kilimka эсвэл pіdlogi дээр дарагдсан.
  • Өвдөгний үеэр хөл нь нугалж, бүрээсний доор доошоо тархдаг. Их биеийг баруун гарын тохойгоороо протилин хөлний өвдөг хүртэл, дараагийн хөл дээрээ шүүрдэнэ.
  • Атираа руу перпендикуляр хөлөө тэгшлээрэй. Тэдгээрийг гадасны дундуур янз бүрийн чиглэлд буд. Хөндлөнгийн талаар санаарай.
  • Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтээд тохойн дээрээ хэвт. Зайлахын тулд зогсох, биен дээр хэвтэх өөр гар. Аарцагыг их бие нь утас шиг дээш татах хүртэл дээшлүүлж, дараа нь иогийг доошлуулснаар хэдэн сантиметрийг доошлуул. Дараагийн номыг үзээрэй.

Дани чамайг тэр талыг цэвэрлэхэд тань туслах гэж галзуугийн зөв юм.

5. Скраб.Кофейн нь өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі өдөрт. Гэрийнхээ сэтгэл санааг цэвэрлэх өөр нэг боломж бол халуун ваннд 5 дусал цитрусын эфирийн тос (усан үзэм, нимбэг, жүрж) асгах явдал юм.

4. Гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгах ТОП 3 хүнс

Богино хугацаанд өөх тосыг шатаадаг бүтээгдэхүүнийг харж болно: авокадо, цагаан гаа, бэрсүүт жүрж. Доор бид тайланг үзэх болно.

1. Авокадо

Авокадо нь бидний ширээн дээр чамин хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч та иогийг нухацтай авч үзэхгүй байсан ч төрөл бүрийн хүнсний дэлгүүрээс хялбархан олох боломжтой. Plіd өс хонзон L-карнитин, алдартай zhirospalyuvach. Энэ элемент нь өөх тосыг шингээж, "сайн" холестериныг дэмждэг.

Цагаан гаа нь вишукано-жигнэх амттай байдаг. Його нь ихэвчлэн мах, хиам бэлтгэхэд зориулагдсан байдаг. Ця Рослин бол дархлааг дэмжихэд орлуулашгүй холбоотон юм. Vіn - бор элементүүд болон эфирийн агуулахуудын комора. Цагаан гаа гайхамшигтайгаар бидний тавьсан хоолтой огтлолцдог: "Яаж цэгцлэх вэ, тэр тал нь амьдардаг."

Цагаан гаа нь жингээ хасах дасгал хийхэд бас үнэ цэнэтэй юм. Vіn нь rіdini-ийн түгжрэлийг арилгах, өөх тосыг шатаах, биеийн шаарыг багасгах, хүний ​​​​бие дэх бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.

Fahіvtsі stverdzhuyut, scho үед vzhivannі іmbiru:

  • жингээ хасах үйл явц удаашралтай байгаа боловч том хоолны дэглэмийн үр дүнд өөрчлөгддөггүй;
  • алдааны аяыг мэдэхийн тулд дүрс.

Бадориагийн улмаас йог уух нь vranci-аас илүү үр дүнтэй бөгөөд өдөрт 8 аяганаас илүүгүй байдаг.

3. Усан үзэм

Grapefruit vіdomy tim, scho, z'їdayuchi yogo, бид илүү танил санагддаг, і, өө, їmo бага. Үүнээс гадна, энэ цитрус нь sechoginal нөлөө үзүүлж, таагүй байдлын эсрэг тэмцэж чаддаг.

5. Хурдан цэгцлэхтэй адил хүний ​​тэр тал нь амьд байдаг - гэдэс болон хажуугаар жингээ хасах хамгийн сайн хооллолт

"Тэр талыг яаж цэвэрлэх вэ?"-Эмэгтэйчүүдээс хүнд хооллох талаар байнга асуудаг. Жингээ хасах аргуудын ялгаа юу вэ? Үүнтэй адил болон бусад үр дүнд хүрэхийн тулд дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Танд 3 жилийн турш хэрэгтэй. Их хэмжээний ус эсвэл ногоон цай уух шаардлагатай (үүнд зөгийн бал тараахыг зөвшөөрдөг).

Цэс нь хүнсний ногоо, үр тариа, ти, yakі povnі klіtkovini-г танилцуулдаг. Үүнд: үр тариа, будаа, буурцагт ургамал, хилэм, байцаа, далайн ургамал, алим, лийр, бэрсүүт жүрж, жүрж, ногоон. Жимс жимсгэнэ идэж болно, гэхдээ їzhi-ийн бие даасан хүлээн авалт болгон. Салатыг оливын тосоор амталж болно.

Үүнээс гадна сайн нөлөө нь rozvantazhuvalny өдрүүдийг өгөх явдал юм. Нэг сонголтыг сонгоод түүнд дас:

  • 1.5 кг алимыг 5 нэгж болгон хуваасан,
  • улавч болон приёмивын хувьд 1.5 литр kefir,
  • Давсгүй оливын тосоор амталсан 1.5 кг жимс, хүнсний ногоо.

6. Гэдэс болон хажуугийн өөхийг багасгахад хамгийн тохиромжтой хоол хүнс

Зүгээр л цэснээс хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг унтраахыг хичээгээрэй, энэ талаар бодож үзсэний дараа та жингээ хасах санаа зовнил, бодлоосоо ангижрах болно.

Ямар төрлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалт:

1. Солодосчи (зокрема пастила ба чупа-чупс).

2. Шарсан төмс, чипс.

3. Чихэр өвсийг хий болгох.

4. Шоколадны баар.

5. Ковбас бол туранхай.

7. Швидко Локшинаг исгэжээ.

8. Давсжилт.

9. Архи.

11. Зажлах баар.

12. Дэлгүүрээс худалдаж авсан жимстэй тараг. Ийм тарагны найрлагад цукор, эрдэнэ шишийн сироп, эсвэл хэсэг podsolodzhuvachi орно.

13. Талх

14. Сэндвич.

15. Багцаас жимсний шүүс.

16. Спортын гутал.

17. Хоолны сод.

7. Висновок

Одоо бодоход тэр талыг нь яаж цэгцлэхээ сайн мэдэж байгаа, бэлхүүс дэх өөх нь өнөөдөр өөрөөсөө татдаг давуу тал байсан ч гэсэн. Tse ushkodzhu нуруу, хөл нь дрифт мод, зүрхийг шилжүүлэх. Өсөн нэмэгдэж буй гэдэс нь бие махбодийн болон оюуны чадавхийн хоорондох хил хязгаар юм. Өөх тос нь бэлхүүс болон биеийн дунд хэсэгт хуримтлагддаг. Иогийн хувьд өвсний системийн робот эрхтэнүүд хэт их эвдэрсэн тул өвчин тусахад ойрхон байдаг. Yogo ob'yazkovo руу залгах шаардлагатай. Дараа нь та анхаарал сарниулж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлнэ.

Зайвої вагагаас ангижрах хамгийн оновчтой хувилбарыг сонгох тусам хүсэл мөрөөдлөө биелүүлж, илүү идэвхтэй болж, амьдрал тань илүү идэвхтэй болно.

Чамд амжилт хүсье!

Төгсгөлд нь би танд гэдэс ба хажуу талыг хөнгөвчлөх виконати цогцолборыг өгч байна.

сэтгэгдэл HyperComments-ээр дэмжигддэг

Хатуу пресс, багатма шоо... Мрия? Мөрөөдөл байсан ч энэ нь хүмүүст ч, эмэгтэйчүүдэд ч бүрэн боломжтой. Амьдралдаа її vtіlennya-ийн хувьд сайжруулахыг хүсэх нь chimalo байсан юм. Зөв m'yazi хэвлэлийн vymagayut ноцтой эрчим хүчний хэрэглээ, ale болон хотын шалгах gіdna: хамгийн тохиромжтой хавтгай амьдрал. Хүн яаж хүрэх вэ?

Хутагт, савлуур: хар шороон шинж

Манай хэвлэлийг шулуун ба ташуу гэсэн хоёр төрлийн m'yaziv дэмждэг. Шууд m'yaz задрах нь garni тэгш амьдралыг олгодог, scythes талуудыг дууддаг. Vimagaє іndivіdualnogo opratsyuvannya харж арьс - амьд хүртэл эмх цэгцтэй, зөвхөн, жишээ нь, нэг pіdёm z явахгүй хэвтэж.

Өдрийн цагаар эдгээр мязи бие даан шахдаггүй, жишээлбэл, бид хөл, гараа байнга өшиглдөг: тэднийг цохихын тулд, бэлтгэл хийх цагийг олж хардаг. Та хамгийн үр дүнтэй сөрөг үр дүн авчрахгүй хөгжүүлэх эрхтэй гэдгийг өмнө бэлэн байгаарай: өөх цэвэрлэж, garni дүрс хэлбэр - даалгавар нэг сар биш юм.

Хэрэв шууд м'язны дээд хэсгийг жигд шахаж байвал доод хэсэг нь хурдан биш юм. Тэр тал нь татахад тийм ч амар биш. Ард түмний хувьд дарга нар нь илүү баян, эмэгтэйчүүд нь доогуур байдаг нь бас анхаарал татаж байна.

Ямар ч ялгаварлан гадуурхах, байгалийн механизмаар мэргэн сангаас өөр юу ч биш: эмэгтэйчүүдэд шууд махны энэ хэсэгт мэдрэлийн төгсгөлүүд бага байдаг тул өмхий үнэр нь сарын тэмдгийн өдөр болон хагас цагт хүчтэй өвдөлтийг мэдэрдэггүй. Нэмж дурдахад, хэвлийн хөндийд үүссэн хүүхдийн үтрээний эхийн механик халдварын үед илүү өргөн өөхний прошарок шаардлагатай байдаг. Энэ нь ойлгомжтой, ойлгомжтой, юу ч хамгаалж, хамгаалах шаардлагагүй.

Хамгийн тохиромжтой хэвлэлд зориулсан хоолны дэглэм

Энэ нь зөв - энэ бол гайхалтай, мөн адил, амьдралаа цэгцэлж, өөртөө анхаарал тавь, битгий хэлээрэй, аваарай.

Хэрэв таны мета нь том өөх тосыг илэрхийлдэг бөгөөд мэргэжлийн тамирчид эсвэл бодибилдингчид шиг жин нэмэхгүй бол хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлахыг хичээ:
  • өөх тос zhu, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, ундаа, майонез, түргэн хоол авах;
  • vіdmovtesya vіd байх шиг vipіchki, хальсалж, зодуулсан боргоцойноос талх, зукру, соёолж. Үүний зэрэгцээ, ийм солилцоонд та бага хэмжээгээр хар шоколад, зөгийн бал, але болж болно;
  • хоолны дэглэм дэх нүүрс ус дахь schvidki, тэдгээрийг povіlnі (үр тариа, жимс жимсгэнэ) -ээр солих;
  • архи, согтууруулах ундааг хориглох (шинэ усны өдөр хүртэл амилуулж), хийтэй ус, хүч чадал (бие махбод дахь хүсээгүй эх орныг зайлуулна);
  • Үүнийг цэг гэж нэрлэе, энэ нь дэлхий дээрх том асуудал, мэдээжийн хэрэг, хүмүүс - сайн шар айраг! Орой нь нэг эсвэл хоёр литр шар айраг уух дуртай хүмүүс хатуу шоо биш, харин зөөлөн шар айрагны гэдэс дүүргэх эрсдэлтэй;
  • Үүнийг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр өдөр бүр үтрээний 1 кг тутамд 30 мл сайн ундны ус суулгана.

Дүрмийг дагаж мөрдье

Амьдрал, талыг эмх цэгцтэй болгох нь зөвхөн зөв vikonannі бүх зөв хийж болно. Та хэвлэлийнхний оюун ухааныг дарамталж, ээрэх, жишээлбэл, гараа эргэлдүүлэхгүй, шинэхэн, шинээр ирсэн хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог, дарамтыг буруу тараасан чимээгүйхэн шиг үр дүнтэй аргуудыг холбоотон болгохгүй.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй:
  • халаалт - obov'yazkova umova: шиї эргүүлж, гараа савлаж, нахили, випади, yakі дээр та үндсэн бэлтгэл рүү 10 hvilin y дээр шудар, м'язи зурахад тусалж, тэднийг хэт хурцадмал байдалд бэлтгэж, сунах, гэмтэх боломжтой тохиолдолд эдгэрэх;
  • идэвхтэй хүчнүүд хүмүүст илүү тохиромжтой байх эрхтэй байх шаардлагатай. Эмэгтэйчүүд m'yazіv шимэх нь илүү дээр юм, yakі бас сайн үр дүн авчирдаг;
  • нуруу нь ихэвчлэн дугуйрсан байдаг. Vityaguvatisya нь утсанд байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй: арын нүүрэн тал нь хөндлөн хашаатай;
    арьсанд хамгийн багадаа 20 удаа хурдацтай, алхам алхмаар аль болох олон давталт хийх нь зөв;
  • vikonuyte зөв yaknaishvidshe. Мөн сайрхах хэрэггүй, учир нь таны хурд маш бага байх болно: тэр хооронд та Шведийн хурдаар зөв, хорон санаагаа хадгалах боломжтой болно;
  • баганыг хажуу тийш нь хөдөлгөх боломжгүй, өмхий үнэр нь хөлний хуруутай нэг мөрөнд байх ёстой;
  • pragnet, ингэснээр ходоодны m'yazi тогтвортой хурцадмал байсан;
  • сунгаж бүү сунга (энэ дүрэм нь хүмүүст ч хамаатай): виконаннягийн дараа насан дээрээ хэвтэж, гар дээрээ амарч, савласан гар дээрээ хөлөө өргөж, нуруугаараа ялзарна. Мязи хэвлэлийнхэн хэнтэй хамт трох сунах буруутай. Тиймээс та бие махбодийг нэмэлт исгэлэнгээр хангаж, үр дүнд хүрсэн үр дүнг засч, мязи-г тамын ажилд бэлтгэх болно.

10 шилдэг эрх

Энэ нь зөв, энэ нь хүмүүст хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд бага зэрэг нэмэлт мөнгө төлөөд амьдралаа цэвэрлэхэд тань туслах болно. Зуслангийн гадаа бүх випадкад - ар талд.
  1. Хөлийг өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гар нь толгойны ард. Ledve хэвлэлийн m'yazi дарамтлах, p_dlogs дахь мөрийг хугалах, ходоодны шууд м'яз цохих. Энэ байрлалд 2-3 секунд унжсаны дараа шалан дээр бууна.
  2. Өмхий үнэр нь модны хөлд перпендикуляр байхаар хөлөө дээш өргө. Пидлогуудаас stegna-г таслахын тулд хэвлийн хөндийн хэвлэлийн болон сусилламыг сунгана. Ар тал нь ирэхээрээ сахилгагүй байж болно.
  3. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь толгойны ард. Нөгөө тохой нь өвдөгний дээр бэхлэх butiyno гэм буруутай байхад өвдөгний өвдөг хүртэл мөрөн дээрээ сунгана. Орон дээрээ хэвтсэний дараа нөгөө мөрөө эсрэг мөрөн дээр нь урагш сунгана. Buti zadіyanі талыг угаах Obov'yazkovo.
  4. Хөлийг өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гар нь толгойны ард. Хэвлэлийг сунгаж, мөрөө зөөлөн өргөж, дараа нь нэг өвдгөө цээжиндээ татаж, хөлөө шулуун, дээд байрлал руу өргө. Хөлөө өөрчил.
  5. Гаднах байрлал нь баруун урд талынхтай адил байна. Мөр болон мөрний ирийг доод давхаргад эвдэж, тулубын дээд хэсгийг өргө. Хэдэн секундын турш хүссэн байрлалдаа өлгөгдсөний дараа доошоо бууна.
  6. Хөл нь шулуун, гар нь биеийн агаарт татагддаг. Ходоодны шархлааны тусламжтайгаар 90 градусын өмхий үнэр гарах хүртэл хөлөө дээшлүүлж, 2-3 секундын турш барьж, налуу дээр болгоомжтой буулгах хэрэгтэй.
  7. Гараа салга. Шулуун хөл нь холбогдсон боловч хаалттай, хөл рүү перпендикуляр өргөгддөг. Нэг хөлөө зөөлөн доошлуулж, түүний араас хөөцөлдөж, биетэйгээ 90 градус эргүүлэх болно. Майжа хөлийг нь хөлөөрөө шүргэж, кобын байрлалд эргүүлнэ. Нөгөө хөлөө ч мөн адил нүд ирмэв. Ингэснээр та хажуу талыг бэхжүүлж, асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
  8. Ижил байрлалд, урд талынх нь зөв, гэхдээ хөлөө ээлжлэн биш, харин нэг удаа гомдоож, нэг чиглэлд нөгөө чиглэлд доошлуул.
  9. Хөл нь хаалттай, хөл рүү перпендикуляр өргөгддөг. Гараа алган дээрээ нэг нэгээр нь тавь. Мөрөө хөл рүү нь хугалж, гараа хуруугаараа сунгахыг хичээ.
  10. Гар vzdovzh корпус. Хөлөө перпендикуляр дээш өргөөд, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хонгио доод талдаа параллель байх болно. Нугалсан өвдөгнүүдийг баруун, зүүн тийш ээлжлэн зөөлөн буулгана.

Эдгээр нь болхи, гэхдээ хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд хамгийн богино хугацаанд өөх тосыг өмсөж, амьдралын чимэг, хажуугийн утсыг бий болгоход туслах эрхтэй. Цоматай гөлгөр - бүү эгнээ. Зоригтоо!

Сайн байна уу, шинэ уншигчид! Өгүүлэлд тэр талыг хэрхэн яаж цэгцлэх талаар ярилцаж, биеийн дуулах нүхэнд өөх тос алдах шалтгаан байгаа нь тодорхой бөгөөд жингээ хасах янз бүрийн арга гэж үздэг. Та зөв хооллолтын тусламжтайгаар хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасахаа мэддэг.

Яагаад биед өөх тос байдаг вэ?

Хэрэв пикникийн хэлбэрүүд нь эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнгийн нэг хэсэг байсан бол цаг хугацаа урт бөгөөд эргэлт буцалтгүй өнгөрчээ. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд яг л уяатай якомог шиг харагдахыг хичээж, өөхний шалтгааны талаар хошигнодог.

Хэвлий болон хажуугийн харагдах байдал дахь үндсэн өөрчлөлтүүд:

  • дотоод шүүрлийн өвчний ажилд хохирол учруулах нь илүү чухал байдаг тул ярианы солилцоонд гэмтэл учруулах;
  • бага зэрэглэлийн амьдралын хэв маяг, зарим төрлийн өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр шатааж, m'yazah дээр эхэлдэг;
  • тэнцвэргүй хооллолт, нэг ярианы организм хэт их, бусад нь хангалтгүй хэмжээгээр авдаг;
  • бамбай булчирхайн зарим дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж эсвэл нэмэгдүүлдэг одоогийн цэвэршилт. Зокрема, бамбай булчирхайн даавар, yakі vіdpovіdat ярианы солилцоонд зориулагдсан.

Бидний цаг үед их эсвэл бага хэмжээний өөх тосны хуримтлал үүсэх шалтгаан нь ихэвчлэн тоон стресс, нойр дутуугаас үүдэлтэй байдаг. Цэ нь ярианы солилцооны үйл явцтай нягт холбоотой байдаг тул мэдрэлийн системд гэмтэл учруулдаг.

Чи нь зөвхөн хэвлий болон хажуугийн өөхийг цэвэрлэж чаддаг

Баян ааштай үед тарган харамч нь зөвхөн дуулах "асуудал" бие дээр л илэрдэг бөгөөд та ийм ааштай хоолны дэглэм барьж суухыг хүсэхгүй, зүгээр л хүсэхгүй байна. Тоди цаг хугацаа өнгөрөхөд дарагдсан хоёр сонголттой үлдлээ:

  1. m'yazіv-ийн okremih бүлгүүдийн сургалт;
  2. лимфийн ус зайлуулах булчирхай.

Дасгал хийх явцад өөх тос хэрхэн ялгардаг вэ? Хүний бие нь өөхний хуримтлалыг хүлээн зөвшөөрдөг өөхний эсүүдээс өшөө авах явдал юм. Амьдралын туршид эдгээр эсийн тоо хэмжээ бараг өөрчлөгддөггүй бөгөөд тэдгээрийн доторх өөх тосны хэмжээний тэнхлэг таны өмнө байрладаг.

Биеийн sebaceous биеийн өөхний хэмжээг өөрчлөхийн тулд та өөхний эсээс йогийг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Энэ "асуудал" бүс нутгийн хувьд эрчим хүчний хомсдол бий болгох шаардлагатай байна.

m'yazi дээр дэвших үнийн төлөө тэмцэхийн тулд tsіy dilyantsі tіla дээр roztashovani. Гормоныг баруун тал руу нь оруулаарай, сарлаг нь эсийн өөхийг дахин чиглүүлж, дасгал сургуулилтыг дэмжинэ.

Лимфийн ус зайлуулах глоттисын тусламжтайгаар өөх тосыг аврах нь өөхний температурын задралд оршдог бөгөөд хөлсөөс нэг дор арилдаг. Гүнзгий хоолой нь арьсыг илүүдэл дунд температуртай солилцохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд биеийг халааж, хөлрөхөд хүргэдэг. Уг процедурыг жингээ хасах саунтай харьцуулж болно.

Хоолойн уй гашуу нь нэг цагийн йогоор хичээллэхийн тулд өдөр тутмын бие махбодийн адал явдал дээр ажиллах шаардлагагүй байдагтай холбоотой юм. Үүнээс өмнө хоолойд арьсан дээр түрхэхээс өмнө тоник сумиш түрхэж, зөвхөн өөх тосыг арилгахаас гадна арьс, судини, суглобийг нимгэн түрхэж, орон нутгийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Чи-г өрхийн оюун ухаанд цэгцэлж болно

Vikonannі nizhchenavedenih зөв үед Usunennya гэдэс болон талууд турах нь зөв байж болно. Та байр сууриа орхих үед энэ нь адилхан - нуруун дээрээ хэвтэж, эхнээсээ завгүй эхэлнэ.

  1. Гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгал дээр биеэ өргөж, ходоодоо хүчтэй чангалж, дараа нь өвдөг хүртэл татна. Гарах байрлал дээр эргэ.
  2. "Унадаг дугуй" -ыг хайж олоорой, энэ нь өөхний хэмжээг бууруулж, өөх тосны ордуудыг хуваахыг хурдасгах болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, нугалаа хүртэл шахаж, гараа толгойныхоо ард дэлгэ. Хөлөө дээш өргөөд, дөрөө эргүүлж эхлээрэй.
  3. Суудлын доор гараа хөдөлгөж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, амьдралдаа зур. Якомогын аарцагыг өндөрт өргө. Таван секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь та эхний байрлалыг авч болно.
  4. Хөлөө өгсүүр, өмхий, гэхдээ шулуун бай. 5 секундын турш бариад, хөлөө налуу дээр тавиад бүх зүйлийг дахин давтана.

Чи богино хугацаанд авах боломжтой

Хэвлий болон хажуугийн харагдах байдлыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн нэг өдрийн дотор л боломжтой байдаг.

Хэний хувьд дүрмийг ойлгоход хангалттай:

  1. Зөв хоолло. Гэдэс болон хажуу талыг туранхай болгох хоолны дэглэмийг хумсны. Жингээ хасах арга ч бай чухал агуулах. Хэрэв та хоолны дэглэмийг борын бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэж, архи, хийн нимбэгний ундаа ууж, түргэн хоол идэж чадвал 5 дахь өдөр бэлхүүс нь алхам алхмаар өөрчлөгдөж эхэлдэг гэдгийг санаарай.
  2. Уурхайн ажилд хамгийн багадаа хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Цэвэр ус нь биеэс хорт бодис, шаарыг гадагшлуулдаг.
  3. Спортоор хичээллээрэй. Хэрэв та хоолны дэглэмд санаа тавьдаггүй, харин бие махбодийн эрхийг үл тоомсорловол одтой хоолны дэглэмд шилжсэн даруйдаа жингээ хасахын тулд нэг цаг зарцуулсан.

Зөв, хажуу талыг нь цэгцлэхийн тулд тэр эмэгтэй амьдардаг

Биеийн тамирын заал руу орохдоо та бүх зүйлд илүү тохиромжтой, асуудлын талбарт үр дүнтэй хэмнэлт гаргах сургалтыг чиглүүлэхэд туслах тусгай багштай байх болно.

Гэсэн хэдий ч, завгүй хоосон өнгөрөхгүйн тулд тэд хамгийн их засаглах эрхтэй тул өрхийн оюун ухаанд үүнийг мэдэх шаардлагатай.

Жингээ хасах хамгийн сайн цагирагт тусалж, амьдрал, салхины хажуу талыг эмх цэгцтэй болго. Цагийн дор, баруун талд нь цагираг нь бэлхүүс, хэвлий нь m'yazi шиг, болон дунд m'yazah нь өөх spelled байгаа тусламжтайгаар аарцаг, Hover.

Үр дүнтэй эрхийн дундыг vikruchuvannya гэж нэрлэж болно. Иогийн хувьд 1-1.5 кг жинтэй жижиг дамббелл авч, шалан дээр зогсоод, нударгаа бэлхүүс рүүгээ тавь. Аарцаг, хөл нь сахилгагүйтэхийн тулд биеийг нь боож өгнө.

Тиймээс хэвлийн m'yaz дээр bude garne navantazhennya. Кобын үе шатанд нэг пидидын хувьд 30-аас 50 мушгирах ажлыг хийхийг зөвлөж байна.

Pozbutis гэдэс нь хэвлэлийн дээр зөв dopomagayut. Гимнастикийн килимок эсвэл зүгээр л орон дээр зөөлөн тавиад, хөлөө хагас өвдгөөр хэвтүүлнэ. Хүнээс хөлөө арчлахыг хүс, хэрэв та хэн нэгний төлөө ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол буйдангийн шалан дээр зогсоод түүний доор хөлөө хааж болно. Гараа толгойныхоо ард тавьж, өвдөг хүртэл биеэ өргөж эхлээрэй. Урд талынх шиг зүрхэнд өчүүхэн дэмий хоосон зүйл байдаггүй, үүний хувьд энэ нь 50 рубльээс хэтрэхгүй.

Маханд өөх тосыг шатаах үйл явц нь хангалттай хэмжээний исгэлэнгүйгээр боломжгүй юм, үүний тулд сургалтын цагаар зөв амьсгалыг хүндэтгэх шаардлагатай.

Ирина, 28 настай

Би багадаа жингээ хасах эрхээ хамгаалж байна. Цэ надад болон надали зөвшөөрөх боловч бид lasoon чангатгах болно. Би завгүй байхыг хичээж байна - өнөөдөр цагираг нь хэвтээ шахагдсан, маргааш хэвлэлийнхэн, дараа нь би цагирагыг дахин эргүүлэх болно. Миний хувьд тэр завгүй хүмүүст өдөрт нэг цаг нэмэх шаардлагатай гэдгийг олж мэдсэн. Але скодня, олуулаа болохогүй. Тиймээс мязи тэдний хэлбэрийг хадгал.

Налуугийн дараа

Нэг цаг гаруй хугацаа өнгөрсний дараа амьдрал, талыг цэвэрлэхийн тулд хатуу, эсвэл боолтыг нь цохих хэрэгтэй.

Та халхавчнаас буцаж ирснээс хойш 3 сарын өмнө биеийн тамирын дасгал хийж болно.

90 хоногийн дараа та дараагийн баруун тийш шилжих боломжтой:

  1. Начиливыг өөр өөр талаас нь харж, сууж буй байрлалд өргөх, вааран дээр түрхэх гэх мэт жижиг дасгалуудыг авч үзье. Хэвтээ байрлалд гараар зурсан хөлний савлуурын тусламжтайгаар та өөх тосыг цэвэрлэж болно.
  2. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа хөнжил дээр тавь. Энэ байрлалаас vyavny stіlets дээр сууж үзээрэй. Таван секундын турш энэ байрлалд хөлдөөж, гарах байрлалд эргэнэ. Цагийн дагуу vikonannya зөв obov'yazkovo амьд зурах.
  3. Хүүхдийн тэрэгтэй зугаалахаар явахдаа швед croque-ээр доош унахыг хичээ, амьдралаа зур. Өнөөдөр алхах цагийг нэмэгдүүлж, нэг сарын турш хэвлийн хөндийн өөхийг мэддэг.
  4. гэртээ оюун ухаан Hula-цагираг, цагираг нь тогтмол авч Vykoristovyte. Үр нөлөө нь зөвхөн 40 удаа сайн бэлтгэл хийхэд л санах болно. Өдөрт 10 утаснаас цагираг эргүүлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүл. Дунджаар шинэ хэмнэл рүү залгахад 3 хоног байдаг.

Таны хоолны дэглэм нь хүүхэд хөхүүлэх үед хөхүүлэхийг зөвшөөрдөг бүтээгдэхүүнийг хуримтлуулах үүрэгтэй. Шинэ майонез, чихэр өвс, борын амтлагч, гостри, илчлэг ихтэй ургамлуудыг оруулаарай.

Суулгасан өөхний хэмжээг хянаж байгаарай. Хэт идэж болохгүй, исгэлэн идэж, чанасан, чанаж болгосон чи шатаасан хэлбэрээр идээрэй. Ихэнхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тарьдаг.

Өлсгөлөнгийн хувьд тахианы хөхийг чанаж, мах нь илчлэг багатай, бор өнгөтэй болно.

Сүү шоколадыг жижиг мэнгэтэй ч гэсэн хараар солино. Уул уурхайн зориулалтаар хоёр литрээс багагүй цэвэр ус ууж, тэр амьдрал таныг аажмаар алга болохоос сэргийлнэ.

Ус зайлуулах хоолойн тусламжтайгаар жингээ хэрхэн хасах вэ

Лимфийн ус зайлуулах глоттисын үйл явц нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

  1. Шкирийг хусуураар эсвэл том ширхэгтэй алчуураар (улаан хүртэл) хусах.
  2. Тусгай гель эсвэл шүүдэрийн бүлгийн эдгээх, тоник бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн холимогийг арьсанд түрхэнэ.
  3. Асуудалтай dilyanka-ийн хоолой дээр амьсгал боогдох. Бидний бодлоор хөхөөс аарцаг хүртэлх бүсийг бий болгох шаардлагатай байдаг.
  4. Богино дулаан тусгаарлах зориулалттай хивс бүхий гадна хоолойтой их бие.

Ийм станцад 30-40 ширхгийг зарцуулж, дараа нь усанд сэлэх, нийлбэр хийх хэрэгтэй.

Sumish-ийн найрлага болгон та хамгийн уян хатан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг, жишээлбэл, зөгийн бал, шоколад, ламинариа, огиркову м'якот болон бусад зүйлийг хийж болно.

Хоолны дэглэмгүйгээр яаж турах вэ, гэхдээ амьдаар нь цэгцлэх

Хэт хамгаалалттай бүх төрлийн тос нь ходоод, хажуугийн хөндийн түгжрэлийг арилгах dієvі аргуудаас багагүй:

  1. Сниданкагаас 10-20 минутын өмнө орон нутгаас үсэрч, нэг шил бүлээн ус ууна. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) stravokhіd болон aktіvіzvаt ургамлын систем (slynі zlozi, shlunok). Тиймээс биед илүү хялбар, хурдан суурьшиж, хэт их өөх тос байхгүй болно. Усны халуунд та нимбэгний шүүсний дусал дуслаар нэмж болно.
  2. Эсийн эдийг өшөө авахын тулд хоол идээрэй. Klitkovinі vlastve zbіlshennya obsyagom үед vbirannі vologa zі slunka, scho proizvodstvu нь shvidshy бараг naschennya. Тэр болтол бие махбодод дийлэхгүй. Вон шаар, shkidlivy яриаг шингээж, биеэс нь гаргаж авдаг. Plaid даавуу, дүүжлүүрийн оронд тэргүүлэгч.
  3. Гэдэсээ бургуйгаар цэвэрлэнэ. Viklikanі бохир ус, бүтээгдэхүүний баялаг өвчин. Тавцангаас усаар цэвэрлэх нь гэдэснээс зутанг арилгахад тусалдаг. Үлдсэн цагт мөн л алдартай кави, сарлаг, сарлаг, хүч чадал бүхий бургуй нь шингээх нөлөөтэй байдаг.

Эдгээр бүх аргууд нь зөвхөн стрессээс ангижрах, 8-10 жил унтах, зөв ​​тэнцвэртэй хооллолт руу шилжихэд л үр дүнтэй байх болно.

Хүний амьдралын тэр талыг яаж цэгцлэх вэ

Хүний амьдрал, талыг цэгцлэхийн тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

  1. Кобын хувьд ажлыг хэвийн болгож, гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэнэ.
  2. Өдөр бүр 2 колбо kefir ууна - орой.
  3. Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
  4. Хоолны дэглэмд тамхи татдаг, давслаг, гостри бүтээгдэхүүнийг оруулаарай.
  5. Vіdmovtesya vіd vzhivannya согтууруулах ундаа.

Мөн үр дүнтэй аргын тусламжтайгаар цогцолбор нь зөв бөгөөд үүнийг өдөрт хоёр удаа 10-30 удаа давтаж, хоёроос гурван удаа давтах ёстой.

  1. Гараасаа дамббелл аваад хажуу тийш мөрөө хавчина.
  2. Vicone суудал, bazhanny ард та трико ялалт болно.
  3. Жингээ хасахын тулд том зүйл хийх завгүй байгаарай. Өдөрт 1-5 км гүйх. Та нэг цагийн турш богино зайд гүйж болно.
  4. Хөндлөвч дээр өлгөж, хөлөө гэдсэн дээрээ дарж, энэ байрлалаас ажиллаж, тулубаа хажуу тийш эргүүлээрэй. Хэн идэвхтэй zadiyani m'yazi нуруу, ташуу m'yazi гэдэс эрхтэй.
  5. Өдөрт 25-аас доошгүй ширхэг үсэрхэг олсоор буудах.
  6. Арван хорин давталттай vіdzhimannya vіd pіdlogi таван pіdhodіv шүүрдэх.

Тэр талдаа эмх цэгцтэй байгаарай - зөв

Гэдэс болон хажуугаас салахын тулд obov'yazkovo өлсөж болохгүй, харин хүчтэй идээрэй.

Гэрийн оюун ухаанд эрхийг ялахад хангалттай. Доор бид тэдний талаар танд хэлэх болно.

Яг гэрийн оюун ухаанд

Авахаас өмнө алхам алхмаар үргэлжлүүлээрэй. Виконуудын өмнө Bazhano, бага зэрэг халаалт хийх, эсвэл олсоор стрибат хийх.

Баруун тийш доош гүйлгэх үед эхнийх нь нүд ирмэх үед байрлал ижил байна. Тэгээд тэр өөрөө нуруугаараа хэвтэж байна. За, эхэлцгээе:

  1. Хэвлийн өвдөлтийг хараад тэнийлгэх, хэвлийн урд талын ханыг татах. Амьсгалахад m'yazi хэвлэлийг нэг цагийн турш тайвшруулахгүй байхыг хичээ. 20 удаа давтана.
  2. Толгойгоо хөдөлгөх гар. Биеийг засч, өвдөгөө цээжиндээ, тавыг дунд хүртэл өргөж ав. Амьдралаа аль болох татахыг хичээ. Вааран дээр нэг хөлөө тэгшлээд, нөгөө хөлөө тохой хүртэл нь тат. Хоёр талдаа 20 удаа зөв давтана.
  3. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нугалахад нь тааруулж, нугалаа хүртэл шахаж, гараа биеийн хазаар руу татна. Цагийн дор би чамайг аарцагыг шалан дээр өргөж байгааг харж байна, та үүнийг татаж чадна, та үүнийг татаж чадна. Пивхвилин дээр хөлдөөх. Аарцгийг доошлуулж, давтана - 20 удаа.
  4. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Өвдөгөө нэг цохилтоор, гараа нөгөө цохилтоор эргүүл. Та биеийг эсрэг шулуун шугамаар эргүүлэх буруутай. Арьсны тал дээр баруун тийш 10 удаа давтана.
  5. Хөхний өвдөгийг татаж, алахын тулд гараа тарааж, гараа гуалин дээр дараарай. Суудал бага зэрэг өргөж, баруун гараараа nahilіtsya. Өвдөгийг нэг дор шахаж, худал хэлэхийн тулд бүү буулга. Гарах байрлал дээр эргэж, баруун тийш давтана, гэхдээ эсрэг талд. Пидхид - 20 удаа.

Видео зөв

Доор та эрхийн дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий видеог үзэж болно.

Яг биеийн тамирын зааланд

Хэрэв та биеийн тамирын заал үзэж байгаа бол ходоод, хажуу талдаа өөх тос хэрэглэхийн тулд дараахь зүйлийг ашиглана уу.

  1. Банзан - хэвтэж байгаад онцлон анхаарч, дараа нь нуруугаа нэгээс таван ширхэгээр тэгшхэн засаарай.
  2. Protilezhnі мушгих - килимок дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, шилтгээнд хуруугаа хаа. Синхрон атираат хөлөөс биеэ нугалав. Кобын хувьд баруун баганын зүүн талд хүрэхийг хичээ, дараа нь ижил баруун талыг, гэхдээ нөгөө талаас нь ажиллуул. Гурван удаа 20 удаа дасгал хий.
  3. Twist - килимок дээр суугаад хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хөлөө нэг эгнээнд тайр, хөлөө бүү түлх, бие нь 60 градусын өндөрт буруутай. Гартаа 1 кг-аас ихгүй жинтэй жижиг дамббелл ав. Үүний дараа эхлээд баруун, зүүн талдаа мушгиа хийнэ. Хэрэв та шинэхэн бол хоёр удаа, хорин удаа ажилла.
  4. Бична банз - виконаннигийн зарчим нь эхнийхтэй яг адилхан юм. Ганц ялгаа нь та нэг хошуунд бүдэрч, таван минут хүртэл энэ байрлалд байх хэрэгтэй болно. Үүний дараа номоо өөрчил.

Yakі симулятор нь амьдрал, талыг цэвэрлэхэд тусалдаг

Өөх тосыг арилгахад туслах симуляторуудын жагсаалт:

  1. Сэлүүрт машин нь сэлүүртэй төстэй шинэ үйл ажиллагаа юм. Сургалтын цаг дор бүх бүлгийн оюун ухаан сорьсон. 60 килиний хувьд та 500 ккал шатааж болно.
  2. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь алхах, спортын алхалтыг дуурайдаг. Pіd цагийн баруун zadіyanі usі m'yazi. Нэг дасгалын илчлэгийн тоо 750 байна.
  3. Дасгалын дугуй нь суудлын талбай, ходоод, ходоодны гол сонирхол юм. Хосгүй давуу тал бол сууж буй байрлалд дасгал хийх бөгөөд энэ нь өвдөг сөгдөхгүйгээр зөв цагийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Сургалтыг 30 минутын турш засч, жил хүртэл гурвалсан байдлыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд дөрөөг босоо байрлалд эргүүлээрэй.
  4. Stepper нь цугларалтуудын хөдөлгөөнийг дуурайдаг симулятор бөгөөд үүний дараа робот илүү m'yaziv байна. Энэхүү хавсралт нь зөвхөн биеийн асуудалтай хэсгийг арилгахаас гадна целлюлитээс салахад тусалдаг. Таван жилийн сургалтанд та 300 ккал зарцуулна.

Хула Хуп

Хулахуп - янз бүрийн материалаар хийсэн цагираг. Vіn нь хажуу талыг хөхөж, сэргээхэд тусалдаг, vestibular аппаратын өсөлтийг шүршиж, амьсгалын систем, зүрхний системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн энэ нь гэдэс дотрыг сайн цутгадаг бөгөөд энэ нь арьсны муруйлтыг нэмэгдүүлдэг.

Sob pozbutisya өөхөн vіdkladen, сэрүүн Hula цагираг өнөөдөр. Энэ Hula Hoopi массаж нь Zastosovyte.

Та зочилно уу:

  1. Та саяхан идсэн юм шиг цагирагыг мушгиж болохгүй.
  2. Сарын тэмдэг ирэх үед цагираг цохиж болохгүй.
  3. Аарцгийн эрхтнүүдийн эмгэгийн үед мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Давуу тал:

  • Застосуванни дахь энгийн байдал;
  • Эхний сургалтанд хамрагдахаас өмнө анхлан суралцагч байх.

Цагираг хэрхэн эргүүлэх тухай видео

Доорх нь цагирагыг хэрхэн мушгих талаар тайлбарласан тайлантай видео юм.

Сарлагийн шахуургын шахуурга

Хэвлэлийг шахахын тулд баруун доош гүйлгэнэ үү:

  1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлний дээд хэсгийг тайвшруулна. Толгойн доор гараа тавь. Хөлөө дээш өргөөд, шулуун кутом дор өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөнжил нь захад перпендикуляр, хомогууд нь зэрэгцээ байна. Доод хэвлэлийн тусламжтайгаар тэврэлтийг өргөж, урагш татахыг хичээ. Үүний дараа хөнжилийг жигд буулгаж, гарах байрлалыг аваарай. Хоёр удаа, арван удаа ажиллана.
  2. Амьдрал дээрээ хэвтэж, гараа сунган (алгаа доошоо), хөлөө шулуун болго. Баруун гар, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөө. Энэ байрлалыг аваад нөгөө хөл, гараараа зөв давтана.

Хэвлэлийг хэрхэн татаж авах талаар видео

Жин хасахад тохиромжтой

Дараагийн цагт, эрт орой хэзээ нэгэн цагт зүрхэнд цусыг идэвхтэй шатаадаг хүмүүсээр дамжуулан бие махбод дахь солилцооны үйл явц эхэлж, бүх эсүүдэд исгэлэн мэдрэмжийг сануулдаг.

Үүний үр дүнд биеэс хорт бодис, шаар ялгарч, тогтмол дасгал хийснээр элэг, гэдэс, уутны үйл ажиллагаа тогтворждог. Subbag - бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт өөхний прошарку өөрчлөлт.

Томын хувьд:

  1. Гүйлтийн эхэн хүртэл, дараа нь түүний дараа импульсийг дагаж мөрдөөрэй. Хэвийн үзүүлэлт нь нэг хөнжил тутамд 120-130 цохилт байдаг бөгөөд жилийн дараа дарс тогтворжиж болно. Хэрэв ямар нэг зүйл болоогүй юм шиг, хэрэгцээгээ өөрчилж, өвчний илрэлийн талаар эмчийн үзлэгт хамрагдаарай.
  2. Хэт хурдан, эсвэл зөв гүйж болохгүй, гүйлтийн дунд хурдыг давах хэрэгтэй.
  3. Татсан налуу, тулгуур бүхий бөгтөр замаар гүйнэ. Энэ випадка дээр та илүү их жин хасах болно.
  4. Бие махбодийг өөхний хуримтлалд илүү их бохирдуулахын тулд дэмий хоосон чанарыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
  5. Хамраараа амьсгалж, хэмнэлийг даван туулахгүй байхыг хичээ.
  6. Гүйлтийн хамгийн бага гурвалсан зүйл бол pіvgodini юм. Хэрэв та бага орлоготой бол танд нөлөө үзүүлэхгүй.
  7. Том эхлэхийн өмнө бага зэрэг халаалт хий.
  8. Аяыг сайжруулахын тулд тогтмол гүйх хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой - өдөрт дор хаяж 3 удаа, хамгийн тохиромжтой нь - 7 хоног.

Том том ажилд завгүй байх, үр дүнтэй байхын тулд дараах аргуудыг ялаарай.

  • shvidky - trivality нэг буюу гурван hvilini;
  • podtyupsem - дунд хэмнэлтэй, йогийн гурвалсан байдал нь кобын үе шатанд 25-30 судалтай, нэг цаг илүү гурвалсан байдал нь 60 утас хүртэл байдаг.

Барилга сэрсний дараа том, өдөржингөө эрчим хүчийг цэнэглэ.

Энэ өдөр бол намар, хаврын хамгийн сайхан өдөр юм.

Оройн цагаар алхах нь ажлын хуваарь нь эрчимтэй биеийн тамирын бэлтгэлтэй холбоогүй хүмүүст зориулагдсан.

Том хашаатай завгүй бол:

  • хавтгай хөл;
  • SHKT өвчин;
  • ниркад чулуу байгаа эсэх;
  • хелийн судлууд;
  • зүрх судасны тогтолцооны асуудлуудын илрэл;
  • гал асаах процесс байгаа эсэх;
  • булчингийн тогтолцооны өвчин

Хэрхэн зөв хооллох, амьдралыг цэвэрлэх

Тэнцвэртэй хооллолт нь тэдний биеийн галбирыг дагаж мөрдөх шинжлэх ухаан бөгөөд өнөө үед эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Гол санаануудыг харахыг хичээцгээе:

  • Нэмэлт калорийн хэрэглээг 25-30-аар үржүүлнэ. Тиймээс 60 кг жинтэй хүмүүс өдөрт 1800 ккал-аас илүү хэмнэлт гаргах боломжтой;
  • бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо илчлэгийн агууламжийг анхаарч, зарим бор ярианд өглөөг ашигла. Төлөвшсөн организм нь өдөр тутмын цэснээс уураг 15-20%, өөх тосны 15-25%, нүүрс усны 50-60% -ийг авах үүрэгтэй;
  • Өдөрт 1.5 литр радини ууна. 1.5 литр хүртэл зөвхөн цэвэр ус ордог гэдгийг санаарай, хэрэв та согтуу бол санаа зовох хэрэггүй, шөл нимгэн;
  • їzhte өдөрт 3-4 арав хоног, бусад бүх зүйлийн 70% нь өдрийн эхний хагаст амьдрахыг хичээдэг. Оройн хоол нь унтахаас 3 жилийн өмнө байж болохгүй.

Тэнцвэртэй амьдралын жишээ:

Даваа:

  • сниданок - шинэхэн жимсний баглаа бүхий бэрсүүт жүрж, өөх тос багатай сироптой цай;
  • obid - тахианы шөл, уурын чи шатаасан риба, шинэхэн жимс;
  • оройн хоол - ногоон ногоотой ногооны салат, чанасан махны жижиг хэсэг.

Мягмар:

  • сниданок - kefir бүхий висивки, эрхэм ээ;
  • obid - бууцай шөл, далайн салат, хүнсний ногоотой будаа, жимсний салат;
  • ногооноос өөх тос багатай олон төрлийн риби.

Лхагва гараг:

  • сниданок - зөгийн бал, вандуй, жимс эсвэл ногоон цайгаар хатсан;
  • obid - тахианы шөл, чанасан төмс, ногооны салат, амттангаар цитрус;
  • орой - далайн салат, цагаан талх.

Пүрэв:

  • сниданок - сүүтэй Сагаган;
  • obid - ногооны шөл, уурын риба або курка, хүнсний ногоо, хар шоколад;
  • оройн хоол - хүнсний ногооны тогоо, шинэхэн.

Баасан:

  • сниданок - зөгийн бал, вандуйтай усан үзмийн мод, sіk;
  • obid - чанасан риба, төмс, хатаасан жимсний компот;
  • орой - уурын эсвэл чанасан ногоо, тараг.

Бямба гарагт:

  • сниданок - вивсянка;
  • obid - ногооны шөл, жимсний салат, trohi vipіchki;
  • оройн хоол - хүнсний ногоо, исгэлэнтэй будаа.

Долоо хоног:

  • сниданок - Хүнсний ногоотой Pshonyan будаа;
  • obid - мөөгний шөл, алимны Casserole;
  • оройн хоол - мөөгтэй пилаф, огирков, улаан лоольтой салат.

Надия, 36 настай

Тэнцвэртэй хооллохын тулд би өөрийнхөө биеийг сайхан галбиртай байлгахыг хичээгээд зогсохгүй тэр энергийн сайн сайхныг байнга ажигладаг. Тэр цагаас хойш би байгаа зүйлээ хүндэтгэж эхэлснээр би илүү сайн унтаж, оюун ухаанаа хөгжүүлж, гэр бүлийнхээ төлөө ч, ажил дээрээ ч хүчээ авч эхэлсэн.

Хэвлий болон хажуу талыг тураах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм, шулуун гэдсээр болон хажуу тал дээр, үндсэндээ нэр нь үл мэдэгдэгч, доромжилсон бүтээгдэхүүний амьдрах хамгийн сайн суурь бүх үнэрийг хамгаалдаг:

  • уураг ба кальци - өндөг, вандуй, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай тараг ба бяслаг, тахиа, өөх тос багатай загас, буурцагт ургамал;
  • нүүрс ус - Сагаган, улаан буудай, шар будаа, будаа, бусад үр тариа;
  • эсийн эд, витамин, эрдэс бодис - шинэ жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, компот, шинэхэн шүүс;

Ходоод болон хажуу талыг хурдан арилгахад зориулсан хүчирхэг хоолны дэглэмийн өгзөг:

Сніданки:

  • чанасан өндөг, visіvkovy талхны шорлог;
  • 200 гр өөх тос багатай тараг, жүрж;
  • 50 гр өөх тос багатай сира, хагас licorice чинжүү;
  • нэмэлт тараг, алимтай бяслаг;
  • хатаасан жимс, алимтай wіvsyanka.

Үдийн хоол:

  • банан;
  • 100 гр шинэхэн бөөрөлзгөнө;
  • жүрж;
  • хагас чихэр өвсний чинжүү;
  • 2 жижиг эсвэл нэг том алим.

Обид:

  • өөх тос багатай махан шөл, даршилсан байцаа, ногоон цай, хар шоколад;
  • хонины шөл, виски талх, брокколи, цукругүй жимсний шүүс;
  • нимбэгтэй шарсан загас, ногооны салат, өөх тос багатай тараг;
  • шинэ zapіkanka z ovočіv эсвэл bazhannyam vikoristovyte эрхэм, луувангийн салат, ногоон цай нь;
  • Грек будаа, чанасан махны жижиг хэсэг, огирок, давсгүй компот.

Оройн хоол:

  • далайн салат, цукругүй цай;
  • 2 чанасан өндөг, улаан лооль;
  • чанасан тахианы хөх, шанцайны ургамал, нэг шил сүү;
  • нэг хэсэг уурын риби; чихэр өвсний чинжүүгийн хагас;
  • өөх тос багатай ноён ногоон цай.

Дариа, 25 настай

Ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь зөвхөн ходоод, хажуугийн өөхийг төдийгүй хөл, суудал дээрх өөх тосыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Би өөртөө зориулж өдөрт зориулсан хоолны дэглэм барих болно. Cherguyu її zі zvichaynym zbalansovanim идэж, үр дүнд нь - түүний зураг бүрэн сэтгэл хангалуун байна.

Нарийхан ходоод, хажуугийн өөхний хүчлийг хэрхэн яаж нэмэх вэ

Саяхан эрдэмтэд өөх тосны хүчлүүд нь бие махбодийн хөгжил, розумын үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолж байна.

Нарийхан нь омега 3, 6, 9-ийн олон ханаагүй хүчлүүдийн хэсгийг эзэлдэг. Өөх тосыг задлахад хамгийн том үүрэг нь омега 3 юм.

Хүчил нь дараахь бүтээгдэхүүнээс их хэмжээгээр агуулагддаг.

  • ллана тэр кунжут олиа;
  • далайн хоол, өөхний далайн хавирга, улаан хавирга, загасны өөх тос;
  • сүүн бүтээгдэхүүн;
  • бүх төрлийн байцаа;
  • хуш вандуй, одоо.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны хүчлийн норм нь 1.1 г байх ёстой.

Жин хасахад витамин, микроэлементүүдийг хэрхэн нэмэх вэ

Жингээ хасах хамгийн чухал хэсэг бол ярианы солилцоог хэвийн болгох явдал юм. В витамины бүлгийн хувь заяаг авна уу В2 ба В6 робот бамбай булчирхайд тусалдаг, В3 витамин нь хоолой, гэдэстэй харилцан үйлчилж, уураг, холестерины тархалтыг зохицуулдаг. В5 нь эрдэнэ шишийн холестерин, гормон, өөх тосны хүчлийг нэмэгдүүлдэг.

Витамин С-ийн хувьд бага холестерины түвшин буурч, эсийн дотоод үйл явцын солилцоо идэвхждэг. Витамин нь стресстэй тэмцдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дахилтын шалтгаан болдог.

Өөх тосыг хуваах нь Д аминдэмийн хэмжээгээр хүний ​​гараас авдаг кальцийг шингээхэд хүргэдэг зүйлээр баялаг юм.

Зуны улирал эхлэхээс өмнө бэлхүүсээ өсгөх: хооллох хоолны дэглэм, хэвлийн өөх, прессэд үр дүнтэй зөв, эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг дэггүй болгодог бүтээгдэхүүний жагсаалт.

Нимгэн бэлхүүс бол эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнгийн гол илэрхийлэл юм. Хэвлийн ижил хэсгийг хамгаалах нь эмэгтэй хүний ​​​​хамгийн асуудалтай бүс бөгөөд энэ нь vіku її volodarka-аас үл хамааран юм. Буруу хооллолт, бага зэрэглэлийн амьдралын хэв маяг, дааврын тэнцвэргүй байдал, ярианы солилцооны сулрал нь өөхний эсийг зайлшгүй ялгаруулахад хүргэдэг. Бүхэл бүтэн эрүүл биед хадгалагдаагүй өчүүхэн өлсгөлөнгийн дараа Навит, энд өөх тосыг хуваах нь жилийн үлдсэн хугацаанд байх болно. Цэсийг чадварлаг өргөжүүлж, бие бялдрын эрхийг системтэйгээр сайжруулж, гэдэс дотрыг ургуулж, гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлыг эргүүлж, зуны шинэ улирал хүртэл найдваргүй харагдахад тусална. Хэдэн сарын дараа та анхны үр дүнг санаж байх болно, таны зөв, бага зэрэг хугацааны дараа та чам руу шидэгдэх болно, чамайг хараарай. Алив, эхэлцгээе...

Зөгий бэлхүүстэй хооллолт

Юуны өмнө бид яагаад эхлэх ёстой вэ - таны амтат хоолны дэглэмийг хараарай. Deyakі бүтээгдэхүүнийг цэснээс дахин унтрааж, хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Дараахь бүтээгдэхүүнүүдийг дахин үзэх шаардлагатай.

чихэрлэг бүтээгдэхүүн, түүний дотор шоколад;

Борошно, ялангуяа эрүүл (хөнгөн зуушаар талхны 1 хөнгөлөлт авах боломжтой);

Бие махбодид өвчнийг нэвтрүүлэх үйл явцыг сайжруулдаг давстай;

Лаазалсан хоол, үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол;

Архи, хийтэй ундаа.

Нэмэлт хоолны дэглэмийн өмнө уураг ихтэй бүтээгдэхүүн (мах, өөх тос багатай бяслаг, буурцагт ургамал), розмарин хулуу (лууван, манжин, Иерусалим артишок, алим, тарвас) орно.

Ус бол тэр ... garnoi албан тушаалын амьдрал юм

"Намрын бэлхүүс" хоолны дэглэмийг өдөрт 2.5 литр хүртэл цэвэр карбонатлаг бус ус ууж байх ёстой. Ус нь зөв сийлбэрийг шүршиж, хорт бодис, шаарыг зайлуулдаг. Арьс нь илүү уян хатан, цэвэрхэн болж, жингээ хасах үйл явц хурдан явагддаг. Довтолгооны горимын дэргэд ус уух:

  • vrantsі nashe нэг шил ус, 10 hvilin snіdanok дараа;
  • Үдийн хоолны өмнө 10 hvilin 1 шил ус;
  • үдийн хоолны өмнө 1 шил ус;
  • үдээс өмнө 1 шил;
  • Оройн хоолны өмнө би усыг шинэчилдэг;
  • үнэ төлбөргүй 1 шил ус.

Хоолны хоорондох завсарлагад та ус ууж болно. Алхам алхмаар ус нь таны амьдралын хэв маягт хүрэх болно.

Жишээ цэс

  • Сниданок - 1 чанасан өндөг, нэг халбага бүхэл үрийн талх;
  • Үдийн хоол - бага илчлэг тараг;
  • Обид - махны шөл, өөх тос багатай мах (200 гр.), шинэ өргөст хэмх, улаан лооль, байцаатай салаттай хүнсний ногоотой шөл;
  • Үд дунд - өөх тос багатай ноён (150 гр), алим.
  • Оройн хоол - тахианы булан, kefir.


Obov'yazkovo-ийн хоолны дэглэмд өөх тос багатай загас байж болно. Та төмс, халуун ногоогүй амтат юшкаг уураар жигнэх эсвэл чанаж болно. Тараг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, эрхэм) нь zucru нэмэлгүйгээр өөх тос багатай байж болно. Үүнтэй төстэй хоолны дэглэмийг 6 хоног, 7 дахь өдөр нь сурталчилгаа явуулсан. Тэгээд одоог хүртэл. Розвантажувалын өдөр та kefir уух эсвэл өөх тос багатай сироп, алимтай kefir идэх хэрэгтэй.

Гэдэсний шарх, хэвлэлийн хамгийн үр дүнтэй 5 эрх

Өнөөдөр бэлхүүс, хэвлийн масс, хэвлэлийнхэнд зориулсан бие махбодийн эрхийн хувийн бус хөтөлбөрүүд байдаг. Сайн байна, таны тусгай дасгалжуулагч ялалтын эрхийн схемийг харуулах тул бид танд тусгайлан зориулж хувийн хөтөлбөр зохиох болно. Дотоодын сэтгэлгээгээр өөрийгөө хангах нь гадны үр дүнд хүрэхэд тустай тул эрх олж авах боломжтой. Ходоодны шархыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй 5 эрх, тэр хэвлэл нь танд туслах болно!

1. Гэдэсний шархлааны зөв.

Vihіdne лагерь - хажуу талд хэвтэж байна. Дэмжих гар нь тохойгоороо нугалж байна. Гомдсон хөлөө өргөж, доошоо унахгүйгээр биеийг нь ална. 30 удаа давтана. 20 сек.

2. Бүсэлхийн баруун хэсэгт.

Гадна хуаран зогсож байна, гар нь босоо алагдсан. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. Робимо нь usunennia бүхий арьсан дээр харагдаж байна. Дээлний доод хэсэг нь хугараагүй. Арьсан пидхид 100 удаа. 20 секунд хариулж, 100 удаа давтана.


3. Дамббелл (3 кг) -тай зөв.

Баруун vykonuєtsya зогсож байна. Арьсны гараас 1 дамббелл ав. Vikonuyemo bіchnі өвдгөндөө хүрэхийг хичээж, жигд биетэй өвчтэй байв. Дээлний доод хэсэг нь хугараагүй. Робимо өвчтэй байхдаа харсан. Viconemo 2 20 секундын завсарлагааны дараа 100 удаа явдаг.

4. Гэдэс нурууны өвдөлтөд зөв.

Початковын байрлал - хажуу тийшээ зогсох дэмжлэг. Гар нь тулгуур дээр байгаа бөгөөд зүүн хөлөө ялалтаар дүүжлэв. p'yatu дээр robimo-г онцлон тэмдэглэ. Нэг бооцооны хувьд 50 удаа, өөр бооцооны хувьд 50 удаа савлуур давтана.


5. Ходоодны ташуу шарханд зөв.

Гадна байрлал - өвдөг дээрээ сууж байна. Гараа урдаа зур. Бид нэг талаас нөгөө рүү шилждэг бөгөөд ингэснээр бид логны хажуу талуудтай наалддаг. 50 удаа зөв хожсон.

Гойдати дардаг, ниг нь vikonuyuchi pidyomi бие. Гараа толгойны ард наасан байна. Мязивыг хазайлгахын тулд баруун гараараа зүүн өвдөг рүүгээ, зүүн гараараа баруун тийшээ сунгадаг пидёмийг ялах шаардлагатай. Porada: сайн виконувати зөв, уурын агааржуулалтын үр нөлөөг бий болгодог бэлхүүс нь тусгай боолт vikoristovuyuchi. Хэрэв танд иог байхгүй бол иогийг гайхалтай зүйлээр сольж болно. Усанд орохдоо арьсаа тураах, чангалах хайрын тос түрхэж болно. Цагирагтай завгүй байж болохгүй varto. Өнөөдөр массажны цагирагны өөр сонголт байхгүй бөгөөд энэ нь гайхамшигтай үр дүнг өгдөг. Үүнийг авахын тулд чичиргээгээр дүүргэсэн тусгай хуванцар цагираг vicoristovuvat болно. Дараагийн 5 хэлхээг эргүүлж эхэл, 30-40 ширхэг хүрнэ.

Энэ нь тохиромжтой цагт зурагт хүлээн авах боломжтой байж магадгүй юм.

Залхуу эмэгтэй дүр гэх мэт 3 бүтээгдэхүүн

Эрдэмтэд жингээ хасахад тусалдаг арьсны хоолонд сайн гэж үздэг үндсэн гурван бүтээгдэхүүнийг нэрлэжээ. Хамгийн сүүлд нэрлэгдсэн:

1. Вершковын тос.

3. Нүүрс ус ихтэй байх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар вершковын тос нь амт чанараа алдсан хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь чухал бус өөх тосноос бүрддэг бөгөөд таргалалт, зүрхний өвчин, хорт хавдрын хэлбэрүүд гэх мэт хувийн бус өвчин үүсдэг. Бүтээгдэхүүнийг чидуны тосоор солих нь зүйтэй бөгөөд энэ нь цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх болно. Зукорыг зөгийн балаар (бага хэмжээгээр) сольж болно. Өдөрт 1 аяга чихэр өвсний цай эсвэл кави уухыг зөвшөөрдөг. Боржны бүтээгдэхүүнд илүү их нүүрс ус агуулагддаг: цагаан талх, гоймон. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед ямар ч идэмхий нөлөө үзүүлэхгүй, эсийн эд эсийг өшөө авахгүй байх нь практик юм. Өөрөө эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Төгсгөлд нь нимгэн дээл буруу байна гэж хэлмээр байна. Процесс нь цаг хугацаа, тэвчээр, zusil дуулах шаардлагатай. Зөв хооллож, виконання руу нухацтай өсгөхөд obov'yazkovo-ийн үр дүн нотлох баримт болно. Шилдэг бүсгүйчүүд явж, жингээ хая. Үр дүнд хүрэх хурд нь vіd vаgi, yаkіy vi нь урьд өмнө мэдэгдэж байсан организмын бие даасан шинж чанаруудаас олддог. 6-аас 12 сартайдаа вимагатимын үндсэн өөрчлөлт. Хүрсэн үр дүнг дээшлүүлж, түлхэх нь чухал юм, килограмм нэмэх хэлтэрхий дахин эргэж болно. Амжилт!

Хажуу талгүй хамгийн тохиромжтой бэлхүүс, хавтгай гэдэс нь олон эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэхдээ хүн бүр зөв замыг сонгохгүй, үр дүн нь хамгийн сайн зүйл биш юм. Бие махбодийн хөгжил дэвшилгүйгээр биеийн асуудалтай хэсгийг тэжээх боломжгүй гэдгийг санаарай. Хэвлий, хажуугийн хэсгийг засах үр дүнтэй эрхийн талаар, мөн тэд дэлхийн өнцөг булан бүрт ямар өмхий үнэртэй тэмцэхийг ойлгох болно.

Гэдэсний хуарангийн ард тубаны доод хэсгийн тэр bіchnyh гадаргуу нь m'yazіv-ийн шпротоор хучигдсан байдаг бөгөөд өөрөө шулуун, хөндлөн, гадна талын сүлжсэн байна. Мөн хэрэв та чангарсан их биеийг хэлбэржүүлэхийг хүсвэл роботын шаварыг зайлуулах хэрэгтэй. Амьдрал, талыг нь сорохын тулд ийм оюун санааны ноёрхлын төлөө нэгэн зэрэг буруутай байх эрхтэй:

  • авах тогтмол (өдөрт 4-өөс илүүгүй өдөр), арьсны өөрийнх нь їx - нэг жилээс бага хугацаанд;
  • биеийн тамирын зааланд агуу их өөх prosharka obov'azkovі cardiotraining байгаа, эсвэл том, аэробик, барилгын аэробик гэх мэт завгүй, бодисын солилцоог хурдасгах;
  • Тусгай эрх нь динамик болон статик аль аль нь байж болно. өмхий үнэр нь өөр далайцтай цохилдог, гэхдээ хурд нь илүү povіlnym эсвэл дундаж байж болно, ингэснээр m'yazah "overtraining" болж чадаагүй хурдацтай бүрэн үйл явцтай байсан;
  • агуулахын цогцолбор нь асуудалтай тохиолдолд бүх мязи-г засч залруулахад гэм буруутай тул ижил мязи дээр унтах хоёр эрхийг авах боломжгүй юм;
  • мөчлөг нь чухал бөгөөд түүний мөн чанар нь арьсыг 6-10 удаа давтаж, 2-4 хандлагад зөв болгодог;
  • Dotrimannya dієti є obov'yazkovoy umovoy, организм viroblen viroblen pіd цаг trenuvan эрчим хүч їzhі хэт сийлбэр биш, харин m'yazіv хэлбэржүүлэх хэвлийн өөхийг нулимж уйлах.

Варто танд хоол тэжээлийн талаар хэлэх болно, бэлтгэл хийх нь дээр - гэртээ биеийн тамирын зааланд. Үнэндээ бол ямар ч утгагүй, ялангуяа ар талдаа. Гэртээ, ялангуяа та нэмэлт тоног төхөөрөмж (гимнастикийн клуб, бүсэлхийн диск, фитбол, дамббелл, цагираг эсвэл хула цагираг, хэвтээ баар, хэвлэлтэнд зориулсан галзуу) бооцоо тавихыг хүсч байгаа бол та баруунаас багагүй хожих боломжтой.

Хажуу талыг нь цэвэрлэх ямар эрхээр

Хоолноос хамаарч, хажуу талыг нь цэвэрлэх ямар эрхээр, аргачлалын үнийг дагаж мөрддөг бүх хүүхдүүд баруун, зүүн тийш мушгирах, сул дорой гарт суурилсан байх болно гэж хүмүүсийн талаар varto. Хараад өргөдөл өгье.

  • ІП - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гар нь 1 кг дамббелл бүхий туба дотор; баруун-зүүн тийш жигд эргүүлж, гараа тохойгоороо нугалж, баруун-зүүн тийш жигд эргүүлнэ;

  • ІП - баруун хөл дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, баруун гар нь тохойноосоо бөхийж, урд талдаа, арслан - толгойны ард; нэн даруй хөл, хөлөө дээш өргөөд, дараа нь IP рүү эргэ. Дараа нь дараагийн хушуу дээр хэвтэх;

  • ІП - нуруун дээр хэвтэж, толгойны ард гар, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөл; хэвлэлийг савлаж, мушгиж, дараа нь орны ард хөлөө эргүүлж эхлэх;

  • ІП - нуруун дээр хэвтэж, гараа шулуун, хөлийг сунгасан, хөл нь шулуун, шалан дээр перпендикуляр; баруун гар-зүүн гараараа хөлөө доошлуулаарай.

Бүсэлхийн хажуу талыг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ

Бүсэлхийн хажуу талыг эмх цэгцтэй болгохын тулд зөв зөвлөмжүүд, илүү чухал нь гимнастикийн диск болон dyhal техникийг холбоно (bodyflex боломжтой).

Дискний тусламжтайгаар биеийн мушгиа шархаддаг бөгөөд нэг цагийн турш мязивыг засах боломжтой, жишээлбэл, гартаа дамббелл авах эсвэл чанга (тус бүр 0.5-1 кг) өмсөх боломжтой. .

Хажуу талыг идээлэх үр нөлөөг бэхжүүлэх нь сургалтын дараа хийгддэг нэмэлт массаж хийхэд хүрч болно. Varto vіddati perevagu целлюлиттэй тэмцэх аргууд - лаазалсан, зөгийн бал.

tyzhden төлөө тэр тал нь амьдралыг хэрхэн цэгцлэх

Дээр дурдсан зүйл нь асуудлыг шийдэхийн тулд нийтлэлд хэрхэн хүрэх талаар нэг цаг зарцуулдаг гэсэн ойлголтыг өгдөг. Гэхдээ дуусахад нэг хоног үлдвэл яах вэ?

Энэ өдөр сайн дасгал хийхийн тулд та шаардлагатай бол 7-8 см хүртэл бэлхүүс төлж, зургийн тодорхой контурыг харуулж болно. Бүх зүйл дээр, үр дүн нь бага зэрэг туранхай биеийн гадаргуу байх болно, харин ходоод биш, хуучин ташуу м'yaz хэлтэрхий нь бусдын ажилд орсон байх магадлалтай.

Тэдний тухай Zamislyuyuchis, tyzhden төлөө тэр талыг хэрхэн цэгцлэх, динамик эрхийг онцлон нэмэгдүүлэх. Зууван симулятор дээр том, бүжиглэх, завгүй байх нь танд сантиметр зарцуулдаг өөх тосыг хурдан шатаахад тусална.

Арьс нь баруун талдаа статик, нэг арга замаар та хэвлэлийн m'yazi дадлага, нүд ирмэх, амьсгал хянах. Агаарт сүнсийг эхлүүлж, видихагаар дуусга. Хэрвээ бүх зүйл хажуу тийшээ яарч байгаа бол хөндлөн хувцаслалт гэж нэрлэгддэг хувилбарууд байж магадгүй юм. Жишээ нь, нэг цагийн турш шахуурга шахах үед би хэвлэлийн дээд хэсгийн m'yazam нь илүү баялаг ажилд виконати болгохын тулд туба шахаж байхдаа харсан.

Амьсгалын хяналт нь өөхний про-раркагийн исэлдэлтийг бэхжүүлэхэд оршино, дараа нь холбосон усны чичиргээний улмаас липидүүд хуваагдана. Гэхдээ ямар ч байсан хоолны дэглэмийг мартаж болохгүй (өдөрт 2 литрээс багагүй цэвэр ус), өөхөнд шингэсэн усны хэлтэрхий, бие нь замма бөгөөд хордлого, хаван үүсгэдэг.

Гэрийн оюун ухаанд tizhden нь таны талыг цэгцлэх

Sob гэртээ оюун ухаан нь tizhden нь талыг цэвэрлэж, илүү их баяр баясгалантай анхаарал халамж тавьж, баруун өмнө нь нөхөн сэргээлт зоддог. Бүсэлхийд зориулсан крем диск, хула цагираг яараарай.

Целлюлитийн эсрэг массаж, хальслах, бөөгнөрөлтэй агуулахаас залгиурын үрэвсэл, далайн хүч чадал, далайн замаг, хүн орхоодойн ханд, улаан чинжүү, кави зэрэг өдөөгч бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цусны урсгал, лимфийн урсгалыг идэвхжүүлээд зогсохгүй арьсны өнгийг өдөөдөг.

1-2 хоног эзгүй байх болно, yakі-д та уснаас илүү орох боломжтой.

Тэр талыг хэрхэн цэгцлэх тухай видео

Крим статти - энэ сэдвээр видео, амьдралаа хэрхэн яаж цэгцлэх вэ.

Хажуу болон хэвлийн хэсэгт үүссэн өөхний асуудалд гацсан тул олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд виришувати шиг шаардлагагүй өөх тос авч, өөх тос авдаг хүмүүсийн талаар ихэвчлэн гайхдаг. илүүдэл хоосон.

Өөх тосыг багасгахын тулд бие махбодийн эрхийг олж авахгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Мөн хамгийн сайн арга бол нарийн төвөгтэй аргаар жингээ хасах явдал юм - биеийг цэвэрлэж, хоолны дэглэмийг оновчтой болгох, өдрийн дарааллыг хэвийн болгох.

Дараа нь унтахгүй байх, амрах хамгийн тохиромжтой цагийг сонго, түүнчлэн биеийн өөх тосыг бие махбодид хэрэглэх өдөр, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Ийм pidkhіd mi болон praktikavatimemo, shvidko гэдэс болон хажуугаас zayvy өөхийг эмх цэгцтэй болгодог.

Жингээ хасахын тулд тэр талын амьдралыг цэгцлэхийн тулд өдөр тутмын хамгийн үр дүнтэй эрхийг олж авах, дэмий хоосон зүйлийг тогтмол нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Тус цогцолбор нь өдөрт 1.5-2 жилийн ажлын хөлс төлөх эрхтэй бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас сургагч багш нарын зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.

Бэлтгэлгүй организмд учирч болзошгүй гэмтэл, стрессээс зайлсхийхийн тулд аливаа бие махбодийн адал явдлаас өмнө 5-10 ширхэгийг дулаацуулах шаардлагатай.

халаалт

Баруун 1. М'язив стегон ба хажуугийн толгойн навантагийн бэлтгэл

Викхидна чи эхний байр суурь. Хүмүүс газар дээр зогсож чадна. Шинэ хөлнийх нь хөлийг мөрний өргөнөөр тарааж, гар нь алгаа бэлхүүс дээр байрлуулж болно. Нахили робити нь бэлхүүсээс далдуу модыг мэдэхгүй, өөр өөр талдаа ээлжлэн.

Эхлэгчдэд баруун талд байгаа давталтын оновчтой тоо нь өвчтэй хүүхдэд 4-9 удаа байдаг.

Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд, хэрэв бие махбодийн зорилгын талаар мэдэгдэл байж болох юм бол - азгүй тохиолдолд баруун талд 10-16 удаа давталтын тоо.

Баруун 2. Үндсэн navantage руу m'yazіv bokіv бэлтгэх

Гадна байрлал:пидлози дээр зогс. Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, гар нь бэлхүүс дээр хэвтэх ёстой. Урагшаа сэмхэн, дараа нь хойшоо хөдөлж, гарын байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээ.


Бэлтгэл сургуулилт эхлэхээс өмнө эрх ашгийн үр ашгийг дээшлүүлэх, нэг цагийн турш гэмтэл бэртлээс эдгэрэх боломжийг багасгахын тулд дараах шаврыг өргөжүүлэх сайн арга юм.

Эхлэгчдэд хамгийн оновчтой давталт нь үүдэнд 5-8 удаа байдаг.Бие махбодийн бэрхшээлийн талаар мэддэг хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой давталтын тоо нь алхахдаа 10-16 удаа байх нь зөв юм.

Гэмтлээс ангижрахын тулд аажмаар удаашруулна уу.

Баруун 3. Гол адал явдалд бэлтгэх - m'yaziv stegon, nig that side зурах

Гадна байрлал:шулуун зогс, урагшаа хар. Манан дээр том зодохын тулд гулссан.


Эхлэгчдэд 30-аас 60 секундын зайтай байдаг.Бие махбодийн хүсэл тэмүүллийг мэддэг байж магадгүй хүмүүсийн хувьд эхний болон гурав хүртэлх шуугиант болох эрх нь том гэсэн гурвалжин юм.

Vikonannya tsієї цагийн дагуу та эелдэг m'yazi nіg санаж байхын тулд, өндөр хөлөө дагах эрхтэй.

Гол анхаарлаа төвлөрүүл

Баруун талд

Виконуват цю тусгай гимнастикийн килимка эсвэл зүгээр л орон дээр хэвтэх гэрийн килим дээр хэвтэх эрхтэй. Гадна байрлал:гараа алгаараа суудлын доор тавь.

Хөлийг podlogs руу 5 см (эхлэн суралцагчдад), 15 см хүртэл (дэвшилтэт оюутнуудад) гулсуулна.

Салхи өдөртөө 05-1 см алхмаар ширүүсч байна. Ийм байрлалд хүн "хутга" дуурайж, хөлөө ээлжлэн хэрчиж байна. Vikonannya tsієї дээр танилцуулсан ёслолын цагт 5-8 hvilin будсан шилийг санал болгох нь зөв юм.

Баруун 2. Үндсэн мета: бүх ташуу хэвлийн шархыг сургах

Гадна байрлал:тусгай гимнастикийн чи гэрийн килим дээр өвдөг дээрээ босож, дээд хүрэмтэй гараараа. Зүүн байрлалын хажууд Виконуват tsyu.

Homilki жигд шүргэх, энэ нь зөв хөнжил бууруулах, нэг хушуу нь kilimok дээр cob өөрийгөө тавих шаардлагатай байна. Маргааш нь босоод килимок дээр тавицгаая.

Товчлуурыг орхиж, шинэ байрлал руу шилжиж, арьсны давталтаар хэдэн секунд зарцуул.

Эхлэгчдэд гурвалсан байдал нь йогийн хэд хэдэн давталт (5-аас 10 удаа) дор хаяж нэг арга барил, 2-6 секундын турш тайрах эрхтэй. арьсны байрлал дээр.

Аль хэдийн мэдээлэлтэй хүмүүсийн хувьд, хэрэв тэд бие махбодийн хурцадмал байдлын талаар ойлгож чадвал гурвалсан байдал нь 3-5 секундын дотор zatrimkoy-аас өөр өөр талаас 10-20 удаа нэг хандлагаар його давталтын тоогоор зөв байдаг. арьсны байрлал дээр.

Баруун 3. Хэвлийн хөндлөн булчинг сургах

Энэ нь зөв vikonuvat tsyu шаардлагатай биш юм. Энд хар хэвлийн үрэлтээс багагүй, харин хөндлөн үрэлт байх болно. Хөхний өмнөх гадна байрлал зөв байна:"өвдөг дээрээ" байрлалд гарын алган дээр тулгуурлан өвдөг дээрээ зогсох.

Хөлийг өвдөг дээрээ шахаж, хөх рүүгээ татах, якомогыг илүү чанга шахаж, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш (5-7 хүртэл) цухуйж, хөлөө шулуун болгох шаардлагатай. Хөлийг шулуун болгосны дараа гаднах байрлалд эргүүлнэ.

Иогийн vikonannya нугалаас үл хамааран өөртөө үнэнч байх эрхтэй.

Баруун 4. Ходоодны бүх шархыг сургах

Хэзээ vikonannі tsієї zadіyanі зөвхөн бүх m'yazi талууд, харин хэвлийн сахал, түүний дотор хөндлөн хэсэг нь зөв байх болно.

Гадна байрлал:килимка дээр гутал дээр хэвтэж байна. Бие болон хавтгай хоёрын хооронд биеийг тэгшхэн зүсэж, нэг гартаа түшиглэн, бүсэлхийгээр нь 45 градусаар тэгшхэн хэвтэнэ.


Хэзээ vikonannі tsієї зөв, энэ нь шулуун нуруу, тос бууруулах, эсвэл бага аарцаг бууруулах шаардлагатай байна.

Эхлэгчдэд зориулсан дамжуулалтын тоо нь арьсны дугуй бүрт 2 байна. Арьсны аргын хувьд 6-10 давталт. Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд - хажуу талаас арьсан дээр 4 удаа дамждаг. Арьсанд ойртохын тулд 15-25 удаа давтана.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд fakhіvtsі үе шаттайгаар 21 хоногийн турш сунгахыг зөвлөж байна. 30-45 секундын дотор алхмуудын хоорондох завсарлага.

Баруун 5. Ходоод болон хажуугийн өөхний хэсэг

Энэ нь ходоод, хажуугийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Yogic vikonannya цагийн дагуу вага cherevnі m'yazi (zokrema болон хөндлөн) шиг эрчимтэй zadіyanі байх болно, мөн у usі m'yazi талууд.

Гадна байрлал:хэвтэх, килим (гимнастик килим, эсвэл гайхамшигтай) дээр амарч, гараа муруйж, гараа толгойнхоо доор атга. Хөл нь хөдөлмөрлөдөг buti pіdіbganі.

Багана ба лекцийн тэгш хэмтэй огтлолцол дээр ээлжлэн хөөж, тэр хүн хи dosvіdcheny-ийн шинэхэн хүнээс үл хамааран 50 давталтыг тоол.

Баруун 6. Ходоод болон хажуугийн дасгал

Vikonuyuchi tsyu зөв байх zadіyanі vsі m'yazi, ялангуяа cherevnі болон bіchnі.

Гадна байрлал:тусгай гимнастик килимка эсвэл том килим дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш татах хэрэгтэй. Өвдөг, хөл нь хоорондоо ширтэж, хөлийн хуруунууд нь өөр өөр талуудыг гайхшруулдаг.

Razvodyachi гар амь үрэгдсэн, энэ нь toelub өргөж, хурууны үзүүр хүртэл хүрч оролдох шаардлагатай байна. 45 градусын юүдэн дор хөлөө өргөцгөөе. Энэ нь маш хэцүү байсан тул нуруу нь хөндлөн нуруунд нь гуалин дор гацсан байв.


Чиа мязи хэвлэлийг үр дүнтэй сургах нь зөв юм. Иогийн хувьд та нуруугаа жигд засах хэрэгтэй.

3-5 секундын байрлалд бэхлээрэй. Үүний дараа бүрхэвч дээрх дээлийг харж, буулгах шаардлагатай.

Шинэхэн хүн дээрэмдэхийн тулд хүний ​​анхаарлыг татсанаас үл хамааран та 50 давталт ялах эрхтэй.

Баруун 7. Бүх бүлгийн хар махыг нэмэлт дамббелл хийхэд сургах

Vikonuyuchi зөв, бүх m'yazi povnomu obsyazі нуруу байх болно (тал, cherevnі, хэвлийн хөндлөн m'yaz салхи). Дамббелл зөв ялсан.

Гадна байрлал:Кобын хувьд тэгш, тайван байх шаардлагатай. Хөл нь мөрний өргөнөөр тархсан байдаг. 1.5-аас 3 кг жинтэй дамббелл авч үзье.

Нэг өвдөг сөгдөн, тэгш бус талдаа flywheels бүхий vishtovhuvati дамббеллуудыг дагасан. Хяналт, schob охины өнгийг эхлэгчдэд зориулж 90 градусын өнцгөөс авдаг. Хэдэн удаа өөрчилье, гэхдээ би дахин ажиллах эрхтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан аяллын тоо нь өвдөг бүрт 2-оос дээш удаа, арьсны ойртоход 6-10 давталт байдаг. Хүмүүст хүрэхийн тулд - өвдөг тус бүр 3-4 алхах, bajannyam-ын хувьд та 2 нэмж болно. Арьсанд ойртохын тулд 15-25 удаа давтана.

Баруун 8. Дамббелл дасгал

Цэ бас дамббеллтэй зөв байдаг. Йогийн выконаннатай бол зөв 7 асуудал гарах болно. Гэхдээ його виконаннагийн алгоритм нь жижиг, доод у нь зөв 7.

Гадна байрлал:шулуун зогс, урагшаа хар. Zrobity kіlka krokіv дээр mіstsі с хатуу - дамббелл. Prodovzhuyuchi krokuwati, 1-2 кроки урагш сунгана. Өвдөгний аль нэг дээр нь доошоо бууж, гараа өргөж, гаднах байрлалд эргүүлээрэй.

Хөдөлгөөнийг бүхэлд нь дахин давтана, гэхдээ дараа нь өөр өвдөг дээрээ бууна.

Эхлэгчдэд арьсан дээр 2 удаа, арьсан дээр, 5-аас 10 удаа арьсанд ялж чадна. Dosvіdchenі 4 алхам ээлжлэн арьс kolіno vykonuvaty болно. Арьсанд ойртохын тулд 10-20 удаа давтана.

Баруун 9. Бүх бүлгийн хортон шавьжийг сургах

Yogo vikonannas нь хар шорооны хувь заяаг авч, хажуугийн сахалтай. Гадна байрлал:гимнастикийн килимок эсвэл пидлог дээр хэвтэж, хөлөө нугалж, кут (килимтэй) 90 градусаар хийнэ.

Өвдөг нь хөхөнд наалдахын тулд хөлөө аль болох дээшлүүл. Дали дараагийн байрлал руу эргэв. Шинэхэн хүмүүс 2 алхамын баруун талд vikonnannya эхлүүлсэн гэм буруутай.Түүнээс гадна нэг хүн 10-аас бага давталт хийх хэрэгтэй.

Дараагийн алхмуудыг дуусгахын тулд 4 алхмыг давтах нь зөв бөгөөд 15-25-аас доошгүй удаа давтана.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дараагийн алхам нь тогтмол сайжруулах явдал юм: дараагийн өдөр нь арьсанд 2 удаа.

Ирсэн хүмүүсийн хамгийн их тоо нь 12-аас ихгүй байна. Хүмүүсийн тоо нь хүмүүст боломжтой бүх концентраци, serendipity ашиглах нь зөв юм.

Хажуугийн баруун талд үр дүнтэй

Баруун талд

Бичлэгийн албан тушаал:гимнастикийн килимка дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа "шилтгээнд", толгой дээрээ хааж, хөлөө өвдөг дээрээ нийлүүлж, хомилкагийн хажуу тийш эргүүлнэ.


vikonannі tsієї bіchnі болон osnovnі m'yazi хэвлэлийн дадлага хийх эрхтэй байх үед.

Тэгш байрлалтай бол нурууг нь өгсүүр рүү татаж, тэд харж болно. Дараа нь гадаа байр сууриа эзлэх, агаарт ажиллах шаардлагатай. Головня, vykonuyuchi баруун, шархны хажуугийн өвдөгийг эргүүлнэ.

Pochatkіvtsy tsyu нэг удаад 2-оос дээш ялах эрхтэй. Нэг pіdkhіd хувьд хатуу 10 давталт ялалт. Dosvіdchenі хүмүүс, yakі физик navantazhennya тухай ойлгож байж болох юм, өртэй 2 pіdhod, тэр нь 1 pіdkhіd нь 30-аас доошгүй давталт юм.

Ця нь хүний ​​дүр төрх, төвлөрөл, тайван байдлын бүх боломжит эрчмийг нэгэн зэрэг vimagatime хийх нь зөв юм.

Баруун 2. Үхэр, хар шороог сургах цогцолбор

Гадна байрлал:тусгай гимнастикийн килим дээр эсвэл хөл доорхи том килим дээр бэ-yaky орон дээр хэвтэх. Бик левийн хувьд баруун гараа түүний урд зурж, зүүн гар нь толгойноосоо дээш байж болно.

Хөл нь өвдөг дээрээ нугалав. Үгүй бол navpak. Хажуу тал нь зөв, гар нь яг толгойны ард, арслан урд нь зурсан гэсэн үг юм. Виконанна зөв байвал тэр даруй толгой, хөлөө дээшлүүлж, тохойгоо гараараа сунгана.

Өдөрт 2 удаа арьсанд ботоор ялах эхлэгчдэд ийм эрх. Түүнээс гадна нэг аргад дор хаяж 10 давталт хийх хэрэгтэй. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүмүүс арьсны бот дээр 2 удаа, 1 алхам тутамд 25 удаа ялах боломжтой. Мөнгөний төлөө та илүү их мөнгө авах боломжтой.

Баруун 3. Бөмбөгний тусламжтайгаар хажуугийн болон хэвлийн булчингийн бүх бүлгийн булчингуудыг сургах

Хэзээ vikonannі tsієї бүх m'yazi талуудын хувь заяаг авах эрхтэй, гэхдээ бас cherevnі. "Бөмбөлөгтэй" зэрэглэлд хүргэх нь зөв юм.

Гадна байрлал:орон дээр хэвтэх (энэ нь илүү тохиромжтой байдаг) бөмбөлөг дээр гутал, гар нь (тийм ч байж болно) ёроолд нь спираль, орон дээр шулуун хөлөөрөө зогсох хөл. Хуучин хөл дээрээ найдах. Би эсрэг талын хөлөө ууланд өргөөд дараа нь кобын байрлал руу эргүүлнэ.


Ця нь ovnishnіh m'yaziv stegon-ийн үр дүнтэй сургалтыг зөвөөр хүлээн зөвшөөрдөг.

Pochatkіvtsyam tsyu нь хажуу талаас арьсан дээр 2 хандлагаас эхлэн дагаж мөрдөх эрхтэй. Түүгээр ч барахгүй нэг алхам хийхэд 10-аас бага давталт хийх шаардлагатай. 1 алхамыг 25-аас доошгүй давталттай 2 алхамаар дуусгая. Мөнгөний төлөө та илүү их мөнгө авах боломжтой.

Баруун 4. Дууссан дасгал

Гадна байрлал:хэвтэх. Толгойнхоо доор мөрөн дээрээ байхаар жижиг дэр тавь. Хэвлийн даралтын өвдөлтийг даван туулахад тань туслахын тулд амьдралаа аль болох эргүүлээрэй.

Богино цагийн турш байрлалдаа байж, дараа нь тайвшир. Kіlkіst pіdhodіv - bajannyam нь.

vikonannі байх-yakikh зөв аюулгүй байдал, dotrimuvatisya porad дасгалжуулагчдын тухай санаж, түүнчлэн алхам алхмаар дэмий хоосон нэмэгдүүлэх, зөв, харин томилогдсон тэмдэг рүү яаран vpevneno үед.

Гэр бүлийн оюун ухаанд хамгийн үр дүнтэй эрхийн тусламжтайгаар амьдралыг хэрхэн цэгцлэх талаар эдгээрийн тухай холбогдох видео клипүүд

Тэр талын амьдралыг яаж цэгцлэх вэ. Pochatkivtsiv болон мэдээлэлтэй хүмүүст хамгийн үр дүнтэй нь:

Гэрийн оюун ухаанд бэлхүүсийг засах хамгийн үр дүнтэй зөв:

Хажуу талыг нь янзалж, энэ жил баян эмэгтэйчүүдийг шоолж, бүр тэдний харааж зүхдэг даавуу шиг муухай аашлахын тулд амьдрах вэ, эс бөгөөс бүслүүр дээр жинсэн өмд угаах нь амархан. Мөн тэнхлэг нь торхны харагдах шалтгаан бөгөөд тэдгээрийг цэвэрлэх нь илүү чухал юм, ялангуяа та хэрхэн ажиллахаа мэдэхгүй байгаа бол дуртай, уу. Бэлхүүс дээр zayvih өөх тосны ордууд харагдах шалтгаан нь баян байж болох тул cob їх i з'яsuєmo үзье.


Змист:

Хэвлийн хажуугийн харагдах байдлыг үүсгэдэг. Тусгай эрх

Гол шалтгаан нь сарлагаар дамжин амьд ба хажуу тал, мөн чихэр өвс, тарган порчин суулгац юм. Нүүрс ус, өөх тосыг бие махбод маань зөөлөн эд ба арьсны хооронд нөөц болгон хувиргадаг ("хар өдөр"). Тиймээс, организм нь mіzh m'yazovymi эд, дотоод эрхтнүүдтэй ажиллахад бэлэн болж, хоосон ходоодыг бүхэлд нь дүүргэж, бидний хувьд асуудал үүсгэдэг: хажуу талыг хэрхэн цэвэрлэж, амьдрах вэ.

Хажуу талыг нь цэвэрлэж, тусламжийн төлөө амьдар

  • 1. Орон дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалах.Энэ байрлалаас гараа толгойныхоо ард атган тэд чамайг өвдөг хүртэл дээрэмдсэн. Tsya зөв хүсэж байгаа бөгөөд є хамгийн энгийн болон nayvіdomіshou sche z сургуульд биеийн тамирын хичээл, ale, prote, энэ өдөр хамгийн үр дүнтэй, хоолны сарлагийн үед Deva хүртсэн, тал хүртэл эмх цэгцтэй, амьдарч байна.
  • 2. Ерөнхийлөгчийн эрх.Намхан лаав дээр суугаад сайн гишгэгдсэн хөлөө дээш өргөөд бүтэн цагийн турш хөхний дээгүүр эргэлдэнэ.
  • 3. Зөвийг "Унадаг дугуй" гэж нэрлэдэг.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө газраас 15-20 см өндөрт өргөж, өвдөг дээрээ ээлжлэн нугалж, эсрэг талын гарын тохойг сунгана.
  • 4. Дамббеллээр өвддөг. znyattya тарган vіdkladen z bokіv нь Tse гайхамшигт зөв vіrіshennі хоол тэжээл сарлагийн амьдарч байгаа талууд хүртэл эмх цэгцтэй. Гартаа дамббелл аваад өвчний жад аваад дараа нь гартаа дамббелл аваад баруун тийшээ давтана. Хэд хэдэн давталт цуглуул.
  • 5. Баруун "Хадгалах хэмжээ бага"тэр даруй хэвлийн хэвлэлийн m'yaz шиг хурцлах нь туслах, тийм болохоор тал болон та нар шиг тэднээс өөх унтраах хаях таамагласан. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард шулуун тавьж, хөлөө сунгана. Энэ байрлалаас хөл, гараа нэгэн зэрэг өргөж, гараа нигний аяга руу сунгана. Хэд хэдэн давталт цуглуул.

Бүх хий өдөрт гурваас доошгүй удаа ажиллаж, нэгэн зэрэг зөв хооллох эрхтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа бол хоол тэжээл: хажуу талыг хэрхэн цэвэрлэж, тэр амьдардагдараагийн цагт чамайг шоолохоо боль.