Яргачид Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн 7 үндсэн бүтээгдэхүүн. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм - энэ юу вэ. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм: энэ юу вэ

Юуны өмнө бид яагаад эхлэх ёстой вэ - хооллох зарчмуудыг харах нь дээр. Буруу хооллолт нь эрүүл мэнд, царайлаг хүмүүст зориулагдсан байдаг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь зөвхөн дүрсийг жигдрүүлж, биеийг бор хэлээр амьдрах боломжийг олгодог төдийгүй усыг хяналтанд байлгах боломжийг олгодог.

Хүчтэй bajannya турах нь болгоомжгүй vchinkiv хүргэж болно. Bazhayuchi otrimati mitteviy үр дүн, баян hto daetsya нь zhorstko obezhennya kharchuvannya болон vzhivaє бэлтгэл, kіlka dnіv pozvitit kіlkoh kіlogramіv нь yakі obіtsyat. Зөвхөн pіgulok харагдах vikoristannya нэмэлт ашиг ямар ч гөлгөр vraty vratka vratov биед аюулгүй байж болно.

Хоолны дэглэм - хооллох ижил зарчим, бусдын шуналын төлөө дуулах бүтээгдэхүүний оюун ухаанд түлхэц өгөх. Та хатуу байж болно, жишээ нь, kefir (исгэлэн сүү болон бусад зарим бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөг) гэх мэт, харин suvoroy биш. Суворын бус хоолны дэглэмийн ихэнх нь өдрийн турш илчлэг, хоолны дэглэмийн хэрэглээ (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн найрыг өдөөсөн. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хоолны онцлог шинж чанартай бөгөөд энэ нь та бие махбодийг эрүүл хэлбэрээр сайжруулж, zayvikh килограмм нь илэрхий байхын тулд тэдгээрийг хаях хэрэгтэй. Тиймээс улам олон эмэгтэйчүүд жиргэж, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ.

Амьд системийн дүрмийн зарчим

Миттиевийн үр дүнг шалгах арга байхгүй. Та өдөрт 1-2 кг зарцуулж болно. "Хоолны дэглэм" гэсэн нэр томъёо нь нэг төрлийн гэсэн үг юм.Газар дундын тэнгисийн хооллох зарчмыг хоолны дэглэм болгон авах албагүй. Tse zagalnі дүрэм, та аяыг биеийг сайжруулах боломжтой dotrimuyuchis. Б Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн ард түмэн олон янз байдаг бөгөөд ямар ч буруугүй бүхний амтанд ордог.

Хэрэв Америкийн хоолны дэглэмчид зэрлэг байгальд саад болж байсан бол өнгөрсөн зууны дунд үеэс набула хоолны дэглэмийн алдартай болсон. Хоолны дэглэмийн Газар дундын тэнгисийн бүс нутгийн арьс нь өөрийн гэсэн хоолны онцлогтой байдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн өгзөг нь өвөрмөц юм. 20-р зуунд бусад улс орны хүмүүсийг хооллох хуучин зарчмуудыг баримталж, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэгэн үзэгдлийг илрүүлжээ. Францчууд маш их өөх тос, цагаан талх, гахайн мах, сироп, алэй зэрэгт дассан, америкчуудтай адил утаснууд байсан бөгөөд зүрхний өвчин тусдаггүй байж магадгүй юм. Энэ нь хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал дээр бүх баруун талд гарч ирэв.

Энэхүү царцаа баримт илэрсэний дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Газар дундын тэнгист уут идэх зарчмыг тууштай боловсруулж эхлэв.

Чухал!Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь дэлхий дээрх хооллох цорын ганц зарчим бөгөөд ЮНЕСКО-гоос хүлээн зөвшөөрөгдсөн нам дор газрын түүхэн нам дор газар бөгөөд өнөөг хүртэл хооллох зэрлэг дэг журам хадгалагдсаар байна.

Переваги

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодлоор зарчмууд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмХоол идэх нь хэд хэдэн эерэг талуудтай:

арьсны бүсэд өөрийн онцлог шинж чанартай баялаг цэс;
тэнцвэртэй хооллолт;
биеийн агшилтын өөрчлөлт, целлюлитийн уналт, арьсны нойрмог байдал;
Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
цэвэр shkіra, mіtsnі nіgtі, эрүүл үс;
Та тэнүүлчид, эхчүүд, хүүхдүүд, хүүхдүүд, сул дорой насны хүмүүст зориулсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд сууж болно.

Хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байж болохгүй.Ашигтай байж болох цорын ганц зүйл бол бүтээгдэхүүний үнэ, таны хурдыг хаях боломжгүй юм. Prote terpinnya, dotrimannya хоолны зарчим, эерэг үр дүн баталгаатай.

Цикаво!

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь Орос улсад үндэслэж, жор нь гайхамшигт оршин суугчдын амтанд тохирсон байдаг.

Та ямар бүтээгдэхүүн идэж болох вэ?

Хоолны дэглэмийн гол зарчим бол дотримання пирамиди харчування юм. Суурь (60%) нь нүүрс ус, дунд хэсэг (30%) нь уураг, дээд хэсэг нь өөх тос, энгийн нүүрс ус (10%) юм. Өө, харцгаая Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд орохын тулд scho.

Мөн сайжруулалтын давтамжийн дагуу бүтээгдэхүүнийг дараахь байдлаар ангилж болно.

өдөр (жигнэмэг, гоймон, макарон, үр тариа, чидун жимсний тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тараг, сири бүхий талх);
өдрийн турш kіlka raz_v (өндөг, цагаан мах, загас, далайн хоол);
сард хоёр удаа (давсалсан, улаан мах).

Загас, махны өдрүүдийг хооронд нь гулсуулж, slug дээр ачаа үүсгэхгүй. Өнөөдөр олон тооны жимс, хүнсний ногоо тариалах шаардлагатай байна.

Ямар бүтээгдэхүүнийг идэж болох вэ, хашааны талаар юу хэлэх вэ? Хоолны дэглэмийн хамгийн сайн дүрэм бол ямар ч obmezhenie юм. Хэрэв та дарс хүсч байвал - эелдэг бай, тэгэхгүй бол та yakkіsnim байж болно. Chi є bajannya z'isti licorice? Та гэртээ хоол хийж, агуулахад ямар байгалийн орц найрлагатай болохыг яг таг мэдэж болно. У с Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн өдрийн цэс, гайхалтай тэнцвэртэй жор, бэлтгэхэд хялбар, бүр илүү амттай!

Жин хасах цэс

Өдрийн турш 5 хоол идсэн - 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууш.

Зразкове м Арьсны өдөрт зориулсан газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн цэсойртож буй зэрэглэл шиг харагдаж байна:

1 дэх өдөр:

Сниданок. Oatmeal, бүхэл үрийн талх, цай;
Хариулах. 200 гр шатаасан ribeye болон уурын ногоо, дарсны келих;
Оройн хоол. Шинэ ногооны салат, чанасан далайн хоол.

2 дахь өдөр:

Сниданок. Улаан буудайн будаа, шатаасан алим, цай;
Хариулах. Хүнсний ногооны шөл, ногооны салат (улаан лооль, ogirkiv);
Оройн хоол. Сагаган, улаан лооль, хар, хавиргатай котлет.

3 дахь өдөр:

Сниданок. Байгалийн тараг, зүсэм талх, ноёноор амталсан мюсли;
Хариулах. Улаан лоольтой Грекийн шөл;
Оройн хоол. Цацагт хяруулын махтай котлет, ногооны шөл.

4 дэх өдөр:

Сниданок. Жимс ч бай хүнсний ногоотой будаа жигнэх;
Хариулах. Cauliflower, ногооны салаттай Casserole;
Оройн хоол. Сирна запіканка, дарсны келих, эрхэм ээ.

5 дахь өдөр:

Сниданок. Улаан лооль бүхий омлет;
Хариулах. Далайн хоол, дарстай гоймон;
Оройн хоол. Уурын риба, ногооны салат.

6 дахь өдөр:

Сниданок. Родзинками бүхий Сирна Casserole;
Хариулах. Хүнсний ногооны шөл, бяслаг, авокадо бүхий сэндвич;
Оройн хоол. Хүнсний ногоотой омлет, дарстай.

7 дахь өдөр:

Сниданок. Байгалийн тарагтай амтлагч мюсли; жимс жимсгэнэ;
Хариулах. Сам хорхойтой рисотто;
Оройн хоол. Туулайн мах, ногооны шөл, гоймон, келих дарс.

Зууш болгон та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тараг, вандуй гэх мэт зүйлсийг идэж болно.

Цикаво!Хоолны дэглэм нь төмсний хайрыг бий болгох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч дарсыг ялсан олины дүрэмт хувцасаар жигнэж болно.

Сүрэл жор

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм - жорянз бүрийн хүсэл тэмүүлэл, зарим хувийн бус энгийн хүмүүсийн дунд, чанаж болгосон, гайхалтай амттай.

Овочеве рисотто

Хэрэгтэй:

нэг том чөмөгний хаш;
дунд зэргийн розмарин улаан чинжүү;
цибулин;
будаа (350 гр);
таван литр цэвэр ус;
ногоон байгууламж;
цаг үйлдвэрлэгчийн гурван хумс;
оливын тос.

Хоол хийх:

Зуухыг 180 градус хүртэл халаана.
Хуудсыг тосоор тосолж, шоо болгон хуваасан шинэ ногоо дээр тавь.
Зууханд 20 ширхэг цаас үлдээгээрэй.
Энэ цагт хайруулын тавган дээр 7 ширхгийг cibula болон нэг цагийн турш буцалгана.
Шинэ будаа руу ус нэмнэ.
Ус уурших үед шатаасан ногоог хайруулын тавган дээр буцалгана.

шатаасан загас

Хэрэгтэй:

Далайн хавирганы филе;
өөх тос багатай бяслаг (70 гр);
kefir (50 гр);
нимбэгний шүүс;
оливын тос;
баглаа ургац

Хоол хийх:

Навчийг тосоор тосолж, ribi буланг нь түрхэнэ.
Нимбэгний сик, kefir, яруу, хүчтэй хольж, загасны дээр тавь.
Хуурай гуравны нэг дээр эцэг эхээ үрнэ.
Хоол хийхээс 20 минутын дараа таваг нь зууханд 180 градус хүртэл халааж болно.

Турах зориулалттай Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд дуртай хоолоо оруулах боломжийг олгодог олон төрлийн цэсийг дэмждэг.

Солилцоо

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд дүрмүүд нь түлэгдэлттэй биеийн эрүүл мэндэд чиглэгддэг.Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд бага хэмжээний бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

хий гаргах;
түргэн хоол;
цукор ба цурозаминники;
их хэмжээний талхтай соёолж худалдаж авах;
архигүй согтууруулах ундаа;
кетчуп, майонез болон бусад сүмс худалдаж аваарай.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг - зөвхөн өндөр чанартай улаан хуурай дарс.Рашта, ялангуяа шар айраг, шарагч нь биед царцдас авчрахгүй.

Газар дундын тэнгисийн оршин суугчид хатуу ширүүн, атаархмаар эрүүл мэнддээ баярлаж байна. Тэдний хоолны онцлог шинж чанарыг ваги хоолны дэглэмийг бууруулах үндэс болгон авч байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй бөгөөд энэ нь түгжрэлийг арилгахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм, суурь нь - roslinna їzha тэр далайн хоол, vіdrіznяєєmasoj perevag:

зөвшөөрөгдсөн бүх зүйл амттай байдаг;
хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг;
тэр хуучин өдрүүдээ мартах болно;
s її нь зүрх, судасны эмгэгээс ангижрахад тусална;
хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэм;
Альцгеймерийн өвчин, цусан дахь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах болно.

Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй сул талууд

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хөнгөвчлөхгүй бөгөөд богино настай:

түүний хувьд бүтээгдэхүүн үнэтэй;
өмхий үнэр нь буруутай, шинэхэн байх, гэхдээ та асуудал үүсгэж болно;
shvidkogo skhudnennya vdas биш.

Хоолны үндсэн зарчим, бүтээгдэхүүний пирамид

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь дүрэм журамгүйгээр боломжгүй юм.

доба дээр 4 удаа ширээн дээр суух;
хусах, de viide, амтлагчаар солих;
tsukru є зөгийн бал солих, obzhezhenny obsyazі үед ale;
Вершковт итгэл үзүүлэх;
мах шарах дээр хоол хийх, чи шөл хийх.

Хоолны дэглэмд гол зүйл бол ялалтын бүтээгдэхүүн юм. Диетологичид тэднийг пирамидаас авчээ.

її pіdstavі znahodyatsya үр тариа дээр. Цэ з хатуу улаан буудай, буцалж буй том ширхэгтэй помело, үр тариа (булгур, цэвэрлээгүй будаа). Їx їдят өнөөдөр.
Пирамидын доромжилсон давхарга нь хүнсний ногоо (цуккини, бүх төрлийн байцаа, улаан лооль, цистерн) болон жимс (алим, лийр, цитрус жимс) юм. І tsya їzha өнөөдөр ширээн дээр байж болно.
Гурав дахь бөмбөг нь оливын тос, сира, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Эхлээд жу дээр нэмэх хэрэгтэй, дэ tse. Ноён өөх тос багатай, гэхдээ тараг эсвэл өөр айрагны бүтээгдэхүүн илүү их байдаг.
Пирамидын оройд далайн хоол (дун, далайн амьтан, инг), шувууд, өндөгнүүд ойрхон байдаг. Загасыг өдөрт 5-6 удаа, тахиа, цацагт хяруул - 4 хүртэл, хатаасан жимс, шинэхэн, вандуй зэргийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ дотоод эрхтнүүд. Өндөгийг өдөрт 4 хүртэл, чихэр өвсний төмс - нэг цагт 3 хүртэл удаа идэж болно.
Пирамидын дээд талд - гахайн мах, хурга, яловичина. Їx та нэг удаад 100 r-ээс илүү трох ялж чадна. Нэг сарын турш 4 удаа ууна.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар энэ видеог гайхшруулаарай:

Өдрийн цэсэнд юу оруулах вэ

Хоолны дэглэм барьж амьдрахад тань туслахын тулд 7 хоногийн турш хоолны дэглэмийн талаар бодож үзээрэй.

Даваа гараг. Та 150 - 200 гр байгалийн мюсли тараг, алим, зөгийн балтай цай захиалж болно. Өдрийн дундуур мах шарахдаа 100 гр улаан лооль, 150 гр гахайн махыг хооллоорой. 300 гр төрөл бүрийн ногоо, 2 ширхэг сира, цай.
Мягмар гараг. Ранка хоол - 100 гр сүүтэй будаа, бяслагтай талх,. Обиду хүртэл улаан лоолийн салат, яншуйтай өндөг, 100 гр будаа. Орой нь шанцайны ургамал, цайгаас 250 гр flounder нунтаглана.
Лхагва гараг. Эрт хоол хийхдээ 150 гр төрөл бүрийн жимс, элсэн чихэргүй тараг, 200 мл шүүсийг халбагаар бэлтгэнэ. Өдөрт - далайн хоолтой 100 гр спагетти, огурт салатны иш. Орой нь 250 гр цацагт хяруул нь чидунтай холилдоно.

Пүрэв гараг. Зуушны хувьд - махтай 2 шарсан талх, зургаан ногоотой 100 гр салат, цай. 100 далайн байцаа, 200 гр далайн амьтан оройн хоолны өмнө чанаж болгосон. Орой нь халуун ногоо, ногоон бүхий 200 гр будаа, нэг аяга цай хангалттай.
Баасан гараг. Вранчи улаан лооль, чидун, цайтай омлет (2 өндөг) байна. Үдийн хоолны өмнө 100 гр гоймон, 80 гр сироп бэлтгэ. Орой нь - 100 гр чанасан квас, стейк, чанасан ногоо, ургамлын гаралтай цай.
Бямба гариг. Хамгийн түрүүнд сүү эсвэл жүүстэй хуванцар, цитрус жимс, шмачок сира иддэг. Оройн хоолны өмнө 200 гр газпачо, 100 гр төрөл бүрийн дун, сам, далайн амьтан бэлтгэдэг. Орой нь - 200 гр уурын гүргэмийн сагамхай, 100 гр энгийн ногоо, цай.
долоо хоног. Зуушны хувьд - 2 чанасан өндөг, нэг халбага талх, бяслаг, цай. Хоол хийхдээ халуун ногоотой 200 гр далайн байцаа, 200 гр будаа нэмнэ. Орой нь 100 гр чанасан цуккини, тахианы булан, цай бэлтгэнэ.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн зарчмууд

Өнөөдөр та 1 зууш байх ёстой, шинэ зуушны хувьд 1 жимс, нэг баглаа вандуй, 200 мл kefir эсвэл тараг авна. Гомдлын хувьд хуурай цэвэр дарсны эсийг уухыг зөвшөөрдөг.

Арьсны өдөрт зориулсан амттай жор

Хоолны дэглэмийг зөв хооллож, рестораныг хэрхэн зөв бэлтгэх талаар сурах. Цөөн бүрэлдэхүүн хэсэг байсан ч үйл явц нь болхи юм.

Газпачо

Италийн хүйтэн улиралд танд хэрэгтэй:

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагчаар зүсэж, тохируулна. Сумиш дээр тооцоо хийцгээе, тэр тосыг хүчтэй.

Песто соустай хүнсний ногоо

Үүнийг авах шаардлагатай:

250 гр хятад улаан лууван;
250 гр лууван;
2 цибулин;
200 гр;
2 tbsp. л. хүнсний ногоо эсвэл тахианы шөл;
цөцгийн тос.

Найрлага нь шөлөөр чанаж, чанаж болгосон.

Соусын хувьд:

хуш модны вандуй, лаврын, оливын тос тус бүр 50 гр;
20 гр буталсан цайны аяга;
100 гр сараалжтай пармезан.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагчаар холино.

Өмнө нь хоол хийхээсээ өмнө хүнсний ногоог 120 гр цуккини, ижил хэмжээний квасс, 60 гр улаан лооль нь гоёл чимэглэлийн зориулалтаар жижиглэсэн байх ёстой. Шөлний дэргэд йогоо хийж, дээр нь сүмс хийнэ.

Минестрон

Шөлийг дараахь байдлаар бэлтгэдэг.

0.5 цибулини;
1 иш селөдерей;
50 гр бууцай;
1 лууван;
2 улаан лооль;
120 гр байцаа;
1 төмс, хулуу, хаш иш;
40 гр ногоон вандуй;
1 chastochki chasnik;
1 чинжүү чинжүү;
1 литр үхрийн шөл.

Лууван, байцаа, селера, цибула зэргийг чидуны тосонд хийж хуурна. Аяга таваг дээр орхисон бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон шөлний хэсгийг нэмнэ. Дараа нь бид лаврын, сил тавина. Шөлийг 50 hvilin|минутын турш бэлтгэж, шөлийг дүүргэнэ.

Хоол тэжээлийн дэглэм

Хоолны дэглэм барих үед добагийн хувьд 8 шил ус уух шаардлагатай. Та үүнийг шүүс, компот, чихэр өвсөөр сольж болохгүй. Эх орон нь бие махбодийг цэвэрлэх, солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд хэрэгтэй.

Бодит нөлөө

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд нэг өдрийн турш та 4-5 кг өөх тосноос салж чадна. Сэтгэл гутралгүй турна, турна, үсэрнэ. Энэ аргыг 14 хоног хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь Пенелопа Круз, София Лорен нарын хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг. Їх stringkіst - хооллох tsomu аргад итгэх хангалттай pіdstava. Мөн баячуудын шунал нь зөвхөн эрүүл мэндээ бодоод жингээ хассаны дараа йогоос ангижрах хүсэл эрмэлзэл болдог.

Корисын видео

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн талаар энэ видеог гайхшруулах болно:

zayvoї vaga төлөө идэх Газар дундын тэнгисийн схем нь зүгээр л хоолны дэглэм, амьдралын гол арга зам, Газар дундын тэнгисийн pritamanny шуудай илүү юм. Дэлхий дээр зөв, эрүүл, бие махбодид тохирсон хоолны дэглэмийн талаар олон домог байдаг. Хоолны эмч нар бүх шинэ схемийг аажмаар боловсруулж, тогооч - шинэ хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу сар, өдөрт идэх цэсийг иддэг.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн үр дүн нь эрүүл хүний бие даасан хүчин зүйлүүд, генетикийн хүч чадал, ургамлын системийн робот эрхтнүүдийн үр ашиг зэрэгт оршдог бололтой.

Ийм хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ?

Хоолны 60% -ийг нэмнэ: жимс, хүнсний ногоо, эвхэгддэг нүүрс ус, 30 цент - өсөн нэмэгдэж буй өөх тосны нэг хэсэг (чидун жимсний), 10 цент - хэрэм (далайн хоол, загас, шинэ мах, сира).

Жингээ хасах үйл явц нь цардуул, өөх тос, бор, соёолж, хийн ундааны өшөөг авдаг байгалийн бус хоол хүнс бага таргалахтай холбоотой юм.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ялангуяа далайн хоолны дэглэмд тохиромжтой. Гэхдээ хотын оршин суугчдын хувьд дэлгүүрүүд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний олон янз байдлыг харуулдаг байсан ч хоолны дэглэмд ямар ч асуудал гардаггүй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм. Өдрийн цэс, та манай нийтлэлээс жор олж болно

Итали, Испани, Францын оршин суугчдын тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үр дүнг үнэлэхийн тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагагүй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь бие махбодид бүхэлдээ эерэг нөлөө үзүүлдэг, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй байдаг гэсэн статистик тоо баримтаас гадна зурагны уян хатан байдал, мязивын өсөлтөд эерэгээр нөлөөлдөг.

Цикавын баримт!Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг урьдчилан эмчлэх нь эсрэг заалттай байж болохгүй. Ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн халдвараар дамжуулан дууны найрлага эсвэл эмнэлгийн хашаанд харшлын урвал үзүүлэхийг буруутгах.

Хоолны өмнөх хоолны дэглэмийн зарчим нь 3 гол зүйлийг агуулна.

цэсийг бүрдүүлэхийн тулд зөв (зөвшөөрөгдсөн) бүтээгдэхүүнийг сонгох;
дуулах цагт Жуг хүлээн авах;
Бодисын солилцоо, эрчим хүчний өлсгөлөнг идэвхжүүлэхийн тулд спортоор хичээллэх.

Энэ төрлийн хоолны гол давуу тал нь маш олон төрлийн ургамал юм. Vіdmіnu vіd zhorstnyh monodієt дээр Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд бие нь "хоолны дэглэмийн" стресст мэдрэмтгий байдаггүй.

Шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг зайлуулахын тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. Кавказаас эхлээд Сибирь хүртэл Оросын хүн амд бүх зүйл амархан зохицдог гэж тааварлах боломжгүй юм.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн дүрэм

Өнөөдөр ногоогоо идээрэй. Шинэ, чанасан, чанасан - илүү бор өнгөтэй. Төмсийг хамгийн бага хэмжээгээр хэмнээрэй. Илүү их байцаа, улаан лооль, чинжүү, хаш, чидун идээрэй. Илтгэл хийх хүртэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чидун, чидун нь ярианы солилцоог хурдасгах болно гэдгийг баталж байна.
Далайн хоол, риба нь илүү бор өнгөтэй боловч риба нь өөх тос багатай сорт байж болно. Хоол хийх аргыг сонго: чанасан эсвэл шатаасан загас, далайн хоол.
Өдөр бүр 1-2 лонхтой айраг исгэхийг хичээ. Цэ може бути кефир чи тараг. Өмхий үнэр нь нарийн гэдсийг дүүргэж, бодисын солилцоог хурдасгах болно. Үүнээс гадна исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь сойзыг өтгөрүүлэхэд тусалдаг.
Нүүрс усыг нугалж, хөнгөн зуушаар бага идээрэй. Сагаган будаа, будаа, бүхэл гурилын талх, макарон. Эвхэгддэг нүүрс ус нь шархнаас болон өдөржингөө эрчим хүчээр цэнэглэхэд тусалдаг бөгөөд шархнаас үүссэн шарх нь нүдний алимыг гүйцэхгүй.
Олив олиа - tse fat, та нар цус харвадаггүй! Чидун жимсний тосоор салат хувцаслаарай. Майонез, цөцгий зэргийг хараарай.
Газар дундын тэнгисийн оршин суугчид Сирид дуртай. Өөх тос багатай сортуудад давуу эрх олгох.
Мьясо бол амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Махыг уураар жигнэх эсвэл буцалгана.
Соёолжийг жимсээр солино. Бананатай хамгаалалтын але. Өмхий үнэр нь илчлэг ихтэй байдаг.
Зукорыг зөгийн балаар солино.
Хоолны дэглэмд төмс, сира, цагаан дарс, соёолж, архи, содыг оруулахыг хичээ. Та зөвхөн бага зэрэг цэвэр цагаан дарс авах боломжтой.

Эрүүл мэндэд тохирсон хоолны дэглэмийн хүч чадал, ийм үр дүнд хүрч чадна

Толгойн хоол: Газар дундын тэнгисийн хоолны уйтгар гуниг гэж юу вэ, ямар үр дүнг үнэлж болох вэ?Тэнцвэртэй цэс нь шинэ ногоон, улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, махыг тогтмол тариалахад үндэслэдэг. Устгах боломжтой бор микроэлементүүд нь биеийн бүх тогтолцооны эрүүл мэнд, практик байдлыг хадгалахад хангалттай бага байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эмнэлгийн үр дагаварт ийм хоолны дэглэмийн цэсийн уйтгар гуниг нь халдлагад илэрдэг.

артерийн даралтыг хэвийн болгох, rhubarb tsukru;
usunennya nabryalosі болон stabilizatsiya roboti nirok;
сайн ба муу шинэ бүтээлийн дэвшил;
шүүгчийн зүрхний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх;
zmіtsnennya imunnoї систем;
тэр тогтвортой робот ShKT зас.

Амрах цэг нь гол цэгүүдийн нэг юм. Өндөр мэргэшсэн хоолны дэглэмчид хэрхэн хатуу зогсдог вэ? робот ургамлын системийг хэвийн болгох нь жингээ хасах цагийн чухал агуулах юм.Амьдралын тогтолцоо зөв эсэхээс үл хамааран цэвэршилт эхэлдэг. Харамсалтай нь хэн нэгэн хоолны дэглэмийг үр дүнд хүргэхгүйн тулд сонгосон гэж гайхаж, энэ үе шатанд эргэж байна.

Dorimuyuchis sredzemnomorskoy ї kuhnі, удам vaga poserіgaєtsya аль хэдийн хоёр дахь удаагаа. Түүнээс гадна, та хурц хоолны дэглэм барьж, жингээ хасаж, нэг кг зарцуулж чадахгүй, "жингээ зөв хасах" - эмэгтэй хүний бүх хоолны дэглэмийн өмнө илүү их ryatuvannya.

Ургац хураасан бүтээгдэхүүн

Газар дундын тэнгисийн хоол илүү олон янз байсан ч "зөв" ба "буруу" хүнсний бүтээгдэхүүнийг ялгахад хялбар байдаг, гэхдээ олон байдаг гэх мэт чанар муутай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн цэсэнд хашаа, obmezhennya
харвасан	Солилцохыг зөвшөөрдөг
Вершковын тос	Тоглоом: өдөрт зориулсан тричи
Гахайн мах	Хурга, яловичина, хурганы мах: өдөрт 1 удаа
Зукор, чихэр	Хүч чадал
Өөх тостой холилдсон өндөр эзэлхүүнтэй Сири	Licorice шүүс
Түргэн хоол, vipіchka, цагаан манжин	Усан үзэм, банана - их хэмжээгээр
Чихэр өвстэй сод
Цэвэршүүлсэн өөх тос ба зукру
Бүхэл бүтэн сүү

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн өдрийн цэс

Илчлэг багатай хоолны дэглэм барихдаа йог нь хамгийн их өвчлөлтэй байх ёстой. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнд амьдрах нь бие махбодь нь хамгийн их хэмжээний витаминыг авч, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, орц найрлагыг хүлээн авах нь анзаарагдахгүй байх болно.

Цикавын баримт!Сүрэлсний дарааллыг өөрчлөхийг зөвшөөрч, 3 дүрмийг дуусгахыг зөвшөөрнө: хоолны өмнө нүүрс ус, уураг - хоолны дараа, үндсэн хоол - хоолонд. Хүнсний ногоо ямар ч үед дуусгахыг зөвшөөрдөг боловч сүүлчийнх нь 1 кг илүүдэл жинтэй гэм буруугүй.

	Сниданок	Обид	Оройн хоол
№1 өдөр	tsibuleya, давсалсан алим, сардинтай хоёр сэндвич	хүнсний ногоотой далайн хоолтой шөл	kvassole, селөдерей, чидун, жижиглэсэн ногоон бүхий хушга салат
№2 өдөр	бариултай хоёр сэндвич, өөх тос багатай тараг чи kefir.	цагаан будаа, жижиглэсэн ногоон бүхий цөцгий сумс дахь хулд загас.	талхны зүсмэлүүд, шинэхэн ургамал бүхий улаан лоолийн шөл.
№3 өдөр	вандуй, жимс жимсгэнэ (хатаасан жимс) бүхий мюсли.	шарсан ногоо (улаан, ногоон хонхны чинжүү, цуккини, хаш).	чанасан сам хорхой, шарсан талх эсвэл бяслагтай сэндвич.
№4 өдөр	моцарелла бяслаг, шинэ улаан лооль, банана эсвэл кив, шинэ луувантай сэндвич.	хурганы махтай гоймон, хүнсний ногоотой шөл (болгарын чинжүү, цуккини).	чидун жимсний тос бүхий ногооны салат (улаан лууван, даршилсан горхи, улаан, ногоон чихэр чинжүү, чидун, улаан лооль, цибула).
№5 өдөр	жимс (папайя, динья, хан боргоцой, банана, киви).	моцареллатай чанасан ногоо, самартай амтлагч.	сам хорхойтой салат, авокадо.
№6 өдөр	бариултай сэндвич, өөх тос багатай цөцгийн тосоор хийсэн цагаан будааны талх.	тахианы шөлтэй хөнгөн ногооны шөл.	рибитэй котлет, чанасан грек үр тариа, интоорын улаан лооль.
№7 өдөр	саламитай сэндвич, чихэр өвсний зүсмэлүүд Болгарын чинжүү, шанцайны ургамал навч.	сам хорхойтой рисотто.	шинэ ногооны салат, фета бяслаг бүхий шатаасан тахианы мах.

Сар бүр эсвэл сар бүр Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн цэсийг өдрийн эцэс хүртэл шилжүүлдэггүй. Зууш хийх жор (үдийн хоол, үд дунд) нь хөнгөн омог нэмсэнтэй холбоотой юм.жимс, хүнсний ногоо, эдгээх ундаа.

Хоолны эмч нар шинэхэн жимс, байгалийн тараг, өөх тос багатай kefir зэргээр амьдрахыг зөвлөж байна. Хүлээн авалтын арьс нь дууны цагт бути гэм буруутай, зөв робот ургамлын системийн баталгаа.

Тэргүүлэх ундаа бол шүүсэн ус, байгалийн шүүс юм. Кава, ногоон эсвэл хар цай нь зукругүйгээр ууж, өдөрт 3-4 аяга таваг ууж болно. Хуурай дарсыг шөнө дунд хүртэл өдөрт 100-150 мл-ээс их хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна.

Соёолжийг өдөрт нэг удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, хатаасан жимс, зөгийн бал, гар хийцийн шар айраг эсвэл амттан, жишээлбэл, вазелин, мусс, смүүти зэргийг нэмнэ. Шүүсийг шинэхэн жимсэнд хэрэглэх нь дээр, гэхдээ гэртээ хийсэн бүхэл бүтэн зууханд хайхрамжгүй амьдрах нь дээр.

Мэдэх нь чухал!Хэдийгээр өнөө үед цэс жаахан чамин харагдаж байгаа ч Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн жорыг тохируулж болно. Үндсэн хоолыг будаа, том ширхэгтэй помело бүхий гоймон, ногооны шөлөөр солихыг зөвшөөрнө.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд зориулсан ургамлын жор

Эхний болон бусад ургамлыг бэлтгэхдээ чидун жимсний тос нэмж, харин хүйтэн тосыг сонгох хэрэгтэй. Kіlkіst його тайван байж болно.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн цэсийг байгалийн гаралтай хоолоор хийсэн бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлж болно.

Хоолны дэглэмд бүх төрлийн хоол орно: нэгдүгээрт, найз, амттан. Хоол хийхэд илүү тохиромжтой - ce supi болон хачир, ялангуяа өмхий үнэрийг энэ сарын хоолны дэглэмийн цэсийн хөтөлбөрт тогтмол оруулдаг.

Амттан, дуулж, жимс (хатаасан жимс), тараг, хоолны дэглэмийн гар хийцийн нэрэх, хооллох хоолны дэглэмд тохирсон.

Министрон шөл

Шөлний үндсэн найрлага:

Бүх ногоо нь хайруулын тавган дээр ойролцоох оливын тос дээр түрхэж, халуун ногоо нэмнэ. Шөлийг хэсэг хэсгээр нь нэг удаа kіlka нэмж, 50 hvilin нь сунгах нь шөл хоол.

Овочеве рисотто

Үндсэн найрлага:

Бүх ногоог жижиг шоо болгон хувааж, хуудсан дээр хучигдсан хуудсан дээр тавиад 15-20 минутын турш зууханд хийнэ. Өндөр ханатай хайруулын тавган дээр цайны саванд чанаж, будаа, дараа нь шөл хийж, дахин 15-20 минут буцалгана (усыг уураар жигнэж, шүүрнэ). Жигнэсэн ногоог будаатай хайруулын тавган дээр шилжүүлж, холино.

шатаасан загас

Үндсэн найрлага:

Далайн риби филе нь тосолж, хуудсан дээр тавигддаг. Нимбэгний сик, kefir, ногоон, хүч чадлыг хольж, сумиш, юу гарч ирсэн, махан дээр риби хийнэ. Дээд талын бөмбөг нь гурав дахь ноён юм. Зууханд 15-20 минутын турш 180 градусын температурт бэлтгэсэн.

Авокадо, сам хорхойтой ногооны салат

Салатны үндсэн найрлага:

Уламжлалт хувцаслалт - чидун жимсний тос, лаврын, килантро, нимбэгний шүүс, чинжүүтэй салатыг амтлана.

Сам хорхойг цэвэрлэж, трохыг давсалж, хажуу талаас нь оливын тосоор тосолно. Авокадо нь зүсмэлүүд, шоо эсвэл шоо болгон хувааж, нимбэгний шүүсээр цацдаг. Навчтай шанцайны ургамал тавган дээр тавьж, араатан руу хэрчсэн авокадо тараана. Нэг аяга сам хорхойг хөлөрцгөөе.

Томати-чери нь чотири хэсгүүдэд хуваагдаж, араатан дээр тавьдаг. Шинэ лаврын болон килантро жижиглэсэн, чинжүү, хүч чадлыг амтлах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс гарах дүрэм

Хоолны дэглэмийг баримтлахгүй байх хөтөлбөрийг хэн ч хамаагүй, үүнийг анхаарч үзэх шаардлагатай тул анхан шатны хооллолтонд шилжих нь зөв зохион байгуулалттай холбоотой юм. Олон тооны цукру суулгах хүртэл огцом эргэхийг зөвлөдөггүй.тослог мах, төмс, архи.

Хоолны дэглэмээс гарахдаа өдөр тутмын хоол хүнсэндээ анхдагч ургамлыг алхам алхмаар оруулж, улаан махыг ихэвчлэн чанаж, хонины ургамал дээр төмс нэмнэ. Будаа дээр та цөцгийн тос нэмж болно, эхний өдөр та хамгийн бага хэмжээний тос авч болно. Мөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо илүү их ургадаг, банана, усан үзэм ихэвчлэн ашиглагддаг.

Хоолны дэглэмийг дуусгах trivatime 4 tyzhn, бүтэн цагийн турш организм алхам алхмаар дахин сэрэх болно. Тарган zhu руу шилжихийн өмнөхөн энэ нь schooner-ийн задаргаанд ороогүй болноэсвэл зуух.

Эхний алхам бол хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө эхэлж, 2-3 хоногийн сурталчилгаа хийх явдал юм. Бид obov'yazkovo өлсгөлөн байх шаардлагагүй хэний төлөө бид анхдагч ургамлыг шинэхэн ногоотой чанасан читэй сольж, kefir, луувангийн шүүс уудаг. Дараа нь та хоолны дэглэмээ өөрчилж болно, хэдэн өдрийн сурталчилгааны өдрүүдийн дараа шилжилтийг санахгүй байх болно.

Гол өршөөл нь нам гүм, хэн нь муу, яаж яваад байна

Хоолны дэглэмийн гол өршөөл нь буруу бодолтой, ямар бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг, долоо хоногт жороор бичсэн хүмүүс буруугүй байдаг. Хоолны дэглэмийн цэсэнд талх, гоймон, але үнэрийг буруугүй боловч цагаан гурилаар хийсэн амтат хоолонд оруулах боломжийг олгодог.

Чидун жимсний тосыг тогтмол хэрэглэх нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахад маш их хэмжээний "бор бус" илчлэг байдаг ч гэсэн маш том асуудал болдог.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "Эрүүл, идэвхтэй хүмүүс чидун жимсний тос бага хэмжээгээр мууддаггүй" гэж хэлдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, эсвэл гэрлийн барилгын өсөн нэмэгдэж буй өөх тосыг хүндрүүлэх нь бүхэл бүтэн үр дүн нь хамгийн бага хэмжээнд хүрдэг.

Зриви бол хоолны дэглэмийн хамгийн том өршөөлийн нэг юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны хэлтэрхийнүүд нь олон янз байдаг бөгөөд нэг удаагийн өөрчлөлтийг өдрийн цагаар харах нь сусиллагийн ердийн хэрэглээг үгүйсгэхгүй. Розвантажувалный 1-2 хоног зарцуулж, хооллох зөв хөтөлбөр рүү эргэх нь хангалттай.

Үзэсгэлэнтэй газруудыг хадгалахын тулд цэсийг сайтар төлөвлөж, хоолны дэглэмийг зөв тэнцвэржүүлж, биеийг бор микроэлементүүдээр бүрэн хангана.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн талаархи эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодол

Fahіvtsі Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг эрүүл хүн идэх стандарт хувилбарт даатгуулж болно гэж vvazhayut.

Эрүүл мэндэд тустай бор ургамлын жор бүхий цэсийг өдөр, сар эсвэл илүү урт хугацаанд зөв нугалав. спортоор тогтмол хичээллэх, сийлбэрлэх эрхтнүүдийн хэвийн ажиллагааг хангах;бор илтгэлийг завдяка руу хамгийн их шингээх нь бодисын солилцоог сайжруулж, шуугиангүй чимээгүй хүмүүсийн төлөв байдалд хүргэдэг.

Энэхүү хөтөлбөр нь янз бүрийн өвчний хөгжлийг урагшлуулж, биеийг бүхэлд нь эдгээдэг. Холестерины хэмжээг бууруулж, даралтыг хэвийн болгох, SHKT-ийн ажил нь үүнийг бүрэн даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү олон удаа спортоор хичээллэх, эсвэл амьдралын хэв маягт йог хийх боломжийг олгоно.

Энэ хооллолтын систем нь зуун жилийн турш хүйтэн байхыг зөвшөөрдөггүй, нэг цаг завсарлага, хөхүүлэхийг зөвшөөрдөг.

Чухал тал нь бие махбодийн амлалт, dotrimanya Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн хувьд obov'yazkovі. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь бүхэл бүтэн организмыг хэвийн байдалд байлгаж, роботын ургамлын системийг зөв цацаж, зүрх судасны системд эерэгээр нөлөөлдөг.

Мэргэжлийн спортоор хичээллэх нь заавал байх албагүй, хамгийн бага стандарт бол оройн цагаар сайн төлбөр юм. Мөн Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь энгийн, хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, тэр ч байтугай нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг!

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм. Энэ богино видеон дээрх өдрийн цэс, жор:

Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмийн өдрийн цэс:

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн бусад хэсэгт энэ хоол бүхэлдээ улам бүр түгээмэл болж байна. Эдгээр нийтлэлд бид эрүүл, үндсэн хоолны дэглэмийн талаархи мэдээллийг нэмсэн.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь Итали, Франц, Испани, Португал, ялангуяа Грек зэрэг Газар дундын тэнгисийн бүс нутагт амьдардаг хүмүүсийн уламжлалт хоолонд суурилдаг.

Хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

Чидун болон оливын тос
Бүтэн үр
Бүр бага зэрэг улаан мах
Загас болон бусад далайн хоол
Troch siru, але бага сүү
Маш олон тооны хүнсний ногоо
Бобби ба вандуй
Червон дарс

Газар дундын тэнгисийн ойролцоо амьдардаг хүмүүс, дүрмээр бол өөх тос ихтэй хооллодог боловч зүрхний өвчин, онкологийн өвчнөөр өвчилдөг хүмүүс, дэлхийн бусад хэсэгт амьдардаг хүмүүс шиг өмхий үнэр нь илүү баялаг байж болно. Өөх тос ихсэхээс шалтгаалсан хоолны дэглэмийн хэлтэрхий нь өвчин эмгэг, нас баралттай холбоотой байдаг нь төсөөлшгүй юм. Tsya vіdminnіst mоzhe buti pov'azana z vikoristannym чидун олиї zamіst іnshih vidіv zhiriv. Оливийн олив нь нэг ханаагүй өөх тос бөгөөд артерийн судсыг эрүүлжүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч, хоол хүнс нь зөвхөн оливын тос биш, харин бүхэл бүтэн хоолны дэглэмээр бий болдог нь илүү даруухан юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, шош, вандуй зэрэгт агуулагдах антиоксидантаар баялаг бөгөөд баялаг, барууны ердийн хоолны дэглэм багатай, мөн байгалийн өөх тос багатай байдаг. Энэ бүс нутагт улаан мах бага, бас бага хэмжээний бяслаг, дарс тараг байдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд хэрхэн шилжих вэ

Грект амьдрах, хоолны дэглэм барих, эрүүл байхад тань туслах шаардлагагүй. Хэрхэн хамгийн сайн хооллохыг санахын тулд Газар дундын тэнгисийн хоолны пирамидыг зохион бүтээсэн:

Пирамидын үндэс нь талх, үр тариа, гоймон, төмс, будаа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Жимс, буурцагт ургамал, вандуй, хүнсний ногоо нь хоолны өөр нэг чухал хэсэг болохоос гадна жижиг хоол, ноён, тараг, чидун жимсний тос юм. Шувуу, загас, өндөгний махыг хурдан хадгалж, улаан махыг сард нэг удаа иддэг. Тиймээс зарим хүмүүст цэвэр дарс хэмнэхийн тулд өдөрт зургаан шил ус уухыг зөвлөж байна. Газар дундын тэнгисийн пирамид дээр та өдөрт нэг удаа чихэр өвс авч болно.

Та эрүүл хоолны пирамидуудыг дагаж, хоолны дэглэмээ Газар дундын тэнгисийн төрөл болгон өөрчлөх алхамуудыг хийж болно.

Хожсон тосоо оливын тосоор солино.Хоол хүнсэндээ илчлэг нэмэхгүйн тулд маргарин, чимх цөцгийн тос болон бусад тосыг оронд нь оливын тос хэрэглээрэй. Тиймээс чидун жимсний тос їzhi хоол хийхэд сайн байдаг.

Жтэ овочи - олон овочи.Цэ дүжэ бол чухал агуулах юм. Арьс нь эрүүл, хоолны дэглэм нь хүнсний ногоогоор баялаг байх ёстой. Газар дундын тэнгисийн ойролцоох олон хүмүүс өнөөдөр пивкилограмм хүнсний ногоо харж байна. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, антиоксидантаар баялаг. Нэг өдрийн турш хушга цагаан хоолтон амтлагч бэлтгэ.

Шувууны мах, загасыг сайхан өнгөрүүлээрэй.Загас нь зүрх, тархитай төстэй омега-3 тосны хүчлүүдийн өшөөг авдаг бөгөөд энэ нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм таны эрүүл мэндийг хамгаалах нэг шалтгаан юм. Ийм зэрэглэлд байгаа өөх тос, илчлэг багатай рибигийн өөр нэг давуу тал нь уураг нь чухал zherel дээрэмдэх явдал юм. Шувууны мах, өндөг нь ижил төрлийн хэрэм юм. Риба чи курчаг жигнэх эсвэл тослох боловч хэтэрхий гүн биш юм. Гүнзгий тосолсон бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд голчлон ордог.

Цэвэр улаан махны үүрийг тойруулан.Червоны маханд маш их өөх тос агуулагддаг, зүрхэнд чинь цутгахад бохир байдаг тул ийм зэрэглэлд стейк, гамбургер идэх сайхан газар байдаггүй.

Їzhte bobi болон gorіhi бас.Бобби маш олон цагаан, амьд яриа бувтнадаг тул та тэдгээрийг гол мөрөнд ялж чадна. Ийм вандуй, бүйлс, вандуй, кешью вандуй зэрэг нь амттай, эрүүл зууш болдог.

Амттандаа шинэхэн жимс идээрэй.Өвөрмөц нахиалдаг Licorice tіstek, бялуу, зуух. Жимс жимсгэнэ нь амьд ярианаас илүү илчлэг багатай, элбэг дэлбэг байдаг.

Тараг ба сэр є dzherelami кальци.Өнөөдөр өөх тос багатай тараг, бяслаг идээрэй.

Ус, дарс уу.Газар дундын тэнгисийн пирамид нь өдөр бүр зургаан колбо ус, нэг хоёр келиха цэвэр дарс агуулдаг. Ус нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлдөг боловч үтрээний газарт улаан дарс уух шаардлагагүй, учир нь та бүрэн дүүрэн биш эсвэл архи нь бусад эрсдэлт бүлэгт оруулдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм Ө хоолны дэглэм нь олон тооны шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол болон бусад эрүүл, corian їzhі зэргээс бүрддэг. Хоолны мөн чанар нь олон тооны шударга бус бүтээгдэхүүнийг идэж, бие махбодийг уургийн зохистой харьцаагаар хангахын тулд ийм хүнсний сагс-зи-ни хэлбэржүүлж, ямар нэгэн байдлаар диваажин руу чиглүүлэх хоолны дэглэм бүхий усан үзмийн мод юм. , fat-ra-mi болон coal-le-vo-yes-mi, мөн шаардлагатай бүх микро-ро-нут-ри-эн-та-ми. Си-те-ма пи-та-ниагийн нэгэн адил дэлхийн дундах боловч далайн хоолны дэглэмийг 20-р зууны дундуур Ансель, Маргарет Кейси нар тогтоожээ. Von ve-de-li-li tra-di-cion-ny хоолны дэглэм дунд дэлхийн-гэхдээ-далайн оршин суугчдад зориулсан хоол болон фор-фик-си-ро-ва-ли його бла-го-хүлээн дусаах Би эрүүл саруул байгаа бөгөөд энэ нь ирээдүйд ололт амжилтын тоог баталгаажуулж, өгөгдөл нь буурах болно.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг жингээ хасахын тулд идэж болно, гэхдээ үүний тулд хоолны дэглэмийг засах шаардлагатай. Тиймээс, хоолны дэглэмийн цэс нь ab-co-lut-not vi-key-chennya z ra-tsio-он дээр хэд хэдэн энгийн нүүрс ус, амьдрах нь идэх нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь олж авах боломжгүй гэсэн үг биш юм. ийм ka-lo-rіy-nіst, хэн нэгэн нь өөхний эсийн харагдах байдалд хадгалагдах болно. Schob, сайн хүүхдүүдэд зориулсан, нүүрс ус нь де-sya urіzati kіlkіst нь, zbіlshuvati dvi-га-тел-худаг чадвартай байх, идэвхтэй, ерөнхийдөө, дунд-di-дэлхий- физиологийн хуулийн дагуу. гэхдээ-морс -ни-та-ня ямар нэг зүйл чамайг аврахгүй! Ale, эдгээр бүтээгдэхүүний sos-ta-viv хоолны дэглэм, сарлагийн хоолны дэглэмийн цэсийг шилжүүлэх, үйл ажиллагаа-st-vi-tel-гэхдээ та зүрхний шүүх болон ра-то нь vinic-гэхдээ-ve-nya эрсдэлийг бууруулах боломжтой. -vih for- more-le-va-ny, sho on this day-nyash-ny day more like ak-tu-al-but.

Хоолны мөн чанар

Бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүн: дунд дэлхийн-гэхдээ-далайн хоолны дэглэм тэр ч байтугай yak_snih produktіv, zchim, vlasne, болон poov'yazanі її гайхамшигт нөлөө нь амьдралын дамжуулан дамждаг. Би, ерөнхийдөө, go-in-rya, энэ цэг нь өөрийн гэсэн to-ka-for-tel-st-vom ямар-po-lez-nos-ty систем хоол идэх. Баруун талд, Баруун Европын орнуудад, ялангуяа дэлхийн дунд хэсэгт хөрс нь үржил шимтэй байдаг. Жишээлбэл, Дмитрий Олексийович Хит-ро-вагийн нэмэлт нотолгоонд зориулж "Оросын ялангуяа-бен-нос-ты іс-то-ри-чешийн арга зам нь Л.В. Милова "маш-вер-шен-гэхдээ Европт CAM-ийн үзүүлэлт хэдэн арван дахин их, Орост бага байдаг нь тодорхой байна. Пивдни Францын нэгэн адил CAM 20-30, дараа нь Орос улсад 16-18-р зууны сүм хийдүүдийн бүртгэлд CAM 1-3 байдаг. Цэ гэдэг нь Францад нэг хайрцаг тариа тарьчихаад нэг тариачин 20-30 холтос, Орост 1-3 улаанбурхан тарьсан гэсэн үг. .

Ийм бага ургац нь хөдөөгийн мужаас тосгоны оршин суугчдын vivilnity, pro-іz-vіsti ur-ba-nі-za-tsіyu on-se-le-nya би, өв шиг, in-dus-tria- зөвшөөрөхгүй байсан. lі-for-tsіyu. Би, гялс, зүгээр л 1917 онд өөрийн ган-сайн үнэг оролдлого-le-in-lu-tsio-ne-ri, Хэрэв энэ нь улс оронд өөрчлөлт гарсан бол. коммунизм үнэндээ пролетари гэж байдаггүй. Асуудлын анхны шийдэл нь хамтын эмнэлгүүдийг цуглуулах, зохион байгуулах, хөдөө аж ахуйн муж дахь хөдөлмөрийн хуваагдлыг устгах явдал байв. -ve, oskіlki tse virіshuvalo асуудал іn-dus-tria-lі-za-tsії. Баруун талд нь, хэдэн ноёд трактор худалдаж авах боломжтой боловч тосгоны хүнд байхгүй. Тэнхлэг болон in-lu-cha-хандгай, хамтын-ti-vі-for-tsії тусламжтайгаар тэд удаан хөдөлж аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэл,-Бурхан-тийм-хүмүүс хөдөө орон нутгийн төрийн бий болгосон. Ale биднийг ийм байдлаар, in-te-re-su-et, эко-гэхдээ-mі-cheskoї іstorії Rosії хэд хэдэн асуулт биш, sіlki danny баримт, сарлагийн pіd-verdzhennya tho, scho бүтээгдэхүүн идэж байна, yakі mi їmo , бага чанар-ven-nі, дунд хуурай газрын-далайн бүсэд доогуур, oskіlki бага ургац нэг бохир хөрс.

Түүгээр ч барахгүй FDA-ийн мэдээлснээр үлдсэн 100 жилийн хугацаанд микро-ро-нут-rі-en-ta-mi бүтээгдэхүүний тоо хэдэн арван дахин буурсан байна. Би, zagalom, бүхэлд нь логикоор, in a kіl-ku on-se-le-nya Дэлхий ихээхэн нэмэгдсэн і, бололтой, ґrunt-vu болсон экс-operation-ty-ro-vati on-mno-go in-ten -siv -үгүй. Мөн та хөдөө аж ахуй-төрийн судлын тухай ярьж байгаа шиг, хэрэв амьтад асар их хэмжээгээр өсч, шиллэгээ багасгахыг хичээж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хамгийн тогтвортой сортуудыг ургуулахыг хичээдэг бол тэдний бүтээгдэхүүний чанарын талаар ярихад хялбар байдаг. Тэнхлэг болон гараад, тиймээс та ve-ra-shchi-vaєte pro-duk-ti sa-mi, цаашлаад уулын голыг угааж байгаа мэт ийм газар нутагт "хо-" гэж хэлэх нь юу л бол. ro-shi” bu-dut zastavnі z timi, yakі obes-pe-chi-эсвэл илүү ви-со-riven zdorov'ya дунд дэлхийн-гэхдээ-далайн оршин суугчдад, for-fik-si-ro-van -niy An-se -scrap and Mar-ga-ret Cases. Але, Тим ч дутуугүй, ийм хоолны дэглэм нь со-сис-ка-митэй хурдан-фу-тиймээс илүү дээр байх болно, тиймээс энэ нь маш их варто юм!

Хоолны бүтээгдэхүүн: перс хараар багатын үнэ нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодис, эсээр хангадаг олон ногоо, жимс жимсгэнэ; өөр аргаар, тосыг оливын тосоор солих нь транс өөхний биед нэвтрэх чадварыг бууруулдаг; гурав дахь аргаар, obov'yazkove vzhivannya-д їzhu мо-re-pro-duk-tіv би риби 2-3 удаа бус де-лу; пүрэв гаригт-чимээгүй, re-ko-men-du-et-sya є олон янзын уулс, үүнээс гадна Жо-эль Фур-ман нь ижил cre-ti-ko-val in-pu-lyar-ni товхимолууд юм. дунд -ди-дэлхий-гэхдээ-далайн ди-э-ти амьдралын вандуй өөрсдөө дунд хуурай газрын-далайн системд өөхний гол эх үүсвэр болох хүсэлтэй оливын тос нь гол хүндэтгэлийн тухай өмхий хүмүүст зориулсан; in-p'yate, re-ko-men-du-et-sya og-ra-nі-chiti spozhivannya мах, ялангуяа гахайн мах, yalovichini болон хурга, vіd-yes-va өмнө-poch-te-nya шувуу - tse, tobto. шувууг өдөрт хоёр удаа идэж, нэг удаа 1-2 чухал мах бол де-ли биш юм; stostih, re-ko-men-du-et-sya є өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, үүнээс гадна заавал-for-tel-but on-tu-ral-ni; мөн сомихад хоолны хувьд цэвэр дарсны эсийг уухыг зөвлөж байна;

Дараах: Хэрэв та дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс идэж буй хоолны дэглэмээ хадгалдаг бол тогтвортой ко-ро-на-ри бүхий өндөр эрсдэлтэй өвчтөнүүдийн дэлхийн судалгаагаар "хоолны дэглэм ба томоохон үйл явдлын эрсдэлийг усанд орохоос өмнө" хийх боломжтой. зүрхний өвчин "гэж Европын зүрхний сэтгүүлд нийтэлсэн ба дараа нь Памплона дахь Мигель Мар-ти-не-за-Гон-за-ле-са з уни-вер-си-те-та На-варра, та ser-dech-no-thanine болон хорт хавдар үүсэх эрсдлийг ойролцоогоор 30% ба 25% co-veter-st-ven-no-ээр бууруулж чадна. Ганц ч мөрдөн байцаалтын ажиллагаа биш, тэд маш олон жилийн туршид хийгдсэн бөгөөд бүгд бидний мэдэж байгаагаар ин-ло-жи-тел-худаг ди-на-мі-ку-г харуулсан нь гайхмаар зүйл биш юм. Түүгээр ч барахгүй уугуул хөрсөн дээр ургуулсан байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн нь син-те-ти-чес-ких-со-си-жүүс гэдгийг батлах шаардлагагүй юм шиг санагдсан?

Висновок: дунд дэлхий-гэхдээ-далайн хоолны дэглэм өвөрмөц pracciu, oscilki yakіsnі produkty zavzhda zavzhda эрүүл арга замаар, бага syn-ti-ti-cheskі аналог барвник болон транс өөх, гэхдээ бага зэрэг ойлголт, юу нь хангалттай биш юм. Зөвхөн сайн хоол идээрэй, хамгийн чухал нь охидод энэ талаар сурахыг зөвлөж байна tsієyu statyu, мөн хүмүүст tsієyu . Үлдсэн тохиолдолд бид зөвхөн сайн сайхан, баян амьдрал, илүү их сэтгэл хөдлөл, сайн яриа, бүтээгдэхүүн хүлээн авахыг уриалж, ингэснээр бид эрүүл саруул, илүү сайн, илүү сайн, өвчтэй, өвчтэй байх болно!