Хэвлэлийг шахаж өөх тосыг цэвэрлэнэ. Хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах вэ, ингэснээр та хэвлийн жинг авах боломжтой болно. Хэвлэлийнхэнд зориулав

Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэхдээ хүмүүс хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байгаа мэт үйлдлээсээ зугтдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд өлсгөлөн зарлаж, хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоох нь хангалттай бөгөөд жингээ хасахын тулд бага хэмжээний илчлэгийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Varto нь trohi илүү zaglibitsya болон vichity хоол тэжээлээс бага байдаг тул тэд үнэхээр үр дүнг авчирсан.

Худал ташаа мэдээллийг ахиц дэвшилд хүргэх. Яагаад хүмүүс өөрөөсөө хоолоо асууж байгаа юм шиг яарч, "хэрхэн зөв татаж авах вэ, амьдаар нь цэвэрлэх вэ?" abo "Яагаад би хэвлэлийг татаж аваад байгаа юм бэ, гэхдээ би амьдрахгүй гэж үү?". Баруун талд байгаа бүх зүйл бол тухайн сэдвийн талаар илүү ихийг мэдэх шаардлагатай бөгөөд үр дүн нь саад болохгүй.

Юуны өмнө та юуны талаар бодох хэрэгтэй вэ - эдгээрийн талаар та яаж m'yazіv шахаж, өөхийг нулимж байна вэ? Чи vzagali є шиг бид 2-ын хоорондын уялдаа холбоог ойлгоод чи хэвлэл үнэхээр амьдралыг цэвэрлэж чадах уу? Үнэн хэрэгтээ харилцаа нь бараг тэг юм. Эхний алхам бол бие махбоддоо ажиллах явдал бөгөөд та хоёр өөр процесс байдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Уйлах ээж амьд байна - энэ нь юуны түрүүнд өөх тосыг шатаах шаардлагатай. Зөв, зохистой хооллолтын тусламжийг хэнээс авах боломжтой. Мөн хэвлэлийг шахахын тулд дуулах давтамж, тогтмол байдлыг даван туулах шаардлагатай тул зөв байхын тулд тусгай хүчнийхэн хэрэгтэй. Хэрэв та нормыг үл тоомсорлож хэвлэлийн шахуурга хийвэл өөх тосны ордуудын бөмбөгөөр m'yazіv үндсэндээ харагдахгүй болно. Хэвлий дэх өөх тосыг цэвэрлэх нь зүгээр л нэг цохилт биш гэдэг нь түүнд тодорхой байна.

Амьдралаа тэгш, тэгш байлгахын тулд та өөх шатаах гэх мэт бүхэл бүтэн орц, шулуун, тайвшралтай ажиллах хэрэгтэй. Але бүх зүйлийн талаар эмх цэгцтэй байна.

Сэдвийн талаар маш олон видео биш: хүртээмжтэй, энгийн, халуухан, мэргэжлийн бус. Головный висновок: Баасанд очоод хэвлэлийнхэнд оч. Гайхаж, инээмсэглээд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Хэвлий дэх өөх тосны ордуудын шалтгаан.

Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд аяллын мөн чанарыг мэдэх шаардлагатай. Ходоод, хий дээр өөх тос үүссэн тохиолдолд асуудал өөр байж болно. Тэдгээрийн хамгийн өргөн нь шилжилт ба гиподинами юм. Амьдралын ачаалал багатай хэв маяг, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, илүүдэл амьдралын хэв маяг нь хүнийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөхний эсүүдэд виктористан биш бүх энергийг бие махбодид хуримтлуулахад хүргэдэг.

Хөвгүүдийн/хүмүүсийн хэвлий дэх хамгийн олон тооны эсийн тоо, охид/эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хөндий ба стегоны хэсгүүдийн тоо. Хоёр нийтлэлийн хувьд яагаад тэнхлэг нь хамгийн жижиг "черевца" - тэдний биеийн хамгийн чухал хэсэг юм. Асуудал нь өөрөө амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг тул энэ нь бага зэрэг өөрчлөлт хийхээс өөр зүйл биш бөгөөд ингэснээр та сайн үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ та өөрөө өдрийн турш идэвхтэй байх ёстой, алдахын тулд бие даасан хоолны дэглэм барьж үзээрэй. жин, бага зэрэг дасгал хийх энгийн эрх дарах. Бүгдийг доор мэдээлэх болно.

Гэсэн хэдий ч гэдсэн дээр гоо зүйн бус клитин гарч ирэх өөр шалтгаан бий. Тэдэнтэй тулалдах нь илүү хэцүү байдаг тул одоогийн нөхцөлд өөхний эсүүд хэвлэлийн жин дор цутгаж, калорийн дутагдал харагдахгүй байна. Тиймээс янз бүрийн дааврын эмгэгүүд ийм асуудалд хүргэдэг. Үүний тулд эхлээд үзэн ядсан сантиметрүүдтэй тулалдвал эдгээгч нь уутны ар тал дээр бууж өгөх болно.

Мөн дотоод өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаан нь чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл гэх мэт дотоод шүүрлийн системийн өвчин байж болно. Энд баяр баясгалан нь адилхан: эцсийн fakhivtsya хүртэл zdatisya.

Үлдсэн шалтгаан нь бууралт юм. Түүнтэй тулалдах нь амархан, гэхдээ мэдээлэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт та үүнийг туршиж үзэж болно.

Санаж байна уу: дотоод таргалалт үүсэх үед эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эрт гарч ирдэг. Үүний тулд, таны санаж байгаагаар, өөх тос нь стандарт орцны зогсонги байдлаас гардаггүй - Варто эмч рүү ханддаг.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв нугалж, амьдралыг цэвэрлэх вэ

Та виришили өөрийгөө авч, хэвлийн хөндийн өөх тосыг цэвэрлэ, ингэснээр ирээдүйд та хэвлэлийг шахах болно. Өөрийнхөө хоолыг идэх нь бараг зайлшгүй юм. Хэнд зориулж өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байна.

Розрахункагийн хамгийн сайн томьёо бол хэмжүүр эсвэл . Pіdrakhunka-ийн хувьд танд өөрийн биеийн параметрүүд хэрэгтэй: pіdloga, rіst ta vaga. Цаашилбал, өдрийн турш таны үйл ажиллагааны коэффициентийн томъёоноос авсан тоог үржүүлэх шаардлагатай болно.

Пидрахункивын үлдсэн хэсэг нь алдагдлыг сэргээх. Somysyatsya Qiu дүрсийг амилуулах хэрэгтэй. Дуу чимээ, мөнгө зарцуулж эхлэхийн тулд нийт нэмэлт илчлэгийн 10% -ийн алдагдалд хангалттай. Головна - өөрийн биеийг zhorstok obezhennyami-ээр бүү ил. Өлсгөлөн, хоолны дэглэм нь бие махбодийг стрессийн лагерьт шахаж, дараа нь хоолны дэглэм дууссаны дараа хүмүүс ихэвчлэн килограммаар ийм дасгал хийснээр бүх зүйлийг унтраадаг.

Хэвлэлийг шахаж, амьдрал, талыг нь цэгцлэх хэтийн төлөвийн хувьд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

Өдөрт таны калорийн хэмжээг тооцно. Хоолыг дуудаж, хоолны газрыг удирдаарай. Але нь фанатизмд хүрч чадахгүй. Ихэнх тохиолдолд яагаад гэдгийг та мэдэхгүй - хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд хандаарай.
Хоол идэх нь тэнцвэртэй байдаг. Зөвхөн хүнсний ногоотой хамт илчлэгийн нормыг олох шаардлагагүй. Бие махбодид бүх макро шим тэжээл хэрэгтэй: уураг, өөх тос. Головна - амар амгалан. Макронутриентуудын аль нэгний дутагдал нь таныг өвчлөхөд хангалттай хүчтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс тарган эмэгтэйн хоолны дэглэмтэй гэрлэх нь дааврын ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг. Үүний тулд жингийн килограмм тутамд 1 граммаас доош өөх тосыг бууруулахыг зөвлөдөггүй.
Хогийн хоол, архинд бүү хорон ханд. Хогийн хоол гэдэг нь түргэн хоолтой ижил утгатай. Шведийн хоолны ресторанд тогтмол хооллож, калорийн тэтгэмжийн хүрээнд өөрийгөө засах, хоггүй хоолны хэлтэрхий - биологийн хамгийн бага үнэ цэнэ бүхий хамгийн их хэмжээний илчлэг юм. Ця zha нь хүний биед маш чухал байдаг бор витамин, микроэлементүүдээр бараг баяжуулсан. Согтууруулах ундаатай адилхан. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv, lyudina otrimu є kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. Дэлхий дээр бүх зүйл сайхан байна.
Энэ нь хэрэгтэй юм шиг, тийм бөгс. E өдөрт гурван, эсвэл зургаан - таны бие бага мэддэг, шинэ нэг нь skilki зөв байх болно. Головне, калорийн хязгаарт багтах.
Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Хэл ярианы зөв солилцоог хангах, гэдэсний асуудлыг арилгахын тулд хангалттай хэмжээний цэвэр ундны ус. Өдрийн турш таны болон таны үйл ажиллагаанд зориулж хэвтэхэд шаардлагатай маш их ус. Ойролцоогоор тоо - биеийн жингийн килограмм тутамд 30 мл.

Энэ сэдвээр тийм ч олон видео байдаггүй:

Dorimuyuchis tsikh энгийн таашаал, таны гэдэснээс zayvі kіlogrammy явж, дахиж эргэх хэрэггүй. Бүх зүйлийг хяналтандаа авсан нь дээр. Санаж байна уу: эхлээд хэвлэлээ ажиллуул, толгойгоо шахъя, амьдралыг цэвэрлэх шаардлагатай. Ale гэнэтийн зүйл биш.

Сургалтын үе үе

Chi pribere hitanna press шууд дамжуулах уу? - Ни. Амьдралыг цэвэрлэхэд хэвлэл тусалдаггүй. Гэсэн хэдий ч гэдсэн дээрх shkir дээшээ татагдаж, бие нь утаслаг харагдаж байв - шаардлагатай. Үр дүнг сайжруулахын тулд та тогтмол дасгал хийж, гимнастик тогтмол хийх хэрэгтэй.

Шаардлагатай бэлтгэлийн эхний төрөл бол зүрхний давуу тал юм. Өөх тосыг шатаах үйл явцад өмхий үнэр шаардлагатай бөгөөд калорийн хэрэглээнд зориулж хэлтэрхий нь шулуун болно. Тэгэхээр эрч хүч нь ихсэх нь хонгилын өмхий үнэр.

Та ямар төрлийн кардио сонгож болох вэ?

Завсарлага. Симулятор дээр эсвэл гудамжинд - баруун талд нь. Дээрээс нь бүх зүйл дээр та ялгааг харж болно. та холын зайд том тулаан өгч чадна, эмэгтэйчүүд том интервал дээр урт байдаг.
Олсоор үсээ засах. Энэ нь охид, хөвгүүдийн хувьд адилхан юм.
Тал хээрийн бэлтгэл. Кардио спортоор хичээллэх дуртай охид ч фитнессээр ялдаг.
Унадаг дугуй. Хуурай прессний тосыг шахаж авсан бэлэгнээсээ салга.
Алхах. Үр дүнтэй кардионы давуу талуудын хувьд энэ нь гайхалтай сонсогдов. 10 километрийн зайд маш хурдан алхахад та гурван зуун ккал шатааж чадна. Кобын хувьд та хол зайд явж болно, гэхдээ нэг сарын дараа та ийм адал явдалд дуудах болно.

Унших цаг: 6 минут

Дуулж хэлэхэд баян охидод амьд байгаа юм шиг хоол хүнс хамгийн чухал. Өнөөдөр бид танд одоогийн хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй хариулт өгөхийг хичээх болно, мөн эдгээрийн талаар нарийвчилсан зааварчилгаа авахыг хүсэх болно. Гэрийн нөхцөлд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хэрхэн шахах вэ.

Амьдралаа цэвэрлэхэд тань туслах 4 үндсэн хүчин зүйл

1. Кардио дасгал

Кардио дасгал нь өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Аэробик даралтын цаг нь зүрхний хэмнэлийн давтамжийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг хурдасгадаг гэдгийг бид үнэлдэг. Үүнтэй адил тогтмол кардио дасгал нь хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг, тэр болон дэлхий даяар. Та аэробикийн өвөрмөц давуу талтай тул хэвлэлийг эцэс төгсгөлгүй шахаж, юу ч хүрэхгүй. Otzhe, гэрийн оюун ухаанд хэвлэлийн шахах вэ? Эхлэхийн тулд кардио дасгал хий.

2. Биеийн дасгал

Мөн санах нь чухал: орон нутгийн сийрэгжилт нь боломжгүй юм. Зөвхөн амьд / ширмэл / хажуугийн / унадаг өмд зэргийг цэгцлэх боломжгүй. Хамгийн муу нь, бүх бие нь бүрхэгдсэн, харин okremi йогийн хэсэг биш юмТиймээс бүх биеийг сургах хэрэгтэй. Нэг цагийн турш олон янзын зүйл хийх тусам та сургалтыг илүү үр дүнтэй давах болно. Нэмж дурдахад, гэдэс нь гарны эрхээр ч идэвхтэй дасгал хийдэг, гэхдээ нуруугаараа биш. Хэрэв та хэвлэлийг хурдан шахахыг хүсч байвал бүх биеийг сурга.

3. Хэвлэлийнхэнд зориулсан сургалт

Даралтыг шахаж, шоо руу хүрэхийн тулд хар м'язами дээр дасгал хийх шаардлагатай. Хэвлэлийн эрхийн тухай ч мартагдахааргүй ул мөр. Охидын генетикийн түвшинд шахах шахах шахах шоо нь баялаг нугалж, ард түмэнд доош. ale zrobiti хавтгай цэвэрхэн vivіt арьсны бат бөх дор. Хэвлэлд зориулсан сургалт нь зайлшгүй бөгөөд чухал боловч та үүнийг хийх шаардлагагүй зөвхөнтэд. Энэ нь зүгээр л үр дүнтэй биш юм. Нэмж дурдахад, та тэдэнгүйгээр хатуу дарж болно, уншихыг зөвлөж байна: Хэвлэлийг татаж авах шаардлагагүй гэсэн 5 өөр шалтгаан.

4. Амьдрал

Гэсэн хэдий ч дараагийн дасгал нь тэнэг байх болно, учир нь та илүү их калори хэмнэж, хэрэглээгээ багасга. Бүх зүйл илүү хэвийн бөгөөд өөх тос гэх мэт асуудалтай хүмүүст илэрдэг. Тэгээд m'yaziv тарган prosharok нь араатан шиг хэвлэлийн шахаж, хавтгай йог өсөх вэ? Хоол идэх - tse 70% хоол тэжээл, хэрхэн эмх цэгцтэй болгох.

Покроковын зааварчилгаа, гэрийн оюун ухаандаа хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ.

1. Калорийн хэмжээгээ сайжруулж, цэсээ тогтмол төлөвлөөрэй. Тэдгээрийн тухай, илчлэгийг хэрхэн нэмэгдүүлж эхлэх талаар бид аль хэдийн сурвалжлахаар бичсэн. Энэ нь 6-8 хоног зарцуулахыг хүсч байгаа ч гэсэн үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, та шинэ хоолны дэглэмийг дуудахгүй.

2. Өлсгөлөн, rozvantazhuvalny өдөр, моно-хоолны дэглэм (Грек, алимны мод) тухай март. Хоолны илчлэгийн хэмжээг нормоосоо бүү бууруул!Та бодисын солилцоогоо сайжруулсан ч үр дүнд хүрэхгүй.

3. Удахгүй болох зөвлөмжид үндэслэн нэг сарын турш фитнессийн төлөвлөгөөг өөртөө хадгалаарай.

Та олз авч болно 2 аэробик дасгалөөдөөс дутуугүй. Гайхах: Гэртээ кардио дасгал хийх
Фитнесс төлөвлөгөөг анхаарч үзээрэй Хэвлэл дээр 2 дасгал хийх. Marvel: Ходоодны шархлааны шилдэг 50 зөв
1-2 удаа дасгал хий бүх биед зориулсан дасгалууд. Хараарай: Дамббелл ашиглан хүч чадлын бэлтгэл

Хэрэв та фитнесийн өрөөнд орох юм уу эсвэл бүлгийн үйл ажиллагаанд явах юм бол rozpodіl хоосон зүйлтэй ижил зарчимд ойртоорой.

Цэ бол даралтыг хэрхэн шахаж, амьдралыг цэвэрлэх хамгийн оновчтой арга юм. Тэдний илүү их бичсэн 4 хүчин зүйл бүгд холбоос дээр дасгал хийж, нэгийг нэмээрэй.Хэрэв та хурдан бөгөөд сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тэдгээрийн аль нэгэнд нь буруу хандах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Өдрийг яг одоо эхлээрэй: дараагийн хоёр өдрийн хоолны дэглэмээ хадгалж, дараагийн өдөр нь фитнессийн төлөвлөгөөгөө хадгал. Головне, розпочатаас бүү ай!

Тэдгээрийн талаархи хоол тэжээл, зөвлөгөө, хэвлэлийг хэрхэн шахаж, амьдралыг цэвэрлэх талаар

1. Би амьдралаа яаж цэвэрлэх вэ, яагаад бэлтгэл хийх дургүй байдаг вэ? Та миний сэтгэл санааны хоолны дэглэмд тусалж чадах уу?

Хоолны дэглэм гэдэг үгээр юу ойлгож байгаагаа гайхшруулаарай. Хэрэв та өөр өөр өлсгөлөн, моно хоолны дэглэмийн ирмэг дээр байгаа бол бид мэдээжийн хэрэг зөвлөдөггүй. Бид тантай холбогдоход таатай байна тогтоосон калорийн агууламжийн хүрээнд шарсан хоол. Жингээ хасаж, амьд үлдэхэд тусална. Зарим хугацаанд, зарим нь таны биед худал obsyaz. Tilki үгүй биш varto kvapiti йог, urizayuchi хоолны дэглэм илүү, илүү.

Танд туслах сургалт жингээ хас shvidshe. Үүнээс гадна та нойргүйдлээсээ салж, биеийг хавар болгоно. Бие махбодийн хүсэл эрмэлзэлгүйгээр шоо хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол биеийг тэнцвэржүүлэх гэх мэт сунгалтын хөтөлбөрүүдийг үзээрэй. Өмхий үнэр нь таны мязигийн аяыг сэргээхэд тусална.

2. Би өнөөдөр хэвлийн булчинг чангалах 10 дасгал хийж байна. Чи хэвлэлийнхэнд туслах уу?

Та m'yazi хүртэл насос, харин өөх prosharka, тэр ч байтугай 6 шоо хүртэл зам дээр ижил VIN є дарга pereskodoyu өөрчлөлт дээр ажиллахгүй байна. Та ходоодонд жингээ хасаж чадахгүй, зөвхөн хитаючи дарах хэрэгтэй.Амьд хүмүүсийг эмх цэгцтэй болгохын тулд бидний илүү их бичсэн цогцолбор pidhіd ашиглах.

3. Найз охин маань нэг өдрийг хэвлэлд өнгөрөөж, өөр юу ч хийгээгүй бөгөөд нэг сарын дараа тэр хамгийн тохиромжтой ходоодонд хүрсэн. Үүнтэй адил ямар аргыг хэрэглэдэг вэ?

Энэ арга нь генетикийг дуулахад илүү практик юм. Магадгүй, таны найз охины хувьд тэр асуудалтай газар биш харин өөр замаар амьдардаг. Гэхдээ шалны бие махбодь нь бага зэрэг физик даралтанд дусаах нь хачирхалтай тул та зөвхөн мушгирах замаар даралтыг шахаж чадна. Цей випадок хэвийн бус.Хамгийн бага дэмжлэг үзүүлэх замаар явах нь аюулгүй биш тул та зөвхөн үр дүндээ илүү итгэлтэй байх болно.

Генетик нь дүр төрхийг бий болгоход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Зарим хүмүүс бүх зүйлийг дараалан хийдэг, фитнессээр хичээллэдэггүй, гэхдээ тэд төгс биетэй байдаг. Үгүй бол, спорт байхгүй бол, tavern тэр obmezheny дахин нэг удаа zayvы килограмм нэмэгдэх болно. Гурав дахь нь хөнжилтэй жингээ хасаж чадахгүй, гэхдээ хорооллууд амьдралаа хэрхэн цэгцлэхээ ойлгодоггүй. Цэ зд тухай Хэрэв хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй бол өдөрт 10 ширхэг ширээ мушгиж чаддаг ч ийм хүмүүс цөөнх хэвээрээ л байна.

4. Өдөрт 5-6 удаа дасгал хийдэг ч хоол идэх гэж явдаггүй. Би жингээ хасахгүй байгаа шалтгаан юу байж болох вэ?

Звичайно. Өөрийн schodobov нормыг харуул - 2200 ккал (тодорхой тоонуудыг авна). Ийм хоолны дэглэм барьснаар та жингээ хасахгүй, хувцас өмсөхгүй. Энэ нь зөвшөөрөгдөх юм, та идэх гэж явдаггүй, өдөрт 3000 ккал идээрэй. Нэг жил фитнессээр хичээллэвэл 400-500 ккал шатна. Учир нь таны илүүдэл өдөрт 300 калори илчлэгтэй байх болно. хэвийн хэмжээнээс бараг 15%-иар их байна. Өөх тосыг харахад "илүүдэл" нь таны биед тархах I арьсны өдөр. Тэнхлэг, сайн спортоос урам зориг өгөхийн тулд хоол хүнс нь дүр төрхийг бий болгоход ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар бодож үзээрэй.

Otzhe, одоо танд богино тусламж байна, таны гэрийн оюун ухаанд хэвлэлийн шахах хэрхэн. Зөвхөн алдсан үүнийг гартаа авмөн ихэвчлэн бие дээрээ ажилласнаар та үүнийг хамгийн богино хугацаанд цэвэрлэж чадна.

Захиалга хийх төлөвлөгөөний ойролцоо биеийн хамгийн эвхэгддэг байшин амьд байна. Sob virishiti хоол тэжээл, арьс эмэгтэй vvazha болтугай, та өөрийн obsyagi, kolivayuchi хэвлэлийн өөрчилж болно гэж. M'yaziv-ийн нэг шахуурга нь хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй - тэр талыг нь цэвэрлэ. M'yazova шахах явцад масс нь өсөн нэмэгдэж, mіtsnіє, харин өөх хангалттай өөрчлөлт байхгүй байна. "Цөцгийн тос шиг" өөх тосыг ажил мэргэжил болгон авахын тулд хоолондоо тохируулга хийх шаардлагатай. Үгүй ээ, зөвхөн би өөртэйгөө хиллэдэг хүнсний ногоо идэж болохгүй. Энэ нь зүгээр л багассан уураг, нүүрс ус, өөх тосны агууламжийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх, мөн амьдралынхаа цаг хугацааг мэдэх шаардлагатай. Энэ материалын тусламжтайгаар бид хэвлийн хөндийн өөхийг арилгахын тулд хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах талаар илүү сайн ойлголттой болсон.

Агааржуулалт сайтай өрөөнд анхаарал тавих шаардлагатай.
Obov'yazkovo өөрийгөө хангалттай ундаагаар хангана. Эрчимжүүлсэн сургалтын явцад та ихэвчлэн уухыг хүсдэг, жижиг аягатай ус илүү их байх болно.
Хэвлэлийг шахах нь чухал бөгөөд ингэснээр та түүнийг сорж, хоосон лаг дээр амьдрах боломжтой болно. Хэрэв та ууртай бол зууш идсэнээс хойш хоёр жилийн өмнө варто дасгал хийж эхлээрэй.
Гэрчилгээнд фитнессээр бие бялдрын аттестатчилал өөрийн тохиолдолд хэрхэн зөв шахах хэвлэлийн шахах гэртээ оюун ухаан , завгүй хүртэл гэмт хэрэг, үнэхээр, жингээ хасах нь хэвлэлийн шахах хэвлий болон хажуугийн, хэрэв зөвшөөрөгдсөн бол.
Чи гэдэс хитаючи прессээс өөх авч чадах уу? Ямар ч эргэлзээгүй, гэхдээ та эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Скилки бэлтгэл хийх үү?

Хэрхэн гэрийн оюун ухаанаас хэвлэлийг зөв татаж авах, амьдралыг цэвэрлэх, би яаж догдлох вэ? Ийм хоол тэжээлийн бохирдол нь уйтгартай бөгөөд өчүүхэн тэвчээрийг харуулдаг. Эхний өдөр хамгийн ихдээ хоёр, эс тэгвээс 15 давталттай гурван аргыг, магадгүй хорин удаа давт. Хэрэв та m'yazіv яаравчлах бүлэг гэх мэт сонор сэрэмжтэй байж сурвал, баар нь амар хялбар болж байгаа бол - та амбицаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Чи амьдаар нь цэгцэлж чадах уу, хитаючи хэвлэл? Гайхалтай!Хэвлий дэх өөх тосыг зайлуулахын тулд хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах вэ? Арьсыг зөөлөн эргүүлж, энд хавирга нь zayvі байна. Биеэр амьсгалах, эелдэг өргөх, хурдан м'язи, харагдахуйц - жигд доошлуулах, м'язи тайвшруулах. Чи амьд авирч, хэвлэлийг яаж шахах вэ? Авирч өгөөч, өнөөдөр завгүй байна.

Бид хоолны дэглэмдээ тохируулга хийдэг

Сайн бодож идсэн хоол нь бүхэлдээ эрүүл саруул байхын баталгаа, төрийн бяцхан үрсийн үүрэг хариуцлага, зундаа аятайхан тайвшрахын баталгаа юм. Зөвхөн буланд гайхах, шахагчийг хэрхэн зөв шахах, охины хажуу талыг цэвэрлэх, тосолсон ургамал, төмс, майонезаас хийсэн мах, салат, эмээгийн бялуу гэх мэт бүх зүйлийг үзэх нь хангалтгүй юм. ингэж. илчлэг нь зөвхөн таны гэдэс томруулж байгаа ч гэсэн тосолсон байна, дараа нь таны бүх талыг цэвэрлэх гэж оролдох, хуримын видео бичлэг дээр бэлтгэл нэг цаг, хэвлэлийн хэрхэн зөв шахах, ходоодны өөх тосыг харуулах. марними.

Эмэгтэй хүн үзэсгэлэнтэй дүрийн эзэн болохын тулд, лассощчи золиослох чадвартай байхын тулд үүнийг агуу килкогаас аваарай, та өөрийгөө бага зэрэг эрхлүүлж болно. Тобто яаралтай асуултанд: "Хитаючи хэвлэлийн охин минь, чи юуг амьдаар нь цэвэрлэж чадах вэ?" Хэрэв та нотлох баримтыг арилгах юм бол та чадна, гэхдээ бага зэрэг нэмэлт өөрчлөлт оруулснаар та хоолны дэглэмийг харж, бага зэрэг "цэвэрлэх" хэрэгтэй.

Амттай хоол идэхийн зэрэгцээ шахуургыг шахаж, хажуу талыг нь хэрхэн яаж цэгцлэх вэ? Зүгээр л! Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй, учир нь тэдэнд харшил үүсгэдэггүй, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөг, далайн хоол, үр тариа амттай байдаг.

Өөх тос, илүү их уураг, бага нүүрс ус, дараа нь хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах талаар бүх хичээл зүтгэл гаргаж, амьдралаа цэгцлэх нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Бүтээгдэхүүн нь амттай биш байвал танд санаа тавьдаг уу? Мөн та олон төрлийн хөнгөн, амттай салат, шөл хийж болно гэж бодож байна. PP-р хоолонд зориулсан ургамлуудын талаар уншаарай, та өвслөг ургамлыг дуулж мэдэх бөгөөд энэ нь танд амтлах болно. Бурхан минь, битгий өлсөөрэй.

Эхний байдлаар та үүнийг удаан хугацаанд харахгүй, 5 дахин их ширтэж, иддэг.
Өөрөөр хэлбэл, бие нь панитсид өлсөж байх үед, чухал цаг ирэхэд та өөх тосыг нулимахгүй, харин доод талаас нь нөөцлөх болно, "хар өдөр" тул хөдөлж байгаарай. бодисын солилцоо илүү практик байдаг.

Мөн идэх талаар илүү олон trochs. Би үлгэрийг мэднэ, 18:00 цагаас хойш бүх зүйл, хөргөгч түгжигдсэн, энэ нь боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ, хоол хүнс авснаар та биеийн тамирын дасгал хийх үед илүү чухал гэдгийг мэдэх хэрэгцээг цэвэрлэхийн тулд дарж болно, та хөнгөн зууш идэхийг хичээдэг, үлдсэн хугацаанд та үүнд буруутай, гэхдээ үгүй. унтахын өмнө 2 жил хүрэхгүй. І tsey priyom уургийн хувьд buti bagatii гэм буруутай, жишээ нь, та бага зэрэг эрхэм аварч чадна.

За, энэ нь хамгийн муу тал руугаа явдаг. "Хэвлэлийг яаж шахаж, амьдрал, талыг цэвэрлэх вэ?", "Амьдралыг юу цэвэрлэж чадах вэ, хитаючи хэвлэл?", "Хэвлэлийг яаж илүү сайн шахах, амьдралыг цэвэрлэх вэ?" , "Энэ юу вэ?" - Бид аль хэдийн vіdpovіli байна. Одоо ямар ч саадгүйгээр цаашаа явцгаая.

Үзэсгэлэнт эмэгтэйн сэтгэлийг тайвшруулах багц

Үүний зэрэгцээ, интернетэд хажуу талыг хэрхэн цэвэрлэх, хэвлэлтийг хэрхэн шахах зэрэг тоон видеонууд дүүрсэн бөгөөд эхэндээ та хэвлэлийн тусламжтайгаар өөрийн дүр төрхийг хэвийн байдалд оруулах боломжтой. Бүх видео, хэвлэлийг хэрхэн зөв татаж авах, амьдаар цэвэрлэх, үр дүнтэй дуусгах. Хэвлэлийг хэрхэн зөв татаж авах вэ гэж гайхаж болох тул манай сайтын хажуу талд амьдаар нь авч болно.

Сонгодог эргэлт. Робимо 2 алхаж, корпус дотор 30 алхдаг. Хавтгай гадаргуу дээр хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг мөрний өргөн, гараа шалан дээр тавь. Хэдэн секундээс хамааран логны гэрэлд корпусыг амьсгалж, доошлуулж, харагдана.
"Бах татдаг". Робимо 2 хандлагад 30-50 давталт. Бид лаавын ирмэг дээр суугаад, эсвэл хэвтээд, гар нь шалан дээр, хөлийг нь нугалж, хөхөө хүртэл татаж, дараа нь бид шулуун болно.
Зворотни мушгих. 2 давталт, 40 давталт. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гарны оёдол дээр, хөлний өвдөгний үеийг нугалав. Ингэж хөл рүү илжиг амьсгалж, эхлээд та нийтлэлийг мөрний ир дээр тавь, гэхдээ гартаа хэт өндөр, бага спираль өсөхгүй. Мают працювати хар мязи.

Хүнийг таньж мэдэхэд хэцүү юм, яку захирч б її повнота эсвэл муу биетэй. Гэхдээ нэг цагийн турш жингээ хасах нь маш амархан - заримдаа та мэдэхгүй, заримдаа хайлдаг. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хоолны дэглэмийг хангалтгүй өөрчлөх хэрэгтэй. Эхний ээлжинд өөх нь аажмаар алга болдог, харин нөгөө талаас сунгах тэмдгүүд гарч ирдэг, арьс унждаг бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо илүү нугалж байна. Хэвлий дэх өөх тосыг зайлуулахын тулд хэвлэлийг зөв шахах шаардлагатай бөгөөд дараа нь бие нь хэлбэр дүрсээрээ чимээгүй болно.

ТҮҮХ ШУДЖЕННЯ ЗИРОК!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан."Би 27 кг хаяад жингээ хассаар л, зүгээр л хий дэмий..." Мэдээлэл уншина уу >>

Хэрэв та энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол үр дүнд хүрч чадахгүй, та тогтмол сургалтанд хамрагдах боломжтой. Дотримання гэрийн оюун санааны дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү зөв юм шиг өөрийгөө чухалчилж захирч байв.

1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барина. Өөх тосыг гэдсэн дээр сэгсрэх боломжгүй, арьсны өдөр би дахин таргалах болно. Хоолны дэглэмээс ахиц дэвшилд хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлийг зайлуулах шаардлагатай: соёолж, өөх тос, борошняну жу, хийн ус. Бидний мэдэж байгаагаар ийм нөхцөл байдалд сургалтын өдрүүдэд тоогоо хамгийн бага хэмжээнд сольж, түүнд дасах боломжгүй бөгөөд ингэснээр шаардлагатай калориас салах болно.
2. Согтууруулах ундааг буруутгах. Архи бол хүний биед ашигтай. Гэхдээ тэдгээрийн голыг шар айраг гэж нэрлэж болно. Tse shvidkovuglevodniy napіy нь ихэвчлэн vzhivayut іz давстай, shkidlivimi хөнгөн зууш. Шинэ хүн шиг амьдардаг, тэд маш хурдан гарч ирдэг.
3. Эрүүл унтах, өдөр тутмын стресс. Кортизол нь биеийн өөхийг хуримтлуулж эхэлдэг стрессийн даавар юм. Түүнтэй байнга тэмцэж, амьдралын стрессийн хүчин зүйлсийг багасгаж, гадуур зугаалахыг хичээдэг.

Өршөөлийн хугацааг сунгах

Та зөвхөн биеийн тамирын заал ажиллуулж чаддаггүй, харин гэртээ жингээ хасах гэж завгүй байхдаа маш их өршөөл авч болно. Даралтыг шахаж, ходоодны өөх тосыг өөрчлөхийн тулд хүний биед тохиолддог физиологийн үйл явцыг мэддэг байх шаардлагатай.

Эхэлж байгаа охид, биеийн анатомийг ойлгодоггүй залуус биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж, үр дүнг нь тоодоггүй.

Дүрэм:

1. Хүний тоо зөв . Маш олон давталт нь m'yazi-д маш их урам зориг авчирсан - буруу пидхид биш. M'yazi presa гэм буруутай otrimuvat алхам navantazhennya алхам. Багато дахин гэмтэл авлаа. Та үүнийг кардионы давуу тал гэж бүү бодоорой, үүний тусламжтайгаар та маш их калори шатааж чадна. Үнэн хэрэгтээ та арван мянга гаруй эргэлт хийх хэрэгтэй болно, ингэснээр та нэг жилийн дотор хэд хэдэн калори зарцуулах боломжтой болно.
2. Нэг хэсэгт өөх тосыг давслах. Далайн эргийн улирал эхлэхээс өмнө олон хүн, эмэгтэйчүүд хэвлийн хөндийд жингээ хасахыг хичээдэг. Өдрийн төгсгөлд амьсгал боогдох, массаж хийх, гэртээ биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх. Гэсэн хэдий ч бүтэлгүйтлийн мөхлийг туршиж үзээрэй. Организм өөрөө бие махбодийн "байгалийн" дүр төрхийг дэмждэг. Нэг гэдсэн дээр таргалахгүй байхыг хичээ. Пиде дарс нь зөвхөн нарийн төвөгтэй арга барил, de cardiovantage үед зөв хооллолтыг зөв иддэг.
3. Тогтмол бус ажил эрхлэлт. Цогцолбор нь хэдэн өдрийн турш биш, харин арьсны добагаар дамжуулан ялах нь зөв бөгөөд энэ нь хэвлэлийн шахуургыг шахахад тусалдаг. Ялангуяа ихэвчлэн дараа нь тэд тогтмол бус оролцдог - цаг байхгүй, гэхдээ харагдахуйц үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Хүний нуруун дээр, хэдийгээр мязи ургадаг байсан ч харагдахуйц үр дүн нь маш их байж болно - тэд зүгээр л нэг см-ээс бага байх нь буруутай тарган proshark ард харагдахгүй байна.

Дотримання деаках дүрмүүд нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг тул дараахь зүйлийг хийх нь тийм ч хялбар биш юм.

1. сургалтанд зориулсан zhorstka гадаргуу гэж Rivna. Буйдан энд таарахгүй байна. Та нимгэн бохь килимок авахын тулд авч болно. гадаргуу дээр M'yaka хавар - tse vplyvaє дээр vikonannya нь зөв юм. Түүнд налуу дээр килим авах нь дээр.
2. Зэрэглэл тогтоох сургалт. Шархнаас, visnazheny vіdsutnіstyu їzhі-ийн организм. Энэ цагт өөхний хамгийн их задрал ажиглагдаж байна. Хоосон дүүгүүр дээр эргүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Шархнаас Zayattya бүтэн өдрийн турш badoristyu цэнэглэх.
3. Илүү хурдтай. Мязи дэггүй байсан буруутай. Varto navit namagatisya хэвлэлийн савлуур хурдан бүү - энд та m'yazіv нь rahunok төлөө бус, харин энгийн инерцийн rahunok төлөө ялах эрхтэй, ялангуяа идэмхий байх болно.
4. Тогтмол хүчдэл. Салхийг ханаж, амьдралыг засах хэрэгтэй, бид түүнийг чангалж, буцааж авах болно. Випукли амьд байна - энэ асуудал нь трансцендент вагагаас багагүй юм. Cherevnі m'yazi ихэвчлэн аяыг зарцуулж, хоолойгоор сунгана. Энэ нь эрч хүч, эрч хүчийг эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр аялгуу нь м'язив болж хувирдаг.
5. Талх нарийн боов. Энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг ходоодны суналтаас харж болно. Хэнд нь амархан тэвчих tse, мөн өмхий өмхий өөрийгөө өөгшүүлж өгөх, хандлагын тоог өөрчлөх. Гэхдээ м'язамыг зэмлэх боломжгүй - энэ тохиолдолд сургалтын үр нөлөөг ашигладаг.

Гэрийн хэрэглээнд зориулсан Килимок

Хэвлэлд зориулсан вандан сандал дээрх хамгийн зөв зүйл бол кубыг хэрхэн хурдан шахах вэ?

Ходоодонд зориулсан тохируулга

Гэрийн виконаннягийн хувьд та маш их хүч чадалтай мэт зөв сонгох хэрэгтэй. Ale гэдэг нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт гэх мэт өмхий үнэр нь үр дүнгүй болно гэсэн үг биш юм.

Вакуум. Интоорын целлюлозын аялгуунд хүрэхэд тусална. Зуслангийн гадна талд - зогсож, хөнжил дээр гар. Агаарт гүн тулалдахын тулд бид хяналтан дор харж, аль болох амьдаар нь татдаг. Ийм байрлалд автахаас өөр аргагүй. Бид илүү povіlnym байж болно харж байна, гэхдээ бид нуман дунд зурах амьдарч байна. Нэг үг хэллэгийг давт. Ийм эрхийн давуу тал нь иогийн дасгалыг хэвтэж, сууж, хавч хэлбэрийн хэлбэрээр хийж чаддагт оршдог. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүн нь зогсох болно.

Баруун "вакуум"

Планк. Амьдралдаа хэвтээд, долоох ба ороолт дээр зогс. Tulub нь атираагүйгээр шулуун байж болно. Амьдрал ухарч, мязи хурцадсан. Хэдэн секундын турш та бүх биеийн даралтыг аль хэдийн харж болно.

Баруун банз

Унадаг дугуй. Орон дээр суугаад гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө дээш нь татах хэрэгтэй - өмхий үнэр нь орон дээр өлгөөтэй байдаг. Дараа нь баруун хөлөө дээш нь бөхийлгөж, зүүн гарын тохойгоороо цухуйна. Хөл хөлөрцгөөе, гараа солицгооё.

Унадаг дугуй

Сонгодог эргэлт. Байрлал нь хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь толгойны ард байрладаг. Бие нь өгсөж, ниби m'yazi гэдсийг мушгина. Бие нь мушгирах боломжтой, гэхдээ шулуун шугамаар дээшлэхгүй.

Сонгодог эргэлт

Пидёми муу. Гар, хөлийг газар дээр хэвтүүлнэ. Нэг хөлийг нуруун дээр нь босоогоор нь, дараа нь нөгөөг нь өргөдөг.

Пидёми муу

Витягування ниг. Хэвтэж, гараа бүсний доор байрлуулж, хөлөө дээш татаж, бөхийлгөж, дараа нь урагшаа, толгод дээр дээш өргөөд, кобын байрлал руу эргүүлнэ.

Витягування ниг

Хажуугийн эргэлт. Хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа урагш сунгана - орон дээр хэвтэх өмхий. Биеийг мушгих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр баруун гар нь баруун хөлийн хурууг цохиж, дараа нь navpak болно.

Хажуугийн эргэлт

Амьдрах нь хамгийн асуудалтай газар юм; Хэрэв та зөвлөмжийн талаар санаж, үүнийг зөв хийвэл өөх тосноос салж, хэвлэлийн шоо шахаж, бэлхүүсийг хэлбэржүүлнэ.

Би нууцын талаар эргэлздэг ...

Манай уншигчдын нэг Алина Р.-ийн түүх:

Миний тэнэмэл намайг ялангуяа жигшиж байв. Нэлээд их нэмэгдлээ, сул орон тоо гарсны дараа нэг дор 3 сум шиг чухал байсан, би өөрөө 165-ын өсөлттэй 92 кг болсон. Зөөлөн энгэртэй болохоор амьд байна гэж бодсон ч гэнэт таргалаад эхэлсэн. Гормоны суурь, таргалалтаас хэрхэн ангижрах вэ? Аже юу ч тэгж чаддаггүй хүнийг залуужуулах, яаж зогсох вэ. Би 20 жилийн хугацаанд ихэнх охидыг "ЭМЭГТЭЙ" гэж дууддаг, "ийм нэр байдаггүй" гэдгийг анх мэдсэн. Тэд сэтгэлийн хямралд орсон хүнээс 29 жил салсан ...

Ale scho robiti, schob турах уу? Лазер өөх соруулах мэс засал? Хүлээн зөвшөөрөгдсөн - 5 мянган доллараас багагүй. Аппаратын процедур - LPG-массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Trochs нь илүү боломжийн үнэтэй байдаг - сургалтын зардал нь зөвлөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй 80 мянган рубль юм. Бигатийг том зам дээр, будлиантай болтол дуулж болно.

Хэрэв та нэг цагийн турш мэдэх юм бол? Гэсэн хэдий ч энэ нь хэтэрхий үнэтэй юм. Ялангуяа нэг дор. Би өөрийнхөө хувьд өөр замаар явсан ...

Хэзээ нэгэн цагт та өөрийнхөө алсын харааг гайхшруулж, таны бие төгс төгөлдөр байдлаас хол байгааг мэдэх болно. Nastrіy vіdrazu psuєtsya, толгой дээр vibudovієtsya бага хашаа, турах талаар төлөвлөж байна. Гал хамгаалагчаа битгий үрээрэй! Яаж ажиллах вэ, яаж амьдаар нь сорж, хэвлэлийг шахах вэ, м'язи, үзэн ядсан өөхийг шатааж? Тэвчээр, витрима, хүч чадлаа нөөцөл, танд өмхий хэрэгтэй.

Чи амьдаар нь цэгцэлж чадна, качаючи хэвлэл

Vikonuyuchi өөр өөр мушгих ба зөвхөн, хавтгай ходоодны талаар бодох хэрэггүй. Үүнийг булчингийн хөгжилд зөвөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Тогтмол хитаючи дарснаар та асуудлын талбарыг чангалж, өөх тосыг шатаадаг. Тайвшрал харагдахгүй; Даралтыг шахаж, амьдралыг хэрхэн цэвэрлэх вэ? Өргөгдсөн дүрсийг авахын тулд нарийн төвөгтэй аргаар ажиллах шаардлагатай: зөв хооллолтыг авах, биеийн хүч чадал, зүрх судасны давуу талыг өгөх, сахалтай биеэс судсыг зайлуулах, його okremoї хэсэг биш. .

Хэвлэлийг хэрхэн зөв татаж авах, амьдралыг цэвэрлэх

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд илүүдэл өөх тос эсвэл таргалалт ихтэй байдаг тул буйдан дээрх тэтгэмжийн талаар бүү мартаарай. Хэрхэн жингээ хасаж, хэвлэлийг шахах вэ? Энэ схемийн хамгийн үр дүнтэй арга бол: өдрийн дасгал сургуулилт + өдөрт хоёроос гурван удаа сайн биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Хэвлий дээрх өөх тос үр дүнтэй арилдаг тул та хэвлэлийн ажлын 30% (хэвлийн доод хэсэгт чухал ач холбогдолтой, ташуу масс), 70% -ийг кардио (том, гишгүүр, олс, унадаг дугуй) нэмнэ. Хэрэв та жингээсээ салж чадвал гар, хэвлий, хөл, суудал дээр хүч чадлын дасгал хий.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн даралтанд тохируулна

Хичээл эхлэхээс өмнө килимок бэлтгэж, гараараа тат. Зургийн тусламжтайгаар сургалтыг сайжруулахын тулд биеийн янз бүрийн хэсгийг 5-10 удаа эргүүлж, савлаж, татан оролцуулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, мязи-г ажилд бэлтгэнэ. Халаалтын дараа та гармоник утсан биед хүрэх замыг rozpochinati болно. Хэрхэн амьдралаа цэгцэлж, хэвлэлийн байрыг шахах вэ? Ийм амттанг анхаарч үзээрэй.

Дээд хэвлэлийн хувьд

Хоолны дараа нэг жилийн турш гимнастик хийх шаардлагатай. Сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүд хэвлийн баруун хэсэгт ажиллах эрхгүй, харин илүү их биеийн даралтыг сонгох нь илүү хялбар байдаг. Шведийн үр дүнг сайжруулж, хаврын биеийг авахын тулд дараахь хөтөлбөрийг хэрэгжүүлнэ үү.

Корпорац руу явцгаая. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тусдаа зогс. Гараа толгойныхоо ард тавьж, хуруунууд нь цоожтой, тохойнууд нь хоорондоо параллель байна. Видиха дээр m'yazіv ocherevina-ийн хүчээр биеийг дээш өргөх, амьсгалах, доошоо буух. Цаана нь килимка үзэх нь буруугүй. 3-4 мөчлөгийг 10-15 удаа зохион байгуул.
Стегон явцгаая. Вих. n. - нуруун дээр хэвтэж, биеийн гарыг дээшлүүлж, хөлийг хааж, шулуун болгосон. Видихаючи, хөлөө дээш өргө, тэгвэл эмээлчид бас босно. Та өвдөг нугалж болно, тиймээс та зөв асуу. Vidihu дээр vih хүлээн авна уу. н.Пидхид зогсох - уулан дээр аарцагтай богино ривкийн цуваа хөл өргөсөн.
"Ном". Вих. n. - яг урд нь сарлаг. Видихаючи, хөлөө өргөж, дараа нь биеийг дээш өргө. Хэдэн секундын турш "атираат" дүр төрхийг харж, дараа нь дээд талд нь уух хэрэгтэй. П.

Доод хэвлэлийн хувьд

Яаж амьдралаа өөд нь татдаг, жинсэн өмднийхөө дээгүүр яаж дэгжин унждаг вэ? Асуудал нь доод хэвлэлийн зутангаар дамжин буруутгагдаж байна. Би танд хүчирхэг спорт, фитнессээр хичээллэхэд тусална. Өөх тосыг зайлуулж, нүүрс ус агуулсан шарсан махыг асааж, баруун хөлний хэвлийн тусламжийг нэмнэ.

Утримання V хэлбэрийн байрлал. Вих. n. - нуруун дээр хэвтэж, гараа биеийг нь дээш өргөв. Нэг удаад хөлөө дээшлүүлж, 45 хэм хүртэл доошоо бууна. Өвдөгөө бүү бөхийлгөж, гар чинь чангарч, дээшээ татагдаж, оймс чинь чам руу эргэв. Энэ байрлалд 0.5-2 удаа тайрч, даалгаврыг нэг удаа давтана.
Пидём ниг из гимнастикийн бөмбөг. Вих. n. - зааврын дагуу энэ нь илүү зөв юм. Човенки бөмбөгийг шахаж байна. Хөлөө 90 ° дээш өргө. Оргил цэг дээр хэдэн секунд зарцуул. Хөлөө доошлуулахад хангалттай, гэхдээ бөмбөг хөлийг нь цохихыг бүү зөвшөөр. Зөв давт. Жилийн туршид араатан руу бөмбөг өглөө нь 1 hvilini хүртэл нэмэгдэж болно.
Фитболын банз. Зургийг хараад та техник зөв гэдгийг шууд ойлгох болно. Та хөлөө фитбол дээр тавиад дахин тэгшлэх хэрэгтэй. Уйлахаасаа өмнө хоцрогдлын эсрэг амарч, хэвлий болон биеийн булчинг чангал. Бүх биеийг нэг шугам руу татсан. Энэ байрлалд 45 секундээс илүү хугацаанд тайрч ав.

Ходоодны ташуу шархлааны хувьд

Хоолны дэглэмээс нэг удаа адал явдал эхлэх нь бэлхүүсний шугамыг загварчлах, хажуу талыг цэвэрлэхэд тусална. Хэрхэн хэвлийн даралт, налуу m'yaziv шахах вэ? Баруун дээд 3-ыг барина уу:

Бични өвдсөн. Вих. n. - зогсож, хөлний хөл нь тусдаа, гар нь толгойны ард байна. Протилен ботси дахь битүүмжлэлийг мэдрэх хүртэл биеийг баруун гараараа эдгээ. Эргүүлээрэй. n.Арьсны тал дээр 3 хандлагыг 8-12 удаа давтана. Үр дүнг хурдасгахын тулд дамббелл ашиглах.
Бична банз. Хөлийн гадна талын алган дээр амар. Бүх биеийг татаж, чангална. Дэмжих долоня нь мөрний доор байрладаг, бэлхүүс, хөнжил нь унждаггүй, өндөр өсдөггүй. 20 секунд - 2 минутын турш зүснэ.
Бични мушгих. Вих. n. - гутал дээр хэвтэж, бие нь дээш татагдсан, доод гар нь таны өмнө шулуун, дээд гар нь толгойны ард байрладаг. Толгой ба мөрөө дээш өргө. Роботыг жижиг далайцтай, оргил цэг дээр нь тайрч ав.