"Идэх горим" гэсэн ойлголт нь дараахь зүйлийг агуулна.

1) доби суналтаар үйлчилдэг хоолны тоо (олон идэх);

2) okremі priyomi бичих дээр yogo эрчим хүч, химийн агуулах, хүнсний багц болон Massa нь rozpodіl dobovogo харьцаа;

3) цаг їdi сунгах доби;

4) хоолны хоорондох завсарлага;

5) зараа хүлээн авах цаг.

Хоолны зөв горим нь робот ургамлын системийн үр ашгийг баталгаажуулж, ердийн байдлаар олж авсан, ярианы солилцоог хэтрүүлж, өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эрүүл хүмүүсийн хувьд 4-5 жилийн зайтай өдөрт 3-4 удаа хооллохыг зөвлөж байна. 4 удаа хооллох нь хамгийн spryaє rozumovіy болон биеийн ажил. Бага тунгийн хоорондох завсарлага 2-3 жил болж болно. Өмнө нь ав, өмнөхөөсөө хойш 2 жилийн дараа бага, хангалтгүй. Үндсэн аргуудын хоорондох завсарлагааны үед энэ нь хоолны дуршилыг "тасалж", сийлбэр хийх эрхтнүүдийн хэмнэлийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Хэзээ shvidkіy їzhі їzha муухай perezhovuєtsya гэж podrіbnyuєtsya, хангалтгүй obroblyaєtsya sleû. Tse vede нь zavoєnnya їzhі гэж slunok, pogreshennya perezravlennya дээр navantazhennya zayvogo. Хэрүүл маргаантай їzhi нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгаа нь өдөр хэмнэх болно. Trivality їzhi pіd hr obіdu – 30 минутаас багагүй. Хөнгөн дарсыг хүлээн авснаас хойш эхний жилд нойрмог байдал буурч, дадлага багасдаг. Үүний тулд роботыг нэг цагийн турш эвдэж, эрчим хүчний агууламж, нэмэлт хоолны массын 35% -иас хэтрүүлсэн нь зараагийн буруу биш бөгөөд энэ нь чухал ач холбогдолтой ургамлыг оруулаагүй болно. хоол боловсруулах (өөх тослог мах, буурцагт ургамал гэх мэт). Орой нь ургамлын гаралтай эд эрхтний шүүрлийн болон руковын үйл ажиллагааг чангатгах, хий ялгаруулах, гэдэс хавдах (гэдэс дүүрэх), шөнийн цагаар нялцгай биетний шүүрлийг (өвс, бүтээгдэхүүн, өөх тосоор баялаг, гал тогооны бүдүүн целлюлоз, хлорид, натри бүхий олборлох яриа ). Өдрийн үлдсэн хэсгийг унтахаас 1½-2 жилийн өмнө ууна. Дарс нь хоолны дэглэмийн нэмэлт энергийн 5-10% -ийг бүрдүүлэх үүрэгтэй бөгөөд сүү, исгэлэн сүүтэй ундаа, жимс жимсгэнэ, жүүс, гурилан бүтээгдэхүүн зэрэг бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Хоолны дэглэмийг системтэйгээр зөрчих (zha хуурай, ryadkishnі болон ryasnі priyomi їzhі, залхуу zha нимгэн) ярианы ханшийг нэмэгдүүлэх, эш татан сийлбэр эрхтний өвчнийг буруутгах, гастрит zocrema. Шөнийн цагаар Ryasna їzha нь миокардийн шигдээс, цочмог нойр булчирхайн үрэвсэл, цочмог вируст өвчин болон бусад өвчний магадлалыг (эрсдлийн хүчин зүйл болгон ашиглах) хангалттай юм.

7.30 - 8.00 - үдийн хоол;
10.00 - 10.30 - сургуулийн үдийн хоол;
13.00 - 13.30 - obid;
16.00 - 16.30 - үд дунд;
19.00 - 19.30

Халуун зууш бэлтгэх гол шалтгаануудын нэг нь олон төрлийн цэс, бүтээгдэхүүн юм.
Халуун зуушны цэсийг маргааш нь хадгалахыг зөвлөж байна, хүүхдүүд аавдаа зориулж йог бичиж өгөхийн тулд хүүхдүүдийн сургууль дээр хооллох гэрийн цэстэй болно.

Хоол идэх зөв горим нь бага хэмжээний заалттай байдаг: өдрийн цаг, хоолны тоо, тэдгээрийн хоорондох завсарлага, мөн хоолны дэглэм.

Хоолны дэглэм нь його үндсэн дээр өргөн ойлголтод хүрэх явдал юм - агуулахын шпрат:

1. Хоолны олон талт байдал (kіlkіst).

2. Тогтмол давтамжтайгаар товлох цаг.

3. Хүнсний багц болон массын хувьд химийн агуулахын ард Razpodіl харьцаа, илчлэг.

4. Нэг цагийн турш DIY хүмүүсийн дүр төрх їzhі - її зан байдал.

Явах цаг

Бүтэн цагийг тодорхойлдог гол шалгуур нь бараг өлсгөлөнтэй адил юм. Ийм тэмдгийн ард йог харж болно: хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зараа (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) талаар бодоход slina гарч ирдэг, ийм мөчид зараа хэл нь илүү чухал байдаг. лаг биш.

Та бараг өлсгөлөнг ийм лагерьтай андуурч болно: лагийг "хөтөлж", халбагаар "чийгшүүлэх", спазмыг буруутгах. Энэ бүхэн нь дахин perepovnennia дараа биеийн rozvantazhennost оноо, ходоодны хэрэглээ, хоолны дуршил хүнсний төв (тархины бүтэц, сонгох, шахаж, ургамлын гаралтай боловсруулах коб үе шатыг зохицуулдаг хэд хэдэн).

Хоолны зөв горимыг зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг дагаж мөрдөөрэй. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - сэтгэл ханамжийн хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хүчтэй импульсийн тусламжтайгаар та өлссөн хэвээр байж, хоолны дуршилын хууран мэхлэлтэд хүргэдэг.

Хүлээн авалтын тоо

Чотириразын хоол нь эрүүл хүний ​​хувьд хамгийн оновчтой байх нь чухал юм. Зарим давуу талууд нь ургамлын гаралтай ургамал, тариалалтын хамгийн сүүлийн үеийн үйл явц, хамгийн их сийлбэрлэсэн, байлдан дагуулсан, дотоод орчны гангийн үндэслэлд ижил сонирхолтой байдагтай холбоотой юм.

Хоолны хоорондох завсарлага

Хоолны зөв горимтой, хамгийн оновчтой интервалыг 4-6 жилийн хугацаанд авдаг бөгөөд үнэр нь даршилсан системийн хэвийн ажиллагааг хангадаг.

Нэг бүрийн хоорондох гайхалтай завсарлага нь дараагийн nasledkіv-д хүргэдэг:

1. Төв рүү хоолоо сэргээхээс болгоомжил.

2. Бүрхүүлийн салст бүрхэвчийг дооглож, гал асаах процесст хүргэдэг бүрхүүлийн шүүсийг их хэмжээгээр харж болно.

Богино интервалын хасах нь ургамлын процессыг бүрэн сайжруулахад бага зэрэг хугацаа зарцуулдаг. Tse нь салст-гэдэсний замын шүүрлийн болон rukhovo ажлын эмгэгийг өдөөж болно.

Тогтмол байдал нь адилхан чухал юм. Үүний тулд сэтгэцийн рефлекс үүсдэг бөгөөд энэ нь дуулах цаг хүртэл бараг өлсгөлөнг сэрээдэг. Воно өөрийн гэсэн зүрх сэтгэлтэй бөгөөд хүнсний төвийг сэрээж, нялцгай биетний шүүсний рефлекс алсын харааг эхлүүлэх шалтгаан болдог.

Хоолны дуулах горимыг сонгохдоо үүнийг нарийн тайрч авах шаардлагатай бөгөөд хоол хүнсний стрессийн хэлтэрхий нь биед тааламжтай амт өгөхгүй.

Rozpodіl хоолны дэглэм

Химийн агуулахын ард та дараах байдлаар үг хэлж болно.
хүнд биеийн хүчний хувьд: 1 (bіlkіv): 1.3 (өөх): 5 (нүүрс ус).
бага эзэлхүүнтэй эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай: 1 (bіlkіv): 1.1 (өөх): 4.1 (нүүрс ус)

Калорийн агууламжийн хувьд зараа хоол тэжээлийн хуваарилалтад зориулж бага хэмжээний жижиг цэгүүд байдаг.

1. Snіdanok є хамгийн их - 40 - 50%, 25% орчим нь үдийн хоолонд үлддэг. Өдрийн эхний хагаст ихэнх хүмүүсийн биеийн амьдралын төлөө.

2. Жа rozpodіlyaєtsya бараг алхам алхмаар: хөнгөн зууш, оройн хоолонд 30%, obіd нь 40%.

3. Оройн хоол є дээд тал нь, їй vіdvoditsya 50%, snіdanok болон obіd - 25%. Амьдралыг оновчтой шингээж авахын тулд унтаж буй хүнд байгаа мэт бүрэн тайван байхын тулд шаардлагатай хэмжээний цус шаардлагатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Дүрмээр бол өвчний газар (виразын өвчин, миокардийн шигдээс, холецистит гэх мэт) байж болно, өдөрт таваас зургаан удаа хооллохыг зөвлөж байна.

Өдрийн цагаар хүмүүсийн зан байдал

Нэг цагийн дотор їzhi ихэнх нь їzhi дээр өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, бас сайн лагерьт үлдэх болно. Цэ гэдэг нь ном, зурагт гэх мэт нийтлэг дууриамалуудыг тусгаарлах шаардлагатай гэсэн үг юм. Анхаарал хандуулсан бодлын хэлтэрхий нь хамгийн сайн үр дүнг баталгаажуулдаг - оновчтой сийлбэрлэх, эзэмших. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хооллоход бас аюултай.

Хоолны зөв горимыг зохион байгуулахдаа өдрийн цагаар зан үйлийг хадгалах нь чухал юм - rezhovuvannya-г дахин хэлэхэд, хэрвээ жижиг зүйлийг ховор эргүүлэх хүртэл нарийн тайрч авбал жигд байдал байхгүй болно.

Физиологийн үүднээс авч үзвэл, амьд ярианы хуваагдлын хэсгүүд нь зөвхөн хагарсан хуаранд харагдах нь чухал бөгөөд хөхний дээр биш, ургамлын гаралтай бор судлын коэффициент нэмэгддэг. Хөх нь ялзарсан тэнүүчлэлийн ризикийг дуудаж, хэт даршилсан процессыг тоглож байна. Нэмж дурдахад, энэ нь ховор хуаранд зараа чарганаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь эзлэгдсэн хүмүүсийн тоог нэмэгдүүлэх замаар үхсэн бүтээгдэхүүний тоог багасгах боломжийг олгодог. Мөн бие махбод дахь энергийн өөрчлөлт нь өмнөхөөсөө илүү цочромтгой, зараа бага хэмжээтэй байдаг.

Амьдралын дэглэмийг хүндэтгэхийн тулд зөв хооллох нь юу гэсэн үг вэ, дэглэм гэж юу болохыг ойлгох. Вчени урт хугацааны туршид толгойнхоо хоол тэжээл, янз бүрийн хоолны дэглэм, горим, оновчтой хоолны дэглэмийн тогтолцооны талаар "халаглаж" ирсэн. Энэ нь сарнайн аюулгүй байдал, биеийн тамирын дасгал, сийлбэр нь хэмнэлтэй, үр дүнтэй ажил гэж ойлгож байгаа бол, бие нь зараа авах дэглэм sublimating буруутай юм. Эрүүл хүний ​​хооллолт, хоолны дэглэмийн утга учир мөн адил байж болох тул манай www.site сайтыг харцгаая.

Хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг нь харамсалтай. Хүний арьс нь төлөв байдал, нас, ажлын онцлог, амьдралын хэв маяг, бусад хүчин зүйлээс хамааран хувь хүний ​​​​хуваарийн дагуу тохируулагддаг. Өдөр бүр хооллох дэглэмд хүрмэгц хэт даршилж, шингээх үйл явц хэвийн явагдана. Бүхэл бүтэн дэглэмийг нойр харах, ургамлын гаралтай шүүс хэрэглэх, дуулах цагийн солилцооны процесст зориулж бие махбодь тогтоодог.

Хоолны дэглэмийг ойлгох нь зөвхөн насаар їzha биш, харин rozpodil kіlkosti илчлэг, їzhі авах нэг цагийн турш идэх бүтээгдэхүүн, маш priyoma їzhi нь trivality, priyomy їzhі болон sig- хооронд timchasі интервалууд.

Бид амьдралын энергийг өөртөө авч явдаг, бид үүнийг авч, биеийн температурыг хадгалах, дотоод эрхтнүүд, м'язив, бидний бие шиг янз бүрийн солилцооны үйл явцыг дасгалжуулахыг хүсдэг хүмүүст үүнийг in vitro хэлбэрээр авдаг. Хоолны зохистой "дэглэм"-ийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Эрчим хүчний хангамжийг хэт их үнэлж байгаа нь бидний эрчим хүчний хэрэглээ буруу биш гэдгийг санаарай, энэ нь зөв чиглэлд байгаа бололтой.
2. Энэ нь үнэн зөв амьд илтгэл, yakіsny болон kіlkіsny агуулах їzhі хэрэгцээг зааж өгөх шаардлагатай байна.
3. Даршилж, бэхлэхийн тулд биеийг нэг цаг өгөх шаардлагатай.

Dorimuyuchis амьдралын хэв маяг, бид шилжилтийн өмнө үлдэж чадна. Та өлсөхгүйн тулд ижил ур чадвар шаарддаг хүмүүсийг үргэлж хүндэтгэлтэй санаж яваарай. Ийм пидхид нь хэвийн үзэгдэл болж чадна. Шилжилт нь таргалалт, өөрийгөө танин мэдэх, гастрит, нойр булчирхайн үрэвсэл, миокардийн шигдээс зэрэгт хүргэдэг.

Бидний биеэс гарч буй энергийг хатуу газраас авдаг. Физиологичид бүтээгдэхүүний жагсаалтад загас, мах, өндөг, чидун, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа орно гэж санал болгож байна. Заримдаа диконууд өвдсөн эсэх, эсвэл шашны мацаг барихын тулд тогтоосон хоолны дэглэмд юу тохиолдохыг тэднээс хасдаг. Энэ нь мөн бие махбодийн хөгжилд зориулж өөрийн гэсэн хооллолтын горимыг бүрдүүлдэг.

Вченими, нэг цагийн турш туршилтын дагуу хамгийн оновчтой гурван удаагийн хоол нь 4-5 жилийн зайтай байдаг. Энд хүмүүс өлсдөггүй, өөрсдийгөө сайн мэдэрдэг, уураг авах нь 80-85% -тай тэнцүү байна. Энэ хооронд та миокардийн шигдээс, хагалгааны дараа, нэг цагийн хоолны дэглэм барьсны дараа, гэдэсний түгжрэлийн үед илүү их хоол идэж болно (өдөрт 6 хүртэл удаа).

Raspodіl калори s їdi нь үндэсний онцлог, ард түмний төлөө хооллох уламжлал хэлбэрээр хэвтдэг. Хоол хүнсэндээ зориулж хооллохдоо дундаж витрат энергитэй хүмүүст сниданка онцгой хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Vіn maє buti sitnym (өдөрт авах калорийн 25-30%). Ийм сниданок нь организмын практик байдлын баталгаа юм. Обид бол өдрийн гол цаг бөгөөд энэ нь бути ситни (35-40% калорийн) буруу юм. Энэ тохиолдолд оройн цагаар їzhi-ийн өдөр тутмын илчлэгийн 15-20% -ийг авчирна.

Чотиразын дэглэмийн амьжиргааны үнэ цэнэ нь нялцгай биетний эрэлт буурах явдал юм. Хоолны дэглэмийн 10-15% -ийг хооллосон тохиолдолд шарж, хөнгөн зуушаар хооллож, үд дунд эсвэл өөр зуушаар дахин хийнэ. Сийлбэр хийх сонирхол буурах нь өдрийн дараа нойрмоглох шалтгаан болж, гэмт хэргийн дараа дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний тусламжтайгаар арьсыг 25 орчим судалтай гурван удаа зажилж, цохиурын рахунокын хувьд zhzhi авах нь чухал юм. Бүтэн цагийн турш тархи болон цөөн тооны яс нь өсөлтийн дохиог ихэвчлэн илгээдэг.

Бидний практик үйл ажиллагаа өөрчлөгдөхгүй, хүч чадал нь өвчин эмгэгийн түвшинд хүртэл доройтохгүй байхаар хоолны дэглэмийг зохицуулах шаардлагатай байна. Хүрэн ярианы тэнцвэргүй байдал нь хуурайшилт, хайхрамжгүй байдал, улмаар авитаминоз, гипотаминоз, цус багадалт, уураг, энергийн дутагдалд хүргэдэг.

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын цэсийг оруулаад бид шаардлагатай бүх микроэлементүүд, витаминууд, амин хүчлүүдээр өөрсдийгөө халамжлах болно.

Мах, тахиа, хавирга, өндөг, сироп, сүүн бүтээгдэхүүнийг залгахад шаардлагатай уураг (яриа солилцох, клитиныг шинэчлэхэд оролцох) авах болно; m'yaziv хэлбэржүүлэлт, өсөлтөд оролцдог уураг. Үүнээс гадна загасанд зөвхөн уураг төдийгүй өөх тосны хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь гал асаах явцад Омега-3, Омега-6-ийн хэмжээг бууруулдаг; Өмхий үнэр нь А, В, Е витамин, янз бүрийн өөх тосны хүчлийг зайлуулах явдал юм. Үүнээс гадна гэдэс дотроос өөх тос үүсгэдэг витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид шингээж авах боломжтой.

Эсийн - биеэс өөх тосны хүчлийг зайлуулах, гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгох, өтгөн хатахаас зайлсхийх, шаарыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгахад шаардлагатай. Хүнсний ногоог самнах - аспарагус, цуккини, цэцэгт байцаа, цайны навч, нахиалдаг сонгино; жимс жимсгэнэ - алим, усан үзэм, лийр, тоор, чавга, кавуни.

Уураг, өөх тосны солилцоог устгахгүйн тулд нүүрс ус хэрэгтэй. Уурагтай хослуулан өмхий үнэрийг фермент, гормоноор эмчилдэг. Висивкагийн талх, цагаан хуванцар, бүхэл гурилын макарон, ногоон ногоо, бор будаа, халуун шоколад, мөөг. Уйлах нь таргалалтаас ангижруулж болохгүй, илчлэгээр бүү хэтрүүл.

Shchodo vzhivannya rіdini. Бие махбодийг цэвэрлэхийн тулд ургамлын гаралтай цай ууж, сэтгэл хангалуун байх болно. Бор цай, эрдэс хийгүй ус (хий нь эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг), байгалийн жүүс. Намайг уух бүрд юу ч хамаагүй идэх цаг ирдэг, shkodi. Tsey баримтыг мэдээлээгүй байна. Эртний Энэтхэгт ч гэсэн та зарааны өмнө уувал хоолны дуршил буурч, нэг цагийн өмнө уувал даршилж багасаж, уувал сулрах нь чухал байв. Хоол, скилки?

1

Ташкент хотод янз бүрийн төрлийн анхан шатны ипотекийн зээлээр (дэлхийн гэрэлтүүлгийн сургууль, академийн лицей, мэргэжлийн коллеж) суралцаж буй 7-18 насны 514 хүүхдээс санал асуулгын үр дүнд тодорхойлогдлоо. олон жилийн турш хүүхдэд хооллох дэглэм. Гурав, хамгийн чухал нь - chotiriraz халуун хоолыг оюутнуудын 25% -иас бага нь иддэг. Ихэнх хүүхдүүд хоолны дэглэмийг тослох, давсалсан, өөх тос, тамхи татдаг, гостра жугаар хооллох боломжтой. Биологийн идэвхт нэмэлтийг тогтмол, ихэвчлэн їzhі (BAA) хүртэл судалгааны 15%, витамин - 39%, насанд хүрсэн хүүхдүүдийн ихэнх нь, ямар ч төрлийн спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран авдаг.

олон талт байдал ба zvichki идэх

витаминууд

өөх тосны биологийн идэвхт нэмэлтүүд (BAA).

1. Баренбойм Г.М., Маленков А.Г. Биологийн идэвхит яриа. Шинэ ургамал онигоо. - М.: Наука, 1986. - 368 х.

2. Батурин А.К. Үнэлгээний тогтолцооны хөгжил, Оросын хүн амын хооллох зуршлын мөн чанар: диссертацийн хураангуй. dis. … Доктор мед. Шинжлэх ухаан. - М., 1998. - 47 х.

3. Вржесинска О.А. Хүүхдийн эрүүл организмд хүнсний бүтээгдэхүүн, витамин-эрдэсийн цогцолборыг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулах ач холбогдол // Хүүхдийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээл. - 2008. - No 5. - S. 19-27.

4. Горелова Ж.Ю. ta іn Хоол идэхээс өмнө pіdlіtkіv идэх баазын тухай // Өнөөдрийн pіdlіtok. - М., 2001. - S. 44-52.

5. Камилова Р.Т., Абдусаматова Б.Е., Исакова Л.И., Башарова Л.М. Хүүхдэд зориулсан эрүүл хоол хүнсний байгууллагын эрүүл ахуйн тарих: арга. зөвлөмжүүд. - Ташкент, 2015. - 30 х.

6. Лавриненко Г.В. Хүүхдийн ипотекийн зээлээр хооллох, хооллох ажлыг зохион байгуулахад ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн хяналт: арга. зөвлөмжүүд. - Минск: BDMU, 2005. - 24 х.

7. Лир Д.М. Сургуулийн насны хүүхдүүдийн Харчовын зан байдал// Хооллоход тулгамдаж буй асуудлууд: матер. шинжлэх ухаан-дадлага. conf. - Перм, 2008. - S. 106-108.

8. Спирихов В.Б., Шотнюк Л.М., Позняковский В.М. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулах // Шинжлэх ухаан, технологи. - Новосибирск, 2004. - 548 х.

9. Худайберганов А.С. Узбекистаны сортуудын оюун ухааныг сайжруулж, уушгины гаралтай бүтээгдэхүүн нь витаминаар бүрэн дүүрэн байх хүртэл // Узбекистан дахь хүнсний эрүүл ахуйн тулгамдсан асуудлууд: Зб. Шинжлэх ухаан. tr. - Ташкент, 1991. - С. 76-78.

10. Чернова Е.Г. Чувашийн Бүгд Найрамдах Улсын Чебоксары хотын 15-17 насны бага насны хүүхдүүдэд хоол тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх эрсдэл ба зарчмуудын хүчин зүйлийн нөлөөлөл: Зохиогч. dis. ... илэн далангүй. зөгийн бал. Шинжлэх ухаан. - М., 2008. - 24 х.

Хоолны зөв горим бол хүүхдэд зориулсан өдрийн нууц дарааллыг хадгалах явдал юм. Хүүхдийн хоол идэх горим нь авах горимын дагуу эв зохицолтой хөдөлж, нөхөн төлбөр хийх гэмтэй. Хоолны дэглэмийн организмын хувьд чухал ач холбогдолтой зүйл бол зөв grunty, эв нэгдэлтэй zrosanny саваа, ариун сүмийн prazdnosti, дасан зохицох zbilinnya, угсаатны хүчин зүйлд хоол тэжээлийн сүлд морь унах мэргэжил юм.

Эрүүл хүүхдийн зусланд ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйлүүдийн нэг нь хооллох зан үйл, зохисгүй хооллолт, зохистой хооллолтын дүрмийн талаархи мэдлэгийн түвшин доогуур байдаг: хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх; хоолны дэглэм, түүний дотор dobi-ийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа, хоолны хоорондох завсарлага, dobovogo хоолны дэглэмийг зөв хуваарилах (хоолны үе шат); үндсэн амьжиргаагаар баялаг, бүрэн хооллоход шаардлагатай бүтээгдэхүүн; хоолны дэглэм уух. At zv'yazku z tsim, grub зан тогтмол, зохистой хооллолт гэх мэт, энэ нь бага наснаасаа эхлэн хөгц шаардлагатай, tk. Энэ нь хүүхдүүдийн эрүүл мэндийг хэрхэн төлөвшүүлэхийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь эрүүл амьдралын зарчмуудын дасгал юм. Хоолны дэглэмийг зөрчих нь зарим нь давтагдах, бусад хүнсний бүтээгдэхүүний дутагдал, биологийн идэвхт нэмэлтийг (BAA) витамин хүртэл хяналтгүй хэрэглэх нь эрүүл мэндийн лагерт өөр төрлийн нөхөн сэргээхэд хүргэдэг. Олон улсын стандартын дагуу хүнсний нэмэлт тэжээлүүд - бүх байгалийн (эсвэл байгалийнхтай ижил) биологийн идэвхт яриа (BAS) нь нэгэн зэрэг амьдрахад хүлээн зөвшөөрөгдсөн, эсвэл бүр граб бүтээгдэхүүний агуулахад нэвтрүүлдэг. Хоолны дэглэмд эрүүл мэндийг хангах хамгийн чухал хэд хэдэн элементүүдийг идэх нь зайлшгүй хууль байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд нэмэлт өөрчлөлт оруулах замаар витамин, микроэлементийн нэмэлт хэрэглээ болж байгаатай холбоотой юм. Хоол хүнс хадгалахтай холбоотой ажлын гол арга нь спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран хүүхдүүдийн хооллох, идэх зан үйлийн дэглэмийг дотриманниа үнэлэх явдал болжээ.

Судалгааны материал, арга

Хоолны давтамж, үргэлжлэх хугацаа, хүнсний нэмэлт тэжээл, витамины давтамжийг тодорхойлохын тулд асуулгын судалгааны аргыг ашигласан. 7-18 насны 514 оюутан (237 охид, 277 хөвгүүд) бэлтгэгдсэн бөгөөд тэд Ташкент хотын өөр өөр төрлийн анхан шатны ордуудад (ахлах сургууль, академийн лицей, мэргэжлийн техникийн коллеж) бэлтгэгдсэн. Хуурай үйл ажиллагааны хувьд бүх хүүхдүүдийг 2 бүлэгт хуваасан: 1-р бүлэг - оюутан тамирчид, 2-р бүлэг - спортоор хичээллэдэггүй хүүхдүүд.

Авсан материалын статистик боловсруулалтыг Excel програм хангамжийн багц ашиглан хийж, арифметик дундажийг (M) тооцоолж, арифметик дундаж утгыг (m) өршөөв. Хэмжсэн утгуудын найдвартай байдлын үнэлгээг t-Оюутны коэффициентийн тооцоогоор хийсэн.

Энэхүү робот нь Узбекистаны нийгмийн хөгжлийн түвшин, эрүүл хүүхэд болж төлөвшихтэй холбоотойгоор оюун санааны эрүүл ахуйн зохицуулалт, анхан шатны үйл ажиллагаа, хооллох үйл ажиллагаа, хооллолтыг зохион байгуулах ADSS-15.17.1-ийн бүрэн эрхт тэтгэлэг төслийн хүрээнд виконан юм. түүнчлэн спорт."

Дараах хэлэлцүүлгийн үр дүн

Бүх хүүхдүүдэд хоолны дэглэм оновчтой байсан нь тогтоогдсон: 1-р бүлгийн сурагчдын 94.2% нь, бага ертөнцөд, 2-р бүлгийн хүүхдүүд (93.1%) өдөрт 5 удаа. Харин дунд хаганд тамирчдын сурагчдын 27,6%, бусад бүлгийн хүүхдүүдийн 24% нь өдөрт 3-4 хоног халуун гэмтлээс эдгэрсэн байна. Туршилтанд хамрагдсан хүмүүсийн 60% -д нь халуун хоол идэх давтамж нь өдөрт 2-оос бага арав хоногийн давтамжтай болж, доромжлол, оройн хоол иддэг (Хүснэгт 1). Хүүхдийн тоо заримд нь өдөрт 1 удаа болж, 1-р бүлэгт бага, 2-р бүлэгт бага (9.9±2.09, 16.4±2.18%) байна. Энэ тохиолдолд найдвартай шинж чанар бага байдаг (П

Хүснэгт 1

Халуун хоол хүлээн авах олон талт байдал

	Показник
өдрийн халуун хоолны тоо, %
vіddana їzha, % vіpadkіv
	тамхи татдаг

Хүүхдүүдийн дунд эрүүл хооллолтын дүрмийг дутуу үнэлэх хандлагатай байсан. Дунджаар тамирчдын сурагчдын 52.5% нь спортоор хичээллэдэггүй хүүхэдтэй,% нь утсан мах, 7.7% нь гостра жу, 9.8% нь давстай дарс байдаг. 1, 2-р бүлгийн сурагчдын тоог хосолсон дүн шинжилгээ хийх нь спортоор хичээллэдэггүй хүүхдүүдийн хувьд өөх тос, зукру, давс, гостри амтлагчийг нэн тэргүүнд тавих нь чухал болохыг харуулж байна.

Ахлах сургуулийн ахлах ангийн сурагчид, лицей, коллежийн охидын 65 гаруй хувь нь жингээ хаяхын тулд өөрсдөдөө анхаарал тавихыг хичээдэг, эсвэл янз бүрийн хоолны дэглэм баримталдаг байв. Түүгээр ч зогсохгүй бусад бүлгийн ийм охидын тоо спортоор хичээллэдэг ганц бие охидын дунджаас 1.2 дахин бага байсан. Оюутнуудын 4 орчим хувь нь эмчийн зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэм барьжээ. Сэтгэл гутралын хамгийн чухал тохиолдлуудад хоолны дэглэмийг дэлхийн биеийн жин, цус багадалт, хооллолттой холбоотой харшил, түүнчлэн өвчний дараа (халдварт гепатит, эрхтнүүдийн өвчин, хордлого, сехостатик систем) хэрэглэдэг.

“Та витамин, биологийн идэвхит нэмэлтийг хэр олон удаа авдаг вэ?” гэсэн асуулгад. Хүүхдүүдийн 24.8% нь өвчтэй байсан ч витамин, 60.7% нь хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглээгүй байна (Хүснэгт 2). Vodnocha, "хурдан" болон "ихэнхдээ" витамин авч - судалгаа, хүнсний нэмэлт тэжээлийн хүн амын 39% - 14.9%; Бусад хүүхдүүд эмийн нэр дээр санал нийлэх нь ховор байдаг. Хүүхдүүд спортоор хичээллэдэг бол витаминыг 1.1 дахин, хүнсний нэмэлтийг 1.2 дахин их хэрэглэдэг боловч хүүхдүүдийн дунд витамин илүү найдвартай байдаг, хэрэв спортоор хичээллэдэг бол спортоор хичээллэдэггүй нь тогтоогджээ. , хэрэв витамин болон хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нөлөөлөөгүй бол .

Мэргэжилтнүүдийн дунд хүнсний нэмэлт тэжээл, витамин үүсэх шалтгааныг бараг авч үздэггүй нь тогтоогдсон. Тиймээс эрдэм шинжилгээний тамирчдын түгжрэлийн гол арга нь "биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах", "эрүүл мэндийг сайжруулах", "амьсгалын тогтолцооны ажлыг сайжруулах", "мэдрэлийн тогтолцооны ажлыг сайжруулах" байв. Бусад бүлгийн эрдэмтэд нэг настай тамирчидтай ижил аргаар, мөн биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний нэмэлт тэжээлийг ялж байна (Хүснэгт 3).

Санал асуулгын үеэр авсан мэдээлэл нь спортоор хичээллэдэггүй тул ихэвчлэн өвддөг хүүхдүүд дэлхий дээр илүү их витаминыг хэмнэж байсан тухай өгүүлдэг. Бактерийн эсрэг эмчилгээ хийлгэхээс өмнө нэмэлт эмчилгээнд витамин хэрэглэх нь тийм ч түгээмэл биш юм. Дүрмээр бол амьсгалын замын болон гэдэсний хүнд хэлбэрийн халдвар, архаг өвчний цочмог тохиолдлын үед үрэвслийн эсрэг эмийг нэг цагийн турш эмчийн зааж өгсөн.

Хүснэгт 2

Өөх тосны витамин ба биологийн идэвхт нэмэлтийг бууруулах давтамж, %

Хүснэгт 3

Биологийн идэвхт нэмэлтүүдийн эрдэмтдийн аяндаа үүсэх шалтгаан, %

	Показник
мета нөхөн сэргээх хүнсний нэмэлт тэжээл
	биеийн жинг багасгах
	биеийн жинг нэмэгдүүлэх
	мязов масу барих
	эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах
	биеийн тамирын дасгалыг нэмэгдүүлэх
	амьсгалын замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах
	зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах
	мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах
	вивоти токсин
	бусад шалтгаанууд
	Мэдэхгүй ээ, мэдэх нь чухал
	аавууд
	Мэдэхгүй ээ, мэдэх нь чухал

Цимтэй холбоотой хамгийн чухал нь тэд хоол тэжээлд хүндэтгэлтэй хандаж, хүүхдүүдэд хүнсний нэмэлт тэжээл, витамин хэрэглэхийг зааж өгсөн. Хоол тэжээлийн үндсэн дээр хийсэн дүн шинжилгээ нь нийт тохиолдлын 50% нь эмч нарын зөвлөмжийн дагуу хүнсний нэмэлт тэжээл, витаминыг ууж байсан бөгөөд аавуудын 15% нь хүүхдүүддээ хүнсний нэмэлт тэжээл, витамины цогцолборыг бие даан авч байсан гэсэн нотолгоо юм. .

Хүүхдүүдийн насны ангилалд хийсэн тооцоололд дүн шинжилгээ хийхэд ихэнх хүүхдүүд 11-15 насандаа витамин, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг болохыг харуулсан. биеийн эрчимтэй өсөлт, хөгжлийн үе шатанд.

Vіdomo, scho хүнсний нэмэлт тэжээл, витамины цогцолбор тарилгын үр ашгийн нэг хүч бол тун, тэдгээрийн хэрэглээний олон талт байдал, үнэ цэнэ юм. Туршилтын үр дүнгийн дүн шинжилгээ нь спортоор хичээллэдэг, хичээллэдэггүй хүүхдүүдийн хамгийн чухал нь эцгүүдийн хяналтан дор хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, витаминыг сайжруулж, үүнээс гадна тэдний дунджаар 88% -д нь зөвхөн эмчийн зөвлөгөөгөөр, 6% орчим нь барилгын ажилд .

1. Оюутнуудын 95%-д нь хоолны дэглэм оновчтой байдаг, учир нь Өмхий үнэртэй эмийг өдөрт 3-5 удаа ууж, өдөрт 3-4 удаа халуун хоол иддэг болсон нь оюутнуудын 25% -д байв. Үүнтэй холбогдуулан олон тооны хүүхдүүд хоол хүнсэндээ тослох, давсалсан, өөх тос, тамхи татдаг, гостра хэрэглэх эрхтэй болох тул эцгийн хүндлэлээс үүдэлтэй бути зараа бэлтгэх (солилцоо) арга замд илгээдэг. тосолгооны болон тослог хоол) болон давс, халуун ногоо, цукру солилцох).

2. Оюутнуудын 15% нь “байнга”, “байнга” хүнсний нэмэлт тэжээл, 39% нь витамин, тамирчид 1,2 дахин их хэрэглэдэг бол хүүхдүүд спортоор хичээллэдэггүй. Хүүхдүүдийн ихэнх нь ахмад настнуудад зориулсан хүнсний нэмэлт тэжээл, витамин хэрэглэдэг, тобто. биеийн идэвхтэй өсөлт, дааврын өөрчлөлтийн үед. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut хүнсний нэмэлт тэжээлүүд болон витамины цогцолбор, илүү тунг тунг, олон талт болон valority авах.

3. Судалгааны үр дүн нь сургуулийн сурагчдын эрүүл хооллолтыг зохион байгуулах арга зүйн зөвлөмжийг боловсруулах үндэс болсон.

Ном зүйн хүсэлт

Камилова Р.Т., Абдусаматова Б.Е., Камилов Ж.А. СПОРТ ХИЙДЭГ БА ХИЙДЭГГҮЙ ХҮҮХДИЙН АМЬДРАЛЫН ХӨРТ, АШИГТ // Зөв зохистой хооллолт, нэмэлт тэжээл, биостимуляторууд. - 2016. - No 2. - S. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (оруулсан огноо: 03/12/2019). Бид "Байгалийн түүхийн академи" сэтгүүлд гардаг сэтгүүлүүдийг хүндэтгэдэг.

Эрүүл мэндийн хоолны дэглэмийн үүргийн талаархи судалгааг цаашид хөгжүүлэх.

Хоолны дэглэмийг зохион байгуулах янз бүрийн хувилбаруудтай оюутнуудыг танилцуулах.

Хоолны дэглэмд хүрэх бэлэн байдлыг бий болгох, өдрийг сайжруулахаар төлөвлөх мөчид төлөвших нь хоолны дэглэмд хүрч чадна.

Үндсэн ойлголтТүлхүүр үгс: хооллох горим, хооллох горим, тогтмол байдал, "хоолны таваг".

Сэдвийн дагуу хэрэгжүүлэх хэлбэрүүдТүлхүүр үг: бие даасан робот, бүлгийн робот, мини төсөл, мини лекц.

МЭДЭЭЛЛИЙН ЛАВЛАГАА

Дэглэмийг хадгалах нь зөв хооллолтын гол зарчмуудын нэг бөгөөд оюун ухааныг эрүүл байлгах нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв та ойролцоогоор 4-5 жилийн дараа арьсанд ус зайлуулах хоолойг дүүргэх юм бол нэг цагаас илүү хугацаанд буруугүй хоолны хооронд завсарлага аваарай. Сургуулийн сурагчийг дуудаж, 4, 5 хүлээн авалт хийх шаардлагатай. Хоол хүнс байнга хэрэглэснээр хоолны дуршил буурч, таргалалт үүсч болно. 3 удаа хооллоход арьс нь илүү нугалж байгаа тул илүү zhzhі амьдрахыг зөвшөөрөх ёстой.

Ширээн дээр сургуулийн сурагчдад зориулсан 4 дахин хоолны дэглэм зохион байгуулах жишээг танилцуулж, тэд першуд сурч, найздаа сольж өгдөг.

Суларсан хүүхдүүд, түүнчлэн коб сургуулийн сурагчид болон өдрийн бүлгийн оюутнуудад 5 дахин их идэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, зуны амралтаараа сургуулийн сурагчдад их хэмжээний энерги зарцуулдаг бол ийм хоол зохион байгуулах нь зүйтэй.

Сургуулийн сурагчийн хоолны дэглэм нь түүний амьдралын хэв маягийг хамгаалах гэм буруутай - анхны хичээл зүтгэлийн эрч хүч, спортоор хичээллэх, хичээлийг танилцуулах, нимгэн харааж зүхэх - мөн өдрийн дарааллаар. Гэсэн хэдий ч хонх нэг цагт пидлетка є дээр чичирч байсныг ойлгох нь чухал юм.

Ийм сургуулийн хүүхдүүд ихэнх цагаа сургуульд өнгөрөөдөг тул коридорт халуун хоол зохион байгуулах нь хүүхдийн эрүүл мэнд, урам зоригийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Халуун хоол - хөнгөн зууш, эрчим хүч, амьд биет дэх хүнсний хэрэглээний 60% хүртэл хэмнэнэ.

Хоолны дэглэмийг хоол идсэн хоолны тоо, тэдгээрийн хоорондох завсарлага, хүлээн авсан калорийн тоо, түүнчлэн хоолны дэглэмийн нийт бүтээгдэхүүний нийт хэмжээ, өдрийн турш идсэн хоолтой хамт хоолны дэглэмийн хуваарилалт зэргээр тодорхойлогддог. .

Хоолны янз бүрийн горимд зориулж урьдчилан шатаасан хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг шийдсэн

Ийм сарнай нь мэдээжийн хэрэг dogma биш бөгөөд үүнийг өөрчилж болно. Тиймээс хоолны дуршил буурдаг хүүхдүүдэд хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулж, харин оройн хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлнэ.

Хоолны ердийн горимыг хүүхдийн амьдралын хэв маяг, анхан шатны зохион байгуулалт, спорт болон бусад зэргээс хамаарч өөрчилж болно. Навантаген. Тиймээс, сургуулийн сурагч-тамирчдын хооллох горим нь тухайн насны хүүхдүүдийн хэрэглэдэг горимтой төстэй юм. Хэдийгээр тус улсад спортоор хичээллэдэг ч хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг хоолны нийт нэмэлт илчлэгийн 35% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Оройн бэлтгэлийн үеэр оройн илчлэгийн агууламж 1.5-2 дахин нэмэгддэг. Хүчтэй бэлтгэл хийх өдөр зараа том биш, харин илчлэг, уураг, нүүрс усаар баялаг байж болно. Шаардлагатай тохиолдолд өөх тосыг нэгтгэх шаардлагатай.

Сургуулийн сурагчдын арьсны насны бүлгийн хувьд хамгийн чухал зүйлд итгэлтэй байх боломжийг олгодог тусгай үүрэг хариуцлага байдаг. Тиймээс, obіdu pіdlіtka 12-13 roіv-ийн нийт хэсэг нь: шөл - 300-350 гр, будаа - 200 гр, бусад страви дээр чимэн гоёг - 250-270 гр, цай, кава, компот, исгэлэн - 200 гр. - 300- 350 гр, өөр омог - 200 гр.

Довтолгооны үеэр оюутнуудын хүндэтгэлийг хүндэтгэх нь чухал:

Хүний хөдөлмөр эрхлэлт, амьдралын хэв маягийг хамгаалах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг зохион байгуулах янз бүрийн хувилбаруудыг бий болгох. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн байдал ямар ч байсан дэглэм нь амьдралын тогтмол байдлыг хангах буруутай юм.

Хоолны сайн хоолонд хүн өдөр хоногийг өнгөрөөх буруутай адил уугуул нутаг орно. Rіznі napoї є нь агуулахын хэрэгцээт тэжээлийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч сонгохдоо хамгийн их бор ундаанд ач холбогдол өгч, эрүүл мэндэд нь үнэ цэнийг нь хамгаалах нь чухал юм.

СЭДВИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ ХУВИЛБАР:

Заняття "Хоолны горим"

Алхамууд:

Бэлтгэл:

Би тал дээр бие даан zavdannya proponuetsya vikonati зааж байна. 24-25 - "амьдралын дэглэмийн хувилбарууд."

1) Бяцхан лекц

Багш эсвэл зарим оюутнууд эрүүл хүний ​​​​хоолны дэглэмийн ач холбогдлын талаар мэдээлэл өгдөг (хоолны дэглэмийг оруулаад). Podbivayutsya podbags талд vykonannya zavdannya. 24-25 зөв хувилбарыг хэлэлцэх гэж байна.

2) Бүлгээрээ робот

4-5 osib бүлгүүдэд зориулсан rozpodіlitsya сурталчлах сур. Арьсны бүлэг vikonu zavdannya талд 26-27. Vikonannya-ийн podbags хэлэлцэж байна.

Спадиксын өмнө толгой нь хажуу талдаа байдаг. 26 Багш нь сурагчдад схем зурах дүрмийг хэлэх ёстой ("Эрүүл мэндийн зусланд хоёр төрлийн" дивинийн ажилтан зошит). Бүтээгдэхүүний арын сүүдэрт зориулагдсан хэсэг нь эцэс хүртэл rozfarbovuєtsya юм. Бүтээгдэхүүний нэг хэсэг, де є тусгай барималууд, витамин, ашигт малтмалын илтгэл байгаа эсэхийг харуулж байна, rozfarbovuєtsya биш юм. Энэ салбар нь бүтээгдэхүүний ойролцоо хүчин чадлыг харуулдаг.

Жишээлбэл, ангийн жилүүдэд багш нь бүлгээс арьсанд хамгийн сайн ундаа (жүүс, жимсний ундаа, нимгэн сүү) сонгохыг заадаг. Бүлгийн дарга - энэ ундааны талаархи материалыг сонго. Ангиас мэдээлэл хасагдсанаар ханын сонин бэлтгэж байна.

"Миний амьдралын хэв маяг" даалгавар (25-р хуудас)

арьс іz uchnіv бие даан tizhnya сунгах замаар tyzhnya vykonuєtsya дарга.

Жишээ нь, pіdbivayutsya podbags. Багш дүнгээ засдаг үр дүн Хүснэгтүүдийг бөглөх: ногоон уут - хооллох горим зөв болохыг харуулж байна, червона куля - хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжтой..

Дараах хоолны талаар ярихыг танд зааж өгье: яг тэр үед та тэднийг яагаад унтуулж, үдийн хоол идэж, үдшийг өнгөрөөж чадах вэ? Хэрэв та хоолны дэглэмийг зөрчихгүй байх шалтгааныг хүсэхгүй байвал юу хийж чадах вэ? Та хоолны дэглэмээ хэрхэн үнэлдэг вэ? Дарс зохистой болохын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх вэ? Чи амралтаараа хооллох їх горимыг zminyuєtsya? Яагаад?

Чантли, хамгийн сайн хоолны дэглэм, би энэ аргыг дагаж мөрдөөгүй байсан ч зөв хооллолт шиг үргэлж өөр юу ч биш байх болно. Зөв зохистой хооллолт нь таныг өлсгөлөн, селөдерей дээр сууж, усанд хавагнах ёсгүй. Хэрэв та шаргуу оролдвол хоолны дэглэмдээ оруулаад илүү амттай болгох боломжтой.

Гэхдээ хамгийн сайн нь зөв хооллож, хамгийн алдартай хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд үр дүнтэй байхын тулд эргүүлж, өөрсдийгөө сайхан галбиртай, эрүүл, үзэсгэлэнтэй байлгах боломжийг олгодог, шаардлагатай бол вагтаа хаядаг хүмүүс юм). ), мөн тэр цагт, хайртай хүмүүстэйгээ өөрийгөө хүрээлүүлж болохгүй mayzhe. Эрүүл хооллолтын нууц нь йогийн дүрэмд оршдог бөгөөд бид тэдгээрээс сургамж авах болно.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм

Ингэж тэнхлэгээ аваад хоолны дэглэмээ нэн даруй өөрчил, энэ нь бүх параметрийн хувьд энэ нь бараг боломжгүй юм. Үүний гол шалтгаан нь арьсны хүн өөрийн гэсэн бие даасан бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд хоолны дэглэм нь урам зориг, урам зоригоор нэгийг нь магтдаг тул бид нөгөө рүүгээ явахгүй байж болно (заримдаа бид муудаж болно).

Эндээс аврах ажил бол зөв хооллолт юм: нэгдүгээрт, энэ нь ямар ч хоолны дэглэм биш, харин өөр аргаар хүмүүст хооллолтыг өөрөө зохицуулах боломжийг олгодог. Хэлтсийн дарга энэ үйл явцад чадварлаг оролцох магадлал багатай бөгөөд бүх нийтийн дүрэм журмыг дагаж мөрддөг. Энд бид хоол хүнс асуух хэрэгтэй: хэрэв байгаа бол, ямар хэсгүүдэд гэх мэт.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь доромжилсон зүйл дээр суурилдаг.

• Зөв хооллолтын гол санаануудын нэг бол байнга идэх явдал юм. Зөв хооллодог ихэнх хүмүүсийн бодлоор гурван үндсэн хоол (snіdanok, үдийн хоол, оройн хоол) болон өдрийн хэд хэдэн жижиг зууш нь бараг өлсгөлөнгөөс ангижруулдаг. Дээрээс нь унтахын өмнө хэтрүүлж болохгүй гэж змогудаа өмхий үнэр өгөх. Ийм зан үйлийн хувьд буудлага, roblyachi хоолны хооронд 2-3 настай завсарлага идэх шаардлагатай байдаг. Яриа солилцох нь үргэлж хэвийн байх бөгөөд бие нь бүрэн ажиллахад хангалттай энергитэй байх болно.
• Хэсэг нь жижиг байж болно. Өдөрт 5-6 удаа өлсөхөд та өлсөх, хэт их идэх мэдрэмжийг анзаардаггүй. Та том хэсгүүдэд очсон мэт хэсгийг 1/3, дараа нь хагасаар соль. Аль сонголт нь таных болохыг ойлгохын тулд бодлоо сонс. Хүндэтгэсэн, зөв ​​хооллолт, їzhі оновчтой хэсэг нь 200 гр-д маш их зөв хооллолт байдаг.. Тэгээд дараа нь санах ойн ул мөр байдаг, хоолны дэглэм buti баялаг, амьд буруутгах ёстой гэж, бид сайн ялах болно. мөн өөртөө өшөө авахын тулд бид маш их калори хэрэгтэй болно (жишээлбэл, 200 гр , 200 гр улаан лооль нь илчлэг багатай, бага зэрэг нимгэн байдаг). "Өөрийн" хэсгүүдийн хэмжээг тодорхой замаар тодорхойлж, гурван өлсгөлөнгийн ширээн дээр босох хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
• obov'yazkovo өдөр зээл эхэлж болно. Vranci бодисын солилцоо илүү хурдан, өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар бага байдаг, үүнийг бүр илүү хийж болно. Эхний хоолонд будаа, чанасан өндөг, салаттай чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, шинэхэн ногоонууд тохиромжтой. Та мөн цагаан будааны локшина, зэрлэг будаа эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон худалдаж авах боломжтой. Анхаарах зүйл: хэрвээ чи чихэр өвдөж чадахгүй бол худал хуурмаг идэж үзээрэй.
• Үлдсэн хэрэглээ нь хамгийн хөнгөн хоолноос шалтгаална: илчлэггүй, түргэн хоол, obsyagi-ийн хувьд жижиг. Deyakі хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө 1-1.5 жилийн турш нэг шил тараг уухыг зөвлөж байна.
• Цэс нь уушигнаас нугалахад хялбар байдаг. Тосолж, өөх тосыг shkidly їzhі харж болно, тиймээс та хоолны дэглэм нь унтрааж болно, Licorice obmezhenye kіlkostah амьдарч болно.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн гол хэсэг нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоо байж болно. Таваг нь 4 хэсэгт хуваагдвал тохиромжтой сонголт бол: 2 нугалах хүнсний ногоо, 1 - хачир (макарон, будаа нимгэн), 1 - уургийн бүтээгдэхүүн (нимгэн тахианы хөх).
• Vibіr є m'yaso болон riba дээр Yakshcho, дараа нь bazhano үлдсэн хэсэг нь үлдэх ёстой.
• Хоолны дэглэмээс үхэр, чипс, хийн ус, бусад бүтээгдэхүүн, de є pіdsilyuvachi амттан, хадгалалтын бодисууд орно. Энэ нь маш их исгэлэнтэй боловч маш их калори, хүнд элементүүд байдаг бөгөөд энэ нь ярианы солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
• “Цагаан жигшүүрт”, “цагаан үхэл” гэдэг нь хүний ​​биед хэрэггүй, түүн шиг аашлах ч хэрэггүй. Aledennu норм Корисно хурдыг дээд тал нь 5 г хүртэл нэмэгдүүлнэ.
• Zhodnoї їzhi унтахын өмнө. Орой 18 цагаас хойш үүнийг хийх боломжгүй гэсэн санаа өргөн тархсан боловч орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өгөгдсөн хил хязгаарыг илүү зөв гэж үздэг. Энэ цагт та хоол идэхээр сэрэх болно, та үүнийг сайн хийх хэрэгтэй, гэхдээ өглөө нь шарх нь чанаж амжаагүй байхад сэрэх болно, ялангуяа 23 наснаас өмнө унтдаг. Унтахаасаа өмнө 2-3 жилийн турш хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна.
• Усны уйтгар гунигийн талаар бид аль хэдийн хангалттай хэлсэн боловч үйлдвэрлэлийн зориулалтаар 1.5-2.5 литр устай хоол хүнс хэрэглэх нь илүү зөв гэдгийг бид дахин таамаглах болно.

Эдгээр нь эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм юм. Битгий сайн бодоорой, ган зоригтой хүмүүст ямар давуу эрх байдаг вэ. Үнэхээр арьс ширнээс илүү эрүүл амьдарч, идээрэй. Үндсэн нугалах нь барьерыг засах шаардлагатай байдаг - (хоол хүнс төдийгүй) борыг чимхэх. Фахивт санал болгож буй шигээ 3-4 хоног идээд үзээрэй, тэгвэл та нэг тийшээ эргэх боломжгүй болно.

За, одоо хамгийн алдартай зүйл рүү шилжих цаг болжээ - яагаад хүмүүсийн цэсийг нэгтгэж болох вэ, хэрхэн зөв хооллох вэ? Хамгийн энгийн эрүүл хооллолтоор хоол хийж эхлээрэй.

Эрүүл арьсанд зориулсан өдрийн цэс

Хэрэв та эрүүл хооллолтын дүрмийг харвал тэдгээр нь илүү энгийн боловч та тэдгээрийг амархан эзэмшиж чадна. Тиймээс та бэрхшээл, үдийн хоолонд юу хийх, юу зууш идэх, ямар бүтээгдэхүүн идэж болох, юу хийж болохгүй гэх мэтийг буруутгаж болно.

Ийм бэрхшээл танд бэрхшээл учруулахгүйн тулд бид танд өдрийн цэсний гайхалтай хувилбарыг санал болгож байна (хоолны дэглэм өөр байх нь хамаагүй). Энэ нь хүлээн авсан шиг, бид snіdanok, дургүйцэл, оройн хоол байсан гэж үзсэн.

• Өөх тос багатай сүүн дээр будаа (будаа, грек эсвэл вивсиана).
• Жимс жимсгэнээс kefir эсвэл ногооноос ноён
• Улаан лооль эсвэл хоёр чанасан өндөгтэй өндөг
• Сирники зууханд шатаасан

• Будаа (будаатай гарбузова)
• Хөргөсөн улаан лоолийн шөл, түүнчлэн цөцгий дээр чанасан элэг
• Зууханд чанаж болгосон бяслаг, махтай цуккини бүхий Chovniki
• Байцаатай салат, рибитэй махан бөмбөлөг
• Цибулевын шөл, навчит шанцайны ургамал, улаан лоолийн соусаар чанасан цацагт хяруулын жижиг хэсэг
• Шарсан ногоо, загасыг халуун ногоо, аягатай өнхрүүл
• Нойрмог шөл (төмсгүй), улаан лооль, ногоон цибули, яншуйтай салат, нэг хэсэг чанасан мах

• Бага хэмжээний саатал бүхий сироп Casserole
• Халуун ногоотой ногооны шөл
• Зөгийн балны нэмэлт халбагаар алим, сараалжтай луувантай Licorice салат
• Төрөл бүрийн жимс (жишээлбэл, бэрсүүт жүрж, жүрж, тогоруу)
• Бага хэмжээний дүпү сироптой хушга салат
• Далайн хоолны шорлог (сам хорхой, далайн хуушуур, хулуу, чидун жимсний тос, соусаар дусааж, давсалж, зууханд шатаасан - бүгдийг нь нимгэн саваа эсвэл усанд дэвтээсэн шорлог дээр хатгасан)

Зууш:

• Байгалийн тарагны шил, kefir чи сүү
• 30-40 гр хатаасан жимс, хүнсний ногоо
• Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, sprat plums, лийр чи алим (жигнэж болно)

Энэ бол арьсанд зориулсан эрүүл цэсний жишээ гэдгийг санаарай, хаштай бол уутанд хийж нугалж болно. Онцгой ижил төстэй байдал, төсвийг ашиглан төсөөлж, туршилт хийж, номлолын тусламжтайгаар зүйлийг өөрчилж, шинээр нэмж оруулаарай. Танд тохирохыг нь амьдраарай, доримуючи дүрэм, yakі mi тухай илүү их ярьсан. Би мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн эрх, усанд амьдрах тухай мартаж болохгүй.

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт

Жор ч бай, жингээ хассан ч гэсэн та үргэлж тослог, өөх тос, өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнд тулгуурлах болно, гэхдээ илүү их витамин, микроэлементүүдтэй өшөө авах бүтээгдэхүүнүүд

Таны үтрээг ханаж, тэр дор нь багасгахад тусалдаг амтат ургамлын шпротуудын тэнхлэг:

Хармелон салат:

• 100 гр гармелон
• 100 гр лууван
• 100 гр алим
• Нимбэгний шүүс хангалтгүй.

Бүх агуулах, цөцгий шүүс, агуу tertz дээр rubbed, бөмбөг нь тавган дээр тавьж, нимбэгний шүүс асгаж, тэр даруй хэрэглэж байна. Энэ салатыг зөвхөн асрамжийн газарт төдийгүй зууханд шатаасан (20-30 минутын хугацаатай) идэж болно. Ale шатаасан таваг шанцай цацаж, дахин сайтар холино.

Бяслагтай улаан лоолийн шөл:

• 150 гр сира
• 0.5 л улаан лоолийн шүүс
• Trochs of dewy olії
• Цөцгийтэй нимбэгний шүүс
• Яншуй болон kropu нь Trochs
• 1/3 халбага цукру
• Хар чинжүү, кминугийн трох
• Давс хангалтгүй

Usі іngredієnti, okrіm verdі, zmіshuyusya хутгагч. Отриманы маса цоолсон ногоон дээр шимнэ.

Тахианы махан боов:

• 2-3 тахианы хөх (филе)
• 100 гр брокколи
• 2 өндөг
• Давс, ургамал, халуун ногоотой давс

Брокколиг толгой дээр нь хутгаж, дараа нь өндөг, халуун ногоотой хамт зоддог. Отримана маса нь хавтгай таваг дээр эргэлдэж, бичил зууханд 1-2 утастай жигнэнэ. Булангийн булан гарч ирээрэй. Эхлэх үе шатанд омлетыг хэсэг хэсгээр нь хийж, хөхний дээр тавьж, ангархай өнхрүүлэн өнхрүүлдэг. Ороолтыг утсаар боож, жигнэх зориулалттай уутанд хийж, шүүдэртэй тосоор давсалж, тавцан, халуун ногоо, ургамлаар ууна. Зууханд 25 утас сунгаж бэлэн байдалд хүргэнэ.

Танд танилцуулсанчлан, би чамд дургүй, та Интернетээс олон тооны ижил төстэй зүйлийг мэдэж болно. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүн нь муруй, элемент, витаминыг хэрэглэдэг, тослоггүй, slug нь хөнгөн байх ёстой. Решта - техникчийн баруун талд.

Эрүүл хооллолтын сонголтуудын дунд та хүмүүс, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, тамирчдад зориулсан тусгай сонголтуудыг харж болно. Дали - тэдний арьсны согог.

Хүмүүсийн эрүүл хооллолт

Хүмүүс өөрсдийнхөө мөн чанараас шалтгаалан сайн, ухаалаг байх ёстой. Vіdmіnu vіd slabії statі дээр байгаль гал хамгаалагч, эхийн үүрэг гүйцэтгэсэн шиг хүчтэй pіdloga нь ярианы бага солилцоо, биеийн гурван илүү масс, агуу их баялаг эрчим хүчээр тодорхойлогддог. Энэ нь хооллох дүрэм хэн нэгний оюун санаанд байх болно гэдгийг ярих тухай юм.

Хүний хоолны дэглэмийг тусгай дарааллаар нэгтгэж болно. Юуны өмнө, толгойн ар тал дээр хүн маш их хэмжээний м'язова масстай байдаг бөгөөд энэ нь уураг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь организмын нэг төрлийн дэмжлэг юм. Эмэгтэйчүүд үр тариа, жимс жимсгэнэ, салатанд хэдэн өдөр зарцуулдаг бол эрчүүд мах идэж болно. Хэрэв хүн цагаан хоолтон бол бие нь вандуй, мөөг, төмс, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамлууд (эмэгтэйчүүдийн гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг krym sochevitsa болон kvass) нимгэн олддог сарнайн уураг ихтэй байж болно. Мөн өөрөөр хэлбэл хүний ​​бие тестостероны дааврын дааварыг тогтмол чичирдэг.

Vykhodyachi z tsogo, хүний ​​цэсэнд үргэлж гэм буруугаа хүлээх хэрэгтэй:

• Пилок (сарлагтай хүнсний нэмэлт)
• Согтууруулах ундаа
• Элэг, бөөрөлзгөнө, огноо, инжир, нимбэг, алим болон цайрын өшөөг авах бусад бүтээгдэхүүн
• Harbuzov nasіnnya болон вандуй, болон бусад бүтээгдэхүүн селен өшөө авах
• Висивки, загас, өндөгний шар болон фосфорын өшөөг авдаг бусад бүтээгдэхүүн
• Гликогенийг хамгаалдаг жимс, жимсгэнэ (тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс, түрүү булчирхайн хорт хавдраас гликогенийг хамгаалдаг)
• Е витаминтай тэмцэх хоол хүнс

Хүнд хэцүү хүмүүс өвөрмөц шар айраг, түрс, шар буурцагнаас илүү байж чадна гэж бид хэлэхгүй. ЦИ бүтээгдэхүүн нь бие махбодид эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та гадагш гарахгүйн тулд тэдгээрийг унтраавал зүгээр л хурдасгаж болно.

Бас нэг зүйл бол: хүмүүсийн амьдралын хэв маягаас хамааран илчлэгийн нэмэлт норм нь 2400-аас 3300 калори хүртэл өөрчлөгдөж болно. Хэрэв хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл бэлтгэл хийдэг бол дээд босго руу ойртох шаардлагатай бөгөөд хэрэв тэр оффис дээр ажилладаг эсвэл компьютер дээр суудаг бол доод түвшинд хүрч болно.

Хүний эрүүл хооллолтын жишээ болгон бид дараах сонголтыг санал болгож байна.

• Snіdanok: нэг таваг будаа, нэг хэсэг чанасан мах, нэг аяга цай эсвэл кави (шинээр исгэж биш, харин шинэхэн исгэсэн)
• Зууш ба доромжлолын хоорондох зууш: нэг шил шүүс, нэг хэсэг бяслагтай шарсан талх
• Обид: нэг аяга шөл (төмсгүй), чанасан троше эсвэл шатаасан риби, хүнсний ногооны салатны нэг хэсэг, гоймонгийн нэг хэсэг (ширүүн буудай) эсвэл чанасан мөөг
• Оройн хоол ба оройн хооронд зууш: жимсний шөрмөс, элсэн чихэргүй байгалийн жүүс
• Оройн хоол: ногооноос сира (200 гр) багц

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолт

Эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн нэмэлт норм нь 1700-аас 2000 калорийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд зөвлөмжийн дээд хязгаар нь зөвхөн тамирчдад зориулагдсан байдаг. Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүдэд зориулсан, эрэгтэйчүүдэд зориулсан зүйлсийн талаар ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, харин цэсний хувьд энэ нь илүү баялаг байж болно. Мөн эмэгтэйчүүд өөрийн гэсэн “эмэгтэй” бүтээгдэхүүнтэй байдгийг сануулж, эмэгтэйчүүдэд өөрт хэрэгтэй бичил элементүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Кальцийн толгой зэрэгтэй яваарай. Vzagali їm нь ургамлын биеийг эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь амьдралын 50 жилийн дараа зайлшгүй шаардлагатай болдог. Бүх төрлийн өвчин эмгэг, үтрээний улмаас кальци эмэгтэй хүний ​​биед орж ирдэг нь цаг хугацааны асуудал юм. Энэ йогийг баталгаажуулах шаардлагатай боловч энэ нь заавал хэлний дарааллаар зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм.

• навчит ногоонууд
• Мигдал
• Сүүн бүтээгдэхүүн
• Эрхэм (дүфү орно)

Үүнээс багагүй чухал элемент є zalizo. Үүнгүйгээр эмэгтэй хүн бүрэн эрүүл байж чадахгүй, гэхдээ энэ элементийг (ойролцоогоор 100 мг) сарын тэмдгийн үед хэрэглэдэг. Өөр нэг зүйл бол шүлсийг эзэмшсэн хүмүүс эстроген дааварт ноцтой нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн танхим дахь нөөцийг тогтмол дүүргэх шаардлагатай байгааг дурдах нь зүйтэй. Цому агшилт:

• Күүки
• Хатаасан жимс (гүйлс, хатаасан чангаанз, лийр, алим)
• Гарбузовын төрсөн өдөр
• Усан онгоцны дусаалга
• Какао

Жагсаалтын гурав дахь нь витамин С юм. Вин нь дархлаа, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, биеийг коллагеныг хувиргахад тусалдаг бөгөөд антиоксидант болдог. Витамин С-ийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд Жу хотод амьдрах шаардлагатай.

• Шар, ногоон чинжүү
• чацаргана
• Полуницю
• Шипшина
• Цитрус шиг бай

• квассола
• ногоон вандуй
• Сочевица
• Тоор
• Авокадо
• Улаан лооль
• буряк
• Цагаан байцаа
• Брокколи
• Навчит ногоон (яншуй, шанцайны ургамал, бууцай)
• Вандуй

Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд шар буурцаг, үр тарианы соёололт, тогорууны сикийг хоол хүнсэндээ оруулах ёстой. Мөн тэнхлэг нь нэг өдрийн сайхан цэсэнд ийм байж болно:

• Snіdanok: чанасан өндөг (3 хэрэм, 1 zhovtok), улаан лооль, нэг шил шинэхэн шүүс эсвэл нэг аяга шинэ түрс.
• Зууш ба доромжлолын хоорондох зууш: чавга, бүйлсний үр тариа.
• Обид: брокколитай ногоон шөл, квассолтой ногооны салат, нэг шил цай.
• Оройн хоол ба оройн хооронд зууш: алим
• Оройн хоол: авокадо салат, дүпү бяслаг, халуун ногоотой чанасан сам хорхой.

Хүүхдэд зориулсан эрүүл хооллолт

Өсөж, хөгжиж буй организм маш их хэмжээний илчлэг шаардагддаг боловч өөрөө хүүхдэд зориулсан зөв хооллолтыг зөв тохируулах нь илүү чухал юм.

• 3 хүртэлх насны хүүхдүүд - 1500 калори
• 3-5 насны хүүхдүүд - 1800 калори
• 5-8 насны хүүхдүүд - 2400 калори
• 8-16 насны хүүхдүүд - 2500-3000 калори

Түр хүлээнэ үү: чималий обсяг. Практикт, хүүхэд их хэмжээний уналтанд орсон эсэх, том, саарал, тиймээс баялаг эрчим хүчээр будагдсан - нүүрс ус ихэсдэг. Цистийн өсөлтөд кальци хэрэгтэй. M'yazovoi масигийн багцын хувьд уураг шаардлагатай. Тархи, розумын үйл ажиллагааг хөгжүүлэхийн тулд витамин, микроэлементүүд хэрэгтэй.

Цикаво болон хүүхдийн ярианы солилцоо нь Швейцарь жил шиг үнэн зөв байдаг тул соёолж эрүүл мэндийг төрүүлдэггүй, насанд хүрэгчдэд муу холестерин нь эсийн мембраныг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүүхдүүд бүх зүйлийг дараалан идэж болно гэсэн үг биш юм - өмхий үнэр нь системийн ард идсэн буруутай боловч доромжилсон зарчмуудыг баримталдаг.

• Товчхондоо, хүүхэд шиг тодорхой горимд хооллодог. Гэсэн хэдий ч йогийн ажиглалтад анхаарлаа хандуулах нь үргэлж шаардлагатай байдаг: хэрэв та идэхийг хүсч байвал - гуйя, хүсэхгүй байгаа бол идэхээс бүү эргэлз.
• Зууш идэж болохгүй. Жимс, жигнэмэг, тараг нь хэнд тохиромжтой вэ. Хоолны дуршлыг тань дарахгүйн тулд хэсэг хэсгүүд нь бага байж болно.
• Priyomіv їzhi obov'yazkovo нэг нь савласан байж болно. Tse нь котлет, тахианы хөхний, вандуй, будаа байж болно, эрхэм нимгэн.
• Хүүхдийн цэс obov'yazkovo сүүн бүтээгдэхүүн оруулж болно.
• Та үүнийг идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр, жишээлбэл, хэдэн зукерок эсвэл амттангаар бага зэрэг идэж болно. Мөн жимс, чихэр жимс, хатаасан жимс, зөгийн балыг хамгийн сайн бор соёолжны зориулалтаар ашигладаг.
• Хүүхэд их хэмжээний ус уусан гэм буруутай - бие махбодоо эрүүл, сайн дархлаатай байлгахыг бүү зөвшөөр.

Хөгжиж буй бүхэл бүтэн организмаас гадна шаардлагатай тооны витамин, микроэлементүүд, ялангуяа ийлдэс, давс, кальци, магни, фосфор, иод, цайр зэрэг Rozum-ийн үйл ажиллагаанд зуучлах нөлөө үзүүлэхгүй байх үүрэгтэй. түүнчлэн В, витаминууд.

Хүүхдийн өдрийн цэс дараах байдалтай байж болно.

• Сниданок: бин, алимны нухаш, компот эсвэл алимны шүүс.
• Зууш ба Обид хоёрын хоорондох зууш: хатаасан жимс, жимсний шүүсээр дэвтээсэн, хүүхдийн жигнэмэг эсвэл гадил жимсний.
• Обид: тахианы шөлтэй шөл, шарсан мах, ногооны салат нэмсэн компот.
• Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зууш: бяслагтай сэндвич.
• Оройн хоол: Будаатай будаа, нэг шил вазелин, kefir чи сүү.

Тамирчдад зориулсан эрүүл хоол хүнс

Спорт, эрүүл хооллолт хоёр салшгүй хоёр үг юм. Хэрэв та эрүүл мэнд, спортын өндөр амжилтын тухай үнэнийг хэлэхийг хүсч байвал энд зөвхөн зөв хооллох нь хангалтгүй юм. Үнэн, бүх зүйл өөрөөр, яагаад:

• Спортоор хичээллэхдээ мязи идэвхтэй ургадаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн гэрлээс их хэмжээний уураг шаарддаг. Ийм маягаар нэг ноён эсвэл уулыг зодож болохгүй - өндөг, загас, мах болон бусад уургийн бүтээгдэхүүнийг идэж, идээрэй (ярихаасаа өмнө тамирчдын биеийг уураг, спортын хоолоор хангахын тулд хооллодог).
• Спортын хүсэл тэмүүллээр бие нь маш их энерги зарцуулж, улмаар нүүрс усыг анхаарч үздэг. Але нь соёолж, зөгийн бал, зукор гэх мэт нүүрсустөрөгчийн хувьд энгийн бөгөөд ялангуяа царцдас үүсгэдэггүй. Хоолны дэглэмд нүүрс ус нэмэх шаардлагатай: бүхэл үрийн талх, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа. Үүнийг авахаас 1-2 жилийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
• Бэлтгэл сургуулилтын дараа 30 минутын дараа нүүрс усны завсарлага авахыг зөвлөж байна. Өөх тос багатай сүүн коктейль, энергийн баар эсвэл банана нь танд тусалж, хүч чадлыг нэмнэ. 1.5 жилийн дараа гарч ирсний дараа бүрэн идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус, уурагаар "цэнэглэх" нь сайн хэрэг. Энэ удаад дарс хамгийн сайныг ялах болно.
• Bagatioh lakaє slіv өөх, харин тамирчны хоолны дэглэм Вин буруутай buti zavzhdi. Шаардлагатай хэмжээний өөх тосыг хулдаас, далайн хавирга, далайн хоол, вандуй, шүүдэртэй чидунаас авч болно.
• Тамирчдын нэмэлт цэсийн ¼ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Нүүрс устай хамт өмхий үнэр нь биеийг эс, витаминаар хангах болно.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хооллолтын онцлог нь тухайн хүний ​​спортоор хичээллэдэг. Тиймээс чухал тамирчны хувьд нэг сонголт байх болно, гимнастикчдад - өөр, боксчинд - гурав дахь гэх мэт. Спортын хоолны дэглэм, дүрэм журмын нарийн ширийн зүйлд гацахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл төөрөлдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд та цэсээ дараах байдлаар өөрчилж болно.

• Сниданок: будаа, хэдэн чанасан өндөг.
• Зууш ба Обид хоёрын хоорондох зууш: сүүн коктейль.
• Обид: мах, эсвэл риби, винигреттийн shmatok.
• Тэр оройн доромжлолын хоорондох зууш: сиропын багц.
• Оройн хоол: махтай сира, будааны будаа.
• Унтахаасаа 1.5 жилийн өмнө: сүү эсвэл kefir шил.

Хүн, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, тамирчдад зориулсан ийм эрүүл хоол хүнсний зохион байгуулалт. Зарчмын хувьд, dorimuyuchis tsikh энгийн дүрэм, Гэсэн хэдий ч та шаардлагатай гэж, тийм идэж байгаа нэг нь сүнслэг нөлөө үзүүлж болно. Хэрэв та таргалалт, жингийн дутагдал, ярианы солилцооны эмгэг, витамин, микроэлементийн дутагдал гэх мэт ийм ярианаас санаа зовдоггүй бол эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд эдгээр зөвлөмжийг бүрэн дагаж мөрдөх ёстой. . Ямар ч тохиолдолд хамгийн сайн арга бол согтуу байх болно, жишээлбэл, зөв ​​дэглэм сонгох эсвэл зөв хооллолтыг сурталчлахад туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд хандах явдал юм.

Хоолны дэглэмийн тухай хэл бий болсонтой адил бид та бүхэнд алдартай хоолны дэглэмийг танилцуулах боломжийг алдахгүй байх болно. Мэдээлэл, та доороос мэдэх болно, зөвхөн таних шинж чанартай байж болох юм (бид хоолны дэглэмийн товч тайлбарыг өгөх болно) бөгөөд илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд та нэмэлт өмсгөл ашиглах шаардлагатай болно.

Алдартай хоолны дэглэм

Нэгдүгээрт, хоолны дэглэмийг тайлбарлахыг хойшлуулалгүйгээр үргэлжлүүлээрэй, тэдгээрийн ихэнхийг бүхэлд нь гэрийн оюун ухаанд амжилттай хэрэгжүүлж чадна гэж бодъё, агуу витратуудыг үл тоомсорлож болохгүй, эс тэгвээс тэд тусгай мэдлэг, ур чадвартай байдаг. Таны вибир ямар дуугаар - зөвхөн та харааж зүхдэг.

Өнөөдөр та хөнгөн хоолны дэглэм, дунд зэргийн моно-хоолны дэглэм, уураг, өөх тос багатай, илчлэг багатай болон бусад зүйлийг идэж болно. Хүн бүр үр ашигтайгаар сайрхаж чаддаггүй ч диконууд эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг. Үүний тулд бүх зүйлийг авч, мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг авах шаардлагатай.

Ийм хоолны дэглэмд шилжих гэж яарах хэрэггүй, учир нь. Хоолны дэглэмд ноцтой өөрчлөлтүүд нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж болно. Ale, Хэрэв та хоолны дэглэм, її dotrimannya чадварлаг сонголт явах бол үр дүн нь үнэхээр дайсагнасан байж болно.

On yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Ийм, його богино шинж чанарт бага зэрэг өөрчлөлт орсон байна.

Кефирна хоолны дэглэм

Моно-хоолны дэглэмд хэвтэхийн тулд үүнийг хатуу чанд баримталдаг бөгөөд өчүүхэн zastosuvannya-д хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Spriyaє skhudnennya болон peredbachaє vykljuchnja vzhivannya тараг. Гэдэсний микрофлор ​​болон HCT-ийг сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, бие махбодид бүхэлд нь хор хөнөөл учруулдаг.

Кефирна хоолны дэглэм нь хэд хэдэн сонголттой байж болно: эхнийх нь зөвхөн kefir-ийг нэвтрүүлэх, нөгөө нь kefir, licorice хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гурав дахь нь kefir-ийн өдөр тутмын хэрэглээ, хамгийн чухал бүтээгдэхүүн юм. хоолны дэглэмийн гурвалсан байдал: tyzhnya ойрхон байна. Та хоолны дэглэмийг 1-2 сарын дараа дахин зогсоож болно.

Кремлийн хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм, shvidka дээр багассан. Биеийн эрчим хүчний нөөцөөр өдөөгдөж, өөх тосны хуримтлалд хадгалагддаг нүүрсустөрөгчийн өшөөг авдаг бүтээгдэхүүний хамгийн бага хэрэглээнд Gruntuyetsya. Уургийн өшөөг авахын тулд амьд амьтдыг бүү оруул.

Хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол zucru-г үргэлж унтраах явдал юм. Цэсэнд нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, бяслаг, өндөг, мах, риби агуулсан байхыг зөвшөөрдөг. Базаннягийн хувьд та бөмбөгний rozrahunka болон ахиц дэвшлийг харуулах цэгээс өмнө тусгай хүснэгтүүдийг олж болно, tk. та үйлдвэрлэлийн хувьд ижил тооны оноо авах боломжтой

Грек хоолны дэглэм

Өөр нэг Zhorstka, гэхдээ үр дүнтэй моно-хоолны дэглэм. Удирдамжийн хувьд та 7 хоногоос бага хугацаанд 10 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, бага зэрэг шигшүүр өгдөг Сагаган тариалалтанд үндэслэсэн бөгөөд мөн ашигтайгаар shkir-ийн хуаранд цутгадаг. Сагаганыг давсгүйгээр хэрэглэдэг, гэхдээ та бага зэрэг өөх тос багатай kefir нэмж болно. Їsti її нь хэдэн ч газарт боломжтой.

Илүү хатуу сонголтоор өөх тос багатай тараг, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, эс тэгвээс үр дүн нь үндэслэлгүй байх болно. Хоолны дэглэмээс өмнө нэмэлт тэжээлд поливитамин хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд stosuvannya-ийн дараа хоолны дэглэм барьж идэх хэрэгтэй.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм

"Хоолны шударга" зарчим нь цардуул, зукру хүртэл хоолыг нэгэн зэрэг холих явдал юм. Муухай дүрэм: зөвшөөрөгдөх 250 калори илчлэгийг нүүрс уснаас илүү сайн хэмнээрэй. Хоолны дэглэмийг хянадаггүй хүмүүс бол сира, сира, мах, рибей, шувууд, түүнчлэн жимс, үндэс үр тариа, цитрус жимс, хүнсний ногоо идэх шаардлагатай хүмүүс юм.

Жимс жимсгэнэ (цитрус жимс), зукор, лууван, төмс, борошнян, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, эрдэнэ шиш, өөх тос зэрэг бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй, түүнчлэн архи, лицензийн ундаа ууж болохгүй. Энэ нь унтахаас 2-3 жилийн өмнө їsti їсгэлж, дараа нь 30 hvilin ууж, be-yakіy oliї, чидуны тос дээр тосолно.

Алимны хоолны дэглэм

Энэ нь онцгой хатуу ширүүн байдлаар цохигддоггүй, гэхдээ үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай. Алим залгах хоолны дэглэмийн мөн чанар нь үнэ цэнэтэй жимс бөгөөд хэл ярианы солилцоог хэвийн болгож, килограммаар жингээ хасах, атеросклероз, цусны даралт ихсэх, гэдэс дотрыг арилгахад тусалдаг. Гол дүрэм бол өдөрт 1-2 алимны өдөр ажиллах явдал юм.

Та хэд хэдэн сонголтоор zastosovuvatisya хийж болно: эхнийх нь зөвхөн алим, ус, нөгөө нь - алим, алим, гурав дахь нь - алим ба kefir, дөрөв дэх нь - алим, ногоон, цай, хар талхны croutons (үлдсэн сонголт нь 6 хоногийн эргэн төлөлт). Алимны хоолны дэглэм нь тахианы хувьд илүү үр дүнтэй байдаг.

Дуканы хоолны дэглэм

Dukan-ийн үхлийн уриа нь үл үзэгдэх зүйлд хүрэх явдал юм: їzh, хэрэв хүсвэл, - мөн үүнээс ч дор. Ale їsti, zvіsno, бага дуулах боломжтой. Хоолны дэглэм нь 4 үе шатаас бүрдэнэ: эхнийх нь - "Дайралт" (3-4 хоног), нөгөө нь - "Круз" (агаарт хадгалагдаж, бага хэмжээний tizhniv болж болно), гурав дахь нь - "Тогтмол" ( алдсан кг хэмжээгээр хадгаламж, 2 сар хүртэл байж болно) ба улирал - "Тогтворжуулах" (илүү их байх тусмаа сайн).

Хоолны дэглэмийг үе шаттайгаар хийх ёстой: уураг, бүтээгдэхүүнээс эхэлж, глюкоз, нүүрс усыг зайлуулахын тулд хүмүүс алхам алхмаар хүнсний ногоо, бяслаг, үр тариа, гоймон нэмж, зарим соёолж нэмнэ. Мөн усны хэм хэмжээг дуулах, дүүжлүүрийн vzhivannya. Энэ нь дулааны боловсруулалтын шилжүүлгийг бэлтгэж байгаа эсэх.

Японы хоолны дэглэм

Заавал хэвтэхийн тулд 13 хоногоос 13 хоног хүртэл даатгуулна. Хоолны дэглэм нь хэдэн жил хүртэл тэнцвэртэй, үр дүнтэй байдаг. Dopomogaє zayva vaga унтраах хаях, янз бүрийн хоолны дэглэм оруулах. Үндсэн дүрэм: хоолны дэглэмийн хоол болон нуруунд жигд шилжих. Бодисын солилцоог хурдасгах оновчтой болгохыг уриалав.

Надад уургийн бүтээгдэхүүний ул мөр бий. Дунд зэргийн нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээ. Та хүнсний ногоо, өндөг, мах, загас идэж болно; шүүс, эрдэс ба буцалсан ус уух. Хар түрс цэсийг цэс рүү оруулах нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Сул талуудын нэг нь: хоолны дэглэм тэнцвэртэй биш, бие махбодийн амьд ярианы хэрэгцээ аюулгүй байдаггүй.

Диет Магги

Өөр нэг уургийн хоолны дэглэм. Үүнийг ихэвчлэн өндөг эсвэл сиро-өндөг гэж нэрлэдэг. Але крим өндөг, сиру, хоолны дэглэмийн өшөөг хэдхэн бүтээгдэхүүн, өтгөн жимс, хүнсний ногоо, мах авчирна. Хамгаалагдсан, цэс хурдан өөрчлөгддөг. Энэ нь гашуун дууг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжлэх нөлөөтэй байдаг.

Zastosuvannyam өмнө, энэ нь харшил дэргэд таны бодлоо өөрчлөх шаардлагатай байна, учир нь. цэсэнд цитрус жимс байдаг. Банана, инжир, усан үзэм, огноо, манго, чидун жимсний тос, өөх тос, zukor болон майонезаас, түүнчлэн тахиа, архи vzhivannya, бай-таны-yogo-үзэмжтэй.

Диет Малишова

Бүхэл бүтэн амьдралын тогтолцоотой. Энэ нь өөх тос, гал тогооны эрч хүч, борын соёолжны ус, төмс, чихэр өвс, цагаан чинжүү, цэвэр зукру, будаа, лууван, манжин, бүх төрлийн архины өшөө авалтад үндэслэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг багасгахад оршино. Цэс нь цагаан дарс, исгэлэн сүү, өөх тос багатай тараг, тахиа, өндөг, загас, өөх тос багатай kefir, жимс жимсгэнэ.

Хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг зөвшөөрдөггүй. Байнгын хоол идэхийг зөвшөөрөх, илчлэгийн харагдах байдал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явцад хүмүүсийг өөрийн биетэй хувааж, хоолны дэглэмд хүргэдэг. 2-3 сарын турш хучиж, биед бага зэрэг нөлөөлж, удаан хугацааны үр нөлөөг өгнө.

Бусад хоолны дэглэмийн дотроос баяр хөөртэй өлсгөлөн, сироидиння, хуурай хоол, цагаан хоолтон гэж нэрлэж болно. Є хооллох нэмэлт зарчмууд, жишээлбэл, rozdіlne идэх, оновчтой байдлыг абсолютжуулах болон бусад (энэ бүхний талаар та манай нийтлэлээс уншиж болно :)).

Энгийнээр хэлэхэд, rozbіgu є prostіr-ийн хувьд, хүн ийм хоолны дэглэм барьж чадах эсэх, энэ нь иймэрхүү байх бөгөөд ноцтой таагүй байдал авчрахгүй байх болно. Гэхдээ дахин давтан хэлье: үүнээс өмнө хоолны дэглэм барих гэх мэт ерөнхий хэлний дарааллаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, эрүүл болох үйл явцыг туулах шаардлагатай, эс тэгвээс та хамгийн их магтагдсан хоолны дэглэмийг дараагийн шатанд авчирч чадна. муу мэдээ.

Бид хичээлийнхээ ихэнх хэсэгт сургамж өгөхийг хүсч байгаа ч баяртай гэж хэлдэг, учир нь Ялангуяа та бүхэнд зориулж, үүнтэй адил алдсан хоолны талаар зөвлөгөө өгөхийн тулд бид нэмэлт тэжээл бэлдсэн. Та үргэлж эрүүл, үзэсгэлэнтэй байж, зөвхөн хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй, энэ нь мэдээжийн хэрэг гайхалтай юм.

;

Эрүүл хүмүүстэй хооллох нь чухал газар юм. Зөв зохистой хооллолт нь хүмүүст сайхан мэдрэмж төрүүлж, гайхалтай сайхан сэтгэлтэй байж, асуудалгүй урт наслах боломжийг олгодог. Зөв зохистой хооллолтын мөн чанар нь таны хоолны дэглэмийн талаархи dotrimann энгийн дүрэм, зөвлөмжүүд дээр суурилдаг.

Олон хүмүүс эрүүл мэндийнхээ талаар асуудлыг засч залруулдаг, хэрэв зөвхөн өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх замаар асуудлыг засч залруулж байвал энэ нь буруу юм. Өвчин, бэрхшээл таныг даван туулахын тулд эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Зөв хооллолт гэдэг нь ижил төрлийн бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө нэг хүрээгээр дүүргэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоол хүнсээрээ баялаг, амттай, тэнцвэртэй зөв хооллолт, эвлэрэх 8 үндсэн зөвлөмжийг доороос олж мэдэх болно.

Эрүүл хооллолтын үндсэн 8 дүрэм

Өнөөдөр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Зөв зохистой хооллолтын үндэс - Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хүний ​​​​биеийн эрүүл амьдралын хэв маягт шаардлагатай олон тооны витамин, бор хэллэгийг агуулдаг бололтой. Тэдний агуулахад орж ирсэн Клитковина хүний ​​биед солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Хоёр жимс эсвэл хоёр хүнсний ногоо нь 50 орчим рублийн үнэтэй байх болно, мөн шунал нь 10 дахин их суми авах болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь алдаа zahvoryuvan урьдчилан сэргийлэх korisn_ байна. Целлюлоз нь хүний ​​цусан дахь холестерины хэвийн түвшинг сайжруулж, вагусыг хэвийн болгож, гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Додатково эсийн эд нь бие махбод дахь хорт бодисыг өдөөж, цусан дахь цукрагийн тоог хянадаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх зөв горимоос суралцаж, тодорхой цагийн дараа өмхий үнэр таны эрүүл мэндэд хэрхэн эерэгээр нөлөөлж байгааг санаарай.

Цэвэр ус - бүх дотоод эрхтний ажлыг сайжруулж, түүнээс багагүй. Хоолны зөв горим нь 1 лонх ус шархнаас зүрхэнд дасах ирмэг дээр байж болно. Тиймээс та удахгүй болох хоолны өмнө биеэ бэлдэж, биеэс хорт бодис, шаарыг гадагшлуулна. Бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийг хадгалахын тулд өдөр бүр 1-2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Үүнийг 5 хэсэгт хуваах шаардлагатай. Уухдаа, ялангуяа ус ууж болох үедээ зөв хооллох үндсэн зарчмуудыг цээжил. Хоол идэхээсээ өмнө 15-20 минутын турш ус уух хэрэгтэй. Нэг цагийн дотор уух шаардлагагүй, 40-60 минутын дараа уух шаардлагагүй. Биеийн өсөлт 65-70%, хүүхдэд 65-70%, хүний ​​бие 55-60% устай байдаг. Ус нь 200-300 мл ус уухаас 30 минутын өмнө ч гэсэн zayva vaga-тай тэмцэхэд тусалдаг. Чихэр өвсийг уухад хий болон бусад shkіdli бүтээгдэхүүнийг идэж, хамгийн бага хэмжээгээр мацаг барих эсвэл хоолны дэглэмээс бүрэн цэвэрлэ.

Холбогдох видео №1-г үзнэ үү:

Зөв амьдралын хэв маягийг олж ав. Өнөөдөр 4-5 удаа Жу-д амьдрахыг хичээ. Ингэснээр та яриагаа өрнүүлж, богино өмд бүү сунгаж, өдрийн суналтын хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Гарч ир, арьс 3-4 настай Та ширээн дээр суух хэрэгтэй, эсвэл тэнд удаан хугацаагаар бэлтгэсэн їzhu болон їsti авч, та уран де. Саванд байгаа Жа нэг цаг ажиллахад тохиромжтой;

Хоолны дэглэм өнөөдөр тэнцвэртэй байж болно. Зөв зохистой хооллолт нь хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв та хамгийн сайн амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол таны арьсны 1 кг тутамд уураг 1 грамм, нүүрс ус 3-4 грамм, өөх тос 0.5-1 г арьсны нэг кг байх болно. Дундаж хэрэглээний хувьд калорийн тоо дараах байдалтай байна: уураг 20-30%, нүүрс ус 40-50%, өөх тос 10-20%. Энэхүү аяндаа байдал нь таныг бүтэн өдрийн турш хангалттай эрчим хүч авч, эрч хүчээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, тав тухтай байдлыг мэдрэх боломжийг олгоно. Жишээлбэл, хэрэв таны жин 70 кг бол жингээ дэмжихийн тулд 70 гр уураг, 210-280 гр нүүрс ус, 35-70 гр өөх тос хэрэгтэй. Хэрэв та эрчим хүчээ дэмий үрж байгаа бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлээрэй, хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлбэл мэдээжийн хэрэг - хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруул.

Сайн зажил. Увази дээр хоол идэх нь лагийг дарахын тулд биш, харин танд туслахын тулд зөв юм. Хэрэв та зараа сайн зажилж байвал гэдэсний замд зараа идэж, хоол боловсруулах, олж авахад хялбар байх болно, ингэснээр дотоод эрхтнүүдийн даралтыг бууруулна. Додатково та шилжүүлгийн төрөл, өөх тосны ордын төрлийг өөртөө баталгаажуулдаг. Ойролцоогоор 15 удаа ухаантай хүний ​​тархины дараа чамайг эзэлсэн. Тэр їzhte povіlno тулд ширээн дээр дундаж хурдаар.

Удаан хугацаагаар өлсөж болохгүй. Арьстай хүн өдөр тутмын амьдрал, робот, сургалт, бэлтгэлтэй байдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ мацаг барих боломж байдаггүй бөгөөд 5 жил өлсдөг. Хэрэв та байнга өлсдөг бол өлсөж байвал таны бие эдгэрч, өлсөж байгаа бол нөөцийг бий болгохын тулд бага өөх тос нэмнэ. Энэ зэрэглэлд хүн zayva vag, мөн өөхийг өөрөө олж авах боломжтой. Илтгэлийн солилцоо тасалдаж, лагерь байнга өлсгөлөн зарлаж үхдэг. Хоолоо саванд хийж, өлсөж болохгүй. Дараа нь таны төөрөгдөл хэвийн байх болно, яриа солилцох нь эелдэг байх болно.

Холбогдох видео №2-г үзээрэй:

Шөнө дунд бүү сэр. Зурагт, зөөврийн компьютер үзэж бүү дас. Цаг їzhi дор, таны тархи болон slug їzhi ууртай байх гэм буруутай. Тиймээс таны ургамлын систем илүү практик бөгөөд хордлогыг даван туулж, дасахад илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Тайвшир, бүү яар. Юу ч байсан зөв хооллох гэж яараарай.

Зөв зохистой хооллолт нь химийн хадгалалтанд зориулж rozpodіl nesumіsnyh produktіv идэхийг агуулдаг. Deyakі vchenі vvazhayut уураг, нүүрс усыг нэгэн зэрэг идэх боломжгүй бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Уургийн орчинд хэт даршилсан цагт, нүүрс ус агуулсан орчинд дундах шалбааг. Уургийн бүтээгдэхүүн, цериба; гох; шувуу; ноён 0-2%; сүү 0.5-1%; шаргүй өндөг, буурцагт ургамал, вандуй болон бусад. Нүүрс ус нь будаа, Сагаган, үр тариа, үр тариа, хатуу гоймон, том ширхэгтэй помело талх болон бусад зүйлд илүү чухал байдаг.

1. Snіdanok - хамгийн чухал хүлээн авалт їzhi. Хүний бие бүтэн өдрийн турш хангалттай хэмжээний нүүрс ус авахын тулд шархнаас хангалттай хэмжээний энерги авахын тулд хоол идэх нь зөв юм. Шархнаас өдөр бүр Bazhano їsti будаа. Зэрлэг хүнсний уураг нь бас зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд та бяслаг, сүү, шаргүй өндөг, тахианы булан эсвэл риби зэргийг оруулж болно.
2. Обид - Обидугийн эхний цагт организм өлсөж байсан ч хоол идсэний дараа 3-5 жил зарцуулдаг. Амьтны хоолны дэглэмд эвхэгддэг нүүрс ус, уураг идэх шаардлагатай. Нүүрс устай бол та будаа, Сагаган, хатуу гоймон идэж болно. Гурван цагаан нь тахиа, загас, өөх тос багатай мах байж болно. Тиймээс та орой болтол хангалттай тооны амьд илтгэлүүдийг авч хаяна.
3. Үдээс хойш - үд дунд хөнгөн жимсний салат эсвэл окремо жимс захиалаарай.
4. Оройн хоол - оройн хоол нь амархан байж болно, өс хонзон нь уургийн аялалын бүтээгдэхүүн бөгөөд нүүрс ус, хаш хүнсний ногоогоор нугалав. Оройн хоол нь унтахаасаа 3-4 жилийн өмнө байх ёстой. Өлсгөлөнг намдаахын тулд унтахаасаа 1 жилийн өмнө нэг шил 0.5-1% өөх тостой kefir ууна.

Хүнсний бүтээгдэхүүний сонголт

Зөв зохистой хооллолт нь дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Амьтны аяллын уураг:

• Эрхэм 0-2%
• Сүү 0.5-1%
• Кефир 0-1%
• Тахианы махны булан
• Риби филе
• Өөхгүй мах (гахайн мах, яловичина)
• Цацагт хяруулын филе
• Зажлахгүйгээр тахианы өндөг

Бүтээгдэхүүн дэх нугалах нүүрс ус:

• Цагаан будаа (бор)
• Сагаган
• Хатуу макарон
• Том ширхэгтэй помело талх
• Сочевица

Шүүдрийн дусал цагаан:

• квассола
• Вандуй

Өсөн нэмэгдэж буй өөх тос ба Омега-3 тосны хүчил:

• Далайн хоол
• Roslinní Olії
• Чидун
• эрдэнэ шиш
• Хуш вандуй
• Волосский вандуй
• Газрын самар

Витамин, эсээр баялаг бүтээгдэхүүнүүд:

• Хүнсний ногоо
• жимс жимсгэнэ

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Зөв зохистой хооллолт нь дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Амьтны адал явдал: Өөх тос:

• илүү тарган мах
• илүү өөх тос
• тарган сири
• шарсан өндөг
• Швидка Жа (түргэн хоол)
• Чипси
• хиам
• Ковбас
• Майонез

Уучлаарай нүүрс ус:

• зукор
• шоколад
• тестка
• торти
• боов
• випички
• цагаан талх

Іnsha shkidliva їzha:

• Согтууруулах ундаа
• Их хэмжээний давс

Холбогдох видео №3-г үзээрэй:

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь хоолны дуршилаар зохицуулагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, шинэ зүйлд хэрхэн нийцэх вэ?

Ихэнхдээ хоолоо байрлуул: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Дрибне идэх нь (өдөрт 5-6 удаа) хоолны төвийг асаадаг болохыг харуулж байна. Бие биетэйгээ нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай. Sob zbudzhuvati хоолны дуршил биш, халуун ногоотой, давслаг ул мөр биш, архи, согтууруулах ундаа унтраах шаардлагатай байна. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн биеийг онгойлгоод зогсохгүй таны хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй шалтгааныг арилгах боломжтой.

Отжэ, хоолны дуршлыг нэмэгдүүлээрэй, та эрүүл мэнддээ итгэлтэй байж болно, гэхдээ його, энэ нь тэвчихийн аргагүй хэвээр байна. Цим бага насны хүүхдүүд, ийм эрхэм ээжүүд, өрөвдмөөр эмээ нар "амт"-аар дүүрэн байдаг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилаа алдаж, аавууд shamenutsya нэгийг нь солих nalyakany, тасалдалгүйгээр йог хийх тангараг өргөдөг.

Хоолны дуршил нь сэтгэл ханамжийг авчирч эхлээрэй. Хоолны дуршилыг бий болгоход нэг цаг зарцуулдаг. їzhi үед тасалдал зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхдийн хувьд өмхий үнэр нь богино, нас бие гүйцсэн хүүхдийн хувьд бага байдаг.

Чи яаж саад болох вэ? Тухайн цагт хэр их, юу идэх хэрэгтэй вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүмүүсийг хооллох дэглэм барьж болно.

Чотирийн үндсэн зарчмуудыг амьдралын дэглэмийн үндэс болгон тавьдаг.

• Хоолны тогтмол байдал
• Добиг сунгах замаар бутархай идэх
• Бүтээгдэхүүний оновчтой багц
• Физиологийн rozpodіl зардал їzhі өдрийн турш її хүлээн авалтын хувьд

Явах цаг

Бүтэн цагийг тодорхойлдог гол шалгуур нь бараг өлсгөлөнтэй адил юм. Ийм тэмдгийн ард йог харж болно: хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зараа (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) талаар бодоход slina гарч ирдэг, ийм мөчид зараа хэл нь илүү чухал байдаг. лаг биш.

Та бараг өлсгөлөнг ийм лагерьтай андуурч болно: лагийг "хөтөлж", халбагаар "чийгшүүлэх", спазмыг буруутгах. Энэ бүхэн нь дахин perepovnennia дараа биеийн rozvantazhennost оноо, ходоодны хэрэглээ, хоолны дуршил хүнсний төв (тархины бүтэц, сонгох, шахаж, ургамлын гаралтай боловсруулах коб үе шатыг зохицуулдаг хэд хэдэн).

Хоолны зөв горимыг зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг дагаж мөрдөөрэй. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - сэтгэл ханамжийн хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хүчтэй импульсийн тусламжтайгаар та өлссөн хэвээр байж, хоолны дуршилын хууран мэхлэлтэд хүргэдэг.

Хүлээн авалтын тоо

хооллох олон талт байдал, бие махбод дахь ярианы priyomіv їzhi vplyvaє солилцооны тоо. Тодорхой олон тооны тохиолдолд хамгаалах шаардлагатай хүчин зүйлүүд:

• vіk;
• хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (розумова, биеийн хүчний ажил);
• хүний ​​бие болсон;
• ажлын өдрийн захиалга.

Багатораза зараагийн давуу тал (хотириразового идэх):

Хамгийн том пообка їzhi.

Шилдэг сийлбэртэй zhzhi.

Nayvische zasvoєnnya zhivnih илтгэл.

Бие махбодид шаардлагатай үг хэллэгийг цаг тухайд нь хийх замаар дотоод орчны төлөв байдлыг дэмжих.

Малын хамгийн богино нөөцийг хамгаалах.

хүлээн авалтын Zrazkovy зохион байгуулалт їzhi

Тодорхой зохион байгуулалт, та дараах байдлаар харагдаж болно.

• 7:00 - Эхний өдрийн хоол.
• 10:00 - Өөр нэг зууш.
• 13:00 - Обид.
• 16:00 Үд.
• 19:00 - Оройн хоол.

Сниданок- хамгийн чухал хүлээн авалт їzhi. Snіdanok нь уураг агуулсан бути уутанд буруутай тул та шинэ зүйлд, жишээлбэл, өндөг, бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруултай хиам зэргийг оруулж болно. Та нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй тул цэсэнд шинэ жимс эсвэл бага зэрэг мюсли нэмнэ.

Бусадбути хөнгөн, нүүрс ус багатай гэм буруутай. Энэ цагт та хэт өлсөөгүй байсан ч гэсэн өөр зууш идэхгүй байхыг хичээгээрэй, харин лонх kefir эсвэл жүүс эсвэл ямар нэгэн жимсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй.

Обидгэм буруутай боловч zbalansirovanim болон dzherelo уураг (мах, загас, шувууны аж ахуй) болон гурван бор нүүрс ус, илүү ихэвчлэн зөвхөн хүнсний ногоо, эсвэл үр тариа орно. Чидун жимсний тос, вандуй эсвэл авокадо зэргээс бүрдсэн бор өөх тос нь улаанбурхан өвчин авчрахгүй.

үд дундТа өөртөө ямар нэгэн жимс, будаа, эсвэл туйлын ирмэг дээр бүхэл үрийн боов шиг харагдахаас илүү нүүрс ус нэмж болно.

Оройн хоол, доромжилсон мэт бид povnotsіnnym, сайн тэнцвэртэй байж болно. Оройноос хойш "Аюулгүй байдлын бүс" гэж нэрлэдэг. Орилж буй энэ үед хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл зүйн хувьд бага боловч физиологийн өлсгөлөн биш юм. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy нь хөргөгчинд хүргэж болно. Хэрэв та тэнүүлээ хаяхаар шийдсэн бол "Шаардлагатай бүс" рүү хэзээ ч очиж болохгүй.

Биоритм - зөв хооллох хуваарийн нууц

Таны амьдралыг хүлээн авах зөв хуваарийн нууц нь таны биеийн дотоод жилийн ойг хэрхэн тогтоосон тухай ойлголтоос суралцдаг. таны биоритм шиг. Хүний арьс нь амьдралынхаа дууны хэмнэлтэй, бие махбодь нь цаг алдалгүй амьдрахад бэлэн байдаг нь үүнтэй холбоотой байдаг бөгөөд хэрэв хүн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлсэн бол хэдэн онд нас бардаг вэ? унтдаг, хэрэв тэр орондоо ороход бэлэн болвол. Хэрэв та шархны 11 жилийн ойгоос өмнө явах ёстой байсан бол 11:30 цагт завсарлага авахыг оролдох нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч таны хоолны дуршил, хумовирно аль хэдийн гарниар дүүрэн байх бөгөөд та оройн цагаар яг сааталгүйгээр ирэх болно. Мэргэн ухаанд дурлагчид pidyom skhid shod, navpaki, хамгийн шархнаас нь гайхамшигтай хоолны дуршилтай байж болох бөгөөд оройн хоолны тухай тэнхлэгийг мартаж болно.

Цагаан ордноос өдрийг эхлүүл. Snіdanok нь уургаар дүүргэж болно. Tse dopomozhe эрчим хүчний хангалттай цэнэг авч, өлсгөлөн эхлэхээс өмнө бараг өлсөх нь баталгаатай байдаг. Та үүнийг өглөө эрт 8 жилийн дараа, сэрэхээс хойш 1 жилийн дараа аль болох хурдан авах нь чухал юм. Наймдугаар зэрэглэлээс эрт баян гармагц нэг шил ус ууж, дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт ороорой, ингэснээр товлосон цагтаа ойртож хангамж авах боломжтой болно.

Нэг удаа ууж, арьсыг 3-4 жил байлгана. Tse dopomozhe хянах хоолны дуршил. Ийм shot-shot хоол зохион байгуулахын тулд та жишээлбэл, доромжлолыг дуудаж буй найрлагатай багцаар нэг цагт хуваалцаж болно. Нуруун дээр - шанцайны ургамал, першу өвс, 3 жилийн дараа өөр өвсөөр зууш идээрэй. Хоолны үеэр илүү их ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Обид в обид бол хуваарийн чухал зүйл юм. Үүний зэрэгцээ та өөртөө хамгийн агуу obsyag їzhi, tk зөвшөөрч болно. Шүлсний шүүсний хүчиллэг байдлын дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Өдрийн 3 цагаас өмнө обид зарцуулах шаардлагатай.

Орой 8 цагт оройн хоол. Орой 20 цагаас хойш ууснаар би арьсан доорх хөндийн хэвийн үйл ажиллагааг өөрчилж, эрүүл унтахад шаардлагатай мелатонины харааг саатуулна.

Өдрийн турш илчлэг нэмэгдэнэ

Бие махбодид шинэ өдөр бэлтгэх нь эрчим хүчний нөөцөөс эхэлж болно. Sob povnotsinno pratsyuvati, хүмүүс илчлэг хэрэглэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хооллох хамгийн оновчтой горим нь бидний бие хоол хүнс, ундаанд хэрэглэдэг нийт калорийн 70 гаруй хувийг авдаг. Тэгээд орой нь тэр зуучлалын хоол нь нийт дүнгийн 30 хүрэхгүй хувийг дүүргэдэг. Ийм хоолны хуваарьтай бол хүн үдшийн үдэшлэгт өөх тос нэмэлгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

Окремиами їzhi хоорондох 4-5 жилийн интервал нь хамгийн оновчтой, физиологийн байх болно. Унтахын өмнөх өдрийн үлдсэн цаг нь гурав, гурван жилээс багагүй байж болно. Барилгын нөөц, эрч хүчийг идэх ижил төстэй горим нь бидний амьдралыг сайжруулж, хоолны дуршлыг хянах, zavantazhuyuchi систем, калори илчлэггүй хүмүүс юм.

Хоолны оновчтой дэглэм, зохистой хооллолтын зарчмууд, түүнчлэн эрүүл хооллолтын өмнөх дүрмүүд нь жингээ килограммаар алдахаас гадна шаардлагагүй хэлбэрээр хадгалах боломжийг олгодог. ус зайлуулах хоолой, зүрхний өвчинтэй холбоотой асуудлууд.

Хоолны горим өөртөө багтаана priyomіv їzhi, razpodіl їzhi олон талт s okremih priyomiv,тэдгээрийн хоорондох завсарлага, цаг эсвэл өдөр. Хоолны оновчтой горим нь хэмнэл, үр ашгийн аюулгүй байдал юм робот ургамлын систем , хэвийн хэт сийлбэртэй, шингэсэн zhі, ярианы солилцооны өндөр хурд, сайн туршлага нь хэтэрхий нимгэн байдаг.

Хүлээн авалтын олон талт байдал. Өнөөгийн оюун ухаанд физиологийн хувьд хамгийн анхдагч 4 -x хөгжилидэх горим. Хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй є Өдөрт 1 эсвэл 2 удаа хооллох. Судалгаанаас үзэхэд олон тооны zhіzhі байдаг бөгөөд энэ нь нэг тунгаар сэргэж, салст-гэдэсний замын үйл ажиллагааг нөхөрсөг бус илэрхийлдэг, хэт ачааллыг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх, зүрхний ажил, дасгал сургуулилт, ихэвчлэн таргалалт, атеросклерозыг буруутгадаг. .

Rozpodіl dabovogo хоолны дэглэмөдөрт 4 удаа хооллодог: хөнгөн зууш - 25%, 2-р хоол - 15%, хоол - 35%, оройн хоол - 25%. Шаардлагатай бол өөр хоолыг үд дунд шилжүүлнэ. Өөр өөр цагуудад гараа угааж, ажиллаарай, өдөрт гурван удаа хооллохыг зөвшөөрдөг: хөнгөн зууш - 30%, обид - 45%, оройн хоол - 25%.

Хоолны хоорондох завсарлага 4-5 жил дахин үзсэн гэм буруугүй. Trivali-ийн тасалдал нь хоол тэжээлийн төвийг дахин сэрээхэд хүргэдэг бөгөөд их хэмжээний идэвхтэй slunk шүүсийг харж, хоосон нялцгай биетний салст бүрхэвчинд хүрч, үрэвсэл (гастрит) хүртэл элэглэлтийг засах боломжтой. Хоолны хоорондох богино завсарлага нь бас богино хугацаатай байдаг, учир нь Дахин баригдахгүй, довтолгооны мөч хүртэл баригдаагүй ч гэсэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд энэ нь өвсний замын руково болон харааны функцийг устгахад хүргэдэг.

Дуу дуулах цагүнэ цэнэ, учир нь сийлбэрийн эрхтнүүдийг тогтсон дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжийг олгодог бөгөөд жилийн насанд хангалттай өндөр идэвхжилтэй, ферментээр баялаг ургамлын шүүсийг олж хардаг. Ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд үлдсэн хоолыг унтахаас 2.5-3 жилийн өмнө авна. Органик сийлбэр нь засвар хийх шаардлагатай болно. Нууцлалын системийн тасралтгүй үйл ажиллагаа нь шүүсийг шингээх хүчийг бууруулж, үр нөлөөг нь өөрчилж, хэт хүчдэл, ургамлын усан үзмийн модыг алдахад хүргэдэг. Ургамлын өсөлтийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд 8-10 жилийн хугацаанд засвар хийх шаардлагатай.

Лекц 11 Хүнсний хэллэгийг хэвийн болгох зарчим, жигнэсэн уриншны калорийн агууламжийг улсын дагуу Хүн амын бусад бүлгийн хооллох физиологийн хэм хэмжээ.

Хоол тэжээлийн физиологийн хэм хэмжээ (Норми өгөгдсөн) - хоол тэжээлийн хамгийн чухал хэлтэс нь хүн амын янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан амтат голын физиологийн хэрэгцээ, эрчим хүчний физиологийн хэрэгцээнд саад учруулах явдал юм. Нормативын боловсролд, хооллох үндэсний нормыг өргөжүүлсэн Оремийн бүс нутгийн эрүүл мэндийг хамгаалах бүх дэлхийн байгууллага, Фахивтсид оролцоорой. Эдгээр нормын шинж чанаруудын хувьд та ижил төлбөр төлөх ёстой.

1. Хоолны хэм хэмжээ нь зохистой (эрүүл) хооллолтын үндсэн зарчмууд, зокрема, хоолны тэнцвэрт байдлын үндсэн дээр суурилдаг. Өмхий үнэр нь хүн амын янз бүрийн бүлгийн эрчим хүч, шим тэжээлийн хэрэглээг илэрхийлдэг дундаж утга юм.

2. Хоолны хэм хэмжээ нь виконнаннигийн довтолгооны роботуудын үндэс болдог.

хүнсний бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэл, хадгалалтыг төлөвлөх;

хүнсний нөөцийн тооцоо;

rozroblennya zahodіv нийгмийн zakhistu, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

хоол хүнс зохион байгуулах, түүнд хяналт тавих баг (арми, хүүхдийн байгууллага, сургууль гэх мэт);

хувь хүний ​​хооллолт, йогийн залруулгын тооцоо;

галерейд шинжлэх ухааны судалгаа

3. Хоолны нормыг үе үе (ойролцоогоор 10-15 жил тутамд) авч үздэг бөгөөд хүмүүсийн болон хүн амын бусад бүлгийн эрчим хүч, шим тэжээлийн хэрэглээний талаархи мэдээллийн хэсгүүд ижил биш байна. Хоолны хэм хэмжээг эргэн харах нь амьдралын оюун санааны өөрчлөлт, янз бүрийн улс орны хүн амын шинж чанараас хамаардаг.

4. Хоол идэх хэм хэмжээг сайн хүнд даатгадаггүй, харин албан тушаалын байдал, зуун, ажлын шинж чанар, бусад албан тушаалтнуудын нэгдмэл агуу их бүлэгт даатгадаг. Тиймээс, хоол хүнсний яриа, энергийн хэрэглээний дундаж утгыг тодорхой хүнийхээс нэмэгдүүлж, нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ярианы солилцоо, биеийн жин, амьдралын хэв маягийн хувь хүний ​​шинж чанарыг хамгаалдаг. Vіdmіnnostі mіzh хэм хэмжээ spozhivannya, scho санал болгож байна, би тэдэнд хэрэгтэй тодорхой хүн 20-25% нь дунджаар болж болно. Тэр chimalo эрүүл хүмүүс сонсогдож тулд yakі spozhivayut бага Чи илүү їzhі, хэм хэмжээ нь Nizh razrahovano. Гэсэн хэдий ч дуулах хил дээр босгосон баячуудын бие бие биендээ наалддаг. Наприклад, при нестачі в харчуванні заліза, кальцію або магнію і виникли у зв'язку з цим їх дефіцит в організмі всмоктування з кишечника цих речовин збільшується, а при недостатньому надходженні енергії з їжею її витрата на забезпечення життєдіяльності організму знижується за рахунок основного обміну та теплопродукції . Хэрэв бие махбодийн зөв механизмыг хэрэглэж, хангалтгүй хооллолтыг даван туулж чадвал бие махбодид хооллох эмгэг, зокрема, хоол боловсруулах замын өвчин үүсдэг.

5. Bagatioh kraїnah, Rosії дахь zokrema, хүнсний бүтээгдэхүүний тэмдэглэгээ нь ухаалаг дундаж хүний ​​хооллох санал болгож буй хэм хэмжээний эсрэг хүнсний бүтээгдэхүүний тухай мэдээлэл байдаг. Ийм "дундаж" дундаж хэрэглээний хэм хэмжээ нь витамин, эрдэс баялаг, биологийн идэвхт нэмэлтүүдийн бэлдмэлийн багц дээр байдаг.

ОХУ-ын Ninі нь Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн (RAMS) Хоолны Хүрээлэн боловсруулж, 1991 онд Эрүүл мэндийн яамнаас баталсан хооллолтын хэм хэмжээг боловсруулжээ. Эдгээр нормууд нь 1982 оны нормыг шинэчлэн найруулсны үр дүн байсан бөгөөд шинэчилсэн найруулга ч мөн адил.

Хоолны хэм хэмжээ нь тусгаар тогтносон зохицуулалтын баримт бичиг бөгөөд ОХУ-ын хүн амын янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн оновчтой эрчим хүч, хүнсний хэрэглээний анхны үнэ цэнэ юм. Нормд санал болгож буй утгууд нь физиологи, биохими, хүнсний эрүүл ахуй болон бусад анагаах ухааны шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэсэн болно.

Хоолны дэглэмийг хүүхэд, залуучууд, насанд хүрсэн хүмүүс, сул дорой болон хөгшин хүмүүс, өндөр настан, эрүүл чийрэг эмэгтэйчүүдэд үйлчилдэг. өмхий үнэрт эрчим хүчний физиологийн зарцуулалт болон гол хайруулын голын уринш төлөв, жин, биеийн жин, дадлагын шинж чанар, организмын физиологийн байдал, цаг уурын оюун ухаан орно.

Бүх насанд хүрсэн практик хүн амыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, ухаалаг мэргэжлийн үйл ажиллагаа, таван бүлэгт хуваадаг.

1-р бүлэг -бясалгагчид rozumova дасгал хийхээс илүү чухал байдаг (бүр хялбар биеийн дасгал);

2-а бүлэг- Хөнгөн дасгал хийдэг хүмүүс (хөнгөн биеийн тамирын дасгал);

3-р бүлэг -дундаас хүнд хэлбэрийн дасгал хийдэг эмч нар (дундаж биеийн хөдөлгөөн);

4-р бүлэг- чухал биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс (биеийн тамирын өндөр ачаалал);

5-р бүлэг -онцгой чухал биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс (бие махбодийн үйл ажиллагаа аль хэдийн өндөр түвшинд байдаг);

Биеийн тамирын дасгалын бүлгүүдийн арьсыг 18-29, 30-39, 40-59 насны гурван насны ангилалд хуваадаг. Pіdrozdіl улмаас pіdlоzі umovovіnі іnshoy vіdlіy хэмжээ tіla і іnshіnіnіmі і эрчимтэй солилцоо rіchovіnі zhіnі і іnіnіnі z holovіkami. Тиймээс бүх насны бүлэг, мэргэжлийн бүлгийн эмэгтэйчүүдэд эрчим хүч, хоол хүнсний илтгэлийн хэрэгцээ бага, эрэгтэйчүүдэд бага байдаг. Винятокыг нөхөн үржихүйн насны эмэгтэй, хүний ​​доод хэсэг шиг усан үзмийн мод тарих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 5-р бүлэгт шилжсэнгүй, үүнд бие махбодийн онцгой сонирхол бүхий мэргэжлүүд багтсан болно.

18-60 насны хүн амын хооллолтын тогтоосон нормоор биеийн дундаж жин хэвийн, хүн 70 кг, эмэгтэйчүүдэд 60 кг байдаг.

Хоолны нормыг гурван цаг уурын бүсэд шилжүүлдэг - төв, пивніchnuyu, пивденни. Тус улсын төв бүсийн доод хэсгийн оршин суугчдын эрчим хүчний хэрэглээг 10-15% -иар бууруулж, өөх тосыг бууруулах, жижиг ертөнцөд нэмэгдүүлэх замаар үүнийг анхаарч үзэх боломжтой. - уураг ба нүүрс ус. Пивденни бүсийн хувьд төвлөрсөн эрчим хүчний хэрэгцээтэй тэнцэх хэмжээний нүүрс усаар солигддог өөх тосны эзлэх хувь өөрчлөгдөхөд 5% -иар буурдаг.

Хүснэгт 13-д хүний ​​физиологийн дундаж хэрэгцээ хүнсний rhechovinas болон сэтгэцийн дундаж хүний ​​энергийг харуулсан болно. Дани улсад хүнсний бүтээгдэхүүний хүнсний үнэ цэнийн талаарх мэдээллийн шошгон дээр тоо хэмжээг даатгалд хамруулдаг.