Бодибилдингийн нугалахад маш их эрх мэдэлтэй, аюултай хүмүүсийн талаар бүгд мэддэг. Үүний тулд эрх зүйн сургалтын хамгийн чухал санаануудын нэг бол ялсан тохиолдолд түншүүдийн харилцан даатгал юм. Tse rozumіyut usі Гэхдээ даатгуулах шаардлагатай тул цөөхөн хүн мэддэг. Бид танд түншийн тусламж хэрэгтэй хэдэн гол эрхийн тодорхойлолтыг санал болгож байна.
вандан хэвлэлийн
- Түншээ даатгахдаа вандан машин хожвол амархан. Хэрэв та хамтрагчийнхаа толгойноос хол зайд зогсвол ийм тохиолдол гардаг. Хүзүүнд хүрэхийн тулд урагшаа эдгээх хэрэгтэй. Энэ нь зөв биш, хэрэв хамтрагч гараа "авч чадахгүй" байсан ч та байрлалаасаа өсгий рүү шилжиж штанг дахин татах хэрэгтэй болно. Бүх зүйл бүхэлдээ гэмтэл авч болно.
- Тулгуураас штанг нэн даруй салгана.Лаав дээр хэвтэж байгаа хүний өмнө санаачилга бидэнд ирж магадгүй юм. Хамтрагчтайгаа яарах хэрэггүй, өөрөө ч гэсэн эргэлзэх хэрэггүй. Сахалтай сусила нь сайн зохицуулалттай байж болно.
- Хамтрагчдаа барыг чам руу түлхэхийг зөвшөөр. Bodybuilders-pochatkіvtsі барыг хатуу босоогоор өргөх дуугарна. Энэ төрлийн цээжний өвдөлтөөр даралтын тодорхой хэсгийг зарцуулдаг. Таны хамтрагч давталтын эерэг үе шатыг эхлүүлэхэд хөндлөвчийг бага зэрэг татаарай. Цэ йогоор барыг өгсөж, бага зэрэг ухраахыг заадаг.
- Хамтрагчтайгаа нэг дор ажлаа дуусга.Бүрэн иж бүрдэл хийж дууссаны дараа та штанг тавиур дээр эргүүлэхийн тулд хүчээ байнга шавхахаас хол байна. Ингэснээр тамирчин штанг тулгуур дээр тавивал хурдан зохицуулалтыг бий болгох боломжтой. Ийм сайхан цаг хугацаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их жин авч, баар дээр хүзүүг онцлон тэмдэглэ.
Ерөнхийлөгчийн засаглал
- Безпекад сахал хэрэгтэй.Аюулгүйн зүүг баруун тийшээ виконнанны төгсгөлийн цэгээс доош суулгасан тул хөдөл. Дараа нь шинэхэнд хүч нь шавхагдсан мэт хамтрагчаа доод албан тушаалаас ялах нь утгагүй юм. Зүгээр л туслахыг хичээгээрэй, өвдөгний үеийг гэмтээх магадлал маш их байна. Тиймээс таны даалгавар бол хамтрагчаа авах биш, харин хамгаалалтын шугам дээр штанг авах явдал юм.
- Ойрхон байж, бяцхан үрээ засаарай.Хамтрагчаа бэлхүүсээр нь биш харин цээжин дээр нь шүүрч ав.
- Хамт суу.Хамтрагчтайгаа хамт суу. Ruh buv аль аль нь синхрон ба тэнцүү байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өсөхөд туслаарай.Хамтрагч аль хэдийн олонлогийн хол vikonannya ямар ч хүч байхгүй юм шиг, йог mіtsnіshe барьж авч, өгсөх татах, Хел тавих нь.
- Штангийг тавиур дээр тавихад тусална уу. Түншдээ чухал багцын дараа, дангаараа, чулууг буцааж ажиллуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр та штанг тавган дээр тавьж болно. Энэ мөчид таны нэмэлт тусламж, даатгал онцгой шаардлагатай байна.
Доош нь татах
- Лаав дээрх системд туслах. Хэрэв хамтрагч нь бариулыг барьвал түүнийг доош татахад нь тусал, ингэснээр тэр даруй симуляторын суудал дээр биеэ засах боломжтой болно.
- Сэтүгийн өмнө. Хамтрагчаасаа гүнзгий амьсгалж, цээжээ өргөхийг хүс. Багц дуустал "цээжээ оруулахгүй" байхын тулд тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй.
- Pіdtrimka тасалдалгүй хэмнэл. Баруун талын доод ба дээд цэгүүдэд түр зогсолтыг унтраа. Хэрэв хамтрагч оролцож, хурдыг сайжруулахыг хичээх шаардлагатай бол түүнийг жижиг zusilly хийхэд нь туслаарай.
- Pochatkіvtsі тамирчид zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy phaseі ruhu. Эргэлтийн үе шатыг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй гэдгийг түншдээ урьдчилан тайлбарла. Баруун тийшээ оновчтой хэмнэлээр тусламжийн гараа өг: нэг-хоёр - цээж рүү татах, нэг-хоёр-гурав-чотири - гаралтын байрлалд бариулыг эргүүлнэ.
- Хамтрагчийнхаа гараа мөрөн дээр тавиад, биеийг босоогоор нь өргө. Үүнийг харгалзан түнш нь өнгөрөхдөө корпусыг шалан дээр эргүүлж болно. (Түрх нь хурц, хацартай нуруугаар дагалддаг).
- Бариулыг шүргэх, боомтын түнш нь тулгуур булны уртыг өөрчилдөггүй.
Be-yaka яг дамббеллтэй
- Vivchіt түншийн сул талууд. Vikonnі дамббелл вандан сандал дээр хэвтэж байх үед шинээр ирсэн хүмүүс биеийг нумаар нугалахад дуугарах болно. Тамирчин-pochatkіvets аль хэдийн сууж байгаа бол урагш суудалд "z'їzhdzhaє" дууг дуул. Үүний үр дүнд бие нь сул дорой болж, хөхөөр хооллох өөр төрлийн хэврэг вандан хэвлэлийн хэрэгсэл болж хувирдаг.
- Энэ үгийн дор хамтрагчаа урамшуул. Yogo-г бугуйндаа тойрч болохгүй. Набагато nadіynіshe pіdtrimati йогийн pіd lіktі.
- Бицепс дээр өргөхдөө дамббеллүүдийг бүү түлх. Бийртэй дугуйны доор хамтрагчаа урамшуул.
- Дамббеллүүдийн далайц их байх тусам гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Энд танд илүү их хүндэтгэл хэрэгтэй болно. Хамтрагчаа нэг хором ч битгий харамла.
Үүнээс өмнө энэ сэдвийн талаар хэрхэн ярьж эхлэх вэ, squat-аар юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа олж мэдэх үү? Таны зорилго юу вэ? Хэдийгээр та өндөр өсөлттэй, гүнзгий squat-тай байсан ч гэмтлийг илүү ихээр арилгах эрсдэлтэй, дундаж эсвэл бага настай. Нуруугаа дарж, өндөр өсөлтийн цээжний ард урагш өвддөг хүн баян хүчтэй, намхан байх болно, нас багатай тул түүнийг хүндэтгэ. Хажуугийн шавар дахин хөгжихөд хүргэдэг пауэрлифтингийн давуу тал гэх мэт өндөр тамирчдад доод squat дээр суухыг зөвлөдөггүй. Quadriceps нь өсөлтөөс илүү үзэсгэлэнтэй бөгөөд ингэснээр та napіvprisid-ийг ялж, вагоныг зодож, агуу вагонд хүрч чадна.
За, одоо эсрэгээрээ, та шороог хажуу тийш нь сэгсрэх хэрэгтэй, дараа нь тонгойж, аарцагны ясыг буцааж хөдөлгөж, арын хонгилд суусан нь дээр. Дуу, ийм техник нь өдрийн цагаар m'yazyv нэг өдөр айдаг охид, эсвэл хүмүүсийн хувьд зогсонги байдалд байна.
Штанг ашиглан squats-д хэрхэн даатгуулах вэ?
Гайхалтай вагаготой сууж байхдаа хамтрагч тань штангаар босож чадахгүй тул таныг өргөхөд нь туслахын тулд хамтрагчтайгаа ялах хэрэгтэй.
Хүндэтгэлийг гурван үе шатанд хуваана:
- Тусламжийн түнш Vіdkhіd zі barbell vіd stіyok.
- Виконання хамтрагчийнхаа тусламжийг давт.
- Түншийнхээ тусламжийг авахын тулд тавиур дээр штанг барин ороорой.
Хамтрагчтайгаа хөл нийлүүлэхийн тулд нэг ажилчинд хоёр хүн дутуу, тэнүүлч авч, нэг нэгээр нь даатгах дасгал хий.
Даатгалын техник:
- Тавиур руу алхаж, штанг авбал хамтрагч нь ташуур дээр гараа барьж, тавиураас гарахад тань туслах болно.
- Виконання давтагдах цагт хамтрагч нь дахин тулалдаанд туслахын тулд vikonuyuchy squat руу ойртсон якомогыг тасалдуулжээ.
- Скват дууссаны дараа хамтрагч нь ганхлах дасгалыг босоо байрлалд буцаан авчрахад тусалсан гэм буруутай бөгөөд босоо тэнхлэгт штанг дүүргэхгүй болтол гараараа йог дасгал хийдэг.
Богино далайцтай, штангтай squatting нь quadriceps илүү ихэсдэг. Мөн шинэ нэг нь - тал m'yazi. Өөрийнхөө мета-г оруулаад, нэмснээрээ өөрөө бичээрэй. Та алтан дундажийг мэдэж, хэт гүн биш, гэхдээ хэтэрхий богино биш сууж болно.
Хэрэв та том вагатай суувал өвдөгний үеийг гэмтээхгүйн тулд тусгай боолтоор боож өгнө. I нэг цагийн турш нуруугаа шулуун өргөхөд зориулсан спортын чухал бүс.
Штанг бариад суухын тулд нэг цаг ажиллахын тулд юуг хашаалах вэ?
- V_drivati p'yati vіd podlogi. Та бүхэл бүтэн хөлөөрөө хөл дээрээ босох хэрэгтэй (хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол сүү эсвэл пятад дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй).
- Чухал!Чи нуруугаа бөөрөнхийлж чадахгүй. Нуруу нь шулуун шугамыг буруутгах ёстой бөгөөд үүний төлөө хүндийн өргөлтийн бүс ялалт байгуулдаг. Та мөн нуруугаа бөөрөнхийлж, харин баруун талын үр ашгийг бууруулаад зогсохгүй нурууг улам нарийсгаж, улмаар нурууны (нуруу) ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Толгойгоо доошлуул. Толгой нь pidlozі (урагш гайхах) -тай зэрэгцсэн гэм буруутай бөгөөд энэ нь та нуруугаа тэгшхэн тайрахад хялбар болгоно.
- Нуруугаа урагшаа (баруун "" шиг) эдгээ. Суух үед энэ нь цочрол биш, танигдахын тулд биш юм. Бо сууж байхдаа бид m'yazi nig (quadriceps, stegna, sidnitsy) хөгжүүлдэг.
- Хамтрагчгүйгээр завгүй байгаарай. Дүрмээр бол, том тэрэгнээс цохихын тулд штанг бариулна. Зөв виконання, илүү чанга чанга барихын тулд хамтрагчдаа туслахад туслаарай, ингэснээр та штанг өргөж чадахгүй, таны хамтрагч таныг өгсөхөд туслах болно.
Штангаар хэрхэн суух тухай видео
Чадварлаг даатгалд хамрагдах нь зөвхөн халуун дулаан өнгө аястай дүрэм биш юм. Энэ нь бусад хүмүүст тусгай бүртгэл хөтлөхөд нь туслахаас гадна гэмтэл бэртлийг даван туулахад туслах үнэхээр боломжтой юм. Даатгалын даатгалын үндсэн зарчмуудын талаар олж мэдээд хамт ажиллагсаддаа хэлээрэй!
Дөнгөж бэлтгэл сургуулилт хийж эхэлсэн ногоон тамирчин би пауэрлифтингийн дэлхийн аваргаас нэг цагийн даатгалд даатгуулахыг хүссэн. Цэ була уучлаарай. Vіn buv илүү их хайрлаж, надад туслахад тусалдаг. Хэдэн сарын дараа би суухаар гуркот, zipsuva pіdkhіd нь заалны төвд байгаа штанг алдсан боловч даатгалд хэнээс ч гуйлгүй, үүнийг авахыг хүссэн. Би өршөөл үзүүлсэн. Арваад жил урагшилж байна: штанг барин тонгойж, өртөөний даатгалд унасан майданчуудад түрүүлээгүй, хамтрагчийнхаа хэлтэрхийг даатгаж, үр дүнд нь 300 кг-ын вагон дор булагдсан бололтой. . Даатгагч маань зүгээр л сэтгэл хөдөлсөн. Бас нэг сайн сайхан.
Та үүнийг авч болно, scho даатгал бол зүгээр л галын аяны дүрэм юм, жишээ нь ардаа байгаа симуляторыг арчих эсвэл чухал штанг авах гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, жил ирэх тусам та бүх зүйлийг эзэмших болно, гэхдээ та ийм хоол идэж чадахгүй. Гэвч үнэн бол даатгал энэ нутагт байдаг, ийм сайхан ааштай, хүнсний аюулгүй байдалтай нягт уялдаатай, "найз аа, даатгал, эелдэг бай" гэдэг нь нэг миль явахад "ямар чөтгөр, аваад яв, чи" болж хувирдаг. гайхаж байна." Бусдад туслахыг зөвшөөрсөн өршөөл нэг тармуур дээр гишгэхгүй гэдэгт итгэмээр байна.
Эд баялаг өршөөлийн дархан эрх өгдөггүй гэдгийг битгий мартаарай. Даатгал нь хамгаалалтын бүстэй төстэй: хангалттай хүртлээ энэ хугацаанд ямар ч шаардлага байхгүй гэдгийг та мэднэ. Үүний тулд, энэ хоолыг нухацтай бэлтгэхэд зориулагдсан вилинийн шпротны хөлийг хэт их хэмжээгээр хуурч авцгаая.
Даатгалын даатгал гэж юу вэ?
Хоёр үг шиг даатгагчийн дүрд та аюулгүй байдлын төлөө өгдөг. Энэ нь цэнэг байгаа эсэх нь энгийн, өргөгч өөрөө өөрийгөө мэддэг байх эсвэл энэ нь жишээлбэл, зогсоолоос сумыг зайлуулахад туслах нь илүү тодорхой байж болно. Заримдаа танаас хүндэтгэлтэйгээр биеэ үнэлэхийг хүсэх эсвэл баялаг давталтуудад туслахыг хүсэх болно, эсвэл сүлжээг буулгах эсвэл байнга давтагдах гэх мэт гадаад улс орнуудад нэг цагийн турш элсэхийг хүсэх болно.
Vrakhovuyuchi өргөн хүрээний боломжтой obov'yazkіv, өмнө pіdstrakhovka nebhіdno асууж, түншийн хэлбэрээр scho өөрөө таныг шалгаж, мөн perekonatisya, scho та нэг болон ижил ярьж байна. Яагаад ажилчин тамирчныг сонгох ёстой вэ, даатгалд чинь яаж туслах вэ? Та barbell zі stіyok мэдэхийн тулд юу хэрэгтэй вэ? Ухаалаг дохионууд юу байх вэ? Та хэдэн давталт хийхээр төлөвлөж байна вэ?
Гэсэн хэдий ч нэг зүйл тодорхой байна: та илүү хүндэтгэлтэй байх ёстой. Танаас тусламж гуйвал ямар вэ, туслаач! Эргэн тойрноо бүү хар, тэнд өөр хэн, юу ажиллах вэ, утсаар бүү тогло, өөрийгөө асуухыг бүү зөвшөөр. Би надаас даатгал гуйдаг шигээ миний аюулгүй байдлын талаар хэлэхийг эрэгтэй хүнээс гуйж байна!
Таны харж байгаагаар та биеийн тамирын зааланд удаан хугацаанд бэлтгэл хийж байсан тул даатгалыг хэн нэгнээс асуух хэрэгтэй болсон. Тиймээс би танихгүй хүнээс үүнтэй төстэй проханнаг ямар ч байдлаар мэдэрдэггүй биеийн тамирын энгийн үйлчлэгчийг таньж чадна гэдэгт би эргэлзэж байна. Хүлээж байгаад та өөрөө гутлаа хэрхэн хийх тухай зааврын захидлыг тайлах магадлал багатай байв. Гуравдагч этгээдийн тусламжгүйгээр нэг цагийн турш эвлэрэх нь дээр, муу даатгагчийг харааж зүхэх нь дээр гэж би бодлоо өөрчилсөн. Үүний тулд би хүч чадлын бэлтгэлийн гурван үе шат руу эргэж, сүүлчийн виконнаннягийн эхний цагийг хэрхэн зөв даатгах талаар ярих болно.
Був би баялаг аюулгүй, yakbi lavi boulo нь суудлын цахилгаан хүрээний аюулгүйн майданчуудыг тохируулах боломжтой металл гарын түшлэгээр тоноглогдсон байхаар баталсан. Ale, агуу ийм эзэмших ямар ч, бид m'yazovy vіdmovi үед чухал barbell чухал эрхтний бидний сойз, амьдралыг аварч байгаа мэт жижиг гар нэмэлт хос илүү их найдах хэрэгтэй.
Үүнээс өмнө хэн нэгнийг вандан сандал дээр даатгаж эхлэхийн тулд тамирчин авах хүсэлтэй байгаа эсэхээ олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та түүнд "цонх" -оор тусалж, онцолсон сум авах боломжтой болно. Энэ бол пауэрлифтингийн дасгалын стандарт дасгал бөгөөд штанг нь өргөгчийн хувьд үл үзэгдэх байрлалыг эзэлдэг бөгөөд "сул" цэгт байдаг бөгөөд сум авахын тулд бага хүч зарцуулдаг. Танаас энэ талаар асуухын тулд өргөгч шиг гараараа хоёулангийнх нь хөндлөвчийг барина уу. rahunok гурван (эсвэл хэрхэн унтраах угаах) дээр баар саадгүй суллагдсан байх ёстой дараа нь гадна байрлалд barbell өргөх туслах, бүх zusil тайлан. Хэлэлцүүлгийн ард аман дохио нь өргөгч болон даатгагчид үйлдлээ синхрончлоход тусална. Жишээлбэл, "авна" гэж хэлвэл бааранд дахин орох боломжтой гэдгийг туслах маань мэддэг.
Ойролцоогоор нэг цагийн дараа гараа хүзүүндээ буцааж засаарай, гэхдээ йог бүү түлх. Цэ бол зөв тушаал биш! Өргөгчийн цээжин дээрх баар унах вий гэж санаа зовохгүйгээр нэг гараа баарны дээгүүр, нөгөө гараа доор нь засахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, ийм "могойн атгах" нь зэвсгийн жинг бүхэлд нь авах шаардлагатай болсон тул дайчдыг заримдаа устгадаг.
Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол
Зөвхөн хоёр тохиолдолд л та ойртож дуусахаас өмнө өргөгчөөс тусламж авах боломжтой бөгөөд буруутай, эс тэгвээс та лууг цохих эрсдэлтэй. Бар доошоо эргэлдэж эхэлмэгц та сумыг өргөхийн тулд бүх хүчээ тайлагнах эрхийг автоматаар хасах болно. Гэхдээ би танд хөндлөвчийг шүүрч авах эрх өгөхгүй, тиймээс би хөндлөвчийг зөв буулгадаг, эсвэл би хүнд хэцүү ажил хийдэг; яг үүнтэй адил, би дахин санаа алдах болно, штанг татах таталцлын хүч тэр шулуун шугамд биш юм.
Нэмж дурдахад, хэрэв өргөгч тусламж хүсэх юм бол та ухаалгаар түүнийг өргөхөд буруутай, гэхдээ энэ тохиолдолд таны үүрэг өөр байх болно. Тайлагнах stilks zusil, skіlki шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тамирчин давталтыг дуусгах боломжтой. Ихэнх тохиолдолд хэдхэн кг ашиг олж авахад хангалттай байх болно. Та энэ талаар шууд асуух хүртэл бүх хий дэмий хоосон зүйл хийх шаардлагагүй. Давталтын үлдсэн хугацаанд өргөгчид бүх хүчээ алд.
Хэвтэж буй хэвлэлд, дүрмээр бол, барыг зогсоол дээр асаах үед, ялангуяа өргөгч ажиллаж байсан бол тусламжийг шалгадаг. Тамирчин хяналтаас гарч, дэгээгээ алдах эрсдэлтэй байсан ч гэсэн энэ мөчид биднийг зогсоох хэд хэдэн алдаатай зүйл байгаа бөгөөд үүний тулд штанг хоёр гараараа зоригтойгоор барьж, шууд бэхэлгээ рүү чиглүүлээрэй.
Navіt dіyuchі naїti, bolshostі даатгагчид вандан хэвлэлийн өөрийн гутал даван туулах, далдлах нь бар нөлөөллөөс аварч чадна, prote даатгалын pіd цаг техникийн ур чадвар шаардах болно. Энэ нь үнэхээр шударга зүйл юм, учир нь өргөгч үр дүнтэй дэмжлэг шаардах болно, энэ тохиолдолд даатгагч нь язгууртнууд, та хаана зогсож, хэрхэн ажиллаж байгаа буруутай. Хоёр үгтэй адил ялгаа нь яагаад гэсэн тэнхлэг юм: вандан шахалтыг тэврэхэд та штанг өргөх, бөхийлгөхөд та өргөгчийг өргөх болно.
Таны тусламж танд бараг хэрэггүй гэж бодож магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ, хөндлөвчийг өргөх үед, бэхэлгээний эргэлт нь харамсалтай хэлбэлзлээс илүү байдаг, доод цаг нь өөрөө squat юм. Барыг дэгээнээс нь өргөх мөчид үүнд бэлэн байгаарай.
Даатгуулагчийн байрлалд хамгийн сайн нь хамгийн өргөн m'yazyv-ийн агааруудын өмнө өргөгчийн гар дор гарны тохойнд нугалж байх болно. Хэрэв та сумаа мэдэж, гадаа байр сууриа эзэлвэл тэр даруйдаа буцаж очоод хамгийн оновчтой зайг багасгах хэрэгтэй. Өмнөхтэй адил, вандан сандал дээр шахаж байх үед штангууд нэг цагийн турш наалддаггүй, та өргөгчийг тойрч, нэг цаг суудаггүй, харин тамирчны гараар нэгэн зэрэг доошлуулж, гараа өргө. Үг хэлэхээс өмнө тамирчин сууж байвал аарцаг нь буцаж унаж, та переконатисын гэм буруутай тул та зам дээр зогсохгүй.
Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол
Амархан алхаж явахад бага зэрэг даатгал өгч болно, гэхдээ илүү хүндэтгэлтэй хандаарай, ялангуяа хамгийн их машинтай нэг цаг ажиллахад. Хэрэв өргөгч тайвширч эсвэл цохиж эхлэх юм бол шүүж, бэлэн байгаарай. Баар доошоо буцаж эргэлдэж эхэлмэгц та хяналтаас гарч болзошгүй тул баруун тийш ав! Өргөгчийг гар дор цээж эсвэл мөрний бүсний ойролцоо тэврээд дараа нь давталтыг дуусгахад нь техникийн хувьд тусална.
Өргөгч хүний хувьд танд хэцүү санагдаж эхэлдэг бөгөөд хэрэв энэ нь хувийн бус шалтгаанаар тохиолдвол таны даалгаврууд штанг дор байгаа ижил нөхцөл байдлаас аврагдах болно. Vzagali, та даатгалын lancets, эсвэл хүчитгэсэн хүмүүс нь эрчим хүчний хүрээнд pracsyuvati гэм буруутай, тэр ч байтугай cob та өмхий үнэр нь өндөр газар roztashovani байна perekonatisya эрхтэй. Өргөгч хүний хувьд та даатгагчдаа найдах боломжгүй, өвдөг сөгдөх, сойз хугалах, мөнгөө үрэх, даатгагч танд худал хэлж чадахгүй. Хэрэв та үнэ дээр ажиллахыг хүсэхгүй байгаа ч штанг хаясан гэм буруутай бол би миний үед байгаа юм шиг бүдэрч магадгүй - бид чухал дарах болно. Ийм нөхцөлд даатгалд даатгуулсан хүн Майданчикийн даатгал дээр буух сумыг хянахад туслах дэмжлэг дутмаг байна.
Нэг цагийн дотор бар зогсоол дээр асаалттай үед тусламж шалгахын тулд даатгагчийн дүрээр их тэнүүлчтэй суу. Хэрэв та давталтын үлдсэн хугацаанд тамирчинд тусалсан бол нөхцөл байдлыг хянаж, сумыг тавиур руу эргүүлэхэд тусална уу. Өргөгч авиралтыг орхигдуулахгүйн тулд цааш хөдөлж, баар зогсоол дээр найдвартай бэхлэгдсэн гэдгийг мэдэгдээрэй, та дарс оруулах боломжтой.
Tsya бол цээжний даралт эсвэл мөрний бүх үзэмжийг зогсооход таатай байдаг, гэхдээ бид өөр хувилбарын тухай ярьж байна. Дүрмээр бол тэд өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ чухал дамббелл тавих эрхтэй бөгөөд үүний дараа тэд гарах байрлалд өргөдөг. Бэйлтэй адил та эхний давталт хийхдээ дамббеллийг байрлалд нь өргөхөд тусалсан буруутай. Гараа цэвэрлэцгээе, бидэнд таны тусламж хэрэггүй.
Заримдаа, ялангуяа том вагонтой ажиллах үед өргөгч таныг найзыгаа байрнаас нь барьж байхдаа нэг гараараа барихыг хүсч болно. Энэ тохиолдолд дамббелл дээр гараа тайрч - бариул дээр биш, өөр тохиолдолд - аман дохиог ярилцаж, дараа нь та ваг хийж болно. Энгийн "Ө?" дуусгах гэж дуудна. Хэрэв та ойртож дууссаны дараа өргөгчөөс өргөгчийг хүлээн авбал ижил төстэй дохио шаардлагатай.
Хөлийг эхлүүлэхийн өмнө давталтын тоо гэх мэт стандарт мэдээллийг авч, тохойн судлын жин эсвэл бугуйны тулгуураас гадна өргөгчийг тэжээнэ. Түгжээний хувьд зөвхөн өргөгч өөр сонголт байхгүй тул та гэрлийг өргөхийг сонгож болно. Ямар ч байсан тамирчин аяллынхаа төгсгөл хүртэл дамббелл өмсөж болно, эсвэл та усан үзмийн талбайдаа хэрэгтэй бол зарим нэг променео-застковын намаг дээр гарч, лекти нэмж болно. Мөн тодорхой болгохын тулд ууланд shtovhaєte ваг, харин дунд биш, үзнэ үү.
Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол
Бусад эрхийн нэгэн адил шаардлагагүй бол өргөгч эсвэл дамббеллтэй зууралдаж болохгүй; дуусгах давталт хийхэд тамирчинд туслах эцсийн шатанд тамирчинд туслах. Танаас хэд хэдэн албадан давталтын талаар асуух боломжтой, гэхдээ бид кобын хажууд дэлгэрэнгүй ярих болно.
Дамббеллийг газарт буулгах үед тусламж ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Хэрэв та тусламж хүсэх юм бол өргөгчийн дүр төрхийг арилгах мэт зааврыг дагана уу.
Эдгээр нийтлэлийг бичих бичлэг нь биеийн тамирын зааланд харсан шиг зураг байв.
3 залуу ирсэн rokiv 15. Нэг пүүз нь доод талынхаас гурав дахин том байсан. І zіbravsya v_n штанг хэвтээ вагон 100 кг түлхэж. Бүх зүйл юу ч биш, харин түншүүд түүнийг нэг нэгээр нь даатгаж, штангны ард суув. Зрештой жаал вага шидэж, 80 кг-ыг шатнган дээр алдаж, өөрийгөө шахах хүртэл. Үүний дараа би эдгээрийн талаар, биеийн тамирын зааланд хэрхэн зөв даатгал хийх талаар нийтлэл бичсэн.
Уухад бэлэн биш, бэртэл гэмтэл, дасгал сургуулилтыг арилгахгүйн улмаас арьс хэвтэх чадвар. Жишээлбэл, вандан хэвлэлийн даатгал нь илүү их ачаалалтай ажиллахад илүү сайн ахиц дэвшил гаргах боломжийг танд олгоно, ингэснээр баар таныг боомилохгүй бөгөөд та илүү их, бага өөрийгөө чангалж чадна гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Та үүнийг зогсоож, хөдөлж чадна, та ур чадвар авч, татах хэрэгтэй. Бидэнд үнэний нэг хэсэг байгаа, гэхдээ үүнийг битгий мартаарай, гэхдээ дэмий хоосон зүйл байнга өсөхийн хэрээр бид өсч, бидний хүч чадал улам бүр нэмэгдсээр байна. Зарим залуус ваг руу залгах арга барилд ордог бөгөөд хэрэв хүн зүгээр л мөрөн дээрээ штанг дуудвал тавиур дээр чичирдэг гэж хэлж болно. Або зогсож tyaz vikoristovuyut эрчим хүчний хүрээ, sob vaga z pіdlogi биш, харин z vshee авна.
Тэр болтол та зөв даатгалтай бол төлөвлөсөн давталтын тоогоор аялалаа дуусгах боломжтой бөгөөд энэ нь мязыг сайн арчлах, бэртэл гэмтэл авахгүй байх боломжийг олгоно.
Ale bіda, хүн бүр хэрхэн зөв даатгахаа мэддэггүй.
Түншийн зөв даатгалд юу шаардлагатай вэ
Та яаж даатгуулахыг гуйх вэ:
Yak_st даатгалын хадгаламж хоёулаа хоёулаа. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол туслах хүмүүсдээ хэлэхээ бүү мартаарай. Аже ганцаараа хамгийн их шахалтын үр дүнд хүрэхийн тулд шведийн хэмнэлийн тусламж хэрэгтэй бол бусад нь яарах зэрлэг хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, зарим хэв маягийн хувьд тусламж хэрэгтэй. Бүрэн эдгэрэхийн тулд боломжийн хурдаар үлдсэн 3-5 давталтын нэмэлт тусламж хэнд хэрэгтэй вэ. За, хүмүүс, эрчим хүчний хэв маяг нь дадлага гэх мэт, илүү сайн vvazhayut, уйлах їm тусалсан, vitrimuyuchi илт, яаран Шведийн хэмнэлийг дуусгах. Гэхдээ тэд эхэндээ тусалсангүй, харин бусад сүнс ороогүй юм шиг штанг аваад даатгалд оруулав.
Хамтрагчдаа хэдэн удаа ажиллахаар төлөвлөж байгаагаа, хэнд тусламж хэрэгтэй болохыг хэлэхээ бүү мартаарай. Та 3-4 давталтаар хэмнэж болно, дараа нь туслагч таныг 10-12 удаа шалгана.
Ale, туслах болон дарсны хариуны гол хэсэг нь иймэрхүү ярианы талаар санаа зовоход хэтэрхий оройтсон байж магадгүй юм.
Яг л таныг орцонд даатгуулахыг хүссэн шиг:
Яг юу мэдэх хэрэгтэйг бидэнд хэлээрэй. Бус, varto шалгах тодорхой эгзэгтэй нөхцөл байдал гарч ирэв. Хэрэв тамирчин өөрөө юу шаардлагатайг мэдэхгүй бол йогоор хичээллээрэй: "Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол? Ямар хэмнэлээр? Зайвих сүнс, бодлоос өөрийгөө аврахын тулд.
Хоол хийхэд бэлэн байгаарай
Даатгал эхэлсэн цагаасаа эхлээд дуустал та сонор сэрэмжтэй байж, үүдэнд 12 удаа давтан гуйсан шиг авчрах эрхтэй. Санаа зоволтгүй, эхнийх нь дахин бүтэлгүйтэлтэй байж болно: гар нь сул, лагерь нь эвгүй, хүзүү нь муруйсан.
Тэр болтол тамирчин баруун талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, ингэснээр тэр ажиллаж чадна, энэ нь түүнд өөр эрх авахад тусална. Та үргэлж буруутай боловч аврах ажилд ирж, хүнийг гэмтлээс аврахад бэлэн байна.
Савыг чиплэх шаардлагагүй
Штангийг зөвхөн шаардлагатай үед нь барь: хэрэв та өгвөл, таны тусламж шаардлагатай бол. Хэрэв хүүхэд сөрөг үе шатанд ялсан бол та хүзүүг нь барьж авах шаардлагагүй. Долоныг бага зайд байрлуулахад хангалттай бөгөөд ингэснээр та даатгалд хамрагдах боломжтой.
даатгалын PID цагийн мөн чанар vikonannya зөв
Туслах хүн бол намайг зөв замаар өсөхөд тусалдаг, штанг өргөдөггүй хүн юм. Үүний тулд хүн штанг бариад нас барсан бол түүнийг зөв дуусгахад нь тайвнаар тусалж, хүзүүг нь барьж аваад гараараа хүн болгохгүй байх хэрэгтэй. Туслахын тулд штанг хялбархан өгсөөр эсвэл алхам алхмаар нэмэгдүүлээрэй. Golovne zavdannya динамик зөв, робот m'yaziv аврах.
Үлдсэн давталтууд дууссан
Таны даалгавар бол үүнийг дагах явдал бөгөөд ингэснээр штанг тавиур руу шилжүүлэх болно. Давталтын үлдсэн хэсэг нь алдсан бол prosteg, ингэснээр тамирчин штанг тавиур дээр тавьдаг. Ялангуяа штанг бариад суух нь чухал, хэрэв хүн штангны хажуугаас тавиур дээр буулгахгүй бол бүх зүйл муугаар дуусч болно.
Суухдаа хэрхэн зөв даатгах вэ
vikonnі sidan naiskladnіshe үед хүнийг даатгуулах. Энд хүмүүс мөрнөөсөө штанг шидвэл тамирчин, туслагчийн хувьд бэртэл гэмтэл авч болно. Суухад хажуугийн хоёр хүн даатгуулсан байх магадлалтай. Хэрэв та ганцаараа даатгалд хамрагдаж байгаа бол тамирчинтай хамт бөхийж, иог цээжиндээ өргө. Үгүй бол шулуун шугамаас йогоор ялах нь асуудалтай болно.
Хэрэв та штанг татах юм бол бүх зүйлээ чангалах тусам та түүнийг хойш татах болно, хэрэв тамирчин штанг нэг цагийн дотор явуулахгүй бол мөрний гэмтэл баталгаатай болно.
Pіdtyaguvannyah дахь зөв даатгал
Хэрэв та хүмүүст хөндлөвчийг татахад нь туслах юм бол арын хэсэгт нь бүү туслаарай. Нэгдүгээрт, тэр хүн таныг гэмтээж болно. Өөр арга замаар, та баруун талд yakіsny vykonanna-г хүндэтгэдэг. Хэрэв та хүний нурууг нааж, дээшээ татаж байгаа юм шиг байвал мэдрэлийн системийг пантеликээр цохино. Хэрвээ тэр хүн аль хэдийн бэлтгэлээ базааж, мязийг чангалж, хэвтээ баарыг өөртөө татаж эхэлбэл та ар талдаа шовхати йог хийж эхэлнэ. Энэ мөчид тархи автоматаар импульсийн нэг хэсгийг ар талаас нь авдаг тул бага эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Дуудлагыг эхлүүлсэн хүний хувьд энэ нь буруу биш юм. Бидний хүсээгүй ч гэсэн бидний зөв байх шиг байна. Өргөх цаг дор хөл нь чанга биш, їх тэнхлэгийг эргүүлж хөндлөвч рүү татахад тусална.
Та 200-300 кг-ын жинг татахад урам зориг өгөхийн тулд өөрийн хүч чадалдаа итгэлгүй байгаа тул та бүхнээс тусламж хүсч байгаарай, та 50 кг-ыг авахаар төлөвлөж байна. Dosvіdchenі тамирчид, navpak, та болгоомжтой байх болно. Энд ичих зүйл байхгүй, эрүүл мэнд илүү чухал. Түншийнхээ тусламжийг авахын тулд бид дараагийн удаад сэтгэл санааны хувьд үргэлж бэлтгэлтэй байх болно, та арьс ширний ажлыг төлөвлөсөн давталтын тоогоор дуусгах боломжтой.
Допомог нь өөр өөр байж болно, баруун талд нь намар. Хэрэв хүн сөрөг зүйлийг дээрэмдэх гэж байгаа бол баарыг буулгахад бэлэн байж, бэлэн байх шаардлагатай бөгөөд баарыг ороож, шууд утгаараа өргөх боломжтой. Мөн хүчээр давталт хийх тэнхлэгийг бүгд ижилхэн хүмүүст өгөх байсан бөгөөд үүнийг өөрөө болон үлдсэн хэд хэдэн удаа давтаж, түүнийг өргөхөд тусалж, гэм буруугаа өөрөө буулгах болно. Энд байгаа гол ажил бол улавч дээр жигд туслах явдал бөгөөд ингэснээр та жингээ өөрөө үүрч чадна, учир нь тамирчин засч залруулах боломжгүй, гэхдээ гол зүйлийг мэдэхгүй. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлж, barbell дээш өргөх юм бол дахин давтагдахгүй бөгөөд ийм аргын үр нөлөө тэгтэй тэнцүү байна.
Хэрэв та штанг өргөхөд туслахыг хүссэн бол эргэлт, хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөхгүйгээр тусламжийн тусламжтайгаар нэг дор ажиллах шаардлагатай. Тамирчин биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйн тулд дагах ба штанг явуулахгүйн тулд хэрэв тамирчин байр сууриа эзэлсэн бөгөөд баруун тийшээ ороход бэлэн бол.
Хэрэв та даатгалд хамруулж чадахгүй, эсвэл танаас эхнэрүүд илүү том тул танаас тусламж хүсэх болно. Бүх зүйлийг байгаагаар нь тайлбарла, ичих зүйл байхгүй, тэгэхгүй бол хоёр хүн хоёр удаа зовж шаналж болно.
Одоо та зөв үедээ биеийн тамирын зааланд хэрхэн зөв даатгал хийх шаардлагатайг мэддэг болсон.