"Хатаах бие" гэсэн нэр томъёог гимнастикчид, зүгээр л биеийн тамирын дасгал сургуулилтад дурлагчдын дунд байнга сонсдог. Гэтэл үнэн хэрэгтээ мэргэжлийн тамирчид, бодибилдингийнхэн залхаж, бэлтгэлийн хугацаанд өмхий үнэртэж байгаад гайхдаг.
Бэлтгэл сургуулилтын дараа эрчимтэй өөх шатаах, тусгай хооллолт хийх, шаардлагатай тусгай нэмэлтүүд, биеийг хэрхэн бие даан хатаах буруу арга замыг хэрхэн бэлдэж, хэрхэн хянах талаар гэрийн оюун ухаанд өгдөг ийм туршилтын нууц нь юу вэ?
Ухаалаг болцгооё.
Юу хатаах вэ
Биеийг хатаах нь зүгээр л жингээ хасах идэвхтэй үйл явц биш бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх тосыг эрчимтэй задлахад чиглүүлж, гоо сайхныг тайвшруулах үйл явц юм.
Vykhodyachi z vyznachennya, дараах vysnovok: хатаах шаардлагатай, хангалттай хэмжээний м'язовой массыг олж авах, идэвхтэй богино хугацааны өөх ордууд (биеийн нийт жингийн 20% -иас ихгүй) зүрхний болон хүч чадал дасгал хийж байна.
Зөвхөн талхны хувь хэмжээ рүү орох замыг засч байгаа мэт хуурай болтол масийн багц руу явах шаардлагатай нь тодорхой.
Хатаах, хоолны дэглэм - огт өөр үгс!
Эрүүл биеийг дэмжихийн тулд spozhivaniї їzhі-г сонгох, архаг шинж чанартай байх, урт наслахын тулд бусад аргаар биш, харин хоолны дэглэм барих нь оновчтой арга юм. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм бол амьдралын хэв маяг юм.
Хуурайшилт нь хар өнгөтэй байх нь бие махбодийг дуулах стандарт руу өчүүхэн төдий өсгөхөд богино цагийн зогсолт юм.
Хатаах нь бие махбодод үнэхээр стресстэй бөгөөд 5% хүртэл өөх тос үүсгэдэг агуу оюун ухаанд шаардлагагүй юм шиг санагддаг, бидний бие өөхний оронд үхэх программчлагдсан бөгөөд прагматизмдаа нийцдэг. Өөх тосыг эрс багасгадаг.
Ижил хоол
Ихэнх тохиолдолд хуурай улиралд илүү их нүүрс ус оруулах нь практик байдаг. Гэхдээ энд та хэлэх болно: нүүрс ус, ямар ч бүтээгдэхүүн! Гэж хэлье: тэгэхээр бүх зүйл зөв, гэхдээ дуу хоолой нь тэр їzhu дээр robimo байна, нүүрс усны оронд энэ нь үнэмлэхүй багасч, уураг давамгайлж байна.
Уургаар баялаг бүтээгдэхүүн:
- Ribeye-ийн өөх тос багатай сортууд: hake, triska, pollock, blue whiting, голын алгана;
- Мах: тахианы булан (арьс, өөх тосгүй), туулай, түгалын мах;
- Далайн хоол: далайн амьтан, сам хорхой;
- Хэмжээгүй килкост дахь өндөгний цагаан ;
- Бүдүүн эрхэм ээ .
Нүүрс устай юу хийж чадах вэ:
- Vіvsyanu болон Грек будаа (хобны үе шатанд хатаах);
- ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, түүний дотор авокадо (анхны удаа); хүнсний ногоог үнэ цэнэтэй чидун (кунжут, ллана, чидун, олив гэх мэт) амталж болно;
- зөгийн бал (архаг амьжиргаанд хүрэх алхамтай).
Хатаах хугацаа дуусахаас 1-1.5 хоногийн өмнө нүүрс ус (хүнсний ногооны тос) хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.
Хоолны дэглэмд юуг цэвэрхэн оруулах вэ:
- боолт, сүмс болон бусад гастрономийн өөрчлөлтүүд;
- sil (нимбэгний шүүсээр сольж болно);
- чихэр, борошня тээрэм;
- цардуул ихтэй хүнсний ногоо;
- сүүн бүтээгдэхүүн (циру цөцгий).
Чухал: хатаах нь өлсгөлөнтэй ижил утгатай биш юм. Мэргэжлийн бодибилдингчид өдөрт 6-8 удаа жижиг хэсгүүдэд хооллодог!
Tse rozganyaє илтгэл солилцох, өөхний эдэд илүү их сүйрч болох тул m'azovoї masi-ийн хаягдал хүртэл үйлдвэрлэдэггүй.
Орох, гарах
Тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл өлсгөлөн, шүүслэг хоолны дэглэмийн нэгэн адил хатаах үед хоол хүнс нь амьдралын чанар гэсэн утгаараа хурц мацаг барих буруугүй юм.
Ойролцоогоор 1-2 хоног, гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаахаас нэг сарын өмнө, алхам алхмаар бид хүйтэн бүтээгдэхүүнийг шилжүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Хатаахаас гарах (хоолны төлөвлөгөөнд) илүү чухал, бага орц: дасан зохицох нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай, учир нь бүх ферментийн болон ургамлын гаралтай үйл явц нь перестройка шаарддаг.
Ус юу байна
Хэрэв та уухыг хүсэхгүй байгаа бол болохгүй. Асар их хэмжээний усны шунахай байдлын тухай бодол өргөжиж - өршөөл.
Тусламж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө бүү зовоох, та хангалттай хоол, ундаа уух болно. Хатаах үлдсэн өдрүүдэд их хэмжээний ус уухыг зөвлөдөггүй бөгөөд уухыг зөвлөдөггүй.
Нэг, гэхдээ чухал таашаал: та нас барахаасаа 20 минутын өмнө ууж, аль болох үр дүнтэй идсэнээс хойш 2-3 жилийн өмнө ууж болно.
Хоол идэхийг баримтлах
Хоол идэхдээ хангалттай хэмжээний хүнсний ногоогоос уураг авах нь илүү хялбар байдаг. Хатаах үеийн хоолны шилдэг бүтээлүүдийн талаар мартаж болохгүй - хамгийн энгийн болгосон зараа, илүү сайн: цагаан омлет, чидуны тос бүхий хүнсний ногоо, нэмэлтгүй сира, далайн хоол, нимбэгний шүүстэй загас.
Мөн нүүрс усны хэрэглээг мартаж болохгүй, учир нь энэ нь уураг дээр дасгал хийсний дараа 15 минутын дараа (30 минутын дараа) илрэх болно.
Сургалт
Тэд жин нэмээгүй - хатаах мэдрэмж алга. Промаловування m'yaziv-ийн хувьд өөх тосыг задлах эрчимтэй үйл явц шаардлагатай боловч хэрэв үгүй бол хатаах нь үр дүнгүй бөгөөд ийм төрлийн posterigati-тай гоо зүйн үр дүн гарахгүй.
кардио
Бодибилдингчид өдөрт 8 хүртэл удаа кардио дасгал хийдэг.
Багана аэробикийн бэлтгэлийг хоёр блок болгон хувааж, аль болох эрчимтэй, интервалтайгаар цохино. Tse үнэ цэнэтэй м'язивыг шатаахгүй байхыг зөвшөөрдөг.
Анаэроб робот
Тэдний аль нь ч m'yaziv шахах зэрэг орно. Та өөрөө эрхтэй vikonuete, Маси нь багц хугацаа гэж юу вэ.
Але! Эрч хүчийг анхаарч, илүү чөлөөтэй яваарай, та бага жин авч чадна, гэхдээ та хамгийн бага инерцигүйгээр шууд ялж чадна.
Удаахаа бүү мартаарай: дотогшоо гарч, бүх далайцаар хөдөлгөөнийг дагалдаж, хамгийн дээд хурдаар, исгэлэн дээр сүүлчийн дусал хүртэл шаргуу ажиллаж, 2 секундын турш шударгаар засаж, дараа нь амьсгалаа тайвшруулж эхэл. .
Доод үе шатанд нэг секундын турш тайрч, ойртож дуусах хүртэл туршилтанд хамрагдаж буй м'язах дахь хамгийн их хүчдэлийг таслана. Таны харж байгаагаар бүсийг тусгаарлахыг хичээгээрэй: биеийн бусад хэсгүүдийн хурцадмал байдал нь өдрийн үлдсэн хугацаанд буруутай бөгөөд м'язигийн өртөлтийг буруутгах боловч тайван байх явдал юм.
Хэвлэлийн m'yaziv шахах цаг дор, хүзүү дарамт болохгүй, ингэснээр traumatization болон хар m'yazah өөрсдөө илүү их онцлон, хуруу толгой гарч зөөгч.
Сэндвичний төрөлд зориулсан үр дүнтэй сургалт: 15 минут (сайн тоглосны дараа) зүрх судасны дасгал хийдэг. Дараа нь массын okremih бүлгүүдийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлж, бүх интервалын кардио-давуу талыг 30-40 минутын турш гүйцээнэ.
Цогцолбор нь хуурай бие, хоол тэжээлийн хувьд охидын хувьд зөв хооллолтыг видео бичлэгээс харж болно.
Биологийн нэмэлтүүд
Zastosovuvati chi nі dodatkovі бэлдмэл - хоол тэжээл нь тус тусдаа, ялангуяа гэртээ хатаах.
Стероид болон бусад "хими" агуулсан нэмэлт тэжээлийг бүү алдаарай
Уураг
Хэрэв танд өдөрт хангалттай уураг байхгүй бол (1 кг ноос тутамд 3 гр) шавар шавхайг хаанаас ч хамаагүй илгээ. Хэрэв та тамирчныг бэлтгэлийн дараа сэгсрэгчээр эмчилбэл уургийн нунтаг болон нэмэлт элементүүдээр уураг хаах нь шууд тодорхой болно.
Ихэнхдээ нэг жижиг уут 10 орчим өндөгний цагаан үнэтэй байдаг. Хүрэм дэх уургийн хэмжээг анхаарч үзээрэй, ингэснээр та өнөөдөр удирдаж, висновки хийж чадна.
BCAA (Салбарласан гинжин амин хүчил) - бие өөрөө чичиргээгүй гурван чухал амин хүчил: лейцин, изолейцин, валин. Шарсан хоол идэх үед эдгээр амин хүчлийг тогтмол хэрэглэх нь онцгой ач холбогдолтой байж болох юм.
Budovі m'yazіv, yakіsnomu олж авсан уураг, сүүн хүчлийн гликоген болон хэл ярианы задралын бусад дайвар бүтээгдэхүүн болгон боловсруулахад оролцоорой.
Хүлээн авах хамгийн оновчтой схем - жилийн эхний хагаст сургалтын дараа эхний өдөр 5-10 г-ийн хэмжээгээр эдгээр амин хүчлүүдийн нэмэлт хэрэгцээг хангахын тулд бараг 200 г yalovichi zdatne.
Витамин
Хангалттай хэмжээний витамины хэрэгцээ нь нэг цаг хатаахад хангалттай. Ялангуяа чухал ач холбогдолтой зүйл бол гурилан бүтээгдэхүүн, бүхэл үрийн талх, үр тариа, үр тариа зэрэгт хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг В бүлгийн витамин (тиамин, пиридоксин, цианокоболамин болон бусад) ба эрдэс бодис (ялангуяа хром) юм. 
Але, бидний санаж байгаагаар бид витамины цогцолборгүйгээр хийх боломжгүй бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс авсан.
L-карнитин нь эмийн санд ямар ч асуудалгүй боломжийн үнээр, байгалийн амин дэмтэй төстэй нэмэлт бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, митохондри дахь өөх тосны исэлдэлтийг (эс дэх энерги үүсгэгч) идэвхжүүлдэг. бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгах.
Мөн эд эсээс сүүн хүчлийн хэрэглээ нэмэгдэж, цусан дахь холестерины хэмжээ буурч байна. Левокарнитин нь антиоксидант үйлчилгээтэй бөгөөд эсийг янз бүрийн чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг тул та дархлаагаа сайжруулах болно.
Сургалтын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд сайн үр дүнд 4 г левокарнитин хангалттай боловч өдөрт 8 г яриа үр дүнтэй байх болно. Та L-карнитиныг шахмал, капсул болон бусад хэлбэрээр олж болно.
Үргэлжилдэг
Эрхэм хоолны дэглэмд дурлагсад! Процедурыг хэдэн сар хүртэл 1 сар хүртэл хатаахыг зөвлөдөггүй тул та өөрийн биеийг маш их ул мөр үлдээхийг хүсэхгүй байна.
Хатаах хамгийн оновчтой хугацаа нь 12 нэр томъёо юм.
Мэргэжилтнүүд 5 tizhniv үүнийг зохицуулж чадна, гэхдээ энэ нь бас их zusil шаардах болно.
Нүүрс ус нь бүрэн амьдрах чадвартай байдаг нь кетоацидозоор заналхийлдэг бөгөөд энэ нь амнаас ацетон үнэрээр танигддаг. Цэ бүхэлдээ аюултай хуаран бөгөөд амьдралыг засах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Үүний зэрэгцээ урд талын тайвшруулах амтыг мэдрэхийн тулд чихэр өвс эсвэл нэг ширхэг хар шоколадыг хайчилж авбал дээр.
Өөх тосыг шатаах хурдыг хянаж байгаарай: өдөрт 1 кг жинг хамгийн оновчтой зарцуул. Үгүй бол энэ нь дэлхий даяар vitrata m'yaziv байна.
Хуурай биеийн эсрэг заалтууд:
- цусны эргэлтийн чихрийн шижин;
- shlunkovo-гэдэсний замын өвчин;
- тархины судасны эмгэг;
- сулрал ба хөхүүл үе.
Эрүүл Глузд
Хэрэв та гэрийн оюун ухаанд бие махбодын хуурайшилтыг харахыг хүсч байгаа бол хүнсний хангамжийг мэргэжлийн үүднээс авч үзэхийг хүсвэл хатаахын үр дүн нь хооллолт, бэлтгэл, дэглэмийн цогц арга барилд хэвтэх явдал юм. өдөр, бие махбодийг биологийн идэвхт ярианы зөв концентрациар хангах.
Гэрийн оюун ухаанд биеийг хатаах нь үнэхээр бодит юм. Таны биеийн онцлог шинж чанар болон бусад үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн сургалтын төрөл, тэдгээрийн эрчмийг тодорхойлох шалтгааныг өгөх эмч, бие даан бэлтгэгдсэн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь галзуу нэмэх явдал юм.
Видео бичлэг дээр - гэрийн оюун ухаанд бүх биеийг хатаах нь зөв.
-тай холбоотой
4 378095 3 жилийн өмнө
Арьсны ойроос эхлэн охин хоол тэжээлээ илүү олон удаа хийж эхэлдэг: гэрээсээ гарахгүйгээр биеэ яаж илүү сайн эмх цэгцтэй болгох вэ? Хоол тэжээл нь одоогийн мөчид бүр ч илүү хамааралтай, vrakhovuyuchi, scho, scho фитнес клубт болон дасгалжуулагчтай завгүй ижил санхүүгийн vitrati татах. мөн маш их цаг зарцуулдаг.
Хувийн багш эсвэл бусад ажил мэргэжлээр цонхны хувцас солих өрөө авахад бэлэн биш байгаа чимээгүй хүмүүсийн хувьд нөхцөл байдлаас гарах хайхрамжгүй байдал - гэртээ байгаа охидын хувьд хатаах бие юм. Энэ нийтлэлд бид rozpovimo байна, учир нь энэ нь зөв бөгөөд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул та гэртээ "хатаах" боломжтой.
Хатаах үйл явц нь биеийн хөнгөвчлөх тосыг арилгахын тулд өөх тосны хэмжээг өөрчлөх ирмэг дээр байж болно. Үр дүн нь эерэг байхын тулд дараагийн алхам бол хооллох төлөвлөгөөнөөс эхлээд өдрийн хоолны дэглэмийг сургах хөтөлбөр хүртэл бүхэл бүтэн айлчлалын цогцолборт хүрэх явдал юм. Хоолны дэглэмийг зөв нугалах нь бүх хатаах амжилтын 90% болохын тулд бид идэх хэрэгтэй.
Rozrahunok нэмэлт калори
Хүмүүсийн гэрийн оюун ухаанд хатаах үйл явц асуудалгүй өнгөрөхийн тулд бид зөв тэнцвэр, зөв нугалах үүрэгтэй. Хамгийн оновчтой калори, жингийн тоо, өдрийн турш хүний биеийн хөдөлгөөнийг сонгох гол шалгуурууд. Биеийн тамирын дасгал хийхэд ихээхэн асуудал тулгардаг тул та бусад хүмүүст оюун ухааныг идэвхжүүлэхийн тулд уураг худалдаж авах боломжтой.
BM \u003d (9.99 * wag (кг)) + (6.25 * өндөр (см)) - (4.92 * wіk (чулуун дээр)) -161
Razrahuvavshi zrazkovy ryven суурь бодисын солилцоо, үр дүнг хасах нь бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлж байх ёстой. Энэ үе шатанд бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг бодитойгоор үнэлж, шаардлагатай коэффициентийг зөв сонгох хэрэгтэй.
Авсан үнэ цэнийн ач холбогдол нь хуурай биеийн цаашдын үр дүнтэй шууд холбоотой. Нэмэлт нормын утгын дагуу ойролцоогоор 20% -ийг авдаг. Отриманы дүрс нь жингээ хасах гол түлхүүр юм.
Spіvvіdshennya BJU томилох
Охидын биеийг хатаах ирэх улирал бол хоолны дэглэмийг нугалж, өөх тос, уураг, нүүрс усны зөв хооллолтыг тодорхойлох явдал юм. Аль ч үе шатанд эдгээр утгыг тодорхойлох онцлог шинж чанартай байдаг. Slid vrahuvati байгалийн schilnіst lyudina болон хөшөөний її төрлийн илэрхийлнэ. Гурван төрлийн хүний хөшөөг ялгадаг.
- Мезоморф - онцлог нь нарийн мөр, өндөр өндөр, нимгэн сойз.
- Эктоморф - м'язовагийн шинж чанар, өөх тос багатай.
- Endomorph - бүрэн биетэй, дунд зэргийн өсөлттэй, zayvoї vaga хүртэл schilnist.
BJU-ийн хамгийн дэвшилтэт схем нь 40-50% уураг, 30-40% өөх тос, 10-30% нүүрс усыг нэвтрүүлэхийг шаарддаг.
Мезоморфын хувьд оновчтой spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime: уураг, өөх тос 40% хүртэл, нүүрс ус дахь тэнхлэгийг 20-25% хүртэл бууруулах ёстой. Хатаах үе шатанд эктоморф нь 30-40% уураг, 20-25% нүүрс ус шаардагддаг бөгөөд шар нь өөхөн дээр унадаг. Эндоморф нь 20-50% уураг, 15-30% өөх тос, 10-20% нүүрс ус агуулдаг.
BJU-ийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгосны дараа бид хоолны цэс, хоолны дэглэмийг нугалж эхэлдэг.
Уураг
Уургаар баялаг бүтээгдэхүүн:
- Мах: тахианы булан, өөх тос багатай яловичина, туулайн мах
- Махны дайвар бүтээгдэхүүн: элэг, хэл, зүрх
- Загас: хулд загас, туна загас, ягаан хулд, майкель, хек, сагамхай
- Далайн хоол: далайн амьтан, сам хорхой
- Өндөг: тахиа, бөднө шувуу
- Ноён өөх тос багатай
- Хүнсний ногоо: Брюссель нахиалдаг
- Үр тариа: quinoa, шар буурцаг, oleoresin
Уургийг сонгох чухал шалгуур бол түүний биологийн үнэ цэнэ, амин хүчлийн агуулах юм. Чим povnіshy амин хүчлийн агуулах, Тим илүү сайн.
Нүүрс ус
Нүүрс ус дахь гол дизелийг сонгохдоо ямар нүүрс ус энгийн бөгөөд эвхэгддэг болохыг тодорхойлох шаардлагатай.
Энгийн нүүрс ус руу гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, vypіchka, zukerki, сод, жимс зэрэг бүтээгдэхүүнийг нэмнэ. ЦИ бүтээгдэхүүн нь гликемийн өндөр индекстэй байж болох бөгөөд олон тооны цукругийн өшөөг авдаг. Тэдний дэргэд завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд нэг цагийн турш хатаахын тулд хоолны дэглэмд хоол хүнс оруулах нь практик юм.
Эвхэгддэг нүүрс усны хувьд гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг нэмэх хэрэгтэй. Үр тариа илүү чухал байдаг: Сагаган, цагаан будаа, сувдан арвай, бор будаа. Эвхэх нүүрс ус нь эрүүл, зөв цэсний үндэс юм.
Жири
Хуурай газрын өөх тосны ач холбогдлыг охид дутуу үнэлдэг бөгөөд заримдаа золгүй байдлаасаа болж өршөөгддөг, тэд ерөнхийдөө хоолны дэглэмд ордог. Энэ асуудлыг шийдэхэд туслахын тулд өөх тос худалдаж авах боломжтой хүмүүс бүрэн ичимхий байдаг нь үнэн юм. Бор өөх нь олон ханаагүй тосны хүчил (Омега-3, Омега-6, Омега-9) юм. Дараахь нь том үүрэг томилох Dzherel өөхний сонголт юм. Бор өөхний үндсэн хэсэг нь:
- загасны өөх (halibut, mackerel, хулд, хилэм);
- олиа (ляна ба оля);
- вандуй (бүйлс, самар, үсэрхэг, хуш вандуй);
- nasіnnya (nasіnnya шар буурцаг, дотуур хулгана, лион ба чиа);
- жимс (авакадо).
Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг эрэмбэлсний дараа бид өдрийн цэсийг гаргав.
Би маш жижигхэн өгзөг. Биеийн тамирын дасгалын дундаж түвшнээс эндоморф охин 1267 калори хэмнэдэг бөгөөд энэ нь хатаж эхэлдэг биеийн илэрхий жинг хэмнэх нэмэлт норм юм. Нийт калорийн агууламжийн 20% -ийг авч үзвэл хамгийн бага утга нь 1013 Кк байна. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: уураг - 40%, өөх тос - 40%, нүүрс ус - нийт калорийн 20%. 1 грамм уураг, нүүрс ус 4 килокалори, 1 грамм өөх тос 9 килокалори илчлэгтэй байдаг. Tobto dobova норм spozhivannya bilkіv stanovime - 100 грамм, өөх тос - 45 грамм, нүүрс ус - 50 грамм.
Энэ нь varto-ийн бодисын солилцоог дэмжихийн тулд ихэвчлэн хоёр, гурван жилийн турш арьсны үндсэн аргуудын хооронд zhu, roblyachy зууш идэж, "бутлах" шаардлагатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн гэртээ амьдрахаа бүү мартаарай. Ундны усны хамгийн бага хэмжээ нь 2 литрээс багагүй байж болно.
Өдрийн турш хатаах цэс
Охидын нэг цаг хатаах өдрийн цэсийн сонголтуудын нэг:
| 1 сонголт | Сниданок | Усан дээр 40 гр Vvsyanka, хоёр өндөгнөөс өндөгний өндөг |
| Зууш | нэг шил өөх тос багатай kefir | |
| Обид | өөх тос багатай тахианы шөл 150-200 гр, 40 гр будаа, 150 гр тахианы булан | |
| үд дунд | 2-3 ширхэг вандуй үс | |
| Оройн хоол | ногооны салат, 150 гр чанасан риби | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | ||
| 2 сонголт | Сниданок | 30 гр хоолны талх, өөх тос багатай хоолны тараг |
| Зууш | жимс (алим, бэрсүүт жүрж) | |
| Обид | вандуйн шөл 150-200 гр, Сагаган 40 гр, чанасан риби 150 гр | |
| үд дунд | чанасан эрдэнэ шиш эсвэл хоёр өндөгнөөс чанасан өндөг | |
| Оройн хоол | ногооны салат, 200 гр далайн хоол | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | 200 гр өөх тос багатай сира, нэг халбага тослог оли | |
| 3 сонголт | Сниданок | хоёр өндөгний омлет, чидун бүхий том ширхэгтэй талх, ногооны салат |
| Зууш | жимс (тоор, шөнө дунд, жүрж) | |
| Обид | өөх тос багатай шөл 150-200 гр, Сагаган 40 гр, тахианы булан 150 гр, усан дээр чанасан ногоо | |
| үд дунд | нэг шил өөх тос багатай kefir | |
| Оройн хоол | ногооны салат, 150 гр чанасан риби, нэг шил бага өөх тос | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | 200 гр өөх тос багатай сира, нэг халбага тослог оли | |
| 4 сонголт | Сниданок | хоёр чанасан өндөг, хоолны талх |
| Зууш | gorіhi эсвэл nasіnnya | |
| Обид | өөх тос багатай шөл 150-200 гр, вандуй 45 гр будаа, 150 гр чанасан яловичини, ногооны салат | |
| үд дунд | өөх тос багатай тараг уудаг | |
| Оройн хоол | ногооны салат, 200 гр тахианы булан | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | 200 гр өөх тос багатай сира, нэг халбага тослог оли | |
| 5 сонголт | Сниданок | 40 гр эрдэнэ шишийн хуванцар, тослоггүй сүү, бэрсүүт жүрж |
| Зууш | хүнсний ногоотой хоёр өндөгний омлет | |
| Обид | өөх тос багатай шөл 150-200 гр, арвай 50 гр, чанасан риби 200 гр, шатаасан ногоо | |
| үд дунд | өөх тос багатай kefir | |
| Оройн хоол | ногооны салат, 200 гр шарсан хулд | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | 200 гр өөх тос багатай сира, нэг халбага тослог оли | |
| 6 сонголт | Сниданок | өөх тос багатай хоолны тараг, цагаан хуванцар, жимс |
| Зууш | 100 гр сира, вандуй | |
| Обид | өөх тос багатай шөл 150-200 гр, 50 гр будаа, 200 гр чанасан яловичини, ногооны салат | |
| үд дунд | хоёр өндөгний омлет | |
| Оройн хоол | чанасан ногоо, 150 гр тахианы булан | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | ||
| 7 сонголт | Сниданок | 100 гр сира, жимс |
| Зууш | өөх тос багатай тараг, вандуй уух | |
| Обид | өөх тос багатай шөл 150-200 гр, цөцгий 50 гр, тахианы булан 150 гр, хоёр өндөгний омлет | |
| үд дунд | лонх тараг, ногооны салат | |
| Оройн хоол | чанасан ногоо, 200 гр тахианы булан | |
| Унтахаас 2 жилийн өмнө хөнгөн зууш | 100 гр өөх тос багатай сира |
Сургалтын өмнөх хоёр дахь хоёр жил, дараагийн бичлэг. Хангалттай гэрт дасахын тулд нэг цаг зарцуулах шаардлагатай. Хорин минутын дараа сургалт дууссаны дараа obov'yazkovo zhu төлөвлөх шаардлагатай байна.
Сургалтын цаг хатаах
Yakіsne гэрт охидын биеийг хатаах оюун ухаан, зөв хооллолтын цөцгий, ижил дуулах сургалтын үйл явцыг шилжүүлэх нь чухал ач холбогдолтой нь гайхамшигт сүнсэнд амьсгалж байна.
Заримдаа, өөхийг нулимах үйл явцыг дуулах оюун ухаанд зориулж засдаг бол ийм хөдөлгөөний нэг нь судасны цохилт юм. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд сургалтын үйл явцын эрчмийг нэмэгдүүлж, vikonanny зөв юм. Ийм байдлаар нэг аргын давталтын тоог 15-20 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Vidpochinok mizh кампанит ажил нь мөн хамгийн бага хэмжээнд хүртэл богиносдог. Импульсийн оновчтой утга нь нэг удаад 130-140 цохилт юм.
Кардио дасгал нь өөх тосыг хатаах, шатаах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Интервал кардио є vikonannya navantagen том харагдахад, гэхдээ тусгай симуляторуудын тусламжтайгаар vykonannya нь цагийн тодорхой интервалд, жишээлбэл, эхний жил кардио дасгал хийж, дараа нь 20-30 минутын турш сунадаг. , кардиогийн эхний жил. Кардио сайжруулалтын өгөгдсөн систем нь липолиз болон өөхний эсийн задралд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.
Хуурай сургалтын хөтөлбөр
Ялсан анхан шатны эрх авахын тулд танд фитнесст килимок, үсрэх олс, 2 кг жинтэй хос дамббелл хэрэгтэй.
Дараа нь долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий. Vіdpochinok mіzh сургалтын өдрүүд vіd vіdnovlennya organіzmu би zagalnogo samoochutya-д 1-2 хоног, уринш болж дуугарна. Кобын өмнө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд розмарин болон розмарин м'язигийн дараагийн алхмыг хийнэ.
1 өдөр
- 10-15 жихүүдэс хүртэл халаана
- Vіdzhimannya vіd podlogi 4 багц 12-15 удаа
- Prisіdannya 4 сүлжээ 50 удаа
- Дамббеллтэй Нахили 4 багц 15-20 удаа
- Эргэж харсан нигли 4 багц 20-25 удаа
- 4 сүлжээг 15-25 удаа мушгиж хэвтэнэ
- Баруун "Планк" 1 hvilinu
- 300 удаа олсоор үсрэх үс засалт
2 өдөр
- 10-15 жихүүдэс хүртэл халаана
- 40-50 удаа nіg 4 сүлжээний өргөн тохиргоотой Presіdannya
- Дамббелл бүхий випади 4 багц 15-20 удаа
- Хажуу талаас нь 4 сүлжээг 30-40 удаа харж байна
- 4 сүлжээтэй өгсүүрийг 20-30 удаа харуул
- Бични пидёми туба 4 сүлжээ 15-20 удаа хэвтэж байна
- Баруун "Банз"
- Интервалын кардио
3 өдөр
- 10-15 жихүүдэс хүртэл халаана
- Бицепсийн зогсолтод зориулсан дамббелл өргөлт 4 багц 12-15 удаа
- Өгсөж суугаад дамббелл өргөх 4 багц 12-15 удаа
- Дамббелл вандан хэвлэлийн 12-15 давталтын 4 багц
- Дамббелл зогсолтоор хажуу тийш эргэлддэг 4 багц 12-15 давталт
- Дамббелл бүхий үхсэн өргөлт 12-15 давталтын 4 багц
- Баруун "Планк" 1 hvilinu
- Олсоор 300 удаа үсрэх
Эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд дэглэмийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Унтах хугацаа дор хаяж 7-8 жил байж болно. Дараагийн өвөрмөц стресс, мэдрэлийн мэдрэмж. Дээр дурдсан бүх зөвлөмжийн дагуу үр дүн нь саад болохгүй.
Отзже, эрдэнэ шишийн мэдээллийн цаг зөвхөн хүмүүст төдийгүй охидод ч ирлээ! Өнөөдөр бид тэдгээрийг бас хэлэлцэх болно гэртээ байгаа охидод биеэ хатаабиеийн тамирын заал руу явах арга байхгүй.
Биеийн хуурайшилт, ваг унана гэдэг гурван өөр үг гэдгийг онцолмоор байна. Хатаах биеТа өөх тосыг бага шатаадаг хүмүүст анхаарал халамж тавьж, үүнтэй зэрэгцэн мязийг аврахад тусалдаг. Энэ аргын тусламжтайгаар арьсан дээр байнга мэдрэгддэг вагны энгийн уналт нь зөвхөн терес дээрх тооны өөрчлөлт юм. Мөн зарим зэрэглэлээр энэ нь эвдрэх болно - зөвхөн өөх тосыг арилгахын тулд, эсвэл бие махбодоос ус авахын тулд (энэ нь хамгийн түгээмэл бөгөөд хамгийн түгээмэл байдаг усалгааны хувьд) хамаагүй. Тийм ч учраас биеийг хатаах нь вагаг энгийн унагахын тулд эвхэгддэг, амьдрах чадвартай үйл явц юм. Гэхдээ хэрэв танд ийм урам зориг байгаа бол танд бүх зүйл байна!
Дотоод сэтгэлгээнд биеийг хатаахын тулд бидэнд юу хэрэгтэй вэ?
Үнэнийг хэлэхэд, ихэнх охид текстийг уншиж байхдаа бие нь хатаж байгааг хараахан ойлгоогүй байгаа бөгөөд тэд спортын талаар тийм ч сайн мэддэггүй. Тиймээс бид Азивтай өөрсдөө тооцоолж байна.
Өрхийн оюун ухаанд биеийг хатаах зориулалттай бидэнд хэрэгтэй:
- Чадвартай атираат хүнсний төлөвлөгөө, tk. зөв хооллолт - tse 75% амжилт.
- Сургалтын хөтөлбөр.
- Сургалтад зориулсан бараа материал. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та юу ч мэдэхгүй бол энэ нь аймшигтай биш бөгөөд үүнгүйгээр хийж болно. Жишээлбэл, дамббеллуудыг чухал зүйлсийн уутаар сольж болно (жишээлбэл, зукр, жимс жимсгэнэ эсвэл усаар бүжиглэх).
Одоо гэрийн оюун ухаанд охидын биеийг хатаах арьсны цэгүүдэд дүн шинжилгээ хийх гэж байна.
1. Зөв хооллолт.
Үндсэн идэх дүрэмдовтолгооны биеийг хатаах цагийн дор:
- Эрчим хүч (калори) илүү их зарцуулж, бага, бага авах хэрэгтэй.
- Таны priyomi їzhi mayut гэхдээ хэсэгчлэн (өдөрт 8-12 удаа) - tobto. арьсаар дамжин 2:00. Энэ нь таны бодисын солилцоо (яриа солилцох) чөлөөтэй, хуурмаг биш байх шаардлагатай.
- Хадгалсан калорийн хэмжээг хянахын тулд танд зөвхөн нэг ижил бүтээгдэхүүн хэрэгтэй (энэ нь тухайн өдрийн ижил хуваарийн дагуу хадгалагдах болно). Хэнд хэрэгтэй вэ (мөн шаардлагатай!) Цахим вагон авах нь яг граммаар сонсогддог.
- Licorice юу ч амьдарч болохгүй: tsukerok, vypіchki, зууханд нимгэн. Таны цусанд инсулин - тээвэрлэлтийн даавар их хэмжээгээр цацагдахгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай бөгөөд хэрэв та гликемийн өндөр индекстэй бол өөхөнд эрчим хүч өгч эхэлдэг. Гликемийн индекс нь үнийн үзүүлэлт бөгөөд цусан дахь глюкозын түвшин залгисан бүтээгдэхүүнийг хүчтэйгээр нэмэгдүүлдэг. Арьсны соёолжны дараа таны нулимах үйл явц удааширч эхэлнэ. Тийм ч учраас чихэр өвс, манжин болон бусад халуун ногоо идэх хэрэгтэй, протекийг жимсээр сольж болно (гэхдээ энэ нь үнэн, бага хэмжээгээр ч гэсэн). Миний бодлоор энэ догол мөр нь хамгийн тохиромжтой зүйл байх болно, тиймээс ч зайлшгүй шаардлагатай болно. Бид нэмэлт өөрчлөлтүүдийг хүлээн авах болно.
- Их хэмжээний цэвэр усаар амьдардаг - ургац хураалтад 2.5-4 литр. Энэ нь бас кави (хүн ихэвчлэн амьдардаг шиг) харах нь илүү дээр юм, учир нь. Vіn биеэс ус авчирч, иогийг ногоон цайгаар солино.
- Та ашигтай өдөр ажиллах боломжтой, tobto. маш их хүсч байгаа хүмүүсээ аваарай, гэхдээ олон тоогоор биш! Энэ нь таны сэтгэлзүйн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай тул дэглэмийг бууруулах нь илүү хялбар байдаг. За, та яаж хүсэл зоригоо олж, тэвчээртэй байж, хоолны дэглэм барьж чадах вэ - тэгвэл та нар үнэхээр мундаг хүмүүс юм!
Otzhe, ce bula нь биеийг хатаахын тулд идэх гол онол байв. Та мөн нийтлэлийг уншиж болно - Хэдий ингэж нэрлэсэн ч "тэнгэрээ хая" гэсэн боловч дотор нь бас маш их бор мэдээлэл байдаг. Магадгүй, хэрэв та ийм хулчгар байж, нийтлэлийн статусыг нэмэх гарниер болох юм бол.
Одоо цэс рүү орцгооё. Өдөр тутмын цэс:
- (7:30): Води лонх 200мл.
- (8:00): Вивсяна будаа 40 гр + 1 бүтэн өндөг + 1 жүрж (эсвэл нэг шил шүүс).
- (9:30): Сагаган 30 гр. + 50 гр. Тахианы хөх + 1 өндөг + Хүнсний ногоо.
- (11:00): Сагаган 30 гр. + 50гр Тахианы цээж + Хүнсний ногоо + 1 ц.х оливын тос.
- (13:00): Сагаган 20 гр. + 50 гр. Тахианы хөх + 1 банана (эсвэл нэг шил шүүс).
- (15:00): Ноён (өөх бус) 100 гр. + 1 халбага маалинган үрийн тос.
- (16:00 - 17:00): Сургалт. Сургалтын дундуур та амин хүчлийг ууж болно, эс тэгвээс амин хүчил худалдаж авах боломжгүй, сургалтын дундуур шар айрагны шил (100 мл) ууна.
- (17:00): Сургалтын дараа шууд амин хүчлүүд эсвэл 100 мл
- (17:30): Будаа 30гр. + 50 гр. Тахианы хөх + хүнсний ногоо + 1 халбага Оливийн тос.
- (19:00): Сагаган 20 гр. + 4 чанасан өндөг + хүнсний ногоо + 1 цайны халбага маалингын тос.
- (20:30): 50 гр. Тахианы мах + хүнсний ногоо.
- (22:00): Ноён (өөх тосгүй) 100 гр.
Ундааны хэв маягийг жолоодоорой, бие нь бага зэрэг хэрэгтэй болно. Хуурай газар дээр, бид аль хэдийн урьдчилан таамаглаж байсанчлан үйлдвэрлэхэд дор хаяж 2.5 литр цэвэр устай байх шаардлагатай.
Шим тэжээлийн дэд уут:
Уураг: 120-130 гр.
Өөх тос: 25-30 гр.
Нүүрс ус: 110-120 гр.
Калорийн агууламж: 1600-1700 ккал.
Эвхэгдсэн цэс нь 25-35 насны охидод 62-65 кг жинтэй байдаг. Хэрэв таны нас энэ хязгаарт ороогүй бол 35-аас дээш настай бол гурван нүүрс усыг өөрчлөх хэрэгтэй, учир нь. үе үе trochs spovelnyuєtsya илтгэл солилцох. Хэрэв та 25-аас доош настай бол нүүрс ус нэмж болно. Түүнчлэн, хэрэв таны жин 62 кг-аас бага бол трохыг атираат цэсний нүүрс ус болгон өөрчил, 65 кг-аас дээш бол илүү ихийг хийнэ.
Головня дүрэмалхам алхаарай: долоо хоногт нэг удаа (долоо хоногоор гэж хэлье) та мөрөн дээрээ зогсож, таны тэнүүлч хэрхэн өөрчлөгдсөнийг гайхдаг.
- Хэрэв та жингээ 0.4-0.8 кг-аар хасвал бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагддаг бөгөөд цэсэндээ юу ч өөрчлөх хэрэггүй.
- Хэрэв та 1 кг-аас дээш жин хасвал нүүрс ус нэмнэ. Заримдаа, жишээлбэл, 10-20 гр Сагаган үр тариа.
- Хэрэв таны жин өөрчлөгдөөгүй эсвэл 100-200 грамм өөх тос байвал нүүрс ус, жишээлбэл, 10-20 грамм Сагаган будаагаар солино.
Хооллох үндсэн дүрэм, цэсийг цэгцэлсэн тул одоо сургалт руугаа явцгаая.
2. Сургалт.
Гэрийн сэтгэлгээг сургахын тулд бидэнд дараахь бараа материал хэрэгтэй болно.
Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - нэг цохилтонд 120-130 цохилтын интервалаар ce trimati зүрхний цохилт (HR). Ийм оюун санааны хувьд өөхийг нулимах үйл явц, мөн зүрхний салст бүрхэвчийг эхлүүлэх магадлал өндөр байдаг. Сургалтын гурвалсан хугацаа 45 минут болно.
Довтолгооны сургалтын төлөвлөгөө:
- Даваа, Пүрэв, Бямба - кроссфит маягийн сургалт(Дугуй сургалт).
- Мягмар Баасан - илүү том(або швидка алхаж байна). Удахгүй зүрхний цохилт 120-130 цохилтонд хүрэхийн тулд хурдыг дахин шинэчлэх шаардлагатай байна.
- Лхагва, долоо хоног - vіdpochinok.
Програм кроссфит маягийн сургалт(дугуй сургалт) Даваа, Баасан, Бямба гарагт:
- Vіdzhimannya vіd pіdlogi дунд атгах - 15 давталт.
- Дамббелл (эсвэл бусад хатуу холбох хэрэгсэл) -ээр хөл тавих - 20 давталт.
- Pidyom nig хэвтээ баар дээр өлгөх эсвэл (хэвтээ баар байхгүй гэх мэт) хэвлэлийн дээр хэвтэж мушгих - 15 давталт.
- Олс алгасах - 60 секунд.
- Задаргаа - 40-50 секунд ба гадас дээр дахин хуваалтыг давтана. Дане коло дасгал бүрт 8-9 удаа давтагдах ёстой бөгөөд ингэснээр та ойролцоогоор 45 минут идэвхтэй бэлтгэл хийх болно.
Яг завсарлагагүйгээр ажиллахын тулд маш хуваагдсан bazhano. Гэхдээ дахин хэлэхэд таны гол удирдамж бол зүрхний цохилт юм. Хэрэв зүрхний хэмнэл 140 цохилт хүртэл нэмэгдвэл, эсвэл амьсгал давчдах нь илүү их байвал богино завсарлага аваад зүрхний цохилт 120 цохилт болтол нь шалгаад дараа нь зөв цохиж болно.
Таны сайн туслагч бол бугуйн зүрхний цохилт хэмжигч байх болно - өмхий үнэр нь хямд байх нь сайн хэрэг, мөн муухай дүр төрх нь сүр жавхлантай байх болно.
Povіlny bіg(эсвэл shvidka алхах) VT болон PT дээр:
- Bigati нь мөн 45 судалтай байх шаардлагатай.
- Таны хувьд хурд, хамгийн чухал зүйл бол хурдан алхах явдал юм, эс тэгвээс энэ нь илүү том хэвээр байна - зүрхний цохилтын шинж тэмдгийг хурдан олж авах шаардлагатай, тэгээд л болоо. нэг хөнжлийн 120-130 цохилтын хүрээнд.
- Бигат нь номлолд, жишээлбэл, зурагтын өмнө байж болно. Учир нь Гол мөн чанар нь энэ мэт том дээр байдаг, гэхдээ зүрхний цохилтын дуулах хэмнэл дор байдаг.
Бүх бэлтгэлийн цагийн дор та хөгжмөө асааж болно - ингэснээр бэлтгэлд дуулах уур амьсгал байх болно. Бэлтгэл хийх цагтаа сэрэх шаардлагагүй тул бүх бэлтгэлийн өмнө тоглуулах жагсаалт гарга. :-)
Засвар, засвар SR болон Sun-д:
- Эдгээр өдрүүдэд та хүч чадал өгдөг тул бид эдгээр өдрүүдэд бэлтгэл хийдэггүй.
3. Висновок.
Ямар нийтлэл дээр гэрийн оюун ухаан охидын хувьд хуурай биетөгсгөлд хүрсэн. Биеийг хатаах нь чухал процесс хийх нь зүйтэй боловч практик дээр бүх үе шатыг ойлгосон бол энэ нь тийм ч эвхэгддэггүй. Головна бол тэр сэдэл төрүүлсэн эх юм. Та робот шиг гэдгээ харуулаарай - өнөөдөр та эрхийн жагсаалтыг ялж, зогсохгүй, усан онгоцны зогсоолууд бүх зүйлийг бүрэн олохгүй, гэхдээ хэрэв та зорилгодоо хүрвэл шагналыг нь авч явна - дадлага хийхийн тулд хотод. Тэгээд дараа нь, энэ нь баруун талд байх, нугалж байгаа хүмүүс биш, харин хүлээн авах navit!
Yakscho є pitanya - сэтгэгдэл дээр їх гэж бичнэ үү.
Амжилтанд баярлалаа!
Хүндэтгэсэн, Влад Фоменко, Дима Марченко нар
Таны хувийн дасгалжуулагч онлайн байна
Чухал! Хэрэв та үр дүндээ илүү сайн байхыг хүсч байгаа бол аль болох богино хугацаанд хүрэхийг хүсч байвал (жингээ хасах / жингээ хасах эсвэл биеэ хатаах, хоолны дэглэм / хоолны төлөвлөгөө, сургалтын хөтөлбөр, өдөр тутмын дэглэмийг зөв тохируулах) тэгвэл фитнесс дасгалжуулагчийн онлайн үйлчилгээгээр яараарай ==>
Биеийг хатаах - бие махбодийг хамгийн тохиромжтой лагерьт оруулахад туслах хоол хүнс, бие махбодийн эрхийг хамгийн тохиромжтой.
Надання биетайвшралБодибилдингчдийн онцгой эрх байхаа больсон - өнөөдөр энэ нь зайлшгүй шаардлагатай nd дундэмэгтэй ба хүмүүс алс холхарах гипертрофи болсонбазання дуусгах эзэмшдэг бие .
Энэ юу вэ шинэхэн хатаах бие , өөдрөг харагдахын нүцгэн үр дүнд хэрхэн хүрэх вэ биебас би аюулгүй биш авч явахөөрийн үйл явц бүх хоол тэжээлийн талаархи зөвлөгөө суши бие дотоодын оюун ухаанд тэд эдгээр нийтлэлд дүрслэгдсэн байдаг.
Хатаах ажлыг хэрхэн хийх вэ биетөлөө охид, яагаад?
Вираз өөрөө хатаасан биебодибилдингчдийн үгсийн сангаас шилжсэн. Хох баян хэнд хамаатай юм бэ, энэ нэр томъёоны дор юу байна вэ? рятування харахзавой водиОрганизмын хувьд хатаах нь үйл явцын мэдэлд байж болох ч энэ онол үнэнээс хол байна. рятування харах өөх тосэсийн эд.
Хатаах нь өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог
Бие махбодийг илүү том болгохын тулд хуурайшилт байдаг хөнгөвчлөх, бат бөх байдал, туулайн өөх шиг санагддагбогино хугацаатай. Дүрмээр бол охидын хувьд хуурай биетэй хоёр шулуун шугам дамжуулах:
- суворойн танилцуулга нүүрс усгүйэсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм
- нарийн төвөгтэй эрхүүд, сэтгэлийн аяыг дэмжихэд чиглүүлэх
Чухал агуулах хатаах - физикийн хувьд зөв - Биеийг хатаахын мөн чанар polygaє огцом буурах үед тангараглахбиед хүрэх ёстой нүүрс ус. Tse yomu дамжуулан асар их стресс болон авчрах бодлоо өөрчилдээр өөх тосноос нүүрс ус агуулдаг, yakі at tsimu split.
- Процедурын өмнө бэлэн байх шаардлагатай h h vushka зээлүгүй хос өдрүүдАа, бүх зүйлд швидше, саруудын шөрмөс, гэхдээ энэ аргын хувьд та чухал зүйлийг хурдан олж мэдэх боломжтой obsyagіvтарган.
- Нүүрс ус дахь хоолны дэглэмийг хэрхэн огцом өөрчлөх талаар ойлгох нь бас чухал юм биед аюултай байж болно. Нүүрс ус - tse shvidka dzherelo энергитэй адил өмхий үнэр нь маш их хэрэгтэй байдаг. робот тархи, мэдрэлийн системийн хувьд, шаардлагатай нүүрс ус дутагдалтай үүрэгмагадгүй viklikati хувийн бус өвчин, дунд би Би аюултай амьдрал болно.
Нүүрс ус, хатаах явцад хүнсний бүтээгдэхүүн, суворогийн хэрэглээ - Випробовючиглюкозын дутагдал, организм илүүгликогенийг идэвхтэй викорат, аль хувьцаанууд өөрсдийн агуулахтай.
- Yogo kіlkіst і үр ашигтай эрчим хүчүйл явц липидээс нүүрс ус үйлдвэрлэх.
- Хэрэв нүүрс усны дутагдалтай бол липидүүд бүрэн хуваагдахгүй, inүр дагавартэд цуснаас юу ууж байна кетон бие roblox їїисгэлэн.
Чухал: Энэ процессыг үргэлж бүү шинэчил ss гэх мэтиэмомнүүрс ус, дараа нь та өргөжүүлж болно кетоацидоз, комд болон үхэлд юу хүргэж болох вэ.
Швидке хатаах биеийн охид: аргын мөн чанар
Хамгийн их хуурай үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс усны хэмжээг аль болох багасгах шаардлагатай pіdtrimuvati shvidky яриа солилцох.
Хэрэв та ийм үйлдэл хийснээр нимгэн арьстай болно гэж бодож байгаа бол бүх зүйл үнэн, яг цэг дээр байна. мацаг барих нь жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.
Суши хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг зараа юм Баруун талд мацаг барих цаг хэд вэ бүх процессууд шинэчлэгдсэнэрчим хүчийг аль болох хэмнэхийн тулд, тэр ч байтугай энэ нь өчүүхэн тоонд хамаарах хэвээр байсан ч бүх амьдрал бие нь яриаг хадгалах болно.
Эдгээр солилцооны үйл явц нь чухал ач холбогдолтой байх болно шинэчлэлтүүд scho богино хугацаанд их хэмжээний өөх тосыг хаяхыг зөвшөөрөхгүй.
Охидын хатаах нь таны дүр төрхийг чангалж, илүү товойлгон ургуулах боломжийг олгодог За, Навпаки, хөршүүд дэх нүүрс усны тоо хэмжээ буудлага болон povnotsіnno идэх (хэт чухалуураг ба бага хэмжээний нүүрс ус), дараа нь хуурайшилтболно дээр захиалгаөлсгөлөнгийн үед илүү бага байдаг.
Хуурай биед зориулсан бүтээгдэхүүн охид, эмэгтэйчүүд, нэг сарын турш хоолны дэглэмийн цэс
З ганцаараа тал, сушиння - цэ хоолны дэглэм, Үүний төлөө истиболон navіt dosit ихэвчлэн. Ale z іnshoy - іsnuє obmezheniya бүтээгдэхүүн шилжүүлэх, yakі та дасаж болно, тэр үед та нүүрс ус руу авахыг хүсч буй бүтээгдэхүүнээ харах нь практик юм. тохиолдох vodmovitysya, navit vіd жимс жимсгэнэ.
Мах, бяслаг, өндөгний хамгийн их уураг Ямар үнэтэй юм бэ Өндөр хүмүүс шиг амьтад ч мөн адил,дараа нь хуурай биетэй хоолны дэглэмийн үндэс болохын тулд өмхий. Насиченни тарганмөн нүүрс ус болгон хайлуулна хамгийн сайн хашааны дор, суулгацыг зөвшөөрөхөөс өмнө ч гэсэн үгүйбаялаг тарган.
Хатаах үед та дараах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно.
- мясо
- риба ба далайн хоол (хашаатай биш тосолсон риба, гэхдээ хоол хийх їїтос дээр боломжгүй)
- сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай)
- өндөгний цагаан
- агуу помело будаа
- жимс: өдөрт нэгээс илүүгүй алим, лимон (суворо хураасан банана)
- хүнсний ногоо: хэт чухал ногоон байгууламж(Вживання картопли суворо харвасан)
Хатаах цагт та өдөрт 1 алим авч болно Сарын цэсийг ахиц дэвшилд хамруулсан нүүрс ус агуулсан vіdmova. Хоолны дэглэм нь гэм буруугүй боловч нэг оруулгатай, бид доод өөхний дарааллаар үүнийг шулуун болгодог. vikonannya зөв нь obov'yazkovі.
1 — Iөдөр
Хуурай хатаах шулуун болсондээр бууруулах тангараглахнүүрс ус,биед яаж хүрэх вэ, але үгүй шинэтэднийг харах. Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд мэдээг дагаж мөрдөөрэй нарийн пидракунокнүүрс ус,Энэ хүснэгтэд тусална уу:
Бүтээгдэхүүн дэх нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг Анхны тижний чихтэй sushinnya нь korisna їzhu, гайхалтай зууш гэх мэт жимс жимсгэнэ тухай мартдаг. теннис эсрэг заалтууднүүрс ус дахь dzherelo шиг, мөн та харагдахаас шаардлагатай эсийн эдийг авч болно тусгай нунтаг эсвэл будаа.
Бүхэл үрийн будаа, халуун, хуурай Түүний өөрийнх ньнүүрсустөрөгчийн агуулах, нүүрс ус дахь алек нь эвхэгддэг бөгөөд ингэснээр илүү их, бага, энгийн бөгөөд шаардлагатай хуваагдах боломжтой. pevneэрчим хүчний хэмжээ.
Сагаган - Жерело Клитковини - Уураг нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Цэ може бути риба, мьясо (ялангуяа тахианы хөх), ноён.
- Obov'yazkovo tse бүх зүйл тослоггүй байж болно, гэхдээ ижил төрлийн өөхний алдагдлын нормыг хүлээн зөвшөөрдөг. 2 tbsp-аас ихгүй байна. л.нэг өдрийн турш.
- Хашааны доор бид арьсанд шаардлагатай хэмжээгээр хүч чадлыг ашигладаг нэг өдрийн доторөөрчлөх. Зөвшөөрөгдсөн тоо нүүрс ус дахь — 2 Г дээр 1 кг замбараагүй.
2 — I өдөр
Өөр нэг өдөр бол цагийг эрт түргэсгэх шаардлагатай зөвшөөрөгдсөнзөв нүүрс усбудаа болон бусад жимс (алим), хүнсний ногоог харахад.
Цэс сүрэггэм буруутай ч гэсэн цагаан арьстнаас бараг эвхэгддэг зүйл үгүйдавстай. Зөвшөөрөгдсөн тоо нүүрс ус дахь — 1 Г дээр 1 кг wag.
Нөгөө tyzhnі sushіnnya сил дээр хашаатай 3 — I өдөр
Зөвшөөрөгдсөннүүрс усны тоо - 0 , 5 Г дээр 1 кг вага. Практикт нүүрс усны нийт агууламж нь төөрөгдөлд хүргэж, шатсан байдлыг доройтуулдаг.
Якчо болонмэдрэмжтэй болж эхэлнэ амнаас ацетон үнэр;тэгээд Таныорганизм эгзэгтэй байдалд байгаа бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хүлээн зөвшөөрөх Licorice шүүсэнд бага хэмжээний шведийн нүүрс ус агуулагддаг.
Нэг цагийн турш хатаах амнаас ацетон үнэртэх нь кетоацидозын түгшүүртэй шинж тэмдэг юм. 4 — Iөдөр
Хуурай өдрийн үлдсэн хэсэг нь өнгөрч байгаа тул хоёр сонголтоор дамжуулж болно зөв орхих h хоолны дэглэм:
- Доримування цэс гурав дахь тыжня
, хэрэв зөвшөөрөгдсөн өмнө амьдарч байгаа 0
,
5
Г нүүрс ус дахь дээр 1
кг Маси бие өмнө өмнөтэтгэлэг бага үр дүн хатаах.
2 . Хэрэг хянан шийдвэрлэх ажиллагаа орхих h хоолны дэглэм h Туслаач шилжилт өмнө хоолны дэглэм бусад тыжня, а хөлс эхлээд.
Шөл, kefir дахь курка, нүүрс усгүй салат, жулиен, риби бүхий махан бөмбөлөг, чихмэл далайн амьтан, сирни омлет, сироптой вазелин: охид, эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах жор
Энэ нь хоолны дэглэм байх - биеийн хувьд tse стрессмөн тэнгэрийн тайван байдалд босох нь маш чухал юм. Хоолны дэглэмээр зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс гадна хоолны дуршилтай амтат хоол бэлтгэж, жингээ хасах үйл явц нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, амттай байх болно.
Хатаах нь буруу хооллолтын нэг байсан ч гэсэн буруу биш, сарлаг хедж хийх хэрэггүйМөн өлсөж суухаас бүү эргэлз, харин уураг, deacis атираат нүүрс ус шигшүүрээр ханасан байх боломжийг олгодог.
Нүүрс усгүй шөл байхгүй - Шөл хийх шөл мах, риби эсвэл хүнсний ногоо.
- Нүүрс ус, бүхэл үр тариа, тухайлбал үр тарианаас их хэмжээгээр авах шаардлагатай тул эх үр тариаг илүү олон удаа үзэх шаардлагатай. сагаган хи улаан буудай- Зөвшөөрөгдсөн.
- Бажаннямд зориулж шөлөндөө цагаан байцаа, брокколи, ногоон, селера хийж болно.
Кефир дэх тахианы мах
Охидын сушитай тахианы булан - Тахианы махны буланг өөх тосоор цэвэрлэж, сайтар зайлж, халуун ногоотой хамт цэвэрлэнэ.
- Цэ чаднаа сил, чинжүү, турмерикчи өөр.
- Kefir spivvіdnoshennі үед усаар шингэлнэ 3:1 ба гохыг дүүргэж, дараа нь тавина хөргөгчинд юу ч биш
- Даршилсан филе нь оливын тосгүйгээр шарсан тавган дээр самнах эсвэл тугалган цаасаар жигнэх боломжтой.
Нүүрс усгүй салат
Уургийн салат Видварит тамхи татдаг өвчүү(Тахианы шөлөнд булангийн навч, шпрот, чинжүү, сил), далайн амьтан, өндөг нэмнэ.
Бүгдийг шоомөн kefir эсвэл шөлөөр дүүргэж, тахианы махыг сарлагийн дэргэд чанаж болгосон. Bazhannyam-ийн хувьд та салатанд нэмж болно ногоон байгууламж.
Жулиенна
Тахианы мах, мөөгтэй тараг julienne - Видварит тахианы буланбэлэн болтол, дараа нь йогоо жижиг шоо болгон хуваасан.
- Нэг удаа хайруулын тавган дээр cibulei сойз.
- Маягттай эсвэл уулчинтай tsibuleya, мөөгтэй шари курки.
- Дээрээс нь өөх тос багатай тараг эсвэл холимог тараг, сира бүхий бүх зүйлийг дүүргэ.
- Улаан өнгийн хөшиг бэлэн болтол зууханд жигнэх хэрэгтэй.
Рибитэй бөмбөг
Татсан загастай махан бөмбөлөг - Хоол хийх далайн рибей филе, мах таслагчийн тухай дэлгэрэнгүй, дараа нь цибула нэмээд өндөгийг эвдэнэ.
- Амтлахын тулд та татсан мах (зөвшөөрөгдсөн), чинжүү, бусад халуун ногоо, крипт нэмж болно.
- Дали, жижиг бөмбөлөг үүсгэхмөн тосгүй хайруулын тавган дээр сойз
- Бөмбөлөгүүдийг саванд хийж, бага хэмжээний загасны шөлөөр дүүргэж, зууханд жигнэх 10-15 ширхэг судалтай
Чихмэл далайн амьтан
Өндөг дүүргэсэн далайн амьтан - Хоёр, гурван далайн амьтаныг вилин дээр дүрж, дараа нь хөргөнө чихмэлийг дундуур нь хийнэ.
- Та мөн үр тариа, өндөг, эсвэл бага зэрэг мөөгтэй бяслаг хэрэглэж болно.
- Чихмэл далайн амьтан тослох уучидуны тосгүй хайруулын тавган дээр шарж, эсвэл зууханд шатаасан, бага хэмжээний шар буурцаг сумс хийнэ.
Сирн омлет
Хоолны омлет - Авах өндөгний шөрмөсболон vodokremte zhovtki vіd bіlkіv.
- Халуун ногоо, хүч чадал, ногоон нэмж, сиропоор цагааныг сайтар цохино.
- Масу зууханд жигнэх rum'yanoy skorinka байгуулах хүртэл.
Сиру вазелин
Сирно-шоколадтай вазелин - Желатины уут нэг аяга ус хийнэболон rozbuhannya хүртэл бүрэн гал дээр буцалгана.
- Хөргөхдөө желатин нэмнэ 150-200 гр сира, ваниль эсвэл какао.
- Массаа сайтар хутгаж, амттан хийх аяганд хийнэ, өтгөрүүлэх хүртэл хөргөгчинд хийнэ.
Охидын биеийг хатаах бэлтгэл
Бид бүгд мэддэг, гэхдээ бодибилдингчид бие махбодоо тайвшруулахын тулд бие махбодийн хүсэл эрмэлзэл, тусгай хоолны дэглэмээр хүрээлэгдсэн байдаг гэдгийг бид тааж чадна. янз бүрийн эм уух.
Үнэнийг хэлэхэд хагас задралаас эхлээд үнэний нөлөө хүртэл өөр өөр химийн бодисууд, гэхдээ:
- өмхий мают сүр жавхлант жагсаалт гаж нөлөө, yakі cerebrosudinіy болон nervovіy систем дээр vіdbivatisya болно, shkіri болон үс болж
- Ийм эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь шалтгаан болдог нас барах хүртэл тахир дутуу болох
- арьсан доорх өөхний хэлбэрээр харизмгүй эм ууж, өмхий үнэр нь бага байдаг.
Хуурай цагт бодибилдингчид янз бүрийн бэлтгэл хийдэг ч хамгийн сүүлд авчрах боломжтой. Хатаах нь өөрөө гайхамшигтай үр дүнг өгөх бөгөөд ямар ч зүйлгүй болно аюулгүй эм, yakscho Та suvoro dotrimuvatsya її дүрэм байх болно.
Хэнд туслах үүрэг гүйцэтгэх Хоолны дэглэм дэх аюулгүй нэмэлтүүд:
- Витамин цогцолбор(бие махбод дахь хүнсний бүтээгдэхүүн солилцох замаар та витамины дутагдлыг илрүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн төлөв байдлын гадна талд харагдаж байна)
2. L-карнитин- илтгэл, калорийн дутагдал vіdmіnno dіє mіsts spalyuvannya нь өөх тос нь spryaє shvidkіy хүргэх байдлаар
3. Уураг
4. Амин хүчлүүд(агуулах цогцолборуудад) - уургийн нийлэгжилтэнд оролцож, мязовой массыг хэмнэдэг.
Хуурайшилд зориулсан L-карнитин Охидын хуурай газар дээрх биеийн тамирын зааланд сургалтын хөтөлбөр
Хэрхэн bulo үед хоолны дэглэм maє нөлөө томилогдсон байсан. Хэрэв та биеийн тамирын заал авах боломжтой бол доор тайлбарласан сургалтын хөтөлбөр нь хуурай биеийн хэлбэрээр хурдан сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Гойдання хэвлэл(1-ээс илүүгүй завсарлагатай хамгийн олон удаа 5 дамжуулалт)
2. Гартаа штанг бариад сууж байна(4-5 удаа 10 удаа, завсарлага - 1 удаа)
3. Босоо байрлалд түлхэх блок(5 алхам, 10 удаа, засах - 30 секунд)
4. вандан хэвлэлийн(5 хандлага, 15 удаа, 1 нөхөөс)
5. Самбарын дээд хэсэгт баарыг өргөх(5 хандлага, 10 удаа, засахад 30 секунд)
Охидын биеийн тамирын зааланд хатаах үйл ажиллагаа Pіd цагийн tsikh зөв zadіyut vіdrazu kіlka бүлэг m'yazіvЭнэ нь түүний үр дүнтэй байдлыг илтгэнэ. За тэгээд спортын барааны гайгүй бүртгэлтэй бол багасгаж болно.
Хуурай газар охидод зориулсан лангуу байрлуул
Хэрэв танд биеийн тамирын дасгал хийх боломж байхгүй бол та чадна Роблячи яг гэртээ.
Санал болгож буй хөтөлбөрийг бүхэлд нь хойшлуулж, тангараглахгүй байх нь илүү чухал юм. өтгөн хатах, өөх тосыг хэмнэсэн
Байшин хатаах цагийг зөв тохируул Гэрийн дасгалд дараахь зүйлс орно.
- том цол, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх (өдөрт 15-20 минутаас багагүй)
- вигиманни(Хамгийн ихдээ 5 удаа, 1-2 ширхгийг дахин давтах боломжтой)
- сууж, випади(5-6 хандлага, тус бүр 10 удаа, перепочинок - 1 хөнжил)
- хөлөө савлана(6 хандалт 10-15 удаа, засвар хийсэн тохиолдолд - 1 ширхэгээс илүүгүй)
- hitanna presa(5 алхам, хамгийн их тоог өөрчлөх, 30 секундээс 1 секунд хүртэл засна)
Охидууд хуурай бие дээр юу идэж болохгүй вэ?
Хашааны дор хатаах цагийн дор энгийн зүйлд анхаарал тавих нь чухал юм нүүрс ус, өөх тос. Хэрэв та ярианы тухай биш, харин тодорхой бүтээгдэхүүний тухай ярьж байгаа бол та shkidlivyh-ийн баялгийг харж, хүрэн smakolikiv авчрах боломжтой болно.
Хатаах зориулалттай толгойн хашаа - соёолж Хуурай газар амьдрахын тулд хатгасан:
- соёолж, be-like нарийн боовны бүтээгдэхүүн
- борошня талх, талх, боов, макарон гэх мэт
- бараг бүх жимс (цөцгий нимбэг, лайм)
- nap_vfabrikati
- үхэр ба хиам (тэдний агуулахад их хэмжээний нүүрс ус нэмсэн)
- хадгалдаг
- согтууруулах ундаа
Ургац хураасан бүтээгдэхүүн хатаах янз бүрийн үе шатандөөр өөр байх болно, хэлтэрхий нь нүүрс усыг солих тусгай схемийн хувьд чичиргээгүй, гэхдээ хи нь шинэ зүйл биш юм.
Охидын хатаах бие: үр дүн, 1 дэх өдрийн өмнөх зураг
Хатаахын үр дүн нь бие махбодийн гоо үзэсгэлэнг баясгаж, мязивыг хөнгөвчлөхийн тулд үүнийг санаж байх хэрэгтэй. м'азова эдхуваах нь илүү хялбар, өөх тос багатай. Ийм учраас таргалах хэрэгтэй, харин m'yazyv биш cob хатаах өмнө їх pіdkachati.
Дээрээс нь хатаах үр дүн илүү үр дүнтэй харагдаж байна:
Хатаах нөлөө: тэр хүртэл 
Хуурайшсан бие шиг zayva vaga-г хая, дараа нь эрүүл хооллолтын хувьд маш олон тооны энгийн бөгөөд аюулгүй байдал багатай хоолны дэглэм байдаг.
Хатаах нь өөхний эд эсийн эзлэхүүнтэй ижил аргаар явагддаг 25% хэтрүүлж болохгүй. Суши дээр нухацтай ажиллаж байгаа хүмүүст зориулав зөвлөмж,үйл явцыг хөнгөвчлөх, сайн үр дүнд хүрэхэд хэрхэн туслах вэ:
- сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах, түүнчлэн өөх тосны агууламж 15% -иас их
- 85% өдөр тутмын хоолны дэглэм амьдрах боломжтой 18 нас хүртэл
- идэж буудаж болно, өдөрт дор хаяж 5 удаа
- бусад зууш байж болно Унтахаасаа 3 жилийн өмнө
- obsjag rіdini, scho vypivaetsya өдөр, буруутай бути ямар ч багагүй 2.5-3 литр
- сургалтын цагийн дор бас шаардлагатай ус уух
Биеийг зөв хатаах нь йогийг хамгийн тохиромжтой хэлбэрт оруулахад тусална Зусил i-ийн мэдээллүүдийн дагуу зуучлагчгүйгээр амжилттай хатаах илэрсэн хүсэл зориг. Хэдийгээр та ээжийгээ үнэхээр хүсч байгаа ч гэсэн биеээ дээшлүүл, тэгвэл та нүүрс ус ихтэй байх магадлал багатай. тамд хүрэх зам дээр.
Видео: Охидын биеийг хатаах
Биеийг хатаах нь хэд хэдэн тусгай арга, тухайлбал мета - бие махбодь болон m'yaziv-д хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөх тосыг шатаадаг. Хохирогчдын гоо үзэсгэлэн, тэр уур амьсгал нь буруутгахгүй гэдгийг бүү мартаарай. Zastosuvannya tsієї аргуудын цагийн дагуу rozpochate хаяхгүйн тулд маш их хүчин чармайлт, хүсэл зоригоо хийх шаардлагатай байна. Тэгээд ч, та нар бүгд ижил virish бараг л, та зөв бэлтгэх, арга зүй, її osobennosti тайлбарыг сурах хэрэгтэй байсан ч гэсэн.
Роботын техникийн зарчим
Хүнд амьдрахдаа бид биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай ярианы өнгийг арилгадаг. Нүүрс ус дахь Tsimi speakovina є. Эхлээд харахад тэдэнд ямар ч муухай зүйл байдаггүй, гэхдээ заримдаа нүүрс ус хэт их байдаг урхинд ордог. Гэсэн хэдий ч хүний бие нь бүх нүүрс ус нь хол авч vikoristaty баригдсан биш юм, ийм тохиолдолд тэд m'yazovy эдэд нэмж байна. Өмхий үнэрийг өөрчлөхөд хүч нь өөх болж хувирдаг бөгөөд энэ нь охины мөрөөддөггүй байсан юм. Але, эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэм, тусгай эрхээр та нүүрс усны тодорхой хэсгийг хэвийн байдалд оруулах боломжтой бөгөөд үүний дараа бие нь өөрөө нөөцөө авч эхэлдэг. Асуудалтай талбайгаас өөх тос илэрсэн өдөр хүртэл техникийг үргэлжлүүлэх шаардлагатай. Үр дүнг шалгах дундаж хугацаа ойролцоогоор 4 хоног байна.
Хатаах хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийн үндэс дээр, мөн эсэхээс үл хамааран цонхны хувцасыг их, бага байлгах зарчим оршдог. Өөр нэг гол зарчим бол ярианы солилцооны өндөр хурдыг хадгалах явдал юм.
Тиймээс та санаж байх хэрэгтэй: їzhi-ийн тайван байдлыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах эсвэл їzhi чиглэлд хөдөлж эхлэх нь та яриагаа солилцсон ч гэсэн та юунд ч хүрэхгүй. Organizm, өлсгөлөнгөөс болж түгшүүртэй байдаг zabivshi, илүү олон удаа "нөөцөд" бүх otrimani zhivnі speakovina хадгалж, өөх тос уухыг зогсооно. Үүний үр дүнд хоолны дэглэмийн дараагийн эсвэл гурав дахь өдөр та жингээ хасахаа больж, мөн та маш их үймээн самуун, төөрөгдөл үүсгэж, амжилтанд хүрэхгүй.
Тиймээс охидын биеийг зөв хатаах үндсэн дүрмүүд нь:
- калорийн дутагдал
- Бодисын солилцооны өндөр хурд.
Эхний цэг бол мэдээж виконаэмо. Гэхдээ би өөр хүний виконання руу яаж хүрэх вэ? Энэ нь бүр ч хялбар юм - буудаж идэх зарчмуудыг баримтал. Жижиг priyomіv їzhі нь sprat нь таны snidanok, тэр орой тарааж, өдөрт їzhu баян удаа амьдарч байна.
Эхний шатанд вартог хатаах нь нүүрсустөрөгчийн дэргэд гал авалцдаг. Дараагийн үе шатанд нүүрс ус, өөх тосны хүчлийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх нь бага байдаг. Хатаах хоолны дэглэмийн үндэс нь амархан олж авсан уураг юм.
Бэлтгэл сургуулилт хийхээ бүү мартаарай - их хэмжээний вагтай сургалт нь ярианы солилцооны өндөр хурдыг сайжруулахад тусалдаг. Хүнсний ногоог харахыг хүсэх юм бол, ялангуяа хатаах улиралд хэцүү байдалд бэлэн байгаарай.
Охидын биеийг хатаах: идэх
Өөх тос
Өөх тосыг нийт ба баяжуулаагүй гэсэн 2 төрөлд хуваадаг
Насиченни- "Муу" өөх тос. Агуулахад өмхий үнэр:
- өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, өндөг (zhovtkah), бяслаг, майонез, дээд тосонд;
- мах: гахайн мах (nayshkidlivishe - гахайн өөх), хурга, шувууны арьс ч бай;
- какао оли. Тийм ч учраас хамгийн амттай сүүтэй шоколад бол ус бөгөөд хамгийн аюулгүй нь юм.
Чухал биш- "сайн өөх тос". Агуулахад өмхий үнэр:
- далайн хавирга - уураг ихтэй тул өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бор омега-3 өөх тос. Гэхдээ санаарай: лаазалсан хавиргыг буцалгаж болохгүй - тэнд маш их давс байдаг.
Горихив. Hazelnuts, вандуй үс, хуш вандуй сонгох. Давстай вандуйг үл тоомсорло.
Нүүрс ус
Нүүрс ус нь хоёр төрлийн байж болно - энгийн бөгөөд эвхэгддэг, эсвэл швед, илүү тав тухтай.
Нүүрс усыг нугалахилүү чухал бөгөөд тэднийг гүтгэдэг. Эвхэх: үр тариа, будаа, Сагаган, хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон.
Нүүрс ус уучлаарай- бүх соёолж, жимс жимсгэнэ, Тэд зукри, мальтоз, фруктоз агуулдаг. Бид тэднийг тэднээс хамгаалах хэрэгтэй. Тэдгээрийг цэснээс бүхэлд нь унтраах нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм - зүгээр л өдрийн эхний хагаст, эсвэл бэлтгэл хийсний дараа шууд дасаж, шөнө шиг салхилах хэрэгтэй.
БИЛКИ
Амьтны аяллын өмхий үнэр (м'ясо - шувуу, риба, яловичина) ба шороон аялалын өсөлт (боби, квассола, вандуй). Эрэгтэйчүүдэд өсөлтийн уураг олж авах нь илүү чухал бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд эмэгтэй даавар эстрогенээр дамжуулан илүү хялбар байдаг.
Харамсалтай нь, хуурай газар жимс жимсгэнэ гэх мэт баялаг бор бүтээгдэхүүнийг харж болно. Рослинна олиа өдөрт 1-2 хоолны халбагыг багасгаж, давсны үлдэгдлийг өөрчлөх.
Хатаах бүтээгдэхүүн
Өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх шаардлагатай. Tse rozganyaє бодисын солилцоо бага өөхний шүлс. Баруун талд, хэрэв хүн хоёр, тэр ч байтугай өдөрт нэг удаа бол бие нь байгаатай ижил солилцоог авч, нүүрс ус, өөх тосыг нөөцөд оруулдаг. Үүний үр дүнд өөх тос хуримтлагддаг.
Заримдаа та арьсаа гурван жилийн турш идэж чадахгүй, уургийн коктейль эсвэл BCAA капсул ууна.
Перелик бүтээгдэхүүн
1. Мьясо. Ale ямар ч үед тарган биш, тахианы хөхийг хоол хийхэд тохиромжтой байдаг - цэвэр уураг.
2. Далайн хоол. Та загасыг тослох боломжтой (зөвхөн чидунгүй), далайн байцаа идэж болно.
3. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой: Сирид өөх тос нь 5% -иас ихийг буруутгадаггүй, kefir 1% -ийг сонго.
4. Нүүрс ус их хэмжээгээр шингээнэ. Їzhte дээр snidanok khlibtsі болон будаа (зүгээр л Шведийн бэлтгэл биш!).
5. Жимс. Та бага хэмжээгээр амьдарч болно, жишээлбэл, өдөрт 1 алим. Усан үзэм, нимбэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ гадил жимсийг хэзээ ч зөвшөөрдөггүй!
6. Хүнсний ногоо. Виняток бол төмс юм. Ногоон хүнсний ногоог тавилгагүй килькостын ойролцоо хадгалж болно.
Сургалтаас 2 жилийн өмнө болон сургалтын дараа 1.5 жилийн дараа юу ч хийж болохгүй, ингэснээр таны эрч хүч таны арьсан доорх өөхний бөмбөгөнд урам зориг өгөх болно. Өдөрт дор хаяж 3 литр ус ууж, ууна. Мязи-г "уурлуулахгүй" тулд уурагтай тэнцэхийг дага. Өдөрт 6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй, 6-7 оройн дараа будаа, үр тариа идэж болохгүй. Хамгийн сайн бүтээгдэхүүн: шинэ мах, Сагаган, будаа, улаан буудайн өвс, өөх тос багатай kefir, сүү, бяслаг, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал.
Хатаах биеийн дүрэм
- Хоолны калорийн агууламжийг хянах.
- Хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг алхам алхмаар өөрчлөх.
- Сүүлийн орой болтол нэмэлт илчлэгийнхээ 70 хувийг авах шаардлагатай ().
- Үлдсэн өдөр нь унтахаас 3 жилийн өмнө өнгөрдөг.
- Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй.
- Хамгийн оновчтой нь нэг цаг хатаахаас өмнө долоо хоногт 30-45 минутын турш 4 удаа кардио дасгал хийж, жилд гурван удаа хүч чадлын хоёр дасгал хий. Довтолгооны схемийг дуусгах: арга барилд тус бүр 20 давталт, эхэнд ирж буй алхмуудын хооронд - 30 секунд, баруун талын хооронд эхэнд - 5 хүртэл ширээ. Үндсэн эрх, бүтэн биеийн бэлтгэл дээр голошуват хийх хамгийн сайн арга.
- Бэлтгэл сургуулилтын өмнө нэг жил, дараа нь нэг жилийн дараа давтана.
- Сургалтын үеэр ус уухаа бүү мартаарай.
- Шкидливагүй өөх тосны агууламж - өдөрт 1 кг хүртэл.
- Өөрийгөө арьс гурван өдрийн vranci гэж нэрлэ.
Охидын биеийг хатаах нь биед аюулгүй биш арга гэдгийг санаарай. Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй тул үүн дээр суух нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Бидний бие глюкоз, дараа нь нүүрс уснаас эхлээд эрчим хүчний эх үүсвэр шиг амархан бөгөөд хурдан сонсогддог. Цэ гэдэг нь таны биед нүүрс усыг харж, хуучин өөхний нөөцөө хадгалах ёстой гэсэн үг юм. Хатаах үе шатыг даван туулсны дараа та хамгийн богино хугацаанд дүр төрхийг бий болгодог өөх тос, чихэр өвсөөр хооллох эцсийн хоолны дэглэмд хүрч чадна.
Өөрчлөлтийн гэрэл зургууд
