Охидын хатаах биеийн хүнсний бүтээгдэхүүн. Охид, эмэгтэйчүүдийн жин хасах өдрийн цэс. Өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүний талаарх цочирдом үнэн

"Хатаах" гэдэг нэр томъёо нь зөвхөн бодибилдинг, фитнесст төдийгүй далайн эргийн улирлаас өмнө жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш хурдан хэрэглэгддэг. Үүний зэрэгцээ энэ нэр томьёо алдартай болсноос хойш тэр домогт мэдээллийг бага зэрэг олж авдаг. Дүн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд бид хуурай болон агуулахын цэсэнд агуулахын бүх талыг шинжлэх болно.

Биеийг хатаах зарчим

Хожим нь биеийг хатаана гэдэг нь нэг цагийн дотор богино хугацаанд вага шидэгдэж, дараа нь доод өөхийг хагалж, м'язовагийн массыг үлдээхгүйгээр үлдээдэг процесс юм. тусламжийн зураг унших ямар ч тусламж. Ийм хоолны дэглэм нь мэргэжлийн тамирчдын хувьд цочролын өмнөх сүүлийн үе шат, эсвэл ирж буй зун, магадгүй зураг авалтын үеэр толгойгоо хаях гэж байгаа мэт хүмүүст хамаатай юм.

Дэлхийн дүрэм

Хоолны дэглэм нь өсөн нэмэгдэж буй улирлын бүтээгдэхүүн, түүнчлэн үр тарианы хуримтлалд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Суши шилжүүлэх хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг аажмаар 10%, дараа нь 20%, 30% -иар бууруулдаг.
Нэмэлт нормативын хувьд бүхэл бүтэн нүүрс усыг 40% -д оруулахыг зөвлөдөггүй боловч энэ нь хангалттай байх болно.
Додатково хоолны дэглэмийн өмнө витамин, загасны өөх тосыг авна.
Жуыг өдөрт 5-6 удаа ууна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
Добагийн нэмэлт уураг нь 300 граммаас багагүй байж болно.
Хоолны дэглэмээс хүчийг хас.
Сургалтын өмнө хоёр жил хүлээх хэрэггүй бөгөөд ийм хоолны дэглэмд 45 минутаас илүүгүй хугацаанд сургах боломжтой.
Өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Муу дуу чимээг (тахиа, архи) мартаж, өмхий үнэр нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Доромжлогдох хүртэл нүүрс ус, доромжлолын дараа уураг амьдардаг.

Гурвалсан хатаах

Хатаах нь амьдралын хэв маяг болж чадахгүй, харин шинэ зүйл рүү өнгөлөг өөрчлөлт хийх нь тэвчихийн аргагүй эсрэг заалттай гэдгийг би хэлмээр байна. Тиймээс хатаах нь арван хоёр хоногоос илүүгүй байна.

домог

Ийм түгээмэл ойлголт нь домогт ургаж эхэлдэг бөгөөд үйл ажиллагааны тэнхлэг нь тэднээс гаралтай.

Та хуурай газар сүү ууж чадахгүй, энэ нь усыг хатаана.Данийн хатуу байдлыг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрдөг, хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнийг сайжруулсны дараа хамгийн ноцтой алдаануудыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байдаг. Але чи цэ тийм үнэн гэж үү? Үнэн хэрэгтээ сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг шатаах, эхийн биеийг өдөөдөг тэнцвэртэй хооллолт.
Гайхамшигт дүрд төөрөхийн тулд процедурыг анхааралтай дуусга.Бидний хувьд хатаах нь тамирчин тамирчдын эрхэм зорилго юм, учир нь биеийн бүтцийг сайжруулахын тулд энэ нь биеийн эд эсийн хурдыг эрс өөрчилдөг.

Хамгийн гол өршөөл нь системийн дутагдалд автдаггүй, нэг удаа ширгэж, эцсийн үр дүндээ сөргөөр нөлөөлдөг олон хүмүүс байдаг.

Маягтыг дэмжихийн тулд амьдралын хэв маягийг баримтлах шаардлагатай. Тиймээс хатаах нь дэмий хоосон зүйлд бүү гайх. Үүний дараа чи cheesecakes идэхээсээ өмнө эргэж харав.

Perelik бүтээгдэхүүн ба эсрэг заалтууд

Жимс, хатаасан жимс.
Өөхгүй мах, тахиа, загас.
Өөх тос багатай сироп, сүү, kefir.
бор будаа
Үр тариа (Грек, Вивсян, арвай, Пшонян, эрдэнэ шиш);
Kvassola, вандуй, вандуй, шош, сочи.

Викторияд зориулсан хашаа:

Соёолж, нарийн боовны сортууд.
Борошно жижи.
Макарон.
Цагаан будаа.
Тосолсон зараа.
майонез.

Эсрэг заалт

Сарлаг болон бүх хоолны дэглэмийг хардаг, хатаах нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байж болно.

Нирокийн архаг өвчин.
Элэгний халдвар.
Shlunkovo-гэдэсний замын үрэвсэл.
Зүрх-судинал өвчин.
Subshlunkovoy нурууны үрэвсэл.

Цэс

Би тэр хүний хоолны дэглэмийн амьдрахын тулд бүхэл бүтэн цэсийг хөшөөний тэмдгийн дагуу хуваахгүй гэдгийг нэн даруй хэлэх ёстой. Бат бөх өргөлт нь varto биш, дүрмээр бол энэ үйл явцад төрийн харьяаллаар биш харин биеийн жин ба биеийн жингийн ялгаа, тухайн хүний бие даасан шинж чанарууд үүрэг гүйцэтгэдэг. Охидын Oskіlki vaga нь хүнээс бага байдаг тул сургалтын явцад хатаах тривализм, эрчмийг нэмэх шаардлагатай.

Өдрийн цэсийг өдөрт 5 хоолонд хуваах бөгөөд өдөрт 2.5 литр ус уухыг бүү мартаарай.

Даваа:

Vіvsyanі plastіvtsі усан дээр 300 гр, цай (энэ нь таны хүссэнээр).
Брокколи, улаан лоольтой чанасан тахианы хөхний 300 грамм.
Ойн жимс, бүйлс бүхий 200 грамм өөх тос багатай сироп.
Давсгүй хагас чанасан өндөгний тахианы шөл, амтанд зориулж ногоон нэмнэ.
300 гр яловичини, 100 гр чанасан бор будаа. Нэг улаан хонхны чинжүү.

Мягмар:

Эрхэм 300 грамм. Нэг шил жүржийн шүүс, нэг гадил.
300 гр туранхай, уурын риби. Лууван, цагаан байцаатай салат 200 грамм, нимбэгний шүүс эсвэл чидуны тосоор амтлана.
Жимсний салат (хоёр киви, нэг жүрж, мандарин, банана, хальсалж, жижиглэсэн). Отримана сумишыг өөх тос багатай байгалийн тарагтай амтлана.
Аспарагустай 200 гр сувдан арвай.
Хоёр чанасан өндөг, шанцайны ургамал навч.

Лхагва гараг:

Цэцэгт байцаа, улаан чинжүүтэй шөл. Тахианы хөхний чанасан 200 грамм.
Ногоон алим, далайн амьтантай салат 300 грамм.
200 грамм чанасан ribeye болон kvassola. Чидун жимсний тос бүхий шинэхэн манжинтай салат 150 гр улирал.
Цурхайгаас Юшка, нэг жижиг хэсэг.
Улбар шар ба жменю горихив.

Пүрэв:

Хоёр өндөг хөргөхгүй. Кефирийн шил.
Скибочоктой бооцоо тавь. 200 гр түгалын мах, шинэ ногоон вандуй нэмнэ.
Селеритай Грек будаа 300 гр.
200 грамм чанасан махны хоёр ozhirki болон shmatok.
Мөөгний шөл, ногооны салат.

Баасан:

Хоёр өндөгний омлет. Өөх тос багатай айрагны нэг шил.
Ногоон алим, банана.
Хүнсний ногооны шөл (хаш, лууван, улаан чинжүү, төмс).
Байцаа, луувангаар дүүргэсэн хоёр чинжүү.
Мюсли, жүржийн шүүс.

Бямба гарагт:

Бага зэрэг бөөрөлзгөнө нь өөх тос багатай ноён.
Улаан лоольтой Поллак шөл, газар тариалангаар чимэглээрэй.
Ногоон чинжүү, улаан лууван, селөдерейтэй салат.
Махны шөл. Хоёр чанасан өндөг.
Vinaigrette, нимбэгний шүүсээр хувцаслах.

Долоо хоног:

200 гр чанасан төмс, ногоон ууна. Анар жимсний шүүс.
Чанасан манжин, үсэрхэг мөөгтэй салат 150 грамм.
Селөдерейгээс цагаан будааны шөл.
150 гр brinzi. Аяга сүү.
Шинэхэн жимстэй байгалийн тараг.

Цэсийг өөрийн үзэмжээр тохируулж болно, дүрмийг тохируулах нь чухал юм. Маргааш хүртэл аврагдсан эх орныхоо тоог сольж эхэл. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд тамирчид sechoginnі бэлдмэлийг нэмнэ. Биеийг хатаах эцсийн шатанд усны хэмжээг аль болох их хэмжээгээр өөрчилж болно. Хоолны дэглэм нь бие махбодод үргэлж стресстэй байдаг тул үүнийг чадварлаг, сийрэг байдлаар хийх шаардлагатай бөгөөд хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, усны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хатаах үйл явцын талаар илүү тодорхой мэдэж авсны дараа хатаах нь ихэвчлэн тамирчид, нэр хүндтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг, хэрэв үүнийг буруу хаасан бол энэ нь shkodi-д хүргэдэг гэж хэлэхэд аюулгүй юм. Тиймээс, бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд vishchevikladenim шалтгааныг дагана уу.

Энэ бол тахианы мах (хөхний), писна яловичина (бажано чанасан) (70%), гликемийн индекс багатай гоймонгийн үр тариа (20%), ханаагүй тосны хүчил (загасны өөх, вандуйны үс, хулдаас олиа) (10%) юм. ), хүнсний ногоо (клитковины) - утаагүй, их хэмжээний ус (2-3 литр).

Хатаах цэсийг сонгохдоо охидууд хоолны дэглэмээс нүүрс ус авдаг зэрэглэлийг дагаж мөрдөх ёстой. Баруун талд, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө хүний дааврын суурь илүү тогтвортой байдаг ч эмэгтэйчүүдэд бүх зүйл илүү нугалж байна. Үүнд өөрийгөө бэлд, жишээлбэл, та ялахаасаа өмнө тамирчин илүү нугалж байна уу, тамирчнаас доогуур байна уу. Тэдгээрийн талаар бидний таамагласан хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв сонгох талаар.

"Хуурай бие" хоолны дэглэмийг өдөөх зарчим:

Obov'yazkovo хооллох хөтөлбөрийн цагийн дагуу аэробик спортоор хичээллэдэг.
Хуурай, жижиг хэсгүүдэд, дуулах цагт 4-5 удаа идээрэй.
Илүү их ус уух (2.5 литр хүртэл).
Өдөр бүр хэрэгцээтэй калори илчлэгээ аваарай.
Сургалт хүртэл (1.5 жил), дараа нь (1 жил) идэж болохгүй.
Хоолны дэглэмийн эхний шатанд нүүрс ус авч болохгүй, учир нь бие нь хүнд дарамтанд ордог.
Робитийн оройн хоол амархан.
Зууш бүү алдаарай.
Хоолны дэглэмийн гурвалсан байдал - нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ дуусах хүртэл 6 хоног хүртэл, хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж болно.
Өдрийн гуравны хоёр хүртэл нэмэлт хооллолтыг өдрийн эхний хагаст авна.
Тайвшрахын тулд глюкозын огцом, хүчтэй бууралтыг зөвшөөрөх боломжгүй юм.
Зараа бүхэлд нь чанасан, чанасан дүр төрх, хосуудад зориулж бэлтгэсэн.
Бүтээгдэхүүний нийт калорийн агууламж өдрийн туршид 300-400 ккал-аар өөрчлөгддөг.

Хуурай биеийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

Элэг, зүрхний шарх, зүрх, гэдэсний өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн мязовой массын дутагдалтай хүмүүст хоол идэх туршилт хийхийг хатуу хориглоно. Хоолны дэглэм бүхий Почекати нь зөв, жишээлбэл, сесс барихад чухал ач холбогдолтой, амьдрах чадвартай байж чадвал илүү дээр юм.

Та яагаад нүүмээр байна вэ?

Биеийн хуурайшилттай үед жимс идэх боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биед нэмэлт стресс авчирдаг. Амьтад бас унтардаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар бүх цагаан арьстнууд зөвхөн туранхайгаар л авардаг. Мэдээжийн хэрэг, та түргэн хоол, талх, выпичка, утсан мах, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо, хийжүүлсэн ус, архи ууж чадахгүй, хуурай биетэй цэсний сонголтод үнэхээр очиж чадахгүй. Мөн алдартай блогчин, Оросын тамирчин Сергей Пивднягийн хуурай газар дахь хоолны дэглэм, хоолны дэглэмтэй танилцахыг зөвлөж байна.

Та юу идэж чадах вэ?

Охидын биеийг хатаах - өдрийн цэс.

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл өөр өөр байдаг бөгөөд зарим уншигчдад далайн амьтан идэхийг зөвшөөрөхгүй байх боломжтой. Гэхдээ бүтээгдэхүүнийг хэрхэн яаж тохируулдаг тухай хамгийн чухал ойлголт бол та бүтээгдэхүүнийг BJU болон калорийн хэмжээгээр өөрчилж, хольж болно, гэхдээ цэсийг бүү эвд, эс тэгвээс та үр дүнг нь авч хаяхгүй.

	Даваа	Мягмар	Лхагва	Пүрэв	Баасан	Бямба	Nd
Сниданок	улаан буудайтай будаа, 2 хэрэм, нэг шил цай, хагас бэрсүүт жүрж	цагаан чанасан өндөг, нэг шил өөх тос багатай сүү	усан дээр Сагаган, чанасан өндөг	будаа, цай	2 цагаанаас омлет, огирок, цай	улаан лооль бүхий өндөг, цай	жижиг мэнгэтэй цагаан будаатай таваг, цай
Обид	чанасан хөхний, ogirkiv нь салат	чанасан yalovichini-ийн хэсэг, чинжүүтэй салат, цөцгийн тос бүхий яншуй.	төмсгүй юшкагийн хэсэг, ogirkіv, улаан лооль, риби бүхий салат	далайн амьтан шөл нь халбагаар цөцгий, Болгарын чинжүү салат	мөөгтэй шөл, чанасан тахиа, ногоон	kvassola, тахианы хөхний шөл, ногоон	хүнсний ногоотой чанасан загас
Үд дунд	усан дээр Сагаган жижиг хэсэг	аспарагустай чанасан загас	ноён 2 ширхэг. хатаасан чангаанз	цэцэгт байцааны шөл	ogirkiv, Болгарын чинжүүтэй салат	kefir бүхий бяслаг	ногооны салат
Оройн хоол	чанасан байцаатай загас	kefir бүхий бяслаг	чанасан риба, байцаатай салат	kefir бүхий бяслаг	уурын риба, байцаатай салат	чанасан хөхтэй Сагаган	шатаасан далайн амьтан, сирагийн хэсэг

Бие махбодь нүүрс усны хэрэглээг хүчтэй "эсэргүүцдэг" тул хатаах эхний өдөр өдөрт 1 алим эсвэл хагас бэрсүүт жүрж идэхийг зөвшөөрдөг. Та өлсөөгүй байсан ч илүү их ууж, илүү хялбар идэж, бодисын солилцоог хурдасгах нь липолизийг (өөх задрах) хурдасгахад хүргэдэг.

Та хэр хол иддэг вэ?

Qiu хоолны дэглэмийг нүүрс ус багатай эсвэл илчлэг багатай гэж нэрлэдэг. Өөр нэг өдөр та жимсийг бөөнөөр нь идэж болно, эсвэл хагасыг нь үйлдвэрлэхэд нь хасч болно, үүнээс илүүгүй. Оройн хүлээн авалт нь зөвхөн сира, kefir, чанасан мах, риба зэргийг багтаасан гэм буруутай. Долоо хоногийн гурав дахь өдрөөс бид дахин үр жимсээ харах болно. Дөрөв дэх өдөр үйлдвэрлэлийн үр тарианы тоо хэмжээ нь 6 халбага хүртэл, тав дахь өдөр нь уураг холтос нь үр тариа сонгох шаардлагатай байна. Хоолны зургаа дахь өдөр нь сүүний коктейлийг унтрааж, дараа нь бид эхний өдрийн цэс рүү жигд шилжих хэрэгтэй.

Хатаах бүтэн цагийн турш бие нь 10 ба түүнээс дээш кг жин авахад тусална. vags, m'yazi-ийн тусламжтайгаар тэд дур булаам тайвшралаар хавдаж байна. Хоолны ийм тогтолцоо байхгүй байгаа нь жилийн үлдсэн хугацаанд хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал бөгөөд энэ нь гол мөрөнд дор хаяж 2 удаа дасгал хийх нь буруу биш юм.

Хатаах нь m'azovoy массын багцыг дагаж мөрддөг хамгийн тохиромжтой биед хүрэх замд хамгийн чухал үе шатуудын нэг юм. Ихэнх тохиолдолд, хөшиг хаяхад тусалдаг тул хатуу хоолны дэглэм бүхий биеийг хатаах vvazhayut. Үнэн хэрэгтээ тамирчин нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг ихээхэн өөрчлөх хэрэгтэй, гэхдээ уураг ихэсдэг. Үүнээс гадна үр дүнтэй хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн болон бусад гол цэгүүд.

Охидын хоол

М'язивын тунгалаг тайвшралтай сайхан биетэй болох гэж зориг шулуудсан охид тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Та яагаад нүүмээр байна вэ? Ургац хураасан бүтээгдэхүүний жагсаалтын өмнө тэнэмэл хоол хүнс хэрэглэдэг: соёолж, талх, төрөл бүрийн сүмс, өөх тос, түүнчлэн согтууруулах ундаа. Хамгийн түгээмэл хоолны цэсэнд дараахь бүтээгдэхүүн орно.

янз бүрийн хүнсний ногоо;
тахианы өндөг;
өөх тос багатай kefir, элсэн чихэргүй тараг;
тахианы булан эсвэл өөх тос багатай өөр төрлийн мах, түүнчлэн загас;
далайн хоол;
roslinna ta llana олиа (нэг добу 30 гр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг);
мөөг;
буурцагт болон бүхэл үр тариа.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь өдөр бүр амттай, төрөл бүрийн ургамлыг бүрэн идэх боломжийг олгодог. Би хосууд эсвэл тос халбагаар декилкоматай зууханд бэлдэж байна. Илчлэгийн нэмэлт нормыг 5-8 хоолонд хувааж, 3 жил тутамд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Vgamuvat өлсгөлөн өөх тос багатай тараг, элсэн чихэргүй тараг, эсвэл ногоон алим нь туслах.

Хүмүүсийн төлөө хооллох

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс салст бүрхэвчийг шахахын тулд хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар удаан хугацаагаар хатах шаардлагатай болдог. Її trivality 1.5-аас 3 сар болж, заавал тарган prosharka болон bagan үр дүнгийн улмаас уринш. Хоолны дэглэм нь эдгээр бүтээгдэхүүний ирмэг дээр байж болох юм, түүнчлэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цэс, гэхдээ бас хэдэн чухал мөчүүдийг санаж байх хэрэгтэй.

Нүүрс усны хэмжээ хамгийн бага байж болно. Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үед огцом үйлдэл хийх боломжгүй юм - энэ нь зөвхөн зардлын хувийг бууруулж, алхам алхмаар ажиллах шаардлагатай. Тиймээс хуурайшилтаас гарах шаардлагатай байгаа тул та удаан хугацаанд хашаатай байсан мэт хоол идэж эхлэх боломжгүй юм.

Уураг ихтэй Stravi-г шархнаас идэхийг зөвлөдөггүй. Добигийн нөгөө хагаст бэлтгэл хийсний дараа нэг цагийн дараа тэднийг харах нь хамгийн сайхан зүйл юм. Оройдоо оройтож идэх нь хамгийн сайн санаа биш юм. Үлдсэн хоолыг унтахаасаа өмнө 2-3 жилийн турш буруутгах ёстой, гэхдээ та өлсөж унтахын тулд хэвтэж чадахгүй. Та хоолны дуршлыг хялбар аргаар устгаж болно: исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо эсвэл давсгүй жимс.

Priyomіv їzhі нь эмэгтэй хүний хоолтой адил 6-аас багагүй байх ёстой. Энэ нь сайн идэж, бүтэн өдрийн турш өлсгөлөнгөөс ангижрах боломжгүй, энэ тохиолдолд жингээ хасах арга нь үр дүнгүй болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хуулийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Obov'yazkovo хоолны дэглэм архи, төмс, мах, ribi өөхний сорт, түүнчлэн өндөр илчлэг Licorice жимс оруулах хэрэгтэй. Бүс нутагт хүч чадлыг бэлтгэхэд заавал ялах шаардлагагүй, тэр зукорыг улирал.

Та юу идэж болох вэ: зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Зургийг амжилттай засахын тулд хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэнцвэртэй байх боломжтой бөгөөд ингэснээр бие нь хүчтэй стресс, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно.

ЦИ бүтээгдэхүүн нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулдаг. Цагаан бол бидний биеийн хамгийн чухал нахиалах материал юм.

Тахианы өндөг нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд 1 өндөг нь 80 ккал орчим, уураг нь 20-иос бага байдаг. Ихэнх тохиолдолд тамирчин зөвшөөрөгдсөн нормоос илүү өөх тосны оронд zhovtka-аас бага уураг, чипс авахыг зөвшөөрдөг. Өдөрт 2 хүртэл өндөг авахыг зөвшөөрдөг.
Тахианы хөх нь хоол тэжээлийн ургамал юм. Вон илчлэг багатай байж болох өөхний их хэмжээний өшөөг авахын тулд. Энэхүү махан бүтээгдэхүүнийг бүх тамирчдын хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Хавирга ба далайн бүтээгдэхүүн. Ця групп урд нь 2-оос доошгүй бор эрх мэдэлтнүүдийг авч явдаг. Хавирганы уураг нь биед амархан ордог бөгөөд заримдаа тослог загас идэхийг зөвшөөрдөг. Tse дутагдаж байгаа витаминыг зөвшөөрөх. Варто язгууртнууд та давсалсан, даршилсан, утсан, лаазалсан загасанд дасдаггүй. Энэ нь зөвхөн шинэ хөргөсөн голын чи, далайн ribey chi-аас омог бэлтгэх шаардлагатай.
Яловичин. Мяси нь чухал элементтэй - креатин бөгөөд энэ нь мязывын эрч хүч, өсөлтийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өөхгүй улаан мах нь ухаалаг сургалтын дараа өдрийн хоол идэхэд илүү дээр юм.
Уургийн коктейль. Тогтмол хүлээн авалт хийх, уургийн коктейлоор үйлчлэх арга байхгүй. Мөн байнгын өлсгөлөнгийн үед ууж болно.
Бүдүүн эрхэм ээ. Зууш эсвэл оройн хоолны хувьд та 5% хүртэл өөх тос агуулсан бяслаг идэж болно. m'yasnі produkt нь Vіn zavoyuєtsya shvidshe, Ale dowshee өндөгний цагаан. Шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс бүхий syrnoї masi нэмэлт нь Поліpshiti амттан.

Вивсянка. Зуушны хувьд хамгийн тохиромжтой нь овъёосны будаа, гэхдээ зөвхөн dill-ээр исгэж болохгүй. Шведийн бэлдмэлийн үр тариа нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Хэрэв та шээс идэхийг хүсч байвал геркулесаас амттан жигнэх эсвэл гар хийцийн мюсли хоол хийж болно.
Будаа бол өөх тос багатай мах, хүнсний ногоотой хамт иддэг бодибилдингчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг өвс юм. Бие махбодид орох магадлал өндөртэй, том ширхэгтэй бор будаа vikoristovuvaty нь илүү дээр юм. Би хуучин өдрүүдээ дарж, өлсөж өлсөхгүй байх болно. Энэ нь хүрэн, цайвар сортоор амьдрахыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ тэмцээн эхлэх гэж байгаа бол цагаан өнгийг унтраах шаардлагатай хэвээр байна.
Ирпин. Tsya круп нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гурван цагийн турш өлсгөлөнг мэдрэх болно. Үүнтэй адилаар хоолны дэглэмд ихэвчлэн сушиння байдаг. Грек үр тариа нь илүү их бор витамин, эрдэс бодис авч, бусад төрлийн ургаж буй үр тарианы хэмжээг бууруулдаг.
Бобби. Вандуй, kvassola, шар буурцаг, вандуй, сочевиця нь хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хамгийн чухал нүүрс ус юм. Махнаас буурцагт ургамлыг нэг дор оруулах нь амьтны уургийн шингээлтийг хурдасгах болно. Хажуугийн таваг болгон хамгийн түгээмэл шош нь яловичини чи тахианы өөх тос багатай ургамлаар нэмэгддэг. Буурцагны ургамлаар өөрийгөө бүү хэтрүүл, учир нь бие нь тэдний хэрэглээг тэсвэрлэхэд муу байдаг.
Макарон. Нэг цагийн турш жингээ хасахын тулд үр тарианы борошнагаас ургац хураахад дасахыг зөвшөөрдөг. Ерөнхийдөө бүгд цагаан гурилаар хийсэн гоймон шиг сонсогдов. Їх їsti pіd цагийн suvoroї хоолны дэглэм боломжгүй юм. Борошныг бэлтгэхийн тулд танд нийт 5-7 ширхэг хэрэгтэй болно.
Байцаа, өргөст хэмх, лууван, селера - хүнсний ногоог хуурай газартай хүмүүст зөвшөөрдөг, бараг илчлэггүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, өмхий үнэр нь бага зэрэг хордлого өгч, өлсгөлөнг идэх боломжийг олгодог. Хүнсний ногоо (титэм лууван) нь хэмжээлшгүй тоогоор идэхийг зөвшөөрдөг. Төмс, манжингаас авсан сүрэл нь тэг болж ургах магадлал өндөр байдаг тул давсгүй чанасан хэлбэрээр тарьж болно.
Жимс, жимс, вандуй. Хуурай газар дээр илүү их жимс, жимсгэнэ, вандуйг хамгийн бага хэмжээгээр оруулах шаардлагатай.

Будсан m'yazіv хүрэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь хүргэж хэтэрхий их үүрэг, гэхдээ энэ нь ард түмний амьдралд чухал ач холбогдолтой юм. Зөвхөн нэг тээвэрт нийт 1.5-2.5 литр цэвэр ус уух шаардлагатай. Цай, кава болон бусад напой нь ул мөр үлдээдэггүй, эс тэгвээс хэл дээр эх орон зогсонги байдалд орох эрсдэлтэй.

Sens хоолны дэглэм ба зарчим

Хатаах нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулж, калорийн агууламжийг богиносгосон гэж нэрлэдэг. Зууван өөхөн дэвсгэрийг хэвэнд нь илүүдэл оёдол, бие махбодийн хурцадмал байдал дутмаг дамжин түлхдэг. Schob pozbutisya тарган v_dkladen, гулсуулж vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі дараагийн цагийн турш. Та охид, хүмүүс шиг хатаж болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн онцлогоос шалтгаалан оливыг цөөн тоогоор ургуулахыг зөвшөөрдөг. Өөх тосгүй эмэгтэйн бие нь үхэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь үс, шкир, нигтивийн хуаран дээр гарч ирнэ. Үүнээс гадна, zir эвдэрсэн, ихэвчлэн дааврын хэлбэлзэл тохиолддог.

Биеийг хатаах нь дараахь зарчмууд дээр үндэслэсэн болно.

спортоор тогтмол хичээллэх;
хоол идэх нь нэг хоолонд 6-8 удаа жижиг хэсгүүдэд байж болно;
дараагийн аюулгүй байдал өдөрт 1.5 литрээс их;
калорийн агууламжийг хянах;
нүүрс усны хэмжээг огцом бууруулж болохгүй - алхам алхмаар бүү эргэлз;
та сниданокийн талаар мартаж болохгүй;
оройн хоолонд ирэхгүй байсан нь дээр, та амархан гарч, сууж болно;
хатуу хоолны дэглэм 6 хоногоос 3 дахин их, 6 хоногоос дээш;
өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаас илүү хувийг өдрийн 14 жилийн ой хүртэл хадгалах ёстой;
глюкоз дээр ажиллах нь туйлын боломжгүй юм, эс тэгвээс бие нь хүндрэлийг арилгах болно;
хосын шөл бэлтгэх, шөл чи vіdvaryuvati;
Өдөр тутмын болон хоолны илчлэгийн хооронд 400 ккал-аас ихгүй байх.

Хоолны дэглэм барихаас өмнө хатаахын өмнө эсрэг заалтуудын талаар олж мэдэх шаардлагатай. Суворо коригуватыг элэг, гэдэсний замын эрхтнүүдийн өвчлөл, түүнчлэн nirok өвчнөөс хамгаалдаг. Хоол идэхээсээ өмнө онцгой анхаарал болгоомжтой байхын тулд цусны эргэлтийн эрхтнүүд гэмтсэн тохиолдолд үүнийг хийх шаардлагатай. Маси биеийн дутагдал нь мөн эсрэг заалттай байдаг. Орохын өмнөх өдрийн илчлэгийн агууламжийг нухацтай тохируулахыг зөвлөдөггүй, учир нь та сандарч болно. Vagіtnim болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн залуу эмэгтэйчүүдийг амархан идэж болохгүй.

Өдөр тутмын цэс

Жимс, соёолж хэлбэрээр усаар дамжин хатаах нь стрессгүй бол илүү том нь эрүүл биш юм. Амьтны гаралтай өөх тосоор өөрийгөө хүрээлэх шаардлагатай бөгөөд уураг бага хэмжээний өөх тосоор идэж болно. Түргэн хоол, vypіchka, төрөл бүрийн загас, махны хадгалалт, гострими халуун ногоо, sіllu амтлагч. Та хий, согтууруулах ундаа ууж болохгүй. Биеийг хатаахын тулд нэг цагийн турш юу идэж болох вэ? Ойролцоогоор өдрийн цэс рүү ойртож болно, энэ нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс шүүхийн шийдвэрийг өөрчлөхийг зөвшөөрнө.

1. Эхний өдөр.

Snіdanok skladє oatmeal будаа, 2 тахианы уураг, та лонх соёолжгүй цай ууж эсвэл жолоодож болно. Үдийн хоолонд - тахианы хөхний болон Огирковын хонины салат. Үд дундын зууш нь усанд чанаж болгосон Грекийн үр тарианы хувьд илүү дээр юм. Оройн хоол - чанасан байцаатай өөх тос багатай риби сорт.

2. Өөр нэг өдөр.

Зуушны хувьд тахианы цагаанаас омлет бэлтгэж, 1 шил өөх тос багатай сүү уухыг зөвлөж байна. Obіd obov'yazkovo чанасан мах yalovichini, Болгарын чинжүү, яншуй нь холбон, хүнсний ногоо нь чидун амтлагч зөвшөөрсөн байна. Үд дунд - уурын загас эсвэл аспарагусаар чанаж болгосон. Орой нь та өөх тос багатай ноён, kefir эсвэл тараг идэж болно.

3. Гурав дахь өдөр.

Маргааш гурав дахь өдөр - усаар чанаж болгосон грек үр тариа, 1 тахианы өндөг. Үдийн хоолны хувьд та вибран риби (төмс нэмэх боломжгүй), рибаг хүнсний ногоотой хамт жигнэх хэрэгтэй. Доромжлолын дараа зууш идэхийг ноён, хатаасан жимстэй килкомтой хамт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоол нь чанасан шарсан байцаа, байцаатай байж болно.

4. Дөрөв дэх өдөр.

Зууш дээр - цукругүй цай vіvsyanka. Obid z далайн амьтан (цөцгийтэй дууны шөл) болон Болгарын чинжүү. Үдээс хойш цэцэгт байцаа дээр суурилсан хөнгөн шөл. Орой нь - өөх тос багатай ноён, kefir.

5. Тав дахь өдөр.

Snіdanok нь тахианы өндөгний 2 цагаан, шинэхэн ojorka, нэг шил цайгаар чанаж болгосон өндөгнөөс бүрддэг. Обид - мөөгний шөл, чанаж болгосон тахианы хөх, нэг баглаа ногоон. Үд дунд зуушны хувьд алимны болон хонхны чинжүүгээс ногооны салат бэлтгэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоол - загас, уураар жигнэх, тэр байцаа салат шиг харагдаж байв.

6. Зургаа дахь өдөр.

Зуушны хувьд - шинэ улаан лооль, цайтай чанасан өндөг. Квасс эсвэл бусад шош, чанасан тахиа, ногоон амтыг үзээрэй. Үд дунд зууш - эрхэм ээ, kefir бол өөр нэг исгэлэн сүүтэй ундаа юм. Оройн хоол нь Сагаган үр тариа, чанасан тахианы цээж махнаас бүрддэг.

7. Соми өдөр.

Vivsyanka rodzinki болон хөнгөн зууштай цай. Шарсан загас, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Үд дунд - өргөст хэмх, улаан лооль, Болгарын чинжүүтэй салат. Оройн хоол нь далайн амьтан (зууханд шатаасан) болон өөх тос багатай сира зэргээс бүрдэнэ.

Шинэ хоол чухал болохоос өмнө утасдамагц та бага зэрэг хоол идэж болно. Өмхий үнэр нь алим эсвэл бэрсүүт жүржийн хувьд олз байж болно.

Баячууд хоолтой: хоолоо яаж авах вэ? Долоо хоногийн эхний өдрийн дараа, хэрэв гурван хүний организм хатуу хоолны дэглэмд нийцэж байвал би жимсний цэсийг дахин асаах эсвэл богиносгох хэрэгтэй. Орой нь сэр, kefir, өөх тос багатай риба, чанасан махыг бага идэхийг зөвшөөрдөг. Хуурайшсаны дараа хоёр өдрийн дараа жимсний дэргэд шилжих шаардлагатай. Дөрөв дэх өдөр будаагаа түргэсгэх шаардлагатай - зөвхөн 6 хоолны халбагын үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үхсэн сарын дараа илүү уураг амьдрахын тулд ирж будаа үзээрэй. Үлдсэн хугацаанд айраг, сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарал тавих шаардлагатай байна. Дали эхний өдрийн цэс рүү буцаж очихын тулд одтой хоол руу алхам алхмаар эргэх хэрэгтэй.

Хоолны онцлог

Суши-цэ уургийн хамгийн чухал зүйл бол идэх явдал юм. Өөх тос, нүүрс усны хэмжээ хамгийн бага байж болно. Гэдэс, ургамлын гаралтай өвчнөөс ангижрахын тулд хангалттай хэмжээний үр тарианы будаатай байх шаардлагатай.

Хүмүүсийн хувьд тэр эмэгтэй сайн ургамлыг бэлтгэхийн тулд хамгийн хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг шилжүүлэх хатуу хоолны дэглэмтэй байдаг. Махны хувьд тахианы мах, цацагт хяруул, тугалын мах, яловичи, цагаан махны риби зэргийг булангаар хийхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмд obov'yazykovo нь өндөгний цагаан болон бусад zhovki байгаатай холбоотой юм. Өөх тос багатай исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнд використыг хэрэглэхгүй байх нь дээр, харин 1-2% өөх тос агуулсан kefir, тараг, сира гэхээсээ илүү. Далайн хоолонд далайн байцаа, сам хорхой, далайн амьтан, комбо хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Vykoristovuvaty халуун ногоо шаардлагатай биш, харин шанцай, какао нэмж амттан нэмнэ. Заримдаа будаа нь зөгийн бал, хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр нэмэх шаардлагатай байдаг. Муудал нь нэг өдрийн турш вандуй (хушга, хуш эсвэл hazelnut), түүнчлэн шар буурцагнаас хийсэн бүтээгдэхүүн байхыг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм дуусах хүртэл та дахин анхаарал тавих хэрэгтэй.

Нүүрс ус нь эхний 2 tyzhnі, харин хүний эдэд 1 кг тутамд 2 г-аас ихгүй, 1 кг эдэд 1 г. Додатково уургийн коктейль, витамины цогцолборыг уухыг зөвшөөрсөн.

Nedolіki zhorstkoї ієti

Хуурай үед бие нь маш их стрессийг мэдэрдэг. Охидын хувьд використ аргыг 1.5 сарын турш өдөрт 2-оос илүү удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд бие нь бор микроэлементийн дутагдал, хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байдаг.

Тусгай сэтгэл зүйн арга барил, сайн бие бялдрын бэлтгэлтэй tsієyu схемд зориулж хооллох. Хатаах нь эрүүл мэндийн үндсэн журам биш тул тэрхүү таагүй байдлын эсрэг заалтыг кобоос өмнө хамгаалах шаардлагатай. Өөх тосны эд хуваагдсаны үр дүнд кетон биетүүдийн хуримтлал ажиглагдаж, бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, йогийн хордлого үүсгэдэг.

Модон дээр баян эмэгтэй хүчтэй уналт, хуарангийн төөрөгдөл, дарангуйллыг харж болно. Энэ нь цусан дахь цукругийн түвшин бага байгаатай холбоотой юм. Энэ нь жингээ хасах эцсийн шатанд ажиглагдахтай адил юм. Үүнээс гадна амны хөндийн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй үнэрийг ихэвчлэн буруутгадаг. Pozbutisya tsgogo, түүнчлэн сул талууд нь жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс шинэхэн байгалийн шүүсийг нөхдөг. Тэд трохи цукру, илчлэг ихтэй тул дүр төрхийг өөрчлөхөд өмхий үнэр бараг байдаггүй.

Сушиння жингээ хасах баталгааг өгдөггүй. Энэхүү техник нь тарган prosharka болон promalovuvannya m'yaziv-ийн дүр төрхийг арилгахад зориулагдсан байдаг. Bezpechnіshi, үр дүнтэй аргуудыг туслахын тулд zayvі килограммыг хаях, де spіvvіdnoshennia BJU тэнцвэртэй байна.

Швидке хатаах

Хэрэв өөхний эд хэт баян биш бол та экспресс хатаах боломжтой. Үүнийг 7 хоногийн турш туршаад үзээрэй, гэхдээ энэ нь илүү аюулгүй сонголт юм. Жижиг trivality-ийн Zavdyaki, эрхтнүүд нь хүчтэй цочролыг мэдэрдэггүй.

Хатаах экспресс сонголттой бол цэс нь анхдагч уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хүнсний ногоо, үр тарианы хэрэглээг багасгах шаардлагатай. Энэ хувилбар нь эхний өдрөөс өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, эрчимтэй бэлтгэл хийдэг.

Турах, дүрс засах өлсгөлөн

Bagatioh nalyakaє үг goloduvannya, юу ч биш Ale Tse. Өлсгөлөнгийн хугацаа нь хоол хүнсэнд ердөө 16 жил, дараа нь хооллоход 8 хоног байна. 16 жилийн өлсгөлөн нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөх тос, vіdkladennya спалюватийг зөвшөөрдөг.

Priyomov їzhі ч sprat байж болно, жишээ нь, 8-р шархны тухай pіdёmі үед энэ нь эхний удаад 14 цагт хоол идэх шаардлагатай бөгөөд үлдсэн хэсэг нь - оройн 20 цагаас илүүгүй. 10-ны өдөр шиг, дараа нь сниданокыг өдрийн 16 дахь өдөр, оройн хоолыг 22-ны орой руу шилжүүлнэ. Хоолны зөв байдлын талаар бүү мартаарай, хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Өлсгөлөнгийн цагт та хүссэн бүхнээ хийж чадахгүй. Уургаас хоолны дэглэмд дасах шаардлагатай байдаг, нүүрсустөрөгчийн хувьд трохоос илүү хурдасгах, эсвэл shvidka-г илүү ихээр солих нь дээр. Иймд веган будаа, Грекийн үр тариа, төмс хэвтэж байна. Өдөрт завсарлагатай мацаг барих үед илчлэгийн дундаж хэмжээ нь дасгалын хэлбэрт 1900 калори илчлэг, жин хасахад 1600 орчим калори илчлэг байдаг.

Майже "нүүрс усгүй" хоолны дэглэм

Данийн төрлийн суши нь нүүрс ус агуулсан хамгийн чухал бөгөөд өвөрмөц онцлогтой. їhnіy vіdsotok огцом бууруулж, илүү, zovsі vіdmovlyatsya үгүй биш varto, эс тэгвэл бие нь хүчтэй цохилтыг авдаг. CT, тархины үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

obov'yazkovo дээр Ide vіdmova vіd соёолж болон shkіdlivoї їzhi vіglyadі түргэн хоол. Нүүрс ус дахь Schvidki нь хөтөлбөрийн эхний өдөр унтраах шаардлагатай. Бага хэмжээний саарал талх, төрөл бүрийн үр тариа, гоймон зэргийг зөвшөөрдөг. 1 өдрийн турш та 1 кг ноос тутамд 3 г зөв нүүрс ус хэмнэх хэрэгтэй. Нөгөө талаас, бүх борошничууд багтсан бөгөөд та Грек, сувдан арвай эсвэл будаа идэж болно. 14 хоногийн турш нүүрс ус дасаж, нэг өдрийн цаг ч бай, эцсээ хүртэл ийм айдас, худал байх магадлал өндөр байна. Нүүрс усны хэмжээ - 1 кг вага тутамд 2 г.

Үлдсэн үе шатны гурвалсан байдал - 4 tyzhnі. Үйлдвэрлэлийн хувьд 1 кг ус тутамд 1 г-аас ихгүй нүүрс ус хэмнэх шаардлагатай боловч ногоон ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм нь уурагуудаас бүрддэг: мах, ribeye, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг.

Өлссөн үедээ шар айрагны тухай бүү мартаарай. Хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 1 кг ноос тутамд 30 мл байна. Цэвэр ус нь бие махбод дахь солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, бохирдол, хордлогоос сэргийлдэг. Стилки уухын тулд нэг цаг зарцуулах шаардлагатай, стилки нь биед тусалдаг. Цай, жүүс болон бусад ундаа унтардаг.

Суши дээр тэнцвэргүй хооллох нь аюултай эмгэгийн хөгжилд заналхийлж байгаа нь буруу юм. Жишээ нь, zbіlshennya vantazhennya nirki, scho нөхөрсөг бус цусны агуулахад тэмдэглэгдсэн. Ацетоныг сурталчлах нь туршилт хийх, эмчид хандах шалтгаан болдог. Ноцтой nasledkіv-ээс салахын тулд аргачлалын сонголтыг хүндэтгэлтэй тавьж, янз бүрийн хүмүүст хоол хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Эхний өдрүүдэд уураг нь хоолны дэглэмийн 50%, өөх тос - 20%, нүүрс ус - 30%, хоолны дэглэм, зуушны цэсийг нэмнэ.

зуушны хувьд 200 гр сироп, шарсан талх эсвэл бүхэл үрийн талх, 1 жүрж (та бас kіvі эсвэл алимтай байж болно);
200 гр цагаан сортын рибей эсвэл чанасан мах (тахиа, цацагт хяруул, яловичина), грек будаа - розмарин эсвэл оливын тос бүхий 100 гр ногооны салат;
Оройн хоол нь 150 гр чанасан шувууны мах, 100 гр хүнсний ногоо, ийм их хэмжээний үр тариа (цагаан будаа) -аас бүрдэнэ.

Ирэх улиралд BJU-ийн аяндаа байдал иймэрхүү харагдаж байна - 70%, 20%, 10%. Нүүрс усыг нугалах нь дургүйцлийн цэг хүртэл бага амьдрах магадлал өндөр байдаг тул алхам алхмаар зарим жимс, талх, шарсан талхыг авах шаардлагатай болдог. Эрүүл хооллолтын бүтээгдэхүүнүүд хэтрүүлэн хэрэглэдэг.

Гурав дахь шат нь нүүрс усыг багасгахад усыг шилжүүлэх явдал юм. Хоол идэх нь дараах байдалтай байж болно.

snidanok нугалах шинэ ногоо - 100 гр-аас дээш троч, 7 цагаан тахианы өндөг, 1 tbsp. л. будаа шиг байх;
Обиду хүртэл зууш 2 tbsp зөвлөж байна. л. талханд зориулсан үр тариа, 120 гр чанасан тахианы булан, 1 огирок;
үдийн хоолны хувьд уурын загасыг хоол хийх шаардлагатай - 200 гр-аас ихгүй, чидун жимсний тос, ямар ч амтлагчгүй ногооны салат;
өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэхийг спортын коктейлоор зөвшөөрдөг;
орой - 100 гр сам хорхой (та тэдгээрийг бусад далайн хоолоор сольж болно).

Эцсийн шатанд гликемийн индекс багатай ул мөр бүтээгдэхүүн байдаг. 5-7 хоногийн дараа та тодорхой хоолны дэглэмд шилжиж, одтой хооллолт руу шилжих хэрэгтэй.

Амьдралын чиг баримжаа нь тухайн амьдралын хэв маягт тохирсон цагтаа хэвтэх явдал юм. Зэрэглэл олгох сургалт илүү үр дүнтэй байдаг. Эрт эхэлж, 6-р шархны орчим фитнессээр та 7:30 цагт завсарлага авах боломжтой. Хоолны эхлэл нь 10:30, дарс нь их хэмжээний горхив, 1 зөвшөөрөгдсөн жимснээс хуримтлагддаг. Дали обид 13:00 цаг орчим мах, салат, үр тариа. 16:00 орчим зууш - вандуйны үс, жимс, 18:30 орчим унтахын өмнө авна. Орой нь мах, шөл, шинэ ногоо хийх нь дээр. Унтахынхаа өмнө өлсгөлөнг даван туулахын тулд та селери, алим эсвэл kefir хэрэглэж болно, гэхдээ оройн 9 цагаас өмнө биш.

Хатаах өв

Идэмхий организмд ийм хатуу амьдралын хэв маягийг авчирч болохгүй. Маш олон дотоод эрхтнүүд нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг идэмхий элементүүдийг арилгадаггүй. Хуурай биеийг арчлахыг эрүүл мэнд, өвчтэй хүмүүст зөвшөөрдөг.

Мэргэжлийн тамирчдын хувьд эрүүл хооллолт нь карьерын өсөлт, шаардлагатай үр дүнд хүрэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Спорт сонирхогчид болон эхлэгчдэд ийм зэрэглэл бүхий дүр төрхийг бий болгох нь варто биш юм. Бэлтгэлгүй организмын хамгийн сүүлчийн зүйл бол сул дорой байдал, уйтгар гуниг, амнаас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй үнэр юм. Илүү ноцтой асуудал бол: хуарангийн цайрдсан, үс унах, хадаасны өсөлтийг гэмтээх, хаван үүсэх, дааврын тэнцвэргүй байдал. Хүнд хоолны дэглэм барьсны дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг.

Мэргэжилтнүүдэд зориулсан хооллох Zhorstkі онцлог - tse шаардлагатай, тэр ч байтугай таны биеийн хамгийн сайхан харагдах нь агуу тэмцээнд хамгийн чухал юм. Жирийн хүмүүс жингээ хасахын тулд бие махбодийн чухал хүслийг ашиглах боломжгүй ч техник нь эрүүл мэндийг хурдан сайжруулдаг. Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьсны дараа хүмүүс 10 кг хүртэл жин нэмдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хоолны хяналт, хатаах хатуу дүрэм байхгүйтэй холбоотой юм.

Ээжийн мөрөөдөлгүй бие, сарнайн галбиртай балчир наснаасаа охин бэ-як. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Та төгс харагдахыг хүсдэг нь эргэлзээгүй. Үнэн үү? Гэсэн хэдий ч онцгой идеалыг бүтээхээс давах гэх мэт маш олон хэцүү бэрхшээлүүд байдаг. Үг хэлэхээс өмнө та хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг мэдэх болно.

Та энэ өгүүллээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг хэрхэн яаж бүтээхийг мэдэж болно. Бид биеийг хатаах гэх мэт ийм үйл явцыг онцгой хүндэтгэдэг. Мэдэх, yakі є эмэгтэйчүүдийн биеийг хатаах бүтээгдэхүүн. Биеийнхээ сайхан төрхийг хадгалахын тулд хооллолтоо хэрхэн зохицуулах талаар авч үзье. Бид таныг эрүүл чийрэг төдийгүй эелдэг харагдах боломжийг олгох мэт нугалав. Түр хүлээнэ үү, хоол нь сонирхолтой байна. Тиймээс, хэрхэн найдваргүй, аз жаргалтай болохыг олж мэдье.

Tsіl sushіnnya

Өнөөдөр бидний ярьж байгаа арга нь илүү алдартай болсон. Vіn є систем zhivlennya, mittve zniknennya zayvih zhivіv дээр сарлагийн spryamovuєtsya. Үр дүн нь эмэгтэй вагны швед хэвийн байдал юм.

Зайвих килограмм хасахаас багагүй учраас бидний хоолны дэглэм онцгой байдаг. Vaughn нь өөхний эдийг өөрчилсөн хүмүүст чиглэсэн боловч m'yazova массыг аварсан. Үүний тулд хоолны дэглэм барихаас өмнө хүмүүс спортоор хичээллэдэг шиг ялалт байгуулж эхлэв. Өнөөдөр сайхан улсын эмэгтэйчүүдийн дунд ялангуяа зогсонги байдалд хатаж байна. Вон танд боломжийг олгодог, мөн, мөн таны биед гайхамшигт хэлбэрийг бий болгох. Сая сая охид жингээ хасах арга замыг аль хэдийн сонгосон байна. Тэгээд чи?

Хатаах нь нүүрс усны өлсгөлөн юм. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж буурч, бие махбодид байгаа шиг нүүрс ус багасдаг. .

Жишээлбэл, чихэр өвс zha priyaє өөх тосыг хурдан ялгаруулдаг. Ийм учраас ижил төстэй соёолжийг харах нь ухаалаг хэрэг юм. Хэрэв та глюкозыг залгисан бол биеийн хүч нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөх тосыг задлахад чиглэгддэг.

хатаах зарчим

Хоолны дэглэм нь зөв хооллолтыг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэр өөрөө цогцолборт байх болно. Жишээлбэл, хөтөлбөрт аэробикийн хичээл орно. Tse спортын төрлүүдийн нэг, obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla нь дарс.

Зөв өлсөж байна гэдэг нь товлосон цагтаа бага багаар идэж дуусгахыг хэлнэ. Їsti үгүй биш varto илүү chotirioh эсвэл өдөрт таван удаа. Хатаах үед дараагийн алхам бол олборлох усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Вин нь хоёр ба хагас литрээс бага болж магадгүй юм. Мөн хэмнэж буй калорийнхоо тоог бичдэг дэвтэртэй байх шаардлагатай. Сургалтын өмнө болон шинэ бэлтгэл хийсний дараа идэхийг зөвлөдөггүй. Интервал хоёр жилээс бага байж болно.

Коб дээр хатаах нь varto өвөрмөц нүүрс ус биш юм. Бие махбодоо ийм хүчтэй стресст бүү оруул. Бүх зүйлийг дараалан харж болно.

Оройн хоол хэтэрхий бага, гэхдээ оройн цагаар ялангуяа хөнгөн байж болно. Snіdanok є obov'yazkovim, йогог алдах шаардлагагүй. їzhi-ийн гол арга болох Vіn. Хоолны дэглэмийг зургаан өдөр хүртэл авч болно. Tilki pіd kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane хамгийн бага. zhzhi-ийн гуравны хоёр нь гомдлын дагуу амьдрах хэрэгтэй.

Тэд атираа үүсгэж, глюкозын хэмжээг эрс өөрчилдөг. Энд бас vrіvnovazhenіst хэрэгтэй. Їzhu gotuєmo хос, varimo болон gasimo її. Эдгээр нь биеийг зөв хатаах зарчим юм.

Эсрэг заалт

Та хоол хүнсээ сольж болохгүй, учир нь та нирок, элэг, гэдэс, хорт хавдартай байдаг. Зүрхний гэмтэлээс хамгаалагдсан мэт ижил төстэй хоолны дэглэм нь зогсонги байдалд ордоггүй. Тэр ялсан нь түүний эсрэг заалттай, хэн чадах вэ. Таны өмнө байгаа шиг энэ нь стресстэй холбоотой чухал индэр шиг, хоолны дэглэмийг хүлээ. Бүх хүчээ биедээ бүү зарцуул. Үгүй бол та дахин өлгөх хэрэгтэй болно.

Нэг цагийн турш хатаах нь жимс жимсгэнэ, амьтны гаралтай өөх тосонд илүү их ажиглагддаг. Vipіchka, архи, давстай ус, хоолны дэглэмийн цагт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Уургийн бүтээгдэхүүн нэн тэргүүнд тавигддаг. Цэ бол бидний идэх үндэс юм. Каши нь зуушны хувьд илүү өнгөлөг байдаг. Бага хэмжээний оливын тосоор амтлана. Зөвхөн vikoristovyte olia хүйтэн vіdzhima. Та бас цай ууж болно, зүгээр л зукор бүү тавь.

Тижнев цэс

Нэг өдрийн хатаах цэсийг нугалж үзье.

Эхний өдөр бид үр тарианы будаа, хоёр цагаан, цай иддэг. Үдийн хоолонд хөхөө хоол хийхийг хичээ. Огирк салаттай 3'sti її. Үд дунд агуулах trocha Сагаган. Мөн оройн хоолонд бид риба, чанасан байцаатай.
Ирэх өдөр нь омлет, лонхтой сүүгээр хооллодог. Бид шинэ чинжүү салаттай чанасан yalovichina иддэг. Үд дунд нь хавирга, спаржа зэргээс бүрддэг. Мөн оройн хоолонд, ноён, kefir.
Гурав дахь өдөр нь Сагаган, нэг өндөгнөөс эхэлдэг. Obіdaєmo Yushkoy болон ногооны салат. Үд дунд бид ноёнтой, орой нь бид ribna strava байна.
Өдөрт chotiri-ийн тоог будаагаар засдаг. Бид далайн хоолыг цөцгийтэй хамт иддэг. Та хөнгөн шөлтэй зууш идэж болно. Ноён болон kefir-тэй оройн хоол.
Ирэх өдөр нь чанасан өндөг, цайгаар хооллодог. Үдийн хоолонд ногоонтой мөөгний шөл идээрэй. Үд дундыг салатаар хүрээлж, оройн хоолыг уураар жигнэж өгдөг.
Зургаа дахь өдөр нь өндөг, улаан лоольоор эхэлдэг. Үдийн хоолонд бид kvassola, ногоонууд байдаг. Үд дунд бяслагтай, оройн хоол нь Сагагантай.
Өдрийн төгсгөлд бид зуушаар rodzins бүхий усан үзмийн мод бэлтгэдэг. Бид загасыг хүнсний ногоотой хамт иддэг. Үдээс хойш ногооны салаттай хамт өнгөрөө. Мөн оройн хоолонд далайн амьтан, ноён. Энэ бол хатаахад тохиромжтой бидний энгийн цэс юм.

Идэж байна

Өөр өдөр би илүү өвөрмөц жимстэй болно. Дараагийн хэдэн ноён эсвэл kefir-ийн орой. Чанасан риби хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Дөрөв дэх өдөр бид өдөрт үр тарианы хэмжээг зургаан халбага хүртэл өөрчилдөг. Тав дахь өдөр нь будаа дахин гарч ирэх хүртэл үйлдвэрлэх. Бид өдрийн үлдсэн хэсгийг сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмээс авдаг. Одоо бид хоол идсэн эхний өдрөө алхам алхмаар эргүүлж болно.

Одоо та эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийг хатаах бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв ялахаа мэддэг болсон. Qіst tizhnіv-ийн хувьд та арван кг хүртэл хаяж болно. Таны оюун ухаан илүү товойлгон, үзэсгэлэнтэй болно. Сарлаг жингээ хасахын тулд би ража руу ном авчрах болно. Эрүүл мэндийн нууц буюу Аюурведийн хоолны үндэс».

Лекцийн талаар илүү ихийг олж мэдэх »»

Хүндэтгэсэн Владимир Манеров

Бүртгүүлж, сайт дээрх шинэ нийтлэлүүдийн талаар шууд шуудангийн хайрцагтаа хамгийн түрүүнд мэдээрэй.

Мэргэжлийн тамирчид, бодибилдингчидтэй зөрчилдсөн тохиолдолд та хуурай бие гэсэн нэр томъёог ихэвчлэн мэдэрч болно. Таны биеийг эв найрамдалтай болгоход тусалдаг хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй арга. Бүр илүү олон удаа тамирчид гайхшруулагчдын өмнө урвуу байдлаар ялсан хүмүүсийн өмнө төөрөлддөг нь муу үр дүнг харуулж байна. Энэ цагт таны биеийг сайжруулах технологи хурдацтай хөгжиж, охидын дунд гайхалтай хэлбэрийн володаркууд болохыг мөрөөдөж байгаа мэт ялалт байгуулж байна. Тиймээс, өнөөдөр бид илүү нарийвчилсан, гэртээ охидын оюун ухаанд биеийг хэрхэн хатаахыг оролдох вэ: яагаад эхлэх, хэрхэн зөв хатаах, үр дүнг хэрхэн сайжруулах талаар.

Та өөрийн оюун ухаандаа биеийг хатаах оролдлого хийх гэж оролдсон тул та үүнийг баталгаажуулж чадах үр дүнг анхаарч үзэхийн тулд мэргэжлийн тамирчдын зөвлөмжтэй танилцах хэрэгтэй.

Хатаах сэдвийг авч үзвэл, магадгүй, энэ нь үндсэн нэр томъёоноос үнэ цэнэтэй юм. Ойлголтоор "сушиння" нь бие махбод дахь бага хэмжээний нүүрсустөрөгчийн бүтээлийг арилгахад нөлөөлдөг. Энэхүү үйл явц нь нүүрс усны өлсгөлөнгийн нэрийг арилгаж, бие дэх хуурай нүүрс ус хангалтгүй байгаа баасанд нь өөх тосыг идэвхтэй өөрчилж эхэлдэг. Варто нь өгөгдсөн техникийг өгөхөд хялбар, сонгодог хоолны дэглэм, энгийн сургалтын хөтөлбөрүүдийн тусламжтайгаар жингээ хасахад хүндэтгэлтэй ханддаг. Ale, үнэ нь хамаагүй, охидын хатаасан бие нь гэрийн оюун ухаанд илүү алдартай байдаг. Таргалах ижил төстэй аргад эмэгтэйчүүд илүү товойлгон ургуулж, хэлбэрээ нэмэхийг хүсч байгаа мэт ордог.

Гэрийн оюун ухаанд өөх тосыг багасгах явцад дагаж мөрдөх ёстой гол дүрэм бол өөх тосыг хэрэглэх хамгийн оновчтой орчинг бие махбодид бий болгох, үүний зэрэгцээ витра, радини, түүнчлэн арьсан доорх өөхний эсийг булчин болгон хувиргах. Хэрэв та гэртээ хатаах төлөвлөгөөг зөв зохиож чадвал биеийн тамирын зааланд нэг цаг үрэх шаардлагагүй болно.

Дотоодын оюун ухаанд эхлээд гурван үндсэн зүйлийг санаж байхдаа биеийг "хатах" боломжтой.
Арьс ширний өдөрт зориулсан харьцангуй бодож боловсруулсан цэс.
Retel атираа төлөвлөгөө trenuvan.
Шаардлагатай бүрхүүл, бараа материалыг авахад бэлтгэх.

Crimea tsikh nuances, энэ нь зөвшөөрөгдөх нүүрсустөрөгчийн өлсгөлөнгийн нөхцлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Хамгийн тохиромжтой нь өрхийн оюун ухаанд биеийг хатаах ажлыг 5 хоногийн турш хийж болно. Энэ нь гурван өдөр (тамирчдын тэмдэглэснээр) үр дүнг анхаарч үзэхэд хангалтгүй бөгөөд ийм өлсгөлөн зарлахад 6-8 хоног илүү баялаг байдаг тул чулуу нь эрүүл мэндийн асуудалд буруутгаж болно.

Виришивши индпраксювати бие даан ийм арга замаар өөрийн тоонуудыг сайжруулах, сургалтын төлөвлөгөөний бэлтгэлийг сайжруулах. Сэтгэл санааны цочрол (хөгжилтэй, чухал яриа, хуралдаан, сайхан яриа) үүсгэж болох тул хамгийн хол үе нь ариун болон бусад айлчлалуудын хооронд байх болно.

Мөн та робот элэг гэмтэхээс сэргийлж урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдсанаар биеийг хатаах бүх үр нөлөөг бие даан туршиж үзэхээр төлөвлөж байна. Эмч эсвэл тусгай сургагч багштай зөвлөлдсөний дараа элэгний протекторыг zastosuvat хийх шаардлагатай байдаг. Ялангуяа элэгний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн ерөөлийг сонсох нь чухал.

Охид, өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бөгөөд тэд zastosuvat tsyu tehnіku хүссэн үедээ navantazhen таны биеийг бэлтгэхийн тулд толгойн ар тал нь өртэй. Бэлтгэл үе шат нь зөв хооллолт руу шилжих, бие махбодийн эрхээр үе үе ажилд орох явдал юм.

Үүнээс гадна шинэхэн суши нь 5 (хамгийн ихдээ 6) өдөр нүүрс усны өлсгөлөн, 19% өөх тос байх ёстой. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг даван туулахын тулд та биеийн бүх дотоод системийн бүрэн амьдралыг хангаж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Хоолны горим

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллох нь чухал юм. Хоолны дэглэмийг буцааж өгснөөр ордонд орох амжилт 80% байна. Үүний тулд дараагийн цэсийг хамгаалахын тулд удаан хугацааны туршид энэ цэсийг хатаах төлөвлөгөөг нэгтгэх нь:

Vіdsotok эрчим хүчний витратыг хэт их үнэлж болно.
Priyomi їzhi mayut гэхдээ хэсэг хэсгээр нь, жижиг хэсгүүдэд.
Vzhivannya produktіv kharchuvannya атираат буцаж хуваарьт zdіysnyuvatisya vіdpovіdno байж болно.
Licorice-ийг хоолны дэглэмээс хасах боломжтой. Та давсыг жимсээр сольж болно, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр.
Чихэр өвсний нэгэн адил кава нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Йогог Германы ногоон цайгаар сольж болно.
Өнөөдөр 2-3.5 литр энгийн ус (хийгүй) ус уухыг зөвлөж байна.

Яаж ууж чадах вэ, хоолны төлөвлөгөөнд хатаах хөтөлбөр хатуу байдаг. Проте, ийм хоолны дэглэмийг аль болох хурдан тэвчихийн тулд илүү чухал үнэрийг өгдөг хүмүүст өдөрт нэг удаа өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг. Урт хугацаанд хамгийн их хүсч байсан зүйлээ сайн авах боломжтой. Fakhіvtsі, тэр болон "buval" тамирчид, энэ нь хоолны дэглэм оюун ухаан, nadali идэх dotrimuvatisya дэглэм тэвчих нь маш хялбар байдаг гэдгийг мэддэг.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм

Хэрэв та идэхийг хүсч байвал нүүрс усгүй хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө хатаах нь дээр. Вон zhorstka дуусгахын тулд үүнийг жигд үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа шинэхэн хүмүүст.

Кобын үе шатанд нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь соёолж, соёолж руу шилждэг. Хоолны дэглэм нь үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай мах, өндөг хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Ар талд нь та гоймон идэж болно, гэхдээ хэрэв та өөр нэг өдрийн хоолны дэглэм барьж дуусгах юм бол тэдгээрийг бас хэрэглэж болно. Гурав дахь улирлын чихтэй бол та 12 хоногийн турш илүү их нүүрс ус идэж, тэдгээрийн хэмжээг 1 кг ноос тутамд 2-3 грамм болгон өөрчилж болно. Тижний эхэн үед нүүрс усыг биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г-аас бага хэмжээгээр авч, алхам алхмаар 0 болгож өөрчлөх боломжтой.

Долоо хоногийн турш эмэгтэйчүүдэд зориулсан хуурай цагийн Srazkove цэс.

	snіdanok	2 дахь гэрээ	гэмт хэрэг	үд дунд	оройн хоол	унтахын өмнө
Даваа	50 гр улаан буудайн өвс 1 var. өндөг +3 уураг 200-220 мл цай	3 уураг вандуй 50 гр 50 гр эрдэнэ шиш	50 гр Сагаган 150 гр хөх тахиа	өнчин уураг 1 тун	хөнгөн ногоо салат 150 гр сомги	150 гр туранхай сироп бүтээгдэхүүн 50 гр нэрс
Мягмар	50 гр улаан буудайн өвс 3 чанасан уураг 220 мл сүү	100 гр цацагт хяруулын хөх 2 халбага амьдралын талх	Хүнсний ногооны шөл 150 гр цацагт хяруулын хөх	Ноён дүпү 2 гулсалт талх 200 мл ногоон цай	100 гр чанасан сам хорхой ногооны салат	Гурван хэрэм чанасан өндөг
Лхагва	100 гр улаан хавирга 2 халбага талх	3 уураг 2 банана	50 гр бор будаа 150 гр хөх тахиа ногооны салат	өнчин уураг 1 тун 1 алим 1 банана	150 гр хөх тахиа ногооны шөл	150 гр туранхай Сира 50 гр нэрс
Пүрэв	100 гр эрдэнэ шишийн хуванцар 0.5 л сүү	40 гр горхив Банана (2 ширхэг)	50 гр хатуу гоймон 150 гр яловичини	220 мл байгалийн гаралтай тараг	100 гр шөл далайн амьтан 100 гр гармелон	130 гр туранхай бяслаг бүтээгдэхүүн
Баасан	1 чанасан өндөг + 3 уураг 2 халбага талх хагас авокадо	100 гр туранхай Сира 1 жүрж 1 банана	150 гр төмс шатаасан 100 гр сомги	өнчин уураг 1 тун хатаасан жимс	150 гр тахианы хөх ногооны салат	400 мл kefir өөх тос багатай 40 гр висивок
Бямба	3 уураг 2 ороомог талх Горихова паста	150 гр далайн хоолны салат 1 жүрж	50 гр Грек 150 гр яловичини 1 лууван	40 гр горхив Хатаасан жимсний сав	150 гр тахианы хөх ногооны салат	400 мл өөх тос багатай сүү 50 гр нэрс
Nd	50 гр улаан буудайн өвс 400 мл өөх тос багатай сүү	100 гр цацагт хяруулын хөх 1 талхны таваг 1 алим 1 жүрж	100 гр төмс шатаасан 100 гр улаан хавирга 1 улаан лооль	300 гр байгалийн гаралтай тараг 2 банана	100 гр чанасан сам хорхой ногооны салат	130 гр туранхай Сира

Физик адал явдал

Охидын хувьд Shvidke хатаах биеийг зөвхөн нүүрс усгүй хооллолт, бие махбодийн эрхээр хийж болно. Гэрийн дасгалын хувьд та дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд бие даасан хөтөлбөр үүсгэж болно.

Засварын завсарлагагүйгээр дараагийн дасгал. Хамгийн их зөвшөөрөгдөх завсарлага нь эрхийн хооронд 1 кредит байна.
Та бага хэмжээний хүчин чармайлтаар сайн үр дүнд амархан хүрч чадна, гэхдээ олон тооны давталт.
Obov'yazkovo owennі buti багтсан (bіg, алхах, усанд сэлэх, іn.) болон аэробик.
Та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй, өдөрт 5 удаа 40-45 ширхэг. М'язивыг шинэчлэхийн тулд өдөрт хоёр өдөр хангалттай, гэхдээ "амралтын" өдрүүд нэг нэгээр нь дагах ёсгүй.
Сургалтын өмнө обовязково бие болон мязи бэлтгэхийн тулд биеийг халаах хэрэгтэй.
Сайхан сэтгэл санаагаар дасгал хийхийг зөвлөж байна, үүний тулд дасгал хийх дуртай хөгжмөө тус тусад нь тоглуулах жагсаалтыг гарга.
Төлөвлөсөн сургалтаас 2 жилийн өмнө їzhu авч, 2 жилийн дараа сунгаж болохгүй.

Гэртээ охидын биеийг хатаах нь үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон тул m'yazyv асуудлын бүх бүлгийг ашиглах шаардлагатай. Тиймээс жишээ нь:

Хатаах өдрүүд, өдрүүдийг өдөрт гурван удаа, хагас цагийн турш суух эрхтэй кардио дасгал хийх боломжтой (сонгодог ба pliye), vipadiv;
хэвлий, гар болон бусад m'yazovyh бүлгүүдийг хатаах нь өдөрт хоёр өдөр хангалттай байх (трикотой суух, өргөх, дамббелл өргөх, өргөх) эрхтний явцад хийж болно.

өгзөг зөв

Бор энергийн хамгийн өндөр коэффицентийг авахын тулд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар зөв кардио дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Охидын хатаах хөтөлбөр нь хамгийн энгийн эрхийг багтааж болно, охидын хувьд биеийн тамирын заал байх шаардлагагүй. Та ашиглаж болно:

. Илүү үр дүнтэй нь биеийг хатаах дараагийн цагт зөв юм. Виконаннягийн хувьд би хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, хөлөө шалан дээр чанга дарах хэрэгтэй болно. Нуруугаа шулуун болгож, гүнзгий squat хийх шаардлагатай, хөлөг онгоцны зогсоолууд m'yaziv-ийн хурцадмал байдлыг анзаардаггүй. Хүчний дасгалын хувьд гантель (чижигнэх эсвэл устай бүжиг) харах үед гараа шахах нь чанга байх ёстой, учир нь үүнийг нэг цаг суухад өргөх шаардлагатай болно.
Ирээч. Өргөн зайтай хөлөөр боож, хөл гэж нэрлэдэг. Хэрэв stegna нь дэд тексттэй зэрэгцэн орвол ийм vikonnnі-тэй доошоо орох шаардлагатай. Доошоо тонгойх нь мөн гараараа дамббеллуудыг урагш татах, хатуу бэхэлгээний тусламжтайгаар йогийг ялах мэт хүч чадлын бэлтгэл хийх алхам юм. Тиймээс үүнийг зөвхөн гарны өвчинд төдийгүй ходоодонд өмсөх нь зөв, тэр ч байтугай тэдэнтэй хамт хэвлийн даралтын үед үүнийг тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
Випади. Энэ нь бас зөв арга бөгөөд үүнгүйгээр өдөр бүр m'yazіv nіg хатаах боломжгүй юм. Хүчний бэлтгэлийн өдрийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ялах эсвэл хөл дор тусгай тавцантай байхыг зөвлөж байна.
Кардио зөв. Тэдгээрийн хамгийн өргөн нь: алхах, дугуй унах, дугуй унах гэх мэт. Кардиогийн хамгийн алдартай төрөл бол үс засах олсоор үс засах явдал юм. Та жилд 1000 ккал хүртэл шатааж чадна. Мөн бид өөх тосны нөөцөөс аль организмын энергийг авахын тулд, үүний төлөө та m'yazovoj massi-г дэмий үрэлгүйгээр жингээ хасах эрхтэй.

Та хэрхэн эрхлүүлэх вэ, гэрийн оюун ухаанд охидын биеийг хатаах - бүх зүйлийг хийж болно. Retelna бэлтгэх, хатаах бүх дүрмийг бэлтгэх нь залхуу горимд 5 хоногийн дараа танд туслах болно, сургалт, хоол идэх нь товойлгон, утаслаг, тааламжтай биеийг харах амтыг мэдрэх болно.