Зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ ч хөхний дээрээ өөрийн m'yazovі бүлгүүдийг шахаж ав. Орон сууцнууд нь сургалтанд зориулагдаагүй байна гэж санаа зовдог хүмүүс pribudinka maidans-ээр яарч болно. Хөхөө хэвтээ бааранд хэрхэн яаж хийлэхийг ойлгохын тулд үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй fahivtsy .
Хэрхэн том хэвтээ баар дээр хэсэг хөхийг шахах вэ?
Хамгийн энгийн симулятор бол эртний Грекийн цэргүүд бэлтгэл хийдэг хэвтээ баар юм. Vіn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno, зүгээр л өргөх дээр хавдсан юм шиг, энэ нь та цээжин дээр m'yazi өсгөх магадлал багатай юм.
Яг хэвтээ баар дээр та хөхний үндсэн бэлтгэлд гайхамшигтай нэмэлтүүдийг авдаг. M'yaziv-ийн нугасны болон цээжний утаснууд нь эсэргүүцлээр эмчилдэг. Бүх гулзайлтыг татах үед гар нь гөлгөр байж болно. Тогтвортой амьсгалах нь сургалтанд амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.
Хүүг хянах нь чухал. Нэг pidkhіd ажил, хувийн бус давталтуудад зориулж хашаатай. Эрхийн тоонд бус чанарт нь анхаарах нь илүү зөв. Тохиромжтой техникийн хувьд илүү олон давталт хийхийг зөвшөөрдөг. М'язи дасан зохицсоны дараа давталтын тоо нэмэгдэхийн хэрээр нэмэлт "стресс" шаардагдана.
Та ялах эрхтэй, атгах төрлийг зөв өөрчлөх шаардлагатай: өргөн, нимгэн, дунд зэрэг. Vіd tsogo m'yazіv бүлэг дээр navantazhen нь үзэсгэлэнгийн доош тавих. Амбицын нарийхан атгах нь хөдөлгөөн багатай. 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan hitch нь zdіysnennya сургалт нь нуруу.
Хөхний тор эсвэл хөндлөвч
M'yaz_v-д зориулсан хяналтын дасгалын машин нь дам нуруутай mіtsnі хөндлөвч юм. Хөндлөвч дээр савлуурыг даган шулуун гараараа гарч, дараа нь доошилж, цээжний шугам руу жигд, яаралгүйгээр дээшлээрэй. Баруун талд zavdyaki уучилж үзье, krіm pectoral m'yazіv, та triceps шахаж болно.
Цацрагууд нь m'azovy цогцолборыг шахаж, цээжин дээр нь шулуун, хурцадмал байдал нь тэдний дээр биеийг ялзарч буй хэлбэрээр илүү хуучирсан байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол трицепсийг шахдаг перпендикуляр байрлал юм. Үүний нэгэн адил, тохойн дээр сонор сэрэмжтэй байх тохиолдолд алах тархалт, урд талд, хурцадмал байдал нь цээж рүү шилжиж болно.
Ийм энгийн эрхүүдийн тусламжтайгаар тэр тодорхой техник нь хөхийг хурдан өргөдөг.
Уулын хөхийг хэрхэн бие даан шахах вэ?
Zahalnopriynyaty sposіb - бие нь бүрээс дор roztashovane бол вандан хэвлэлийн. Янз бүрийн хөхийг шахахын тулд та нэг минутын турш шүүрэх хэрэгтэй. Штангуудыг дамббелл, сул вандан сандал бүхий штангуудаас шууд гаргаж авсан нь зөв юм. Ийм сургалтын явцад гол анхаарал нь цээжний дотоод хэсэгт унадаг.
Өвчтэй лаав дээр m'yazi үржүүлгийн дамббеллүүдийг үр дүнтэй шахаж байна. Энэ нь, энэ нь нэг удаа их тэнүүлч байсан varto vikoristovuvat биш юм. Энэ нь илүү чухал дамббеллүүдийг анхаарч, m'yaza нэмэгдүүлэхгүйгээр тусламж үзүүлэх боломжтой.
Турник дээр? Та залуу ч бай, залуу ч бай, дунд эргэм насны эр ч бай, үзэсгэлэнтэй, товойлгон цээжний тухай мөрөөддөг. Цээжний m'yazіv баялаг хийлэхийн тулд тэд тортури болж хувирдаг, нэг цаг гаруй хүч чадал нь сайн үр дүнд хүргэдэггүй, харин бие бялдар, ёс суртахууны хувьд бүдэрдэг.
Хэвтээ баар дээр цээжний мязи хэрхэн шахах вэ? Є kіlka энгийн эрх. Хурдны хувийн бус аргуудыг ашигла, үнэтэй дасгалын хэрэгслийг үр дүнтэй шахаж тусламж аваарай. Цээжний салстыг шахах үр дүнтэй арга байхгүй, тусгай хөтөлбөрт зориулсан симулятор дээр удаан хугацаагаар ажиллах боломжгүй гэдгийг гэнэн байдлаар хүлээн зөвшөөрдөг олон хүн байдаг. Үнэн хэрэгтээ эхэд хангалттай том хэвтээ баар, том дамббелл л хангалттай. Хямд, үр дүнтэй. Хэвтээ баар нь аливаа тамирчинд бүсээс өндөрт байрлах бүх мязи, дамббеллуудыг иж бүрэн шахаж тайвшруулахад тусална. Симулятор нь хэвтээ баарны тусламжтай Skoda Reshti группын хувьд m'yazi-ийн дуунаас бага хэмжээгээр шахдаг, нөгөө талаас, m'yazi-ийн хамгийн их хэмжээгээр ачаалал өгдөг. Маш олон тамирчин-початкивцивууд хэвтээ баар дээр хөхөө хэрхэн шахахаа мэддэггүй. Та жишээлбэл, цээжний мязигийн дуунд хүндэтгэлтэй ханддаг m'yazi-ийн бүх бүлэгт хувийн бус эрхийг ялж чадна. Хэрэв та ямар нэгэн сэтгэлийн хямралд орсон бол зөвхөн цээж төдийгүй нуруу, дарах, мөр, гар зэрэг болно.
Бүтээлийн хэвтээ баар, шинэ нэг дээр schob podtyaguvatisya, хамгийн энгийн podtyaguvannya нь бүгд ижил, өөрчилсөн хэлбэр хэвтээ баар дээр vykonuyutsya нь илүү зөв юм. Хэд хэдэн нарийн ширийн зүйлийг бага зассан, жишээлбэл, гарны хоорондох гараа солих, атгах төрлийг өөрчлөх. Vikonannі тохиолдолд жилийн тоо бага зэрэг өсөлттэй Navіt, нэг шалтгааны улмаас ашиг буурах эрх, мөн sprat хувьд энэ нь өөр ургадаг, vaga tіla дахин өргөжсөн байна. Цээжний мязийг хэвтээ баар дээр техникийн хувьд хэрхэн зөв хийлэх вэ?
Цээжийг шахах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол хөндлөвчийг татах явдал юм. Энэ нь өгсөн байх болно, юу ч энгийн, гэхдээ vikonannі tsієї зөв үед шүргэх нь чухал юм хэд хэдэн дэлгэрэнгүй мэдээлэл. Эхний алхамд үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хөндлөвч дээр өргөх ажлыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Өөр арга замаар, энэ нь зөв замаар илүү үр дүнтэй боломжийг олгохын тулд хурц rivkivs болон биеийн хулгай ямар ч жигд, зөв ялах нь зөв зүйтэй юм. Гараа мөрний өргөнөөр байрлуулж, алгаа эргүүлсэн боловч судсыг эргүүлнэ. Биеийг буулгахдаа харсан, йог өргөхдөө харсан. Амьсгалаа хурдан цохиж болохгүй, эс тэгвээс зүрхний хэмнэл цохилж, улмаар санаа алдах нь багасна.
Эрэгтэй биений үл үзэгдэх хэсгээр цээжин дээр дар. Хөхний эдийг хөгжүүлэх үйл явц нь хөлний түгжрэлээс болж нугалахад хүргэдэг, гэхдээ танд штанг, дамббелл байхгүй бол яах вэ? Ийм үед бүрхүүл нь арьсны талбайн нэгэн адил аврах ажилд ирдэг. Энэ нийтлэлд хэвтээ баар дээр цээжээ хэрхэн шахах тухай асуулт байна.
Чекати хэвтээ бааранд туслах уу?
Эрт дээр үеэс эхлэн хэвтээ баарыг зөвхөн гар төдийгүй цээжний шороо, мөн нурууны үрэлтийг цэвэрлэхийн тулд znaryaddy-д авдаг байв. Хэрэв та гарынхаа тухай ярих юм бол бүх зүйлийг хийж, ойлгоход хялбар, чангарсан гараа татаж, тайлж, харин цээжиндээ m'yazami є нь асуудал цацаж байна.
Хэвтээ баар дээр цээжээ хэрхэн шахах вэ? Бүх зүйлийг энгийнээр дуусгаж болно, сарлагийн саваг бол цорын ганц "але" биш юм. Хэрэв та босох юм бол үйлдвэрийн зүүн хэсэг нь гар барих явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө 25 удаа татвал гар чинь мөс шиг нээгдэж, цээж чинь тэнийхгүй. Хөх, гарны тэгш хөгжлийг арилгахын тулд янз бүрийн эрхийг ялах хэрэгтэй. Жишээлбэл, параллель атгах үед та хөхөө хэрхэн цусаар дүүргэж, илүү хүчтэй, том болж байгааг хардаг.
Өнөөдөр дэлхий даяар маш олон тамирчид бариу их бие, хүчтэй гарыг мэдэхийн тулд хэвтээ шахалтын тэмцээнд түрүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг та биеийн тамирын зааланд очиж болно, гэхдээ хамгийн сайн дасгал бол хоёр аргыг ашиглах явдал гэдгийг та мэдэх ёстой.
Хөхний хэвтээ баар дээр хөхийг хөгжүүлэх аргууд
Баруун:
- ажилчдын янз бүрийн эрх;
Зэрэгцээ өргөлт
Хүчээр явуул
Офицер явах
Цацраг дээр Vіdzhimannya
Хэвтээ баар нь арьсанд хүртээмжтэй, шинэ нуман дээр завгүй байдаг нь энгийн зүйл юм. Тогтвортой ахиц дэвшил гаргахын тулд та зөвхөн даралтын хэмжээг алхам алхмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хөх чинь томорч, гар чинь хүчтэй, том болно. Тэр болтол, энэ нь маш зөв, хэвтээ баар гэх мэт хаана ч илүү виконат хийх боломжгүй юм. Жишээлбэл, гарцыг хүчээр цохихын тулд та зөвхөн хөхний шаварыг төдийгүй нуруу, мөр, мэдээжийн хэрэг гурван толгойн булчингуудыг цохих хэрэгтэй.
Бүх зүйл нь зөвхөн нэг зүйлийг илэрхийлдэг, хэвтээ баар, дуулах ертөнцтэй, үүнийг өөр эрхээр солих боломжгүй, тиймээс энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй хэвтээ баарны эргэлтийг шийдвэрлэх шаардлагатай байна!
Багато нь танд хүчтэй их биетэй болоход тань туслах нь зөв юм. Учир нь та vikonuvatimete raznі төрлүүд болон pіdtyaguvannya, илүү олон хүн m'yazіv ажилдаа авч, zvnіshnіshnіshnі харагдах, Ale болон m'yazovі vitrina-аас доошгүй улайх. Жишээлбэл, амьд байх нь тэр хүч юм.
Үүнээс болж та nevish visnovka хийж болно, хэвтээ баар нь илүү бор, булчингийн хөгжил шиг, зохицуулалт, rіvnovagi дүүрэн байдаг. Хэвтээ баар нь таны биеийг хэрхэн харж сурахад тань туслах болно, та өөрийнхөө зовлон зүдгүүрийг ойлгох болно. Хэрэв та эр зоригоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал, тэр ч байтугай хөхөө хүчтэй болгохыг хүсч байвал илүү хурдан, тууштай урагшил.
Бидний таашаал ханамж эдлээрэй - танд бүх зүйл бий. Амжилт!
Өргөн хөхний эзэлхүүн нь олон тооны хүмүүсийн мөрөөдөл юм. Цээжийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол вандан хэвлэлийн хэрэгслийг ашигладаг. Гэхдээ хүн бүр биеийн тамирын заал нээх боломжгүй. Ийм нөхцөлд гэртээ чийгтэй биетэй, бага зэргийн битүүмжлэлээр аврах ажилд ирэх нь зөв юм.
Хөхний болон хэвтээ баар
Үед vikonnі сонгодог pіdtyaguvan robotі идэвхтэй хэсэг m'yazi нуруу, гар авах. Хөх нь сүнсний доод үе шатанд бага зэрэг сунадаг боловч гадагшаа эргэлддэггүй.
Цээжний m'yazyv өсөлтөд хэвтээ баар дээр өргөх нь үр дүнтэй биш юм. Тиймээс та биеийн дээд хэсэгт зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг асааж болно, эсвэл мөрний бүс, нурууг дуусгахад илүү тохиромжтой.
Тамирчин vychavlyuє vlasnu vaga эсвэл нэмэлт чангаруулах бол хөхний булчин opratsovuetsya. Тиймээс, цээжний материалыг хэвтээ баар дээр шахахын тулд биеийг хөндлөвчөөс өргөх (дээш татах) шаардлагатай боловч түүн рүү татахгүй.
Үүнтэй адилаар, энэ аргын тусламжтайгаар та их биений цогц эрхийг олж авах боломжтой - үүнийг хүчээр гаргаж аваарай. Техник:
- Виконуемо хэвтээ баар дээр өлгөөтэй байна.
- Биеийг хөнгөхөн тэнүүчилж, гол руу гарна.
- Хөндлөвчнөөс илүү өргөн харагдахын тулд бага зэрэг авирах шиг бид гараа шулуун, vishtovhuyuchi өөрсдөө өгсүүр.
онцлог:
- корпусыг түлхэх үед өвдөгийг огцом "өргөх" нь ривковын импульсийг бий болгоход тусалдаг;
- pidyomi сойз шалгах үед - zap'yastya хэвтээ баар илүү өртэй, нөгөө ээлжинд "гарах" харагдахгүй байна;
- трохын дээд үе шатанд бид гараа засахын тулд урагшаа урагшаа.
Цацраг дээр Vіdzhimannya
Өргөх шиг хүчээр гарах - цээжний булчинд тохиромжгүй. Хэрэв та гудамжны хясааны ажил эрхэлдэг бол үүнийг зөвлөж байна. Энэ элемент нь хөхний доод хэсгийг нөхөн сэргээхэд хамгийн тохиромжтой. Техникийг харцгаая:
- Okhoplyuemo дам нуруу, гарт нь vykonuєmo stіyku гэж хөнгөн pіdstrobuєmo ирмэг.
- Бид liqty ubik үржүүлдэг.
- Бид хилээ эгэм рүү буулгаж, өвдгөө нугалж, хөнжил нь газартай зэрэгцэж, нурууг нь "дугуй" болгодог.
- Ийм байрлалыг засах нь жигдхэн эхэлдэг.
онцлог:
- өргөн цацраг дээр зөв цохих нь зөв, нарийн дам нуруу, трицепс нь ажилд идэвхтэй холбогдсон;
- дээд үе шатанд ликёрыг эцэс хүртэл шулуун болгох боломжгүй, эс тэгвээс хөхний даралт буурдаг;
- бүх хөдөлгөөнийг хянах боломжтой, өвөрмөц хурц тээвэрлэлт, rozgoduvannya бие болон биеийг доош нь "шидэх".
Баруун талд, 3-4 хандлага, арьсанд 10 давталт хийх vykonuetsya.
Үүдэнд 2-3 удаа зогсох тул албадан байж магадгүй. Өөр юу ч байхгүй, нэмэлт нягтралтай хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Жишээлбэл, та хөл дээрээ зөөлөн трико vikoristovuvaty, эсвэл номоор чихмэл үүргэвчиндээ мөрөн дээрээ шидэж болно.
Дунд болон дээд хөхний мэс засал
Хэрэв та цээжний булчинг жигд өргөжүүлэхийг хүсч байвал элементүүдийн доорхи цацраг дээр жин нэмэхийг зөвлөж байна.
Дунд виддил
- Өргөн vіdzhimannya (3х12). Энэ нь хэвтэх сонгодог онцлох үед доошилж, гараа өргөн (ойролцоогоор 1 метр) сунгасан байна. Vityaguєmo их бие, хөлийг нэг мөрөнд байрлуулж, ижил байрлалыг засна. Vikonuemo жигд vіdzhimannya.
- (3х12). Бид лаав дээр нуруугаараа хэвтэж, эсвэл нуруугүй хоёр баганыг тавьж, хэвтээ байдлаар нь ялалтаар солино. Хөлийг хөл рүү хүчтэй дарах. Бид хоёр дамббелл аваад хүзүүвчний ясыг дээш өргөдөг. Хөнгөн zginaєmo lіktі болон z inhalingly жигд байрлуулсан сумнууд. Доод цэг дээр бид түр зогсолтыг (1-2 секунд) харж, дараа нь бид шуудангийн байрлал дээр гараа хөдөлгөж байгааг харж байна.
Дээд Виддил
- Vіdzhimannya өргөгдсөн аарцагтай (3х12). Бид хэвтэж байхдаа ойрхон босдог. Суудлуудыг өргө. Биеийг таах трикутник. Utrimuyuchi ийм байр суурь, саадгүй газар vіdzhimaєmo.
- V_dzhimannya v_d платформ (3х12). Платформ шиг, энэ нь 90-100 см өндөртэй объект байх эсэхээс үл хамааран vikoristovuёmo. Vіkonuєmo vіdzhimannya z ийм байр суурь.
Цээжийг биеийн үсэрхэг ваартай, жижиг битүүмжлэлээр долоо хоногт 2 удаа, жишээлбэл, Даваа гариг, дөрөвт сургах боломжтой.
Garny мөрөөдөл, уураг идэх: yakіsne vіdnovlennya тухай мартаж болохгүй.
Хөшөөний баруун талд тогтмол vykonuyuchi төлөөлөл, та цээж m'yazam Garn christened хэлбэрийг өгөх болно.
Сайн байна уу, эрхэм уншигчид. Өнөөдөр турник шиг ийм гайхамшигт яриаг ариусгах юм шиг ганц том хөшөө ч бага. Иогийн дасгалыг хэтрүүлэн үнэлэхэд хялбар байдаг, тэр ч байтугай нэмэлт хэвтээ бааранд ч гэсэн та хүзүүний араас эхлээд бидний биеийн бараг бүх булчингийн шаварыг шахаж, гараа дарж болно. Хэнтэй, хэвтээ баарны тэргүүлэх ач холбогдол нь энэ нь байгаа эсэхийг мэдэхэд чухал юм. Vіn є be-yakoy хүүхэд шиг maidanchik дээр, мөн navіt yakscho nі, zamіst nygo болно vikoristaty байж сарлагийн хөндлөвч.
Аав аа, яаж нэмэлт хэвтээ баар нь m'yazi шахах? Бүх зүйл бүр ч энгийн, бүдүүлэг - rіznomanіtnіst түүний өвөрмөц байдал нь зөв юм. Raznomanitnosti арга замууд нь dekilkom хүрч болно, гэхдээ гол арга нь гарын байрлал өргөн, атгах төрлийг өөрчлөх явдал юм. Түүнээс гадна атгах нь илүү өргөн байх тусам нурууны хамгийн өргөн m'yazіv-ийн дээд хэсэгт (крилл гэж нэрлэгддэг) хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд илүү их - доод хэсэгт zaluchayuchi m'yazi хөх.
Мөн атгах өөрчлөх тэнхлэг, бид biceps дээр даралтын эрчмийг өөрчилж болно, triceps гар, урд. Але, доор бүх зүйлийн талаар ярилцъя.
1 - арын бариул; 2 - шууд атгах; 3 - атгах
Хэвтээ баар дээр нуруугаа хэрхэн шахах вэ
Буцаад ирье. Хөндлөвч дээр өдрийн дундуур хамгийн алдартай, үр дүнтэй байдаг - бүх сайн хуучин. Шинэ зүйл нээх шаардлагагүй. Зүгээр л сонгодог схемийг жигд, rivkivгүйгээр kіlka podkhodіv-д дээд зэргээр дага. Дээшээ доошоо явбал ижил хурдтай явах нь бас чухал. Агаарт пидиоми үед робитын ул мөр байдаг бөгөөд доош буулгах үед энэ нь тод харагддаг. Та юунд илүү дуртай байсан ч агуу амбиц нь бүхэл бүтэн мязив бүлэгт оршдог.
Нурууны хувьд жигд хөгжихийн тулд гарны дунд байрлалаас (мөрний ард гурваас илүү өргөн) атгах, шууд атгах (өмнө нь урт) барихыг зөвлөж байна. Хөлөө илүү хурдан гаталж, нуруугаа нугална. Өөрийгөө аль болох дээш татахыг хичээ, яг хөх хүртэл, мөрний иртэй зэрэгцэн одтой байгаарай. Доод цэг дээр гараа тэгшлээрэй.
Хэвтээ баар дээр крилл хэрхэн шахах вэ
Би аль хэдийн хэлсэнчлэн, ар талын хамгийн өргөн m'yazi нь далавч гэж нэрлэгддэг бөгөөд хэрэв тэдгээр нь яг нарийн бол тэдгээрийн дээд хэсэг юм. Тэдний хөгжлийн хувьд атгах нь гар нь хамгийн өргөн хүрээтэй (мөрний ард илүү өргөн) бүхий бутитай холбоотой юм. Та үүнийг буцаах замаар дуусгаж болно (өөртөө dolonі). Бусад бүх дүрмүүд нь дээр дурдсантай ижил бөгөөд дээш өргөгдсөн мөрийг яг таг харж үзээрэй.
Энэ нь хамтрагчдаа туслах тул криллийн хувьд илүү үр дүнтэй байх болно. Хамтрагч таны хөлийг босоо байрлалд ойролцоогоор 45 градусаар эргүүлж, энэ байрлалд хүргэх үүрэгтэй. Та бага podtyaguvatisya үлдсэн байна. Энэ зэрэглэлд аль болох мязигийн зорилгод цохилт өгөх зорилготой.
Хэвтээ баар дээр biceps хэрхэн шахах вэ
Одоо гар, хоёр толгой руу шилжье. Гарны нарийхан байрлалаас эргүүлэх бариултай шинийг асгах нь дээр. Базхано, ингэснээр хөндийн гадна талын талууд хоорондоо наалдсан. Шулуун гараа өлгөж, нуруугаа нуман хэлбэрээр нугалж, мөрний ир, цухуйсан мөрийг харан дээшээ татаж эхэлнэ. Өөрийгөө хамгийн дээд цэг хүртэл татахыг хичээ, хөх нь нэг хөндийд наалддаг.
Мөн дунд нурууны бариултай зохисгүй таталтаар хоёр толгойт булчин сайн хөгждөг. Адилхан ажиллаад нэг цэг хүртэл босч, тодорхой тохойгоор гурван 90 градусаас дээш (халуун кут руу) нугалав. Дараа нь тэр зүүн байрлал руу эргэж байгааг бид харж байна.
Хэвтээ баар дээр трицепс хэрхэн шахах вэ
Гурван булчинг сургахад хамгийн сайн арга бол хоёр бариулаас бүрдсэн тусгай хөндлөвчийг ашиглах явдал юм. Ийм атгах нь төвийг сахисан гэж нэрлэгддэг (нэг нэгээр нь бүү гайхаарай). Гэхдээ йогийн талаар мэдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь маш сайн шулуун атгах болно. Дунд зэргийн гар байрлал.
Түүнчлэн, та хөндлөвч дээр хөдөлж байгаа гэж нэрлэдэг тул баруун тийшээ використ атираагаар гараа шахаж болно. Хэнд зориулж та өөрийгөө дээшээ дээшлүүлж, хэвтээ баар дээр нэг гараа татах хэрэгтэй. Нэг эсвэл нөгөө гараараа савлуураар биеийг нэг талаас нөгөө рүү өнхрүүлэхийн тулд жигд ажиллаж эхэлцгээе. Тэднийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр m'yazi otrimuvali адил дэмий хоосон болно.
Хэвтээ баар дээр цээжний мязи хэрхэн шахах вэ
Хөхний зарчмаар, тиймээс чи іnakshe, ямар ч төрлийн өргөх тохиолдолд zadіyanі. Мөн хамгийн үр дүнтэй арга бол дунд шулуун бариулаас татах явдал юм. Дээд талд толгойгоо хэвтээ баарны ард тавьж үзээрэй (доорх зураг). Энэ нь маш эвхэгддэг, гэхдээ мязи цээж нь илүү их дэмий хоосон зүйлийг арилгах болно. Орлогын доод тал нь гурав, дээд тал нь эрч хүч, биеийн тамирын бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч хэвтэх болно. Тиймээс би та нарт солих атгах (нэг гараа өөртөө, нөгөө гараа өөртөө) туршиж үзээд тэдгээрийг арьсны аргаар өөрчлөхийг зөвлөж байна. Гараа тэгш хөгжүүлэхийн тулд та залуугийн тоог (2, 4, 6 гэх мэт) өсгөх хэрэгтэй.
Хэвтээ баар дээр мөрөө хэрхэн шахах вэ
Дельта шиг m'yazi эсвэл delti, yakі є толгой m'yazy мөрөн, ямар ч төрлийн pіdtyaguvan-д vikoristovuyutsya. Ale, тэдний дээр хамгийн их хүчин чармайлт гар нь нарийхан байрлал, шууд атгах нь гүн татах хүртэл ажиллах юм шиг өшиглөх явдал юм. Ийм байрлалд мязигийн хамгийн өргөн, шүдтэй хэсгүүд бас чангарах болно (хавирганаас ургасан хавирганы үнэр). Хэвтээ бааранд өлгөж, ар талдаа бөхийж, дараа нь толгод руу авир. Хөхний доод хэсгийн хөндлөн баараар өөрийгөө түлхэж, салхинд хий.
Тийм ээ, үүнийг хүчний хүч гэж нэрлэдэг нь зөв юм. Хадгалахад илүү хэцүү байх бөгөөд маш их бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Шинэ хүний хувьд та гар дээрээ хөндлөвч дээр авирах хэрэгтэй (доорх зурган дээрх шиг). Энэ нь маш эвхэгддэг, гэхдээ тэд маш их баярлалаа гэж хэлэхийн тулд мөрөө сургах болно.
Хэвлэлийг хэвтээ баар дээр хэрхэн шахах вэ
Тусламж авахын тулд савлуурыг дар, хөндлөвч нь адилхан хялбар байдаг. Є хоёр гол баруун, хэвлэлийн дээд хэсэгт, доод талд.
Доод хэвлэлийг сургахын тулд хөндлөвч дээр өлгөж, амрах хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө татаж, өвдгөө цээжиндээ бөхийлгөж, илүү өндөр салхинд хий (хоорондоо аль болох хол). Дээд цэг дээр 5-10 секундын турш сунгахыг хичээ. Гэхдээ юу нь илүү вэ, дараа нь илүү үзэсгэлэнтэй. Тиймээс бүх зүйл уялдаатай боловч ирээдүйд та товойлгон, хүчирхэг болно. Хэрэв та qiu-г зөв эзэмшсэн бол шулуун хөлийг өргөхийг оролдож болно (өөр нугалах сонголт).
Мөн дээд хэвлэлийг сургах тэнхлэг нь хэвтээ баар дээр доошоо өлгөгдсөн байх ёстой. Энэ байрлалаас navpakaytesya биеийг өвдөг хүртэл татаж, дээд цэгт нь zatrimatisya.
Хэвтээ баарны тусламжийн хувьд та хэвлийн сүлжихийг сургаж болно. Гэхдээ та эхний эрхийг эзэмшсэн тохиолдолд л ажиллах боломжтой (доод хэвлэл дээр). Баруун талд оны нэр байна. Та шулуун хөлөө дээш өргөөд нүүр рүүгээ өргөж, дараа нь баруун, зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
Хэвтээ баар дээр трапецийг хэрхэн шахах вэ
За, m'yazіv tse бүлгийн бусад нь. Трапец хэлбэрийн m'yazyv-ийн хувьд хэвтээ баарыг мөрөн дээгүүр өргөн, гэхдээ хэтэрхий өргөн биш атгахад хангалттай. Гар (бицепс ба трицепс) болон одны ирийг чангалахгүйн тулд дээшээ татаж эхэл. Цээжний m'yazіv дээд хэсгийн хөндлөвчийг мөн хүндэтгэлтэйгээр дээш өргөв. Дээд цэг дээр хоёр дахь түр зогсолт нэмээд гарах байрлал дээр эргэ. Нуруугаа нугалах шаардлагагүй, мөрний ирийг урагш татах нь илүү чухал юм. Буцах гэж оролддог.
Өнөөдөр миний харахыг хүсч байгаа зүйл бол хэвтээ баар дээр мязи шахах шиг хоол тэжээл юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр энэ гайхамшигт симулятор дээр зөв байж чадахгүй, гэхдээ энэ нь гармоника, хүчтэй биеийг өдөөхөд хангалттай юм. Галт тэрэг, та бүх зүйлийг харах болно. Амжилт!