Мэлхийг турах зорилгоор тохируулаарай. Мэлхийн тураах, стегон, гэртээ суух зэрэгт тохиромжтой. Мэлхийн өөх хүртэлх зайг хэрхэн хурдасгах вэ

Хэрэв та жингээ хассан бол тэр гоолиг дүрс, бариу стегна бол хамгийн сайн аргаар онцгой эрх, зохистой, тэнцвэртэй хооллолтыг ялах болно. Хэрэв та нэмэлт аргуудыг хэрэглэвэл мөрөөдлөө бодит байдалд ойртуулахад туслах мэт эелдэг найрсаг dopovnennyam. Masazh, raznі glottis - ийм аргууд нь үргэлж хувийн шинж чанартай байдаг! Мөн эхний алхам бол бие махбодын ажлыг засах явдал юм. Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй 10 эрхийг хүндэтгэх үнэлгээг бид танд санал болгож байна.

Мэлхийн олзны шилдэг 10 эрх

Мэлхийн талбайг жингээ хасахын тулд хэр их ажил хийх шаардлагатай вэ? Доод түвшний бүх сүнснүүд стегон бүсийг шалгаж, судалтай хөлний хэвийг холбож, өөх тосыг шатааж, үр дүнтэй болгохын тулд тэдгээрийг ангилдаг. Үүний дараа уншигчдаас сайн буцах холбоосыг салгаж авсны дараа бид стегонд зориулж ижил холбоосыг нугалж чадсангүй. Але, илүү дэмий хоосон зүйлсийн хэлтэрхийнүүд нь энгийн зүйл тул олон хүмүүс тэднийг давж гарах нь гайхах зүйл биш юм. Ингээд явцгаая.

1. Сумо дээр суу

Суух нь гэртээ жингээ хасах хамгийн сайн эрхээр хүндэтгэдэг. өмхий үнэр нь vnutrіshnіy bіk stegon би sіdnіtsі proroblyayut сайн байна.

Нуруу нь шулуун, хөл нь аарцагны ард илүү өргөн тархсан, дамббелл бүхий гараа биеэсээ гадагшлуулдаг.
Аарцагыг авчирч, доош тонгой kolіny шууд Kuta-д utvochennya хүртэл.
Өвдөгний хөлийг тэгшлэх, нийлүүлсэн. Сунгах үед виконанни нь поставыг дагах нь зөв, толгой нь доошилдоггүй.

Дунд нь арга барилтай kіlkom-аас арван таван давталт хэрэгтэй. хамгийн бага ваг-аас зассан.

2. Випади убик

Бид дотоод засал, суудлыг туршиж үздэг. Үүссэн garniy тусламжийн nіg.

Хөлийг мөрний ард илүү өргөн байрлуулж, гараа тохойгоор нь нугалж, бүсэлхийгээр нь нугалав.
Идемо өвдөг дээрээ нугалж, баруун хөлөөрөө алав. Биеийн бие нь баруун хөл дээрээ сууж, зүүн хөл нь өөрөө дэмждэг.
Хяналттай хүргэлт, хүлээн авах өдөр, ажил биеийн доод хэсгээс бага.Робимо зүүн хөл дээрээ унав.

Виконуэмо хоёр - гурав арван таван удаа ирдэг.

3. Дамббелл ашиглан Румын татах

Problyaёmo s_dnitsa болон m'yazi stegon. Бид өөх тосыг нь авч, стегэнд утас өгдөг.

Бид шулуун, маш их troch zginaemo зогсож байна.
Өвдөгөө шулуун кута болгон нугалаад суу. Дамббеллтэй гарууд хөдөлдөг gomіlka дунд болон буцажхөлөнд хүрэхгүй.

Виконуэмо хоёр - гурав нь арван хоёр, арван таван удаа ирдэг. Бид жижиг ваарнаас эхэлдэг.

4. Зогсож байхдаа хөл савлана

Problyaєmo s_dnitsa болон m'yazi урд ї тэр. Бяцхан мэлхийнүүдээ сул тавьж, эмээлийг нь татаж, хөлийн уяа сойлгыг нь “зайлна”. Энэ өргөтгөлийг шахахын тулд стегон нь ялалтаар чанга байна.

Бид шулуун зогсож, гараараа тулгуураас барина.
Vіdvodimo шулуун хөл алагдсан, roblyachi max іz хамгийн их далайц.
Бид дарааллыг дагаж,нуруу нь баруун тийшээ виконання татахад шулуун, бие нь шархлаагүй, хөлөөс илүү байдаг.

Арьсны хөл дээр робимо арван хоёр давталт, алхмын тоо - хоёроос тав хүртэл.

5. Баруун "Өтгө" (статик)

"Өндөр сандал" нь энгийн байдлаас үл хамааран илчлэгийг шингээж, стегон, суудлыг дугуйлахын тулд алхах эрхтэй.

Бид хананд нуруугаараа зогсож, бид үүнийг хагас зүүгээр хардаг.
Нуруун дээр эргэлдэж, бид vyavny stіlets дээр бууж эхэлдэг. І аарцаг, мөн kolіnnyh намаг, бути шулуун хөөрхөн- Хэрэв бид сандал дээр суувал ойролцоогоор тийм.
Гараа доош буулгаж, цээжин дээрээ гатлав.
Utrimuyemo загварын ийм байр суурь, гэхдээ нэг эсвэл хоёр hvilini боломжтой.

Тохиромжтой мэлхийг хэвлэх хамгийн оновчтой давталтын тоо нь хоёроос таван удаа байдаг.

6. Гиперекстензи нь таталт юм

M'yazi press, back, stegon, суух дасгал хий.

Охины хувьд цэнэглэх шаардлагатай тул хоёр баас эсвэл хоёр хоосон сандал хэрэгтэй болно. Головна, бүтээн байгуулалт тогтвортой байсан.Бид түүн дээр гэдэс дотрыг нь хэвтүүлэн, биеийг нь байрлуулсан байхаар хэвтдэг - гулсуураас эхлээд мөрний намаг хүртэл.
Хөл нь орон дээр хэвтэж, орон дээр хөлийн хуруугаараа эргэлддэг. Хөхний доор гар zruchno rastashuemo.
Видихад бид хөлийг биетэйгээ нэг мөрөнд өргөж, амьсгалаар доошлуулдаг.

Vіsіm -ийг арван удаа давтана.

7. Хутга

M'yazi presa, back, stegon дасгал хий. Баруун талд, хөнжилний утаснуудын хэвийг шүршиж, мэлхийнүүд дээр вуха (крилл) цэгцлээрэй. "Хутга" - нэг биш.

Лягаэмо атираа дээр, гар нь биетэйгээ параллель, атираа руу дарагдсан.
Жижиг кут дор логны урд шулуун хөлийг харж болно. Хамгийн тохиромжтой нь хэрэв хөл нь хөлөнд ойртох боловч бүдэрч унахгүй байх болно.
Виконуэмо рух ийм хөлөөрөө, ниби пливемо. Өвдөгний хөлийг нугалж болохгүй.Та мөн рокчи рок хутга руу авирсан гэж таамаглаж байгааг харуулж болно - нэг хөл нь хөл рүү ойртож, нөгөө нь шинэ хөлөөсөө холддог.
Савлуурын далайц бага, гуяны даралт өндөр байна.

Арван удаа давтана.

8. Тавцан дээр хаагдах

Платформ нь гимнастикийн лаав юм. Виконання m'yazi-ийн аяыг багасгаж, илчлэгийг нулимахад тусалдаг. Урд талын, дотор талын, мөн суудал нь алга болсон.

Бид дамббеллүүдийг гартаа авч, зүүн хөлөөрөө тавцан дээрэмддэг. Вон тавцан дээр зогсож, шулуун зүсэлт хийж болно.
Хөлийг өвдөг дээрээ шулуун болгож, тавцан дээр өргөж, хөлийг нь гэмтээдэг. Хэсэг хугацаа зарцуулаад дэд лог руу орцгооё.
Виконуэмо зүүн хөлний жижиг гутлын тоог, дараа нь баруун талд нь улавчны тоог тохируулсан.
Темп нь дундаж, хяналт атаархдаг.

Мэлхийнүүдийг өргөх эрхийн тоо нь ойртох тооноос арав, арван хоёр байна.

9. Vipadi z pіdstribuvannyam

зөв сайн шатаж калори, zmіtsnyuє m'yazi stegna болон homilki. Энэхүү хурцадмал байдлын эрч хүч нь мэлхийн бүсийн хэмжээг өөрчилж, хөлний өсөлтийг нүдээр жижиг, нимгэн болгоход тусална. Маш гайхалтай санагдаж байна

Бид баруун хөлөөрөө жигд, аймхай зогсож, урагш хөдөлж, биеийн хүндийг түүн рүү шилжүүлдэг.
Баруун хөлийг шулуун кут дор нугалж, зүүн хөлний өвдөг нь нугалаатай зэрэгцэн өргөсдөг. Би нуруугаа шулуун тавихыг сонгодогмөн өргөн мөр.
Баруун хөлний хөл дээр эргэлдэж, дээшээ хөдөлж, нэг газар уруудах. Үс засах цаг дор та гараараа даллаж өөртөө тусалж чадна.
Эхлэх vipad зүүн хөл дээр байна.

Мэлхийг хэвэнд оруулах дуслын тоо - хэд хэдэн арга барилтай арван хоёр хүртэл. Болгоомжтой!Үс засах хэсгүүд нь өвдөгний үений өсөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь байж болно. Өвдөгний үений өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч Бубновскийгээс тусгай эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. ийм "Алхах" эндээс олж болно.

10. Prisіdannya "гар буу"

M'yazi nіg pratsyyut іz хамгийн агуу оппортунизмууд. Баганан намаг харж суухдаа илүү хүчтэй адал явдал. Биеийн тамирын дасгал сургуулилт сайтай хүмүүст уян хатан байдлын өндөр түвшинд гарах эрх бий.

Виконуэмо нэг хөл дээрээ бөхийж, нөгөө хөлийг нь урьдчилан хуурамчаар хийдэг. зөв зохицуулалтыг хөгжүүлэх(Тайзан дээр та вандан сандлын ард нэг гараараа хүрч болно).
Нөгөө хөлөөрөө буугаа давтая.

Калори сайн шатааж, м'язи ниг шахах нь зөв юм. Мэлхийн эрхийн тоо - арав - арван хоёр.

5 дахин батлагдсан сургалтын цогцолбор

Ажиллаж, жингээ хасахын тулд юу хэрэгтэй вэ, Крым зөв үү? Є би tsіlі сургалтын цогцолборууд, vikoristannya yakim shudnennі vsyogo tіla, тэр бүс stegon zokrema сайн үр дүнг харуулж чадна. Бид танд хамгийн үр дүнтэй 5 хөтөлбөрийг санал болгож байна.

1. Bodyflex

Bodyflex бол гайхалтай. Дикал гимнастикийн хувьд дуулах эрхийн ялалтын төлөө. Dikhalni зөв, эсвэл диафрагмын dihannya гэж нэрлэдэг, ямар нэг төрлийн тусламж биеийг идэвхтэй исгэлэн, zatrimtsі амьсгал үед spryyaє novlennu kіtin организм Ce trapleyaetsya, хурц, swvidky vidih болж дараа. Metoyu bodyflex є shudnennya, pokraschennia zagalnogo нь организм болж zmіtsnennya m'yazіv. Тэр мэлхийн стегоныг хэрхэн цэгцлэх вэ, та йог юуг өөрчлөхийг хүсч байна вэ? Дүрмээр бол bodyflex дасгал хийдэг хүмүүс хэн ч өвчин тусдаггүй.

2. Сунгах

Сунгах эрхээр, гуяыг цэгцлэх, эрүүл мэнд, бие бялдрын хэлбэрийг шатаж буй хуаранг сайжруулах, нуруу, намагт өвдөлтийг намдаах. Энэ төрлийн фитнесс нь бие даасан бэлтгэл сургуулилт, түүнчлэн цогцолборын агуулахад ялах нь зөв юм. Сунгах нь тусалдаг зөөлөн ба шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулах, spryaє pіdgotovtsi нь эрчим хүч navantazhen Бүх цогцолборууд зөв байхын тулд үргэлж сунгаж эхлэхийг зөвлөж байна. Сунгах дасгал хийснээр та мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулж, сэтгэлзүйн стрессээс ангижрах боломжтой. Энэ төрлийн фитнесс spryaє хэлбэржүүлж garnih stegon, утас дүрс, төгс тавих.

Өөр нэг үр дүнтэй аргаПрофессор Неумиваккины нүүрэн дээр целлюлитийн эсрэг ryatuvannya є. Целлюлитийн эсрэг тос нь эрүүл аарцагны бүсэд зориулагдсан.

3. Пилатес

Энэ бол бие махбодийн эмзэг байдлыг багасгах, дуу чимээ, холбоог сайжруулах, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглүүлдэг бие махбодийн болон дихалийн эрхийн тусгай цогцолбор юм. Энэ төрлийн фитнессээр хичээллэх нь сэтгэлийн ачааллыг арилгаж, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Пилатес зуун жилийн турш бүү нор- Зуун жилийн бүлэг ч бай, хүн ч бай, эмэгтэй ч бай үүнийг шийдэж болно. Іsnuє spetsіalny цогцолбор нь хоосон цаг нь зөв юм vikonannya нь эмэгтэй хүний сэтгэл санааны байдал, бие нь доош явахад бэлэн байна гэж өөртөө ашигтайгаар илэрхийлэгддэг.

4. хэлбэржүүлэх

уран сайхны гимнастик,биеийн баримлын хэлбэрийг өөрчлөх арга. Эмэгтэйчүүдийн байрлалын загваруудыг өөрийн гэсэн хэлбэртэй дуулж, арьсны дуулж тэдгээрээс сонгогдсон дуулах эрхийн цогцолборууд байдаг. Vikonuyuchi тусгай эрх, та параметрүүдийг бөглөж болно, энэ нь тодорхой тоо, тэдэнд ойр байх. Мэлхийн бүсийг сайжруулах, атираат килограммаас ангижрах, бэлхүүсийг сунгах зэрэгт хэлбэр дүрслэх нь гайхамшигт пидид юм. Зайвого обягу мязив нулимах нь өргөн стегонд таарах нь зөв. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийгтэдний тухай. Цогцолбор нь арьсны эмэгтэй болон чиглэл нь тус тусад нь нугалж байна nadannya зураг пропорциональ хэлбэр. Хүмүүст чухал!Үүний зэрэгцээ, хэлбэр дүрслэх нь түгээмэл болж, хүмүүсийн хувьд - хэлбэржүүлэх хөтөлбөр нь зөв нугалж, үр дүнд нь дүрсийн утсыг салгаж, мязи хөнгөвчлөх дасгал хийх боломжийг олгодог. Хүмүүсийн биеийн доод хэсгийг эмчлэхэд зориулсан Ale.

5. CrossFit

Энэ нь өндөр хурдаар ялалт stegna зэрэг m'yaziv янз бүрийн бүлгүүдийн хувьд давуу янз бүрийн төрлийн фитнесс, олон эхнэртэй байх нь өөр төрлийн юм. Гол мета бол гайхамшигт физик хэлбэрийн хөгжил юм. CrossFit нь янз бүрийн эрх, томоохон өөрчлөлт, симулятор дээр ажиллах, хүч чадлын сургалт, гимнастик зэрэг байж болно. Бүтэн өдрийн турш хадгалсан сургалтын хөтөлбөрт хэвтэх Tse. Дараагийн өдөр нь өөр төрлийн хөтөлбөр бий болж байна. CrossFit-ийн онцлогууд - жижиг, гэхдээ бүр илүү эрчимтэй ажил эрхлэлтийн trivality. Данийн төрлийн сургалт нь стандарт бус нөхцөлд бие махбодийн хэлбэр, хурдан хариу үйлдэл, эрч хүч, логик сэтгэлгээг хөгжүүлдэг. Видеог гайхшруулах өөр нэг сайн цогцолбор:

Мэлхийн өөх тосыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ - энэ төрлийн илүү үр дүнтэй 6 арга

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багасвал муу үр дүнд хүрч болно. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг хурдан задлахын тулд энэ нь шаардлагатай цогц pidhid-ийн үр дүнд тогтоогддог. Гэрийн оюун ухаанд мэлхийнд хэрхэн жингээ хасах вэ, бие бялдрын хомсдолын тос? Эцэст нь жингээ хасах 6 үр дүнтэй аргыг, түүний дотор стегоныг авч үзье.

1. Стегонд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Амьжиргааны солилцоо - эхлээд Польшууд жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй тул хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Ханиадны улмаас биеийн жин багассан тохиолдолд хоолны дэглэмийн эмчилгээний зарчмуудыг баримтална калорийн өөрчлөлтсайн бараагаар амьдрах, оновчтой үндсэн барааг ялах. Хоолны эмч нар zastosovuvat zhorstki хоолны дэглэмийг санал болгодоггүй, Oskіlki дахин тэдний zastosuvannya вага эргэж дараа. Хамгийн оновчтой арга бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, илчлэг ихтэй хоолыг илчлэг багатай хоол хүнсээр солих явдал юм. Өөрөө ийм зэрэглэлд хүрч, өөхийг шатааж, туранхай мэлхийнүүдэд хүрдэг. Чухал є vynyatok IZ spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki өмхий podvoyuyut kalorіynіnіst stravi эсэхээс үл хамааран. Хүндэтгэлтэй бай!Шаардлагатай оюун санааны жин хасах, энгийн амьдрал цэвэр усцөцгий - бусад ундаа.

2. Жин хасах зориулалттай Дихал гимнастик

Іsnuyut raznы dirección болон vidi dikhalny гимнастик. Бүх өмхий үнэр нь гуя, хэвлий дэх өөх тосыг арилгах, вагусыг тогтворжуулах, өөхний эсийг идэвхтэй задлах, дархлааг сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, бие махбодь, сэтгэл санааны сайн сайхныг өгдөг. Metoyu їх є зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Баялаг практикт хамгийн чухал эрхийг чухал газарт хуваарилдаг нь үндэслэлгүй юм. Дикал гимнастикын нэг хэсэг нь бидний харж байгаагаар баруун талын бүх цогцолборуудад шууд утгаараа хийгддэг. "Амьсгалах - хурцадмал байдал, амьсгалах - тайвшрах". Дихалын гимнастикийг ямар ч төрлийн биеийн жингийн алдагдалд ялахыг зөвлөж байна: усанд сэлэх, фитнесс. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг даван туулах шаардлагатай байна.

3. Кардио дасгал

Зүрх судасны дасгал нь салст бүрхэвчийг арилгах, мэлхийний талбайн өөхний хуримтлалыг арилгах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, зүрхний судас, гэдэсний системийг сургах явдал юм. Та шинэ симулятор дээр ажиллахыг оролдсоны дараа танд хамгийн тохиромжтой симулятор байгаа эсэхийг сонгох боломжтой. Stepper chi том зам, зууван дасгалжуулагч чи дасгалын дугуй - сонголт бол таных! Стегоноос өөх тосыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ? Өдөрт 30-40 ширхгийг гэрийн оюун ухаандаа дасгал хий. Якчо ви өдөрт kіlka razіvТэдний be-yakoy дээр trenuvatimetes, дараа нь zayva vaga баяртай гэж хэлж, авч сарын sprat аль хэдийн m'yazi stegon солих.

4. Ил задгай талбайд бэлтгэл хийх

Зөвшөөрөх янз бүрийн төрлийн руховогийн үйл ажиллагааг бууруулах- алхах, том, загалмай бүхий том, dovzhina-д үс засах, задгай агаарт гимнастик үзэх. Мэлхийн талбайн дутагдалтай тэмцэхэд Бурхан гайхамшигт тусладаг тул дарс нь ийм их цаг хугацаа шаарддаггүй. Ийм сургалт нь бие махбодод илүү айдас төрүүлдэг - дархлааг нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг хөгжүүлэх, жингээ хасах, ярианы солилцоог сайжруулах. Та манай гудамжинд ялж чадна. Архирах үйл ажиллагаа ихсэх тусам хүмүүс уяатай болж, мэлхийний талбайд шавар ихсэж, температурын горимын өөрчлөлт нь бордсон организмыг өөрчилдөг. Спортын эмч нар биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ гадаа бэлтгэлээс бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Нимгэн мэлхий хэрхэн ургуулах вэ? Та гудамжинд ажиллаж, илүү их бэлтгэл хийж, хамгийн гүнзгий шуналыг арилгах боломжтой.

5. Хэт их хоолой тавих

Стегоныг будаж, гэр орноо даавуунаас цэвэрлэж, лимфийн цайвар байдлыг сайжруулах сайн арга юм. Хоолойн сонгодог дүр төрх- Обгортаннягийн далайн замаг. Dill нь эмийн замаг нэг багц хийнэ, энэ нь исгэж үзье. Мэлхийн талбайд түрхэж, үрэвслээр бүрхэж, хивсээр боож өгнө. Гуч орчим хвилин авч, цохиж, амь өгөх тос түрхээрэй. Хоолой өвдөхөд далайн хүчлийг өсөн нэмэгдэж буй болон эфирийн тос, сумиш давс, зөгийн бал нэмж, усан ваннд халуун шоколад хайлуулна. Цэ цикаво!Биеийн тамирын дасгал, илчлэг багатай хоолны дэглэмээс үүдэлтэй хоолой өвдөх нь утаснуудад хүрэхэд маш сайн үр дүнг өгдөг.

6. Массаж

Бүх төрлийн массаж нь цусны урсгалыг сайжруулж, жингээ хасаж, стегон хэсгийн арьсны целлюлитийн тэгш бус байдлыг арилгана. Мэлхийн массажны хувьд та эмийн санд зарагддаг массажны лонхтой эсвэл массажны алчуур хэрэглэж болно. Өмхий үнэр нь бэлтгэлийн дараа мязи стегна-г шинэчлэхэд тусална. Мөн массаж нь бусад хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй мэдрэмжийн бие махбодийн дарамтаас хойш хөлөнд крепатури арилгах боломжийг олгодог. tezh сайн piddaetsya тусламж. Массажны процедурыг курсээр явуулдаг- Тэгвэл тэд үр дүнтэй байх болно. Masazhnі ruhi улмаас buti dosit эрчимтэй stegon асуудал газар өөх гэж өөрчлөлтийг нэмэгдүүлэх зорилгоор. Запорука амжилт - симулятор дээр ажиллах эрхтэй цогцолбор бүхий массаж дээр. Хэдэн сарын турш өдөр бүр хөлний массаж хийх боломжтой. Толбо арилгах боломжтой бүх аргуудыг жагсаасан ялалт. Таны галбирыг утсаар бэхжүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн аяыг нэмэгдүүлж, стегоны салбарт гайхалтай амлалтуудыг өгцгөөе!

Свитлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: яагаад үүнээс илүү энгийн, илүү эрхэм юм бэ?

Змист

Бяцхан бэлхүүстэй, чавхдастай хөлтэй, өргөсөн олз бүхий гарну эх дүр нь арьсан охидын төрөлхийн гоо үзэсгэлэн юм. Байгаль нь хүн бүрт хамгийн тохиромжтой харьцааг өгөөгүй, deyakі бүх зүйл өөрөө өөрийгөө цэнэглэж, килограмм, сантиметрээр буурч, хүчтэй өвчин эмгэгийг бий болгодог. Бусад нь хамгийн тохиромжтой биеийг авч, хамгийн их хэмжээгээр тайлагнах хэрэгтэй. Ариун улирлаас өмнө энэ баяр нь хоолонд онцгой хамаатай, тухайлбал мэлхийний жингээ хасах гэх мэт. Хөнөөх амаргүй ч боломжтой.

Мэлхийнүүд tyzhden-ийн хувьд жингээ хассан тул ажиллахад юу хэрэгтэй вэ

Стегоны талбайд атираат см-ийн асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд тэдгээрийн харагдах шалтгааныг тогтоож, үүнээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай. Ихэнхдээ яригддаг сэтгэлгээг өөрчлөх хүртэл зурагтай холбоотой асуудлын бурууг харж болно.

Цэвэршилтийн үед үтрээний дараа төрийн боловсорч гүйцсэн цаг дор бие махбодид дааврын өөрчлөлт.
Өвчин байгаа эсэх нь солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг, эсвэл спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай байдаг тул гуяндаа 10 см хүртэл өсдөг.
Идэвхгүй амьдралын хэв маяг.
Нэг цагийн турш сэтгэлзүйн асуудал, стресс, баяр баясгалан зэрэг нь таны тухай мэдэх олон хүмүүс байдаг бөгөөд та жингээ хасаж чадахгүй.

Хөл нь жингээ хасахын тулд анхны үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд tizhden-д аль хэдийн зөв хооллолт бүхий цогцолборт, deyaky zusil болон vikoristovuvat янз бүрийн арга, yakі мэдээлэх шаардлагатай. Мэлхийг тураах ажил юу вэ:

Жингээ хасах сэдлийг тодорхойлохын тулд зөвийг сонго. Tse mozhe buti juviley найз охинтойгоо илүү ариун; Далайн хус дээр элсэлтийн өдөр, ингэснээр та гоёмсог усны хувцас өмсөж, том мэлхийнүүдийг хаяхгүй байх болно.
Хооллох зуршлаа өөрчил. Жингээ хасахын тулд та 1-р Даваа гараг хүртэл хатуу хоолны дэглэм барьж, эсвэл өөх тос, гуяндаа нугалж, нугалж буй кг харагдахуйц нүүрс ус, соёолж, түргэн хоол, зараа зэргийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Биеийн хувьд зөв. Навит нь ийм нугалах өвчний илрэлийн хувьд шууд фитнессээр хичээллэх боломжийг олгодог эрчимтэй, динамик спортын эсрэг заалт юм. Чи дасгал хийхийг хүсч байгаа бол сурах хэрэгтэй, сүнс - энэ бол утаслаг мэлхийнүүдийн амьдрал юм.
Масаж - том см, гуяны эзэлхүүнийг цэгцлэх, жингээ хасах, хаврын арьсыг нэмэгдүүлэх, целлюлитийн харагдах байдлыг багасгахад тусалдаг чухал ач холбогдолтой. массаж журам, эсвэл efirnі olії цагийн дор Vykoristovuyuchi, krіm stringiness nіg garnoi, эрүүл shkіri хүрч болно.
Vykoristannya cremіv, glottis журам. Богино хугацаанд хөлийг уяагаар бэхжүүлж, арьсыг чангалж, целлюлитийн шинж тэмдэг болох эдгээр процедурын талаар эерэг саналууд улам бүр нэмэгдэж байна.
Рашаан, саун үзэх нь арьсыг гайхалтай сайхан болгож, биеийн жингээ хасаж, гуяндаа арчлахад тусалдаг.

Тодосгогч шүршүүр нь цусны урсгалыг сайжруулж, утастай мэлхийнүүдийг ургуулж, арьсыг чангална.

7 хоногийн дотор жингээ хасах хоолны дэглэм

Зөв зохистой хооллолт нь үзэсгэлэнтэй, эрүүл биеийн баталгаа юм, гэхдээ хэрэв та хэдэн zayvikh килограмм хаях юм бол хугацаа, дараа нь богино цагийн хатуу хоолны дэглэм хэрэгтэй. 7 хоног түрээслэх, туранхай мэлхийнүүдийг идэж, биеийг баруун тийш нь авчрах хэд хэдэн сонголт байдаг.

Нэгээс олон үндсэн бүтээгдэхүүнийг суулгахыг зөвшөөрдөг моноди. Практикт эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх үед: халуун саванд 1 шил окроп дүүргэж, удаан хугацаагаар үлдээх шаардлагатай. Өөх тос багатай тараг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Вагагийн үнэ өдөрт нэг кг, өдөрт 7 кг болно.
Кефирна хоолны дэглэм - өдөр бүр 1% -иас ихгүй өөх тос агуулсан kefir хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд намрын Даваа гарагт 400 грамм нэмэлт бүтээгдэхүүн: Mon. - жигнэсэн төмс; Мягмар - өөх тос багатай бяслаг; оноос хойш. - жимс; Пүрэв. - чанасан тахианы хөх; догол мөр. - жимс; zb. - kefir ба карбонатлаг бус ус; Nd. - Жимс.
Долоон өдрийн хоолны дэглэм "Хайр", 10 кг жин хасах хүртэл, өдөртөө моно хоолны дэглэм.

Мэлхийг дотроос нь туранхай болгоход үр дүнтэй.

Биеийн эрхээ олж авалгүйгээр жингээ хас, бие махбодийн гарна бий болго, энэ нь миний хувьд боломжгүй зүйл юм. Янз бүрийн бүлгийн хүмүүст зориулсан тусгай сургалтууд байдаг бөгөөд энэ нь асуудлын талбарыг өөрчлөхөд тусалдаг. tyzhden-ийн хувьд:

Ерөнхийлөгчийн засаглал. Энэ нь tsієї-ийн өөрчлөлтүүд бай, хөлийг нь утаснуудаар бэхжүүлэхэд тусалдаг ба нарийхан мэлхийнүүд нь хөлний дотор талд, өргөн зайтай хөлтэй хонгил. Жишээ авахын тулд зургийг харна уу:

Хөлөө өргө. Початковын байрлал - орон дээр хэвтэх: хөлний нүдээр шууд толгод дээр.

Махи. Гутал дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөх, илүү, дараагийн тал руугаа эргүүлж, ижил эрх problyaemo.
Шалан дээр хэвтэж, хөлийг шалан дээр перпендикуляраар өргөж, тэдгээрийг хооронд нь тараана. Хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд мэлхийнүүд дээр гараа дар.
Баруун талд нь тэгш тал бий. Нэг удаа тав тавиад, аль болох доош суугаад хэдэн секундын турш суугаа байрлалд өөрийгөө туршиж үзээрэй - бос. Атаархлаа удирдахад амархан, та тэнхээг даван туулж, ханыг цохиж, гараараа эргүүлж чадна.
Prisіdannya zі stribkom. Байрлал - толгойны ард гараа, мөрний өргөнөөр хөлийг нь салга. Виконання - суу, тэгвэл би толгод дээр өлгөх байрлалаас сууна.

Мэлхийн жингээ хасах бор эрхийн цогцолборыг зургийг харна уу.

Шинэ цогцолбор нь мэлхийнүүдийн дотор талыг туранхай болгоход тохиромжтой

Жингээ хасах массаж

Богино хугацаанд жингээ хасах үр дүнтэй аргуудын нэг бол массаж юм. Та гэртээ ийм журмыг бие даан хийж болно, гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд аль болох хурдан фахивцив руу хандаж болно. Мэлхийнүүдийг тураах Razrіznyayut k_lka vid_v массаж:

Гидромассаж. Ийм техник нь усны урсгалын асуудалтай хэсгүүдэд шууд ажилладаг тул хүчийг зохицуулахын тулд бие ба хушууны хооронд шилжих шаардлагатай.
Усанд орохдоо нэг цагийн турш өөрөө массаж хийнэ. Гуягаа солих, усанд ороход нэг цагийн турш жингээ хасах, илүү их массаж хийх - арьс ууршиж, процедурт сайн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Угаалгын өрөөнд самсаж хийх тусгай бамбай, бээлий эсвэл угаалгын алчуур хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Сонгодог массаж - fahіvtsy нь салон эсвэл гэртээ үйлчлүүлэгчидтэй хамт хийдэг, ийм процедурт сэтгэл хангалуун байх үед богино эгнээнд хөлний өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

LPG массаж нь гоо сайхны салонуудад хийгддэг процедур юм. Ийм массаж нь өөхний эсийг ялгаруулахад тусалдаг боловч йогийн мөн чанар нь тусгай булны тусламжтайгаар өөх тосыг шахаж, иогийг сайжруулдаг бөгөөд үүний дараа ялзралын бүтээгдэхүүнийг биеэс байгалийн аргаар зайлуулдаг. Ийм массаж нь өдрийн турш мэлхий цэвэрлэх гэх мэт хоол хүнс тавьдаг хүмүүст зориулсан хошигнол юм.
Өөрийгөө массаж хийх нь жингээ хасах, гэрийн сэтгэлийн хямралыг өөрчлөх үр дүнтэй, бага төсөвтэй арга юм. Массаж хийхийн тулд тусгай тос, сүү, цөцгий хэрэгтэй. Процедурыг үрэх, цохих замаар эхлүүлж, дуусгахыг зөвлөж байна, үүний дараа варто нь илүү эрчимтэй үйлдэл хийдэг - тарган прошарка цацах, "өнхрөх", товших.
Вакуум массаж. Аль ч эмийн сангаас боломжийн үнээр худалдаж авах боломжтой силикон лонхтой бол хэдэн фунт мэлхий түүж, целлюлитээс үүрд салах маш сайн, үр дүнтэй, бага төсөвтэй арга юм.

Гэрийн нөхцөлд мэлхийнүүдийг тураах зориулалттай глоттис

Охидууд өөрсдийн оюун ухаандаа сүлдний асуудлыг шийдэж, жингээ хасах гайхамшигт аргыг эртнээс олж мэдсэн. Tsey charіvniy zasіb - амьсгал боогдох, йогийн хувьд та мэлхийгээ tizhden-ийн тусламжаар сольж болно. Үр дүнтэй дарааллын дагуу гүйцэтгэсэн процедур:

Угаалгын өрөөний сүнсийг авч, биеийг нь цэвэрлэ.
Арьсыг өргөх зориулалттай Зробити өөрөө массаж хийдэг.
Амьсгалахын тулд сонгосон zasіb түрхэнэ.
Мэлхийнүүдийг боож, дулаан хувцас өмсөж, ийм сонголтонд нэг жил зарцуулдаг.
Арьсыг бүлээн усаар угааж, тайвшруулах тос түрхээрэй.

Алдартай байдал koristuyutsya Тиймээс амьсгал боогдохыг үзнэ үү:

Медов. Ховор зөгийн бал нь бага зэрэг сайжирч, хэдэн дусал эфирийн тос нэмж, арьсанд тааламжтай асгаж, целлюлитээс (жишээ нь, жүрж, нимбэг) салахад тусалдаг. Амьсгалахын тулд улаан чинжүү, зөгийн балыг нэгтгэн дүгнэх нь жингээ хасахад тусалдаг гайхамшигт засиб бөгөөд мэлхийгээ өөрчлөх гэсэн үг юм. Үр дүн нь хэд хэдэн процедурын дараа санах болно.
Шавар. Эфирийн олиагаас гадна гоо сайхны шавар (блакитна эсвэл хар) нь хаварлаг, толигор арьстай болоход тусалдаг ба өөх тос нь нүдэнд шингэдэг.

Водорослев. Бор замаг (эмийн санд зарагддаг) өгч, усаар дүүргээд нэг жил орчим исгэж өгнө. Хөнжил, мэлхийний уутыг боож, усанд сэлэгчээр таглаж, нэг жил орчим арчина.

Garni nizhki - bazhannya арьс zhіnki, ale pіdtremuvat гоо сайхны nіg zavdannya амар биш юм. Стегон хэсгийн эсүүдэд хуримтлагдсан өөх тос жигдхэн арилдаг тул үржил шимийг нь сайн тайлахын тулд хэд хэдэн арга хэмжээ авах шаардлагатай. Сайн мэдээ бол гэрийн оюун ухаанд жингээ хасах бүх эрх, сайн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Нэг цагийг тийм ч баян биш өнгөрөөж, үр дүнг нь харж, stegon-ийн асуудалтай үеүүд хаврын m'yazi болж хувирдаг.

Богино цагийн дотор хөлний хажуу талыг хэрхэн тайлах вэ?

Хурдан амжилтын хувьд үр дүн нь сургалтанд өөрийгөө varto өлсгөлөн хи vysnazhuvat биш юм. Нэг удаад үр дүнтэй өөх тосыг авах нь илүү чухал юм. Өмхий үнэрт дараахь зүйлс орно.

хоолны дэглэм;
бие махбодийн хувьд зөв;
кардио төхөөрөмж;
асуудлын талбарт массаж хийх

Окремо приёми үр дүнд хүрэхийн тулд тийм ч бүтээмжгүй. Зөвхөн нэг дор өмхий үнэртэх нь богино хугацаанд үр нөлөөг өгөх болно.

Хоолны дэглэмийн талаар товчхон

Хоолны дэглэмийг дасгал сургуулилттай хослуулан хэрэглэх нь өөх тосыг задлахад гайхалтай үр дүнг өгдөг бөгөөд үүний тулд өлсөх шаардлагагүй юм. Түргэн хоол, боов, сүүн шоколад, хөнгөн зууш гэх мэт олон төрлийн "хурц нүүрс ус" -аар эмчилнэ.

m'yazіv stegon болон сууж сайжруулах үр дүнтэй сургалт

Мэлхий жингээ хасахад тохиромжтой байхаас өмнө мэлхий дараахь чухал дүрмийг мэддэг.

бэлтгэл хийх шаардлагатай цаг нь оройн дараа, хоёр жилийн дараа орой;
авах trivality - 20 - 25 килин. opratsyuvannya нь Tsgogo vystachit бидэнд m'yaziv хэрэгтэй;
давталтын тоо - 50-60. 15-25 удаа урвуу;
сургалтын тоо - өдөрт 3 - 4;
Сургалтын үеэр ус ууж болохгүй.

Хөл дээр бид хөл, суудлыг сургадаг, учир нь Мэлхийг туранхай болгохын тулд түүнийг сэргээхийн тулд дор хаяж нэг цагийн турш эрчимтэй хооллоорой. Стрибок. Випад. Шуудангийн (15 давталт)

Төөрцгөөе. Нэг хөл нь урд, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн. Арын хөл нь өвдөг дээрээ наалддаггүй;
Гар sobі rіvnovagi байрлуулсан байна;
Агаарт могойтой үс засах;
Үүний дараа нэн даруй тулгуур хөлөөс дээш нэг жижиг үсний засалтыг сольж, хөлийг хөхний хэсэгт буцааж татна;
Позоор эргүүлье.

Шуудангийн тусламжтайгаар хөлөө өргө. (хөлний арьсанд 15 удаа)

Хана руу хажуу тийшээ зогс. Бие болон нуруу нь тэнцүү, амьд өргөгдсөн. Нэг гараараа хананы эсрэг спираль;
Хамар дахь Vityagyuchi хөл, суналтын m'yazi stehna-ийн тусламжтайгаар бид хөлийг хажуугийн хөлтэй параллель авчирдаг;
Зэрэгцээ байрлалд бид хөлөө өөртөө татаж, өвдөг дээрээ нугалав;
Робимо "стусан";
Бид хөлөө урагшаа эргүүлж, хөлийг нь дэмжигч хөлөөрөө дамжуулдаг. Үед tsimu үгүй биш torkaєmosya stati;
Энэ хуарангаас аймхай довтолгоотой алхам;
Тэр овгийн бус засварыг 15 удаа давтаж дуусгасны дараа бид хөлийг өөрчилдөг.

Нэг хөл дээрээ аарцагыг өргө. Pratsiyuyut сууж, biceps stegna. (арьсан хөлний хувьд 25 давталт)

Килимок аваад нуруун дээрээ хэвтэх;
Бид хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, якомогын таван оёдол нь аарцаг руу ойртдог;
Витягуёмо нэг хөл, шулуун хуруу;
Нөгөө хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, төвд ойртож зогсдог;
Хөл нь мушгирсан аарцагыг өргөх, энэ нь аарцагны өргөлтөөс нэгдмэл байдлаар толгод руу өргөх үүрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд аарцагыг бүх биеэрээ биш, харин зөвхөн таван хэлбэрийн тулгуур хөлөөрөө өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд зөвхөн ширмэл суудлын м'язигаар ажиллах болно.

Үс засахдаа алдах. (20 давталт)

Нуруу шулуун шүргэх, trochs nahilyaemo бие урд;
Хөлийг нь нийлүүлж, өвдөгөө өргөв;
Эхний үсний засалт - хөл нь мөрний өргөнөөс хол зайд тусгаарлагдсан;
Өөр нэг үс засалт - хөл нь илүү өргөн тархсан;
Гурав дахь үс засалт - хөлийг нэг дор өсгөв.

Бүхэл бүтэн цогцолборыг урагшлах байрлалд ажиллуулж, шулуун болохгүй. Шведийн хурдаар Stribki robimo.

Махи буцаж. Энд stegna-ийн суудал, хоёр толгойг дасгал хийдэг. (арьсан хөлний хувьд 20 давталт)

Ханан дээр далдлах, тулубыг жигд тайрах;
Ханан дээрх спираль гар;
Витягуємо нэг хөлийг хамар руу нь хийж, гуалингаас наалдахгүй, бид үүнийг кутын төгсгөлд 75 градусын температурт буцааж авчирдаг;
Хөлөө буулгахгүйгээр өвдөг дээрээ бөхийж, өөртөө татах;
Бид хөлөө тэгшлээд гаднах байрлал дээр зогсож, хөлөө статистикт наалгүйгээр зогсдог.

Presіdannya + vipad + шуудангийн төлбөр. (26 давталт, хөлний арьсанд 13)

Шулуун зогсох, хөлийг мөрний өргөн эсвэл гурав дахин өргөн байлгах;
Бид тангараглаж байна. Доод цэг дээр тэр хөнжилний хөл нь 90 градусын зүслэгийг буруутгах ёстой;
"Pіvsidya" байрлалаас бид нэг хөлийг тэр хөл рүү оруулдаг. robimo vipad буцааж;
Бид дэмжих хөлөө шулуун болгож, арын хөлөө баруун "Ластивка" шиг өргөж;
Би шууд гарах байрлалд эргэв.

Онцлон тэмдэглэсэн хөдөлгөөнгүй суулт. Тимчасово.

Бүрээсний доор хөлөө өвдөг дээрээ 90 градус нугалж, нуруугаа хананд наал;
1 hvilin-д ойр, хэсэг хугацаанд суугаад үзээрэй.

Сургалтын дараа булчингаа сунгах эрхийг нэмэгдүүлнэ. Та "Метелика" байрлал дээр өөрийгөө сунгаж, урагш алхаж, урагш алхаж, гүн сууж болно.

M'yaziv stegon болон өдрийн эмчилгээний кардио аппарат

Кардио машин нь өөх тосыг нулимахад маш тохиромжтой. Тэднийг 15-25 долоо хоногийн турш хоёр өдөр үзээд дараагийн сард үр дүнг нь шууд харах болно. Завсарлагатайгаар зөв хожиж байна, tobto. хурдан хэмнэлтэй (ойролцоогоор 1 дөрвөлжин) ба удаан хэмнэлтэй (2-3 ширээ) зурах. Дараагийн алхамын симуляторууд ирж байна:

Том зам - 10-15 ширхэг;
Элипсоид - 15-20 ширхэг;
Дасгалын дугуй - 20 hvilin;
Веслування - 10-15 ширхэг.

Та ажиллах шаардлагатай симуляторыг сонгоорой, энэ нь эмнэлгийн заалтуудын эсрэг заалт биш юм. Байгалийн кардио сургалт є роллер vlіtku чи лижи vzimku. Өмхий үнэр нь туранхай мэлхийн эрхийг солиход сайн.

Асуудалтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан массаж

Массаж нь цусны урсгал, m'yazyv-ийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Masazh гэрийн оюун ухаанд чи салон дээр roblyat. Гэртээ зөгийн бал массаж эсвэл силикон сорох аягатай нэмэлт лонхтой вакуум массаж хийдэг.

Dotrimuyuchis дэглэм зөв skhudnennya lyashok нь тогтмол vykonuyuchi зөв хооллож, та хурдан муу үр дүнд өөрийгөө авчрах болно. Спортын биеийн хэлбэрийг сайжруулах нь илүү хялбар, бэлтгэл хийхэд хялбар, її атираа дээр ажиллахад илүү хэцүү байдаг. Тохиромжтой тохируулсан биеийг дадлага хийхээ бүү мартаарай.

Арьстай эмэгтэй целлюлитийн шинж тэмдэггүй чангалж, уяатай мэлхийнүүдийг мөрөөддөг байсан нь эргэлзээгүй. Бодит байдлыг өдөөж чаддаг хүмүүсийн хувьд чимээгүй байх. Гэсэн хэдий ч, хэнд зориулж zusil мэдээлэх шаардлагатай болно. Түүнээс гадна, биеийн хэсэг нь pochatkovy тээрэм чухал биш юм.

Тэдэн дээр өөх тос хуримтлагдах хүртэл бүгд хамгийн их ширмэлийг дамжин өнгөрдөг , эмэгтэй хүний биеийн шинж чанартай байдаг Гэсэн хэдий ч, мэлхийнүүдийг хийсвэр сэтгэлээр сольж, хурдан өсөхийн тулд та олон арга хэрэглэж болох бөгөөд хэрхэн хамгийн үр дүнтэй ургуулах талаар доор бичих болно.

Өөх тосны орд бүхий аливаа бүсэд Obov'yazkove дүрэм - тэмцлийг "хажуунаас" хийх ёстой, мөн өөрөө:

энэ нь тэнцвэртэй, зөв хооллодог - биед хэт их ранин, хорт бодис байдаг;
robiti физикийн хувьд зөв - өсөн нэмэгдэж буй m'yazova masa vitisniti prosharok өөх;
залгих хийх - tse znіme хавдаж, хэт их ус vivede;
robiti массаж - tse нь арьсыг илүү уян хатан, чангалахад тусална.

Хэрхэн идэх, мэлхийнүүдийг өөрчлөх

Заавал хүлээсэн үүргийг өөрчлөх хамгийн сайн арга тэнцвэргүй хооллолт(хоолны дэглэм биш), бие махбодид ус шингээх, хорт бодисыг зайлуулах, дараа нь килограмм авахыг зөвшөөрөх дуртай.

Хоол идэхээс нэг жилийн өмнө 200 мл ус ууна. Хэрэв та хүсэж байгаа бол агуу rahunka нь хоолны өмнө нэг өдрийн ус уухыг зөвлөж байна. Энэ бол зүгээр л худал, хэрэв организм гоожиж байвал үйл явц зөв явагдахын тулд ялангуяа шаардлагатай байдаг.

Өдөрт тав, зургаан удаа жижиг хэсгүүдийг авахыг зөвлөж байна. Тэр випадок дээр хоол идэхгүй байх нь хэвийн зүйл бол гадил эсвэл алим авч яваарай. Тэр эсийг аль болох өшөө авах гэм буруутай бөгөөд хэсгийн хэмжээ нь хоёр zhmen-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хоол идсэнийхээ дараа хорин минутын дараа гарах болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Үлдсэн хүлээн авалтыг тав зургаан жилийн өмнө унтах гэж хэвтэх мэт авах ёстой.

Також давс, гостра, чихэр өвс, тамхи татдаг, өөх тос, тосолгоонд амьдрахыг зөвлөдөггүй. Хүссэн үр дүндээ хүрэх хүртлээ тэр мөчид хүссэн зүйлдээ төөрөхийг хичээ.

Нэг чухал мөч, хэрэв хэн нэгэн тэр дороо бага зэрэг өлсөж төөрч чадах юм бол үлдсэнийг нь мэдэрч байвал ус уу.

Зүгээр л хоолоо өөрчил, хоёр өдрийн дараа үүнийг санах болно, өөх тосны ордууд өөрчлөгддөг шиг үр дүн нь зөвхөн сайжирна.

Мөн мэлхийнүүдийг хамгийн ойлгомжтой байдлаар өөрчлөхийн тулд нууц хоолны дэглэм байдаггүй тул шаардлагатай өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд дараахь дүрмийг баримтлах шаардлагатай.

Бүтээгдэхүүнийг унтраа, yakі mіstjat bіle borosno that bіli tsukor , энгийн нүүрс ус болох үндсэн бүтээгдэхүүний хэлтэрхий. Тэгээд ч тэдний өмхий үнэр тарган болж хувирах нь маш хэцүү. Чихэр өвсгүй байсан ч илүү эвхэгддэг тул та зөгийн бал, хатаасан жимс эсвэл фруктозын зукеркагаар хооллож болно, гэхдээ боломжийн хэмжээнд.
Слайд лимфийн урсгал, ярианы солилцоог хэвийн болгох , Ихэнх тохиолдолд танд хангалттай ертөнцөөр урам зориг өгөх. Хэнд зориулж ус бөөлжих - нийлүүлэлтийн хэмжээ өдөрт хоёр литр байна. Шаардлагатай усны хэмжээ нь цогцолбор эсвэл цаг агаараар өөрчлөгдөж болно.
Snіdanok нь bilkovim-тэй ажиллахыг зөвлөж байна Та бас бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, шарсан өндөг, үр тарианы талх идэж болно. Обидыг шөл, шувууны мах, мах, рибей, Сагаган, бүхэл будаа (өнгөлгөөгүй) эсвэл арвайтай хослуулж болно. Мөн оройн тэнхлэг нь жигнэсэн ногоо, шинэхэн салат, хавирга, өндөг, kefir, тараг зэргийг тэмдэглэх явдал байв.
Зуушны хувьд та алим, цитрус, луувангийн сироп, жимс нэмж болно. . Би vzagalі, schіdnya sіdaty schnoymenshe бага гурван жимс, эсвэл хүнсний ногоо (sіrі), түүнчлэн шинэхэн ногоон.
Zіgnati тарган vіdkladennya z мэлхий нэмэлт цагаан гаа, нимбэгтэй цай, Энэ нь өдөрт нэг удаа, нэг жилийн турш хоолны өмнө, эсвэл жилийн дараа жилийн дараа уух шаардлагатай байдаг. Spravzhnya Хятадын ногоон жил мөн spryaє zhirospalennyu.

Мэлхийнүүдийг хэрхэн өөрчлөх вэ гэдэг нь зөв зүйлд туслах хамгийн сайн арга юм

Хэрэв та мэлхийн хэмжээг хамгийн тодорхой байдлаар өөрчлөхийг хүсч байвал тэнцвэртэй байдал, бие махбодийн эрхийн талаар мартаж болохгүй.

Мэлхийнүүдийг аэробикээр хичээллэж байгаа мэт харагдуулахын тулд. Та хэнтэй ч илүү үр бүтээлтэй хоолло, том, өдөрт гурван хоног байлга, дуугаараа үүнийг хий. Энэ нь тайван хэмнэлтэй 15 минутаас илүү гүйлт дээр байг, мөн дэлхийд дараах дуу чимээ нь гүйлтийн хурд, нугалах, цагийг 45 минут хүртэл нэмэгдүүлэх болно.

Өөр нэг зэрлэг аргаар, жишээ нь, олсоор дамжуулан үсний засалт нэхэх зөв цогцолбор:

баруун, зүүн хамрын нүхэнд зураас зурж, өвдөгний үеийг бүсний өндөрт өргөх;
хоёр хөл дээр нэгэн зэрэг үс засах;
мөрний өргөн хүртэл хаалттай, тархсан хөлтэй хацар дээр үс засах.

Мэлхийнүүдийг хамгийн тодорхой байдлаар өөрчлөхийн тулд бид хамгийн үр дүнтэй эрхийн цогцолборыг хүлээн зөвшөөрдөг, є дайралт:

Ерөнхийлөгчийн засаглал.

Гэсэн хэдий ч шаардлагатай үр дүнд хүрэхийн тулд зөв ажиллах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, хөлөө зэрэгцүүлэн байрлуул. Суух үед, varto vіdrivat vіd pіdlogi байхгүй, суудлын шавар баганатай тэнцүү бага buti troch гэм буруутай. Хэрэв биеийн эрч хүчийг зөвшөөрвөл гартаа дамббелл авч болно. 25 суултаас гурван удаа, өдөр бүр таван удаа суултын тоог нэмэх бараг боломжтой.

Хэвтэж буй байрлалаас Махи хөл.

Гутал дээр хэвтэж, гар дээрээ толгойгоо тавь. Чотири рахунки дээр яарах хэрэггүй, дараа нь яарах хэрэггүй, сайн гишгэсэн хөлөө дээш арван удаа доошлуул. Дараа нь дахиад арван пиджом, гэхдээ бага далайцтай, хөлөө доош, өгсүүр өшиглөнө. Биеийн бэлтгэл сайтай байвал гомил дээр трико өмсөж болно.

Сунгах.

Цэ Чудовагийн зөв, сарлаг здатна мэлхий рүү цус урсахыг өдөөдөг. Yakshcho дээр pіdlozі robiti жигд сунах, уурлах хэрэггүй. Pochatkіvtsі нэмэлт styltsya, scho maє буцаж, эсвэл аэробик нь kuli нь сунгах ажиллах боломжтой. Үүний тулд шуудай, эсвэл хэв маягийн ар тал дээр хөлөө тавьж, yakomog glibshi squat хийх шаардлагатай. Ихэнх тохиолдолд та таван удаа, хамгийн сайн өдөр.

Бариу өмдтэй випади.

Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, дунд хэсэгт нь хуйхыг татаж, жижиг гарны дамббелл гарт, нуруу нь шулуун байна. Тэд үүнийг урагш гүйлгэж, урд хөлний хөнжил нь хэвтээ болсон. Мананцар асаа. Арьсны хөлөөрөө хорин удаа давтана. Ийм гурван алхалт хийх шаардлагатай.

Уян бохь - хаврын мэлхийн үр дүнтэй хэрэгсэл

Mensh идэвхтэй, гэхдээ мэлхийнүүдийг хамгийн тодорхой байдлаар өөрчлөхөд дивимээс багагүй, є уян хатан бохь бүхий зөв цогцолбор. Vіn хөнжилний бүх талд үр дүнтэй dіє бөгөөд жилийн дөрөвний нэгийг л авдаг. Өдрийн эцэс гэхэд та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Дараа нь доор тайлбарлах ёстой 15 удаа ажиллана, шагай дээр gumka:

гутал дээр хэвтэж, дээд хөлөө дээш өргөөд, шугамыг хүчтэй сунгана. Арьсны хөлд зориулсан Зробити;
амьд өнхрөх. Хөлөө өргөж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, баруун, зүүн хөлөөрөө хацрын дагуу;
гэдсэн дээрээ хэвтэж, одоо хөлөө бүхэлд нь өргөж, шулуун сунгана;
Би гутал дээрээ байна, дээд хөлөө доод хөлний хөнжил рүү татна;
нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойнхоо доор тавь. Хөлийг хавтгай дээрээс дээш өргөж, уян хатан оёдолыг сунгаж, өөр өөр талаас нь нээхийг яарах хэрэггүй;
шулуун зогсож, ривнагагийн өглөөний хөлийг хөнгөнөөр сунга. Уян туузыг сунгаж, хөлөө буцааж ав. Зөвхөн нуруун дээр нөгөө хөлөөрөө хөлрөх;
тиймээс баруун талын шостому шиг хөлөө урагш өргө.

глоттис

мэлхийнүүдийг солих зориулалттай глоттис

Өвөрмөц мэлхийнүүдийг солих гэх мэт хоол хүнс хүсэх нь тэдний талаарх мэдээллийг хадгалах нь хамгийн сайн арга юм массаж гэх мэт нэмэлт процедургүйгээр хоолой өвдөх боломжгүй юм.

Чомпын хоолой алга болсон тул асуудал багатай талбайд зогсонги байдалд ордог тул энэ нь орон нутгийнх юм. Vіdomo chimalo vidіv glottis, жишээ нь:

Медов

Хоёр хоолны халбагын ховор зөгийн балыг усан ваннд хийж, эфирийн oleoresin, голчлон нимбэг, розмарин эсвэл бэрсүүт жүржээр цацаж, асуудалтай газруудад түрхэнэ. Qі dіlyanki-г grub plіvkoy-ээр боож, араатныг дээлээр хувцаслаж, шинэ жилээс жил хүртэл өмс.

Шавар

Хар шаврыг бүлээн (40 хэм) усаар уусгаад цөцгий шиг болгоод хөл дээрээ түрхэнэ. Усанд сэлэгчээр боож, дээлээр шахаж ав.

Кавовиус

Кава нь өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Kavogo obglotnia нь, энэ нь зузаан уур хилэн шаардлагатай эфир оли (эсвэл sprat) нэгийг нэмж, мэлхийн дээр хэрэглэнэ. Тэгээд би үүнийг шинээр өгсөн, гэхдээ үүнийг plіvkoy-ээр шатааж, дулаалж, шинэ жилээр арчиж хаясан.

Массаж бол гайхалтай үр дүн юм!

Массаж хийх

Нүдэнд өөх тос түрхэж, үлдсэн бүх процедурын өмнө массаж, гурван төрлийн массажийг өөрөө нэмнэ.

- Хамгийн түрүүнд энгийн угаалгын алчуураар шүршүүрт орох хэрэгтэй bazhano shob won bula natural. Гадсан дээр эрчимтэй үрэлт бүхий угаалгын алчуураар асуудлын талбарыг үрнэ. Ийм журмын дараа хар өнгөтэй болсон Шкира нь заль мэх эхлэхээс өмнө бэлэн болно;

- өөр төрөл - нэмэлт саванд зориулж вакуум массаж, салон эсвэл гэртээ ялангуяа хэнд зориулж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Masazh дугуй хөдөлгөөнөөр тэмцэж, саванд zamoktuyu shkir илүү хүчтэй биш юм, тэгэхгүй бол та navpak shkir болно;

- гурав дахь төрөл - зөгийн балтай массаж хийх бөгөөд энэ нь уурын арьсанд хийдэг . Массаж хийхийн тулд доод хэсэгт нь зөгийн балыг нунтаглаж, арьсыг хүчтэй илж, асуудалтай газруудад массаж хийх шаардлагатай. Өөр нэг цагийн дараа гараа нээж, шкирийг харах нь илүү чухал байх болно. Массажны дараа би хөлөө зөгийн балаар бүлээн усаар массаж хийнэ.

Аав аа, та мэлхийнүүдээ яаж солих вэ? "Хамгийн сайн арга юу вэ?" — tse цахилгаан хангамж дээр vodpovid аль хэдийн байшинд байна.Зөвхөн тайлбарласан бүх аргыг хослуулан даван туулахын тулд гуяны өөхөн дэвсгэртэй тэмцэх үр нөлөө нь жингээр баялаг байх болно гэж хэлэх л үлдлээ.

Хөл ба стегоны бүс нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг бөгөөд өсөлтийн өөх нь нарийн нарийхан, эргэлтийн тэнхлэг нь хамгийн чухал юм. Ихэнхдээ izvim өөх ирж, целлюлит. Иог хэмнэж, хөлөө утаслаг, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд м'язи шахахгүй байх - дараагийн алхам бол жингээ хасах, мэлхий алдах явдал юм.

Яагаад эхлэх гэж

Та зүгээр л худлаа яриад, бараг эрхээ авах боломжгүй. Жингээ зөв хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай: бэлтгэлээ сайтар базааж, зөв хооллож, хоолондоо зохих ёсоор хүндэтгэл үзүүлээрэй.

Хамгийн сайхан зүйлийг өөрөө хоолноос эхэл. Эхэндээ сонсогдохгүй байгаа организм стрессийг мэддэг бөгөөд хэрэглэсэн илчлэгээ санах хэрэгцээний тухай тархи руу дохио илгээдэг. Зөв хооллолтыг нэгтгэх, тосолсон, давстай зүйлийн жагсаалтыг асаах нь чухал юм. Та зараа хэдэн цагийн турш хоол хийж, мах шарах, хоол хийх, бөхөөх боломжтой. Өдөрт 4-5 удаа бага багаар хооллоорой. Хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай махаар хадгалах шаардлагатай.

Чухал! Тодорхой нэг хэсгийн өөхийг харах тусгай арга байхгүй. Бүх бие дэх вага засах, анхны дурсгалын үр дүн нь цээж, хэвлий, дараа нь биеийн доод хэсэгт харагдах болно.

Өөх тосыг хасах үндсэн дүрмүүд:

зөв хооллолт (үүнд өөх тос, тосолгооны материал, майонезаас, хийн ус нимгэн);
бие махбодийг хүчтэй хүсэл эрмэлзэлд оруулахгүйн тулд бүх зүйлийг алхам алхмаар хаях;
өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух;
сургалтын хурдыг алхам алхмаар нэмэгдүүлэх. Нэг барууны 10-15 давталтаас эхэлж, дараа нь 50-60 дахин нэмэгдүүлээрэй, энэ нь виконнаннягийн тоо хэмжээ биш, харин чанар нь чухал юм;
бэлтгэлээ халаалтаар эхлүүлж, сунгалтаар дуусгах;
хослуулах сургалт үзнэ үү. Байнгын vikonnannya нөлөө Гэсэн хэдий ч юу ч гүтгэх эрхтэй.

Та утсандаа калори хэмнэх боломжийг олгодог програмыг татаж авах боломжтой. Тэнд та өсөлтийнхөө талаарх мэдээллийг оруулах хэрэгтэй болно, вага. Хөтөлбөр нь арьсны онцлог шинж чанарууд дээр суурилдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та жингээ хасах үр дүнг харах боломжтой бөгөөд энэ нь хооллох үйл явцыг хянахад тусална.

халаалт

Жингээ алдах, ялаа алдах гол эрх болох vikonannyam-ийн өмнөх халаалт нь бүх сургуулиудад бидэнд танил болсон хамгийн энгийн цогцолбор юм.

Шулуун зогсоод, хөлөө өргөнөөр тараана. Эхлээд явахын тулд толгойгоо эргүүлж, дараа нь гараа халааж, баруунаас зүүн тийшээ нахили хүрмээ нааж, нааш цааш эргүүлээрэй. Хөлөө илүү өргөн, робити өвчтэй: баруун хөл хүртэл, хоёр гараараа хуруугаа нааж, босч, эдгэрч, хөл дээрээ хүрч, зүүн хөл хүртэл босч, эдгэр. Баруун тийшээ 10-15 удаа давтана.

Санаж байна уу! Дэвшүүлэхийн өмнө бие нь зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байх ёстой. Халаалт нь мязигийн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Гэртээ цагийг өнгөрөөх шалтгаан нь баян байж болно: биеийн тамирын зааланд мөнгө байхгүй эсвэл цаг зав байхгүй, гэрийн эрхтэй зэрэгцэн гэртээ цагийг өнгөрөөх нь дээр. Ажлаа зөв хийх нь чухал.

Биеийн доод хэсэгт үр дүнтэй зөв

Ерөнхийлөгчийн засаглал

Суух - стегон ба суудлын дотоод гадаргуугийн хамгийн энгийн бөгөөд бүх нийтийн эрх. Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, ороолтыг онгойлгож, нуруугаа жигд засаж, гараа урагшлуулна. Мязивын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд гуалин дахь тавыг эвдэхгүйгээр зөв сууж байх шаардлагатай. Мөн гарах байрлалд эргэх нь зөв.

Унадаг дугуй

Унадаг дугуй бол хамгийн чухал эрхийн нэг юм. Энэ нь хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байлгаж, хөлөө эргүүлж эхэл, та дугуй унаж чадахгүй. Баруун гарын тохойгоороо зүүн хөлний өвдөг рүү, navpaki-г сунгахыг хичээ.

Махи хөл

Махи хэвтэж, цагаан stiltsya зогсож, шалан дээр хавч хэлбэртэн зогсож арчиж болно. Байнгын хавч хэлбэртүүд, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, 10 удаа алах, дараа нь шулуун хөлөөрөө нуруугаараа 10 савлуур авах, 10 секунд, дусалтай зэрэгцэн оролдоно. Нөгөө хөлөөрөө баруун тийш давтана.

хутга

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, виишовыг 90 градусаар дээшлүүлж, өгзөгөө ажиллуулж, хөндлөн гарах боломжтой.

даралт

Орондоо нуруугаа шахаж, тавыг дунд нь ойртуулна. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 сек, povіlno доош vіdnіnі байрлалд явж байна. Нэг пидхид 10 баруунаас эхэлнэ.

"Суудал дээр алхах"

Шалан дээр сууж, хөл нь шулуун, нуруу нь шулуун байна. Суудал дээр урагш хөдөлж, дараа нь буцаж эргэ. Өөртөө гараараа бүү туслаарай.

банз

Планк - m'yaziv-ийн бүх бүлгийг идэвхжүүлэх үр дүнтэй эрх. Орон дээр хэвтээд гараа тохойноос нь нугалж, хөлийг нэг дор эсвэл мөрний өргөнтэй холбоно (энэ сонголт нь илүү энгийн), шулуун, нурууг нь шулуун зас. Lіkti suvoro pіd мөртэй. Барыг сайжруулах нь чухал бөгөөд та үүнийг 30-40 секундын дотор эхлүүлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Арьс нь орлого олохын тулд дагаж мөрдөх эрхтэй. Mіzh pіdkhodami robiti жижиг завсарлага.

Хүндэтгэсэн! Дамббеллийн тусламжтайгаар үүнийг зөв хийх боломжтой.

Биеийн тамирын заал дахь үйл ажиллагаа

Биеийн тамирын заал руу явах - энэ бол дасгалжуулагчийн ажилд орох, өршөөлийг засах, хөтөлбөрийг нэгтгэхэд туслах дараагийн баталгаа юм.

Хөл, мэлхий, хэвлийг турах симулятор дээр ажиллах ажил:

Хөл дарах. Үзэсгэлэнгийн хувьд та давуу талтай суухын эффекттэй өрсөлдөж чадна. Та нуруун дээрээ хэвтэж байгаа тавцанг хөлөөрөө харж болно.
Үхэл муу. Лаав дээр хэвтэж, бид ёроолд нь хэвтэж, хөлөө булны доор тавьдаг. Роллерыг аль болох ойртуулж, доошлуулаарай. Аарцагыг лааваас бүү урж, өвдөгөө бүү таслаарай. Роллерыг агаарт өсгөж, видеон дээр буулгана уу.
Дасгалын дугуй. Шулуун суу, нуруугаа шулуун. Дөрөөг өдөрт 15 удаа эргүүлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Өдөртөө анхаарал тавь.
Зведення гэж razvednya stegon.

Биеийн тамирын заал дахь хичээлүүд нь бие халаалт, суух зэрэг орно. Vіdmіnno zayvoї vagary усанд сэлэх, fіtbolі дээр ажил эрхлэлт, аэробикийн асуудлыг даван туулдаг. Симулятор дээр шаргуу дасгал хийсний дараа та сауныг харж болно.

tyzhden нь хэтэрхий нимгэн

Жингээ хасах бүх нийтийн эрх хараахан мэдэгдээгүй байна. Насан туршдаа жингээ хасах аргын нэгэн адил та өөхийг нулимах шинэ арга болох урьдчилсан эмчилгээний тусламжтайгаар хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Уг процедур нь гоо сайхны салонуудад vikonuetsya юм. Биеийн шахалтыг сануулдаг тусгай костюм өмсөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийг дарах, дотуур өөхийг задлахад түлхэц өгөх, дөнгө солих явдал юм.

Арьсыг толигор болгож чангалж, целлюлитийг цэвэрлэж, өөх тосыг соруулж, лимфийн ус зайлуулах массаж хийнэ. Өдрийн турш массажны эмчтэй уулзахын тулд өдрийн цагаар - суудал, стегон хэлбэрийг будаж, арьсыг толигор болгоно. Хэрэв та зам дээр массажны эмчтэй уулзвал гэртээ олон тооны тос, скрабнаас целлюлитийн эсрэг массаж хийж үзээрэй.

Үзэгдэх өөх шатаах нөлөө нь lazn-д харагдаж болно. Өндөр температурын урсгалын дагуу цусны урсгал нэмэгддэг. Хусан мөчрөөр shkіrі дагуу алхаж байгаа шиг та нарийхан тоник нөлөөг арилгаж, атираат сантиметрийг хайж болно.

Чухал! Энэ бүх процедурыг намайг эрүүл болох хүртэл сольж болно. Эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд утсан дүрс нь илүү чухал бөгөөд фунт жинтэй тэмцэх нь үргэлж амар байдаггүй. Эерэг магтаалд анхаарлаа хандуулж, өөрийгөө тэмдгийн ард тавьж, эрүүл мэндээ мартаж болохгүй.