Д аминдэм ба хүч чадлын талаар бага зүйл мэддэг бөгөөд Орост амьдардаггүй хүмүүс Д витамины дутагдалд ордоггүй. Цаашилбал, би витамины төлөө байгаа хүмүүс, chim corisny, витамины дутагдлаас хэрхэн ангижрах, avitaminosis-ийг арилгахын тулд бүтээгдэхүүнд хэрхэн амьдрах талаар ярихыг хүсч байна.
Vrahuyte, түүний өмнө, robiti шиг, витамин D нь дүн шинжилгээ хийх, antrochs илүү хэтрүүлэн хэрэглэх нь йогийн алдагдал ямар ч сайн биш юм.
Д аминдэмийн хүч чадлын харгалзах байдал
Амьдралд хэрэгтэй "Д" витаминыг бидэнд өгцгөөе. Його нь нөхөрсөг бөгөөд энэ функц нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Витамин D нь шүд, сойз, венийн судсыг бэхжүүлж, араг ясны ясны хэвийн өсөлт, хөгжил, венийн судаснууд нь мөн m'yazyv хүч чадлыг нэмэгдүүлж, шүүгчдийн зүрх сэтгэлийг бэхжүүлдэг. Гол функцуудД аминдэм нь хүний биед фосфорын хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн "D" бүлгийн витамин дутагдалтай байгаа нь хэсэгчилсэн хугарлын шалтгаан болж, ясны сийрэгжилт, рахит зэрэг өвчинд хүргэдэг. Энэ нь гайхах зүйл биш, гэхдээ Д аминдэмийн үүрэг өөр нэг хамгаалалтаар дуусдаггүй эрх мэдлийн луйварчидсойз, та арьсны өвчин, зүрхний өвчин, сойз, хорт хавдар гэх мэт янз бүрийн муу хэвлийд өвчнөөр өвчилсөн хүнийг мартаж болохгүй. "D" бүлгийн витаминууд нь арьсны муруй, хуучин эдийг сулруулахаас сэргийлж, дархлааг нэмэгдүүлж, цусны залгиурын тогтвортой үйл ажиллагааг дэмжиж, хэвийн болгодог.
Д аминдэмийн тухай видео
Видео, ямар тохиолдолд ийм витамин Д зарим бүтээгдэхүүнд агуулагддаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд Д аминдэм дутагдахаас хэрхэн сэргийлэх талаар
Жерела витамин Д
Д аминдэмийн хамгийн их тун нь нойрмог өөрчлөлт юм. Нарны дусаах дор бидний бие өөрөө шаардлагатай яриаг чичирдэг. Энд та чатлаж болно, юу тод шкираВиробля нь хүний биед илүү их витамин, бага смаглява shkir, залуу дарсанд илүү идэвхтэй нийлэгждэг, сул дорой насны хүмүүст бага байдаг. Tsіkavim є витамин D нойр хэлбэрээр илүү otrimuєmo, орох, явах scho, өдрийн нарнаас доогуур байдаг. Шаардлагатай тохиолдолд Д аминдэмийг илтгэх мэт нойрмог өөрчлөлтийн чимээгүй спектрийн нэвтрэлтийг өөрчлөхгүй байсан ч дахин төөрөгдөл үүсгэх шаардлагатай.
Д витаминд тустай хоол хүнс
D ангиллын хамгийн олон витамин нь хавиргад байдаг. Салмон, шар загас, загасны мах, загасны элэг, загасны загас, загасны түрс, чидун жимсний тос, далайн хоол, түүнчлэн зэрлэг аялалын бүтээгдэхүүн, тухайлбал ялович, гахайн элэг нь джереламигаар баялаг. Өндөгний цагаан, дээд тос, сир, сирийн тухай мартаж болохгүй, өмхий үнэр нь витамин Д-ийн тэргүүлэгч юм. Гэхдээ эхлээд би хавирганы өөх тосыг 100 граммаас зээлж, 0.21 мг витамин авдаг бөгөөд энэ нь нормоос 20-иор давсан байна. Д аминдэмийн ангиллын биеийн хэрэгцээнд хэд хэдэн удаа.
Өсөн нэмэгдэж буй улирлын бүтээгдэхүүнд Д аминдэмийн хэмжээ бага байдаг. Төмс, яншуй, вандуй, мөөг, усан үзмийн мод болон хамхуул, кулбаби ногоон, гэзэг, царгас зэрэг бүтээгдэхүүнээс өшөө авахын тулд йогоо дэмжээрэй. Хамгийн их хэмжээний витамин Д агуулсан вандуйд ургадаг бүтээгдэхүүнээс.
Д аминдэмийн нэмэлт хэрэгцээ нь 2.5 мкг байна.
UVB-зөрчил, Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд илүү их магадлалтай - нойрмог гэрэл байх.
30-35 pivnіchnoy өргөргийн UVB=0 баян орнуудад татвараа төлдөг. нойрмог цагдиб. Ийм учраас бүх өргөрөгт үдээс үд дунд хүртэл витамин Д хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч судалгааны үр дүнгээс харахад хэт ягаан туяа нь биеэ тоосон хүмүүст ээлтэй байдаг. Энэ тоо тэнцүү байна 25(OH)Dцусан дахь - tse үзүүлэлт, та Д аминдэмийн дутагдлын цусны шинжилгээ өгөхдөө авах ёстой.
"Цаг агаар" гэсэн нэмэлт рүү очно уу - тэнд, үлдсэн эгнээнд хэт ягаан туяаны сарын хуарангийн тухай мэдээлэл байна, та мэднэ.
витамин D
гудамжинд гарах нь ховор
тусгай суурилуулалттай байнга танилцах
байнга хувцас өмсдөг бөгөөд энэ нь арьсны муруйны ихэнх хэсгийг нуудаг
2-оос дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрсэн, өндөр настай, сул дорой хүмүүс 10 мкг (400 IU)
болгоомжтой
Төрөх хүртлээ гэм буруугүй хүүхдүүд өдөрт 25 мкг (1000 IU)-аас их уудаг.
Гэм буруугүй 10 хүртэлх насны хүүхдүүд өдөрт 50 мкг (2000 IU) -аас их ууна.
Dorosli - тун нь doba-д 100мкг (4000IU) хэтрүүлэн хэрэглэхэд буруугүй.
(ОХУ-ын хүүхдийн эмч нарын холбоо, Москва, 2017)
Хувь хүний тунгаар хэрэглэх ROZAHUNOK
Урьдчилан сэргийлэх тунгаар Д аминдэмийн дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа тохиолдолд энэ зорилгоор витамин Д-ийн нэг тунг авахыг зөвлөж байна.
Хүүхдүүдийн хувьд ялгадастай тэнцэх D(25)OH-ийн хоёрдмол утгагүй шинж тэмдэг нь дутуу төрөлт, дистрофи, биеийн өнгөц жин, таргалалт юм. Ахмад настнуудад ижил өвчин нь дархлааны тогтолцооны ажилтай холбоотой байдаг. архаг өвчинэлэг, таргалалт, дистрофи.
Витамин Д-ийн тун (IU/ME)= 40 (75-D(25)OH) м(кг) = Д аминдэмийн тун, учир нь та эмчилгээний төгсгөлд авах ёстой.
D (25) OH-ийн шинжилгээ хийх норм - нэг эрүүл мэндийн байгууллагаас өөр өөр байдаг.
EFSAЭнэ мөчид хүн амын бүх бүлгийн зорилтот утгын дагуу 50нмоль/л-ийн концентрацийг авна. Өмнө нь 75 нмоль/л-ийн тунг хэрэглэх заавартай байсан.
өгзөг:
Людина 70 кг жинтэй
Шинжилгээнд D(25)OH 10нмоль/л
IU = 40 (75-10) 70 = 182000 IU
Энэ дутагдлыг 3 сарын турш нөхөхийн тулд тоог 90 (өдөр) -ээр сунгах - зөв тунг авна.
182,000/90=2022 IU/өдөр
Хэрэв rozrahunkov тун нь аюулгүй (насанд хүрсэн хүмүүсийн хувьд) 4000 IU хэмжээнээс хэтэрсэн бол - зөвхөн эмчтэй цаг агаартай болсны дараа эм ууж эхлэх - та нэг удаагийн их сэтгэл хөдөлгөм тунг хүлээн зөвшөөрч болно. Эмнэлгийн системд Д аминдэмийн архины тунг нэг удаа тогтоодог.Жишээ нь, дутагдлын нөхөн төлбөрт өдөрт нэг удаа 5000 IU.
Д витамин нь дотоод шүүрлийн системд хүчтэй нөлөөлдөг гэдгийг санаарай - нэг эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжгүй юм. Ялангуяа таны хүүхдийн эрүүл мэнд эрсдэлд орсон тохиолдолд туршилт хийж болохгүй.
ШУУД ЭФЕР БИЧЛЭГЭЭ
ЖЕРЕЛА ВИТАМИН Д
Загасны өөх - 1 tbsp. 440 IU
Салмон, шар загас (85 гр) 400 IU
Туна загас (85 гр) 228 IU
Өндөг Жовток 41IU
Баяжуулсан хоол хүнс нь Д аминдэмийг эсэргүүцдэг
Нэмэлтүүдийг дараахь хэлбэрээр гаргадаг.
25 мкг = 1000 IU
Гэм буруугүй хүртэлх насны хүүхдүүд өдөрт 25 мкг-аас их, 10 нас хүртэл - 50 мкг-аас дээш, насанд хүрэгчид - 100 мкг-аас их.
ЕХ-нд тэд тодорхой бүтээгдэхүүн дээр ажиллаж эхэлдэг: талх, хуванцар, сүүн бүтээгдэхүүн.
Өөх тосгүй хоолонд суухгүй л бол Д витаминыг ямар хэлбэрээр авах нь хамаагүй. Гэсэн хэдий ч өөх тосоор баялаг йогоор нэг цаг хичээллэвэл ойролцоогоор 30%-иар илүү Д аминдэм авдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эсвэл та витамин D-ийг өөх тосны капсулаар худалдаж авч болно, ихэнхдээ дарсыг Омега-3 тосны хүчлээр зардаг.
БИД Д ВИТАМИНЫН ТАЛААР ЮУ МЭДЭХ ВЭ?
Даними мета-анализ 74 жилШинээр төрсөн хүүхэдтэй жирэмсэн байх үед Д аминдэм хүлээн авагчийн баталгаатай дуудлага.
Нэмж дурдахад Д аминдэм нь ясны кальци, эрдэс бодисыг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд чухал бус өөх тосны хүчил (цэвэршүүлээгүй оливын тос) байгаа тохиолдолд салст бүрхэвчийг сайжруулахад идэвхтэй оролцдог.
Цус хадгалах үйл явцыг зохицуулдаг.
Цооролт үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
Робот дархлааны системд идэвхтэй оролцоорой.
Шулуун гэдэсний хорт хавдар, бодисын солилцооны синдром, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах боломжтой.
Витамин нь аутоиммун өвчин, псориаз, атопик дерматит, батга үүсэхэд эерэг нөлөө үзүүлэх талаар мэдээлэл дутмаг байна.
Өвчин эмгэгийн үед Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь шохойжилт ихсэх, хурдан унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Илүү өргөн хүрээнд авч үзвэл, мета-шинжилгээний өгөгдлийн цаана зөвхөн Д аминдэмийн бэлдмэл нь ясны эд эсийн эрдэс нягтралыг нэмэгдүүлж, сул дорой насны хүмүүсийн хугарал, уналтын эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг батлах боломжгүй (бүр илүү чухал хүчин зүйлүүд) .
TILKA-ийн 2014 оны судалгааны тайланд Д витамин, архаг онкологи, халдварт өвчин, танин мэдэхүйн хөгжлийн талаархи судалгааг тодорхойлсон.
Д аминдэмгүй бол хүнсний кальцийн 10-15%, фосфорын 60% орчим нь шаварлаг байдаг. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр бууруулснаар кальци, фосфорын шимэгдэлт 30-40%-иар нэмэгдэж, 80%-иар хэвийн байдаг. Нэгдүгээрт, кальцийн дутагдлыг оношлохын тулд - үүнийг дахин авч үзэх шаардлагатай боловч Д витамины дутагдал байхгүй байна.
ШИНЭ ЮУ ВЭ?
Шинэ Япон Эмнэлгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн дараагийн судалгаа 2018 онд 7000 гаруй тохиолдол оролцсон roci нь Д аминдэмийн дутагдалд ороогүй хүмүүст хорт хавдар тусах эрсдэл дунджаар 20-25%-иар буурсан байна.30%-иар бага эрсдэлтэй байгаа нь элэгний хорт хавдрын өвөрмөц шинж чанартай байдаг.
Д аминдэмийн дутагдалтай цэвэршилтийн өмнөх насны эмэгтэйчүүд Малитай өвчтөнүүдийн 58% нь бодисын солилцооны синдромтой байдагхяналтын бүлгийн 40% нь таарч байна.
Мовирныг хангалттай байрлуулах нас барах эрсдэл багазүрхний өвчний дараа.
Эвхэх нь бас халуунаар яригдаж байна Д аминдэмийн хяналт- Плацебо уух гэх мэт бүлгүүд судалгаа хийх ёс зүйн тухай хуульд аль хэдийн захирагддаг.
Йогог витамин D гэж нэрлэдэг боловч олон биохимичийг його гормон гэж нэрлэдэг. Ямар ч тохиолдолд Д витамин нь бусад витаминд агуулагддаг.
Ми робимо йогийн сами. Бусад витаминууд шиг гэдэс дотор биш, харин шкирд байдаг. Баруун талд, shkiri нь clitins нь холестерин z'ednannya байдаг гэдгийг нь маш шархнаас, эхний нойрмог өөрчлөлтүүдийн тэвчээргүй шилний хувьд. Хэт ягаан туяанд нөлөөлсөн даруйд ферментийн оролцоогүйгээр провитамин үүсдэг бөгөөд энэ нь ямар ч яаралгүйгээр витамин D 3 (холекальциферол) болж хувирдаг. Зөвхөн хэд хэдэн dozrыv, z'yavlyayutsya уураг нь витамины молекулуудыг цусанд, биеийн эсүүд болон нугалах газарт хүргэдэг. Энэ витаминыг гэдэсний хананд зараа олж авч болно. Ялангуяа загасны өөх, тослог сортын риби - суурин, хулд, шар загас, мөн өндөг нь Д витаминаар баялаг юм.
Бие дэх Д витамины үйл ажиллагаа
Энэхүү витамины молекулууд нь сойз, шүдийг хэлбэржүүлэхэд зориулсан кальци, Викториа його давсаар олж авсан нялцгай биетийн биед агуулагддаг. Ийм байдлаар витамин D нь араг ясны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Цэвэршилтийн үеэр уйланхайт бөөгнөрөлтэй эмэгтэйчүүдийг хүндэтгэхийн тулд өмхий үнэр нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний Д витаминаар хангахад онцгой анхаарал хандуулдагтай холбоотой юм.
Бие дэх нийт кальцийн 99% нь сойз, шүдний хэрэглээнд зарцуулагдахыг хүсч байгаа тул хэт их нөөцтэй 100-ын ажил бас маш чухал юм. Баруун талд нь кальци нь мэдрэлийн эсүүд болон тархины хооронд мэдрэлийн импульс дамжуулахад хийл тоглодог. Тэд клитинумын мембрануудын хоорондох чухал сувгаар кальци руу эргэлдэж, клитинумаас клитин руу дохио дамжуулдаг. Энэ нь зөвхөн уялдаа холбоотой сэтгэцийн үйл ажиллагаа төдийгүй гормоны солилцоо, өсөлт хөгжилт, нейротрансмиттерийн нөлөөгөөр бидэнд сэтгэлийн амар амгалан, гэрэл гэгээ, өөдрөг үзлийг авчрахад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ шалтгааны улмаас neurophysiologists хамгийн сайн арга замаар кальцийг vvazhayut. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y іy yakostі vzhe z эртний цаг. Амьтад, жишээлбэл, бор шувуу, туулай зэрэг амьтдын нэгэн адил тэд хүчтэй стрессийг (хөөцөлдсөний дараа хэлье), өмхий үнэр нь ганга, розмарин, дурдан, маржорам, маржорам зэрэг кальцийн баялаг ургалтуудыг зөнгөөрөө шивнэдэг. 2.5% мэдрэлийн кальцийг тайвшруулна. Але, кальцийг өдөөхийн тулд шаардлагатай "нойрмог" витамин Д.
Д аминдэмийн орчин үеийн аналитик төхөөрөмжүүдийн илрэлүүд алхам алхмаар нууцаа дэлгэж, бидний биед дарс шиг шинэ гайхамшигт ургамлуудыг харуулж эхэлдэг. Vcheni "нойрмог" үрэл, ялангуяа дархлааны тогтолцооны эсүүдэд илүү олон рецепторыг мэддэг. Имовирно, энэ витамин нь оюун санааны хүч чадалд ижил ач холбогдолтой байж болно. Үлдсэн шинж чанаруудын нэг нь ихээхэн сонирхол татдаг: цистийг хариуцдаг клитины цөмд агуулагдах Д витамин нь эстрогентэй ижил рецепторуудаас бүрддэг. Climacteric хугацаанд энэ төлөвийн дааврын дутагдал нь уйланхайн хатингаршилд хүргэдэг бололтой. Ийнхүү биохимичид эстроген, кальци, Д аминдэмийн харилцан үйлчлэлийн үл мэдэгдэх тунг анх удаа түрхсэн.
Витамин Д сойз, шүдийг хэвэнд оруулахад кальци, давсны давсыг шингээхэд шаардлагатай. Витамин Д бидний араг ясанд сэтгэлгээг өгөх. Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд Оскилки нь цистийн массыг үрэхээс айдаг бөгөөд энэ нь өмхий үнэр нь бие махбодоос хангалттай хэмжээний витамин авсан хүмүүст хүндэтгэл үзүүлэхтэй холбоотой юм. Д .
Д аминдэмийн дутагдлын анхны шинж тэмдэг
Богино нүдтэй байдал
Vipadannya болон ruynuvannya шүд
Мязовагийн сул тал
Цасны хөлрөх өвдөлт
Сонор сэрэмж нэмэгдсэн
Мэдрэлийн зөрчил, жүжиглэлт
нойргүйдэл
Сэтгэл гутралын хуаран
Д аминдэмийг бие махбодид хэрхэн хэрэглэдэг
Гэдэсний өөхөнд зажлах давсны тусламжтайгаар агуулагдах Д аминдэм нь өөх тос эсвэл холестерины молекулууд шиг уургийн бүрхүүлээр гадагшилдаг бөгөөд элэг рүү шууд липопротейн гэж нэрлэгддэг бодис шиг харагддаг. Тэнд витамин нь уургийн савлагаа хэлбэрээр дахин төрдөг (өөрөөр зэрэглэлийн цусанд зөөвөрлөх боломжгүй өөх тос шиг яриа). Тэгэхээр, яг л Д аминдэмтэй адил тэнгэрт ирэхэд молекулууд нь шууд чиглүүлж, динамик "цэнэг" нь шинэчлэгддэг. Одоо өмхий үнэр нь шинэ байлдааны бэлэн байдалд амарч байна, сойз хэлбэржүүлж эхэлнэ. А аминдэмийн хамаатан садан нь тарганд танигдсан нь түүний ажилд идэвхтэй оролцдог.
Сарлаг диє витамин D
Цусан дахь кальцийн концентраци ижил түвшнээс доош унахгүйн тулд D витаминыг байнга хянаж байх нь чухал юм. Бие дэхь хангалттай хэмжээний кальци нь хүний эрүүл мэнд, ясны чөмөгний баталгаа юм. Манай сойз, шүдний чанар нь үргэлж ижил байдаггүй: тэдний бүтэц нь арьсны нас ахих тусам өөрчлөгддөг, амьд ярианы дэргэд унадаг. Vіdpratsovana kіstková маса харагдаж байна, її mіstsі шинээр бий болсон байна. Бидний дотор байгаа яснууд сойзыг гэмтээж байгаа мэт та 200 грамм сироп авч, хоёр нимбэг уух хэрэгтэй бөгөөд санах хүртэл та өөрийгөө дахин хэлбэр дүрсээ мэдрэх болно, ялангуяа гимнастикийн эрхийн шпрат ургуулах хэрэгтэй. Ийм энгийн арьсны аргаар бид хэсэгчилсэн хугарлын хохирогч болох аюулыг даван туулж чадна.
Цусан дахь кальцийн концентраци буурах үед (үүний шалтгаан нь тосолсон төмстэй утсан үхэр, эсвэл лаазалсан гуляш байж болно) цусанд бага хэмжээний паратгормон агуулагддаг бөгөөд энэ нь нирка дахь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг өдөөдөг. . Гэдэсний салст бүрхэвчийн эсүүд нь цуснаас илүү их кальци, фосфатыг чиглүүлэх ажлыг арилгадаг. Нэмж дурдахад nirks одоо кальцийг багасгаж, энэ чухал эрдэсийг хэсгээс нь салгахгүй. Нарешти, кальци нь яснаас, цуснаас чиглэл авч болно. Энэ нурах үйл явцын зөв шалтгаан нь хамгийн түрүүнд кальцийн мэдрэлийн эсийн хэрэгцээг хангах явдал юм. Цусан дахь кальцийн нэг зуун мянган хавирга нь хүний сэтгэлийг доошлуулах буруугүй. Үгүй бол бидний оюун ухаан хурдан хазах нь хангалтгүй бөгөөд үүнийг зүрхний ясанд хүргэж болно. Тиймээс гэдэс дотор кальцийг хуваарилахдаа калбиндин гэж нэрлэгддэг тусгай тээвэрлэгч бодисууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь энэ эрдэсийг цусанд хүргэж, идэвхтэй фермент, уураг руу нэмж өгдөг. Энэ зэрэглэлд витамин С, кальци гэх мэт витамин, эрдэс бодисыг дуулах нь "эхний зэрэглэл" юм.
Гэдэсний хананд хангалттай хэмжээний кальци хуримтлагдсан ч D аминдэм нь тэдэнд хангалттай байдаг тул араг ясны тогтолцоог эрдсийн байрлалд шилжүүлдэг. Хэрэв та кальци авдаггүй бол дарсыг өмнөх шигээ сойзноос хадгалдаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь ярианы түвшинг сайжруулах болно. Це нь ихэвчлэн ясны сийрэгжилт, цистийн массын хатингаршилд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин D авахгүй бол остеомаляци дутагдах шалтгаан нь сойз зөөлрөх явдал юм. Д аминдэмгүй бол кальци, фосфорын аль нь ч хангалттай хэмжээний яснаас авахгүй бөгөөд яс нь шаардлагатай эрдэс бодисыг авах болно.
Үлдсэн vіdkrittya - витамин Д Энэ нь эстроген даавар болох ясанд ашиглагддаг клитины цөмд ижил рецептортой байдаг.
Д витамины дутагдлаас хэрхэн ангижрах вэ
Д аминдэмийн дутагдал нь өөх тосыг тэнцвэргүй хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болно. Зажлах давсгүй бол Д аминдэмийг гэдэснээс цусанд оруулах боломжгүй. Манай өргөрөгт өвлийн саруудад тэнгэрт амин дэмийн өдрийн гэрэл байдаггүй. Нэмж дурдахад төөрөгдөл, алдаа нь витамины нийлэгжилтэд шаардлагатай хэт ягаан туяаны өөрчлөлтийг далдалдаг. Олон хүмүүс нойрмог өдөр орохдоо үүнээс бага мэдрэмж төрдөг тул D аминдэм их хэмжээгээр биед хуримтлагддаг тул цистийн систем ихээхэн нөлөөлдөг.
Витамин D нь өөхөнд агуулагддаг тул биед хуримтлагддаг. Тийм ч учраас та энэ витаминыг эмийн сангаас худалдаж аваад найдваргүй байдлаар ууж болохгүй, учир нь энэ өдөр та гайхалтай шүд, сойзтой болно. Хэрэв та Д аминдэм авахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ витаминыг хүнсний бүтээгдэхүүнд ховор хэрэглэдэг тул та бага зэрэг загасны мах (судас, сардин, сардин, форел), элэг, олиї, сүү, өндөгний хэрэгцээгээ хялбархан хангаж чадна. Головна, өдрийн гэрэлд наранд арван ширхэг булцууг сунгахад тэр өдрийн гарууд ил гарах байсан.
Д аминдэмийн тунг тохируулах (жишээлбэл, шахмал) нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Энэ витамин нь цус, эд эсэд их хэмжээгээр агуулагддаг тул хортой болж, цусан дахь кальцийн өндөр түвшин болох гиперкальциеми үүсгэдэг гэсэн үг биш юм. Илүүдэл кальци нь nirk, heart, legenia эсвэл judge гэх мэт зөөлөн эдэд байх ёстой бөгөөд энэ нь вапнад байдаг бололтой. Сүүлийнх нь атеросклероз байж болно.
Цусан дахь Oskіlki агуу zakupchennya витамин D нь хортой байж болно, байгаль аюулгүй байдлын дутагдалтай буруутгаж байна. Үгүй бол экваторын бүсэд амьдардаг хүмүүс дээд тэнгэрийн ойролцоо чичирч буй витамины хохирогч болох болно. Тийм ч учраас байгаль дэлхийгээ тэнгэрийн өнгийг өөрчлөх замаар утаатай нарнаас хамгаалахын тулд ялсан юм. Тирозин ба амин хүчлүүдээс бүрддэг хар өнгийн пигмент меланин нь хэт ягаан туяаны солилцоог саатуулж, Д аминдэмийн түвшинг бууруулдаг.
Гэсэн хэдий ч, халуун усанд орохдоо бид Д аминдэмийг гуравны хоёр дахин ихэсгэж, нойрмоглох өвөрмөц өөрчлөлт гарсан тохиолдолд бүр багасдаг. Нэмж дурдахад, бидний нойронд мацаг барьснаар тэнгэр дэх холестерин нь муу зуршлыг өөрчлөхийн тулд Д аминдэмийн орлуулалтыг lumester шиг идэвхгүй болгодог.
Бид наранд илүү олон цаг зарцуулах тусам энэ нь тэнгэрт Д амин дэмийн нийлэгжилт багасдаг. Энэ нь наранд зарцуулсан эхний өдрүүд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, сайн сайхныг цэнэглэж, үлдсэн хугацаанд унтаж амрахыг санах нь зүйтэй. Наранд удаан хугацаагаар байх нь биднийг илүү хүчтэй болгодог. , mlyavostі болон мэдрэлийн мэдрэмж.
Yakshcho кальци нь хүнсний бүтээгдэхүүн, дарсанд ордоггүй уйланхай ярианаас аажим аажмаар авирна. Цэ остеомазид хүргэдэг, tobto rozm'yakshennya багс, ба бага насандаа - рахит. Гэрэлтүүлэг, бид shkіrі гуравны хоёр нь илүү витамин үед viroblyaemo Д , өвөрмөц нойрмог өөрчлөлтүүд байвал бага
Хэдэн хүнд Д витамин хэрэгтэй вэ?
Хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд өдөрт 5-10 мкг шаардлагатай байдаг бөгөөд өсөж буй хүмүүст тунг 10 мкг-ээр нэмэгдүүлж болно. Эдгээр тоо баримтыг хүмүүс мэддэг, учир нь бараг хэзээ ч нарны туяа, хоолны дэглэм дэх Д аминдэмийн дутагдлыг нөхөхийн тулд гэм буруутай байж чадахгүй. Наранд 20 цаг зарцуулахыг хүсч байгаа эсвэл өдрийн 30 цагийг тэнгэрт өнгөрөөхийг хүсч буй хүмүүс тунгийн хагас эсвэл гуравны нэгээр удирдаж болно.
Ялангуяа Д амин дэмээр баялаг
Хүнсний бүтээгдэхүүн Микрограмм
загасны өөх (хоёр халбага) 242
Оселедец (100 гр) 25
Макрель (100 гр) 24
Салмон (100 гр) 12
Сардини тосонд (100 гр) 9
Туна загас (100 гр) 6
Сүү (1 аяга) 3
Цэвэршүүлээгүй улаан буудайн үр тариа (100 гр) 3
Өндөг (1 өндөг) 1
Элэг (100 грамм) 1
Юуг хамруулах хэрэгтэй
Эдгээр зөвлөмжүүд нь шинэ витамин авахын тулд хагас өдрийн турш хэрэглэх шаардлагатай байсан ч витамин С-ийг хэрэглэхэд үнэтэй юм. Олон сая жилийн турш хүний Д аминдэмийн хөгжил нь амьтдын нэгэн адил хөгжсөн. Хэт ягаан туяаны өөрчлөлтийн дор витамины нэлээд хэсэг нь яг тэр үед нийлэгжсэн. Өвөг дээдэс маань өдөржин цаг агаар бүрхэг байх болно гэдгийг санаж байсныг бидний өвөг дээдэс санаж байсан.
Тийм ч учраас битүү газар байнга амарч, өдөр тутмын завсарлагаагүй, гудамжинд яаран дэлгүүр хэсдэг хүмүүс хүнсний бүтээгдэхүүнээс витаминыг нэмэлтээр авдаг буруутай. Сүү нь хэнд тохиромжтой вэ. Өдөр тутмын нормыг нөхөхөд нэг литр хангалттай байж болно. Наранд гарах боломжоо зарцуулдаггүй хүмүүст бага тунгаар Д аминдэм шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг мөн адил авах ёстой.
Наранд цаг гаргадаггүй хүмүүс боломжтой витамин бага хэрэглэх Д хүнсний бүтээгдэхүүнтэй, хаалттай газруудад нэг цаг зарцуулдаг nizh ti.
Д витамин юунд хэрэгтэй вэ?
Гэрэлтүүлэгч сойз
эрүүл шүд
Кальцийн тэнцвэр
Байнгын мэдрэлийн систем
Өөдрөг үзэл, нээлттэй байдал
М'язовагийн үйл ажиллагаа идэвхтэй байна
Эрүүл зүрх
Дархлааны тогтолцооны тогтвортой байдал
Гормоны нийлэгжилт
Цусны эргэлт хэвийн
Бие махбодоос хар тугалга нэвтрүүлэх
Цусан дахь Д аминдэмийн агууламж багатай хүмүүс хар тугалгад амархан өртдөг ба ийм байдлаар хамгаалалт багатай байдаг. Аюулгүй хар тугалганы молекулууд нь гэдэс дотор Д аминдэмтэй адил тээвэрлэлтийн замаар идэгддэг. Хар тугалганы ялзралын эсрэг тэмцэлд ялахын тулд түүнд хангалттай хэмжээний кальци (жишээлбэл, сүү, сироп гэх мэт) байх нь чухал юм.
10-р ангийн сурагчид
Давуу тал:
Урд талын харагдац:
Гадаа гарах ямар байдаг вэ?
D бүлгийн витаминаас өмнө биологийн идэвхит яриаг бага хэмжээгээр нэмж болно. Хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн том үнэт зүйл бол тэдний нэг байж болнохолецальциферол. "Витамин D" нэрийн дор өөрийн йогоор хичээллэх боломжтой.
Эхлээд рахит өвчнөөс хамгаалдаг сагамхай өөхний бодисын талаар 1913 онд АНУ-ын залгамжлагч Элмер МакКаллум, Маргарет Девис нар өгүүлэв.
Мэдэгдэж байгаа ярианы зүрхэнд аль хэдийн А аминдэм тарьсан. Дараа нь энэ нь ирээдүйд байх ёстой гэж зарласан, үүнийг витамин Д гэж нэрлэдэг.
Хүний бие чаднаД витаминыг бие даан нийлэгжүүлдэг. Яриа нойрмоглох үед арьсанд байдаг 7-дигидрохолесторол нь холекальциферол болж хувирдаг.
krains, roztashovannye Алтан гадас ойр, хүмүүс ихэвчлэн хол хэт бага нойрмог гэрэл авч, ингэснээр би өөрийгөө витамин D. өөр өөр татварын хувьд, хойгийн өргөрөгт 70-аас 90 мянган хүн хэл яриа дутмаг зовж байна. .
Шинээр хэрэгтэй байна уу?
Холецальциферол нь зөвхөн витамин төдийгүй гормон юм. Вин нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжиж, зүрх судасны, салст бүрхэвч, ургамлын тогтолцооны ажлыг зохицуулдаг.
Хамгийн чухал нь Д аминдэмийн үйл ажиллагаа - гэдэс дотор шингээлтийг өдөөхкальциі фосфорзараа. Поднання цих речовин - кальцийн фосфат - биед utvoryuшинэ сойз даавуу.
Энэ процессыг нэрлэдэгдахин эрдэсжилт. Ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй хугарал, шинж тэмдэг илэрсэн тохиолдолд хугарах нь хэвийн үзэгдэл юмясны сийрэгжилт.
Тэгээд яагаад гадуур зугаалахгүй байгаа юм бэ?
Витамин D - өөх тос, барилгын эд нь элгэнд хуримтлагддаг. Биеийн Ale cih нөөц сэргэдэггүй: дарсхурдан будсанкальцийн солилцооны үйл явцад.
Энэ нь Д аминдэмийг тайзан дээр гаргахад хангалтгүй юмясны эд эсийн зузаан буурсан- ясны сийрэгжилт. Ялангуяа эмэгтэй хүний биед кальци солилцох нь сул зогсолттой үед илүү хурдан явагддаг.жилийн ой.
Бие дэхь кальцийн дутагдал нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Судасны хүнд хэлбэрийн үед энэ нь мэдрэлийн рефлексийн трансцендент үйл ажиллагааг өдөөдөг - гар, хөлний спазм, мөгөөрсөн хоолойн спазмаар илэрдэг гипокальцемийн тетани.
Crimson, бие махбод дахь кальцийн хэвийн тэнцвэрт байдлаас шалтгаалан зүрх судасны болон салст бүрхүүлийн тогтолцооны ажилд хуримтлагдах ёстой.
Нярайд илүү чухал Д аминдэм - йогбага хэмжээгээр рахит өвчинд хүргэдэг. Үүний хамгийн ноцтой шинж тэмдэг нь ясны хорт хавдар, хэв гажилт бөгөөд энэ нь хүүхдийн араг ясыг буруу хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Мөн дутагдал нь мэдрэлийн шинж тэмдгээр илэрдэг: цочромтгой байдал, согтуу байдал, булчингийн ая алдагдах.
Юу гэдгийг мэдэх нь чухал Д аминдэмийн гипервитаминоз нь хангалтгүй юм шиг аюулгүй биш юм. Хэт их нь m'yazakh болон гунигтай өвдөлт, эш татан сийлбэр, зүрх судасны тогтолцооны ажилд гэмтэл учруулдаг.
Та юуг ялахыг хүсч байна вэ?
Элэг, мөөгөнцөр, гэдэсний өвчинд Д витамин авах нь муу. Өвчний өшөөг авахын тулд жингээ хасах биологийн идэвхт нэмэлтийг нэвтрүүлэх үед йогийн шингээлт нь тасалддаг.хоолны дэглэм, өөх тосыг багасгах.
Яаж авах вэ?
Fakhіvtsі зөвлөж байнаунтөдөрт гурваас доошгүй удаа - 10-аас 15 whilins хүртэл нээлттэй оюун ухааннарнаас хамгаалах тос.
Д аминдэмийн нийлэгжилтэд хэр их хангалттай вэ гэдгийг ойлгох нь чухал"нөөцөд байгаа" зуны наран дээр тогтмол zasmagoyu болон tim илүүsolariumД витаминыг хадгалах боломжгүй.
Та "урьдчилан сэргийлэх" зорилгоор үүнийг арилгах хэрэгтэй.эрт ба оройн жилхэрвээ хэт ягаан туяаны viprominuvannya хараахан идэвхжээгүй бөгөөд төлбөр тогтоогоогүй бол.
Юу вэ?
Ихэнх холекальциферол нь элэгний өөх тос, загасны маханд байдаг: хулд, туна загас, шар загас.
бодол vchenih дээр, хоёр, гурванрибникиБарилгын өдөр би витамин уух хэрэгтэй болно. Та өнгөн хөрсөөс Д витамин авч болно.сүүн бүтээгдэхүүнтэр өндөгний шар.
Mensch бол энэ витамины идэвхтэй хэлбэр юм - D2 - є ургуулсан бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, яншуй, халуун ногоо, түүнчлэн мөөг.
Хамгийн чухал
Бие дэхь кальцийг шингээхэд Д аминдэм шаардлагатай. Шүүхэд хугарал үүсгэх, түүнчлэн хүүхдийн араг ясны хэлбэрт гэмтэл учруулах нь хангалтгүй юм.
Энэ витаминыг оновчтой тунгаар ууж, нарны туяагаар баяжуулж, мөн баялаг бүтээгдэхүүнээр амьдрах боломжтой.загасі сүүн бүтээгдэхүүн.