Știu din cunoștințe speciale că aveți de-a face cu astfel de probleme. M pregătiri pentru viitor. Este însoțită de o risipă de masă m'azovoy, rezistență de lucru, vitalitate.Inima acestei legende vede aventuri importante. Drept urmare, devii mai inteligent, devii mai conștient. Complexul Kolishnіy al drepturilor viconaților este problematic.Zăpada și ligamentele folosesc elasticitatea, ceea ce poate duce la răni.Motivația și bajannya se antrenează în fiecare zi.
Cum să răsuci multe rezultate și cinci distanțe?
Totul pleacă de la motivație. Motivează-te să faci exerciții fizice. Pentru cine puteți ghici ce zmushuvalo anterior mergeți pentru sport sau cunoașteți noi opțiuni.Motivația îi conduce pe oameni la sală. Reshti trebuie cusut de 2-3 ori.
Regândirea rolului de încălzire. Acum încălzirile pot fi mai mari, mai mici mai devreme. Încălzire - Tse rozіgіv înainte de aventuri (crește elasticitatea limbii și a limbii) - riscul de rănire se schimbă. Rîncălzire - antrenamentul dumneavoastră de respirație (îmbunătățirea vitezei de lucru a organelor respiratorii și a fluxului sanguin) - se promovează practica corpului. Rîncălzire - pregătirea ta pentru luptă (îmbunătățirea tonusului sistemului nervos), astfel încât antrenamentul să fie mai eficient
Reduceți dobânda principală. Cel mai bun rezultat este divizibil cu 2. Din antrenament special: am ghemuit 75. La primul antrenament, după aceea, întrerupe-mi munca maxim 40. Deci, rușinos. Ale ca rezultat:Dau corpului să ghicească tehnica și să o exerseze pe repetări,Întorc ușor corpul în procesul de antrenament, nu există sărituri și o scădere a motivației.
Dacă aruncați o mișcare pe mreană, gândiți-vă la cuvântul „acid lactic”, așa cum se stabilește în organism și managerul masei de inacceptabilitate (și acceptabilitate, evident la fel) - într-o zi sau două, veți vin după antrenament. Sună, cu cât vanitatea este mai mare, cu atât durerea este mai puternică. Să spun că o baie fierbinte și o saună ajută la a lua bani după antrenament. Ale, în starea mea de spirit, nu a făcut-o niciodată bine. Pentru acea voință, vă recomand să începeți mic, ca să nu se rupă nimic în ziua următoare.
Pași pentru creșterea ambiției. Deci, veți vedea forma mai mult, apoi mai bine. Otzhe, mai puțin riscant zirvatisya z antrenament.
Să trecem în revistă modul de viață. Organismul se antrenează pentru mai multe proteine și carbohidrați, grăsimi polinesaturate, vitamine și alți micronutrienți.
Axa duhoarei este simplă, dar și mai importante sunt regulile de intrare în procesul de antrenament. Deci, regulile qi funcționează pentru începători. Se schimbă doar paragraful 3 care, mai repede, se transformă într-o preocupare acceptabilă.
Succes în sport și practică! Cineva cool, iar eu - pentru antrenament.
Întreruperea după trivalo. Acum, pentru a nu scăpa din vedere și a nu te priva de șutul tău, ai nevoie de un plan care să te ajute să te adaptezi fizic și psihologic!
Walter Thompson, kinetoterapeut pentru terapie cu exerciții fizice la Universitatea din Georgia, după ce a învățat ce să facă cu corpul, ia o pauză și ce trebuie să verifici, dacă nu, începe din nou să faci exerciții. O noutate bună este că poți, în orice caz, să te întorci la o scară mai mare și să devii mai puternic, mai inteligent și mai vioi. Golovne - robititse corect, pentru a evita rănile.
Pripinennya trenuvannya sau vikoristannya navantazhen, nu zdatnykh pentru a asigura atingerea nivelului atins, pentru a duce la deadaptare - un proces, o adaptare inversă.
Deadadaptarea este o clădire miraculoasă pentru ca organismul să recupereze resursele care au evoluat în alte sisteme ale corpului. De aceea, resursele sunt luate, de stink nu mai este vikoristovuyutsya, acolo, de budіvelny material necesar.
Ca și cum o pauză s-a strecurat în forma ta fizică
Nu folosesc formule, de parcă mi-au permis să suflă exact, am cheltuit o grămadă de bani, și am petrecut mult timp, totuși, am făcut-o, pe baza cărora poți estima dacă vrei să vezi o imagine de ansamblu.
- Cum a devenit pauza ta un șprot de tizhniv, Dichalna și sistemul cefalorahidian cheltuiesc câteva puncte, la acea oră, ca forță, va deveni iminentă.
- Ca o pauză, a devenit un râu, dar înainte de sală, vei fi într-o formă fizică bună, avantajul cardio-ți va fi oferit de plierea cu 15% mai mult, caracteristicile de forță vor scădea cel puțin la jumătate.
- Cum a câștigat pauza ta asupra destinelor mai bine pentru toate, se întâmplă să începi de la zero. Ale robiti suspіhi vy shvidshe, nizh people, yakі vzagalі nu au intrat în sport.
Noul plan de antrenament stă în urma a ceea ce ai aruncat la muncă și a ceea ce a devenit cu corpul tău în decurs de o oră.
Ca și pripinitsya prin traumă, ești vinovat de buti vpevnі, amintirea scho. De aceea este necesar să mergi la medic. Un kinetoterapeut vă poate spune despre tabăra incendiară a m'yaziv-ului dvs., să sublinieze dezechilibrul și să sublinieze partea slabă.
Ca și cum pauza a fost luată prin apariția în acest sau acel program de lucru încărcat (ai petrecut toată ora într-un proiect nou), este necesar să înțelegi, într-un fel poți petrece o oră pentru un somn plin și pentru a mânca, deci că viitorul nu dă vina pe problemele psihologice și fizice.
Viteza de reînnoire
Pe măsură ce pauza ta a devenit o mulțime de timp (sfântă sau goală), pentru reînnoire va fi suficientă pentru mai mult decât un pariu de antrenament mai ușor și vei fi din nou în formă.
Ale scho work, de ce nu ai făcut mai mult? La fel, ați mers la sală, Thompson de dragul cobului ia jumătate sau tretina sub formă de tієї vag, deoarece ați luat mai mult sau mai puțin, iar pentru șprotul de tizhnіv încercați kilogramele standard. Sună la a 3-a aniversare timp de 1-2 luni.
În ceea ce privește sporturile, care necesită vibrație, o bicicletă, triatlon și așa mai departe, se poate reduce și intensitatea. Thompson trebuie să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în trei călătorii, apoi să treacă la un interval mare, cu mai puține pauze sau multe într-un ritm mult mai lent. Distanța nu are sens.
De parcă după două luni nu te-ai transformat într-o formă grozavă, înseamnă că este necesar să te uiți peste programul de antrenament, și chiar mai bine - să cunoști un antrenor bun, care să fie gata pentru tine, grăbindu-te la starea ta fizică și capacitatea. .
Cho robiti, yakscho să se întâmple din nou la robit break
În viață, viața este tulburătoare și nu putem garanta că o întrerupere atât de mare nu se va mai întâmpla. Regula smut este de a nu fi implicat în activitate fizică în general. Să fie plimbări sau antrenamente ușoare de 10-15 penne pe zi, dar duhoarea obov'yazkovo va fi la tine!
Din fericire, imediat poți cunoaște un număr mare de antrenamente scurte, atât de forță, cât și de interval. Dacă vă puteți controla cu un astfel de mini-antrenament, atunci vă va fi mai ușor să vă întoarceți într-o formă mai fizică. Acea adaptare psihologică este mai ușoară, dar ești mai familiarizat cu sportul.
Cu antrenament în obsyaz 25-30% din față vă puteți îmbunătăți forma prin întindere timp de două sau trei luni.
În ora de mijloc de adaptare după o activitate fizică redusă (ai fost vigilent și nu ai avut capacitatea de a face exerciții pe deplin) devii 2 tizhnі.
După o călătorie, nu mai apelați la cele de antrenament, nu este ușor să o luați, trebuie să cunoașteți nuanțele scăzute, astfel încât apelul la sală să devină acceptabil și nedureros.
Sunați antrenamentul la sală după o întrerupere lungă, sportivul începe cu sub-energie - aceasta este o iertare serioasă.
Un astfel de exercițiu este adevărat și constructiv din punct de vedere psihologic, dar este necesar să încerci o mulțime de principii, astfel încât să te poți întoarce rapid la o formă fizică colosală și să nu dăunezi corpului.
- Stagiarii pot avea o mulțime de drepturi, numărul de abordări poate fi schimbat în același timp. Diferitele planuri au dreptul de a da o taxă de vigoare și relaxare grupurilor de oameni, dar dacă nu exagerați, suma veniturilor este mică.
- Grupul de piele al m'yazіv poate avea unul sau două drepte. Ceea ce este suficient, cu o ambiție peste lume într-un antrenament ofensiv, nu poți trece prin bătălii.
- Numărul optim de repetări este corect - de 6-12 ori pe trecere. Dacă repeți mai mult, atunci este sigur pentru durerea zilei în m'yazah.
- Nu te antrenezi decât în primele două sau trei zile dintre posibilități.
- La primele antrenamente, începeți cu drepturile de bază. Putea ajută shvidshe să se întoarcă în uniformă.
- Trecerea la antrenament după o întrerupere de trei ori - o oportunitate miraculoasă de a privi tehnica sălbatică. Dacă anterior nu ați reușit să vă atingeți abilitățile tehnice, dacă nu ați vrut să reduceți vanitatea, astfel încât să înceapă să revină, atunci dacă întreruperea este reală.
- Oferă respect lui rozmintsi pe cob de antrenament. Fără aceasta, posibilitatea de recuperare a leziunilor va crește.
- Dosvіdchenі antrenori vіdznayut, scho pentru reînnoirea formularului aveți nevoie de o oră mai puțin, mai puțină întrerupere de trivalitate. Dacă nu l-ați antrenat pe rik, atunci vă veți reconsidera timp de 6 luni.
Dacă este posibilă extinderea antrenamentului după pantă
Special pentru tinerele mame, rămânând cu acele „Dacă începi să te antrenezi după o pantă”.
În natură, s-a transmis că rasa se va transforma imediat la o viață activă. Aveți dreptul de a ajuta nu numai la dezvăluirea figurii și a swidkoy unic din tomi, ci și la ameliorarea simptomelor depresiei post-slyapologice.
Automodificarea în alegerea nutrițională nu există - este necesar să se consulte cu medicii.
În primul rând, nu revin 5 whilins, se va face antrenament pas cu pas. Am dat destule trei antrenamente pentru o zi pentru 45-60 de penne.
Chiar pe spate mai puțin cu un vlasnoy vaga, pentru a dodatkovyh navantazhen trece mai puțin prin 6-8 zile după cădere. Pentru a scăpa de lactație, este necesar un antrenament de intensitate scăzută. Este posibil să avansezi cu mai multă atenție și să te grăbești, pentru ca laptele să nu iasă.
Operația unei rupturi de cezariană nu se efectuează înaintea copertinelor naturale, de aceea este obligatoriu să se consulte oricând cu un medic.
În cele mai multe cazuri, medicii ginecologi permit antrenamentul complet după 6 zile după cădere. La această oră, este imposibil să se lucreze chiar în poziția genunchi-cot prin eliminarea dezvoltării emboliei. Alte obmezhennya іsnuyut mai puțin doti, docurile nu închid cusătura. După operație, femeia se antrenează ca și alte tinere mame.
Cum să rozpochinati antrenament după boală
Ora de întoarcere la sport este foarte lungă datorită diagnosticului și gândurilor medicului. După o boală, este necesar să se efectueze o serie de exerciții introductive.
Strict îngrădit după ce te-ai îmbrăcat încă o dată pentru a încerca să-ți repeți înregistrările speciale.
La fel ca antrenamentul într-un sport de putere, ar trebui să începeți să exersați cu o cantitate mică sau minimă. Cu antrenamentul de fitness, ambiția poate fi modestă.
Șeful antrenamentului introductiv este să construiești m'yazi și legături, să activezi resursele corpului, de parcă ai fi atât de supărat pe afecțiunile în picioare. Un sportiv după un astfel de antrenament poate învăța să o ia puțin, dar să nu o arate. Cu abordarea corectă, organismul începe să lucreze la căutarea satisfacției. În caz de răceală, este important să luați într-un miros ușor, și, în același timp, să luați yoga după exercițiu, pentru a vă îmbrăca uscat.
După boala transferată, este deosebit de important să rozminatisya hotărât și să ascultați cu respect semnalele organismului umed. Nu este vinovat de boală, cauzată de dureri acute de spate. După bucuria din spate, este important să se întoarcă la timp pentru a face mișcare, motiv pentru care diaconii medicilor se răzgândesc - nu vor să ia duhoarea asupra lor, permițându-le să fie ocupați. Pentru care este mai bine să cunoașteți un medic-rehabilitator cu experiență, care vă va ajuta să înțelegeți corsetul m'yazovy și m'yazi scheletic. Sunet, pentru durerile de spate, se dau astfel de recomandări.
- Virați la dreapta, legat cu bretelele axiale pe spate.
- Opriți tracțiunea orizontală fără fixarea spatelui.
- Activați răsucirea la presă (în repaus, agățat, stil roman).
- Opriți agățatul pe grinzile barei orizontale.
- Oprește tunsorile mari și.
Pentru a relaxa mușchii spatelui, este necesar să vă culcați în poziția embrionului, să înotați la piscină și să fitball.
Au dreptul de a intra în fitball până la numărul permis în caz de dureri de spate
Începeți antrenamentul la sală după mult timp, întrerupeți următorul cu mare precizie, crescând pas cu pas presiunea. Cel mai important lucru în orice stadiu este să nu exagerați, chiar dacă organismul este slăbit, cu o boală gravă, se poate întoarce sau poate izbucni o nouă boală. Termenul pe cob ar trebui discutat cu medicii. Dacă rasa este sănătoasă, poți începe să o faci a doua zi, cu operație cezariană, totul este pliabil, dar sala de sport nu este tabu. Pacienții din afecțiunile crestei pot fi îngrijiți, diaconii vicari au dreptul să o facă.
Obov'azkovo a citit despre tse
Din motive reduse, nu am văzut sala de sport mai mult de o lună. Boala, năpârlirea, schimbarea roboților și toate celelalte gunoaie l-au zgâriat. Ale, am prins putere și virishiv, ce moment miraculos pentru noul program de antrenament. Toată oră, nu m-am deranjat cu mesele și cu aproximativ 5% mai puține calorii pe zi. Drive în stil de bere, skilki și mai devreme. Pentru sport alimentar, după ce a trăit numai syrovatkovy proteine și batoane proteice, dar numai în depresii extreme, dacă nu a fost posibil să mănânce. Printr-o schimbare a activității fizice s-au acumulat troci de grăsime, a venit ceasul de frică și întoarce-te înainte de antrenament, apoi întrerupe-te!
De ce este necesară formarea?
Puteți spune că am început totul chiar de la stiuleț. Dacă nu am cunoștințe practice despre modul în care este pliat programul, atunci am luat ca bază programul de instruire pentru începători de la Dmitri Golovinsky. În programul de yoga, am înlocuit presa de bancă dreaptă cu presa de bancă. Deci, voi avea mai puțină durere în minte, dar nu simt disconfort la spate.
Sub ora de pregătire pentru programul de antrenament, pentru mine, mi-am schimbat vocea în toate drepturile. Prima zi de antrenament este asemănătoare mai mult cu o încălzire, mai mică la un antrenament complet. Am adăugat 2,5-5 kg la Ale cu piele tyzhny, îngroșat în dreapta. Programul meu de antrenament pentru reînnoire arată astfel:
Program de antrenament după o pauză
prima zi
- Squatting cu mreană – 3×10
- Bench press - 3 × 10
- Rozginannya nіg la simulator - 2 × 10
- Cufăr la simulator - 2×10
- Pidyomi kolіn v visі - 2×15
Alta zi
- Deadlift - 3x8
- Presă de bancă cu gantere - 3 × 10
- Ridicare - 3×5
- Pidyom pe shkarpetki la sală. presă pentru picioare - 2×12
- Hiperextensie - 2×12
- Zgortannya tuluba pe partea de jos - 2 × 15
a treia zi
- Presă de prindere închidere - 3×10
- Triceps pe bloc – 2×10
- Biceps în picioare cu mreană - 3×10
- Biceps cu gantere - 2×10
- Pidyomi Tuluba pe o lavă săracă - 2×15
Dekilka respect pentru program. În ordinea generală, înainte de antrenamentul pielii, este necesară o încălzire. Antrenamentul meu pentru piele începe cu o plimbare de 5 minute pe un simulator eliptic. Apoi rup tot m'yazi-ul corpului, slăbesc vergeturile. Pentru totul despre orice, am 10-15 hvilin. Abordarea dermică are o greutate din ce în ce mai mare. Mіzh pіdhodami vіdpochivayu 1-2 hvilin. Vaga are tot dreptul sa ia din rezerva, este necesar sa le cresti in mod corespunzator si pas cu pas, sa le iei, daca vezi, ca poti castiga mai multi bani.
Datorita programului de lucru ma antrenez 2x2 tobto. două zile mă antrenez, două zile mă odihnesc (exersează). Ieșirea în timp ce fac mișcare este cam așa: Prima zi, 3 zile de recuperare, O altă zi, A treia zi, 2 zile de recuperare, Prima zi, trei zile de recuperare, O altă zi, A treia zi etc. Prin urmare, evident, nu știm în mod ideal cine are capacitatea de a se antrena luni, miercuri, vineri. Plănuiesc să finalizez 4 microcicluri (cu câte trei zile de antrenament) și să trec la următorul program de antrenament de lucru. Îți voi spune despre ea.
Chi buvayut te întrerupi și cum te orientezi către antrenament? Lăsați sugestii în comentarii.
Actualizare rămasă a articolului: 30.08.2014
A termina adesea imită o astfel de problemă globală, ca o ureche de antrenament după întrerupere. Cred că toată lumea dă vina pe o astfel de situație, dacă pur și simplu nu este realist să vezi 40-45 de ore pentru antrenament. Cauzele acestui lucru, masa: povіt, zahvorіv, probleme, sim'ya, răni de asemenea. În perioada verii, majoritatea oamenilor pur și simplu renunță la antrenament și merg la mare. Din când în când pauza este frustrată, apoi există o scurtă pauză, dându-ți corpului o firimitură sau două. Otzhe, cum să începi să te antrenezi după o pauză de mult timp? În astfel de situații, timp de o oră pentru a obține informații suplimentare, sportivul permite o mulțime de scutiri, încercând să-și transforme propria formă. După o întrerupere trivalo, organismul tău, m'yazi nu mai este în acea formă, la fel mai devreme, nu este posibil ca el să se răzbune pe sine. Alunecă pas cu pas pentru a adăuga o ambiție de la mic. Reguli generale care trebuie aplicate pe piele:
1. După o întrerupere de trei ore, pentru a economisi energie, dar nu imediat, oferă-ți idei importante. Este necesar să treci la pasul următor, zi după zi.
2. Pentru prima dată, antrenamentul ar trebui să încurajeze propriul program de antrenament, astfel încât să fie mai asemănător cu programul pentru începători. Creșteți mai mult dreptul, reducând în același timp și numărul de abordări
3. Această schemă vă va oferi un rezultat pozitiv, astfel încât să puteți utiliza cantitatea maximă de grupuri m'yazovyh și să le aduceți la ton. Pentru o sesiune de antrenament, antrenați 3 grupuri de m'yaziv. 3. Nu este necesar să atârnați o dată mare vag. Alegeți munca potrivită și cantitatea potrivită de repetare. Cel mai optim număr va fi 6-12 pentru o singură trecere.
4. Primele 2-3 zile, nu vă antrenați cu antrenament. Nu este necesar să bateți pidkhid-ul până la margine. Tse dopomozhe tu niknut tizhnevoy krepaturi. Durerea lui m'yazakh nu este întotdeauna un semn bun că te-ai descurcat în mod miraculos. Treci imediat la altele noi și nu vei stabili recorduri, ci mai degrabă te încurci.
5. La propriul antrenament, evident, activează drepturile de bază.
6. Înainte de antrenamentul pielii, urmează o încălzire profundă. Ștergeți її alunecat aproape de 10-15 penne pentru a lua stiulețul. Tse dopomozhe rosіgrіti vă rănile m'yazi și niknuti.
7. Nu varto include imediat in dieta ta, mai mult farmacologie. Oferă corpului tău 1-3 luni să se adapteze.
Perioada de reînnoire este să te culci în urma întreruperii tale. De exemplu, dacă ați avut o pauză de 3 luni, durata reînnoirii poate ajunge aproape de 1-1,5 luni. Dupa prima perioada poti trece la bani in plus, pielea are felul lui, cine vrea sa incerce ceva nou, te rog:.
Eu spodіvayus, tu bula korisna stattya. Dacă da, atunci vă rog să lăsați comentariile voastre și să distribuiți articolul în rețelele sociale. Pentru respect!