Despre cei care au o mulțime de drepturi în culturism pliabile și nesigure, toată lumea știe. Pentru aceasta, una dintre cele mai importante minți ale formării juridice este asigurarea reciprocă a partenerilor în cazul câștigării drepturilor. Tse rozumіyut usі, totuși, deoarece este necesar să se asigure, puțini oameni știu. Vă oferim o descriere a câte drepturi cheie, care necesită ajutorul unui partener.
presă pe bancă
- Când asiguri un partener, dacă câștigi un presă pe bancă, este ușor. Acesta este cazul dacă te ridici departe de capul partenerului tău. Pentru a ajunge la gât, trebuie să vă vindecați înainte. Nu este corect, chiar dacă partenerul nu poate „ia” brațul, atunci va trebui să trageți din nou mreana în sus, schimbând de la poziție la călcâi. Totul poate duce la vătămare peste tot.
- Scoateți mreana de pe suport imediat. Inițiativa poate veni la noi în fața celui care se întinde pe lavă. Nu te grăbi cu partenerul tău și nu ezita când tu însuți. Mustache susilla poate fi bine coordonată.
- Permite-ți partenerului să împingă bara până la tine. Culturistii-pochatkіvtsі sunet pentru a ridica bara strict vertical. Cu acest tip de durere în piept, o parte din presiune este cheltuită. Când partenerul tău începe faza pozitivă a repetiției, trage ușor bara asupra ta. Tse învață yogo să miște bara în sus și înapoi puțin.
- Termină imediat treaba cu un partener. După ce ați terminat un set complet, nu sunteți departe de a vă epuiza în mod constant puterea pentru a întoarce mreana înapoi pe suporturi. In acest fel se poate induce coordonarea rapita, daca sportivul pune mreana pe suport. Pentru a preveni un astfel de timp bun, luați mai multă greutate și accentuați gâtul pe bare.
Preşedinţie
- Bezpeka are nevoie de o mustață. Deplasați-vă, că știfturile de siguranță sunt instalate sub punctul final al vikonanny la dreapta. Și atunci nu are sens să câștigi partenerul din poziția inferioară, ca și cum puterea s-ar fi epuizat în cea nouă. Încercați doar să ajutați, există șanse mari să vă răniți genunchiul. Prin urmare, sarcina ta nu este să iei un partener, ci să iei mreana pe linia de siguranță.
- Stai mai aproape, tunde-ți micuțul. Prinde-ți partenerul peste piept, nu în jurul taliei.
- Stați împreună. Așează-te împreună cu partenerul tău. Asigurați-vă că ruh buv este atât sincron, cât și egal.
- Ajută să te ridici. Ca și cum partenerul nu are deja forță pentru o vikonannya mai îndepărtată a setului, pentru a pune mâna pe yoga și a trage în sus, ghemuindu-se din ghemuit.
- Ajută să pui mreana pe suporturi. După un set important pentru un partener, cântând, va fi important să lucrezi piatra înapoi, astfel încât să poți pune mreana pe farfurie. În acest moment, este nevoie în special de ajutorul și asigurarea dumneavoastră suplimentară.
Trage în jos
- Ajută sistemul pe lavă. Dacă un partener prinde mânerul, ajută-l să-l tragă în jos, astfel încât să-și poată fixa imediat corpul pe scaunul simulatorului.
- Inainte de stiuletul de setu. Cere-i partenerului tău să inspire adânc și să-ți ridice pieptul. Urmăriți-le, astfel încât să nu vă „lași pieptul să iasă” până la sfârșitul setului.
- Pіdtrimka ritm neîntrerupt. Opriți pauzele în punctele de jos și de sus din dreapta. Dacă partenerul trebuie să se implice și să încerce să îmbunătățească ritmul, ajutați-l să micșoreze.
- Pochatkіvtsі atleții zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy phaseі ruhu. Explicați partenerului în prealabil că faza de întoarcere trebuie subliniată. Dați-i o mână de ajutor în ritmul optim spre dreapta: unu-doi - trageți până la piept, unu-doi-trei-chotiri - întoarceți mânerul în poziția de ieșire.
- Pune mâinile partenerului tău pe umeri și ridică corpul vertical. Având în vedere acest lucru, partenerul poate, în trecere, întoarce corpul la podea. (Impingerea este însoțită de un spate ascuțit, obraznic).
- Tăiați mânerul, partenerul de andocare nu modifică lungimea rolelor de sprijin.
Be-yaka drept cu gantere
- Punctele slabe ale partenerului Vivchіt. Când vikonnі presă de bancă cu gantere, nou-veniții mincinoși sună pentru a îndoi corpul cu un arc. Dacă atletul-pochatkіvets stă deja, cântați „z'їzhdzhaє” pe scaunul înainte. Ca urmare, corpul devine fragil și dreptul de a se transforma într-un alt tip de presă de banc fragilă pentru alăptare.
- Încurajează-ți partenerul sub cuvânt. Nu vă duceți în jurul lui Yogo de încheietura mâinii. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati yoga pіd lіktі.
- Când ridicați bicepșii, nu împingeți ganterele. Încurajează-ți partenerul sub o bicicletă de perii.
- Cu cât amplitudinea este mai mare cu ganterele, cu atât este mai mare șansa de rănire. Aici vei avea nevoie de respect sporit. Nu-ți priva partenerul nici o secundă.
Înainte de asta, cum să începi să vorbești despre acest subiect, află ce vrei să obții cu genuflexiunile tale? Care este telul tau? Chiar dacă ești de creștere mare, cu genuflexiuni adânci, riști să îndepărtezi mai bogat accidentarea, mai mică ai o vârstă medie sau mică. Cel care apasă pe spate și doare înainte în spatele pieptului unei creșteri mari va fi bogat puternic, mai jos, ca ai o vârstă mică, ia-l la respect. Nu este recomandat pentru sportivii înalți să stea într-o genuflexiune inferioară, de exemplu, ca pe puterea de powerlifting, care poate duce la o redezvoltare a noroiului lateral. Cvadriceps sunt mai frumoși decât creșterea, astfel încât să poți învinge napіvprisid și să învingi căruța pentru a ajunge la marele vag.
Ei bine, acum, dimpotrivă, trebuie să balansați partea laterală a murdăriei, atunci este mai bine să vă ghemuiți, să mutați pelvisul înapoi și să vă așezați în ghemuit din spate. Sunet, o astfel de tehnică este stagnantă pentru fete sau oameni, care se tem de aceeași zi de m'yazyv în timpul zilei.
Cum să te asigur la genuflexiuni cu o mreană?
Stând cu un mare vagago, este necesar să câștigi cu un partener pentru a-ți ajuta partenerul să te ridice, deoarece nu se poate ridica în picioare cu mreana.
Aduceți respectul în trei etape:
- Vіdkhіd zі barbell vіd stіyok pentru partener de ajutor.
- Vikonannya repetă pentru ajutorul unui partener.
- Intră cu o mreană pe suport pentru ajutorul unui partener.
Pentru cob, luați un vaga cu partenerul dvs., doi bărbați mai puțin pentru un muncitor, și exersați să asigurați unul câte unul.
Tehnica asigurarii:
- Mergeți până la suport și luați mreana, în plus, partenerul vă ajută, ținându-vă de mână de bice și vă sprijină când ieșiți din rack.
- Sub ora repetiției vikonannya, partenerul a întrerupt yakomoga mai aproape de ghemuit vikonuyuchy pentru a ajuta din nou lupta.
- După încheierea genuflexiunii, partenerul este vinovat că a ajutat la readucerea genuflexiunii în poziție, amorsând yoga cu mâinile până în momentul în care nu umple mreana pe poziție.
Cu o amplitudine scurtă, ghemuirea cu mreană mărește mai mult cvadricepsul. Și pentru o nouă parte - m'yazi. Pune-ți propriul meta și scrie-te, pe măsură ce adaugi. Puteți cunoaște mijlocul de aur și puteți sta nu prea adânc, dar nu prea scurt.
Daca stai cu o vaga mare, bandajeaza genunchii cu bandaje speciale, pentru a nu rani genunchiul. І centură atletică importantă pentru ridicarea spatelui drept pentru ora de ghemuit.
Ce este împrejmuit să lucreze timp de o oră pentru a sta cu o mreană?
- V_drivati p'yati vіd podlogi. Trebuie să stai în picioare pe picior cu piciorul întreg (dacă ai nevoie de ajutor, trebuie să pui lapte sau un suport pentru p'yat).
- Important! Nu poți să-ți rotunjești spatele. Spatele este de vina pentru o linie dreaptă, pentru care o centură de haltere este învingătoare. De asemenea, rotunjiți spatele, dar nu numai că reduceți eficiența dreptului, ci și mai îngustați coloana vertebrală, ceea ce, ca urmare, poate duce la leziuni grave ale spatelui (coloana vertebrală).
- Lasă-ți capul în jos. Capul este vinovat că este paralel cu pidlozі (minunând înainte), ceea ce vă va face mai ușor să vă tăiați spatele în mod egal pentru ora de ghemuit.
- Vindecă-ți spatele înainte (ca în dreapta „”). Când stai jos, nu este traumatizant și nu pentru recunoaștere. Bo când stăm jos, dezvoltăm m'yazi nig (cvadriceps, stegna, sidnitsy).
- Ocupă-te fără un partener. De regulă, ghemuiți-vă cu o mreană pentru a ieși dintr-un vagon grozav. Pentru ridicarea corectă și ridicarea unei stări mai mari, ajută-ți partenerul să te ajute, astfel încât să nu poți ridica mreana, partenerul te va ajuta în sus.
Video despre cum să stea cu mreana
Acoperirea de asigurare competentă nu este doar o regulă a unui ton cald. Este cu adevărat posibil să ajuți alți oameni să țină înregistrări speciale, precum și să ajuți la depășirea rănilor. Aflați despre principiile fundamentale ale asigurării și spuneți-le colegilor!
Fiind un nou venit verde, care abia începuse antrenamentul, i-am cerut campionului lumii powerlifting să mă asigure pentru o oră. Tse bula iertare. Am fost mai iubitor și ajutându-mă să ajut. După câteva luni, mi-a lipsit mreana din centrul sălii cu un gurkot și zipsuva pіdkhіd să mă așez, dar fără să cer nimănui asigurare, dorind să o iau. I tsezh a fost iertarea mea. Merg înainte cu zece ani înainte: ghemuit cu mreana, nu am câștigat maidanchik de asigurări la stație pentru ghemuit, am asigurat cioburi ale partenerului meu și, în consecință, am părut îngropat sub un vagon de 300 kg. Asigurătorul meu tocmai sa entuziasmat. Încă o favoare.
O poți obține, asigurarea scho este doar o regulă a tonului de foc, cum ar fi ștergerea simulatorului în spatele tău sau ridicarea unei mreane importantă. Cu alte cuvinte, vei stăpâni totul pentru anul, dar nu poți consuma cu adevărat astfel de alimente. Dar adevărul este că asigurările sunt în acest domeniu, în maniere atât de bune, sunt strâns legate de securitatea alimentară, iar de „prieten, asigurări, fii amabil” într-o milă se poate transforma în „ce naiba, ia-o, tu mirare." Aș vrea să cred că masa de grațiere pe care am permis-o să-i ajut pe alții nu va călca pe aceeași grebla.
Nu uitați că averea nu dă imunitate grațierilor. Asigurarea este asemănătoare cu centura de siguranță: până îți ajunge, știi că nu este nevoie în acest timp. Pentru asta, să prăjim prea mult pe margine și picioarele șprotului de whilin dedicat pregătirii serioase a acestui aliment.
Ce este acoperirea de asigurare?
Ca două cuvinte, în rolul unui asigurător, dai pentru siguranță. Ar putea fi o simplă prezență a unei încărcături, astfel încât ridicătorul să fie conștient de el însuși, sau ar putea fi mai evident, de exemplu, să ajute atunci când proiectilul a fost luat din opriri. Uneori ți se va cere să te prostii cu respect sau să te ajute în repetări bogate, sau pentru o oră de admitere în destinații străine, cum ar fi rețele de drop sau repetări frecvente.
Vrakhovuyuchi o gamă largă de obov'yazkіv posibile, înainte ca pіdstrakhovka nebhіdno să întrebe, scho însuși sub forma unui partener vă verifică, și perekonatisya, scho despre care vorbiți unul și același. De ce să alegi un sportiv muncitor și cum te pot ajuta cu asigurarea ta? Ce trebuie să știi mreana zі stіyok? Care vor fi semnalele inteligente? Câte repetări ai de gând să crești?
Cu toate acestea, un lucru este cert: trebuie să fii mai respectuos. Ce-ar fi să-ți ceri ajutorul, ajutor! Nu vă uitați în jur, cine și ce să mai lucrați acolo, nu vă jucați la telefon, nu vă lăsați să vă întrebați. Așa cum îmi cer asigurare, rog un bărbat să-mi spună despre siguranța mea!
După cum vezi, te antrenezi în sală de multă vreme, tu, cântând, trebuia să întrebi pe cineva despre asigurare. Așa că mă îndoiesc că poți cunoaște un însoțitor de sală post-muncă care nu a simțit niciodată o prohanna similară la o persoană necunoscută. Și după ce ați așteptat, era puțin probabil să luați scrisori de instrucțiuni despre cum să vă faceți singuri pantofii. M-am răzgândit cu o notă fierbinte, că timp de o oră este mai bine să mă înțeleg fără ajutor de la terți, mai puțin înjurăturile pe un asigurător murdar. În acest sens, mă voi întoarce la trei pași de antrenament de forță și voi vorbi despre aceștia, cum să asigurăm corect prima oră a ultimei vikonnannya.
S-a acceptat dotarea cu cotiere metalice reglabile, pe un pătrat de maidanchiks de asigurare la cadrul de putere pentru șezut. Ale, fără o astfel de posesie de măreție, trebuie să ne bazăm mai mult pe o pereche suplimentară de mâini mici, ca și cum în vremurile m'yazovy vіdmovi salvam perii și viața organelor importante în mreana importantă.
Inainte de asta, pentru a incepe sa asiguri pe cineva la presa de banca, este necesar sa afli daca iti doresti un sportiv, ca sa-l poti ajuta cu o “gereastra”, ca sa poti lua un proiectil cu accent. Aceasta este o practică standard în exercițiile de powerlifting, mreana ia o poziție invizibilă pentru ridicător și se află în acest punct „slab” și este nevoie de prea puțină forță pentru a lua un proiectil. Pentru a te întreba despre asta, apucă-te de bara ambelor cu mâinile la fel de puține ca mânerul unui ridicător. La trei rahunoks (sau altfel cum să speli) raportează tot zusilul, astfel încât să poți ajuta la ridicarea barei în poziția spre exterior, după care eliberezi ușor gâtul. În spatele discuției, semnalele verbale îi vor ajuta pe ridicătorii și asigurătorii să-și sincronizeze acțiunile. De exemplu, asistentul meu știe că pot readmite bara dacă spun „luare”.
Sub o oră de apropiere, tăiați-vă mâinile înapoi la gât, dar nu împingeți yoga. Nu este o comandă corectă! Recomand să tăiați o mână peste bară, iar cealaltă mână sub ea, fără să vă faceți griji cu privire la căderea barei pe pieptul ridicătorului. În plus, o astfel de „prindere șerpuitoare” va părea să-i omoare uneori pe militanți, ca urmare a necesității de a prelua greutatea proiectilului în ansamblu.
Daca ai nevoie de ajutor
Doar în două situații poți și ești vinovat să vii în ajutorul lifterului înainte de sfârșitul apropierii, altfel riști să-l tulburi pe dragon. De îndată ce bara începe să se rostogolească în jos, veți lua automat dreptul de a vă raporta toată puterea pentru a ridica proiectilul. Dar nu-ți dau dreptul să apuci bara, așa că cobor ștacheta corect, sau cunosc greutățile de lucru; doar așa, voi ofta din nou, iar forța gravitației care trage mreana nu este în acea linie dreaptă.
În plus, ca ridicător care să ceară ajutor, tu, cu înțelepciune, ești vinovat că i-ai dat un lift, dar în această situație rolul tău va fi altul. Raportați stilks zusil, skіlki sunt necesare, astfel încât sportivul să poată finaliza repetarea. Cel mai adesea, va fi suficient să iei asupra ta doar câteva kilograme de profit. Nu trebuie să vă asumați toată vanitatea, până când nu sunteți întrebat direct despre asta. Lăsați-i pe ridicători să-și piardă toată puterea pentru restul repetiției.
În presa mincinoasă, de regulă, verificați pentru ajutor atunci când bara este întoarsă pe opritor, mai ales dacă ridicătorul a funcționat. Sunt o mulțime de inexactități care ne oprește în acest moment, chiar dacă un sportiv este scăpat de sub control și riscă să rateze cârligele, iar la asta, apucă cu îndrăzneală mreana cu ambele mâini și îndreaptă-o direct spre ancorare.
Navіt dіyuchі naїti, asigurătorii bolshostі pot face față propriilor pantofi în presa de bancă și vă pot salva de impactul barului deghizat, asigurarea de protecție sub oră va necesita abilități tehnice. Acest lucru este cu adevărat corect, deoarece ridicătorul va avea nevoie efectiv de sprijin și, în acest caz, asigurătorul este vinovat de nobilime, de locul în care vă aflați și de modul în care lucrați. Ca două cuvinte, diferența este axa motivului: asigurarea presului de bancă, ridici mreana și asigurarea ghemuitului, ridici ridicătorul.
S-ar putea să crezi că cu greu vei avea nevoie de ajutorul tău. În același timp, la ora în care bara este ridicată, iar virajul către fixare este mai mult decât fluctuațiile nefericite, ora inferioară este ghemuitul în sine. Fiți pregătiți pentru asta în momentul în care bara este ridicată din cârlige.
Cel mai bun pentru poziția asigurată va fi pliat în coatele mâinilor sub mâinile ridicătorului în fața aerului celui mai lat m'yazyv. Dacă cunoașteți proiectilul și luați o poziție în afara, atunci reveniți imediat de la el și tăiați distanța optimă. Ca și înainte, mrenele nu s-au lipit timp de o oră în timp ce presa de bancă, lifterul nu stă în jur și nu se așează timp de o oră, ci pur și simplu coboară și ridică mâinile în același timp cu mâinile atletului. Înainte de discurs, dacă sportivul se așează, pelvisul lui se prăbușește înapoi și ești vinovat de perekonatisya, astfel încât să nu stai pe pistă.
Daca ai nevoie de ajutor
Puțină asigurare ți se poate oferi cu o plimbare ușoară, dar fii mai respectuos, mai ales pentru o oră de lucru cu mașina maximă. Dacă lifterul se va calma sau începe să lovească, încordați și fiți gata. De îndată ce bara începe să se rostogolească în jos și înapoi, altfel poți scăpa de sub control, ia-o la dreapta! Îmbrățișează ridicătorul sub brațe în apropierea pieptului sau a centurii de umăr, după care ajută-l tehnic să finalizeze repetiția.
Ca ridicător, începi să-ți fie greu, iar dacă se întâmplă din motive impersonale, sarcinile tale vor fi salvate din aceeași situație sub mreană. Vzagali, sunteți vinovat de pracsyuvati într-un cadru de putere cu lancete de asigurare sau cele întărite, și chiar și la cob aveți dreptul de a perekonatisya, că duhoarea este roztashovani pe teren înalt. Lifcător fiind, nu te poți baza pe asigurător, pe cel căruia îi vei da un genunchi, vei sparge peria, sau vei risipi banii, asigurătorul nu te poate minți. Dacă nu doriți să lucrați la preț, dar sunteți vinovat că ați aruncat mreana, altfel este posibil să vă împiedicați - ca și cum sunt pe vremea mea - vom apăsa cu o apăsare importantă. În această situație, există o lipsă de sprijin pe care cel care asigură poate ajuta la controlul coborârii proiectilului pe asigurarea Maidanchik.
Timp de o oră, așezați-vă cu un mare capriciu sub forma unui asigurător pentru a verifica dacă există ajutor atunci când bara este pornită la oprire. Dacă ai ajutat sportivul în restul repetiției, preia controlul asupra situației și ajută la întoarcerea proiectilului spre suport. Mergeți mai departe, pentru ca lifterul să nu rateze urcarea și anunță-l că bara este bine fixată de opriri și poți lăsa vinul să intre.
Tsya este o plăcere să te oprești la toate punctele de vedere ale presei pe piept sau umăr, dar vorbim despre o altă opțiune. De regulă, au dreptul să pună gantere importante pe genunchi pe genunchi, după care o ridică în poziția de ieșire. Ca o asigurare, ești vinovat că ai ajutat la ridicarea ganterelor în poziție pentru prima repetiție. Să ne curățăm mâinile, nu avem nevoie de ajutorul tău.
Uneori, mai ales atunci când lucrați cu vagoane grozave, ridicătorul vă poate cere să țineți o mână în timp ce țineți un prieten în afara poziției. Tăiați-vă mâinile pe gantere în acest caz - în alt caz, nu pe mâner - și discutați despre semnalul verbal, după care puteți lăsa vag. Un simplu "Є?" sunați pentru a termina. Dacă acceptați ridicarea de la lifter după finalizarea apropierii, este necesar un semnal similar.
Înainte de a începe cob, luați informațiile standard despre numărul de repetări etc. și, de asemenea, hrăniți lifterul, pe lângă greutatea venelor cotului sau a suportului pentru încheietura mâinii. Pentru încuietori, puteți alege să ridicați lumina, deoarece doar ridicătorul nu va avea altă opțiune. Oricum ar fi, atletul va purta gantere până la sfârșitul călătoriei sau poți fie să tezaurizezi o mlaștină promeneo-zastkovy, fie să adaugi niște lekti, dacă ai nevoie de el în podgoria ta. Și pentru a aduce claritate, vedeți shtovhaєte vag pe munte și nu în mijloc.
Daca ai nevoie de ajutor
Ca și în alte drepturi, nu rămâneți cu un lifter sau gantere, atâta timp cât nu este nevoie de asta; pentru a ajuta sportivul în etapa finală pentru a ajuta sportivul cu repetarea finalizată. Este posibil să vă întreb despre câteva repetări de forțare, dar vom discuta detaliile lângă cob.
Când coborâți haltera la sol, de obicei nu este nevoie de ajutor. Dacă ceri ajutor, urmează instrucțiunile, de parcă ai elimina aspectul unui lifter.
Postarea pentru scris aceste articole a fost o poză, așa cum am văzut la sală.
Au sosit 3 flăcăi rokiv 15. Unul dintre adidasi era de trei ori mai mare decât cel de jos la piciorul nou. І zіbravsya v_n împingeți vagonul culcat cu mreană 100 kg. Și totul pentru nimic, dar partenerii au început să-l asigure în doi, devenind unul câte unul și s-au înghesuit în spatele mreanei. Zreshtoy flăcău aruncând vaga, până când 80 kg au fost pierdute pe shatng și strângându-se. După aceea, am scris un articol despre acestea, cum să vă asigurați corect la sală.
Capacitatea de antrenament al pielii de a se întinde datorită faptului că ești departe de a fi gata de băut și, în același timp, nu îndepărtezi rănile și calistenia. De exemplu, asigurarea in presa de banca iti va oferi posibilitatea de a progresa mai bine cu o sarcina de lucru mai mare, asa ca vei fi convins ca mreana nu te va sugruma si poti lua mai mult, autostrângere mai mica.
Poți să-l oprești, să te miști, trebuie să iei abilități și să-l tragi. Avem o parte din adevăr, dar nu-l uita, dar creștem și puterea noastră devine din ce în ce mai mare cu o creștere constantă a vanității. Unii băieți merg la tehnica chemării la vag, care poate fi numită așa, dacă o persoană strigă pur și simplu mreana pe umeri, tremurând înapoi pe suporturi. Abo în cadrul de putere tyaz vikoristovuyut în picioare, sob vaga nu ia z pіdlogi, ci z vshee.
Până atunci, dacă ai asigurarea potrivită, vei putea termina călătoria la numărul de repetări planificat, ceea ce îți va permite să ai grijă de m'yaz și să nu îndepărtezi rănile.
Ale beda, nu toata lumea stie sa se asigure corect.
Ce este necesar pentru asigurarea corectă a unui partener
Cum vă cereți să asigurați:
Yak_st depozit de asigurare pentru ambele. Nu uitați să spuneți ajutoarelor dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor dacă aveți nevoie. Aje singur are nevoie de ajutor cu tempo-ul suedez pentru a obține efectul maxim de pompare, altele sunt importante pentru a salva ritmul sălbatic al goanei.
De exemplu, un stil are nevoie de ajutor. Cine are nevoie de ajutor suplimentar pentru 3-5 repetări rămase într-un ritm rezonabil pentru a ajunge la recuperarea completă. Ei bine, oamenilor, le place să exerseze într-un stil de putere, vvazhayut pentru mai bine, sob їm ajutat, vitrimuyuchi flagrant, să termine ritmul suedez al goanei. Dar ei nu au ajutat la început, ci mai degrabă s-au asigurat, după ce au luat mreana, de parcă restul ruhului nu a intrat.
Nu uita să-i spui partenerului tău de câte ori plănuiești să lucrezi și pentru cine ai putea avea nevoie de ajutor. Aje poti salva pentru 3-4 repetari, apoi ajutorul te verifica 10-12.
Ale, partea principală a răspunsului la ajutor și vinul poate fi prea târziu pentru a vă face griji cu privire la astfel de discursuri.
La fel cum vi s-a cerut să asigurați la intrare:
Spune-ne exact ce trebuie să știi. Nu verificarile varto au aparut clar situatii critice. Dacă un atlet însuși nu știe ce este necesar, atunci completați yoga: „Dacă aveți nevoie de ajutor? In ce ritm? Pentru a te salva de zayvih ruhіv și gânduri.
Pregătește-te să gătești
Din momentul inceperii asigurarii si pana la final ai dreptul sa fii in alerta, sa iti aduci cat ti s-au cerut 12 repetari la intrare. Nu vă faceți griji, prima persoană poate avea eșecuri repetate: mâinile sunt slabe, mâinile nu sunt la îndemână, gâtul este strâmb.
Până atunci, sportivul nu se poate concentra pe dreapta, ca să poată lucra, ceea ce îl va ajuta să ia un alt drept. Sunteți întotdeauna vinovat, dar gata să veniți la salvare și să salvați persoana de la rănire.
Nu este nevoie să ciobi proiectilul
Prinde mreana doar în momentul în care ai nevoie: dacă o dai și dacă este nevoie de ajutorul tău. Nu trebuie să te apuci de gât, dacă copilul câștigă chiar în faza negativă. Este suficient să puneți dolonii la o distanță mică, ca să puteți prinde asigurarea.
Esența asigurării pid ora vikonannya dreapta
Ajutorul este o persoană care mă ajută să cresc în mod corect și nu ridică mreana. Pentru aceasta, dacă o persoană a murit cu o mreană, este necesar să o ajutați calm să termine corect și să nu apucați gâtul și să transformați mreana într-o persoană cu mâna. Ridicați cu ușurință mreana în sus sau creșteți-vă pașii pas cu pas pentru a ajuta. Golovne zavdannya salva dinamism dreapta și m'yaziv robotic.
Repetări rămase finalizate
Sarcina ta este să-l urmezi, astfel încât mreana să fie mutată pe rafturi. Dacă restul repetiției este ratat, prosteg, astfel încât sportivul să pună mreana pe suporturi. În special, este important să te așezi cu o mreană, dacă o persoană nu o scoate din partea laterală a mrenei pe un suport, totul se poate termina prost.
Cum să vă asigurați corespunzător când stați
Pentru a asigura o persoană la vikonnі sidan naiskladnіshe. Aici, o accidentare poate fi luată ca atlet și ca ajutor, dacă oamenii aruncă mreana de pe umeri. Când te așezi, este mai probabil să fi fost asigurat de două persoane din laterale. Dacă vă asigurați singur, atunci ghemuiți-vă împreună cu un atlet și ridicați yoga sub piept. În caz contrar, va fi problematic să câștigi yoga din linii drepte.
Și dacă trageți de mreană, cu atât o trageți mai mult în spate, iar dacă sportivul nu lasă mreana să meargă într-o oră, atunci o accidentare la umăr este garantată.
Asigurare adecvată la pіdtyaguvannyah
Dacă îi ajuți pe oameni să tragă în sus de bara transversală, atunci în același timp nu îi ajuta la spate. În primul rând, astfel încât persoana să vă rănească. Într-un mod diferit, respectați yakіsny vykonanna din dreapta. Dacă te odihnești pe spatele unei persoane, ca și cum ar fi tras în sus, bateți sistemul nervos cu pantelici. Dacă persoana deja se pregătea, a încordat m'yazi și a început să tragă bara orizontală spre sine, începeți shovhati yoga în spate. În acest moment, creierul preia automat o parte a impulsului din spate, astfel încât începe să lucreze mai puțin intens. Pentru cel care începe apelul, nu este vina. Aproximativ, se pare că avem dreptate, chiar dacă nu vrem. Picioarele sub ora de ridicare nu sunt strânse, iar axa їх poate fi răsucită pentru a ajuta la tragerea în sus la bara transversală.
Cereți întotdeauna ajutor, deoarece nu sunteți convinși în forțele voastre, pentru a vă încuraja să trageți greutăți de 200-300 kg și aveți de gând să luați 50 kg. Dosvіdchenі sportivi, navpak, veți fi respectați pentru prudență. Nu ai de ce să-ți fie rușine, sănătatea este mai importantă. Timp mai mult pentru ajutorul unui partener și vom fi întotdeauna pregătiți mental până în viitor și puteți termina munca în piele la numărul planificat de repetări.
Dopomoga poate fi diferită, în picioare în dreapta. Dacă o persoană trebuie să jefuiască negative, atunci când bara este coborâtă, este necesar să se pregătească și să fie gata și este posibil să înfășurați bara și să o ridicați literalmente imediat. Iar axa de a forța repetițiile li s-ar da tuturor acelorași oameni, după ce au făcut un șprot, repetându-l tu și câteva dintre cei rămași, ajutând să-l ridici și coborând singur vina. Sarcina principală aici este să ajuți în mod uniform tălpile interioare, astfel încât să puteți lua greutatea asupra dvs., ca și cum un atlet nu poate fi reparat, dar nu știe principalul lucru. Și dacă exagerați și ridicați mreana, atunci nu va mai exista repetare și eficacitatea unei astfel de abordări este egală cu zero.
Dacă vi s-a cerut să ajutați la ridicarea mrenei, este necesar să lucrați deodată cu ajutorul, fără a vă întoarce și a schimba traiectoria mișcării. Urmăriți, astfel încât sportivul să nu schimbe poziția corpului și să dea drumul mrenei, dacă sportivul a luat poziția și este gata să viscoaneze dreapta.
Dacă nu poți să te asiguri sau să-ți ceri ajutor cu vag, deoarece soțiile sunt mai mari pentru tine, atunci o vei face. Explicați totul așa cum este, nu este nimic de care să vă fie rușine, altfel doi oameni pot suferi de două ori.
Acum știi cum este necesar să te asiguri corect în sală atunci când ai dreptate.