Probleme de sănătate în prezența ridicării greutăților. Răniți creasta după ce v-ați ghemuit cu o mreană

Scaunul cu mreană este recunoscut pentru dezvoltarea matlasării și ședinței m'yaziv. Tse basic este potrivit în culturism, deoarece ajută la creșterea în greutate, la vopsit în relief și, de asemenea, la pierderea în greutate. Protejați tot efectul pozitiv al noilor cunoștințe, de parcă ar fi greșit să vă așezați. Iertarea brutală poate duce la probleme de sănătate și agravarea bolilor cronice. Dacă o persoană vede periodic probleme prin mișcarea unui viciu sau afecțiuni ale sistemului cardiac-vascular, atunci el poate fi angajat în aventuri puternice numai sub vederea unei bune fahivtsya.

În mod ideal, tehnica potrivită este potrivită pentru a vă ghemui cu spatele ideal drept, fără a vă înclina înainte. Păcat, în practică, numai oamenii de talie mică pot viscoaniza toate recomandările, dar este necesar ca toată lumea să practice vikonanny ideal.

Urcându-vă pe suport, apoi apucați mreana cu o prindere de mijloc, astfel încât să fie de trei ori mai lată de umeri. Mai întâi, luați mreana din poziție, trebuie să vă întindeți umerii. Mișcarea este înfășurată fără probleme, cu care întregul picior este blocat la picior. Ridică-ți capul în sus și întinde-ți spatele drept, îndoaie picioarele. Scaunul este necesar atât de adânc încât este matlasat paralel cu straturile de bază ale suprafeței. Dacă picioarele pentru o oră de șezut sunt depărtate de lățimea umerilor, atunci această poziție va ajuta la extinderea cvadricepsului. Shirsha stіyka vă permite să creșteți tensiunea pe partea interioară a pilotei, iar vuzka - partea exterioară a acesteia.

Să facem un raport asupra problemelor, care pot fi acuzate pentru ora de vikonanny dreapta:

1- Kolina.

Este necesar să ne amintim că a sta cu mreana nu este cel mai bun drept pentru genunchi. Prin urmare, pentru a evita rănirea, este necesar să înțelegeți clar tehnica corectă a Victoriei. Kolina se îmbolnăvește adesea după un timp, sau la momentul potrivit. Un sportiv poate alege o minge relativ mică, sau o minge ascuțită, dacă se ridică în poziția corectă. Ale, în orice caz, este necesar să vezi un medic și să faci un semn cu raze X. Dacă fahivets nu dezvăluie modificări serioase, atunci în dreapta intră în supratensiune printr-o presiune puternică. Pentru a termina des grația, dacă începătorul își lasă picioarele late și se ghemuiește, vedetele genunchiului sunt aproape de unu la unu. O astfel de poziție este shkidlive pentru suglobіv i pentru a aduce la senzații dureroase constante. Pentru a rezolva problema, control suplimentar asupra tehnologiei și excluderea lipsei de respect banale.

2. Peste tot.

Dacă nu vă tundeți spatele corect timp de o oră, puteți da vina pe probleme grave. Problemele cu morbiditatea corpului în poziția corectă se pot datora tensiunii supralumești, ca și când s-ar datora dezvoltării neurologice a minții. De exemplu, această problemă va deveni deosebit de acută, ca și cum m'yazi nіg razvinenі mai repede, coboară m'yazi spatele. Dacă faceți exerciții regulate, atunci după încă o oră totul va fi normal, dar la primele cursuri trebuie să fiți atent și nu vă puteți crește brusc vag.

Există o problemă, dacă o puteți învinovăți - lipsa de flexibilitate a homilk-foot și kulshovy lut. Ghemuit cu o mreană, este necesar să transferați brațul la călcâi, subliniind poziția corectă. Este important să aveți grijă de poziția corectă a corpului, deoarece acesta nu este suficient de mobil. Întinderea regulată înainte de antrenamentul de forță va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

3. Partea superioară a spatelui.

Pentru a scăpa de durerea din această parte a spatelui, urmați tehnica corectă de a se așeza și de a controla poziția corpului. Partea superioară a spatelui poate fi absolut dreaptă, iar tensiunea este încordată - chiar și din ele se stabilește un cadru dur, care distribuie uniform tensiunea. Omoplații trebuie duși cât mai mult posibil în jos și înapoi, iar sânii trebuie întoarse înainte. Bazhano câștigă o prindere îngustă, apoi sânii se extind și mai puternic. Dacă spatele este suficient de încordat, această poziție vă va permite să salvați poziția verticală și să opriți expirația în lateral, înainte sau înapoi.

Adesea, sportivii câștigă sport ghemuit cu o mreană. Centura de haltere de numiri pentru stabilizarea mușchilor coloanei vertebrale și bandaje elastice sunt folosite pentru a strânge genunchii. Aceasta este posesia unui corisne pentru un robot cu o mare vaga cu o cantitate de repetare de cel mult șase ori, dar nu se grăbește în durere și nu rezolvă problema. Durerea severă de spate și genunchi poate fi depășită doar mergând la medic și luând o recuperare suficientă.

O nereparare poate duce la o problemă atât de răspândită în rândul sportivilor, cum ar fi o rănire a tipului de accidentare. Cei care sunt angajați în antrenamente de putere, trebuie să fie capabili să țină pasul cu întinderea pielii timp de două luni. Pochatkіvtsyam vіdpochinok indicații mai des, o dată pe lună.

Sob m'yazi a depășit v_novlyuvatisya, va dura o oră. Pentru următorul pas, dotrimuvatisya regim mizh antrenament protyazhnego ciclu. Marile mase au nevoie de mai mult de o oră pentru a se reînnoi și să stea cu mreana în timpul zilei nu există senzație. În caz contrar, cablul greșit poate duce la vătămări.

Tsya este pe bună dreptate corisna, indiferent dacă este pentru el sau ea. Este recunoscut faptul că pentru sportivii de vară, încălzirea și întinderea înainte de antrenament sunt importante. Duhoarea de vinovăție este plasată în mod deosebit cu respect în fața regulilor tehnologiei de siguranță și curățeniei dreptului. Oduzhannya, după accidentările din ele, merg cu aceeași viteză, pe care o au tinerii sportivi pentru cursul corect de educație. Starea cu mreana este popular la toate grupele de vârstă și pielea, vă puteți arăta măiestria magiei.

De ce oamenii care se hrănesc au probleme cu oasele Cum să creezi un corp perfect: secretele lui Jason Stethem

Durerea de peste și spate este una dintre cele mai răspândite probleme care se antrenează. Disconfortul pare să fie turbulent ca începuturile și așa mai departe.

De regulă, se recunoaște că nu există alte drepturi decât cele bogate în bogății și drepturi de bază. Astăzi ne vom da seama de ce doare în spatele ghemuitului. Să vorbim în detaliu despre cauzele consecințelor și, de asemenea, despre acestea, cum să scăpăm.

Să începem de la asta cum să te rănești în spatele unei ghemuiri - nu înseamnă că este rău. Disconfortul Adzhe poate fi acuzat din diverse motive. I tse pot lucra ca m'yazi suprasolicitat, și deja boli de zăpadă și creste.

Dacă primul nu are un varto turbulent, atunci pentru celălalt, este neglijabil să începeți să faceți exerciții cu strângere și să începeți să aveți grijă de sănătatea cuiva.

Varto desemnează ceea ce nu poți consuma între activitate fizică. Munciți din greu în orice moment va fi rău. Este mai puțin corect prin faptul că natura atracției și drepturile fizice sunt fundamental diferite. Ale despre totul în ordine.

De ce ar trebui să doară ghemuitul?

De regulă, motivele pot fi impersonale. Este păcat, dar nu începe, noii veniți pot determina în mod independent de ce te doare spatele după ce stau. Prin urmare, se recomandă să apelați la un specialist competent. Este posibil să puteți ajuta la tratarea sindromului de durere și, de asemenea, să încercați să îl tratați.



După cum arată practica, principalele motive pentru apariția problemelor sunt cu spatele și peste є subdoarea tehnicii potrivite.Însăși cauza rănirii. În absența oricărei asigurări - fără informații suplimentare, fără nou-veniți.

Principalele tipuri de persoane bolnave:

1. Microtrauma M'yazovі. Da vina pe spatele perevtomiei că întinderea fibrelor m'yazovih. De regulă, rezultatul este pus pe seama bunei intenții. Acest proces natural și normal de creștere a m'yaza. Caracterizat prin senzații dureroase persistente.
2. Osteocondroza. De regulă, este pusă pe seama arborelui transversal prin deformarea coloanei vertebrale.
3. Nerv ciupit. Prin crestele înalte, putrezirea crestelor, duhoarea poate ciupi nervii finalului și poate striga și mai inacceptabil și ascuțit dureros.
4. hernie Mіzhkhrebtseva. Dacă doriți să aduceți un rozmarin grozav unei hernii, atunci vă puteți irita nervul sau provoca inflamația celor mai delicate țesuturi. Aceasta este însoțită de dureri în spate.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce înseamnă problemele pielii.

M'yazovy bil

Se poate spune că cel mai sigur și mai navigat este natural după vikonanny ghemuit. Dacă її vіdchuvaєmo, atunci spunem - "tras în față". Dar pentru fapt, nu o numim corect.

• Când vikonannі ghemuit m'yazi înapoi pe linia transversală vіddіlu luați o parte activă în robot. Prin urmare, regiunea m'yazi tsієї prin ordine naturală poate suferi mai târziu în ziua epuizării.
• Disconfortul poate fi ameliorat timp de 2-7 zile, lasat in stadiul de refacere si refacere a vitalitatii organismului. Învață tehnica vikonanny corectă.

Când se lucrează cu un vaga mare, partea de cânt este compensată de m'yazami transversal. Deoarece dușmanii tăi nu sunt încă pregătiți pentru un astfel de vag, corpul la fel de rozpodіlyaє navantazhennya. Cu durerile m'yazovyh, devenim cu amabilitate:

• băi calde,
• încălzire regulată
• unguente care încălzesc.

Osteocondroza crestei transversale

De regulă, o astfel de boală este formată de soartă, iar așezarea nu face decât să înrăutățească situația. Pentru a nu se întâmpla, este mai bine să exersați cu mici vaga, cu care puteți câștiga o centură ortopedică specială, care va oferi crestei un sprijin suplimentar:

• Pentru evidenta unei astfel de boli, te poti aseza, dar ai grija.Și tse înseamnă că nu este ușor să folosești tehnica vikonnannya, obov’yazkovoy umovoy.
• Este mai bine să numiți o dată un kilka cu gâtul gol, ale zrobity tse cât mai tehnic posibil.
• În plus, cele mai bune decizii pentru a deveni ședințe de sumo.În spatele setării largi a nig bilei, amplitudinea ruhu-ului se scurtează.

Tipul de durere în osteocondroza vertebrelor transversale este osrial. De regulă, poate apărea ca și cum ar avea dreptate, deci a doua zi timp de 12 ani după antrenament.

Simțit durere când aud inacceptabilul, strigând disconfort atunci când stai mult timp și te apleci:

• Pentru o astfel de situație, este mai bine să reduceți vanitatea sau să o opriți.
• În caz de sindrom de durere severă, conform indicațiilor medicului, pot exista și alte medicamente pentru durere.

nerv ciupit

Pare să fie practic mittevo, după ce nervul este zdrobit de noroi, cartilaj sau tendoane. O secundă mai târziu totul a fost bine, apoi s-a auzit o bătaie ascuțită.

Etapele sindromului de durere sunt învechite din cauza forței presiunii. Ea poate fi suficient de puternică încât să poată merge și, în cea mai rea toamnă, va cădea. Todi sanie termіnovo vyklikati shvidku ajutor medical.

Dacă v-ați împiedicat într-o astfel de situație, voi sta o oră - aruncați mreana înapoi sau coborâți cât mai mult posibil, până când sunteți instalat pe cadrul asigurării. Într-o astfel de situație, varto este forțat să se antreneze și să bea acasă.

De cele mai multe ori, sindromul durerii de spate nu este puternic, dar în ziua următoare, paturile pot deveni dureroase, este important să mergeți. Se recomandă să apelați la medic.

Motivele pentru care a devenit un nerv ciupit pot fi un șprot:

• Prezența herniei intercostale;
• Rotunjirea spatelui printr-o tehnică greșită;
• O vaga prea mare pe pantaloni, s pe care m'yazi nu s-a lovit.

hernie Mіzhkhrebtseva

Dosit este adesea o vedere a sportivilor și a oamenilor excepționali. De regulă, vina prin ridicarea marelui vag cu spatele rotunjit, subestimând tehnica stării. Ridgebacks nu arată o asemenea vanitate.

Cu herniile interspinale, este posibil să te antrenezi, dar este necesar să lucrezi corect. Se recomandă să treacă în mod regulat obstezhennya și cusături în spatele morii.

Cum să stai corect, ca să nu strigi la spate?

Iertarea și nedbalostі la tekhnіtsі vikonannya duc la răni.Și, ca ultimă soluție, totul pare să arate ca o durere în ochii din față.

Să ne uităm la cele principale:

1. Vuzka montare nig. O astfel de poziție nu numai că crește amplitudinea lucrării, dar corpul se agită înainte. Ca sa iesi, cand iti rupi picioarele, vaga este impinsa cu spatele, si nu cu picioarele. Nu este recomandat pentru el să stea cu o producție de mare profil a unui vag grozav, mai ales pentru începători. Prin grațierea în tehnică, cineva poate fi ușor rănit.
2. Aliniere greșită a tijei. Mulți începători pun її pe gât și nu pe trapez. În acest caz, este ușor să eliminați osteocondroza. De asemenea, briciul are o dorință din ce în ce mai mare.
3. Încălzirea Vidsutnist. M'yazi obov'yazkovo trebuie să fie pregătit să lucreze. Duhoarea mayut butre amabil rozіrіtimi pentru roboții cu un vag.
4. Antrenează-te la căldură. M'yazi iubește căldura. Ce este mai cald în gazdă, duhoarea este elastică. Nu varto nekhtuvati tsim regula. Deosebit de demne sunt fetele, deoarece sunt angajate într-un singur subiect. În procesul de antrenament, m'yazi fie crește, fie se răcește, ceea ce poate fi recunoscut după eficacitatea muncii.

Ce lucru, cum ar trebui să mă așez cu o mreană pentru a mă răni spatele?

Cel mai important lucru este acel smut - nu intrați în panică! Este și mai important să se determine corect tipul de durere și, în funcție de el, să fie o strategie pentru acțiuni ulterioare. Dacă nu ieșiți independent pentru a înțelege bilul patologic m'yazovy chi, atunci mai degrabă apelați la o fahіvtsya calificată, care vă va ajuta.


Poate nu ești mai puțin medic, ci mai mult antrenor. Deoarece s-a dovedit că a fost patologic, atunci se vor face o radiografie, un RMN și semnele unui medic.

În caz de durere patologică, nu se recomandă amânarea calificărilor și urmărirea competentă. Este necesar ca persoanele jubile să aibă grijă de situație, pentru a nu agrava situația. Dacă nu te descurci și continui să te antrenezi, atunci nu vei obține nimic bun.

Ignorarea problemei este un preț mare pentru viitor. De aceea, nu este varto să spodіvatisya pe „minune”. Yak kuvati - dovedirea calificărilor medicului, care z'yasuє toate momentele și desemnează schema de reînnoire.

Poți să te așezi cu durere în transversală?

De cele mai multe ori, am depășit deja cauza principală a disconfortului.

• Dacă este un m'yazovy bіl, atunci puteți să vă așezați, ci mai degrabă cu un mic vag chi jalnic. În dreapta, în faptul că în momentul de față m'yazische-ul nu a mai apărut, iar robotul cu un mare vag, au fost și mai multe microtraume. Ca rezultat - upovіlne vіdnovlennya că revtom.
• Deoarece cauza durerii acuzate nu este m'yazova, se recomandă să apelați la un medic competent pentru a putea efectua un diagnostic.

În orice moment, pentru dureri evidente, nu este recomandat să stea pe scaun. Este mai bine să înmuguriți, în timp ce fibrele m'yazovі în corpul vіdpochivayut.

Cu siguranță, înaintea viconilor, aveți dreptul să vă consultați cu un antrenor informat despre nutriție - puteți sta cu spatele dureros. În plus, puteți determina tipul de durere și puteți dezvolta o strategie suplimentară de comportament, recomandați un program de formare suplimentară pentru îmbunătățirea caracteristicilor patologice.

dzherelo

De ce să rănești după ce te ghemuiești și luptă cu iac

Este atât de bine încât, după ce te așez, te doare, deși ai dreptate pentru ora, nu ai simțit disconfortul. Tse vіdbuvaєtsya în acel moment, de parcă ai fi făcut-o greșit, dându-i lui m'yazi și creasta prea multă aventură. Dar partea inferioară a spatelui poate fi bolnavă din alte motive. Să aruncăm o privire la ceea ce putem da vina și cum să luptăm împotriva lui.

De ce te doare spatele?

Regiunea poperekova a spatelui poate fi bolnavă din diverse motive.

1. M'yazovy bil. De regulă, în același timp, ghemuitul era puternic, care trăgea, în partea inferioară a spatelui.
2. Arată osteocondroza crestei vertebrale transversale.
3. Nerv ciupit.
4. hernie Mіzhkhrebtseva.
5. Efectele hipotermiei.

M'yazovy bil

Dacă începeți afecțiuni și apoi așezați-vă, spunem asta: întinderea spatelui sau zirvav її. De fapt, fiindcă suntem ocupați pe viitor, în rest ne-au dat prea multă ambiție, au traversat spatele în 90% din dispoziții. Și totuși, chiar dacă nu l-ați jucat suficient, ceea ce este cel mai probabil să se întâmple, va apărea trivaliy bil.

Disconfort trivatime protyag 2-7 dnіv, zalezhno în plus, naskіlki puternic perepratsyuvav m'yaz.

Cu tehnica potrivită, așezarea pe spate nu este de vină.

Durerea Nadmirna - o moștenire a faptului că ai compensat vag supramundan al barului cu un m'yaziv robotizat peste tot. Mai bine pentru orice și mai necesar, au vindecat corpul înainte. Și din punctul de jos au trecut dincolo de rahunok-ul m'yazіv din spate și apoi mai târziu. Abo a rotunjit spatele în punctul de jos. Acestea sunt opțiuni greșite pentru a sta jos, duhoarea este nesigură pentru suglobiv și m'yaziv. O poți face singur aici.

Dacă aveți un plan mai m'yazovo (știți, dacă este zăpadă, și dacă este m'yaz), folosiți băi calde și unguente pentru ameliorarea durerii. Urmați instrucțiunile pentru adăugarea unguentelor. Cereți pe cineva să vă spele afecțiunile cu mâinile, va fi mai dureros, dar este necesar! Yakshto bіl nu prea puternic, puteți încolți pіdkhіd giperekstenzії pentru o încălzire, adăpost schob rozіgnat pentru cel puțin m'yazi.

Yakshto bіl posilyuєєtsya și, pe de altă parte, albastru chi zhovtizna s-a instalat - este mai probabil să mergi la traumatolog.

Sunete care rănesc masa de cupric până la fundul sânilor.

Osteocondroza

În caz de osteocondroză, se recomandă să stai cu brațele mici și strict la o centură specială. Vă recomandăm să înlocuiți curelele atletice cu o centură ortopedică din nervuri dure de rigiditate. Este necesar ca creasta dumneavoastră să fie asigurată cu un sprijin suplimentar.

Puteți afla singur de ce centură aveți nevoie, puteți la medicul de la centrul de ecografie al localului dvs. În același timp, clarificați diagnosticul.

Dacă aveți o boală transversală, atunci nu vă mai puteți vindeca și nu vă mai puteți întoarce spatele pentru o oră de șezut. Urmează-te astfel încât bara să nu te tragă înainte. Pentru care, întinde-ți picioarele mai larg. Îți amintești, cum faci sumo? Chim shirshі picioare, tim mai puțin amplitudine ruhіv bіlya peste. Este bine pentru spatele tău.

Înainte de discurs, perfecționând tehnica, asumă-ți toate riscurile pentru a agrava situația cu spatele.

Cu osteocondroză, puteți simți o durere ascuțită la ora potrivită pe spate. Se întâmplă adesea ca disconfortul să fie cauzat de ziua următoare, sau de o întindere de 12 ani după antrenament. Nu te poți apleca fără durere, este important să stai mult timp, cel care simte durerea pare a fi ușurat.

Ce munca? Atâta timp cât aveți o factură bună, opriți atenția pentru spate. Este mai bine să nu mergi la sală într-o clipă, până nu iese din senin. Este necesar să vizitați un neurolog sau să mergeți la centrul de ecografie, unde veți fi mulțumit de centura ortopedică necesară. Restul va fi cel mai bun prieten al tău pe viață.

Medicii pot prescrie analgezice și vitamine speciale pentru sistemul nervos. Să transpirăm, dacă e din senin, poți începe antrenamentul. Și aveți grijă - aveți grijă de orice disconfort. Nu asculta de antrenori, te vor schimba pentru toate precautiile. Putitorii nu sunt doctori și în niciun caz nu au fost. Și, ca și cum, spatele tău este cel care te doare, nu al lor.

nerv ciupit

Tse vіdbuvaєtsya raptovo și mittevo. În mod normal, tu shoyno a jefuit reluarea. Și apoi vom bate puternic, iar tu vei merge încet. Uneori te blochezi în partea inferioară a genuflexiunii și nu te poți ridica. Bine, așa cum ați exersat la Smith, puteți pune mreana pe cel mai apropiat bloc. Și cum folosești o mreană, cum poți să nu fii în Smith? Nu am asiguratori?

Aruncă її înapoi. Dacă oamenii sunt în spatele tău - treci înaintea lor, ca să nu rănești pe nimeni. Să ne concentrăm pe mobilier.

Chiar dacă nu puteți merge, altfel trebuie să munciți din greu - sunați la asistență medicală direct la sală.

Cel mai adesea, se pare că ora următoare nu este potrivită ca cei puternici să te facă să pleci acasă. Ale, dupa seara, sau a doua zi, pardoselile vor fi aranjate, ca sa nu te poti prabusi. În acest moment, este, de asemenea, necesar să suni la ajutor. Inutil să spun că medicii cunoșteau sindromul durerii și rezolvau problema durerii.

• Ai avut o hernie și a ciupit un nerv.
• Ți-ai rotunjit spatele
• Ti-ai asumat o mare responsabilitate, dupa care tehnica potrivita a avut de suferit.

Nicio exaltare de sine nu este de vină aici. Asistență medicală mai puțin calificată.

hernie Mіzhkhrebtseva

În procesul de antrenament, următorii pași sunt urmați de dinamica modificărilor herniei. Chiar dacă este prea înalt, este imposibil să stai în același timp.

Dacă vrei să te așezi, dacă vezi spatele unei persoane, dacă ai hernie, este necesar să încerci diferite variante: dacă cobori brațul pentru a schimba opțiunea, poți (se poate, poți merge la mașina lui Smith) .

Likuvannya se efectuează pentru indicații. Dacă știi propriul tău mod individual de a sta, nu ai nicio durere - totul este bine, fii ocupat. Doar acoperiți regulat hernia pentru o schimbare.

Suprarăcire

Frigul poate fi cauzat de sala de sport, sau nu se poate culca niciodata.

Cel mai mult, în sala de sport, dacă transpiri, poți bea un duș rece din aer condiționat. Grupul are o fată riscantă, căreia îi place să se dezlipească.

Injectarea frigului într-o piele goală poate provoca inflamarea nervilor spinali. Chiar doare. Bіl z'apare timp de 12 ani după frig.

Prote, de cele mai multe ori, după frig, nu a fost nevoie să ieși din sală, cu prețul ultimelor zile dinaintea sănătății.

Arderea se bucură în ambulatoriu, dar uneori este necesar să se întindă la băutură pentru o bucurie splendidă.

Cum să te așezi, ca să nu doară spatele

Să aruncăm o privire la principalele grațieri sau non-echilibre, care duc la dureri de spate după ce mă așez.

1. Picioarele sunt așezate îngust. Pentru o astfel de extindere a stopului, spatele este ciufulit puternic înainte. Pentru a ieși, când se scurge ceasul, vaga este împinsă nu cu picioarele, ci cu spatele. Pentru a ieși, scho nu s-a așezat, ci ca și cum împingerea ar fi fost minunată. Picioarele trebuie așezate lat. Cu cine, nu se uită să ridice eșarfele uciderii, precum și cole.
2. Mreana nu este pliată în același mod pe m'yazah-ul spatelui, ci în shii. În acest caz, este posibil să dezvoltați osteocondroză strălucitoare. Nu este sigur să stai cu o mreană pe umeri și totuși, într-o diferență de creștere, tensiunea este peste tot.
3. Ai lăsat capul în jos pentru o oră. Numai asta este imposibil să obții astfel de grațieri. Căutați o oră, mă voi așeza și mă pot îndrepta. De parcă te-ai îndoi, urci pe toată creasta. Numărul ăla mă are peste.
4. Te joci prost. Zavzhd frământă bine peste. Trageți її.
5. Întinderea slabă este o cauză comună a multor răni și dureri. Dacă este corect, îl poți învinge corect pentru o întindere bună. Și din nou - întindeți.
6. Tăiați cu căldură.

Venind la sală, amintiți-vă că vreau rezultate sportive și important, sănătos, pot fi la primul loc de muncă!

dzherelo

Dureri de spate și ghemuit cu o mreană

Actualizare rămasă a articolului: 30.08.2014

Dureri de spate - problema este și mai largă în rândul persoanelor care se angajează în sporturi de putere, culturism. De ce este legat, dacă îi învinovățesc pentru durere și cum să moară. Astăzi vom vorbi cu tine despre această problemă.

Toată lumea știe ce elementele de bază sunt corecte, aceasta este garanția succesului în setul de masă m'azovoy.
Păcat, multe cunoștințe ale sportivilor-pochatkivtsiv și unii oameni exagerează cu drepturile lor, fără a ajunge la regulile elementare de siguranță.

Ce trebuie să lucrezi pentru a evita rănile la spate?

Pentru a reduce la minimum posibilitatea rănirii spatelui, precum și pentru a ascunde durerea, este necesar să urmați reguli simple:

Dacă vykonuєte yakus pe dreapta, este necesar să obțineți tehnica potrivită pentru a câștiga dreptul. Mai ales că lucrezi la dreptul de bază important, deoarece stresează puternic spatele.

Deyakі momente, despre yakі ești vinovat de nobilime.

Un slab slab în corpul nostru este peste. Її este necesar să se schimbe constant, să facă totul corect, de exemplu: dreptul unei „răni bune”, hiperextensie, deadlift (nu pentru începători) și așa mai departe. Takі au dreptul să vă ajute să vă ascuți spatele, cadrul m'yazovy al crestei. Tse vă oferă capacitatea de a controla și hotărât opratsovuvat m'yazi nіg, vchasno ghemuit. Evident, nu uitați de m’yazi al presei, deoarece este atât de important în rolul de a sprijini întregul corp timp de o oră, mă voi așeza.

Nu am de gând să întorc deadlift-ul, ca un începător, asupra primelor cupluri, vei avea destulă izolație drept, bench press, ghemuit (cu brațele mici). Și apoi mai târziu, într-o oră slabă, dacă corpul tău este puternic, poți include ceva tracțiune în program.

Zavzhd înainte de a sta cu o mreană, este necesar să începeți o rozminatisya bună. Evident, încălzirea înainte de antrenament și dreptul la întindere este necesară întinderea, dar în acest articol adăugăm mai mult respect pentru spate și genuflexiuni. În fața soțiilor vagului de lucru, este necesar să rozim'yati cu amabilitate nu numai spatele, ci și picioarele, făcând un șprot dintr-o rețea de încălziri cu un număr mare de repetări. Înainte de a sta, este necesar să-ți pui o centură atletică pentru a-ți asigura coloanele. De parcă ai fi un mugur, iar ochii tăi sunt mici, te poți descurca fără centură. Dar, timp de o oră, vinul este vinovat de obsesia de a te ține de antrenamente.

Așezați-vă urmând cu strictețe tehnica, astfel încât accentul principal să nu fie pe spate, ci pe m'yazi stegon. În acest fel, este esențial să se reducă posibilitatea apariției durerilor de spate.

Există un astfel de simulator, care se numește „simulatorul Smith”. Vіn vă poate face viața mai ușoară, cioburi de angajare în acest simulator sunt acum znіmaєvo znіmaєzhennja zі sі sіljuєєєєєє іs navantаzhennja pe stegna. Prote, nu crede că această mașină este ocupată să-ți slăbească picioarele. Amintiți-vă, Dorian Yates a lăudat simulatorul în interviul său, spunând că picioarele lui au devenit masive singure prin ghemuirea la simulatorul Smith.

Chiar dacă spatele încă te deranjează, și mai repede pentru o anumită oră, oprește ghemuirea antrenamentului elevului și depășește drepturile alternative. În caz contrar, nu o opriți, ci pur și simplu coborâți arborele tijei.

dzherelo

Întregul adevăr despre a te ghemui cu mreana - despre ceea ce ai ghicit, dar te-ai certat pentru a întreba

În culturism, ghemuirea cu mreana este respectată de dreptul de bază. Stați jos vikonuyuchi, veți pompa partea laterală și stegnovі m'yazi, veți urma un antrenament fizic complet. Practicarea șezutului în diferite discipline sportive - vă permite să vă pregătiți pentru a câștiga mai repede. Care este motivul pentru o astfel de popularitate? Să încercăm să ne cunoaștem.

De ce scaunul este numit rege corect?

Am menționat deja că zavdyaki de bază este considerat pe bună dreptate a fi cel care este zadiyano la șprotul grupului m'yaziv. Stai la categoria drepturi importante, pentru cei care au liberul arbitru. Testosteronul este suficient de puternic pentru a ajunge în sânge (mai ales în caz de stres critic asupra organismului) - axa este pentru tine și motivul creșterii în greutate. Cu un zagal la dreapta, aproape de 250 m'yaziv. Să le schimbăm pe cele principale:

• chotirigolі stegna;
• mijloc (mare, mijloc și mic);
• înapoi;
• suprafața din spate a pilotei;
• m'yazi nig;
• curele presei de vierme.

Notă!Înainte de vorbire, despre picioare. În dreapta, vă permit să întăriți partea frontală a grupurilor m'yazov de la Marea Lapte, Lapte Mic, lituanian și asemănător lipului. Antrenorii vă vor informa despre stabilizarea pe spate. Zrozumilo, pentru tehnica competentă.

De ce să te ghemuiești cu o mreană pe spatele popularului ghemuit inferior

Deoarece merită să te ghemuiești cu o mreană, atunci popularitatea sa crește rapid - mai ales când vine vorba de genuflexiuni cu genuflexiuni grozave. Motivul pentru care stați la suprafață este că sportivii doresc să pompeze murdăria din scaune într-un ritm rapid. Strângeți pentru a aduce la creșterea accelerată a m'yazovoi masi. Є la așezarea cu mreana și alte plusuri:

1. Cvadriceps obține cea mai mare tracțiune.
2. M'yazi lituanian și stegna (suprafața din spate) sunt pompate puternic.
3. Se dezvoltă „forța vibuhov”.
4. Sporurile de zăpadă se schimbă.
5. Pentru o mulțime de nenorociți, așezarea poate fi comparată cu o greutate moartă.
6. Rezultatele setului sunt afișate pentru a termina shvidko.

Cât de adânc ești vinovat să stai

Zupinka zginannya - tse, ca și cum ți-ai aminti, unul dintre cele mai dificile momente. Să ne luăm rămas bun de la mitul despre noile ședințe ale Skoda. O persoană sănătoasă, nu pot contraindicație în regiunea stegonului, coloanei sau crestei, am dreptate să o văd fără rău pentru mine. Poti sta intr-un sfert, jumatate, sau pe tot lut calm - au adus Powers si Salem in 2002 roci. Rezultatele celei mai recente publicații ale J Orthop Sports Phys Ther (numărul 32) la paginile 141-148.

Există o singură problemă, yaku a alunecat vrakhovuvati - vertical ovnіshnє navantazhennia. Mergeți despre menghina axială și poziția pelvisului. Presiunea pe discurile crestei este pusă pe seama sportivilor, deoarece ridică vag-ul vtrychі important pentru autorități. Și axa pelvisului, cu kutas cântând, este greu de jefuit o creastă rotundă, ceea ce este urât. Prin urmare, distanțele sunt alese de antrenor individual pentru a îmbunătăți starea fizică a sportivului.

Povniy deep prisid sau napіvprisid - de mai multe avantaje

Adâncimea stării este subiectul a numeroase super-pământuri printre sportivi și antrenori. Experimentele efectuate nu au putut aduce fermitate, că siguranța traumatică a fost crescută în ultima oră. La nivel de performanță, genuflexiunile sunt mai puțin eficiente, așa cum se făcea mai devreme. Era clar că dorința de a merge la genunchi la ora trecerii la băutură a fost înlocuită de aventura către creastă.

Important!În 2012, rolul antrenorului de fitness Bryenton a avut multe de spus, dar importanța genuflexelor nu este doar vanitatea, ci și amplitudinea. Іtotno crește eficacitatea surplusului suplimentar și, în același timp, crește riscul de rănire.

Cu cât adâncimea este mai mare, încordezi expansiunea genunchiului și pompezi mai puțin expansiunea periei. Activitatea cu două capete și stegnogo m'yazіv la creșterea tsomu. Schimbând argila, puteți pompa noroiul litic și periile de trandafiri cu putere. Ale ce pracyuє mai puțin cu lansete strânse. Viber este al tău.

Ce este mai frumos: stai jos chi vipadi si de ce?

Să ne gândim: insultele sunt corecte, dar sunt bune pentru dezvoltarea părții inferioare a corpului. Te poți ghemui cu o mreană și fără, cu o pereche de gantere și gantere. Cremă de pompare nig, veți câștiga dezvoltarea stabilizatorilor în trunchi. Antrenorii de fitness atribuie următoarele genuflexiuni înainte de vipadas:

1. Mergeți la tratamentul întregului corp.
2. Laturile și cvadricepsul sunt navantazhuyutsya.
3. Tendonul și ligamentele sunt contractate.
4. Metabolismul vine.
5. Ajută la pierderea în greutate.
6. Există o mulțime de opțiuni.

Dacă există o mulțime de vipadiv, atunci duhoarea pompează acele grupuri m'yazovі, dar, în același timp, înjură tendonul și lemnul. M'yazi poate fi pompat sub un fel de kutami, zastosovuchi strâns. Funcționalitatea bogată iese în prim-plan. Є th іnshі perevagi:

1. Antrenamentul de întindere, echilibrând această flexibilitate.
2. Creasta este navantazhuetsya de către o lume mai mică.
3. Scaunele se ridică și se leagănă ca niște arcuri.
4. Nu sunt necesare simulatoare speciale și barbele.

Tse tsikavo! Instructorul de fitness Aleksand Bonina vă recomandă să intrați în programul de antrenament dacă aveți dreptul să o faceți și să nu exagerați, fie el tehnic. Vipadi mai bine opratsiovayut scaune, ghemuit - picioare.

Câtă muncă este necesară pentru a te ghemui cu o mreană, astfel încât să poți îmbunătăți rapid rezultatele

Începeți următorul pas al încălzirii. Pentru stiuleț, stați cu o bară goală de 8 ori, după care 5 - cu jumătate din brațul de lucru. Încă trei - 75% și unul - până la 90% din masa picant. Pratsyuete іz vagoyu 80 kg? Programul va arăta astfel:

• gâtul gol - de 8 ori;
• 40 kilograme - 5;
• 60 kg - de 3 ori;
• 70 kg - 1 dată.

Notă! Vіdpochinok mizh pіdhodami pіd ora de încălzire nu este vinovat de revizuirea pіvhvilini. Dacă te duci la vag de lucru, trivalitatea pauzelor este la îndemână de unul sau două whilins.

Skilki vremuri pentru această zi ești vinovat de pofte de victorie și de ședere

Pevna m'yazova grup zrostatime neîntrerupt cu schotizhnevy vikonnі 5-15 abordări. Nu are sens să mutați limita - veți obține cele mai bune rezultate. Ieșiți de 1-3 ori pe săptămână, gândiți-vă că antrenamentul include cinci excursii. Variațiile au dreptul de a urma. Notificați programul:

• așezați-vă cu o mreană pe spate;
• cei cu bară la piept;
• sumo;
• deasupra capului

Poți să dai o presă?

Poate sa. Scândurile presei abdominale se dezvoltă în paralel cu prelungirile spatelui. Corpul tău este bine îngrijit, pentru a-l aduce la o mai bună coordonare și modelare a figurii din față cu un zagal. De asemenea, stați jos - și lucrați-vă viața în ușurare.

P_dvedemo p_dbag. Nu te-ai deranjat cu nici un fel de ședere, așezați, apăsați și pilotați în mod semnificativ. Practici atletism sau faci sport? Și aici nu te poți descurca fără să stai jos ca un antrenament suplimentar. Golovnya - ridicați argila pentru ajutorul unui antrenor experimentat.

dzherelo

Probleme de sănătate în cazul ghemuirii cu mreană

Scaunul cu mreană este recunoscut pentru dezvoltarea matlasării și ședinței m'yaziv. Tse basic este potrivit în culturism, deoarece ajută la creșterea în greutate, la vopsit în relief și, de asemenea, la pierderea în greutate. Protejați tot efectul pozitiv al noilor cunoștințe, de parcă ar fi greșit să vă așezați. Iertarea brutală poate duce la probleme de sănătate și agravarea bolilor cronice. Dacă o persoană vede periodic probleme prin mișcarea unui viciu sau afecțiuni ale sistemului cardiac-vascular, atunci el poate fi angajat în aventuri puternice numai sub vederea unei bune fahivtsya.

În mod ideal, tehnica potrivită este potrivită pentru a vă ghemui cu spatele ideal drept, fără a vă înclina înainte. Păcat, în practică, numai oamenii de talie mică pot viscoaniza toate recomandările, dar este necesar ca toată lumea să practice vikonanny ideal.

Tehnica vikonanny dreapta.

Urcându-vă pe suport, apoi apucați mreana cu o prindere de mijloc, astfel încât să fie de trei ori mai lată de umeri. Mai întâi, luați mreana din poziție, trebuie să vă întindeți umerii. Mișcarea este înfășurată fără probleme, cu care întregul picior este blocat la picior. Ridică-ți capul în sus și întinde-ți spatele drept, îndoaie picioarele. Scaunul este necesar atât de adânc încât este matlasat paralel cu straturile de bază ale suprafeței. Dacă picioarele pentru o oră de șezut sunt depărtate de lățimea umerilor, atunci această poziție va ajuta la extinderea cvadricepsului. Shirsha stіyka vă permite să creșteți tensiunea pe partea interioară a pilotei, iar vuzka - partea exterioară a acesteia.

Să facem un raport asupra problemelor, care pot fi acuzate pentru ora de vikonanny dreapta:

1- Kolina.

Este necesar să ne amintim că a sta cu mreana nu este cel mai bun drept pentru genunchi. Prin urmare, pentru a evita rănirea, este necesar să înțelegeți clar tehnica corectă a Victoriei. Kolina se îmbolnăvește adesea după un timp, sau la momentul potrivit. Un sportiv poate alege o minge relativ mică, sau o minge ascuțită, dacă se ridică în poziția corectă. Ale, în orice caz, este necesar să vezi un medic și să faci un semn cu raze X. Dacă fahivets nu dezvăluie modificări serioase, atunci în dreapta intră în supratensiune printr-o presiune puternică. Pentru a termina des grația, dacă începătorul își lasă picioarele late și se ghemuiește, vedetele genunchiului sunt aproape de unu la unu. O astfel de poziție este shkidlive pentru suglobіv i pentru a aduce la senzații dureroase constante. Pentru a rezolva problema, control suplimentar asupra tehnologiei și excluderea lipsei de respect banale.

2. Peste tot.

Dacă nu vă tundeți spatele corect timp de o oră, puteți da vina pe probleme grave. Problemele cu morbiditatea corpului în poziția corectă se pot datora tensiunii supralumești, ca și când s-ar datora dezvoltării neurologice a minții. De exemplu, această problemă va deveni deosebit de acută, ca și cum m'yazi nіg razvinenі mai repede, coboară m'yazi spatele. Dacă faceți exerciții regulate, atunci după încă o oră totul va fi normal, dar la primele cursuri trebuie să fiți atent și nu vă puteți crește brusc vag.

Există o problemă, dacă puteți viniknut bіl peste - lipsa de flexibilitate a homilk-picior și kulshovogo suglob. Ghemuit cu o mreană, este necesar să transferați brațul la călcâi, subliniind poziția corectă. Este important să aveți grijă de poziția corectă a corpului, deoarece acesta nu este suficient de mobil. Întinderea regulată înainte de antrenamentul de forță va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

3. Partea superioară a spatelui.

Pentru a scăpa de durerea din această parte a spatelui, urmați tehnica corectă de a se așeza și de a controla poziția corpului. Partea superioară a spatelui poate fi absolut dreaptă, iar tensiunea este încordată - chiar și din ele se stabilește un cadru dur, care distribuie uniform tensiunea. Omoplații trebuie duși cât mai mult posibil în jos și înapoi, iar sânii trebuie întoarse înainte. Bazhano câștigă o prindere îngustă, apoi sânii se extind și mai puternic. Dacă spatele este suficient de încordat, această poziție vă va permite să salvați poziția verticală și să opriți expirația în lateral, înainte sau înapoi.

Adesea, sportivii câștigă sport ghemuit cu o mreană. Centura de haltere de numiri pentru stabilizarea mușchilor coloanei vertebrale și bandaje elastice sunt folosite pentru a strânge genunchii. Aceasta este posesia unui corisne pentru un robot cu o mare vaga cu o cantitate de repetare de cel mult șase ori, dar nu se grăbește în durere și nu rezolvă problema. Durerea severă de spate și genunchi poate fi depășită doar mergând la medic și luând o recuperare suficientă.

O nereparare poate duce la o problemă atât de răspândită în rândul sportivilor, cum ar fi o rănire a tipului de accidentare. Cei care sunt angajați în antrenamente de putere, trebuie să fie capabili să țină pasul cu întinderea pielii timp de două luni. Pochatkіvtsyam vіdpochinok indicații mai des, o dată pe lună.

Sob m'yazi a depășit v_novlyuvatisya, va dura o oră. Pentru următorul pas, dotrimuvatisya regim mizh antrenament protyazhnego ciclu. Marile mase au nevoie de mai mult de o oră pentru a se reînnoi și să stea cu mreana în timpul zilei nu există senzație. În caz contrar, cablul greșit poate duce la vătămări.

Tsya este pe bună dreptate corisna, indiferent dacă este pentru el sau ea. Este recunoscut faptul că pentru sportivii de vară, încălzirea și întinderea înainte de antrenament sunt importante. Duhoarea de vinovăție este plasată în mod deosebit cu respect în fața regulilor tehnologiei de siguranță și curățeniei dreptului. Oduzhannya, după accidentările din ele, merg cu aceeași viteză, pe care o au tinerii sportivi pentru cursul corect de educație. Starea cu mreana este popular la toate grupele de vârstă și pielea, vă puteți arăta măiestria magiei.

De ce ar trebui să doară ghemuitul?

De regulă, motivele pot fi impersonale. Este păcat, dar nu începe, noii veniți pot determina în mod independent de ce te doare spatele după ce stau. Prin urmare, se recomandă să apelați la un specialist competent. Este posibil să puteți ajuta la tratarea sindromului de durere și, de asemenea, să încercați să îl tratați.

După cum arată practica, principalele motive pentru apariția problemelor sunt cu spatele și peste є subdoarea tehnicii potrivite. Însăși cauza rănirii. În absența oricărei asigurări - fără informații suplimentare, fără nou-veniți.

Principalele tipuri de persoane bolnave:

1. Microtrauma M'yazovі. Da vina pe spatele perevtomiei că întinderea fibrelor m'yazovih. De regulă, rezultatul este pus pe seama bunei intenții. Acest proces natural și normal de creștere a m'yaza. Caracterizat prin senzații dureroase persistente.
2. Osteocondroza. De regulă, este pusă pe seama arborelui transversal prin deformarea coloanei vertebrale.
3. Nerv ciupit. Prin crestele înalte, putrezirea crestelor, duhoarea poate ciupi nervii finalului și poate striga și mai inacceptabil și ascuțit dureros.
4. hernie Mіzhkhrebtseva. Dacă doriți să aduceți un rozmarin grozav unei hernii, atunci vă puteți irita nervul sau provoca inflamația celor mai delicate țesuturi. Aceasta este însoțită de dureri în spate.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce înseamnă problemele pielii.

M'yazovy bil

Se poate spune că cel mai sigur și mai navigat este natural după vikonanny ghemuit. Dacă її vіdchuvaєmo, atunci spunem - "tras în față". Dar pentru fapt, nu o numim corect.

• Când vikonannі ghemuit m'yazi înapoi pe linia transversală vіddіlu luați o parte activă în robot. Prin urmare, regiunea m'yazi tsієї prin ordine naturală poate suferi mai târziu în ziua epuizării.
• Disconfortul poate fi ameliorat timp de 2-7 zile, lasat in stadiul de refacere si refacere a vitalitatii organismului. Învață tehnica vikonanny corectă.

Când se lucrează cu un vaga mare, partea de cânt este compensată de m'yazami transversal. Deoarece dușmanii tăi nu sunt încă pregătiți pentru un astfel de vag, corpul la fel de rozpodіlyaє navantazhennya. Cu durerile m'yazovyh, devenim cu amabilitate:

• băi calde,
• încălzire regulată
• unguente care încălzesc.

Osteocondroza crestei transversale

De regulă, o astfel de boală este formată de soartă, iar așezarea nu face decât să înrăutățească situația. Pentru a nu se întâmpla, este mai bine să exersați cu mici vaga, cu care puteți câștiga o centură ortopedică specială, care va oferi crestei un sprijin suplimentar:

• Pentru evidenta unei astfel de boli, te poti aseza, dar ai grija.Și tse înseamnă că nu este ușor să folosești tehnica vikonnannya, obov’yazkovoy umovoy.
• Este mai bine să numiți o dată un kilka cu gâtul gol, ale zrobity tse cât mai tehnic posibil.
• În plus, cele mai bune decizii pentru a deveni ședințe de sumo.În spatele setării largi a nig bilei, amplitudinea ruhu-ului se scurtează.

Tipul de durere în osteocondroza vertebrelor transversale este osrial. De regulă, poate apărea ca și cum ar avea dreptate, deci a doua zi timp de 12 ani după antrenament.

Simțit durere când aud inacceptabilul, strigând disconfort atunci când stai mult timp și te apleci:

• Pentru o astfel de situație, este mai bine să reduceți vanitatea sau să o opriți.
• În caz de sindrom de durere severă, conform indicațiilor medicului, pot exista și alte medicamente pentru durere.

nerv ciupit

Pare să fie practic mittevo, după ce nervul este zdrobit de noroi, cartilaj sau tendoane. O secundă mai târziu totul a fost bine, apoi s-a auzit o bătaie ascuțită.

Etapele sindromului de durere sunt învechite din cauza forței presiunii. Ea poate fi suficient de puternică încât să poată merge și, în cea mai rea toamnă, va cădea. Todi sanie termіnovo vyklikati shvidku ajutor medical.

Dacă v-ați împiedicat într-o astfel de situație, voi sta o oră - aruncați mreana înapoi sau coborâți cât mai mult posibil, până când sunteți instalat pe cadrul asigurării. Într-o astfel de situație, varto este forțat să se antreneze și să bea acasă.

De cele mai multe ori, sindromul durerii de spate nu este puternic, dar în ziua următoare, paturile pot deveni dureroase, este important să mergeți. Se recomandă să apelați la medic.

Motivele pentru care a devenit un nerv ciupit pot fi un șprot:

• Prezența herniei intercostale;
• Rotunjirea spatelui printr-o tehnică greșită;
• O vaga prea mare pe pantaloni, s pe care m'yazi nu s-a lovit.

hernie Mіzhkhrebtseva

Dosit este adesea o vedere a sportivilor și a oamenilor excepționali. De regulă, vina prin ridicarea marelui vag cu spatele rotunjit, subestimând tehnica stării. Ridgebacks nu arată o asemenea vanitate.

Cu herniile interspinale, este posibil să te antrenezi, dar este necesar să lucrezi corect. Se recomandă să treacă în mod regulat obstezhennya și cusături în spatele morii.

fitspine.com

Dacă te așezi să te rănești - provoacă acea bucurie

De ce te doare spatele?

Axa celor principale:

1. Nerv ciupit.
2. hernie Mіzhkhrebtseva.
3. Efectele hipotermiei.

M'yazovy bil

Osteocondroza

nerv ciupit

Cel mai adesea, se pare că ora următoare nu este potrivită ca cei puternici să te facă să pleci acasă. Ale, dupa seara, sau a doua zi, pardoselile vor fi aranjate, ca sa nu te poti prabusi. În acest moment, este, de asemenea, necesar să suni la ajutor. Inutil să spun că medicii cunoșteau sindromul durerii și rezolvau problema durerii.

De ce s-a întâmplat:

• Ai avut o hernie și a ciupit un nerv.
• Ți-ai rotunjit spatele
• Ti-ai asumat o mare responsabilitate, dupa care tehnica potrivita a avut de suferit.

Nicio exaltare de sine nu este de vină aici. Asistență medicală mai puțin calificată.

hernie Mіzhkhrebtseva

În procesul de antrenament, următorii pași sunt urmați de dinamica modificărilor herniei. Chiar dacă este prea înalt, este imposibil să stai în același timp.

Dacă vrei să te așezi, dacă vezi spatele unei persoane, dacă ai hernie, este necesar să încerci diferite variante: dacă cobori brațul pentru a schimba opțiunea, poți (se poate, poți merge la mașina lui Smith) .

Likuvannya se efectuează pentru indicații. Dacă știi propriul tău mod individual de a sta, nu ai nicio durere - totul este bine, fii ocupat. Doar acoperiți regulat hernia pentru o schimbare.

Suprarăcire

Frigul poate fi cauzat de sala de sport, sau nu se poate culca niciodata.

Cel mai mult, în sala de sport, dacă transpiri, poți bea un duș rece din aer condiționat. Grupul are o fată riscantă, căreia îi place să se dezlipească.

Injectarea frigului într-o piele goală poate provoca inflamarea nervilor spinali. Chiar doare. Bіl z'apare timp de 12 ani după frig.

Prote, de cele mai multe ori, după frig, nu a fost nevoie să ieși din sală, cu prețul ultimelor zile dinaintea sănătății.

Arderea se bucură în ambulatoriu, dar uneori este necesar să se întindă la băutură pentru o bucurie splendidă.

Cum să te așezi, ca să nu doară spatele

Să aruncăm o privire la principalele grațieri sau non-echilibre, care duc la dureri de spate după ce mă așez.

1. Picioarele sunt așezate îngust. Pentru o astfel de extindere a stopului, spatele este ciufulit puternic înainte. Pentru a ieși, când se scurge ceasul, vaga este împinsă nu cu picioarele, ci cu spatele. Pentru a ieși, scho nu s-a așezat, ci ca și cum împingerea ar fi fost minunată. Picioarele trebuie așezate lat. Cu cine, nu se uită să ridice eșarfele uciderii, precum și cole.
2. Mreana nu este pliată în același mod pe m'yazah-ul spatelui, ci în shii. În acest caz, este posibil să dezvoltați osteocondroză strălucitoare. Nu este sigur să stai cu o mreană pe umeri și totuși, într-o diferență de creștere, tensiunea este peste tot.
3. Ai lăsat capul în jos pentru o oră. Numai asta este imposibil să obții astfel de grațieri. Căutați o oră, mă voi așeza și mă pot îndrepta. De parcă te-ai îndoi, urci pe toată creasta. Numărul ăla mă are peste.
4. Te joci prost. Zavzhd frământă bine peste. Trageți її.
5. Întinderea slabă este o cauză comună a multor răni și dureri. Dacă este corect, îl poți învinge corect pentru o întindere bună. Și din nou - întindeți.
6. Tăiați cu căldură.

Venind la sală, amintiți-vă că vreau rezultate sportive și important, sănătos, pot fi la primul loc de muncă!

fitnavigator.ru

De ce să te rănești după ce te ghemuiești cu o mreană?

Chiar și mai des s-a întâmplat puțin despre aceștia, ca o mulțime de sportivi de la sală, ghemuit pe coloană după vikonnanny ghemuit cu o mreană. Pentru cine, problema este dată să revizuiască ca nou-veniți și să raporteze asupra rezultatelor sportivilor. Care este motivul acelui iac tse uniknuti?

Voi începe de la faptul că bіl buvaє razny - tse poate fi la fel de prost în m'yazah și, ca întreg, suglobovy bіl de beton în regiunea de peste. Primul tip este un fenomen normal și nu devine o amenințare la adresa sănătății, dar un număr atât de mare de legături cu micro-urechi de țesut m'yazovo, așa cum amintește de. Un alt tip de grav și dovezi ale prezenței unei prădari traumatice pe creastă după distrugerea tehnicii vikonanny.

De ce ar trebui să mă doară spatele după ce stau cu mreana?

Cauza principală a durerii este în partea din spate a capului, așezat și aplecat în punctul inferior al dreptei. Majoritatea sportivilor, ghemuindu-se corect cu mreana, permit o mică îndoire transversală chiar în partea de jos a amplitudinii, cu care omoplații pot fi ridicati, iar spatele este perfect uniform. Dacă vaga de lucru nu este prea mare, atunci deteriorarea tehnicii nu ar trebui să fie adusă la senzații dureroase, proteza la creșterea vagăi de lucru va crește și presiunea traumatică pe cruce, ca să provoace durere în gât. Timp de un an, dacă nu îl folosiți de dragul respectului, puteți provoca leziuni cronice grave ale spatelui.

Cum pot ascunde durerea pe spatele unei genuflexiuni cu o mreană?

În primul rând, învață să glisezi la dreapta și la dreapta, fără a permite aplecarea spre punctul inferior. Pentru cine, grăbiți-vă munca și încercați să stați mai puțin adânc.

Într-un mod diferit, încercați să mișcați pelvisul înainte și înapoi. Cereți, de asemenea, unui partener pentru antrenament sau unui antrenor să vă urmeze tehnica - vă veți apleca peste punctul de jos din dreapta.

În al treilea rând, ca profilaxie, după așezare, bate hiperextensia - 3-4 seturi de 15-20 de repetări. Tse zmіtsnit dvs. și garantat znіme bill.

iron-health.ru

Răniți în spatele unei genuflexiuni cu o mreană

De ce să rănești după ce te ghemuiești și luptă cu iac

Este atât de bine încât, după ce te așez, te doare, deși ai dreptate pentru ora, nu ai simțit disconfortul. Tse vіdbuvaєtsya în acel moment, de parcă ai fi făcut-o greșit, dându-i lui m'yazi și creasta prea multă aventură. Dar partea inferioară a spatelui poate fi bolnavă din alte motive. Să aruncăm o privire la ceea ce putem da vina și cum să luptăm împotriva lui.

De ce te doare spatele?

Regiunea poperekova a spatelui poate fi bolnavă din diverse motive.

Axa celor principale:

1. M'yazovy bil. De regulă, în același timp, ghemuitul era puternic, care trăgea, în partea inferioară a spatelui.
2. Arată osteocondroza crestei vertebrale transversale.
3. Nerv ciupit.
4. hernie Mіzhkhrebtseva.
5. Efectele hipotermiei.

M'yazovy bil

Dacă începeți afecțiuni și apoi așezați-vă, spunem asta: întinderea spatelui sau zirvav її. De fapt, fiindcă suntem ocupați pe viitor, în rest ne-au dat prea multă ambiție, au traversat spatele în 90% din dispoziții. Și totuși, chiar dacă nu l-ați jucat suficient, ceea ce este cel mai probabil să se întâmple, va apărea trivaliy bil.

Disconfort trivatime protyag 2-7 dnіv, zalezhno în plus, naskіlki puternic perepratsyuvav m'yaz.

Cu tehnica potrivită, așezarea pe spate nu este de vină.

Durerea Nadmirna - o moștenire a faptului că ai compensat vag supramundan al barului cu un m'yaziv robotizat peste tot. Mai bine pentru orice și mai necesar, au vindecat corpul înainte. Și din punctul de jos au trecut dincolo de rahunok-ul m'yazіv din spate și apoi mai târziu. Abo a rotunjit spatele în punctul de jos. Acestea sunt opțiuni greșite pentru a sta jos, duhoarea este nesigură pentru suglobiv și m'yaziv. O poți face singur aici.

Dacă aveți un plan mai m'yazovo (știți, dacă este zăpadă, și dacă este m'yaz), folosiți băi calde și unguente pentru ameliorarea durerii. Urmați instrucțiunile pentru adăugarea unguentelor. Cereți pe cineva să vă spele afecțiunile cu mâinile, va fi mai dureros, dar este necesar! Yakshto bіl nu prea puternic, puteți încolți pіdkhіd giperekstenzії pentru o încălzire, adăpost schob rozіgnat pentru cel puțin m'yazi.

Yakshto bіl posilyuєєtsya și, pe de altă parte, albastru chi zhovtizna s-a instalat - este mai probabil să mergi la traumatolog.

Sunete care rănesc masa de cupric până la fundul sânilor.

Osteocondroza

În caz de osteocondroză, se recomandă să stai cu brațele mici și strict la o centură specială. Vă recomandăm să înlocuiți curelele atletice cu o centură ortopedică din nervuri dure de rigiditate. Este necesar ca creasta dumneavoastră să fie asigurată cu un sprijin suplimentar.

Puteți afla singur de ce centură aveți nevoie, puteți la medicul de la centrul de ecografie al localului dvs. În același timp, clarificați diagnosticul.

Dacă aveți o boală transversală, atunci nu vă mai puteți vindeca și nu vă mai puteți întoarce spatele pentru o oră de șezut. Urmează-te astfel încât bara să nu te tragă înainte. Pentru care, întinde-ți picioarele mai larg. Îți amintești, cum faci sumo? Chim shirshі picioare, tim mai puțin amplitudine ruhіv bіlya peste. Este bine pentru spatele tău.

Înainte de discurs, perfecționând tehnica, asumă-ți toate riscurile pentru a agrava situația cu spatele.

Cu osteocondroză, puteți simți o durere ascuțită la ora potrivită pe spate. Se întâmplă adesea ca disconfortul să fie cauzat de ziua următoare, sau de o întindere de 12 ani după antrenament. Nu te poți apleca fără durere, este important să stai mult timp, cel care simte durerea pare a fi ușurat.

Ce munca? Atâta timp cât aveți o factură bună, opriți atenția pentru spate. Este mai bine să nu mergi la sală într-o clipă, până nu iese din senin. Este necesar să vizitați un neurolog sau să mergeți la centrul de ecografie, unde veți fi mulțumit de centura ortopedică necesară. Restul va fi cel mai bun prieten al tău pe viață.

Medicii pot prescrie analgezice și vitamine speciale pentru sistemul nervos. Să transpirăm, dacă e din senin, poți începe antrenamentul. Și aveți grijă - aveți grijă de orice disconfort. Nu asculta de antrenori, te vor schimba pentru toate precautiile. Putitorii nu sunt doctori și în niciun caz nu au fost. Și, ca și cum, spatele tău este cel care te doare, nu al lor.

nerv ciupit

Tse vіdbuvaєtsya raptovo și mittevo. În mod normal, tu shoyno a jefuit reluarea. Și apoi vom bate puternic, iar tu vei merge încet. Uneori te blochezi în partea inferioară a genuflexiunii și nu te poți ridica. Bine, așa cum ați exersat la Smith, puteți pune mreana pe cel mai apropiat bloc. Și cum folosești o mreană, cum poți să nu fii în Smith? Nu am asiguratori?

Aruncă її înapoi. Dacă oamenii sunt în spatele tău - treci înaintea lor, ca să nu rănești pe nimeni. Să ne concentrăm pe mobilier.

Chiar dacă nu puteți merge, altfel trebuie să munciți din greu - sunați la asistență medicală direct la sală.

Cel mai adesea, se pare că ora următoare nu este potrivită ca cei puternici să te facă să pleci acasă. Ale navechir, dar ziua care vine afară

se potrivește-nn.ru

În această ședință: cum să curățați riscul de rănire

Aflați cum să vă așezați corect, astfel încât să vă puteți proteja împotriva rănilor peste tot și, mai important, să aplicați soluția problemei.

Preşedinţie- Tse serios drept pentru un set de m'yazovoї masi nіg, sіdnіtnja rotunjite і potuzhny poshtovh vykid testosteron în organism, zadbuvaєtsya zagalne zrostannya putere și zbіlshennya obyagu musculatură.

Bagato care ia poziția corectă, dorimuetsya technіki ruhu, navit opri nig ocupa tabăra în primul rând, dar există o nuanță, care mai mare nu dă respect. În punctul inferior, mă ghemuiesc, de-a lungul, tsya este mică, 10 cm înălțime, rotunjită și există o cale dreaptă către riscul crescut de rănire. Aje fără o traversă sănătoasă, poți uita de stat.

Pentru a evita acest lucru, nu este necesar să vă așezați pe ½ din întreaga amplitudine a mișcării, chiar dacă rezultatul scade cu 50%, apoi să vă așezați la stegonul paralel zі pіdlogu, dacă pelvisul trochs merge înainte până la deget de la picior. , rotunjirea peste tezh nu este posibilă. În piele, există o tăietură peste tăietură, în unele poți trage la 100 kg, iar în altele poți vedea un alb ascuțit și întuneric în ochi la 180 kg, dar nu poți risca, este mai bine să troliu, e corect să lucrezi.

De-a lungul și stând reciproc, pentru care este necesar să se dezvolte flexibilitatea și munca bine coordonată a zăpezii, mai ales importantă atunci când este important lucrând acolo, în ocupaţiile masonice de bază.

Vedeți poziția de peste

Există 3 poziții transversale, în care nu există ore de șezut:

• A - dacă peste vipukla
• B - dacă peste linie dreaptă
• C - dacă peste pliuri

Dacă tăiați gâtul de la un vag decent, cel din tezh mijlociu, umflat peste tot, ca și cum ar fi un reactor nuclear al unui sistem de securitate avansat cu un sistem de securitate deteriorat, puteți vedea, fie el.

O tabără dreaptă peste, bezpechny și nu maє infuzie specială pe spectacolul de putere.

Înclinat, în faza cea mai joasă a virajului, nu este, de asemenea, sigur, așa că, ca o urcare pe creastă prin creșterea prin îndoirea crestei, te apleci, strigând critic.

Opțiunea corectă ar fi dacă cade ușor umflat peste, iar la fază, literalmente după 5 cm, mergi drept înainte. Ca să înveți ceva, stai lateral față de oglindă, ia un bar gol și antrenează-te, poate ai mai mult de o zi în lanț, dar sănătatea este peste cele importante.

Puțin rotunjit, fără a da peste articol, este un moment important să stai și deadlift. Întoarce-te, sănătate mai bună peste tot, mușchii inferiori pompați.

Cum să înveți cum să aranjezi opuklu-ul

Yakshcho ve, partener sau antrenor pobachiv, scho rotunjit în fiecare oră a zilei, pentru care vin 2 motive:

1. Caracteristici anatomice

În pielea noastră, există mici cavități în țesutul osos, duhoarea emană disconfort în Rusia și provoacă durere în argilă, cu această tehnică, nu se simte nimic de acest fel.

Rezolvarea problemei:

Pentru a elimina acest deficit, încercați diferite poziții, schimbați poziția, nu uitați să stați în mașina lui Smith, chiar dacă nu ajutați, încercați să vă așezați cu greutăți și gantere grozave, de îndată ce vă dați seama în dreapta, mâinile tale vor fi uzdovzh tuba. Pentru cei liniștiți, care sunt înalt la vedere, să acorde respect dezvoltării gnuchkost în homolkostop sumbru, poate fi cheia soluționării problemei.

2. Întindere proastă a stegonului bicepsului

Dacă partea din spate a croțului are un nivel scăzut de flexibilitate, atunci pentru a coborî mreana în poziția dorită, pelvisul începe să se miște în amplitudinea corectă a mișcării. La această oră, skutі m'yazi stegna, nu lăsați pelvisul să ia poziția corectă, să-l împuțiți, să-l tăiați, de data aceasta nu se îndoaie și devine umflat.

Rezolvarea problemei:

Pentru a rezolva această problemă - pentru a acorda respect potrivit pentru întindere, poti si ghemuit victorios cu o mreana pe bratele drepte si cu un kettlebell.

Două dreapta, pentru a oferi posibilitatea de a sta în traiectoria corectă, dacă spatele este drept, șoldurile sunt slăbite, bicepsul șoldului este întins, ceea ce va îmbunătăți flexia piciorului, iar peste picior, capacitatea de a fi în o poziţie egală.

Pentru cei liniștiți, care au ceainice strâns, ghemuit cu un kettlebell, ghemuit pe brațele drepte cu mreana este mai potrivit pentru sportivii avansați.

Așa că începi să te așezi, să-ți umpli mândru cabină, să înveți tehnicile de bază ale mișcării, pentru care te așezi cu un vlas vlasnoy vaga minunându-te de tine în oglindă sau stai cu ipostazele antrenorului, fără a sorta și te antrenezi super bine cunoscut pentru fitness și culturism.

Dacă trageți, shkoduvatimet, că nu purtați la spate bagajele necesare de cunoștințe. Pentru aceasta, întindeți-vă la zv'aztsі peste acea ghemuire a noului zv'yazok, vikoristovy vyschenenenі pentru a merge pe calea strălucitoare către dezvoltarea puterii acelei volume m'yazovyh.

bombatelo.ru

Rănită după provocări fizice: de ce a apărut după antrenament și ridicare grele sau ghemuit cu o mreană

Dacă doare în spatele presiunilor fizice, nu merită să vorbim despre cei care fac parte din aparatul musculo-scheletic al unei persoane, cum ar fi atunci când sunt grei, cad sau chiar dacă au dreptate, cunosc cea mai mare presiune.

Corpul chrebtsіv este făcut cu un țesut osos mistic, protejat, pentru mințile cântătoare, mіtsnіst meu este redus.

Prin lanț, există riscul justificării leziunilor și pentru cele mai semnificative condiții.

Cauză

Cea mai frecventă cauză a durerii la nivelul coloanei vertebrale este legată de ridicarea greutății. Ce să lucrezi, să salvezi biata creasta, atunci când ridicați sarcina, urmați o serie de reguli:

• in fata frontului, voi aproxima vag-ul subiectului;
• picioarele se datorează lucrărilor de mână buti roztashovani de la obiect pe lățimea umerilor;
• Pentru un pіdtrimka іvnovagi trochs pot pune un picior înainte 5-10 cm;
• Cu o mână, trebuie să înțelegi obiectul de jos, apoi, ca alta, îl împingi din cealaltă parte;
• când pidyomi, spatele poate fi drept, focalizarea ar trebui să fie deplasată la sol;
• obiectul în momentul ridicării următoarei tăieturi este aproape de corpul său - va ajuta la reducerea tensiunii de pe centura kintsivokului superior.

Dotrimannya tsikh reglementează leziunile dopomozhe niknuti navit pіd pіdnyattya dosit subiecte importante. Este important să terminați secvența și să nu vă grăbiți.

Muncă importantă și monotonă

După o muncă banală, legată de o încordare fizică, deseori vibrează. Motivul її polygaє la m'yazovomu pereutomі. Tabăra Tsey este în siguranță, simptomele încep să sune în 2-3 zile.

Cu toate acestea, nu este posibil să se includă pe cei care ar putea fi acuzați ca o moștenire a leziunilor coloanei vertebrale. Efortul fizic regulat fără antrenament suficient duce la microtraumă tisulară permanentă. Prin flăcările focului, acea umflare, ca o durere provocatoare în ochi.

important! Țesutul cartilaginos este progresiv „uzat”, ceea ce face discurile interspinale. Prin urmare, la persoanele care sunt ocupate cu o practică fizică importantă, mobilitatea herniilor spinale este avansată.

După mare

Adesea, oamenii se întorc la medic cu cicatrici pe partea de sus după ce marele suedez a mers. Învinovățirea unui simptom în depresie se poate datora unor astfel de motive:

• mare pe o suprafață dură, de exemplu, o potecă asfaltată. In acest fel, tesutul moale care creste recunoaste stresul de soc, ceea ce duce la microtraumatisme;
• nepotrivit pentru practicarea sporturilor vzadtya. Tse pentru a provoca leziuni la suglobivs-urile inferioare, o răspândire neuniformă a tensiunii pe spatele spatelui;
• tehnica este greșită. Mai ales adesea bіl vinikaє peste, dacă persoana este mare, nahlivshi înainte tulub. De asemenea, este necesar să se conducă la rozpodіlu navantazhennya greșit pe dispozitivul de suport-rukhovy;
• punând piciorul pe călcâi sau shkarpetka - în care m'yazi este bătut în sus, z'yavlyayutsya bіl.

Inducerea altor factori duce adesea la excluderea simptomelor inacceptabile la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, din cauza bolii evidente a crestei (hernii interspinale, proeminențe ale pielii), riscul de apariție a unui sindrom de durere este semnificativ mai mare.

Cele mai nesigure bill, legături cu crestele deplasate. Tabăra Tsei dă vina pe raptovo și natomistul corsetului de carne slăbit. La sfârșitul zilei, poate fi posibil să reatașați transferul sau transferul pe o suprafață dură, de exemplu, pe asfalt.

Pіd oră în care pіslya antrenament

Vykonannya incorectă rіznіh prav - principalul motiv pentru apariția durerii la pacienții tineri.

Іtotno zrostaє risik la oamenii liniștiți, ca și cum ar putea să se îmbolnăvească de aparatul musculo-scheletic, de exemplu, scolioza.

Creasta Poshkodzhennya sub ora vikonannya rіznih dreapta maє rіzny mehanіzm.

De asemenea, un tip de sport de piele se caracterizează printr-o boală agravată, care poate provoca o ocupație. Să aruncăm o privire la caracteristicile raportului.

Forțele au dreptul

Forțele au dreptul - cel mai frecvent motiv pentru vina pentru boala aparatului musculo-scheletic. Rolul cel mai important al acestui jucător este tehnica vikonnannya este corectă, cu o subestimare a tipului de leziuni ymovіrnіst chi boli agravate la templu.

Ridicarea poverilor este întotdeauna însoțită de ambiții mari pentru construirea de creste. Prin urmare, adesea cu astfel de drepturi, proeminențe și hernii ale discurilor interspinale se dezvoltă în fiecare an. Puteți modifica riscul de poshkodzhennya pentru o încălzire suplimentară suficientă, tehnica dotrimanny vikonannya are dreptate.

Întoarce-te respectul! Destul de des bіl y peste z'yavlyaєtsya după vikonannya presă pe bancă. Da vina pe spatele virginal transcendental. Tse pentru a aduce în discuție avansarea dorinței pentru m'yazi și a scheletului.

Stând cu o mreană și deadlift

Vikonanul ghemuit cu o mreană este de mare importanță, deoarece un atlet își tunde spatele. Vaughn poate fi ideal drept - vălurile tensiunii sunt transferate pe picioare, presiunea asupra discurilor intervertebrale se schimbă. În cealaltă direcție, dezvoltarea proeminențelor și a herniei este mare, deoarece strigă în spate și peste.

Insha are dreptate, cu orice vină pentru o tragere semnificativă pe spate - deadlift. Pentru a câștiga pentru її corect, câștigul de la un atlet nepregătit poate fi acuzat în spate. Cu toate acestea, simptomul po'yazaniya este suprasolicitarea m'yazіv trece independent fără likuvannya.

Când tehnica deadliftului nu este perfectă, dacă spatele nu este suficient de îndreptat, brațele prea mari sunt învingătoare, iar discurile intervertebrale pot fi deteriorate. Nu apare deodată, în anumite stări o persoană se poate antrena mult timp, până când se arată mai bolnav.

Dacă pompați presa, în timp ce răsuciți tuluba

Când vikonanni tsikh dreapta navantazhennya pe creastă nu este același templu, pentru a provoca deteriorarea discurilor intervertebrale. Viniknennya doare după ce a luat, mai mult pentru tot, legat de suprastresul m'yazovim. De regulă, simptomele apar după câteva zile de recuperare.

Dacă jefuiești barul

Qia dreapta pov'yazana zі static vanity on kіlka group m'yazіv. Lumea mai mare îmi oferă un corset m'azovy, care ridică creasta.

În cazul dezvoltării insuficiente a cih m'yazіv și a unei boli evidente a aparatului musculo-scheletic, durerea poate apărea peste tot.

În plus, după ce șipcile au fost tăiate, este adesea acuzat de m'azovy bіl, care va trece în 2-3 zile.

Vedeți durerea care este indicată pentru animal la medic

Durerea de spate poate fi împărțită în două grupe:

• po'yazanі z revtomoy;
• care este blamat ca o moștenire a vătămării.

De parcă sindromul dureros se datorează unei preocupări fizice semnificative, mai probabil pentru orice, motivul se datorează unei inversări maligne. Și aici nu există motive de îngrijorare, nu există nicio cale de a merge independent, nu există nicio modalitate de a îmbunătăți dezvoltarea.

Dovidka. Ca un simptom, care apar raptovo și oră de vikonanny dacă este corect, sau creșterea severității, mare imovirnist, care se datorează unei traume. Este necesar ca acest tip de persoană să se întoarcă la medic.

Ce să lucrezi cu zagostrnі

Іsnuє o serie de intrări, yakі poate vikonati pentru schimbarea severității senzațiilor de durere în spațiul de dincolo. Deyakі de la ei puteți lucra în mintea acasă, dar mirosul nu poate fi suficient de eficient, astfel încât să ajut pacientul în durere.

În cazul sindromului de durere severă, se efectuează tratament pentru medicamente suplimentare și fizioterapie.. Metodele stosuvannya tsikh în mod corespunzător vă permit să ajungeți la restaurarea superficială a părții deteriorate a crestei.

Să aruncăm o privire la cele mai comune modalități de a schimba durerea în cruce.

Vіs pe bara orizontală

Metoda daneză de indicații pentru astfel de afecțiuni ale crestei, cum ar fi proeminența discurilor, osteocondroza, herniile interspinale Agățat pe bara orizontală prin întinderea dekilkoh khvilin de 4-5 ori pe zi vă permite să schimbați focalizarea pe partea slabă a crestei, să creșteți decalajul dintre creste.

Zavdyaky la aceasta scăderea presiunii nervilor, a vaselor și a consumului de țesuturi moi. Cu toate acestea, efectul este sub formă de vârcolaci, pentru a fixa rezultatul următoarelor, zastosovuvat іnshі metode de likuvannya.

masaj

Masajul este eficient ca tratament pentru perevtomia mucoasei., și în perioada de recuperare după accidentarea spatelui.

Răspândirea ruhi-ului ajută la reducerea sângerării zonei afectate, prin care procesul de reînnoire a țesuturilor este accelerat.

În caz de leziuni și afecțiuni ale crestei, masajul nu se efectuează fără alte vizite ligale.

Electroforeză

Danemarca este direct exaltată înaintea fizioterapiei.. Metoda se bazează pe impactul unui strun electric slab asupra leziunilor tisulare, prin care se îmbunătățește absorbția medicamentelor. În caz de durere la nivelul transversal, cel mai des se utilizează electroforeza cu medicamente antiseptice.

Cremă polypshennya penetrare a lichidelor în țesături, această metodă poate stimula efectul. Jetul electric îmbunătățește procesele de schimb în țesături, accelerând reînnoirea acestora.

important! Datorită caracteristicilor speciale ale electroforezei contraindicațiilor în stadiul acut al patologiilor inflamatorii - în aceste tipuri de tulburări, procedurile de fizioterapie pot provoca o boală. Prin urmare, această metodă de tratament este prescrisă pacienților la 3-7 zile după începerea terapiei.

Gimnastica jubilatoare

Cultura fizică Likuvalnaya în caz de afecțiuni ale crestei se efectuează după ce se efectuează principalele intrări likuvalny, eliminând sindromul de durere. Gimnastica include dreapta, îndreptându-se către pliul m'yazyv peste.

În mod regulat, їх vikonannya vă permite să zmіtsniti m'azovy corset, care ridică stovp vertebrală și protejează yogo vіd poshkodzhen. A cărui axă este posibilă reducerea severității bolilor.

Injecții pentru durere, blocaj

În cazul sindromului de durere severă, medicii recomandă efectuarea unui tratament pentru ajutorul medicamentelor - analgezice și antispastice. Deoarece cauza durerii se datorează stovburului nervos sărac, se observă o blocare.

Această metodă este utilizată pentru a trata introducerea unui anestezic local (de exemplu, Lidocaină) în zona în care nervul este decomprimat. Când se întâmplă acest lucru, conductivitatea scade, apar vederi dureroase.

În plus, este indicat pentru administrarea intravenoasă a medicamentelor antiseptice, de exemplu, Diclofenac, Indometacin și altele.

Qi se confruntă să ia o scădere a vibrației vorbirii, ca și cum ar fi responsabili pentru dezvoltarea proceselor de aprindere în corpul pacientului. Zavdyaki tsomu vdaetsya reduce umflarea țesuturilor, schimbă presiunea asupra nervilor și a vaselor.

Visnovok

Durerea din spatele presiunilor fizice este adesea asociată cu boli severe ale crestei. Prin urmare, atunci când apare acest simptom, este recomandat să apelați la medic. Fahivets a efectuat procedurile de diagnosticare necesare, pentru a pune un diagnostic și pentru a recunoaște tratamentul corect.

Videoclipul Korisne

Uimește-te de videoclipul propus, cum să învingi complexul cu gantere în mintea de acasă.

coloana vertebrală.guru

Peste | Korisnist | Do4a.com

Copy-paste bun, accidental:

(Mintea „multiletterilor” și „ca o pastă”, ale ti, care a dus durerea peste, cred că nu vor fi povestite)

********************************************

Nasampered vreau sa scriu un editorial. Ceea ce m-a determinat sa rezolv problema durerii in creasta si a traversat transversal crema. ​

Pe stiuletul căreia stâncă, m-am ghemuit pe o apropiere de rozmarin, după ce am tăiat un bіl ascuțit, lucru pe care l-am făcut bine, dându-mi noblețe cu o porțiune a zilei. Oskelki nu a fost prima dată, practic nu mi-am lăudat impulsul, nu. tsya dreapta dosit shvidko a trecut. Ale, pe capul meu, am devenit mai poftă. După rozminochnyh 100 kg și pentru a îndura dureri severe, înțeleg că nu mai există varto peste bord. Drept urmare, a trebuit să suport o rănire gravă, astfel încât să nu mă rănesc mai jos de genunchi fără dureri motorii peste și dinspre rană, punându-mi cu grijă eșarfele. Multă vreme, am încercat să exersez „pomparea” la hiperextensie, de 10 ori fiecare la antrenamentul pielii, făcând gimnastică. Nimic nu a ajutat în mod deosebit. Zrobiv semn RMN al crestei vertebrale transversale. Prezinta hernie interstițială și 2 proeminențe. M-au trimis la un neurolog. Dacă îmi spui că trebuie să fac o operație, să elimin o hernie și că dacă stribatim, bigatim și ridic mai mult de 3 kg, atunci voi veni în iad fără să mă chinuiesc. Aparent mai scurt, mă înregistrează ca fiind dezactivat. Nevdaha, boogo. ​

Ale nu este despre tse.

De plăcere, am mers direct la centrul de kinetoterapie din Odesa. Aproximativ kazhuchi kіnesіterapіya - un complex de drepturi fizice care vă permit să vă așezați pe creastă. Acolo, încerc să obțin calificarea unui medic ortoped, așa că vorbesc mult despre problemele de peste acea creastă (fiind deja săpat în structura anatomică a crestei), precum și despre sport. După ce am avut să termin o listă grozavă de literatură, un fel de vin care mă recomandă să o citesc. ​

Deci, axa, vreau să răspândesc visnovka, ca și cum ar fi a mea, astfel încât să pot spune medicilor bogat calificați cu care am citat cauzele durerii de spate.
​

1. Nasampered - nu răniți hernia. Osteocondroza - nu doare. Scolioza - fara durere. Nu există particularități anatomice sau topografice-anatomice în secțiunile transversale și crestate ale crestei, care ar putea provoca leziuni ale nervilor spinali. (după caz, pot aduce pe baza literaturii medicale și a aplicațiilor practice)
​

2. Întărirea limbilor la animal și de la partea inferioară până la spate a vechilor ligamente transversale krizhovo-club și club, provocând o schimbare a acestor ligamente cu afectarea sincronismului scurtității limbilor, în special ca joncțiune și m' zm distrofinal. Poate duce la sindroame dureroase în zonele sidnichniy, krizhova, club transversal și inghinal.
​

3. Sindromul de durere de-a lungul liniei venelor spinoase poate fi asemănător cu hiperlordoza și cu rozaceea mare a vertebrelor înclinate, ceea ce duce la leziuni ale ligamentelor interspinoase.

Într-un astfel de rang, soluții anatomice, în care se formează sindroame dureroase în „partea inferioară a spatelui”, o urmă a prezenței unui ligament, tendon și m'yazi în regiune, cei mai cunoscuți clinicieni au mult timp. a vorbit despre asta.

Problemele ligamentelor și ale tendonului apelează adesea pentru perioade scurte de „lovitură” și rareori sunt cauza durerii de lungă durată, nu le voi acorda atenție.

Corpul nostru urmează să fie completat cu un sistem de pliere, în care totul a fost gândit de mult și este guvernat de natura însăși. În dreapta, în faptul că atunci când vikonann are dreptate, că partea din spate a crestei este adesea pusă pe seama presiunii puternice asupra discurilor intervertebrale și a altora de succes ale crestei. Când echipamentul este deteriorat, calea corectă este cel mai adesea creată de eșecul discului interspinal, coloana vertebrală în sine. Organismul reacționează negativ la preț și pornește mecanismul de amortizare - încordând m'yaz. De fapt, spasm. În caz de spasme, durerea devine mai fermă și este prevenită deteriorarea integrității sistemului de creste. ​

Crimeea zovnіsh m'yazіv al crestei, creasta poate să fi avut câteva m'yazіv interne. Iar duhoarea pământului este cauza durerii. Majoritatea spasmelor sunt relaxate fără probleme speciale. Ale buvaє astfel încât împuțiturile să crească și „nu vă relaxați”. Aproximativ aparent, pentru a nu intra în termeni non-triviali din punct de vedere științific - pentru a „relaxa” acest m'yaz, este necesar să lucrați cu cel mai apropiat m'yaziv și fără yoga intermediară. Cel mai simplu mod de a relaxa mintea este să o schimbi. Cum tse robiti, tse deja în principiu se culcă în locul de localizare, am rănit că fără posesia mijlocie, cum ar fi є.

Să spunem în câteva cuvinte cum a fost la mine:

Complexul maiestuos este potrivit pentru o întindere pasivă și un robot de putere complet practic (deși nu mai puțin de 12 repetări) pe simulatoare pe spate și picioare. ​

Întindere pasivă cap la dreapta: împingere pe blocul inferior. Vaga se liniștește, după o repetare a pielii, spatele se îndoaie și se întinde. Picioarele sunt drepte. Tobto. spatele se taie drept mai puțin la procesul de tracțiune non-intermediară. La punctul cob, spatele este îndoit și întins. Doare mai mult, vă spun eu. Mă voi uita la cele pe care le-am pus pe eșarfele mele important, pentru cei care nu se pot vindeca în mod normal, o astfel de întindere nu este ușor de arătat. Dar ajutați.
​

Extensie pasivă cap la dreapta nr. 2.

Hiperextensia de la vag. În punctul inferior, toulubul se va plia din ce în ce mai mult, evident mai puternic. Dosit tezh nepriemnі vіdchuttya, dar, de asemenea, ajută la dosit puternic.

Din impulsul celorlalte drepturi - izolarea pe picioare (întindere / întindere), presa de picioare din ticăloși (de fapt aceeași întindere, smuțul din ele are dreptul să nu se joace cu vagonul), ridicarea, tragerea de sus bloc, trăgând în spatele capului, trăgând gantera până la talie (numai ganterele de înlocuire - mânerul simulatorului) și în rest, chiar pe spate. Toate - izolare pe simulatoare, fără lucru dintr-o mașină liberă. Nu pot spune că este eficient, dar cei care sunt mai siguri - cu siguranță. Cred că aceleași ortografii ale complexului. Krim togo buli vikoristani special. potrivit pentru întindere pentru manșete suplimentare pe picioare. Vіd blok_vіlyalis vаgi la manșetă pe picioare și zdіysnyuvala se întinde vаgo. Este important să spuneți totul clar. ​

Mi-au făcut gimnastică intensivă, apoi o piscină (mai ales să nu răspândească nimic, și de asemenea stretching, plus un robot cu polistiren lângă apă, dar cred că nu merită să obții respect =)), o saună și un duș de contrast.

La geanta de ridicare la ora aglomerată, am scos comanda (pentru că este practic pentru toată lumea până la miezul nopții), iar pe 12 mai e zgomotos de durere. De îndată ce mă trezesc, mă doare, deoarece nu este surprinzător, după aceea, după ce am început să adauge încet mai multă greutate în tyaz și genuflexiuni în picioare. =)

Dosit bogat cіkavoї іnformatsiії sche hotіv scrie, hotіv scrie dovada z drive hrizhі, dar bogat vyyshlo. Poate mai adaug mai tarziu.

P.S. Doctorul, care mi-a spus toate informațiile și m-a ajutat cu binecuvântările - Kirdoglo Glib Kostyantynovich
​

********************************************************************************

Sursa: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8635
+ În același loc, există o discuție pe 18 părți, cărora este necesar să le stricăm.

Acum vedeți-vă:

M-a ajutat. Mai flexibil, pândind după lordoză și încrustat cu alte chifle (aici nu știu ce a fost muncitor, dar ce nu), am ajuns în punctul în care spatele nu mai este turbulent. Ajut pe altcineva.

do4a.net

Copy-paste bun, accidental:

(Mintea de „multi-litera” și „ca o pastă”, dar cei care au cucerit mai mult peste, cred că nu vor fi povestiți)

********************************************

Nasampered vreau sa scriu un editorial. Ceea ce m-a determinat sa rezolv problema durerii in creasta si a traversat transversal crema.​

Pe stiuletul căreia stâncă, m-am ghemuit pe o apropiere de rozmarin, după ce am tăiat un bіl ascuțit, lucru pe care l-am făcut bine, dându-mi noblețe cu o porțiune a zilei. Oskelki nu a fost prima dată, practic nu mi-am lăudat impulsul, nu. tsya dreapta dosit shvidko a trecut. Ale, pe capul meu, am devenit mai poftă. După rozminochnyh 100 kg și pentru a îndura dureri severe, înțeleg că nu mai există varto peste bord. Drept urmare, a trebuit să suport o rănire gravă, astfel încât să nu mă rănesc mai jos de genunchi fără dureri motorii peste și dinspre rană, punându-mi cu grijă eșarfele. Multă vreme, am încercat să exersez „pomparea” la hiperextensie, de 10 ori fiecare la antrenamentul pielii, făcând gimnastică. Nimic nu a ajutat în mod deosebit. Zrobiv semn RMN al crestei vertebrale transversale. Prezinta hernie interstițială și 2 proeminențe. M-au trimis la un neurolog. Dacă îmi spui că trebuie să fac o operație, să elimin o hernie și că dacă stribatim, bigatim și ridic mai mult de 3 kg, atunci voi veni în iad fără să mă chinuiesc. Aparent mai scurt, mă înregistrează ca fiind dezactivat. Nevdaha, boogo.​

Ale nu este despre tse.​

De plăcere, am mers direct la centrul de kinetoterapie din Odesa. Aproximativ kazhuchi kіnesіterapіya - un complex de drepturi fizice care vă permit să vă așezați pe creastă. Acolo, încerc să obțin calificarea unui medic ortoped, așa că vorbesc mult despre problemele de peste acea creastă (fiind deja săpat în structura anatomică a crestei), precum și despre sport. După ce am avut să termin o listă grozavă de literatură, un fel de vin care mă recomandă să o citesc.​

Deci, axa, vreau să răspândesc visnovka, ca și cum ar fi a mea, astfel încât să pot spune medicilor bogat calificați cu care am citat cauzele durerii de spate.
​

1. Nasampered - nu răniți hernia. Osteocondroza - nu doare. Scolioza - fara durere. Nu există particularități anatomice sau topografice-anatomice în secțiunile transversale și crestate ale crestei, care ar putea provoca leziuni ale nervilor spinali. (după caz, pot aduce pe baza literaturii medicale și a aplicațiilor practice)
​

2. Întărirea limbilor la animal și de la partea inferioară până la spate a vechilor ligamente transversale krizhovo-club și club, provocând o schimbare a acestor ligamente cu afectarea sincronismului scurtității limbilor, în special ca joncțiune și m' zm distrofinal. Poate duce la sindroame dureroase în zonele sidnichniy, krizhova, club transversal și inghinal.
​

3. Sindromul de durere de-a lungul liniei venelor spinoase poate fi asemănător cu hiperlordoza și cu rozaceea mare a vertebrelor înclinate, ceea ce duce la leziuni ale ligamentelor interspinoase.​

Într-un astfel de rang, soluții anatomice, în care se formează sindroame dureroase în „partea inferioară a spatelui”, o urmă a prezenței unui ligament, tendon și m'yazi în regiune, cei mai cunoscuți clinicieni au mult timp. a vorbit despre asta.​

Problemele ligamentelor și ale tendonului apelează adesea pentru perioade scurte de „lovitură” și rareori sunt cauza durerii de lungă durată, nu le voi acorda atenție.​

Corpul nostru urmează să fie completat cu un sistem de pliere, în care totul a fost gândit de mult și este guvernat de natura însăși. În dreapta, în faptul că atunci când vikonann are dreptate, că partea din spate a crestei este adesea pusă pe seama presiunii puternice asupra discurilor intervertebrale și a altora de succes ale crestei. Când tehnica este deteriorată, calea corectă este cel mai adesea creată de eșecul discului interspinal, creasta în sine. Organismul reacționează negativ la preț și pornește mecanismul de amortizare - încordând m'yaz. De fapt, spasm. În caz de spasme, durerea devine mai fermă și este prevenită deteriorarea integrității sistemului de creste.​

Crimeea zovnіsh m'yazіv al crestei, creasta poate să fi avut câteva m'yazіv interne. Iar duhoarea pământului este cauza durerii. Majoritatea spasmelor sunt relaxate fără probleme speciale. Ale buvaє astfel încât împuțiturile să crească și „nu vă relaxați”. Aproximativ aparent, pentru a nu intra în termeni non-triviali din punct de vedere științific - pentru a „relaxa” acest m'yaz, este necesar să lucrați cu cel mai apropiat m'yaziv și fără yoga intermediară. Cel mai simplu mod de a relaxa mintea este să o schimbi. Cum tse robiti, tse deja în principiu se culcă în locul de localizare, am rănit că fără posesia mijlocie, cum ar fi є.​

Să spunem în câteva cuvinte cum a fost la mine:​

Complexul maiestuos este potrivit pentru o întindere pasivă și un robot de putere complet practic (deși nu mai puțin de 12 repetări) pe simulatoare pe spate și picioare.​

Întindere pasivă cap la dreapta: împingere pe blocul inferior. Vaga se liniștește, după o repetare a pielii, spatele se îndoaie și se întinde. Picioarele sunt drepte. Tobto. spatele se taie drept mai puțin la procesul de tracțiune non-intermediară. La punctul cob, spatele este îndoit și întins. Doare mai mult, vă spun eu. Mă voi uita la cele pe care le-am pus pe eșarfele mele important, pentru cei care nu se pot vindeca în mod normal, o astfel de întindere nu este ușor de arătat. Dar ajutați.
​

Extensie pasivă cap la dreapta nr. 2.

Hiperextensia de la vag. În punctul inferior, toulubul se va plia din ce în ce mai mult, evident mai puternic. Dosit tezh nepriemnі vіdchuttya, dar, de asemenea, ajută la dosit puternic.
​

Din impulsul celorlalte drepturi - izolarea pe picioare (întindere / întindere), presa de picioare din ticăloși (de fapt aceeași întindere, smuțul din ele are dreptul să nu se joace cu vagonul), ridicarea, tragerea de sus bloc, trăgând în spatele capului, trăgând gantera până la talie (numai ganterele de înlocuire - mânerul simulatorului) și în rest, chiar pe spate. Toate - izolare pe simulatoare, fără lucru dintr-o mașină liberă. Nu pot spune că este eficient, dar cei care sunt mai siguri - cu siguranță. Cred că aceleași ortografii ale complexului. Krim togo buli vikoristani special. potrivit pentru întindere pentru manșete suplimentare pe picioare. Vіd blok_vіlyalis vаgi la manșetă pe picioare și zdіysnyuvala se întinde vаgo. Este important să spuneți totul clar.​

Mi-au făcut gimnastică intensivă, apoi o piscină (mai ales să nu răspândească nimic, și de asemenea stretching, plus un robot cu polistiren lângă apă, dar cred că nu merită să obții respect =)), o saună și un duș de contrast.​

La geanta de ridicare la ora aglomerată, am scos comanda (pentru că este practic pentru toată lumea până la miezul nopții), iar pe 12 mai e zgomotos de durere. De îndată ce mă trezesc, mă doare, deoarece nu este surprinzător, după aceea, după ce am început să adauge încet mai multă greutate în tyaz și genuflexiuni în picioare. =)​

Dosit bogat cіkavoї іnformatsiії sche hotіv scrie, hotіv scrie dovada z drive hrizhі, dar bogat vyyshlo. Să așteptăm, poate, mai adaug.​

P.S. Doctorul, care mi-a spus toate informațiile și m-a ajutat cu bucuria - Kirdoglo Glib Kostyantinovich
​

********************************************************************************

Sursa: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8635
+ În același loc, există o discuție pe 18 părți, cărora este necesar să le stricăm.

Acum vedeți-vă:

M-a ajutat. Mai flexibil, pândind după lordoză și încrustat cu alte chifle (aici nu știu ce a fost muncitor, dar ce nu), am ajuns în punctul în care spatele nu mai este turbulent. Ajut pe altcineva.

Este atât de bine încât, după ce te așez, te doare, deși ai dreptate pentru ora, nu ai simțit disconfortul. Tse vіdbuvaєtsya în acel moment, de parcă ai fi făcut-o greșit, dându-i lui m'yazi și creasta prea multă aventură. Dar partea inferioară a spatelui poate fi bolnavă din alte motive. Să aruncăm o privire la ceea ce putem da vina și cum să luptăm împotriva lui.

De ce te doare spatele?

Regiunea poperekova a spatelui poate fi bolnavă din diverse motive.

Axa celor principale:

1. M'yazovy bil. De regulă, în același timp, ghemuitul era puternic, care trăgea, în partea inferioară a spatelui.
2. Arată osteocondroza crestei vertebrale transversale.
3. Nerv ciupit.
4. hernie Mіzhkhrebtseva.
5. Efectele hipotermiei.

M'yazovy bil

Dacă începeți afecțiuni și apoi așezați-vă, spunem asta: întinderea spatelui sau zirvav її. De fapt, fiindcă suntem ocupați pe viitor, în rest ne-au dat prea multă ambiție, au traversat spatele în 90% din dispoziții. Și totuși, chiar dacă nu l-ați jucat suficient, ceea ce este cel mai probabil să se întâmple, va apărea trivaliy bil.

Disconfort trivatime protyag 2-7 dnіv, zalezhno în plus, naskіlki puternic suprasolicitat m'yaz.

Cu tehnica potrivită, așezarea pe spate nu este de vină.

Durerea Nadmirna - o moștenire a faptului că ai compensat vag supramundan al barului cu un m'yaziv robotizat peste tot. Mai bine pentru orice și mai necesar, au vindecat corpul înainte. Și din punctul de jos au trecut dincolo de rahunok-ul m'yazіv din spate și apoi mai târziu. Abo a rotunjit spatele în punctul de jos. Acestea sunt opțiuni greșite pentru a sta jos, duhoarea este nesigură pentru suglobiv și m'yaziv. O poți face singur aici.

Dacă aveți un plan mai m'yazovo (știți, dacă este zăpadă, și dacă este m'yaz), folosiți băi calde și unguente pentru ameliorarea durerii. Urmați instrucțiunile pentru adăugarea unguentelor. Cereți pe cineva să vă spele afecțiunile cu mâinile, va fi mai dureros, dar este necesar! Yakshto bіl nu prea puternic, puteți încolți pіdkhіd giperekstenzії pentru o încălzire, adăpost schob rozіgnat pentru cel puțin m'yazi.

Yakshto bіl posilyuєєtsya și, pe de altă parte, azurul s-a așezat sau îngălbenirea - este mai probabil să mergi la traumatolog.

Sunete care rănesc masa de cupric până la fundul sânilor.

Osteocondroza

În caz de osteocondroză, se recomandă să stai cu brațele mici și strict la o centură specială. Vă recomandăm să înlocuiți curelele atletice cu o centură ortopedică din nervuri dure de rigiditate. Este necesar ca creasta dumneavoastră să fie asigurată cu un sprijin suplimentar.

Puteți afla singur de ce centură aveți nevoie, puteți la medicul de la centrul de ecografie al localului dvs. În același timp, clarificați diagnosticul.

Dacă aveți o boală transversală, atunci nu vă mai puteți vindeca și nu vă mai puteți întoarce spatele pentru o oră de șezut. Urmează-te astfel încât bara să nu te tragă înainte. Pentru care, întinde-ți picioarele mai larg. Îți amintești, cum faci sumo? Chim shirshі picioare, tim mai puțin amplitudine ruhіv bіlya peste. Este bine pentru spatele tău.

Înainte de discurs, perfecționând tehnica, asumă-ți toate riscurile pentru a agrava situația cu spatele.

Cu osteocondroză, puteți simți o durere ascuțită la ora potrivită pe spate. Se întâmplă adesea ca disconfortul să fie cauzat de ziua următoare, sau de o întindere de 12 ani după antrenament. Nu te poți apleca fără durere, este important să stai mult timp, cel care simte durerea pare a fi ușurat.

Ce munca? Atâta timp cât aveți o factură bună, opriți atenția pentru spate. Este mai bine să nu mergi la sală într-o clipă, până nu iese din senin. Este necesar să vizitați un neurolog sau să mergeți la centrul de ecografie, unde veți fi mulțumit de centura ortopedică necesară. Restul va fi cel mai bun prieten al tău pe viață.

Medicii pot prescrie analgezice și vitamine speciale pentru sistemul nervos. Să transpirăm, dacă e din senin, poți începe antrenamentul. Și fii atent - respectă orice disconfort. Nu asculta de antrenori, te vor schimba pentru toate precautiile. Putitorii nu sunt doctori și în niciun caz nu au fost. Și, ca și cum, spatele tău este cel care te doare, nu al lor.

nerv ciupit

Tse vіdbuvaєtsya raptovo și mittevo. În mod normal, tu shoyno a jefuit reluarea. Și apoi vom bate puternic, iar tu vei merge încet. Uneori te blochezi în partea inferioară a genuflexiunii și nu te poți ridica. Bine, așa cum ați exersat la Smith - puteți pune mreana pe cel mai apropiat bloc. Și cum folosești o mreană, cum poți să nu fii în Smith? Nu am asiguratori?

Aruncă її înapoi. Dacă oamenii sunt în spatele tău - treci înaintea lor, ca să nu rănești pe nimeni. Să ne concentrăm pe mobilier.

Chiar dacă nu puteți merge, altfel trebuie să munciți din greu - sunați la asistență medicală direct la sală.

Cel mai adesea, se pare că ora următoare nu este potrivită ca cei puternici să te facă să pleci acasă. Ale, dupa seara, sau a doua zi, pardoselile vor fi aranjate, ca sa nu te poti prabusi. În acest moment, este, de asemenea, necesar să suni la ajutor. Inutil să spun că medicii cunoșteau sindromul durerii și rezolvau problema durerii.

De ce s-a întâmplat:

• Ai avut o hernie și a ciupit un nerv.
• Ți-ai rotunjit spatele
• Ti-ai asumat o mare responsabilitate, dupa care tehnica potrivita a avut de suferit.

Nicio exaltare de sine nu este de vină aici. Asistență medicală mai puțin calificată.

hernie Mіzhkhrebtseva

În procesul de antrenament, următorii pași sunt urmați de dinamica modificărilor herniei. Chiar dacă este prea înalt, este imposibil să stai în același timp.

Dacă vrei să te așezi, dacă vezi spatele unei persoane, dacă ai hernie, este necesar să încerci diferite variante: dacă cobori brațul pentru a schimba opțiunea, poți (se poate, poți merge la mașina lui Smith) .

Likuvannya se efectuează pentru indicații. Dacă știi propriul tău mod individual de a sta, nu ai nicio durere - totul este bine, fii ocupat. Doar acoperiți regulat hernia pentru o schimbare.

Suprarăcire

Frigul poate fi cauzat de sala de sport, sau nu se poate culca niciodata.

Cel mai mult, în sala de sport, dacă transpiri, poți bea un duș rece din aer condiționat. Grupul are o fată riscantă, căreia îi place să se dezlipească.

Injectarea frigului într-o piele goală poate provoca inflamarea nervilor spinali. Chiar doare. Bіl z'apare timp de 12 ani după frig.

Prote, de cele mai multe ori, după frig, nu a fost nevoie să ieși din sală, cu prețul ultimelor zile dinaintea sănătății.

Arderea se bucură în ambulatoriu, dar uneori este necesar să se întindă la băutură pentru o bucurie splendidă.

Cum să te așezi, ca să nu doară spatele

Să aruncăm o privire la principalele grațieri sau non-echilibre, care duc la dureri de spate după ce mă așez.

1. Picioarele sunt așezate îngust. Pentru o astfel de extindere a stopului, spatele este ciufulit puternic înainte. Pentru a ieși, când se scurge ceasul, vaga este împinsă nu cu picioarele, ci cu spatele. Pentru a ieși, scho nu s-a așezat, ci ca și cum împingerea ar fi fost minunată. Picioarele trebuie așezate lat. Cu cine, nu se uită să ridice eșarfele uciderii, precum și cole.
2. Mreana nu este pliată în același mod pe m'yazah-ul spatelui, ci în shii. În acest caz, este posibil să dezvoltați osteocondroză strălucitoare. Nu este sigur să stai cu o mreană pe umeri și totuși, într-o diferență de creștere, tensiunea este peste tot.
3. Ai lăsat capul în jos pentru o oră. Numai asta este imposibil să obții astfel de grațieri. Căutați o oră, mă voi așeza și mă pot îndrepta. De parcă te-ai îndoi, urci pe toată creasta. Numărul ăla mă are peste.
4. Te joci prost. Zavzhd frământă bine peste. Trageți її.
5. Întinderea slabă este o cauză comună a multor răni și dureri. Dacă este corect, îl poți învinge corect pentru o întindere bună. Și din nou - întindeți.
6. Tăiați cu căldură.

Venind la sală, amintiți-vă că vreau rezultate sportive și important, sănătos, pot fi la primul loc de muncă!

Drept efectiv:

Onoarea antrenorului: Dotremyte tekhnіki vykonannya dreapta. Vei obține un rezultat mai bun, astfel încât să faci mai puține repetări, dar cu siguranță este mai bine pentru tehnică.