Kožený muž, ktorý sa venuje kulturistike, sa chvíľu venuje vysušenému telu. Ak žasnete nad fotografiami takýchto športovcov, uvidíte, že smrad nenamáha myseľ, aby vytvorila zázračnú formu.

Ako sa majú ľudia správne sušiť, ako sa majú chváliť svojim telom?

Pri klase je potrebné poznamenať, že nie je varto vybočiť z procesu hladovania. Pre koho tiež nie je potrebné zastosovuvat špeciálne prípravky, yakі pomôcť dosiahnuť dobrú formu. Golovne, šľachta, ktorá spaľuje tuky v tele, správne cvičí, jedia a jedia dobre. Ak si dáte nejakú úľavu, proces sa môže skončiť nepriaznivo.

Analýza a varenie

Na spaľovanie tukov používajte špeciálnu diétu. Je potrebné zlomiť všetko v takom poradí, aby medzi nimi nebolo viac ako tri roky pohlavného styku. Varto je opitý alkoholickými nápojmi a cigaretami. S príjmom alkoholu je živosť sveta medzi normami a navіt, ako keď človek odpočíva v ľahkom spánku, buď nemáte dosť, alebo môžete prejsť. Pre vašu diétu je potrebné opäť vypnúť sladké drievko a vodu na plyn, namazať ježka a bór. Za nič, nie varto їsti nadto bohatý. Môžete ho poraziť ľahšie, bohaté na bielkoviny. Môžete napríklad vypiť fľašu kefíru. Vodu je potrebné piť čo najviac. Zlepší nielen výmenu reči, ale aj prečistí organizmus. Je potrebné ochutnať omáčky, koreniny, pіdsilyuvachіv pochutnať, barvnikіv a ďalšie prísady.

k čomu máš úctu?

Takýto postup môže priniesť zázračné výsledky. V tele môže byť málo tuku, ale nestačí to vypnúť. Ten smrad mayut buti yakіsnimi. Tim, ktorý nevie, ako sa správne vysušiť pre ľudí, by mal začať skôr s proteínovým kokteilom. Vіn nabite silou, že energia na celý deň. Nevarto skasovuvati trening. Zápach dodá bohatší efekt. Je však potrebné presne otvárať intervaly práce a zamestnať sa pre seba. Vzhľadom k zavedeniu timchasov obmezhennya a špeciálne izolačné právo.

Sušenie pre milovníkov

Ak sa sušíme, spaľujeme tuk, je potrebné presne vedieť, koľko kalórií prijímame. Pre klas je potrebné znížiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Dokonca aj človek je povzbudzovaný, aby urobil svoje telo krásnym. Nikto sa s nimi nevyrovná, kto prikladá rešpekt práve tomu, kto dokáže nazbierať a zdvihnúť telo. Dovtedy zmena stravovacieho a tréningového režimu dáva zázračné benefity nielen fyziologickému, ale aj psychickému rastu. Tu, na uvazi zbіlshennya m'azovoї masi, a zmіtsnennya vpevnennosti vo vašej vlastnej. A všetky tieto parametre sú pre ľudský organizmus ešte dôležitejšie.

Čo je potrebné pre jasnú propagáciu m'yaziv?

Otec, už sme vysvetlili, ako je správne, aby sa ľudia stretávali. Teraz je dôležité pochopiť, prečo musím žiť v malých častiach. Po prvé, je to dôležité pre spôsob, akým Švéd vyhral. Naraz môže človek získať maximálne 30 g bielkovín. Ale v koži priyomi їzhi obov'yazykovy rovnováhu. K tomu, aby sa umiestnil tak vysoko, potom často. Tiež malý obsyag їzhi nenaťahuje hadicu. To a pás bude bohatší, nižší u tichých ľudí, ktorí znejú veľmi bohato. Metabolizmus a termogenéza rastú. Priyomi їzhi možno rozdeliť na druh tichých produktov, na ktoré si zvyknú. Takže robota celého bylinkového systému, aj dobývania, bude vymaľovaná. Pre najkratšiu disciplínu je plán stravovania na deň v kompetencii buti retely čmáraníc. Môžete tak lepšie dosiahnuť výsledok a realizovať svoj úspešný plán. Tі, hto nebyť konkrétny, nevedieť, čo treba cvičiť. Fahіvtsі vzagalі grub 8-9 krát na záťahu. Milovníci zovsіm neobov'yazkovo práce tak samo o sebe. Je potrebné opustiť hlavné priyomi a їzhi a pridať k nim promizhnі.

A čo tak pracovať do ďalšieho dňa sušenia?

Timovi, ktorý nevie ako správne osušiť ľudí, sa odporúča začať fotiť svoje telo. Takže môžete byť výsledkom svojej práce. Je potrebné vážne rešpektovať všetky príkazy. Navyše, rešpekt k varto je spojený s jedením aj tréningom. Naozaj to nie je také zložité. Golovnya, poznaj vo vlastnej sile, že bazhannya. Osoba je obov'yazkovo vinná odhalením seba, ako postava z matky výsledku. Potom sa budete sebavedome zlepšovať a pozdvihnete svoju náladu. Po takomto postupe sa človek stáva silnejším a energickejším, nižším skôr!

Suché telo a športové stravovanie

Je tiež dôležité správne umiestniť pred prísady. Ten smrad je bezvýznamná pomoc, nie je možné, aby to zapáchalo, že smrad pomôže tuku. V tomto období sú však najviac indikované doplnky. Je zrejmé, že sa bez nich zaobídete. Aleja s takýmito prísadami sa stáva lahodným. Tá osoba je morálne jednoduchšia prejsť celým postupom od klasu až do konca. Čo spaľuje tuk v tele? Glutamín, zložky pred cvičením, šetriace tuky a vitamíny. Z nich sa dajme ku koži hlásiť.

O osýpkach vitamínov

Nikto im nemôže konkurovať, ktoré sú pre naše zdravie pripravené v ktorúkoľvek hodinu. Ale kulturistom, ak si chcete skrášliť telo, smrad vám pomôže dostať sa do tuku. Dnes je vitamínov veľa, takže môžete prísť do lekárne. Je potrebné používať aj športové prípravky, ktoré sú poistené pre tichých ľudí, ktoré pridávajú veľa času na tréningu. Є navіt spetsіlnі іn'єktsії. Mať vipadku vibіr maє zrobiti lyudina sama. Po rozhodnutí o užívaní vitamínov však nezabudnite na ich dávkovanie. Je na ňom, aby to urobil vysoko, aj keď je to také, aby ukázal vychudnutý obdiv konkrétneho športovca konkrétnemu športovcovi.

Zhirospaliuvachі

Je zrejmé, že takáto zložka je účinná, ale len málo ľudí vie o tých, ktorí nemôžu dosiahnuť dobrý výsledok bez špeciálnej stravy. Varto vzdávajte úctu tým, ktorí sú bylinkami, pretože spaľujú tuky. Pred nimi je možné vidieť guaranu, zelený čaj, kulbabu, zázvor. To neznamená varto nechtuvat tim, ktorý nám dáva sama príroda. Ale a vіd LJ, ako to tukom páchnuci športovci nazývajú, to nebude pre telo zlé. Zápach budovy stimuluje nervový systém a zlepšuje lipolýzu. Deyakі zastosovuyut podіbnі prísady, aby sa stal trohi badorіshimi. Pre nikoho nie je tajomstvom, že kulturisti sa často prebúdzajú na hodinu sušenia, ale vy budete krásni.

Predtréningový komplex

Podobné komponenty často vyhrávajú kulturisti. Aj keď máte právo pripáliť tuk, zápach sa bude snažiť extrahovať ďalšie prísady v procese sušenia, čo vám pomôže dosiahnuť najlepší výsledok. Nepridávajte ich však so spaľovačmi tukov, aby ste si nevyprovokovali predávkovanie kofeínom. Pred zastosuvannyam sa poraďte s lekárom a úctivo skontrolujte sklad oboch prípravkov. Ako doplnok stravy, ako žijúci športovec, užite o 10 g viac ako je norma pre arginín, glutamín, BCAA a ďalšie aminokyseliny, aby ste pomohli zázračne vysušiť m'yazi. A ak sú v nich neosobné stimulanty, potom je to pre srdcovo-cievny systém človeka ešte ťažšie a môže vyvolať neosobné choroby.

Sushinnya - ce vážne testované

Tento postup je dôležitý pre skladanie mlieka pre športovcov. Aja sa musí ovládať nielen objektívnymi, ale aj subjektívnymi kritériami. Pre koho je potrebné mať špeciálny zápisník, kde je potrebné zadávať svoje predstavenia. Raz za týždeň, práve v tú hodinu, je potrebné zavolať. Je tiež potrebné opraviť vaše antropometrické merania. Za osobitnú úctu, záslužné zobrazenie tuku. Nie je to však koža človeka, ktorý stavia razrahuvat її presnejšie. Terezi ukáže približné číslo, ale potrebujeme správny výsledok. Pre ktoré existujú špeciálne vzorce, ale nie pre kožu, bohužiaľ, pod silou z nich vporatisya. Takto sa ľudia stávajú drastickými a nervóznymi. Trávte veľa času v posilňovni, naháňajte sa za jedlom, čo sa podpisuje na vašom psycho-emocionálnom stave. Ale Tim hodinu vážne grub m'yazi. Aby ste svoje telo ideálne inšpirovali, je potrebné počúvať množstvo špecialistov. Preto je potrebné vybrať si pre seba nízky produkt, ktorý potrebujete na celú hodinu. Napríklad kefír spaľuje tuky a jogu možno piť pred spaním. Treba trénovať a nevzdávať sa pred hodinou.

Reliéfna postava, nafúknuté m'yazi - sen bohatých ľudí. Takýto efekt je možné dosiahnuť v mysliach domova, dodržiavaním pravidiel a stravy. Sušenie tela pre ľudí doma je ľahké a jednoduché. Športové jedenie na hodinové sušenie prenesie doplnky stravy, pomocou takýchto tukov sa premenia na energiu, posilnia sa správne svaly.

Základy sušiacej kabíny

Dôležitá intelektuálna správnosť sušenia a dotrimanya športového stravovania a tréningu. Tieto dva momenty sú úzko prepojené a zahŕňajú jeden a ten istý. Na začiatku tréningu sa hmota začne zvyšovať naraz s tukovým vankúšom, takže spaľovače tukov sa odporúčajú naložiť s fahivtsy.

Existujú dva programy na sušenie tela:

1. tréning s veľkými fyzickými ambíciami bez prísad na spaľovanie tukov;
2. tréning s malými ambíciami a preťažením spaľovačov tukov.

Urážlivé možnosti môžu svoje vlastné prevagi, ktoré nedolіki. V prvom programe sa telesná hmota získava prirodzeným poradím, proces odlupovania tuku je normálny. V tomto stave nemôže športová strava bez spaľovačov tukov pomôcť odstrániť tuk.

Na tréning je možné použiť iný program, nezakrytý veľkou činkou alebo činkami, plus do programu sú pridané spaľovače tukov. V dôsledku toho sa tuky rozložia naraz s kašovitou hmotou. Vybіr spievať programy ľahnúť si kvôli samotnej osobe.

Viac tréningu a stravy

Sushinnya tila môže byť založená na kruhovom charaktere fyzických práv vikonannya. Tse perebachaє vykonannya treningu cykly 3-4 ísť s opakovaním vpravo 15-20 krát. Vahova vantazhennya na m'yazi povinne buti znížená, rovná márnosti pre sadu masi, o 20%.

Neodoláte kardio tréningu, horiaci tábor tela štípu črepiny smradu. Na kardio tréning je dobré zájsť si na rotoped alebo plávať k bazénu. Pravidelnosť tréningu: 3-5 krát denne počas prvého ročníka.

Základné pravidlá sušenia:

1. je neprijateľné snidankami - smrad z výmeny prejavov;
2. je neprijateľné zahrnúť do stravy viac tuku, aby sa predišlo poškodeniu tela - sú zahrnuté v prípade vyhýbania sa nadbytočným tukovým výrobkom, ako je majonéza;
3. je neprijateľné uchovávať sladké drievko, boroshnyany, uhorky, soľ, konzervy, hranolky a sušienky;
4. je neprijateľné preniesť na nič, v extrémnom bode môžete piť nízkotučný kefír alebo jesť ovocie;
5. je neprijateľné prehodnocovať trojročný interval medzi jedlami;
6. je potrebné zmeniť hladinu glukózy v krvi na deň, ale nie znížiť hladinu glukózy v krvi;
7. sušené telo a alkoholické nápoje sa nemiešajú s tyutyunom;
8. objem krvi je zodpovedný za to, že sa stane 2-3 litrami za deň.

Získajte rešpekt! Je dôležité trénovať na Kryme, viesť aktívny spôsob života rýchlym spôsobom - nebráni rýchlemu nárastu tukových zásob.

Zhivlennya pіd h sushіnnya telo

Pred hodinou sušenia je potrebné naplniť telo minerálmi a vitamínmi, ktoré je potrebné zlikvidovať, aby nedošlo k zničeniu m'yaziv, odporúča sa užívať prípravky BCAA pred prvým dňom tréningu.

Počas obdobia sušenia by sa mala zvýšiť energetická rezerva v tele, preto sa odporúča znížiť množstvo uhľohydrátov v požadovanom množstve - takmer 40% z celkového množstva vody. Sacharidy sa môžu skladovať pre ďalšie ovocie, obilniny, hrášok a zeleninu. Môžete variť polievku so zeleninovým/rybím vývarom.

Za potrebu konzumácie je zodpovedný proteín – 1,5 g na kilogram telesnej hmotnosti. Deyakі fahivtsі odporúčame zbіshiti spozhivannya proteín až 2-3 g na kilogram ľudského tela. Pokiaľ ide o bielkoviny, výrobky nie sú vinné, ale sú tučné. Prote 40% bielkovín nájdete v produktoch na športovú výživu.

Reliéf m'yazіv môže vyhladiť veľkú úľavu polomerov, prote s poklesom príjmu vody v tele, reliéf je oživený.

Farebné produkty:

• morčacie a kuracie mäso;
• lámanie vaječných bielkov;
• zremeny chobotnice (filé);
• chudé ryby;
• kefír a syr 3% tuku;
• pohánka chi vіvsyanka na vode;
• cuketa, zelenina;
• grapefruit, zelené jablko;
• bylinkový chi zelený čaj.

Tréning zadku na tlačovke doma myslí

Razený život je snom bohatých ľudí, pretože sa môže stať skutočnosťou. Pre normálny život môžete postaviť kocky na mesiac aktívneho tréningu. Vytvorte reliéf krok za krokom, čerpaním hornej a dolnej kocky. Pri horných je dobré ísť na spodok prsteňa z ľahu a krútenia tela - 20 opakovaní a tri kroky.

Pri spodných kockách je dobré pracovať na hrazde, prípadne podsúvať panvu z ľahu. V ležiacej polohe zdvihnite rovné nohy na hrazde - zdvihnite koleno až do žalúdka. Na jeden pіdkhіd stačí odpracovať 30 rukhіv, ale pravidelne.

Sušiaca karoséria Škoda

Intenzívne sušenie tela môže viesť k negatívnym dôsledkom, pretože je škodlivé pre fyzické tlaky a po tréningu sa nezhoduje s tkanivom m'yazov. Sušenie m'yazіv môže na uvazі zníženie množstva glykogénu v m'yazovyh vláknach, v ktorých sú uložené sacharidy. Výsledkom správne vykonaného sušenia je čistá m'yazova masa.

Proces sušenia pozostáva z redukcie hnedých produktov, spaľovania tukov a aktívnych fyzikálnych procesov. Nedostatok sebestačnosti pri sušení je však v nesprávnej zmene stravy: človek môže vypnúť príjem sacharidov, čo povedie k sebazničeniu.

Sebadeštrukcia je sebazničujúca kvôli nedostatku sacharidov v tele. V prípade nedostatku reči si telo začne aktívne ukladať glykogén, čo je tuk. Vojnou vychádza malé množstvo glukózy, pomocou ktorej sa rozdeľujú ketolátky. Nadbytočné ketolátky vedú k intoxikácii.

Získajte rešpekt! Pri vysokej koncentrácii toxických látok v krvi môže nastať kóma.

Príznaky ketózy:

• suché pery;
• acetónový hranol v roti;
• ospalosť a ospalosť.

Zníženie príjmu sacharidov môže byť postupné a krok za krokom. Nie je možné ostro narušiť výmenu prejavov. Aby sme sa zbavili negatívnych účinkov, je potrebné zmeniť porciu toho istého a zvýšiť množstvo dávok toho istého.

Termín „sushinnya“ sa obrátil iba medzi profesionálnymi športovcami. Teraz buďte ako človek, ako amatérsky šport, viete viac o sušení. Preto sa táto technika chudnutia stala populárnejšou. Ale nepozná pravidlá sušenia pre vlastníctvo horského reliéfu pre ľudí.

Opäť je dôležité uviesť, že tento program kategoricky nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú ďaleko od športu, pretože. výhra prepadá na skrátenie tuku na záchranu m'yazovoi masi. Sušenie tela pre ľudí potrebuje na podporu úľavy krásnych, ružových svalov.

Ak ste nikdy nešportovali, vaše svaly sa budú budovať najlepšie, potom nebudete môcť schudnúť žiadnym spôsobom. V opačnom prípade, samozrejme, schudnete, ale stanete sa seržantom uprostred útleho kabáta a zďaleka nie ideálnej postavy. Nie je ľahké vysušiť telo človeka, je potrebné dodržiavať odporúčania. V týchto článkoch informujeme o dôkazoch.

Čo je sušenie

Sušenie je program procesov, ktoré prispievajú k zmene tukovej hmoty, k zlepšeniu uvoľnenia svalov. Tento program zahŕňa správne zvýšenie intenzity fyzického rozvoja, ako aj vývoj špeciálnej stravy, ktorá pomáha znižovať tukovú hmotu.

Program sa vyvíja individuálne podľa zlepšenia potrebných fyziologických vlastností, celkového fyzického stavu, potrebného konečného výsledku. Z tohto dôvodu je v úlohe programu obov'yazkova osud špeciálneho trénera alebo športového lekára. Profesionáli budú dávať v záujme Švéda, že správne sushinnya bez použitia m'yazovoj masi, pomôže vám vyzdvihnúť ten správny komplex pre vás, pridať diétu jesť na sushi.

Ak nie ste profesionálny kulturista, ale amatér, potom sa pred sušením musíte obrátiť na lekára, aby ste vedeli, či na to nemáte protiindikáciu. Liek pomôže zlepšiť vitamín-minerálny komplex so zlepšením individuálnych charakteristík vášho tela.

Vitamíny sú pre zdravého športovca nenahraditeľnou oporou, ktorá vysychá pre myseľ, čo nie je ľahké pre telo.

Princípy sušenia hlavy

Pravidlá pre sušenie tela pre ľudí sú hlavné sklady: intenzívny fyzický tréning, správne stravovanie, príjem špeciálnych prísad do potravín, príjem kalórií môže byť väčší pre množstvo jedla.

Pripravte sa a pripravte svojich blízkych do tej miery, že vaša postava môže byť vybudovaná na určitú hodinu. Navit pre takú osobu, ako je kulturista odolný voči stresu, sushinnya - pri testovaní je to príliš vážne. Ľudia majú väčšinou tendenciu bezdôvodne vysychať, meniť náladu, drastivizmus, zápal a vyvolávajú agresivitu. Tse zumovleno navantazhenya a obmezhennyami v krčmách.

Pre elimináciu negatívnych vplyvov programu sušenia sa odporúča kontrolovať plánované narušenie stravy (chitmel). Zavdyaki taký vítaní chlapci, ktorí radi poľavujú v sušení, nedávajú svoju psychiku takej krutej neresti.

Prečo by vám mal inštruktor v posilňovni správnejšie povedať, aby ste si vysušili telo. Spolu s fitness trénerom je komplex vhodný na sušenie, osobný program stravovania, až potom ho môžete začať užívať.

Tréningový program

Tréningový program na vysušenie tela je vždy výsledkom kombinácie silového tréningu, doplneného intenzívnym kardio tréningom (tréning na rotopede alebo veľkej ceste) v trvaní 15 - 20 minút. Keď tento tréning nie je vinný, ale sme trivalní, sme rozvážni. Dôraz pod hodinou vikonannya má právo bojovať o samotnú intenzitu, ale nie o trivalitu.

Priamo na sušenie je potrebné dodržať útočnú schému: 8 - 20 opakovaní ladom vpravo, v strede krokov za 45 až 90 sekúnd. Kardio tréning v posilňovni na simulátoroch môže nahradiť tréning na čerstvom vzduchu. Aeróbne cvičenie ochráni bunky ľudského tela pred tým najkyslejším, čo pomôže efektívnemu slineniu tuku.

Ďalšou hlavnou vecou pri sušení tela pre ľudí je jedenie. Dotrimannya rozroblennoї programy jesť obov'yazkovo. Je čas vziať nejaké sacharidy zo stravy shvidka, nahradiť ich správnymi sacharidmi a výrazne urýchliť trávenie živočíšnych tukov. Deyakі trenažérov vvazhayut, scho pri sušení tela z ponuky pre ľudí v sacharidoch, je potrebné znova vyčistiť. Tu je potreba trimatti prioritou úradov.

Myseľ je dôležitá pri sušení m'yaziv pre ľudí: doma mysle a v telocvični, získajte veľké množstvo pitnej vody bez plynu. Odporúčaná norma nie je nižšia ako 2,5 litra na dobu, v dňoch tréningu aj viac.

Sušenie tela pre ľudí, ktorí môžu doma, pre myseľ, že doma, alebo ak je potreba cvičebných zariadení. A ak nie, potom sa určite nezaobídete bez pomoci telocvične.

Skilki trivaє sushіnnya, športovec vyznaє naraz od trénera. Za mesiac môže človek zhodiť asi 5 kg vlny. Len sušička, takže všetko dopadne ako stopa, pri prísnom dodržiavaní všetkých pravidiel môžete zmeniť hmotnosť asi o 1 kg hmotnosti. Zároveň je dôležité zbaviť sa maximálnej m'azovoy hmoty, výrazne urýchliť guľu tuku.

Ako správne sušiť

Program sušenia pozostáva z piatich sedení za deň. Trvanie tréningu pokožky nie je kratšie ako 45-krát. Vіdpochivati ​​​​medzi prístupmi povolené troch viac ako 1,5 khvilin. Golovne, do hodiny tréningu nesmiete zabúdať piť veľa vody – nad polovicu potrebnej normy.

Školenie na sušenie sa vykonáva počas dvoch dní voľna. Víkendy si treba rozložiť na pravidelnej báze, napríklad na štvrtky a týždne. V tejto kategórii je tréningový program kompetentne organizovaný tak, aby pomohol chrániť telo pred prepätím.

Program je vhodný pre techniku ​​sušenia a utierania

Program na sušenie tela pre ľudí je poskladaný na základe čo najlepších výsledkov so zlepšením maximálneho zotavenia problémových pracovníkov. Obov'yazkovo je chránený horúcim fyzickým táborom športovca až do konca sušenia. Program na sušenie tela pre športovcov-pochatkivtsiv - ľudia sú šetrnejší, sú povolené 3 - 4 tréningy denne, každý približne 30 brkov. Pre niektorých fahivtsy sa odporúča odporučiť tréningový program, ktorý pozostáva z kruhového tréningu.

Tréningový program sušenia pre ľudí je zameraný na veľké váhové skupiny: hrudník, chrbát, nohy. Dodatkovo problyayutsya dribnі m'yazi: preplychchya, biceps, triceps, korzety, delti, litkovy.

Tréningový program na vytvorenie týchto skupín kože m'yazіv bol prevádzkovaný rovnako. Dodatkove navantazhennya prípustné na і m'yazi, yakі vyžadujú väčšiu korekciu.

Cvičenie nôh

Program na sušenie ľudského tela je správny na trénovanie ľudí:

• drep s činkou;
• zginannya - razginannya nіg na simulátore;
• vipadi z činiek;
• účesy na platforme;
• sidanya іz výhoda;
• podnyatya zastaviť na scarpet s vantage.

Práca vaga zalіza na sushi sa mení o 1/3. Pokožka je práve na nohách na osušenie tela človeka, je potrebné vikonovať na tri kroky, počet opakovaní je 15-25. Až do konca starostlivosti o pleť, právo môže prísť, m'yazova vіdmova - už zámer je správny. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1,5 hvilini.

Akcie v správnych tréningových programoch sa dajú robiť bez špeciálneho držania v mysliach domova: rozchod – rozbitie nôh v sede, skákanie v sede, skákanie na jednej nohe, strobovanie so švihadlom.

Cvičenie na sushine a jedenie jedla je dokázateľne roztrieštené programy, ktoré vám pomôžu rozšíriť vašu myseľ o ideálne, sošné.

Cvičenie na chrbte, hrudníku, rukách, tlaku

Pre prevádzku m'yazіv rúk іsnuє šprot je správny:

• tlak na lavičke;
• ohýbanie / rozťahovanie rúk na kábli;
• ohýbanie rúk s činkami.

Máte právo vyhrať za dva prechody: skin pidkhid 20-krát. Prestávka nie je väčšia ako 1,5 hvilini.

Na prevádzku m'yazovy korzetu (m'yazi na bruchu a naprieč) bol vyvinutý dobrý tréningový program, ako by mal byť pre každého:

• hyperextenzia;
• krútenie vodorovne a do strán;
• pіdyom nіg vіsі.

Hyperextenzia je dôležitá pre čo najlepšiu liečbu transverzálnych membrán. Vaughn je priamo vyvinutý miechový m'yazіv - usmerňovače. Pre yakіsny opratsyuvannya počet opakovaní môže byť nie menej ako 30 pre jeden pіdhіd.

• v chorľavej tyči ťahať do pása;
• kroksy z činiek;
• ťah horného bloku za hlavu;
• horizontálne natiahnutie do pása.

Vyhrajte 15 - 25 opakovaní trikrát.

Právo na hrudník zahŕňa:

• tlak na lavičke;
• zdvíhanie činky na chorej láve;
• vіdzhimannya na trámoch;
• zvedennya / razvedennya ruky na káblovom simulátore.

Vyhrajte 15 - 25 krát v troch krokoch. Prestávka medzi prístupmi je 1,5 minúty.

Na stiahnutie tlače existujú anonymné a rôznorodé programy. Vyberte si v sklade to najvhodnejšie pre každodenné ťažkosti.

Pre posilnenie účinku nezabúdajte na kardio tréning. Ak cez víkendy necvičíte v telocvični, varto vlashtovuvat vіdnovlyuvalny jogging ľahkým tempom na čerstvom vzduchu.

Video sušenie tela pre ľudí

Vhodné na domáce sušenie

Program sušenia tela pre ľudí v domácnosti môže byť prevzatý len podľa počtu dostupných práv s každodennou konzultáciou špeciálneho inštruktora. Na druhej strane, pre sušenie v domácich mysliach, je to prakticky totožné s tými, ktorí sledujú programy sušenia v telocvični.

Pre vikonannya právo pre ľudí so suchým telom v domácej mysli, budete potrebovať hrazdu, bary a činky. Športové obchody zároveň predávajú rôzne domáce športové komplexy za veľké množstvo za rozumné ceny. K tomu skladnoshchiv, pov'yazanih іz vіdsutnіstyu simulátory, vina nie je vinný. V extrémnom počasí môžete vždy prísť na športové námestie najbližšej školy, prípadne potrebné vybavenie nájdete na dvoroch najbližších domov.

Činky tiež nie sú obov'yazkovo kúpanie, ako keby ste obmezhenі v stodole. Je možné úspešne nahradiť plastové pásky voľného strihu, naplnené vodou.

Správne sušenie tela v domácich mysliach bude vyžadovať tvrdú disciplínu. Tréning môže trvať približne 45 pier. Zrazkovov tréningový program pre tých, ktorí sa sušia doma, je:

• v pondelok, stredu, sobotu - kruhový tréning;
• v utorok a piatok - kardio tréning:
• štvrtok, týždeň - víkend.

Tréningový program Zrazkova

Informácie o tých, pre ktorých potrebujete sušenie, ako sedieť na suchu, ako cvičiť na suchu so stenami telocvične, nájdete samozrejme na internete. Tam si môžete zvoliť program efektívneho sušenia tela so zlepšením individuálnych potrieb. Program športového sušenia v mysliach domova je založený na kruhovom tréningu.

Princíp kruhového tréningu: opakovanie práva na komplex práva na rôzne skupiny m'yaziv podľa vlastných potrieb. Takže šproti práva vyhrať jeden po druhom bez prerušenia, potom poďme bojovať o malú opravu. Obnovme šproty v správnom spánku, obnovme obnovu.

Aplikovaný program tréningového procesu pre suché telo ľudí (pondelok, streda, sobota)

Na školenie potrebujete nasledujúci inventár:

• vodorovná lišta;
• láva zomrela;
• tyčinky;
• činky.

1. kolo

• zdvíhanie na vodorovnej tyči, široký úchop, až po prsia - 10-krát;
• ležanie na lavičke, tlak s činkami - 15-krát;
• 15. opakovanie - pidyom nig pri závese na hrazde;

Po vikonannya, hneď ráno, a začať napredovať. Prestávka medzi stávkami až 1,5, zatiaľ čo od začiatku krátkych období až 40 sekúnd.

2. kolo

• zdvíhanie na hrazde, stredná otočná rukoväť - 10-krát;
• sedenie s činkami - 20-krát;
• vіdzhimannya vіd lavi do kopca hlava - 20 krát;
• krútenie v ľahu - 30-krát;
• zdvih činky na biceps v stoji - 15-krát;
• hojdačka na tyčiach - 15 krát.

Vidpochivati ​​​​až 1,5 whilini s krátkym nástupom do 40 sekúnd. Potom zopakujte 1. a 2. očko dvakrát s prestávkami medzi kolíkmi.

Tréningový program pre kardio tréning (utorok, plávanie) je správne poskladaný: veľký, účesy so švihadlom, bicykel alebo rotoped s úsekom 45 prameňov.

Štvrtý víkendový týždeň - obnovte svoje sily.

Takýto sušiaci program na mesiac pomôže dostať postavu do ideálnych rozmerov v mysliach domova pre myseľ, ktorú vidíte s programom potravín a intenzívne trénujete.

Diéta pre sushi

• začnite shoranku s fľašou teplej vody s citrónom;
• odstrániť topánky;
• jesť na suchu; nie vo väčších častiach, ale v zlomkoch; priyom їzhi približne cez kožu tri roky;
• vypnite švédske jedlá v sacharidoch;
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv іz postupujúce postupné znižovanie miery obnovy;
• zvyknúť si na proteínové kokteily;
• vypnite alkohol;
• nejedzte neskôr ako niekoľko rokov pred spaním;
• na sushi piť bohatú vodu, najmä v dňoch tréningu;
• žiť v menšom množstve kalórií, znížiť spotrebu.

Dať dohromady program jedenie so sushi, obov'yazkovo vrakhovuyut potrebné množstvo BJU.

Metabolizmus R_vnya pre ľudí sa vykonáva podľa nasledujúceho vzorca: 66 + (13,7 x MT) + (5 x P) - (6,8 x B) = ...

• de MT – hmotnosť tela, kg;
• Р – spіst, div;
• U - vіk, skalnatý.

Vynásobte súčet súčtu koeficientom aktivity: 1,5 - pre pomalý tréning, 1,7 - pre intenzívny tréning. Zoberme si 500 kcal ako diétny príspevok (rіven metabolizmus) a budete vedieť o vašom dodatočnom príjme kalórií (SNK) na chudnutie (napríklad máte 2100 kcal). Ak chcete rozšíriť stravu, môžete rozšíriť povolený rozsah kalórií na chudnutie:

• RNA - 250 = dolná povolená hranica (LDP);
• RNA + 100 = horná prijateľná hranica (URL).

Otzhe, máte wiyshlo: NDP \u003d 1850 kcal, VDP \u003d 2200 kcal. Rozrahunok BJU na sushi:

• 1 g tuku - 9 kcal;
• 1 g bielkovín - 4 kcal;
• 1 g uhľohydrátov - 4 kcal.

Diéta stravovania na suchu je založená na približne 45% bielkovín (15 - 20% z množstva je možné zjesť na proteínových kokteiloch), 35% sacharidov (grécka krúpa, viskózny chlieb, tuk, zelenina, makaróny z tvrdej pšenice) , tuk rosliny výlet, tučná morská ryba).

Dúfajme, že nejaké KBZhU pre dobu je potrebné pre vaše telo na spaľovanie tukov.

• proteíny (NDP) \u003d (SNK x 0,45) / 4 \u003d 208 g;
• tuk (NDP) \u003d (SNK x 0,20) / 9 \u003d 41 g;
• v sacharidoch (NDP) \u003d (SNK x 0,35) / 4 \u003d 162 s.

Podobne zaplaťte počet potrebných prvkov pre URT (horná povolená hranica kcal). Treba začať sušiť zo stravy, schválenej pre vdp, postupne meniť stravu na NDP.

Zavolajte na sushi, menu na deň sa zostavuje. Diéta pre ľudí počas hodiny sušenia bude tvrdá, ale nie pre jedného muža. S dobrou fantáziou si môžete dopriať hodinovú nízkosacharidovú diétu pre ľudí so suchým telom, doprajte si veľké chute. Iba z jednej zeleniny môžete variť bohaté šaláty a iné bylinky. Nepridávajte majonézu do šalátov!

V zásade je zrejmé, že jedálny lístok zameraný na sušenie tela pre ľudí môže zaručiť mieru úspory kalórií za dobu. Výhra môže byť medzi 1700 - 2500 kcal pre dobu. Presný počet požadovaných kalórií v úhoroch vo vіd vаgi, rostannya, vіku pomôže zlepšiť online kalkulačku.

Dávka jedla pre ľudí so suchým telom by mala byť rozdelená na rovnaké časti. Iba všetky sacharidy musia byť vysadené pred 18. rokom dňa v prvý deň programu. Často je jedenie zaručené rovnomerným prísunom potrebných živých rečí. Rovnako ako produkty človeka, ktorý je na suchu, spočíva v kulinárskej podobe pokožky. Pri sušení v strave pre ľudí je potrebné jesť zeleninu a ovocie s prídavkom bunkového tkaniva (biela kapusta, zelené jablko).

• dusené, dusené alebo varené kura, indické mäso (prsia, filé) bez shkir;
• parné chi varené morské ryby;
• kuracie vajcia;
• nízkotučný sirup, kefír;
• grécka, ryža, biela kaša, varená vo vode;
• roslinna oliya (lepšia ako olivová abo llana)
• ovocná zelenina;
• bylinkový čaj green chi.

Stravovanie na triden splite

Veľa pochatkіvtsіv a dosvіdchenih športovcov trénuje podľa triden split. Program je rozdelený podľa nasledujúceho princípu: všetky m'yazi tela, ktoré sa testujú, sú rozdelené do troch skupín. Skupina pokožky m'yazіv trénuje raz denne počas jedného tréningového cyklu. Hlavný princíp pri zoskupovaní m'yaziv є správnejšie єх dnannya - na jeden tréning je potrebné precvičiť jednu veľkú a jednu malú m'yazovu skupinu (napríklad: chrbát - triceps, hrudník - biceps, ramená - nohy). Zrazkova program zivota na suchu s tridenalnym rozdelenim:

	Ponuka	Dodatkovy oradi
Snidanok	Vegetariánska kaša bez zucru, plus malé množstvo medu + jeden banán, pomaranč alebo grapefruit + dusené vajíčka zo 4 vajec.	Snidanok je považovaný za hlavný spôsob života pre tých, ktorí sa menia na sushi. Do hodiny diéty je potrebné prijať 70% sacharidov a 30% bielkovín podľa doplnkovej normy života. Hlavný trik na preskočenie nie je možný kedykoľvek.
Iné	Indické alebo kuracie filé 150 g + zelenina (3-5 pečených zemiakov) + zeleninový šalát s dodatočnou 1 ČL. paradajkový, sezamový alebo olivový olej alebo pohánka 55 g + kuracie filety 150 g + šalát (zelenina 150 g + 2 ČL olivového oleja)	Do hodiny iného jedla v sacharidoch, ale nie viac ako 30%, bielkoviny 70% podľa doplnkovej normy.
Obid	Kaša (grécka, ryžová, biela alebo jačmenná) + 4 vajcia (tilki biela) + vajce 1 ks. (biely+zhovtok)+zelenina od 1 ČL. lyanoi olії. Namiesto varených vajec môžete variť chobotnice plnené hubami.	Organizmus sa previňuje tým, že prijíma približne rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov
poludnie	Kefír s whisky chi sir s čerstvým bobuľovým chi porciou proteínového kokteilu
večera	Pečený steak z lososa alebo pstruha + zeleninový prívarok	Na večer sa nemôžete dostať do sacharidov
Pred spaním	200 g chudého syrah chi porcia proteínového kokteilu	Pred spaním obsahuje strava viac než dostatok bielkovín na doplnenie tela

Pripravuje sa stravovací program na ďalší deň. Je lepšie vylepšiť svoju kulinársku podobu. Zrozumіlo, je potrebné vziať do úvahy množstvo úspory kalórií a program stravovania podľa potrieb vášho tela s malým deficitom kalórií (pre zvýšenie pravidiel: menej kalórií, menej pohárov).

Na inej úrovni je množstvo uhľohydrátov v programe krátke, prípustné množstvo uhľohydrátov, ktoré je potrebné zaplatiť za receptúru, je 1 g sacharidov na kg pokožky tela športovca. Sacharidy prijmite po 15 rokoch, zo stravy zaraďte syry, zemiaky, mrkvu, cviklu, reďkovky. Na tretí - štvrtý deň sa množstvo uhľohydrátov zníži na minimum, bielkoviny v strave sa stanú 80%.

Obov'yazkovo v programe jesť jedlo, ale tiež prezentovať minerálne a vitamínové doplnky, spaľovače tukov, bielkoviny na pridávanie bielkovín do stravy.

Akonáhle hodinu sušenia, hmotnosť klesá viac a menej o 1 kg za deň, čo znamená, že množstvo m'yazovoi hmoty sa stráca v poradí tuku. Je zrejmé, že do stravy je potrebné pridať bielkoviny a trikrát zvýšiť normu sacharidov na limit. Ak je úbytok menej ako 0,5 kg za deň, je potrebné zmeniť množstvo sacharidov v strave, sacharidy večer vypnúť.

Potom, keď sa sušenie skončí, je kategoricky nemožné ostro prejsť na kolosálnu stravu. Zo suchej zeme vychádzate rovnakým spôsobom, akým ste vošli. Opatrne zvyšujte množstvo sacharidov v strave. Napríklad sušenie zo zmeny množstva sacharidov trvalo päť dní. Šiesty deň začnite jesť po programe štvrtého dňa, siedmy - po programe tretieho dňa. Na programe prvého dňa sú potrebné dva dni. Tse bojovať, aby nevyvolal ostrý súbor vody po švédskej villota sucha.

Sušiace produkty

Program správneho stravovania ľudí na sušenie tela prenáša obov'yazkove vykoristannya spev produktiv v strave. Hlavným produktom je voda. Na zavesenie tela do tuku je potrebné piť aj bohatú vodu, pretože. zrýchli metabolizmus až o 30%.

Strava jedenia na sušenie tela sa skladá z veľkého množstva bielkovín, ktoré sú výživným materiálom pre mäsové tkaniny. Najviac bielych z ponuky na sušenie tela sa spotrebuje na rahunok z týchto produktov:

• kuracie vajcia;
• kuracie alebo morčacie prsia;
• otec;
• huby;
• ryby, morské plody;
• hrach;
• strukoviny;
• Garbuzov, deň Sonyashnikova.

Jedálny lístok na sushi pre ľudí nesmie obsahovať viac ako 20% sacharidov. Presné množstvo sa kryje individuálne, podľa váhy tela. Produkty, ktoré sa pomstia povіlnі (skladanie) v sacharidoch, sú zodpovedné za víťazstvo matky nad športovcami v strave - ľuďmi na sušenie tela.

Skladacie sacharidy Jerelami є:

• pšeničné krúpy;
• hnedá ryža;
• makaróny z odrôd tvrdej pšenice;
• celozrnný chlieb;
• chlieb života;
• chlieb;
• zelené jablko;
• marhule;
• zelená zelenina;
• pohánka;
• limon;
• huby.

Dzherelami švédske sacharidy є:

• zemiaky;
• biely chlieb;
• zukor;
• mrkva;
• kukurica;
• repa;
• banány;
• dinya;
• biela ryža;
• cestoviny z boroshna naivishgo gatunka;
• horúci;
• čokoláda.

Pre ľudí na diéte so suchým telom by sa zavedenie produktov v nasledujúcom poradí malo znížiť o pomer k produktom, ktoré by mali byť zložené v sacharidoch.

Na vysušenie tela od tuku potrebuje telo športovca patričné ​​množstvo tuku, no neznelo to paradoxne. Najpotrebnejšie sú omega-3 mastné kyseliny, aby ľudské telo samo nevibrovalo. A hlavne smrad budú potrebovať tí, ktorí sa snažia zbaviť pidškirského tuku. Najviac polynenasýtených tukov sa nachádza v morských rebrách, ako je makrela, pstruh, sedavý, losos, tuniak alebo halibut.

Krém rib'yach tuku, dzherelami neexistujúce tuky є rіpakov, lyana, že olivový olej. Nenasichenі tuky tiež pomstiť hrášok a nasіnnya.

Okrem toho je potrebné zahrnúť do stravy zeleninu a ovocie, ako sú bunky dzherela a vitamíny.

Rovnako ako bachimo, zoznam produktov, ako môžete vyhrať v programe skladu, jesť pre ľudí na sushi telo, nie je krátky. Tse znamená, že jedlo človeka môže byť konzumované na suchú hodinu, ale môže byť vyvážené a dosit rіznomanіtnym, bez ohľadu na všetky obmezhennya.

Sušiace telo s vedeckým pohľadom

Pri myšlienke profesora Katedry telesnej kultúry a športu V. N. Seluyanova na konzumáciu tukov počas predskúšobnej diéty potrebujete práve silový tréning. Tse mayut ale vysoko intenzívny intervalový tréning. Aby ste utratili iba tuk, ušetrili súčasne hmotu, kardio tréning na rýchlostnej diéte - stačí stráviť niekoľkokrát denne.

Toto je pravidlo diéty iba v tom prípade, ako sa športovec snaží držať diétu. Metabolické procesy v tele na diéte sa kompenzujú, pozoruje sa negatívna metabolická adaptácia na telo, pretože sa posilňuje pod hodinou kardioreverzu. Týmto spôsobom, so silnými kardio-výhodami, si telo začne dopriať m'yazovu hmotu. V tú hodinu, ako silnú túžbu vštepiť do prísnej diéty, spay tuk. Výživovú správu si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:

Teraz viete o základných pravidlách vykonávania programov sušenia, skladacích tréningových programov a programov stravovania, ako sa správne dostať zo sušenia. Ostávalo už len nastaviť sa na značku a neuspokojivo ju nasledovať. Úspech!

Vlastnosti správneho programu

Z beztvarých cvičiacich techník chudnutia, najmä zapožičania priestoru, sa pre kulturistiku vyvinula metóda sušenia tela. So zvyškom skaly sa tento spôsob korekcie postavy stáva čoraz víťaznejším ako profesionálni kulturisti a ako skvelí ľudia, ako chváliť matku lepšie vyzerajúceho vzhľadu.

Pre suchosť je potrebné pochopiť víziu človeka na dlhú dobu, komplex procedúr s metódou zlepšenia mokrej postavy.

V dôsledku tréningu, zameraného na zber m'yazovoi hmoty, športovci (vzhľadom na špecifiká výmeny prejavov) začnú pridávať určité množstvo tuku pod kabát. Tukový prosharok presne vyhladzuje reliéf nadupaného mäsa, takže športovcom sa odporúča, aby ho „podpísali“ metódou sušenia tela.

Sushinnya - tse úľava od klbka tuku pod kožou a úspory m'yazovoj masi pre vizualizáciu reliéfu svalov. Procedúra zlepšuje individuálne vitráty športovca: zahŕňa nízkosacharidovú, bohatú stravu v komplexe so špecifickým tréningovým programom.

Technika, ktorá je dôležitá, sa používa len pri komplexnom prístupe – okrem stravy a tréningu sa výsledok nedostaví.

Sušenie tela je účinné ako posledná fáza komplexu tréningu na budovanie m'yazovoi masi: pľuvanie na podkožný tuk pre kratšiu škálu úľavy uvoľňuje pocit, takže svaly nie sú zlomené.

Profesionálni kulturisti potrebujú v záverečnej fáze prípravy pred vystúpeniami vysušiť svoje postavy.

Ľudia (najmä ľudia), ak sa nevenujú kulturistike, ale udržujú si svoju matku na línii, reliéfnu postavu, môžu poraziť technológiu sušičiek, aby to dosiahli.

Je potrebné pochopiť, že výsledok sušenia ako procesu zhorst obmezhennі v stravovaní a systematické fyzické zmeny budú výrazné, ale krátke.

Predtým sú v skutočnosti ľudia vinní objektívne zhodnotiť svoje potenciálne schopnosti: sušenie neprinesie dobré výsledky ľuďom s celosvetovou vagou, chudneme a tiež v športe nešportujeme.

Tiež je potrebné si byť istý, že účinnosť technológie sušenia tela spočíva v ležaní v podobe pôrodných čŕt postavy. V starobincoch, najtenších typoch prírody, sú ľudia napumpovaní s veľkou opatrnosťou, ale sucho sa dá ľahko prejsť. Športovci s atletickou postavou zbierajú m'yazovoj masi svidko, ale sušenie ohrozuje viac m'yazovoj masi, ktorému treba venovať zvýšený rešpekt. U ľudí, v prírode skhilnyh v plnom rozsahu, proces čerpania m'yazіv a sushіnnya prejsť dôležité, chcú prinútiť ráznosť rozvíjať bez problémov.

Najlepší efekt dosiahnete kruhovým tréningom. Z hlavných bodov:

• priamo z komplexu viny vykonuvatisya jeden po druhom švédskym tempom;
• pauza medzi právami môže byť minimálna;
• dokončenie vikonanny zostávajúceho práva komplexu je rešpektované dokončením podielu;
• po zvyšku máte právo bojovať o prestávku 2-3 hvilin a od prvého máte právo začať vikonannya iného podielu;
• optimálny pulz na hodinu je správny - 120-140 úderov za chvíľu;
• dokončite požadovaný tréning (veľký, chôdza) natiahnutím 10 - 15 prameňov.

Počet kіl na tréning - 2-3. Keď vikonannі vpravnya z tesnej vaga maє buti o 20% menej, nižšie na tréning pre sadu masi. Počet silových tréningov za deň v štádiu klasu je 3 a potom sa postupne zvyšuje na 5.

Komplexy sú vhodné na sušenie tela možno sušiť úhorom v závislosti od úrovne fyzickej prípravy.

Pre začiatočníkov môžete použiť nasledujúci tréningový program:

Pondelok piatok:

• vidzhimannya vіd pіdlogi – 20-krát;
• pidyom nig pri zavesení na vodorovnú tyč - 20-krát;
• drep s ľahkým obväzom (pididová činka 2-3 kg) - 20-krát;
• trakcia činiek pre chorých ľudí - 15-krát;
• - 1 brko.

Pauza medzi pravou - do 5 sekúnd, prestávka medzi kolami - 2 minúty. Kіlkіst kіl - 2. hodina tréningu - približne 30 min.

Utorok štvrtok štvrtok sobota:

Bіg pіdtyuptsem 5-7 km.

streda:

• činkový tlak na lavičke iz (súprava);
• ohýbanie rúk s činkou (spodný úchop);
• pidyom stop na scarpetoch;
• zі (súbor);
• rozpaženie rúk s činkami do strany.

Počet opakovaní pravej kože je 20-25 krát a pauza medzi prístupmi nie je dlhšia ako 10 s. Kіlkіst kіl - 2. Vidpochinok mizh kolami - 3 min. Tréningová hodina - 30-40 minút.

týždeň- Víkend.

Počas dňa sa vykonáva základná telesná príprava, počet opakovaní sa môže znížiť na 10-15 a hodina rekvalifikácie sa zvyšuje o 25%. Prijmite prispôsobenie tela navantage, komplex je úplne posadnutý.

U ľudí s malým množstvom tuku môže sušenie tela trvať mesiac, u starších ľudí - 10-12 dní. Nezabúdajte, že sušenie je pre organizmus stresujúce, preto sa pred її varto poraďte s lekárom a urobte odvar.

Sušenie sa nazýva obdobie, ak človek naživo v Zhu je dôležité, proteínové produkty, maximálne stredné množstvo uhľohydrátov. Toto obdobie je pre ľudí sprevádzané intenzívnym tréningom na získanie špeciálnych práv, ktorý ich smeruje k úľave tela.

Robiť všetko je možné a v domácich hlavách - šmejd, v predstihu rozšírte jedálny lístok na deň sušenia pokožky a starostlivo kontrolujte svoje stravovanie. Najlepšie je poskladať si jedálny lístok na deň alebo na mesiac, nakúpiť všetky potrebné produkty a môžete začať proces chudnutia.

Tiež odporúčané vytvoriť zoznam produktov, yakі môže їsti, že vypracovať individuálny tréningový program. Ak všetko funguje správne a dosiahne životný režim, výsledok sa čoskoro objaví pri pohľade na zdvihnuté reliéfne telo.

Ako môžem jesť jedlo v deň ľudí, ako sa môžem pokúsiť o úľavu od m’yaziv? Ako vytvoriť ponuku produktov, ako si môžete túto polievku ľahko uvariť vo svojich domácich mysliach a čo môžete jesť pri diéte - môžete vidieť v článku.

Sušenie telo pre ľudí - princípy a základy

populárnejšie:

• ✅ Správne stravovanie po tréningu na chudnutie
• ✅ Sušenie tela pre dievčatá doma
• ✅ Diéta pre začínajúceho športovca: jedálny lístok na deň
• ✅ Diéta na chudnutie brucha a bokov pre ľudí - menu na deň
• ✅ Diéta na chudnutie brucha a bokov v domácej mysli

Osušenie tela pre ľudí, môže dodržiavať pravidlá spevu, nedbajte na takéto stopy neuspokojivo.

Hlavné princípy sušenia v mysliach domácnosti:

1. Obov'yazkovі snіdanki. Naštartovať proces metabolizmu v tele od úplného začiatku.
2. života vinný buti výstrel a čiastočne. Priyomi zhizhi aspoň päťkrát denne potom by sa telo malo pevne upevniť a ukladať tuk.
3. Dávka sa musí rozvíjať, je dôležité, proteínové produkty, je tiež potrebné zaradiť do jedálnička zeleninu a tri skladacie sacharidy (cereálie).
4. Môžete použiť viac produktov s minimálnym tepelným spracovaním a plnohodnotnejšie pracovať v mastnom prostredí.
5. Diéta je vďaka buty bohatá na vitamíny a mikroelementy potrebné pre telo.
6. Pravidelný príjem čistej vody. Pite aspoň 2 litre denne.
7. Menu na deň pleti môžeme podávať aj inak. Je povolené používať špeciálne vitamínové doplnky.

Za tým je zostavená diéta na vysušenie organizmu ľudí, ktorá im pomôže dosiahnuť režim stravovania, nejesť z diéty a nenútiť sa „čo môžeš na diéte, ale čo nemôžeš ?“.

Aké produkty môžete jesť?

Správna sada produktov umožňuje nahromadenie m'yazovej hmoty a dosiahnutie maximálnej úľavy tela.

Otzhe, produkty, ktoré môžete jesť pre ľudí so suchým telom:

1. Fúzy chudé mäso - kohút, yalovichina, králik, morka.
2. Ryby a morské plody.
3. Vajcia a mliečne výrobky majú nízky obsah tuku.
4. Makaróny z tvrdých odrôd pšenice, obilnín, strukovín.
5. Cukety, reďkovky, uhorky, čerstvé bylinky a iná zelenina s nízkym množstvom škrobu.
6. Nerafinovaný olivový olej.
7. Ovocie bez sladkého drievka, bobule, huby.
8. Zelený čaj, neperlivá voda.
9. Sójové mlieko.

Efektívne vysušenie tela pre ľudí, ktorí vysielajú žijúci vo veľkom množstve bielkovín. Vіn є dzherelom proteín, aký život je dôležitý pre zdravie ľudí. Proteín sa zúčastňuje všetkých dôležitých procesov, ktoré sa vyskytujú v tele, a je nevyhnutným prvkom pre život m'yazovyh vlákien.

Môžete vyhrať recepty na osušenie tela pre ľudí, ktoré šíria športovci, keďže ľahko uviaznu v mysliach domova. Skvelá možnosť pre sen, staňte sa sendvičom, pripravte si kúsok chleba s visivkami, avokádom a kuracím mäsom.

Variant coris obidu- zemiaková kaša z vareného cíceru (cícer) s kuracím mäsom.

• Na prípravu bylinky je potrebné cícer na noc namočiť pri vode, na ďalší deň vodu nahnevať, pridať čerstvú vodu (2 tretiny vody na 1 diel cíceru), prevariť. Akonáhle je cícer pripravený, rozim'yati yogo v zemiakovej kaši, pridajte trochu olivového oleja. Otvorte kuracie prsia, podávajte zeleninu so zeleninou.

Denné menu pokožky

Menu na sušenie tela ľudí v deň kože môže byť pomstou dôležitejšie ako biele. Keď je dôležité zvyknúť si na veľké množstvo čistej vody, ťažko sa trénuje.

Diéta jedenia sa dá zastreliť. Recepcia їzhi - 5-6 krát denne. Porcie môžu byť väčšie. Dôležité je vypnúť pôst, ktorý je zastaraný.

Sushi menu na 1 deň:

1. Ranok – vajce uvarené natvrdo alebo dusená praženica, malé kúsky uvareného nízkotučného ribi.
2. Snack - 200 g nízkotučného syrahu s bobuľami alebo proteínový koktail.
3. Obid - ľahká polievka s kuracím vývarom, kúskom varených kuracích pŕs, 100 g ryže alebo pohánky.
4. Poludnie - fľaša nízkotučného jogurtu, jeden grapefruit alebo jablko.
5. Večera - dusený rebrový rezeň, zeleninový šalát.
6. 2. večera - nízkotučný pán alebo kіlka gorіhіv.

Takýto variant jedenia sa dokonale hodí ľuďom, ktorí sa musia pomstiť málo kalórií a bohaté bielkoviny.

Sop výsledok je maximálny, je to potrebné pravidelne cvičiť v telocvični inak, v domácich mysliach, vykonuyuchi špeciálne právo na sušenie tela a úľavu m'yaziv.

Pidshkirny tuk tanutime ešte hladšie a telo v dôsledku svojej ideálnej formy. Takúto stravu často volia profesionálni kulturisti pred čarodejníkmi.

Sushinnya tila pre ľudí - jedálny lístok na deň:

pondelok:

1. Snidanok - banán, vinič, čaj;
2. Ďalším občerstvením je paradajka, 100 g pohánky, kuracie filé;
3. Obid - zeleninová polievka, teľacie mäso, šalát;
4. Popoludní - varené filé, orechový šalát;
5. Večera - zeleninové soté, losos;
6. Ďalšou večerou je fľaša kefíru.

utorok:

1. Snidanok - miešané vajíčka z bielkov, pomaranč, malá sirah;
2. Ostatné občerstvenie - varená ryža, filé z tresky, ogirok;
3. Obid - brokolicová polievka, zeleninový šalát, varená morka;
4. Popoludní - proteínový kokteil;
5. Večera - orechový šalát, ribna parný rezeň;
6. Ďalšia večera - žnem hory.

streda:

1. Snidanok - miešané vajcia, paradajky a zelenina;
2. Ďalším občerstvením je ryžová kaša, kuracie filé, listový šalát;
3. Obid - pečené zemiaky, yushka a ribi shmachok;
4. Poludnie - nízkotučný syrah, bobule;
5. Večera - jablko a sušené ovocie;
6. Ďalšou večerou je proteínový kokteil.

štvrtok:

1. Snidanok - 2 vajcia sú uvarené v pohode, špíz z celozrnného chleba so syrom;
2. Ďalším občerstvením sú pečené zemiaky, kurka a paradajka;
3. Obid - zeleninové soté, fazuľová polievka, teľacie mäso;
4. Poludnie - nízkotučný syr a varená špargľa;
5. Večera - kuracie rezne v pare, zeleninový šalát;
6. Ďalšia večera - proteínový kokteil, bobule.

piatok:

1. Snidanok - hlávkový šalát, miešané vajíčka;
2. Ďalším občerstvením sú pšeničná kaša, parné kotlety;
3. Obid - hubová polievka, pohánka, kohút;
4. Poludnie - orechový šalát, jablko;
5. Večera - proteínový kokteil s bobuľami a banánom;
6. Druhá večera je chudý pán.

sobota:

1. pohánka, vajce, paradajka;
2. pšeničný chlieb a kúsok kuracích pŕs;
3. kapusta, zeleninová polievka;
4. filet z lososa a šalát s uhorkou a reďkovkou;
5. varená morka, cestoviny z hrubého pšeničného pomela;
6. dusená omeleta z bielkovín tri vajcia.

týždeň:

1. Vіvsyanka s bobuľami a medom;
2. ribna kotleta a zeleninový šalát;
3. hubová polievka, varená yalovichina, špargľa;
4. orechový šalát, pomaranč;
5. varené kuracie prsia;
6. proteínový nápoj.

Pre efektívne vysušenie tela v mysliach domácnosti na mesiac:

• Zistite o tých, ktorí môžu jesť na diéte, zostavte jedálny lístok a získajte správnu diétu, stravovanie, zástupné produkty zo zoznamu;
• Vikonuvati pravidelné právo, bazhano vіdvіduvati telocvičňa. Ako taká neexistuje taká možnosť - zapojiť sa do domácich myslí;
• Počúvajte svoje telo, aby ste si neublížili;
• Sob nie zіrvatisya z režimu života, raz za dva tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" deň a їsti jeden produkt z oploteného zoznamu, potom je diéta ľahko tolerovaná;
• Pod hodinou sušenia tela vypite veľa vody;
• užívať vitamínové prípravky;
• Na prípravu víťazných koktailov by sa mal používať iba kyslý proteín.

Aké prípravky môžete piť?

Populárne prípravky na sušenie tela ľudí, ktoré si môžete vziať doma:

• klenbuterol- Zvyšuje účinok spaľovania tukov, mení chuť do jedla, zvyšuje vitalitu. Tento liek nie je anabolický steroid, môžete si ho kúpiť iba na lekársky predpis;
• efedrín- potlačiť chuť do jedla, zvýšiť energiu;
• L-karnitín- Blokátor sacharidov, ktoré spriyaє spalyuvannu tuky, pre premenu їх na energiu.

Prípravy na sušenie tela pod hodinou smrti treba brať opatrne. Je dôležité venovať pozornosť dávkovaniu a pravidlám prijímania.

Efektívny tréning

Fahіvtsі potvrdzujú, že je správnejšie vysušiť telo, aby ľudia protіkat pod okom trénera v telocvični. Pri správnom prístupe sa však môžu domáce mysle naplno zapojiť a prekonať všetky potrebné sily v práve.

Sušenie tela v mysliach domova zahŕňajú kardio tréning . Tento druh striekania skôr vypľúvanie tuku.

Zdvihnúť m'yazi v tóne, pomôcť sile pravice priemerná intenzita, triviálnosť niektorých je potrebné periodicky zvyšovať.