Väčšina športovcov-pochatkivtsiv cicavit nielen komplex práv na rozvoj sily, ale aj recepty na proteínové koktaily, ktoré vám pomôžu pribrať. V tomto článku čitatelia poznajú informácie o koktailoch a ich správnej metóde a tiež zistia, ktorý proteín je lepší pre zdravý rast m'yaziv.
Dajte všetko do poriadku
Vzhľadom na to, že anglické slovo "protein" je preložené ako "proteín", jazyk v článku je rovnaký približne rovnaký, v niektorej ľavej časti (viac ako 50%) je možné pomstiť samotný komponent. Pred skladom bielkovín môže byť hlavná zložka zaradená do dekilcomu nasledujúcimi spôsobmi:
Všetky koktaily medzi sebou pripomínajú hodinu dobytia: Švédi, zvichayn a trivalo dії. Pre ten pleťový kokteil na recepciu si treba tú poslednú hodinu umyť. V skutočnosti, či je možné vytvoriť proteínový kokteil doma bez osobitného úsilia, aj keď je všetko uložené kvôli zrejmosti potrebných zložiek. Je tu prítomný mixér, ale ak nič iné, problém sa dá vyriešiť ďalším chvejúcim sa nožom.
Výhody v koktailoch
Zaujímalo by ma, či si niekto myslí, že je potrebné dať si koktail bez meškania 40 minút pred tréningom a najneskôr na druhý deň. Ako dôkaz nováčika si môžete spraviť reportový preklad návodu z obalu dovezeného proteínu. Môžete napísať, či, šmejdi, že si produkty kúpili. Ak chcete analyzovať situáciu, môžete si vyrobiť whisky, ktorá sa ľahšie žije v kokteile, ak nemáte čas na úplný príjem. Základným náterom na tsomu vysnovku, chitach vіdrazu vyrishiti, ak pijete proteínový kokteil.
Pre zbіlshennya m'azovoї masi je potrebné vicorate nie menej ako 2 gramy bielkovín na kilogram vašej vagi. Fakhіvtsі vvazhayut, že pre pіdtrimki výmenu prejavov je potrebné zachovať bielkoviny z druhého viackrát, nižšie sa deklaruje častejšie. Pre priemerného športovca je potrebné dodať telu od 150 do 250 gramov čistej reči. Zaviesť proteín do troch jedál denne je teoreticky nemožné, takže problém pitia koktailov je prekonaný.
Správna príprava ingrediencií
Zavantazhiti celý biely z chladničky na kokteil nechodiť. V prvom rade je nápoj vinný za to, že zasiahol dostatočným množstvom pre bežnú robotickú hadičku (250-350 mg). Iným spôsobom nie je možné miešať ľahko dostupné proteíny s produktmi, ktoré sú dlhodobo preexponované. Predtým, ako napríklad proteínový kokteil, je potrebné poznať štruktúru jogy na správnu prípravu.
- Obov'yazkovo prítomnosť vzácnej bázy, ako je voda, mlieko, kefír alebo jogurt. Prednosť majú nízkotučné produkty vyrobené zo zmesových bielkovín.
- Základňa. Tu si môžete prečítať o produktoch s vysokým obsahom bielkovín: bielkoviny, vajcia, syry. Veľa športovcov, ktorí potrebujú veľké množstvo bielkov v jednom jedle, pridáva do kokteilu kuracie prsia, mäso z yaloviča alebo ribu.
- Sacharidy. Dám vám viac na pitie pre potešenie - med, džem, džem, zucor tenký, ako korisnі pri zbere m'yazovoi masi.
- Vitamíny. Polnoc, banány, kiwi – buďte ako ovocie s vitamínmi. Odporúča sa ich nahradiť výrobkami z tretieho bodu, vytváraním receptov na proteínové kokteily.
Koktail "Dobré ráno"
Ak si ho plánujete dať na desiatu, ihneď po spánku môžete začať rečovú reč s ľahkým proteínovým kokteilom, ktorý pri liečbe úzkosti dodá bielkoviny do tela. Proteín Shvidky (30-40 g izolátu sivej vlny) na mliečnej báze (250 ml) je 100% úspešný. Doslova za 30 hvilin môžete začať snіdanku. Don’t spodіvatisya varto, scho bude zrušené a prijatie hodnotenia prebehne bez špeciálneho bazhanu. V skutočnosti to všetko nazývame v poriadku. Proteínový koktail na mäso, prechádzajúci shvidko cez škrupinu, môžete vidieť škrupinu sik, ktorá bez toho, aby o tom vedela, dáva signál mozgu, je čas a podkrіpitisya.
Takýto trik pred občerstvením je možný bez bielkovín. Pridajte jednu čajovú lyžičku medu do 250 ml teplého mlieka a vytvorte švédsky kokteil. Nápoje v novom teda nebudú také bohaté, ale táto možnosť je stále krajšia, nižšia ako vzhľad hodového kokteilu.
Koktail "Medvedík Pú"
Ak si ho dáte na pomalú hodinu, môžete to urýchliť proteínovo-sacharidovým kokteilom pod názvom „Winn-Pooh“. V skutočnosti, súdiac podľa dôkazov zo zdrojov masových informácií, môže mať bohatý názov, no sklad je prakticky totožný.
Potrebujete sklenenú nádobu, do jaka nalejte 200 ml mlieka alebo jogurtu. Potom by sa v budúcnosti malo 50-70 g suchých plastov a zvierat zakryť nakrájanými plátkami banánu, polosýteným alebo iným ovocím. Nádobu treba uzavrieť vrchnákom a dať polícii do chladničky, bude menej chladiť.
Čas na spánok stratí z chladničky viac ako pohár, otvorte veko a môžete pristúpiť k jedlu. Mnohým športovcom sa odporúča, aby si čo najskôr dali takýto proteínový kokteil do práce. Odporúčame, aby naši nováčikovia vyhrali takýto kokteil pri sledovaní iného robota na robote, ktorý nahradí šálku cavi.
Koktail "Vegetariánsky"
Tento nápoj je obľúbenejší medzi športovcami, ako sedenie na suchu, nižšie ako samotní vegetariáni. Vpravo je do tohto základu zaradených 400 ml nízkotučného jogurtu a do základu je zahrnutý sójový izolát (40 gramov), ktorý je na trhu so športovou výživou najbohatší na bielkoviny (92 – 95 %). Krémové, majú viac tuku a sacharidov.
Roslinnі proteíny pre rast m'yazіv môžu byť primované nielen na sóju. Môžete použiť kukuričné, hrachové, ryžové, konopné proteíny. Medzi najdôležitejšie produkty pre vegetariánov je však samotná sója považovaná za najlepšiu rastlinu s vysokým podielom bielkovín, ktoré sú dôležité pre ľudský organizmus. Sójový proteín môže byť málo vstrebateľný, takže je ľahšie si naň zvyknúť, či už ako náhradu za prvé jedlo, alebo tesne pred spaním. V túto ročnú hodinu len zabite chuť do jedla.
Koktail "Ovocná zmes"
Nechutný ovocný kokteil z malého množstva bielkovín na báze uhľohydrátov vám dá po prebudení na nohy, či už ste človek. Na jogovú tvorbu potrebujete 250 ml pomarančového džúsu, 100 ml nízkotučného kefíru (alebo jogurtu s banánovou príchuťou), jeden banán a kvapku škorice. Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri, potom môžete pokračovať v liečbe.
Recepty na proteínové kokteily založené na šťave, či už ide o bazhayuchy, sa dajú robiť nezávisle, špinavo, v dôsledku toho nebudete mať chuť prijatej sumy. A ešte častejšie ingredienciami doviesť to do bodu, keď sa športovci-začiatočníci menej rozhodujú kupovať drahé hotové sumy, namiesto toho, aby viac spoznávali kulinárske právo.
Koktail "Bilkoviy"
Len tomu kokteilu nehovorte – a kuracie mäso a kučeravý, volajte to šalát. Ale názov nie je taký dôležitý ako zoznam ingrediencií. Tu je to, čo napísať - najlepší proteínový kokteil. Doma, v posilňovni, v robote - to je jedno - de, šmejd - pre niekoho je množstvo sacharidov a bielkovín enormne veľké, takže po tréningu môžete zavrieť všetky „okná“ a tiež vymeniť snidanok chi obid.
Základom je fľaša nízkotučného kefíru alebo jogurtu, v ktorej sa uvarí 200 gramov uvarených kuracích pŕs. K sume je tiež potrebné pridať 4-6 bielkov varených vajec (bez zhovtkiv). Dali všetko zbivaetsya pri mixéri. Potom sa pridajú vitamíny, takže kokteil ani nedostanete chuť, ale nasýtite ho soľou a vitamínom C. Na toho celého stačí jedna sladká paprika a stávka jabĺk. Koktail ešte raz rozšľahajte mixérom a nalejte do požadovanej nádoby. Priemerný výdaj bude 600-800 ml súčtu tuku, ktorý sa pripočítava zo 60 g bielkov. Nie je tu citované nájsť najlepší proteín pre sadu m'azovoy masi.
Nočný koktail
Názov je jeden a os zložiek je u všetkých iná. Do hlavy bolo podaných 400 ml nízkotučného kefírového robiti sumish s dodatočným kazeínovým proteínom v množstve 50 mg. Abstinenčný kokteil zvyknite si ráno pred spaním, na rozdiel od myšlienok všetkých odborníkov na výživu sveta o Škode, choďte spať.
Pre športovcov bohatých na kazeínový proteín na pestovanie jedál a drahé pôžitky nie je úloha športového stravovania v nočných koktailoch len analógom, ale zdrojom kazeínového proteínu – pane. Zvichayno, viac tuku. Na prípravu kokteilu potrebujete menej ako 200 mg čerstvého sirupu. Profesionáli v galérii športového stravovania neodporúčajú vikoristovať všetkých mladistvých. Aje nás pred tse v sacharidoch, yakі telo v noci rozhodne netreba.
Koktail "Sea Breeze"
Naozaj, je to šalát z veľkého množstva bielkov. Nech sa skvelému nápoju po silovom tréningu páči medzi ľuďmi, tak aj medzi ženami. Myšlienka vytvorenia kmeňa prišla k autorovi možno po premýšľaní o tom, ako pripraviť proteínový koktail z morských plodov. Ako základ prijatia nízkotučného kefíru alebo jogurtu a osi proteínových zložiek ležať viac ako predstavivosť športovca.
Najdostupnejším a najlacnejším riešením je mäso z kreviet, aj keď má namiesto bielkovín len málo konkurentov. A osa smela ešte ležať vo financiách kuchára. Vyjde aj slaný kokteil, ako pridanie mäsa z ružového lososa alebo pstruha do nového. Bez zelene sa s rybím stromom nezaobídete. Petržlen, selera, bazalka, užívané v malých pomeroch, robia kokteil nielen živým, pivom a hnedou pre zdravie.
Koktejl „Mysli na seba“
Prečo nie? Zdroje masových informácií majú množstvo receptov bez mien, ktoré si medzi sebou športovci delia. Čo je potrebné na vytvorenie vlastného majstrovského diela namiesto zdieľania informácií o tých, ktorí vyrábajú proteínový kokteil z ručnej práce?
Jednoduchý príklad zo života slávneho kubánskeho Sergia Oliviho, ktorý bol vegetarián. Neustála práca na každodennom živote budúceho pána Olympia neumožňovala finančným plánom minúť centy na cestu športového stravovania a tiež nedostatok voľného času viedol k novému príjmu potravy. Charakteristický kokteil Sergia Olivyho: miska nízkotučného mlieka, ako základ, bola natankovaná sumou asi tucta vajec, z ktorých polovica bola bula bez zhovtkiv. Vďaka tomu sa do tela naraz dodá 60 g čistých bielkovín.
Profesionáli o koktailoch s ľadom
V oblasti masovej informovanosti sú dokonca bohaté recepty, autori odporúčajú najlepšie proteínové kokteily zo zaseknutých kociek ľadu. Možno taký nápoj na konzumáciu spragi a hnedého tela, ale nie proteínový koktail. Len čo sa dostanete do kurzu fyziológie a kým vás telo asimiluje, môžete ukázať jednu zvláštnosť - studený ježko sa pred dobytím zahreje až na 37 stupňov Celzia. Okrem toho je proces ohrevu výrazne častejší, nižší v mikropeci. Na schladenie ľadom nahradí proteínový kokteil to, že telu ako-tak dodá energeticky bohaté bielkoviny a telo sa zahreje na požadovanú teplotu. V zastosuvanni ice neexistuje ziadna logika. Je zrejmé, že nie je potrebné ohrievať koktaily nad 40 stupňov. Črepy pre takéto indikácie v sklade proteínu sa ľahko denaturujú, čím sa eliminuje biologická hustota proteínu.
O bielkovinách
Na pitie športových nápojov sa v nich používali recepty proteínových kokteilov na klas, proteo za dlhé roky formovania kulturistiky bolo bohaté na športovcov, ktoré sa pomocou hotovej sumy používa iba v pokojnom počasí, ak typické jedlo nie je možné. Napríklad v posilňovni, po tréningu, chi v robote. Proteínové kokteily Nadali boli nahradené produktmi s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú svojou účinnosťou rádovo lepšie ako dovážané nápoje.
Veľa nováčikov chce skákať v krátkom čase, aby dosiahli vysoké výsledky, aby zahnali veľa hlúpostí. Napríklad po prečítaní odporúčaní lekárnika opäť nahradím príjem bielkovinami. Tse robiti kategoricky zaboronyaєtsya. Vpravo v tom, že krém je biely, obsahuje sacharidy a aminokyseliny, v takomto sklade nechýbajú pre ľudské telo dôležité mikroelementy: bunky, minerály, vitamíny, tuky a voda.
Pozri proteíny pre sadu m'azovoy masi
Pre sadu m'yazovoi masi sa odporúčajú dva typy bielkovín: švédske a povіlny. Pred tréningom je potrebné užiť švajčiarsky proteín. Tu je dôležité, že do skladu bol zaradený proteín s vysokým stupňom absorpcie: izolát alebo koncentrát sivastého proteínu, celý adventívny a vaječný proteín. A os pred spaním je potrebné extrahovať bielkoviny z nízkej absorpcie. Nočný strach športovca zahŕňal kazeínový proteín, ktorý je telom na začiatku roka nadmerne leptaný a poskytuje športovcovi proteín na prebudenie.
A rovnako ako čítať cіkavo, ako sládok propagujúci najlepší proteín pre sadu m'azovoї masi, potom odporúčam vrátiť sa k hodnoteniu predajcov športového stravovania. Na popredných miestach sú značky Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN a Dymatize. Ceny za produkty týchto liekov sú teda príliš vysoké, ale zástupcovia trhu so športovým stravovaním poskytujú 100% záruku kvality, v záujme toho je možné vykonať rovnováhu bielkovín pridaním analógu. z rozpočtového výklenku.
Nakoniec
Domáce proteínové kokteily, ktorých recepty sú uvedené v týchto článkoch, sú len malou časťou vedomostí športovca. Pred hlavu by sme si mali pridať nie tvorbu proteínových kokteilov, ale kalórie, ktoré telu spotrebujú. Ak je vaša potreba podstatne dôležitejšia ako vitrata, potom je potrebné dbať na stravu a potom sa nemusíme starať o udržanie bielkovín.
Po užití téglika proteínu nie je potrebné zarábať veľa peňazí za jeden deň. Doplnkový proteín je potrebný iba v prípadoch depresie, ak príjem veľkého ochorenia nie je možný, alebo po tom všetkom je príjem tela podhodnotený potrebným množstvom bielkovín pre rast m'yazovy.
Proteín je jedným z najobľúbenejších prídavných látok v potravinách, ktorý zaručuje rast mäsa a chleba. Veľa športovcov žije športovým proteínom dňa.
Proteín je komplex aminokyselín, vrátane našej m'yazi. Proteíny vytvárajú dusíkatú rovnováhu, dôležitý rast svalov. Dostatok bielkovín v športe má dlhú históriu, no zároveň sa vynaložilo veľké množstvo snáh o zefektívnenie jogy a zistila sa optimálna strava pre športovca.
Pozri proteín
Na trhu je niekoľko druhov proteínov:
- Sirovatkový proteín. Skladá sa z esenciálnych aminokyselín, ktoré sa aktívne pridávajú k rastu a rozvoju svalov. Používa sa koncentrát proteínu sivej vlny a jogový izolát. Koncentrát je pozoruhodne lacný a obsahuje menej ako 5-10% laktózy, pričom krupica pripadá na bielkoviny. Prevziať za 3-4 roky. Víno je na tréningové účely vynikajúco korisné a umožňuje vám rýchlo dosiahnuť úspech. Isolate je čistiaci koncentrát. Množstvo bielkovín nie je menšie ako 97%, čo robí jogu jedným z najlepších druhov bielkovín.
- Sójový proteín. Obsahuje takmer 20 najdôležitejších aminokyselín. Vin je ľahko dobytý a má zázračný účinok na myseľ a telo ako celok. Účinok bielkovín zo sóje je podobný účinku, ktorý sa získava z mlieka, ale je potrebný v menšom množstve a vo všetkých farbách reči vo vysokej koncentrácii.
- kazeín. Tento proteín je správne získaný a absorbovaný telom, čo vám umožní predĺžiť životnosť o tri hodiny. Vіn go nielen, že je to nemožné, ale môžete prejsť nočným katabolizmom, ako napríklad joga pred spaním. Dobré ísť so sivastým proteínom a bohatým na možný jogo efekt. V našej hodine najväčšej obľúbenosti sa stal najobľúbenejším micelárny kazeín, ktorý umocní efekt, podmaní si ho pikantnými príchuťami.
- Vaječný proteín. Vin obsahuje všetky aminokyseliny potrebné pre telo. Môže byť neosobný, ale v tú istú hodinu za novú vysokú cenu.
- kolagénový proteín. Vin nedáva vrh vodky na m'yazi, ale druh pre dobré tkaniny a suglobiv. Zápach často trpí profesionálnymi športovcami; Volodiyuchi so širokou škálou diét, vína obľúbené medzi športovcami, ale vhod príde aj sivý a vaječný proteín.
Všetky druhy proteínov sú v športovom prostredí veľmi rozšírené a pokožka môže mať svoje kľúčové vlastnosti a navyše pri výbere aditíva je potrebné dbať na to, aby obsahovala aspoň malé množstvo bielkovín.
Populárny proteín
Yak dіє proteín
Pre športovcov je denná norma bielkovín ráno nižšia, pre normálnych ľudí. Víno sa pri stavidle rozštiepi, usadí sa v črevách a už znie rovno do m'yaziv. Je bohatý na ukladanie vďaka dostupnosti bielkovín. Takze napriklad forma syrovatka je lahko metabolizovatelna, ale ked sa neda, je bezpecne zjest m'yazi na trojmocne terminy a os kazeinu na druhej strane nie je az taky ucinny trening na hromadenie m'yaziv v proteíne, ktorý umožňuje trivalálne termíny byť bezpečnými jazykovými vláknami. Preto je mimoriadne dôležité zabezpečiť si v strave suché a dostatočné množstvo bielkovín, vrátane rôznych proteínových produktov a športových proteínových doplnkov. Šialene podlosť proteínu je spôsobená tým, že proteíny sú umiestnené v maximálnej koncentrácii. Ako spôsob, ako ušetriť na zdravých proteínových produktoch, môžete uviaznuť v prebytočnom tuku, cholesterole a iných negatívnych skladoch.
Účinky na príjem bielkovín
Pod hodinou tréningu je veľa m'yaziv zranených, dochádza k mikrošokom a potrebe obnovy postihnutých vlákien. Najlepším spôsobom, ako sa s týmito úlohami vyrovnať, sú bielkoviny. Toto je hlavný materiál pre život, bez ktorého by nebolo možné výrazne zväčšiť hmotu, alebo sa po napredovaní optimálne pohnúť vpred.
Do masti sa pridáva smotana, proteín má pozitívny vplyv na stav srdca, ciev a iných systémov tela. Zavedenie proteínu má preto výrazný účinok na zlepšenie zdravia a neumožňuje rozvoj nižšieho ochorenia.
Ako správne užívať proteín: pred alebo po tréningu?
Veľa športovcov-pochatkivtsiv dať jedlo. Kedy je potrebné podávať proteín? Čo je kratšie, proteín pred tréningom, čo ďalej?
Dlho bolo dôležité, že po tréningu bolo potrebné prijať proteín. Po zvyšok hodiny sa objavili ďalšie údaje. Pred cvičením môže byť príjem bielkovín bezvýznamný, opatrenia prijaté z nich.
- V pravý čas, že primerane jesť m'yazіv. Vaša nevôľa sa môže zdať nedostatočná na vybavenie svalov bielkovinami, takže riskujete, že strávite hodinu pre nič za nič. A os, keď sa proteín implantuje, pred uplatnením akéhokoľvek neprípustného účinku zmizne. Najmä keď užívate BCAA, môžu byť okamžite prijaté telom a priamo do úst.
- Polypshennya transport aminokyselín. V časoch predtréningového príjmu bielkovín je možné dosiahnuť maximálnu úroveň prísunu potrebných aminokyselín. Organizmus si občas rýchlejšie osvojí a výsledok je oveľa výraznejší.
- Spacie zayvih kalórií. Ak chcete schudnúť, prijatím bielkovín krátko pred tréningom pridáte do spálne veľa kalórií. Tieto údaje sú potvrdené číselnými údajmi, ale účinok nie je vysvetlený. Vcheni vvazhayut, scho povyazano zbіlshennyam metabolizmus po prijatí їzhі a nízka hladina tukov a sacharidov v bielkovinách.
Dôležitú úlohu zohráva hodina príjmu bielkovín. Z hľadiska efektívnosti tréningu je dôležité vedieť si na proteín zvyknúť.
V oblasti kulturistiky sa nahromadilo množstvo dôkazov a v tejto hodine tréningu zaviedli 3 základné pravidlá pre príjem bielkovín. Joga je potrebná k životu:
- Lež spať. Za noc m'yazi sa môžete dostať k ľahkému katabolizmu prostredníctvom pôstu, a k tomu v skorých ranných hodinách je dôležité pamätať na príjem aminokyselín na udržanie formy.
- Úsek dňa. Medzi jedlami je potrebné, odložte si 2-4 porcie bielkovín, každá po 20-35 gramov.
- Pred tréningom, tento príspevok nový. Toto je najlepšia hodina. Najlepšie v tejto sezóne schvidki tvoria proteín, napríklad sivastý.
Garni izolujem, koncentrujem sa. A je potrebné zlepšiť celkový príjem za 1-2 roky po tréningu.
Ešte dôležitejšie je prijať proteín v určenom čase, aby len v tomto momente mal smrad najväčší účinok.
Korist ten skoda protein.
Vzagali, tato tema je uz oblubena, ale vacsina predchadzajucich sa zhoduje na tom, ze s proteinom nie je ziadny zvlastny problem. Doslіdzhuvavsya jóga naleje do trávy, srdce-sudinna, sechostate a ďalšie systémy.
Ukázalo sa, že v predskúšobných športových diétach by bielkoviny nemali telu škodiť. V čase prenosu vín je dobre vidieť, bez problémov. Prechod je shkidlive, ale v súvislosti s tým, že telo znie na proteín, nie sú žiadne problémy. Mýty o nedostatku bielkovín si ľudia pri športe vytvárajú ďaleko, takže v každom prípade si na bielkoviny môžete pokojne zvyknúť a nemusíte sa báť o svoje zdravie.
Aký efektívny je tento produkt?
(Zatiaľ žiadne hodnotenia. Buďte prvý!)
Ako často je ľahké pribrať, vybudovať čiastočnými intenzívnymi tréningami s dodatočnou záťažou. Stilki roky strávené v telocvični a účinok ľadu je hmatateľný, inak je to ten istý deň. V takejto nálade je varto perekonatisya, takže dostávate správnu stravu.
Zahalnovidomo, že diétnym základom stravy kožného kulturistu sú bielkoviny. Najviac vysoko výnosný proteín, ktorý je stabilne prijatý v požadovanom množstve, môže zabezpečiť zber m'azovoy hmoty.
Pýtate sa: nemôžete jogu brať natrvalo? Prečo nie? Mýty o proteínovej shkidlivosti sa už dlho rozvinchali, podobne ako chamtivosť - priniesli. Samotný proteín je katalyzátorom rastu m'azovoy hmoty. Bohužiaľ, takých nálad, ako trénuješ, je len zopár. Počas trvania proteínového tréningu nie je možné zachrániť m'yazovu hmotu a už nie je prijateľné rásť.
Ako dlho teda beriete proteín, aby ste dosiahli maximálny výsledok? Žiadne množstvo príjmu bielkovín nie je obmedzené. Je však dôležité nezabúdať, že proteín je aditívum, pretože by sa mal aklimatizovať na prirodzené, najlepšie zo všetkých proteínov. Prísada môže nahradiť prírodný produkt. Na to je potrebné, aby strava obsahovala ryby, mäso, vajcia a ďalšie produkty s vysokým obsahom aminokyselín.
Pre telo je ľahšie spracovateľný, preto potrebuje viac aminokyselín, kreatínu a bielkovín. A keďže prírodné produkty neposkytujú dostatočné množstvo bielkovín alebo na plnohodnotné jedlo to jednoducho netrvá, na pomoc môžu prísť práškové prísady, ako napríklad proteín.
Pravidelne berte bielkoviny. Pod hodinou recepcie môžete zmeniť dávkovanie, pravidelne raz za dva tizhnі prácu a jeden deň s extrémnymi obavami, ak sa denná sadzba zníži o 1,5-2 krát. Proteínové doplnky môžete piť aj bez prerušenia 3-4 mesiace, potom si urobte krátku prestávku o 1-2 mesiace a pokračujte v užívaní.
Pokiaľ budete mať intenzívny tréning, bielkoviny budú hlavným základom, bez ktorého je jednoducho nemožné efektívne naberať hmotu. Vaša meta je zisk wag? Potom prijmite 200-300 g bielkovín denne v závislosti od hmotnosti vášho tela a tréningového plánu.
Pokiaľ prijímate bielkoviny, je ich pre vás menej. Ak sa systematicky venujete intenzívnemu tréningu, potom je vaša strava zodpovedná za približne 2-3 g bielkovín na kilogram vášho dňa. Pokožka si môže za svoj individuálny program stravovania, ako aj za správny komplex a intenzitu tréningu, ako aj váš rytmus a spôsob života.
Akonáhle začnete byť zaneprázdnení, nestačí prijať normu bielkovín, s ktorou sa kulturisti oboznámia. Začnite s minimom (1 g/kg) a potom dávku postupne zvyšujte. Okrem toho je lepšie nepracovať trikrát a prerušiť príjem bielkovín.
Neustály fyzický tréning na akceptovanie zníženia absorpcie bielkovín a zvýšenie potreby nového organizmu. Golovnya, ak sa nezahrávaš s nirkami, mal by si si na to zvyknúť čo najviac. Adzhe na získanie bielkovín її potrebujú naozaj veľké množstvo.
Prestávka v príjme bielkovín nie je potrebná na to, aby ste ju zapracovali, a rozhodli ste sa ísť na nízkokalorickú diétu, alebo na hodinu sucha. Vek pri diéte, ak potrebujete spáliť tuk, uložiť m'yazovі tkaniva, navpaki, varto zvýšiť normu a príjem bielkovín. Navyše, ak na hodinu neprijmete bielkoviny, čím znížite obsah kalórií v strave, potom jednoducho nestratíte silu na intenzívny tréning.
Suchými bielkovinami, ktoré sú uložené v bielkovinách, dodáte telu energiu potrebnú na cvičenie. V protolezhny typ, s intenzívnou suchosťou bez stosuvannya aditív іsnuє rizík minúť na takú prácu m'yazovoї masi.
Ľahko získané množstvá bielkovín sú nevedome absorbované pižmovým tkanivom. Golovna, poznať správny spivvіdnoshnja proteín a fyzický navantagen. Čím vyššia je intenzita tréningu, tým je víťaznejšia, tým väčšia váha, tým viac je potrebných bielkovín, ktorých prírastok napreduje v úhorovom rozvrhu tréningu. Tréning bez potrebného množstva bielkovín v strave neumožní športovcovi napredovať.
Účinnosť užívania športových doplnkov je bohatá na to, prečo si ľahnúť, podľa toho, ako ich správne užívať. Kožná prísada môže mať svoj sklad, princíp práce, rýchlosť zvládnutia toho dávkovania a všetko treba zahojiť. Cena za to zodpovedá proteínovým sumám.
Bіlok je kľúčovým prvkom športového stravovania. Proces budovania m'yazovoj masi je rovnaký pre rahunok proteínu v prípade pridania sacharidov rôzneho zloženia. Je ťažké prijať potrebné množstvo bielkovín z їzhі, najmä pre športovcov s intenzívnymi silovými ambíciami, pretože budú vyžadovať, aby sa bielkoviny zvyšovali v množstve času. Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky - veľa bielkovín dzherel, ale sú v takom množstve, že jednoducho nemôžete stráviť škrupinu. Pri športovom stravovaní je dôležité pred silovými dobrodružstvami ubrať bielkoviny a v takom prípade necítiť ťažkosti v škrupine. To je dôvod, prečo proteín získal taký široký rozsah v kulturistike.
Pred skladom bielkovín sa do skladu bielkovín dostáva očista bielkov oroseného chi kreatínskej potravy, ktorú nijako nenarúšajú bielkoviny v potravinových výrobkoch. Takáto bielkovina sa rýchlejšie získava a nedodá telu žiadne sacharidy ani tuky.
Proteínový kokteil by sa mal užívať denne v rovnakom množstve. Za príjem bielkovín môže organizmus, ak je to pre vás nevyhnutné, je dôležité zabezpečiť mu dostatočné množstvo bielkovín na dlhý deň. Komu stačí individuálnu doplnkovú dávku proteínu rozdeliť do 2-3 dávok.
Ak túto normu prekročíte, v lepšom prípade bude veľký záujem o nirk a pečeň, inak sa bielkoviny jednoducho nedostanú do tela a nedostanú sa von z tela, ale budem potrebovať veľa bielkovín a nepriberiete.
Dodatočná dávka bielkovín sa spracováva individuálne v závislosti od intenzity fyzických zmien a množstva bielkovín, ktoré sú prijímané z prirodzeného tela.
S ľavou časťou proteínu (⅔) je potrebné ho prijať z prírodných produktov. Z hlavnej spotreby tela v bielkovinách je potrebné vidieť to množstvo, ako má byť, a naplniť ho proteínovým kokteilom. Je dôležité, aby sa do hlavnej stravy pridávali bielkoviny.
Kedy to prijmete?
Vranci v tele znižuje koncentráciu glykogénu, čo môže spôsobiť deštrukciu m'yazovyh tkanív. Pre ich inšpiráciu úžasne vypitý proteínový shake s fruktózou.
 |
Pred tréningom telo potrebuje energiu a materiál na obnovu a vybudovanie m'yazyv, takže potrebuje sacharidy a bielkoviny. Pre tohto človeka je nevyhnutný proteínový kokteil alebo kombinácia proteínu s gainerom, na to je potrebné rok predtým telo nasýtiť a nie hodinu tráviť. |
 |
Pri zaneprázdnenosti je potrebné doplniť bielkovinovo-sacharidovú diétu. Dovtedy je to po intenzívnom tlaku skôr hlad, keďže môžete piť proteínový alebo proteínovo-sacharidový koktail. |
Ako sa ukázalo, ak pijete koktail v neskorých hodinách (treba piť jogu pred spaním na omladenie, alebo si ho dať po spánkovom tréningu), potom je lepšie pripraviť si jogu s kazeínovým proteínom, ktorý zvládnete celý čas.
Spôsobom prijímania bielkovín nie je naberanie hmoty, ale chudnutie, znižovanie tempa redukcie sacharidov a tukov a nezrýchľovanie množstva bielkovín v strave: minimálne 1,5 gramu na kilogram vody. Ak schudnete, nahraďte ho bielym kokteilom s ovocím a večerným drinkom, potom je ľahké prehnať reč, ktorá prišla do nového.
Vážne sa držte svojho starého vzhľadu, ľudia vstávajú skoro skoro 
výživy o výbere bielkovín, pokožky z niektorých jej špeciálnych vlastností. Predtým, ako získať športový doplnok, musíte sa oboznámiť s typom pokožky, metódou stosuvannya a odporúčaným dávkovaním, aby ste mohli čo najviac spaľovať tukové zásoby a tiež vydýchnuť energiu na tréning.
Čo je proteín
Proteín je bielkovinová reč, vyzerá ako práškový športový doplnok, ktorý pomáha telu získať dostatok bielkovín. Pre všetky životne dôležité systémy potrebuje telo veľké množstvo bielkovín, ktoré je možné zvýšiť pre samozrejmosť fyzických inovácií zvýšením energetického príjmu. Proteín v zmesi s tukmi a sacharidmi sa bude absorbovať viac, takže s nárastom aktivity jogy je potrebné viac. Nie je nezvyčajné, že proteíny vikoristi a tí, ktorí nechudnú, ale pre ktorých je to potrebné vedieť, nejaký druh vibrovania, skilki a ak to vezmete.
Chi potrebovalo bielkoviny na chudnutie
Je to dobrý nápad, ak si niekto myslí, že proteín vyhráva iba športovcov, ak dokážu zlepšiť váhu, ale nie je to tak. Proteín je potrebný aj pri chudnutí, čriepky vína môžu byť aj:
- urýchliť proces asimilácie uhľohydrátov, prechod cez ostré strihy na inzulín;
- zmeniť chuť do jedla;
- zníženie hustoty tukových zásob;
- zlepšiť hemostázu;
- pomáha obnoviť energiu vitrachenu na účet zjavných tukových zásob;
- dopomogaє niknuti stráviť m'azovoї masi;
- umožňuje vám zbaviť sa mesta na dlhú dobu;
- urýchliť proces odlupovania tuku;
- pred starou shkіri, vіdpovіdaє pre її elasticitu a hladkosť s predúpravou nízkokalorickej stravy;
- zlepšuje imunitu organizmu.
Ktorý proteín je lepší na chudnutie
Aby ste si vybrali najvhodnejší proteín na chudnutie, mali by ste poznať vzhľad pokožky:
- sovietsky - zložený na polovicu aminokyselín, nízka variabilita, nízkokalorický, vhodný pre ľudí, ako vegetariánske stravovanie;
- kazeínium – skladá sa zo 60 % aminokyselín, môže byť aktívnejšie;
- syrovatkový hydrolyzát - môže byť horúci hranol, vyžaruje vlastnú cestu, je zložený z 95-98% aminokyselín;
- sivastý izolát– vyčistíme prípravok, ktorý je zložený z 90% z aminokyselín;
- sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi vlákna, zložené zo 60% aminokyselín;
- jačmeň - nemstite sa za cholesterol, čo najprirodzenejší;
- komplex - pomstiť nám vidieť proteín, vіdrіznyaєtsya vysokej kvality.
Väčšina nováčikov nevie, ktorý proteín si vybrať, a tak na základe najnovších typov športových doplnkov bol rozčlenený nasledujúci systém pravidiel:
- na spustenie procesu spaľovania tukov sa odporúča použiť komplexný proteínový prášok Sportvik;
- pre skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd єvogo protіїnu i vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі аbo yaєchny;
- pre shudnennya sú vhodné proteíny zo švédskeho acquis.
Sójový proteín na chudnutie
Sójový proteín patrí medzi lacné bielkoviny, ktoré sa netýkajú špeciálnej diéty. Jednou z výhod sójového proteínu je jeho nízky obsah kalórií, ako aj nízka variabilita, čo sa prejavuje na kvalite produktu prostredníctvom malého počtu esenciálnych kyselín. Sójový proteín je celkovo z 50% zložený z aminokyselín, takže táto úprava nebude stačiť na zníženie hmotnosti.
Šedý proteín na chudnutie
Jedným z najúčinnejších proteínov na chudnutie je šedá hmota. Na prípravu športového doplnku sa používa sirup z viborového mlieka, aby bol výrobok lacný a zároveň mal dostatok aminokyselín. Do malého množstva proteínu sivej vlny sa pridáva malé množstvo proteínu - 60%. Na zvýšenie množstva aminokyselín sa proteíny dodatočne čistia, potom sa odstráni izolát, ktorý tvorí 90 % proteínu. Izolát je 100% čistý proteín, ktorý je viditeľný na najvyššej úrovni, má pikantnú chuť a väčšinou ho vyhrávajú profesionálni športovci.
Kazeínový proteín na chudnutie
Kazeínový proteín je drahší, nižší sivastý, črepy za nový 
Pripraví sa biela injekčná striekačka. V spojení s inými druhmi bude kazeínový proteín úplne získaný, takže je dôležité ho brať za nič, aby sa umožnila ochrana m'yazi pred prítomnosťou potrebných prejavov. Proteín kazeínového typu by mal mať vo svojom sklade 60% bielkovín, čo je nedostatočné na zlepšenie výsledku, ktorý je možné kombinovať s inými druhmi.
Ako správne piť proteín
Aby ste prijali potrebný výsledok bielkovín, je potrebné ho správne žiť. Pre ktorý prášok by sa mal zmiešať s natívnym v rôznych koncentráciách. Je dôležité, aby domovina mala izbovú teplotu, črepiny horúceho nápoja spotrebúvajú energiu a tiež spôsobujú denaturáciu bielkovín. Virahuvavshi dennu normu, ďalšie її rozdelené do dvoch priyomi. V dňoch fyzických dobrodružstiev by sa mal koktail užiť pred dňom po tréningu, v dňoch tréningu sa suma užíva pred užitím popoludní alebo večer, čím sa spustí proces spaľovania tuku.
Ak si dáte proteín skôr
Fahivtsі odporučiť prvú časť bielkovín žiť peniaze na kilka 
rok pred fyzickými dobrodružstvami a rok po nej. S cieľom znížiť vag, s bielym nápojom, môžete nahradiť jeden z nápojov zhzh, a s cieľom zlepšiť m'yazi - piť medzi zhzh zh. Porcia proteínu je bežné jedlo, takže nie je potrebné nič pridávať. Aby som mohol schudnúť, rád by som si dal proteínové nápoje a potom sa pozrel na svoje jedlo, zapol mäsové a rybie výrobky, olivy, obilniny a fazuľu.
Koľkokrát denne piť proteín
Vďaka tomu nie je množstvo bielkovín na pitie za deň, ale je potrebné dávkovať a s jogou to nepreháňať. Množstvo bielkovín je preexponované a nie je schopné ich telo vstrebať, čo vedie k plytvaniu energiou, čo zvyšuje efektivitu tréningu. K tomu fakhіvtsі odporučiť dodatočnú normu riedenie bielkovín vdvіchі, s veľkou posadnutosťou nápojov, môžete piť na 4-5 dávok. Varto znamená, že pokožka s proteínovým kokteilom nie je vinná za to, že sprevádza implantáciu doplnkovej kože.
Koľko bielkovín denne vypiť
Aby nedošlo k poškodeniu tela a dosiahnutiu výsledkov, množstvo bielkovín na deň je 2 g na 1 kg vody. Ak je strava dostatočná na príjem bielkovín, potom by sa malo zavedenie bielkovín znížiť na 1 g na 1 kg vody. Jedna porcia infúzneho proteínu by nemala byť väčšia ako 30 g, zriedená mliekom a vodou.
Chi môže piť proteín bez cvičenia
Bagatioh ts_kavit, chi môžete prijímať bielkoviny bez fyzickej námahy. Aj keď potrebujete prijať dostatok bielkovín, dajte si proteínové koktaily, nie sú potrebné veci, v niektorých situáciách môžete telo zabiť. Pre znížené množstvo bielkovín v strave môžu proteínové doplnky pomôcť vyrovnať spotrebu energie.
Aký proteín piť po cvičení
Fahіvtsі dať potešenie proteínové koktaily a vikoristovuvat po intenzívnom tréningu, ktorý pomôže prekonať mikrotraumy a swidko vіdnovitis. Po hodine po tréningu sa odporúča prijať viac bielkovín, napríklad kazeínu, aby sa mäsové vlákna nasýtili aminokyselinami na tri hodiny. Tse, aby sa umožnilo zotavenie m'yazi a zmiznutie chorobných symptómov spôsobených prijatím kyseliny mliečnej.
Proteín na nič na chudnutie
Pre zdravé chudnutie bez skodi pre zdravé bielkoviny sa odporúča užívať 
nič Vo dne a v prvých rokoch bol vikorista dôležitejší ako sivastý proteín, v tej hodine zároveň platilo, že sója alebo kazeín bola dôležitejšia. Zavdyaki k jeho plnej asimilácii takého proteínu nenechá uvoľniť m'yazovym vlákna cez deň nočného jedenia.
Proteínová náhrada pre ježkov
Ako meta - naberte kilá, nahraďte ich bielym kokteilom alebo štipkou večere, alebo si môžete dať večerné občerstvenie, urážku alebo večeru alebo len večeru. Pre zjavnosť fyzickej túžby a dodatočného obsahu kalórií je možné dosiahnuť významné zmeny vo váze. Biele sa môžu tiež piť ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami zhy.
Proteín je dôležitý pre krásu zdravej ženy, priaznivo ovplyvňuje nervy, pahýľ, kefy, vlasy a životne dôležitý materiál m'yaziv. Viac rovnakých proteínových práškov vo svojich skladoch si nenechajte ujsť domy shkidlivyh, ktoré pomáhajú znižovať záťaž pre myseľ fyzickej mysle, ako aj znižujú zranenia a urýchľujú rast m'yaziv. Pravidelné správne podávanie proteínových kokteilov zlepšuje vzhľad a zdravie a tiež pomáha zlepšiť myseľ po tréningu.
Na dosiahnutie maximálneho účinku proteínovej implantácie dodržujte nasledujúce pravidlá:
- pred tým, ako si zvyknúť na športové doplnky, prejsť obstezhennya, analyzovať ženské hormóny;
- normalizovať spánok, vypnúť stresové situácie, odobrať cigarety a alkohol;
- prvú hodinu je lepšie cvičiť naraz s trénerom, čo vám pomôže správne naladiť potrebný komplex;
- v prípade dodatočného kalorického príjmu je potrebné chrániť obsah kalórií bielkovín;
- vziať do úvahy zavedenie shkidlivih produktіv: mastné, mazané, sladké drievko.
Bez dostatočného množstva bielkovín je nemožné dostať sa do tukových usadenín a rastu hmoty m'yazov. Športové doplnky zabezpečujú prísun aminokyselín k látkam, dopĺňajú ich a šetria. Nesprávna implantácia proteínových nápojov môže spôsobiť zničenie horiacich vlákien m'yazovykh.