☰

Expresné sušenie pre dievčatá na deň. Sušenie tela v mysliach domácnosti. Diétne menu pre ženy a dievčatá

Medzi mnohými spôsobmi, ako si vypracovať svoju ideálnu postavu, vidíme jeden z najviac skreslených a zaručených – vysušovanie tela. Pokiaľ ide o krásny stav, nie je možné nájsť telocvičňu pre túto telocvičňu a najať si individuálneho trénera, nenechajte sa zmiasť. Táto metóda je úplne vhodná na prácu v mysliach domova.

Čo je suché telo?

Sušenie tela pre dievčatá v domácich mysliach môže byť na pokraji chudnutia pomocou metódy zvýšenia tela v tóne a vytvárania ľahkých pružných foriem. V každom veku by mal byť tuk v tele navodený na ideálne indikácie.

V záujme vykonania sušenia tela v domácich mysliach je to potrebné pravidlá dorimuvatisya neustále na sebe pracuje.


Komplex práv na splácanie, aby sa norma m'yaziv a správne stravovanie pomôže dodať telu potrebné prvky. Pre koho potrebujete vo svojej domácnosti mysli pestovať rast sacharidov, bielkovín a tukov.

populárnejšie:

  • ✅ Sušenie tela pre ľudí - jedálny lístok toho komplexu je správny
  • ✅ Ako si dievčatá napumpujú zadok na týždeň doma?
  • ✅ Ako rýchlo odobrať spodnú časť brucha v domácich mysliach?
  • ✅ Ako upratať túto stranu životov v domácich mysliach o pomoc?
  • ✅ Ako schudnúť v prestrojení - správne, jedenie, masáž a masky

Pri suchom tele je potrebné pridať sacharidy - približne 120 g, tuky - maximálne 30 g a bielkoviny do 130 g.

  • Je potrebné neustále prijímať vodu, množstvo peňazí nie je menšie ako dva litre za deň.
  • Neodporúča sa piť plyn a alkohol.
  • Je potrebné zmeniť postoj Kavi.
  • Vikoristovuemo je skôr čistá minerálna voda alebo prevarená, vychladená voda.

Vyvážené stravovanie, život v potrebnom množstve vody a prítomnosť špeciálneho komplexu práv pomôcť dosiahnuť ideálne formy v domácich mysliach.

Ďalej označte, koľko kto dostáva sušenie tela, ako technika na chudnutie. Je zrejmé, že je prítomný efekt vychudnutia, pri ktorom je však potrebné nielen vyčistiť tukové záhyby, ale aj ochabnutú kožu, ale uložiť normálny stav m'yazіv.

Sedieť na sušenie tela v mysliach domova, dievčatá potrebujú podľahnúť veľkému počtu ježkov. V jeho prítomnosti je stavidlo okamžite navantazhuetsya a všetky procesy na slnečnom-črevnom trakte sú galvanizované. Taký je aj každodenný efekt stiahnutia vychudnutých kriviek.

Pre dievčatá môže byť vysušenie tela v domácich mysliach na hrane:

  • pľuvanie tuku;
  • vaga zmena;
  • úspora m'yaziv v tóne.

Proces chudnutia v mysliach domova sa dá zložiť a stiahnuť. Na dosiahnutie potrebného výsledku je potrebné hľadať odporúčania.

Sušenie tela v domácej mysli pre dievčatá pozostáva z nízkych objednávok:

  • Program stravovania doma je kombinovaný a správne poskladaný. Vіd neї zalezhimae viac ako 70% úspešného výsledku;
  • Pіdbir má pravdu v komplexe navantage v domácich mysliach;
  • Nevyhnutný nástroj pre fyzické práva. Nie je nič také v prítomnosti a požiadať v timchas je corystuvannya neexistuje žiadna možnosť, ani stopa rozpakov. Môžete ho nahradiť šikovnými materiálmi. Pre víťaza v mysliach domova by mali byť činky alebo samohybná výhoda.

Správne vysušenie tela v mysliach domácnosti pomáha zhodiť mínus 10-15 kg.

Na zníženie úbytku hmotnosti v mysliach domova je to potrebné držte sa 10 základných princípov:

  • Vykonaná príprava. Na čo je potrebné každý deň vyčistiť jeden nastrúhaný produkt zo stravy. Načasujte sa, zmeňte svoje úspory kalórií;
  • Krok za krokom sa začíname venovať športu doma. Hodnosť nabíjanie tezh pidide. Vaughn spryyaє podnyattyu tón hlavného m'yaziv;
  • Dva body dopredu predstavujú stresovú situáciu pre ženu aj pre jej telo. Kompenzujte jogu za dobrý odpočinok, plný spánok (nie menej ako 8 rokov na dobu), nedovoľte neurózu;
  • Zahrnúť do sacharidov. Je ich veľké množstvo v sladoch a produktoch konzumácie švédskej prípravy;
  • Do jedálneho lístka prosím zaraďte kašu a chlieb z celozrnných výrobkov;
  • Vyberte si produkty s nízkym glykemickým indexom;
  • Zásobte sa ľahko získanými bielkovinami (diétne mäso, ryby, fazuľový hrášok);
  • Zmeňte zadržiavanie soli;
  • Užívajte zhu 4 dni denne. Nepreháňajte to;
  • Nepúšťajte sa do fyzických dobrodružstiev po 2 rokoch.

Ako suché telo prispieva k chudnutiu?


O kôre sušenia pre telo už bolo povedané viac ako raz. Osýpky її spočívajú v pružných formách a plnosti práce celého organizmu.

Sušenie tela môže byť radom kontraindikácií. kategoricky je potrebné vykonať sušenie tela:

  • Pod hodinou tehotenstva a dojčenia;
  • V prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom;
  • S gynekologickými ochoreniami;
  • S nedostatkom nirk a vážnymi črevnými ochoreniami.

Stravovací program pre dievčatá so suchým telom


Sušenie tela pre dievčatá doma môže mať správnu, vyváženú stravu. Jesť potraviny môžu byť hnedé a nízkokalorické.

Je potrebné zmeniť množstvo uskladnenej soli. Dali, je dôležité zvýšiť príjem ovocia a zeleniny sirotským spôsobom a tiež zaradiť do stravy nízkotučné druhy mäsa, rebier a mliečnych výrobkov (s nízkym obsahom kalórií).

Stravovanie a prídel


Osušenie tela v domácich mysliach sa môže uskutočniť na základe absorpcie spievajúceho množstva kalórií počas dňa. Schodenna zagalna obsah kalórií za deň nie je vinný z prejedania sa 1700 kcal.

Pri tomto sú sacharidy približne 120 g, tuk maximálne 30 g a bielkoviny do 130 g.

Keď sa vaše údaje presunú do vekovej kategórie, zmení sa to v sacharidoch. ja navpak. Ak ste mladší ako menovaný, dostanete viac sacharidov.

  • Pri sušení tela je hladovka vypnutá. Ak chcete jesť, môžete si medzi hlavnými jedlami dovoliť ľahké občerstvenie.
  • Alkohol je potláčaný užívať v malých dávkach.
  • dôležité zvyknúť si na bielkoviny. Vіn spryat nezbedné a bezpečné ľudské telo s dôležitými prejavmi.
  • Pid hodina postupu ďalej pestovať yakomoga viac zeleniny a ovocia.
  • Prijatie vodiča vinným z toho, že prekročil 2 litre. Proces čistenia tela od shkidlivih prejavov sa teda zrýchľuje.

Zdravá strava na sušenie tiel v domácom prepade:

  1. Rana je opravená z hojenia čistou vodou. Prostredníctvom pіvgodini môžete jesť kašu a bielkoviny z vajec. Fúzy sa umyjú šťavou. (Môžete nahradiť ovocím).
  2. Cez pіvgodini opakujem їzhu. Vymeňte kašu za iný druh a pridajte mäso, kuracie mäso a zeleninu;
  3. V prípade napadnutia: kaša s prídavným olivovým olejom + kuracie prsia + zelenina;
  4. O dva roky neskôr: kaša + prsia alebo riba + banán;
  5. Robimo snacking na syr s prídavkom llana olії;
  6. Ďalší krok bude menej o 2 roky po fyzických právach. Tu, uprostred tréningu, môžete vypiť proteínový kokteil a vodu. Po dokončení opäť doplňte zásoby bielkovín kokteilom;
  7. Po fyzickej námahe môžete jesť podľa rovnakého princípu, akoby ste urazili. Pred spaním vypite kefír s nízkym obsahom tuku.

Porcie môžu byť malé!

Povolené produkty


V suchom stave bude žiaduce zavedenie mliečnych výrobkov. Nízkotučný kefír zlepšuje leptanie, odstraňuje toxíny. Pane, telo potrebuje veľa vápnika.

Povolené produkty pre dievčatá so suchým telom:

  • diétne pozri mäso na pare;
  • obilniny (vіvsyanka, hnedá ryža, pohánka);
  • morské plody;
  • ryby (losos, pstruh);
  • fermentované mliečne výrobky;
  • zelenina (paradajky, sladké drievko, kapusta, melón, zemiaky);
  • zelenina (petržlen, krip, špenát);
  • ovocie;
  • strukoviny;
  • huby;
  • hrach;
  • roslinna oliya.

Mäsožiť menej diétne. Napríklad králik, morka, kuracie filé. Mazané a údené mäso je oplotené.

Menu na deň


Sušenie tela pre dievčatá doma prináša vyvážený jedálniček. Menu pre dievčatá obsahuje sadu špeciálnych produktov, ktoré budú postarať sa o tonus systému m'yazovoi a zmenu podkožného tuku.

Menu na deň so suchým čajom pre začiatočníkov doma je zložené nízkokalorické potraviny. V dennom menu je absolútne nevyhnutné zahrnúť príjem mäsa a ribi.

Diéta pre dievčatá so suchým telom je vinná vrátane zavedenie mliečnych výrobkov, vodokremlenový sirup, fermentované pečené mlieko a kefír.

Hádať:

  • Porcie môžu byť malé, ale modré.
  • Diéta so suchým telom zahŕňa hladovanie.
  • Recepcia їzhi - 5-6 porcií denne.
  • Všetko môže byť podporené fyzickými právami, inak nebude možné získať právne formy.


Menu na sušenie tela dievčat doma na deň:

  1. Snidanok: biela kaša s vodou a 2 uvarenými bielkami, nesolený zelený čaj;
  2. Občerstvenie: 1 banán;
  3. Obid: zeleninová polievka, 150 g varenej hrude s varenou zeleninou;
  4. Občerstvenie: nízkotučný jogurt;
  5. Večera: 100 g nízkotučného syrahu.
  1. Snidanok: grécka kaša, 2 veveričky, čierny chlieb s nízkotučnou sirah;
  2. Občerstvenie: ovocie;
  3. Obid: polievka-pyré, ryba s dusenou zeleninou;
  4. Občerstvenie: nízkotučný syr;
  5. Večera: zeleninový šalát a miska čierneho chleba.
  1. obilná kaša so sušeným ovocím, 2 veveričky;
  2. smoothies;
  3. zeleninová polievka, zemiaková kaša a dusená ryba;
  4. 1 nízkotučný jogurt;
  5. zeleninový šalát, dusené kuracie filety.
  1. 100 g nízkotučného sirupu s medom;
  2. 1 pán (bez tuku);
  3. polievka s hráškom a ryžou, dusená zelenina a mäso;
  4. ovocný šalát;
  5. 200 g nízkotučného syrahu.
  6. na dne - kefír.
  1. obilná kaša, 2 veveričky a 1 skibochka s nízkym obsahom tuku syrah;
  2. 1 banán;
  3. pyré, pečená riba a 150 g ryže;
  4. jablko;
  5. dusené ribeye so zeleninou.
  1. nízkotučný sirup s medom;
  2. ovocný sirup;
  3. zeleninová polievka, dusené mäso, varená pohánka;
  4. smoothies;
  5. zeleninový šalát a varená hruď.
  1. jogurt so sušeným ovocím a pečivom;
  2. 2 veveričky a 1 odmerka nízkotučného syrahu;
  3. shchi na zelenine, varenej zelenine a dusených rybách;
  4. banán;
  5. zeleninový šalát, pohánku uvarenú a malý kúsok hrude podusený.

Sušenie tela je možné stráviť mesiac(Vonku sa to volá „Shvidkoy“), inak je to skvelý výraz. Vіn stať 10-12 tizhnіv. Pre začiatočníkov je najvhodnejšia švédska možnosť. Ale po treťom raze môžete telo vysušiť podľa potreby - 12 dní.

Jedálny lístok dňa na mesiac je podobný menu uvedenému vyššie. Žite v zhu menej ako povolené produkty. Harchuєmos práve pre tento princíp. Zelenina a ovocie sa vyberajú nezávisle.

Korisn_ recepty

Osušenie tela v domácich hlavách môžu predstavovať farebné a slané recepty, ktoré zasiahnu srdcia dievčat.

Základom varenia їzhi v domácich mysliach môže byť Korisn_ potravinove vyrobky: nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, nízkokalorické druhy mäsa a ribi, veľké množstvo zeleniny a ovocia.


Recept na šalát s čerstvou zeleninou a kuracím filé:

prísad:

  • 150-200 g filé;
  • tvrdý syr (minimálny obsah tuku) - 35 g;
  • selera a zelený šalát (100/250 g);\
  • paradajky - 2 ks;
  • Na dresing si vyberte olivový olej.

Fúzy prísad sa nakrájajú na malé kocky, sir môže byť nastrúhaný na veľkú tretinu. Pred tankovaním je potrebné vziať ho do rúk, aby ste ho videli. Žite ihneď po príprave.


Vynikajúci recept pre dievčatá bude varenie doma mysli. biely šalát.

prísad:

  • kuracie filety - 200 g;
  • 1 nevychladené vajce;
  • chobotnice (možné naraz s krevetami);

Vezmite kuracie filé, vіdvaryuєmo jogo. Na ostatné časti rozryzaemo, pridáme kalamáre a vajíčko. Solimo. Máme fúzy. Šalát je pripravený!

Takýto variant šalátu prinesie najmä kôrku, keď je telo suché. Vіn vengeance je bohatý na bielkoviny, čo je obzvlášť dôležité v období takejto diéty.


Omeleta pre pár:

prísad:

  • vajcia - 2 ks;
  • mlieko;
  • môžete pridať zeleninu;
  • korenie na dochutenie.

Porazili sme dve vajcia, pridajte mlieko a korenie (môžete pridať zeleninu). Musíme poraziť. Otrimanova konzistencia vädne z emnistu. Vezmeme hrniec s vodou, dáme na plyn. Dáme do misky s vaječnou konzistenciou (do polovice) a dusíme, kým nebude úplne pripravená.

Pod hodinou sušenia si telá dievčat, ktoré môžu byť závislé od sladkého drievka, môžu potešiť slanou diétnou bylinkou.


Recept na sirupové želé:

prísad:

  • želatína;
  • 1. voda;
  • 150 g syrah (bez tuku);
  • vanilín (možno použiť aj kakao);

Želatínu rozpustíme s jedným pohárom vody, necháme napučať. Ak vezmem sumu, uvarím ju na ohni. V pohode. Dali, v okholone, želatína sa pridáva do sirn masu a vanilky. Fúzy s mixérom. Za bazhannyam dávame ovocie. Dáme do misiek a položíme na stôl pri chladničke.

To pravé pre dievčatá so suchým telom v domácej mysli

Sušenie tela v mysliach domova prinesie výsledok len pre aktívne fyzické ambície. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, pokojne môžete vyhrať priamo vo svojej domácej mysli. Golovnya je dobrá robota sama nad sebou s vlastným telom.

Je potrebné vybrať si pre seba tú najlepšiu hodinu pre fyzické dobrodružstvo. Kto sa postará o klamstvá a kto bude robiť večer.

Príliš veľa dievčat, ktoré do leta schudli, sa pokúša použiť túto techniku ​​samostatne, ako napríklad sušenie tela vo svojej domácej mysli. Módne časopisy deklarujú, že nedochádza k žiadnej zmene tuku a ideálnej postavy, aby sa dodržali pravidlá spevu.

Poďme sa pozrieť na to, čo je pravda, a tiež aké je sušiace telo búdky a ako efektívne je.

Sušenie tela v mysliach domova - zdijsnenne zavdannya!

Tiež vidím, že obov'yazkovoy umovoy nie je len znakom divokého spôsobu pestovania m'yazi viac reliéfne a tučné, ale aj esencia shkodi pre dobré zdravie.

Čo je vysychanie tela v domácich mysliach

Pojem „sušenie“ sa vyvinul z kulturistiky. Sušenie sa nazýva proces znižovania tuku, ktorý umožňuje športovcovi vybudovať svaly reliéfne a ukázať na značkách, také nepriateľské tréningové výsledky vín dosahu. Ak tuk prichádza, postava vyzerá suchá a rozmazaná a sama sebe je „suchá“.

Otzhe, sušenie je odborný termín pre kulturistov. S každodenným rozvojom fitness priemyslu sa slovo „sušenie“ niekedy v zásade nazýva byť tenký. Tse nie je chytrý. Chudnutie počas sucha nemusí byť spôsobené pokožkou pokožky, na vine je samotné tukové tkanivo.

M'yazi dobre so sushi je potrebné ušetriť čo najviac (o raste tu, mova zjavne nejde). Okrem toho sa perebuvayuschie, scho nazýva „na suchu“, športovec je vinný schopnosťou matky pokračovať v tréningu (v špeciálnom režime) a nebyť unavený zoči-voči hladu.

Je tiež jasné, že ste nikdy nešli do športu, a sušenie vikoristovuetsya len kvôli chudnutiu, potom, viac pre všetko, postavu, ako výsledok, budete mať preč, budete ďaleko od dokonalosti.

Takže, ako ste ešte nenasmerovali m'yazіv, ak zavoláte na telo, aby dal krásny tvar, vaša postava sa môže premeniť na kefy a shkіra, ako keby ste na tieto kefy viseli. Preto sa v prvom rade pokúste osušiť sami, povedzte mi o tých, že ste mali ešte veľa m'yaziv deak vo vašej prítomnosti.

Poďme však k tým a podrobne zvážime proces sušenia.

Proces sušenia v sklade

Záporuka úspešné sušenie m'yaziv budinka - odporúčania dotrimanny.

Sušenie tela môže byť znázornené pohľadom na tri hlavné sklady:

  • Špeciálna diéta (postupné znižovanie množstva uhľohydrátov v sacharidoch a zvyšovanie množstva bielkovín).
  • Hodnota tréningového režimu.
  • Užívanie doplnkových liekov.

U profesionálnych športovcov prebieha sušenie pod prísnou kontrolou trénera. Tréner kŕmi stravou podľa tela športovca, viviryaє tréningového režimu a odporúča použitie doplnkových liekov na odbúravanie tuku a zlepšenie zdravia.

Strava športovcov v suchej hodine je tvrdá, hodina pre recepčnú sa nepíše podľa vychudnutosti, ale v konečnej fáze sú príbuzní v pokoji, aby bola postava stále suchá a zdravá. No, čo robiť - pred zmagannya, a je dôležité, aby športovec preukázal maximálny výsledok.

Vysúšanie tela v mysliach domova zvládne jednoducho zmýšľajúci človek. Môžete si sami upraviť svoj stravovací režim a trénovať ako spevák, pričom budete užívať športové doplnky.

Diétne pid hodinové sušenie

Diéta pred hodinou sušenia prenáša postupné znižovanie množstva uhľohydrátov v ježkovi do nákladov na bielkoviny.

Medzi ženami prevláda názor, že na spaľovanie tukov je potrebné sa čo najviac obklopiť ježkom (osa by bola super, keby to nebolo rozhorčené).

Tsya myslel dokorinno pardon. Také ženy sú zlé na hodinu, čo je tiež hlava tela.

O zhirospalyuvach vám poviem presne: ak neviete, aké fyziologické procesy má vaše telo pri užívaní tejto inej drogy, neužívajte túto drogu sami. Obov'yazkovo diskutovať o joge s trénerom.

Aby ste si vybudovali krásnu postavu a urýchlili tučné prosciutto, nemusíte hladovať.

Len je potrebné zmeniť stravovací režim tak, aby sa telo začalo farbiť na energetickú spotrebu vlastných tukových zásob a zároveň minimálne štiepiť bim'yazovu tkanivo.

Dôvody sú dva

V prvom rade organizmus nie je schopný udržať život reči a nepokoja, „žiť“ s mokrým bahnom (to je počiatočný faktor).

Iným spôsobom sa silový tréning počas prvej hodiny sušenia stáva menej intenzívnym pre rýchly pokles aktivity (na pár mesiacov zníženia intenzity tréningu môžete trochu stráviť hmotu).

Otzhe, ako môžete jesť jedlo na hodinu sušenia (vrátane tých, ktorí majú suché telá v domácej mysli)?

Hlavným princípom diéty v období sušenia je postupné vypínanie jedálnička v sacharidoch a tukoch a zvyšovanie množstva bielkovín. Zhiri môže žiť. Je to vina kіlkіst buti je minimálna, ale druhá má byť prijatá v tuku súčasne nie varto.

Pravidlá života pіd hodinové sušenie

Venujte osobitnú pozornosť tretiemu bodu, aby ste nepoškodili svoje zdravie:

  • V malých porciách, 5-6 krát denne.
  • V sacharidoch sa snažte žiť do 14. dňa dňa.
  • Prejdite na diétu krok za krokom, rovnako ako sa z nej dostanete - nevytvárajte na svojom tele prudké stresy.

1. obdobie sušenia (prípravné) 4-6 dní

V tomto období musíme svoje telo pripraviť na diétu, minimalizovať stres v dôsledku prudkej zmeny stravovacieho režimu.

Na začiatku tohto obdobia vyzerá štruktúra života takto:

  • 50-60% bielkovín;
  • 10-20% tuku;
  • prebytok - v sacharidoch (prírastkovo rýchlo їх kіlkіst na korst blіkіv).

Priemerná dievčina s hmotnosťou 50-60 kg denne potrebuje menej ako 100 g bielkovín. Є špeciálne metódy na stanovenie potrieb tela v bielkovinách, ako aj v kalóriách. Ak vás táto téma zaujíma - informácií od veterinárov je dosť.

Kedysi sa na klase prvého obdobia mieša sušiace varto so sladkým drievkom a bielym chlebom. Postupne je potrebné skrátiť množstvo obilnín a podľa možnosti sladkého drievka aj ovocia a zeleniny. Yakomoga je tiež menej slaná, pretože zachytáva vodu v tele.

2. obdobie sušenia

Vlasne, tse a є obdobie vysychania tela. Zároveň sa opäť zapnú sacharidy a maximalizuje sa množstvo bielkovín.

Štruktúra stravy vyzerá takto:

  • 80 % bielkovín;
  • 20% tuku;
  • bez sacharidov.

Akoby ste v tom momente videli sebaponímanie, varto okamžite vysušiť a pindať. Pre profesionálnych športovcov je pohyb mágiou tiež po období „hnevu“ jazdy. Nebudeme sa na to môcť pozerať, pretože naša Kіntsevova metóda je stále krásna a zdravá a nie je výhra nad mágiou.

Režim suchého tréningu

Školenie pod hodinu sušenia tela obov'yazkovo môže byť prítomný.

Režim tréningu počas sušenia je pre človeka s pokožkou individuálny. Keďže nepoznáte svoju úroveň fyzického tréningu, je ľahké vidieť niektoré konkrétne odporúčania.

Dá sa povedať len to, že obov'yazkovo varto pokračuje v silovom tréningu z ožiareného m'yazyv celého tela. Ak necvičíte svoju myseľ, telo ich odpáli v prvej čiernej, vvazhayuchi „nepostrádateľnej výhode“. Trivalita tréningu môže byť trochu krátka od veľkého.

V tomto období je dôležité nepreháňať to s aerobikom. Aeróbny tréning je zodpovedný za doplnenie vašich síl, ale robte aerobik, kým z neho neochoriete. Aeróbne cvičenie v norme spáli tuky dôležitejšie, ale ako na suchu vaše telo berie menej živých rečí, zároveň začnete aktívne spaľovať a m'yazi s tukom.

Ideálny komplex je to pravé pre vás, môžete si vybrať profesionálneho trénera. Ale ak trénujete sami a sušíte m'yaziv doma mysle - s úctou sledujte zmeny vo svojom tele. Ak ste si všimli peroxid tej inej knihy, opravte program.

Aditívne prípravky

Dodatkovo zaraďte do svojej stravy vitamínovo-minerálny komplex, ako aj bielkoviny a BCAA.

Odvetvie športového stravovania nám ponúka veľký výber rôznych liekov, ktoré vyžadujú podporu tela na hodinovú diétu a dôležité fyzické benefity.

Zokrema, s riadnym zastosuvanni dodatkovy efekt dáva zastosuvanny zhirospalyuvachiv. Neviete však, ako užívať túto inú drogu sami, bez konzultácie s lekárom, experimentovať nie varto. Tim viac efektu si odnesiete a bez nich.

Ako dodatkove jesť vás obov'yazkovo zadoblyaetsya v suchom období:

  • Vitamín-minerálny komplex. V období intenzívneho tréningu a tvrdej diéty nebude vaše telo potrebovať dostatok vitamínov, makro a mikroelementov. Preto obov'yazkovo vziať vitamínové a minerálne doplnky. Je to nevyhnutné na prekonanie deštrukcie metabolizmu, problémov s pokožkou, celkového zníženia imunity.
  • Proteín a BCAA (komplexy aminokyselín). Doplnkový príjem týchto doplnkov dodá vášmu telu potrebné aminokyseliny na syntézu bielkovín, ktoré tvoria vašu stravu. Aby sa minimalizovalo zničenie m'yazovoi tkaniva, je potrebné užívať gerelové aminokyseliny.

Pri nákupe športovej stravy je to aj varto matka na váze, ktorá je na jej zadnej strane pre príjem ľudí, nakoľko môže ísť o vysokú fyzickú náročnosť (počasie - u športovcov). Ak teda necvičíte v období sušenia, vplyv na typ športu si všimnete, no zďaleka nebudete takí rozumní, ako pri správnom režime tréningu.

O tom, na čo pri sushi nezabudnúť

Bezpečná miera spotreby pre ženy je 200 g denne a nie viac ako 1,5 kg za deň. Len čo schudnete, zoženiete svoje telo v tábore stresu. A čo okradnúť telo v období stresu? To je pravda - ukladať tuk. Na jogu myslel - tse pravdu, ale raptom zajtra їzhi vzagalі nebude? K tomu si všimnite, že zhodíte viac ako 200 gramov na dobu - pridajte kalórie do stravy.

Okrem toho varto hádajte o tých, ktorí majú minimálne množstvo tukového tkaniva, ktoré môže byť prítomné v tele ženy - 11 - 13% (s ktorým je uložený menštruačný cyklus). S takou výškou tuku vyzerá postava ako doslova obtiahnutá koža.

Pri športovom stave by tuk v tele dievčaťa mal byť spravidla 14-20%. S týmto telom človek vyzerá ako garnitúra a reliéf. Priemerná hladina je 25 – 31 % tuku a viac ako 32 % možno stále klasifikovať ako tuk.

Množstvo tuku v tele možno určiť tak, že záhyby na bruchu budú menšie na línii pupka po zadaní 10 div ubik. Na základe dodatočných špeciálnych tabuliek, ktoré nahrádzajú hrúbku záhybu mm a vašu hmotnosť, môžete vypočítať približnú hodnotu svojej „tučnosti“.

Os stola:

Tovshchina tuku prosharka (mm)

Vik2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

І, ako bolo naplánované skôr, dokončite obdobie sušenia ďalší krok za krokom a pridajte drobky k sacharidom vo svojom vlastnom jedálnom lístku.

Ako bachete, sušiace telo v mysliach domova nie je tak skladateľné vpravo. Golovne počúvajte svoje telo a radujte sa z jogy, jedenia a fyzických dobrodružstiev. Aby ste sa však zachránili v dobrom zdraví, odporúča sa, aby ste sa stále poradili s fahіvtsy.

Krásna postava po vysušení - prinútiť sa písať na pláži.

Dať m'yazam väčšiu úľavu umožňuje sušenie tela pre dievčatá, čo je založené na dvoch hlavných faktoroch - kompetentne motivovaný tréning a stravovací režim. Program pre aerobik a atletiku je vinný rozpisuvatisya do sušiča kože a vikonuvatisya správne.

Obdobie sušenia zlepšuje nielen správny tréning, ale aj dôkladný vzhľad všetkých ušetrených kalórií. Ak si telo uvedomuje nedostatok živín, proces razenia sa výrazne zhorší. Tse mozhe matky negatívne naslіdki ako postava, takže celý organizmus.

Je veľmi dôležité, aby niekto pochopil, že ženy aj ľudia sa sušia na úplne identickú schému. Obdobie svalovej úľavy u dievčat je charakteristické menšou prítomnosťou aerobiku a prakticky podobným počtom športových práv, iné môže byť aj jedenie v ohni.

Zníženie dodatočného zníženia kalórií a príjem spaľovačov tukov, šialene, pomôže získať úľavu bazhano, ale urýchliť posadnutosť m'yaziv. Nedostatok živých prejavov zmushuє organizmus shukati dodatkove zherelo zhivlennya, ako m'yazovі tkaniny topiť.

Je možné ušetriť a m'yazovu váhu a uľaviť si bez liekov na spaľovanie tukov a zásadného zníženia zdravej výživy. Doplnkom jednoducho prepomerujte množstvo živín – zvýšenie bielkovín (bielkoviny), tukov, sacharidov v strave.

Je dôležité pochopiť, aké sacharidy sa delia na jednoduché a skladacie. Tie prvé, na ktorých ležia cukrovinky a bórové viniča, vyvolávajú obezitu. Zavedenie skladaných sacharidov (makaróny, čierny chlieb, cereálie) v mŕtvom kilkostah vplyvaetsya na vaga nevýznamne.

Počet jednoduchých a skladateľných sacharidov na sushi oblečení je krátky. Vono môže ustúpiť povinnosti proteínov, ktorí žijú v tomto období.

Ženy, ktoré vážia medzi 50 a 55 kg, sú zodpovedné za podporu tvorby nie menej ako 100 g bielkovín. Yakshcho vaga prekračuje normu pre svalovú hmotu, dávka bielkovín je bohatá. Dievčatá, scho môže 10 kg m'azovoї masi, potom s vrecom 65 kg, je potrebné aspoň 160 g.

Mastné výrobky, ako je smrad v strave v minimálnom množstve, neprinášajú žiadny odpad. Stojí to za to a obdobie sušenia. Golovna, nepreháňajte potrebné normy, aby ste mohli žiť v tuku iba v tichých povinnostiach, ktoré telo potrebuje. Maximálna dodatočná dávka tukov v ponuke dievčat, ktorá sa podieľa na metóde úľavy nadannya m'yazam, nemôže prekročiť 10%. Viac, potom je 60% viny na bielkovinách a 25 až 30% na sacharidoch.

Dodatočný obsah kalórií v jedle pre ženy, ktoré žijú na suchu, by mal byť 35 až 40 kcal na 1 kg vlhkosti. Je potrebné päť alebo šesťkrát denne s malými prestávkami a len v malých porciách, pokožka nie je vinná z viac ako 40 g bielkovín. Snaha spať medzi jedlami, navpaki, zlepšuje rýchlosť metabolizmu, čo vedie k obezite.

Môžete si ho dať bez problémov pred spaním v malých porciách vrátane kyslej a škoricovej. Najlepšou možnosťou by bol syr alebo proteínový kokteil. Ten smrad sa dá ľahko zdolať, rozdúchať hlad, pomstiť sa dôležitému organizmu života a reči a zrýchliť metabolizmus na výbornú.

Zásobná dávka uhľohydrátov sa postupne znižuje. Prvý deň sušenia sa množstvo živín zmení a zvýši o 40% a v nasledujúcich 7 dňoch sa čoskoro zníži na 35%. І menej ako od tretieho sedemdňového obdobia prejsť na 25-30%.

Poďme konať maє buti a obráťme sa na skvelé jedlo. Inak sa to nezaobíde bez negatívnych dôsledkov, akými sú postavy a funkcie sliznično-črevného traktu.

Väčšina dnešných dievčat robí svojej matke silnú siluetu, ale necvičia na simulátoroch alebo sa zlepšujú a uprednostňujú menej aktívny spôsob chudnutia - diétu. Sušenie nemôže pokračovať bez tréningu, že víťazi majú pravdu, aby mohli vyťažiť čo najviac m'yaziv.

Hlava umovoy správne sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. V opačnom prípade, ak necvičíte, tak necvičte, telo len žerie viac a viac so svojimi evidentnými svalmi, črepinami s energeticky nevhodnou výhodou. Ale, obrátenie sa k jedlu, jedenie, prechod od sacharidov k bielkovinám môže byť bez špecifických a prísnych obmedzení.

Dievčenské menu na obdobie sušenia môže byť založené na nasledujúcich produktoch:

  • Základné - varené bielkoviny, chudé kuracie prsia, dusené, varené alebo pečené, varené filé z chobotnice, varené biele ribi - produkty, ktoré je možné užívať bez akéhokoľvek obmezheniya na hodinu.
  • Kontrolovaný obsah uhľohydrátov - Grécka a biela kaša, diabetické pšeničné cestoviny, kapusta, zelenina, ogirkiv, iné zeleninové plodiny, krymské koreňové plodiny, množstvo živín v nich je podporené receptami a tabuľkovými údajmi.
  • Pitt. Pite menej čistej vody, zázvorový neslaný čaj.

Zukor v strave na sushi je zapnutý na slnku. Jogo sa nedáva nielen vo vode, ale aj v zhu.

V strave sú zahrnuté:

  • mliečne výrobky prostredníctvom monosacharidu laktózy, ktorým je mlieko zukr;
  • shvidki v sacharidoch, yakimi є slade a produktoch bóru;
  • tuk, tobto bez tuku alebo mazané mäso.

Optimálna maximálna hranica na úbytok tuku je ½ 200 g Šialené, môžete minúť viac a viac, alebo si môžete spôsobiť prudké zvýšenie sebaponímania a narušenie normálneho fungovania tela.

Dievčatá, či už je to socha a rozmar viny, schudnú za deň nie viac ako 1,5 kg. Ak proces chudnutia prebieha s výrazne väčšou suchosťou, potom nadobudnú bahno rovnakú formu, črepy tela začnú piť bahnitými vláknami.

Nie je možné zničiť tie nekhtuvat s rozrahunki na vikonannі power a aeróbne tréningy. Aerobik tiež dáva telu veľký záujem. Je tu absolútne také množstvo energie ako silový tréning.

Keďže tuková guľa je malá, potom by mali byť dievčatá vedené k minimálnej aeróbnej úzkosti. Dbajte na princíp „pumpovania“, ak sú m'yazi napumpovaní na vysokoobjemový tréning s nízkou intenzitou.

Moderné športové doplnky môžu byť vysoko účinné a kompaktné ako pre telo, tak aj pre úľavu. Smrady odoberajú z tela vitamíny a aminokyseliny, pretože stimulujú činnosť nirok, pečene a črevného traktu. Aby smrad priniesol maximálnu neplechu, treba o nich vedieť všetko, ako správne prijímať športové jedlá.

Kreatín

Je to účinný prípravok na dosahovanie vynikajúcich výsledkov v kulturistike. Kreatín a ribózu užívajte hodinu v období sušenia, menej to robia ženy, ak chcú nielen poznať úľavu, ale aj minúť maximum tuku. Príjem doplnkov obov'yazkovo suprovodzhuetsya aeróbneho rastu. Je to spôsobené tým, že počas cvičenia sú zásoby ATP naplnené kreatínom a nie vlhkými pižmovými tkanivami.

Proteín

Indikácie pre implantáciu na hodinu cyklu "úľavy" pre všetky dievčatá. Vіn, na vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, nie vimagaє vitrachati veľké množstvo energie. Príjem proteínového kokteilu a aminokyselín umožňuje príjem bielkovín, ale bez akéhokoľvek výdaja energie.

Pre dievčatá s vagínom, ktoré posúvajú ideálnu váhu o 8-10 kg nie cez ukladanie tuku, ale čo je dôležitejšie, je pre mňa dôležité namiesto prijímania komplexov aminokyselín a bielkovín užívať kreatín. BCAA a proteínové prášky sa osvedčili. Smrad bude korisnі a іvchatam іz pishnіh formy.

Pred klasom a po ukončení tréningu sa odporúča užiť 5 g BCAA. Proteínové koktaily sa pijú po 60 minútach po užití a na druhýkrát alebo dva roky pred tréningom sa používa športový prípravok s vysokým podielom prírodných bielkovín a malým množstvom sacharidov. BCAA sa môže užívať ráno (tezh 5 g) a pred spaním môžete piť kazeínový proteín alebo nízkotučný sirup.

Stopa pamäte, ktorá je prehnane obsadená mocou a aeróbnymi ambíciami, ako napríklad nesprávne športovanie, nemôže priniesť dobrý výsledok. Účinok je tak chi іnakshe bude, ale bohato nižší v tom, že buv bi so správnym a kompetentným prístupom.

Obdobie úľavy pre ženy, ktoré sa chcú venovať vážnemu aerobiku a mŕtvej atletike. N_yakoї znemogi nie je vinný buti. Nadsveta udusená aeróbnymi tlakmi môže viesť k tomu, že sa telo vyvíja nerovnomernejšie, prípadne váha prudko klesá.

Podobné príbehy sú vidieť cez tie, že v ženskom tele je veľa tuku a je tam málo m'yazovoi masi. Sila, ako keby bolo správne uznať, že jedenie, umožňuje zvýšiť m'yazi. Aerobik aktivuje procesy spaľovania tukov a zároveň pomáha rozvíjať svaly.

Vikonannya z veľkej nadávky policajtov bude sprej štiepenie tuku bez plytvania m'yaziv. Aeróbne ambície vychádzajú inak. Ako smrad vysokého, trpia na m'yazov_ vláknach. Aeróbny galmuє anabolizmus a začne roznecovať proces štiepenia tukových buniek, ktorý sa stáva príčinou obezity a posmrtnej konzumácie.

Správna zostava tréningu na suchu pre dievčatá je správna, s problémami celého tela a je tam malé množstvo aerobiku. Celkový počet sérií na koži je správny 5-6 krát a opakovania s tréningom dole - 15 až 20 krát a hore - 12 až 15 krát.

S wagami revete o dve opakovania viac. Vіdmovnim zavzhdi sa môže stať konečným súborom. Intervaly medzi priblíženiami sú 90 až 120 sekúnd. Tsya schéma tréningu je zameraná na nalákanie do práce mäsových vlákien na maximum a aktiváciu anabolických procesov.

Ak ide o zmenu v podobe veľkej povinnosti tukovej prosharky, tréning si bude vyžadovať zmenu. Je potrebné konať vo svetle pokánia medzi právami a pracovať na kruhovom tréningu. Vaughn verí, že je správne vypracovať jeden prístup pre každú pleť a zvýšiť počet cyklov na 4-5 tréningov. Aerobik po kruhovom tréningu na ďalšej hodine. Časť tréningového komplexu Qiu sa odporúča odložiť na ďalší deň a nepracovať v tom istom, na ktorý majú sily právo.

Ženy, ktoré nevyžadujú veľké chudnutie, môžu byť obklopené skvelými tréningami a aeróbnymi ambíciami. Stop pochinayut vikonuvatsya po sile zákona. Aerobik by mal byť menej namáhavý po vitrimuvannya prestávke aspoň desať brká.

Zánik aeróbneho tréningu neznamená, že smrad môže byť akosi ľahký. Ak chcete trénovať na elipsoidnom simulátore, nastavte si režim tak, aby ste vydržali cvičiť aspoň štvrť roka a cvičte maximálne 10 minút. Existujú tri takéto desaťnásobné prístupy. Celkom stačí.

Nový komplex je to pravé pre sushi, ktoré zahŕňa veľké rotopedy, elipsoidy či bicyklové ergometre, na trichi treba pracovať jeden deň. Nezahlcujte sa tréningovými dňami vonku, trávte sa triviálnymi prechádzkami a hladovaním. Podobný režim je hlava shkodi. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam a vіdpochinkom korisno, ako і nadmіrne zahplennыm anaeróbne navantazhennyami.

Pleťové dievča môže zvýšiť svoju hmotnosť o 15 kg, ale po získaní m'yazov hmoty, zachránilo ženskú a krásnu siluetu. Dosiahnuť skvelé výsledky vo väčších svaloch môžu ženy dosiahnuť len zavedením špeciálnych prípravkov. Na ochranu a dosiahnutie všetkých odporúčaných odporúčaní však dievčatá môžu dosiahnuť významné výsledky v kulturistike.

Komu sa neodporúča sušiť?

Sušenie je indikované nie všetkým dievčatám v rovnakom období života, alebo pri zjavných zdravotných problémoch. Kontraindikácie є:

  • vagita a laktácia;
  • obehový diabetes;
  • zhoršená funkcia podkožného tkaniva a pečene;
  • ochorenia čriev, ktoré spôsobujú slimáky;
  • nedostatok nir.

Je zrejmé, že stále efektívnejšie sušenie tela na deň - to všetko je zo série fantázie, ale s týmto programom môžete schudnúť 10 kg za 3 mesiace. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, v nasledujúcich 90 dňoch môže byť vaša metóda znížená na 1200 kalórií. Denné sušenie tela sa tiež vykonáva v neprítomnosti nápojov bez kalórií a denného príjmu multivitamínov a vápnika (400 mg). Či už ide o expresné osušenie tela, je to kolosálne nutkanie, takže na podporu tela môžete použiť ďalšie prísady, napríklad omega tuky, CLA alebo BCAA.

Môžete tiež vyskúšať schému, pre ktorú bude sušenie tela 5 dní ťažké a dva dni - uvoľnené (nenastavujte naraz). Počas týchto dní môže byť obsah kalórií zvýšený o 100-150 kalórií viac trochs a s ďalšími hnedými produktmi (ovocie a zelenina).

Ak hovoríte o jedálnom lístku, váš typický sušiaci korpus môže vyzerať takto:

1. deň sušenie tela

  • ¾ šálky whisky, 1 šálka nízkotučného mlieka, 1 banán.
  • Sendvič: 1 malý celozrnný pita chlieb, 90 g morčacích pŕs, polovica pečenej papriky, 1 lyžička nízkotučnej majonézy, horčica, šalát;
  • 1 nízkotučná tyčinka sirah mozzarelly;
  • 2 kiv.
  • 120 gramov platesy alebo halibuta namazaného maslom;
  • Dve plátky paradajok, 2 polievkové lyžice. strúhaný parmezán, kefa do zlatista;
  • 1 šálka vareného kuskusu;
  • 1 šálka dusenej brokolice;
  • 1 šálka nízkotučného pudingu.

Aby sušené telo nevyvolalo bazhannya zirvatisa, zároveň môžete poraziť iné sezónne ovocie (nie sladké drievko) a tiež nahradiť puding menej kalóriami.

2. deň expresné sušenie

  • Smoothies: v mixéri rozmixujte šálku mrazených vajec, polovicu banánu a 250 ml odtučneného mlieka;
  • Polovica anglického muffinu ochuteného ľahkým sendvičovým maslom.
  • 1 šálka vegánskej ovčej polievky
  • Jeden zeleninový sendvič na malej celozrnnej pite so šalátom a salsou;
  • 180 gramov jemného jogurtu;
  • 15 hrozna.
  • Grilované kuracie prsia, dochutíme barbecue omáčkou;
  • Pol šálky pečenej fazule;
  • 3 malé varené zemiaky, ochutené 1 lyžička. nízkotučné akry masla a suchých plodín;

Aby sa vyjadrilo vysušenie tela za deň, bolo to inak, zeleninový chlebíček môžete vymeniť za večeru na grilovanej zelenine.

Deň 3 na suchom tele

  • Pol šálky švédskej kaše s ¾ šálky odstredeného mlieka. Pridajte polovicu rozdrveného jablka, 1 lyžičku medu a štipku škorice;
  • Kurací šalát: zmiešajte 120 gramov pečených kuracích pŕs bez kože, ¼ šálky nakrájaného červeného hrozna, 1 polievková lyžica. sušené mandle, 1 polievková lyžica. nízkotučná majonéza a 1 polievková lyžica. nízkotučná kyslá smotana. Listy šalátu okoreníme;
  • 1 banán.
  • 120 g dusených kreviet;
  • 1 pečený zemiak, ochutený 3 polievkovými lyžicami. salsa a 1 polievková lyžica kyslá smotana s nízkym obsahom tuku;
  • 3 šálky duseného špenátu;
  • 1 pec na cereálie s nízkym obsahom tuku.

Či už je to expresné osušenie tela dievčaťa, kvôli konzumácii ovocia a zeleniny, na zlepšenie imunity, na shkiri a vlasy, a tak na nedostatok hnedých jazýčkov.

4. deň na expresné osušenie tela

  • Polovicu upečeného anglického muffinu ochutíme poloosušenou polovicou malého jablka, 30 g nastrúhaného nízkotučného syrahu. Brúsiť v mikropeci 30 pier;
  • 180 g nízkotučného jogurtu ochuteného sušenými mandľami (1 polievková lyžica).
  • 1 šálka paradajkovej polievky;
  • Sendvič: 1 celozrnný malý pita chlieb, 90 g sušeného pečeného yalovichini, 1 polievková lyžica. kronu, gyrchytsі, narizanih paradajky a listy šalátu;
  • 1 šálka surovej zeleniny;
  • 1 hruška.
  • 90 gramov vareného lososa;
  • Kapustový šalát: štvrť šálky kapustovej zmesi, 2 cícer nakrájaný na kocky a 2 polievkové lyžice. nízkotučné obväzy (trochs viac ako 30 kalórií);
  • ¾ šálky varenej hnedej ryže

Nech sa pustíte do sušenia tela dievčatiek na 2. deň v roku, ešte silnejšie a obnoviť silu zázračne vytvoreného dezertu z konzervovaných ananásov so sirupom.

5. deň

  • 1 šálka suchého občerstvenia (cereálna kiltsya) ½ šálky yagidu, 1 polievková lyžica. sušené mandle a 240 g nízkotučného mlieka.
  • Quesadilla: na jednu celozrnnú tartillu nastrúhajte štvrť šálky nízkotučných lubrikovaných fazúľ, popíjajte 30 g strúhaného nízkotučného syrahu. Všetko naplňte salsou a potom to naplňte ďalšou tortillou. Zapikati v mikropeci počas 45 sekúnd;
  • Pol šálky nízkotučného syrahu s ½ šálky konzervovaných kúskov mandarínky;
  • Peň krájania slamkami.
  • 90 gramov pečeného bravčového hrudníka;
  • 1 šálka maslom vymastenej tekvice ochutenej štipkou škorice;
  • 2-3 šálky zeleného šalátu a 2 polievkové lyžice. obväzy s nízkym obsahom tuku;
  • Pol šálky nízkotučného chladeného jogurtu a 1 šálka yagidu.

Ak je sušenie tela počas dvoch dní príliš ťažké, potom raz za 14 dní môžete znížiť obsah kalórií na piaty deň.

Deň 6 suchý

  • 1 mazanie malého vaflového koláča, dresingy 1 polievková lyžica arašidového masla a polovica nakrájaného banánu;
  • 240 g odstredeného mlieka.
  • 1 malý celozrnný pita chlieb zo 60 gramov konzervovaného tuniaka, 1 polievková lyžica. nízkotučná majonéza, girchitsya. Naplňte dribnonarizany ogirkom a tsibuleya.
  • 10 minút mrkvy;
  • 180 gramov nízkotučného jogurtu a nakrájaný banán.
  • Jambalaya: zmiešajte ¾ šálky varenej hnedej ryže, kukuričný pivkul, 60 gramov nasekaných varených kuracích párkov, 1/3 šálky salsy, 1 šálku konzervovanej kvassola a ruže.
  • 3 šálky duseného špenátu;
  • 1 stredné jablko.

Ak chcete, ak sušenie tela počas 2 dní prinieslo najlepšie výsledky, nahraďte oblátky na občerstvenie smoothies s banánom a pridaním 0% sirupu.

7-dňové expresné sušenie tela

  • Polovica pečeného anglického muffinu s 30 gramami sušeného nízkotučného syrahu, 1 plátkom paradajok, šálkou duseného špenátu a 1 natvrdo uvareným vajcom;
  • 1 grapefruit.
  • Šalát z čierneho kvassoli: zmiešame pivové poháre konzervovaného čierneho kvassoli, pivové poháre konzervovaných mandarínkových kried, jednu červenú šalátovú papriku (dribno rez), 1 červenú cibulínu a zelenú cibulu. Naplňte 1 polievkovú lyžičku. balsamico otstu a zeleň;
  • 1 celozrnný malý lavash;
  • 1 hruška.
  • 90 g vymasteného steaku;
  • 1 pečené sladké drievko zemiaky sezóna 1 polievková lyžica. sendvičový olej;
  • 1 šálka parnej cukety;
  • Polovica šálky shmatochki v ananáse so sirupom.

Aby bolo expresné sušenie tela pre dievčatá čo najkratšie a najefektívnejšie, môžete vždy pridať základné športové doplnky: tuk spalyuvach a omega-3. Ešte lepšie je proces urýchliť.

Šnúrová figúrka je snom byť dievčaťom. Rôzne masmédiá nám diktujú pravidlá suvori, pre ktoré sú ženy s osobnými formami rešpektované nie tými najväčšími privablichimi. Docela pravda, ale skutočnosť sa stáva skutočnosťou. Žijeme s vami v budúcnosti a nemôžeme jej odolať štandardne bez každodenného dedičstva.

Vee, jednotlivo, už chuli o takom spôsobe chudnutia, ako je „sušenie“. Dalo by sa povedať rovnaké slovo ako medzi profesionálnymi športovcami, ako aj vo vašich priateľkách. V tomto článku vieme, že je správne sušiť telo dievčat doma, tak to funguje.

Čo je suché telo

Pre klas, poďme zistiť, aký je proces sušenia a ako správne vysušiť dievčatá, aby klesli vag. Viac stravy odoberá z tela vodu, čo umožňuje meniť čísla na Tereze a my sme naivne radi. Po skončení diéty sa vaga spravidla otočí o ďalšie kilogramy. Po takejto tvrdej diéte pokračujte a strávte m'yazovoi masi, čo nie je bezpečné pre vaše zdravie.

Metódy sušenia tela vám umožňujú zhodiť nenávidené kilogramy cestičkou na skrátenie mastnej a mastnej prosharky a nahradiť ju mäsom. Tento proces je namáhavý a ešte okázalejší a produktívnejší.

Pre tých, ktorí sú inšpirovaní myšlienkou sušenia, nevedia, ako správne vysušiť telá dievčat, aby si dali dole vag. Báť sa, že na to, aby ste schudli, musíte ísť k bohatým odborníkom na výživu, utrácať veľké centy na jedlo a špeciálne vybavenie, ale my vám pomôžeme, aby ste sa hnevali - nie. Všetko bude uvedené nižšie.

Ako vôbec dali jedlo, ako zavesiť telo do tuku dievčaťa, čítajte ďalej.

Sušenie, že chudnutie - jedno a to isté?

Chudnutie priamo v poradí priberania v čo najkratšom čase je spôsob, ako si aktívne vytvárať kalorický deficit a nevyčerpateľné fyzické výzvy. Strata vagínu pri takomto nádychu je spôsobená najmä stratou vody a pri najkratšom nádychu – tukového tkaniva.

A ako sa sušia športovci a kulturisti? Smrad je tiež dorimuyuyutsya diéta a silový tréning, ale chudnutie їх іх відбаєєєє nie pre rahunok rýchle kalórie, ale cez tie, ktoré sa bielkoviny stávajú hlavnou súčasťou stravy. Ak zmeníte počet kalórií, ktoré denne ušetríte, nezískate m'yazovu hmotu, čo je hlavným bodom tohto spôsobu míňania peňazí.

Pravidlá sušenia v mysliach domácnosti

Aby dievčatá rýchlo vysušili telo od tuku v domácich mysliach, je potrebné dodržiavať prísne pravidlá:

  1. Snažte sa udržať tie rіven tsukru v krvi stabilne nízke. Aby ste to zabezpečili, dodržujte pravidlá jedenia: užívajte ho v rovnakých dávkach 6-7 krát denne v tú hodinu.
  2. Pokojná voda zohráva veľkú úlohu v procese metabolizmu a odlupovania tuku pri spálení. Pokúste sa žiť takmer dva alebo tri litre vody denne (najčistejšia voda, inak sa nebudete rozčuľovať).
  3. Skúste sa krok za krokom zmeniť a naučiť sa ich pidrakhinka. V našich dňoch na tom nezáleží: neexistujú žiadne osobné programy pre mobilné doplnky, ktoré vám pomôžu s kým.
  4. Ak drasticky zmeníte počet kalórií, ktoré sú uložené na množstvo sacharidov, môžete spôsobiť nedostatok glykogénu, čo vedie k zmene hmoty m'azovoy. Pre suché sušenie telo potrebuje zmeniť množstvo sacharidov postupne o 150 g denne na chudnutie doma.
  5. Tréning počas hodiny sušenia sa častejšie vykonáva pravidelne, so zmenami vo vzduchu a zároveň, čím väčší je počet prístupov, ktoré sa opakujú. Nebojte sa aeróbnych aktivít. Silový tréning je lepší pre mladých ľudí, takže program a diéta stravovania so suchým telom pre ľudí je pre ženy sviežejšia.
  6. Nebojte sa športového stravovania a biologicky aktívnych doplnkov. S ich pomocou môžete navyše zlepšiť metabolizmus.
  7. Vidminnim dopovnennyam stať priyom glutamín ako biologicky aktívna prísada. Vezmite 5 gramov po a pred tréningom, ako aj na klas a na konci dňa.
  8. Aby sušenie nepoškodilo vaše zdravie, môže sa vykonávať od 8 do 12 dní.
  9. Skúste si zvyknúť na život v sacharidoch s nízkym obsahom vlákniny, slatinnej smotane, bielej ryži. Prítomnosť vlákien vo výrobkoch je účinná na odlupovanie tuku.
  10. Ako rýchlo vysušiť telo od tuku v mysliach domova? Pred tréningom si vytvorte vlastnú špeciálnu diétu. Vіn je vinný z aktivácie dôležitejšieho proteínu. Navyše, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. Menej ako časť vášho príjmu potravy by mali tvoriť sacharidy, ktoré sú riadne preexponované.
  11. Vezmite si zhu ryby alebo vitamíny na pomstu rybieho tuku. Vіn vám pomôže efektívne rozpracovať proces štiepenia podkožného tuku.
  12. Snažte sa nejesť dva roky pred spaním, pretože maximálna produkcia rastového hormónu GH nastáva pri nízkej hladine glukózy.

Vlastnosti stravy

Aby sme pochopili, ako správne sušiť, je potrebné poznať hlavné charakteristiky sušenia pri iných diétach. Za deň by ste mali zjesť viac kalórií, menej šetriť. Schob pozbutisya pіdshkіrny tuk prosharku, nebhіdny shvidky výmena prejavov.

V každom čase človek nemôže hladovať! To vytvára pre telo veľký stres, ktorý pozdvihuje všetky procesy, ktoré potrebujeme. Telo si teda s aplikáciou na kožu začne myslieť, že čoskoro sa opäť dostaví hlad a všetok tuk sa vám pridá. Tse mozhe znachitsya i zagalnoy samoochuttі. Slabosť, zmätenosť, apatia sú možné.

S cieľom rehabilitovať viac než negatívne dôsledky vás nedostihli, naučte sa pravidlá, pretože vám pomôžu k pochopeniu, ako keby ste vysušili telo dievčaťa v mysliach domu:

  • je potrebné získať veľa soli z vašej stravy;
  • žiť veľké množstvo vody;
  • vybudovať ospalý proteín ako základ vašej stravy;
  • dodržiavať osobitné pravidlá pre výmenu uhľohydrátov;
  • golosity vpravo s veľkým počtom opakovaní.

Kontrola sacharidov a BJU

Celý proces sušenia je založený na sacharidoch: keď sú pridané do tela, glukóza je viditeľná v krvi a potom sa hromadí a premieňa na energiu. V dôsledku zavedenia uhľohydrátov do nadbytku normy - celosvetová dodávka glykogénu do pečene sa podráždi. V dôsledku toho začína aktívny rast tukového tkaniva.

Čo znamená suché telo pre chudnutie? Tse znamená aktívny proces lipolýzy - rozklad tukov. Vіn prejsť viac povіlno a vyžadujú veľké množstvo energie. Na krátky prenos hormónu telom je potrebný inzulín, ktorý pomáha vstrebávať glukózu. Inzulín je viroblyayutsya slimákom.

Pozrime sa na niektoré situácie, pomocou ktorých môžete uzavrieť proces sušenia.

Príliš veľa sacharidov

Ako už bolo povedané, keď sa prebytok glukózy nahromadí vo vláknach mäsa a pečene, takáto reč sa nazýva zásoba glykogénu. Pri superponovaní na sacharidy sa glukóza premieňa na adipocyty – tukové bunky, ktoré tvoria na tele záhyby nenávisti.

Ako viete, ako jesť so športovým sushi m'yaziv, celý proces možno začať na spiatočnom bicykli. Pri tejto diéte si všimnete nedostatok glukózy v strave sacharidov. Nedostatok organizmu sa ukladá z vnútorných zásob glykogénu, teda z tukových buniek. Tento proces sa nazýva lipolýza a za tú hodinu spotrebuje veľa energie.

Nedostatok sacharidov

Buďte však opatrní, keď do seba tankujete sacharidy. Príliš nízke hladiny glukózy môžu viesť ku ketoacidóze (kóme spôsobenej nedostatkom inzulínu). Telo potrebuje sacharidy a tie sú jednoduché a skladateľné.

Yak správne razrahuvat

Počet znížených sacharidov za deň môže dosiahnuť 1,5-2 gramy na 1 kilogram vášho tela. Prísne kontrolujte množstvo uhľohydrátov, ktoré jete, a množstvo iných živých jedál.

Jedzte viac sacharidov na prvé a ďalšie občerstvenie, vo večerných jedlách znížte počet na minimum, prípadne vypnite ďalšie.

Rozrahunok bіlkіv

Zápchou efektívneho sušenia je správny rozrahunok BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy). Norma rešpektuje pomer 1:1:4, čo je nesprávne nielen v rámci sucha, ale aj v mimoriadnom živote. Prostredníctvom takéhoto pomeru množstvo uhľohydrátov výrazne prevažuje nad množstvom bielkovín a tukov. Pre zdravé stravovanie alebo ľahké sušenie je vhodný pomer 4:2:4.

Ak je to pre vás dobré, ak chcete vysušiť telo pre dievčatá, potom je rada jednoduchá: skúste znížiť pomer 5:1:2, kde množstvo bielkov prevažuje nad súčtom tukov a sacharidov.

Nízkosacharidová diéta

Aby sme pochopili, čo je suchosť v športe a prečo je potrebná, je potrebné vedieť, čo je to nízkosacharidová diéta. Raznovidіv buvaє neosobné, Ale smrad pogogayut s cieľom znížiť počet produktov, ako je vysoký glykemický index.

Množstvo uhľohydrátov sa pri tom zníži o 25% a množstvo bielkovín sa naopak na stielke zníži. V dôsledku takýchto návštev telo prijíma sacharidy, ktoré sú denne, z telesných zásob glykogénu, čo sprevádza zmenu tukových zásob.

Prerušovaný pôst

Pod hodinou sušenia je potrebné kontrolovať periodické namáhanie tela. Takže ako napríklad v sacharidových dňoch raz denne. Takže príďte pomôcť svojmu metabolizmu, ale buďte v rytme a nevyžadujte novú diétu stravovania, ktorá môže zlepšiť vaše chudnutie.

Pamätajte však, že zlo podobných šortiek môže viesť k vážnym problémom pre vaše zdravie a v prípade takéhoto výletu. Preto by hladovka chi "nezherlivist" mala vládnuť nie častejšie ako raz denne.

Dávka pid hodinové sušenie

Je potrebné poznamenať, že diétne menu pre ženy na sušenie tela v domácej mysli musí obsahovať polynenasýtené tuky, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie žien. Na hodinu sušenia nezapínajte produkty, obohatené o správne tuky zo stravy. Pozrime sa podľa potreby.

Zozbierané produkty:

  • tsukor (nápoj so zmiešanou jogou, tsukerki, omáčky);
  • Boroshnyans (pekársky chlieb, torti, tistechka);
  • živočíšny tuk (mliečne výrobky, tučné odrody mäsa).

Bývajte v okolitých oblastiach:

  • Ovocie, najmä tie s vysokým glykemickým indexom (banán, broskyňa, hruška, marhuľa). Zvyšok môže byť víťazný iba na prvýkrát;
  • zelenina s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, kukurica) by sa mala vysádzať zriedka, iba v prvých dňoch;
  • praženica. Zdieľajte 1-2 kusy denne, nie viac.

Môžeš mať:

  • varené alebo pečené filé z moriek a kurčiat;
  • be-yaku ribu a morské plody;
  • vaječný bielok;
  • strata tuku pane (iba raz denne);
  • čerstvá zelenina a zelenina s nízkym množstvom škrobu sa môžu jesť v miskách bez obalu;
  • piť obov'yazkovo 3 litre vody na ťažbu.

Denné menu

Ak potrebujete jedlo na šmýkačku, napríklad systém na sušenie tela pre dievčatá - program stravovania je správny. Її je potrebné vyzdvihnúť individuálne, ladom vo svetle spivvіdnoshnja rostannya/vaga, ktorý je založený na výsledku a spôsobe života konkrétneho človeka.

Mnoho dievčat sa obáva, že také veľké prechladnutia v reštaurácii môžu vyprovokovať oči. Nižšie nájdete recepty na efektívne sušenie, ktoré sú nielen hnedé, ale aj slané, ako aj jedálny lístok na deň pre dievčatá.

Rôzne kombinácie bylín z nášho zoznamu vám pomôžu jesť jedlo s rôznymi ľuďmi. Pre použitie na kožu vyberte jednu možnosť z návrhov.

  • kaša s nízkotučným mliekom alebo vodou (víno, ovsené vločky), ľahký šalát s uhorkou a olianou;
  • porcia pečeného ribi s burim ryžou a ľahkou zeleninou;
  • miešané vajcia z vaječných bielkov, pečivo z paradajok;
  • čerstvá pomarančová šťava so šalátom s avokádom a hráškom.

Iná referencia:

  • ovocný šalát na sušenie korpusu na recept: pridajte ľahké ovocie, pridajte trochu horčiny, ničím sa neobliekajte;
  • špecializuje sa na nízkokalorický chlieb s fľašou čerstvej šťavy;
  • nízkotučný pán alebo jogurt s malými prídavkami.
  • chlieb života s varenými kuracími prsiami a hubovou polievkou;
  • časť yushka, pečená bez rybieho tuku, ľahký šalát s ogirkіv a paradajkami, celozrnný chlieb;
  • polievka so šťavnatou, pečená morka, zeleninový šalát, olejové dresingy;
  • varená yalovichina, pisny boršč bez zemiakov, zeleninový šalát s vaječnými bielkami.
  • sendvič z celozrnného chleba s kuracími prsiami, šalátom, cigarami a vaječným bielkom;
  • porcia sirupu s holubicou a hráškom;
  • koktail z čerstvého ovocia a nízkotučného mlieka;
  • zeleninový šalát bez olії іz tvrdého syra.
  • pečená kurka so zeleninou;
  • parné kotlety a dusená brokolica;
  • nízkotučný pán, ochutený nízkotučným kefírom;
  • nemastný vo fólii s cibuľou a zeleňou.

Stravovací program pre dievčatá na mesiac

Aby bola diéta „vysušenie tela pre dievčatá“ účinná, bolo menu na mesiac máj premyslené vopred. Konečný výsledok je zatuchnutý, ako vzhľadom na vaše úsilie, tak aj vzhľadom na vlastnosti tela, pretože je tiež potrebné liečiť. Vzlykajte, aby ste nezobrali problémy so zdravím a nechodili ku gastroenterológovi, je potrebné správne zvoliť stravu s dobrým suchom, aj keď je potrebné zmeniť obdobie pre rôzne zmeny vo vašom tele.

Prvý týždeň

Dzhe shkіdlivo začať prudko sušiť. Aby ste sa zbavili negatívnych vplyvov, skúste prvý deň postupne znižovať množstvo sacharidov naťahovaním. V tomto období neznižujte príjem sacharidov pod 2,6 g na 1 kg vody. Použite hlavné produkty svojej novej stravy na varenie kuracieho filé bez shkiri, zeleniny, šalátu s ogurkou a ribou a skúste jesť o niečo viac ako jeden deň.

Iný deň

Potiahnutím iného tyzhnya, menu možno vidieť. Bіlkova їzha prevyšuje sacharidy, yak, v jeho línii sa mení na 1 - 1,5 g na 1 kg vaga. Večera môže byť s nízkym obsahom uhľohydrátov, ale bez uhľohydrátov.

Tretí deň

V túto hodinu by som mal opäť zapnúť ovocie v strave. Počet dní spozhivanih v uhľohydrátoch by sa tiež mal zmeniť na 0,6 gramu na 1 kilogram vody. Vzdávajte úctu tým, ktorí sú dôležití pre zlepšenie vodnej rovnováhy v tele a pite dostatok vody.

štvrtý deň

Na štvrtý deň treba opäť vypnúť sacharidy. Vranci sú povolené 4 polievkové lyžice herkulesu. Mrkva sa môže preniesť aj do produktov s nízkym plotom.

Športová výživa a doplnky

Є rich vipadkіv - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - za určitých okolností nemusí byť diéta taká účinná, ako by mohla byť. Ak neviete, napríklad, či chcete vysušiť ženské telo na 40 rokov, potom vám iným spôsobom pomôžu doplnky športovej výživy. Ten smrad vám pomôže nielen dostať sa z ťažkostí, ale celý proces urýchliť.

  1. Proteín- Nevidím takú časť sušenia. Vo väčšine prípadov u tých, ktorí trpia diétou, sa k 50 % proteínových doplnkov a 50 % bielkovín, ktoré treba prijať, pridáva ďalšia dávka bielkovín. Proteínový prášok nemá žiadne kontraindikácie (neznášanlivosť niektorých druhov bielkovín, najmä mlieka). Existujú dva typy bielkovín: švédsky a povіlny. Їх varto žiť cez deň a pred spaním je jasné.
  2. BCAA- aminokyseliny, yakі užite 4-6 g pred cvičením. Smrad pomôcť m'yazam shvidnovlyuvatisya a zbіshuvatisya v obsyagah. Rozlišujú sa tieto typy BCAA: leucín, izoleucín a valín.
  3. L-karnitín- biologicky aktívny doplnok, ktorý upravuje proces metabolizmu a zároveň urýchľuje proces chudnutia.
  4. Komplex vitamínov- pre rahunok obmezheniya pri jedle v suchej hodine, telo spotrebuje veľké množstvo vitamínov a živé prejavy, ako boli zivichnoy, vysokosacharidový ježko. K tomu varto vyplniť ich nedostatok špeciálnymi prípravkami a prísadami. Dobrá imunita a množstvo dobrých vitamínov sú kľúčom k správnemu sušeniu tela dievčat doma.

Tréning pre najlepšie výsledky

Udržať m'yazi v dobrej kondícii je nemožné, ale telo je vytiahnuté na hodinu sušenia bez pravidelných fyzických tlakov. Práve na vysušenie tela pre dievčatá vám pomôže zbaviť sa nenávidených tukových usadenín. Tréning, ktorý bude účinný v boji s ťažkými váhami, môžeme rozdeliť na silový a aerobik.

Aeróbne (kardio)

Zmenia sa práve tie, ktoré spaľujú tuky, a spália sa aj kalórie. Do kategórie tsієї pridajte:

  • plávanie;
  • їzda topy;
  • účesy cez lano;
  • rôzne športové hry, ako je volejbal, basketbal, tenis;
  • aerobik, step aerobik, vodný aerobik.

Ešte dôležitejšie є і špecifiká vikonannya tsikh právo. Aeróbny tlak je dodávaný do tela pravidelne, na úrovni hodiny. Po prebudení je lepšie pracovať až do spánku, na ten, ktorý zároveň telo čerpá najviac energie, ktorá dá suchý suchý organizmus na chudnutie v domácej mysli. Dva roky pred tréningom sa snažte nejesť, aby ste pocítili ťažobu v žalúdku a pokles cvičenia.

Výkonný

Školenie, réžia bez sprostredkovateľa na rast m'yaziv. Rovnako ako kardio tréning je ľahké vložiť do všetkých skupín m'yazi, potom silu poľaviť v dôraze a sústrediť sa na spev, m'yazi, ktorý ste si vybrali.

Môžete ho stráviť takto:

  • telocvičňa - tam nájdete všetko, čo potrebujete pre svoje povolanie;
  • p_dnyatya vag;
  • vpravo s činkami a činkami.

Formát silového tréningu je mentálne rozdelený do troch typov: supernety, kruhový tréning a delený tréning. Kruhy ležia na tom, kto dostal veľa príjmov v malom počte práv, medzi príjmami je malá prestávka. Delený tréning by mal robiť tím, ktorý sa kecá, napríklad podľa pravidiel sušenia pre dievčatá. Vaughn prevedie rozrobyku okremikh m'yaziv na okremі dní. Týmto spôsobom sa môžete tento mesiac rozmnožiť, pretože budete búrlivejší. Typ odpočinku І - supernety, ktoré sú podobné kruhovému tréningu, len s menším počtom priblížení a bez zmeny medzi nimi.

Domáce cvičenie môže byť tiež účinné v boji proti zayva vaga. A ak neviete, ako sušiť tlačenku a brucho dievčatám v domácom prostredí, nezlyhajte. Vidmіnno dopomagayut trimat seba v správnej forme s tesnými činkami. Vezmite si špeciálny gymnastický kilim, ako napríklad kúpa novej športovej súpravy vás môže zázračne motivovať, aby ste nevynechali cvičenie.

Deyakі základné právo, yakі ľahko vyhrať doma:

  • vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku іz ohnuté, potom іz rovné čiary;
  • sedenie s činkami;
  • rôzne aerobik priamo s gymnastickou loptou;
  • vipadi s kuriatkom na pleciach alebo s činkami v rukách rôznych strán.

Spôsoby, ako zlepšiť metabolizmus

Buďte si istí, že produkty na sušenie tela pre ženy nepridávajú na metabolizme a nepodporujú jogu. Os kіlka spôsobov, ako opäť urýchliť jogu:

  1. Prehliadka kúpeľov a sáun. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv a oleje.
  2. hrdelný. Akonáhle sú na trhu bez tváre, dávajú svoje vlastné špeciálne výsledky, takže určite budete vedieť, čo pre seba potrebujete. Tento postup je možné vykonať aj v kozmetických salónoch.
  3. masáž nielen na zlepšenie krvného obehu a metabolizmu, ale aj na uvoľnenie m'yazi po tréningu.
  4. Pozitívny vplyv na metabolizmus zelený čajže prirodzené čierne kawi pri mŕtvom kіlkostyakh.

Odchod z režimu sušenia

Zároveň je nemožné vyjsť z diéty náhle, inak sa môžete obrátiť na väčšie záväzky. Po dokončení „výkonu“ urobte rovnaké poradie jedenia, takže zoznam produktov - čo môžete jesť na hodinu sušenia tela dievčat. Pozrite si plány pre plánované jedlo. Športu sa nevyhýbajte, môžete si ich robiť striedmo, ale celkovo pravidelne.

Nevýznamné výsledky: príčiny

Akonáhle sú výsledky sušenia veľmi malé, stojí za to povedať o yakusoch z nižších pardonov:

  • nedostatok spánku, stres;
  • nesprávne poskladaný alebo je program prerušený;
  • BJU splátok je nesprávny;
  • Nedokončili ste programy stravovania.

Kontraindikácia

Pred nimi si prineste:

  • vagína, dojčenie;
  • robot, viazaný na už aktívny rozum chi pohybová aktivita;
  • obehový diabetes;
  • ochorenie srdcovo-cievneho systému, shlunkovoy traktu, nirok, pečene;
  • vážne nevoľnosť v prvý deň diéty.

Strava so sušením tela pre ľudí a tých, ktorí sú produktmi, sa môže jesť denne a je tiež vybraná individuálne. Dodržiavaním pravidiel, ktoré pre vás nie sú správne, riskujete, že v krátkodobom horizonte jednoducho nedosiahnete dobré výsledky a z dlhodobého hľadiska budete poznať problémy svojho zdravia. Pred začatím diéty sa poraďte so špeciálnym trénerom a častejšie s lekárom.

Proces chudnutia je ešte dôležitejšou motiváciou. Pozrite sa na dosah dievčat po vysušení tela, ich názory a výsledky, najlepšie z fotografie pred týmto dňom. Môžete zdieľať fotografie, vytvárať koláže. Postiyne znakhodzhennya stringy tіl pred očami vám povieme o vašej meta!

Video

Základné informácie o správnom stravovaní v hodinu sušenia nájdete v tomto videu.