Postup z nováčika na priemerného študenta znamená viac práce a viac práv. Popísané nižšie tréning ramien pre masa z 5 komplexov je priamo na rôznych zväzkoch delta-ako m'yaziv, ktoré umožňujú vylepšiť displeje.
Rovnaká časť tela nefunguje tak dobre ako ramená. Mám pocit, že svet páchne, aby som sa zúčastnil tréningu hrudníka m'yazyv, m'yazіv chrbta a veterných tricepsov - znie takto, ak porazíte základné právo na ramená.
Črepiny šľachových hrbolčekov ramena sa dajú ľahko a rôzne poraniť, trojnásobne intenzívny tréning so skvelými ramenami na ramennom pletenci sa na nich negatívne podpíše, takže budete chránení. Os prečo na tréning od stredného stupňa tréningu je potrebné vyvážiť celkovú výšku príjmu dostatočnú hodinu na tréning, aby sa deltoidy nepretrénovali.
Je to viac ako deyaki faktory, ako varto vrakhovuvati, ak budeme hodinu kývať ramenami, presunieme sa z úrovne klasu tréningu ramien na strednú. Stojí to visieť ako muž, takže žena. Predtým si ty, ymovirno, okradol dvoch hneď troch na druhý deň. pivo napumpovať veľké ramená Budete robiti, shvidshe pre všetko, chotiri správne chotiri razi pre tizhden alebo blízko toho. Po ďalšom tréningu potrebuje tento intenzívny tréning viac ako hodinu na obnovenie.
Tréning ramien na masu - video kvôli šampiónovi
Koriguvannya školenia v pochatkіvtsіv
V tú hodinu, ako začiatočník môže cvičiť ramenný tréning, keďže tréning je kombinovaný v intervaloch, sa priemerný pracovník previní nielen tým, že zlepší vag, ale aj zavedie lepšie právo, tú väčšiu rozmanitosť vo vašom režime a victorist, získam viac základných, právo zvýšiť základné . Spravidla začiatočníci dávajú rýchly hod, úlomky tréningu trávia účinnosť po 6-8 dňoch. Preto ste na vine, že robíte korekcie na svojich ramenách, najmä pri výbere správneho, aby ste ušetrili pokrok. Axis de pidhіd s väčším pocitom viny možno hodiť do tých, ktorí budú trčať ďaleko, a nie len triviálnym a bujarým tréningom.
Pozrime sa na počiny priamo na ramená, ktoré sú pre zamilovaných uznávané. Črepiny smradu sa líšia, môžete si vybrať svoj vlastný.
Známky dobrého tréningu ramien
Amatérsky rovnaký tréning, ako sú ramená a iné časti tela, zahŕňa také dôležité pojmy:
- Spoliehanie sa na bohaté uhly priamo v rozsahu spevu vag
- Raznomanіtnі školenie pre čo najviac neslávny rast
- Práca s bezplatnými vagas na výmenu simulátorov
- Dostatok energie a intenzity na hormonálnu hormonálnu stimuláciu
V tejto fáze vášho tréningu sa všetko prebudí na základňu a najlepšie možnosti sú správne (stláčajte činky a švihujte činkami), najlepšou možnosťou na pumpovanie ramien budú variácie tlaku nad hlavou. Deyakі raznovidi, medzi nimi aj lis s činkami, je dôležitejšie vyhrať, pretože predtým nič nezabili. Jedzte veľa jedla správnou technikou, tlačte činku a činky, aby ste si precvičili ramená na masu a neublížili im. Majte správne qiu, takže sa stane základom tréningu ramien pre vašu tréningovú kariéru.
Sediaca činka Overhead Press
Možno nepoznáte rozcvičku potrebnú pre začiatočníka, ale dôležitejšie je pre vás zvýšiť pracovnú záťaž, ak napumpujete ramená čo najviac. Zdanlivo jednoduchšie, môžete vychovať väčšieho vága, ako keby pred nimi vychovali šprot jednoduchých práv. Okrem toho, keď sa blížite k pracovnému vagu, otočte cvičenie na bik trohi väčšieho vag (vyššie m'yaziv asi 6 opakovaní), nižšie rozmerné (vidmova na 8-12 opakovaní). Najlepšia hodina pre tlač veľkého vaga je samotný začiatok tréningu, ak máte rovnováhu sily a m'yazov, ste ďaleko.
V tú hodinu sa na pyramídach prebúdzal bohatý program, v ktorom cvičíte všetko s najdôležitejšou vagou v kožnom kroku, podstavce na zadné pyramídy položte nižšie, ak je potrebné zohnúť sa doprava do kroku. s nohou sa činky vpravo na koži menia. Po dobrom zahriatí okamžite porazte 1-2 prístupy dôležitým vagom, zmeňte vag v nadchádzajúcich prístupoch a chráňte všetko, čo sa nahromadilo. Zmeňte rameno približne o 5-10 palcov tak, aby bol počet opakovaní uvedený na ramenách s maximálnou intenzitou.
Potom, čo stlačím na dokončenie tréningu s jedným globusom vpravo, aby ste mohli opraviť kožný zväzok delty: predný, stredný a zadný.
Pre väčší výkon by mal byť tréning ukončený pomocou kalovej pumpy. Kіnets trenuvannya, opratsyuvannya vіdstayuchih skupiny є є single, yak vіdpovidaє štandardný protokol vikonannya bohaté práva.
Pri použití kožnej verzie operácie ramena dodržujte pravidlá:
- Pred tréningovým procesom nie je zaradená rozcvička. Utrite stily, chodúľky sú nevyhnutné, ale v žiadnom prípade neprineste m'yazovoy tomy na zahriatie.
- Po zahriatí vyberte vag, aby ste mohli dosiahnuť m'yazovoi nedostatočnosť pri priraďovaní počtu opakovaní. Počet opakovaní je možné meniť podľa princípu reverznej pyramídy, čo znamená, že po prvých dvoch prechodoch zmeníte vag, aby ste zvýšili počet opakovaní v koži. Je dôležité, aby bol m'yazi ošetrený v ústach pri kontakte s pokožkou.
- Chcete rozšíriť rozsah práv, aby ste iným spôsobom mohli používať rôzne skupiny m'yaziv. Našou úlohou je ukázať vám nový vývoj. Nebojte sa vyskúšať niečo nové. Pri sledovaní nového hnutia sa poučte z literatúry. Nesprávne vikonannya môže spôsobiť predilekciu pre suglob chi inej skupiny m'yaziv.
1. Tréning ramien na masu - Základ pre zostavu cvikov
Základy čchi majú právo byť založené na dvoch bohatých a pevných ruchoch. Bench press je skladací, pretože tu je celé telo zadіyano. Keď sa krk dostane do prednej časti hlavy, trochs sa zdvihne, čím sa účinne zacieli na predný a stredný zväzok delty. Ak máte problémy s ramenom, nespúšťajte tyč za hlavu.
Tlak na lavici s činkami v sede umožňuje lakťom ísť priamo k telu a efektívne sa zameriavať na stredný lúč, čo vám dáva vizuálnu šírku. Tu sa interval opakovania začne trochu posúvať (ľahšie paže), čím sa zabezpečí ďalší tréningový stimul, ten nižší je správny.
Zostávajú dve ruchy, svojou povahou, jednouhlové, ktoré sa opakujú na vysokých schémach. Jeden je nasmerovaný na operáciu predného lúča, druhý - na chrbát, čím sa dokončí vyrovnávacie cvičenie všetkých troch hláv ramena. Pamätajte, že ste sa riadili princípom reverznej pyramídy a vaša prvá bula bola správne nasmerovaná do spodného rozsahu hypertrofie (dosahujúcej hornú hranicu 6-8 opakovaní) na tri silné podnety. Tento program tréningu ramien na masu je cnostnou pyramídou, umožní vám získať viac a viac prístupov pre maximálnu príťažlivosť mysle. Pumpovanie ramien na masu je opravené programom.
Cvičenie na ramená 1 - Zagalny
1. Army bench press
- 2 sady po 6-8 opakovaní
- 2 sady po 8-10 opakovaní
2. Stlačenie činky v sede
- 2 ísť 8 opakovaní
- 2 sady po 12 opakovaní
3. Zdvihnite dve činky pred seba
- 2 sady po 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
4. Oddelenie činiek na boku sediaceho tela
- 2 opakovania 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
2. Tréning pre sadu masiek predného delti nosníka
Keď stlačíte činku v sede, nasmerujte lakte dopredu, čo je efektívnejšie za prednými deltami. Ak teda spustíte činku pred seba, odoberiete si dodatočnú aktiváciu prednej časti ramena. Zacvičte si všetko priamo v posilňovni na ramená tou najpokročilejšou technikou, aby ste mohli vymeniť svoju pracovnú ruku za niekoho.
Pomôže škálovanie vonkajšej polohy, takže pľúca budete mať pred telom a za pomoci Arnoldovho bench pressu prevezmete skvelú stimuláciu prednej delty. Rozsah opakovaní je bohato široký, takže prvé dve ruhi sa odbíjajú s rôznou intenzitou (s dôležitými, ale aj pokojnejšími vagmi).
Pre predné delty existujú neosobné jednouhlové práva. Lano spredu zdvihol jeden z kokhanov. Zameriava sa viac na stredné delty, aby zabezpečil vyvážený tréning. Jogu by ste mohli nahradiť radom činiek na zadnej delte, pretože tento zväzok bude vyžadovať väčší rešpekt.
Cvičenie ramien 2 - Zamerajte sa na predné delti
1. Vojenský tlak na lavičke
- 2 sady po 6-8 opakovaní
- 2 sady po 8-10 opakovaní
2. Arnold press
- 2 ísť 8 opakovaní
- 2 sady po 12 opakovaní
3. Mŕtvy ťah pred vami
- Mať cіy pravú vikoristovyte rukoväť
- 3 sady po 10-12 opakovaní
3. Oddelené s jednou ručnou činkou zabitou
- 3 sady po 10-12 opakovaní
3. Tréning na súbore hmôt stredného zväzku delt
Väčšina z nás chce, aby pri tréningu ramien bola priorita stredná delta, aby smrad opticky zväčšil kužeľ v tvare V. Tse tréning, ako keby bolo správne, aby prejavili úctu. Shchoraz, ako chodiť po línii tela, viete, že stredná partia dobrých nápadov.
Môžeme poznať nasledujúci vzorec: rátajte s paritou bohato uhlových rubínov pre stredný lúč deltových hmôt a pridajte niekoľko prístupov z jednouhlých práv. Už viete, že kývanie činiek do strany je vodcom stredu priamo na strednom zväzku delt (ak ste sa nepriblížili, pozrite sa, ako sa pohybujú vaše pľúca). Prineste stredný zväzok delt na vrchol, aby vám pomohol zabiť blok. Dokončite tréning pravou na zadných deltách, aby ste dosiahli rozmanitosť a rovnováhu.
Cvičenie na ramená 3 - Dôraz na stredný delt
1. Stlačenie činky v sede
- 2 sady po 6-8 opakovaní
- 2 sady po 8-10 opakovaní
2. Vytiahnite tyč až k nástupu
- 2 sady po 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
3. Ručný chov zabitý blokom
- 3 sady po 10-12 opakovaní
4. Reverzný chov na simulátore
- 3 sady po 10-12 opakovaní
4. Tréning so sadou zadných delti masiek
A teraz máme problém. Všetky bohaté a hlboké stlačenia, ako sme sa pozreli skôr, smerujú najmä do predných a stredných delt a len mierne dozadu. čo je práca? Veslovanie (je veľa kulturistov, ktorí trénujú zadné delty chrbtom). Prvý vpravo - veluvannya. Ste vinní, keď premýšľate o tom, ako stráviť hodinu cvičením ramien a chrbta. Vesluvannya navantazhuє zadnі delti dosit efektívne. Som rádža vibrati vaga, pre ktorú budete pratsyuvati šikovne.
Ťah T-tyče
Tu dodamo tri jednoručky priamo na ramená v posilňovni. No, práve na zadných deltách, v tom prípade máte výrazný vag. Dávam hlas chamtivosti rúk s činkami v krehkom, umožňuje trimati dobrý rez krehkého tela. Choďte priamo na stredné predné delty a potom dokončite izoláciu pre zadné delty. Mіy vybіr - zdvíhanie rúk bloku vstáva, tomu, kto trocha vánok pri dvíhaní činiek na chorých, ktoré ste zlomili. Viac ako to, zmeňte trochu intenzitu (m'yazovy vіdmovi dosiahnete s väčším počtom opakovaní).
Cvičenie na ramená 4 - Dôraz na zadné delty
1. Dôležitá trakcia
- 2 idú 6-8
- 2 prídu 8-10
2. Oddelenie činiek na boku sediaceho tela
- 2 opakovania 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
3. Ťah spodného bloku
- 2 ísť 8 opakovaní
- 2 sady po 12 opakovaní
4. Separácia pri bloku
- 3 sady po 10-12 opakovaní
5. Tréning vyčnievajúcich koží ramena
Táto technika, na ktorú sa často zabúda, je spôsob, ako umožniť spevu namieriť lúč na cieľ. Je taká krásna, ako keby ste mali choré ramená, úlomky pred tréningom znamenajú, že nezískate tých ťažkých vágov na svojich bohatých a globálnych právach, aby ste m’yazi priviedli k lídrovi. Tse vіdmіnniy sposіb vіdmіnniy sposіb vіdnіstі vіznomanіtnіє і trenuvannya, oskіlki vy vikoristovuєte jeden а bohatý suglobovіє nový motivііііhіs motivііііakvі pravіyakvі Vychádzali sme z prevádzky zadnej delty, ale môžete začať z akéhokoľvek iného nosníka. Takže, keďže vaše školiace vína sú prvé, môžete si vziať svoje tri dôležité veci, znejte nižšie. Preto odoberáme tréningový stimul.
Druhý vpredu vpravo znamená, že budete slabší, zniete nižšie, ak porazíte lis. Preto môžete trénovať s menším vagom pre m'yazovoї vodmovi. Vybrali sme simulátor, takže sa nemusíte obávať hmotnosti tyče: vstaňte a postavte sa.
Postupujúce dve jednorohé pravice narazili na zväzky delty, ktoré sa stratili. Nezabudnite, že si môžete nakresliť poradie, v ktorom lúč ide prvý a posledný, aby ste tréning spestrili a potiahli oblasť, ktorú vidíte.
Tréning ramien 5 - trsy, ktoré sa postavia
1. Chovné činky na boku
- 3 sady po 8 opakovaní
- 3 sady po 12 opakovaní
2. Bench press v Smithovom stroji
- 2 sady po 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
3. Obrat na simulátore
- 2 sady po 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
4. Zdvíhanie tyče pred vami
- 2 sady po 8-10 opakovaní
- 1 pidhid z 10-12 opakovaní
Teraz už viete, aké to bude trénovať ramená na mase v posilňovni, ale ak máte činku a pár činiek, môžete si skvelé ramená napumpovať aj doma.
Už dávno nie je zvykom, že široké ramená znamenajú krásu ľudskej postavy. A celé je to prirodzené, aj keď sú ramená širšie, pás užší a postava športovca pôsobí maximálne ústretovo. Priamo na pleciach v posilňovni môžete činkami poraziť činky a v domácich hlavách je dobré použiť činky, s ktorými nemôžete mať ten správny, ešte dôležitejší projektil.
Je dôležité trénovať ramená. Tse zumovleno їkh budovaya. Takže pri formovanom ramene beriem osud deltového m'yazu, ktorý sa vo svojom jadre skladá z troch zväzkov - predného, stredného a zadného. Iba v prípade rovnakého vývoja všetkých troch skladových deltoidných ložísk dochádza k rovnomernému prelisu ramena. A je priateľský k postave športovca.
Organizácia školenia
Dôležité je vyhrať základné právo na ramená, ako keby ste obsluhovali celú deltu naraz. Občas, ak vidíte niektorý z trámov, musíte sa postarať o samotnú jogu a správne izolovať.
Ramená môžete trénovať doma aj v posilňovni. Ale pre koho je potrebné mat činku a činku. Vaga treba zdvihnúť do takej hodnosti, aby kožná sieť dokázala vystreliť projektil 8-10 krát. Sám, takže môžete zbіshiti obsyag, že masu. V skutočnosti ste si stanovili úlohu - zvýšiť silu m'yaziv, trénovať s ďalšími dôležitejšími projektilmi. A tu bude počet opakovaní 5-8. Počet sietí 4-5.
Pre začiatočníkov sa odporúča vybrať a vyhrať jednu alebo dve základne. Takže je správne, aby ramenný pás umožňoval dobré propracovanie a tvarovanie m'yaz ako delta. Vo svete fitness je potrebné pridať šprot izolačného, úhora navyše, keďže m'yazi bude vyžadovať dodatočné napumpovanie.
Tlak so stojacou činkou
Tlak so stojacou činkou "vojenská lavička"є hlavný tréning na ramenách. Hotch vin a nalievanie dôležitejšie na stredný nosník, ostatné dva aktívne pracujú.
Výstupná poloha:
- Stojaci. Nohy na šírku ramien.
- Vezmite projektil priamym úchopom na šírku ramien a zdvihnite ho na rameno hrudníka.
Technika stierania:
- Zdvihnite projektil do kopca, roblyachi videl na kіntsі pіdёmu.
- Urobte si pauzu a potom spustite činku na línii hrudníka.
- Po pratsyuvati od pohraničnej stráže ani stopy.
- Chrbát sa odporúča ohnúť trocha.
- Ako možnosť môžete zasiahnuť priamo s činkami.
To je tiež základný tréning pre rozvoj ramenného pletenca. Vikonuetsya v sede.
Výstupná poloha:
- Sedieť na športovej láve.
- Mierne ohnite chrbát.
- Dokončite široký.
Technika stierania:
- Na vidihu vichaviti projektil do kopca. Ruky sa môžu opäť narovnať.
- S nádychom spustite tyč za hlavu.
- Slide vikonuvat press bez rivkiv. Celkom hladko.
- Voliteľne môžete zasiahnuť doprava a tyč spúšťať striedavo - na hrudník a za hlavu.
Bohatý niekto, kto bude šklbať, ako keď si doma napumpujete ramená. Os je o jednu základňu vpravo na vývoji ramenného pletenca. Ak nemáte schopnosť cvičiť doma s činkou, potom činky môžu byť koženým kulturistom. Takže priamo na pleciach s činkami môžete pracovať vo svojej domácej mysli, aj keď neexistujú dôvody, prečo by ste mohli ísť do posilňovne.
Ramená si môžete napumpovať aj doma pomocou bench pressu. Je lepšie uplatniť viac usilovnosti voči ostatným. To neznamená, že je potrebné zvýšiť počet sietí. Nie, len treba pravidelne cvičiť.
Výstupná poloha:
- Sedieť na láve chrbtom, neohýbať chrbát.
- Pіdborіddya paralelné pіdlozі, pozerajúc sa priamo pred seba.
- Činky sú na úrovni očí.
- Lіkі rozgornutі ubіk i perebuvayut suvoro pіd strapce.
Technika stierania:
- Na vidikhe je ťažké zdvihnúť činky do kopca, hviezdy sú v hornom bode, bez otáčania rúk.
- V hornom bode práce je malá prestávka.
- Pri nádychu plynulo otočte ruky do vonkajšej polohy.
- Ruky sa zrútia na jeden štvorec.
- Nenarovnávajte ruky ryhou v hornom bode - na likérových močiaroch sa to smrteľne podpisuje!
- Neodporúča sa liečiť chrbát a vyklenúť chrbát.
Tsya doprava - variácia lisu nad hlavou s činkami, ale s klasovou polohou rúk predo mnou. O účinnosti tohto bench pressu hovoríme o tom, že bola zamilovaná do Arnolda Schwarzeneggera, ktorý, ako sa zdá, dosiahol v kulturistike veľké výšky. Dnes je "Arnoldov Bench Press" právom považovaný za klasiku kulturistiky.
Výstupná poloha:
- Sedí na láve s kolmým chrbtom a pevne k nemu pritláča chrbát.
- Nohy pokrčené v kolenách pod rovným kutom, široko rozkročené a pevne opreté o dno.
- Činky sa dvíhajú na roztrhaných shii. Lіkti ohnutý pod rovným kutom.
- Zapaľte štíty dlaňami k sebe.
Technika stierania:
- Na vidikha pohybujte činkami vertikálne do kopca, pomocou ktorých sa kefy nazývajú dlane.
- V hornom bode údolia môžu byť zadky narovnané dopredu. Urobte si krátku pauzu.
- Pri nádychu plynule otočte činky do vonkajšej polohy a zdvihnite ruky v zadnej časti sekvencie.
- Činky sa odporúčajú brať ľahšie, s nižším zvukom.
- V hornom bode čiary sa nenarovnávajte až do konca: naplňte ich ohnutými trochami.
- Stlačte vikonuetsya hladko, bez prestávky v spodnom bode. Rivki, že prikorennya spôsobiť prenos túžby na hrebeň.
Zdvihnite činky po stranách
Qiu časť tréningu je možné cvičiť aj doma. Vaughn už nie je základný, ale narovnal sa na povrchu delta-ako m'yaz.
Výstupná poloha:
- Postavte sa vzpriamene a trochs sa hoj dopredu.
- Vezmite činky a položte ruky dole.
Technika stierania:
- Zrobi hlboký nádych. Rozpažte ruky s činkami na úrovni ramien.
- V koncovej polohe je na vine zadná časť strely za zdvihnutý buti trochs.
- Pomaly spustite ruky späť k vidihu.
Je potrebné pokúsiť sa vypnúť podvádzanie. Premýšľate o tom, ako správne zasiahnuť ramená, nasmerujte svoju pozornosť viac na ne. Podvádzanie je zahrnuté v práci iných vecí a výsledky sa výrazne znižujú.
Tse je izolovaný vpravo, ako opratsovu zadná časť delty.
Výstupná poloha:
- Postavte sa vzpriamene, vezmite projektil do rúk a uzdravte sa dopredu pod uhlom 45 stupňov.
- Spustite ruky s činkou dole.
Technika stierania:
- Zhlboka sa nadýchni. Zdvihnite mŕtve činky a pozdvihnite dni yakomog vyššie.
- Jemne otočte ruky do vonkajšej polohy, môžete vidieť roblyachi.
- V koncovom bode vpravo môže byť predná časť činiek uzdravená dopredu.
- Vystrihnite chrbát rovno, trochs ohnutý naprieč. Zaoblený chrbát môže viesť k zraneniu.
Základňa je správna pre operáciu deltových hmôt, hlavová pozícia stredného zväzku. Takže zadné strany lichobežníka sú podobné m'yazi.
Výstupná poloha:
- Postavte sa rovno. Škrupina dole.
- Dokončite rovno. Vidstan mіzh podá približne dve päste.
Technika stierania:
- Na videu zdvihnite lištu do hornej časti dosky.
- Držte projektil v hornej polohe.
- Otočte lištu smerom dovnútra do vonkajšej polohy.
- Lіktі zavzhdі povnіnі buti rozvedenі po stranách a stúpajú vertikálne.
- Orezajte zadnú časť krku rovno, pіdboriddya - vodorovne.
- Tyč tyče je zodpovedná za to, že sa sama zdvihne na vrchol dosky, ktorý je viac za ramenami.
- Rameno tyče nie je vinné zo zmeny až do bodu získania správnej techniky.
Višňovok
Tu je to najlepšie priamo na ramenách. Stačí ich zaradiť do tréningu a výsledok sa čoskoro dostaví. Objem m'yazіv sa bude postupne zvyšovať. Pri tréningu by mal človek využívať svoj rešpekt k m'yazi, ktorých skúmajú. Nezabúdajte na správne stravovanie.
Priamo na pleciach v mysliach domova je lepšie vyhrať s činkami, pretože neexistuje žiadne špeciálne miesto, kde by ste si mohli odskočiť s činkou. Stláčajte činky čo najrýchlejšie, aby ste zamestnali chrbát, kým sa zároveň neuvidíte.
Teraz viete, ako pumpovať blato podobné deltu v posilňovni doma. Vedenie súboru vpravo na ramenách, vrátane základného pravého, a ti, yaki vám umožní opraviť potrebné časti delty, čím ramená získajú proporcionálny tvar.
Pravidelný tréning na deltopodіbnі m'yazi zbіshuє šírke ramenného pletenca. Tse pozitívne vlieva do starého vzhľadu športovca. Najviac víťazne vyzerajú tricepsy, bicepsy, pásová vuzka na dobre roztiahnutých ramenách.
Pre tých najkomplikovanejších je dôležitý tréning ramien na hmote. Ramená sú zložené do troch zväzkov, ale je správne, že sú rovnako a zároveň všetky za sebou, nie naozaj. To si vyžaduje osobitnú pozornosť výberu tréningových programov na ramenách, najmä pre tých, ktorí majú delta skupinu m'yazyv, ktorú vidíte.
Zlepšenie hmoty ramien zdіysnyuєtsya pre rahunok vikonannya іsolyuyuchih a základných práv. Zvyšok hrá prvý rad. Zápach smeruje do opratsyuvannya kіlkoh, a nie len delta lúča, ktorý sa používa na sondovanie tricepsu. Nedostatok základných práv však, žiaľ, neumožňuje prístup k rovnakým výhodám.
Niektorým kulturistom sa odporúča zapnúť zadnú časť tréningu na viac ako základné právo. Isoluyuchi vedľa pridať ďalšie. Ten smrad požierajú, ak začínajú od trsov, začínajú stáť pri ružici, aby ich „vytiahli“.
Pochatkіvtsy, yakі pіvnjano nedávno prišiel do telocvične, stačí vyhrať pár základných práv. Niekedy stačí jeden. Športovci so šťastím potrebujú viac dobrodružstva. Pumpovať zväzok kože, smrad kvôli výhre 2-4 izolácie a 2-3 základné právo.
Počet výskytov, zgіdno z fakhіvtsiv plemien, sa môže stať 3-4 krát, a opakovať v koži 8-12. Takáto intenzita je pre týchto športovcov vhodná, keďže trénujú metódou nárastu hmoty. Ak športovec cvičí na zlepšenie silového výkonu, zopakujte prístupy rýchlo, minimálne 4-6 krát.
Program zahŕňa:
- , ktoré stoja v stoji.
- , ktoré sa túlajú v sede v polohe.
- , lišta je orezaná širokým úchopom.
- Tri možnosti hojdačiek vyrobených z činiek, zdvihnutých pevne, v stoji, v oslabení, pred vami.
Moustache má právo vyhrať 3-4x8-12. Náklady na kožné variácie mahiv.
Tento tréningový program nie je vhodný pre začiatočníkov. Výhra je pridelená športovcom, pretože sa zaoberajú cez jednu rieku. Mensh dosvіdchenim atléti sled pribrati іz neї іzolyuyuchi vprav, yakimi є mahi.
Sob m'yazi sa nedokázal prispôsobiť a pokračoval v pokroku, dosvіdchenі športovci pravidelne vykonávajú zmeny v tréningovom procese. Najväčší efekt prináša vynútenie, opakovanie, zhadzovanie supersiete.
Aké bezpečnostné hovory potrebujete na hodinový tréning?
Rizikovia si zranenie odnášajú hodinovým tréningom na delte spánkov. Viaže sa ramenným krosnám, ktorý sa skladá z troch zväzkov, aj bez stredných nosníkov s víťaznými tlakmi a mŕtvymi ťahmi, ako aj omotávaním na 180 stupňov. Ak športovec nepozná a ignoruje pravidlá bezpečnosti, potom sa právo na deltu stáva potenciálne nebezpečnou hrozbou.
Aby ste sa zachránili, dovoľte si prečítať všetky odporúčania na zníženie bezpečnosti zranenia:
- zaneprázdnenosť pokožky v delte je potrebné začať teplými a horúcimi rozcvičkami;
- pokračujúc k pracovnému prístupu, obov'yazkovo vyžaduje prácu a nominálny súbor;
- nepreberajte maximálnu zodpovednosť a cvičte so svojím nadriadeným poistením – partnerom na zvyšných cestách;
Neodporúča sa používať pravú ruku, ktorá sa prenáša neprirodzene pre pokles ramena. Yaskravim zadok є bench press іz-za hlavou. Yakshcho potrebovať v takýchto právach є, sіd pratsyuvati iba pre obmezhenoї amplitúdu ruhu.
Ako „vytiahnuť“ deltu, čo vidia pri vývoji?
Väčšina športovcov môže podľahnúť delta-ako m'yaziv. Aj keď predtým nebol problém prakticky vyriešený, potom sa pre súčasný rozvoj kulturistiky rozbilo veľké množstvo veľkoobjemových metód, ktoré umožňujú prevádzkovať deltu s maximálnou účinnosťou. Za pomoci vynútených opakovaní, superkvapôčok dokážu športovci doslova šokovať blato ako v delte, až sa im trasú ramená.
Ako športovec chodí na vysokoobjemové tréningové metódy, riadi sa tým, že smrad veľmi škodí telu. Preto nie je možné túto zásadu v starostlivosti o pleť v danom čase dodržiavať. Nerešpektovanie odporúčaní si nedá odobrať žiadny pomenovací efekt a os pretrénovania je zaručená. Nižšie uvediem program na optimálne opakovanie dvoch termínov za mesiac, ale nie častejšie.
Šokujúci delta tréning s drop setmi a supersetmi
Vimaga predné zahrievanie, ktoré trvá najmenej desať khvilin. Vaughn je poskladaný s robotmi s malými vagami, obalenými telami a rukami, ako aj inými rukami na kreslenie.
Ak je časť zmeny dokončená, prejdite na hlavnú časť:
Prvý blok
- Tlak v stoji (2 opakovania + 3 pracovné kroky po 10 opakovaní);
- Vytiahnutie tyče nahor širokým úchopom (2 opakovania + 3 pracovné opakovania, každé 10 opakovaní).
Po dokončení majú právo prejsť na supersety, smerujúce k prevádzke zadnej a prednej delty.
blokovať iné
- Tlak s činkami v sede + švihy s činkami v paži (3 supersérie po 8-10 opakovaní pri kožnom prechode) - nie viac ako dva pramene medzi supersériami a pauza medzi zdvihmi nie viac ako 20 sekúnd. Dajte šproty z brkov na opravu predtým, ako sa spustia.
Qi má právo krútiť zadnými a prednými deltami láskavejšie. Na dokončenie práce na ramenách už nie je možné použiť stredné, ktoré umožňujú rast dropových sietí.
Blok tri
- Dvíhanie činiek na bokoch v stoji (3 veľké dropsety s 50% redukciou v druhom prístupe, v skin sérii dropsetu 10 opakovaní každý).
Drop siete sa riadia útočnou schémou: vezmite činky krúžkovaného pracovníka pre športovca na zátylku a po 10 opakovaniach za sebou prepnite na tesné, akoby za vagou, dve ženy sú ľahšie, udierajú rovnaký počet opakovaní.
S pomocou tréningového programu je zaručené, že môžete dosiahnuť skutočnosť, že delta-ako m'yazi odoberú tvrdú poštu pre vzdialený rast. Ani stopa po šokovom tréningu naraz z práv iných skupín myslí, čriepky tlaku na nervový systém sú také veľké. Ak nebudete znova zaneprázdnení, môžete pridať 2 opakovania alebo môžete získať kilka, aby ste sa dostali nahor o jedno doprava.
Aby sa maximalizoval výsledok, ale nezničil organizmus, je potrebné chrániť nasledujúce nuansy:
- Školenie na popísaný program nasledovalo až po tom, ako som sa stal vedúcim. Pracovníci sa vyberajú tak, aby boli vinní tak, aby športovec v rámci tréningu zvládol 1-2 opakovania až do optimálneho počtu.
- І supernetworks, і drop-networks є vysoko intenzívna tréningová metóda. Smrad je už vysnazhuyut energetických zásob. Preto by ste si na lekciách mali dať energetické nápoje a izotoniku.
Po viscerálnom školení o obnove obov'yazkovo shvidka. Môžete jesť aj po niekoľkých rokoch, alebo si čo najskôr dať proteínový kokteil na doplnenie živých rečí v tele.
Široké ramená a viazanie v páse sú hlavnou meta bohatých kulturistov. Ľudia a ženy často dávajú jedlo o tých, ako napumpovať ramená. Zavdyaki pravidelný tréning, športovci vyzerajú esteticky a ležérne. Zo smradov sa stávajú kaderníci zdvihnutého tela bez záhybov tukových usadenín. Už na niekoľko mesiacov sú ramená svalnaté a široké. Zvýšite silu šou a tiež môžete efektívne znížiť m'yazov hmotu. Správne, ak si môžete pomôcť napumpovať ramená v telocvični, urobiť veľa, môžete si vybrať to najpohodlnejšie a najefektívnejšie najmä pre vás. Bez ohľadu na tých, ktorí môžu byť efektívne zapojení do domácej mysle, najlepší výsledok možno dosiahnuť iba špeciálnym právom na ramená telocvične.
Pod hodinou čerpania ramenného pletenca človeka sa hlavný dôraz kladie na deltové bahno, ktoré sa skladá z troch hlavných zväzkov. Predné, stredné a tiež zadné delty majú osud rôznych rukhov. Tse mozhe buti jaka іzoluyuchi, і.
V posilňovni môžete zdvihnúť pravú na ramená pre ďalšie činky, činky, závažia, ale aj rôzne cvičebné pomôcky. V tejto hodnosti je zväzok delty účinne navantazhuetsya kože. Pred vyučovaním urobte netrival, ako aj intenzívne zahriatie. Je potrebné, aby športovec zdvihol m'yazi a sneh, aby mohol efektívne byť taký, bez toho, aby bol zlý.
Čo zaradiť pred tréningový arzenál?
Lídri veľkej rozmanitosti majú pravdu, športovci často menia komplex, aby vzali. V takom rangu bude smrad postupovať rýchlejšie. Víťazné činky a činky, kulturista môže víťaziť bez oblečenia bez tváre. Najpopulárnejší program tréningu ramien pozostáva z postupu vpravo.
Tsya vpravo priyaє vývoj prednej a strednej časti deltového m'yaza. Aby ste mohli efektívne vikonati ruhi, ste vinní:
- Obsaďte vihіdne tábor - je dobré postaviť sa na nohy a tiež zdvihnúť športové vybavenie na rameno hrudníka.
- Pevnou rukou otočte tyč do kopca a narovnajte urážlivé ruky.
- Voľne spustite projektil na hrudník.
- Opakujte časy šproty v bench presse.
Je ťažké dojiť vpravo. Musíte orezať lištu rukami. V tom prípade, ak nemôžete stáť pevne na nohách, je potrebné vikonovať ruhi v sede s menším projektilom vo váze. Nenechajte chrbát ohýbať, zastrihávajte rovnomerne.
V určitých situáciách športovci nahrádzajú činky činkami a lancermi. Dodatkove navantazhennya pіd hodinu ruhu otrimuє hrudník a triceps.
- Položte si činku na ramená vzadu. Šírka uchopenia vášho dojenia je skvelá.
- Zastrihnite si chrbát rovno.
- Chi nevivertati likti.
- Narovnajte urazené ruky zo športového náčinia.
- Otočte krk do vonkajšej polohy.
- Opakujte dekilku raz správne.
Pratsiyuyte o pomoc lav zі späť. Na pravej strane môžete stáť vikonati. Rukh je dôležitý pre tých, ktorí nie sú v bezpečí pred zranením, preto s ním zaobchádzajte opatrne. Vyhrajte lavicu správne a hladko.
Právom si odniesol meno na počesť slávneho amerického herca, ako aj sedemnásobného víťaza titulu Mister Olympia - Arnolda Schwarzeneggera. Úplne prvý raz vyhrať takýto ťah natrvalo. Je správne ísť zázračne pre ľudí, pretože sú zaneprázdnení v hale. Môžete efektívne korigovať prednú deltu. Vyskúšajte tento algoritmus ruhіv:
- Sadnite si na lávu a zafixujte polohu nig.
- Vezmite si pohodlné činky pre vašu váhu a zdvihnite ich. Likti sú vinní, ale buďte naklonení.
- Otočte dlane na bik tulub.
- Pod hodinou náporu športového náradia na kopci znovu rozmiestnite ich mená.
- Znova narovnám ruky.
- Otočte činky vo výstupnej polohe.
Pokúste sa zdvihnúť ruky vysoko. V tejto hodnosti môžete presnejšie ovládať delta-ako m'yazi.
Je to jedno z najpopulárnejších základných práv, pretože je zamerané na čerpanie delt a lichobežníkov. Musíte podporiť vývoj športového vybavenia na zabíjanie:
- Mitsno stáť na nohách alebo sedieť, a tiež trocha pokrčte ruky v lakťoch. Chrbát môže byť rovný.
- Zrobiti sa nadýchnuť, zdvihnúť ruky, zabiť, vidieť na konci fázy.
- Vaše predné línie v hornej fáze ťahu musia byť rovnobežné s podlogom.
- Pomaly spúšťajte činky nadol.
Ste zodpovedný za cvičenie primeraným tempom. Neokrádaj ostrý rivkov ruhiv. Postarajte sa o nasledovné s činkami, keďže vám vyhovujú na vašu váhu. Právom môžete ísť ako nováčikovia a bohato informovaní športovci.
Tsya vpravo je najúčinnejšia stredná časť delty, ako aj horná časť lichobežníka. Deyakі športovci pratsyyut za pomoc Smithovho simulátora. Vyskúšajte tento algoritmus ruhіv:
- Vezmite krk do rúk. Hap je vinný z buti nie príliš široký.
- Narovnajte ramená a narovnajte aj ruky.
- Vytiahnite tyč do kopca, zdvihnite pľúca čo najvyššie.
- Spustite projektil rovnobežne s plášťom.
- Spustite lištu nadol.
Dodržujte predpisy vrhov, smrad je vinný zrútením vertikálne. Príliš úzky úchop skovuvatime ruhi. Profesionálni športovci sú často priamo na Smithových simulátoroch pre pomoc, použite jednu ruku. V tomto poradí dosiahnete bohatšiu amplitúdu. Je tiež dôležité cvičiť bez podvádzania.
Іsnuє šprota izolačného pravého, yakі dopomozhut yakіsno opratsyuvati predná časť deltového svalu m'yaza. Jednou z nich je zdvíhanie rúk s činkami. Pozornosť je tiež zameraná na stredný zväzok delty a hrudníka športovca. Sob vikonati, správny športovec je vinný:
- Vezmite si do tašky pohodlné činky.
- Rovnomerne zastrihnite toulub a tiež narovnajte ruky.
- Zdvihnite činky pred seba na ramená. Nedovoľte ruhiv v blízkosti ulnárnej hliny.
- Jemne spustite projektil k vidihu.
- Po krátkej prestávke ruhi niekoľkokrát zopakujte.
Strihajte rovnako a tiež sa nehrbte. Necvičte za pomoci síl zotrvačnosti. Môžete zdvihnúť činky a kresliť. Ťah spodného bloku vpred je obľúbenou odrodou pravej. Môžete ísť a vidieť márnosť.
Ako zložiť tréningovú schému?
R 
Raznomanіtnі priamo na ramenách v telocvični, aby pomohli športovcom lepšie dosiahnuť výsledok. Je potrebné pochopiť, že nie každý tréning vidí, je však vhodný pre začiatočníkov aj profesionálov.
Vo výžive, ako je napumpovanie ramien, vám najlepšie pomôže tréner. Môžete si vybrať pre seba najlepšie vína pre čerpanie celej skupiny m'yaziv. Mentor má na sklade dobrý tréningový program a opraví vaše omilostenia v tomto procese.
Môžete si tak vypracovať dobrý plán, ktorý si urobíte sami. Pre akého športovca je potrebné určiť cieľ prípravy a rozvíjať vedomostnú základňu, prípadne si pozrieť video lekcie trénovaných športovcov.
Pre masu cvičte približne 10-12 opakovaní s pohodlnou taškou športového vybavenia. Ak chcete zlepšiť svoj silový výkon, musíte cvičiť s dôležitými činkami a činkami.
Prvýkrát sa odporúča, aby ľudia začali s minimálnou ješitnosťou. V počiatočnej fáze je potrebné kývať ramenami pre pomoc základných práv a tiež rozvíjať správnu techniku práce s projektilmi. Keď tsimu zovsіm neobov'yazkovo pratsyuvati na masu chi úľavu.
Aktivity pre dievčatá
Pumpovanie ramenného pletenca je najrelevantnejšie pre dievčatá, pretože môžu nosiť široké paplóny. Môžete rýchlo vytvoriť väčšiu proporčnú postavu. Efektívny tréningový program môže pozostávať z tlakov na činku v sede, ako aj rozpažovania rúk s malými činkami. Na prevádzku delt stačí jedno zamestnanie denne.
Funkcie, ktoré si môžete požičať od domácich myslí
Ramená si môžete efektívne vylepšiť aj doma. Pre koho potrebujete činky chi závažia. Najlepšie fit športové vybavenie, ktoré si môžete vybrať. V tejto hodnosti môže športovec neustále napredovať. Ako to teda zvládnete samostatne, čudujte sa špeciálnemu úvodnému videu. To vám pomôže vyhrať všetko správne.
Aj keď si nemôžete kúpiť pančuchové nohavice, v prvej fáze tréningu môžete švihnúť ramenami pre ďalšie nádherné tance s vodou. Nezabar si náhodou prinesieš činky. Záujem o cieľovú skupinu ľudí sa môže postupne zvyšovať.
- Športovci, ktorí pracujú doma, často robia správnu vec:
- Bench press športové vybavenie v sede.
- Zdvihnite činku po stranách.
- Vidžimannya.
Ramenný pás vám umožňuje omotať ruky o 360 stupňov, a preto je vhodný na precvičovanie ramien s najsilnejšími pažami a simulátormi pod rôznymi strihmi.
Na rozšírenie bolesti ramena bez ožarovania steroidmi je potrebná trpezlivosť a veľa tréningových stratégií.
Blato podobné delte
Ramená sú tvorené hmotami podobnými delte, ktoré sú tvorené z troch hlavných zväzkov: predného, stredného a zadného. Je dôležité rozvinúť všetky tri skupiny m'yaziv, ak je len jedna z nich menšia, bude sa to veľa pamätať.
Väčšina cvikov na strednú a zadnú deltu si vyžiada najviac práce, pretože predná delta uberie trochu stresu z precvičovania hrudných svalov a zvíťazí v základných právach.
- Predný panel deltovej membrány presahuje ohyb ramena a os paženia.
- Stredná delta je životaschopná na zavedenie ruky vraha.
- Chrbtový zväzok je vypracovaný, keď sú ruky stiahnuté späť k bichny zábalu.
Koža je zodpovedná za primeranú starostlivosť o rovnaký vývoj, nerovnováha týchto troch lúčov môže viesť k zraneniu.
Upravte pre tréning ramien
Tie hlavné sú práve na pleciach a nosia sa so skvelými tereskami alebo v simulátoroch.
Bar je najefektívnejší, aby ste dosiahli maximum dôležitých záujmov.
Činky zlepšujú koordináciu, ale tiež pomáhajú prekonávať nerovnováhu vo vývoji svalov ramien.
Školenie deltového m'yazіv zahŕňa bohaté a uhlové vpravo. Jedinečné práva na predné a stredné nosníky, črepy tejto skupiny si odnesú dostatočnú pozornosť zo základných tréningov.
Tlak so stojacou činkou
Tlak v stoji s činkou z hrudníka je najefektívnejší spôsob, ako rozšíriť ramená, čapy žíl sú zamerané na prednú hlavu delty, pričom do procesu vyžarujú aj stredný a často aj zadný lúč.
Predné články línie zvýrazňujú vpravo na prednom nosníku, stúpanie spodných línií viac láka stredné delti.
Je dovolené poraziť činky a vymeniť činku a striedavo pracovať s tlakom rúk.
Pri širšom úchope na ramenách sú delty viac zamotané, úzky úchop ničí zášklby tricepsu.
- Stojan na šírku ramien. Zdvihnite činku na hrudník, chrbát držte vystretý.
- Vidieť tyč s jedným stĺpikom do kopca, nedvíhať telo.
- Spustite tyč správne na hrudník.
Armádna tlač v sede alebo v stoji
Víťazi armádneho lisu stoja podstatne viac zložení ako sedia, črepy pri zvislej polohe ramenného mucku sa aktivujú o niečo viac.
Stojací tlak dáva väčší tlak na spodnú časť chrbta a telo. Tse znamená, že nebudete môcť zvýšiť maximálne riziko a podstúpiť väčšie riziko zranenia. Ak chcete maximalizovať ramená, potom technika armádneho bench pressu vám umožní cvičiť na blate vašich ramien s vašimi dôležitými ramenami. Máte právo vziať osud prednej a strednej delty.
V prípade problémov s chrbtom robte bench press v sede s vertikálnou oporou chrbta.
- Nainštalujte lištu do elektrického rámu alebo do stanice na sedenie pred klasom vpravo. Úchop šelmy má rásť trocha širšie ako ramená.
- Stĺpik krku sa nachádza na hornej časti pŕs a ramien. Vitisnіt bar, rolyachi indіh i vіdvodyachi lіktі na stranu.
- Na videu otočte krk v pozícii stĺpika, aby ste skončili vpravo. Nedržte sa hrudnej tyče a nevytáčajte nohy doprava, inak máte post-press, ale je potrebné, aby boli precvičené iba ramená.
Zdvihnite činky pred sebou
Tsya je to pravé pre efektívne rozšírenie prednej delty, ktorá je často blokovaná aj stredným lúčom.
Môžete poraziť úchop činiek na zviera, alebo vzplanúť ramená nasustrіch jeden k jednému - takýto neutrálny úchop vyvinie väčší tlak na telo m'yazi.
- Postavte sa rovnomerne, dvíhajte činky pred paplóny, zľahka pokrčte lakte.
- Zdvihnite ruky do vzduchu za rozkrok susilla na ramennej podložke. Postarajte sa o svoje držanie tela medzi rukami.
- V hornom bode, ak sú ruky rovnobežné so spodkom alebo o niečo viac, zvýšte viditeľnosť a poriadne spustite ruky.
Na izoláciu deltového mäsa s činkou pred sebou môžete pracovať ležiac na krehkom pod 45 stupňovou lávou. Zvoľte si správnu polohu, aby paplón nerešpektoval pohyb činiek.
Zdvíhanie rúk zo stojacich činiek
Pre formovanie krásnych trojrozmerných ramien je potrebné trénovať zadnú deltu – najmenej a najslabšie zo všetkých ramien.
Pre podrobné vysvetlenie dajte takú izoláciu doprava, ako keby bol chov činiek zabitý.
- Začnite zo stoja, ruky s činkami visia po stranách.
- Zdvihnite ruky do polohy rovnobežnej s pádom, zároveň môžete vidieť županov. Zľahka zaspievať a zapáliť štetce, vyliať nápoj z fliaš. Postarajte sa o túto polohu.
- Zhlboka sa nadýchnite a spustite ruky späť do polohy klasu. S napätím sily správne podporte malú medzeru v jazyku.
Chov činiek späť na chorých
Pre rozšírenie zadnej delta pididy doprava, podobne ako pri štandardnej bichnym pidyomy, vzhľadom k tomu, že telo tela je vinné za náklon dopredu.
Procedúra sa vykonáva v stoji alebo v sede, pričom sa scvrkne až na kolená. Pre stabilitu je možné čelo pritlačiť k zadnej časti lávy. Vykoristovyte malý vag a jasnú techniku.
- Postavte sa alebo seďte s činkami blízko pokožky. Držte hrudník zdvihnutý a chrbát rovný. Ako môžete vidieť správne sedí, nahilіtsya cez kolená, kým cholo nemusí zasiahnuť lávu. Ako vstávanie, ohnite sa v paplónoch a zastrihnite hruď rovnobežne so záhybom. Činky visia pod prsiami, mierne sa pokrčte, otočte ruky jedna k jednej.
- Zdvihnite činky do kopca tak, aby horná časť paží bola rovnobežná so spodnou časťou. Postavenie pľúc je vyššie za chrbtom, je silnejšie nútiť deltu. Perekonaytes, scho ručne vyrábané oblúky sú symetrické.
- Zastrihnite vag tak, aby narazil na hornú časť oblúka a poriadne ho spustite na všetky strany.
- Ďalšie opakovanie začnite pred ním, ako keby vaše ruky dosiahli polohu kolmú na záhyb.
Dvíhanie činiek dozadu, ležanie na bruchu na láve, vám umožní posunúť nadsvet dopredu naprieč, avšak poloha blokuje hrudnú stenu, ktorá sa môže zdať nezvládnutá.
Prút ťahať až k nástupu
Tse základňa vpravo pre prevádzku stredného lúča. Nasledujte roztashuvannyam liktiv, pach viny sa nachádza v byte tulubu.
Príliš úzky úchop prerozdeľuje napätie do prednej delty a mení amplitúdu pohybu, úchop porazíte ako pri army presse.
- Na dokončenie šelmy vezmite činku na šírku troch za ramená. Krk je na paplónoch, ramená sú narovnané a naprieč je normálne obtiahnuté.
- Vytiahnite činku do vzduchu, roztiahnite gule zabíjania. Krk sa zrúti blízko vertikálnej roviny, postarajte sa o polohu tela.
- Čiary v hornom bode sú vyššie za ramenami. Pozri si video a poriadne spusť lištu dole.
Trenažéry na ramená
Bagato je práve na ramená s veľkými pažami, môžete ho nahradiť vhodným posilňovacím strojom. Napríklad armádny bench press sedí ručne pri Smithových simulátoroch, vikoristovuyuchi láva pod drzým takmer 80 stupňov. Zdvíhacie ruky je možné pracovať v blokovom simulátore na hodinu trakcie spodného bloku.
Bench press s činkami vystriedajú ženy s postrojmi na crossoveri. Nie je však možné, aby žiadna osoba zdvihla líniu za líniu ramien a je možné naraz prechádzať jednou rukou. Qia right je k dispozícii aj pre vikonanny, sediaci na simulátoroch – u ktorých existuje riziko zranenia naprieč.
Ťah tyče nahor je v Smithových simulátoroch nahradený pravou a o ťah sa bojuje jednou rukou. Tu je napodobnený široký úchop, ktorý nie je šikovný pre vikonnanny vpravo s činkou.
Kožu ruky dokážem v Smithovom stroji opracovať o 10-15%, črepy nie sú potrebné pre rovnaké telo.
Program tréningu ramien
Dobrý tréning ramien môže rozšíriť všetky tri zväzky deltového mäsa a zamerať sa na dôležité oblasti.
Rovnako ako be-like m'yazi, ramená budovy využívajú výhodu pri práci na veľkom počte opakovaní, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na väčšiu dôležitú vázu, alebo vyhrajte správne opatrnejšie as poistením.
Program priamo na ramená zahŕňa 8 sedení, jeden tréning pokožky 5-7 dní, pred celkovou rozcvičkou.
- Tlak v stoji alebo tlak v sede/stoji: 3 série po 4-6 opakovaní pre 80-85% max.
- Vytiahnutie činky na vrchol dosky - 3 série po 4-6 opakovaní na zusilla 75-80% maxima alebo 6-8 opakovaní na sklz.
- Zdvíhanie rúk z činiek - 3 série po 8-10 opakovaní na 70-75% max.
Dajte 3 brká pred sériou kože so 4-6 opakovaniami, 2 brká pred sériami so 6-8 opakovaniami a 1 brko medzi sériami 8-10 opakovaní. Adekvátna oprava, ktorá umožní m'yazam vrátiť sa do normálu a zvýšiť maximálny zusil v kožnej sieti.
Keďže ste dosiahli maximálny počet opakovaní pre pleťovú zostavu, je potrebné zvýšiť hmotnosť. Napríklad, ak chcete urobiť 6 opakovaní na prvej sieti armádneho tlaku, pridajte 2 kg na skin stranu tyče v útočnej sieti a cvičte s celým pásmom, kým nedokončíte 6 opakovaní. Urobme to znova.
Tréning ramien dievčat ukazuje rovnocennosť nováčika. Sú tu dve hlavné odpustky, ktoré prinesú viac nováčikov:
- zoseredzhuyutsya o nevidpovidnyh právach;
- mrknite na veľa opakovaní.
Zamerajte sa na dôležité body tréningu ramien. Čím dôležitejšie sa to dáva doprava, tým menej opakovaní môžete okradnúť. Spoľahnite sa na svoju pravicu, pretože vám umožňujú bezpečne postupovať vpred.
Príchod, ktorý rastie s hodinou, je pravidlom číslo jedna pri pestovaní m'yazovoi masi s prirodzenou cestou.
Zmeňte názor, aby ste si navzájom ušetrili dostatok kalórií. Väčšina ľudí vie, čo je nevyhnutná strava na maximalizáciu rastu, ale zabudnite, že k rastu nedôjde, pretože to nestačí na súbor masi.
Cvičenie na blato ramien by sa malo posúvať ručne s pravou stranou na hrudník (i), že. Môžete vykonať rozdelenie na hornej časti tela a kombinovať prácu s m'yazyv ramien, paží, chrbta a hrudníka. V tomto bode rešpektujte základňu vpravo, aby ste mohli pracovať s prednou deltou, aby ste sa dostali preč.