Predná časť je najdôležitejšou časťou harmonicky vyvinutého svalstva. Prote, tréning tsikh m'yazіv vіmagає v podobe športovca s osobitným rešpektom a disciplínou. Nezačínajte m'yazi pred ramenom tak ľahko napumpovať, ako napríklad hrudník alebo biceps. Na dosiahnutie rovnakých zmien v sile a odhodlaní je potrebný program špeciálnych práv. V tomto článku je jasne vidieť, ako napumpovať predné línie v mysliach domova a nielen.
Tieto m'yazi sú zahrnuté do počtu takzvaných "malých m'yaziv" - zápach nie je taký pamätný, ako ramená, hrudník m'yazi a kvadricepsy (m'yazi stegna), ale bez nich telo kulturista nebude úmerne znášať. Okrem toho je sila frontov dôležitá pre plnohodnotný tréning ostatných skupín myslí: ak fronty nie sú dostatočne vycvičené, pre študentov nebude ľahké dosiahnuť pokrok.
Potreba tréningu
Bojovať pred vami, aby ste mohli vyzerať masívne: napumpovanie m'yazi tsієї grupi vytvára virulenciu fyzickej sily. Okrem toho rozdiely medzi tvárami vytvárajú vizuálne vnímanie symetrického tela (samozrejme, uvedomte si, že iné skupiny sú m'yazyv tezh garazd).
A to je veľmi estetické hľadisko – ak je športovec oblečený, najčastejšie je to vidieť len jogo a to spredu: vašou kauzou možno nazvať cvičenie, ako sa vyrovnať s nepriateľom zároveň v oblečenom vzhľade.
Pravidelný tréning pred telom odporúčajú odborníci na kulturistiku a pre bezpečnosť. Oddelené skupiny m'yazi tsієї umožňujú bez rizika zranenia prekonať skladacie komplexy, ktoré boli predtým nedostupné. Napríklad cvičenie chrbta na pomoc pri vyťahovaní s dodatočným vágom: bez silného uchopenia je z nejakého dôvodu ťažké dať znamenie dopredu, takže pre vikonati nie je ľahké napraviť. To a vzagali, be-yakі právo s veľkým vaggo, môžete len zavdyaki silné ruky.
Anatomické vlastnosti
Pred časťou hornej končatiny človeka vo forme ulnárnej hliny ku kefke.
Skladové m'yazovoї skupiny útokov:
- Brachialis (rameno m'yaz);
- Brachioradialis (promenáda na ramenách);
- Zginachi;
- Rozginachi;
- Okrúhly pronátor.
Všetky tieto malé m'yazi sú známe pre ohýbanie a lámanie rúk v oblasti lakťov a promeneu-zápästia, ako aj pre obopínajúce ruhi. Nafúknite prednú časť hrudníka a dokončite ju sklopným krkom cez náročný anatomický život. Majú právo obviňovať všetkých 5 m'yaziv, tvoriť celú anatomickú skupinu.
"Stubbed" m'yazi
Oskіlki pred ľuďmi pracujú, keď vikonannі má právo na iné m'yazovі skupiny a úlohy v každodennom živote, їhnya opіr k márnosti kosiť chrám. Preto sa qi m'yazi nazýva „tvrdohlavý“, pretože vývoj je namáhavý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a pracovitosť.
Zadná časť hlavy je podstatná, koľkokrát za deň sa pred ňou môžete hojdať. Pre harmonický rozvoj strednej skupiny je potrebné vyhrať správnych dvoch na deň. Pri tejto pleti je správne postupovať v troch prístupoch, 10-15 opakovaní pre pleť. Dôležitá nuansa - pred tréningom, pred ďalším krokom, musíte urobiť zahriatie a zahriatie: často sa zraníte. Je tiež nemožné dovoliť nadpozemské naťahovanie m'yaziv v koncových bodoch amplitúdy ruptúr.
Najlepšie je robiť pred ramenami súčasne s cvikmi na ruky a chrbát. Ale robiti majú právo prijať prácu na úrade pre front, ak netrpia bolesťami chrbta a rúk, v opačnom prípade nebude zabezpečená plná podpora školenia.
Neodporúča sa vykonávať školenie pred vymenovaním častejšie ako dvakrát denne. Na zotavenie trvá minimálne 48 rokov a častejšie 72. Ak pravidelne nadmerne zaťažujete ramená, môžete viniť syndróm chronickej bolesti v oblasti zápästia.
Komplex má pravdu
A teraz bez pochýb o tých, ako sa pred nimi hojdať. Tréningový program je vinný obov'yazkovo vrátane práva na celú skupinu m'yazіv. Voľba konkrétnych práv a postupnosť ich vikonannya by sa mala zmeniť z tréningu na tréning - zlepšiť rast m'yazove.
Odporúča sa, aby najefektívnejšie a dostupné priamo pre tréning pred domácimi mysľami, ako aj v telocvični.
Priamo s činkou
Skladanie rúk s činkou v stoji. Zápaste podobne ako robot na biceps len s chrbtovým (horným) úchopom. Prekrývajúce sa ramená, neposlušné, na dohľad, činky sú na úrovni ramien. Pri nádychu padajú ruky do vonkajšej polohy. Hlavná pozornosť je tu zameraná na brachiradialis, paralelne so zadným bicepsom a brachialisom. Rameno tyče sa berie menšie, nižšie pri tréningu bicepsu, črepy brachiradialis sú anatomicky slabé.
Uchopte činku podhmatom (s rukami nahor), pričom predné ramená spustite na sponu. Mitsno utrimuyuchi krku, je potrebné trohi vityagni dopredu a znížiť vantage nadol. Poďme povіlno vikonuvati zginannya-razginannya ruky na zápästia. Amplitúda švihu počas tréningu nie je vysoká, preto sa neohýbajte a nehýbte činkou, aby ste predišli natiahnutiu zranenia.
Postavte sa chrbtom k stojanu na činku, otočte ramená dozadu, vezmite projektil a porazte ohýbanie-otváranie zápästia bez ohýbania lakťov. Tsya správne rozvíja aj m'yazi zginachi-rozginachi v rukách zápästia. Tento typ tréningu je vhodný pre tých, ktorí majú pravdu, sedia s činkou, zdá sa im to nepríjemné.
Priamo s činkami
Sme vpredu, priamo vpredu s činkami patrí "Zginannya Zottman". Táto variácia je práve na prednej časti činky, iba náhrada činky - činky. V spodnej polohe sú činky sploštené, ako pri zdvíhaní na biceps, na svetovom vrchole sa dvíha pronácia prednej časti ramien (paže sa otáčajú nadol). Potom ruky s činkami klesnú a otočte sa do vonkajšej polohy - spaľujte rukami.
Kamarát má pravdu - podobne ohýbanie rúk v zápästí s činkou sedí, ale opäť sa mení projektil. Tiež, keď budete s činkami správne v sede, bude efektívne pracovať na koži ruky pozdĺž líc.
Vis na vodorovnej lište
Najjednoduchšia vec je priamo m'yazi pred vami: stačí visieť na hrazde, bazhano s výhodou. Systematické preskúmanie tejto štúdie za pár mesiacov vám umožní ľahko vyhrať cenu v obľúbenej parkovej atrakcii.
Porada: vantage má na svedomí buti pibraniy z takého revu, aby to netrvalo dlhšie ako 30 sekúnd, inak sa m'yazi vyvíja na mužnosť, a nie na tú silu.
Priamo s expandérom
Dobrá alternatíva pre pravidelný rozvoj frontovej línie doma je práve z nadzemného expandéra. Projektil môže byť najviac zhorstkim, črepy mäkkých možností vyvinúť lepší penzel. Takže pred kúpou projektilu v obchode s obuvou sa poraďte s predajcom, ktorý expandér je vhodnejší na tréning mysle.
Dodatkovy pravdu
Dobré doplnky sú vhodné na rozvoj prednej zóny:
- Účesy na švihadlách s pevne priliehajúcimi rúčkami: taký kardio-pravý úsek 20 vlákien je dobrý pre povrch navantazhu zvn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shn_shnіshn_shn_p_l_chchya.
- Vikonannya udiera do boxerského medveďa, najmä v priliehavých palčiakoch - zázrak dobrodružstva na zginachi.
- Nosenie špeciálneho gumového náramku pіd hodina vykonaná má právo zvýšiť opіr m'yazіv i pratsyuvateme pre rozvoj masi, že silu.
A ešte jedna radosť: pravidelný tréning neprináša smolu do dôležitej domácej „ľudskej“ práce. Výmena nábytku, práca s kladivom, vŕtačkou a krútenie sú samy o sebe zázračné metódy na rozvoj hudby pred vami.
Kulturistika je taký druh športu, znehodnocujúci krásu a rovnováhu tela, je možné inšpirovať malé m'azovі skupiny, aby boli proporcionálne. Jedna z týchto malých skupín ľudí je pred ľuďmi, ktorým športovci často na tréningu neprikladajú rešpekt. Pred plačom ešte lepšie pri tréningu bicepsu, ale ak bachite, je to jedno, potom varto pridajte hodinu tréningu. Ak ste obmezhenі v hodine, potom môžete napumpovať predné rameno doma s činkami.
Vlastnosti tréningu pred
- Pred varto trénujte súčasne s bicepsom, takže keď sú bicepsy robotické, ten predok bude fungovať bez tváre rovnakých m'yazyv, pretože môžu odobrať pretrénovanie, ako keby ich cvičili na rôznych dni.
- Na propagáciu frontu v domácich mysliach potrebujete aspoň jednu činku, alebo skôr, ak máte budúcu činku s mlintami.
- Takže, ako pred malou m'yazova skupina, potom pre її vtomy varto poraziť beat väčší počet opakovaní pri vchode (15-20).
- Pred platňou je potrebné cvičiť po biceps, a nie pred ním.
- Za hodinu tréningu, varto, s rozbehom dokážete poraziť základy, a potom ich vyriešiť.
Vpravo na nafukovanie prednej časti
Povedzme, že doma máte činku a činky, potom môžeme vidieť tie najlepšie veci na tréning pred mysľou domova:
Základné:
- Zdvíhanie tyče na biceps s úchopom na zviera;
- Kladivá.
Izolácia:
- Skladanie rúk v zápästiach s činkou alebo činkou (sadnite si na lávu, položte ruky na okraj, zospodu vezmite projektil a začnite ohýbať zápästia);
- Otváranie rúk v zápästiach (podobné ohýbaniu, ale projektil je zachytený zovretím šelmy);
- Zginannya zap'yast s činkou alebo činkami za chrbtom.
Nie je príliš často trénovať pred vojnou, je to rovnaká m’yazova skupina, ako reshta, tiež trvá hodinu, kým vyrastie a obnoví, je lepšie ich robiť všetky naraz s bicepsom raz za 3 dni. Nie je dôležité napumpovať predok v mysliach domova nižšie v telocvični, aj keď nie je potrebný veľký arzenál simulátorov, ale pozrite si správu o dôležitosti takéhoto tréningu. Nie je potrebné trénovať túto skupinu športovcov, nie je potrebné budovať základňu, klásť základy, trénovať pred nimi, nie obov'azkové navit pre športovcov, ktorí sú silní, na súťaži veľa nenatrénovali “Mister Olympia” tak dobre vyrástol v podobe príťahov kladivom na biceps, alebo na zdvihnutie činky na biceps s úchopom chrbta. Jedným slovom - veľkým m'azovim skupinám je potrebné pridať viac času a pribúdajú aj malé.
Program školenia vopred
Prehoďte predné línie vo svojich domácich mysliach, klamte vám, ale ak stále klamete, aby ste ich trénovali, mali by ste radšej pracovať na efektívnom tréningovom pláne:
Tri z nich sú vhodné s činkou a činkami, ktoré môžete zasiahnuť, aby ste si mohli napumpovať popredné miesta vo svojich domácich mysliach. Vyberte si optimálnu pracovnú vagi, pre čo najkratší pokrok použite také metódy ako ,. Začnite prácu od rozcvičky a krok za krokom zvyšujte ješitnosť, pred nimi ich nerušia žiadne iné jazykové skupiny (crim rozmiriv), platia pre nich rovnaké tréningové princípy ako pre ostatných.
Video o tých, ktorí sú ľuďom takmer na očiach (komplex 3 v 1)
Aby sme pochopili spôsoby napumpovania frontu, je potrebné pochopiť ich prácu a tie, ako je smrad moci.
Pred nami je potrebné, aby sme zničili ten štetec, falangy prstov. M'yazi-zginachi roztashovani na vnútornej časti ruky a rozginachi - na vonkajšej strane. Usogo na prednej doske sú chotiri guličky prednej (vnútornej) časti a dvoch zadných (vonkajších).
Pre zmіtsnennya peredpіch je potrebné trénovať їх špeciálne práva. Krіm tsgogo, smrdí trénovať a s vikonannі základným právom, v yakah byť vychovaný zdvihnúť činky alebo činku.
Ale takéto obdobie prichádza pre každého, ak mu nepriamo prestáva stačiť túžba po iných právach. Ak začnete tento proces, potom budete čeliť vývoju iných skupín liekov.
Aby ste tomu zabránili, prečítajte si nižšie uvedené pokyny napravo a pridajte ich do svojich tréningových programov.
Činka a činka - najlepší priatelia pred vami!
S najlepšími mušľami pomáha yakі rozšíriť qі m'yazi, є činky a činky. Preto sa pokúste trénovať, aby ste vyhrali takéto športové vybavenie. Doma je samozrejme jednoduchšie orezať kettlebell a vybrať si činku. Ale nebojte sa, penzel môžete vidieť aj bez špeciálneho športového vybavenia.
M'yazi pred ľuďmi - tse hapalnі m'yazi.. Zavdyaki môžeme zavesiť na priečnik, pre tých, ktorí milujú zdvíhanie, často vidia neúmerne veľké predné časti. Samotný smrad zovrie prsty, pri zv'yazku z tsim, všetko priamo na prednej strane zeme na nábojoch strely po dĺžke hrebeňa v blízkosti promenev-zastkovy hliny.
Priamo v prvej línii najlepší spôsob, ako vyhrať po hlavnom tréningu.
Nezabudnite na tých, ktorých m’yazi pred nimi nazývajú „tvrdý nos“, tréningy odpustíme tvrdohlavou nedbanlivosťou rastu zavdyaki. Budete potrebovať špeciálny tréning: snažte sa na prechádzke narobiť menšie škody a nie viac ako päť prechádzok v jednom tréningu. V opačnom prípade pokračujte a rozvíjajte menej vitrivality, aby ste nezvýšili svoje ruky.
A teraz prejdime k zoznamu práv, ktoré vám pomôžu napumpovať frontové línie, od najjednoduchších po najkomplikovanejšie a najviac.
- Zdvihnite činku (ak máte pravdu s činkami, môžete ju nahradiť činkou, ale kvôli prehľadnosti bude popísaná samotná činka) na biceps, ako zavzhd - stojaci, ale zastosovuєmo zavorotniy grip. Zdvihnite svoj vrták správne, doky vašich rúk sa nestanú rovnobežné s polenami, ale potom zdvihnite penzel a kývajte sa її. Zvorotni ruhi bazhano vykonuvati z tієyu velmi swidkіstyu, yak і pochatkovі.
Qiu má právo pracovať manuálne hodinu tvrdého tréningu, kolivayuchi naraz a bicepsov a pred hovorom. Aby ste získali rešpekt, že pri práci s činkou zmenou úchopu narastá námaha na triceps, preto radšej ostrihajte ruky na hrazde užšie ako je šírka ramien. 
- Pokúste sa sedieť v polohe fixovania rúk na kolenách tak, aby pred vami bola malá opora a ruka visela nadol a zdvíhajte činku iba prstami. Yakomog viac stlačte dlaň, zdvihnite pás a potom tiež správne stlačte úchop, kým sa úplne neuvoľní.
Snažte sa pracovať tak, aby sa činka dala zraziť až po končeky prstov. Označte prácu vaga autoritou súdu.
- Ak chcete zlepšiť efekt pred pravou, zmeňte úchop na chrbát a skúste vikonati ruh z narovnaného na spodok dlaní. Neustále medzi sebou správne kombinujte qi, aby ich pokožka mala pred sebou iba jeden úder.
- Vezmite si do rúk činky a postavte sa rovno. Teraz, bez toho, aby ste zdvihli ruky, otočte ruky tak, aby ramená stáli rovnobežne s polenom. Potom ohnite penzel do ďalšieho zobáka, kým sa nezastaví. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
S činkou qiu sa môžete správne precvičiť, ako keby ste si dali ruky za chrbát a pokrčili ruky do kopca, a potom sa uvoľnite, až kým sa krk nehrbí až k falangám.
- Vpravo sa nazýva kladivo. Vedieť z jedného kіntsa činky mlintsі. V nádeji na voľný hod rukou porazte kruhy a kruhy, navyše vaše ruky môžu byť opravené. Potom si zapamätajte polohu činky tak, aby bola výhoda na strane malíčka. Práca s kladivom harmonickejšie rozširuje všetky m'yazi pred nimi, k tomu je smrad neustále tlmený jeden po druhom, najmä v hodine balenia.
- Ďalej - dezert pre milovníkov klasických techník. Pre vykonanú tsієї právo musíte zabaliť nejaký druh vantage (horúca činka, chcete trochu zі tyče) s malým pradienko. Uvažujme do bodky, ktorá by sa dala šikovne orezať v rukách (tu si môžete vziať krk, keďže nebudete príliš dôležitý).
Teraz vytiahnite ruky pred seba, upravte ich pred sebou. Začnite točiť projektilom jedným úderom, kým sa vantage nezdvihne až na doraz, a potom ním jemne otočte, aby ste nepustili tých najmenších na nohy. Takýto projektil sa nazýva posilňovač kefy. Vіn є tsіlkom suchasnym a vykoristovuєtsya bagatma úspešných športovcov.
Pracujte priamo na hrazde
Zaveste svoje cvičenie na hrazdu. Môžete robiť jogu s výhodou. Axis len na hodinu tréningu, vyhrajte takú výhodu, aby ste nestrávili viac ako 30 sekúnd, inak sa m'yazi rozvinie na vitrovitu a prestane priberať. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí pracujú v halách alebo môžu byť doma.
Pri rozvoji svalstva hrá dôležitú úlohu tréning mysle, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť, organizáciu a rešpekt. Vpravo v tom, že smradov nie je také ľahké napumpovať do vlády, napríklad v prípade m'yaziv resp. Za účelom dosiahnutia výsledkov - yakіsnogo posilennya a zbіlshennya obyagu - nebhіdny kompetentne sklady komplex špeciálnych práv. Ktoré materiály budú mať pohľad na výživu, s tým spojené ako napumpovať predok vrátane programu domáce cvičenia.
Aby telo športovca vyzeralo proporcionálne rozvinennya tsikh m'yazіv obov'yazkove, nerešpektujúc tie, ktoré smrad možno vidieť do kategórie „malých“ a v oblasti hrudníka, ramena a štvorhlavého svalu sa tak nespomínajú. Taktiež nemožne postupný a harmonický rozvoj ostatných jazykových skupín bez posilňovania predných línií: nedostatok tréningu pred ramenami výrazne komplikuje dosiahnutie pokroku v tréningu.
Z pohľadu starodávneho vzhľadu hrali roly významné úlohy, bez akejkoľvek ujmy na masívnosti, tesnosti, fyzickej sile. Tiež vizuálne, telo vyzerá symetricky (dobre, ako keby napumpovali tie ostatné m'yazovy skupiny).
Nezabudnite na hnev na otochyuchih, ako keby kulturisti v odjaz vibrovali, črepiny dobrého zdravia sú pred samotným shii. A dá sa to nazvať skvelým argumentom, pretože človek s ideálnym telom sa cíti pohodlnejšie, pohodlnejšie, menej inak.
Podľa názoru odborníkov je potrebné pravidelné školenie skupiny m'yazіv a na prvý pohľad bezpečnosť, črepy minimalizujú riziko zranenia počas hodiny výcviku skladacích komplexov. Stojí za to mať napríklad také právo na chrbát, ako je sťahovanie s dodatočným vagom, nepotrebný garni grip, nepatrnosť a sila jedného ležať pred tanierom. Qiu skladanie v pravej a її, ako a byť-ako іnshe s veľkým vag, môžete vikonat iba silnými rukami.
Anatómia
Predok - časť rúk od lakťa po ruku. Skupina M'yazova pozostáva z:
- rameno m'yaz - brachialis;
- zginachiv;
- okrúhly pronátor;
- brachioradialis - brachioradialis;
- rozginachiv.
Qi m'yazi je možné vidieť ako „malé“ a môže byť použité na balenie, ohýbanie/rozťahovanie rúk na promeneu-zastkovy a ulnar globs. Anatomická situácia nie je jednoduchá, no ešte ťažšie je nafúknuť tvár. V procese vikonannya môžete mať právo mať zadky všetkých anatomických skupín, je ich viac ako päť.
vlastné meno "tvrdohlavý" m'yazi predné ramená boli odnesené cez vrch vysokého opirnistu k márnosti. Tse s tim, scho smrad zadok v každodennom živote, a v procese výcviku iných smut skupín. Preto rozvoj prvej línie – pracovníčky hlavy, ako keby si od nej vyžadovalo nasadenie, pravidelný tréning a veľkú trpezlivosť.
Je potrebné, aby sme si určili, koľko zaberať za deň: dva tréningy budú stačiť na harmonický posun mysle vpred. Kožný prvok komplexu sa rozvibruje v troch krokoch s opakovaniami pleti 10-15 krát. Je dôležité nezabudnúť na rozcvičku a rozcvičku pred tréningom, na hrebenatky vysokej úrovne odolnosti voči zraneniam. Je tiež nemožné dovoliť celosvetovú expanziu m'yaziv na vrchole rozsahu amplitúdy vĺn.
Najlepšou možnosťou je zdvihnúť správne na napumpovanie prednej časti pomocou komplexu cvičení na chrbát a ruky. Ale vikonuvat їх sіd nаprikіntsi programy, іslja m'yazovannya m'yazovyh skupiny chrbtov a paží, іnakshe tréning nebude účinný.
Neodporúča sa stráviť viac ako dva dni, takže minimálny čas na aktualizáciu skupiny ľudí sú dve doby, najlepšou možnosťou sú tri dni. Pri pravidelnom prepätí sa zvyšuje riziko bolestivého syndrómu v chronickej forme v oblasti zápästia.
Tréningový program
Program má tréning na nafukovanie prednej časti obov'yazkovo dlhuje buti právo na opratsyuvannya usієї m'yazovї ї grupi. Odporúča sa zmeniť špecifické prvky a postupnosť vikonnannya z povolania do zamestnania s metódou zníženia masového rastu.
Pracujte s činkou
Správne #1
Zápaste v stoji, podobne ako pri tréningu na biceps, ale s opačným úchopom. Tyč je zdvihnutá až do úrovne ramien, ako keby mohli zostať neposlušné. Poďme pomaly nižšie. V tomto momente sa rozvibruje do videnia, otáčaním do ľavej polohy – do dychu. Na pravej strane napravo na biceps, v tomto prípade sa berie činka s menšou pažou, pretože brachiradialis je slabšia a na druhej strane je to hlavné zameranie.
Správne #2. Otvorenie zápästia v sede
Vikonuetsya v sede. Činka sa berie spodným úchopom predtým, ako sú ramená spustené na paplón. Projektil klesá dole, čím sa musí zmierniť krk a pred ramenami sa trochs vytiahne dopredu. Ak si niekto potrebuje opraviť ruky: častejšie, že prasknutie na zápästí s nízkou amplitúdou. Je dôležité, aby hojdačky boli hladké, bez rivkіv a rozgoduvannya tyče, schob niknut traumatizmus a roztyaguvan.
Správne #3. Zginannya zap'yast s činkou za chrbtom v stoji
Vikonuetsya v stojacej polohe, tyč je za chrbtom. V akom bode sa vrátia späť. Zoberie sa činka a ruky sa pokrčia-otvoria v zápästiach bez účasti lakťov. Na pravej strane umožňujete otvoriť ústa zápästia. Ako je správne č. 2 pіd hodinu vykonaná vyklykaє sevn_ problémov, môžete túto možnosť urýchliť.
Robot s činkami
Є obov'yazkovoy skladový komplex tréning s činkami pre skupinu qiu m'yaziv. Toto je jedna z možností práce s činkou na prednej strane, len ako náhrada za tento projektil sú činky. Zostaňte utrimuyutsya v spodnej polohe (ako kladivo), v hodine zhonu na horách stúpa pronácia prednej časti hlavy (otočenie dlaní nadol). Potom sa škrupiny spúšťajú v opačnom poradí ako rukhiv.
Ďalší vpravo - ohýbanie rúk v sede - je vykonuetsya pre kshtalt podobný tréningu s činkou, ale s činkami. Účinné bude aj trénovanie kože ruky na lícach v sede s činkami.
Robot s expandérom
Vikoristovuetsya nadzhorstky expander, vpravo s yakim є garnoy alternatíva pre pravidelné školenie pre rozvoj skupiny m'yaziv. Mäkký projektil sa používa hlavne na obsluhu kefy, na to je v tomto prípade dôležité, aby bolo víno tvrdé. Odporúča sa tiež poradiť sa s predajcom o najvhodnejšom expanderi pre zápasenie v tréningu na fronte.
Vis na vodorovnej lište
Najjednoduchší tréning na hline pred vami je skvelý záves na hrazde (odporúča sa s vantage). Pravidelné vikonannya tsієї majú právo povoliť menej ako niekoľko mesiacov na dosiahnutie dobrých výsledkov.
Ak je potrebná výhoda, potom je potrebné dodržiavať dennú hodinu - už žiadne pivkhvilini, inak bude povinnosťou rozvíjať vitrivalizmus.
Dnes na internete stačia informácie o tom, ako napumpovať biceps alebo hrudník. Ale, ako zbіlshiti obsyagi pred ľuďmi, v domácich mysliach a yakі najefektívnejšie právo na to, čo potrebujete - zrejme nie každý.
Hlavné úlohy m'yazi
Ak chcete opratsyuvannya m'yazіv pred budinkou, môžete vikoristovuvavat rôzne podľa vašej postavy vpravo (izolyuyuchi alebo základné). І varto pochopiť, že rôzni ľudia majú právo praktizovať rôzne veci - super, že svinstvo.
Pred veľkým m'yazіv možno vidieť:
- zmena ramena m'yazi;
- lіktovі zginachi zap'yast;
- promenevі zginachi zap'yast.
Pred ostatnými m'yazіv možno vidieť:
- dovgі dolonnі m'yazi;
- povrchové a hlboké končeky prstov;
- dovgі zginachі veľké prsty na nohách.
Tie ostatné veci je správne, popísané nižšie, zahrnúť do robota ako m'yazi pred nimi, a do iných m'yazi paží, chrbty pŕs. Napríklad v pravých „pažiach s činkami na bicepse“ sa ožarujú samotné bicepsy (dvojhlavé m'yazi rúk), predná časť deltového svalu m'yaziv a m'yazi vpredu. Pri zdvíhaní na otočke je spektrum m'yaziv, ktoré sú pravdepodobné, širšie: najširšie, lichobežníkové, deltoidné, m'yazi frontálne, bicepsy paží, drіbnі m'yazi chrbta a priame m'yaz brucha (pres).
Základné majú právo slúžiť ako hlavný nástroj na nafukovanie predných línií a izolačné ako doplnkový nástroj („dokončiť“). Niektoré typy klamstva a iné sú správne opísané nižšie.
Ako napumpovať predné ramená činkami
Nie je možné uviesť jednoznačný dôvod, aj keď som si istý, že je správnejšie vyhrať víťazstvo, potom nemožno vynechať veľký nárast tkaniny m'yazovoi. A ak chcete poraziť základné právo s činkami, napríklad "Hammer", potom existuje viac príležitostí na zvýšenie vašej prednej línie.
A ak je potrebné napumpovať prednú časť, potom je potrebné ich „zasiahnuť“ základnými právami a potom ich „dorobiť“ izolačnými. Os rovnakého výsledku je zaručená.
Vpravo v tom, že pri práci s činkami na biceps sa môžete začať zapájať do práce a m'yazi vopred. Pratsyyuyut odrazu kіlka suglobіv, scho zbіshuє oblasť zadných vlákien. Pri práci s činkami len rukami (otváranie/otváranie zápästia, či už úchopu) sa dá použiť len na “napumpovanie” pred svalovým detailom, ako aj bohaté opakovanie s malou či strednou pažou. O nábor masi (pumpovanie) m'yaziv pred pomocou izolačného práva hovoriť roky a roky, inšpirovať víťazný veľký vag. Chi nie je tá správna postava.
Vpravo s činkami vpredu
Otváranie / otváranie zápästia v sede s činkami so skvelým úchopom. Tsya má právo položiť sa na izolačnú myseľ - problém je len jedna hlina a jedna skupina m'yaziv. Jogu je potrebné dodržiavať takto: sadnite si na lávu alebo na druhú stranu tak, aby stegna bola približne rovnobežná s dnom. 
Oboma rukami je potrebné utiahnuť činku za rukoväť (ako keby ste nenatiahli priestor pre dlane - otočte ju širšie). Priliehavé ruky treba na paplónoch nariasiť, aby sa dolony čudovali hore. Teraz môžete prejsť prstom doprava - spustiť ho a zdvihnúť ho až k zápästiu.
Zginannya / razginannya sedenie na zápästí s činkami so zadným úchopom (dlaňami nadol). Tsya vpravo tezh іsolyuucha.
Ale na prednom pohľade, de pratsyuє vnútorná časť prednej časti, zadná časť druhej oblasti rúk - vonkajšia časť prednej strany. Vonkajšia poloha je podobná, ale je menej viditeľné, že paže sú narovnané a prsty splošťujú vag. Amplitúda výkyvu je konštantná - do kopca a dole až po doraz.
Stoj na bicepsoch s úchopom chrbta. Bez ohľadu na tých, ktorí majú právo dynamicky cvičiť iba jeden pár suglobivov - liktovі (zap'yasti - staticky), ale je správne byť vychovávaný k základnému (konkrétnemu, špeciálnemu).
Vikonannya: stáť rovnomerne, primuyuchi v rukách činky. Doloni pіd hodinu do kopca sa dá narovnať až dole. Keď kvapalina odpadne, samotná kvapalina sa stlačí do strán. Zdvihnite ruky tak ďaleko, ako to len pôjde, lakte nevytláčajte z bokov, ale spúšťajte ich, kým nenarovnáte ruky.
Vonkajšia poloha je podobná ako vpredu vpravo, zatiaľ čo ľavá strana tela je úžasná jedna na druhú, takže činky sú v dynamickej fáze redukované hlavne vertikálne. Je potrebné nosiť ho do úplného ohnutia rúk, pritiahnuť oblečenie tesne k ramenám, ale nezabudnúť na pľúca.
Ako napumpovať predné rameno na hrazde
Za pomoc priečneho nosníka, pod hodinu zdvíhania, môžete troch zmusiti pratsyuvat pred ramenom, výberom správneho uchopenia. Ale, najúčinnejšie pre všetku výživu je zavesenie na hrazde s pevným uchytením.
Cez tie ruky, ktoré treba ťahať cez brvno, je nečistota pred nimi pod stálym statickým tlakom, čo spôsobuje ich napumpovanie.
Dodatkova vaga je menej pravdepodobny, ze da lepsi vysledok. Yogo je možné upevniť na opasok pre ďalšie opasky.
Priamo s expandérom
Expandér je dostupný v niekoľkých typoch:
- kefa (humovium, metalevy);
- hrudník (s dlhými pružinami a dvoma rukoväťami).
V oboch typoch môžete zadіyat pred tanierom, ale právo vziať jeden v jednom úhor v type expandéra.
Kistievy: musíte ho vziať do ruky a začať stláčať / stláčať potrebný počet krát. Pre efektívne čerpanie je potrebné priviesť prednú časť k pečeni.
Prsník: tu je trocha zložitejšia. Podobne na pravej strane nohy, „na otvorenie / otvorenie zápästia v sede s činkami“, je potrebné sedieť s oboma nohami na jednej rukoväti hrudného expandéra a do druhej vziať obe ruky do rovnakým spôsobom ako v ramene hrudníka s činkami. Vikonuvati potrebujú zložiť ten záhyb štetcov. Môžete vyhrať dostatok peňazí.
Účesy na švihadlách s pevným strihom
Zavdyaks obmotať ruhamy pod hodinou stribkiv so švihadlom, pred ramenami goydayutsya ešte krajšie. Ako obtiahnutý strih, môžete si obmotať nohy, ruky alebo vestu od piss. Cez tych, co treba nahlasit viac zusil na striebkiv, je evidentne potrebne to obalit kefami. Preto sú strihy s pevným strihom účinnejšie ako strihy bez nich. Je správne získať právo používať šproty pútnikov, ktoré dávajú m'yazam reparácie.
V záujme profesionálov:
- Lepšie ako chrbtom k sebe so základnými právami, potom izolovať;
- Hodina je práve na biceps lіktі nevedú von zo strán;
- Priamo na bicepse („Kladivo“, pidyom na biceps) môžete vyhrať naraz dvoma rukami, podľa vašich rúk (jedna spustená a až potom sa priateľ zdvihol) alebo striedavo (jedna spustená a druhá zdvihnutá hore) );
- Optimálny počet opakovaní v jednej sieti je od 8 do 12. Možnosť rastu je však väčšia, treba upozorniť na nedostatočné pokrytie;
- Optimálny počet sietí je 4 - 5;
- Pre úplný rast m'yaziv je potrebné dať aspoň 2 debakle.
prečo si doma?
Všetok resurfacing je správnejší a najlepší v oblasti pumpovania dopredu. Najlepší výsledok možno dosiahnuť pri podrobnejších popisoch odporúčaní. V domácich mysliach napumpujte vpredu naozaj veľa, s korkovým športovým náradím (činky, expander, švihadlo, hrazda), ktoré si nevyžadujú veľké hmotnosti materiálu. Opisy sú správne pred sebou ako m'yazi a bicepsy rúk, nôh a zadku (s účesmi na švihadlách s pevnými), zaostrujú uzly a pásy (visiace na vodorovnej tyči, naťahovanie tesné).
Video s Denisom Seminikhinom: tréning pred mysľou doma
P.S Tréningový program bez vybavenia
Klikateľné
Obov'azkovo čítal o tse
