Ako zvýšiť počet kalórií, ktoré potrebujete, aby ste schudli. Ako správne zvýšiť kalórie na chudnutie. Čo varto obklopujú v їzhi

Nie všetky dievčatá sa radi naháňajú za vlastnou vagou, viem o takom spôsobe chudnutia, ako sú kalórie. Dá sa povedať, že chudnete aj bez diéty. Môžete si zvyknúť na všetky produkty jedenia, ale tiež si robiť žarty z ich obsahu kalórií. Niekto by si mohol myslieť, že je to príliš dôležité a tento spôsob chudnutia nie je pre neho. Najprv nahlas, neomylne. Aje potrebuje poznať množstvo porcií jedla, ušetriť kalórie kúska chleba vypestovaného na koži a udržať si chrumkavosť. A potom použijeme tento spôsob stravovania, keď uvidíte hviezdu a ľahko zistíte, koľko kalórií je v tanieri boršču. Na pomoc začiatočníkom sú tu anonymné a pestré programy pre mobilné telefóny, ktoré vám pomôžu zvýšiť obsah kalórií a iné stresy a zdriemnuť si, skalki w you z'їli za deň. V týchto štatistikách hovoríme o výžive, ktorá je najviac chválená: „Koľko kalórií potrebujem k životu za deň?“, „Koľko kalórií potrebujem denne, aby som schudla?“, „Ako schudnúť bez držať diétu?"

Ako zvýšiť kalórie, schudnúť. Čo sú kalórie

Čo je to kalória? Tse slovo je moderná osoba chuє skrіz. Či už je v obchode produkt, na štítku môžu byť informácie o kalóriách, ktoré by sa mali uchovávať v tme. Bez ohľadu na to, že väčšina ľudí žije rovnakým slovom až do konca, kalórie môžu získať viac pocitov.

kalórie - rovnaká jednotka energie, pretože je potrebné minúť na ohrev 1 gramu vody na 1 stupeň;
množstvo energie v їzhі - tse i є množstvo kalórií k tomu;
1000 kalórií viac 1 kilokalória;
slovo "kalórie" zastosovuetsya ako sto rokov, na všetko, pomstiť energiu.

Koľko kalórií za deň je potrebných na udržanie zdravia ľudí

Pokožka človeka, vykonuyuchi be-yakі dії protyazh doby, vitrachaє energie. Tsya energia є kalórie. Ale ležiace ladom, navyše množstvo energie zafarbenej kožou odoberá človek a poskytuje dodatočné množstvo kalórií, pretože môže ušetriť. To je dôvod, prečo takéto rozdelenie normy kalórií pre rôzne kategórie ľudí. Napríklad mladí ľudia znejú bohatšie na energiu, nižšie ročníky. I kalórie їm, samozrejme, musíte žiť viac. To isté platí pre dodatočnú kalorickú normu medzi ľuďmi a ženami. Nižšie sa pozrieme na správu o pridaní kalorických noriem pre ľudí a ženy s rôznymi úrovňami aktivity. Ale, nesmieš zabúdať, že tieto čísla sa s menšou pravdepodobnosťou dostanú k tichým ľuďom, keďže si nerobia nároky na svoj vlastný vag. Ak chcete schudnúť, budete mať menej kalórií.

Norma kalórií pre dobu pre ženy

V závislosti od povahy života sa rozlišujú tieto skupiny stredných žien:

ženy zo sedavého spôsobu života. Odporúča sa žiť 2000 kalórií pre ženy od 19 do 25 rokov, 1800 kalórií - od 26 do 50 rokov, 1600 kalórií - pre ženy od 50 rokov;
ženy s pokojne aktívnym spôsobom života. Odporúča sa žiť 2200 kalórií pre ženy od 19 do 25 rokov, 2200 kalórií - od 25 do 50 rokov, 1800 kalórií - pre ženy od 50 rokov;
ženy s aktívnym spôsobom života. Odporúča sa žiť 2400 kalórií pre ženy od 19 do 30 rokov, 2200 kalórií - od 31 do 60 rokov, 2000 - pre ženy od 60 rokov.

Norma kalórií pre dobu pre ľudí

Ľudia zo sedavého spôsobu života. Odporúča sa žiť 2400 kalórií pre ľudí od 19 do 30 rokov, 2200 kalórií - od 31 do 50 rokov, 2000 kalórií - pre ľudí od 50 rokov.
Ľudia s pokojne aktívnym spôsobom života. Odporúča sa žiť 2600-2800 kalórií pre ľudí vo veku od 19 do 30 rokov, 2400-2600 - od 31 do 50 rokov, 2200-2400 kalórií - pre ľudí starších ako 51 rokov.
Človek s aktívnym spôsobom života. Odporúča sa žiť 3000 kalórií pre ľudí od 19 do 30 rokov, 2800-3000 - od 31 do 50 rokov, 2400-2800 - pre ľudí nad 50 rokov.

Ako získať kalórie, schudnúť

Chudnutie pomocou metódy šetrenia kalórií je jedinou vedecky podloženou metódou chudnutia. Aby ste schudli o 1 kg, musíte spáliť 7700 kalórií. Aby ste schudli, je menej pravdepodobné, že budete jesť menej jedla. Môžete tiež zlepšiť svoje fyzické ambície. Takže naštartujete svoj metabolizmus rýchlejšie a s kilogramami začnete rýchlejšie chodiť. Ako sa obávať, na koľko kalórií si musíte zvyknúť, aby ste schudli? Súčasní odborníci na výživu dávajú nasledujúce odporúčania:

aj keď máš málo energie a predtým si menej ako 3x denne pridáš hodinu tréningu, tak ti stačí prijať 10% kalórií z doplnkovej normy pre zdravého človeka. Tse bude іdealny variant s cieľom systematicky zhodiť zayvі kilo a nekontrolovať stres;
ak máte malé množstvo energie a netrénujete, mali by ste pre zdravého človeka prijať 20% kalórií z dodatočnej normy. Tobto. náhodou platíte o 20 % menej za deň, nižšie by ste mali mať, yakbi ste nechceli pôžičku vyhodiť;
Ak trpíte obezitou, potom je potrebné znížiť dodatočný príjem kalórií o 40%. Ľudia s takou veľkou nadprirodzenou telesnou hmotnosťou sa spravidla nemôžu zapojiť do športového tréningu prostredníctvom zdravotných kontraindikácií. A pre vás je vždy k dispozícii chôdza a ľahká gymnastika.

Takúto diétu človek ľahko znesie, lebo. Na produkty neexistujú žiadne prísne obmedzenia. Natiahnutím dňa môžete zmeniť množstvo ušetrených kalórií. Napríklad za každý deň dostanem o 10-20% viac kalórií na dobu. A potom tam bol ďalší protyazhnya moc a rozvantazhuvalny deň, mení množstvo kalórií o 40%. Je to tiež presný vzorec pre príjem kalórií pri chudnutí. Tento vzorec je založený na údajoch o raste, vag, vіku, charaktere, spôsobe života. Na základe takéhoto spôsobu príjmu kalórií pre normálneho človeka sú modernými odborníkmi na výživu vyvinuté individuálne programy na chudnutie. Tse vzorec Mіfflin-San Zheora.

V procese opíjania sa je dôležité primerane posúdiť povahu vašich fyzických túžob po ideálnom množstve kalórií na chudnutie pre proponovanejší vzorec. Kvôli štatistikám veľa ľudí preceňuje svoj „športový úspech“ naťahovaním dňa. Chcem pracovať správnym spôsobom na intenzívnom tréningu 5x denne a dať si vlastný koeficient 1,55 a chcem dvíhať činky 2 kg a pracovať v malom behu a dať si vlastný koeficient 1,55. Nezabúdajte, charakter svojich tréningov radšej podceňujte, menej preceňujte.
Obov'yazkovo zavolajte svoje porcie. Deyakі ľudia správne pіdrakhuvali іlkіst kіlіk_kіl_kіlоіr_і v 100 gr porciách, ale spoliehajúc sa na svoj „bod, dať si bohato viac na povinnú porciu a potom bodnúť na tých, ktorým systém chudnutia s kalóriami nefunguje.
Pіdrahunok calorіy protyag dní - tse kopіka і pedantský robot. Nezabudnite do celkového počtu kalórií za deň pripočítať kalórie, ktoré sú v majonéze, džúse so zucr, cavi so zukr toshcho. Deyakі zabudnúť vrakhovuvaty tak "drіbnitsі" a tak nezískajte požadovanú zsuva od vychudnutých. Suvoru pidrahunk sa dokáže vzdať úplne všetkého, čo si vložíte do úst.

Ušetrite kalórie denne, aby ste schudli. Ako rozložiť kalórie počas dňa

Pri aktuálnych odporúčaniach odborníkov na výživu s chudnutím sa pridáva ešte väčší rešpekt a príjem kalórií počas dňa. Skrz skilki rokov treba vládnuť? Koľko za deň schudnúť? Nech je to čokoľvek, dokážete zjesť všetkých 1700 kalórií v jednom jedle? Os, ktorá poteší odborníkov na výživu:

odporúča sa užívať približne 5-6 dávok každý deň;
interval medzi priyomami їzhі môže byť, ale aspoň 2-3 roky;
ak prostredníctvom zamestnania môžete jesť zlomkové a čiastočné porcie, potom môžete zostaviť celý svoj rozvrh pre recepčnú. Golovna, že počet kalórií neprekročil normu stanovenú pre vás;
skrátka najkalorickejšie produkty za deň boli prijaté v 1. polovici dňa;
vo večerných hodinách uprednostnite najľahšie kalorické jedlá z doplnkovej stravy.

Ušetrite kalórie denne, aby ste schudli. Životné triky na chudnutie pomocou metódy calorie crunch

Existuje veľa ľudí, ako len málo ľudí, ktorí sa snažia schudnúť pomocou metódy príjmu kalórií, lyaking skladanie tohto procesu. Možno máte pred očami nespočetné množstvo tabuliek kalórií. Aby ste schudli za danú hodinu, v takýchto tabuľkách nie je žiadna spotreba, nie je potrebné sa na ňu neustále pozerať, získať kalorický zásobník, zaradiť produkt do zoznamu na dlhú dobu, ktorú potrebujete. Všetko je dnes oveľa jednoduchšie. Medzi najobľúbenejšie životné hacky pre metódu hackovania kalórií môžete zvážiť:

Ako stratiť kalórie v zloženom kmeni, aby ste schudli

Pre presný výpočet kalórií v miske je potrebné skontrolovať obsah kalórií v kožnej zložke trávy. Je zrejmé, že čím menej potravín má sklad, tým ľahší proces sa stáva náložou kalórií. A ako rahuvati, ako sa skladá čiara? V procese prípravy je potrebné použiť kožený výrobok, ktorý vložíte napríklad do kastróla a dopĺňate ďalšími výrobkami. Takýmto jednoduchým spôsobom môžete ľahko zvýšiť kalorický obsah koláčov, rezňov, rozmarínu atď. Nezabudnite namazať olej, na ktorý sa rozhodnete mazať. Korenie, čaj, kava nepridávajú do vysokokalorickej stravy.

Vzhivannya kalórií schudnúť. Chi môžete dosiahnuť zníženie dodatočných úspor kalórií bez výstrelku

Ak stále pochybujete, že môžete neustále udržiavať takúto správu o kalóriách, môžete sa pokúsiť schudnúť bez straty hmotnosti. Celkom môžem:

znížiť na minimum zníženie mastných їzhі, tsukra, bórové produkty. Pre každý deň môže byť obsah kalórií v dennej strave znížený o 20%;
poďme jesť tvoje jedlo. Jedzte vnútornosti, ale často. Dosiahnete tak zníženie dodatočných úspor kalórií o 5-10%

Ako získať kalórie na chudnutie. Varianty doplnkovej stravy s rôznymi kalóriami

Možnosť menu pre 1800 kcal

Snidanok. Nízkotučné varené mäso 90 g, zelený hrášok 250 g, 1 varené vajce, kava s mliekom.
obed. Apple.
Odpovedzte. Zeleninová polievka 200 g, parené rezne zo 120 g nízkotučného mäsa, šalát z červenej repy 150 g, želé z náhradky zucru 50 g.
poludnie. Nízkotučný pán 100 gr, nesladený kompót 200-250 gr.
večera. Varená ryba 100 g, šalát z čerstvej zeleniny 150 g.
Pred spaním. Nízkotučný kefír 200-250 g.

Možnosť menu pre 1200 kcal

Snidanok. Varená ryba 100 g, šalát z čerstvej zeleniny 200 g, kava s mliekom.
obed. Apple.
Odpovedzte. Zeleninová polievka 200 gr, kuracie mäso 100 gr, šalát z čerstvej zeleniny 40 gr, nesladený kompót.
poludnie. Odtučnené mlieko 250 g.
večera. Nízkotučné varené mäso 90 gr, dusená zelenina 200 gr.
Pred spaním. Fľaše kefíru s nízkym obsahom tuku.

Možnosť menu pre 800 kcal

Snidanok. Bez tuku pán 100 gr, kava bez zucru.
obed. Apple.
Odpovedzte. Polievka so zeleninovým vývarom 200 gr, nízkotučné mäso 90 gr, kompót bez zucru 200 gr.
poludnie. Kompót bez zukoru 200 gr.
večera. Kuracie prsia varené 90 gr, zelený hrášok 50 gr.
Pred spaním. Kefír s nízkym obsahom tuku 200 g.

Plus strata hmotnosti pre ďalšie kalórie

Možno, keď si prečítate hlavné výhody tejto metódy chudnutia, ako príval kalórií, vymažete všetky svoje pochybnosti. Ak ste stále stratili tašky, prečítajte si o výhodách tejto metódy, ktorú potvrdila väčšina odborníkov na výživu a veľké množstvo žien, ktoré schudli v takomto poradí:

V prvom rade sa nemusíte báť žiadnych produktov. V strave nie je priestor na rozmanitosť. Môžete zjesť všetky tie, ktoré ste mohli predtým, stačí sa len „popasovať“ s dodatočným príjmom kalórií. Je zrejmé, že podpora produktov „shkidlivih“ sa skráti, ale nikto vás neobťažuje, zapnite ich. Milujete čokoládu? Chudovo. Stačí zadať kalórie z dvoch kociek vo vašej strave;
v opačnom prípade môžete naďalej vidieť svoje obľúbené kaviarne. Mayzha položte všetko na menu a pridajte kalórie. Tse majestátne psychologické plus pre shudnenni;
Po tretie, akonáhle raz zvládnete kalorický záchvat, privediete ho do takého automatizmu, že ak schudnete, budete kalórie naďalej prijímať „vo svojej mysli“. Znamená to však, že po diéte nepriberiete, správne stravovanie v rámci spievania dodatočného obsahu kalórií sa stane vaším životným štýlom. Viete, ako správne jesť kožený deň, aby ste schudli.

Mínus chudnutie za pomoci metódy kalorického nafúknutia

Odporcovia metódy príjmu kalórií sa spoliehajú na teóriu chudnutia, ktorá nie je založená ani tak na znížených kalóriách, ale na správnom pomere bielkovín, tukov a sacharidov. Deyakі dієtologiy vvazhayut, scho zayvі kіlogramma prísť k nám nie prostredníctvom prevodu, ale prostredníctvom nesprávneho spіvіdnoshnennja blіkіv, zhivіv i vuglevodiv. A je logické neznížiť napríklad množstvo uhľohydrátov, ktoré sa znížia, ale vyradiť ich zo stravy, prípadne ich znížiť na prijateľné minimum.
Existujú aj ďalší odporcovia kalorického bastarda, aby sa naučili rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Je zrejmé, že je to potrebné iba vtedy, ak skutočne pociťujete hlad. A kvôli chuti do jedla sa musíte naučiť ovládať a milovať. Hlavu v systéme chudnutia na doplnkový spôsob príjmu kalórií majú tí, ktorí nepočúvajú svoje telo.
Deyakі dietológovia proponuyut ešte jednu alternatívu k fagot kalórií - dôraz nie je kladený na kalorický obsah kmeňa, ale na jogu. Vo väčšine prípadov je smrad vyčítať porcie podľa nejakého orientačného bodu: päsť, miska, fľaša, dezertný tanier, tenko. Podľa môjho názoru sa môžete vyhnúť postmatematickým výpočtom, ale ušetríte nízky obsah kalórií v predvarenej strave a viac jedla.

Systém chudnutia na základe prijatých kalórií nie je v dietológii novinkou. Metóda hľadania porúch v 20. rokoch minulého storočia. Dotrimuvatisya tsgogo metóda chi nі - celá vec je vaše rozhodnutie. Ale skúste určite varto, ak chcete dosiahnuť stabilný výsledok pri chudnutí, odbúraní stresu. Je hladšie, že prirodzené, správne vychudnuté s normalizáciou dodatočného obsahu kalórií v kmeňoch už dlho testovali ľudia. Veľa šťastia s tými, ktorí sú štíhli!

Výmena reči (metabolizmus) sú náklady na kalórie na výrobu, ako napríklad farebné sklo tela na podporu fyziologických procesov. Tento počet kalórií je potrebný pre plnohodnotnú prácu srdca, SKT, pečene a sebaponímania. Pri norm_ tsya k_lk_st stať 1200-1300 kcal na výrobu.

Nadbytočné kalórie v uhľohydrátoch vedú k obezite, proteínom - k sade m'azovoy hmoty. Nedostatok kalórií sa prejavuje slabosťou, zmätenosťou, poruchami sliznično-črevného traktu, zvýšeným metabolizmom. Suvori dieta od diety menej ako 1200 kcal na dobu, yak skus viac ako den, daj majestátnu škodu zdravie a daj si sadu vag po opustení diety.

Ako získať kalórie, schudnúť

Existujú dva recepty na metabolizmus: Harris-Benedict a Muffin-Jeor.

Za formulou Harris-Benedict:

OOV \u003d 655,1 + (9,6 * vagón, kg) + (1,85 * výška, cm) - 4,68 * (vіk)

Veľkosť: váha dievča 50 kg, váha 165 cm, 21 veľ. Podľa H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / dobu

Pre vzorec Muffin-Jeor:

OOV \u003d 9,99 * wag, kg + 6,25 * šírka, cm - 4,92 * vіk - 161

Veľkosť: váha dievča 50 kg, váha 165 cm, 21 veľ. Podľa M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 kcal / dobu.

Pre presnosť berieme stred výsledkov (1300 kcal) a vynásobíme koeficientom aktivity:

pre neaktívnych (jesť šišky pred televízorom bez namáhania sa športom) - 1.2
za neaktívne (nabíjanie v banke + právo na 15 minút) - 1.3
pre športové mysle (tréning 3-5x denne) - 1.5
pre profesionálnych športovcov (dobrodružstvo 2-krát denne) - 1,8-1,9

Zadok: naše dievča je lenivé, nebude musieť robiť viac cvičení, takže berieme koeficient 1,3. Dodatočný energetický príjem: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Ako zvýšiť kalórie, schudnúť? Je to jednoduché: pridajte 10 – 15 % dodatočných úspor energie a v závislosti od čísel zrátajte dávku na deň. Nasledujúci deň sa postavte na nohy a uložte si novú stravu na nasledujúci deň so zlepšeným mínus 10 % nového obsahu kalórií podľa telesnej hmotnosti.

Dôležité! Neklesajte pod 1200 kalórií za dobu. Pri intenzívnych športových aktivitách znížte doplnkovú stravu na chudnutie o 100-150 kcal.

Ako zostaviť jedálniček s množstvom kalórií

Pre vyváženú stravu znalosti o dodatočných kalóriách nestačia. Správne stravovanie pri chudnutí je založené na ideálnej rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov. Poďme sa naučiť, ako zvýšiť kalórie, aby ste schudli v záujme zdravia.

Bіlok:

pre sedavý spôsob života 1 g na 1 kg vaga;
pre neaktívne 1,5 g na 1 kg vaga;
na tréning 3-5x denne a sadu masi 1,8-2,5 g na 1 kg vlny.

Tuk: 1 g na 1 kg vlny;
Sacharidy: 5 g na 1 kg vaga.

1 gram obsahuje kcal:

bielkoviny - 4 kcal;
tuk - 9 kcal;
v sacharidoch - 4 kcal.

zadok

Radi by sme zlepšili rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov pre neaktívne dievča s hmotnosťou 50 kg:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
F (1 * 50 * 9) \u003d 450 kcal;
Y (5*50*4) = 1000 kcal.

Celkovo: 1750 kcal na dobu pre sebavedomie a stabilitu.

Ale, 50 kg dievčaťa nestojí za to, preto sa o sacharidy a tuky postarajú:

B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
F (0,8 * 50 * 9) \u003d 360 kcal;
Y (4*50*4) = 800 kcal.

Všetko naraz: 1460 kcal, na intenzívne zníženie hmotnosti, ale nekonzumujte m'yazovu hmotu.

Dôležité! Ak vám záleží na kalóriách pri diéte, nezabudnite na spivvіdnoshenniu doplnkovej stravy v medziach normy:

bielkoviny - 15-20%
tuk - 20-30%
v sacharidoch - 55-65%

Ak chcete schudnúť, obmedzte sacharidy a tuky, pridajte viac bielkovín v množstve alebo pridajte 5-10%. Ak chcete popovnіt, navpaki, zbіlshte proteín až do 40-50%, rozhodnite sa o obsahu kalórií. Je nemožné zbaviť sa tukov a sacharidov kolosálne, riskantné sirvati SKT a odstrániť kopu neduhov.

Teraz je vám jasné, ako schudnúť, kalórie rahuyuchi, ale jednotlivo ste stratili výživu: ako získať vedomosti v praxi a zlepšiť kalórie na chudnutie podľa tabuľky kalorického obsahu produktov.

Sú dve možnosti:

Vezmite prosím na vedomie obsah kalórií v produkte na kožu v chladničke a na polícii supermarketu. Je to zdĺhavé a únavné a často sa ponáhľate.
Spoznajte, napíšte jednoduchý jedálniček zdravej výživy a zlepšite obsah kalórií v pripravovaných jedlách.

Menu na deň

Vyberáme iný spôsob a dávame prídel.

Snidanok: mliečnik s medom a rodzinkami + zelený čaj;
Občerstvenie: kyslé sladké drievko jablko + kefír 1% 250 ml;
Obid: Grécka kaša s dusenou zeleninou + dusená kuracia gomilka bez kôry + špíz z celozrnného chleba;
Občerstvenie: palacinky s plastovým / fitness pečením so zeleným čajom - 2 ks;
Večera: dusené rybie rezne + dusená zelenina.

Porcie sa predávajú po 100-200 g.

Kalórie za dobu:

Snіdanok: 400 kcal;
občerstvenie: 170 kcal;
obid: 600 kcal
občerstvenie: 110 kcal;
večera: 270 kcal.

Všetko v jednom: 1550 kcal/dobu.

O tenkom kalorickom fagotovi

Naučiť sa poskladať menu je jednoduché. Pár dní a vaše oči ocenia, že v skutočnosti nie som taká pikantná, ale taká hnedá a kalorická. O týždeň bude mať váš mozog špeciálnu funkciu na získanie kalórií bez kalkulačky. A teraz o jemnostiach:

voľne tečúce zrná a krúpy vädnú v suchom vzhľade;
Zmeňte obsah kalórií v cestovinách na 100 g suchého produktu a potom pridajte 40-50% hotového produktu. Úlomky rozdielu pre vrecko „suchých“ a „mokrých“ cestovín sú 2-krát;
pri hasení a varení zeleniny/mäsa nespotrebúvajú kalórie;
čaj, voda a kava nemajú vysoký obsah kalórií. Ak pridáte mlieko, med, tsukor, poistite menej potravinárskych výrobkov;
na mazanie pridajte 20% kalórií prostredníctvom olivového oleja;
pri kmeňoch bohatých na zložky skontrolujte obsah kalórií v štyroch ingredienciách. Vypočítajme si počet kalórií na porciu a zapamätáme si ho, ale radšej si ho zapíšme.

Dobrý deň moji milí čitatelia! Na to, aby vyzerala krásne a zdravo, chytila strunu a zdvihla postavu, je potrebné zdravo sa stravovať, aj keď to nepreháňa. Všetci vedzte, že zaručene znižuje riziko pridania tuku na bokoch. Tse i dotrimannya na režim dňa, množstvo jedla a množstvo porcií. Ešte lepšie je, že niekto začne tieto body nielen dodržiavať, ale aj zlepšiť si kalórie. Čo je to isté a ako je správne, že si individuálne rozvíjate energetickú hodnotu dermálnej aplikácie pokožky, vám poviem dnes.

Úprimne viem, že cym zvlášť nerobím. Predtým som bral do úvahy kalórie svojich porcií, ale zároveň som sa nestaral o antrochy. Myslím, že to pre mňa nie je potrebné - zayvi ruhi, zayvi bіl hlava. Akurát som zmenil svoju porciu na 200-250 gramov a občas pozerám na etikety týchto produktov, ako keby ich konzumovala kľudná mačka. Nepovedal by som, že som neplakal pre jedlo. Potrebujem napríklad vedieť, koľko kalórií mám ísť na kozy, ktoré mám rád a ako maškrtu. Ale pre všetky moje záujmy končí, robím pre seba visnovki a približne môj ruženec sadzby. A pre deyakah je jedlo dôležitejšie. Príjmom kalórií sa venujú predovšetkým profesionálni športovci alebo ľudia, ktorí intenzívne chudnú. Ako sa zdá na koži. Od koho nepijem nič škaredé.

A predsa existujú nejaké nuansy, takže nie je menej potrebné liečiť, ak chcete schudnúť. Aje koža od nás je zaradená do rôznych kategórií, aby viedla iný spôsob života. Choďte von, aby daná porcia kalórií nemohla byť úplne pre každého rovnaká.

Nie raz, aby ste schudli, je potrebné uložiť 1200 kalórií na dobu, ale aj keď sa človek venuje športu, potom budete veľmi málo. Výsledkom je, že zníženie úbytku hmotnosti a normalizácia vagi odstráni bolesti hlavy, zmätenosť, slabosť a zhoršenie zdravia. A kto to potrebuje?

K tomu, že ste vyrishili ísť na cestu k pіdrakhunka kalórií, potom si prečítajte nasledujúci článok, o tých, ako ukázať pre seba individuálnu energetickú normu, ktorú musíte jesť.

Aké sú kalórie a prečo potrebujete smrad?

Kalórie sú jednotou množstva energie, ako ju vidíme a ako sa z nej dostať do nášho tela. Inými slovami, її môže byť spojené s ohňom, pre množstvo benzínu pre auto. Zavdyaki energії mi maєmo mozhlivіst kolaps, bіgati, stribati, že tam - žiť! Inšpirujte náš život kalóriami, napríklad tráviacimi ťažkosťami, srdcovou činnosťou, otravou alebo prácou lymfatického systému.

Ak jeme, berieme to na ľahkú váhu, s premenou kalórií vzniká energia, ktorú k životu potrebujeme. Ale, keď sa energia bohato usadzuje, a bez ohľadu na to, kde sa telo bude míňať, zdá sa, že naše telo je s ňou uložené. V tejto hodnosti sú deklarovaní ako vážiaci v kilogramoch a vyzerajú ako tuk na bokoch tých ostatných častí tela.

A aby ste ich prebudili, priviedli telo do poriadneho tábora a nepribrali, kontrolujte príjem kalórií v tele.

Zvláštny fakt, daný tými, boli tí, ktorí nemali jedinú myšlienku na výživu o účinnosti metódy. Deyakі stverdzhuyut, scho tse nepomáhajú, іnshі, scho nastyly vplyvayut na zdorov'ya, tretí dorimuyutsya žiadny spôsob, ako schudnúť. Tim nie je menší, pozrime sa na šance a nie na zlomok kalorických sračiek.

Perevaga:

Niekto, kto si je vedomý toho, že správnou stravou sa tie kalórie znížia, v skutočnosti ubudnú.
Nemusíme za vás zariaďovať, môžete urobiť všetko, čo za to stojí, ale môžete sledovať energetickú hodnotu bitky.
Výsledok chudnutia bude dlho orezaný, takže v ňom môžete pokračovať rovnako. Riziko priberania vynaložených kilogramov je znížené na minimum.

rezance:

Prostredníctvom tých, ktoré môžete jesť všetko, čo chcete, môžete poškodiť svoje zdravie.
Pracnosť metódy.
Pozor - pre takýto spôsob ovládania vagy sa väčšina ľudí bojí pozerať, ako keby bolo nesprávne sčítať stravu.

Ako zvýšiť kalórie?

A tak sa začneme pozerať na kŕmenie hlavy. Nasampered, musíte zhodnotiť svoju divokú výmenu prejavov. Koľko energie teda potrebujete ušetriť na zabezpečenie svojich životne dôležitých funkcií v stave pokoja, bez fyzického tlaku.

1 spôsob

Pre koho zrýchlime pomocou vzorca Harris-Benedict. Vaughn je populárny medzi odborníkmi na výživu, pretože propagujú spôsob príjmu kalórií.

Pred rečou nie je základný metabolizmus spôsobený len telesnou hmotou, ale aj spôsobom života, týmto stavom. Ak sa vám nepodarilo túto metódu vyskúšať, neberte presný počet kalórií, aby ste ich rešpektovali, zaokrúhlite ho čo najlepšie.

Osový vzorec:

Pozrime sa na príklad. Za seba vstupujem do základnej výmeny.

Som žena, mám 28 rokov, mám 162, 56 rokov.

Môj metabolizmus je zdravý VGO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) - (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291, 6 - 131,6 = 1352,6.

Nepracujete správne, trochu sa zrútite a nemôžete pracovať sediacim robotom VGO * 1.2.
Tréning 1-3 krát týždenne, VGO * 1,375.
Tréning 3-4 krát za týždeň, VGO * 1,55.
Športujte 5-7 krát denne VGO *1 725.
Ešte väčšia aktivita, dobrý tréning, zmagannya, VGO olympiáda *1.9.

Koľko kalórií potrebujete, koľko môžete získať za deň nie viac ako 1200. Všetko je individuálnejšie.

Teraz moje údaje. Napríklad, ak som nešportoval, môj koeficient aktivity bol 1350 (zaokrúhlené) * 1,2 = 1620. Takže, keďže robím fyzické práva doma, tak momentálne dostávam 1350 * 1,375 = 1860 kalórií za deň.

2 spôsobom

Ale іsnuє kvôli bohatému priateľovi, systém je menej zmätený, je populárny medzi tichými, na chudnutie. Vaughn je rozrakhovuetsya aj s ľahkou cestou a ľahnúť si menej ako niekoľko kíl.

Skupina 1 (čuduj sa viac) - sedavý spôsob života, nízka aktivita 26-30 kalórií na 1 kg hmotnosti denne.
Skupina 2 - 31-37 kcal na 1 kg.
Skupina 3 - 38-40 kcal na 1 kg.
4 skupiny - 41-50 kcal na 1 kg.
Skupina 5 - 50 a viac na 1 kg.

V takomto poradí mám pre systém rozrahunka dobrý koeficient aktivity: 2. skupina - 2100.

Ak chcem ísť von, aby som zmenil svoj život, musím zjesť asi 1800 kalórií denne. Takže sa nebudem obliekať. A ak chcem zo seba vyhodiť trochu energie, tak varto zmeňte množstvo energie, ktorá sa prejaví, o 500 kcal. Hneď ako dosiahnem požadovaný výsledok, potom ho otočte späť na moju normálnu dávku.

Yak bachite, všetko je jednoduchšie. Stratiť rozrahuvati kalorické porcie a pripravené їzhi. Іz tsim je všetko bohato poskladané. Poviem vám raz, nemôžete presne určiť presné množstvo energie na tanieri. Je potrebné chrániť veľké množstvo faktorov. Na oko zrobity je to jednoducho nemožné. Práve preto sa nebláznim s kalorickým bastardom, ale flákam, ako môžem povedať, intuitívne na oko. Tim nie je menší, výsledok je pre mňa stále rovnaký.

Čo by však bolo potrebné, aby ste sa uistili, že čísla sú čo najrealistickejšie? Najprv sa pozrite do tabuľky kalorického obsahu produktov, inak je pokožka z nich v poriadku. Len tak môžete s vysokým stupňom vedomostí vedieť o počte kalórií v produkte.

A mobilné doplnky s čiarovými kódmi a písaním vo vašom jedálničku sú podľa mňa samozrejmosťou. To nemôžeš. Je to viac ako len rozrahunka, ale nie je to presné. A aký je tam maloobchod - to doma nikto nevie. Ale komus a smrad prichádza. Tim nie je menej, krajší, menej daj svojej kuchyni veľa času a sily na zvuk kože shmatoka їzhi.)))

Chcel som vám dať pár hnedastých radostí, aby som vám mohol pomôcť presnejšie zadať počet kalórií:

Keď je horúco, zakryte obsah kalórií nielen pre samotný produkt, ale aj pre olivový olej.
Pite to teda ako čaj, kava bez zucru a mlieko má 0 kalórií.
Čím je jedlo jednoduchšie, čím menej nových ingrediencií, tým jednoduchšie je pokaziť vašu energetickú hodnotu.
Určite si prečítajte etikety. Uvádza počet kalórií na 100 g výrobku. Takže môžete kontrolovať zníženie energie vo svojom tele zvýšením dávky.
Olovo, takže môžete systematizovať všetky informácie a vypracovať pre seba individuálny plán stravovania pre konkrétnu diétu (chudnutie, chudnutie, súbor m'yazovoi masi).

Tento deň dokončím. Nevybrali by ste si žiadny spôsob chudnutia, no nezabúdajte na kvalitu života.

Do skorého videnia! Boo!

K - kalórie
B - proteíny
F - tuk
U - sacharidy

Kalórie sú potrebné na to, aby vám dodali energiu, aby vaše telo fungovalo správne. Počet kalórií v zhy by mal byť uložený v energetickej hodnote zhy. Koľko kalórií potrebujete ležia v ňom ľudia (osoba alebo žena). viku, rast, vag, stav a rovnak aktivita.Ľudia, ktorí ušetria viac kalórií, spália menej smradu pri zvyčajných každodenných činnostiach, alebo za hodinu fyzického práva trpieť vágom nad svetom.

Ako rozmotať výmenu prejavov (kbzhu).

V speve-piesni ste už zneli také pochopenie, ako základná výmena prejavov.

Základná - výmena prejavov v stave pokoja, ktorú možno vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:

pre ľudí

Základná výmena reči (kcal) \u003d wag (kg) x 24,2

pre ženy

Základná výmena reči (kcal) = wag (kg) x 22

Presnejšie povedané, môžete určiť svoj bazálny metabolizmus (základný metabolizmus) pre ďalšiu diagnostiku, napríklad prácu v lekárskom stredisku.

Výmena rečí k telu môže byť pokojná, tobto. len oporou do života, nie zárukou fyzickej aktivity. Je zrejmé, či aktivita pridá 10-20% (efekt aktivity) k základnej výmene.

Koľko kalórií za deň schudnúť?

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je potrebné vytvoriť deficit približne 20%. Tse neznamená, že nemôžete dostať "chuť". Pri takýchto výrobkoch sa preniesla spotreba 15-20% dennej stravy.

Kalkulačka kalórií na chudnutie IIFYM

Princíp gnuchkovej diéty:

IIFYM - Ak to vyhovuje vašim makrám» - prečo by ste mali ísť na makroživiny

Je potrebné udržiavať správnu rovnováhu uhľohydrátov, bielkovín, tukov a vody, aby sa telo dostalo na správnu vodu samo, aby fungovalo a strihalo nás zdravo a silne. - tse kharchuvannya s nízkym obsahom tukov a sacharidov a vyváženosť všetkých prejavov.

✓ online kalkulačka vám pomôže správne zostaviť KBJU na chudnutie

Kalkulačka Razrahuvati BJU na chudnutie vám umožní poradiť sa o výžive:

koľko kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov potrebujete na výrobu;
čo najmenej znížiť príjem kalórií, aby ste postupne chudli a priberali;
kalkulačka stravného - koľko kalórií potrebujete zjesť, aby ste schudli;
schopnosti bielkovín, tukov a uhľohydrátov spotrebovaných za deň;
kalkulačka
chi dostatok tuku a bielkovín vo vašej їste.

Tuk: 1 g = 9 kalórií
Bielkoviny: 1 g = 4 kalórie
Sacharidy: 1 g = 4 kalórie
Alkohol: 1 g = 7 kalórií

Tuky na spálenie pri ohni v sacharidoch

Samotné sacharidy pomáhajú spaľovať tuk. Preto, ak chcete schudnúť, výberom väčšieho množstva uhľohydrátov a nízkotučného tuku môžete dosiahnuť telo, ktoré potrebujete, bez poškodenia vášho zdravia.

Rešpekt: pred zastosuvannyam akékoľvek metódy, yakі mogut vplinut na vaše zdravie, choďte k lekárovi. Či je pre vás nejaký rozrahunok nie termíny, ak už máte problémy so zdravím.

BIELKOVINY TUKY SACHARIDY

50 % sacharidov (4 kalórie na gram)
30 % bielkovín (4 kalórie na gram)
20% tuku (9 kalórií na gram)

BILOK:

Proteín je potrebný pre rozvoj m'yaziv a zlepšenie nášho metabolizmu, ale môžeme získať len 25-40 gramov na jedlo. A dôležitý je aj váš vek. Príliš veľa bielkovín v našom systéme recykluje naše nirki a pečeň. Bez ohľadu na tie, ktoré bielkoviny nepomstia tuk, nadbytok sa premení na tuk.

Sacharidy:

Sacharidy sú potrebné pre všetky naše telesné systémy, aby mohli správne fungovať. Mozog a centrálny nervový systém prakticky ležia vo forme glukózy.

Zhivnі schіlnі v sacharidy zbіlshyut spozhivannі vіkronutrientsіv, kontrolіruі rіven tsukru v і krovі і є є є є є є є єher є єє є є є є і ї є є є і ї є є і і і tsukru

Zníženie sacharidov na minimum spôsobí, že sa budete cítiť unavení a hladní.

Príliš veľa sacharidov (v sacharidoch vo vysokom štádiu spracovania) zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a umožňuje hromadenie tuku v tele.

Taktiež nie je potrebné meniť dobré sacharidy, zvýšte svoj jedálniček o veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny pre neobmedzenú energiu na celý deň!

TUKY:

Existuje mnoho dôvodov, prečo sú tuky prítomné v našej strave.

Aby sme vyrovnali naše hormóny.
Formovanie nášho mozgu a nervového systému.
Zdravé vlasy a vlasy.
Na získanie vitamínov produkujúcich tuk.
Tuk je najkoncentrovanejším zdrojom energie s 9 kalóriami na gram.

Takže chcem, aby 20 % našich úspor kalórií pochádzalo z tuku. Najväčšiu hodnotu pre naše telo poskytne smrad. Znížte množstvo tuku a pridajte neesenciálne a polynenasýtené tuky.

Príliš veľa tuku v strave je spojené s vysokým cholesterolom, srdcovými chorobami, Alzheimerovou chorobou, rakovinou prsníka, nirokovými chorobami, slizničným cukrovkou, rosaceou sklerózou, mŕtvicou a rakovinou prednej lézie.

V nadchádzajúcom čase, ak veríte vo vyprážaný alebo bravčový hamburger, pozerajte sa na nový s úctou. Tí, ktorí sa o vás starajú, sú strata pamäti, rakovina, choroby a mŕtvica. Є bohaté na recepty, yakі є živšie a môže mať menej tuku.

VODA:

Je bohatý, kto od nás trochu pije vodu, a ty nechápeš kto. Najmenší obsah vody môže zmeniť metabolizmus nášho tela, ako aj znížiť energetickú hladinu, úlomky vody sú potrebné na získavanie energie a ako vodič kyslosti. Ak si myslíte, že nemôžete vypiť 2 litre vody, jednoducho to urobte. Dnes si zvyknite piť „len vodu“, čistú vodu. Čaj, káva a iné nápoje naše telo berie ako keby boli. Zápach nie je „čistá“ voda.

Dnes je jednoduchšie zachovať vzhľad toho, čo vidíte, a koľko toho vidíte.

Hodina čítania: 17 min

Jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších spôsobov, ako schudnúť, je jesť kalórie. V týchto štatistikách musíme mať takúto zásobu. Prečo je nakopnutie kalórií účinný pri chudnutí? Ako správne vypočítať normu ďalších kalórií na chudnutie? Údajne hodnotím výživu, ako, dobre, zlepšujem obsah kalórií v dennom menu.

Niekto, kto rozumie tejto technike vďaka її skladnosti, obhajuje samotný dôvod rozumného zníženia kalórií vašej stravy, vyváženého stravovania a farbenia postavy. naozaj, ak sa naučíte, ako zjesť kalórie raz a budete jesť pred jedlom, potom nielenže dostanete svoje telo do formy, ale krok za krokom zmeníte zvuky jedla. Kalorický bastard v skutočnosti neukladá príjem kalórií na určité špecifické produkty, ale ak začnete zvyšovať kalórie bylín, jedného dňa sami pochopíte, že je lepšie zjesť tanier šalátu s mäsom, menej. malé jedlo. Pokiaľ ide o obsah kalórií, bude to približne rovnaké, ale životné náklady sú úplne odlišné.

Princíp chudnutia je ešte jednoduchší: to je menej potrebné, spodná časť tela je schopná prestavať, vzlykať viniča, mať vikoristovuvati na energiu, ukladať tuk. Bolo by lepšie, keby to bolo jednoduchšie - sedíte na zhorstkіy diéte, schudnete a potom si opäť dovolíte slobodu žiť. Takýto princíp však dáva krátkodobý účinok, keď sa spotrebuje po kilogramoch, rýchlo sa otáča. Najoptimálnejším spôsobom chudnutia je príjem kalórií. prečo?

Spôsob kŕmenia kalórií prenáša rozumnú stravu do stravovania bez stresu a vážneho prechladnutia. Nezraníte svoje telo, zaradíte jogu na pevnú stravu.
S kalorickým príjmom budete mať plnohodnotnú stravu, takže tento spôsob chudnutia nespôsobuje telu škody napríklad pri rôznych monodiétach a hladovaní.
Nemôžete vypnúť svoje obľúbené produkty z ponuky, smút investovať do koridoru obsahu kalórií. Navyše zhodnoťte, ako skvele to funguje! Z jednej strany, aby ste sa zmestili do daného obsahu kalórií, očistíte svoj jedálniček od tučných, nízkotučných a mastných jedál. (čo je samo o sebe dobré). A na druhej strane si svoje obľúbené pečivo budete môcť vždy uložiť, stačí si denne prezerať jedálny lístok.
Samotný sviatok kalórií je prvým kúskom na ceste k správnemu, zdravému a vyváženému jedlu. Naučíte sa jesť na jedenie a premyslene pristupujete k výberu produktov.
S príjmom kalórií ušetríte dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, takže chudnutie bude zdravé a bez zhadzovania. Prečo je to dôležité? Napríklad kvôli nedostatku tuku môžu začať problémy s hormonálnym systémom, kvôli nedostatku sacharidov - plytvanie energiou a nedostatok sily. A priveľa bielkovín, ktoré sú tak často propagované v rôznych diétach, ešte častejšie odhaľuje problémy s črevným traktom a nôžkami.
Kalorický nafúknutie - je to vlastne jediná možnosť pre kompetentné jedlo, ak sa venujete športu a chcete zlepšiť m'yazovu masu, ktorá vás chráni pred zničením (pіdtrimka m'yazіv \u003d yak_sne zdvihol telo). Zhorstki nízkokalorické diéty a mono-diéty v Persh churg dávajú ranu m'yazovymu tkanivu, a nie tuku: v režimoch vážnej obezheniya je pre telo ľahšie rozlúčiť sa s m'yazami, páchne. zápach vyžaduje viac energie.
Takýto proces chudnutia je ako kaloricky stabilné a stabilné bábätko – bez ostrých striebkiv a jednorazového striedania spotreby kilogramov.
Ako pravidlo, po 2-3 mesiacoch od pravidelného príjmu kalórií si vytvoríte niekoľko možností v jedálničku a budete približne vedieť, čo a koľko môžete denne prijať, aby ste sa zbavili kalórií vo vašej chodbe. Ak si myslíte, že teraz bude kalkulačka vašim spoločníkom na celý život, tak nie.
Pіdrahunok calorіy - tse dokonca variatyvnыe a zruchnыy spôsob chudnutia. Akoby na dohľad od diéty priniesť všetky hody alebo začať s klasom, potom je nemotorné regulovať vzrušenie „ťažkých dní“ za hromadou kalórií. Ide len o urýchlenie dodatočného kalorického príjmu na ďalšie 2-3 dni alebo o energeticko-vitrátové cvičenie.
S príjmom kalórií je po schudnutí ľahké prejsť na diétu priberania. Budete musieť pridať + 10-20% k vášmu aktuálnemu obsahu kalórií (záloha podľa vami zvoleného deficitu).

Aby ste mohli začať kontrolovať svoje stravovanie, nesiete vinu za nasledujúce kroky:

Zadajte počet kalórií vo vašej strave.
Začnite viesť dobrý vzhľad їzhi.
Majte zrkadlo pri zrkadle, aby ste si pravidelne zlepšovali postavu.

Algoritmus na stratu kalórií na chudnutie

KROK 1: Vypočítajte základnú rýchlosť metabolizmu

Pokožka od nás, ladom vo vіd vаgi, aktivita a vіku, potrebuje rіzna kіlkіst їzhі. Shchob z'yasuvati presný údaj, je potrebné urýchliť vzorecHarris-Benedict :

Ženy: BMR = 9,99 * hmotnosť (v kg) + 6,25 * hmotnosť (v cm) - 4,92 * hmotnosť (kіlkіst rokіv) – 161
Osoby: BMR = 9,99 * hmotnosť (v kg) + 6,25 * hmotnosť (v cm) - 4,92 * hmotnosť (počet rokov) + 5

de BMR – bazálny metabolizmus

KROK 2: označte aktuálnu aktivitu

Zoberme si číslo základnej úrovne metabolizmu (BMR) a vynásobme ho koeficient fyzickej aktivity :

1,2 - minimálna aktivita (množstvo fyzických výziev, sedavý robot, minimum pohybu)
1 375 - nízka aktivita (ľahké cvičenie a prechádzky, malá denná aktivita počas dňa)
1,46 - priemerná aktivita (Tréning 4-5x denne, dobrá aktivita počas dňa)
1,55 - aktivita nadpriemerná (intenzívny tréning 5-6x denne, aktivita počas dňa je dobrá)
1,64 - zvýšená aktivita (krátky tréning, vysoká denná aktivita)
1,72 - vysoká aktivita (Školský ultraintenzívny tréning a aktivita s vysokou hustotou)
1,9 - ešte vyššia aktivita (zvuk o športovcoch počas období významnej aktivity)

Získajte rešpekt! Pri výbere koeficientu je jednoduchšie zamerať sa na celkovú aktivitu počas dňa. Napríklad, ak trénujete každý deň 30-45 minút, ale ak máte sedavý spôsob života, nie je potrebné brať koeficient väčší ako 1,375. Jeden tréning, aby sa stal intenzívnejší, nekompenzuje dennú aktivitu dňa.

KROK 3: odhaľte konečný výsledok

Potom vynásobením hodnoty základnej úrovne metabolizmu (BMR) koeficientom fyzickej aktivity sme odobrali normu kalórií. Žite v rámci normy a nechudnite, ani nepriberajte. Tse je tzv norma kalórií pre pіdrimki vaga.

BMR * Koeficient fyzickej aktivity \u003d Norma kalórií na podporu tela.

Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať 15-20% spotrebovaného produktu (budete jesť s deficitom kalórií). Ak pracujete na raste mäsa, musíte pridať 15-20% (budete jesť s prebytkom kalórií). Ak ste v štádiu "prípravy vag", doplním pevný údaj.

V prípade malého príjmu sa odporúča investovať ďalšie kalórie z deficitu 15%. Ak potrebujete viac ako 10 kg, odporúča sa investovať s deficitom 20 %. Pre veľkú výhru, ak potrebujete viac ako 40 kg, môžete získať deficit 25-30%.

BUTT:

Žena, 30 rokov, váha 65 kg, výška 165 cm, fyzická zdatnosť 3x denne:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372
Norma kalórií pre p_dtrimannya vaga\u003d 1372 * 1,375 \u003d 1886,5 kcal
Norma kalórií z nedostatku\u003d 1886 - (1886 * 0,2) \u003d 1509 kcal

Naraz prijmeme 1450-1550 kcal - to je dobrá norma na chudnutie. Zameranie na číslo jeden, je potrebné, aby dobrý počet kalórií vášho jedálnička.

Prečo nie je možné spadnúť pod inštalovanú chodbu: organizmus zvikne na malý počet їzhі, zvýšte metabolizmus a varto začnete jesť trochu viac, rýchlo priberiete.
Prečo nie je možné prehodnotiť inštaláciu chodby: neschudnete, aj keď telo nie je schopné absorbovať energiu.

Aby sme udržali potravu, čísla obov'yazkovo môžu byť len písomne stanovené. Nespoliehajte sa na svoju pamäť neplať za chytrého bastarda,іnakshe є rizika z'їsti zayvogo alebo ešte horšie, nestačí.
Technologický pokrok nám uľahčil zvládanie stravy. Mobilné programy Zavantage o obsahu kalórií v jedle a nakoniec sa opýtajte svojho vlastného života. Odporúčame prečítať: Najlepšie najlepšie bezplatné programy bez kalórií.
Neverte výberu potravinárskych produktov „na prvý pohľad“, povinné je kupovať kuchynské vína. Bez kuchynského vagóna budú vaše kalorické občerstvenie nepresné a výsledok bude ťažšie dosiahnuteľný. Pred prejavom, ešte častejšie v programoch na príjem kalórií, je energetická hodnota celého produktu už predvídaná, napr. za jeden pomaranč . Skіlki dôležité tsey umovny pomaranč, kakogo rozhovuvali kalórií, nevіdomo. Možno je váš pomaranč viac alebo menej. Je zrejmé, že náklady nie sú veľké, ale ak prinesiete všetky produkty približne a "od oka" počas dňa, nebudete môcť vidieť objektívny obraz. Pozrite si náš výber: .
Volajte produkt menej pre nepripravený vzhľad! Ak v procese prípravy raptom tse zabulita, potom je povinné špecifikovať obsah kalórií v hotovej bylinke. Napríklad energetická hodnota 100 g surovej ryže a 100 g varenej ryže nie je rovnaká. Je lepšie začať nazývať jedlo v suchom chi sirotom vzhľade a nie varené.Údaje budú teda presné.
Produkt, ktorý je už pripravený pred použitím alebo tepelnou úpravou: mäso bez strapcov, ovocie a zelenina bez šupky a jadrovníkov, syr bez obalu, kuracie mäso bez šupky tenké.
Na zajtra si určite naplánujte obedové menu. Urobte si predbežný zoznam zatúlaných zvierat, aby ste chyby nezvaľovali na prítomnosť iných produktov.
Pri plánovaní jedálneho lístka na deň alebo zajtra Vždy odoberte malú chodbu (150-200 kcal), aby mala matka priestor na manévrovanie. Raptom si dáte neplánované občerstvenie, alebo vymeníte jeden produkt za druhý.
Ako varíte ako skladaciu trávu, ktorá sa skladá z množstva ingrediencií (polievka, koláč, kastról, pizza) skôr ako kalórie shukati jogy na internete. Pred varením vezmite do úvahy prísadu šupky, ocente jej energetickú hodnotu a pridajte súčet čísel. Týmto spôsobom bude výsledok presnejší.
Jedinečné reštaurácie a hypotéky komunitného stravovania. V dnešnom svete je možné ho zložiť jedinečným spôsobom, no ak ho uvidíte, budete si ho musieť nosiť so sebou do práce alebo na prechádzku, svoje ciele dosiahnete tenším spôsobom. bohato. Pamätajte, že počet kalórií v jedle je uvedený v ponuke reštaurácie, nezabudnite, že tieto čísla nemajú žiadny význam.
Nezameriavajte sa na počet kalórií, ako je uvedené pred receptami na iných stránkach alebo v skupinách receptov na sociálnych sieťach. Po prvé, nevysvetliteľne, váhy súhrnne pokazili všetky recepty na stohovanie. Iným spôsobom môžete mať veľa ďalších prísad, ktoré menia celkový obsah kalórií v bylinke.
Ak raz vážne uvidíte za hranicami stanoveného obsahu kalórií, potom v deň hladomoru sa v žiadnom danom čase nemusíte držať. Takže pokazíte tú robotovú výmenu reči. Pokračujte v dosahovaní koridoru kalórií a vo výsledku vás bude trápiť svedomie na poslednú „hodu“, radšej si pridajte 1 rok tréningu, prechádzky, alebo sa venujte inej fyzickej aktivite. Alternatívne môžete na pár dní urýchliť diétu o 15-20%, aby ste kompenzovali jedlo navyše, a potom sa obrátiť na veľké jedlo.
Aby ste si zvykli naberať kalórie, Na chrbte je potrebná vážna sebadisciplína. Ale, po pár dňoch si pred aplikáciou na kožu vštepíte, že si prinesiete produkty spolužitia od svojej pracovníčky. Zavolajte si na 2-3 mesiace, aby ste si zostavili vhodný jedálniček a naučte sa určiť si sadzbu aj bez kalkulačiek.

Ako správne zadať produkty KBJU

Kde poznať obsah kalórií a produkty BJU?

Všetky informácie o kalóriách, bielkovinách, sacharidoch a tukoch nájdete na obaloch produktov. Existuje nádej na ďalšie informácie.
Ak sa výrobok predáva bez obalu alebo na obale nie je uvedená energetická hodnota, potom sa môžete čudovať obsahu kalórií a množstva rečí o potravinách na internete. Stačí napríklad zadať do vyhľadávacieho systému "banán KBJU" a poznať všetky potrebné údaje. Bazhano pozrieť cez šprot dzherel, prehodnotiť presne údaje.
Ak vyhráte stránku alebo mobilný doplnok pre kalorické dieťa, zasmraďte pripravenú databázu produktov džínsovinou KBJU. Preto nie je potrebné posielať informácie.
Ak máte skladanú bylinu, ktorá sa skladá z niekoľkých zložiek, potom zavolajte zložku okremy zložky, zlepšite KBZhU pre zložku pokožky a pridajte súčet čísel. Správa o všetkých troch nižšie.

Ako správne zadať KBJU: prihláste sa

Pozrime sa na konkrétne príklady, ako správne dodržať príjem kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov v iných potravinách a pripravovaných jedlách.

1. Pán 5%.Žasneme nad obsahom kalórií v produkte na obale. Ak to nie je uvedené, znamená to, že sme zvedaví na internete.

KBJU sirah 5 % – 100 g:

Kalórie: 121 kcal
Bielkoviny: 17 g
Tuk: 5 g
Sacharidy: 1,8 g

a) Napríklad ste si dali 80 g sirupu. Aby ste pokazili KBZhU 80 g sirah, jednoducho vynásobte indikátor pokožky 0,8:

KBJU sirah 5 % – 80 g:

Kalórie: 121 * 0,8 \u003d 96,8 kcal
Bielkoviny: 17*0,8 = 13,6 g
Tuk: 5 * 0,8 = 4 g
V sacharidoch: 1,8 g * 0,8 \u003d 1,44 g

b) Ak ste užili 225 g sirupu, vynásobte indikátor pokožky 2,25:

KBJU sirah 5 % – 225 g:

Kalórie: 121 * 2,25 \u003d 272,3 kcal
Bielkoviny: 17*2,25 = 38,25 g
Tuk: 5 * 2,25 = 11,25 g
Sacharidy: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

V tomto rangu je potrebné brať do úvahy konkrétneho KBZhU sir stalely in yoga vaga.

2. Vivsyan krúpy. Toto je najobľúbenejšie občerstvenie medzi tými, ktorí sa snažia získať správne jedlo. Pіdrahunok kalórií pre obilniny je tiež jednoduchší. Analogicky s nižšie uvedeným navrhujeme plán na opätovné otvorenie KBZhU pre obilniny a cestoviny reshti.

a) Je dobré vidieť krúpy v suchom vzhľade (v suchom je to veľmi dôležité!). Mali ste napríklad 70 g. Pozreli sme sa na údaje KBJU na obale alebo na internete pre 100 g:

KBJU krúpy - 100 g:

Kalórie: 342 kcal
Bielkoviny: 12 g
Tuk: 6 g
Sacharidy: 60 g

Nemáme v pláne zjesť 100 g, je povolené na porciu 70 g, pričom všetky indikácie vynásobíme 0,7:

KBJU krúpy - 70 g:

Kalórie: 342 * 0,7 \u003d 240 kcal
Bielkoviny: 12*0,7 = 8,4 g
Tuk: 6 * 0,7 \u003d 4,2 g
V sacharidoch: 60 * 0,7 \u003d 42 g

Cena zvyškových KBZhU prázdnej kaše za 70 g: K-240; B-8,4; Zh-4,2; U-42. Ak ste nedali viac vody, ak sa vám kaša nerozvarila a ak na tom po uvarení nezáležalo, vzdáte hold svojmu jedlíkovi v suchej reči. Podobne diemo s inými obilninami, cestovinami, zemiakmi.

Na internete nájdete kalórie na kašu, ktorá je už uvarená. Ale radšej sa nesústreďovať na čísla qi. Záď absorbuje vodu a napučiava, a її pіdbag vaga sa môže zmeniť v úhor v závislosti od toho, koľko vody ste pridali a koľko času na varenie kaše. Preto sa všetky obilniny nazývajú iba suchým (nevareným) vzhľadom.

b) Je prípustné, uvaríte kašu na mlieku s pridaním masla, medu a mlieka. Podľa môjho názoru vieme, že koža je okremy zložky pred varením (obilniny, olivový olej, med, mlieko), vvazhaєmo KBZhU pre pokožku krémovú zložku, ak je to potrebné, a otrimuєmo KBZhU hotového výrobku. Pred varením je všetko v bezpečí! Správa o konkrétnom bastardovi hotových jaziev je o niečo nižšia.

3. Kuracie prsia. Ďalším obľúbeným produktom je pokojne, kto je horší, poďme sa naň pozrieť a joga.

Zvazhuemo fajčím prsia v sirotskom pohľade, potom, ako si її zmrazený a vysušený, takže som nestrávil zayvu vologera pred ružami (dobre, tse yakscho zalishatisya zostatkovo presné). Napríklad pidrakhuyemo KBZhU kuracie prsia na 120 g:

Kuracie prsia KBJU - 100 g:

Kalórie: 113 kcal
Bielkoviny: 24 g
Tuk: 2 g
V sacharidoch: 0,4 g

Kuracie prsia KBJU - 120 g:

Kalórie: 113 * 1,2 \u003d 135,6 kcal
Bielkoviny: 24*1,2 = 28,8 g
Tuk: 2 * 1,2 = 2,4 g
V sacharidoch: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Potom nevieme, koľko kalórií máme, a nevieme, koľko kalórií. Vrakhovuєmo dať menej siroty hľadá. Nepridávajte koreniny, ktoré posilňujú obsah kalórií, ale z toho, čo varíte na oleji, nezabudnite nejaké pridať.

Ako rahuvati hotové recepty

Ako sme už povedali, pri príprave skladacích slamiek vieme, ako prijať kalórie:

Zvazhuemo kožná zložka so sirotským/suchým vzhľadom
Dôležitá pre kožnú zložku KBJU pre vyššie uvedenú schému
Zhrnutie údajov a zohľadnenie celkového obsahu kalórií choroby.

Zameriame zadok skladacou čiarou, ako sme hádali viac: cereálie s mliekom, medom a maslom.

Ingrediencie na kašu:

130 g obilnín
50 ml mlieka 3,2%
30 g medu
10 g masla

Rozrakhovuemo analogicky s zadkami viac, násobenie údajov o produkte. Potom ukladáme kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky.

	Krúpy 130 g	Mlieko 50 ml	Med 30 g	Oliya 10 g	spolu
kalórií	444,6	29,5	98,7	74,8	647,6
Proteíny	15,99	1,45	0,24	0,05	17,73
Zhiri	7,93	1,6	0	8,25	17,78
Sacharidy	77,35	2,35	24,45	0,08	104,23

Vezmite KBZhU a kašu: K-647,6; B-17,73; Zh - 17,78; U-104,23.

Jednoduchý spôsob, ako zmraziť KBJU hotového kmeňa

Je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob zmrazenia KBZhU hotového produktu. Pre koho zrýchlime stránku Calorizator. Poďme na stranu analyzátora receptov a vstúpme do okna, cez ktoré všetky naše ingrediencie: 130 g krúp, 50 ml mlieka 3,2 %, 30 g medu, 10 g masla :

Je ťažké analyzovať túto náhradu za manuálnu dávku kalórií, vezmeme si čísla, ktoré sú už pripravené:

Pozeráme sa v rade spoluže otrimuєmo pripravené kalorіynіnіst skladacie stravi z kіlkomа іngredіentsami.

Okrem toho je neobov'yazkovo predstaviť vag v gramoch, môžete vikoristovuvat znamenie nadchádzajúcej hodnosti:

Rovnako ako bachit môžete skopírovať pripravený recept a pokaziť KBZhU s takouto hodnosťou. Ale buď úctivý! Napríklad 2 cybulíny na rozmarínovom analyzátore receptov - 150 g Alternatívne to môže byť 100 g, і 200 g, ležať úhorom v konkrétnych druhoch cibulínov. Hodnoty takýchto programov sa berú ako priemer. Preto by bolo lepšie zadať produkt do analyzátora v gramoch, čo sa vopred nazýva x.

Ako môžete vyhrať mobilný program na kalorický šluk, podobne radšej zavolajte, a nemrkajte na ružiach „1 banán“ alebo „1 cibulín“ z hotového základu.

Ako nazývať jedlá, ako sa pripraviť pre rodinu?

Ešte častejšie sme pripravení poskladať stravovanie nie na seba, ale na celú rodinu. Ako sa vám darí udržiavať nálož kalórií, ako potrebujete jedlo pre osirelý vzhľad a keď jedlo varíte, menia sa produkty? Na vyriešenie tohto problému použite jednoduchý spôsob.

1. Razrakhovuyemo KBZhU vyhodyachi z raspisannyh schém, zvazhuyuchi prísady v suchom alebo sirotom vzhľade pred varením. Vezmi si náš zadok kaša s mliekom, medom a olivami že sme sa viac pozerali. Máme spilne KBZhU: K-648; B-17,7; Zh-17,8; U-104.

2. Varenie kaše, pridanie všetkých zložiek, zmіshuєmo. Voláme trávu, čo sa stalo. Napríklad sme mali 600 g - veľké vaga stravi v konečnom vzhľade.

3. Teraz si dajte na tanier kašu, viete. Napríklad naša porcia bola 350 g.

4. 350 g - cena 58% z celkového množstva kaše (vyžaduje sa 350 delené 600 a 58 %) .

5. V závislosti od výpočtu KBJU vašej porcie vynásobte číslo kože číslom 0,58:

Kalórie: 648 * 0,58 \u003d 376 kcal
Bielkoviny: 17,8 * 0,58 = 10,2 g
Tuk: 17,8 * 0,58 = 10,3 g
V sacharidoch: 104 * 0,58 \u003d 60,5 g

6. Otzhe, ukradli sme ježibabu jednu porciu kaše: K-376; B-102; Zh-10,3; U-60,5.

Kalorický obsah produktov v tabuľke

Väčšina mobilných doplnkov a stránok z potravinových brlohov môže mať vo svojej databáze informácie o energetickej hodnote potravinových produktov. Ale, ak poznáte ruže ručne, potom budete potrebovať (pre úsporu kliknite na obrázok):

Údajne sme sa pozreli na striekačku vipadkіv pіdrakhunku calorіy ako okremih produktіv, takže tsіlih strav. Dochádzajú vám otázky? Napíšte, pošleme vám na ne spätnú väzbu!