(3
známky, priemer: 5,00
іz 5)
Trénujte v mysliach dievčat doma v pohodlnom a kvalitnom prostredí na bohatej recepcii, nižšie v telocvični. Telu je potrebné dávať primeranú a pravidelnú výzvu a už o pár mesiacov sa dostavia prvé výsledky.
Rýchle tempo života necháva na špeciálnom priestore málo času. Budinok, sіm'ya, robot chi zavchannya zmushuyut dievčatá strčiť svoje myšlienky o šnurovacom a ťahať telo do pozadia. Finančné problémy alebo denné hodiny vám neumožňujú otvoriť telocvičňu. Ale v takejto situácii nie je varto hnevať sa, aj keď môžete úspešne trénovať doma.
Pre dokonalosť vašej postavy nie je potrebné vidieť viac ako 30-40 vlasov denne a vďaka tomu budete pružný a ukážete svoje telo. Ak chcete obsadiť stánok, pravidelnosť je dôležitá, dotrimannya tréningový plán a reparácie.
Yakі groupi m'yazіv swing?
Pre dievčatá zo zayvoi vagoy je lepšie hodinu trénovať, aby nezvýrazňovali úctu k speváckym skupinám m'yaziv. Swing ďalšie m'yazi celého tela, v takom obrade budete bezpečne rovnomerne vypľuť tuk prosharka. Tréning má začať rozcvičkou, so všetkými skupinami m'yaziv, je potrebné sa pripraviť na výzvu. Nasledujme aeróbnu časť, pri ktorej je to jedno, budú mať pravdu. Prašná intenzita a príprava srdca na silovú výzvu.
S normálnou vázou sa odporúča začať pumpovať svaly rúk. Pre koho môžete poraziť expandér a činky na 2 kg. A keď ste v polohe na chrbte, hrudník a chrbtové svaly sa sťahujú paralelne. Dôležitejšie je pumpovať lis, pre nový je dôležitý nielen pravidelný tlak, ale aj postupné zlepšovanie. Horný m'yazi lisu je viditeľne poháňaný hornou časťou toulubu z ležiacej polohy.
Efektívne právo na spodný lis: ležať na podlahe a súčasne zdvihnúť urazené nohy. Nie je možné, aby znížil nohy pod guľatinu, čím zvýšil tlak lisu. M'yazi nig zasiahol ľahšie, smrad sa ozval v dobrom stave a pripravený na vážne dobrodružstvá. Z tohto dôvodu je možné pracovať s tesnými armatúrami. A ak si oblečiete batoh plný kníh, môžete si natiahnuť chrbát.
Čo je dôležité pre Pochatkivtsy vedieť?
Pred tréningom v domácich mysliach nie je varto predstavovaný ako zlý trestanec. Je lepšie zlepšovať sa pozitívnym spôsobom a tvrdo pracovať, aby ste boli spokojní. Aj keď ste zaneprázdnení športom, nie je lepšie vylepšiť svoj dobrý vzhľad, ale zbaviť sa svojej hmotnosti a ešte viac vám umožniť vidieť ľahkosť a rovnováhu síl, ktoré sú. Dievčatá, ako len máloktoré, začnú trénovať, nie raz, aby dali m'yazam zažiť svetské dobrodružstvo. Je potrebné začať od pľúc vpravo a priviesť techniku k automatizmu. A menej ako sekundová práca, viac práce, viac dobrodružstva.
Často začiatočníci dávajú pardon, cez možný výsledok školenia človek pozná. Choďte okolo nastavenia nedbale na tréning. Hneď ako bolo rozhodnuté ísť do športu, potom by mal byť dokončený tréningový plán. V mojej pravej ruke nie je čas na noci a hnusnú náladu, čo je najčastejší dôvod, prečo si vziať priepustku.
Videli sme len 3-4 roky na každý deň, produktívne zaberá nasledujúci deň a telo je v bezpečí. Zašportovať si bez správneho jedenia a hodinu udržiavať vodnú rovnováhu pre nič za nič. Pre väčší úspech u vašich nováčikov sa odporúča zapísať si tréning do zošita a ukázať mu v novom stupni správne, koľko víťazstiev a prístupov.
Technika zahrievania
Je dôležité láskavo priniesť m'yazi a naplavené drevo hneď po rozcvičke. Vykonajte kožnú časť tela s komplexom baliaceho rukhіv. Začnite od ramien, lakťov a rúk a zakončite kolenami a chodidlami. Tiež si nezabudnite prekrížiť chrbát: zabili ten zábal.
Príklad školiaceho programu
Je potrebné, aby mamička mala základnú zostavu činiek a posilňovaciu tyč
- Pondelok (nohy a bicepsy):
- - 15 krát 3 krát
- - 20 krát 2
- Bench press s činkami, v sede - 15 krát 3 krát
- Mahi ruky do strany s činkami alebo priliehavými - 10 krát 2
- Drep s činkami - 15 krát 3 krát
- Stred (hrudník a triceps):
- - 10 krát 3 krát
- Zdvíhanie činky do kopca z ležiacej polohy - 30-krát.
- Vіdzhimannya na stіltsi - 15 krát 3 krát
- - 30 sekúnd 2-3 krát
- - 15 krát 3 krát
- Piatok (späť a tlač):
- - 15 krát 3
- Krútenie - 30 krát 2
- Pidyom nig v ľahu - 20 krát.
- Zložiť - 15 krát 3 krát
- Správny "superman" - 15 krát 3 krát
- Týždeň (zadok a stegna):
- Účasť - 30 krát, 2 krát
- Na pravej strane „prst k stéle“ – 30-krát na kožnú nohu, 2
- Hojdacie nohy v zbitej polohe - 40 krát 2 krát
- - 15 krát 3 krát
- Mŕtvy ťah – 25 opakovaní x 2
Po sile práva na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné vykonať cvičenie na spaľovanie tukov. Doma myslia, step aerobik je najlepší spôsob, ako ísť.
Prečítajte si ďalšie články na blogu.
Nechcete posilňovňu? Žiadny problém. Buďte ako dievča, žena chce, aby celé jej telo vyzeralo krásne. Dokážete sa postarať o náš program od nuly? Takže! Tento komplex je vhodný pre všetky skupiny myslí pre dievčatá v domácej mysli, aby vám pomohol správne zostaviť tréningový plán pre seba a dosiahnuť veľký úspech.
Hodina užívania: 15 hwilin za deň
Vybavenie: činky, kreslo, fitness guma, podložka na cvičenie
Ako ste si už uvedomili, tréning je vhodný pre vikonnanny v domácich mysliach a nenoste so sebou každodenné protiindikácie pre začínajúce dievčatá. Zayattya preukaz za rozumnú a dostupnú schému pre každého.
Pokyny: vyberte 4-5 vpravo, ktoré sú uvedené nižšie. Pleťte ich v troch krokoch po 10 opakovaní. Opravte 60 sekúnd, potom prejdite na útočný kolík a dokončite tieto schémy opráv predpätia.
Poznámka: ak chcete precvičiť celé telo, skúste si vybrať dve ruky, orientované na vrch a dve ruky, orientované na spodnú časť tela.
1. Zdvíhajte činky do kopca a do strany
Technika vikonannya: Zo strán vezmite do rúk pár činiek a postavte sa rovno, nohy zastrihnite na šírku nohy. Natiahnite kôru a držte ruky rovno, zdvihnite činky pred sebou, kým sa smrad neopiera o jedno rovnaké rameno. Potom dáme ruky dole a potom to zdvihneme a roztiahneme na všetky strany. Jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní.2. Riadok s činkami
Technika vikonannya: Vezmite si činky a postavte sa s rozkročenými nohami, s mierne pokrčenými kolenami. Vráťte popruhy späť tak, aby ste znížili hruď do záhybu, pritiahnite ruky k zemi a rozpažte ruky jednu po druhej. Natiahnite kôru m'yazi, potom vytiahnite závažia k hrudníku a naraz uprene pohľad na lopatky. Dajte si pauzu, potom sa vráťme. Urobte 10 opakovaní.3. Horný ťah činky
Technika vikonannya: nohy rozkročte na šírku nohy a vyrovnajte, zastrihnite pár činiek pred sebou. Zdvihnite činky, zdvíhajte lakte, až kým vyhliadka nedosiahne úroveň vašich pŕs. Pustite ich späť. Urobte 10 opakovaní.4. Bichni sediaci
Technika vikonannya: postavte sa vzpriamene, oviňte elastický pás o niečo nižšie ako koleno. Zopnite ruky pred hrudníkom. Ak chcete postaviť veľkú skalu doprava, potom pokrčiť nohy v kolenách, oprieť sa dozadu a ísť dole, kým sa vaše popruhy nestanú rovnobežné s chodidlami. Uvoľnite si sedadlá a vytiahnite päty do vonkajšej polohy. Opakujte z druhej strany. Urobte 10 opakovaní.5. Vráťte nohy späť
Technika vikonannya: postavte sa kôrovce, obtočte gumu okolo stegona Zdvihnite ľavú nohu v ohnutej polohe. Vyrovnajme a zdvihneme o pár centimetrov. Zrobit tie isté s іnshoy strane. Urobte 10 opakovaní.6. Plank
Technika vikonannya: vzpriamené kôrovce. Vynechajte prednú časť riadku na pidlogu a nasaďte si ľavé ramená. Vaše ruky môžu vytvoriť 90 stupňový rez. Zdvihnite paplón do kopca a natiahnite priamku od členkov po temeno hlavy, pozerajte sa dole na chodidlo, zľahka pred seba. Stlačte a podržte polohu 30 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.7. Póza "Vtáčí pes"
Technika vikonannya: opravte kôrovce zápästím, nariaseným pod plecom a kolenami - pod paplónmi. Zdvihnite ľavú ruku pred seba a otočte pravú nohu späť do kopca, čím vytvoríte priamku z ľavej ruky do pravej nohy. Chvíľku a potom sa otočte späť k klasu. Opakujte s opačnou rukou a nohou. Pokračujte v kreslení 30 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.8. Póza "Čarodejnica"
Technika vikonannya: zastavte sa na všetkých štyroch Zľahka nadvihnite pracku, aby ste zlomili koleno na nohách a nechajte rovný chrbát. Vydržte 30 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.9. Torcany prstov
Technika vikonannya: ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy až o 90 stupňov. Odrežte činku medzi rukami a zdvihnite ju nad hrudník. Natiahnite spodnú časť brucha, zdvihnite ramená a zdvihnite činky k prstom na nohách. Urobte 10 opakovaní.10. Lezenie zo Zatrimky
Technika vikonannya: správne z polohy dosky na rukách. Pritiahnite pravé koleno k prsiam, potom ľavé. Pritiahnite pravé koleno späť k hrudníku a urobte pauzu. Opakujte malé, začnite od ľavého stĺpca. Jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní.11. Mŕtvy ťah na jednej nohe s oporou
Technika vikonannya: postavte sa na ľavú nohu, odrežte činku na pravej ruke, pravú nohu zdvihnite na centimeter, zdvihnite pätu a pritlačte prsty pravej nohy k chodidlu, aby ste dosiahli rovnosť. Ľavú nohu upravte mierne pokrčenou. Radujte sa dopredu a spustite vag na dno. Urobte 10 opakovaní.12. Sadnite si s rukami zdvihnutými z činiek
Technika vikonannya: Zastrihnite činky na úrovni ramien, pokrčte lakte, otočte paže jedna k jednej. Potiahnite pracku dozadu a posaďte sa na boky. Ak zdvihnete, zatlačte na päťky a otočte toulub jedným úderom, pričom súčasne dvíhate ruky s činkami. Posaďte sa späť na sedadlo, potom opakujte na opačnej nohe. Jedno opakovanie. Urobte 10 opakovaní.13. Sumo – sadnite si
Technika vikonannya: vstať, nohy od seba trochu širšie, nižšie na šírku stegonu, prsty n_g smerujú pod kapotu 45 stupňov, špička trocha dopredu. Ostrihajte činky pred sebou oboma rukami. Nadýchnite sa, ohýbajte kolená a spúšťajte prikrývky na pokojnú hostinu, kým sa smrad neobjaví rovnobežne s pidlogom. Pozrite sa a otočte sa vo výstupnej polohe, pričom tlačte na prsty na nohách. Urobte 10 opakovaní.14. Návrat vіdzhimannya
Technika vikonannya: sadnite si na stôl a chyťte sa rukami za predné okraje. Zdvihnite zadok zo štýlu a zaujmite takú polohu, aby boli nohy nastavené na 90 stupňov. Narovnajte ruky. Toto je vaša východisková pozícia. Znížte svoje telo na dno, kým vaše pľúca nebudú v uhle 90 stupňov. Urobte 10 opakovaní.15. Správny boj
Technika vikonannya: správne z polohy dosky na rovných ramenách Zdvihnite nohy na ruky. Zdvihnite sa do nízkej polohy v podrepe. Chvíľku, potom položte ruky na zem a nohy dajte preč. Urobte 10 opakovaní.16. Sіdnichny miesto
Technika vikonannya: obtočte gumu okolo stegonu a ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite nohy na spodok na stojane 30-40 cm od zadku. Stlačte sedlá a rozbite prikrývky na pidlogy, ale vaše telo nebude predstavovať priamku od kolena k ramenám. Urobte si pauzu na kopci, potom sa vráťme do východiskovej pozície. Urobte 10 opakovaní.17. Vipadi s twistom
Technika vikonannya: Vezmite činku oboma rukami. Zdvihnite pravú nohu tak, aby bola vaga na nohe. Natiahnite ruky pred seba. Nechajte obe nohy ohnúť asi o 90 stupňov. Potom otočme toulub levoruch, prikrývky neposlušne striháme. Vstaňte, aby ste sa postavili a opakujte z druhej strany. Urobte 10 opakovaní.28-dňový komplex je správny
Zaujíma vás, ako sa fyzicky dostať na zhromaždenie viac ako len napumpovať garni m'yazi? Nemáte v blízkosti posilňovňu, no chcete skutočné výsledky? Chcete spáliť kalórie a vybudovať m'yazov masu bez akýchkoľvek nových simulátorov?
V tomto pláne napájania nepotrebujete činky, činky atď. Pri domácom tréningu po prvýkrát v športe je vyhraná iba vaša sila. porazil si základné práva. Ste pripravení na testovanie? Vyskúšajte túto možnosť výcviku búdky pre dievčatá, potom môžete prejsť na skladanie takéhoto jaka.
Dievčatá Bagato chcú byť strnulé a krásne. Kompetentne skladaný tréningový program pre dievčatá v telocvični na vytvorenie divy a transformáciu tela. Doslova za dva-tri mesiace môžete zdvihnúť špinu, stratiť tuk, zdvihnúť sedadlá.
Ciele školenia a vlastnosti programu
Dievčatá prichádzajú do haly s rôznymi cieľmi. Okrem toho, ako úloha, existujú školiace programy.
Yogo môže byť prezentované na prehľadnej tabuľke, môžete písať všetko každý deň - komu je to pohodlnejšie. Golovne, takze mas vsetko napisane.
Je to pohodlnejšie, najmä ak ste mali prestávku a chcete znova pokračovať v tréningu. Pamäť Garna - dobrá, ale o mesiac zabudnete, koľkokrát ste pracovali s konkrétnym vagary právom.
Ak s vami pracuje tréner, je zodpovedný za sledovanie dynamiky vašich záujmov, progres vašich výsledkov a zmenu vášho tela. Ak nie je tréner, potom je pre vás všetko potrebné.
A tiež musíte správne poznať techniku pri práci. Uvedomte si, na čo je potrebný kožný zákon, aby bola možná najlepšia vikonati. Viac skladu - vyberte najlepšiu možnosť.
Vlastnosti prvého tréningu, dávkovanie tréningu
Po prvé, tréning môže byť jednoduchý, inak budete mať viac problémov na práci. Nepripravený pred dobrodružstvom môže byť m'yazi traumatizovaný. Najmä v časoch tréningu pre ženy je potrebné chrániť. Chcem, aby ich organizmus bol temperamentnejší, nižší ľudský, ale tendenčnejší.
Prvý mesiac je potrebné opatrne pridať vag, ktorý stráži tábor dievčaťa. Ľahko sa ti cvičí, nezapotíš sa, plytvá to tvojimi zmyslami. Akoby v polovici tréningu ste ukázali, že máte málo síl, ambície sú príliš veľké.
A hneď ako trénujete, idete domov absolútne bez síl - program je správny! Keďže tréningový program je narovnaný na základe formy, nemôžete sa priviesť k takémuto vtomi.
Zmina má pravdu
Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča meniť program raz za mesiac, prípadne často meniť. M'yazi štebotajú až do márnosti a potom na ne prestanú reagovať. Yakshcho, zvіsno, potreba upratať zovsіm, začne regresia. A so stabilným zamestnaním prestáva rásť vag, rovnako ako m'yazi. Potrebujete niečo nové.
Program môžete upraviť nasledujúcim spôsobom: raz za 2 dni zmeňte jedno právo na iné. Napríklad dnes ste pracovali na legpresse a nabudúce môžete pracovať na vipadi s činkami. Nakreslite šprot takto raz, potom si zapamätajte qi priamo na drepe, pracujte rovnakým šprotom tizhniv.
M'yazi milujú rozmanitosť!
Hlavné superchicks na tému
Strach z čerpania
U ľudí sú prirodzené hladiny testosterónu 15–20-krát vyššie, u dievčat nižšie. Protete navit chlapci nemajú zavzhda vdaetsya normálne razkhitatisya. Čo povedať o dievčatách? Bojíte sa, že vaše bicepsy budú väčšie, nižšie ako u vášho chlapca? Chvíľu máte obavy, hormón nie je rovnaký.
Samotný testosterón aktivuje anabolické procesy v našom tele. Samotná vina za rast m'yaziv (raz z rastového hormónu, samozrejme, v takom raste, úplne všetko v našom tele).
Višňovok - odvážne sa zamestnajte, choďte okolo a nebojujte s ničím!
Činky chi činky: chi tse je potrebné pre všetky dievčatá
Takže, ako v tele dievčaťa, nie je dostatok testosterónu na výrazný vývoj m'yazovy, obviňujte stravu: prečo by žena mala zdvihnúť činku, pracovať základňu, napumpovať m'yazi, ako muž?
Dnes môžete vidieť dievčatá, ako keby ste mohli uvoľniť svalstvo, znížiť človeka. Takýto výsledok odniesla neprirodzená cesta. Čo sa dá dosiahnuť bez dopingu: úľava, nevýznamné zvýšenie tesnosti, výrazné zvýšenie sily a vitality.
Všetky výsledky vám poskytnú rovnakú činku. Základy a doplnky majú právo pomôcť vám stať sa silnejšími. A vitrati kalórie a pіdtyanutіst m'yazіv paralelne s cim vám dá granát tela!
Ak chcete minimálne percento tuku, budete musieť radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky, zlepšiť kalórie pokožky. Zároveň si ušetríte biely sklad. V opačnom prípade budete len chudnúť.
Ako jesť, ako chodiť do posilňovne
Schéma stravovania je jednoduchá a závisí od spôsobu vášho tréningu:
- Naberanie hmoty - zvýšenie BZhU v priemere o 30, 20, 50% v priemere.
- Chudnutie - BJU 45, 35, 10% vіdpovіdno.
- Podpora Wagi - BZHU 30, 30, 40%.
Čo potrebujete piť gainer, proteíny?
Organizmy človeka a ženy nenápadne dýchajú jedno a to isté, takže vidím, že regulácia fyziologických procesov sa vyvíja pre rovnováhu samotných hormónov, v biochemickom pláne nie je nič nové a jedinečné v opačnom stave.
Prečo nepoužívať športové doplnky? Dievčatá potrebujú aj aminokyseliny, vitamíny, bielkoviny, neesenciálne mastné kyseliny. Je tak veľmi potrebné kompenzovať márnosť, ubrať na tréningu.
Ideálna postava - ďaleko od daru prírody, ale aby vás inšpirovala a zmilovala sa nad vašou volodarkou elegantného tela; Na deyakі problémových oblastiach, yakі єpraktické u ľudí s pokožkou, nutkanie môže byť silné. Správne vyzdvihnutie komplexu je správne za krátku hodinu, je možné vytvoriť rovnomernú márnosť pre celé telo.
Priamo na všetkých skupinách m'yaziv іz činky
- Vipadi, pri nejakej bolesti v ramenách, rukách, chrbte žiadne také sedenie. Vezmite si činku a vezmite ju rovno vzpriamene. Nadýchnite sa a vikonuemo vipad diagonálne na nohu, nahilyaemos і, ťahový tlak, dynamické pritlačenie ľavej ruky k prsiam. Viroblyayemo vypad іnshoy nohu. Počítame 10 opakovaní.
- Vipadi u bik pre m'yaziv ruky, prsia, presa a stegon. V stojacej polohe sú ruky vytiahnuté dopredu, sedadlá sú namáhané a lisované. Vikonuemo zoširoka zabil krok, otáčajúc sa súčasne v tom istom prste na nohe a palci na nohe.
- Sadnite si, keď budete cvičiť fúzy m'yazi. Zaujmeme stojacu pozíciu a spustíme ruky. Sadnite si na dych, tlačte polohu panvy, budete pracovať na systéme. Môžete vidieť, že keď ho zdvihnete na rúnach, tlačíte ruky na ramená. Právo vyhrať 10 krát.
- Vidžimannya. Zaujmeme polohu v ľahu, s ktorou sa špirálovito krútime na kolenách a rukách, potom súčasne narovnávame ruky, dvíhame kolená z nôh, dvíhame pravú nohu. Oddýchneme si od tábora. Vikonuemo na kožnú nohu 10-krát.
Správne pre dievčatá v domácnosti
Dnešné svetlo je nastaviť podlahu v rýchlom tempe života, čo je ďaleko od hodiny sledovať telocvičňu. Skupina ľudí by mala prísť na záchranu v čase práva popry všetky skupiny m'yaziv vziať doma. Ďalej začnite s jogou aj z prednej desaťbodovej rozcvičky.
- Správny bicykel. Ležanie na chrbte, zdvíhanie nôh cez kolená a imitácia jazdy na bicykli s natiahnutím 1-2 prameňov. Je potrebné vyhrať v dvoch ľuďoch. Čím nižšie sú nohy pri polene, tým efektívnejší bude výsledok.
- Vidžimannya. Vo vonkajšej polohe na dne stojí na údoliach a ohýba kolená. Natiahnutie rúk, zdvihnutie jednej nohy, otočenie do vonkajšej polohy a to isté sa robí s druhou nohou. Skazený 8-krát, trikrát.
- Pre m'yazіv ruky je najlepšie pridať rôzne správne s činkami. Pre klas, môžete vikoristati vaga 1 kg. V polohe stojace ruky ich predložíme, otáčame ich rovnobežne s chodidlom, v nádychu ich zdvíhame a spúšťame do pohľadu. Druhou pravou rukou sa zdvihnú na úroveň ramien, orezávajú sa 15-20 sekúnd. Mať právo pracovať 15-krát, dvakrát.
- Na deň a na noc. Príďte si posedieť s úzkymi a širokými priestormi, s krehkým a rovným telom. Je dôležité, aby ste v prípade tsimu neprešli na kolіna vaga.
Pre niektoré pravidlá, vikonuvati právo
- vypnúť tréning po ježkovi. Užívajte zhu 1,5 roka predtým, ako je klas správne, alebo po 2 rokoch po užití;
- aby sa m'yazi zdvihol, je potrebné vyhrať správne 2-4 tu na tyzhden;
- v deň tréningu sa odporúča ísť na veľké, plávanie, strihanie vlasov na švihadle;
- študovať zásady správneho stravovania;
- piť veľa vody - najmenej 1,5 litra.
Väčšie ambície krok za krokom a dorimuyuchis naše radosti, vždy sa pozriete na čas s vytiahnutou strunou.
Tréningový program pre dievčatá doma je určený na to, aby im pomohol schudnúť a inšpirovať tvar tela. Chi nie ce mriya kozhnoї ostatné ї dіvchini? Poďme k cvičeniu.
Čo môžete robiť doma
Organizmus dievčenského troch je znovuzrodený ako človek. Nemyslím na to, čo si si myslel. Prečítajte si o procesoch biochemickej výmeny.
V tele sa pre m'azovy anabolizmus prejavuje testosterón a pre tuk pôsobí ako estrogén. Ak človek kvôli pitiu piva, pasívnemu spôsobu života, stráca mužnosť, v tele klesá hladina testosterónu a stúpa hladina estrogénu. Pivo žije, tuk začína rásť na paplónoch a sedačkách. Postava perebudovuetsya pre ženský typ.
Ak je testosterón bohatý, telo je orezané v dobrej m'yazovіy forme.
Dievčatá majú tiež svoj vlastný rіven ľudského hormónu, ale vin v 20-krát nižšie, nižšie u normálneho človeka. To, čo sa rovná, nestačí na vybudovanie majestátnej m'yazovej hmoty, ale vistacha, aby sa svaly dostali do tonusu a rozvinuli silu (nechajte to ísť a nie na úroveň rovnakého človeka).
A k tomu tréning dievčaťa vyzerá ako človek. Mozno v sucasnosti mas pravdu (ak chces aby bolo ticho, aby sa ludia nestrachovali), ale smrad s inymi vagami a inymi casmi je ostražití. Čo v telocvični, čo doma, tréningové programy budú podobné.
V domácej mysli pre dievčatá môže byť tréning na odlupovanie tuku vytvorený z nasledujúcich prvkov:
- aerobik.
- Klasické kardio.
- Kruhový tréning s ľahkými váhami a bez nich pre gymnastické práva.
- Joga pred rečou tiež pomáha vypľuť tuk a vimagati strnulosť!
Domy pre dievčenské výtvory, ktoré by ste mali obsadiť – jediné prekročenie – vašu líniu!
Poďme sa pozrieť na najbežnejšie možnosti.
Kruhový tréning pre dievčatá
Jednou z najlepších možností je tréning pre dievčatá na chudnutie. Ľudia sa radi rozprávajú – tréning na spaľovanie tukov v domácich mysliach. Málokto vie pľuvať tuk, ako sa vzrušiť. Väčšina ľudí je vpravo. Na klas potrebujete materskú vôľu a dajte zámok na chladničku! Axis tse smut pravidlo!
Kruhový tréningový box na chudnutie môže nahradiť CrossFit a napríklad tanec. Os deyaki možností je správna, yakі môžete vyhrať pre tréning.
Podávanie s distribúciami
Zrobte 10 drepov z paží natiahnutých pred vami. V hornom bode, ak máte narovnané nohy, sa natiahnite. Koristaytes jarný efekt na spodnom bode, nezhasínajte jogu. Tse duzhe zmanochno.
Môžete pracovať qі sіdanny vrantsі shodnya, zbіlshivshi їhnyu kіlіkії do 30.
Viac skladacia možnosť je visieť zo stojanov, sedieť na chrbte, ruky na dne. Pod hodinou zhonu do kopca zdvihnite ruky nad hlavu.
Kidok colin až po prsia v ľahu
Postav sa na ruky, nibi sa postavíš. Nebojte sa, jazyk nie je o vízii!
Nohy široko rozkročené, panva sa zdvihne. Vďaka pritiahnutiu jedného a potom druhého kolena k prsiam. Všetko pracujte tempom. Môžete pracovať pre právo v rovnakom čase pre vlečky distribúcie.
Zvýšenie pre kožnú nohu 10-30 intenzívnych rukhiv.
Smutty rešpekt: vpravo s krížom - pravé koleno ide do ľavej časti pŕs, ľavé koleno - doprava.
Švihadlo alebo účesy na pošvách
Ak máte vysokú stélu, a ak máte švihadlo - koristuytes tsim. Všetko nie je tak dobré s mysľou - len strebayte na shkarpets. Nakreslite pravú a ľavú nohu, urobte 3-5 pruhov na koži nosa na lícach.
Dajte pred seba stopky a strieľajte 60 sekúnd. Je možné pracovať po prednej pravej.
Priečinok na zadnej strane
Po strribkive vrátime srdcový tep do normálu a ľahneme si na chrbát (položíme ľahký kilimok). Aj vikonuemo jednu hodinu pіdnyattya zboru, ktorý nіg. Môžete pokrčiť nohy v kolenách a tlačiť nimi prsia. Pracujte takto 10-30 krát.
Tim, pre ktorého je ľahké robiť záhyby, môžeš poraziť spodok tela v pároch so spodkom jamy:
- Telo raz zdvihneme – spustíme.
- Hneď ako zdvihneme nohy, spustíme ich.
- Telo sa zdvihne hodinovým otočením rukávov a kabáta na pravé koleno, spustí sa.
- Zdvihnite nohy.
- Opakujte pod telom s obratom do ďalšieho kolena.
Z tsikh 4 prvky sú zložené doprava, ako to nazývame „skladanie krútenie“.
Zdvíhanie panvy v ľahu
Sche qiu sa právom nazýva dedinským mestom. Ležíme na chrbte, ruky tuniky sú vytiahnuté a ležia na podlahe s dlaňami nadol. Nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite panvu vyššie a potom spustite jogu späť. Pracujte 10-30 krát.
Zdvihnite panvu s popálením chrbta
Teraz sa otočíme na živé, postavíme sa na lakte a šatky. Zusillam m'yazіv panva ju zdvihnite vysoko na horu a spustite ju na priamku s roštom tela. 10-30 krát.
Vidieť nohy späť
Stojíme na lakťoch, ako naposledy, a na kolenách. Cez oči vediem späť a hore kožnou nohou. 10-30 krát pre obe nohy. Potom si môžete obliecť pevné nohy.
Nože zo stanice v ľahu
Lyagaemo na zobáku, špirála na lakte. Druhá ruka sa prilepí na pidlog pred vami. Zdvihnite nohu na horu. Takto pracujeme 10-30 krát a preklopíme na ďalší zobák.
V týchto možnostiach je viac neosobných práv, z ktorých možno vytvoriť tréningový program na chudnutie v domácich mysliach. Ale môžete vyskúšať klas qi.
Môžete tiež vikonovať všetku qi priamo v jednom cykle, počnúc 10-krát, a zopakovať 2-3 takéto cykly so zmenou po 120 sekundách – a spálite veľa kalórií.
Tréningový program pre dievčatá doma nie je povinný zapnúť tie správne, takže nie je povinné ich zapracovať pri pohľade na supersériu chi coly. Medzi správnym prerušením pokožky môžete pracovať 30 sekúnd. Dôležité je, aby ste sa spotili, unavili. Akoby ste sa pri tréningu nezapotili, kvôli tréningu. Tim je väčší, na takomto tréningu sa tuky rozhodne nespália. Ak chcete schudnúť, musíte sa potiť.
Kardio
Švihadlo, zaradené do poslednej divízie, s kardioelementom. Ale klasické kardio - rotoped, veľká dráha, elipsoid, možno, stepper.
Máte niektorú z kabínok? Zázračný! 40 úderov na srdcový rytmus 120-125 úderov.
Naozaj chcete schudnúť? Vyskúšajte dištančné prvky.
Domáce cvičenie v intervalovom režime je pre dievčatá zlou možnosťou chudnutia.
Napríklad šliapete do pedálov na rotopede. Nastavte viac napätia, zrýchlite na maximálny možný rytmus a znížte rýchlosť na 20-30 sekúnd, potom zmeňte napätie a pokračujte v šliapaní primeraným tempom, pričom držte pulz.
Zvyazki v tlači
Víťazstvo týchto základných pravidiel o tlači ako supersieti:
- Zdvíhanie tela v ľahu s nohami pokrčenými v kolenách.
- Pochergove pіdnyattya nіg.
- Odnochasne pіdnyattya nіg.
- Zdvíhanie zboru nohami zdvihlo do hory.
- Ležať skrútené.
- ľah - natiahnite ruky a natiahnite ich až na päť, otočte sa naprieč. Pravá ruka je rozmazaná doprava na p'yat, lev - lev.
aerobik
Otvorte internet, vstúpte do videokurzu aerobiku a s úctou si zopakujte tie, ktoré sa objavia na obrazovke.
Chim garna aerobik:
- Ste pozitívny, vytvárajte rytmické pohyby na hudbu
- Potíte sa, vaše srdce sa zvýši na 120-130 úderov za chvíľu
- V tréningu pokožky ste stále tenší a prísnejší!
Aerobik je báječne vhodný na odpaľovanie tuku v mysliach domova. Má takmer tri roky, túto hodinu si vezme až 400 kalórií. Nenapúšťajte bazén - vodný aerobik spáli za tú istú hodinu až 700 a viac kalórií. Mayzhe vdvichі viac.
Pre väčšiu rozmanitosť si kúpte obruč pre fitness - jóga twist na páse. Môžete urobiť krok platformu. Potom môžete robiť step aerobik.
Výber činiek a obtyazhuvachiv
Tréningová kabína je ľahko predstaviteľná bez činiek alebo tesnej montáže. Ľahnite si smrad v brlohu, utíšte oko. Chcem si ich vziať a starať sa o ne. A ak nemáte činky, nezačnete to robiť.
Môžete robiť aerobik s činkami. Systematicky sa dá pracovať rôznymi spôsobmi, ako je chov, bench press, drep, vipadi s činkami.
Tréningový program na chudnutie pre dievčatá s činkami môže napríklad vyzerať takto (kruhová možnosť):
- Bench press s činkami na 15 opakovaní.
- , musíte pracovať tezh u 15 opakovaní
- Bench press s činkami spoza hlavy, vložky
- Ručné ohýbanie z činiek stіy - stіlki f.
Vidpochinok až do obnovenia pulzu.
- Drep s činkami - 1 pidhіd x 15 krát
- Vipadi s nimi
- Nahili s činkami, že rumunský alebo mŕtvy ťah 15 krát.
- - Tezh o 15.
Obnova až do opätovného obnovenia pulzu
No predsa stlačte. Môžete vytvoriť odkaz so 7-8 pravou, de skin 2 kravatou v supersérii. Už sme o nich hovorili viac.
Čo si obliecť - môžete si ich dať na ruky aj na nohy a môžete vyhrať, ak máte pravdu, ako keby ste boli okradnutí bez vága. V tejto hodnosti bude túžba po m'yazi väčšia, a preto bude tréning efektívnejší.
Princípy skladania programov
Školenie pre dievčatá doma sa môže odvíjať od rôznych práv.
Či je program na chudnutie kvôli kardio až nasledujúci deň po hlavnom tréningu. Ak máte robiť kardio, máte právo ísť napríklad nohami. Poďme hrudník-chrbát a ruky-ramená. Cvičenie môžete ukončiť stlačením.
Pre ľudí je ľahšie sa o seba postarať doma - potrebujú vaga. A osou dievčat je dokončiť malé činky a intenzívnu prácu v 7 potu na chudnutie. Ženský organizmus troch sa znovuzrodí ako človek.
Jeden deň je možné pracovať v jednom a tom istom komplexe. Tréning je možné rozdeliť podľa skupín m'yaziv - je to však vhodnejšie pre súbor hmoty a formovanie skalného reliéfu. Schudnúť, lepšie poraziť kruhový tréning.
Najjednoduchším spôsobom, ako môžu ženy schudnúť, musia robiť skvelé kardio a diétu. Ale pre takýto režim je tréning jednoducho tučný a tvar m'yaziv sa prakticky nemení. No, ak chcete nielen schudnúť, ale aj dostať fit - poraziť kardio dávkované, obov'yazkovo vykonuyuchi právo pre špecifické skupiny m'yaziv.
Pre skladané bránky - je potrebné poskladať individuálny program pre daný typ pleti.
Vrakhovuemo jesť
Niekto začne byť zaneprázdnený, prejde na mesiac - bez výsledku. A ešte horšie - vaga rastie!
Prečo je to vpravo? A ako ste sa stravovali, zmenili ste jedlo? Ni. A samotná vec je potrebná na rast! Zvyknite si na menej slané sacharidy a tuky, nahraďte nízkotučné jedlá hnedými, jedzte vyvážene a nepreháňajte to. Tu je očarujúci kľúč k úspechu pochovaný.