Yaki majú právo pracovať, upratovať boky. Efektívne právo na boky a pás Efektívne právo na boky

Článok na tému: "Najúčinnejšie právo, upratať život a stránky pôstu" pre profesionálov.

Strany, ktoré visia a vibrujú nažive - problém človeka s vágom z celého sveta sa stal bolestivým. Niektoré záhyby na bruchu pomáhajú navíjať strunu postavy. Je potrebné pochopiť dôvody vzniku tuku, aby sme vedeli, ako s ním bojovať.

Prečo sú strany, ktoré žijú?

Dôvody ochabnutia tukových záhybov v blízkosti brucha sú bohaté. Spravidla celý komplex dôvodov, yakі sled usuvati komplex.

1. Prestup. Teraz si vyberiete menej hnedých výrobkov, neustále preháňanie nevyhnutne povedie k nahromadeniu tuku okolo pása. Pragnennya poglanat viac ako їzhі, nizh je nevyhnutný pre správny život organizmu, spôsobený rytmom každodenného človeka. Obsadzujte ľudí ignorujúc dôležito zdravých, že rad ľudí - є 5-6 krát pre dobu v malých porciách. Jedenie 2-3x denne vedie k tomu, že človek blúdi skoro ako sito a plnené vrece, po ktorom si napchá vrece, ak už nie je hladný. Systematicky prekresľovať napätie v sebe, naťahovať steny ventilu. Fakhіvtsі odporúčame jesť často a droby, a cez oceľ vstať s miernym hladom. Pravidlo Vikonuyuchi tse, akonáhle sa to naučíte robiť znova, začnite o tom premýšľať spokojnejšie, nájdite, pamätajte, ako sa potopiť v kilách.
2. Pasívny spôsob života. Tuk sa pred nami hromadí v oblastiach, o ktorých je najmenej pravdepodobné, že budú poznať potrebu. Okolo pásových tukových valčekov sa vytvára sedavý spôsob života, ktorý sa dá ľahšie premeniť na oblasť.
3. Neštandardné produkty. Jesť zdravého ježka je drahé, ľudia s miernymi prostriedkami sú karhaní. Tie konzervy, priemyselný tovar, kravina a klobásy sa lepšie varia, v regáloch je to lepšie poznať a ušetríte mesiace. Ale nie yakіsnі produktа a prísady, poklikani posiliti vychutnať alebo prodovzhiti termі pridatnosti, otruyuyut ľudského tela a ruynuyut yogіmnu systém. Pravidelná konzumácia nápojov alebo geneticky modifikovaných produktov poráža životné procesy a vedie k usadzovaniu tukov na žalúdku a bokoch.
4. Neustály stres je rovnakou bežnou príčinou tuku na bokoch, ako sú nesprávne zvuky jedla. Ženy spravidla zachytávajú stres v sacharidovom jedle - sladké drievko, zmrzlina, plynové nápoje. Ľudia milujú relax pri kvapke piva. Alkohol je sám o sebe kalorický a v light drinku sa ľudia nestarajú o to, čo budú jesť. Zazvoniť, tučné lupienky, rýchle občerstvenie, nápoje.

Prečo je tuk v oblasti pása nebezpečný?

• Rovnako ako žena, tak aj človek, ktorý pribral na váhe rovnaké množstvo svojich kilogramov, opravuje komplex nedostatočnosti. Nepriateľský starý pohľad hľadí na sebaúctu, no svojou čiernotou vlieva do úspechu človeka. Ľudia s „roztiahnutým“ pásom, za štatistikami, menej v sebe, pociťujú nepohodlie vo vzťahu s protileóznou pozíciou, s väčšou pravdepodobnosťou sa zapoja do sexuálnej modrej a v nadávke sú menej úspešní v kariére.
• Čím viac valčekov tuku zo strán a na bruchu, tým viac nájazdu na hrebeň a sneh.
• Zayva vaga nielen okradne človeka s nemotornosťou, kričí na zadok, ale smrteľne pľuje do srdca, zmushuyuchi je napätý, aby cvičil a opotreboval shvidshe.
• Povna si viac uvedomuje telesn aj intelektov prcu.
• Tuk, ktorý je vipir zvnі, bezpochyby nepridáva estetiku zvnіshny vzhľadu. Ale je plné nebezpečného tuku, ktorý sa zhromažďuje uprostred prázdneho žalúdka. Tukové vnútorné orgány ohrozujú rozvoj rôznych ochorení.
• Závity na bruchu a bokoch sú dôvodom stagnácie stredu tela. Opuch v páse a v iných častiach tela. Tlaky tlačia na vnútorné orgány rozhodcu, čím vytvárajú priechod do dráhy prietoku krvi. V dôsledku nedostatočného prúdu krvi stúpa šarlátový poohlin.

Krátkodobo odoberáme strany, ktoré žijú - spôsoby

Na poriadok v živote tej strany potrebujete celý komplex vchodov. Keď sa obklopíte ježkom, nepochybne schudnete a o niečo zmeníte tuk. Ale je normalna strava na boky a brucho nepomaha. Táto fyzická osoba má právo nepriniesť rovnakú kôru do tlače m'yazi, takže pokračujete v prenose.

Hlavné spôsoby boja proti brušnému tuku sú:

• špeciálna strava, ktorá je založená na zásadách správneho stravovania;
• aktívny spôsob života;
• fyzicky vpravo, zložený dozadu, aby sa vytvorilo ploché brucho.

Vikonuyuchi pravidlá všetkých 3 bodov, môžete rozrokhovuvat na línii pása a vytiahnuť lis. Є bezl_ch dodatkovyh spôsobmi pozbutisya stranách toho žalúdka.

• Zabudnite na shkidlivі zvichki. Kuracie mäso znižuje fyzickú zdatnosť človeka a alkohol je obrovské množstvo kalórií, ktoré sa ľahko konzumujú na žalúdku.
• Profesionálna masáž, vyrovnávanie modelácie postavy, láskavo doplníme do hlavného komplexu. Kurz masáže, ktorý vykonáva kompetentný masážny terapeut, pomáha stráviť niekoľko centimetrov v páse a na bokoch.
• Kozmetické salóny ponúkajú množstvo procedúr na spaľovanie brušného tuku. Tse kavitácia, presoterapia, B-Flexy, vákuová-valcová masáž a iné.
• S pomocou vynikajúceho jedla si môžete doma zorganizovať vlastný kurz hrdla. 8-12 procedúr, vykonávaných v intervale 1-2 dní, napína pokožku, robí ju zamatovou a mladou, vyhladzuje strie a zapareniny, pomáha odstraňovať zjavné tukové záhyby. Bolesť v krku je tiež zahrnutá do zoznamu procedúr salónu, ktoré, ak nie ste presvedčení o svojej vlastnej sile, obráťte sa na fahivtsya.
• Krémy proti celulitíde a modelovacie krémy láskavo oživia pokožku duše. A ak ich porazíte po fyzickom pokroku, krémy a gély budú naďalej účinné.

Diéta, očistiť tú stranu

Základné princípy stravovania

• Jedzte zle. Častejšie sa telo cíti pokojnejšie. Tі, hto їdyat zriedka, rizikoyut viklikati in tili zvorotny shudennnya efekt. Aj keď organizmus znie, že má len 2-3 dni, a šetrite si ho k lepšiemu. Dietológovia odporúčajú jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Fahіvtsі stverdzhuyut, scho 200 g їzhi v jednej dávke їzhi to stačí dostať dosť.
• Najedzte sa, ak vám záleží na tom, čo ste teraz pripravení jesť. Pokojne príďte po 10-20 minútach a ušetríte sa tak od prestupu. Ak hadicu neuzavriete „do kravaty“, ľahkosť v tele uvidíte už v dobrom.
• Dajte dostatok rešpektu. Je lepšie, aby ste to premyslene, kontrolovane videli v určitých množstvách. Povedomie o jedení vrátane opätovného jedenia.
• Rozhodne žujte ježka. V ideálnom prípade by sa kožený šmatok mal žuť až 12-krát. Laskavo nasiaknutý kalom sa ježko rýchlejšie preleptá a zanechá menej reči, pretože telo ukladá viac tuku po stranách.
• Naučte sa osviežiť svoj tábor, ak ste skutočne hladní, ak ste hladní, zahryznite sa do neprítomnosti nudgy alebo zo stresu. Spôsoby, ako bojovať so stresom, sú neosobné a zha, možno, najväčší z nich.
• Nie je nezvyčajné, aby žena obviňovala, ak v tele nie je dostatok vlasti. Pite čistú pitnú vodu bez plynu po celý deň. Krok za krokom budete volať na správny vodný režim a zároveň sa oň budete starať a nežiadať ho.
• Vіdmovtesya vіd hladovanie. Jedzte správne, konzumujte potrebné normy kalórií a živé reči. Hladovanie je spojené s rozvojom neosobných ochorení, ako aj s novými tukovými ložiskami. Ak je potrebné telo prepracovať častejšie, zásobte sa všetkými otrimana їzhu.
• Začnite svoj deň snom. Vcheni priniesli, že ľudia, ak jedia pravidelne a striedmo, trávia menej času počas dňa a v dôsledku toho viac trpia tukovou biedou okolo pása.

Ako upratať životy, že strana pre tyzhden - vyberte produkty

Dobrý výber produktov pre diétu si môžete vypočuť aj pri vlastnom slanom jedle. Aje, keď som už raz narazil na problém so stranami toho žalúdka, je dôležité, aby som z tohto galuzi znova nepriberal kilogramy. Keď uvidíte víťazstvo zdravého muža, presvedčíte sa, že problém sa nezvráti.

Na hodinu diéty vypnem produkty, v nejakom bohatom tuku, zucru a soli. Kategória zahŕňa konzervy, nápoje, kravský vlk, klobásy, údeniny, solené mäso. Zabudnite na čipsy a maškrty, jem švédske jedlo, rýchle občerstvenie. Spravidla sa človek, ako Timchasovo, inšpiroval podobnými kôrami prírodných produktov, klesajúcimi chuťami na sladkosti.

Dajte si viac zeleniny, najmä zelenej a červenej. Zelenina je bohatá na celulózu, ktorá je v období chudnutia jednoducho nenahraditeľná. Klitkovina normalizuje bylinný systém, ako aj obnovuje rúrky a poskytuje dobrú životaschopnosť na dlhú dobu. Najkrajšia zelenina - pane. Ale aj v džemoch, dusených pokrmoch, pečených, dusených výrobkoch sa ušetria aj bohaté vitamíny a prvky. Zeleninové vločky pripravujte bez olivového oleja a s minimom soli.

Proteín je ďalším dôležitým prvkom pre tých, ktorí chcú piť, ukladať tuk na bruchu. Aby telo znečistilo zašpinené tukové zásoby, je potrebné mu dodať potrebnú normu bielkovín. V druhý deň schudnete pre mäsitú hmotu a tuk v oblasti pása sa v hmote stratí. Proteín sa odstraňuje z mäsa, rýb, vtákov, mliečnych výrobkov. Shukayte na policiach pisnі sorti ribi a mäso. M'yasnі stravi varím akýmkoľvek spôsobom bez olії. Pepper, že sila je lepšia ako okolie.

Bez ohľadu na tých, ktorí sú vašou úlohou - roztopte tuk na bruchu a bokoch, nevarte tuk v žalúdku. V súvislosti s cym je lepšie dať si pozor na nízkotučné mliečne výrobky. Približná norma tuku má byť 20-30 g na zber v závislosti od vášho životného štýlu a spôsobu života. Presné čísla si môžete vziať, keď prejdete online testom z prejavov rozrahunka o životnej úrovni. Všimnite si, že strava bola ako jeleň a živý tuk.

Ovocie, bezchybný, corisne, pivo transcendentálne їх vzhivannya získať dosiahnutie výsledku. Ovocie má tsukor, takže sa nepreťažujte najmä exemplármi sladkého drievka.

Mať malé kіlkostyah їzhte slepačie vajcia. Vaječný bielok je prakticky poskladaný na bielkovinu, takže ho určite môžete jesť.

Pridajte do svojho jedálnička nízkotučné kyslomliečne výrobky, obilniny, olivu a sonyashnikova oliya, najmä hrášok.

Zdravé menu na 1 deň

• Snidanok: pár varených kuracích vajec, kúsok čierneho chleba s dvoma kúskami nízkotučného syrahu, paradajka, šálka čaju alebo cavi.
• Ďalší snіdanok: či už je to nejaké ovocie, trochs gorіhіv.
• Obid: 200 g varenej hydiny bez shkiri, grécka kaša, zeleninový šalát.
• Popoludní: polievka na zeleninovom vývare, šalát s čerstvou zeleninou z olivového oleja.
• Večera: 200 g nízkotučného ribey, vareného bez olív, dusená zelenina, akékoľvek ovocie, šálka nesoleného čaju.

Ak si ľahnete, potom po 2-3 rokoch po večeri môžete vypiť fľašu nízkotučného kefíru.

Dobre, vyčistiť tú stranu

Іnuє neosobné pohľady na fyzické túžby, smerujúce do pece tuku v samotnom žalúdku. Vyberte si komplex v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, ako aj množstva voľného času. Deyakі právo môžete vikonuvat zovsіm hučiaci. Golovne v práve - pravidelnosť a pozitívna nálada.

Ako si dať do poriadku boky a žiť s obručou

Hula hoop je cenovo najdostupnejšie vnútorné športové vybavenie. Moderné obruče sú vybavené tesným kovaním, masážnymi prvkami a elektronickou tabuľkou, ktorá ukazuje množstvo pohárov na príjem kalórií. Je ľahké a zábavné točiť hula hul a je tak dychtivé chodiť centimetre od strán.

Dokončite dobré 15-minútové cvičenie, aby sa váš pás stal pružnejším. Odporúča sa trvať hodinu každý deň - až 40 minút. Ale, ak vyhras pravo na lis, tak steh a 10 hvilinovych obalov obrucky, aby sa brucho zaspinilo.

Chi upratať veľké žiť tú stranu?

Big є іintenzívny aerobnym navantazhennyam pre celý organizmus. V hodine prestávky, najväčší chrbát m'yazi gomіlka, prikrývka toho dňa. Sám v tsikh mistsyakh uvidíte napätie, ktoré bude po dlhom tréningu. Ale aj zo žalúdka môžu klesnúť o centimetre, ale je múdre vidieť, že osud berie celé telo. Modelovanie osikového pásu na pomoc je sotva možné. Ale, s veľkým prebytkom tukových zásob na bruchu, veľký - zázračný spôsob, ako podpísať prebytok.

Dnes sa odporúča robiť veľké veci. Ak na tom nezáleží, budete priamo na veľkej ceste v blízkosti telocvične alebo na ulici. Najefektívnejší spôsob, ako priniesť zamestnanie, je 40-60 minút. Avšak, ako nováčik v športe, začnite od malých a sám od 10-15 briek, kreslenie beží s brkami na začiatku.

Na jedlo, ako upratať tú stranu žije na 3 dni o pomoc, bude - v žiadnom prípade. Ak chcete získať prvé výsledky, potrebujete 1,5-2 mesiace. Veľký je spôsob, ako orezať tón celým telom. Vіn nielen podporuje fyzickú zdatnosť človeka a pozdvihuje postavu, ale dodáva veľkorysý náboj dobroty, nevyhnutnú pokožku človeka pre aktívny život.

Ako upratať túto stranu pre pomoc fitball?

Posilňovne stoja hodinu a cent. Spoliehanie sa na tukové zásoby v páse pomáha fitball - skvelá športová lopta. Zapojiť sa do niečoho nového nie je menej zábavné, nižšie a hula-hoop. Najúčinnejšia osa je správna pre krásne bruško.

• Posaďte sa na loptu pre zviera, narovnajte hrudník, rovnomerne orezajte. Pre ďalšiu pomoc panve zabaľte projektil pozdĺž spodnej časti v spodnej časti boku. Orezajte hornú časť tuby na jednej línii.
• Zaujmite pozíciu na kolenách v poradí od lopty. Pokrčiť ľavú nohu a ťahať dopredu. Pravou rukou zasiahnite fitloptu, ľavou - vlastným hrncom. Vaše telo sa trochu trasie pravou rukou. Zmeňte polohu a opakujte.
• Natočte na projektil na pravú stranu. Jedna ruka, ktorá je spustená na pidlog, bude oporou. Trim nohy s krútenými a napätými, držať sa nohami. Robіt mahi ľavú nohu, bez ohýbania її. Opakujte s pravou nohou a natiahnite ju z druhej strany.

Bodyflex - ako efektívne vyčistiť túto stranu

Gymnastika Bodyflex zanikla - „Pozri zayvі kilogramy“. Tse komplex dyhal práv, yakі podnuyutsya іz povіlnimi, aj keď efektívnejšie fyzické práva. Zboku to vyzerá skôr ako dihannya v špeciálnych pózach a postojoch.

Bodyflex zaisťuje vážnu výzvu na všetky druhy telesných problémov, hoci po tréningu to pravdepodobne neuvidíte. Hlavnou pozíciou gymnastiky je správne dýchanie, pomocou ktorého sa dá dosiahnuť efekt chudnutia. Ako urobiť poriadok na tej strane, video je najlepšie. V praxi je ohyb tela správny, je poistený na zahrievanie tuku v oblasti pása.

Upravte bez obtyazhuvachіv

Qi má právo počítať počet krát za deň, čím sa postupne zvyšuje počet opakovaní. Neodporúča sa starať sa o deň, aj keď potrebujem opravy, inšpirovať sa.

1. Prvýkrát máte právo zaujať postoj, rovnomerne zastrihnúť chrbát, mierne roztiahnuť nohy, rozpažiť ruky v bok. Otočte telo doľava, otočte ramená čo najviac, hrudník a život. Vaše telo vyzerá ako paplón a pod ním sa neprevinilo, že sa mrví. Opakujte pre ďalšiu knihu.
2. Pre tsієї máte právo potrebovať stoličku. Postavte sa rovno, zastavte tri od seba. Sadnite si na stoličku bez toho, aby ste sa triasli. Ruky, zcheplenі naraz, vytiahnite na ľavý steh. Vstaňte, opíšte rukami pivkol a dosiahnite správnu prikrývku. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite kolená.
3. Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, neudierajte do panvy a ohnite sa v kolenách. Podľa vôle sa presuňte pravou rukou na ľavé koleno a navpaki.
4. Ľahnite si na chrbát, jednu ruku rozpažte za hlavu. Začnite sa otáčať tak, aby sa váš prestroj prísne narovnal. Otočte sa na výstupnej pozícii. Opakujte 15-krát na strane pokožky.

Súprava s pančucháčmi

Tesné kovanie na nohy, ruky, opasky je možné zefektívniť. Kilá pridajte čo najskôr a len ak je vaše telo pripravené. Pre mamičky je dobré doma vyberať činky, tobto činky, ktoré sa dajú nastaviť. Postupne zvyšujte počet opakovaní.

1. Postavte sa vzpriamene, postavte sa na malý stojan jeden v jednom, spustite ruky s činkami, aby ste si podopreli telo. Naľavo uzdraviť, pravú ruku k hore zdvihnúť. Opakujte pre ďalšiu knihu.
2. Vezmite si činky z ruky, postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky - rukáv na palec. Rozveselte sa pravou a ľavou rukou, bez toho, aby ste zdvihli ruky.

Anita Lutsenko - ako urobiť poriadok v tejto strane

Anita Lutsenko je skutočným idolom ľudí a žien, ktoré chcú schudnúť a získať vyšportovanú postavu. Tréner z Ukrajiny pozná neosobné tajomstvá, tak nepodvádzajte. Anita je sprievodcom svetom športu aj pre začiatočníkov.

Aby ste sa zbavili ovisnutého brucha, jedzte správne, s úctou, - hovorí Anita. Vaughn, aby ťa nežiadal, aby si sa pozrel na boroshny, sladké drievko. Ako viete, ak existuje iný produkt, môžete si vziať maximum žieraviny a minimálnu zálohu na vrchu. Ak teda začnete po intenzívnom tréningu, okamžite naštartujete proces odpaľovania tukov. Akonáhle ježko jedol na slimáka, telo pripinyaet vitráže zásob tuku a pokračuje k štiepeniu ježka. Tim, ktorý chce schudnúť, ťa tréneri potešia až po 2 rokoch od tréningu. Prote Anita poznala prefíkaný trik tohto konkrétneho organizmu. Aj keď je hneď po tréningu príliš tesný, nezostane „v zálohe“, črepiny sa zalejú telom, metabolizmus akéhokoľvek druhu sa rozplynie márnosťou.

Anita netradične ide do jedla, ako si tú stranu upratať. Vіdguki o її technike, prote, hovorte o vysokej účinnosti tohto komplexu. Vedieť o vzájomných vzťahoch m'yaziv v tele, Anita odporúča, že máte pravdu v tlači, a ďalšie skupiny m'yaziv. Aby ste čo najefektívnejšie dosiahli ploché brucho, robte plank, vertikálne a diagonálne švihy nôh, kardio.

Anita Lutsenko požiadať, aby nebol obzvlášť prenasledovaný po predvádzaní vaga. Nezáleží na tom, ale záleží vám na tom, pretože máte úrodu, ktorá pozdvihne vaše telo. Keď začnete športovať, môžete si spomenúť, že by ste mali stáť na mieste alebo sa začať zlepšovať. Tse pov'yazano z scho, že tuk ležal za hmotou m'yazov, ako rastie v procese tréningu. Je dôležitejšie prešívať za pásy pás, ruky, stegon, boky. Smrad obov'yazkovo drezu, ako vidíte všetky odporúčania ukrajinského trénera o tých, ako si upratať život a strany. Foto chudé pre metodiku Anita Lutsenko hovoriť o vysokej účinnosti programov. Odporúčame vám k úcte video, v ktorom samotná trénerka hovorí o hlavných princípoch svojho systému chudnutia.

Ľudia rovnako ako ženy, bazhayut matka garna pás a zdvihol zaživa. Mechanizmus naberania kilogramov u ľudí je trochický. Ľudia vyzerajú ako tuční ľudia a tuk sa im ukladá v samotnom páse. O tých, ako upratať tú stranu dievčaťa, sa hovorí bohato. Ale ako sa môžem dostať z tohto problému človeka?

Je príliš veľký na to, aby vám ušiel z cesty, nevrhajte sa do telocvične a netrávte veľa času cvičením. Začnite od malých vecí, ale od samotnej chôdze. 20 briek bude viac než dosť, ale za 10 dní budete musieť zaplatiť viac hodín chôdze do 1 roka a viac. Choďte so švédskym croque, inak choďte spať.

Okamžite zmeňte svoj spôsob života. Menej jazdite v pruhu a viac sa zrútite. Držme hlavu hore, budete len pidyom zhromaždenia pishki. Obklopte sa alkoholom a ešte častejšie sa zbavte zlých zvukov.

Radikálne sa zmení spôsob stravovania. Pre štatistiku, človek viac priberie, nižšie ženy, aj krásna výhovorka, znejú ťažkopádne. Som príliš tučný na to, aby som vypol ďalšiu. Ostatné zásady stravovania budú rovnaké ako u dievčat.

Aby ste dostali svoj trup do harmónie, prihláste sa do posilňovne. Mnoho ľudí sa bojí strachu z rokov kvôli svojej vlastnej nevinnosti a svojmu dobrému vzhľadu. Verte mi, že aj keď tá osoba bola ako nový človek, akoby sa „chytila“, len vyvolávala hromadenie. Pochatkіvtsyam bude korisno kіlka stráviť s individuálnym trénerom. Dali sme vám kontrolu nad správnosťou a právo pomôcť vám so zrkadlami, ktorými je telocvičňa vybavovaná.

Nesnažte sa transcendentálne korisťovať sami seba. 3-4 na jeden deň bude stačiť. Pri väčšom množstve tréningu sa m'yazi nedajú pochopiť. Inštruktori odporúčajú kožný tréning na zmenu správneho počtu opakovaní. Pokiaľ ide o kožný tréning, ten istý komplex, pre telo nebude ťažké stať sa príliš citlivým a účinnosť tréningu sa zníži.

Najdôležitejším krokom pri spaľovaní brušného tuku je kardio. Je to všetko o zvýšení intenzity, ak je vaše dýchanie 2-3 krát častejšie. Hneď prvú hodinu kardio-výhody sa tuk spaľuje príjemnejšie. Na takéto miesta si môžete vziať veľké, plávanie, bicyklovanie, ale aj špeciálne rozšírené kardio komplexy. Upozorňujem, že na takéto tréningy by som to chcel robiť raz denne

Dobré popoludnie, drahí priatelia, na stránke Lucinda.ru. Téma nášho dnešného článku: ako urobiť poriadok v tej strane žije.

Poďme sa pozrieť na jedlo, napríklad:

• najúčinnejšie právo na chudnutie brucha a bokov;
• zoznam produktov, ako si zvyknúť na chudnutie;
• v záujme špecialistov;
• rovnako ako korisnі produkty, scho priyat shudnennya a bohato іnshoy.

No, poďme na článok!

1. Ako urobiť poriadok v živote tej strany - kvôli fakhіvtsіv

Catering „Ako si upratať v životoch a bokoch“ je obzvlášť vrelo podávaný vonku. Hlavným vinníkom bol výskyt „ratulačného kolíka“ v bruchu, spravidla nad svetom, ktorý jedol mastné a sladké drievko. Sacharidy a tuk sú uložené v páse, takže telo môže pracovať medzi vnútornými orgánmi a m'yazami strategické ukladanie pre "čierny deň". Tiež, život môže byť zaokrúhlený cez slabý m'yazi lis. To je dôvod, prečo váš život nestačí na šport a nie je tu žiadna márnosť, budovy na vypľutie prebytočných tukových zásob.

Aby ste schudli, existuje pravidlo: „ Menej їzhte - kolaps viac!". Všetko však nie je také jasné. Fahіvtsі zdravého stravovania a fitness guru môže mať zásobu nízkych materských znamienok súvisiacich s výživou, zbaviť sa tuku na bruchu a bokoch, zachrániť svoje telo pred ymovіrnyh shkіdlivih naslіdkіv.

Os suvori postulátov, yakі treba vykonuvati, schob na príspevok potešil váš pohľad:

• Nejedzte pre nič za nič. Všetko, čo sa zje krátko pred spaním, sa samo ukladá do takých častí tela, v ktorých by ste si to chceli vyčistiť.
• Organizujte si vlastné jedlá. Mali by ste vedieť o potrebe piť zdravé a sladké drievko, na internete je veľa receptov na „očarujúce diéty“ ... Bohužiaľ, je to veľká záhada - nepreháňajte to! Ak vstanete od stola, keď je ľad hladný, potom sa neuspokojíte s tukom.

Užívajte ho častejšie 5-6 krát v miernych dávkach, znížte niekoľkokrát až do polovice. Snіdanok je vinný z buti yakіsnim, aby ste sa zachránili pred bazhannya perekhopitis absolútne nie je krivý. V deň si môžete dovoliť občerstvenie s ovocím, hráškom, kyslým mliekom.

Produkty pre hlavné jedlo dňa by sa mali vyberať z veľkého počtu buniek (jablká, cuketa, kapusta, obilniny, obilniny, zelenina). Vo večerných hodinách je lepšie oslavovať takzvané nízkotučné výrobky: kefír, jogurt, šalát s ovocím alebo zeleninou. Po 19-tej je povolené jablko a fľaša kefíru.

Pokojne si zapnite sódu, cuketu atď., marinovaný chlieb, obsah tuku, ako aj rôzne omáčky (vrátane majonézy, ktorá je pre nás horšia).

2. Ako je možné a potrebné pracovať v mysliach domácnosti, aby sa táto stránka vyčistila?

Ľahšie sa chudne pre zamestnancov fitness centier. Ale problém zníženia tuku na žalúdku a bokoch možno vyriešiť doma.

Základné právo- krútenie obruče a ovládanie lisu.

Hula-hoop obal pripraví lis na záber, aktivuje prietok krvi a optimalizuje výmenu reči. Je ľahké sa dostať správne pri pohľade na televízor. Pre Pochatkivtsy je lepšie vziať si ľahšiu obruč a utiahnuť ju o rok. Nohy by mali byť nastavené na šírku, ktorá sa rovná veľkosti ramien, zabalené za šípkou roka. Zapojte sa do obruče s 20 brkami. Nech je hudba zábavnejšia.

Potim dalej rozpochati komplex na tlac. Správne na chudnutie na bruchu a bokoch je potrebné viconate: 15-30 opakovaní v troch krokoch s minimálnou recidívou.

Efektívne vhodné na zoštíhlenie brucha a bokov:

3. Ako rýchlo upratať túto stranu žije v domácich mysliach na deň

Aby ste umožnili skladanie brucha a bokov, predtým je to rýchle, poslušné, nasamprované, optimalizujte svoje jedenie.
1. Zase si dám trochu sacharidov. Tobto zahŕňa zemiaky, cestoviny, ryžu (bielu), slad.
2. Lis vás nepoteší strunou, ak je váš slimák natiahnutý a črevá sploštené. Zmeňte veľkosť porcie na počet kurkúl. Väčšiu časť povinnosti tvorí požičanie zeleniny v pare.

Približné denné menu pre tých, ktorí potrebujú upratať túto stranu stánku:

3. Zmeňte zadržiavanie soli. Ak chcete vyplniť, že vіdkladennu tukové zásoby spryає zvichka veľkoryso soľ їzhu. Vіdmovtesya vіd kіpsіv, presolené ribi a ten istý hrášok. Sila v mäsových bylinkách a šalátoch môže byť nahradená sójovou omáčkou.

4. Správny.Є komplex, ktorý sa aktívne prispôsobuje švédskemu jadru plochého brucha. Dani je to pravé na stenčenie brucha a boky sa navinú v ľahu, koža sa natiahne 1 pri najlepšom tempe:

• Nohy ohnuté pod uhlom 90 ° sa opierajú o záhyb, žijú, aby sa vytiahli na hrebeň, ruky zdvihli strechu. Bojovať s tradičným krútením, ťahať až k oceli. Naprieč - nadіyno lisované na kilimka alebo pіdlogi.
• Na kolenách sú nohy ohnuté, roztiahnuté pod kapucňou až dole. Trup oviňte lakťom pravej ruky ku kolenu protilénovej nohy a to na ďalšej nohe.
• Narovnajte nohy kolmo na záhyb. Namaľujte ich cez kolík v rôznych smeroch. Spomeňte si na naprieč.
• Ľahnite si na chrbát s narovnanými nohami a oprite sa o lakte. Zastaviť sa prekrížiť, ďalšiu ruku položiť na telo. Zdvihnite panvu, kým sa trup nevytiahne ako struna, a potom spustite jogu bez toho, aby ste stiahli pár centimetrov dnu. Pozrite sa na ďalšiu knihu.

Dani má pravdu, šialene, pomôcť ti vyčistiť tú stranu.

5. Drhnúť. Kofeín pomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Robіt skrab z remelenoї kawi dvіchі na deň. Ďalšou možnosťou, ako si vyčistiť život a stránky vo svojej domácej mysli, je naliať 5 kvapiek citrusových esenciálnych olejov (grep, citrón a pomaranč) do horúceho kúpeľa.

4. TOP 3 potraviny na chudnutie tuku na bruchu a boku

Je možné vidieť produkty, ktoré spaľujú tuk v krátkom čase: avokádo, zázvor a grapefruit. Nižšie sa pozrieme na správu.

1. Avokádo

Avokádo je na našom stole stále exotické. Ale zároveň môžete jogu ľahko nájsť v rôznych obchodoch s potravinami, aj keď to neberiete vážne. Plіd pomsta L-karnitín, slávny zhirospalyuvach. Tento prvok pomáha tráviť tuk a podporuje „dobrý“ cholesterol.

Zázvor má chuť na pečenie višukano. Yogo sa často používa na varenie mäsa a klobás. Tsya Roslin je nenahraditeľným spojencom pri podpore imunity. Vіn - komora hnedých prvkov a éterických skladov. Zázvor sa zázračne prelína s jedlom, ktoré sme nastavili: „Ako upratať, tá strana žije.“

Zázvor je tiež cenný pri cvičení na chudnutie. Vіn pomáha odstraňovať prekrvenie rіdini, spaľovať tuky, znižovať troskovanie organizmu a zrýchľovať procesy metabolizmu v ľudskom tele.

Fahіvtsі stverdzhuyut, scho, keď vzhivannі іmbiru:

• proces chudnutia je pomalý, ale nemení sa v dôsledku väčšej diéty;
• poznať tón chyby.

Kvôli badorii je účinok pitia jogy lepší ako vranci a nie viac ako 8 šálok denne.

3. Grapefruit

Grapefruit vіdomy tim, scho, z'їdayuchi jogo, cítime sa viac známe, і, oh, їmo menej. Navyše tento citrus môže pôsobiť sechoginálne a bojovať proti nepríjemnostiam.

5. Ako rýchly poriadok, táto stránka človeka je živá – najlepšia diéta na chudnutie na bruchu a bokoch

"Ako čistíš tú stranu?"- ženy sa často pýtajú na jedlo pre ľudí. Aký je rozdiel v spôsoboch chudnutia? Ako tento a iné, na dosiahnutie výsledku je potrebné prísne dodržiavať pravidlá. Potrebujete to na 3 roky. Je potrebné piť veľa vody alebo zeleného čaju (prípustné je natrieť medom).

Jedálny lístok predstavuje zeleninu, obilné výrobky a ti, yakі povnі klіtkovini. Sú to: obilniny, ryža, strukoviny, jesetery, kapusta, morské riasy, jablká, hrušky, grapefruity, pomaranče a zelenina. Ovocie sa môže jesť, ale ako nezávislý príjem їzhi. Šaláty môžeme dochutiť olivovým olejom.

Okrem toho, dobrý účinok je dať rozvantazhuvalny dní. Vyberte si jednu možnosť a zvyknite si na ňu:

• 1,5 kg jabĺk, rozdelených na 5 porcií,
• 1,5 litra kefíru na vložky a priyomiv,
• 1,5 kg ovocia a zeleniny ochutených olivovým olejom, bez soli.

6. Potraviny, ktoré sú najlepšie na redukciu tuku v oblasti brucha a bokov

Skúste jednoducho vypnúť množstvo produktov z jedálneho lístka a po premýšľaní sa zbavíte starostí a myšlienok o chudnutí.

Zoznam produktov, ktoré typy produktov sa odporúčajú:

1. Solodoschi (zokrema pastila a chupa-chups).

2. Hranolky, hranolky.

3. Splyňovanie sladkého drievka.

4. Čokoládové tyčinky.

5. Kovbas je chudý.

7. Švidko uvaril Lokšinu.

8. Slanosť.

9. Alkohol.

11. Žuvacie tyčinky.

12. Jogurt z obchodu s ovocím. Zložky takéhoto jogurtu zahŕňajú tsukor, kukuričný sirup alebo kúsok podsolodzhuvachi.

13. Chlieb

14. Chlebíčky.

15. Ovocná šťava z obalu.

16. Športová obuv.

17. Diétna sóda.

7. Višňovok

Myslím, že teraz už s istotou viete, ako si dať do poriadku tú stranu, aj keď tuk v páse je výhodou, ktorú zo seba dnes ťaháte. Tse ushkodzhu hrebene a naplavené drevo v nohách, posúvanie srdca. Brucho, ktoré rastie, je hranicou medzi fyzickými a intelektuálnymi schopnosťami. Tuk sa hromadí ako okolo pása a v strede tela. Pre jogu sú robotické orgány trávneho systému príliš zničené, a tak je na dosah ruky. Yogo ob'yazkovo je potrebné zavolať. A potom sa budete menej rozptyľovať, zvýšite si sebavedomie.

Čím viac si vyberiete najvhodnejšiu možnosť, ako sa zbaviť zayvoї vaga, tým viac si uvedomíte svoje sny a váš život sa stane aktívnejší.

Veľa šťastia!

A na záver vám dávam viconatí komplex právo na uvoľnenie brucha a bokov:

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

Tvrdý tlak, kocky bagatma... Mriya? Aj keď je to sen, potom je plne prístupný pre ľudí a pre ženy. Chcú zlepšiť pre її vtіlennya v živote sa stalo chimalo. Priamo na m'yazi stlačte vymagayut vážnej spotreby energie, piva a mestských kontrol gіdna: ideálne plochý život. Ako sa dá dosiahnuť?

Šľachta, schob download: rysy čierneho m'yaziv

Náš lis je podporovaný dvoma typmi m'yaziv: rovný a šikmý. Rozpad priamych m'yaz udeľuje garni rovný život, kosy volajú po stranách. Koža z pohľadu vimagaє іndivіdualnogo opratsyuvannya - upratať nažive, len napríklad jeden pіdёm z ležiacej polohy neísť.

Samy o sebe sa počas dňa tieto m'yazi nenapumpujú, pretože napríklad neustále kopeme nohami alebo rukami: aby sme ich udreli, aby sme náhodou videli hodinu na tréning. Buďte pripravení skôr, než to, že máte právo vyvinúť najefektívnejší negatívny výsledok, neprinesie: vyčistite tuk a vytvarujte siluetu garni - úloha nie je jeden mesiac.

Ak je horná časť priameho m'yaz prečerpaná hladko, potom spodná časť nie je rýchla. Túto stranu nie je také ľahké vytiahnuť. Pozoruhodné je aj to, že pre ľudí je bohatšie pre šéfov, čím nižšie pre ženy.

Žiadna diskriminácia, nič viac ako múdre základy prirodzených mechanizmov: u žien je v tejto časti priameho mäsa menej nervových zakončení, takže smrad nepociťoval silné bolesti v deň menštruácie a o polhodine. Okrem toho je širší tuk prosharok potrebný na mechanickú infekciu vaginálnej matky dieťaťa, ktorá sa tvorí v brušku. No to je jasné, to je jasné, nie je potrebné nič chrániť a chrániť.

Diéta pre ideálnu tlač

Je to správne - je to skvelé a napriek tomu si urobte poriadok vo svojom živote a stránkach, starajte sa o seba, nehovorte to, vezmite si to.

Ak má vaša meta znamenať veľký tuk a nie vybudovať m'yazovu hmotu, ako sú profesionálni športovci alebo kulturisti, skúste dospieť k pár jednoduchým pravidlám:

• získať tuk zhu, údené produkty, konzervované potraviny a nápoje, majonézu a rýchle občerstvenie;
• vіdmovtesya vіd byť ako vipіchki, chlieb z ošúpaných a zbitých brán, zucru, slad. Medzitým sa v takejto výmene môžete stať čiernou čokoládou, medom, pivom v malých množstvách;
• schvidki v sacharidoch v strave, nahradiť ich povіlnі (obilniny, ovocie);
• uvaliť tabu na alkoholické nápoje (uviesť ich k životu až do dňa novej vody), či už ide o splynovanú vodu, silu (odnesie nežiaducu vlasť v tele);
• nazvime to bod, čo je vo svete veľká vec, samozrejme, ľudia - dobré pivo! Tí, ktorí si radi dajú večer liter alebo dva pivného nápoja, riskujú, že dostanú nie tvrdé kocky, ale naplnia mäkké pivné brucho;
• Dôsledne to dodržujte, aby sa každý deň implantovalo aspoň 30 ml dobrej pitnej vody na 1 kg vašej vagíny.

Dodržujme pravidlá

Upratať život a strany sa dá len so správnym vikonannі v poriadku. Nebrali by ste za svojich spojencov účinné metódy, ktoré by namáhali samotnú myseľ tlače a netočili, alebo napríklad ruky, ako sa to často stáva u nováčikov, u nováčikov a tichých, ktorí nesprávne šíria tlak.

Aby ste tomu prešli, skúste niekoľko pravidiel:

• rozcvička - obov'yazkovy umova: otočte shiї, švihajte rukami, nahili, vipadi, na yakі vi strávte 10 hvilin u plus k hlavnému tréningu, pomôžte zdvihnúť m'yazi, pripravte ich na priťahujúce napätie a liečiť sa v prípade možného natiahnutia a zranení;
• je potrebné, aby aktívne sily mali právo byť vhodnejšie pre ľudí. Je lepšie, aby ženy popíjali m'yazіv, yakі tiež prinášajú dobré výsledky;
• chrbát je väčšinou zaoblený. Vityaguvatisya v reťazci je neprijateľná: priečelie na zadnej strane je oplotené naprieč;
  je správne, aby pleť opakovala aspoň 20-krát rýchlym tempom, krok za krokom čo najviac opakovaní;
• vikonuyte vpravo yaknaishvidshe. A nechváľte sa, pretože vaša rýchlosť bude dosť malá: medzitým si budete môcť udržať svoju pravú, bezbožnú, švédskym tempom;
• nie je možné posunúť stĺpik nabok, zápach musí byť na rovnakej línii s prstami nohy;
• pragnet, takže m'yazi žalúdka bol stabilne napätý;
• nenaťahujte sa naťahovaním (toto pravidlo platí aj pre ľudí): po vikonannyi si ľahnite na svoj život, oprete sa o ruky, zdvihnite palec na nohách na kývajúce sa ruky a hnijte v chrbte. M'yazi press je vinný, s kým sa trochs natiahne. Dodáte tak telu ďalší príval kyslosti, zafixujete dosiahnutý výsledok a pripravíte m'yazi na pekelnou prácu.

10 najlepších práv

Je to tak, ľudia to uznávajú a ženy vám za trochu peňazí navyše pomôžu upratať si život pre túto stranu. Mimo tábora vo všetkých vipadkah - na chrbte.

1. Nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, ruky za hlavou. Ledve napnúť m'yazi tlače, zlomiť ramená v p_dlogs, zasiahnuť priame m'yaz žalúdka. Po visení v tejto polohe na 2-3 sekundy sa vráťte späť na podlahu.
2. Zdvihnite nohy do kopca tak, aby bol zápach kolmý na pätu polena. Natiahnite lis a susillam brušnej dutiny, aby ste zlomili stegna z pidlogov. Chrbát vie byť neposlušný, keď na to príde.
3. Nohy od seba na šírku ramien, ruky za hlavou. Natiahnite rameno ku kolenu kolena, zatiaľ čo druhý lakeť je vinný z butiyno upevnenie na koleno. Po spadnutí na posteľ natiahnite druhé rameno na opačné rameno rovno dopredu. Obov'yazkovo umyť buti zadіyanі strany.
4. Nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, ruky za hlavou. Natiahnite lis, jemne zdvihnite ramená, potom pritiahnite jedno koleno k hrudníku, narovnajte nohu a zdvihnite ju do hornej polohy. Vymeňte nohu.
5. Vonkajšia poloha je rovnaká ako vpredu vpravo. Zlomením ramien a lopatiek do podložiek zdvihnite hornú časť toulubu. Po niekoľkých sekundách visieť v požadovanej polohe prejdite nadol.
6. Nohy sú rovné, ruky sú vytiahnuté nahor vo vzduchu tela. Pomocou žalúdočných vredov je potrebné zdvihnúť nohy až do okamihu, keď je smrad 90 stupňov, vydržať 2-3 sekundy, opatrne ich spustiť na svah.
7. Ruky od seba. Rovné nohy sú spojené, ale uzavreté a zdvihnuté kolmo na chodidlo. Jemne spustite jednu nohu nadol a kráčajte za ním, aby urobila s telom 90 stupňov. Mayzha, keď sa dotkol nohy nohou, otočte ju do polohy klasu. Rovnaké žmurknutie pre vašu druhú nohu. Posilňujete tak boky a pomáhate telu odstraňovať tuk z problémových partií.
8. V tej istej polohe je ten vpredu správny, ale opäť spustite nohy nie striedavo, ale raz urážajúce - jedným smerom v druhom smere.
9. Nohy sú zatvorené a zdvihnuté kolmo na chodidlo. Položte si ruky do dlaní jeden po druhom. Zlomte ramená do nôh a pokúste sa natiahnuť rukami k prstom.
10. Ruky vzdovzh zbor. Zdvihnite nohy kolmo do kopca, pokrčte ich v kolenách tak, aby homies boli rovnobežne s dnom. Jemne spúšťajte pokrčené kolená striedavo doprava a doľava.

Tie sú nemotorné, no o to účinnejšie pre ľudí a pre ženy majú právo pomôcť vám zhodiť tuk, vyformovať garnius života a struny vašich bokov v čo najkratšom čase. Smut s tsoma - nie line. Odvážte sa!

Dobrý deň, noví čitatelia! V článku sa diskutuje o tom, ako urobiť poriadok na tejto strane, je zrejmé, že existuje dôvod na stratu tuku na tele a považuje sa za rôzne spôsoby chudnutia. Viete, ako schudnúť bez diéty za pomoci správneho stravovania.

Prečo je na tele tuk

Hodiny, ak boli piknikové formy súčasťou ženskej krásy, už dávno a nenávratne prešli. Dnes sa ženy snažia vyzerať ako strunový yakomog a čoraz častejšie žartujú o dôvodoch tuku.

Hlavné zmeny vo vzhľade brucha a bokov:

• poškodenie výmeny prejavov, pretože je dôležitejšie spôsobiť poškodenie práce endokrinných chorôb;
• nekvalitný spôsob života, v spojení s nejakým druhom tuku sa spaľuje v minimálnom množstve a začína na m'yazah;
• nevyvážené stravovanie, pri ktorom organizmus jednej reči berie príliš veľa, v iných - v nedostatočnom množstve;
• prítomná menopauza, ktorá zvyšuje alebo zvyšuje produkciu niektorých hormónov v štítnej žľaze. Zocrema, hormóny štítnej žľazy, yakі vіdpovіdat na výmenu reči.

V našej hodine sú príčiny viac či menej čiastočných tukových zásob často spôsobené aj numerickým stresom a nedostatkom spánku. Tse prichádza cez poškodenie nervového systému, pretože úzko súvisí s procesom výmeny reči.

Chi dokáže dať do poriadku tuk len z brucha a bokov

V bohatých náladách sa tučná štipľavosť nachádza iba na speváckom „problémovom“ rozdelení tela a vy v takejto nálade nechcete sedieť na diéte, jednoducho nechcete. Todimu ostávajú dve možnosti, ktoré sú zahltené hodinou:

1. výcvik okremih skupín m'yazіv;
2. lymfatická drenáž glottis.

Ako sa tuk rozkladá počas cvičenia? Telo človeka má pomstiť tukové bunky, uznávané za hromadenie tuku. Množstvo týchto buniek počas života je prakticky nemenné a os množstva tuku v nich leží pred vami.

Aby ste zmenili množstvo tuku na mazovom tele tela, budete musieť zmeniť jogu z tukových buniek. Pre tento „problémový“ región je potrebné vytvoriť energetický deficit.

Bojovať za cenu postupu na m'yazi, roztashovani na tsіy dilyantsі tіla. Nechajte hormóny vstúpiť na pravú stranu, yak presmerujte tuk z buniek na podporu cvičebného tréningu.

Záchrana tuku pomocou lymfatickej drenáže glottis spočíva v teplotnom rozklade tuku a z potu sa odstraňuje naraz. Hlboké hrdlo nedovoľuje pokožke vymeniť si teplotu s nadbytočným stredom a nadvihnúť telo, aby sa začalo zahrievať a potiť. Procedúru možno v skutočnosti porovnať s účinkom sauny na chudnutie.

Smútok hrdla je spôsobený tým, že na hodinu jogy nepotrebujete pracovať na svojich každodenných fyzických dobrodružstvách. Predtým, ako sa hrdlo aplikuje na pokožku, sa aplikuje tonikum sumish, ako keby nielen odstránenie tuku, ale aj lokálne zlepšenie zdravia na koži, sudini, suglobi tenko.

Čchi sa dá upratať v mysliach domácnosti

Usunennya brucho a boky môžu byť správne na chudnutie, keď vikonannі nizhchenavedenih vpravo. Keď opustíte pozíciu, je to rovnaké - ľahnite si na chrbát, od začiatku a začnite pracovať:

1. Položte ruky za hlavu, pokrčte nohy v kolenách. Pri nádychu zdvihnite telo, silno zaťažte žalúdok a potom ho vytiahnite na kolená. Otočte sa na výstupnej pozícii.
2. Hľadajte „bicykel“, ktorý zníži množstvo tuku a urýchli štiepenie tukových zásob. Ľahnite si na chrbát, pritlačte k záhybu a roztiahnite ruky za hlavu. Zdvihnite nohy do kopca, začnite otáčať pedálmi.
3. Presuňte ruky pod sedadlá, pokrčte nohy v kolenách a kreslite vo svojom živote. Zdvihnite panvu yakomoga vyššie. Zostaňte v tejto polohe päť sekúnd, po ktorých môžete zaujať prvú pozíciu.
4. Zdvihnite nohy do kopca, zapáchajte, ale buďte rovno. Vydržte 5 sekúnd, položte nohy na svah a všetko zopakujte.

Chi je možné vyzdvihnúť krátkodobo

Zvýšenie vzhľadu brucha a bokov je možné len jeden deň.

Pre koho stačí pochopiť pravidlá:

1. Jedzte správne. Vyšľahajte diétu na chudnutie brucha a bokov. Tse dôležitý sklad, či už ide o metódy chudnutia. Ak si môžete dovoliť vyčistiť stravu od bórových produktov, piť alkohol a limonádu s plynom, rýchle občerstvenie, potom si pamätajte na 5. deň, keď sa pás začne postupne meniť.
2. Na ťažbu vypite aspoň dva litre vody. Čistá voda odstraňuje toxíny a trosky z tela.
3. Choďte do športu. Ak vám nezáleží na diéte, ale ak ignorujete fyzické právo, potom ste strávili hodinu chudnutím, aby ste otočili, len čo prejdete na hviezdnu diétu.

Správne, na poriadok po stranách, žije žena

Pri pohľade na telocvičňu budete mať na všetko lepšie špeciálneho inštruktora, ktorý pomôže nasmerovať tréning na efektívne šetrenie v problémovej oblasti.

Treba to však vedieť domácim rozumom, lebo tí majú právo najviac zasúvať, aby zaneprázdnenosť neprešla nadarmo.

Urobte poriadok v živote a po stranách vetra, pričom ste pomohli najlepšej obruči na chudnutie. Pod hodinou, vpravo s obručou zadku, ako m'yazi pása a brucha, a vznášať panvu, pomocou ktorej sa tuk rozdrobí v strede m'yazah.

Stred účinných práv možno nazvať vikruchuvannya. Na jogu si vezmite malé činky 1-1,5 kg, postavte sa na zem a dajte si päste až po pás. Obtočte telo okolo tela tak, aby sa panva a nohy stali neposlušnými.

Takže bude garne navantazhennya na m'yaz brucha. Na jeden pidhid v štádiu klasu sa odporúča pracovať od 30 do 50 zákrutov.

Pozbutis brucho dopomagayut priamo na lise. Položte si gymnastický kilimok, alebo len jemne na posteľ a ľahnite si na chrbát s nohami napoly v kolenách. Požiadajte osobu, aby sa starala o vaše nohy, a ak nechcete pre nikoho pracovať, môžete sa postaviť na podlahu pohovky a zavrieť nohy pod ňu. Dajte ruky za hlavu a začnite zdvíhať telo až po koleno dozadu. Rovnako ako vpredu, v srdci nie je ani trochu márnivosti, v tomto prípade to nie je viac ako 50 rubľov.

Proces spaľovania tuku v mäse nie je možný bez dostatočného množstva kyslosti, preto je potrebné počas hodiny tréningu dbať na správny dych.

Irina, 28 rokov

Starám sa o svoje právo schudnúť v mladšom veku. Dovoľte mi to a nadali, ale sprísnime lasún. Snažím sa zamestnať - dnes je obruč vodorovne stlačená, zajtra lis, potom obruč pretočím. Pre seba si osvojila, že pre zaneprázdnených ľudí je potrebné pridať hodinu ku dňu. Nedajme si veľa, ale schodnya. Takže m'yazi uložte ich formu.

Po svahoch

Akonáhle uplynie niečo viac ako hodina, potom na vyčistenie života a strán porazte belosť, ktorá je tesná, alebo obväz.

Fyzickej aktivite sa môžete venovať najskôr 3 mesiace po otočení sa z kabínky s baldachýnom.

Po 90 dňoch môžete pokračovať ďalej vpravo:

1. Zvážte malý, že netrival tréning v pohľade nachiliv na rôznych stranách, zdvíhanie v sede a pripravte ich na vázu. Pomocou ručne kreslených výkyvov nôh v ľahu môžete vyčistiť tuk.
2. Nohy dajte na šírku ramien, ruky položte na paplón. Z tejto polohy sa pokúste posadiť na vyavny podnožky. Zmrazte v tejto polohe na päť sekúnd a otočte sa do výstupnej polohy. Pod hodinou vikonannya vpravo obov'yazkovo čerpať nažive.
3. Keď idete von na prechádzku s kočíkom, skúste sa zvaliť so švédskym krokodílom a kresliť život. Dnes zvýšte hodinu chôdze a o mesiac je tuk z brucha známy.
4. Vykoristovyte pre pravidelné brať doma mysle hula-hoop, hoop. Účinok si zapamätáte len po 40 dobrých tréningoch. Začnite otáčať obruč z 10 prameňov denne, postupne predlžujte hodinu. Na zavolanie do nového rytmu sú v priemere 3 dni.

Vaša strava je zodpovedná za hromadenie produktov, ktoré sú povolené na laktáciu, pretože dieťa dojčí. Zahrňte novú majonézu, sladké drievko a korenie bór, gostrі a vysokokalorické bylinky.

Sledujte množstvo implantovaných tukov. Neprejedajte sa, nejedzte kyslo, jedzte jedlo s vareným, duseným chi pečeným vzhľadom. Najčastejšie pestujte zeleninu a ovocie.

Pre hlad uvarte kuracie prsia, aby bolo mäso nízkokalorické a hnedé.

Mliečnu čokoládu nahraďte čiernou aj pri malom krtkovi. Na ťažbu vypite aspoň dva litre čistej vody a ten život vám zabráni postupne miznúť.

Ako schudnúť za pomoci drenážneho dusenia

Proces lymfatickej drenáže glottis pozostáva z niekoľkých fáz:

1. Škrabanie shkiri škrabkou alebo hrubou handričkou (až do červenej).
2. Aplikácia na pokožku špeciálneho gélu alebo zmesi liečivých a tonických zložiek skupiny kvapiek rosy.
3. Dusenie hrdla problémovej dilyanky. V našej mysli je potrebné vytvoriť pás od pŕs až po panvu.
4. Vonkajšie hrdlové telo s kobercom pre krátku tepelnú izoláciu.

Na takejto stanici strávte 30-40 brkov, po ktorých by ste si mali zaplávať a urobiť sumu.

Ako prísady pre sumish môžete použiť najuniverzálnejšie komponenty, napríklad med, čokoládu, lamináriu, ogirkovu m'yakot a ďalšie.

Ako inak schudnúť bez diéty, ale upratať zaživa

Krém všetkých nadmerne chránených є th іnshі, nie menej ako niekoľko spôsobov, ako zmierniť preťaženie vagínu na žalúdku a bokoch:

1. Vyskočte z krajiny, 10-20 minút pred snidankou, popíjajte fľašu teplej vody. Tse dopomogaє pіdgotuvati (mastiti) stravokhіd a aktіvіzvаt bylinný systém (slynі zlozi, shlunok). V tele sa teda ľahšie a rýchlejšie usadí a tuku nebude priveľa. Pri horúcej vode môžete pridať šproty kvapiek citrónovej šťavy.
2. Jedzte jedlo, aby ste pomstili bunkové tkanivo. Klitkovinі vlastve zbіlshennya obsyagom na vbirannі vologa zі slunka, scho proizvodstvu na shvidshy takmer naschennya. Dovtedy si to telo nepodmaní. Vaughn absorbuje trosky, shkidlivy reči a privádza ich von z tela. Vodca vzadu namiesto kockovanej látky a závesov.
3. Vyčistite črevá klystírom. Bohatá choroba viklikanі špinavej vody a produktov. Očista vodou z parapetu pomáha zbaviť sa močovky z čriev. Vo zvyšnej časti hodiny sú obľúbené aj klystíry s cavi, yak, yak a sila, ktoré môžu mať absorbčný účinok.

Všetky tieto spôsoby budú účinné len vtedy, ak sa zbavíte stresu, pridáte si 8-10 rokov spánku a prejdete na správne vyvážené jedlo.

Ako si dať do poriadku tú stránku života človeka

Aby sme si dali do poriadku život a stránky človeka, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

1. Pre klas, normalizujte prácu a vyčistite črevá od toxínov.
2. Popíjajte 2 fľaše kefíru každý deň - večer.
3. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
4. Zahrňte do stravy údené, slané a gostry produkty.
5. Vіdmovtesya vіd vzhivannya alkoholické nápoje.

Tiež s účinnou metódou je správny komplex, ktorý by sa mal pravidelne opakovať dvakrát denne po 10-30 opakovaní v dvoch alebo troch prístupoch:

1. Vezmite si z ruky činku a pokrčte ju na bokoch.
2. Vicone sed, za bazhannm mzete victori pancuchy.
3. Zamestnajte sa veľkým na chudnutie. Behajte jeden deň od 1 do 5 km. Môžete behať na krátke vzdialenosti hodinu.
4. Zaveste sa na hrazdu, pritlačte nohy k bruchu az tejto polohy začnite pracovať a otočte toulub na bok. Kto má právo aktívne zadiyani m'yazi späť, šikmé m'yazi brucho.
5. Za deň vystrieľajte na švihadle aspoň 25 briek.
6. Sweep vіdzhimannya vіd pіdlogi päť pіdhodіv, že desať-dvadsať opakovaní.

Upratujte naživo tú stranu - správne

Aby ste sa zbavili brucha a bokov, nehladujte obov'yazkovo, ale radšej silno jedzte.

Dosť na to, aby ste získali právo v mysliach domova. Nižšie vám o nich povieme.

Priamo v mysliach domova

Pred odberom postupujte krok za krokom. Bazhano pred viconmi, trochu sa rozcvičiť, alebo stribat na švihadle.

Pri visení nižšie vpravo je pozícia rovnaká, pre žmurknutie prvého. A ona sama leží na chrbte. Dobre, začnime:

1. Natiahnite bolesť brucha, keď ju uvidíte, vtiahnite prednú stenu brucha. Snažte sa neuvoľniť m'yazi press na hodinu v dychu. Opakujte 20-krát.
2. Ruky na pohyb hlavy. Opravte telo a zdvihnite koleno do hrudníka, päť - do stredu. Pokúste sa vtiahnuť svoj život do seba čo najviac. Jednu nohu narovnajte na vázu, druhú vytiahnite až po lakeť. Opakujte 20-krát vpravo pre obe neg.
3. Pokrčte nohy v kolenách a vložte ich do záhybu, pritlačte k záhybu a vtiahnite ruky do uzdy tela. Pod hodinou vidím, ako dvíhaš panvu na podlahu, môžeš ju vytiahnuť hore, môžeš ju vtiahnuť. Zmraziť na pivkhvilin. Znížte panvu, opakujte - 20-krát.
4. Nohy sa ohýbajú v kolenách. Otočte kolenom jedným úderom, rukami druhým. Ste vinní z otáčania tela v opačných priamkach. Opakujte vpravo 10-krát na strane pokožky.
5. Vytiahnite koleno k prsiam, roztiahnite ruky na zabitie, pritlačte ruky k polenám. Ľahko zdvihnite sedadlá a nahilіtsya pravou rukou. Stlačte kolená naraz, neznižujte ich pre lož. Otočte sa na výstupnej pozícii, opakujte doprava, ale na opačnú stranu. Pidkhid - 20-krát.

Video vpravo

Nižšie si môžete pozrieť video s podrobným popisom práv.

Priamo v telocvični

Ak vidíte telocvičňu, potom na použitie tukových vankúšikov na bruchu a bokoch použite správne:

1. Plank - dôraz vezmite v ľahu, po ktorom si rovnomerne upravte chrbát natiahnutím jedného až piatich brkov.
2. Protilezhnі krútenie - ľahnite si na kilimok, položte ruky za hlavu a zatvorte prsty v zámku. Ohnite telo zo synchrónne zložených nôh. Pre klas sa pokúste dostať na ľavú stranu pravého stĺpca, potom vypracujte rovnakú pravú, ale aj z druhej strany. Cvičte trikrát 20-krát.
3. Twist - sadnite si na kilimok a pokrčte nohy v kolenách. Zastrihnite nohy v jednej línii, netlačte na nohy, telo je vinné zo 60 stupňov prevýšenia. Vezmite si do rúk malé činky s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Potom najskôr vykonajte krútenie na pravej a ľavej strane. Ak ste nováčik, pracujte dvakrát a dvadsaťkrát.
4. Bichna plank - princíp vikonanny je správny pre ten istý, ktorý má prvý. Jediný rozdiel je v tom, že budete musieť zakopnúť o jeden zobák a zostať v tejto polohe až päť minút. Potom vymeňte knihu.

Simulátory Yakі pomáhajú vyčistiť život a strany

Zoznam simulátorov, ktoré pomáhajú zbaviť sa tukových usadenín:

1. Veslovací trenažér je nová aktivita podobná pádlovaniu. Počas hodiny tréningu boli napadnuté všetky skupiny myslí. Za 60 hvilin spálite až 500 kcal.
2. Eliptický trenažér je imitáciou chôdze a športovej chôdze. Pіd hodina vpravo zadіyanі usі m'yazi. Počet kalórií prijatých na jeden tréning je 750.
3. Rotoped je hlavnou atrakciou pre oblasť sedadla, žalúdka a žalúdka. Bezkonkurenčnou výhodou je tréning v sede, ktorý umožňuje zvýšiť správnu hodinu bez toho, aby ste museli ísť do kolena. Opravte tréning na 30 minút, postupne zvyšujte trivalitu až do roka. Na posilnenie účinku otáčajte pedálmi v stoji.
4. Stepper je simulátor, ktorý napodobňuje pohyb zhromaždení, po ktorom je robot viac m'yaziv. Tento nástavec pomáha nielen zbaviť sa problémových partií na tele, ale aj celulitídy. Za päť rokov tréningu miniete až 300 kcal.

Hula Hup

Hulahup - obruč, vyrobená z rôznych materiálov. Vіn napomáha sať bokom a revitalizuje, sprejuje rast vestibulárneho aparátu, priaznivo pôsobí na dýchacie ústrojenstvo, srdcovú sústavu. A tiež sa láskavo naleje do čriev, čo zvyšuje pružnosť krivky pokožky.

Sob pozbutisya mastné vіdkladen, cool hula hoop dnes. Zastosovyte pre túto masáž hula hoopi.

Prosím navštívte:

1. Neotáčajte obruč, ako keby ste nedávno jedli.
2. Nebite obruč v hodine menštruácie.
3. V prípade panvových ochorení sa poraďte s odborníkom.

výhody:

• jednoduchosť pri zastosuvanni;
• byť začiatočník pred prvým tréningom.

Video ako roztočiť obruč

Nižšie je video so správou popisujúcou, ako skrútiť obruč.

Yak pump press

Ak chcete napumpovať lis, umiestnite kurzor myši doprava nadol:

1. Ľahnite si na chrbát, uvoľnite hornú časť palice. Položte ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy do kopca, ohnite ich v kolenách pod rovným kutom tak, aby paplóny boli kolmé na lem a homies boli paralelné. Pokúste sa zdvihnúť pracku a potiahnuť ich dopredu pomocou spodného lisu. Potom prikrývku hladko spustite a zaujmite výstupnú pozíciu. Pracujte dvakrát a desaťkrát.
2. Ľahnite si na život, natiahnite ruky (dlaňami nadol) a nohy rovno. Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a na niekoľko sekúnd zmrazte v tejto polohe. Zaujmite pozíciu a zopakujte ju správne s druhou nohou a rukou.

Video ako stiahnuť tlač

Veľký na chudnutie

V ďalšej hodine sa skôr či neskôr v tele spustia výmenné procesy prostredníctvom tých, ktoré aktívne spaľujú krv v srdci a pripomínajú kyslosť všetkým bunkám.

V dôsledku toho sa z tela odstraňujú toxíny a trosky a pravidelným tréningom sa stabilizujú funkcie pečene, čriev a stavy. Subbag - zmena tuku prosharku na páse a bruchu.

Prosím pre veľké:

1. Sledujte pulz až do začiatku behu a potom po ňom. Normálny ukazovateľ je 120-130 úderov na brko, po roku sa víno môže stabilizovať. Ako keby sa niečo nestalo, zmeňte potrebu a prejdite lekárskou obstezhennya na prejav choroby.
2. Nebehajte príliš rýchlo, ani poriadne neprekonajte priemerné tempo behu.
3. Bežte po hrboľatých cestách so svahmi a stožiarmi, ktoré sú nakreslené. V tejto vipadke schudnete viac.
4. Postupne zvyšujte márnosť, aby bolo telo viac zašpinené tukovými nánosmi.
5. Dýchajte nosom, každú hodinu dňa sa snažte neporaziť rytmus.
6. Najmenej trivalita behu je pіvgodini. Ak zarobíte menej, nebude to mať žiadny efekt.
7. Pred veľkým štartom si urobte malú rozcvičku.
8. Ak chcete zvýšiť tón, pravidelne behajte. Optimálne - aspoň 3 krát denne, ideálne - 7 dní.

Aby ste boli zaneprázdnení veľkým bіg, buďte efektívni, vyhrajte nasledujúce metódy bіgu:

• shvidky - trivalita jedna alebo tri hvilini;
• podtyupsem - stredné tempo, joga trivalita vo fáze klasu 25-30 prameňov, s hodinou viac trivality až 60 prameňov.

Veľký po prebudení budovy, nabíjajte energiou celý deň.

Deň je najkrajší z jesene, jari.

Večerné prechádzky sú určené pre ľudí, ktorých pracovný režim nesúvisí s intenzívnym fyzickým tréningom.

Ak ste zaneprázdnení veľkými plotmi:

• ploché nohy;
• ochorenia SHKT;
• prítomnosť kameňov v nirkah;
• kŕčové žily;
• prejav problémov z kardiovaskulárneho systému;
• prítomnosť procesov vznietenia;
• choroba muskuloskeletálneho systému

Ako sa správne stravovať, upratať si život

Vyvážené stravovanie je celá veda, ktorá je dnes medzi ženami populárna, sledovať svoju postavu. Skúsme sa pozrieť na hlavné body:

• Pre dodatočný príjem kalórií vynásobte množstvo 25-30. Takže ľudia s hmotnosťou 60 kg môžu ušetriť viac ako 1800 kcal za deň;
• pri výbere produktov dávajte pozor na kalorický obsah a ráno použite v niektorých hnedých rečiach. Zrelý organizmus je zodpovedný za príjem 15-20% bielkovín, 15-25% tukov a 50-60% sacharidov z denného menu;
• vypite asi 1,5 litra radini denne. Pamätajte, že až 1,5 litra vstupuje iba do čistej vody a nebojte sa, ak ste opití, vývar je riedky;
• їzhte 3-4 desať dní denne, 70% všetkého ostatného sa snaží žiť v prvej polovici dňa. Večera nesmie byť neskôr ako 3 roky pred spaním.

Príklad vyrovnaného života:

pondelok:

• snidanok - grapefruit so strapcami čerstvého ovocia, čaj s nízkotučným sirupom;
• obid - kuracia polievka, dusená chi pečená riba, čerstvé ovocie;
• večera - zeleninový šalát so zeleňou, malý kúsok vareného mäsa.

utorok:

• snidanok - visivki s kefírom, pane;
• obid - špenátová polievka, morský šalát, ryža so zeleninou, ovocný šalát;
• nízkotučná odroda ribi zo zelených.

streda:

• snidanok - zvädnutý s medom a hráškom, ovocím alebo zeleným čajom;
• obid - kuracia polievka, varené zemiaky, zeleninový šalát, citrusy na dezert;
• večer - morský šalát a biely chlieb.

štvrtok:

• snidanok - pohánka s mliekom;
• obid - zeleninová polievka, dusená riba abo kurka, zelenina, čierna čokoláda;
• večera - zeleninový kastról, čerstvý.

piatok:

• snidanok - vínna réva s medom a hráškom, sіk;
• obid - varená riba a zemiaky, kompót zo sušeného ovocia;
• večer - dusená alebo dusená zelenina, jogurt.

sobota:

• snidanok - vivsyanka;
• obid - zeleninová polievka, ovocný šalát, trohi vipіchki;
• večera - ryža so zeleninou a kysnutým kváskom.

týždeň:

• snidanok - Pshonyanská kaša so zeleninou;
• obid - hubová polievka, jablkový kastról;
• večera - pilaf s hubami a šalátom s ogirkiv a paradajkami.

Nadia, 36 rokov

Pre vyvážené jedlo sa nesnažím len udržiavať svoje telo v dobrej kondícii, ale neustále sledujem aj dobrotu tej energie. Od tej hodiny, keď som začal prejavovať úctu tomu, čím som, začal som lepšie spať, vyvinul som ťažkú ​​silu, získal som silu pre rodinu aj pre prácu.

Diéta na chudnutie brucha a bokov

Diéta, narovnaná na žalúdku a bokoch, v podstate anonymná, chráni všetok smrad najlepších základov na živobytie útočných produktov:

• bielkoviny a vápnik - vajcia, hrášok, nízkotučný syr, nízkotučný jogurt a syr, kohút, nízkotučné ryby, strukoviny;
• uhľohydráty - pohánka, pšenica, proso, ryža, iné obilniny;
• bunkové tkanivo, vitamíny a minerály - čerstvé bobule, ovocie, zelenina, kompóty, čerstvé šťavy;

Zadoček posilnenej stravy pre rýchlu úľavu žalúdka a bokov:

Snіdanki:

• varené vajce a špíz visіvkovy chleba;
• 200 g nízkotučného jogurtu, pomaranč;
• 50 g nízkotučného syrahu, polovica sladkého drievka;
• syr s dodatočným jogurtom, jablko;
• wіvsyanka so sušeným ovocím, jablko.

Obedy:

• banán;
• 100 g čerstvých malín;
• oranžová;
• polovica sladkého drievka;
• 2 malé alebo jedno veľké jablko.

Obid:

• nízkotučný mäsový vývar, kyslá kapusta, zelený čaj, čierna čokoláda;
• ovčia polievka, chlieb s whisky, brokolica, bobuľová šťava bez zucru;
• vyprážaná ryba s citrónom, zeleninový šalát, nízkotučný jogurt;
• čerstvé zapіkanka z ovočіv alebo pre bazhannyam vikoristovyte pane, mrkvový šalát, zelený čaj;
• grécka kaša, malý kúsok vareného mäsa, ogirok, nesolený kompót.

večera:

• šalát z morských plodov, čaj bez zucru;
• 2 varené vajcia, paradajka;
• varené kuracie prsia, šalát, fľaša mlieka;
• kúsok duseného ribi; polovica sladkého korenia;
• nízkotučný pane, zelený čaj.

Daria, 25 rokov

Výhodou takejto diéty je, že pomáha dať do poriadku tuk nielen na bruchu a bokoch, ale aj na nohách a na sedacej časti. Pre seba si urobím zástupnú diétu na deň. Cherguyu її zі zvichaynym zbalansovanim jedenie, a ako výsledok - úplne spokojný s jej postavou.

Ako doplniť mastné kyseliny štíhlemu žalúdku a bokom

Nedávno vedci priniesli, že mastné kyseliny sa priaznivo vtláčajú nielen do rozvoja tela a činnosti rosum, ale aj ako namáhavý nástroj pri chudnutí.

Tie štíhle zaberajú časť polynenasýtených kyselín - omega 3, 6 a 9. Najväčšiu úlohu pri odlupovaní tuku zohrávajú omega 3.

Kyselina vo veľkom množstve sa nachádza v produktoch ako:

• llana, že sezamový olej;
• morské plody, mastné morské rebrá, červené rebrá, rybí tuk;
• mliečne výrobky;
• všetky odrody kapusty;
• teraz cédrový hrášok.

Pre ženy by norma mastných kyselín mala byť 1,1 g.

Ako pridať vitamíny a mikroelementy pri chudnutí

Najdôležitejšou súčasťou chudnutia je normalizácia výmeny prejavov. Vezmite si osud skupiny vitamínov B. B2 a B6 pomáhajú robotickej štítnej žľaze, vitamín B3 interaguje s trubicou a črevami, zaoberá sa distribúciou bielkovín a cholesterolu. B5 zvyšuje kukuričný cholesterol, hormóny a mastné kyseliny.

Pre vitamín C sa znižuje hladina nízkeho cholesterolu, aktivuje sa výmena vnútorných bunkových procesov. Vitamín tiež bojuje so stresmi, ktoré často pôsobia ako príčiny recidívy.

Štiepenie tuku je bohaté na to, čo spôsobuje vstrebávanie vápnika, ktorý sa získava z ruky za množstvo vitamínu D.

Rastúci pás pred letnou sezónou: prídel potravín, účinný práve na brušné tuky a lisy, zoznam produktov, ktoré robia ženskú postavu šibalskou.

Tenký pás je jedným z hlavných prejavov ženskej krásy. Chráňte tú istú oblasť brucha є najproblematickejšia zóna ženskej postavy, nezávisle od vіku її volodarka. Nesprávne stravovanie, nekvalitný spôsob života, hormonálna nerovnováha, narušená výmena reči vedú k nevyhnutnému uvoľneniu tukových buniek. Navit po triviálnom hlade, ktorý sa nedrží pre zdravé telo ako celok, tu bude štiepenie tukov aj po zvyšok roka. Kompetentným rozširovaním jedálneho lístka a systematickým zdokonaľovaním fyzického práva napomáhať rastu plochého a pružného bruška, obratu krásy a ženskosti, vyzerať beznádejne až do novej letnej sezóny. Za pár mesiacov si spomenieš na prvé výsledky, máš pravdu, a za chvíľu ťa budú hádzať, pozri sa na seba. Poď, začneme...

Stravovacia diéta pre osí pás

V prvom rade, prečo by sme mali začať – pozrieť sa na vašu porciu slaných jedál. Produkty Deyakі by mali byť opäť vypnuté z ponuky, inak pridajte do svojho jedálnička. Je potrebné prehodnotiť nasledujúce produkty:

Cukrárske výrobky vrátane čokolády;

Boroshno a najmä zdravé (je prijateľné vziať 1 zľavu na chlieb na občerstvenie);

Slaný, ktorý pozdvihuje proces zavádzania choroby do tela;

Konzervy, priemyselný tovar, rýchle občerstvenie;

Alkohol, plynové nápoje.

Pred doplnkovou diétou zaraďte produkty bohaté na bielkoviny (mäso, nízkotučný syr, strukoviny), tekvicu (mrkva, cvikla, topinambur, jablko, melón).

Voda je životom tej ... garnoi pozície

Diétu "Jesenný pás" je potrebné sprevádzať výdatným nápojom čistej nesýtenej vody až do 2,5 litra denne. Voda rozprašuje správne leptanie, odstraňuje toxíny, trosky. Pokožka sa stáva pružnejšou a čistejšou a proces chudnutia je pri šprotoch rýchlejší. Pite vodu vedľa útočného režimu:

• vrantsі nashe fľašu vody, po 10 hvilin snіdanok;
• 10 hvilin pred obedom 1 fľaša vody;
• pred obedom 1 fľaša vody;
• 1 fľaša pred poludním;
• Pred večerou obnovujem vodu;
• za nič 1 fľašu vody.

V prestávkach medzi jedlami môžete piť aj vodu. Krok za krokom voda dosiahne váš zvuchny spôsob života.

Vzorové menu

• Snidanok - 1 varené vajce, kopček celozrnného chleba;
• Obed - nízkokalorický jogurt;
• Obid - polievka so zeleninou v mäsovom vývare, nízkotučné mäso (200 gr.), šalát s čerstvou uhorkou, paradajkou, kapustou;
• Poludnie - nízkotučný pán (150 g), jablko.
• Večera - kuracie filé, kefír.

V strave obov'yazkovo môžu byť prítomné nízkotučné ryby. Slanú yushku môžete pripraviť v pare alebo variť bez zemiakov a korenia. Jogurt a iné mliečne výrobky (kefír, pane) môžu byť nízkotučné, bez pridania zucru. Podobné diéty sa uskutočňovali 6 dní, 7. deň - propagačné. A doteraz. V deň rozvantazhuvalny by ste mali piť kefír alebo jesť kefír s nízkotučným sirupom a jablkom.

5 najúčinnejších práv na brušné vredy a lis

Dnes existujú neosobné programy fyzických práv pre pás, brušné masy a tlač. Dobre, keďže váš špeciálny tréner predvedie schému víťazného práva, vytvoríme individuálny program špeciálne pre vás. V domácich mysliach je možné, aby sebestačnosť získala právo, pretože to pomôže dosiahnuť vonkajšie výsledky. 5 najefektívnejších práv na žalúdočné vredy, že lis vám pomôže s tými vašimi!

1. Práve na brušné vredy.

Vihіdne tábor - ležiace na boku. Oporné rameno je ohnuté v lakti. Zdvihnite urazené nohy a nižšie, bez toho, aby ste spadli, zabite telo. Opakujte 30-krát. 20 sek.

2. Správne do pása.

Vonkajší tábor stojí, ruky sú zabité vzpriamene. Vikonuemo zmіschennya tuluba ubіk. Robimo je viditeľné na koži s usunennia. Spodná časť kabáta nie je zlomená. Kožený pidkhid 100 krát. Odpovedzte 20 sekúnd a opakujte 100-krát.

3. Správne s činkami (3 kg).

Právo vykonuєtsya stojace. Vezmite 1 činku z kože ruky. Vikonuyemo bіchnі boli chorí s rovnomerným telom, snažiac sa dosiahnuť na kolená. Spodná časť kabáta nie je zlomená. Robimo vidieť, keď je chorý. Viconemo 2 ide 100-krát z prestávky 20 sekúnd.

4. Práve na bolesti brucha a chrbta.

Pochatkove poloha - opora v stoji nabok. Ruka je na podpere a víťazne švihá ľavou nohou. Dôraz robimo na p'yatu. Opakujte švihy 50-krát pre jednu stávku a 50krát pre ďalšiu stávku.

5. Práve na šikmé žalúdočné vredy.

Vonkajšia poloha - sedenie na kolenách. Natiahnite ruky pred seba. Prechádzame z jednej strany na druhú tak, aby sme sa prilepili bokmi polená. Právo vyhrať 50-krát.

Goydati lisy, vikonuyuchi pidyomi telo na nig. Ruky sú zastrčené za hlavou. Pre šikmé m'yaziv je potrebné vyhrať pidyomi, s ktorými sa človek natiahne pravou rukou do ľavého kolena a ľavou rukou - doprava. Porada: dobré vikonuvati vpravo, vikoristovuyuchi špeciálny obväz na pás, ktorý vytvára efekt parného otvoru. Ak nemáte jogu, môžete ju nahradiť skvelým grubom. Pod kúpeľ si môžete naniesť milostný krém na zoštíhlenie a napnutie pokožky. Nebuďte zaneprázdnení obručou. Dnes neexistujú žiadne iné možnosti pre masážne obruče, ktoré dávajú zázračné výsledky. Ak chcete vziať, môžete vicoristovuvat špeciálne plastové obruče, plnené škrípanie. Začnite točiť ďalších 5 prameňov, dosiahnite 30-40 prameňov.

Príjem televízneho prijímača by mohol byť možný v dobrú hodinu.

3 produkty, ako prešibaná ženská postava

Vedci vymenovali tri hlavné produkty, ktoré sa považujú za vhodné pre pleťovú diétu, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Tie najnovšie boli pomenované:

1. Vershkov olej.

3. Majte viac sacharidov.

Podľa názoru odborníkov na výživu je Vershkov olej prvým najdôležitejším produktom pre tých, ktorí stratili chuť. Tvoria ho neesenciálne tuky, prostredníctvom ktorých vznikajú neosobné choroby, vrátane obezity, srdcových chorôb a foriem rakoviny. Výrobok by sa mal nahradiť olivovým olejom, pretože zabráni mŕtvici. Zukor je možné nahradiť medom (v malom množstve). Denne je dovolené vypiť 1 šálku sladkého drievka alebo kawi. Viac uhľohydrátov sa nachádza vo výrobkoch z boráka: biely chlieb, cestoviny. Tieto produkty neprinášajú telu žiadnu žieravosť, je praktické nepomstiť sa bunkovému tkanivu. Sama o sebe je jednou z dôležitých zložiek zdravého jedla.

Na záver by som chcel povedať, že tenká srsť nie je správna. Proces si vyžaduje čas, trpezlivosť a spievanie zusil. So správnym stravovaním a vážnym zvýšením na vikonannya bude výsledok obov'yazkovo dôkazom. Nechajte tie najlepšie dámy ísť a zhodiť kilá. Rýchlosť dosahovania výsledkov sa nachádza vo vіd vаgi, v yаkіy vi boli známe skôr, jednotlivé znaky organizmu. Kardinálna zmena postavy vimagatime v 6 až 12 mesiacoch. Dôležité je dvíhať dosiahnuté výsledky a tlačiť, čriepky priberaných kilogramov sa môžu opäť otočiť. Úspech!

Až do ideálneho pásu bez bokov a plochého bruška, ktorý praktizuje veľa žien. Nie každý si ale vyberie správnu cestu k veci, výsledok nie je najlepší. Majte na pamäti, že bez fyzického pokroku nie je možné vyživovať problémové oblasti tela. O účinnom práve na korekciu brucha, bokov a tiež pochopte, za aký smrad budú bojovať po celom svete, čítajte ďalej.

Za táborom brucha je ten bіchnyh povrch spodnej časti tuby pokrytý šprotom m'yazіv a samotný vrkoč je rovný, priečny a vnútorná časť. Taktiež, ak chcete vytvarovať stiahnutý trup, musíte z roboty dostať bahno. Aby si vysal život a svoje stránky, máš právo byť vinný zároveň za dominanciu takýchto myslí:

• pravidelnosť, aby sa (nie skôr ako 4 dni denne), na jeho vlastnej treadiness kože їx - menej ako rok;
• pre prítomnosť veľkého tuku prosharka obov'yazkovі kardiotréning v telocvični, alebo zaneprázdnený veľkým, aerobik, ako budovanie aerobiku, na urýchlenie metabolizmu;
• špeciálne práva môžu byť dynamické aj statické. Smrad bije s inou amplitúdou, ale tempo môže byť viac povіlnym alebo priemerné, takže m'yazah mal plný proces rýchlosti, ktorý sa nestal "pretrénovaním";
• sklady, komplex sa právom previnil následnou nápravou všetkých m'yazi v problematických prípadoch, nie je možné vyhrať dve práva spať na tých istých m'yazi;
• dôležitá je cyklickosť, ktorej podstata je správna v 6-10 opakovaniach pokožky vpravo v 2-4 prístupoch;
• Dotrimannya dієti є obov'yazkovoy umovoy, shob organizmus zafarbený viroblen pіd hodinu výkonu energie nie pre preleptanie їzhі, ale pre odlupovanie brušného tuku, že formovanie m'yazіv.

Varto vám povie o výžive, lepšie trénovať - ​​v telocvični doma. V skutočnosti to nemá žiadny význam, najmä na zadnej strane. Doma môžete vyhrať nie menej ako správne, najmä ak chcete staviť na predmety z doplnkového vybavenia (gymnastická palica, pásový disk, fitlopta, činka, obruč alebo hula hoop, hrazda, valec na tlač).

S akým právom vyčistiť strany

V závislosti od jedla, s akým právom upratať strany, varto povedať o tých, že všetky deti, ktoré sa riadia cenou metódy, budú založené na krútení a skrehnutých rukách vpravo a vľavo. Poďme sa pozrieť a aplikovať.

• ІП - stojace, nohy na šírku ramien, ruky v tube s 1 kg činkami; plynule sa otočte doprava-doľava, potom ohnite ruky v lakťoch a plynulo sa otočte doprava-doľava;
  
  
• ІП - ležiace na pravej nohe, nohy rovné, pravá ruka je ohnutá v lakte a opiera sa o prednú časť, lev - za hlavou; okamžite zdvihnite nohy a palec do kopca, po ktorom sa otočte do IP. Potom si ľahnite na ďalší zobák;
  
  
• ІП - ležiace na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách; začnite kývať lis, krútiť, potom otočte nohy na zadnej strane postele;
  
  
• ІП - ležiace na chrbte, ruky rovné, nohy vystreté, nohy rovné, kolmé na podlahu; spustite nohy pravou-ľavou rukou naprieč.
  
  

Ako dať do poriadku boky v páse

Aby ste dali do poriadku boky v páse, podľa správnych odporúčaní, čo je dôležitejšie, pripojte gymnastický disk a techniky dyhal (je možný bodyflex).

Pomocou disku sa navinie krútenie tela, na hodinu je možné opraviť m'yaziv, napríklad vziať činky do rúk alebo si ich obliecť (každá 0,5 - 1 kg) .

Posilnenie účinku opálenia bokov je možné dosiahnuť dodatočnou masážou, ktorá sa vykonáva po tréningu. Metódy Varto vіddati perevagu na boj proti celulitíde – konzervy a med.

Ako upratať životy tej strane pre tyzhden

To, čo bolo povedané vyššie, dáva pochopenie skutočnosti, že riešenie problému, ako sa dostať k článku, trvá hodinu. Ale čo ak mi do konca zostáva jeden deň?

V záujme dobrého tréningu pre tento deň si môžete podľa potreby zaplatiť pas až do 7-8 cm, čo ukazuje jasný obrys postavy. Lepšie pre všetko, odobratie výsledku bude trochu tenší povrch tela, ale nie žalúdok, črepy starého šikmého m'yaz sa skôr zaradia do práce pre ostatných.

Zamislyuyuchis o tých, ako upratať tú stranu pre tyzhden, zvýšiť dôraz na dynamické práva. Veľká, tanečná, vyťaženosť na eliptickom simulátore vám pomôže rýchlo spáliť tuk, na ktorý míňate centimetre.

Pokožka je v pravej časti statická, istým spôsobom cvičíte m'yazi tlače, žmurkania, ovládania dychu. Začnite ruhi vo vzduchu a dokončite vo vidike. Prípadne varianty takzvaného cross-dressingu, ak sa všetko ponáhľa do strany. Napríklad na hodinu pumpovania lisu som videl, keď som pumpoval tubu, aby umožnil m'yazam hornej časti lisu vikonati k bohatšiemu dielu.

Kontrola dychu má posilniť oxidáciu tukovej pro-rarky, po ktorej sa lipidy štiepia v dôsledku vibrácií napojenej vody. Ale bez ohľadu na to, čo, nezabudnite na stravu (nie menej ako 2 litre čistej vody denne), úlomky vody, ktorá sa usadila v tuku, telo je zamme, provokujúce intoxikáciu a opuchy.

Upratujte si boky pre tizhden doma mysle

Vzlykať doma mysle upratať boky pre tizhden, postarať sa o viac radosti a poraziť rehabilitovaného skôr v práve. Krémový disk do pása, rýchlo hula hoop.

Anticelulitídna masáž, peeling, faryngitída z preplnených skladov a povzbudzujúce zložky, ako je sila mora, morské riasy, výťažky zo ženšenu, kajenského korenia a kawi nielen stimulujú prekrvenie a lymfatickú drenáž problémového miesta, ale navodzujú aj tón pleti.

Neobsadené bude 1-2 rozvantazhuvalny dni, v yakі sa môžete dostať do viac ako vody.

Ako urobiť poriadok na tej strane žije video

Krim statti - video na tému, ako si urobiť poriadok v živote a po stranách.

Mnoho ľudí, najmä žien, uviazlo pri probléme s tukom, ktorý sa usadil v oblasti bokov a brucha, a preto sa často pýtajú na tých, ktorí podobne ako її virishuvati zbytočne tučnia prosharkіv a prebytočné. vag.

Nie je žiadnym tajomstvom, že je prakticky nemožné schudnúť bez získania fyzických práv na chudnutie. A najlepší prístup je schudnúť komplexným spôsobom – očistiť telo, optimalizovať stravovanie, normalizovať poradie dňa.

Ďalej vyberte najvhodnejšiu hodinu na nespanie a oddych, rovnako ako deň použiť tuk v tele fyzicky, najúčinnejší spôsob, ako schudnúť.

Taký pidkhіd mi a praktikavatimemo, shvidko upratať zayvy tuk z brucha a bokov.

Ak chcete schudnúť, upratať život tej strany, je potrebné vyhrať najefektívnejšie právo dňa, pravidelne zvyšovať márnosť.

Komplex má nárok na odmenu za 1,5-2 roky práce denne, čo sa riadi odporúčaniami trénerov z telesnej prípravy.

Aby sme predišli prípadným zraneniam, stresu pre nepripravený organizmus, pred akýmikoľvek fyzickými dobrodružstvami je potrebné rozcvičiť trivalitu 5 až 10 briek.

rozcvička

Vpravo 1. Príprava m'yaziv stegon a boky do hlavy navantage

Vikhidna chi prvá pozícia. Ľudia môžu stáť na zemi. Nohy v novom môžu byť roztiahnuté na šírku ramien a ruky ležať dlaňami v páse. Nahili robiti striedavo na rôznych stranách, nepoznajúc dlane od pása.

Pre začiatočníkov je optimálny počet opakovaní v pravom 4 až 9-krát pre dieťa v chorom.

Pre doplňujúce informácie, ak môže dôjsť k hláseniu o fyzickom úmysle, - počet opakovaní vpravo 10 až 16 krát v prípade smolu.

Vpravo 2. Príprava m'yazіv bokіv do hlavného navantage

Vonkajšia poloha: stoj na pidlozi. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a ruky by mali ležať naplocho na páse. Plížte sa dopredu, potom sa posuňte späť a snažte sa nemeniť polohu rúk.

Pred tréningom je nasledujúci dobrý spôsob, ako rozšíriť bahno, aby sa zlepšila účinnosť práv a znížila sa možnosť zotavovania sa zo zranení na hodinu.

Pre začiatočníkov je optimálny počet opakovaní hneď na začiatku 5 až 8 krát. Pre ľudí, ktorí poznajú fyzické výzvy, je optimálny počet opakovaní 10 až 16 krát na prechádzku.

Plynule spomaľte, aby ste sa dostali preč od zranenia.

Vpravo 3. Príprava na hlavné dobrodružstvo - kreslenie m'yaziv stegon, nig tú stranu

Vonkajšia poloha: postavte sa rovno, pozerajte sa dopredu. Posuňte sa poraziť veľké na hmle.

Pre začiatočníkov pre trivalitu veľké majú právo na 30 až 60 s. Pre ľudí, ktorí si môžu byť vedomí fyzického nutkania, trivality veľkého v práve stať sa v prvom brku a až troch brkoch.

Pod hodinou vikonannya tsієї majú právo nasledovať svoje nohy vysoko, aby ste si mohli láskavo spomenúť na m'yazi nіg.

Nastavte hlavné zameranie

Napravo

Vikonuvat tsyu majú právo ľahnúť si na špeciálnu gymnastickú kilimku alebo len domácu kilimku, ktorou je ležať na posteli. Vonkajšia poloha: položte ruky dlaňami pod sedadlá.

Nohy by mali byť zasunuté do podlogov o 5 cm (pre začiatočníkov) a až 15 cm (pre pokročilých).

Vietor rastie v krokoch, 05-1 cm za deň. V takejto polohe človek napodobňuje „nože“ a striedavo drví nohy. Na vikonannya tsієї je správne odporučiť farebné sklo 5-8 hvilin za uvedenú slávnostnú hodinu.

Vpravo 2. Hlavná meta: tréning všetkých šikmých brušných vredov

Vonkajšia poloha: postavte sa na špeciálne gymnastické chi home kilim na kolenách, s rukami vrchného náteru. Vikonuvat tsyu hneď vedľa ľavej pozície.

Orezávanie homilki rovnomerne, je potrebné dať si klas na kilimok v jednom zobáku, správne znížiť prikrývku. Vstávajme a na druhý deň si dáme kilimok.

Vynechaním tlačidla a presunom do novej polohy venujte niekoľko sekúnd opakovaniu pokožky.

Pre začiatočníkov má trivalita právo položiť niekoľko jogových opakovaní (5 až 10 krát) aspoň jeden prístup, trimovanie na 2-6 sekúnd. v polohe kože.

Pre už informovaných ľudí, ak dokážu pochopiť fyzické napätie, trivalita je správna v počte opakovaní v jednom prechode 10 až 20 krát na rôznych stranách, od zatrimkoy za 3 až 5 sekúnd. v polohe kože.

Vpravo 3. Tréning priečneho svalu brucha

Nie je nutné vikonuvat tsyu správne. Tu nebude menej ako čierne brucho, ale priečne trenie. Vonkajšia poloha pred klasom je správna: postavte sa na koleno s oporou o dlane v polohe ich "na kolenách".

Je potrebné stlačiť nohu v kolene a vytiahnuť ju k hrudníku, stlačiť yakomog pevnejšie a protrim v tejto polohe na niekoľko sekúnd (až 5-7), narovnať nohu. Po narovnaní nôh sa otočte do vonkajšej polohy.

Bez ohľadu na skladanie jogy vikonannya, právo byť verný sebe.

Správne 4. Tréning všetkých žalúdočných vredov

Keď vikonannі tsієї zadіyanі nielen všetky m'yazi strany, ale fúzy brucha, vrátane priečnych, budú správne.

Vonkajšia poloha: ležať na čižmách na kilimke. Ľahnite si tak, aby sa telo medzi telom a plochou rovne zarezalo pod uhlom 45 stupňov, pričom sa spoliehajte na jednu ruku a inak na pás.

Keď vikonannі tsієї vpravo, je potrebné orezať rovný chrbát, krém zníženie alebo zníženie panvy.

Pre začiatočníkov je počet prejazdov 2 na skin bike. Pre kožný prístup 6 až 10 opakovaní. Pre ďalšie informácie - 4 prechody na kožu zo strán. Pre kožný prístup 15 až 25 opakovaní.

Aby ste dosiahli maximálny výsledok, fakhіvtsі odporúčame strečing po dobu 21 dní krok za krokom, aby ste sa vybudovali s opakovaniami. Prestávka medzi krokmi za 30 až 45 sekúnd.

Vpravo 5. Odlupovanie tuku na bruchu a bokoch

Pomáha zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch. Pod hodinou jogínskej vikonannya bude intenzívne zadіyanі ako vaga cherevnі m'yazi (zokrema a priečny), a y usі m'yazi strany.

Vonkajšia poloha:ľahnite si, uvoľnite sa na kilim (gymnastické kilim alebo nádherné), pokrčte ruky a zopnite ruky pod hlavou. Nohy drina buti pіdіbganі.

Striedavo naháňať na symetrickom priesečníku stĺpca a prednášky, počítať 50 opakovaní, bez ohľadu na to, kto je nováčik chi dosvіdcheny.

Vpravo 6. Cvičenie žalúdka a bokov

Vikonuyuchi tsyu právom byť zadіyanі vsі m'yazi, najmä cherevnі a bіchnі.

Vonkajšia poloha: v ľahu na chrbte na špeciálnej gymnastickej kilimke alebo skvelej kilimke treba nohy vytiahnuť hore. Kolená a chodidlá sa pozerajú spolu a prsty na nohách žasnú nad rôznymi stranami.

Razvodyachi ruky zabité, je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť palec na nohe a natiahnuť sa na končeky prstov. Zdvihneme nohy pod kapotou o 45 stupňov. Bol taký tvrdý, že chrbát pri jeho priečnom hrebeni bol zaseknutý pod polenami.

Qia má právo efektívne trénovať tlač m'yazi. Na jogu musíte chrbát ostrihať rovnomerne.

Prilepte v pozícii 3-5 sekúnd. Potom je potrebné vidieť a spustiť kabát na poťahu.

Máte právo vyhrať 50 opakovaní bez ohľadu na to, že na nováčika upozornili osobu, aby okradla.

Vpravo 7. Tréning všetkých skupín čierneho mäsa na prídavné činky

Vikonuyuchi vpravo, bude chrbty vseh m'yazi povnomu obsyazі (boky, cherevnі, vietor priečne m'yaz brucha). Činky sú právom víťazné.

Vonkajšia poloha: Pre klas je potrebné stať sa rovnocenným, uvoľneným. Nohy sú rozkročené na šírku ramien. Zoberme si činky s hmotnosťou 1,5 až 3 kg.

Po poklesnutí jedného z kolien nasledovali činky vishtovhuvati so zotrvačníkmi na asymetrickej strane. Ovládanie, schob farba dievčaťa je prevzatá z uhla 90 stupňov pre začiatočníkov. Zmeňme počet krát, ale mám právo znova pracovať.

Pre začiatočníkov je počet výjazdov viac ako 2 na koleno, pre kožný prístup 6 až 10 opakovaní. Na oslovenie ľudí - 3-4 prechádzky na koleno, pre bajannyam môžete pridať ďalšie 2. Pre kožný prístup 15 až 25 opakovaní.

Správne 8. Cvičenie s činkami

Tse má pravdu aj s činkami. S jogou vykonanou sa vyskytnú problémy, ktoré sú správne 7. Ale algoritmus jogo vikonanna je menší, nižšie y je správne 7.

Vonkajšia poloha: postavte sa rovno, pozerajte sa dopredu. Zrobity kіlka krokіv na mіstsі s tight - činky. Prodovzhuyuchi krokuwati, vystrčiť 1-2 kroki dopredu. Posaďte sa na jedno z kolien, potom zdvihnite ruky a otočte sa do vonkajšej polohy.

Opakujte celý pohyb nanovo, ale potom klesnite na ďalšie koleno.

Začiatočníci môžu vyhrať 2-krát na koži, na koži, 5 až 10-krát na koži. Dosvіdchenі môže vykonuvaty 4 kroky striedavo kožu kolіno. Pre kožný prístup 10 až 20 opakovaní.

Správne 9. Školenie všetkých skupín škodcov

Yogo vikonannas berú osud čiernej zeme a fúzy po stranách. Vonkajšia poloha:ľahnite si na gymnastický kilimok alebo pidlog, pokrčte nohy a urobte kut (s kilimom) na 90 stupňov.

Nohy vytiahnite čo najviac hore, aby sa vám kolená mohli prilepiť okolo pŕs. Dali sa otočte do vonkajšej polohy. Začiatočníci sú vinní zo začatia vikonnannya v pravom 2 krokoch. Navyše je potrebné vykonať menej ako 10 opakovaní.

Pre dokončenie ďalších krokov je správne opakovať 4 kroky a nie menej ako 15-25 opakovaní.

Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, ďalším krokom je pravidelné zlepšovanie: 2-krát na pleť na druhý deň.

Maximálny počet príchodov nie je väčší ako 12. Počet ľudí je správny na využitie všetkých možných koncentrácií a náhod v ľuďoch.

Účinné práve pre strany

Napravo

Pozícia príspevku: v ľahu na chrbte na gymnastickej kilimke by ste mali mať ruky zovreté „v zámku“ a nad hlavou a nohy by mali byť v kolenách spojené s otočením do strán homilky.

Keď vikonannі tsієї majú právo praktizovať bіchnі a osnovnі m'yazi stlačte.

Pri rovnomernej polohe sú chrbty vytiahnuté až k boardníkom do kopca a vidia. Vtedy je potrebné zaujať polohu vonku a pracovať na vzduchu. Golovnya, vykonuyuchi vpravo, otočte koleno na strane rany.

Pochatkіvtsy tsyu majú právo vyhrať nad 2 naraz. Pre jeden pіdkhіd vyhrať striktne 10 opakovaní. Dosvіdchenі ľudia, yakі môže pochopiť o fyzickom navantazhennya, dlhuje prácu za 2 pіdhod, čo nie je menej ako 30 opakovaní pre 1 pіdkhіd.

Tsya má pravdu vimagatime so všetkou možnou intenzitou v koncentrácii a vyrovnanosti v podobe osoby súčasne.

Vpravo 2. Komplex pre výcvik hovädzieho dobytka a černozeme

Vonkajšia poloha:ľahnite si na be-jakú posteľ na špeciálny gymnastický kilim alebo na skvelý kilim pod nohy. Ako bik levi, potom je pravá ruka nakreslená pred ním a ľavá ruka môže byť nad hlavou.

Nohy pokrčené v kolenách. Inak navpak. Strana je pravá, to znamená, že ruka je priamo za hlavou a lev je nakreslený pred ňou. Keď je vikonanna správna, okamžite zdvihnite hlavu a nohy, natiahnite lakeť rukou.

Takéto právo pre začiatočníkov vyhrať na kožných botoch 2 krát denne. Navyše aspoň 10 opakovaní v jednom prístupe. Uznávaní ľudia môžu vyhrať na kožných botoch 2-krát, 25 opakovaní na 1 krok. Za peniaze môžete získať viac peňazí.

Vpravo 3. Tréning všetkých skupín svalov strán a brucha za pomocou lopty

Keď vikonannі tsієї majú právo vziať osud nie všetky strany m'yazi, ale aj cherevnі. Je správne byť vychovaný ku gradácii „s loptou“.

Vonkajšia poloha: v ľahu na posteli (ako je vhodnejšie) čižmy na loptách, ruku (tak nech je) špicatú na spodok a nohy postaviť rovnými nohami na posteľ. Spoliehanie sa na starú nohu. Zdvihnem opačnú nohu do hory, potom ju otočím do polohy klasu.

Tsya je právom uznávaná pre efektívny tréning ovnishnіh m'yaziv stegon.

Pochatkіvtsyam tsyu majú právo nasledovať, počnúc 2 prístupmi na koži zo strán. Navyše je potrebné vyhrať menej ako 10 opakovaní na 1 krok. Dokončime ďalšie kolo 2 krokov a nie menej ako 25 opakovaní na 1 krok. Za peniaze môžete získať viac peňazí.

Vpravo 4. Dokončený tréning

Vonkajšia poloha:ľahnúť si. Položte si pod hlavu malý vankúš tak, aby na ňom boli vaše ramená. Stiahnite život čo najviac, čo vám pomôže vyrovnať sa s bolesťami brušného lisu.

Zostaňte vo svojej polohe krátku hodinu a potom relaxujte. Kіlkіst pіdhodіv - pre bajannyam.

Keď vikonannі be-yakikh právo zapamätať si o pravidlách bezpečnosti a dotrimuvatisya porad trénerov, rovnako ako krok za krokom zvýšiť márnosť, právom, ale vpevneno ponáhľa na menovanú značku.

Zodpovedajúce videoklipy o tých, ako upratať tú stranu životov za pomoci najefektívnejších práv v mysliach domova

Ako si dať do poriadku tú stranu životov. Práve to najefektívnejšie pre pochatkivtsiv a informovaných ľudí:

Najúčinnejšie právo na pás v domácich mysliach:

Ako si dať do poriadku boky a žiť tento rok tak, aby ste sa chichotali bohatým ženám, dokonca ich získali škaredé, aby pôsobili ako handrička, ktorú prisahajú, inak je ľahké oprať džínsy cez opasok. A os je príčinou vzhľadu sudov a je dôležitejšie ich vyčistiť ešte dôležitejšie, najmä ak neviete, ako pracovať, ako a ak. Dôvody pre vzhľad zayvih tukových usadenín v páse môžu byť bohaté, takže poďme na klas їх i з'яsuєmo.

Zmist:

Spôsobuje vzhľad bokov brucha. Osobitné práva

Hlavným dôvodom, prostredníctvom jaka, je život a boky a nadsvetová implantácia sladkého drievka a tučných ošípaných. Sacharidy a tuky naše telo premieňa na zásoby medzi mäkkým tkanivom a kožou ako bi v rezerve (v „čierny“ deň). Takže organizmus je tiež pripravený pracovať s mіzh m'yazovymi tkanivami a vnútornými orgánmi, naplní celý prázdny žalúdok a vytvorí nám problém: ako vyčistiť boky a žiť.

Vyčistite strany a žite o pomoc správne

• 1. Ľahnite si na posteľ a pokrčte koleno. Z tejto polohy, zovretia rúk za hlavou, vás okradli na kolená. Tsya je správne chcieť a є najjednoduchšie a nayvіdomіshou sche z lekcií telesnej kultúry v škole, ale, prote, vyhral v tento deň najefektívnejšie a deva pri cateringu yak upratať boky a žiť.
• 2. Právo pre presi. Sadnite si na nízku lávu a zdvihnite svoje dobre našliapnuté nohy na vrchol, celú hodinu sa vznášajte nad prsiami.
• 3. Pravý sa nazýva „Bicykel“. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy 15-20 centimetrov nad zem a striedavo ich pokrčte v kolenách, pričom vystrčte lakte protiľahlých rúk.
• 4. Chorobte s činkami. Tse zázračné právo pre znyattya mastné vіdkladen z bokіv, že vіrіshennі výživa yak upratať strany, ktoré žijú. Vezmite si do ruky činku a zoberte oštep choroby, potom vezmite do ruky činku a opakujte správne. Zbierajte šproty opakovaní.
• 5. Vpravo "Úložisko nižšie" naraz pomáha brúsiť ako m'yaz brušného lisu, takže boky a ako ste uhádli zhodiť tuk z nich. V ľahu na chrbte položte ruky rovno za hlavu a natiahnite nohy. Z tejto polohy zdvihnite nohy a ruky súčasne - natiahnite ruky k miske nig. Zbierajte šproty opakovaní.

Všetky čchi majú právo pracovať nie menej ako trikrát denne a zároveň dostať správne jedlo. Ak robíte všetko správne, potom výživa: ako upratať boky a ona žije prestaň ťa dráždiť na ďalšiu hodinu.