Komplex je to pravé pre dom na rýchle chudnutie. Shvidko zahoď vag v mysliach domova. Ako cvičiť, schudnúť

Aby ste neustále zlepšovali svoje telo v dobrej kondícii, prečo by ste mali chodiť do fitness klubu? Pred viac a viac rokmi by to na okruhu výživy bolo lepšie, ale dnes sa čoraz viac ľudí vyzýva, aby chodili na výlety do fitness centra a vybrali si fitness doma (správne na chudnutie v mysliach domova). Spravidla je na to niekoľko dôvodov:

Najprv ušetríte cent. Predplatné fitness klubu nie je lacné.
Inými slovami, úspora času. Nájdite si fitness klub v blízkosti vášho domu, aj tak musíte stráviť hodinu na cestách.
Po tretie, dostupnosť zásob. Všetko, čo potrebujete na cvičenie vo svojej domácej mysli, môžete prísť kdekoľvek.
Po štvrté, dostupnosť informácií. Na internete môžete ľahko poznať právo na chudnutie, komplex na doma je príliš tenký, ale tu je návratová kniha. Množstvo informácií na tému fitness je nedôveryhodných. Preto v tomto článku uvažujeme o účinných metódach chudnutia doma.

Komplex práv na domáce fitness

Základ nezávislých fitness programov by mal byť založený bez nátlaku av telocvičniach je dôležité pracovať s doplnkovými závažiami (činky, expandéry, bodybary atď.). Keďže vašou metódou je chudnutie a zlepšenie tónu, nemusíte poraziť módne simulátory, stačí urobiť dosť vo svojej domácej mysli, komplex whiplash je správny, nie je to len na stratu tuku, ale je to veľký rozdiel.

Cvičenie po rozcvičke. Prvých päť whilin je potrebných na nakreslenie veľkého veľkého a ostrihanie na švihadle. Pre nich je právo nasledovať koleno vo švédskom tempe a sadnúť si s účesmi. Je dôležité ich správne vyhrať: rozkročte nohy vraha a spustite sa do skrčenia. Stegna s tým, kto je vinný, ale narovnaný paralelne s podlogom. Pohybujte nohami a švihnite, zdvihnite ruky a potom sa znova otočte do drepu. Po dvadsiatich sériách môžete počítať.

Zvyšok p'yatikhvilinky je venovaný taške z presahu p'yat, ako aj zákrutom na tlači. Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné vykonať niekoľko opakovaní. Sweep doprava s plnou amplitúdou.

Priamo na všetkých skupinách m'yaziv

Päťdňový komplex je vinný z toho, že zahŕňal prevádzku všetkých skupín m'yaziv. Na vybrúsenie chrbta je potrebné ho nadvihnúť v stene 10x a v strede chodidla 5x. Potom stáli vikonati 2-3 hvilini, čím sa hodina postupne zvyšovala na päť. Tsya má pravdu, zázračne dvíha spodnú časť brucha a propruje tlač. Po novom krútenie na boku rebier, ako výhra bazhano na fitlopte. Dbajte na to, aby panva neklesla, aby neprekážala pri tlaku. Krútenie je potrebné pracovať na 15-20 opakovaní.

Dali chôdza v podrepe 15-20 krát a v stoji. Zavdyaki їm môžete zmіtsniti sіdnichny mіyaz a podkachati nohy. V celom komplexe sú zahrnuté aj kôrovce, pretože je potrebné vyhrať 20-25 krát.

Na kontrolu rúk potrebujete činky s hmotnosťou 1 kg. Persha je správne nasmerovaná na opravu bicepsu. Lіkti povinnі buti sú vytlačené do strán, telo je neposlušné. Ide o to, aby ste ruky pokrčili a narovnali. Vikonuvat 10-25 krát.

Triceps zmіtsnyuєmo útočné hodnosti: podnіmaєmo za hlavou spustené ruky a zginaєmo їx v lakťoch. Takéto právo je vikonuemo 15-krát.

Koľkokrát denne potrebujete trénovať?

Aby sa telo zbavilo zavoi vaga, previnilo sa tým, že vypľuje viac kalórií. Profesionálni tréneri odporúčajú päťkrát denne cvičenie na chudnutie doma, vrátane silového tréningu a kardio tréningu.

Krymské fitness doma treba zaradiť do programu veľký na čerstvom vzduchu, rotopedy, veľké cesty, lyžovanie, nordic walking, plávanie. Kardio tréning vám pomôže schudnúť a zdvihnúť postavu.

Koľko hodín potrebujete trénovať, aby ste dosiahli výsledky?

Už sme prišli na to, že budeme mať dva druhy tréningu: silový a kardio. Pokožka z nich zlepšuje koncentráciu a zusil.

Kardio tréning môže trvať najmenej 30 minút a nie viac ako rok. Napríklad 7 khvilin ísť do rozminannya suglobiv, dal úsek 25 khvilin - viac či menej kadіovprav. Napríklad je potrebné pridať päť strií. Toto je jedna z možností na vykonávanie kardio tréningu, ale môžete ju prekonať ako akúkoľvek inú. Nezabudnite, že minimálna hodina tréningu je 30 minút, maximum je rok.

Energetický komplex musí byť dokončený najmenej 45-krát a najviac dva roky. Hodina opravy medzi prístupmi a právo ľahnúť si vo svojom tréningovom programe. Najbežnejší domáci komplex fyzických práv na chudnutie zahŕňa opravy medzi opakovaniami nie dlhšími ako 45 sekúnd a medzi právami - nie viac ako niekoľko opakovaní.

Inventár

Navyše, bohatosť vášho výberu športového vybavenia, plná hodnota vášho tréningového programu. V mysliach domova je nemožné umiestniť niekoľko kusov cvičebného náčinia v jeden deň, preto je potrebné určiť, aký druh inventára si musíte priniesť. Ak ste si vybrali ako kardio prechádzku po uliciach, plávanie alebo chôdzu, potom sa nemusíte kúpať na rotopede a bežeckom páse. Namiesto nich môžete majetok smelo rozdávať pre strážcov zákona.

Ak by ste chceli vykonávať cvičenie na spaľovanie tukov doma, musíte si kúpiť bežiaci pás alebo rotoped. Ceny za ne samozrejme nie sú malé, ale predplatné do fitness centra bude stáť viac. Ak nie ste pripravení investovať veľkú sumu na cestu, môžete si kúpiť lacný kardio simulátor - švihadlo. Koristuvannya vіd to nie je o nič menej, nižšie vіd veľká cesta, a koshtuє von v kіlka krát lacnejšie. Vybrali sme si nástroj na kardio tréning, teraz prejdime k silovému tréningu.

Fyzické právo na chudnutie v domácich mysliach, krim kardio, mayut na útočnom inventári vazі:

Dve činky.Čoskoro, keďže smrad bude iný, takže sa dá jednoducho regulovať dodatkovu vag. Celková hmotnosť kožených činiek nie je väčšia ako 5 kg.
Pančuchové nohavice na suchý zips. S nimi, fyzickým právom pre štíhle brucho, bude stegon bohato účinný.
Gumový kilimok. Vin je potrebný pre pravú polohu v ľahu, napríklad na čerpanie žalúdočných vredov.
Fitball. Či už je to komplex tých najlepších práv na chudnutie, nezaobídete sa bez toho, aby ste si to vzali na nejaký zázračný simulátor. Vin je skvelá lopta z mіtsnoї gumi. Fitloptu je potrebné vyberať na jeseň kvôli vášmu rastu, inak nebude mať tréning žiadny efekt.

Ako zostaviť tréningový program na cvičenie doma?

Už sme tušili, že na internete je množstvo neštandardných tréningových programov. Aby ste vytvorili dobrý fitness program ako zlý, naučíte sa ho zostaviť samostatne, potrebujete vedieť niekoľko zásad, z ktorých sa skladá program pre domáce fitness:

Pred tréningovým komplexom chyby zahŕňajú bugato-opakované a statické práva. Prví sú zbití 15-krát v jednom pidchide. Štatistické právo narovnať rýchlosť m'yazіv na prodovzh spev kіlkostі hodinu.
Skupina kože m'yazіv by mala byť vyškolená raz denne.
Vidpochinok mizh sa právom previnil tým, že sa stal troch viac ako dvoma hvilinmi.
Zmeny medzi krokmi - nie viac ako 45 sekúnd.

Toto sú hlavné princípy, na ktorých je založený dobrý tréningový program na cvičenie doma.

Treba si uvedomiť, že všetky silové tréningové programy možno rozdeliť do dvoch skupín: kruhový tréning a split.

Kruhový tréning

Fyzické cvičenia na chudnutie v domácich mysliach sa môžu vykonávať podľa kruhového systému, takže bez dôvodu medzi právami. Napríklad vaše tréningové skóre je správne päť. Vyhráte nad prvým sprava a hneď idete na ďalší (bez prestávky), prejdete na tretie, a tak ešte netrafte všetkých päť. Ak uvidíte 2-3 pokuty, choďte ešte raz doprava. Tréningový program je možné zložiť od 3-5 kíl.

Má Yaki právo vstúpiť pred tréningový kolík?

Tse môže byť v mysliach domova, ako napríklad sedenie, mávanie, vipadi, krútenie atď.

Rozdelený program

Z pohľadu kruhového tréningu, split-program prenáša riešenia medzi prístupmi. Na to musíte trikrát vikonovať oblasť pokožky a vykonať 20 opakovaní.

Späť k vám ďalšie vikonati jeden pidkhid priamo do stredu, potom poďme trvať 45 sekúnd a re-robiti pidkhid tsiєї vpravo. Potom, keď vyhráte tri prístupy, jeden je správny, je potrebné sa pozastaviť (opakovať dva krát) a pokračovať. pre domácnosť) pre rozdelený program vás nasmerujeme, aby ste podporili svoje zvuky v tóne. Aby ste sa zbavili upchatia vag, program môže byť doplnený o kardio tréning. Navždy si pamätajte na tse!

Pіdbivaєmo pіdbbags

Teraz už viete, ako správne trénovať svoje domáce tréningy a ako fyzicky zdatný na chudnutie si v domácich mysliach vybrať tréningový program. Pamätajte, že pri tréningu je dobré ležať menej ako 50%, druhá polovica úspechu je ležať až do správneho jedenia.

Svitlana Marková

Krása je ako drahý kameň: prečo je jednoduchšia, drahšia!

Zmist

Ďaleko od šetrnosti k pokožke, môžete sa zbaviť zayvogo tuku a pestovať svoje telo s charizmou, môžete ísť na niektoré dôležité fyzické výhody a viscerálne hladovanie. Zotrvanie pri nepísanom prístupe môže viesť k telu vážneho nekvalitného človeka. Efektívna možnosť na splnenie opísaných úloh je jednoducho správna na chudnutie, ako ľahký komplex, ktorý vám umožní aktivovať nesúvislý, aj keď suchý proces chudnutia, keď ste víťazom.

Základné právo na chudnutie

Pred tým, ako vikoristovuvaty nemotorný právo na rednutie v mysliach domova, vrahuyte, že po takejto diéte sa vaga začne krok za krokom otáčať. Sediac na diabolskej strave, bez sčítania schémy tréningu pre dom, nebude možné dosiahnuť ideálnu postavu! Bez vikonannya máte právo byť sprevádzaní revom, ospalosťou a ospalosťou.

Kardio vpravo

Najúčinnejšou metódou na chudnutie a formovanie hornej časti tela je kardio tréning, športovec vidí pot zreteľne. Voni je celý komplex techník, ktoré pomáhajú rozvíjať zdravie zlepšujúcu postavu. Vіdmіnnim variant na tsomu vpadku sa môže stať ľahkou gymnastikou na chudnutie. Vysvetlite takto:

Intenzívny komplex na odlupovanie tukových usadenín, ktorý je možné použiť na uvazі trivalі zamestnaný s rovnakými ambíciami bez pomoci. Životaschopnou možnosťou môže byť veľká na domácej veľkej ceste, cyklistika.
Tanečný aerobik, krim kardio-vantage, zlepšiť koordináciu pohybov, obliecť sa. Ak potrebujete pomoc, môžete sa naučiť, ako byť lepší so svojím telom.
Hoci doma nie sú žiadne simulátory, najjednoduchšou možnosťou je behať po podlahe, pruhy na hore.

Komplex policajtov

Výkonné práva sa vyznačujú silným napätím m'yazіv pre malú ľahkomyseľnosť ruhіv a nízkou poddajnosťou. S ich pomocou môžete nielen zmeniť názor, ale aj zbaviť sa depresie. Mocenský komplex má právo spustiť v mysliach akýsi mechanizmus transformácie energie. Na dosiahnutie výsledku je potrebné pravidelne sa starať o mužov aj ženy! V prípade klasu môžete urýchliť komplex cym:

2-3 si sadnite na 8-16 opakovaní. Pre väčšie vzrušenie zrýchlite s činkami.
Ležať na chrbte, ohnite nohy a začnite zdvíhať hornú časť chrbta, snažte sa dosiahnuť hlavu ku kolenám. Po niekoľkých sekundách nádychu sa krok za krokom otočte do polohy klasu. Úder 3 krát 8-20 opakovaní.
"Chovnik". Ľahnite si na chrbát, ruky položte k telu, s ktorými svetlo neležte na posteli. Ak chcete prehĺbiť hlboký nádych, stíšte dych a zdvihnite nohy nad hladinu, nechajte ich rovnomerné. Opakujte niekoľkokrát.
Vpravo "Burpy". Zaujmite pozíciu, aby ste si sadli, švihnite nohami a získajte ostražitosť v polenách. Okamžite sa otočte v bode obratu a uvidíte yakomog viac. Vicone 4 go 2 hvilini. Prestávka medzi prístupmi - 1 kým.

Odpustite mi a efektívne správne na chudnutie

Vikoristovuyuchi tak akurát na tréning, vrahuyte, akú frekvenciu, hodinu, intenzitu stanoviť vo forme prípravy na ten vek ľudí. Potrebný účinok a zvýšenie garne tela je možné dosiahnuť požičaním 3x denne. Ak ich plánujete poraziť častejšie, je možné, že vaše telo nedokáže pochopiť z jedného zamestnania na druhé.

Na chudnutie brucha

Najproblematickejšie miesto pre ľudí, ktorí trpia pre slobodu, žijú. Aby ste sa zbavili tuku v novom a prekonali neosobné zdravotné problémy, je potrebné zrýchliť pomocou komplexu špeciálnych tréningov. Máte právo robiť to poriadne, neklamte, inak si nemôžete vypracovať ideálny pás. Je dôležité, keď jete diétu, pri ktorej môžete jesť menej tuku. Najúčinnejšie prostriedky na chudnutie v oblasti brucha:

Pidyom nig

Ľahnite si na posteľ, zdvihnite nohy; Natiahnutie lisu, vytiahnutie paplónov z povrchu (je potrebné zdvihnutie smradu), vytiahnite sa na dve strany a otočte sa do polohy klasu.

Problyayutsya m'yazi nižší tlak. Počet opakovaní - 10 krát, 2 krát.

Vysávanie brucha

V polohe ležiacej na chrbte, ohýbanie nôh a zdvíhanie tesnosti očí, vyťahovanie života zo susily; Udržať nažive na takejto stanici asi 15 s. Keď vikonannі opratsovuyutsya priečne m'yazi presa. Počet opakovaní - 3-4 krát denne.

Počiatok z pokrčených kolien

Postavte sa na kolená, keď ste dali svoje prednášky na pidlog; začnite navíjať koleno na povrch, natiahnite sa do troch rahunkov, po ktorých sa otočte do polohy klasu. Krim m'yazіv presa, zadіyanі tak m'yazi späť. Musíte pracovať dvakrát 10 krát.

Za sedenie toho stegona

Dlžnosť matke sidnits oupklu zmierlivú formu a buti zdvihol. S kým, nemôžete mať film o celulitíde. Kompetentne zvolená schéma a pravidelnosť prijať dodatočné objednávky, či už je to údaj. Golovne - vo všeobecnosti sa chcete zmeniť! Je správne získať si rešpekt takouto jednoduchou cestou, akoby vám mala pomôcť rýchlo dosiahnuť stanovený cieľ.

Vpravo #1:

Názov je klasický drep.
Ako vyhrať - squat na dych, ťahanie panvy dozadu až do pokojnej hostiny, kým koleno nedosiahne 90 stupňov; otočte do viditeľnej polohy.
Počet opakovaní - 2-3 krát až 8-16 opakovaní.

Vpravo #2:

Názov je štýl.
Ako na vikonuvati - podstata vikonannya spočíva v tom, že človek je nachebto sedí na stoličke, visí na jeho vlastnej ruke.
Yaki m'yazi problyayutsya - bočné m'yazi, že stegna.
Veľa opakovaní - snažte sa dosiahnuť ideálnu polohu 90 stupňov pod kolenami, pretože prvýkrát sa do nej pravdepodobne nedostanete.

Vpravo #3:

Názov - hmla.
Yak vikonuvati - ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy; údolia sa môžu čudovať; položte si nohy tak, aby sa vám končeky prstov na rukách mohli prilepiť na päty; nadýchnuť sa po stranách a zdvihnúť panvu; vo vidihu hladko ísť dole.
Yaki m'yazi opratsovitsya - bočné m'yazi, stegna.
Počet opakovaní - 10 krát.

Na zoštíhlenie rúk

Pokožka na rukách môže ovísať aj hodinu, čo pôsobí ešte neestetickejšie. Tým, že ušetríte celulitídu na sedadlách, pozdvihnete svoj život, nebudete vyzerať dokonale, pretože nebudete prikladať ramenám a predným ramenám potrebný rešpekt. Їхнє зміцнення v domácich mysliach є nie je teraz tak dôležité. Zmena na tsoma na základe útočného tréningového komplexu.

Vpravo #1:

Názov je ohýbanie rúk.
Ako vyhrať - dajte nohy na šírku ramien, trochu ohnuté v kolenách; správne zdvihnite ruky s činkami, krok za krokom ich stláčajte v lakťoch.
Yakі m'yazi opratsovuetsya - biceps.
Počet opakovaní - 15 krát.

Vpravo #2:

Názov je ohýbanie rúk 2.
Ako vikonuvat - zdvihnite ruku nad hlavu, vezmite si činku dopredu, potom zdvihnite ruku dopredu; Potom sa poriadne zohnite a roztiahnite ruku na zadnej strane hlavy.
Yaki m'yazi na cvičenie - triceps.
Počet opakovaní - 15 krát.

Vpravo #3:

Názov je zvichayní vіdzhimannya.
Ako vyhrať - zaujať pozíciu „ležiaceho dôrazu“; začnite pomalším tempom a znížte sa ešte nižšie.
Yakі m'yazi problyayutsya - m'yazi ruky a prsia.
Počet opakovaní - 20-krát od postupného postupu planku.

Pardon, správna joga na chudnutie

Je ľahké schudnúť, vziať to z jogy, obov’yazkovo dať na kilimok alebo koberec. Musíte ich vyzdvihnúť na prázdnom slimáku! Medzi pózy, ktoré sú víťazné pri spúšťaní vag, patria stojace, relaxačné, obrátené, krehké, skrútené. Jedným z najjednoduchších práv je „Uttanasana“. Pre jogu je potrebné jednoducho stáť rovno, zdvihnúť ruky do kopca a začať sa postupne spúšťať dole za rukami, pričom sa snažte dotknúť kolien hlavou. Odporúča sa chodiť na jogu pod dohľadom skúseného mentora!

Diskutujte

Jednoduché a účinné komplexy sú vhodné na chudnutie doma pre ženy a ľudí

V našej dobe neustále rastie množstvo ľudí, ktorí akoby trpeli v mene nepriateľa. Tse s moderným spôsobom života, chuťovky na úteku, sedavá práca. A matky sú zdravé a krásne telo chce každý. Preto sme vám dali právo schudnúť, aby vám pomohli zbaviť sa zhubných kilogramov.

Pochopte, že môžete vyhrať to najlepšie a najefektívnejšie správne, ale pokračujte v nesprávnom stravovaní, potom nemôžete myslieť na výsledok. Preto je čas jesť hamburgery a čokolády a prejdeme na zdravé jedlo.

Prečo začať chudnúť?

Po zvyšok rozhodnutia, schudnúť, bohato niekto nerozumie, ako málo.

Prosím, prečo varto začať:

Najprv, prejdime na tú správnu a nízkokalorickú diétu.
Iným spôsobom vyznaєmosya, de mi obsadené, v telocvični doma. Typ „goydalka“ nezačiarknite obzvlášť krátky, pretože ľudia nechodia do posilňovne preto, aby nabrali tuk, ale aby nabrali bahno. Ak sa prihlásite do zamestnania, potom je najlepšou voľbou stať sa cross-fit alebo kardio tréningom. V domácich mysliach je tiež možné odhodiť zayva vaga, navyše bez nákladov.
po tretie, je potrebné vymenovať hodinu školenia a tse pravidelne. Nedá sa oklamať viditeľnými výsledkami.
Po štvrté a viac oduševnene, pochopte, teraz môžete schudnúť. Vložte meta a prejdite naň a rovnaké meno nezíska výsledky.

Ako často potrebujete cvičiť, aby ste rýchlo schudli?

V treťom odseku prednej časti je povedané, že je potrebné počítať s množstvom tréningu na deň. Naozaj stačí siahnuť na pravidlá zlatej strednej cesty.

Príliš veľa cvičiť nie je dobré pre tých, ktorí už majú veľa sily a energie, čo môže viesť k strate hmotnosti. Rušné dva-chotiri časy na deň, aby sa stal najlepšou voľbou.

Osová zrazkova schéma výcviku pre tyzhden:

Zaneprázdnené dievčatá na tento deň. Je potrebné, aby som písal pre všetkých sto zobrazení. Hodina športového tréningu sa môže stať približne druhým rokom.
Chotiri tréning na týždeň. Neobov'yazkovo zavzhd' správy o veľkých zusiloch. Ak sa pozeráte v poriadku počas horúcej hodiny tridsať alebo štyridsaťpäť minút, intenzita sledovania nie je veľká.
Tri aktivity za deň budú najlepšou voľbou. Pratsyuvati bude tiež potrebné urobiť, ale nie v plnom rozsahu. Tréning mayu trivati nie menej ako rok.

Nie je potrebné urobiť viac ako chotirokh raz, pre toho, kto rýchlo popíja, aby schudol. Môžu za to aj rôzne zmeny na srdci a iných orgánoch tela cez tie, ktoré telo nenápadne prejde z energeticky úsporného režimu do veľkého množstva intenzívnych práv.

Základné pravidlá stravovania na chudnutie

Aby ste dosiahli zdravý proces chudnutia a bez zlého zdravotného stavu, dodržujte tieto základné pravidlá:

Budem sa musieť presťahovať nielen celý čas, keď môžem jesť nesprávnym spôsobom, ale aj všetok alkohol. k tomu, že víno nie je hlavným dôvodom preťaženia vag v suspіlstі.
Je potrebné dojiť často, ale v malých porciách. Tse urýchľuje proces morenia a kalórie sú bohatšie.
Piť veľa vody. Pomáha očistiť telo od shkidlivih rečí. Krіm tsgogo, cez často ryasnі nápoj, výrazne znížená chuť do jedla.
Odstráňte oblečenie a obuv A nejedzte menej ako tri roky pred spaním.

Základné pravidlá pre školenie a práva

Máte právo na výhru, je potrebné dodržiavať pravidlá spevu:

Rozcvička pred právami

V skutočnosti je komplex vhodný na zahriatie, ale môže byť neviditeľnou súčasťou tréningu, aj keď nehráte m'yazi a smrdíte, môžete sa zraniť.

Použite dva typy zahrievania: rozіgіv, že strečing m'yazіv. Okrem toho je potrebné, aby srdce pracovalo na ružiach. Os malého zoznamu je správna, keďže na chudnutie je potrebné vyhrať nad kožnými aktivitami.

Právo hrať m'yaziv

Qi má právo ich nasmerovať na tých, ktorí potrebujú pripraviť telo pred tréningom:

Nastavte na roztiahnutie

Je potrebné vyhrať, aby sa m'yazi nenaťahovalo a netrhalo na hodinu, aby sa:

Vhodné na zoštíhlenie všetkých častí tela

Po zahriatí môžete prejsť k miernemu tréningu, narovnanému na shvidke, odpaľovaním kalórií z problémových partií. V procese je potrebné vziať právo na získanie práva na všetky skupiny m'yaziv.

Chudnutie brucha

Zoštíhlenie bokov

Slim fit

Štíhly stegon

Chudnutie Nig

Chudnutie rúk

Pleť z rehabilitovanej je na chudnutie to pravé, môžete párkrát zopakovať. Golovnya, že počet príchodov nebol vyšší ako tri. Takže ak chcete schudnúť, mali by ste robiť jogu. Príliš veľa tých, ktorí sú chudší pre pomoc jogy, zanechávajú pre seba pozitívnejšiu spätnú väzbu.

Správne stravovanie

Je zrejmé, že tréning na chudnutie sa stane stratou času, ako keby sa zničili základy správneho stravovania. Nerobte obov'yazkovo obzhuvaty sami na їzhi povnistyu.

Stačí vyhrať takéto vimogi:

Hlavným dôvodom sú bielkoviny, ktoré dodávajú energiu bez pridania tuku. Naneste proteínovú misku: vajcia, ryby, syr, kuracie prsia. Sacharidy sa dajú piť aj v bežnej ľahkej strave, no myslite na to, na čo potrebujete viac sacharidov. Príklad väčšieho množstva uhľohydrátov: pšeničná tráva a iné druhy kaše.
V strave budem jesť všetky druhy cukety, buchty, koláče, slady, čipsy a rýchle občerstvenie.
Prestaňte žiť biely chlieb. O buchty a pohybovať buti nemôže.
V ježkovi obklopte veľa zucru a soli. Hlúpa voda v tele, ktorá pre nás nie je potrebná, a tsukor je pažba prázdnych kalórií, berieme si energiu, ale nie je žiadna energia.
Môžete jesť všetky druhy zeleniny a ovocia pre hrozno banánov a hrozna, črepy smradu, aby sa pomstilo veľké množstvo glukózy.
Zeler je produkt znižujúci spaľovanie tukov.

Pamätajte, že chudnutie je kombináciou dvoch skladov: cvičenia a diéty. Vzlykajte strunu postavy a dajte do poriadku váhu s kilogramami, nestrácajte fyzické ambície.

Nasamkinets chcel uhádnuť, že so štíhlou smutkou - bazhannya. Ak je osoba alebo žena predurčená schudnúť, potom smrad obov'yazkovo vykonuvatimut usі pravidlá a dosiahnuť bazhan skhudnennia. Neporušujte pravidlá stravovania, trénujte a spravte sa, prísne dodržiavajte plán a dosiahnete všetko.

Dosi nie vshukhayut superechki o tých, ktoré sú efektívne: kardio a silový tréning. Posledný deň Účinky aeróbneho a/alebo odporového tréningu na telesné hmoty a ľadové hmoty v oblasti dospelých Leslie H. Willis a jej kolegovia z Duke University ukázali, že sa dá lepšie kombinovať.

Účastníci, ktorí mali menej kardia, konzumovali viac tuku. Ale ľudia, ako robili kardio so silovým tréningom, nielen schudli, ale aj výrazne pribrali.

Úspešnosť kombinovaného tréningu potvrdzuje výsledky. 12-ročný aeróbny, obnovovací alebo kombinovaný cvičebný tréning o kardiovaskulárnych rizikových faktoroch pri nadváhe a obezite v randomizovanej štúdii Suleen Ho z Curtin University v Austrálii. 12 druhov kombinovaných tréningov pomohlo efektívne znížiť hmotnosť a množstvo tuku v tele, znížiť kardio a silu správnym spôsobom.

Poďte von, pre maximálny efekt musíte vyhrať kardio a silu.

Najprv energy-vitrate, potom iní pumpujú m'yazi a pre rahunok kyslého borga pomôže vypľuť kalórie nielen na tréning, ale aj po ňom.

Lifehacker pozná energeticky najúčinnejšie právo pre kombinovaný tréning. Poďme sa pozrieť na možnosti, pre ktoré musíte vlastniť: činku, závažia, lano, vypchávaciu loptičku a potom prejdime k právam na spaľovanie tukov od chlpatého vága.

Ovládajte sa

1. Trasteri

Qiu bola právom uprostred pekla. S činkou na hrudi si drepnete na chrbát a potom bez zakopnutia cvičíte tlak na tlak. Nie je možné správne sa zrútiť: miniete svoju rýchlosť a zotrvačnosť a budete potrebovať ďalšiu podporu, aby ste mohli zdvihnúť tyč do kopca. Preto sa traséri vyhrávajú ešte intenzívnejšie a nasávajú more energie.

Trasteri sú dobré v navantazhuyut prikrývky na boku, ramenách a chrbte. Robot tiež dostane lis m'yazi.

Vezmite si taký vag, aby ste mohli vikonovať 10 trastrov bez drážky a ešte rýchlejšie - zvýšte ich v intervale tréningu a budete vedieť, že ste sa narodili na svet.

2. Zavesenie pomocou lana

Posledný deň Metabolické náklady na lanový tréning Charles J. Fountaine z Minnesotskej univerzity v Duluthu ukázal, že 10-minútové cvičenie s dvoma lanami vám umožní spáliť 111,5 kcal – približne dvakrát toľko, menej ako pol hodiny. Účastníci experimentu krútili vertikálnou píšťalkou dvoch 15 sekúnd rukami a potom ju držali 45 sekúnd. І tak 10 krát.

Pod hodinou tsієї najširšie m'yazi zadnej a prednej delty sú správne navantazhuyutsya, ako synergia, zadné delty a lichobežník vystupujú. Otzhe, je to správne, pretože pomáha zvýšiť príjem kalórií a je dobré vyživovať celú hornú časť tela. Taktiež sú osvetlené kvadricepsy a boky robota a výpony na lis a chrbát stabilizujú telo.

V tomto videu ukazujú priamo s lanom, zokrema pod vetrom.

Skúste zopakovať Fountainov experiment a vypracujte ho 10-krát po dobu 15 sekúnd. A čo je dôležitejšie, zmeňte hodinu na 10 sekúnd. Je tiež možné sčítať intervalový tréning s rôznymi právami z lana, znázornené na videu.

3. Hodí vypchatú loptičku o stenu

Hody loptičky na stenu predpovedajú traséri. Na chrbte idete do drepu, potom sa vzpriamite a potom namiesto bench pressu hodíte loptu o stenu. Tsya doprava opratsovuє kvadritseps a sidnitsa, ramená, chrbát, lichobežník, kôra m'yazi.

Hody loptičky je potrebné zvyšovať s vysokou intenzitou a mierenie je možné meniť, čím sa zvyšuje hmotnosť loptičky a prispôsobuje sa výška, ako ju môžete zvýšiť.

Pracujte 2-3-krát, prejdite 20-25-krát alebo zvýšte hody v tréningovom intervale. Napríklad hádzať loptu na 30 sekúnd a rozhodnúť sa zabiť grganie, a tak doti, doky nedostanú 100 kopov.

4. Rivok Giri

V septembri 2010 zverejnila výsledky štúdie Americká rada pre fyzické práva ACE Exkluzívny výskum ACE skúma fitness výhody kettlebellov, ktorá ukazuje, koľko kalórií môžete spáliť pre ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti

Posledných šesť rivkov sa počítalo za 15 sekúnd a potom sa počítali 15 sekúnd. Ja tak 20 khvilin. Účastníci spálili 13,6 kcal za hodinu pri aeróbnej ceste a 6,6 kcal pri anaeróbnej ceste. Získajte 20,2 kcal za kus a 404 kcal za 20 kusov!

Crimson silného pľuvanie kalórií, rad závaží korisny pre čerpanie chrbta a nig, zmіtsnennya zápästie, že sila uchopenia. Je správne rozvíjať vitrivalitu a flexibilitu, trénovať koordináciu pohybov.

Ak chcete spáliť viac kalórií, vezmite si päť a trafte tri stávky po 15 opakovaní pokožky z nich s 30-sekundovými prestávkami medzi pravou.

Priamo z vlasnoy vaga

1. Švihadlo

Pod hodinou stribkіv cez švihadlo sa cvičí m'yazi nіg, triceps a prsné m'yazi. Pravá dokáže spáliť od 700 do 1000 kcal za rok, čo je intenzita ladu. 20 pruhov stribkiv cez švihadlo s energiou vitrate dorivnyu 45 squills pokojného veľkého.

Na vіdmіnu vіd bіgu, účesy sú menej pravdepodobné, že zasiahnu kolená, črepy pristanete na zranených nohách. Tse dodatkovy plus pre ľudí іz zayvoyu vagoy.

Svoj tréning môžete začať so švihadlami: účesy vám pomôžu vybudovať si dobré telo pre ďalšiu pravicu. Potom nastavte časovač a trvajte 45 sekúnd pre priemerné tempo a potom 15 sekúnd pre rýchle tempo. Opravte poznámku a zopakujte ju ešte deväťkrát.

Ak chcete spáliť ešte viac kalórií, naučte sa holiť. Os je dobrá schéma na učenie:

dva samostatné strihy, jedna kostica - opakujte 10-krát;
dva samostatné, dva metre - 10-krát;
dva single, tri metre - 10-krát a tak ďalej.

Ak už viete, ako vyhrať underwire, vyskúšajte benchmark Jennie. Pracujte na zadnej strane 50 spodných pruhov a pod telom (z polohy ľahu), potom 40, 30, 20 a 10. To isté na hodinu a bez prerušenia na zotavenie.

Takže môžete zlepšiť svoj tréning pridaním ďalších práv so švihadlom. Poznáte 50 možností pre rôzne úrovne tréningu na.

2. Burpee

Vysokointenzívny tréning s burpee sa používa od 8 do 14 kcal na jednu chvíľu. Tobto, roblyachi berpi, na 20 bičov spálite 280 kcal. Môžete to teda napraviť pridaním príčeskov do škatule, opätovným vyzlečením krku, vytiahnutím.

Môžete sa pozrieť na techniku vikonannya berpі v. Os kіlka možnosti tréningu:

Skhіdnі ísť berpі pre nováčikov. Vickonite 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 berpі z vіdpochinkom na chvíľu medzi prístupmi.
100 burpees. Vicone 100 berpі, zaplaťte za potrebu.
Dve hvilini berpi (pre tých, ktorí sú mimo). Nastavte si časovač a ušetrite viac peňazí na dva dni. Majte na pamäti, že technika neutrpela: držte sa hrudníkom a prackami, v hornom bode sa zaviňte na zem.

3. Pravý "Skelolaz"

Vezmite dôraz v ľahu a ohnite kolená pozdĺž líc, ohnite ich až k prsiam. Horolezec rýchlo vyhráva, ale keď sa mu to podarí, panva a chrbát sú pevne zafixované.

Je správne pumpovať dobre lis a m'yazi-zginachi stegna a intenzita tepla zvyšuje množstvo kalórií. Fall in vіd vaga, môžete minúť vіd 8 až 12 kcal na kus.

Je zrejmé, že nebudete môcť vyhrať "Skelolaz" 10-20 minút spánku. Skúste jogu s menšími právami v intervalovom tréningu. Napríklad 20 pruhov „Skelolaz“, 10 výskokov (možné s krúžkom), 20 pruhov „Jumping Jack“, 15 drepov. Vickonite 3-5 kg, prestávky medzi stávkami - 30 sekúnd.

Môžete tiež pracovať "Skelolaz" pre protokol Tabata: 20 sekúnd aktívneho vikingu, 10 sekúnd opravy. Kіlkіst kіl - pre sebaúctu.

4. Vstup do distribúcie

Sedenie bez činky a činiek je dôležité nazývať efektívnymi právami. Druhý vpravo je drep na rozdávanie. Máte právo ísť do obývačky a ísť do kopca s pruhom. Pre pravú sa stáva bohatšou a intenzívnejšou a miniete viac kalórií.

Úder trikrát 20-30 krát. A tak dlho nebudete mať možnosť stribati, po prvé, ste dobrí v aranžovaní m’yazi nig.

Yak vikonuvati právo bez držby

Vzlyk priamo so silou vaga pomohol schudnúť, môže byť intenzívny a trival. Zdá sa to jednoduchšie, ako keby ste pracovali 20 drepov, a potom strávite päť minút, vy, samozrejme, zmіtsnit m'yazi, ale nespálite veľa kalórií.

Preto bijte správne s vysokou intenzitou a ešte kratšie - zapnite ich pri intervalovom tréningu so spevným počtom krokov medzi jednotlivými prístupmi - od 10 sekúnd do jedného behu. Natiahnutím cvičenia si teda ušetríte vysoký pulz a spálite viac kalórií.

Okrem toho si pamätajte, že každodenný tréning vám nepomôže schudnúť, takže sa nepozeráte na jedlo. Postupujte správne so svojou stravou a prvé výsledky uvidíte bez problémov.

Problém zayvoї vaga є aktuálny pre dnešok. Ľudia a ženy sa neustále valia burácajúcimi dňami a hladnými diétami, no urobte si poriadok v centimetroch od pása a nevychádzajte von. Obviňovanie výživy - prečo sú ľudia, ale s kým nie je chudý? Ukázalo sa, že najúčinnejšia strava neprinesie spoľahlivý výsledok, pretože je potrebné vyhnúť sa minimálnej fyzickej námahe. Právo na rýchle chudnutie v domácich mysliach - vezmite si celý komplex, vyhrajte nejakú silu pokožky. Jednoduchý plán, ako trénovať pri správnom jedle so správnym jedlom, je umožniť nám schudnúť takým spôsobom, že sa nevrátime späť.

Plánovanie školenia

Tréningový plán je potrebné vykonávať v závislosti od telesnej hmotnosti, pri silnej obezite je nemožný vysoký fyzický tlak, pri veľkej hmotnosti s nadváhou je možné zvýšiť tlak na telo na normálnu úroveň.

Pre ktoré je potrebné rozšíriť index hmotnosti tela, hmotnosť tela (v kilogramoch), delenie druhou mocninou výšky (v metroch). Optimálne číslo pre ženy je 21, pre mužov - 23, normálne číslo pre akýkoľvek štát nie je vinné z nadhodnotenia 25.

Začnite športovať nasledujúce 3-4 tréningy na týždeň, aby ste schudli 45-60 libier naraz. Efektívny tréning vďaka aeróbnemu cvičeniu (veľký, rotoped) 2x týždenne a 2x silový tréning (na lise, v sede a iné, popísané tu).

Pri normálnom indexe telesnej hmotnosti je potrebné priniesť intenzitu do výšky poškodenia a príjmu popísaného v článku. Pri nadsvetovej hmote tela, až polovici celkového množstva vody, sa komplex môže začať zahlcovať už za mesiac. Pri obezite je pravdepodobnejšie trénovať v telocvični a nie doma; Takáto doba si vyžaduje neustálu starostlivosť profesionálneho lekára a trénera.

Základné pravidlá pre tréning na chudnutie doma

Rovnako ako pre každú fyzickú ješitnosť, aby ste dosiahli dobrý výsledok, je potrebné vziať do úvahy základné pravidlá práv vikonnanny:

Periodicita trvať možno dva až štyrikrát denne.
Najmenšie množstvo neprinesie potrebný účinok, stane sa pre telo väčším stresom.
Začnite ďalší krok s minimom, krok za krokom, aby ste dosiahli čo najväčšiu periodicitu.
Pod hodinu tréningového procesu sa neodporúča porušiť.
Usі komplexy slіd vykonuvati hladko a bezchybne.
Postupujte podľa odporúčaní na hodinu tréningového procesu.
Na chudnutie je ideálna hodina 40 - 45 minút. S kým je dôležité určiť, čo je kategoricky nemožné začať s trivalih.
Začnite rýchlejšie od desaťbodového komplexu a k novému pridajte 5-10 quilínov denne, až kým nedosiahnete 40-45 quilínov.
Parameter odporúčaní opätovnej návštevy tiež nie je ďalší.
Nadbytočné ambície môžu viesť k rôznym neduhom a vážnym zmenám v robotickom organizme.
Utrite pokožku správne a postupujte správne, jasne podľa popisu v pokynoch.
Ešte častejšie ako ne, nováčikovia zabúdajú na techniku vikonannya, ale zároveň kladú konečný výsledok.
Dôležité je dodržiavať cym, črepiny často naštartujú telo tými najjednoduchšími spôsobmi, ako človek, ktorý predtým nešportoval.

Chcete schudnúť? Toto sú články pre vás

Pažbu zameriavame na základe pumpovania lisu

V prípade vikonannya má osoba právo ľahnúť si, dať si ruky za hlavu, potom pokrčiť nohy v kolenách a tlačiť chodidlá na podlahu.
Pri vidikhe osoba zdvihne tulub a vytiahne ho k nig, pričom jazyk rovnomerne zastrihne, v dychu sa otočí do polohy klasu.

Ešte bohatšie niekto, vykonuyuchi tsyu právom, zabudnúť na potrebu napätia m'yazi lis, na hodinu ponáhľať vidieť.

Ak zabudnete na tento detail, môžete vykonať 200 priechodov za deň a nedosiahnete požadovaný výsledok.

Či už ide o tréning, dôležité je začať rozcvičkou.

Tse dopomozhe rosіgrіti m'yazi, bez traumatizácie hodiny tréningu.

Rozcvičku možno nahradiť veľkou fúkačkou, ktorú sa odporúča robiť na čerstvom vzduchu.

Odpusť mi právo na pochatkіvtsіv

Ľudia, ktorí môžu urobiť všetko, čo je v ich silách, aby sa dostali do kondície, sú vinní z jednoduchých práv, pomôcť telu krok za krokom volajú do navantage. Optimálna trivalita tréningu pre začiatočníkov je 20 minút. O všetko ruhi sa treba postarať bez spěchu, bez žmýkania pančucháčov. Ak je túžba nedostatočná, potom je možné obliecť si malé pančuchy s hmotnosťou do 1 kg. Zistite viac o tom, ako pre nich správne vyhrať pančuchy.

Či už ide o cvičenie, môžete začať rozcvičkou. Rozcvička pre začiatočníkov zahŕňa chodidlá: hladký zábal hlavy (10-15-krát), rovné ruky dopredu a dozadu (10-15-krát), telo (8-12-krát), panvu (8-12-krát), koleno ( 10-15-krát)-krát), strihanie vlasov doma (10-15-krát). Rozcvička P'yatikhvilinna dostane telo do správneho hlavného bloku a pomôže pri hojení zranení.

Komplex pre začiatočníkov, ktorý vám pomôže schudnúť, vrátane pravej nohy (počet opakovaní - 15-20 krát):

Napіvprisіdannya: neglibokі sіdannya z hodinové pozorovania priamych paží vopred.
Vipadi: striedajte dopredu s ľavou a pravou nohou. Je dôležité: koľkokrát denne sa vipadu môže ohnúť pod rovným rezom.
Drep-prosím: nohy dajte na šírku ramien, šatky otočte nabok, pracujte viac v podrepe na 3 rahunki, po ktorých sa neponáhľajte.
Hovorené v_dzhimannya: vezmite dôraz na pdlozі, opierajúc sa o kolená a dolóny, vіdzhimatisya slušným tempom. Vpravo nemôžete ohnúť chrbát a zdvihnúť hlavu do kopca, máte na svedomí, že skolabujete s menším počtom rúk. Ak máte pocit nepohodlia v kolenách, dajte si pod ne malý vankúšik alebo uterák.
Správne pre tlač: postavte sa na chrbát, ohnite nohy v kolenách, pritiahnite ruky k pásu, zdvihnite ramená v dohľade, znížte sa v dychu. Keď pіdёmі nie sіd vityagati shyu, povinnі podnіmatisya menej ramien - pre rahunok napätie cherevnyh m'yazіv.
Zdvihnite sedadlo: zrolujte sa na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, pokrčte telo paží, zdvihnite sedadlo, okradnite švédske ruhi so sedadlami do kopca a dole. Keď pіdyomі skĺzol čo najviac stlačiť m'yazi sіdnits.

Návrhy sú vhodné pre začiatočníkov, aby pomohli celkovo 20 minútami zamestnania, aby venovali dobrú pozornosť všetkým „problémovým“ zónam: nohám, sponám, pažiam a ramenám, bruchu. Počas rušnej hodiny môžete pracovať malú prestávku, ale nie viac ako 5 minút. Tréning dokončite ľahkým strečingom: sadnite si na podložku so široko roztvorenými nohami; nenáhlivo natiahnite telo dopredu, ľavák, pravák.

Právo na chudnutie v domácich mysliach pre mysle

Bývanie je jednou z najproblematickejších oblastí, hromadí sa tu najviac tukových zásob. Pozbutisya záhyby a ochabnuté shkіri nepomáhajú diéte. Pіdkachati pres viem garni zhivіt - zavdannya, z yakim vporayutsya pravidelný tréning. Prote výsledok nie je varto kontrola na pár dní. Tse kópia robota, yak zgodom obov'yazkovo dať dobrý výsledok.

Najúčinnejší liek na žalúdočné vredy

1. "Krútenie"

Správne smeruje k prevádzke m'yazіv brušného lisu, smut ce vykonuvat jogu s malou amplitúdou. Je potrebné ľahnúť si na posteľ a silno pritlačiť chrbtom k novej. Nohy sú rovné na všetkých stranách, nohy sú ohnuté v kolenách. Na boj zhlboka v dychu sa naraz zdvihne hlava a lopatky, pri pohľade sa otočíme do vonkajšej polohy. Množstvo príchodov - 10-15 pershі kіlka dní, potom dostaneme droby.

Chcete schudnúť? Toto sú články pre vás

2. Správne so štýlom

Je potrebné sedieť na stene, rukami sa držať novej. Nohy sú vykrútené pred vami. Docela smrad v kolіnah a natiahnuť sa na bіk tulub. Skúsme vidieť a nohy sa otáčajú vo vonkajšej polohe. Množstvo prichádzajúcich - 15.

Video je to pravé pre chudnutie

Najúčinnejšie právo pre m'yazіv nіg

Zvedennya že razvednya nіg. Ľahnite si chrbtom na posteľ, položte ruky na posteľ, zdvihnite rovné nohy do kopca. Zavolajte a otvorte nohy mŕtvych. Opakujte to správne desaťkrát.

1. Sadnite si na kolená. Natiahnite ruky dopredu, postavte sa na kolená. Teraz si sadnite na kožené sedadlo a vydýchnite mŕtve telo. Správne prekračujte rýchlosť, aby ste neplytvali žiarlivosťou.

2. Posaďte sa sumo. Postavte sa do pozície, roztiahnite nohy na šírku ramien, otočte chodidlá a koleno mena. Drepujte správne, aby ste videli, ako cvičiť m'yazi aj stegon. Doprajte si nápoj yakomoga po dlhú dobu. Potom sa pokúste plynulo otočiť do vonkajšej polohy.

3. Hojdačky nôh. Ľahnite si na chrbát a ohnite dolnú časť kolena, preneste ju dopredu. S rovnou hornou časťou nohy pracujte do kopca s veľkou amplitúdou a snažte sa skolabovať ako väčší yakomog. Potom ho otočte na ďalšiu stranu a opakujte s druhou nohou. Tsya má pravdu, keď pomáha opraviť a napumpovať tvar vnútornej časti stegonu.

Gumkoyom môžete trafiť nohy správne, ako je to znázornené na malom, čo výrazne zlepší výsledky:

Získajte to správne pre švédske chudnutie v domácich mysliach pre stegona

1. Mimo stanice - horizontálne. Na sedadlách je potrebné uvoľniť ruky, nohy by mali byť priviazané k jazyku, ale rovnaké. Úplne zdvihnite nohy až do osvetlenia rovnej kuty prstom, pohnite sa a posuňte sa späť 10-krát.

2. Mimo tábora – státie. Nohy musia byť rozložené širšie za ramenami a rúška by mali byť umiestnené na všetkých stranách. Teraz sedadlo opatrne podrepnite, aby sa prešívanie a sedáky namáhali. Počet odchodov - 10.

3. Vonkajšia poloha - v ľahu na čižmách, hlava sa špirálovito krúti na pažu. Jedna noha je zdvihnutá na chrbte hory, potom je potrebné ľahnúť si na ďalší bicykel a druhou nohou vikonovať vpravo. Počet prechodov - 10 na stranu kože.

Základné informácie pre chudnutie

Zatrimka - spravne zakoncit spravne

Krok za krokom, o pomoc, nahiliv, wraparound ruhіv na krivé ruky, nіg, znížiť intenzitu fyzických práv. Zatrimka, aby sa krv postupne šírila po tele a stáza krvi nie je bezpečná pre kŕčové žily. Ak chcete znížiť šance na športovanie, prejdite sa okolo domu, prejdite sa po ulici.