Napumpujte lis a vyčistite tuk. Ako správne pumpovať lis, aby ste nabrali kilá z brucha. Sada na tlač

V honbe za ideálnym telom sa ľudia často vyhýbajú svojim činom, akoby nepriniesli želaný výsledok. Aby ste schudli, stačí sa mučiť vedomými hladovkami a diétami, aby ste schudli, je potrebné zvýšiť malý deficit kalórií. Varto je menej ako trohi viac zaglibitsya a vichity výživy, takže naozaj priniesli výsledky.

Doveďte dezinformácie k bodu pokroku. Prečo sa ľudia ponáhľajú, akoby sa sami seba pýtali na jedlo: „ako ho správne stiahnuť, upratať zaživa? abo "prečo sťahujem tlač, ale nejdem žiť?". A vpravo je všetko v tom, že je potrebné sa o téme jednoducho dozvedieť viac a výsledok nezavadzia.

Po prvé, o tom, čo musíte myslieť - o tých, ako pumpujete m'yazіv a pľujete tuk? Chi vzagali є ako korelácia medzi nami dvoma rozumieme a chi môže tlač skutočne vyčistiť život? V skutočnosti je vzťah prakticky nulový. Prvým krokom je pracovať na svojom tele, musíte vedieť, že existujú dva rôzne procesy.

Vzlyk matka žije - v prvom rade je potrebné spáliť tuk. Koho možno osloviť s pomocou správneho, racionálneho stravovania. A aby ste mohli pumpovať tlač, potrebujete špeciálne sily, aby ste mali pravdu, pretože je potrebné poraziť periodicitu a pravidelnosť spevu. Ak pumpujete lis, absolútne ignorujete normu, potom m'yazіv nebude elementárne viditeľný cez guľu tuku-tukových usadenín. Je mu úplne jasné, že dať si do poriadku tuk z brucha jednoducho nie je hit.

Na to, aby ste svoj život rozbehli na rovinu, potrebujete celý komplex vchodov, napriamenie ako pri spaľovaní tukov a prácu s úľavou. Ale o všetkom v poriadku.

Nie je veľa videí na tému: prístupné, jednoduché, horúce a neprofesionálne. Golovny visnovok: chod kakat a ukaz sa prez. Čudujte sa, usmievajte sa a čítajte ďalej.

Príčiny tukových usadenín v bruchu.

Na zvládnutie problému je potrebné vedieť o povahe cesty. V prípade tuku na bruchu a čchi môžu byť problémy rôzne. Najširší z nich je prechod a hypodynamia. Nízkoobjemový spôsob života, každodenné cvičenie a nadbytočný život, ktorý pomáha zotaviť sa, vedie k tomu, že všetku energiu, ktorá nie je víťazom, telo ukladá do tukových buniek.

Počet buniek v najväčšom počte v bruchu u chlapcov/ľudí a v oblastiach brucha a stegónu u dievčat/žien. Osou prečo pre oba články je najmenšia „cherevtsa“ – najdôležitejšia časť ich tela. Keďže samotný problém je v spôsobe života – potom je to už len o málo viac ako o trocha zmeny, aby ste dosiahli dobrý výsledok, no vy sami by ste mali byť aktívnym ťahúňom dňa, zostaviť si individuálny jedálniček na chudnutie hmotnosť a vypracovanie trochu jednoduchého práva na lisovanie. Všetko bude uvedené nižšie.

A predsa existujú aj iné dôvody pre vznik neestetického klitínu na žalúdku. Bojuje sa s nimi ťažšie, na to, že v súčasnom stave sa pod váhou lisu formujú tukové bunky a nevidíte kalorický deficit. Takže k takémuto problému vedú rôzne hormonálne poruchy. K tomu najskôr bojujte s nenávidenými centimetrami, liečiteľ to na zadnej strane bradavice vzdá.

Príčinou výskytu vnútorných tukových usadenín môže byť aj ochorenie endokrinného systému, ako je cukrovka a inzulínová rezistencia. Tu je radosť rovnaká: zdatisya až do konečného fakhivtsya.

Zvyšným dôvodom je pokles. Je ľahké s ňou bojovať, ale v tandeme s informovaným odborníkom na výživu to môžete vyskúšať.

Pamätajte: v čase rozvoja vnútornej obezity sa čoskoro objavia vážne zdravotné problémy. Na to, ako si pamätáte, že tuk nevychádza zo stázy štandardných vchodov - varto sa obracia na lekára.

Ako správne poskladať stravu, upratať život

Si virishili vziať si a vyčistiť tuk z brucha, takže v budúcnosti budete pumpovať tlač. Je takmer nevyhnutné jesť vlastné jedlo. Pre koho je potrebné uvoľniť denný príjem kalórií.

Na rozrahunku je najlepšia receptúra Hariss-Benedict, ktorú ľahko spoznáte v odmerke alebo . Pre pіdrakhunku potrebujete parametre svojho tela: pіdloga, rіst ta vaga. Ďalej bude potrebné vynásobiť získaný údaj zo vzorca koeficientu vašej aktivity počas dňa.

Zvyšok pidrakhunkiv - obnoviť deficit. Postava Somysyatsya qiu musí byť vzkriesená. Zvuk, aby ste začali míňať peniaze, stačí na deficit 10% z celkových dodatočných kalórií. Golovna - nevystavujte svoje telo zhorstok obezhennyami. Hladovka a diéta napichnú telo do táborov stresu a potom, keď diéta skončí, ľudia často všetko vypnú s takouto praxou kilogramov.

Aby vyhliadky načerpali tlač a dali do poriadku život a strany, fahivtsі odporúčajú:

Razrahuvat svoj denný príjem kalórií. Zavolajte jedlo, veďte reštauráciu. Ale nedosahujú fanatizmus. Väčšinu času neviete prečo – obráťte sa o pomoc na odborníka na výživu.
Stravovanie je vyvážené. Nie je potrebné nájsť normu kalórií iba so zeleninou. Telo potrebuje všetky makroživiny: bielkoviny, tuky. Golovna - mier. Pamätajte, že nedostatok jednej z makroživín je dostatočne silný na to, aby ste chorí. Takže manželstvo s diétou tučnej ženy môže viesť k vážnym hormonálnym poruchám. Na tento účel sa neodporúča znížiť obsah tuku pod 1 gram na kilogram hmotnosti.
Nebuďte zlí s nezdravým jedlom a alkoholom. Nezdravé jedlo je synonymom rýchleho občerstvenia. Dôsledne jesť v reštauráciách švédske jedlo, orezávať sa v rámci povolených kalórií, úlomky nezdravého jedla – najväčšie množstvo kalórií s minimálnou biologickou hodnotou. Tsya zha je prakticky obohatená o hnedé vitamíny a mikroelementy, ktoré sú pre ľudské telo také dôležité. To isté s alkoholom. Krіm priєmnyh vіdchuttіv vіd spozhivannâ alkoholomіsnih napoїv, lyudina otrimu є kіlkіє kіlkіє zayvih kaloriі. Všetko je na svete dobré.
Tak sa hrbite, ako keby to bolo po ruke. E tri za deň, alebo šesť - vaše telo vie menej, skilki pre nový bude to pravé. Golovne, zmestiť sa na hranicu kalórií.
Nastavte si stravu. Dostatočné množstvo čistej pitnej vody na zabezpečenie správnej výmeny reči a zmiernenie problémov s črevami. Veľa vody potrebnej na preležanie pre vás a vašu aktivitu počas celého dňa. Približný údaj - 30 ml na kilogram hmotnosti tela.

Nie je veľa videí na túto tému:

Dorimuyuchis tsikh jednoduché potešenia, zayvі kіlogrammy z vášho brucha ísť a už sa neotáčajte. Je lepšie mať všetko pod kontrolou. Pamätajte si: najprv pracujte na lise, napumpujme hlavu, je potrebné vyčistiť život. Ale nie z ničoho nič.

Periodicita školenia

Chi pribere hitanna stlačte naživo? - Ni. Lis nepomáha vyčistiť život. Škir na bruchu sa však vytiahol hore a telo vyzeralo šnurované – nevyhnutné. Ak chcete zlepšiť výsledok, musíte pravidelne cvičiť a pravidelne robiť gymnastiku.

Prvým typom potrebného tréningu je kardiovýhoda. Zápach je nevyhnutný pre proces spaľovania tukov, črepy sa narovnávajú na príjem kalórií. Takže smrad korisne nárastu vitrivality.

Aké kardio si môžete vybrať?

Prestávky. Na simulátoroch alebo v uliciach - napravo vychutnávajte. Navyše vo všetkom vidíte rozdiel. dá sa dať veľký boj na veľkú vzdialenosť, ženy sú dlhšie na intervale veľké.
Strihanie vlasov cez švihadlo. Je to rovnaké pre chlapcov a pre dievčatá.
Tréning na stepi. Milované kardio viac dievčat víťazí aj vo fitness.
Bicykel. Z napumpovaného darčeka si odneste krém zo suchého lisu.
Chôdza. Pre efektívne kardio-výhody to však znelo úžasne. 10 kilometrovou chôdzou vo veľkom tempe spálite takmer tristo kcal. Za klasom môžete ísť na veľkú vzdialenosť, ale asi o mesiac sa k takémuto dobrodružstvu dovoláte.

Čas čítania: 6 minút

Spevácky, pre bohaté dievčatá je najdôležitejšie jedlo, ako keby boli živé. Dnes sa vám pokúsime dať vyčerpávajúcu odpoveď na súčasnú výživu, ako aj požiadať vás o ich podrobný návod Ako napumpovať domáce myslenie tlače.

4 hlavné faktory, ktoré vám pomôžu vyčistiť si život

1. Kardio tréning

Kardio tréning pomáha spaľovať tuk a zlepšuje metabolizmus. Oceňujeme, že hodina aeróbneho tlaku zvyšuje frekvenciu srdcového rytmu a zrýchľuje krvný obeh. K tomu istému pravidelný kardio tréning pomáha znižovať brušný tuk, to a na celom svete. Lis môžete pumpovať donekonečna a nedosiahnete absolútne nič, pretože máte jedinečné aeróbne výhody. Otzhe, ako napumpovať tlač v domácich mysliach? Na začiatok si urobte kardio tréning.

2. Cvičenie tela

Je tiež dôležité mať na pamäti: lokálne riedenie nie je možné. Nie je možné upratať len živé / prešívané / bočné / jazdecké nohavice. Horšie je, že celé telo je zakryté a nie okremi častí jogy Preto je potrebné precvičiť celé telo. Čím viac rôznych vecí musíte počas hodiny robiť, tým efektívnejšie prejdete tréningom. Okrem toho sa aktívne cvičia brušká aj s právami na ruky, ale nie na chrbát. Ak chcete rýchlo napumpovať lis - trénujte celé telo.

3. Školenie pre tlač

Aby ste zvýšili tlak a dosiahli kocky, je potrebné cvičiť nad čiernou m'yazami. K tomu o práve na tlač tiež netreba zabudnúť. Na genetickej úrovni dievčat napumpujte pres na kocky bohato poskladané, nižšie na ľudí. ale zrobiť byt úhľadný vivіt pod silou kože. Školenie pre tlač je potrebné a dôležité, ale nemusíte to robiť iba ich. Len to nie je efektívne. Okrem toho môžete bez nich tvrdo preraziť, odporúčame prečítať si: 5 rôznych dôvodov, prečo nepotrebujem sťahovať tlač.

4. Život

Ďalší tréning však bude hlúpy, keďže ušetríte viac kalórií za viac, znížite spotrebu. Všetko je normálnejšie a nachádza sa u ľudí v problémových partiách, ako je tuk. A ako napumpovať tlač a pestovať jógu byt, ako šelma m'yaziv tuku prosharok? Stravovanie - tse 70% úspech vo výžive, ako si urobiť poriadok v živote.

Pokrokovov návod, ako napumpovať tlač vo vašich domácich mysliach:

1. Začnite zlepšovať svoje kalórie a pravidelne si plánujte jedálny lístok. O tých, ako začať zvyšovať kalórie, sme už písali do správy. Treba sa o to starat aj ked chces 6-8 dni, nove dieta si nezavolas.

2. Zabudnite na hladovanie, rozvantazhuvalny dni a mono-diétu (grécky, jablone). Neznižujte obsah kalórií v jedle pod vašu normu! Zlepšíte si metabolizmus, no nedosiahnete výsledky.

3. Uložte si fitness plán na mesiac na základe nadchádzajúcich odporúčaní:

Môžete mať korisť 2 aeróbne cvičenia do pekla nič menej. Čuduj sa: Kardio tréning doma
Všimnite si fitness plán 2 tréningy na lise. Marvel: Top 50 správnych na žalúdočné vredy
Cvičte 1-2 krát cvičenie pre celé telo. Pozrite sa: Silový tréning s činkami

Ak idete do posilňovne alebo na skupinovú aktivitu, priblížte sa k rovnakému princípu rozpodіl márnosti.

Tse je optimálna technika, ako napumpovať tlak a vyčistiť život. Všetky 4 faktory, o ktorých písali viac, precvičte na odkaze a pridajte jeden k jednému. Ak chcete rýchle a dobré výsledky, potom nie je dobrý nápad správať sa zle s niektorým z nich. Začnite svoj deň hneď teraz: uložte si dávku jedla na ďalšie dva dni a uložte si svoj fitness plán na ďalší deň. Golovne, neboj sa rozpochat!

Výživa a rady o nich, ako napumpovať lis a vyčistiť život

1. Ako si upratujem v živote, prečo nemám rád tréning? Môžete pomôcť diéte v mojej nálade?

Čuduj sa, čo rozumieš pod slovom diéta. Ak ste na pokraji rôzneho hladu a mono-diéty, potom to, samozrejme, neodporúčame. Sme radi, že vás môžeme osloviť vyprážané jedlo v medziach stanoveného obsahu kalórií. Pomôžte vám schudnúť a udržať sa pri živote. Na nejaký termín a v niektorých obsyaz ležať vo svojom tele. Tilki nie varto kvapiti joga, urizayuchi dieta viac a viac.

Školenie, ktoré vám pomôže schudnúť shvidshe. Okrem toho sa zbavíte letargie a spružníte telo. Bez fyzických ambícií je prakticky nemožné dosiahnuť kocky. Ak neradi cvičíte, pozrite sa na strečingové programy, napríklad Body Balance. Zápach vám pomôže vylepšiť tón vášho m'yazi.

2. Dnes cvičím 10 abs. Chi pomôcť napumpovať tlač?

Napumpujete m'yazi, ale nepracujte na zmene tuku prosharka, dokonca rovnaké vin є hlavy pereskodoyu na ceste až 6 kociek. Nemôžete schudnúť na bruchu, iba stlačte hitayuchi. Urobiť poriadok v živom, použiť zložitý pidhіd, o ktorom sme písali viac.

3. Moja priateľka strávila deň na tlači a nerobila nič iné a za mesiac dosiahla ideálny žalúdok. Napriek tomu, ktorá metóda sa praktizuje?

Táto metóda je praktickejšia pre genetiku spevu. Pre tvoju priateľku možno žije iným spôsobom, nie problémovou oblasťou. Ale organizmus podlahy je zvláštne vyvolať malý fyzický tlak, takže môžete napumpovať tlak iba krútením. Tsei vipadok atypický. Nie je bezpečné ísť cestou najmenšej podpory, takže si budete len istejší vo výsledkoch.

Je dôležité pochopiť, že genetika zohráva veľkú úlohu pri formovaní postavy. Niektorí ľudia robia všetko za sebou, nerobia fitness, ale majú dokonalé telo. V opačnom prípade, bez športu, že obmezheny v krčme bude opäť získať zayvі kylohramm. Tretí nevie schudnúť paplónmi, ale štvrti nerozumejú, ako si dať do poriadku život. Tse zd o Ak niekto potrebuje pomoc, dokáže za deň vykrútiť aj 10 briek, no takých ľudí je stále menšina.

4. Cvičím 5-6 krát denne, ale nechodím jesť. Čo môže byť príčinou toho, že nechudnem?

Zvichayno. Ukážte svoju normu schodobov - 2200 kcal (vezmite jasné čísla). Pri takejto diéte ani neschudnete, ani nebudete nosiť oblečenie. Je prípustné, nechodíte na jedenie a zjete 3000 kcal za deň. Za rok fitness spálite 400 – 500 kcal. Pretože váš prebytok bude takmer 300 kalórií denne, potom. takmer o 15 % vyššia ako normálne. І kožný deň, ktorého „nadbytočné“ sa vám rozloží po tele pri pohľade na tuk. Axis a zamyslite sa nad tým, akú úlohu zohráva jedlo pri formovaní postavy, aby ste sa inšpirovali dobrým športom.

Otzhe, teraz máte krátku pomoc, ako napumpovať tlač vo vašich domácich mysliach. Iba stratené zober to do vlastných rúk a často pracujte na svojom tele, aby ste ho v čo najkratšom čase prečistili.

Najskladnejší dom tela v blízkosti plánu objednávky je živý. Sob virishiti výživy, môže koža žena vvazha, že môžete zmeniť svoje obsyagi, kolivayuchi stlačte. Jedno čerpanie m'yaziv nemôže dosiahnuť požadovaný výsledok - vyčistite túto stranu. V procese čerpania m'yazova hmota rastie a mіtsnіє, ale nie je dostatočná zmena tuku. Aby ste brali tuk „ako maslo“ ako povolanie, je potrebné upraviť si jedlo. Nie, nejedzte len zeleninu, ku ktorej sa silno hraničím. Je potrebné jednoducho zvýšiť rovnováhu zníženého obsahu bielkovín, obsahu sacharidov a tukov, ako aj poznať čas svojho života. S týmto materiálom lepšie pochopíme, ako správne pumpovať lis, aby sa odstránil tuk z brucha.

Je potrebné postarať sa o dobre vetranú miestnosť.
Obov'yazkovo zaobstarajte si dostatok pitia. V procese intenzívneho tréningu, často chcete piť, malá miska vody bude viac rieky.
Je dôležité, aby ste napumpovali lis, aby ste ho mohli vysať a žiť z prázdneho slimáka. Ak máte náladu, začnite trénovať varto nie skôr ako pár rokov po občerstvení.
Certifikácia physiques vo fitness vo vlastných prípadoch, ako správne pumpovať lis doma mysli, zabrať až do priestupku, naozaj, pumpovať lis na chudnutie v oblasti brucha a bokov, ak je to dovolené.
Chi môžete prijať tuk z brucha hitayuchi pres? Nepochybne, ale treba intenzívne trénovať.

Skilki trénovať?

Ako správne stiahnuť tlač z domácich myslí, vyčistiť život, ako sa môžem nadchnúť? Takáto výživná smola má tuposť, prejavuje maličkosť trpezlivosti. Prvý deň vezmite maximálne dva, alebo skôr porazte tri prístupy po 15 opakovaní, možno dvadsať. Ak sa naučíte byť ostražití, ako to čoskoro budú skupiny m'yaziv, a latka bola nastavená na to, aby ste sa stali ľahkomyseľnými - je potrebné zvýšiť svoje ambície.

Chi dokážeš upratať zaživa, hitayuchi press? Úžasné! Ako správne pumpovať lis, odoberať tuk z brucha? Jemne pracovať kožu krútenie, tu sú rebrá zayvі. Dýchanie v tele, láskavé zdvíhanie, rýchle m'yazi, viditeľne - plynulé spúšťanie, relaxačné m'yazi. Chi vyliezť naživo, ako pumpuješ lis? Stúpajte, len sa dnes zaneprázdnite.

Upravujeme stravu

Premyslené stravovanie je zárukou zdravého organizmu ako celku, pomocníkom pre miniatúry štátu na povinnosť a príjemnou úľavou leta. Nestačí len žasnúť nad valcami, ako správne pumpovať lis, čistiť tie boky dievčaťa, vidieť transcendentálnu hlinu mazaných byliniek, zemiakov, mäsa v majonézovej omáčke a šalátov s tým, babkin koláč a všetko možné ako to. Kalória je zmazaná aj keď sa vám zväčšuje len brucho a potom sa všetky vaše snažia vyčistiť boky, hodinový tréning na svadobnom videu, ako správne napumpovať lis, vyčistiť tuk z brucha, aby sa ukázal. marnimi.

Aby sa žena stala majstrom krásnej postavy, aby mohla obetovať lasoshchi, no, vezmite si to z veľkých kilkos, stále sa môžete trochu rozmaznávať. Tobto na naliehavú otázku: "Čo môžeš upratať zaživa, dievča z hitayuchi?" Ak odoberiete dôkazy, môžete, ale s malou úpravou - musíte sa pozrieť na stravu a trochu ju „upratať“.

Ako napumpovať pres a upratať po bokoch a pritom chutne jesť? Len! Jedzte kyslé mliečne výrobky, pretože na ne nie sú žiadne alergie, čerstvá zelenina a ovocie, vajcia, morské plody, obilniny sú chutné.

Zvyknite si na rastúci tuk, viac bielkovín, menej uhľohydrátov, potom všetku starostlivosť, pokiaľ ide o to, ako správne pumpovať lis, aby upratovanie života malo pozitívny účinok.

Záleží vám na tom, či produkty nie sú chutné? A vy si myslíte, že môžete pripraviť rôzne ľahké a slané šaláty a polievky. Prečítajte si o bylinkách do PP-racio, budete spievať bylinky šproty, ktoré vám budú chutiť. Bože, nehladuj.

Po prvé, dlho to nevidíte, čumíte a jete 5-krát viac.
Iným spôsobom, keď telo hladuje panitsi, keď nastanú dôležité hodiny, nebudete vypľovať tuk, ale namiesto toho si ho urobíte od spodu, vidíte, „v čierny deň“, takže sa hýbte, plus metabolizmus je praktickejší.

A ešte trocha o jedení. Poznám ten mýtus, po 18:00 je všetko, chladnička zamknutá, je to nemožné. V skutočnosti tým, že si vezmete jedlo, môžete stlačiť, aby ste si vyčistili potrebu vedieť, že počas obdobia fyzickej aktivity je dôležitejšie, snažíte sa občerstviť a zvyšok času ste za to vinní, ale nie menej ako 2 roky pred spaním. І tsey priyom je vinný z buti bagatii pre bielkoviny, napríklad môžete trochu ušetriť, pane.

No ide k najhoršiemu. Na otázku: „Ako pumpovať lis, vyčistiť život a boky?“, „Čo môžete vyčistiť život, zasiahnuť lis?“, „Ako pumpovať lis lepšie, vyčistiť životnosť? ", "Čo je to?" - Už sme vіdpovіli. Teraz poďme bez problémov ďalej.

Súprava pre úľavu krásnej ženy

Internet je zároveň prešpikovaný numerickými videami o tom, ako vyčistiť boky, ako napumpovať lis a na začiatku si lisom dáš postavu do normálu. Všetky videá, ako správne stiahnuť tlač, vyčistiť zaživa, dokončiť efektívne. Môžete sa diviť, ako správne stiahnuť tlač, aby ste si ju mohli vziať naživo po stranách našej stránky.

Klasický twist. Robimo 2 vychádzky, 30 vychádzok v zbore. Ľahnite si na rovný povrch, kolená pokrčené, chodidlá na šírku ramien, ruky na podlahe. Dýchanie v zbore vo svetle guľatiny, v závislosti na niekoľkých sekundách, spúšťanie, viditeľné.
"Ropucha ťahá". Robimo 30-50 opakovaní v 2 prístupoch. Sadneme si na okraj lávy, alebo si ľahneme, ruky sú na podlahe, pokrčíme nohy, pritiahneme sa k prsiam, potom sa narovnáme.
Zvorotni krútenie. 2 opakovania, 40 opakovaní. Ležíme na chrbte, vo švíkoch paží, ohýbame sa v kolenách nohy. Vdýchnite zadok do nôh takto, najskôr si položte článok na lopatky, ale nestúpajte príliš vysoko a menej špirálovite na ruky. Mayut pratsyuvati čierne m'yazi.

Je ťažké poznať človeka, yaku vládol b її povnota alebo zlá postava. Schudnúť na hodinu je však také ľahké – niekedy nevieš, inokedy mrlíš. Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, nedostatočne zmeňte stravu. V prvom rade tuk postupne mizne, no na druhej strane vznikajú strie a ochabnutá koža, ktorá je viac zložená. Je potrebné správne pumpovať lis, aby sa odstránil tuk z brucha, potom je telo pokojné so svojimi formami.

HISTÓRIA SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len aby to nič nebolo...“ Prečítajte si reportáž >>

Ak sa nebudete riadiť jednoduchými odporúčaniami, nemôžete hodnotiť výsledky, ale môžete pravidelne trénovať. Dotrimannya vládol tak sebecky, akoby bolo správnejšie riadiť sa pravidlami domácej mysle:

1. Vezmite si nízkosacharidovú diétu. Nie je možné vytriasť tučnú prosharku na bruchu, ako v deň kože znova priberiem. Zo stravy je potrebné odobrať všetko, čo potrebujete na dosiahnutie pokroku: slad, tuk a boroshyanu zhu, plynnú vodu. Ako vieme, v takejto situácii je nemožné zmeniť číslo na minimum a zvyknúť si naň v dňoch tréningu, aby ste sa zbavili kalórií, ktoré potrebujete.
2. Obviňujte alkohol. Alkohol je prínosom pre ľudské telo. Ale hlavný z nich možno nazvať pivom. Tse shvidkovuglevodniy napіy, ktoré často vzhivayut іz slané a shkidlivimi občerstvenie. Žije ako nový, objavujú sa veľmi rýchlo.
3. Zdravý spánok a každodenný stres. Kortizol je stresový hormón, ktorý spôsobuje, že telo začne hromadiť tuk. Je potrebné s ním pravidelne bojovať, snažiť sa znížiť stresové faktory života a visieť.

Predĺžiť odpustky

Nielen, že môžete prevádzkovať telocvičňu, ale doma môžete získať veľa odpustkov, keď ste zaneprázdnení chudnutím. Na zvýšenie tlaku a zmenu tuku na žalúdku je potrebné poznať fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele človeka.

Začínajúce dievčatá a chlapci, ktorí nerozumeli anatómii tela, pokračujú vo fyzickom tréningu a nezáleží im na výsledku.

pravidlá:

1. Počet ľudí je správny . Veľký počet opakovaní priniesol veľké nadšenie pre m'yazi - nie pre nesprávneho pidkhida. M'yazi presa vinný otrimuvat krok za krokom navantazhennya. Bagato opakované zranenie prez. Nepozerajte sa na to ako na kardio-výhodu, vďaka ktorej môžete spáliť veľa kalórií. V skutočnosti budete musieť minúť viac ako desaťtisíc zvratov, aby ste mohli minúť o niekoľko kalórií viac, ako keby za rok.
2. Solenie tuku na jednej ploche. Pred plážovou sezónou sa veľa ľudí a žien snaží schudnúť v oblasti brucha. Na konci dňa sa choďte dusiť, masírovať, cvičiť v posilňovni doma. Ale aj tak skúste osud na neúspech. Organizmus sám podporuje „prirodzený“ vzhľad tela. Na jednom bruchu sa snažte nepribrať. Pide vína iba v čase komplexného prístupu, de cardiovantage kompetentne jesť správne jedlo.
3. Nepravidelné zamestnanie. Komplex má právo zvíťaziť nie na pár dní, ale cez kožu dobu, ktorá pomáha napumpovať lis. Obzvlášť často sa nepravidelne zapájajú do následkov - nie je tam žiadna hodina, ale je ťažké dosiahnuť viditeľné výsledky. Na chrbte človeka môže byť veľa viditeľných výsledkov, aj keď m'yazi rastú - za mastným prosharkom, ktorý má na svedomí menej ako centimeter, ich jednoducho nevidno.

Pravidlá Dotrimannya deakah, ktoré pomáhajú urýchliť proces chudnutia, nie je jednoduché:

1. Rivna, že zhorstka povrch na tréning. Pohovka tu nie je správne. Môžete si vziať tenkú gumu kilimok. M'yaka jar na povrchu - tse vplyvaє na účinnosť vikonannya je správne. Je pre neho lepšie brať kilim na svahoch.
2. Hodnostný tréning. Z rany, organizmus visnazheny vіdsutnіstyu їzhі. V túto hodinu sa pozoruje maximálne odlupovanie tuku. Na prázdnom praku je ľahšie dosiahnuť veľa správnych vecí, dokonca aj pri krútení alebo pidyomii budete v praku cítiť nepohodlie. Zayattya z rany nabiť badoristyu na celý deň.
3. Väčšie tempo. M'yazi je vinný z toho, že je nezbedný. Nevarto navit namagatisya rýchlo hojdať - tu máte právo vyhrať nie za rahunok m'yazіv, ale za rahunok jednoduchej zotrvačnosti, ktorý nebude obzvlášť žieravý.
4. Konštantné napätie. Je potrebné nasýtiť vietor a orezať život, zaťažíme ho a stiahneme. Vipukliy je nažive - tento problém nie je o nič menší ako transcendentálna vaga. Cherevnі m'yazi často stráviť tón, pretiahnuť cez trubicu. Je potrebné začať energizovať a energizovať, aby sa tón zmenil na m'yaziv.
5. Pekáreň. Je to úplne normálny jav - možno ho vidieť na žalúdku. Komu je ľahké vydržať tse, a smrad dať si odpustky, meniť počet prístupov. Ale nie je možné dať m'yazam napomenutia - v tomto prípade sa využíva účinnosť tréningu.

Kilimok na domáce použitie

Najlepšie priamo na lavičke pre lis - ako rýchlo napumpovať kocky?

Sada pre žalúdok

Pre domáce vikonannya by ste si mali vybrať tak akurát, ako keby ste mali veľa sily. Ale neznamená, že smrad nebude účinný, ako tréning v posilňovni.

Vákuum. Pomáha dosiahnuť tón čerešňovej dužiny. Mimo tábora – v stoji, ruky na paplónoch. Aby sme bojovali hlboko vo vzduchu, potom pod kontrolou vidíme a necháme sa čo najviac pritiahnuť naživo. V takejto polohe je potrebné sa nechať unášať. Vidíme, že môžeme byť viac povіlnym, ale žijeme kresliť uprostred oblúka. Opakujte jednu hádku. Výhoda takéhoto práva spočíva v tom, že jogu možno cvičiť v ľahu, v sede, kôrovce. Ale najlepším výsledkom bude stáť.

Správne "vákuum"

Plank. Ľahnite si na život, postavte sa na lízanie a šatky nig. Tulub môže byť rovný bez záhybov. Životy stiahnuté, m'yazi napäté. Na pár sekúnd už môžete vidieť tlak celého tela.

Pravá doska

Bicykel. Keď sedíte na posteli, musíte si dať ruky za hlavu, nohy sú vytiahnuté - smrad visí nad posteľou. Potom ohnite pravú nohu nahor a vystrčte ľavý lakeť ruky. Vypotíme nohu a vymeníme ruku.

Bicykel

Klasický twist. Poloha je v ľahu, nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú vystreté za hlavou. Telo stúpa do kopca, nibi krúti bruchom m'yazi. Telo sa môže krútiť, ale nie stúpať v priamej línii.

Klasický twist

Pidyomi nig. Ľahnite si, ruky a nohy na zem. Jedna noha je zdvihnutá striktne vertikálne na chrbte, potom druhá.

Pidyomi nig

Vityaguvannya nig. Ľahnite si, ruky pod opasok, vytiahnite nohy hore a pokrčte, potom vytiahnite dopredu a do kopca, otočte sa do polohy cob.

Vityaguvannya nig

Bočné skrútenie. Ľahnite si, pokrčte nohy v kolenách, vytiahnite ruky dopredu - smrad ležiaci na posteli. Telo je potrebné krútiť, aby pravá ruka mohla zasiahnuť pravý palec na nohe, a potom navpak.

Bočné skrútenie

Bývanie je najproblematickejšia oblasť; A ak si spomeniete na odporúčania a urobíte to správne, zbavíte sa tuku prosharka a napumpujete lisovacie kocky a vytvarujete pás.

Trochu o tajomstvách...

História jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Môj vaga mnou obzvlášť opovrhoval. Veľa som pribral, po uvoľnení záležalo na 3 sumách naraz a ja sám 92 kg s rastom 165. Myslel som si, že žijem kvôli miernym svahom, ale zrazu som začal priberať. Ako sa dostať cez hormonálne pozadie a obezitu? Aje nič nedokáže urobiť človeka mladším, ako obstáť. Vo svojich 20 rokoch som prvýkrát zistil, že väčšina dievčat sa volá „ŽENA“ a „také mená neexistujú“. Dali 29 rokov odlúčenia od človeka, že depresia ...

Ale scho robiti, schob schudnúť? Laserová liposukčná operácia? Uznané - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Prístrojové procedúry - LPG-masáž, kavitácia, RF-lifting, myostimulácia? Trochs sú cenovo dostupnejšie - cena kurzu je 80 tisíc rubľov s poradcom na výživu. Môžete spievať bigati na veľkej ceste, až do zmätku.

І ak viete na hodinu? Ten je však príliš drahý. Hlavne naraz. Pre seba som zvolil iný spôsob...

Jedného dňa budete žasnúť nad svojou víziou a zistíte, že vaše telo je ďaleko od ideálu. Nastrіy vіdrazu psuєtsya, na čele vibudovієtsya nízky plot, plánovanie na chudnutie. Nestrácajte poistku! Ako pracovať, ako ho vysať zaživa a napumpovať lis, m'yazi, spáliť nenávidený tuk? Zásobte sa trpezlivosťou, vitrimou, silou, potrebujete smrad.

Chi vie upratať zaživa, kachayuchi press

Vikonuyuchi rôzne krútenie a len, nemyslite si na ploché brucho. Takéto právom uznané vo vývoji svalov. Pravidelným stlačením hitayuchi stiahnete problémovú oblasť, spálite trochu tuku. Reliéf nebude viditeľný; Ako napumpovať tlak a vyčistiť život? Aby ste dosiahli zdvihnutú postavu, je potrebné pracovať komplexným spôsobom: získať správne jedlo, dať telu silu a kardio-výhodu, vyhodiť žilu z tela fúzov, a nie jogo okremoї časť .

Ako správne stiahnuť tlač, vyčistiť život

U žien a mužov zabudnite na prídavok na pohovku, pretože majú veľkú zásobu prebytočného tuku či obezity. Ako schudnúť a napumpovať tlač? Najúčinnejší prístup k takejto schéme je: poradové cvičenie dňa + dobrý fyzický tréning dvoch až troch za deň. Tuk na bruchu sa efektívne rozloží, takže si pridáte 30 % práce na lise (dôležité pre podbruško, šikmé hmoty) a 70 % na kardio (big, step, švihadlo, bicykel). Ak sa vám podarí zbaviť sa kíl, napumpujte telo silovým tréningom na rukách, bruchu, nohách a sedadle.

Sada na brušný tlak doma

Pred vyučovaním si pripravte kilimok a šikovne ho natiahnite. Na zlepšenie tréningu s kreslením - 5-10 whilin energie otáčok, hojdačiek a ťahov rôznych častí tela na zvýšenie prietoku krvi a prípravu m'yazi na prácu. Po rozcvičke si môžete rozpochinati cesty na harmonické strunové telo. Ako si urobiť poriadok v živote a napumpovať tlačovku? Všímajte si takéto dobroty.

Pre horný lis

Gymnastiku je potrebné robiť rok po jedle. Ženy od menštruácie nemajú právo na prácu v pravom bruchu, radšej zvoľte väčší fyzický tlak, jednoduchšie. S cieľom zlepšiť švédske výsledky a prevziať jarné telo implementujte nasledujúci program:

Poďme do zboru. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, postavte sa od seba. Položte ruky za hlavu, prsty sú uzamknuté zámkom, lakte sú navzájom rovnobežné. Silou m'yazіv ocherevina na vidikha, zdvihnite telo do kopca, nadýchnite sa, choďte dole. Cez to nie je vinné vidieť kilimku. Zorganizujte 3-4 cykly 10-15 krát.
Poďme stegon. Vikh. n - ležiace na chrbte, ruky tela boli zdvihnuté, nohy boli zatvorené a narovnané. Vidihayuchi, zdvihni nohy do kopca, aby sa zdvihli aj sedlári. Môžete ohnúť koleno, takže sa pýtate správne. Na vidihu prijať vih. Stop pidkhid - séria krátkych rivkov s panvou na hore so zdvihnutými nohami.
"Kniha". Vikh. n.- yak priamo vpredu. Vidihayuchi, zdvihnite nohy a potom telo do kopca. Na niekoľko sekúnd je potrebné pozerať sa do „zloženého“ vzhľadu a potom piť na vrchu. P.

Pre spodný lis

Ako napumpujete svoj život, ako neprístojne visíte cez džínsy? Problém je obviňovaný cez kašu spodného lisu. Pomôžem vám s cvičením silových športov a fitness. Zbavte sa tuku, tak zapnite frgály v sacharidoch a pridajte úľavu brucha tým správnym nohám:

Utrimannya V-póza. Vikh. n - ležiace na chrbte, ruky zdvihli telo. Okamžite zdvihnite nohy a toulub, aby ste sa usadili na 45 °. Neohýbajte kolená, ruky máte napäté, vytiahnuté, ponožky otočené k vám. Trim v tejto polohe 0,5-2 krát, zopakujte úlohu raz.
Pidyom nig iz gymnastická lopta. Vikh. n. - ako v usmernení, je to správnejšie. Chovenki stláča loptu. Zdvihnite nohy na vrchol 90°. Trvajte niekoľko sekúnd na vrchole. Stačí spustiť nohy dole, ale nedovoľte, aby loptička zasiahla chodidlá. Opakujte vpravo. V priebehu roka sa dá ráno plesu k zveri zvýšiť na 1 hvilini.
Fitballová doska. Pri pohľade na fotografiu okamžite pochopíte, že technika je správna. Musíte si dať nohy na fitloptu, znova ich narovnať. Pred plačom sa opierajte o zadok, napnite svaly brucha a tela. Všetky telesá sú nakreslené na jednej čiare. Trim v tejto polohe viac ako 45 s.

Na vredy zo šikmého žalúdka

Nástup dobrodružstva naraz zo stravy pomôže vyčistiť boky, vymodelovať líniu pása. Ako napumpovať brušný tlak a šikmé m'yaziv? Zachyťte 3 horné vpravo:

Bichni ochorel. Vikh. n - stojí, nohy troch sú od seba, ruky za hlavou. Uzdravte telo pravou rukou, kým nepocítite tesnosť v protiléne botsi. Otočte sa do víru. n) Usporiadajte 8-12 opakovaní 3 prístupov na strane kože. Použitie činiek na urýchlenie výsledku.
Bichna doska. Odpočívajte na dlani tejto vonkajšej strany chodidla. Celé telo je vytiahnuté a napäté. Nosná dolonya je pod ramenom, pás a paplón neklesajú, nedvíhajú sa vysoko. Strihajte 20 s – 2 min.
Bichni krútenie. Vikh. n.- v ľahu na čižmách, telo je vytiahnuté, spodná ruka je pred vami vystretá, horná je za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená do kopca. Robot s malou amplitúdou, na vrchole, zostrihnite.