Základné pravidlá správneho stravovania a zdravého jedálneho lístka. Režim stravovania: prečo a prečo je potrebné víno

Pojem „režim stravovania“ zahŕňa:

1) počet jedál podávaných s úsekom doby (množstvo jedenia);

2) rozpodіl dobovogo prídel pre jogo energie, chemické sklady, potraviny set a massa na okremі priyomi písať;

3) hodina їdi stretch dobi;

4) intervaly medzi jedlami;

5) hodinu, kedy je videný príjem ježka.

Správny spôsob stravovania je bezpečnosť účinnosti robotického bylinného systému, bežne sa získava a že výmena reči je prerušená a sebapocit. Pre zdravých ľudí sa odporúča jesť 3-4 jedlá denne v 4-5 ročných intervaloch. 4-čas jedenie najviac spryaє rozumovіy a fyzickej práce. Intervaly medzi malými dávkami môžu byť 2-3 roky. Vezmite si to skôr, nižšie o 2 roky po predchádzajúcom, nestačí. V prestávkach medzi hlavnými metódami „prerušuje“ chuť do jedla a narúša rytmickú činnosť orgánov leptania. Keď shvidkіy їzhі їzha škaredé perezhovuєtsya, že podrіbnyuєtsya, nedostatočne obroblyaєtsya sleû. Tse vedie to zayvogo navantazhennya na slunok, pogreshennya perezravlennya že zavoєnnya їzhі. Pri hašterivom їzhi more je citeľný nárast, ktorý zachráni situáciu. Trivalita їzhi pіd hr obіdu – nie menej ako 30 min. V prvom roku po príjme ľahkého vína sa ospalosť znižuje, prax klesá. K tomu na hodinu prestávka v robote, nie je vinou ježka prekročenie 35% energetického obsahu a hmoty doplnkovej stravy, nezaraďte bylinky, ktoré sú dôležité pre- digest (tučné mäso, strukoviny a pod.). Večer nie je vašou vinou mať produkty, ktoré sprísňujú sekrečnú a rukhovskú funkciu rastlinných orgánov, ktoré vyžadujú zvýšenú tvorbu plynov, opuch čriev (nadúvanie) a nočnú sekréciu slimáka (mazané trávou, produkty bohaté na tuk , hrubá kuchynská drť, extraktívna reč s chloridom, sodíkom ). Zvyšok dňa by sa mal užiť najneskôr 1½ - 2 roky pred spaním. Víno je zodpovedné za tvorbu 5-10% dodatočného energetického obsahu stravy a zahŕňa produkty ako mlieko, kyslomliečne nápoje, ovocie, džúsy, pekárenské výrobky.

Systematické narúšanie režimu stravovania (zha suchá, ryadkisnі a ryasnі priyomi їzhі, lazna zha tenko) zvyšuje výmenu reči a nesie vinu za ochorenie leptania orgánov, gastritída zocrema. Ryasna їzha v noci postačuje možnosť (slúžiť ako rizikový faktor) infarktu myokardu, akútnej pankreatitídy, akútnych virázkových ochorení a iných ochorení.

7.30 - 8.00 - obed;
10.00 - 10.30 - školský obed;
13.00 - 13.30 - obid;
16.00 - 16.30 - poludnie;
19.00 - 19.30

Jedným z hlavných dôvodov prípravy teplého občerstvenia je rozmanitosť jedálneho lístka a produktov.
Jedálny lístok na teplé občerstvenie sa odporúča uschovať a vystaviť na ďalší deň, aby deti prepísali jogu na oteckov, aby mali domáce menu k jedlám, ktoré berú deti v škole.

Správny spôsob jedenia jedla je nízky v údajoch: hodina dňa, počet jedál, intervaly medzi nimi a tiež strava.

Spôsob stravovania je dosiahnuť široké porozumenie na základe joga - šprot skladov:

1. Mnohonásobnosť stravovania (kіlkіst).

2. Hodina stretnutí v pravidelných intervaloch.

3. Razpodіl prídel za chemickým skladom, kalórie, pre sadu potravín a hmotnosť.

4. Obraz kutila na hodinu їzhі - її správanie.

Čas ísť

Hlavným kritériom, ktoré určuje celú hodinu, je takmer hlad. Za takýmto znakom je možné vidieť jogu: pri pomyslení na neprijateľného ježka (napríklad obraz kusu zatuchnutého čierneho chleba) sa objaví slyna, v takom momente je pre ježka dôležitejšie jazyk a nie slimák.

Takmer hlad si môžete zameniť s takýmito tábormi: „viesť“ slimáka, „vlhčiť“ lyžičkou, obviňovať kŕče. To všetko poukazuje na rozvantazhennosť tela po re-perepovnennia, na konzumáciu stolice a potravinové centrum chuti do jedla (množstvo štruktúr mozgu, ktoré koordinuje výber, lisovanie a klasu štádium spracovania bylín).

Pri organizácii správneho spôsobu stravovania sa riaďte pochopením hladu a chuti do jedla. Hlad naznačuje potrebu energie, chuť do jedla – potrebu uspokojenia. So silným impulzom môžete byť stále hladní a priviesť klamnosť svojej chuti do zjavenia.

Počet recepcií

Je dôležité, aby jedlo chotiriraz bolo pre zdravého človeka najoptimálnejšie. Niektoré z výhod sa pripisujú rovnakému záujmu o bylinný trakt, o najnovšie procesy kultivácie, o tie najpreleptanejšie a najprekonanejšie, o podloženie ocele vnútorného prostredia.

Intervaly medzi jedlami

Optimálne intervaly pri správnom spôsobe stravovania sa berú od 4 do 6 rokov, smrad zabezpečuje normálnu prevádzku moriaceho systému.

Veľké prestávky medzi každým z nich vedú k ďalšiemu nasledkіv:

1. Pozor na obnovenie jedla do stredu.

2. Je vidieť veľké množstvo škrupinovej šťavy, ktorá dráždi sliznicu škrupiny a vedie k zápalovým procesom.

Mínus krátkych intervalov je asi malý čas na úplné zlepšenie procesov bylín. Tse môže vyvolať poruchu sekrečnej a rukhovej práce sliznično-črevného traktu.

Rovnako dôležitá je aj pravidelnosť. K tomu sa vytvára mentálny reflex, ktorý prebúdza takmer hlad až do hodiny spevu. Vono má svoje srdce a je dôvodom prebudenia centra potravy a spustenia reflexného videnia slimačieho moku.

Pri voľbe speváckeho režimu stravovania je potrebné ho presne orezať, čriepky potravinového stresu nedodajú telu príjemný dúšok.

Rozpodіl dávku

Za chemickým skladom môžete rozpodіl grub reči ako je tento:
pre ťažkú fyzickú prácu: 1 (bіlkіv): 1,3 (tuk): 5 (sacharidy).
s malým objemom alebo sedavým spôsobom života: 1 (bielka): 1,1 (tuky): 4,1 (sacharidy)

Pre obsah kalórií existuje malé množstvo malých bodov pre nutričnú distribúciu ježka:

1. Snіdanok є maximálne - 40 - 50%, asi 25% zostáva na obed v ten večer. Za život tela väčšiny ľudí v prvej polovici dňa.

2. Zha rozpodіlyaєtsya prakticky krok za krokom: 30% na občerstvenie a večeru, 40% na obіd.

3. Večera є maximum, їй vіdvoditsya 50%, snіdanok a obіd - 25%. Je dôležité poznamenať, že pre optimálnu asimiláciu života je potrebné potrebné množstvo krvi, aby sa úplne upokojil, ako keby bol prítomný u spiaceho človeka.

Spravidla môže byť miesto pre choroby (virazova choroba, infarkt myokardu, cholecystitída atď.), Odporúča sa päť až šesť jedál denne.

Správanie ľudí v dennú hodinu

Pod hodinu їzhi sa najviac sústreďte na seba na їzhi a tiež zostaňte v dobrom tábore. Tse znamená, že je potrebné izolovať bežné napodobeniny, ako je kniha, televízor a iné. Čriepky sústredenej myšlienky zaisťujú najlepší výsledok – optimálne leptanie a mastering. Negatívne emócie sú smrteľné aj pre jedenie.

Je dôležité uložiť správanie v hodinu dňa pri organizovaní správneho spôsobu stravovania - prerozprávanie rezhovuvannya, ak sú maličkosti jemne naladené na vzácnu postavu, dôjde k určitej heterogenite.

Z hľadiska fyziológie je to obzvlášť dôležité, fragmenty štiepenia živých rečí vidno len v rozbitom tábore, a nie pri pohľade na prsia, zvyšuje sa koeficient hnedej žily bylinného traktu. Prsia hrajú proces nadmerného morenia a vyvolávajú rhizik hnilého putovania. Okrem toho je prehľadný so saňami ježka vo vzácnom tábore, ktorý umožňuje znížiť počet mŕtvych produktov zvýšením počtu obsadených. Tiež energetické zmeny v tele sú dráždivejšie ako predchádzajúce a menší objem ježka.

Aby sme prejavili úctu k režimu bývania, aby sme pochopili, čo znamená správne sa stravovať a aký je režim. Vcheni už dlho „laming“ nad výživou svojich hláv, rozroblyayuchi rôzne diéty, režimy, systémy pre racionálnu výživu. Keď sa pochopí, že pre bezpečnosť rosum a fyzickej aktivity, rytmickú a efektívnu prácu leptania je telo vinné sublimáciou režimu na odber ježkov. Keďže to isté môže byť aj stravovanie zdravých ľudí, zmysel stravovacieho režimu, pozrime sa na našu stránku www.site.

Len škoda, že režim stravovania nevyhovuje každému. Pokožka človeka sa upravuje podľa jeho individuálneho rozvrhu v závislosti od stavu, veku, charakteru práce, spôsobu života a iných faktorov. Len čo deň čo deň dosiahnete režim jedenia, proces nadmerného nakladania a asimilácie prebieha normálne. Celý režim je telom nastavený na spánok-videnie, užívanie bylinných štiav a výmenné procesy na hodinu spevu.

Ale pochopenie režimu stravovania nie je len їzha podľa veku, ale rozpodil kіlkosti kalórií, produkty jedenie na hodinu, aby sa їzhі, trivalita na samý priyoma їzhi, timchasі intervaly medzi priyomy їzhі a sig-

Berieme si so sebou energiu života, berieme ju a berieme ju in vitro u tých, ktorí chcú udržiavať telesnú teplotu, cvičiť vnútorné orgány, m'yaziv, rôzne výmenné procesy, ako je naše telo. Rešpektujte pravidlá racionálneho „režimového“ stravovania:

1. Pamätajte, že naša spotreba energie nemôže za precenenie zásob energie, zrejme je to správnym smerom.
2. Je potrebné presne uviesť potrebu v živých prejavoch, yakіsny a kіlkіsny sklad їzhі.
3. Je potrebné dať telu hodinu na morenie, fixáciu.

Dorimuyuchis spôsob života, môžeme zostať pred prechodom. Vždy s úctou pamätajte na tých, ktorí potrebujú rovnaké zručnosti, aby ste neboli hladní a nič viac. Takýto pidkhid sa môže stať normou. Prechod, ako sa zdá, vedie k obezite, vnímaniu seba samého, rozvoju gastritídy, pankreatitídy a infarktu myokardu.

Energia, ktorá pochádza z nášho tela, sa berie z pevnej pôdy. Fyziológovia naznačujú, že zoznam produktov zahŕňa ryby, mäso, vajcia, olivy, ovocie, zeleninu, strukoviny, obilniny. Niekedy sú z nich diakoni vylúčení, čo sa deje s predpísanou stravou, či už sú chorí, alebo kvôli náboženským pôstom. Pre rozvoj tela tvorí aj vlastný spôsob stravovania.

Vchenimi, za hodinu experimentu, sa zistilo, že najoptimálnejšie trojnásobné jedlo s intervalmi je blízko 4-5 rokov. A tu ľudia necítia hlad, majú zo seba dobrý pocit a príjem bielkovín je menej na úrovni 80 – 85 %. Medzitým si môžete dať viac jedla (až 6x denne) pri infarkte myokardu, po operácii, po hodinovej diéte, pri prekrvení črevného traktu.

Raspodіl calorie s їdi ležať v podobe národných špecialít, tradície stravovania pre ľudí. Pri konzumácii jedla na jedlo by ľudia s priemernými energetickými hodnotami mali mať osobitný rešpekt pred snidankou. Vіn maє buti sitnym (25-30% vášho kalorického obsahu za deň). Takýto snidanok je zárukou praktickosti organizmu. Obid je hlavná hodina dňa, a to je chyba buti sitni (35-40% kalórií). Pri tejto príležitosti si na večer prineste - 15-20% denného obsahu kalórií їzhi.

Hodnota živobytia pre režim chotiraz je pre znížený dopyt po slimákovi. V prípade chotirirazovogo jedenie 10-15% stravy je spopolnený na príležitosti a občerstvenie a znovu to na poludnie alebo iné občerstvenie. Znížený záujem o leptanie spôsobuje ospalosť po dni, zvyšuje prax po priestupku. Pri tomto je dôležité, aby kožu zobral zhzhi na rahunok rakety, žuť trikrát asi 25 prameňov. Počas celej hodiny mozog a menší počet kostí častejšie vysielajú signály nárastu.

Je potrebné zariadiť dávku tak, aby sa naša praktická práca nezmenila, naša sila sa nezhoršila na úroveň chorôb. Nerovnováha hnedých prejavov môže byť spôsobená suchosťou, apatiou, po ktorej sa môže vyvinúť avitaminóza, hypotaminóza, anémia, nedostatok bielkovín a energie.

Vrátane denného menu rôznych produktov sa o seba postaráme všetkými potrebnými mikroelementmi, vitamínmi, aminokyselinami.

Pri vrúbľovaní mäsa, kurčiat, rebier, vajec, sirupu a mliečnych výrobkov odoberieme potrebné bielkoviny (zúčastňujeme sa výmeny prejavov, obnovy klitínu); proteín, ktorý sa podieľa na formovaní a raste m'yaziv. Okrem toho sa v rybách nachádzajú nielen bielkoviny, ale aj mastné kyseliny, ktoré znižujú množstvo Omega-3 a Omega-6 v procese vznietenia; Ten smrad má odoberať vitamíny A, B, E, rôzne mastné kyseliny. Okrem toho môže telo absorbovať vitamíny a minerály produkujúce tuk z čriev.

Bunkové - je potrebné na odstránenie mastných kyselín z tela, normalizáciu práce črevného traktu, vyhýbanie sa zápche, urýchlenie procesu odstraňovania trosiek. Na posypanie zeleninou - špargľa, cuketa, karfiol, čajové lístky, naklíčená cibuľa; v ovocí - jablká, hrozno, hrušky, broskyne, slivky, kavuni.

Aby sme nezničili výmenu bielkovín a tukov, potrebujeme sacharidy. V tandeme s proteínmi je zápach liečený enzýmami a hormónmi. Ce chlieb z visivky, biely plast, makaróny z celozrnnej múky, zelená zelenina, hnedá ryža, horká čokoláda, šampiňóny. Vzlykajte, neberte obezitu, nepreháňajte to s kalóriami.

Shchodo vzhivannya rіdini. Na prečistenie organizmu pite bylinkové čaje, lebo budete spokojní. Hnedý čaj, minerálna voda bez plynu (plyny môžu spôsobiť nepohodlie), prírodné šťavy. Kedykoľvek dostanem drink, je čas jesť, bez ohľadu na to, shkodi. Tsey fakt nie je hlásený. Aj v starovekej Indii bolo dôležité, že ak sa napijete pred ježkom, zníži sa vám chuť do jedla, ak sa napijete pred hodinou, zníži sa nakladanie a ak sa napijete, bude slabšie. Jedlo, skilki?

Výsledkom dotazníkového prieskumu 514 detí vo veku od 7 do 18 rokov, ktoré študujú v rôznych typoch základných hypoték v meste Taškent (svetová škola osvetlenia, akademické lýceum a odborná škola), sa zistilo, že režim stravovania u detí na násobok roka bu. Tri – a čo je podstatne dôležitejšie – chotiriraz teplé jedlá konzumuje menej ako 25 % študentov. Značný počet detí má voľnosť pri mazaní, solení, tuku, údení a gostra zhu. Neustále a často berú biologicky aktívne prísady až do їzhі (BAA) 15% štúdie a vitamíny - 39%, väčšina detí v dospelom veku, či už sa venujú akémukoľvek druhu športu.

mnohosť a zvichki jedenie

vitamíny

biologicky aktívne prísady do tuku (BAA).

1. Barenboim G.M., Malenkov A.G. Biologicky aktívna reč. Nová rastlina vtip. - M.: Nauka, 1986. - 368 s.

2. Baturin A.K. Vývoj systému hodnotenia a charakteru stravovacích návykov obyvateľstva Ruska: abstrakt diplomovej práce. dis. … Dr. med. vedy. - M., 1998. - 47 s.

3. Vrzhesinska O.A. Význam obohatenia potravinových produktov a vitamínovo-minerálnych komplexov v zdravých detských organizmoch o vitamíny a minerálne zdroje // Výživa pre deti z dietológie. - 2008. - č. 5. - S. 19-27.

4. Gorelova Zh.Yu. ta іn Pred jedlom o tábore jedenia pіdlіtkіv // Dnešný pіdlіtok. - M., 2001. - S. 44-52.

5. Kamilová R.T., Abdusamatová B.E., Isaková L.I., Bašárová L.M. Hygienická výsadba organizácie zdravých potravín pre deti: metóda. odporúčania. - Taškent, 2015. - 30 s.

6. Lavrinenko G.V. Hygienická a hygienická kontrola organizácie stravovania pri hypotékach pre deti a stravovanie: metóda. odporúčania. - Minsk: BDMU, 2005. - 24 s.

7. Lear D.M. Charchovské správanie detí školského veku// Aktuálne problémy stravovania: mater. sci.-prakt. conf. - Perm, 2008. - S. 106-108.

8. Spirichov V.B., Shotnyuk L.M., Poznyakovsky V.M. Obohatenie potravinárskych výrobkov o vitamíny a minerály // Veda a technika. - Novosibirsk, 2004. - 548 s.

9. Khudaiberganov A.S. Až do dokončenia vitamínovej plnosti deakových produktov v Uzbekistane so zlepšením mysle ich odrôd // Aktuálne problémy hygieny potravín v Uzbekistane: zb. vedy. tr. - Taškent, 1991. - S. 76-78.

10. Chernova E.G. Vplyv faktorov na riziko a princípy prevencie nedostatočnosti stravovania u detí v ranom veku 15-17 rokov Čeboksary Čuvašskej republiky: autor. dis. … cukríky. med. vedy. - M., 2008. - 24 s.

Správny spôsob stravovania je uloženie tajného poriadku dňa pre deti. Spôsob jedenia detí je vinný z toho, že sa harmonicky pohybuje spolu so spôsobom prijímania, praktizovania reparácií. Pre rybársky orgán) je hodnota Maє správna Harchuvannya, Scho Spring, Harmonické chovateľské mesto, Zb_yktatsіyi Prazdnevnostiv, Zb_lighneynia adaptačnej Magnie, Prof_laktitzi, Divízia alianskych pohorí, Zakhvoryuan, Stiykosti až TIYKOSTI KOV DIISHIYYY

Jedným z faktorov, ktoré výrazne negatívne ovplyvňujú tábor zdravých detí, je stravovacie správanie a iracionálne stravovanie, nízka znalosť pravidiel racionálneho stravovania: vyváženie stravy; spôsob stravovania, vrátane frekvencie a trvania dobi, intervaly medzi jedlami a správne rozdelenie dobovogo stravy (fázy jedenia); produkty bohaté na základné živobytie a potrebné pre plnohodnotné stravovanie; piť diétu. Na zv'yazku z tsim, grub správanie, ako pravidelné a racionálne stravovanie, je potrebné plesnivieť od raného detstva, tk. charakterizuje ako sú deti zdravotne nastavené a je to cvičenie k zásadám zdravého života. Narušenie stravovacích návykov, vzhľadom na opakovanie niektorých a nedostatok iných potravinových produktov, nekontrolovaný príjem biologicky aktívnych aditív (BAA) až po vitamíny, môže viesť aj k inému druhu ozdravenia v ozdravovni. Podľa medzinárodných noriem sú doplnky stravy - všetky prirodzené (alebo identické s prirodzenou) biologicky aktívnou rečou (BAS), uznané ako živé naraz, alebo dokonca zavedené do skladu produktov grub. V strave jedenia niekoľkých najdôležitejších prvkov pre zaistenie zdravia je nevyhnutná zákonitosť, ktorá svojim spôsobom v dôsledku zavedenia korekcií v jedálničku, ako doplnkový príjem vitamínov a mikroelementov. V súvislosti so skladovaním potravín sa hlavnou metódou práce stalo posudzovanie dotrimánie k režimu stravovania a stravovaciemu správaniu detí, či už športujú alebo nešportujú.

Materiály a metódy výskumu

Metódou dotazníkového prieskumu bola zisťovaná frekvencia a dĺžka jedenia, frekvencia doplnkov stravy a vitamínov. Vyškolilo sa 514 študentov vo veku od 7 do 18 rokov (237 dievčat a 277 chlapcov), ktorí sa vzdelávajú v rôznych typoch základných škôl v metropolitnej oblasti Taškent (stredná škola, akademické lýceum a odborná a technická vysoká škola). Úhor z hľadiska aktivity na suchu boli všetky deti rozdelené do 2 skupín: 1. skupina – žiaci-športovci a 2. skupina – deti, ktoré sa nevenujú športu.

Štatistické spracovanie odobratého materiálu bolo uskutočnené pomocou softvérového balíka Excel, vypočítaním aritmetického priemeru (M) a odpustením aritmetických priemerných hodnôt (m). Posúdenie spoľahlivosti nameraných hodnôt sa uskutočnilo výpočtom t-Studentovho koeficientu.

Robot vikonan v rámci štátneho grantového projektu ADSS-15.17.1 „Rozvoj systému hygienického normovania mysle a organizácie primárnej činnosti, činnosti jedla a stravovania s podporou sociálneho gradientu a stávania sa zdravými deťmi v Uzbekistane, yak

Výsledky nasledujúcej diskusie

Ukázalo sa, že režim stravovania u všetkých detí bol racionálny: u 94,2 % žiakov 1. skupiny, v menšom svete, u detí 2. skupiny (93,1 %) 5-krát denne. Avšak v strednom lišajníku sa 27,6% študentov-športovcov a 24% detí z druhej skupiny zotavovalo z horúcich zranení 3-4 dni denne. U 60 % experimentálnych subjektov bola frekvencia príjmu teplého jedla nižšia ako 2 desať dní denne, čo znelo - urážky tse a večera (tabuľka 1). Počet detí, u niektorých sa počet detí zvýšil 1-krát za deň, bol nižší v 1. skupine, nižší v 2. skupine (9,9±2,09 oproti 16,4±2,18 %). V tomto prípade je málo spoľahlivý charakter (P

stôl 1

Mnohonásobnosť príjmu teplého jedla

	Pokazník


počet teplých jedál za deň, %




vіddana їzha, % vіpadkіv




	údený

Medzi deťmi bola tendencia podceňovať pravidlá zdravej výživy. V priemere 52,5% študentov-športovcov má deti, ktoré nešportujú,% - údené mäso a 7,7% vín - gostra zhu a tiež 9,8% vín - slané. Párová analýza počtu žiakov 1. a 2. skupiny, ktorá ukázala, že deti, ktoré nešportujú, je dôležité uprednostniť vysoký obsah tuku, zucru, soľ a gostrih korenie.

Viac ako 65 % stredoškolákov na strednej škole, na lýceu a na vysokej škole sa pokúsilo o trik alebo vyskúšalo rôzne diéty, aby zhodili váhu vag. Navyše, počet takýchto dievčat v druhej skupine bol 1,2-krát väčší, teda nižší ako priemer slobodných, keďže športujú. Takmer 4 % študentov prijalo diétu podľa odporúčaní lekára. V najvýznamnejších prípadoch depresie sa predpisovala diéta pri nadsvetovej telesnej hmotnosti, anémii a alergiách spojených s jedením, ale aj po prekonaných ochoreniach (infekčná hepatitída, choroby orgánov, otravy, sechostatický systém).

V dotazníku „Ako často dostávate vitamíny a biologicky aktívne doplnky pred vami?“ 24,8 % detí bolo chorých, ale neužívali vitamíny a 60,7 % neužívalo doplnky stravy (tab. 2). Vodnocha, "rýchlo" a "často" berú vitamíny - 39% populácie štúdie a doplnky stravy - 14,9%; Ostatné deti sa málokedy zhodnú na názvoch liekov. Zistilo sa, že deti, ak športujú, berú vitamíny 1,1-krát častejšie a doplnky stravy 1,2-krát častejšie, ale medzi deťmi sú spoľahlivejšie vitamíny, ak športujú, nešportujú. , ak tým nie sú ovplyvnené vitamíny a doplnky stravy .

Zistilo sa, že dôvody na tvorbu doplnkov stravy a vitamínov odborníci prakticky neberú do úvahy. Takže hlavnou metódou ich preťaženia akademikmi-športovcami bolo „zlepšiť fyzickú prax“, „zlepšiť zdravie“, „zlepšiť prácu dýchacieho systému“ a „zlepšiť prácu nervového systému“. Vedci z iných skupín víťazia v doplnkoch stravy rovnakou metódou ako u ročných športovcov a tiež s cieľom vybudovať hmotu tela (tabuľka 3).

Údaje odobraté počas dotazníka vypovedajú aj o tých, ktorým vitamíny, podstatne viac vo svete, zachránili deti, ktoré často ochorejú, študujú, lebo nešportujú. Nie je nezvyčajné užívať vitamíny ako doplnkovú liečbu pred antibakteriálnou liečbou. boli predpísané lekárom na hodinu, aby užívali antiseptické lieky, spravidla s akútnymi respiračnými a črevnými infekciami alebo akútnymi prípadmi chronických ochorení.

Tabuľka 2

Frekvencia redukcie vitamínov a biologicky aktívnych prísad do tuku, %

Tabuľka 3

Príčiny spontánnosti vedcov biologicky aktívnych prísad, %

	Pokazník


meta recovery doplnok stravy
	znížiť telesnú hmotnosť
	zvýšiť telesnú hmotnosť
	vybudovať m'yazov masu
	zlepšiť zdravotný stav
	zvýšiť fyzickú prax
	zlepšiť funkciu dýchacích orgánov
	zlepšiť funkciu kardiovaskulárneho systému
	zlepšiť funkciu nervového systému
	vivoti toxíny
	iné dôvody
	Neviem, je dôležité vedieť




	otcovia


	Neviem, je dôležité vedieť

V súvislosti s cym, dôležito rešpektovali výživu, ktorá deťom predpisovala príjem doplnkov stravy a vitamínov. Analýza zistení na základe výživy je dôkazom toho, že v 50% prípadov boli doplnky stravy a vitamíny užívané podľa odporúčaní lekárov a môže byť 15% otcov samostatne užívajúcich doplnky stravy a vitamínové komplexy pre svoje deti. .

Analýza počtu detí pre vekové skupiny ukázala, že vitamíny a doplnky stravy vtedy najviac detí užívalo vo veku 11-15 rokov. v období intenzívneho rastu a vývoja tela.

Vіdomo, scho jednou zo síl účinnosti pri injekčnom podávaní doplnkov stravy a vitamínových komplexov je dávka, množstvo a hodnota ich príjmu. Z rozboru výsledkov experimentu vyplynulo, že najdôležitejšie deti, ktoré sa venujú aj nevenujú športu, zlepšili doplnky stravy a vitamíny pod kontrolou otcov, navyše v priemere 88 % z nich - len za radu lekára a takmer 6 % - na stavbu.

1. U 95 % žiakov je režim stravovania racionálny, pretože frekvencia užívania zhі smradov sa stala 3 až 5-krát denne a teplé jedlo 3-4 krát denne bolo priemerom pre 25% študentov. V suvislosti s tym, ze velke mnozstvo deti bude mat pravo na mazanie, solenie, tucovanie, udene a gostra v strave, potom uctu otca vdaka buti je poslany na šetrny sposob pripravy ježkov (vymena mazaných a mastných jedál) a výmena soli, korenia a zucru).

2. Mayzhe 15 % študentov „neustále“ a „často“ užíva doplnky stravy a 39 % vitamíny a športovci ich berú 1,2-krát častejšie, zatiaľ čo deti nešportujú. Väčšina detí užíva doplnky stravy a vitamíny pre starších ľudí, tobto. v období aktívneho rastu a hormonálnych zmien v tele. Z-pomіzh uchniv, scho spozhivayut doplnky stravy a vitamínové komplexy, viac dávkovanie dávkovanie, multiplicita a hodnota vziať.

3. Výsledky výskumu sa stali podkladom pre vypracovanie metodických odporúčaní pre organizáciu zdravého stravovania školákov.

Bibliografická žiadosť

Kamilová R.T., Abdusamatová B.E., Kamilov Zh.A. KARTY A VÝHODY ŽIVOTA DETÍ, KTORÉ ŠPORTUJÚ A NEŠPORTUJÚ // Racionálne stravovanie, doplnky stravy a biostimulanty. - 2016. - č. 2. - S. 51-55;
URL: http://journal-nutrition.ru/ru/article/view?id=35738 (dátum zápisu: 3.12.2019). Rešpektujeme časopisy, ktoré sú uvedené v časopisoch „Academy of Natural History“

Ďalší vývoj štúdií o úlohe diétneho režimu zdravia.

Oboznámenie žiakov s rôznymi možnosťami organizácie stravovacieho režimu.

Formovanie pripravenosti na dosiahnutie stravovacieho režimu, formovanie v momente, kedy si naplánovať deň so zlepšením, môže dosiahnuť stravovací režim.

Základné pochopenie Kľúčové slová: stravovací režim, stravovacie režimy, pravidelnosť, „jedlový tanier“.

Formy implementácie podľa tém Kľúčové slová: samostatný robot, robot v skupinách, miniprojekt, miniprednáška.

INFORMAČNÁ ODKAZ

Dodržiavanie režimu je jednou z hlavných zásad správneho stravovania, dôležité je udržiavať zdravú myseľ. Takže, ak naplníte odtok približne po 4-5 rokoch pokožky, potom prerušte medzi jedlami bez viny na viac ako hodinu. Výzva pre školáka je potrebná 4 alebo 5 recepcií. Pri častom príjme potravy sa môže znížiť chuť do jedla alebo sa môže vyvinúť obezita. Pri 3-násobnom jedle by mala byť koža ponechaná žiť viac zhzhі, pretože je viac preložená.

Pri stole je zavedený príklad organizácie 4-násobného stravovacieho režimu pre školákov, ako sa učia v peršu a prezliekajú za kamaráta.

5-násobné jedenie sa odporúča pre oslabené deti, ako aj pre študentov klasovej školy a skupiny dňa. Okrem toho by sa takéto jedlo malo organizovať pre školákov počas letných prázdnin, ak minú veľa energie.

Stravovací režim školáka je vinný tým, že chráni jeho spôsob života - intenzitu počiatočného zaujatia, športovanie, zavádzanie kurzu a nadávanie tenko - a to na dennom poriadku. Je však dôležité si uvedomiť, že zvon zavibroval pri pidletke є v jednu a tú istú hodinu.

Takíto školáci trávia väčšinu času v škole, takže organizácia teplého jedla na chodbe je dôležitým pracovníkom pre zachovanie zdravia a povzbudenie detí. Teplé jedlo - občerstvenie, ušetrí až 60% spotreby potravín na energii a živých organizmoch.

Spôsob stravovania sa určuje ako počet prijatých jedál a interval medzi nimi a počet prijatých kalórií, ako aj celkový počet produktov okremy príjmu, rozdelenie stravy s jedlami prijatými počas dňa. .

Rozhodol o obsahu kalórií v predpečenej strave pre rôzne spôsoby stravovania

Takáto ruža samozrejme nie je dogma a dá sa zmeniť. Takže u detí so zníženou chuťou do jedla znížte obsah kalórií v jedle, ale v ten večer zvýšte obsah kalórií v jedle.

Typické spôsoby stravovania sa môžu meniť v závislosti od spôsobu života dieťaťa, organizácie základných, športových a iných. navantagén. Takže režim stravovania školáka-športovca je podobný režimu prijatému pre deti vekovej skupiny. Keďže sa v krajine vykonáva šport, energetická hodnota stravy sa môže zvýšiť až na 35 % z celkového dodatočného obsahu kalórií v strave. Počas večerného tréningu sa kalorický obsah večera zvyšuje 1,5-2 krát. V deň silnejšieho tréningu nemusí byť ježko objemný, ale kalorický, bohatý na bielkoviny a sacharidy. V prípade potreby je potrebné mastnú pokožku zjednotiť.

Pre kožnú vekovú skupinu školákov platia špeciálne povinnosti, ktoré vám umožňujú byť si istí tým najdôležitejším. Takže celkové porcie pre obidu pіdlіtka 12-13 roіv sa stanú: polievka - 300-350 g, kaša - 200 g, obloha na inom strave - 250-270 g, čaj, kava, kompót, kyslá - 200 g - 300- 350 g, ďalší kmeň - 200 g.

Je dôležité rešpektovať rešpekt študentov v ofenzíve:

Vytvorte rôzne možnosti organizácie spôsobu stravovania, ktoré vám umožnia chrániť povahu zamestnania človeka a spôsob života. Nech je však nálada akákoľvek, režim sa previnil zabezpečením pravidelnosti života.

Dobrá dávka jedenia zahŕňa rovnaké množstvo rodnej zeme, pretože človek je vinný z toho, že trávi deň. Rіznі napoї є jedna z nevyhnutných skladových dávok. Pri výbere je však dôležité chrániť ich hodnotu pre zdravie, pričom uprednostňujete najviac hnedé nápoje.

MOŽNOSTI IMPLEMENTÁCIE TÉM:

Zanyattya „režim stravovania“

Kroky:

Príprava:

Učím proponuetsya vikonati nezávisle zavdannya na boku. 24-25 - "varianty životného režimu."

1) Miniprednáška

Učiteľ, prípadne niektorý zo žiakov, informuje o význame stravovacieho režimu pre zdravého človeka (vrátane - o stravovacom režime). Podbivayutsya podbags vykonannya zavdannya na boku. 24-25, že sa diskutuje o správnej možnosti.

2) Robot v skupinách

Naučte sa podporovať rozpodіlitsya pre skupiny 4-5 osib. Skupina pokožky vikonu zavdannya na strane 26-27. Diskutuje sa o podbagoch vikonannya.

Pred spadixom je hlava klasu na boku. 26 učiteľ by mal študentom povedať pravidlá pre kreslenie schém (divinársky pracovník zoshit „Dva typy v zdravotnom tábore“). Tá časť produktu, kde je určené tieňovanie pozadia, je rozfarbovuєtsya až do konca. Časť produktu, de є špeciálne figúrky, ktoré naznačujú prítomnosť vitamínov a minerálnych rečí, nie sú rozfarbovuєtsya. Tento sektor ukazuje približnú kapacitu produktu.

Napríklad počas triednických rokov učiteľ učí kožu zo skupiny vybrať si najlepší nápoj (džúsy, ovocné nápoje, riedke mlieko). Vedúci skupiny - vyberte materiál o tomto nápoji. S odstránením údajov z triedy sa pripravujú nástenné noviny.

Úloha „Môj spôsob života“ (strana 25)

Hlava tyzhnya vykonuєtsya natiahnutím tizhnya nezávisle kožou іz uchnіv.

Napríklad pіdbivayutsya podbags. Učiteľ reviduje známky výsledky doplnenie tabuliek: zelené vrecúško - ukazuje, že stravovací režim je správny, červona kulya - tie, ktoré je možné zmeniť.

Dovoľte mi, aby som vás naučil hovoriť o nasledujúcom jedle: prečo a čím ich môžete prinútiť spať, obedovať a stráviť večer práve vtedy? Čo môžete robiť, ak nechcete mať dôvod nenarúšať stravovací režim? Ako hodnotíte svoj stravovací režim? Ako zmeniť svoj stravovací režim, aby sa víno stalo racionálnym? Chi zminyuєtsya їх spôsob stravovania na dovolenke? prečo?

Chantly, najlepšia diéta, aj keď som nedodržal túto metódu, vždy nebudem nič iné, ako správne jedlo. Správne jedenie by vás nemalo prinútiť hladovať, sedieť na zeleri alebo napučiavať vo vode. A ak sa budete veľmi snažiť, môžete ho zaradiť do svojho jedálnička, aby bol ešte chutnejší.

Ale naytsіkavіshe tie, scho správne jesť prevrátené pre svoju účinnosť, navit najobľúbenejšie diéty, aj keď si nedovolíte byť v dobrej kondícii, byť zdravý a krásny, a ak treba, zhoďte vag (pred rečou, kіlo ) byť). ), a v tú istú hodinu sa mayzhe neobklopujte blízkymi. Tajomstvo zdravého stravovania spočíva v pravidlách jogy a my sa z nich poučíme.

Základné pravidlá zdravého stravovania

Vezmite si osoh a okamžite zmeňte stravu, ako keby to bolo pre všetky parametre, je to prakticky nemožné. Hlavným dôvodom je, že kožný človek má svoj individuálny metabolizmus a ten stravovací režim, ako pri nadšení a inšpirácii, jeden chváli, k druhému možno nepôjdeme (a niekedy sa môžeme pokaziť).

Tu a prísť na záchranu je správne stravovanie: po prvé, nie je to vagali vmagaє dotrimannya byť akoukoľvek diétou, ale iným spôsobom, ktorý umožňuje ľuďom samoreguláciu pomocou vlastnej stravy. Vedúci oddelenia je menej pravdepodobné, že príde do tohto procesu kompetentne, dosiahne dekilkoh univerzálne pravidlá. Tu musíme požiadať o jedlo: ak je, v akých porciách atď.

Základy správneho stravovania sú založené na ofenzíve:

Jednou z hlavných myšlienok správneho stravovania je jesť často. Podľa názoru väčšiny ľudí, ktorí sa správne stravujú, tri hlavné jedlá (snіdanok, obed a večera) a pár malých občerstvenia počas dňa dokonale zmierňujú takmer hlad. Navyše dať smrad zmogu nepreháňať to pred spaním. V takomto obrade je potrebné jesť výstrely, roblyachi 2-3-ročné intervaly medzi jedlami. Výmena reči bude vždy normálna a telo bude mať dostatok energie na plné fungovanie.
Porcie môžu byť malé. Hladujete 5-6 krát denne, nezaznamenáte silný pocit hladu a prejedania sa. Ako keby ste šli na veľké porcie, zmeňte porciu o 1/3 a potom o polovicu. Počúvajte svoje myšlienky, aby ste pochopili, ktorá možnosť je vaša. S úctou, že v správnom jedle je veľa správneho stravovania, optimálna časť їzhі v 200 g. A potom je tu stopa pamäte, že strava je na vine buti bohatá, živá, vyhráme dobre a pomsta v sebe, budeme potrebovať veľa kalórií (napríklad 200 g a 200 g paradajok sú nízkokalorické a trochu tenké). Jasným cestom označte veľkosť „svojich“ porcií a myslite na to, že pri stole musíte vstať traja hladní.
Deň obov'yazkovo môže začať pôžičkou. Metabolizmus vrancov je rýchlejší, nižší cez deň alebo večer, dá sa ho ešte viac. Na prvé jedlo je vhodná kaša, miešané vajcia, varené vajcia so šalátom, uhorky, paradajky a čerstvá zelenina. Môžete si kúpiť aj ryžové lokšiny, divokú ryžu alebo cestoviny z tvrdej pšenice. Dôležité: ak sa nedostanete k sladkému drievku, skúste jesť klamstvá sladkého drievka.
Zvyšok príjmu je kvôli najľahším: nekalorické, rýchle občerstvenie, malé na obsyagi. Deyakі odborníci na výživu vzagali odporúčajú zamіst nigo vypiť fľašu jogurtu po dobu 1-1,5 roka pred spaním.
Jedálny lístok sa ľahšie skladá z pľúc. Mazané a tuk možno vidieť shkidly їzhі, takže môžete vypnúť zo stravy a sladkého drievka možno žiť v obmezhenye kіlkostah.
Hlavnú časť dennej stravy môže tvoriť čerstvé ovocie a zelenina. Ideálnou možnosťou je, ak je tanier rozdelený na 4 časti: 2 kusy zeleniny, 1 - príloha (makaróny, kaša na tenko) a 1 - bielkovinové produkty (tenké kuracie prsia).
Yakshcho na vibіr є m'yaso a riba, potom by mal zostať zvyšok bazhano.
Zo stravy, patrí kravský vlk, hranolky, plyn voda, a či už iné produkty, de є pіdsilyuvachi vychutnať, konzervačné látky taky. Tento má veľa kyslosti, ale je tam veľa kalórií a ťažkých prvkov, ktoré negatívne nahrávajú výmene rečí.
Často sa tomu hovorí „biely hnus“ alebo „biela smrť“, nie je to potrebné pre ľudské telo a nie je potrebné sa tak správať. Aledennu normu Korisno rychlo do max 5g.
Zhodnoї їzhi pred spaním. Je rozšírená predstava, že po 18. hodine to nejde, no moderní odborníci na výživu čoraz častejšie poukazujú na tých, že daná hranica je častejšie správna. V túto hodinu sa zobudíte na jedenie a mali by ste to urobiť dobre, ale ráno sa zobudíte skôr, ako rana nebude uvarená, najmä ak idete spať pred 23. rokom života. 2-3 roky pred spaním sa odporúča ľahké občerstvenie.
O melanchólii vody sme si už povedali dosť, ale opäť si budeme tipovať, že správnejšie je jesť jedlo v strave 1,5 až 2,5 litra vody na výrobu.

Toto sú základné pravidlá zdravého stravovania. Nepremýšľajte nad tým, čo je výsadou ľudí s oceľovou vôľou. Naozaj žiť a jesť zdravšie ako koža. Hlavné skladanie je v tom, že je potrebné opraviť bar'er - (nielen na jedlo) a zaštipnúť hnedý. Skúste 3-4 dni jesť tak, ako odporúčate fakhivts, a nebudete sa môcť otočiť rovnakým smerom.

No a teraz nastal čas prejsť k tomu najznámejšiemu – prečo sa dá zostaviť jedálniček ľudí, ako sa správne stravovať? Začnite variť s najjednoduchšou zdravou stravou.

Denné menu zdravej pleti

Ak sa pozriete na pravidlá zdravého stravovania, sú ešte jednoduchšie, no ľahko si ich osvojíte. Takže môžete obviňovať ťažkosti, čo uvariť na obed, čo si dať olovrant, aké produkty môžete jesť a čo nevariť atď.

Aby sa takéto ťažkosti pre vás nestali problémom, ponúkame vám skvelú verziu denného menu (šproty sú na výber, takže nezáleží na tom, či je strava iná). Ako to bolo prijaté, pozreli sme sa na snіdanok, odpor, že večera bola jedlo.

Kaša (ryžová, grécka alebo vivsiana) na nízkotučnom mlieku
Kefír z ovocia alebo pane zo zelených
Vajíčko s paradajkami alebo dve varené vajcia
Sirniki pečené v rúre

Kaša (garbuzova s ryžou)
Chladená paradajková polievka, rovnako ako pečeň dusená v kyslej smotane
Chovniki s cuketou so syrom a mäsom, varené v rúre
Šalát s kapustou a fašírkami s ribi
Tsibulev polievka, listový šalát a malé kúsky moriaka, dusené v paradajkovej omáčke
Dusená zelenina a rybia rolka s korením a miskou
Ospalá polievka (bez zemiakov), šalát s paradajkami, zelenými cibulami a petržlenovou vňaťou a kúskom vareného mäsa

Sirupový kastról s malým množstvom džemu
Zeleninový guláš s korením
Šalát zo sladkého drievka s jablkami a strúhanou mrkvou s ďalšou lyžicou medu
Rôzne druhy ovocia (napríklad grapefruit, pomaranč a žeriav)
Orechový šalát s malým množstvom tofu sirupu
Špízy z morských plodov (krevety, morské mušle a hrebenatky pokvapkané olivovým olejom a omáčkou, osolené a zapečené v rúre - všetko je navlečené na tenkých tyčinkách alebo špajdách namočených vo vode)

občerstvenie:

Fľaša prírodného jogurtu, kefírové chi mlieko
30-40 g sušeného ovocia a zeleniny
Nebagato yagіd, shmatok dinі chi kavun, šprotové slivky, hruška chi jablko (možno piecť)

Pamätajte, že toto je príklad zdravého jedálnička na pleťový deň a keď máte baklažán, môžete si ho zložiť do vrecka. Fantazírujte, experimentujte, meňte veci pomocou misií a pridávajte nové pomocou špeciálnych podobností a rozpočtu. Žiť tie, ktoré vám vyhovujú, pravidlá dorimuyuchi, o yakі mi hovorili viac. Samozrejme, nezabúdam na fyzické právo a život vo vode.

Zdravé stravovanie na chudnutie

Nech je to recept, zaplaťte za chudnutie, vždy budete vychádzať z toho, čo zaradíte mastné, tukové a tučné, no vypomstite sa produkty s väčším množstvom vitamínov a mikroelementov

Os šproty slaných bylín, ktoré vám pomôžu zasýtiť a zároveň zredukovať váš vag:

Harmelónový šalát:

100 g garmelónu
100 g mrkvy
100 g jabĺk
Málo citrónovej šťavy.

Všetky sklady, smotana šťavy, natrie sa na veľký tertz, dá sa na tanier s guľkami, polia sa citrónovou šťavou a hneď sa konzumuje. Tento šalát sa môže jesť nielen v sirotinci, ale aj v peci (s natiahnutím 20 - 30 minút). Upečený pokrm posypeme škoricou a opäť dobre premiešame.

Paradajková polievka so syrom:

150 g syrahu
0,5 l paradajkovej šťavy
Trochs orosené olії
Troch citrónovej šťavy
Trocha petržlenu a kropu
1/3 lyžičky zucru
Trocha čierneho korenia a kminu
Málo soli

Usі іngredієnti, okrіm verdі, zmіshuyusya mixér. Otrimanova masa popíja na prepichovanej zeleni.

Kuracie rolky:

2-3 kuracie prsia (filé)
100 g brokolice
2 vajcia
Trocha soli, bylín a korenín

Brokolica sa naberie na hlavu a potom sa porazí vajcia a korenie. Otrimana masa sa vykrúti na plochý tanier a pečie sa natiahnutím 1-2 prameňov v mikropeci. Nechajte filet vyjsť. V počiatočnom štádiu sa omeleta robí po častiach, položí sa na prsia a zroluje sa na rozrezané rolky. Rolky sa previažu niťou a vložia sa do vrecka na pečenie, nalejú sa oroseným olejom a popíjajú sa s pražením, korením a bylinkami. Pripravte sa natiahnutím 25 prameňov v rúre.

Ako vám bolo prezentované, nemám vás rád, na internete môžete poznať veľké množstvo podobných. Pointa je, že výrobok by mal byť zakrivený, konzumovať prvky a vitamíny, byť nemastný a ľahký pre slimáka. Reshta - napravo od technika.

Medzi možnosťami zdravého stravovania môžete vidieť aj špeciálne možnosti pre ľudí, ženy, deti a športovcov. Dali - droby kože z nich.

Zdravé stravovanie pre ľudí

Ľudia sú vďaka svojej povahe postavení dobrí a múdri. Na vіdmіnu vіd slabії statі, ako príroda zohrala úlohu strážcov ohňa a matiek, silná pіdloga sa vyznačuje menšou výmenou rečí, tromi väčšími hmotami tela a veľkou bohatou energiou. Je to všetko o rozprávaní o tých, ktorých pravidlá stravovania budú mať niekto v mysli.

Ľudská strava môže byť zostavená v špeciálnom poradí. Po prvé, na zadnej strane hlavy má človek veľkú m'yazovú hmotu, že budete potrebovať proteín, ktorý je akousi podporou pre organizmus. Zatiaľ čo ženy môžu stráviť pár dní obilninami, ovocím a šalátmi, muži môžu jesť mäso. Ak je človek vegetarián, telo môže obsahovať viac ružového proteínu, ktorý možno nájsť v hrachu, hubách, zemiakoch, kyslomliečnych výrobkoch, strukovinách (krym sochevitsa a kvas, ktoré stimulujú produkciu ženských hormónov). A iným spôsobom dokáže ľudské telo pravidelne rozvibrovať testosterón.

Vykhodyachi z tsogo v ľudskom menu vždy hláste vinu:

Pilok (doplnok stravy z jaka)
Alkohol
Pečeň, maliny, datle, figy, citróny, jablká a ďalšie produkty na pomstu zinku
Harbuzov nasіnnya a hrášok a ďalšie produkty, ktoré pomstia selén
Visivki, ryby, vaječný žĺtok a ďalšie produkty, ktoré pomstia fosfor
Ovocie a bobule, ktoré chránia glykogén (chráni glykogén pred mŕtvicou, infarktom a rakovinou prostaty)
Potraviny na boj s vitamínom E

Nebudeme tvrdiť, že ľudia s ťažkými časmi vedia lepšie ako jedinečné pivo, kaviár a sója. Produkty Qi slúžia ako stimulanty na produkciu ženských hormónov v tele. Ak ich vypnete, aby nezhasli, môžete ich len urýchliť.

A ešte jedna vec: dodatočná norma kalórií, ktorú ľudia musia prijať v závislosti od aktivity svojho spôsobu života, a môže sa meniť z 2400 na 3300 kalórií. Ak sa človek venuje fyzickej praxi alebo ak trénuje, je potrebné priblížiť sa k hornému prahu, a ak pracuje v kancelárii alebo ak sedí za počítačom, môžete dosiahnuť dolný prah.

A ako príklad zdravého ľudského stravovania navrhujeme nasledujúcu možnosť:

Snіdanok: tanier ovsenej kaše a kúsok vareného mäsa plus šálka čaju alebo cavi (nie čerstvo uvarené, ale čerstvo uvarené)
Občerstvenie medzi občerstvením a urážkami: fľaša džúsu a toast s kúskom syra
Obid: tanier polievky (bez zemiakov), varená trocha alebo pečené ribi, porcia zeleninového šalátu, porcia cestovín (tvrdá pšenica) alebo dusené huby
Občerstvenie medzi večerou a večerom: ovocné šproty a nesladená prírodná šťava
Večera: balenie syrah (200 g) zo zelene

Zdravé stravovanie pre ženy

Dodatočná norma kalórií pre ženy sa môže pohybovať od 1700 do 2000 kalórií a horná hranica odporúčaní je určená výlučne pre športovcov. O tých, ktoré sú pre milé dámy, sa neoplatí rozprávať, pre pánov už menej, no na samotné menu môže byť bohatšie. Je to tiež pripomienka, že ženy majú svoje „ženské“ produkty, že by sa mali starať o mikroelementy, ktoré ženy samotné potrebujú.

Choďte podľa poradia vápnika. Vzagali їm je potrebné naštartovať telo rastliny a potom po 50 rokoch života sa to stane nevyhnutným. Nuansa skutočnosti, že vápnik sa zavádza do ženského tela v dôsledku najrôznejších chorôb a vagíny, je len otázkou času. Túto jogu je potrebné potvrdiť, no znamená to, že je potrebné v povinnom jazykovom poradí:

Listová zeleň
Migdal
Mliečne výrobky
Pane (vrátane tofu)

Nemenej dôležitý prvok є zalizo. Bez neho nemôže byť žena úplne zdravá, ale tento prvok (asi 100 mg) sa využíva počas menštruácie. Ďalšia vec je, že tí, ktorí zvládli sliny, vážne ovplyvňujú hormón estrogén. Za zmienku stojí potreba pravidelného dopĺňania rezerv v sále ženami. Zmenšiť Tsomu:

Cookie
Sušené ovocie (marhule, sušené marhule, hrušky, jablká)
Garbuzovove narodeniny
Infúzie shipshini
Kakao

Tretím na zozname je vitamín C. Vin je priaznivo indikovaný na činnosť imunitného a nervového systému, pomáha telu premieňať kolagén a slúži aj ako antioxidant. Aby sa predišlo nedostatku vitamínu C, je potrebné žiť v zhu:

Žltá a zelená paprika
rakytník
Polunitsyu
Shipshina
Buďte ako citrusy

kvassola
zelený hrášok
Sochevitsa
Broskyne
Avokádo
Paradajky
Burjak
Biela kapusta
brokolica
Listová zelenina (petržlen, šalát, špenát)
Hrach

Okrem toho by ženy mali do svojho jedálnička zaradiť sóju, klíčenie obilia a žeriav sik. A os pre krásne menu na jeden z dní môže byť takáto:

Snіdanok: praženica (3 veveričky a 1 zhovtok), paradajka, pohár čerstvej šťavy alebo šálka čerstvého kaviáru.
Občerstvenie medzi občerstvením a urážkami: šproty zo sliviek a trochy mandlí.
Obid: zelená polievka s brokolicou, zeleninový šalát s kvassole, fľaša čaju.
Občerstvenie medzi večerou a večerom: jablko
Večera: varené krevety s avokádovým šalátom, tofu syrom a korením.

Zdravé stravovanie pre deti

Zostavenie správnej stravy pre dieťa je vážnejšie v poriadku, aj keď organizmus, ktorý rastie a vyvíja sa, bude vyžadovať veľké množstvo kalórií a sám:

Deti do 3 rokov - 1500 kalórií
Deti 3-5 rokov - 1800 kalórií
Deti 5-8 rokov - 2400 kalórií
Deti vo veku 8-16 rokov - 2500-3000 kalórií

Počkajte chvíľu: chimaliy obsyag. Prakticky, či je dieťa bohato kolabujúce, veľké a šedivé, a teda zafarbené bohatou energiou - pre її zvýšenie sacharidov. Vápnik je potrebný pre rast cýst. Pre sadu m'yazovoi masi požadované bielkoviny. Pre rozvoj činnosti mozgu a rosum potrebujete vitamíny a mikroelementy.

Tsikavo a tie, že detská reč je presná, ako švajčiarsky rok, cez ktorý slad nerodí zdravie a cholesterol, ktorý je chudobný pre dospelých, pomáha formovať bunkové membrány. Ale napriek tomu to neznamená, že deti môžu jesť všetko za sebou a abyak - smrad je tiež vinný za jedenie za systémom, ale dusenie na urážlivých princípoch:

Skrátka, ako dieťa, ktoré sa má jesť v špecifickom režime. Vždy je však potrebné zamerať sa na pozorovanie jogy: ak chcete jesť - prosím, ak nechcete - neváhajte jesť.
Nešetrite občerstvením. Pre koho je vhodné ovocie, krekry, jogurty. Porcie môžu byť malé, aby ste nezabili chuť do jedla.
V jednom z priyomіv їzhi obov'yazkovo môže byť fľaškované. Tse môžu byť rezne, kuracie prsia, hrášok a kaša, pane tenký.
Detské menu obov'yazkovo môže zahŕňať mliečne výrobky.
Môžete ho jesť, ale v malom množstve, napríklad pár cucerok alebo trochu na dezert. A bobule, sladké drievko, sušené ovocie a med sa používajú na najlepší hnedý slad.
Dieťa je vinné z toho, že pije veľa vody - nedovoľte, aby vaše telo bolo zdravé a malo dobrú imunitu.

Okrem celého organizmu, ktorý sa vyvíja, ide o odobratie potrebného množstva vitamínov a mikroelementov, najmä séra, soli, vápnika, horčíka, fosforu, jódu a zinku, ktoré bez sprostredkovateľského vplyvu na činnosť Rozum, as ako aj B, vitamíny.

Detské denné menu môže byť takéto:

Snidanok: palacinky a jablkové pyré plus kompót alebo jablková šťava.
Občerstvenie medzi občerstvením a obidom: sušené ovocie namočené v ovocnej šťave, baby pec alebo banán.
Obid: polievka s kuracím vývarom, šprotová fašírka a zeleninový šalát plus kompót.
Občerstvenie medzi obedom a večerou: sendvič so syrom.
Večera: Ryžová chi kaša, fľaša želé, kefírové chi mlieko.

Zdravé jedlo pre športovcov

Šport a zdravá výživa sú dve neoddeliteľné slová. A ak chcete ísť za pravdou o zdraví a vysokých športových úspechoch, tak tu nestačí len správne jedlo. Je pravda, že všetko je inak a prečo:

Pri športe aktívne pestujte m'yazi, čo si bude vyžadovať veľké množstvo bielkovín, navyše z rôznych gerelov. Takto sa nedá poraziť ani jeden pán ani hora - jedzte a jedzte vajcia, ryby, mäso a iné bielkovinové produkty (pred rečou, kvôli zásobeniu tela športovcov bielkovinami a športovým jedlom sa vytvorí).
Pri športových ambíciách telo míňa veľké množstvo energie a tá sa zasa stará o sacharidy. Ale je jednoduché na uhľohydráty, ako je slad, med alebo zukor, neprinášajú obzvlášť chrumkavé. Do stravy je potrebné pridať sacharidy: celozrnný chlieb, strukoviny, zeleninu, ovocie a obilniny. 1-2 roky predtým, ako ju užijete, je potrebné jesť sacharidy.
Sacharidová prestávka sa odporúča po 30 minútach po tréningu na klase. Nízkotučný mliečny kokteil, energetická tyčinka alebo banán vám pomôžu a dodajú silu. Po 1,5 roku, po príchode, je potrebné plne jesť. A zároveň je dobré „tankovať“ sacharidy a bielkoviny, pretože. tentoraz si vína podmania tých najlepších.
Bagatioh lakaє slіv tuku, ale v strave športovca vin vinný buti zavzhdi. Potrebné množstvo tuku je možné získať z ľanového semena, morského rebríka, morských plodov, hrachu a orosených olív.
¼ doplnkového jedálneho lístka športovca - štart zelenina a ovocie. Spolu so sacharidmi smrad dodá telu bunky a vitamíny.

Samozrejme, zvláštnosti zdravej výživy sú v podobe športu, ktorému sa človek venuje. Takže pre dôležitého športovca bude existovať jedna možnosť, pre gymnastu - iná, pre boxera - tretia atď. Pre tých, ktorí ešte nechcú, alebo sa nechystajú utápať sa v detailoch športových stravovacích noriem a pravidiel, si môžete vibudovuvovať svoj jedálny lístok takto:

Snidanok: kaša a pár varených vajec.
Občerstvenie medzi občerstvením a obidom: mliečny koktail.
Obid: šmatok z mäsa alebo ribi a vinaigrette.
Občerstvenie medzi urážkami v ten večer: balenie sirupu.
Večera: balíčky sirah a ryžová kaša s mäsom.
1,5 roka pred spaním: fľaše mlieka alebo kefíru.

Takáto zdravá organizácia jedla pre ľudí, ženy, deti a športovcov. V zásade dorimuyuchis tsikh jednoduché pravidlá, napriek tomu sa môžete inšpirovať tým, kto tak jedáva, ako je to potrebné. A ak vás neobťažujú takéto reči, ako je obezita, nedostatok hmotnosti, porušovanie výmeny reči, nedostatok vitamínov a mikroelementov alebo niečo podobné, potom by ste tieto odporúčania mali plne prijať, aby ste viedli zdravý spôsob života. . Akokoľvek inak, najlepším východiskom bude opiť sa napríklad u výživového poradcu, ktorý vám pomôže zvoliť správny režim alebo propagovať dobrú stravu.

A tak ako prišla reč na diéty, nevynecháme ani príležitosť predstaviť vám obľúbené diéty. Informácie, ako sa dozviete nižšie, môžu byť výlučne poznateľného charakteru (uvedieme len krátky popis stravy) a pre podrobnejšie informácie budete musieť použiť doplnkové dresy.

Populárne diéty

Najprv bez meškania popíšte diétu, povedzme, že väčšina z nich ako celok sa dá úspešne implementovať do domácej mysle a neprehliadnite veľkých vitrátov, inak majú špeciálne znalosti a zručnosti. Na aký zvuk tvoja vibrácia - len ty prisaháš.

Dnes môžete jesť ľahkú stravu, strednú monodiétu, proteínovú, nízkotučnú, nízkokalorickú a iné. Nie každý sa môže pochváliť efektívnosťou, ale diakoni môžu vštepiť lepšie zdravie. K tomu obov'yazkovo je potrebné vziať všetko a prijať radu profesionála.

S prechodom na be-like diétu sa neponáhľajte, pretože. Závažné zmeny v stravovaní môžu byť negatívne poznačené vnímaním seba samého a touto náladou. Ale, ak idete na výber stravy a її dotrimannya kompetentne, výsledky môžu byť skutočne nepriateľské.

Na yakі dієti sіd zvrnuti uvágu? Dochádza k malej zmene takýchto a jogo krátkych charakteristík.

Kefírna diéta

Ležať na mono-diétu, je prísne vynútené a neodporúča sa pre triviálne zastosuvannya. Spriyaє skhudnennya a peredbachaє vykljuchnja vzhivannya jogurt. Zlepšenie črevnej mikroflóry a HCT, odstránenie toxínov a poškodenie organizmu ako celku.

Kefírna diéta môže mať viacero možností: prvou je zavedenie iba kefíru, druhou je zavedenie kefíru, sladkého drievka, zeleniny a ovocia a treťou je denný príjem kefíru a najdôležitejších produktov. Trivalita stravy: v blízkosti tyzhnya. Diétu môžete znova ukončiť najskôr o 1-2 mesiace.

Kremeľská diéta

Dieta, scvrkla na shvidku. Gruntuyetsya o minimálnom príjme produktov, ktoré sa pomstia v sacharidoch, ktoré sú vyvolané energetickými zdrojmi tela, ktoré sú uložené v tukových zásobách. Nezahŕňajte živé živé, aby ste pomstili proteín.

Hlavným pravidlom diéty je vždy vypnúť zucru. V jedálnom lístku je povolená prítomnosť nízkosacharidovej zeleniny, syra, vajec, mäsa a ribi. Pre bazhannya môžete nájsť špeciálne tabuľky pred rozrahunka loptičiek a bod na zobrazenie pokroku, tk. za produkciu môžete získať rovnaký počet bodov

grécka strava

Ďalšia Zhorstka, ale účinná mono-diéta. Orientačne, môžete schudnúť až 10 kg za menej ako 7 dní. Je založená na pestovaní pohánky, ktorá čistí telo a dáva trochu sita, a tiež priaznivo naleje do tábora shkir. Pohánka sa zvykne používať bez soli, ale môžete pridať trochu nízkotučného kefíru. Їsti її je možné na ľubovoľnom počte miest.

V menej prísnej možnosti je povolený nízkotučný jogurt a ovocie, inak bude výsledok neprimeraný. Pre doplnky pred diétou, polyvitamíny sa odporúča, a po stosuvannya, je nutné, aby sa šetriaca diéta jesť.

Žiadna sacharidová diéta

Princíp „férovosti jedla“ spočíva v lemovaní jedla súčasne zo škrobu a zucru. Pravidlo smútku: radšej si ušetríte povolených 250 kalórií pri pohľade na sacharidy. Tí, ktorí nekontrolujú stravu, sú syrah, syrah, mäso, ribeye a vtáky, ako aj tí, ktorí potrebujú jesť bobule, koreňové plodiny, citrusové plody a zeleninu.

Nie je možné jesť ovocie (citrusové plody), zukor, mrkvu, zemiaky, boroshnyan, mliečne výrobky, obilniny, kukuricu a tukové výrobky, ako aj piť alkohol a sladké drievko. Trápi sa їsti 2-3 roky pred spaním, vypite 30 hvilin potom, namažte ho be-yakіy oliї, olivový krém.

Jablková diéta

Neútočí so zvláštnou prísnosťou, ale je obľúbený vďaka svojej účinnosti. Podstatou stravy pri štepení jabĺk je hodnotné ovocie, ktoré upravuje a normalizuje výmenu reči, čo pomáha schudnúť kilogramy, hnedne pri ateroskleróze, hypertenzii a problémoch s črevami. Hlavným pravidlom je pracovať 1-2 jablkové dni denne.

Môžete zastosovuvatisya v niekoľkých možnostiach: prvá - iba jablká a voda, druhá - jablká a jablká, tretia - jablká a kefír a štvrtá - jablká, zelenina, čaj a krutóny z čierneho chleba (zostávajúca možnosť splatnosť 6 dní). Jablková diéta je ešte účinnejšia v prípade kuracieho mäsa.

Dukanova diéta

Heslom Dukanovej smrti je dosiahnuť nevídané: їzh, ak chceš, - a ešte horšie. Ale їsti, zvіsno, je možné spievať menej. Diéta sa skladá zo 4 etáp: prvá - "útok" (3-4 dni), druhá - "plavba" (nános vo vzduchu a môže sa stať malým množstvom tizhniv), tretia - "pevná" ( vklad vo výške stratených kilogramov, a môže sa stať až 2 mesiace) a štvrťroky - "Stabilizácia" (čím viac, tým lepšie).

Diéta by mala byť stanovená v etapách: začnite s bielkovinami a výrobkami, aby ste odstránili glukózu a sacharidy, ľudia postupne pridávajú zeleninu, syr, obilniny, cestoviny a pridávajú slad. Tiež spievať normy vody, vzhivannya závesov. Či už ide o prípravu prenosu tepelného spracovania.

Japonská diéta

Poistená je na dobu 13 dní až 13 dní, aby mohla povinne ležať. Diéta sa vyznačuje vyváženosťou a trivalálnym účinkom, a to až do niekoľkých rokov. Dopomogaє odhodiť zayva vaga, zaradiť pestrú stravu. Hlavné pravidlo: plynulý prechod na diétne jedlo a späť. Vyzvané na zrýchlenú optimalizáciu metabolizmu.

Mám stopu proteínových produktov. Stredný príjem sacharidov a tukov. Môžete jesť zeleninu, vajcia, mäso, ryby; piť šťavy, minerálku a prevarenú vodu. Zaradenie ponuky čierneho kaviáru do jedálnička, a to nie je vhodné pre každého. Jedno z mínusov: strava nie je vyvážená a potreby tela v živých rečiach nie sú bezpečné.

Diéta Maggi

Ďalšia proteínová diéta. Často sa nazýva vajíčko alebo syro-vajce. Ale krim vajcia a sirup, pomstite sa na svojom jedálničku za pár produktov, smotanové ovocie, zeleninu a doneste mäso. Zakryté a menu sa rýchlo mení. Pomáha meniť zvuky škrípania a má trvalý účinok.

Pred zastosuvannyam je potrebné zmeniť názor na prítomnosť alergií, pretože. v ponuke sú citrusové plody. Banány, figy, hrozno, datle, mango, olivový olej a tukové výrobky, zukor a majonéza, ako aj kuracie mäso a alkohol vzhivannya, nech sa páči.

Dieta Malishova

S celým systémom bývania. Je založená na minimalizácii množstva potravinárskych výrobkov, čím sa má vypomstiť tuk a kuchynská energia, voda z bórových klíčkov, zemiaky, sladké drievko, biela pažítka, čistá zucru, ryža, mrkva, cvikla a akýkoľvek druh alkoholu. V ponuke je biele víno, kyslé mlieko, nízkotučné jogurty, kohút, vajcia, ryby, nízkotučný kefír, ovocie.

Diéta neumožňuje hladovanie. Umožnenie častých porcií jedla, objavenie sa kalórií, štiepenie ľudí vlastným telom v procese zmeny spôsobu života, čo vedie k diéte. Zakryté 2-3 mesiace, môže mať mierny vplyv na telo a poskytnúť trvalý účinok.

Medzi inými diétami možno menovať aj radostné hladovanie, siroidinnya, suché jedlo a vegetariánstvo. Є th doplnkové zásady stravovania, napríklad rozdіlne stravovanie, absolutizácia optimality a iné (o tom všetkom sa dočítate v našom článku :)).

Zjednodušene povedané, pre rozbіgu є prostіr, a či človek môže prijať takú stravu, ako keby to bolo takto a neprinieslo vážne nepohodlie. Ale zopakujme si to ešte raz: predtým, ako napríklad „prejsť“ na diétu, vo všeobecnom jazykovom poradí, je potrebné navštíviť odborníka na výživu a prejsť procesom zdravej výživy, inak môžete tú najviac vychvaľovanú diétu priniesť do ďalšej zlé správy.

Chceme dať lekciu väčšej časti nášho kurzu, ale lúčime sa, pretože špeciálne pre vás sme pripravili posyp suplementov, aby sme si vedeli poradiť s jedlom, ktoré ste takto stratili. Nech ste vždy zdraví a krásni a jedzte len toľko, koľko máte radi, a, samozrejme, je to skvelé.

;

Stravovanie so zdravými ľuďmi je na dôležitom mieste. Správne stravovanie umožňuje ľuďom cítiť sa dobre, mať zázračnú náladu a žiť dlhý život bez problémov. Podstata správneho stravovania je založená na jednoduchých pravidlách a odporúčaniach dotrimanna pre váš jedálniček.

Veľa ľudí opravuje dbati o svojom zdraví, iba ak riešia problémy zo sebaprijatia - to nie je správne. Aby vás choroby a problémy prešli, je potrebné sa starať o svoje zdravie a zlepšovať jogu, ak ste absolútne zdraví. Správne stravovanie neznamená, že sa musíte v rovnakom rámci napĺňať rovnakými šprotami produktov. Nižšie sa dozviete o 8 hlavných odporúčaniach pre správne stravovanie a zmierenie, ktoré je bohaté na jedenie, pikantné a vyvážené.

8 základných pravidiel zdravého stravovania

Dnes jedzte zeleninu a ovocie. Základy správneho stravovania – zdá sa, že zelenina a ovocie obsahujú množstvo vitamínov a hnedé reči, ktoré ľudské telo potrebuje pre zdravý spôsob života. Klitkovina, ktorá vstupuje do ich skladu, zlepšuje výmenné procesy v ľudskom tele. Pár ovocia alebo pár zeleniny vás bude stáť asi 50 rubľov a chamtivosť, pretože si vezmete 10-krát viac sumi. Zelenina a ovocie sú korisn_ na prevenciu chýb zahvoryuvan. Celulóza zlepšuje normálnu hladinu cholesterolu v krvi človeka, normalizuje vagus, zlepšuje fungovanie črevného traktu. Dodatkovo bunkové tkanivo na vyvolanie toxínov v tele a kontrolu počtu tsukra v krvi. Poučte sa zo svojho správneho režimu jedenia zeleniny a ovocia a po určitej hodine si spomeňte, ako sa smrad pozitívne vnáša do vášho zdravia.

Čistá voda - zlepšuje prácu všetkých vnútorných orgánov a nie menej. Správny režim jedenia môže byť na pokraji zvyknutia si na srdce z rany 1 fľaša vody. Takže si pripravíte leňošenie pred nadchádzajúcim jedlom, aby ste znížili vylučovanie toxínov a trosiek z tela. Pre udržanie zdravia celého organizmu sa odporúča vypiť 1-2 litre vody denne. Je potrebné ho rozdeliť na 5 častí. Zapamätajte si základy správneho stravovania, keď pijete, najmä keď môžete piť vodu. Pred jedlom musíte piť vodu 15-20 minút. Do hodiny nie je potrebné piť a po 40-60 minútach už nie je potrebné piť. Telo narástlo o 65-70%, u detí je to 65-70% a u ľudí je telo vodnaté na 55-60%. Voda pomáha bojovať proti zayva vaga, aj keď 30 minút pred vypitím 200-300 ml vody sa chuť do jedla zmení. Sladké drievko splynované na pitie a iné shkіdli produkty jedenia, rýchlo na minimum alebo úplne vyčistiť zo svojej stravy.

Pozrite si príslušné video #1:

Získajte správny spôsob života. Dnes skúste žiť v zhu 4-5 krát. Týmto spôsobom rozprúdite svoju výmenu prejavov, nenatiahnete si šortky a pocítite ľahkosť dňa. Vyjdite, koža 3-4 roky starý musíte sedieť pri stole, alebo trvať dlho pripravené їzhu a їsti tam, de si šikovný. Zha v kontajneroch sa hodí na hodinu práce;

Diéta stravovania môže byť dnes vyvážená. Správne stravovanie zahŕňa dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Ak vediete najlepší spôsob života, množstvo bielkovín na 1 kg pokožky môže byť 1 gram, uhľohydráty 3 až 4 gramy a tuku 0,5 až 1 g na kilogram pokožky. V prípade priemernej spotreby vyzerá počet kalórií takto: bielkoviny 20-30%, sacharidy 40-50%, tuky 10-20%. Táto spontánnosť vám umožní nabrať dostatok energie na celý deň, udržať energiu v normále a cítiť sa pohodlne. Ak je vaša váha napríklad 70 kg, tak na podporu telesnej hmotnosti potrebujete 70 g bielkovín, 210 – 280 g sacharidov, 35 – 70 g tuku. Ak plytváte energiou, zvýšte obsah kalórií vo svojej strave, ak zvýšite energiu, potom samozrejme - znížte obsah kalórií vo svojej strave.

Dobre žuť. Je správne jesť jedlo na uvazi nie preto, aby ste slimáka premohli, ale aby ste si pomohli. Ak ježka dobre rozžujete, zjete ježka do črevného traktu a bude ľahšie stráviteľné a osvojiteľné, a tým znížite tlak na vnútorné orgány. Dodatkovo si zabezpečíte pre seba typ prevodu a typ tukových zásob. Asi 15-krát neskôr, po mozgu múdreho muža, ste boli zamestnaní vy. K tomu їzhte povіlno, priemerným tempom pri stole.

Nechoďte dlho hladní. Kožný človek má veľa každodenného života, roboty, tréningov, tréningov a zároveň nemá šancu postiť sa – a hladovať 5 rokov. Ak často hladujete, tak ak hladujete, vaše telo sa uzdraví a ukladá menej tuku, aby si vytvorilo rezervu, ak hladujete. V tejto hodnosti môže človek získať zayva vag a samotný tuk. Výmena prejavov stroskotá, tábor umiera s častými hladovkami. Skúste si vziať jedlo so sebou v nádobe a nehladujte. Potom bude vaša vaga normálna a výmena prejavov bude láskavá.

Pozrite si príslušné video #2:

Nebuďte o polnoci. Nezvyknite si pozerať televíziu, notebook tiež. Pod hodinou їzhi je váš mozog a slimák vinný z toho, že sa hneváte na їzhi. Takže váš bylinný systém je praktickejší a je ľahšie a rýchlejšie prekonať otravu a zvyknúť si na ňu. Zachovajte pokoj, neponáhľajte sa. Poponáhľajte sa za správnym stravovaním, nech sa deje čokoľvek.

Správne stravovanie zahŕňa rozpodіl nesumіsnyh produktіv jedenie na skladovanie chemikálií. Deyakі vchenі vvazhayut, že nie je možné jesť bielkoviny a sacharidy súčasne a musíte sa o to podeliť vo svojej strave. Pod hodinou nadmerného morenia bielkovinového média a pod hodinou v sacharidovom médiu mláka stredu. Proteínové produkty, Ceriba; spúšťač; vták; sir 0-2%; mlieko 0,5-1%; vajcia bez žltej, strukoviny, hrach a iné. Sacharidy majú väčší význam v ryži, pohánke, cereáliách, cereáliách, tvrdých cestovinách, hrubom pomelovom chlebe a iných.

Snіdanok - najdôležitejší príjem їzhi. Jesť jedlo je správne, aby si ľudské telo zobralo z rany dostatok sacharidov na poriadnu dávku energie na celý deň. Bazhano їsti kaša každý deň z rany. Nevyhnutné sú aj bielkoviny z divokej potravy, zaradiť môžete syr, mlieko, vajcia bez žltej farby, kuracie filé alebo ribi.
Obid - prvá hodina obidu bol organizmus hladný, aj po jedle to trvalo cca 3-5 rokov. Je potrebné jesť skladateľné sacharidy a bielkoviny zo stravy zvieraťa. So sacharidmi môžete jesť ryžu, pohánku, tvrdé cestoviny. Tri biele môžu byť kuracie mäso, ryba, nízkotučné mäso. Odnášate si teda dostatočné množstvo živých rečí až do samotného večera.
Popoludní - na poludnie si objednajte ľahký ovocný šalát alebo okremo ovocia.
Večera - večera môže byť ľahká, pomsta je produktom proteínového výletu a zložená zo sacharidov, baklažánovej zeleniny. Večera sa vyžaduje 3-4 roky pred spaním. Aby ste potrápili hlad, potom 1 rok pred spaním vypite fľašu kefíru 0,5-1% tuku.

Výber potravinárskych výrobkov

Správna výživa zahŕňa nasledujúce potraviny:

Proteíny z cesty stvorenia:

pane 0-2%
mlieko 0,5-1%
kefír 0-1%
Kurací rezeň
Ribi filet
Chudé mäso (bravčové, yalovichina)
Filet z moriaka
Kuracie vajcia bez žuvania

Skladacie sacharidy vo výrobkoch:

Ryža (hnedá)
Pohánka
Tvrdé makaróny
Chlieb z hrubého pomela
Sochevitsa

Biele kvapky rosy:

kvassola
Hrach

Rastúci tuk a omega-3 mastné kyseliny:

Morské plody
Roslinní Olії
Olivy
Kukurica
Cédrový hrášok
Voloský hrášok
Arašidový

Produkty bohaté na vitamíny a bunky:

Zelenina
ovocie

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Správna výživa zahŕňa nasledujúce potraviny:

Fat of the tvor dobrodružstvo:

tučnejšie mäso
tučnejšie mlieko
tučný siri
praženica
shvidka zha (rýchle občerstvenie)
Čipsy
klobásy
Kovbas
majonéza

Prepáčte za sacharidy:

zukor
čokolády
testka
torti
buchty
vipichki
biely chlieb

Іnsha shkidliva їzha:

Alkohol
Veľké množstvo soli

Pozrite si príslušné video č. 3:

Pre veľa ľudí je spôsob stravovania regulovaný chuťou do jedla. Aký je apetít a ako sa postaviť novému?

Často uverejňujte jedlo: ako potlačiť chuť do jedla? Ukazuje sa, že jedenie driblingom (5-6 krát denne) zapáli potravinové centrum. Vzájomne stačí jedno jablko alebo fľaša kefíru. Sob nie zbudzhuvati chuť do jedla, ani stopa po pikantnom a slanom, a je potrebné vypnúť alkohol. Alkohol nielen otvára telo, ale dokáže napraviť silnú príčinu, ktorá povzbudí vašu chuť do jedla.

Otzhe, zvýšte chuť do jedla, môžete si byť istý svojím zdravím, ale jogo, stále je to neznesiteľné. Tsim často trpia malé deti, také ušľachtilé matky a ľútostivé babičky neospravedlniteľne napchaté „pochutinami“. Výsledkom je, že dieťa stratí chuť do jedla a otcovia nalyakany nahradiť toho, kto je hanbunutsya, prisahajú, že budú robiť jogu bez prerušenia.

Pre chuť do jedla začnite prinášať uspokojenie. Vyvinutie chuti do jedla trvá hodinu. Prerušenie na їzhi absolútne nevyhnutné. Pre dieťa môže byť smrad krátky, pre zrelého nižší.

Ako môžete buti chi prerušiť? Koľko a čo je potrebné zjesť v hodinu tej hodiny? Inými slovami, ako spôsob, môžete jesť režim stravovania dospelých zdravých ľudí.

Základné princípy Chotiri sú vložené do základov životného režimu.

Pravidelnosť stravovania
Frakčné jedenie naťahovaním dobi
Racionálny súbor produktov
Fyziologické rozpodіl náklady їzhі pre її recepcie počas dňa

Čas ísť

Počet recepcií

Mnohopočetnosť jedenia a počet priyomіv їzhi vplyvaє výmena rečí v tele. Faktory, ktoré je potrebné chrániť v prípade špecifikovanej násobnosti:

vіk;
pracovná činnosť (rozumová, fyzická práca);
stal sa ľudským telom;
príkaz na pracovný deň.

Výhody bagatorase ježka (chotirirazovogo jedenie):

Najväčšia poobka їzhi.

Najlepšie preleptané zhzhi.

Nayvische zasvoєnnya zhivnih prejavy.

Podpora stavu vnútorného prostredia pomocou včasného života potrebných rečí, v tele.

Zabezpečenie najkratšej zásoby dobytka.

Zrazkovy rozloženie recepcií їzhi

Prehľadné rozloženie, môžete vyzerať takto:

7:00 - Prvý obed.
10:00 - Ďalšie občerstvenie.
13:00 - Obid.
16:00 poludnie.
19:00 - Večera.

Snidanok- najdôležitejší príjem їzhi. Snіdanok má na svedomí buti sáčky na bielkoviny, do nového môžete zaradiť napríklad vajcia, syry či iné mliečne výrobky, párky s morkami. Keďže sa nezaobídete bez sacharidov, zaraďte do jedálnička čerstvé ovocie alebo trochu müsli.

Iné previnilo buti svetlo a nízky obsah sacharidov. Aj keď v túto hodinu nie ste príliš hladní, snažte sa nevynechať ďalšie občerstvenie, ale obklopte sa fľašou kefíru alebo džúsu alebo nejakým druhom ovocia.

Obid vinný z ale zbalansirovanim a zahŕňajú dzherelo proteín (mäso, ryby alebo hydina) a tri hnedé sacharidy, častejšie len v zelenine alebo obilninách. Nie veľa hnedých tukov z olivového oleja, hrášku či avokáda môže priniesť aj osýpky.

poludnie Sacharidy môžete do seba zaradiť aj viac, než len vyzerať ako nejaké ovocie, kaša alebo krajne celozrnné buchty.

večera, ako keby urazený, môžeme byť povnotsіnnym a dobrú rovnováhu. Po večeri je to takzvaná „zóna neistoty“. Prijatie v tomto čase plaču je menej psychologický, ale nie fyziologický hlad. Tilki bajannya podnyati sobі nastrіy môže spôsobiť, že do chladničky. Ak sa rozhodnete zahodiť svoju vagu, nikdy by ste nemali ísť do „zóny nevyhnutnosti“.

Biorytmus – tajomstvo správneho stravovacieho režimu

Tajomstvo správneho rozvrhu prijatia vášho života sa dozviete z pochopenia toho, ako bolo nastavené vnútorné výročie vášho tela, to znamená. ako vaše biorytmy. Koža mocných ľudí je ich spevným životným tempom a s tým je spojená pripravenosť tela na život bez meškania, okolo roku človeka spravidla prechádza, ak začne aktívnu činnosť, ak je pokojný, ak je pripravený, ak je pripravený spať. Ak ste mali odísť skôr ako na 11. výročie rany, potom je nepravdepodobné, že by ste sa pokúsili o prestávku o 11:30. Váš apetít, humovirno, však už bude plný garni a na večer prídete presne bez meškania. Milovníci múdrosti pidyom skhid skhod, navpaki, môžu mať od samého rany úžasnú chuť do jedla a na os o večeri možno zabudnúť.

Začnite deň z bieleho domu. Snіdanok môže byť naplnený bielkovinami. Tse dopomozhe vziať dostatočný náboj energie a je zaručené, že bude takmer hladný pred nástupom hladu. Je dôležité, aby ste ho užili čo najskôr, nie skôr ako 8 rokov ráno a s odstupom 1 roka od prebudenia. Akonáhle odídete bohato skôr ako ôsmy, potom vypite fľašu vody, cvičte, dajte si kontrastnú sprchu, aby ste si zásoby priblížili k určenej hodine.

Vezmite si to naraz a pleť po dobu 3-4 rokov. Tse dopomozhe kontrolu chuti do jedla. Ak chcete zorganizovať takéto panákové jedenie, môžete sa v hodine podeliť so súpravou ingrediencií, ktoré napríklad vyzývate na urážku. Na chrbte - šalát a peršú trávu, po 3 rokoch sa občerstviť inou trávou. Počas jedla pite viac vody. Voda odstraňuje toxíny z tela.

Obid v obid je dôležitá položka v rozvrhu. Zároveň si môžete dovoliť najväčší obsyag їzhi, tk. Priemerný vrchol kyslosti scvrknutej šťavy sa pozoruje uprostred dňa. Obid je potrebné stráviť pred 3. hodinou poobede.

Večera v noci 8 hodín večer. Užívaním po 20. hodine zmením normálnu funkciu podkožia a zablokujem videnie melatonínu, ktorý je potrebný pre zdravý spánok.

Zvýšený príjem kalórií počas dňa

Príprava na nový deň pre telo môže začať od rezervy energie. Sob povnotsinno pratsyuvati, ľudia konzumujú kalórie. Z rovnakého dôvodu bude najoptimálnejší spôsob stravovania taký, pri ktorom si naše telo vezme viac ako 70% z celkového množstva kalórií spotrebovaných na jedlo a pitie. A večer je toto medzijedlo naplnené menej ako 30 % z celkovej sumy. Pri takomto rozvrhu stravovania si človek berie dostatok sily na svoju činnosť, bez pridania tuku počas svetlej večernej párty.

Interval asi 4-5 rokov medzi okremiami їzhi bude najoptimálnejší a fyziologický. A hodina po zvyšok dňa pred spaním môže byť najmenej tri alebo tri roky. Podobný spôsob jedenia stavebné rezervy a energie zvýšiť náš život, a kontrolu chuti do jedla, bez zavantazhuyuchi systému a ľudí s kalóriami.

Zásady optimálneho režimu stravovania a racionálneho príjmu potravy, ako aj predchádzajúce pravidlá zdravého stravovania umožňujú nielen ušetriť na váhe pri chudnutí kilogramov, ale aj ušetriť v podobe nepotrebných problémy s kanalizáciou a srdcovými chorobami.

Režim stravovania zahŕňa v sebe mnohosť priyomіv їzhi, razpodіl їzhi s okremih priyomiv,intervaly medzi nimi, hodinu alebo deň. Optimálnym spôsobom stravovania je bezpečnosť rytmu a účinnosť robotického bylinného systému, normálne preleptané a asimilované úle, vysoká rýchlosť výmeny reči, dobrá praktickosť je slabá.

Mnohopočetnosť recepcií. V dnešných mysliach najviac fyziologicky pripravený 4 -x rozvoj stravovací režim. Neprijateľné є 1 alebo 2 jedlá denne. Štúdie ukázali, že množstvo ľudí je veľké, že sa to spomalí na jeden záťah, je to nepriateľské, že sa to podpisuje na činnosti sliznično-črevného traktu, rozpadáva sa to, zhoršuje sa to, je to práca srdca, častejšie trpí obezitou, atherine

Rozpodіl dabovogo prídel so 4 jedlami denne: ľahké jedlá - 25%, 2. jedlá - 15%, jedlá - 35%, večera - 25%. V prípade potreby sa ďalšie jedlo presunie na poludnie. V rôznych časoch si umyte ruky a pracujte, sú povolené tri jedlá denne: občerstvenie - 30%, obid - 45%, večera - 25%.

Intervaly medzi jedlami nie je vinný z opakovanej návštevy 4-5 rokov. Trivali prerušenie môže viesť k opätovnému prebudeniu centra potravy, vidieť veľké množstvo aktívnej šťavy, ktorá sa dostane do kontaktu so sliznicou prázdneho slimáka, môže opraviť dráždivosť, až zápal (gastritída). Krátke intervaly medzi jedlami sú tiež krátkodobé, pretože akceptovaný, aj keď sa znova nezachytí a nezachytí až do okamihu útoku, čo môže viesť k zničeniu rukhovských a vizuálnych funkcií trávneho traktu.

Hodina spevu ísť maє hodnota, pretože umožňuje orgánom leptania dodržiavať stanovený režim a vidieť vo veku roka dostatok bylinných štiav vysokej aktivity a bohatých na enzýmy. Pri akomkoľvek spôsobe stravovania sa má zvyšok jedla užiť 2,5-3 roky pred spaním, pretože. Organické leptanie bude vyžadovať opravu. Neprerušovaná činnosť sekrečných systémov vyžaduje zníženie sily, ktorá nadmerne leptá šťavu, mení jej účinok, spôsobuje prepätie a stratu bylinných viniča. Na obnovenie normálnej činnosti bylinných porastov je potrebná 8-10-ročná oprava.

Prednáška 11 Zásady normalizácie dávok a kalorického obsahu predpečenej stravy úhorovanej podľa zdravotného stavu

Najdôležitejším delením výživy je obštrukcia fyziologických potrieb slaných riek a energie pre rôzne skupiny obyvateľstva – fyziologické normy potravy (dané Normi). Na výchove noriem sa podieľajte na celosvetovej organizácii pre ochranu zdravia a Fakhivtsi z oblastí Oremy, ktoré šíria národné normy stravovania. S charakteristikami týchto noriem by ste mali platiť rovnako.

1. Normy stravovania vychádzajú zo základných princípov racionálneho (zdravého) stravovania, zocrema, na základe vyváženosti stravovania. Zápach sú priemerné hodnoty, ktoré odrážajú spotrebu energie a živín rôznymi skupinami obyvateľstva.

2. Normy stravovania sú základom pre útočných robotov vikonnanny:

plánovanie výroby a skladovania potravinárskych výrobkov;

odhady zásob potravín;

rozroblennya zahodіv sociálne zakhistu, yakі zabezpechuyut zdorov'ya;

organizácia potravín a kontrola nad nimi v tímoch (v armáde, detských inštitúciách, školách atď.);

odhady individuálneho stravovania a korekcie jogy;

vedecký výskum v galérii

3. Pravidelne (cca každých 10-15 rokov) sa skúmajú normy stravovania, útržky informácií o spotrebe ľudí a iných skupín obyvateľstva v oblasti energie a živín nie sú rovnaké. Prehodnotenie noriem stravovania je diktované zmenami v myslení a povahou obyvateľstva rôznych krajín.

4. Normy stravovania nie sú poistené pre dobrého človeka, ale pre veľkú skupinu ľudí zjednotených pre postavenie, storočie, charakter práce a iných funkcionárov. Preto sa odporúčané priemerné hodnoty spotreby v potravinových prejavoch a energie môžu zvýšiť alebo zvýšiť v porovnaní s hodnotami u konkrétnej osoby, čím sa chránia a individuálne charakteristiky výmeny prejavov, hmotnosti tela a spôsobu života. Vіdmіnnostі mіzh normy spozhivannya, scho odporúčané, potrebujem ich v konkrétnej osobe sa môže stať v priemere 20-25%. K tomu chimalo zdravých ľudí sú počuť, yakі spozhivayut menej chi viac їzhі, nizh razrahovano pre normy. Organizmus majetných ľudí vybudovaný na spievajúcich hraniciach sa však lepí jeden na druhého. Napriklad u nestachі v harchuvannі zalіza, kaltsіyu abo magnіyu aj vinikli v zv'yazku CIM їh defіtsit v organіzmі vsmoktuvannya z čriev Tsikhe rechovin zbіlshuєtsya, zatiaľ čo nedostatnomu nadhodzhennі energії z їzheyu її vietor na zabezpechennya zhittєdіyalnostі organіzmu znizhuєtsya pre rakhunok hlavné obmіnu tej teploproduktsії. Ak sa správne mechanizmy organizmu spotrebúvajú a vyrovnávajú sa s nedostatočným stravovaním, dochádza k rozvoju porúch príjmu potravy organizmu, k zocremám a alimentárnym ochoreniam.

5. V bagatioh kraїnah, zokrema v Rosії, v označovaní potravinárskych výrobkov, zadajte іnformacіyu o kharchovoї cіnnostі tovar proti odporúčaným normám stravovania inteligentného priemerného človeka. Takéto "nadpriemerné" normy sprostredkovanej spotreby sa nachádzajú aj na obaloch prípravkov vitamínov, minerálnych zdrojov a biologicky aktívnych prísad.

Ninі v Rusku vyvíja stravovacie normy, ktoré vyvinul Inštitút stravovania Ruskej akadémie lekárskych vied (RAMS) a schválilo ministerstvo zdravotníctva v roku 1991. Tieto normy boli výsledkom revízie noriem z roku 1982 a také sú aj revízie.

Stravovacie normy sú suverénnym regulačným dokumentom, počiatočnou hodnotou optimálnej spotreby energie a potravín pre rôzne kontingenty obyvateľstva Ruskej federácie. Hodnoty odporúčané v normách sú založené na vedeckých údajoch fyziológie, biochémie, hygieny potravín a iných lekárskych vied.

Stravovacie normy, ktoré sa jedia, slúžia: deťom a mladým ľuďom, zrelým ľuďom, ľuďom v krehkom veku a starým ľuďom, starším a zdatným ženám. Zápach zahŕňa fyziologickú spotrebu energie a hlavné smaží rieky ležiace úhorom v stave, hmotnosti, hmotnosti tela, povahe cvičenia, fyziologickom stave organizmu, klimatickej mysli.

Celá dospelá praktická populácia pre rovnakú fyzickú aktivitu, inteligentnú profesionálnu činnosť, rozdelená do piatich skupín:

1. skupina - cvičenci sú dôležitejší ako rozumová prax (aj ľahká fyzická aktivita);

2-a skupina- Ľudia, ktorí sa venujú ľahkému cvičeniu (ľahká fyzická aktivita);

3. skupina - praktizujúci vykonávajúci stredne ťažkú až ťažkú prax (priemerná fyzická aktivita);

4. skupina- ľudia, ktorí sa venujú dôležitej fyzickej aktivite (vysoká fyzická aktivita);

5. skupina -ľudia, ktorí sa venujú obzvlášť dôležitej fyzickej praxi (už je tu vysoká úroveň fyzickej aktivity);

Koža zo skupín pohybovej aktivity je rozdelená do troch vekových kategórií: 18-29, 30-39, 40-59 rokov. Pіdrozdіl kvôli pіdlоzі umovovіnі іnshoy vіdlіy veľkosti tіla і іnshіnіnіmі іintenzívna výmena rіchovіnі zhіnlovі і nіnlovі і nіnіnі іnіnіnіmі Preto je potreba prejavov energie a jedla u žien všetkých vekových skupín a profesijných skupín nižšia, u mužov nižšia. Vinyatok by mal byť zasadený do viniča, ako žena v plodnom veku, v nižšom veku u človeka. U žien nebola preradená 5. skupina, kde boli zaradené profesie s obzvlášť dôležitými fyzickými záujmami.

So stanovenými normami stravovania pre populáciu vo veku 18-60 rokov, keďže priemerná telesná hmotnosť je normálna, 70 kg pre ľudí a 60 kg pre ženy.

Normy stravovania sa prenášajú do troch klimatických zón - centrálnej, pivnіchnuyu a pivdenny. Spotreba energie obyvateľov pivnіchnoy zóny krajiny, nižších obyvateľov centrálnej zóny, o 10-15%, o čo sa dá postarať pomocou zvýšenia redukcie tukov a v menšom svete - bielkoviny a sacharidy. Pre pivdennú zónu sa rovná centrálnej energetickej potrebe znižuje o 5% pre zmenu podielu tukov, ktoré sú nahradené sacharidmi.

V tabuľke 13 sú uvedené priemerné fyziologické potreby človeka v pražiacich rečiach a energia priemerného duševného človeka. V túto hodinu sú množstvá pri použití na etikete údajov o potravinovej hodnote potravinárskych výrobkov obrátené.