Každý vie o tých, ktorí majú veľa práv v kulturistike skladať a nie sú bezpečné. K tomu je jednou z najdôležitejších myšlienok právneho školenia vzájomné poistenie partnerov pre prípad víťazných práv. Tse rozumіyut usі však, ako je potrebné poistiť, málokto vie. Ponúkame vám popis, koľko kľúčových práv, ktoré potrebujú pomoc partnera.
tlak na lavičke
- Pri poistení partnera, ak vyhráte bench press, je to jednoduché. To je prípad, ak sa postavíte ďaleko od hlavy partnera. Aby ste dosiahli krk, musíte sa uzdraviť dopredu. Nie je to správne, aj keď partner nemôže „vziať“ ruku, potom budete musieť činku opäť vytiahnuť nahor a zmeniť polohu na pätu. Všetko môže viesť k zraneniu.
- Okamžite odstráňte činku z podpery. Iniciatíva k nám môže prísť pred tým, kto leží na láve. S partnerom sa neponáhľajte a neváhajte, keď vy sami. Fúzy susilla môžu byť dobre koordinované.
- Dovoľte svojmu partnerovi, aby k vám tlačil tyč. Bodybuilders-pochatkіvtsі zvuk zdvihnúť bar prísne vertikálne. Pri tomto type bolesti na hrudníku sa časť tlaku minie. Keď partner začne pozitívnu fázu opakovania, zľahka na seba potiahnite tyč. Naučte joga trochu posunúť tyč do kopca a späť.
- Okamžite dokončite prácu s partnerom. Po dokončení kompletnej zostavy nie ste ani zďaleka neustále vyčerpaní síl, aby ste činku otočili späť na stojany. Týmto spôsobom je možné navodiť koordináciu tempa, ak športovec položí činku na podperu. Aby ste predišli takémuto dobrému času, naberte väčšiu váhu a zvýraznite krk na tyčiach.
Predsedníctvo
- Bezpeka potrebujú fúzy. Presuňte sa, aby boli bezpečnostné kolíky nainštalované pod koncovým bodom vikonnanny doprava. A potom nemá zmysel získavať partnera z nižšej pozície, ako keby sa v novej vyčerpali sily. Skúste si len pomôcť, je tu veľká šanca na zranenie kolena. Vašou úlohou preto nie je zobrať partnera, ale vziať činku na bezpečnostnú líniu.
- Buďte bližšie, upravte svojho drobca. Chyťte partnera cez hrudník, nie okolo pása.
- Sadnite si spolu. Sadnite si spolu s partnerom. Uistite sa, že ruh buv je synchrónny a rovnaký.
- Pomôžte vstať. Ako keby partner už nemá silu na ďalšie vikonannya zo sady, aby sa zmocnil jogy mіtsnіshe a ťahať do kopca, drep z drepu.
- Pomôžte postaviť činku na stojany. Po dôležitom sete partnerovi, speve, bude dôležité vrátiť kameň späť, aby ste mohli položiť činku na tanier. V tejto chvíli je potrebná najmä vaša ďalšia pomoc a poistenie.
Potiahnite dole
- Pomôžte systému na láve. Ak partner chytí rukoväť, pomôžte mu ju stiahnuť, aby si mohol okamžite pripevniť telo na sedadlo simulátora.
- Pred klasom setu. Požiadajte partnera, aby sa zhlboka nadýchol a zdvihol hrudník. Sledujte ich, aby ste do konca setu „nepustili hruď dovnútra“.
- Pіdtrimka neprerušovaný rytmus. Vypnite pauzy v dolnom a hornom bode vpravo. Ak sa partner potrebuje zapojiť a pokúsiť sa zlepšiť tempo, pomôžte mu k malému zusilly.
- Pochatkіvtsі atléti zvіchây vіnіlіnі vіdpuskayut vаgu v zvorotnіy phaseі ruhu. Vopred partnerovi vysvetlite, že treba zdôrazniť fázu otáčania. Podávajte mu pomocnú ruku v optimálnom rytme doprava: raz-dva - pritiahnuť k hrudníku, raz-dva-tri-chotiri - otočte rukoväť vo výstupnej polohe.
- Položte partnerove ruky na ramená a zdvihnite telo vertikálne. Vzhľadom na to môže partner, mimochodom, obrátiť telo na podlahu. (Ťah je sprevádzaný ostrým, drzým telom chrbta).
- Orezajte rukoväť, partner dokov nemení dĺžku nosných valcov.
Be-yaka správne s činkami
- Vivchіt partnerské slabiny. Keď vikonnі činka bench press ležiace nováčikovia zazvonia, aby ohýbali telo oblúkom. Ak športovec-pochatkіvets už sedí, spievajte „z'їzhdzhaє“ na sedadle dopredu. Výsledkom je, že telo skrehne a správne sa premení na iný druh krehkého bench pressu na dojčenie.
- Povzbudzujte svojho partnera pod slovom. Neobchádzajte Yogo za zápästie. Nabagato nadіynіshe pіdtrimati joga pіd lіktі.
- Pri zdvíhaní na biceps činky netlačte. Povzbudzujte svojho partnera pod plechovou kefou.
- Čím väčšia je správna amplitúda s činkami, tým väčšia je pravdepodobnosť zranenia. Tu budete potrebovať zvýšený rešpekt. Nepripravte svojho partnera ani na sekundu.
Ako sa ešte predtým na túto tému začať baviť, zistiť, čo chcete svojimi drepmi dosiahnuť? Aký je tvoj cieľ? Aj keď ste vysokého vzrastu, pri hlbokých drepoch riskujete, že zranenie odnesiete bohatšie, nižšie máte priemerný alebo nízky vek. Ten, kto si tlačí na chrbát a bolí dopredu za hrudníkom vysokého vzrastu, bude bohato silný, nižšie, keďže máte malý vek, berte to s rešpektom. Vysokým športovcom sa neodporúča sedieť v nižšom drepe, napríklad ako pri silovom trojboji, čo môže viesť k opätovnému rozvoju bočného blata. Kvadricepsy sú krajšie ako rast, takže môžete poraziť napіvprisid a poraziť voz, aby ste dosiahli veľký vag.
No, naopak, teraz sa musíte pohupovať na strane hliny, potom je lepšie drepnúť, posunúť panvu dozadu a sadnúť si do drepu. Zvuk, takáto technika stagnuje pre dievčatá alebo ľudí, ktorí sa obávajú rovnakého dňa denných m'yazyv.
Ako sa poistiť pri drepoch s činkou?
Pri sedení s veľkým vagagom je potrebné sa s partnerom vyhrať, aby ste pomohli partnerke zdvihnúť vás, keďže sa nevie postaviť s činkou.
Preneste rešpekt do troch fáz:
- Vіdkhіd zі činka vіd stіyok za pomoc partnera.
- Vikonannya opakujte o pomoc partnera.
- Vojdite s činkou na stojane pre pomoc partnera.
Na klas si vezmite vaga s partnerom, o dvoch mužov menej na robotníka a nacvičte si poistenie jedného po druhom.
Technika poistenia:
- Choďte k stojanu a vezmite si činku, navyše vám partner pomáha, drží sa za ruky na bičoch a podporuje vás, keď opúšťate stojan.
- Pod hodinou opakovania vikonannya partner prerušil yakomogu bližšie k drepu vikonuyuchy, aby opäť pomohol v boji.
- Po skončení drepu sa partner previní tým, že pomáha vrátiť drep späť do postoja, pričom cvičí jogu rukami až do momentu, keď nenaplní činku v postoji.
S krátkou amplitúdou drep s činkou viac zvyšuje kvadricepsy. A pre nového - bočné m'yazi. Vložte si vlastnú meta a napíšte sami, ako pridáte. Môžete poznať zlatú strednú cestu a sedieť nie príliš hlboko, ale ani príliš krátko.
Ak sedíte s veľkou vagou, obviažte kolená špeciálnymi obväzmi, aby ste si neporanili koleno. І dôležitý atletický opasok na zdvíhanie chrbta rovno počas hodiny drepu.
Čo je oplotené, aby pracovalo na hodinu sadnúť si s činkou?
- V_drivati p'yati vіd podlogi. Musíte sa postaviť na nohu celou nohou (ak potrebujete pomoc, musíte dať mlieko alebo podporu pre p'yat).
- Dôležité! Nemôžete zaokrúhliť chrbát. Chrbátu má na svedomí rovná línia, pre ktorú víťazí vzpieračský opasok. Chrbát si tiež zaobľujete, no nielen znižujete efektivitu pravej, ale ešte viac zužujete chrbticu, čo môže vo výsledku viesť k vážnym poraneniam chrbta (chrbtice).
- Znížte hlavu nadol. Hlava je vinná z toho, že je rovnobežná s pidlozі (div sa dopredu), čo vám uľahčí rovnomerné orezanie chrbta na hodinu drepu.
- Uzdravte si chrbát dopredu (ako v pravom ""). Pri sedení to nie je traumatické a nie na uznanie. Bo pri sedení rozvíjame m'yazi nig (quadriceps, stegna, sidnitsy).
- Zamestnajte sa bez partnera. Spravidla drepujte s činkou, aby ste vybili skvelý voz. Pre správnu vikonannya a zdvíhanie väčšej tiesne pomôžte svojmu partnerovi, aby vám pomohol, aby ste nemohli zdvihnúť činku a váš partner vám pomôže do kopca.
Video o tom, ako sedieť s činkou
Kompetentné poistné krytie nie je len pravidlom teplého tónu. Pomôcť iným ľuďom pri vedení špeciálnych záznamov, ako aj pri prekonávaní zranení je skutočne možné. Zistite o základných princípoch poistného krytia a povedzte o nich svojim kolegom!
Keďže som zelený nováčik, ktorý ešte len začal trénovať, požiadal som majstra sveta silového trojboja, aby ma na hodinu poistil. Tse bula prepáčte. Vіn buv viac milujúci a pomáha mi pomáhať. Po niekoľkých mesiacoch mi chýbala činka v strede telocvične s gurkotom a zipsuvom pіdkhіd, aby som si sadol, ale bez toho, aby som niekoho požiadal o poistenie, chcel som to dostať. I tsezh bola moja milosť. Posúvam sa o desať rokov dopredu: prikrčený s činkou som nevyhral poisťovacie maidančiky na stanici za drep, poistil som si partnera na skalách a v dôsledku toho som sa zdal byť zahrabaný pod 300 kg. vozeň. Môj poisťovateľ bol práve nadšený. Ešte jedna láskavosť.
Môžete to získať, poistenie scho je len pravidlom ohnivého tónu, ako je utieranie simulátora za sebou alebo zdvihnutie dôležitej činky. Inými slovami, do roka zvládnete všetko, ale nemôžete skutočne konzumovať takéto jedlo. Pravda je však taká, že poistenie je v tejto oblasti v takých dobrých mravoch, že sa úzko prelínajú s potravinovou bezpečnosťou a de „priateľ, poistenie, buď láskavý“ sa v jednej minúte môže zmeniť na „čo do pekla, vezmi to preč, čuduješ sa .“ Chcel by som veriť, že množstvo odpustení, ktoré som dovolil na pomoc druhým, nestúpi na rovnaké hrable.
Nezabúdajte, že bohatstvo nedáva imunitu voči odpusteniu. Poistenie je podobné ako pri bezpečnostnom páse: kým nemáte dostatok, viete, že v tomto čase to nie je potrebné. K tomu, poďme smažiť príliš veľa na okraji a nohy šprota whilin venovaný seriózne prípravy tohto jedla.
Čo je poistné krytie?
Ako dve slová, v úlohe poisťovateľa dávate na istotu. Mohlo ísť o jednoduchú prítomnosť náboja, aby si zdvihák uvedomoval sám seba, alebo to mohlo byť zrejmejšie, napríklad pomôcť pri vyberaní projektilu zo zarážok. Niekedy budete požiadaní, aby ste s úctou prostizhity alebo aby vám pomohli v bohatom opakovaní príjmu alebo za hodinu vstupu do zahraničných destinácií, ako kvapka sieť alebo časté opakovanie.
Vrakhovuyuchi širokú škálu možných obov'yazkіv, pred pіdstrakhovka nebhіdno požiadať, scho sám v podobe partnera previerky vás, a perekonatisya, scho hovoríte o jednom a tom istom. Prečo si vybrať pracujúceho športovca a ako vám môžem pomôcť s poistením? Čo potrebujete vedieť činka zі stіyok? Čo budú inteligentné signály? Koľko opakovaní plánujete narásť?
Jedna vec je však istá: musíte mať väčší rešpekt. Čo tak požiadať o vašu pomoc, pomoc! Neobzerajte sa, kto a čo tam ešte má pracovať, nehrajte sa na telefón, nedovoľte sa vypytovať. Rovnako ako ja žiadam o poistenie, žiadam muža, aby mi povedal o mojej bezpečnosti!
Ako vidno, už dlho trénuješ v posilňovni, musel si sa, spievať, niekoho pýtať na poistenie. Pochybujem teda, že poznáte posilňovňu po práci, ktorá nikdy nepocítila podobnú prohanu u neznámeho človeka. A keď ste čakali, bolo nepravdepodobné, že by ste si vzali listy s pokynmi, ako si sami vyrobiť topánky. Zmenil som názor na horúcu poznámku, že na hodinu je lepšie vyjsť si bez pomoci tretej strany, menej nadávať na špinavého poisťovateľa. K tomu sa vrátim k trom krokom silového tréningu a poviem si o nich, ako si správne poistiť prvú hodinu poslednej vikonnannya.
Bolo akceptované vybaviť nastaviteľnými kovovými podrúčkami, na štvorci poistných maidančikov pri silovom ráme na sedenie. Ale, bez takéhoto vlastníctva veľkosti, musíme sa spoliehať viac a viac na ďalší pár malých rúk, ako iný m'azovoy matka a zachrániť naše kefy a život dôležitých orgánov v dôležitom činka.
Predtým, aby ste začali niekoho poisťovať na bench press, je potrebné zistiť, či chcete športovca, aby ste mu pomohli s „okienkom“, aby ste mohli vziať projektil s dôrazom. Toto je štandardná prax v silovom trojboji, činka zaberá pre zdvíhača neviditeľnú pozíciu a je v „slabom“ bode a zabrať projektil si vyžaduje menej sily. Aby ste sa vás na to spýtali, chyťte sa za hrazdu oboch rukami tak, ako je to pri zdvíhaní. Na rahunok tri (alebo ako zmyť) nahlásiť všetky zusil, pomôcť zdvihnúť činku vo vonkajšej polohe, po ktorej by mala byť tyč uvoľnená hladko. V rámci diskusie verbálne signály pomôžu vlekárom a poisťovateľom zosúladiť svoje konanie. Napríklad môj pomocník vie, že ak poviem „beriem“, môžem znovu prijať bar.
Pod hodinu priblíženia orezajte ruky späť ku krku, ale netlačte jogu. Tse nie je príkaz správne! Odporúčam trimovať jednu ruku nad tyčou a druhú ruku pod ňou, bez obáv z pádu tyče na hrudník zdvíhača. Okrem toho sa bude zdať, že takéto „hadé uchopenie“ občas zabije militantov v dôsledku potreby prevziať hmotnosť projektilu ako celku.
Ak potrebujete pomoc
Iba v dvoch situáciách môžete a ste vinní prísť na pomoc zdvíhačovi pred ukončením priblíženia, inak riskujete, že draka potrápite. Akonáhle sa tyč začne kotúľať, automaticky vám odoberie právo hlásiť všetku svoju silu, aby ste zdvihli projektil. Ale nedávam ti právo chytiť sa tyče, a tak tú tyč spúšťam správne, alebo poznám pracovné ťažkosti; len tak si znova povzdychnem a sila gravitácie, ktorá ťahá činku, nie je v tej priamke.
Okrem toho, ak zdvihák požiada o pomoc, múdro ste vinní, že ste ho zdvihli, ale v tejto situácii bude vaša úloha iná. Hlásenie stilky zusil, skіlki sú nevyhnutné, aby športovec mohol dokončiť opakovanie. Najčastejšie bude stačiť vziať si na seba len pár kíl zisku. Nemusíte na seba brať všetku márnivosť, kým sa vás na to priamo neopýtajú. Nechajte lifterov stratiť všetku silu na zvyšok opakovania.
V ležiacom lise spravidla kontrolujete pomoc, keď je tyč otočená na doraz, najmä ak je zdvihák vypracovaný. V tejto chvíli nás zastaví niekoľko nepresností, aj keď športovec nevládze a riskuje, že háky vynechá, a k tomu smelo chyťte činku oboma rukami a nasmerujte ju rovno do ukotvenia.
Navіt dіyuchі naїti, bolshostі poisťovatelia dokážu vyrovnať s vlastnými topánkami v bench presse a ušetrí vás pred nárazom baru v prestrojení, prote poistenie pіd hodina bude vyžadovať technické zručnosti. Je to skutočne spravodlivé, pretože zdvihák bude skutočne vyžadovať podporu a v tomto prípade je poisťovateľ zodpovedný za to, kde stojíte a ako pracujete. Ako dve slová, rozdiel je osou prečo: istenie pri bench presse dvíhate činku a pri istení pri drepe dvíhate zdvíhač.
Možno si myslíte, že vašu pomoc sotva budete potrebovať. Zároveň v hodine, kedy je tyč zdvihnutá, a obratu na zapínanie je viac ako nešťastné kolísanie, je spodná hodina samotný drep. Buďte na to pripravení v momente, keď sa tyč zdvihne z háčikov.
Najlepšie pre poistenú pozíciu bude zložený v lakťoch rúk pod rukami zdviháka pred vzduchmi najširšieho m'yazyv. Ak poznáte projektil a zaujmete pozíciu vonku, potom sa od neho okamžite vráťte a upravte optimálnu vzdialenosť. Rovnako ako predtým, pri bench presse sa činky nedržali hodinu, nedržíte sa okolo zdvíhača a hodinu nesedíte, ale jednoducho spúšťate a dvíhate ruky súčasne s rukami športovca. Pred prejavom, ak si športovec sadne, jeho panva sa zrúti späť a vy ste vinní z perekonatisya, takže nestojíte na trati.
Ak potrebujete pomoc
Trochu poistky vám môže poskytnúť ľahká prechádzka, ale buďte ohľaduplnejší, najmä na hodinu práce s maximálnym autom. Ak sa zdvihák upokojí alebo začne udierať, napnite sa a buďte pripravení. Akonáhle sa tyč začne kotúľať dole a späť, inak sa môžete vymknúť kontrole, vezmite ju doprava! Objímte zdvíhač pod pažami v blízkosti hrudníka alebo ramenného pletenca, potom mu technicky pomôžte dokončiť opakovanie.
Ako lifter to začínate mať ťažké a ak sa to stane z neosobných dôvodov, vaše úlohy budú zachránené od rovnakej situácie pod činkou. Vzagali, ste vinní z pracsyuvati v silovom ráme s poistnými lancetami alebo vystuženými, a dokonca aj do klasu máte právo perekonatisya, že smrad je roztashovani na vyvýšenom mieste. Keďže ste lifter, nemôžete sa spoliehať na poisťovateľa, tomu, že dáte koleno, zlomíte kefu, alebo vyhodíte peniaze, vám poisťovateľ nemôže klamať. Ak nechcete pracovať na cene, ale previnili ste sa tým, že ste zhodili činku, inak je možné, že zakopnete – ako ja svojho času – stlačíme dôležitým stlačením. V tejto situácii je nedostatok podpory, že ten, kto poisťuje, môže pomôcť kontrolovať spúšťanie projektilu na poistnom Maidanchik.
Do hodiny sa posaďte s veľkým vrtochom v podobe poisťováka, aby ste skontrolovali pomoc, keď je bar na doraz. Ak ste pomohli športovcovi vo zvyšku opakovania, prevezmite kontrolu nad situáciou a pomôžte otočiť projektil na stojan. Choďte ďalej, aby zdvihák nepremeškal stúpanie a dajte mu vedieť, že tyč je bezpečne pripevnená k dorazom a víno môžete pustiť dovnútra.
Tsya je potešením zastaviť sa pri všetkých pamiatkach hrudného lisu alebo ramena, ale hovoríme o inej možnosti. Spravidla majú právo položiť dôležité činky na koleno na koleno, potom ho zdvihnú vo výstupnej polohe. Rovnako ako istenie ste vinní tým, že pomáhate zdvihnúť činky v pozícii pre prvé opakovanie. Upracme si ruky, nepotrebujeme tvoju pomoc.
Niekedy, najmä pri práci s veľkými vagónmi, vás môže zdvihák požiadať, aby ste držali jednu ruku, zatiaľ čo držíte priateľa v nehybnej polohe. V tomto prípade odrežte ruky na činky - v inom prípade nie na rukoväti - a prediskutujte verbálny signál, po ktorom môžete nechať vag. Jednoduché "Є?" zavolajte na dokončenie. Ak prevezmete výťah od zdvíhača po dokončení priblíženia, je potrebný podobný signál.
Pred začatím klasu odoberte štandardné informácie o počte opakovaní atď., Okrem hmotnosti žíl lakťa alebo opierky zápästia tiež nakŕmte lifter. Pri zámku si môžete zvoliť zdvihnutie svetla, pretože iba zdvihák nebude mať inú možnosť. Nech je to čokoľvek, športovec bude nosiť činky až do konca cesty, alebo si môžete nahromadiť nejaký promeneo-žastkový močiar, alebo pridať lekti, ak ho potrebujete vo svojej vinici. A aby bolo jasné, pozri shtovhaєte vag na hore, a nie v strede.
Ak potrebujete pomoc
Rovnako ako v iných právach, nezdržiavajte sa so zdvihákom alebo činkami, pokiaľ to nie je potrebné; pomôcť športovcovi v záverečnej fáze pomôcť športovcovi s dokončeným opakovaním. Je možné sa vás spýtať na pár nútených opakovaní, ale podrobnosti rozoberieme vedľa klasu.
Pri spúšťaní činky na zem pomoc zvyčajne nie je potrebná. Ak požiadate o pomoc, postupujte podľa pokynov, ako keby ste odstránili vzhľad zdvíhača.
Príspevok na písanie týchto článkov bol obrázok, aký som videl v telocvični.
Prišli 3 chlapci rokiv 15. Jedna z tenisiek bola trikrát väčšia ako spodná na novej nohe. І zіbravsya v_n tlačiť činku poležiačky 100 kg. A to všetko za nič, ale partneri ho začali poisťovať v dvoch, keď sa stali jedným po druhom a schúlili sa za činkou. Zreshtoy chlapec zhodil vaga, až 80 kg stratil na shatng a žmýkanie sám. Potom som napísal článok o tom, ako sa správne poistiť v posilňovni.
Schopnosť kožného tréningu ľahnúť si vďaka tomu, že nie ste ani zďaleka pripravený na pitie a zároveň si neodnášate zranenia a kalisteniku. Napríklad poistenie v bench presse vám dá možnosť lepšieho napredovania pri väčšej pracovnej záťaži, takže budete mať istotu, že vás tyč nebude škrtiť a môžete si dať viac, nižšie samouťahovanie.
Môžete to zastaviť, pohnúť sa, musíte vziať zručnosti a potiahnuť to. Máme časť pravdy, ale nezabúdajme na to, ale rastieme a naša sila je stále viac a viac s neustálym nárastom márnosti. Niektorí chlapci idú na techniku privolávania do vag, čo sa dá nazvať tak, že ak človek jednoducho privolá činku na pleciach, trocha sa chveje späť na stojany. Abo v stojacom tyaz vikoristovuyut moc rámu, vzlykať vaga vziať nie z pіdlogi, ale z vshee.
Dovtedy, ak máte správne poistenie, budete môcť dokončiť výlet v plánovanom počte opakovaní, čo vám umožní dobre sa starať o m'yaz a neodnášať zranenia.
Ale bіda, nie každý vie, ako sa správne poistiť.
Čo je potrebné pre správne poistenie partnera
Ako žiadate o poistenie:
Poistný vklad Yak_st vіd oboch. Nezabudnite povedať svojim pomocníkom, ak potrebujete pomoc, ak ju potrebujete. Aje sám potrebuje pomoc so švédskym tempom, aby dosiahol maximálny efekt pumpovania, zatiaľ čo ostatní potrebujú zachrániť divoký rytmus zhonu.
Napríklad nejaký štýl potrebuje pomoc. Kto potrebuje ďalšiu pomoc na 3-5 zostávajúcich opakovaní v primeranom tempe na dosiahnutie úplného zotavenia. No, ľudia, ako cvičiť v silovom štýle, vvazhayut k lepšiemu, vzlyk їm pomohol, vitrimuyuchi nehanebne, dokončiť švédsky rytmus zhonu. Ale na začiatku nepomohli, skôr sa poistili, keď vzali činku, akoby zvyšok ruhu nevstúpil.
Nezabudnite povedať svojmu partnerovi, koľkokrát plánujete pracovať a pre koho možno budete potrebovať pomoc. Aje si môžete uložiť na 3-4 opakovania, potom za vás pomocník kontroluje 10-12.
Ale, hlavná časť odozvy na pomocníka a víno môže byť príliš neskoro na to, aby ste sa trápili takýmito rečami.
Rovnako ako vás požiadali o poistenie pri vchode:
Povedzte nám presne, čo potrebujete vedieť. Nie varto kontroly sa objavili jednoznačne kritické situácie. Ak športovec sám nevie, čo je potrebné, doplňte jogu: „Ak potrebujete pomoc? V akom rytme? Aby ste sa zachránili pred zayvih ruhіv a myšlienkami.
Pripravte sa na varenie
Od začiatku poistenia až do konca máte právo byť v strehu, priviesť vás tak, ako ste boli požiadaní o 12 opakovaní pri vstupe. Nebojte sa, prvý môže mať opakované zlyhania: ruky sú slabé, tábor je nešikovný, krk je krivý.
Dovtedy sa športovec nemôže sústrediť na právo, aby mohol pracovať, čo mu pomôže zaujať iné právo. Ste vždy vinní, ale pripravení prísť na pomoc a zachrániť osobu pred zranením.
Nie je potrebné čipovať projektil
Uchopte činku len v momente potreby: ak ju podávate a ak je potrebná vaša pomoc. Nemusíte sa chytiť za krk, ak dieťa vyhrá práve v negatívnej fáze. Dolony stačí umiestniť na malú vzdialenosť, aby ste stihli poistku.
Podstatou poistenia pid hodinu vikonannya právo
Pomocník je človek, ktorý mi pomáha rásť správnym spôsobom a nedvíha činku. K tomu, ak človek zomrel s činkou, treba mu pokojne pomôcť správne zakončiť a nie chytiť sa za krk a premeniť činku na človeka rukou. Ľahko zdvihnite činku do kopca alebo krok za krokom zvýšte kroky, aby ste si pomohli. Golovne zavdannya uložiť dynamiku správne a robotické m'yaziv.
Zostávajúce opakovania dokončené
Vašou úlohou je sledovať ho tak, aby sa činka presunula na stojany. Ak vynecháte zvyšok opakovania, prosteg, aby športovec položil činku na stojany. Hlavne je dôležité si s činkou sadnúť, ak ju človek nevytiahne z boku činky na stojan, všetko môže skončiť zle.
Ako sa správne poistiť pri sedení
Poistiť osobu na vikonnі sidan naiskladnіshe. Tu si môže odniesť zranenie ako športovec, aj pomocník, ak si ľudia zhodí činku z pliec. Keď si sadnete, je pravdepodobnejšie, že vás poistili dvaja ľudia zo strán. Ak sa poisťujete sama, tak si drepujte spolu s atlétom a dvíhajte jogu pod hrudník. V opačnom prípade bude problematické vyhrať jogu z priamych línií.
A ak činku potiahnete, čím viac ju na všetko utiahnete, potiahnete ju ďalej dozadu a ak športovec činku nepustí do hodiny, zranenie ramena je zaručené.
Správne poistenie v pіdtyaguvannyah
Ak pomáhate ľuďom vytiahnuť brvno, tak im zároveň nepomáhajte vzadu. Po prvé, aby vás osoba mohla zraniť. Iným spôsobom rešpektujete yakіsny vykonaná v práve. Ak sa opierate o chrbát človeka, akoby ste sa vytiahli, porazíte nervový systém pantelmi. Ak sa osoba už pripravovala, napínala m'yazi a začala ťahať hrazdu k sebe, začnete shovhati jogu v chrbte. Mozog v tomto momente automaticky zachytí časť impulzu zozadu, a tak začne pracovať menej intenzívne. Pre toho, kto začne hovor, to nie je chyba. Zhruba sa zdá, že máme pravdu, aj keď nechceme. Nohy pod hodinou zdvíhania nie sú tesné a os їх možno skrútiť, aby sa pomohlo vytiahnuť k hrazde.
Vždy vás požiadajte o pomoc, pretože nie ste presvedčení o svojej sile, aby ste vás povzbudili, aby ste ťahali závažia 200-300 kg a plánujete vziať 50 kg. Dosvіdchenі športovci, navpak, budete rešpektovaní pre obozretnosť. Tu sa nie je za čo hanbiť, zdravie je prednejšie. Timovi skôr o pomoc partnera a my budeme vždy mentálne pripravení až nabudúce a kožené práce môžete dokončiť v plánovanom počte opakovaní.
Dopomoga môže byť iná, ladom vpravo. Ak má človek kradnúť negatíva, tak keď je latka spustená, je potrebné sa pripraviť a byť pripravený a je možné latku navinúť, doslova zdvihnúť naraz. A os na vynútenie opakovaní by dostali všetci tí istí ľudia, ktorí by urobili šprot, zopakovali to sami a pár zvyšných, pomohli by ste to zdvihnúť a znížili by ste pocit viny. Hlavnou úlohou je pomôcť rovnomerne na vložkách, aby ste mohli vziať váhu na seba, pretože športovec sa nedá opraviť, ale neviete to hlavné. A ak to preženiete a zdvihnete činku, tak už nebude žiadne ďalšie opakovanie a efektivita takéhoto prístupu sa rovná nule.
Ak ste boli požiadaní, aby ste pomohli zdvihnúť činku, je potrebné pracovať naraz s pomocou, bez otáčania a zmeny trajektórie pohybu. Nasledujte, aby športovec nezmenil polohu tela a pustil činku, ak pretekár zaujal pozíciu a je pripravený viskozovať vpravo.
Ak sa nemôžete poistiť alebo vás požiadať o pomoc s vagom, pretože manželky sú pre vás väčšie, urobíte to. Vysvetlite všetko tak, ako to je, nie je sa za čo hanbiť, inak môžu dvaja trpieť dvakrát.
Teraz viete, ako je potrebné správne sa poistiť v telocvični, keď máte pravdu.