Pojem „sušenie tela“ sa čoraz častejšie objavuje v stávke gymnastov a len milovníkov fyzickej aktivity. Ale v skutočnosti majú profesionálni športovci a kulturisti dosť a až do bodky sa čudujú ich smradu počas tréningového obdobia.
Aké je tajomstvo takýchto testov, ktoré poskytujú intenzívne spaľovanie tukov po tréningu a špeciálne diétne stravovanie, koľko potrebných špeciálnych prísad, prípravkov a stôp po nesprávnom prístupe k sebestačnému telu v domácich mysliach dokáže preveriť? ideálne telo?
Zbystrime.
Čo je sušenie
Vysušenie tela nie je len aktívny proces chudnutia, je to celý komplex vstupu, narovnávania na intenzívne odlupovanie podkožného tuku pre podporu krásnej úľavy.
Vykhodyachi z vyznachennya, po vysnovok: sušenie je potrebné, aby ste získali dostatok m'yazovej hmoty, aktívne vykonávali kardio a silový tréning na krátkodobé ukladanie tuku (nie viac ako 20% celkovej telesnej hmotnosti).
Je jasné, že ako keby ste len dláždili cestu k proporciám chleba, je potrebné prejsť cez cestu k sade masi až do sucha.
Sušenie a diéta – úplne iné slová!
Diétne stravovanie je racionálne pіdkhіd, kým sa výber spozhivaniї їzhі pre podporu zdravého tela stane, bude chronický charakter a bude doplnený dlhým životom, a nie іnоdі. Inými slovami, diéta je spôsob života.
A sychravosť so svojou čiernotou je krátkou hodinovou zastávkou pre netriviálny vzostup tela na spevácke štandardy.
Sušenie je pre telo skutočne stresujúce a zvyšuje tuk až o 5% v skvelých mysliach sa nezdá byť potrebné, naše telo je naprogramované tak, aby namiesto tuku zomrelo a žilo podľa svojho pragmatizmu. Extrémna redukcia tuku.
To isté jedlo
Väčšinou je v období sucha praktické zaradiť viac sacharidov. Ale tu si poviete: v sacharidoch, v akomkoľvek produkte! Povedzme: tak, všetko je správne, ale hlas je robimo na tom їzhu, kde sa namiesto sacharidov skráti na absolútnu minuskulu a prevládajú bielkoviny.
Produkty bohaté na bielkoviny:
- Nízkotučné odrody ribeye: merlúza, triska, treska, treska belasá, ostriež riečny;
- Mäso: kuracie filety (bez kože a tuku), králik, teľacie mäso;
- Morské plody: chobotnice a krevety;
- Vaječný bielok v nemeranom kilkoste ;
- Lean pane .
Čo môžete urobiť so sacharidmi:
- Vіvsyanu a grécka kaša (sušenie na klasoch);
- zelená zelenina a ovocie vrátane avokáda (prvýkrát); zelenina môže byť ochutená hodnotnými olivami (sezam, lana, oliva, konope atď.);
- med (s krokmi k úbohému živobytiu).
1-1,5 dňa pred koncom doby sušenia sa sacharidy (rastlinná smotana) stiahnu na minimálne hodnoty.
Čo je čisto zahrnuté v strave:
- dresingy, omáčky a iné gastronomické zmeny;
- sil (možno nahradiť citrónovou šťavou);
- mlyny na cukrovinky a boroshnya;
- škrobová zelenina;
- mliečne výrobky (smotana siru).
Dôležité: sušenie nie je synonymom hladu. Profesionálni kulturisti jedia až 6-8 krát denne v malých porciách!
Tse rozganyaє výmena prejavov a neprodukujú, kým odpad m'azovoї masi, ako to môže byť zničené viac pre tukové tkanivo.
Vstup a výstup
Rovnako ako dobre vyvážené jedlo, zdravá hladovka a šťavnatá strava, takže jedlo počas obdobia sušenia nie je vinné ostrou stálosťou v posadnutosti a kvalite života.
Približne 1-2 dni, a pravdepodobnejšie mesiac pred plánovaným vysúšaním tela v domácich mysliach, krok za krokom, by sme nemali odporúčať presun produktov za studena.
Dôležitejší je výstup zo sušenia (v pláne stravovania), nižší vstup: pre telo je potrebná adaptácia, pretože všetky enzymatické a bylinné procesy vyžadujú perestrojku.
Čo je s vodou
Ak nechceš piť, tak nepi. Myšlienka o chamtivosti veľkého objemu vody bola rozšírená - pardon.
Sústreďte sa na pomoc a nebite sa, vezmete si dostatok jedla a nápojov. Vo zvyšných dňoch sušenia sa neodporúča piť veľa vody a neodporúča sa ani piť.
Jedno, ale dôležité potešenie: piť môžete najneskôr 20 minút pred smrťou a nie skôr ako 2-3 roky po čo najefektívnejšom zjedení.
Postulujte jedenie
V stravovaní je jednoduchšie získať bielkoviny z dostatočného množstva zeleniny. O kulinárskych majstrovských dielach na obdobie sušenia zabudnite lepšie - najjednoduchšie varené zha, tým lepšie: biele omelety, zelenina s olivovým olejom, syrah bez prísad, morské plody a ryby s citrónovou šťavou.
A nezabudnite na príjem sacharidov, ten sa ukáže až 15 minút po skončení tréningu na tom proteíne (30 minút potom).
Školenie
Nezískali hmotu - nie je žiadny pocit schnutia. Intenzívny proces odlupovania tuku je potrebný na šírenie m'yaziv, ale ak nie, sušenie bude neúčinné a žiadna estetika s týmto druhom posterigati sa nestane.
kardio
Kulturisti robia kardio až 8-krát denne.
Aeróbny tréning bagana si rozdeľte do dvoch blokov, bite čo najintenzívnejšie a čo možno intervalovo. Tse umožňujú nespáliť cenné m'yaziv.
Anaeróbny robot
Žiadna z nich nezahŕňa čerpanie m'yaziv. Ty vikonuete si sama pravo, ake je obdobie setu masi.
Ale! Buďte si vedomí ráznosti, choďte plynulejšie, môžete mať menšiu váhu, ale môžete vyhrať priamo bez najmenšej zotrvačnosti.
Nezabudnite spomaliť: dovnútra a von, sprevádzajte pohyb vo všetkých amplitúdach, v maximálnom bode rýchlosti, tvrdo pracujte na kyslom až do poslednej kvapky a 2 sekundové poctivé trimovanie, po ktorom začnite pokojne v dychu .
V spodnej fáze trimujte jednu sekundu a až do konca priblíženia upravte maximálne napätie v m'yazakh, ktoré sa testuje. Pokúste sa izolovať zónu, ako vidíte: napätie v iných častiach tela je na vine po zvyšok dňa a na vine je vystavenie m'yazi, ale musíte byť uvoľnení.
Pod hodinou čerpania m'yaziv tlače, nenamáhajte krk, aby traumatizácia a väčší dôraz na samotné čierne m'yazah, prsty trčia z hlavy.
Efektívny tréning pre typ sendviča: 15 minút (po dobrej hre) veďte kardiointenzívne. Ďalej pokračujte v prevádzke okremih skupín hmôt a dokončite všetky intervalové kardio-výhody po dobu 30-40 minút.
Komplex je vhodný pre dievčatá z hľadiska suchého tela a nutričného stravovania je vidieť vo videu.
Bioaditíva
Zastosovuvati chi nі dodatkovі prípravky - výživa individuálne a najmä sušenie doma.
Nezatúlajte sa doplnkami so steroidmi a inými „chemikáliami“
Proteíny
Ak nemáte dostatok bielkovín za deň (3 g na 1 kg vlny), pošlite bahno z ničoho nič. Ak po tréningu doprajete športovcovi šejker, potom je hneď jasné, že proteín uzatvárate proteínovým práškom a aditívnymi prvkami.
Najčastejšie má jeden malý vrecúško hodnotu asi 10 vaječných bielkov. Postarajte sa o množstvo bielkovín v bunde, aby ste dnes zvládli a urobili visnovki.
BCAA (Branched Chain Amino Acids) – tri esenciálne aminokyseliny, ktoré telo nedokáže samo rozvibrovať: leucín, izoleucín, valín. V období vyprážaného jedla môže byť pravidelný príjem týchto aminokyselín obzvlášť dôležitý.
Zúčastnite sa budovі m'yazіv, yakіsnomu získaného proteínu a spracovania na kyselinu mliečnu glykogén a ďalšie vedľajšie produkty rozkladu reči.
Najracionálnejšia schéma príjmu - v prvom polroku pred prvým dňom po tréningu v množstve 5-10 g.Takmer 200 g zdatného yalovichi na pokrytie dodatočnej potreby týchto aminokyselín.
Vitamíny
Potreba dostatočného prísunu vitamínov vystačí na hodinové sušenie. Zvlášť dôležité sú vitamíny skupiny B (tiamín, pyridoxín, kyanokobolamín a ďalšie) a minerály (najmä chróm), ktoré sú v najväčšom množstve zastúpené v pečive, celozrnnom pečive, obilninách a zhovtkah. 
Ale, ako si pamätáme, prijali sme produkty zo stravy, ktoré sa nezaobídu bez komplexov vitamínov.
Jasne vidíme L-karnitín, ktorý bez problémov v lekárni za prijateľnú cenu je prírodným doplnkom podobným vitamínom, pretože dodáva silu, stimuluje oxidáciu tukov v mitochondriách (generátory energie v bunkách), zvyšuje metabolizmus a zrýchlenie procesu spaľovania tukov.
Taktiež sa podporuje využitie kyseliny mliečnej z tkanív, znižuje sa hladina cholesterolu v krvi. Ako bonus si zlepšíte imunitu, pretože levokarnitín má antioxidačnú silu a chráni bunky pred rôznymi voľnými radikálmi.
Na dobré výsledky pri zvyšovaní produktivity tréningu stačia 4 g levokarnitínu, ale účinných bude 8 g reči denne. L-karnitín nájdete v tabletách, kapsulách a iných formách.
trvá
Milí milovníci diét! Absolútne sa neodporúča sušiť proces niekoľko mesiacov až 1 mesiac, takže nechcete svoje telo priviesť do odpadu s množstvom stôp.
Optimálny termín na sušenie je 12 termínov.
Profesionáli to zvládnu za 5 tižniv, ale bude to chcieť aj skvelého zusil.
Absolútne životaschopný v sacharidoch hrozí ketoacidózou, ktorú možno rozpoznať podľa pachu acetónu v ústach. Tse úplne nebezpečný tábor a signalizácia o potrebe nápravy života.
Zároveň je lepšie orezať sladké drievko alebo kúsok tmavej čokolády pre chuť predného upokojenia.
Sledujte tempo spaľovania tukov: optimálne miňte 1 kg denne. Inak je nad svetom vitrata m'yaziv.
Kontraindikácie pre suché telo:
- obehový diabetes;
- ochorenie shlunkovo-črevného traktu;
- cerebrovaskulárne ochorenie;
- vagita a obdobie laktácie.
Zdravý Gluzd
Ak sa chcete pozrieť na sušenie tela v domácej mysli, pozrieť sa na prísun potravy z profesionálneho hľadiska, potom efektívnosť sušenia spočíva v komplexnom prístupe k stravovaniu a tréningu, režimu dňa a zásobovanie tela správnymi koncentráciami biologicky aktívnych prejavov.
Sušenie tela v mysliach domova je absolútne skutočné. Šialeným plusom by bola konzultácia s lekárom a individuálne vyškoleným trénerom, ktorý na základe charakteristík vášho tela a ďalších parametrov zdôvodní typy tréningov a ich intenzitu.
Pri videu - to pravé na osušenie celého tela v mysliach domova.
V kontakte s
4 378095 Pred 3 rokmi
Z blízkosti pokožky začína dievča dávať výživu čoraz častejšie: ako môžete dať telo do poriadku lepšie, lepšie, lepšie, bez toho, aby ste vyšli z domu? Výživa je ešte dôležitejšia v súčasnej dobe, vrakhovuyuchi, scho, scho vo fitness kluboch a zaneprázdnený s trénerom ťahať rovnaké finančné vitrati. a tiež zaberie veľa času.
Pre tichých, ktorí nie sú pripravení získať šatňu pre osobného inštruktora alebo iné povolania, є indiskrétnosť zo situácie - sušenie tela pre dievčatá doma myslí. V tomto článku sme sa rozpovimo, ako je to správne a bez zlého zdravia, môžete „sušiť“ aj doma.
Proces sušenia môže byť na pokraji zmeny množstva tuku na odstránenie reliéfu tela. Aby bol výsledok pozitívny, ďalším krokom je osloviť celý komplex návštev, počnúc plánom stravovania až po program nácviku režimu dňa s pohostením. Správne poskladanie stravy, aby sa stalo 90% úspechu všetkého sušenia, k tomu musíme jesť.
Rozrahunok ďalšie kalórie
Aby proces sušenia v domácich mysliach ľudí prebehol bez problémov, na vine je strava, ale kompetentne vyvážená a správne skladacia. Hlavné kritériá pre výber optimálneho počtu kalórií a hmotnosti a fyzickej aktivity osoby počas dňa. Keďže s fyzickou aktivitou je veľký problém, môžete si kúpiť proteíny, ktoré umožnia stimulovať myseľ akejkoľvek inej osobe.
BM \u003d (9,99 * wag (kg)) + (6,25 * postava (cm)) - (4,92 * wіk (na skale)) -161
Razrahuvavshi zrazkovy ryven bazálneho metabolizmu, odpočítaním výsledku ďalšieho vynásobeného koeficientom fyzickej aktivity. V tejto fáze šmuhy - objektívne zhodnoťte úroveň svojej fyzickej aktivity a správne vyberte požadovaný koeficient:
Dôležitosť zistenej hodnoty priamo súvisí s ďalšími výsledkami v suchom tele. Podľa hodnoty dodatočnej normy sa odoberá približne 20 %. Otrimanova postava je kľúčom k chudnutiu.
Vymenovanie spіvvіdshennya BJU
Nastávajúcou sezónou sušenia tela pre dievčatá je skladanie jedálnička a stanovenie správnej stravy z tukov, bielkovín a sacharidov. V každom štádiu existuje aj špecifikum v označení týchto hodnôt. Slide vrahuvati natural schilnіst lyudina a znamenať її typ sochy. Rozlišujú sa tri typy ľudských sôch:
- Mesomorph - charakteristické úzke ramená, vysoká výška, tenké kefy.
- Ektomorf - v povahe m'yazova vzrast, nízke množstvo tuku.
- Endomorf - plný vzrast, stredný vzrast, schilnista až zayvoї vaga.
Najpokročilejšia schéma BJU vyžaduje zavedenie 40-50% bielkovín, 30-40% tukov a 10-30% sacharidov.
Pre mezomorf je optimálna spіvvіdnoshennia dorіvnyuvatime: bielkoviny a tuky až do 40% a os v sacharidoch by sa mala znížiť na 20-25%. Ektomorf v štádiu sušenia vyžaduje 30 až 40 % bielkovín, 20-25 % sacharidov, šrot pripadá na tuk. Endomorf obsahuje 20 až 50 % bielkovín, 15-30 % tuku a 10-20 % sacharidov.
Po zvolení optimálnej stravy BJU začíname skladaním jedálnička a jedálnička.
Proteíny
Produkty bohaté na bielkoviny:
- Mäso: kuracie filety, nízkotučný yalovichina, králičie mäso
- Vedľajšie mäsové produkty: pečeň, jazyk, srdce
- Ryby: losos, tuniak, ružový losos, makrela, merlúza, treska
- Morské plody: chobotnice, krevety
- Vajcia: kuracie a prepeličie
- Pane s nízkym obsahom tuku
- Zelenina: ružičkový kel
- Obilniny: quinoa, sója, oleoresin
Dôležitým kritériom pri výbere proteínu je jeho biologická hodnota a sklad aminokyselín. Chim povnіshy sklad aminokyselín, Tim lepšie.
Sacharidy
Pіdіyshovshi k výberu hlavného dzherel v sacharidoch, je potrebné určiť, aké sacharidy sú jednoduché a skladacie.
K jednoduchým uhľohydrátom sa pridávajú produkty ako: pekárenské a cukrárske výrobky, vypіchka, tsukerki, sódové nápoje, ovocie. Produkty Qi môžu mať vysoký glykemický index a vypomstia veľké množstvo zucru. V ich prítomnosti je potrebné urobiť si prestávku a na hodinu usušiť, praktické je zaradiť jedlo do jedálnička.
K skladateľným sacharidom by sa mali pridávať produkty s nízkym glykemickým indexom. Dôležitejšie sú obilniny: pohánka, biela kaša, perličkový jačmeň, hnedá ryža. Skladacie sacharidy sú základom zdravého a správneho jedálneho lístka.
Zhiri
Význam tukov na suchu dievčatá podceňujú a niekedy ich nešťastie omilostia, vo všeobecnosti ich zaraďujú do jedálnička. Je pravda, že ľudia sú maximálne plachí, pre ktorých je možné kúpiť tukové odlupky, aby pomohli vyriešiť tento problém. Hnedé tuky sú polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Ďalej na označenie veľkej úlohy je výber tuku dzherel. Hlavnou zložkou hnedých tukov je:
- rybí tuk (halibut, makrela, losos, jeseter);
- oliya (lyana a konope oliya);
- hrášok (mandle, lieskové orechy, chlpatý a cédrový hrášok);
- nasіnnya (nasіnnya sója, plch, lyon a chia);
- ovocie (avacado).
Po vyriešení základov stravovania sme zostavili jedálny lístok na deň.
Mám taký malý zadok. Endomorfné dievča z priemernej úrovne fyzickej aktivity ušetrí 1267 kalórií, čo je pre ňu dodatočná norma na šetrenie zdanlivej telesnej hmoty, ktorá začína vysychať. Vzhľadom na 20% celkového obsahu kalórií je minimálna hodnota 1013 Kk. Zrazkove spіvvіdnennia BZhU priymaєmo: bielkoviny - 40%, tuky - 40%, sacharidy - 20% z celkového počtu kalórií. 1 gram bielkovín a sacharidov má 4 kcal, 1 gram tuku má 9 kcal. Tobto dobova norma spozhivannya bilkіv stanovime - 100 gramov, tuk - 45 gramov, sacharidy - 50 gramov.
Je potrebné poznamenať, že s cieľom podporiť metabolizmus varto, je často potrebné jesť a „rozdrviť“ zhu, roblyachy občerstvenie medzi hlavnými metódami pokožky po dobu dvoch alebo troch rokov. Nezabúdajte ani na bývanie v domácnosti. Minimálne množstvo pitnej vody nesmie byť menšie ako 2 litre.
Menu na sušenie na deň
Jedna z možností denného menu pre dievčatá na hodinu sušenia:
| 1 možnosť | Snidanok | 40 g Vvsyanky na vode, miešané vajcia z dvoch vajec |
| Občerstvenie | fľaša nízkotučného kefíru | |
| Obid | nízkotučný kurací vývar 150-200 g, 40 g ryže, 150 g kuracieho filé | |
| poludnie | 2-3 vlásky hrášku | |
| večera | zeleninový šalát, 150 g vareného ribi | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | ||
| 2 možnosť | Snidanok | 30 g diétneho chleba, nízkotučného diétneho jogurtu |
| Občerstvenie | ovocie (jablko, grapefruit) | |
| Obid | hrachová polievka 150-200 g, 40 g pohánky, 150 g vareného ribi | |
| poludnie | varená kukurica alebo praženica z dvoch vajec | |
| večera | zeleninový šalát, 200 g morských plodov | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | 200 g nízkotučného syrahu, lyžica olejového oli | |
| 3 možnosť | Snidanok | omeleta z dvoch vajec, kúsok hrubého chleba s olivami, zeleninový šalát |
| Občerstvenie | ovocie (broskyňa, polnoc, pomaranč) | |
| Obid | nízkotučná polievka 150-200 g, 40 g pohánky, 150 g kuracieho filé, dusená zelenina na vode | |
| poludnie | fľaša nízkotučného kefíru | |
| večera | zeleninový šalát, 150 g vareného ribi, fľaša nízkotučného mlieka | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | 200 g nízkotučného syrahu, lyžica olejového oli | |
| 4 možnosť | Snidanok | dve varené vajcia, diétny chlieb |
| Občerstvenie | gorіhi alebo nasіnnya | |
| Obid | nízkotučná polievka 150-200 g, 45 g hrachová kaša, 150 g vareného yalovichini, zeleninový šalát | |
| poludnie | nízkotučný pitný jogurt | |
| večera | zeleninový šalát, 200 g kuracieho filé | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | 200 g nízkotučného syrahu, lyžica olejového oli | |
| 5 možnosť | Snidanok | 40 g kukuričných plastov, odtučnené mlieko, grapefruit |
| Občerstvenie | omeleta z dvoch vajec so zeleninou | |
| Obid | nízkotučná polievka 150-200 g, 50 g jačmeňa, 200 g vareného ribi, pečená zelenina | |
| poludnie | kefír s nízkym obsahom tuku | |
| večera | zeleninový šalát, 200 g grilovaného lososa | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | 200 g nízkotučného syrahu, lyžica olejového oli | |
| 6 možnosť | Snidanok | nízkotučný diétny jogurt, biely plast, ovocie |
| Občerstvenie | 100 g syrah, hrášok | |
| Obid | nízkotučná polievka 150-200 g, 50 g ryže, 200 g vareného yalovichini, zeleninový šalát | |
| poludnie | omeleta z dvoch vajec | |
| večera | dusená zelenina, 150 g kuracieho filé | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | ||
| 7 možnosť | Snidanok | 100 g syrah, ovocie |
| Občerstvenie | nízkotučný pitný jogurt, hrášok | |
| Obid | nízkotučná polievka 150-200 g, 50 g kyslá smotana, 150 g kuracieho filé, omeleta z dvoch vajec | |
| poludnie | fľaša jogurtu, zeleninový šalát | |
| večera | dusená zelenina, 200 g kuracieho filé | |
| Občerstvenie 2 roky pred spaním | 100 g nízkotučného syrahu |
Na druhé dva roky pred školením ďalší príspevok. Zvyknúť si na dostatočný domov je potrebné hodinu. O dvadsať minút neskôr, po ukončení tréningu, je potrebné plánovať obov'yazkovo zhu.
Tréningové sušenie pid hodiny
Yakіsne sušenie tela pre dievčatá doma mysle, krém správneho stravovania, prenášanie rovnakého procesu spevu tréningu, ktorý je výrazne vdýchnutý do ducha nádhery.
Niekedy je proces vypľúvania tuku opravený pre spievajúce mysle, jedným z takýchto pohybov je pulz. Na dosiahnutie tohto cieľa zvýšte intenzitu tréningového procesu a že vikonanny je správne. Týmto spôsobom je možné zvýšiť počet opakovaní v jednom prístupe až 15-20 krát. Vidpochinok mizh kampane tiež skrátiť na minimum. Optimálna hodnota pulzu je 130-140 úderov za minútu.
Kardio tréning je jednou z najúčinnejších metód sušenia a spaľovania tukov. Intervalové kardio є vikonannya navantagen pri pohľade na veľké, ale za pomoci špeciálnych simulátorov, vykonanýa je správne v určitom intervale hodiny, napríklad prvý rok kardia, potom neskôr na úsek 20-30 minút , prvý ročník kardia. Ukázalo sa, že daný systém napredovania kardia má najväčší vplyv na lipolýzu a odbúravanie tukových buniek.
Tréningový program na suchu
Na víťazné elementárne právo potrebujete kilimok na kondíciu, švihadlo, pár činiek do 2 kg.
Ďalej cvičte 3-4 krát týždenne. Vіdpochinok mіzh tréningové dni zvuk stať 1-2 dni, ladom vo vіd vіdnovlennya organіzmu i zagalnogo samoochutya. Pred klasom urobte ďalší krok rozmarínu a rozmarínu m'yazi, aby ste predišli zraneniam.
1 deň
- Zahriatie 10-15 zimnica
- Vіdzhimannya vіd podlogi 4 sady 12-15 krát
- Prisіdannya 4 siete 50 krát
- Nahili s činkami 4 sady 15-20 krát
- Pohľad späť nigli 4 sady 20-25 krát
- Ležiace krútenie 4 sietí 15-25 krát
- Vpravo "Plank" 1 hvilinu
- Strihanie vlasov na švihadle 300-krát
2 dni
- Zahriatie 10-15 zimnica
- Presіdannya so širokým nastavením nіg 4 sietí 40-50 krát
- Vipadi s činkami 4 sady 15-20 krát
- Pohľad zboku stojace 4 siete 30-40 krát
- Zobrazenie do kopca so zátokami 4 siete 20-30 krát
- Bichni pidyomi tuba poležiačky 4 siete 15-20 krát
- Vpravo "Plank"
- Intervalové kardio
3 deň
- Zahriatie 10-15 zimnica
- Zdvih s činkou na biceps v stoji 4 sady 12-15 krát
- Zdvíhanie činiek v sede do kopca 4 sady 12-15 krát
- Tlak na lavičke s činkami 4 sady po 12-15 opakovaní
- Stojacia činka máva po stranách 4 sady po 12-15 opakovaní
- Mŕtvy ťah s činkami 4 série po 12-15 opakovaní
- Vpravo "Plank" 1 hvilinu
- Skočiť cez švihadlo 300-krát
Ak chcete dokončiť konečný výsledok, režim by sa mal brať vážne. Spánok môže byť najmenej 7-8 rokov. Ďalší jedinečný stres a nervózny zážitok. So všetkými vyššie popísanými odporúčaniami výsledok neprekáža.
Otzzhe, hodina banálnych informácií prišla nielen pre ľudí, ale aj pre dievčatá! Dnes budeme diskutovať aj o nich vysušte svoje telo dievčatám doma neexistuje spôsob, ako ísť do posilňovne.
Chcem poukázať na to, že suchosť tela a pád vag sú tri rôzne slová. Sušenie tela môžete sa postarať o tie, pri ktorých spálite menej tuku a zároveň pomôžete zachrániť m'yazi. Pri tejto metóde je jednoduché spadnutie vagínu, ktoré je tak často cítiť na koži, iba zmenou čísel na tereskách. A o nejaké hodnosti, bude to rozbité - len pre zbavovanie tuku, alebo pre šetrenie vášho m'yazyv a odoberanie vody z tela (na zalievanie - čo je najbežnejšie a trapleyaetsya) - nezáleží. To je dôvod, prečo je sušenie tela skladací a životaschopný proces kvôli jednoduchému zhodeniu vagy. Ale ak máš tú motiváciu, tak máš všetko!
Čo potrebujeme na vysušenie tela v domácich mysliach?
Je pravda, že väčšina dievčat pri čítaní textu ešte nepochopila vysúšanie tela, o športe sa nijako zvlášť nevyznajú. Preto rátame so samotnými Azivmi.
Na sušenie tela v mysliach domácnosti potrebujeme:
- Kompetentne zložený potravinový plán, tk. správne stravovanie - tse 75% úspešnosť.
- Tréningový program.
- Inventár na školenie. Ak však nič neviete, nie je to strašidelné a môžete sa bez toho zaobísť. Napríklad činky môžu byť nahradené taškami dôležitých vecí (napríklad zucr, ovocie alebo tance s vodou).
Teraz sa uvádza, že analyzujú kožné body na sušenie tela pre dievčatá v domácich mysliach.
1. Správne stravovanie.
Hlavné pravidlá stravovania pod hodinou sušenia tela útoku:
- Energie (kalórií) treba minúť viac, znížiť a menej prijať.
- Vaša priyomi їzhi mayut, ale po častiach (8-12 krát denne) - tobto. cez kožu 2:00. Je potrebné, aby bol váš metabolizmus (výmena rečí) plynulý a nefalšovaný.
- Potrebujete len jeden a ten istý produkt (ktorý bude uložený podľa rovnakého rozvrhu dňa), aby ste mohli kontrolovať množstvo ušetrených kalórií. Pre koho je potrebné (a je to potrebné!) zaobstarať elektronické vagy, aby zneli presne v gramoch.
- Nežijú nič sladkého drievka: tsukerok, vypіchki, rúra tenké. Je potrebné zabezpečiť, aby vám v krvi nestriekal inzulín – transportný hormón, čo pri veľkom množstve býva – striekance, ak máte vysoký glykemický index, energiu začínate dávať do tuku. Glykemický index je cenovým ukazovateľom, hladina glukózy v krvi po požití produktu silne stúpa. Po dermálnom slade sa váš proces vypľúvania začne spomaľovať. Preto je potrebné piť sladké drievko, cviklu a iné koreniny a všetko sa dá nahradiť ovocím (ale je to tak, aj v malom množstve). Myslím si, že tento odsek bude jeden z najpohodlnejších a práve preto bude taký potrebný.
- Žite veľké množstvo čistej vody - od 2,5 do 4 litrov na zber. Je tiež lepšie pozrieť sa na kawi (ako niekto často žije), pretože. Vіn priveďte vodu z tela a nahraďte jogu zeleným čajom.
- Môžete pracovať pre ziskový deň, tobto. získajte tých, ktorých tak veľmi chcete, ale nie s veľkým počtom! Je to nevyhnutné pre váš psychický vývoj, je tak jednoduchšie orezať režim. No, ako môžete získať svoju vôľu a byť trpezlivý, dodržiavať režim stravovania - potom ste skvelí ľudia!
Otzhe, ce bula bola hlavná teória jedenia na vysušenie tela. Môžete si prečítať aj článok - Aj keď sa to tak volá - "odhoďte vága", ale je v ňom aj veľa hnedých informácií. Prípadne, ak budete taký zbabelý a stanete sa garnierom, pridajte k statusu článku.
Teraz poďme do menu. Denné menu:
- (7:30): Vodi fľaša 200ml.
- (8:00): Vіvsyanа kaša 40 g + 1 celé vajce + 1 pomaranč (alebo fľaša šťavy).
- (9:30): Pohánka 30g. + 50 gr. Kuracie prsia + 1 celé vajce + zelenina.
- (11:00): Pohánka 30g. + 50 g Kuracie prsia + Zelenina + 1 ČL Olivový olej.
- (13:00): Pohánka 20g. + 50 gr. Kuracie prsia + 1 banán (alebo fľaša šťavy).
- (15:00): Pán (bez tuku) 100g. + 1 lyžička ľanového oleja.
- (16:00 - 17:00): Tréning. Uprostred tréningu môžete piť aminokyseliny, inak nie je možné aminokyseliny kúpiť, v strede tréningu piť pivové fľaše (100 ml)
- (17:00): Ihneď po tréningu buď aminokyseliny alebo 100ml
- (17:30): ryža 30 gr. + 50 gr. Kuracie prsia + zelenina + 1 ČL olivového oleja.
- (19:00): Pohánka 20g. + 4 varené vajcia + zelenina + 1 ČL ľanového oleja.
- (20:30): 50 g. Kuracie prsia + zelenina.
- (22:00): Pán (bez tuku) 100g.
Riaďte štýly nápojov, telo bude potrebovať nejaké. Na suchu, ako sme už predpovedali viac, je potrebné prežiť aspoň 2,5 litra čistej vody na výrobu.
Vrecúško na živiny:
Bielkoviny: 120-130 g.
Tuky: 25-30 g.
V sacharidoch: 110-120g.
Kalórie: 1600-1700 kcal.
Skladané menu je bezpečné pre dievčatá 25-35 rokov a 62-65 kg. Ak váš vek nie je zahrnutý v tomto rozmedzí, ak máte viac ako 35 rokov, musíte zmeniť tri sacharidy, pretože. výmena prejavov z času na čas trochs spovelnyuєtsya. Ak máte menej ako 25 rokov, potom môžete pridať ešte pár sacharidov. Tiež, ak je vaša hmotnosť nižšia ako 62 kg, potom zmeňte troch na sacharidy zo skladaného menu, ak je viac ako 65 kg - viac.
Golovnya pravidlo krok ďalej: raz za týždeň (povedzme po týždňoch) sa postavíš na plecia a žasneš nad tým, ako sa tvoja vaga zmenila.
- Ak schudnete o 0,4-0,8 kg - všetko ide podľa plánu a na svojom jedálnom lístku nič nemeňte.
- Ak schudnete viac ako 1 kg, tak pridajte nejaké sacharidy. Časom napríklad možno 10-20g pohánkových krúp.
- Ak sa vaša hmotnosť nezmenila alebo ak je to 100-200 gramov tuku, zmeňte ju na sacharidy, napríklad o 10-20 gramov pohánkovej krupice.
Základné pravidlá stravovania a jedálneho lístka sú poriešené, teraz prejdime k tréningu.
2. Školenie.
Na trénovanie domácej mysle potrebujeme nasledujúci inventár:
Golovne zavdannya pіd h trenuvannya - ce trimati srdcová frekvencia (HR) v intervaloch 120-130 úderov za úder. Pre takéto mysle sa s najväčšou pravdepodobnosťou spustia procesy vypľúvania tuku a tiež srdcového hlienu. Trivalita tréningu bude 45 minút.
Útočný tréningový plán:
- pondelok, štvrtok, sobota - tréning v štýle crossfit(Kruhový tréning).
- utorok piatok - väčší(abo shvidka chôdza). Tempo je potrebné znova obnoviť, aby bola srdcová frekvencia čoskoro 120-130 úderov za chvíľu.
- streda, týždeň - vіdpochinok.
Program tréning v štýle crossfit(kruhový tréning) v pondelok, piatok, so:
- Vіdzhimannya vіd pіdlogi stredný úchop - 15 opakovaní.
- Drep s činkami (alebo inými pevnými tvarmi) - 20 opakovaní.
- Pidyom nig v visu na hrazde alebo (akože tam nie je hrazda) krútenie v ľahu na lise - 15 opakovaní.
- Švihadlo - 60 sekúnd.
- Rozdelenie - 40-50 sekúnd a zopakujte rozdelenie znova na stávku. Dane kolo by sa malo opakovať 8-9 krát za tréning a budete mať približne 45 minút aktívneho tréningu.
Priamo na samom rozdelenom bazhane pracovať bez prestávky. Ale opäť, hlavným vodítkom pre vás je srdcová frekvencia. Ak sa srdcový rytmus zvýši na 140 úderov alebo viac úderov na sipot – urobte si krátku pauzu a kontrolujte, kým srdcová frekvencia neklesne na 120 úderov, a potom môžete zasiahnuť správne.
Dobrým pomocníkom pre vás bude zápästný monitor srdcového tepu - je dobré, že smrad je lacný a špina bude majestátna.
Povіlny bіg(alebo shvidka walking) na VT a PT:
- Bigati sa vyžaduje aj s úsekom 45 prameňov.
- Tempo a najdôležitejšia vec pre vás je rýchla chôdza alebo to isté, je to skôr veľká vec - je potrebné rýchlo zachytiť ukazovatele srdcovej frekvencie, to je všetko. v rozsahu 120-130 úderov na brko.
- Bigati môže byť na misii napríklad pred televízorom. Pretože hlavná podstata je nad veľkým takto, ale pod rytmom spevu rytmus tepovej frekvencie.
Pod hodinou celého tréningu si môžete zosilniť hudbu - takže na tréning bude spevácka nálada. Stačí si vopred zostaviť zoznam skladieb pre všetky tréningy, aby ste sa nemuseli zobudiť v hodinu tréningu. :-)
Renovácia a oprava v SR a slnku:
- V týchto dňoch dávate silu, preto v tieto dni netrénujeme.
3. Višňovok.
Na aký článok suché telo pre dievčatá ako doma dosiahol koniec. Sušenie tela - stojí za to urobiť dôležitý proces, ale v praxi, ak sú pochopené všetky fázy, - nie je tak skladateľné. Golovna je matkou tej motivácie. Ukážte, že ste ako robot - dnes vyhráte zoznam práv a nezastavujte sa, doky nenájdu všetko v plnom rozsahu, ale ak dosiahnete cieľ, odnesiete si cenu - do mesta na cvičenie. A potom, buď napravo, nie tí, ktorí skladajú, ale navit recepcia!
Yakscho є pitanya - uveďte їх do komentárov.
Ďakujeme za úspech!
S úctou, Vlad Fomenko a Dima Marčenko
Váš osobný tréner online
Dôležité! Ak chcete dosiahnuť lepší výsledok a chcete ho dosiahnuť v čo najkratšom čase (schudnúť / schudnúť alebo vysušiť telo, správne zostaviť jedálniček / stravovací plán, tréningový program a denný režim), potom sa poponáhľajte so službami osobného fitness trénera online ==>
Sušenie tela – ideálne jedenie jedla a telesné práva, ako pomoc priviesť telo do ideálneho tábora.
Nadannya teloúľavu už nie je výsadou kulturistov – dnes je to nevyhnutné nd medzižena a ľudia vzdialený vyhliadka hypertrofované bazhannya dokončiť vlastné telo .
Čo je to novodobý sušenie telo , ako dosiahnuť nahé výsledky vyzerať povznesene telo a nie som v bezpečí niesť vlastný proces poradenstvo v oblasti všetkej výživy sushi telo v domácich mysliach sú zastúpení v týchto článkoch.
Ako pracovať so sušením telo pre dievčatá a prečo?
Viraz sám od seba vysušené telo migroval z lexikónu kulturistov. І hoch bohatých koho to zaujíma, čo sa pod týmto pojmom skrýva? ryatuvannya vyhliadka zavoi vodi v organizmoch je teória v skutočnosti ďaleko od pravdy, aj keď sušenie môže mať k dispozícii proces ryatuvannya vyhliadka tukový bunkové tkanivo.
Sušenie vám umožní zbaviť sa tuku
Je tu sucho, aby sa telo zväčšilo úľava, pevnosť, cítiť sa ako zajačik mať krátke obdobie. Spravidla suché telo pre dievčatá prenos dvoch priamych čiar:
- zavedenie suvoroy bez sacharidov alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov
- komplexné práva, smerujúce k podpore tónu mysle
Dôležité skladové sušenie – fyzicky správne - Esencia sušenia tela polygaє pri prudkom poklese nadávať v sacharidoch, ktoré sa majú dostať do tela. Prostredníctvom tse yomu prinášajú kolosálny stres a zmeniť svoj názor na v sacharidoch z tukov, yakі at tsimu split.
- Pred procesom je potrebné byť pripravený h h vushka pôžička nie pár dni ah, shvidshe za všetko, šprot mesiacov, ale pre túto metódu môžete rýchlo zistiť podstatné obsyagіv tuku.
- Je tiež dôležité pochopiť, ako ostro zmeniť stravu v sacharidoch môže byť pre telo nebezpečné. Takže ako v sacharidoch - tse shvidka dzherelo energie, potom je zápach mimoriadne potrebný pre robotický mozog a nervový systém, a nedostatok sacharidov v nevyhnutných povinnosti možno viklikati neosobná choroba, stredná i Stane sa zo mňa nebezpečný život.
V uhľohydrátoch, potravinových výrobkoch počas sušenia, príjmu suvoro - Viprobovyuchi nedostatok glukózy, organizmus viacaktívne vicorovať glykogén, ktoré zásoby majú svoje sklady.
- Yogo kіlkіst і energeticky úsporné proces produkcia sacharidov z lipidov.
- Ak je nedostatok sacharidov, lipidy sa nemusia úplne rozdeliť, vdôsledkomčo pijú z krvi ketolátok roblox її kyslé.
Dôležité: Tento proces vždy neaktualizujte ss atď iemom v sacharidoch, potom môžete expandovať ketoacidóza, čo môže byť privedené do kómy a smrti.
Sušiace telo Shvidke pre dievčatá: podstata metódy
Aby ste dosiahli maximálne suché výsledky, je potrebné čo najviac znížiť množstvo sacharidov pіdtrimuvati shvidky výmena prejavov.
A ak si myslíte, že takýmto správaním dosiahnete tenšiu pokožku, potom je všetko pravda, presne do bodky. pôst je najlepší spôsob, ako schudnúť.
Základom stravy pre sushi je proteínový ježko Vpravo v akej hodine pôstu všetky procesy sú aktualizované aby sa čo najviac šetrila energia a aj keď to ešte patrí k nepodstatným číslam, tak celý život telo si uloží reč.
Prostredníctvom týchto výmenných procesov budú významné upgrady scho nedovoliť krátkodobo zhodiť veľa tuku.
Sušenie pre dievčatá vám umožňuje utiahnuť postavu a rásť viac reliéfne no, navpaki, množstvo v sacharidoch v susedstve jesť strely a povnotsіnno (príliš dôležité bielkoviny a zanedbateľné množstvo sacharidov), potom suchosť bude na objednať viac nižšia počas hladovania.
Produkty pre suché telo pre dievčatá a ženy, diétne menu na mesiac
W sám strana, sushinnya - tse diéta, pre ktoré isti a navіt dosit casto. Ale z іnshoy - іsnuє obmezheniya transfer produktov, yakі si môžete zvyknúť, v tú hodinu je pre vás praktické pozrieť sa na produkty, ktoré chcete prijať do sacharidov, stať sa vodmovitysya, navit vіd ovocie.
Najviac bielkovín v mäse, syroch, vajciach Aká je cena bіlkіv ako vysoké, také sú stvorenia, potom smrad, aby sa stal základom stravy so suchým telom. Nasichenny tuku a rozplynie sa na sacharidy pod najlepším plotom, ešte pred povolením implantácie niebohatstvo tuku.
Pri sušení môžete žiť nasledujúce produkty:
- m'yaso
- riba a morské plody (nie oplotené navit vymastený riba, ale variť її na olej nie je možné)
- mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku)
- bielok
- kaša z veľkého pomela
- ovocie: nie viac ako jedno jablko denne, citrón (banány zozbierané suvoro)
- zelenina: príliš dôležité zeleň(Vzhivannya kartopli suvoro utrápený)
Za hodinu sušenia môžete získať 1 jablko denne Menu na mesiac je pokryté pokrokom vіdmova vіd v sacharidoch. Diéta nie je vinná, ale jediným vstupom ju narovnáme v poradí s nižším obsahom tuku. obov'yazkovі pre vikonannya právo.
1 — ja deň
Sušenie klasu narovnal na spúšťanie nadávať v sacharidoch, ako sa dostať k telu, ale nie Nový vidieť ich. Aby bola diéta účinná, sledujte novinky presné pidrakunok v sacharidoch, Pomôžte mi v tejto tabuľke:
Vmist v sacharidoch vo výrobkoch S uchom prvej tizhny sushinnya zabudnúť na ovocie, ako korisna їzhu a skvelé občerstvenie. pong kontraindikácie ako dzherelo v sacharidoch, a môžete si vziať potrebné bunkové tkanivo z pohľadu špeciálny prášok alebo kaša.
Celozrnná kaša, horúca a suchá jeho vlastné sklady uhľohydrátov, alec v uhľohydrátoch sú skladateľné, aby sa dali viac rozdeliť, nižšie, jednoduché a potrebné pevne množstvo energie.
Pohánka - dzherelo klitkovini - Základom stravy sú bielkoviny. Tse mozhe buti riba, m'yaso (najmä kuracie prsia), pane.
- Obov'yazkovo tse všetko môže byť nemastné, ale norma straty tuku rovnakého typu je prijateľná. nie viac ako 2 polievkové lyžice. l. olії na jeden deň.
- Pod plotom použijeme aj silu, koľko treba pri koži o deň zmeniť. Prípustné číslo v sacharidoch — 2 G na 1 kg vaga.
2 — ja deň
V inom termíne je potrebné urýchliť termín skôr povolenejsprávne sacharidy pri pohľade na kašu a iné ovocie (jablko), zeleninu.
Ponuka kŕdeľčo sa prakticky skladá z bielych, aj keď je vinný nieslaný. Prípustné číslo v sacharidoch — 1 G na 1 kg vrtieť.
Na druhej tyzhnі sushіnnya sil je oplotený 3 — ja deň
Prípustné počet sacharidov - 0 , 5 G na 1 kg vaga. Prakticky celková prítomnosť sacharidov môže spôsobiť zmätok a zhoršenie pripáleného stavu.
Yakscho V a začať byť citlivý zápach acetónu z úst, potom Váš organizmus je v kritickom stave a je to nevyhnutné súhlasiť hoci v šťave zo sladkého drievka je malé množstvo švédskych sacharidov.
Zápach acetónu z úst počas hodiny sušenia je alarmujúcim znakom ketoacidózy. 4 — ja deň
Zvyšok sychravého dňa sa dá prejsť na dve možnosti, ako prejdú správne odísť h diéta:
- Dorimuvannya Ponuka tretí tyzhnya
, ak povolenej predtým žiť v 0
,
5
G v sacharidoch na 1
kg Masi telo predtým predtýmštipendium bagan výsledok sušenie.
2 . Zborník odísť h diéta h Pomoc prechod predtým diéta iné tyzhnya, a potiť sa najprv.
Polievka, kurka na kefíre, šalát bez uhľohydrátov, julienne, mäsové guľky s ribi, plnené kalamáre, sirny omeleta, želé so sirupom: recepty na sušenie tela dievčat a žien
Či už je to diéta - tse stres pre telo a postaviť sa v tichosti oblohy je veľmi dôležité. Rovnako ako z produktov povolených diétou pripravte chutné pikantné, potom bude proces chudnutia prijateľný a pikantný.
Sušenie nie je chyba, aj keď je to jeden z chudobných jedál, jak nezabezpečujte A neváhajte sedieť hladní, ale dovoľte bielkovinám a deacis zloženým uhľohydrátom, aby boli presýtené a nasýtené.
Žiadna sacharidová polievka - Vývar na polievku mäso, ribi alebo zelenina.
- Je potrebné prehodnotiť korene okopanín, aby sa brali do úvahy sacharidy vo veľkom množstve a z celozrnných obilnín, ako napr. pohánka chi pšenica- Povolený.
- Pre bajannyam môžete do polievky pridať bielu kapustu, brokolicu, zeleninu a seleru.
Kuracie mäso na kefíre
Kuracie filé so sushi pre dievčatá - Kuracie filé očistíme od tuku, dobre opláchneme a potrieme korením.
- Tse môže buti sil, korenie, kurkuma chi inde.
- Kefír zriedený vodou pri spivvіdnoshennі 3:1 a naplňte spúšť, po ktorej dajte v chladničke pre nič
- Marinované filety môžeme potrieť na grilovacej panvici bez olivového oleja alebo upiecť v alobale.
Šalát bez uhľohydrátov
Proteínový šalát Vidvarit fajčiarska hruď(Do kuracieho vývaru pridajte bobkový list a šproty, zrnká korenia, silicu), kalamáre a vajce.
Kocka všetko a naplňte ho kefírom alebo vývarom, kura bolo varené blízko jaka. Pre bazhannyam môžete pridať do šalátu zelených.
Julienne
Jogurtové julienne s kuracím mäsom a šampiňónmi - Vidvarit kurací rezeň kým nebude pripravený, a potom nakrájajte jogurt na malé kocky.
- Cibuľu naraz natrieme na panvicu.
- Mať formu alebo horalku shari kurki s tsibuleya, šampiňóny.
- Zhora všetko naplňte nízkotučným jogurtom alebo zmiešaným jogurtom a sirou.
- Pečieme v rúre, kým nebude červený závoj pripravený.
Guľôčky s ribi
Mäsové guľky s mletou rybou - Filet z morského ribey na varenie, detail na rezačky mäsa, a potom pridajte cibulu a rozbite vajíčko.
- Na dochutenie môžete pridať mleté mäso (ako je povolené), korenie, iné korenie, krip.
- Dali, formujte malé guľôčky a potrieme na panvici bez oleja
- Umiestnite guličky s hrncom a naplňte malým množstvom rybieho vývaru, pečte v rúre natiahnite 10-15 prameňov
Plnená chobotnica
Kalmáre s vajíčkovou náplňou - Dve alebo tri kalamáre namočte do okripu na šprote a potom nechajte vychladnúť do stredu dáme plnku.
- Môžete použiť aj syr s úrodou, vajíčkom alebo trochou šampiňónov.
- Plnená chobotnica môžeš mazať grilované na panvici bez olivového oleja, alebo pečené v rúre s malým množstvom sójovej omáčky.
Sirn omeleta
Diétna omeleta - Vezmite vaječné šproty a vodokremte zhovtki vіd bіlkіv.
- Bielky dobre vyšľahajte so sirupom, pridajte korenie, silu, zeleninu.
- Masu piecť v rúre až do založenia rum'yanoy skorinka.
Siru želé
Sirno-čokoládové želé - Vrecúško želatíny nalejte pohár vody a varíme na plnom ohni, kým sa rozbuhannya.
- Pridajte želatínu na vychladnutie 150-200 g syrahu, vanilka alebo kakao.
- Masu dôkladne premiešame a nalejeme do misky na dezerty, odložíme do chladničky, kým nezhustne.
Prípravky na sušenie tela dievčat
Všetci vieme, ale myslíme si na tých, že kulturisti sa kvôli úľave svojho tela neobklopujú fyzickými túžbami a špeciálnou stravou, ale aj brať rôzne drogy.
Pravdupovediac, rôzne chémie od polčasu rozpadu až po účinok pravdy, ale:
- smrad mayut majestátny zoznam vedľajší účinok, yakі môže vіdbivatisya na cerebrosudinіy a nervovіy systém, stať sa shkіri a vlasy
- predávkovanie takýmito liekmi môže spôsobiť až do smrti chi postihnutie
- užívanie liekov bez charizmy vo forme podkožného tuku, aby bol zápach smradu menej častý
Kulturisti počas suchej hodiny berú rôzne prípravky, no dajú sa dotiahnuť aj do konca. Sušenie samo o sebe poskytne zázračný výsledok a bez akéhokoľvek nebezpečné drogy, yakscho Budete suvoro dotrimuvatsya її pravidlá.
Pôsobiť ako pomocník pre koho bezpečné doplnky v strave:
- Vitamínový komplex(výmenou potravín v tele môžete zistiť nedostatok vitamínov, ktorý sa prejaví na úrovni stavu tela)
2. L-karnitín- reč, ako spryaє shvidkіy dodávka tukov do mіsts spalyuvannya, ktorá vіdmіnno dіє іn kalorického nedostatku
3. Proteín
4. Aminokyseliny(v skladových komplexoch) - zúčastniť sa syntézy bielkovín a uložiť m'yazovoi hmotu
L-karnitín pre suchosť Tréningový program v telocvični na suchu pre dievčatá
Ako bulo bolo priradené k diéte maє vplyv na. Ak sa vám podarí dostať do posilňovne, potom vám nižšie popísaný tréningový program pomôže rýchlo dosiahnuť dobrý výsledok v podobe suchého tela.
Cvičenie v telocvični môže zahŕňať:
- Tlač Goydannya(5 prechodov pre maximálny počet krát s prestávkou nie viac ako 1 brko)
2. Sedenie s činkou v rukách(4-5 prístupov 10-krát, prestávka - 1 počas)
3. Oporný blok vo vertikálnej polohe(5 krokov, 10-krát, opravy - 30 sekúnd)
4. tlak na lavičke(5 prístupov, 15 krát, 1 patch)
5. Zdvihnutie tyče na vrchol dosky(5 prístupov, 10-krát, 30 sekúnd na opravu)
Aktivity v telocvični so sušením pre dievčatá Pіd hodina tsikh vpravo zadіyut vіdrazu kіlka skupina m'yazіvčo naznačuje jeho účinnosť. No, ak máte dobré záznamy o športovom tovare, potom môže byť znížená.
Postav stánok pre dievčatá na suchu
Ak nemáte možnosť prevádzkovať telocvičňu, môžete roblyachi priamo doma.
Oveľa dôležitejšie je nezdržiavať sa a odprisahať celý navrhovaný program, aj keď je - zápcha, ušetrený tuk
Nastavte správny čas na sušenie domu Domáce cvičenia zahŕňajú:
- hodnosť veľká, bicyklovanie alebo plávanie (nie menej ako 15-20 minút denne)
- vigimannia(5 prechodov pre maximálny počet opakovaní s prepichnutím 1-2 brkami)
- sedenie a vipadi(5-6 prístupov, 10-krát každý, perepochinok - 1 brko)
- kývať nohami(6 prístupov 10-15 krát, v prípade opravy - nie viac ako 1 brko)
- hitanna presa(5 krokov, zmena maximálneho počtu krát, oprava za 30 sekúnd až 1 počas)
Čo nemôžu dievčatá jesť na suchom tele?
Pod hodinou sušenia pod plotom je dôležité postarať sa o jednoduché sacharidov a tukov. Ak nehovoríte o prejavoch, ale o konkrétnych produktoch, potom budete môcť vidieť bohatosť nadýchaných a priniesť hnedé dymové.
Hlavový plot na sušenie - slad Trápi sa žiť v suchu:
- slad, podobné cukrárske výrobky
- boroshniansky chlieb, tak ako chlieb, buchty, makaróny
- prakticky všetko ovocie (smotanové citróny a limetky)
- nap_vfabrikati
- kravský vlk a klobásy (ich sklady majú veľké množstvo pridaných sacharidov)
- konzervuje
- alkohol
Zozbierané produkty v rôznych fázach sušenia budú iné, úlomky nebudú vibrovať pre špeciálnu schému zmeny sacharidov, ale chi v nich nie je novinkou.
Sušenie tela dievčat: výsledok, foto pred 1. dňom
Aby výsledok sušenia, potešujúci krásu tela a úľavu m'yaziv, je potrebné pamätať na tých, ktorí m'azova tkanivaštiepanie je oveľa jednoduchšie, s nižším obsahom tuku. To je dôvod, prečo je potrebné získať tuk, a nie m'yazyv pred sušením klasu їх pіdkachati.
Zhora vyzerajú výsledky sušenia ešte efektívnejšie:
Účinok sušenia: dovtedy 
Ako metanosné vysúšacie telo odhodiť zayva vaga, potom existuje veľké množstvo jednoduchých a menej nebezpečných diét pre zdravú výživu.
Sušenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako objem tukového tkaniva neprestreliť 25%. Pre tých, ktorí stále vážne pracujú na sushi odporúčania, ako uľahčiť proces a pomôcť dosiahnuť dobré výsledky:
- vylúčiť zo stravy mliečne výrobky, ako aj obsah tuku presahuje 15%
- 85% denná strava sa dá žiť do 18 rokov
- jesť sa dá strieľať, aspoň 5x denne
- zvyšok občerstvenia môže byť 3 roky pred spaním
- obsjag rіdini, scho vypivaetsya na deň, je vinný z buti nie menej 2,5-3 litre
- pod hodinu školenia je tiež potrebné piť vodu
Správne osušenie tela pomôže dostať jogu do ideálneho tvaru Úspešné sušenie bez prostredníka ľahnúť podľa správ zusil i prejavená sila vôle. Aj keď naozaj chcete matkinu kašu, zdvihnite svoje telo, potom je nepravdepodobné, že budete zadymení v uhľohydrátoch, aby vás priblížili na ceste do pekla.
Video: Sušiace telo pre dievčatá
Sušenie tela je rad špeciálnych metód, ako je meta - spáliť tuk bez poškodenia tela a m'yaziv. Ale nezabudnite, že krása obetí a atmosféra nie sú obviňovaním. Pod hodinou metód zastosuvannya tsієї je potrebné vynaložiť veľké úsilie a vôľu, aby nedošlo k hádzaniu rozpochate. A napriek tomu ste všetci rovnako virish takmer, aj keď je potrebné správne pripraviť a naučiť sa popis metodiky a її osobnosti.
Princíp robotickej techniky
Keď žijeme v človeku, odoberáme farbu reči, ktorá je potrebná pre normálne fungovanie tela. Tsimi speechovina є v sacharidoch. Na prvý pohľad v nich nie je nič škaredé, no občas zachytia pasce, ktorých je v sacharidoch priveľa. Avšak, ľudské telo nie je stavané na vikoristaty všetky prijaté v sacharidoch, ako v takom prípade sú pridané do m'yazovy tkaniva. Vzhľadom na to, že keď zmeníte zápach, sila sa môže zmeniť na tuk, o ktorom presne dievča nesnívalo. Ale, so zdravou, nízkokalorickou stravou a špeciálnymi právami, môžete urýchliť porciu sacharidov do normálneho stavu, po ktorom si telo začne získavať svoje zásoby. V technike je potrebné pokračovať až do dňa objavenia tuku z problematických pozemkov. Priemerná doba na posúdenie výsledkov je približne 4 dni.
Diéta na sušenie
Základom stravy, ako aj toho, či alebo nie, je princíp obliekania sa viac, menej. Ďalšou hlavnou zásadou je dodržanie vysokej rýchlosti výmeny prejavov.
Preto je potrebné pamätať na to: znížiť pokoj їzhi na minimum alebo začať sa pohybovať v smere їzhi, aj keď zvládnete výmenu prejavov, nič nedosiahnete. Organizm, zabivshi úzkosť cez hladovanie, častejšie ukladať "do zálohy" všetky otrimani zhivnі speechovina a prestať piť tuk. Výsledkom je, že na ďalší alebo tretí deň vašej diéty prestanete chudnúť, navyše si zarobíte veľa nezmyslov a zmätku a neuvidíte žiadny úspech.
Takže základné pravidlá pre správne sušenie tela pre dievčatá sú:
- kalorický deficit
- Vysoká rýchlosť metabolizmu.
Prvý bod, samozrejme, vikonaemo. Ale ako môžem dosiahnuť vikonannya iného? Je to ešte jednoduchšie – dodržujte zásady kŕmenia. Distribuovať svoj snidanok, ten večer na šprot malých priyomіv їzhі a žiť v їzhu bohatých časoch na deň.
V prvej fáze sa sušenie varto zapáli v prítomnosti uhľohydrátov. V ďalších fázach je menej pravdepodobné, že si sacharidy a mastné kyseliny zvyknú v prvej polovici dňa. Základom stravy na sušenie sú ľahko získané bielkoviny.
Nezabudnite tiež trénovať - tréning so skvelým vagom tiež pomáha zlepšiť vysokú rýchlosť výmeny prejavov. Pripravte sa na útrapy najmä v období sušenia, ak by ste sa náhodou chceli pozrieť na zeleninu.
Sušenie tela pre dievčatá: jedenie
TUK
Tuky sa delia na 2 druhy – hrubé a neobohatené
Nasichenny- Tse "zlý" tuk. Zápach v sklade:
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: v mlieku, vajciach (zhovtkah), syre, majonéze, v hornom oleji;
- mäso: bravčové mäso (nayshkidlivishe - bravčový tuk), jahňacie mäso, či už je to koža vtáka;
- kakaový olej. Preto je najlahodnejšia mliečna čokoláda voda a najbezpečnejšia.
Nepodstatné- tse "dobré tuky". Zápach v sklade:
- morské rebrá - je tam veľa bielkovín, takže hnedé omega-3 tuky, ktoré pomáhajú zvyšovať tukové zásoby. Ale pamätajte: konzervované rebrá nevarte – je tam veľa soli.
Gorikhiv. Vyberte si lieskové orechy, hrachové chĺpky, cédrový hrášok. Ignorujte soľný hrášok.
Sacharidy
Sacharidy môžu byť dvoch typov – jednoduché a skladacie, alebo švédske a pohodlnejšie.
Skladanie uhľohydrátov dôležitejšie a ohovárať ich. Skladanie: obilniny, ryža, pohánka, cestoviny z tvrdej pšenice.
Prepáčte v sacharidoch- všetok slad a ovocie, Obsahujú zukri, maltózu, fruktózu. Musíme ich pred nimi chrániť. Vypnúť ich ako celok z jedálneho lístka nie je varto – len je potrebné si na ne zvyknúť v prvej polovici dňa, prípadne hneď po tréningu, aby sa prevalili ako noc.
BILKI
Zápach cesty tvora (m'yaso - vták, riba, yalovichina) a rast hlinenej cesty (bobi, kvassola, hrášok). Pre mužov je dôležitejšie získať rastový proteín a pre ženy je to jednoduchšie cez ženský hormón estrogén.
Škoda, na suchu možno vidieť také sýto hnedé produkty ako ovocie. Roslinna oliya znížte na 1-2 polievkové lyžice denne, zmeňte zadržiavanie soli.
Sušiace produkty
Je potrebné jesť 4-6 krát denne v malých porciách. Tse rozganyaє metabolizmus pre slinenie s nízkym obsahom tuku. Vpravo, ak má človek dva roky alebo aj raz za deň, telo naberie rovnakú výmenu ako ono a do rezervy si dáva sacharidy a tuky. V dôsledku toho sa tuk hromadí.
Niekedy nemôžete jesť pokožku tri roky, vezmite si proteínové kokteily alebo kapsuly BCAA.
Perelik produktiv
1. M'yaso. Ale nie je tučné kedykoľvek, ideálne je uvariť kuracie prsia - čistý proteín.
2. Morské plody. Môžete mazať ryby (iba bez olív), jesť morské riasy.
3. Mliečne výrobky a vajcia. Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky: v Sýrii nie je na vine tuk z viac ako 5 %, vyberte si kefír jedno percento.
4. Dostatok príjmu sacharidov. Їzhte na snidanok khlibtsі a kašu (jednoducho nie švédsky prípravok!).
5. Ovocie. Môžete žiť v malých množstvách, napríklad 1 jablko denne. Grapefruity, citróny sú povolené, ale banány nie sú povolené kedykoľvek!
6. Zelenina. Vinyatok je zemiak. Zelená zelenina sa môže uchovávať v blízkosti nezariadeného kilkostu.
2 roky pred a po 1,5 roku po tréningu nič nevarto, aby tvoja inšpirácia tá energia išla na panvicu pod kožu. Voda a pitie aspoň 3 litre denne. Aby ste "nehnevali" m'yazi, postupujte podľa rovnakého proteínu. Jedzte 6x denne v malých porciách, po 6-7 večeroch nejedzte obilniny a obilniny. Najlepšie produkty: čerstvé mäso, pohánka, ryža, pšeničná tráva, nízkotučný kefír, mlieko a syr, ryby, zelenina, ovocie, strukoviny.
Pravidlá sušenia tela
- Kontrola nad kalorickým obsahom stravy.
- Krok za krokom zmena množstva sacharidov v strave.
- Do posledného večera je potrebné prijať 70% vašich extra kalórií ().
- Zvyšok dňa má uplynúť 3 roky pred spaním.
- Jedzte 5-6 krát denne v malých porciách.
- Optimálne pred hodinou sušenia absolvujte 4 kardio tréningy týždenne 30-45 minút a dva silové tréningy na rok trivality. Dokončite útočnú schému: 20 opakovaní v prístupe, na začiatku medzi prichádzajúcimi krokmi - 30 sekúnd, na začiatku medzi pravými - až 5 brkov. Najlepší spôsob, ako goloshuvat na základné práva a tréning celého tela.
- Їzhte rok-opakujte pred tréningom a rok neskôr-opakujte po ňom.
- Počas tréningu nezabudnite piť vodu.
- Non-shkidliva obsah tuku - do 1 kg za deň.
- Nazvite si kožu tri dni vranci.
Pamätajte, že sušenie tela pre dievčatá je metóda, ktorá nie je pre telo bezpečná. Bezsacharidová diéta môže viesť k vážnym zdravotným problémom a sedenie na nej je neprijateľné. Naše telo znie ako zdroj energie ľahko a rýchlo – z glukózy, potom zo sacharidov. Tse znamená, že by ste mali vidieť sacharidy vo svojom tele a zachovať si staré tukové zásoby. Po prechode cez fázu sušenia môžete dosiahnuť svoj konečný jedálniček, v ktorom budete jesť iba tuk a sladké drievko - ten, ktorý podporuje postavu v najkratšom čase.
Fotografie premien
