„Sušenie“, pojem, ktorý sa rýchlo presadzuje nielen v kulturistike a fitness, ale aj medzi ľuďmi, ktorí chcú pred plážovou sezónou schudnúť. Zároveň z obľúbenosti výrazu naberá trochu tej mýtickej informácie. Aby sme zvýšili súčet, analyzujeme všetky aspekty skladu v suchom a skladovom menu.
Princípy sušenia tela
Neskôr je sušenie tela procesom, pri ktorom sa v krátkom intervale hodiny vyhodí nie menej ako vaga a potom sa spodný tuk odlupuje a hmota m'yazova zostane bez dbajte na to, aby ste si prečítali maľbu reliéfu. Takáto strava je relevantná pre športovcov, profesionálnych ako posledná fáza pred šokom alebo ľudí, ako keby sa snažili zahodiť hlavu na blížiace sa leto alebo možno na fotenie.
Globálne pravidlá
- Strava stravovania je vinná za hromadenie dôležitých produktov vegetačného obdobia, ako aj obilnín.
- Diéta na prenose sushi postupne znižuje obsah kalórií v produkte o 10%, potom o 20% a 30%.
- Neodporúča sa zahrnúť celé sacharidy v 40% pre dodatočné normy, ale bude to postačujúce.
- Dodatkovo pred diétou užívajte vitamíny a rybí tuk.
- Vezmite zhu 5-6 krát denne, ale v malých porciách.
- Doplnkový proteín pre dobu môže byť najmenej 300 gramov.
- Vypnite silu zo stravy.
- S tréningom nečakajte dva roky a na takejto diéte môžete trénovať maximálne 45 minút.
- Pite aspoň 2,5 litra vody denne.
- Zabudnite na zlé zvuky (kura, alkohol), smrad zlepšuje metabolizmus.
- Žite v sacharidoch až do urážky a v bielkovinách po urážke.
Sušenie trivality
Chcel by som upozorniť, že sušenie sa nemôže stať životným štýlom, ale zmena farby na novú je neznesiteľne kontraindikovaná. Preto sušenie nie je dlhšie ako dvanásť dní.
mýtus
Takéto populárne chápanie začína rásť s mýtmi, os akcie je z nich:
- Na suchu nemôžete piť mlieko, vysušuje vodu. Pevnosť Dánov je akceptovaná ako pravda, ľudia sú ochotní vidieť najzávažnejšie chyby po zlepšení mliečnych výrobkov. Ale chi tse je to pravda? Naozaj, mliečne výrobky s vyváženým príjmom stravy spaľovanie tukov a navodenie tela matky.
- Procedúru dokončite opatrne, aby ste sa v zázračnej forme stratili. Sušenie je pre nás poslaním výkonných športovcov, čo sa týka konštitúcie tela na zlepšenie, radikálne mení rýchlosť tkanív tela.
Hlavná pardónia je v tom, že existuje veľa ľudí, ktorí nepodľahnú nedostatočnosti systému, keď raz vyschli, spodіvayutsya na konečný výsledok.
Pre podporu formy je potrebné viesť životaschopný spôsob života. Preto sa nečudujte márnosti sušenia. Akoby ste sa potom otočili pred jedením tvarohových koláčov.
Produkty Perelik a kontraindikácie
- Ovocie a sušené ovocie.
- Chudé mäso, kohút a ryby.
- Nízkotučný sirup, mlieko, kefír.
- hnedá ryža
- Krúpy (grécky, Vivsyan, Jačmeň, Pshonyan, Kukurica);
- Kvasola, hrášok, cícer, fazuľa a soči.
Ploty pre Viktóriu:
- Sladovnícke a cukrárske odrody.
- Boroshno zhizhi.
- Makaróny.
- Biela ryža.
- Namastený ježko.
- majonéza.
Kontraindikácia
Yak a všetci vidia diétu, sušenie môže mať množstvo kontraindikácií:
- Chronické ochorenie nirok.
- Infekcia pečene.
- Zápal shlunkovo-črevného traktu.
- Srdcovo-sudinálne ochorenie.
- Zápal subshlunkovoy hrebeňa.
Ponuka
Hneď by som mal povedať, že celý jedálniček nebude rozdelený podľa sochárskeho znamenia: na živobytie stravy toho človeka. Robustný prízvuk nie je varto, spravidla v tomto procese zohráva úlohu rozdiel medzi klasom a kіntsev hmotou tela a individuálnymi znakmi osoby, a nie štátnou príslušnosťou. Oskіlki vaga u dievčat sa rovná menej ako osoba, je potrebné pridať trivalitu a intenzitu sušenia počas tréningu.
Jedálny lístok na deň bude rozdelený na 5 jedál denne, nezabudnite vypiť 2,5 litra vody denne.
pondelok:
- Vіvsyanі plastіvtsі na vode 300 gr, čaj (či už, podľa vašich predstáv).
- 300 gramov varených kuracích pŕs s brokolicou a paradajkou.
- 200 gramov nízkotučného sirupu s lesným ovocím a mandľami.
- Kurací vývar z polovice vareného vajca bez soli, pridajte zeleninu na ochutenie.
- 300 g yalovichini a 100 g varenej hnedej ryže. Jedna červená paprika.
utorok:
- Pán 300 gramov. Fľaša pomarančového džúsu a banán.
- 300 g chudého, duseného ribi. Šalát s mrkvou a bielou kapustou 200 gramov, ochutíme citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
- Ovocný šalát (dve kiwi, jeden pomaranč, mandarínka a banán, ošúpané a nakrájané na kocky). Otrimana sumish dochutíme nízkotučným prírodným jogurtom.
- 200 g perličkového šrotu so špargľou.
- Dve varené vajcia a listy šalátu.
streda:
- Polievka s karfiolom a červenou paprikou. Varené kuracie prsia 200 gramov.
- Šalát zo zeleného jablka a chobotnice 300 gramov.
- 200 gramov vareného ribeye a kvassola. Šalát s čerstvou cviklou 150 g dochutíme olivovým olejom.
- Yushka zo šťuky, jedna malá porcia.
- Orange a zhmenyu gorikhiv.
štvrtok:
- Dve vajcia sú nevychladené. Fľaša kefíru.
- Stavte sa na otca skibochok. 200 g teľacieho mäsa, pridajte čerstvý zelený hrášok.
- Grécka kaša so seleri 300 gr.
- Dva ozhirki a šmatok z vareného mäsa smoly 200 gramov.
- Hubová polievka, zeleninový šalát.
piatok:
- Omeleta z dvoch vajec. Fľaša nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka.
- Zelené jablko a banán.
- Zeleninový guláš (baklažán, mrkva, červená paprika, zemiak).
- Dve papriky plnené kapustou a mrkvou.
- Müsli, pomarančový džús.
sobota:
- Nízkotučný pane z trochy malín.
- Pollack guláš s paradajkami, ozdobiť plodinou.
- Šalát zo zelenej papriky, reďkovky a zeleru.
- Mäsový vývar. Dve varené vajcia.
- Vinaigrette, dresing s citrónovou šťavou.
týždeň:
- 200 g varených zemiakov, popíjajte zeleninu. Šťava z granátového jablka.
- Šalát s varenou cviklou a chlpatými hubami 150 gramov.
- Ryžová polievka zo zeleru.
- 150 g brinzi. Pohár mlieka.
- Prírodný jogurt s čerstvým ovocím.
Jedálniček sa dá upraviť podľa vlastného uváženia, dôležité je upraviť pravidlá. Do nasledujúceho dňa začnite meniť číslo zachránenej vlasti. Športovci pre väčší účinok pridávajú sechoginnі prípravky. V konečnom štádiu vysúšania tela je možné množstvo vody čo najviac zmeniť. Diéta je pre telo vždy stresujúca, čo znamená, že ju treba robiť kompetentne a striedmo, postupne zvyšovať podiel uhľohydrátov v strave, ako aj vody.
Keď sme si jasnejšie uvedomili proces sušenia, možno povedať, že sušenie je známe najmä pre športovcov, pre vynikajúcich ľudí, ak je nesprávne zablokované, môže to viesť k shkodi. Preto postupujte podľa vishchevikladenim dôvodov, aby ste sa vyhli problémom.
Takéto je kuracie mäso (prsia), pisna yalovichina (varené bazžano) (70 %), krúpy z cestovín s nízkym glykemickým indexom (20 %), polynenasýtené mastné kyseliny (rybí tuk, hrachová srsť, ľanové semienko oliya) (10 %) ), zelenina (klitkoviny) - bez fumigácie a veľké množstvo vody (2-3 litre).
Pri výbere jedálnička na sušenie by sa dievčatá mali riadiť rešpektom, ako hodnosť prijímajú sacharidy zo stravy. Vpravo v tom, že hoci hormonálne pozadie človeka je stabilnejšie pred zmenou stravovania, potom je všetko u žien poskladané. Pripravte sa na to napríklad pred výhrou, či je športovec viac poskladaný, nižší ako športovec. O tých, ako správne zvoliť stravu, sme uhádli.
Zásady navodenia diéty "suché telo":
- Obov'yazkovo ísť na aeróbne športy v rámci hodiny stravovacích programov.
- Jedzte suché, v malých porciách, v hodine spevu až 4-5 krát.
- Pite viac vody (až 2,5 litra).
- Prijmite kalórie, ktoré potrebujete každý deň.
- Nejedzte do tréningu (1,5 roka) a po ňom (1 rok).
- V prvej fáze diéty neprijímajte sacharidy, pretože telo je pod silným stresom.
- Robiti večera je jednoduchá.
- Nenechajte si ujsť občerstvenie.
- Diétna trivalita – do 6 dní, do ukončenia príjmu sacharidov, môže byť znížená na minimum.
- Až dve tretiny dňa s doplnkovou stravou užívajte v prvej polovici dňa.
- Nie je možné dovoliť prudký a silný pokles glukózy, aby ste sa cítili pohodlne.
- Celý ježko je pripravený na varený, dusený vzhľad, pre pár.
- Celkový obsah kalórií v produkte sa v priebehu dňa mení o 300-400 kcal.
Kontraindikácia diéty suché telo
Je prísne zakázané zapájať sa do experimentov v jedle pre ľudí s ochoreniami pečene, nirok, zlomeným srdcom a črevným traktom, ako aj pre tých, ktorí majú nedostatok m'yazovoi hmoty. Pochekati s diétou je lepšie, ak to môže byť dôležité a životaschopné napravo, napríklad budovanie relácie.
Prečo sa chceš sťahovať?
Keď je telo suché, nie je možné jesť ovocie, ktoré často prináša dodatočný stres pre telo. Vypínajú sa aj stvorenia, s ktorými všetkých bielych zachraňuje len chudnutie. Je samozrejmé, že nemôžete jesť rýchle občerstvenie, chlieb, výpichy, údeniny, konzervy, kyslé uhorky, piť sódovú vodu, alkohol, s vysušeným telom naozaj nemôžete ísť na výber z jedálneho lístka. Tiež vám odporúčame, aby ste sa oboznámili s približnou stravou a stravovacím režimom na suchu populárneho blogera a ruského atléta Sergija Pivdnyu.
Čo môžete jesť?
Sušenie tela pre dievčatá - menu na deň.
Prirodzene, všetko je inak a môže sa stať, že niektorí čitatelia na chobotnicu – rýchlo – nedajú dopustiť. Najdôležitejším konceptom nastavenia produktov je však možnosť variovať a miešať produkty v rámci BJU a kalórií, no neničte jedálniček, inak si výsledok len tak neodnesiete.
| Po | Ut | St | Št | Pia | So | Nd | |
| Snidanok | kaša s pšenom, 2 veveričky, fľaša čaju, pol grepu | praženica z bielka, fľaša nízkotučného mlieka | pohánka na vode, varené vajce | kaša, čaj | omeleta z 2 bielkov, ogirok, čaj | vajcia s paradajkami, čaj | tanier bielej kaše s malými krtkami, čaj |
| Obid | varené prsia, šalát s ogirkiv |
kúsok vareného yalovichini, šalát s korením a petržlenovou vňaťou s maslom. |
časť yushka bez zemiakov, šalát s ogirkіv a paradajkou, ribi | chobotnica guláš s lyžicou kyslej smotany, paprikový šalát | polievka s hubami, varené kura, zelenina | kvassola, dusená s kuracími prsiami, zeleňou | dusená ryba so zeleninou |
| poludnie | malá časť pohánky na vode | varená ryba so špargľou | pane 2 ks. sušené marhule | karfiolová polievka | šalát s ogirkiv, bulharské korenie | syr s kefírom | zeleninový šalát |
| večera | ryba s dusenou kapustou | syr s kefírom | dusená riba a kapustový šalát | syr s kefírom | dusená riba, kapustový šalát | pohánka s varenými prsiami | pečená chobotnica, porcia sirah |
Keďže sa telo silne „bráni“ príjmu sacharidov, prvý deň sušenia je dovolené zjesť 1 jablko alebo polovicu grapefruitu denne. Pite viac a jedzte ľahšie, aj keď nepociťujete hlad, a zrýchlite si metabolizmus, čo povedie k zrýchlenej lipolýze (odlupovaniu tuku).
Ako ďaleko jete?
Diéta Qiu sa nazýva nízkosacharidová alebo nízkokalorická. V iný deň môžete jesť ovocie vo veľkom, alebo si z neho polovicu odobrať na výrobu, nie viac. Večerná recepcia je vinná z toho, že obsahuje iba syrah, kefír, varené mäso, riba. Od tretieho dňa v týždni sa opäť dočkáme ovocia. Štvrtý deň je množstvo obilnín na výrobu až 6 polievkových lyžíc a piaty deň je potrebné vykonať výber obilnín na kôru proteínu. Šiesty deň diéty vypne mliečny kokteil a potom musíme plynulo prejsť na menu prvého dňa.
Za celú hodinu sušenia môže telu pomôcť získať 10 a viac kg. vagy, s pomocou m'yazi, napučiavajú príťažlivým reliéfom. Nedostatok takéhoto systému stravovania je nerovnováhou v stravovaní v ostatnom roku, nie je chybou cvičiť častejšie, aspoň 2x za rieku.
Sušenie je jednou z najdôležitejších etáp na ceste k ideálnemu telu, ktoré nasleduje po sade m'azovoy hmoty. Častejšie ako ne, vvazhayut sušenie tela s prísnou diétou, pretože pomáha zhodiť závoj. V skutočnosti musí športovec výrazne zmeniť množstvo sacharidov a tukov, ale aj zvýšiť bielkoviny. Okrem toho, dodržiavanie pravidiel efektívnej stravy, povolených produktov a ďalších hlavných bodov.
Jedlo pre dievčatá
Dievčatá, ktoré sa odvážili dosiahnuť krásne telo s jasným reliéfom m'yaziv, je potrebné zásobiť trpezlivosť. Prečo sa chceš sťahovať? Pred zoznamom zozbieraných produktov sa konzumujú túlavé: slad, buchty, rôzne omáčky, mastné, že gostra їzha, ako aj alkoholické nápoje. Najbežnejšie diétne menu zahŕňajú nasledujúce produkty:
- rôzne druhy zeleniny;
- kuracie vajcia;
- nízkotučný kefír a nesladený jogurt;
- kuracie filé alebo iný druh mäsa s nízkym obsahom tuku, ako aj ryby;
- morské plody;
- roslinna ta llana oliya (30 g na dobu je povolených);
- huby;
- strukoviny a celozrnné plodiny.
Tieto produkty vám umožnia plne jesť slané a rôzne bylinky každý deň. Chystám sa na pár alebo v rúre s dekilkómom s lyžicami masla. Dodatočná norma kalórií by mala byť rozdelená na 5-8 jedál, jesť každé 3 roky v malých porciách. Vgamuvat hlad pomôcť nízkotučným jogurtom, nesladeným jogurtom alebo zelenými jablkami.
Stravovanie pre ľudí
Vo väčšine prípadov sa ľudia musia dlho sušiť za pomoci prísnej diéty, aby načerpali úľavové bahno. Її trivalita, aby sa stal od 1,5 do 3 mesiacov, ladom kvôli povinnému tuku prosharka a bagan výsledky. Diéta môže byť na hranici tých produktov, rovnako ako jedálny lístok pre ženy, ale aj na zapamätanie niekoľkých dôležitých momentov.
Množstvo sacharidov môže byť minimálne. V prítomnosti uhľohydrátovej diéty nie je možné ostro konať - je potrebné pracovať krok za krokom a znižovať percento nákladov. Takže samotná potreba vyjsť zo sucha, nemôžete začať jesť jedlo ostro, ako keby ste boli dlho oplotení.
Stravi s vysokým množstvom bielkovín sa neodporúča jesť z rany. Najlepšie je vidieť ich o hodinu neskôr, po tréningu v druhej polovici doby. Jesť neskoro večer nie je najlepší nápad. Zvyšok jedla si treba vyčítať 2-3 roky pred spaním, no nemôžete si ľahnúť a spať hladní. Chuť do jedla môžete zabiť jednoduchým spôsobom: kyslomliečne výrobky, zelenina alebo nesolené ovocie.
Priyomіv їzhі, podobne ako v prípade žien, ktoré jedia, nemôže byť menej ako 6. Nie je možné dobre jesť a hladovať celý deň, v tomto prípade bude metóda chudnutia neúčinná. Na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebné dodržiavať pravidlá zákona. Obov'yazkovo je potrebné zahrnúť do stravy alkohol, zemiaky, tučné mäso a ribi, ako aj vysokokalorické ovocie sladkého drievka. V regióne nie je potrebné vicorovať pri príprave sily, korenie, ktoré zukor.
Čo môžete jesť: povolené produkty
Pre úspešnú korekciu postavy musí byť strava prísne konzumovaná. No zároveň sa to dá vybalansovať, aby telo nepociťovalo silný stres a neustály hlad.
Produkty Qi obsahujú všetky potrebné prvky pre normálne fungovanie organizmu. Biele sú najdôležitejším pučiacim materiálom pre naše telo.
- Kuracie vajcia obsahujú veľa bielkovín, v 1 vajci - takmer 80 kcal, menej ako 20 s bielkovinami. Vo väčšine prípadov môže športovec prijať menej bielkovín, čipy zo zhovtky namiesto tuku viac, ako je prípustná norma. V deň, keď je dovolené vziať až 2 vajcia.
- Kuracie prsia sú diétna bylina. Vaughnovi, aby sa pomstil veľkou porciou tuku, ktorý môže mať nízky obsah kalórií. Tento mäsový výrobok by mal byť súčasťou stravy všetkých športovcov.
- Rebrá a morské produkty. Skupina Tsya nesie nemenej hnedé orgány, nižšie 2 vpredu. Proteín z rebier sa v tele ľahko získava a niekedy je dovolené jesť mastné ryby. Tse, aby chýbajúce vitamíny. Warto šľachta, na ktorú si nemôžete zvyknúť zhu solené, nakladané, údené a konzervované ryby. Kmeň je potrebné pripravovať len z čerstvého chladeného riečneho chi, morského ribey chi.
- Yalovichin. M'yasi má dôležitý prvok - kreatín, ktorý pomáha rozvíjať vitalitu m'yazyv a rast. Chudé červené mäso je lepšie jesť na obed po inteligentnom tréningu.
- Proteínové koktaily. Neexistuje žiadny spôsob, ako držať pravidelnú recepciu, podávať proteínové koktaily. Môžete ho piť aj v prípade neustáleho hladovania.
- Lean pane. Na občerstvenie alebo večeru môžete jesť syr s častým obsahom tuku do 5%. Vіn zavoyuєtsya shvidshe pre m'yasnі produkt, pivo dowshee vaječný bielok. Polіpshiti doplnenie syrnoї masi s čerstvými alebo mrazenými bobuľami.
- Vivsyanka. Najlepšie na občerstvenie sú ovsené vločky, ale nie tie, ktoré sa dajú variť s kôprom. Obilniny švédskeho prípravku majú skvelý glykemický index. Ak sa chcete vycikať, môžete si upiecť zákusky z herkulesa alebo si uvariť domáce müsli.
- Ryža je medzi kulturistami obľúbená bylinka, ktorá sa konzumuje s nízkotučným mäsom a zeleninou. Lepšie je vikoristovuvaty hrubozrnnú hnedú ryžu, ktorá sa skôr uchytí v tele. Premôžem staré časy, neumriem od hladu. Je dovolené žiť ako hnedá a ako svetlá odroda. Ale ak sa má začať súťaž, je stále potrebné vypnúť biely vzhľad.
- Irpin. Tsya croup pomáha budovať svalovú hmotu a vyvoláva pocit hladu na tri hodiny. K tomu istému, tam je často sushinnya v strave. Grécke krúpy budú mať viac hnedých vitamínov a minerálov, znížia ostatné druhy rastúcich plodín.
- Bobby. Hrach, kvassola, sójové bôby, cícer a sochevitsya sú najdôležitejšie sacharidy s dostatočným množstvom bielkovín. Zavedenie strukovín z mäsa naraz urýchli asimiláciu živočíšnych bielkovín. Najčastejšie fazuľa ako príloha je doplnená o nízkotučné bylinky z kurčiat yalovichini chi. Fazuľovými bylinkami sa nepreháňajte, telo ich príjem zle znáša.
- Makaróny. Na úrodu z celozrnnej borošne je prípustné zvyknúť na hodinu chudnutia. Väčšinou to všetko znelo ako skvelé cestoviny z bielej múky. Їх їsti pіd hodina suvoroї diéta nie je možná. Na prípravu borošnu potrebujete spolu 5-7 briek.
- Kapusta, uhorky, mrkva a selera – zelenina je pre ľudí na suchu povolená, nemá prakticky žiadne kalórie. Zároveň smrad rýchlo dodá trochu intoxikácie a umožní vám jesť hlad. Zeleninu (korunkovú mrkvu) je dovolené konzumovať v nemeranom množstve. Slamky zo zemiakov a cvikly rastú skôr na nulu, dajú sa sadiť do uvarenej bez soli.
- Bobule, ovocie a hrášok. Na suchej zemi je potrebné zahrnúť viac ovocia a bobúľ a hrachu na minimum.
Príliš veľká povinnosť viesť neumožniť dosah zafarbených m'yazіv, ale je to dôležité pre život ľudí. Je potrebné piť iba čistú vodu s celkovým množstvom 1,5-2,5 litra na záťah. Čaj, kava a iné napoi nezostanú ani stopy, inak hrozí stagnácia vlasti v tili.
Sens strava a zásady
Sušenie sa nazýva zníženie množstva redukovaných sacharidov v dennej strave a skrátený obsah kalórií. Formovanie oválneho tukového vankúša sa pretláča cez prebytočný steh a nedostatok fyzického napätia. Schob pozbutisya mastné v_dkladen, skĺzol vіdmovitysya vіd pevnoї їzhі na ďalšiu hodinu. Môžete sušiť ako dievčatá a ľudia. Pre ženy je povolené pestovať olivy v malom počte kvôli zvláštnostiam tela. Ženské telo bez tuku môže dať zabiť, čo sa objaví na tábore vlasov, shkir a nigtiv. Okrem toho je zir zlomený, často dochádza k hormonálnym výkyvom.
Sušenie tela bolo inšpirované nasledujúcimi princípmi:
- pravidelne sa venovať športu;
- jesť môže byť v malých porciách až 6-8 krát za jedlo;
- ďalšia bezpečnosť viac ako 1,5 litra za deň;
- kontrola obsahu kalórií;
- výrazne neznižujte množstvo uhľohydrátov - neváhajte krok za krokom;
- nemôžete zabudnúť na snidanok;
- je lepšie neprísť na večeru, môžete sa ľahko dostať von;
- prísna strava trikrát viac ako 6 dní, viac ako 6 dní;
- viac ako polovica dennej stravy by sa mala ušetriť do 14. výročia dňa;
- je prísne kategoricky nemožné pôsobiť na glukózu, inak organizmus odoberie komplikáciu;
- pripraviť guláš pre pár, dusiť chi vіdvaryuvati;
- medzi priemernými dennými a diétnymi kalóriami nie je viac ako 400 kcal.
Pred diétou je potrebné sa pred sušením informovať o možných kontraindikáciách. Suvoro koriguvaty jesť pre ľudí z ochorení pečene a orgánov črevného traktu, rovnako ako nirok, je chránený. So zvláštnou opatrnosťou pred jedlom sa vyžaduje, aby sa dal v prípade poškodenia orgánov krvného obehu. Nedostatok tela masi je tiež kontraindikovaný. Pred vstupom sa neodporúča vážne upravovať obsah kalórií dňa, pretože môžete byť nervózny. Vagіtnim a dojčiace ženy, rovnako ako mladé ženy, nemôžu byť konzumované s ľahkosťou.
Denné menu
Väčšie nie je zdravé bez stresu prenášať sušenie cez vodu v podobe ovocia a sladov. Je potrebné obklopiť sa príjmom živočíšnych tukov, bielkoviny možno jesť s malým množstvom tuku. Rýchle občerstvenie, vypіchka, rôzne rybie a mäsové konzervy, ochutené gostrimi korením a sіllu. Nemôžete piť plyn a alkoholické nápoje. Čo môžete jesť na hodinu sušenia tela? Orientačne možno priblížiť jedálny lístok na deň, je dovolené zmeniť prípad pre rozhodovací súd z povolených produktov.
1. Prvý deň.
Snіdanok skladє ovsená kaša a 2 kuracie bielkoviny, môžete vypiť fľašu nesladového čaju alebo riadiť. Na obed - kuracie prsia a ovčí šalát z ogirkiv. Občerstvenie na poludnie lepšie pre grécke krúpy, varené vo vode. Večera - nízkotučné odrody ribi s dusenou kapustou.
2. Ďalší deň.
Na občerstvenie sa odporúča pripraviť omeletu z kuracích bielkov a vypiť 1 fľašu nízkotučného mlieka. Obіd obov'yazkovo z vareného mäsa yalovichini, paprika a zväzok petržlenu, zelenina sa nechá ochutiť olivami. Poludnie - dusená ryba alebo varená so špargľou. Na večer si môžete dať nízkotučný sir, kefír alebo jogurt.
3. Tretí deň.
Zajtra na tretí deň - ce gréckych krúp, dusených s vodou, že 1 kuracie vajce. Na obed je potrebné uvariť yusk z vibran ribi (zemiaky nemožno pridať), riba na pare so zeleninou. Občerstvenie po urážke je povolené s pane a kilkoma so sušeným ovocím. Večera môže byť s duseným rebríkom a kapustou.
4. Štvrtý deň.
Na občerstvenie - vіvsyanka, že čaj bez tsukru. Obid z chobotnice (zvukový guláš s kyslou smotanou) a bulharské korenie. Popoludní z ľahkej polievky na báze karfiolu. Na večer - nízkotučný pán a kefír.
5. Piaty deň.
Snіdanok sa skladá z miešaných vajec, varených s 2 bielkami slepačích vajec, čerstvou ojorkou a fľašou čaju. Obid - hubová polievka, varené kuracie prsia a kopa zeleniny. Na poludnie je možné pripraviť zeleninový šalát z jablčného muštu a papriky na občerstvenie. Večera - ryba, dusená, tá kapusta vyzerala ako šalát.
6. Šiesty deň.
Na občerstvenie - varené vajcia s čerstvými paradajkami a čajom. Ochutnajte kvas alebo inú fazuľu, dusené kurča a zeleninu. Občerstvenie na poludnie - pane, kefír je ďalší nápoj z kyslého mlieka. Večeru tvoria pohánkové krúpy a varené kuracie prsia.
7. Niekdajší deň.
Vivsyanka s rodzinkami a čajom na občerstvenie. Odporúča sa jesť dusené ryby a zeleninu. Na poludnie - šalát z uhoriek, paradajok a bulharského korenia. Večera pozostáva z chobotníc (pečených v rúre) a nízkotučnej sirah.
Akonáhle zavoláte predtým, ako je dôležité nové jedlo, potom si môžete dať malé jedlo. Smrad môže byť korisťou pre jablko alebo grapefruit.
Bohatí majú jedlo: ako získate jedlo? Po prvom dni v týždni, ak sa organizmus troch ozve prísnej diéte, by som mal opäť zapnúť ovocný jedálniček, prípadne ho skrátiť. Vo večerných hodinách je dovolené jesť menej sir a kefír, ako aj nízkotučné riba a varené mäso. Po dvoch dňoch sucha je potrebné pohybovať sa v prítomnosti plodov. Na štvrtý deň je potrebné kašu urýchliť - na dobu je povolených iba 6 polievkových lyžíc obilnín. Po mesiaci smrti sa príďte pozrieť na kašu, vedľa žiť viac bielkovín. Po zvyšok roka je potrebné starať sa o fermentované mliečne výrobky. Dali sa musí krok za krokom obrátiť na hviezdne jedlo a vrátiť sa k menu prvého dňa.
Vlastnosti stravovania
Najdôležitejšia vec pri sushi – proteín tse je jesť. Množstvo tuku a uhľohydrátov môže byť minimálne. Aby sme sa zbavili problémov s črevami a bylinným traktom, je potrebné mať dostatok celozrnnej kaše v dostatočnom obsyse.
Pre ľudí má táto žena prísnu diétu prenosu najnebezpečnejších produktov na prípravu dobrých bylín. Z mäsa je povolené filetovať kuracie, morčacie, teľacie teľacie a yalovichi, ako aj biele mäsové ribi. V strave, obov'yazykovo je vzhľadom k prítomnosti vaječných bielkov a iných zhovki. Je lepšie nepoužívať vicorist na nízkotučné kyslomliečne výrobky, ako kefír, jogurt a syrah s častou zmesou tuku 1-2%. Pre morské plody sa odporúča morská kapusta, krevety, chobotnice a combo.
Vykoristovuvaty koreniny nie su potrebne, ale dochutenie dodava pridanie skorice a kakaa. Niekedy v kaši je potrebné pridať med a sušené ovocie v malom množstve. Pokazením je povolené šproty z hrášku na jeden deň (orech, céder alebo lieskový orech), ako aj výrobky zo sóje. Až do skončenia diéty sa treba o vás opäť starať.
V prvých 2 tyzhnі v sacharidoch, ale nie viac ako 2 g na 1 kg ľudského tkaniva, 1 g na 1 kg tkaniva. Dodatkovo povolené piť proteínové kokteily a vitamínové komplexy.
Nedolіki zhorstkoї ієti
V suchom stave telo pociťuje veľký stres. Pre dievčatá sa neodporúča používať metódu vicorist viac ako 2 krát denne počas 1,5 mesiaca. Telo v tomto období trpí nedostatkom hnedých mikroživín a nerovnováhou v stravovaní.
Stravovanie pre schému tsієyu so špeciálnym psychologickým prístupom a dobrým fyzickým tréningom. Sušenie nie je základným postupom pre zdravie, preto je potrebné chrániť kontraindikácie tohto nepohodlia pred klasom. V dôsledku štiepenia tukového tkaniva sa pozoruje akumulácia ketolátok, čo negatívne ovplyvňuje telo a vedie k intoxikácii jogou.
Na klase môže bohatá žena vidieť silný pád sily, zmätok a útlak tábora. Vysvetľuje sa to nízkou hladinou tsukru v krvi. Je to podobné, ako to možno pozorovať v konečnej fáze chudnutia. Okrem toho je často obviňovaný aj neprijateľný zápach z úst. Pozbutisya tsgogo, rovnako ako slabiny, dopĺňajú čerstvé prírodné šťavy z bobúľ a ovocia. Majú trohi tsukru a kalórie, takže smrad sa k zmene postavy prakticky nepridáva.
Sushinnya nedáva záruku bezpečného chudnutia. Táto technika je uznávaná pre zmiernenie vzhľadu tuku prosharka a promalovuvannya m'yaziv. Vyhodiť zayvі kilogramov pomôcť bezpechnіshi a efektívne metódy, de spіvvіdnoshennia BJU je vyvážená.
Shvidke sušenie
Ak tukové tkanivo nie je príliš bohaté, môžete vykonať expresné sušenie. Vyskúšajte to na 7 dní, ale je to bezpečnejšia možnosť. Zavdyaki malej trivality, orgány necítia silný šok.
S expresnou možnosťou sušenia je menu zložené z primárnych proteínových produktov. Pre dosiahnutie maximálneho výsledku je potrebné zvýšiť príjem sacharidov, znížiť príjem zeleniny a obilnín. Tento variant zlepšuje sebavedomie už od prvého dňa, ako aj intenzívny tréning.
Hladovka na chudnutie a korekciu postavy
Bagatioh nalyakaє slovo goloduvannya, ale tse za nič. Obdobie hladu je len 16 rokov na jedlo, potom je ešte 8 dní na jedlo. 16 rokov hlad umožňuje spalyuvati tuku a vіdkladennya prakticky bez poškodenia zdravia.
Priyomov їzhі môže byť ale šprot, napríklad, keď pіdёmі o 8. rany, je potrebné jesť o 14:00 prvýkrát a zvyšok - najneskôr do 20 hodín večer. Akoby 10., potom sa snidanok prenesie na 16. deň dňa a večera - na 22. večer. Nezabudnite na správnosť stravovania, jesť jedlo je dovolené. Počas hodiny hladu nemôžete robiť všetko, čo chcete. Na stravu si treba zvyknúť z bielkoviny, v sacharidoch je lepšie ako trocha urýchliť, prípadne shvidku nahradiť viac. K takejto ľahu vegánska kaša, grécke krúpy a zemiaky. Priemerný obsah kalórií počas prerušovaného pôstu za deň je viac ako 1900 kalórií pre formu cvičenia a takmer 1600 kalórií pre chudnutie.
Kukuričná „bezsacharidová“ diéta
Dánsky typ sushi je najdôležitejší a prima facie jedinečný v sacharidoch. Znížiť ostro їhnіy vіdsotok, a ďalšie, zovsі vіdmovlyatsya nie varto, inak telo berie silnú ranu. Negatívne účinky sa prejavujú na orgánoch CT, mozgovej činnosti a nervovom systéme.
Na klas obov'yazkovo Ide vіdmova vіd slad a shkіdlivoї їzhi vіglyadі rýchle občerstvenie. Schvidki v sacharidoch je povinný vypnúť prvý deň programu. Je povolené malé množstvo šedého chleba, rôznych obilnín a cestovín. Na 1 deň by ste mali ušetriť 3 g správnych sacharidov na 1 kg vlny. Na druhej strane sú zahrnuté všetky Boroshniany, môžete jesť grécku, perličkovú alebo kašu. Počas 14 dní si sacharidy zvyknú, či už je čas na deň, alebo až do konca, je pravdepodobnejšie, že to bude také strašenie alebo klamstvo. Množstvo uhľohydrátov - 2 g na 1 kg vaga.
Trivalita zvyšku etapy - 4 tyzhnі. Na výrobu je potrebné ušetriť nie viac ako 1 g sacharidov na 1 kg vody, ale je dovolené jesť zelenú zeleninu. Strava pozostáva z bielkovín: mäso, rebríček, mliečne výrobky a vajcia.
Nezabudnite na pivo, keď budete hladní. Ideálne množstvo je 30 ml na 1 kg vlny. Čistá voda normalizuje výmenné procesy v tele, zabraňuje znečisteniu a intoxikácii. Na pitie stilki je potrebné trvať hodinu, stilky pomáhajú telu. Čaj, džúsy a iné nápoje sa skôr vypnú.
Omyl, že nevyvážené jedenie na sushi ohrozuje rozvoj nebezpečných patológií. Napríklad, zbіlshennya vantazhennya nirki, scho nepriateľské znamenalo v sklade krvi. Propagácia acetónu je dôvodom na experimentovanie a obrátenie sa na lekára. Aby sme sa zbavili vážnych nasledkіv, je potrebné s úctou postaviť výber metodiky a pokúsiť sa pripraviť jedlo pre rôznych ľudí.
V prvých dňoch tvoria bielkoviny až 50% stravy, tuky - 20% a sacharidy - 30%, stravovací plán a občerstvenie:
- na občerstvenie nie viac ako 200 g sirupu, toastu alebo celozrnného chleba a 1 pomaranč (môžete mať aj kіvі alebo jablko);
- asi 200 g ribey bielych odrôd alebo duseného mäsa (kuracie, morčacie, yalovichina), grécka kaša - 100 g zeleninového šalátu s rozmarínom alebo olivovým olejom;
- večeru tvorí 150 g vareného hydinového mäsa, 100 g zeleniny a také veľké množstvo obilnín (krym biela ryža).
V najbližších sezónach vyzerá spontánnosť BJU takto - 70%, 20% a 10%. Skladanie uhľohydrátov je pravdepodobnejšie, že budete žiť menej až do bodu odporu, krok za krokom je potrebné prijať nejaké ovocie, chlieb a toasty. Produkty pre zdravú výživu sú prekročené.
Treťou etapou je presun vody do redukcie sacharidov. Stravovanie môže byť takéto:
- snidanok zložiť čerstvá zelenina - troch viac ako 100 g, 7 bielych kuracích vajec a 1 polievková lyžica. l. byť ako kaša;
- Svačina, kým sa odporúča obidu 2 polievkové lyžice. l. obilniny na chlieb, 120 g vareného kuracieho filé a 1 ogirok;
- na obed je potrebné variť dusenú rybu - nie viac ako 200 g, zeleninový šalát s olivovým olejom a bez akýchkoľvek korenín;
- občerstvenie počas dňa je povolené so športovými kokteilmi;
- večer - 100 g kreviet (môžete ich nahradiť niektorými inými morskými plodmi pre bajan).
V záverečnej fáze sú stopové produkty s nízkym glykemickým indexom. Po 5-7 dňoch je potrebné krok za krokom prejsť na stanovenú diétu a obrátiť sa na hviezdne stravovanie.
Orientačným spôsobom života je ľahnúť si v správnom čase pre tento spôsob života. Hodnostný tréning je ešte efektívnejší. So skorým štartom a kondíciou okolo 6. rany si môžete dať pauzu o 7:30. Začiatok jedla je 10:30, víno sa akumuluje z množstva gorikhiv a 1 povoleného ovocia. Dali obid o 13:00 z mäsa, šalátu a obilnín. Občerstvenie okolo 16:00 – hrachové chlpy a ovocie, pred spaním okolo 18:30. Vo večerných hodinách je lepšie variť mäso, dusené mäso a čerstvú zeleninu. Na prekonanie hladu pred spaním môžete použiť seleri, jablko alebo kefír, najskôr však o 9. hodine večer.
Dedičstvo sušenia
Žieravému organizmu neprinášajte taký pevný spôsob života. Mnoho vnútorných orgánov neodstraňuje korozívne prvky, ktoré nesú negatívne dôsledky. Starostlivosť o suché telá je povolená ľuďom v dobrom zdraví aj chorobe.
Pre profesionálnych športovcov je zdravá strava nevyhnutná pre kariérny rast a dosiahnutie potrebného efektu. Pre športových fanúšikov a začiatočníkov nie je tvarovanie postavy s takýmto rangom varto. Posledná vec pre nepripravený organizmus je slabosť, ťah a neprijateľný zápach z úst. Závažnejšie problémy sú: galvanizácia tábora, vypadávanie vlasov a poškodenie rastu nechtov, výskyt opuchov, hormonálna nerovnováha. Ženy často trpia porušením menštruačného cyklu po ťažkej diéte.
Zhorstkі funkcie stravovania pre profesionálov - tse nevyhnutné, aj ten najlepší vzhľad vášho tela je najdôležitejší na veľkých súťažiach. Pre bežných ľudí nie je možné využiť dôležité fyzické nutkania schudnúť, ale technika rýchlo zlepšuje zdravie. Ľudia po diéte často priberú na váhe až 10 kg, čo sa vysvetľuje každodennou kontrolou stravovania a nedostatkom prísnych pravidiel sušenia.
Be-yak dievča od najútlejšieho veku matky bez vysnívaného tela a ružovej postavy. Zhіnocha privablivіst zdatna zvodit z rozmu kolovіkіv. Bezpochyby chcete vyzerať perfektne. pravda? A predsa je tu veľa zložitých problémov, ako je prekročenie vytvorenia špeciálneho ideálu. Pred rečou poznáte stravu pre ľudí.
Z tohto článku sa dozviete, ako si vybudovať krásnu postavu. K takémuto procesu, ako je sušenie tela, prikladáme osobitný rešpekt. Vedieť, yakі є produkty na sušenie tela pre ženy. Poďme sa pozrieť na to, ako si regulovať jedenie tak, aby ste si ušetrili garnier vzhľad svojho tela. Skladáme, akoby sme vám umožnili vyzerať nielen zdravo, ale aj milo. Počkaj chvíľu, jedlo je zaujímavé. Poďme teda zistiť, ako sa stať beznádejným a šťastným.
Tsіl sushіnnya
Metóda, o ktorej dnes hovoríme, je ešte populárnejšia. Vіn є systém zhivlennya, yak spryamovuєtsya na mittve zniknennya zayvih zhivіv. Výsledkom je švédska normalizácia ženského vag.
Naša strava je obzvlášť špeciálna, pretože nie je menšia ako strata zayvih kilogramov. Vaughn je zameraný na tých, ktorí zmenili tukové tkanivo, ale zachránili hmotu m'yazova. K tomu pred diétou začali ľudia víťaziť, ako keby sa dali na šport. Dnes je sušenie obzvlášť stagnujúce medzi ženami krásneho štátu. Vaughn vám dáva príležitosť a vytvorte zázračnú formu pre vaše telo. Milióny dievčat si už vybrali svoj vlastný spôsob chudnutia. a ty?
Sušenie je sacharidové hladovanie. Obsah kalórií v produktoch sa zníži a uhľohydráty sa znížia ako v tele. .
Napríklad sladké drievko zha priyaє rýchlejšie uvoľňovanie tuku. Preto je rozumné poobzerať sa po podobnom slade. Ak prijmete glukózu, sily tela smerujú k rozkladu tukov, ktoré sa už nahromadili.
princípy sušenia
Diéta zahŕňa správne stravovanie. A predsa bude pri komplexnom diy. Súčasťou programu sú napríklad hodiny aerobiku. Tse jeden z druhov športu, a vína z obov'yazkovy pіd h sushіnnya tіla.
Hlad správne znamená jesť v malých porciách, v určenom čase do konca. Їsti nie varto viac chotirioh alebo päťkrát denne. V momente sušenia je ďalším krokom zvýšenie príjmu vody na extrakciu. Vin môže byť menej ako dva a pol litra. Je potrebné mať aj zápisník, do ktorého si zapíšete počet ušetrených kalórií. Pred tréningom a po novom sa neodporúča jesť. Interval môže byť kratší ako dva roky.
Na sušenie klasu nie je varto jedinečný sacharid. Nevystavujte svoje telo takému silnému stresu. Všetko je možné vidieť postupne.
Večera je príliš málo, a to aj napriek tomu, že večer môže byť obzvlášť ľahká. Snіdanok є obov'yazkovim, jogo nie je nutné nechať ujsť. Vіn sa stane hlavnou metódou їzhi. Diéta sa môže užívať až šesť dní. Tilki pіd kіnets sushіnnya kіlkіst v uglevodivі v stane minimum. Dve tretiny zhzhi sa musia vyrovnať s priestupkom.
Môžu spôsobiť záhyby, ktoré môžu prudko zmeniť množstvo glukózy. Aj tu je potrebný vrіvnovazhenіst. Їzhu gotuєmo pre pár, varimo a gasimo її. To sú zásady správneho vysušenia tela.
Kontraindikácia
Nemôžete zmeniť jedlo, pretože máte ochorenie nirok, pečene, čriev alebo slimáka. Podobná strava ako keby strážila poškodenie srdca, nestagnuje. Vyhrala je u neho kontraindikovaná, kto môže. Ako pred vami, je to ako dôležité pódium, zviazané stresom, čakajte na diétu. Neplytvajte všetku silu na telo. V opačnom prípade ho budete musieť znova zavesiť.
Počas hodiny je sušenie pravdepodobnejšie vidieť na ovocí a živočíšnych tukoch. Vipіchka, alkohol, slaná voda, neprijateľné pod hodinou diéty. Proteínové produkty sú prioritou. Tse je základom nášho stravovania. Kashi je farebnejšia na občerstvenie. Dochutíme malým množstvom olivového oleja. Iba vikoristovyte Oliya studená vіdzhima. Môžete piť aj čaj, len nedávajte zukor.
Menu Tizhnev
Skúsme poskladať jedálny lístok na jeden deň sušenia.
- Prvý deň jeme obilnú kašu, dva bielky a čaj. Na obed skúste uvariť prsia. 3'sti її s ogirk šalátom. Poludňajší sklad trocha pohánka. A na večeru máme ribu a dusenú kapustu.
- Nadchádzajúci deň sa zajedá omeletou a fľašou mlieka. Jeme varenú yalovichinu so šalátom z čerstvej papriky. Poludnie tvoria rebierka a špargľa. A na večeru pán a kefír.
- Tretí deň začíname pohánkou a jedným vajcom. Obіdaєmo Yushkoy a zeleninový šalát. Naobed mame sir, a vecer mame ribna stravu.
- Deň sa počet chotiri opraví kašou. Jeme morské plody s kyslou smotanou. Môžete sa občerstviť ľahkou polievkou. Večera s pánom a kefírom.
- Nastávajúci deň sa zajedá miešanými vajíčkami a čajom. Na obed vyskúšajte hubovú polievku so zeleninou. Poludnie je obklopené šalátom a večerou je dusené ribeye.
- Šiesty deň sa začína vajcom a paradajkou. Na obed máme kvassolu a zeleninu. Poludnie so syrom a večera s pohánkou.
- Na záver dňa si na občerstvenie pripravíme vinič s rodzinmi. Jeme ryby so zeleninou. Prežite popoludnie so zeleninovým šalátom. A na večeru chobotnice a pane. Toto je naše jednoduché menu, ktoré je vhodné na sušenie.
Jesť preč
V iný deň budem mať unikátnejšie ovocie. Večery najbližších pane alebo kefír. Je povolené použiť varené ribi. Na štvrtý deň meníme množstvo obilnín za deň až na šesť lyžíc. Piaty deň na výrobu až do opätovného vzniku kaše. Zvyšok dňa prijmeme zo stravy mliečnych výrobkov. Teraz sa môžeme krok po kroku vrátiť k prvému dňu nášho jedenia.
Teraz viete, ako správne víťaziť produkty na sušenie tela pre ženy. Za qіst tizhnіv môžete zhodiť až desať kilogramov. Vaša myseľ bude raznejšia a krajšia. A pre ešte výraznejšie chudnutie prinesiem do Raja knihu. Tajomstvo zdravia alebo základy ajurvédskej kuchyne».
Zistite viac o prednáškovom kurze »»
S úctou Volodymyr Manerov
Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo vašej poštovej schránke.
V konflikte s profesionálnymi športovcami a kulturistami môžete často cítiť výraz - suché telo. Najpopulárnejšia a najefektívnejšia metóda, ktorá pomáha uviesť vaše telo do harmónie. Ešte častejšie športovci zablúdia pred omračujúcimi, k tým, ktorí vyhrávajú prevráteným spôsobom, čo demonštruje zlý výsledok. V tejto hodine sa technológia na zlepšenie vášho tela rýchlo rozširuje a víťazí medzi dievčatami, ako keby snívali o tom, že sa stanú volodarkmi zázračných foriem. Preto sa dnes podrobnejšie venujeme tomu, ako sa pokúsiť vysušiť telo v mysliach dievčat doma: prečo začať, ako ho správne sušiť a ako zlepšiť výsledok.
Keďže ste si vyskúšali sušenie tela vo svojej domácej mysli, určite sa oboznámte s odporúčaniami profesionálnych športovcov, aby ste sa postarali práve o ten výsledok, pre ktorý si ho môžete zabezpečiť.
Vzhľadom na tému sušenia, možno, možno stojí za to z hlavnej terminológie. Pochopiteľne, "sushinnya" je ovplyvnená odstránením výtvorov malého množstva uhľohydrátov v tele. Tento proces, ktorý odstránil názov hladovania uhľohydrátov, osciluje kvôli nedostatočnému množstvu suchých uhľohydrátov v tele, ktoré začne aktívne meniť tukový proboscis. Varto rešpektovať, že daná technika je jednoduchšia na podanie, nižšie chudnutie za pomoci klasických diét a jednoduchých tréningových programov. Ale, bez ohľadu na cenu, sušené telá pre dievčatá sú obľúbenejšie u domácich myslí. Do podobnej metódy výkrmu idú ženy, ako keby chceli pestovať viac reliéfne a pridať svoje formy.
Hlavným pravidlom, ktoré je potrebné v procese redukcie tuku v domácom myslení dodržiavať, je vytvoriť v tele optimálne médium na konzumáciu tuku a zároveň šetriť vitru a radini, ako aj premena buniek podkožného tuku na svaly. Ak si správne zostavíte plán sušenia vášho domova, nebudete musieť strácať hodinu v posilňovni.
- V domácich mysliach je možné „vysušiť“ telo tak, že si najprv zapamätáte tri hlavné body:
- Pomerne premyslené menu na kožený deň.
- Retel folds plan trenuvan.
- Príprava potrebných škrupín a inventára na odber.
Krym tsikh nuansy, je potrebné zvýšiť termíny prípustné sacharidov hladovania. V ideálnom prípade môže sušenie tela v mysliach domácnosti fungovať 5 dní. Je to spôsobené tým, že tri dni (ako označovali športovci) nestačia na postaranie sa o výsledky a 6-8 dní na takúto hladovku je ešte bohatších, kamene môžu za problémy so zdravím.
Virishivshi indpracsyuvati nezávisle takým spôsobom, ako zlepšiť svoje postavy, zlepšiť prípravu tréningového plánu. Najvzdialenejšie obdobie bude medzi svätými a inými návštevami, pretože môžu spôsobiť emocionálny šok (zábava, dôležité rozhovory, sedenie, dobrý rozhovor).
Tiež plánujete na vlastnej koži vyskúšať všetku účinnosť sušenia tela vďaka pokroku v profylaktických návštevách, pričom sa vyhnete poškodeniu robotickej pečene. Pre koho je potrebné zastosuvat hepatoprotektory, po konzultácii s lekárom alebo špeciálnym trénerom. Je obzvlášť dôležité počúvať požehnanie tých, ktorí trpia ochorením pečene.
Dievčatá, ktoré predtým nepraktizovali šport, a keď chcú zastosuvat tsyu tehnіku, dlhujú zadnej časti hlavy pripraviť svoje telo na navantazhen. Prípravná fáza zahŕňa prechod na správne stravovanie a pravidelné zamestnávanie s fyzickými právami.
Okrem toho by sushi pre začiatočníkov malo mať 5 (maximálne 6) dní sacharidového hladovania a 19% tuku. Prekonaním týchto znakov nemôžete zabezpečiť plnohodnotný život všetkých vnútorných systémov tela, čo môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Režim stravovania
- Vіdsotok energy vitrate môže byť preceňovaný.
- Priyomi їzhi mayut, ale po častiach, v malých porciách.
- Vzhivannya produktіv kharchuvannya môže zdіysnyuvatisya vіdpovіdno do zloženého plánu.
- Sladké drievko možno vylúčiť zo stravy. Soľ môžete nahradiť ovocím, ale len v malom množstve.
- Rovnako ako sladké drievko, aj kava musí byť zahrnutá do stravy. Jogo možno nahradiť nemeckým zeleným čajom.
- Dnes sa odporúča piť vodu od 2 do 3,5 litra obyčajnej vody (nesplynovanej).
Ako môžete piť, program sušenia pri pláne jedenia je prísny. Prote, aby ste čo najskôr vydržali takýto spôsob stravovania, komu je ešte dôležitejšie smrad, smiete sa raz denne rozmaznávať. Z dlhodobého hľadiska je možné získať veľa z toho, čo ste najviac chceli. Fakhіvtsі, že a "buval" športovci, vedia, že je tak oveľa jednoduchšie vydržať myseľ stravy a dotrimuvatisya režim jedenia nadali.
Žiadna sacharidová diéta
Ak chcete jesť, potom je lepšie sa vysušiť, keď budete jesť bezsacharidovú diétu. Vaughn dokončiť zhorstku, odporúča sa k tomu plynule pristúpiť. Najmä pre nováčikov.
Bezsacharidová strava v štádiu klasu sa prenáša na slad a slad. Diéta stravovania je nevyhnutná pre konzumáciu obilnín, čerstvej zeleniny a ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, nízkotučného mäsa a vajec. Na chrbte môžete jesť cestoviny, ale ak skončíte ďalší deň diéty, môžete ich tiež vyskúšať. S uchom tretej sezóny môžete jesť viac sacharidov až 12 dní, pričom ich množstvo zmeníte na 2-3 gramy na 1 kg vlny. Na začiatku tizhnі sa sacharidy môžu užívať v množstve menšom ako 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, pričom sa postupne mení na 0.
Srazkove menu na suchu hodinu pre zeny na tyzden.
| snіdanok | 2. zmluva | priestupok | poludnie | večera | pred spaním | |
| Po | 50 g pšeničnej trávy 1 var. vajce +3 bielkoviny 200-220 ml čaju | 3 bielkoviny 50 g hrášku 50 g kukurice | 50 g pohánky 150 g pŕs kura | 1 dávka orphan proteínu | ľahká zelenina šalát 150 g somgi | 150 g chudé sirup produkt 50 g čučoriedok |
| Ut | 50 g pšeničnej trávy 3 uvarené bielkoviny 220 ml mlieka | 100 g morčacích pŕs 2 kopčeky chleba života | Zeleninový guláš 150 g morčacích pŕs | Pane tofu 2 pošmyknutia chlieb 200 ml zeleného čaju | 100 g varených kreviet zeleninový šalát | Tri veveričky varených vajec |
| St | 100 g červeného rebríka 2 kopčeky chleba | 3 bielkoviny 2 banány | 50 g hnedej ryža 150 g pŕs kura zeleninový šalát | 1 dávka orphan proteínu 1 jablko 1 banán | 150 g pŕs kura zeleninový guláš | 150 g chudé Sirah 50 g čučoriedok |
| Št | 100 g plastov z kukurice 0,5 l mlieka | 40 g gorikhiv banán (2 ks) | 50 g tvrdých cestovín 150 g yalovichini | 220 ml prírodný jogurt | 100 g duseného mäsa chobotnice 100 g garmelónu | 130 g chudé syrový výrobok |
| Pia | 1 varené vajce + 3 bielkoviny 2 kopčeky chleba polovica avokáda | 100 g chudé Sirah 1 pomaranč 1 banán | 150 g zemiakov pečený 100 g somgi | 1 dávka orphan proteínu sušené ovocie trochs | 150 g kuracie prsia zeleninový šalát | 400 ml kefíru nízkotučný 40 g visivoku |
| So | 3 bielkoviny 2 rožky Gorikhova cestoviny | 150 g morského šalátu 1 pomaranč | 50 g gréčtiny 150 g yalovichini 1 mrkva | 40 g gorikhiv Trochs sušeného ovocia | 150 g kuracie prsia zeleninový šalát | 400 ml s nízkym obsahom tuku mlieko 50 g čučoriedok |
| Nd | 50 g pšeničnej trávy 400 ml s nízkym obsahom tuku mlieko | 100 g morčacích pŕs 1 panvica na chlieb 1 jablko 1 pomaranč | 100 g zemiakov pečený 100 g červeného rebríka 1 paradajka | 300 g prírodného jogurt 2 banány | 100 g varené krevety zeleninový šalát | 130 g chudé Sirah |
Fyzické dobrodružstvo
Shvidke sušenie tela pre dievčatá môže byť vykonané len s diétou bez sacharidov a fyzickými právami. Pre domáce cvičenie si môžete vytvoriť individuálny program, podľa ktorého by ste sa riadili pravidlami:
- Ďalší tréning bez prerušenia na opravu. Maximálne povolené prerušenie je 1 kredit medzi právami.
- Dobré výsledky ľahko dosiahnete s malým úsilím, no s veľkým počtom opakovaní.
- Obov'yazkovo owennі buti zahrnuté (bіg, chôdza, plávanie, іn.) a aerobik.
- Treba to robiť pravidelne, 5x denne po 40-45 brkách. Na obnovenie m'yaziv stačia dva dni na deň, ale „víkendové“ dni nemajú nasledovať jeden po druhom.
- Pred tréningom by sa mal obov'yazkovo zahriať, aby pripravil telo a m'yazi pred budúcim tréningom.
- Odporúča sa cvičiť v dobrej nálade a k tomu si vytvoriť individuálny playlist vašej obľúbenej hudby na tréning.
- Neužívajte їzhu 2 roky pred plánovaným tréningom a naťahujte sa 2 roky po ňom.
Zistilo sa, že sušenie pre telo pre dievčatá doma je účinné, je potrebné použiť všetky skupiny m'yazyv problémových oblastí. Tak napríklad:
- Sušenie dní a dní možno konať trikrát denne a pol hodiny, aby sa kardio s právom sadnúť si (klasické a pliye), vipadiv;
- sušenie brucha, rúk a ďalších m'yazovyh skupiny môžu byť vykonávané v priebehu silových práv (sedenie s pančucháčmi, zdvíhanie, zdvíhanie činiek, zdvíhanie), pre ktoré dva dni stačia na deň.
zadok vpravo
Je dovolené cvičiť správne kardio so silovými prírastkami, aby ste získali čo najvyšší koeficient hnedej energie. Program sušenia pre dievčatá môže zahŕňať najjednoduchšie právo, pre dievčatá nie je potrebné mať telocvičňu. Môžeš použiť:
- . Ešte účinnejšia je správna na ďalšiu hodinu sušenia tela. Pre vikonannya budem musieť roztiahnuť nohy na šírku ramien a pevne pritlačiť nohy k podlahe. Po narovnaní chrbta je potrebné ohýbať hlboké drepy, doky si nevšimnú napätie m'yaziv. Pri silovom tréningu by malo byť pumpovanie rúk pri pohľade na činky tesné (tanec so škrípaním alebo vodou), pretože bude potrebné zdvihnúť ho na hodinu sedenia.
- Príďte. Obtočte široko rozmiestnenými nohami a roztiahnutými nohami. Je potrebné ísť dole s takým vikonnnі do bodu, ak stegna stať paralelné s podtextom. Drep je tiež krokom pre silový tréning, ako keby ste cvičili jogu s pevnými tvarmi a ťahali činky dopredu. Je teda správne nosiť ho nielen pri bolestiach rúk, ale aj žalúdka, a aj pri nich je potrebné udržať ho v tlaku brušného lisu.
- Vipadi. Toto je tiež správna cesta, bez ktorej nemožno robiť každodenné sušenie m'yazіv nіg. Na zvýšenie sily dňa silového tréningu sa odporúča vyhrať alebo so špeciálnou platformou pod chodidlom.
- Kardio vpravo. Najširšie z nich sú: chôdza, bicyklovanie, kolieskové korčule atď. Najobľúbenejším druhom kardia je strihanie vlasov pomocou švihadla. Za rok môžete spáliť až 1000 kcal. A kvôli energii, pre ktorú organizmus čerpáme zo zásob tuku, za pomoc takých máte právo schudnúť bez plytvania m'yazovoj masi.
Ako môžete rozmaznávať, sušenie pre telo pre dievčatá v domácich mysliach - to všetko je možné. Retelna príprava a príprava všetkých pravidiel sušenia vám pomôže po 5 dňoch v lenivom režime, tréning a jedenie si vychutnáte pohľadom na vyrysované, vláknité a príjemné telo.