Napumpujte si vlastné m'yazovі skupiny na prsiach naozaj nielen v posilňovni, ale aj doma. Tých, ktorým záleží na tom, že apartmány nie sú určené na školenia, môžu poponáhľať pribudinky. Aby ste pochopili, ako nafúknuť prsia na vodorovnej lište, postupujte podľa základných pravidiel, rozdelených podľa fahivtsy.
Ako napumpovať skupinu pŕs na skvelej hrazde?
Najjednoduchším typom simulátora je hrazda, na ktorej cvičili starogrécki vojaci. Vіn dopomogaє zmіtsniti m'yazi. Zvichayno, ako keby len napučiavať na výťahu, je nepravdepodobné, že môžete zvýšiť m'yazi na hrudi.
Priamo na hrazde získate zázračné doplnky k hlavnému tréningu prsníkov. Chrbtové a hrudné vlákna m'yaziv sú ošetrené odporom. Pri vyťahovaní všetkých ohybov môžu byť ruky hladké. Stabilné dýchanie pomáha dosiahnuť úspech v tréningu.
Je dôležité kontrolovať záujem. Oplotené na jednu pidkhіdskú prácu a neosobné opakovania. Správnejšie je zapracovať samotný dôraz na kvalitu, a nie na počet práv. Pre ideálnu techniku je povolený väčší počet opakovaní. Po prispôsobení m'yazi to bude vyžadovať ďalší "stres" vo vzhľade nárastu opakovaní.
Máte právo na výhru, je potrebné správne zmeniť typ úchopu: široký, tenký, stredný. Vіd tsogo stanoviť vitrínu navantazhen na skupine m'yazіv. Úzke uchopenie ambície je menej pohyblivé. Chrbát pre školenie zdіysnennya zavesiť 3 povnotsіnnykh pіdhodіv z 15 pіdtyaguvan.
Hrazdy alebo hrazdy na prsia
Dozorný cvičebný stroj pre m'yaz_v je mіtsnі traverza s nosníkmi. Na brvnách nasledujte švih na rovných rukách a potom sa spustite a zdvihnite sa k línii hrudníka rovnomerne, bez náhlenia. Odpusťme zavdyaki v pravom, krіm prsný m'yazіv, môžete pumpovať triceps.
Trámy stláčajú m'azový komplex a napätie, narovnané na hrudi, je viac zatuchnuté v podobe hniloby tela na nich. Najlepšou možnosťou je kolmá poloha, ktorá pumpuje triceps. Rovnako tak v prípade ostražitosti na lakťoch, rozťahovaní kill, vpredu, môže byť napätie prenesené do hrudníka.
Za pomoci takýchto jednoduchých práv, že jasná technika rýchlo zdvihne prsia.
Ako samostatne napumpovať horu prsníkov?
Zahalnopriynyaty sposіb - bench press, ak je telo roztashovane pod kapotou. Ak chcete napumpovať rôzne prsia, musíte si minútu chytiť. Je správne, že činky sa ťahajú priamo z činiek s činkami a krehkou lavicou. V priebehu takéhoto tréningu sa hlavný dôraz kladie na vnútornú časť hrudníka.
Efektívne pumpovanie m'yazi chovných činiek na chorú lávu. S týmto, to nie je varto vikoristovuvat kedysi veľký vaga. Je možné poskytnúť úľavu bez zvyšovania m'yazy, pričom sa nemusíte starať o ďalšie dôležité činky.
Na turniku? Či už ste mladý, chlapec alebo muž v strednom veku, snívajte o krásnej a reliéfnej hrudi m'yazi. Pre bohaté nafúknutie hrudníka m'yazіv sa zmenia na torturi, viac ako hodina a sila človeka nedávajú dobrý výsledok, ale skôr sa fyzicky a morálne potknú.
Ako napumpovať hrudník m'yazi na hrazde? Є kіlka jednoduché práva. Použite neosobné metódy rýchlosti a efektívne napumpujte drahé cvičebné náčinie. Existuje veľa niekoho, kto naivne pripúšťa, že neexistuje účinný spôsob nafúknutia hrudného hlienu, menej dlhodobé zamestnanie na simulátoroch pre špeciálne programy. V skutočnosti mamičke stačí len rozmerná hrazda a rozmerná činka. Lacné a efektívne. Vodorovná lišta pomôže každému športovcovi komplexne napumpovať všetky m'yazi, ktoré sú vyššie ako pás, a činky na posilnenie ich úľavy. Simulátor napumpuje pre skupinu Skoda Reshti necelú pieseň m'yazi, za pomoci vodorovnej lišty sa naopak načíta maximálne množstvo m'yazi. Mnoho športovcov-pochatkivtsiv nevie, ako napumpovať prsia na hrazde. Môžete získať neosobné právo na všetky skupiny m'yazi, zdôrazňujúc napríklad rešpekt k piesni hrude m'yazi. Ak máte akýkoľvek druh depresie, nebudete mať len hrudník, ale aj chrbát, lis, ramená a ruky.
Vodorovná lišta výtvorov, schob podtyaguvatisya na novom, je správnejšia, ktorá vykonuyutsya na vodorovnej lište, všetky rovnaké, modifikované formy najjednoduchších podtyaguvannya. Viaceré detaily sú menej opravené, napríklad zmena rúk medzi rukami a typ úchopu. Navіt s malým zvýšením počtu rokov v prípade vikonannі, právo na zníženie ziskovosti z jedného dôvodu, a pre šprota rastie o iný, vaga tіla je znovu rozšírená. Ako technicky správne nafúknuť hrudník m'yazi na hrazde?
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom nafukovania hrudníka je príťah na hrazde. Bolo by dané, nič jednoduché, ale množstvo detailov, ktoré je dôležité orezať, keď vikonannі tsієї správne. V prvom kroku je potrebné vykonávať zdvíhanie na hrazde pravidelne, aby ste dosiahli výsledok, každý deň. Iným spôsobom je správne potrebné vyhrať hladko, správne, bez ostrých škvŕn a krádeží karosérie, aby sa umožnila väčšia efektivita správnym spôsobom. Ruky sú umiestnené na šírku ramien a dlane sú otočené, ale žily sú otočené. Videl som to, keď bolo telo spustené, a videl som to, keď som zdvihol jogu. Neutlmujte dych rýchlejšie, inak bije srdce a v dôsledku toho je menej vzdychov.
Zatlačte na hrudník neviditeľnou časťou mužského trupu. Procesom vývoja prsného tkaniva je dosiahnuť skladanie z preťaženia nohy, ale čo keď nemáte žiadne činky alebo činky? V takom čase príde na pomoc škrupina, ako na kožnom dvore. V tomto článku je otázka, ako napumpovať hrudník na hrazde.
Chekati pomôcť vodorovnej lište?
Samotnú hrazdu už dávno zobral znaryaddy, aby si vyčistil nielen ruky, ale aj nečistoty na hrudi, ako aj chrbát. Ak hovoríte o svojich rukách, potom je všetko ľahké urobiť a pochopiť, vytiahnuť a vyzliecť svoje stvrdnuté ruky, ale s hrudníkom m'yazami existuje niekoľko problémov.
Ako napumpovať hrudník na hrazde? Všetko by sa dalo jednoducho dokončiť, yakby nie je jediné „ale“. Ak vstanete, ľavou časťou podniku je vziať si ruky. Ak sa vytiahnete 25-krát, vaše ruky sa otvoria ako ľad a hrudník nebude natiahnutý. Aby bolo možné odobrať rovnaký vývoj prsníkov a paží, je potrebné poraziť rôzne práva. Napríklad potiahnutím s paralelným úchopom pri takomto prístupe uvidíte, ako sa vaše prsia naplnia krvou a stanú sa silnejšími a väčšími.
Veľa športovcov po celom svete dnes vyhráva hrazdu, aby poznali pevný trup a silné paže. Samozrejme, môžete tiež navštíviť telocvičňu, ale mali by ste vedieť, že najlepšie cvičenie bude použitie dvoch metód.
Metódy rozvoja prsníkov na hrazde
Správny:
- rozdielne práva pracovníkov;
Paralelné zdvíhanie
Pustite silou mocou
Odchod dôstojníka
Vіdzhimannya na trámoch
Príslušnosť vodorovnej lišty je v tom, že je prístupná pokožke a rušná v novom oblúku je jednoduchá. Pre stabilný pokrok stačí krok za krokom zvyšovať množstvo tlaku. Vaše prsia budú rásť, vaše ruky budú silnejšie a väčšie. Dovtedy je to celkom správne, nikde sa viac vikonovať nedá, ako na hrazde. Napríklad, aby ste silou mocou prekonali výstup, stanete sa, že porazíte nielen bahno pŕs, ale aj svaly chrbta, ramien a samozrejme tricepsy.
Všetko znamená len jedno, hrazda, so speváckym svetom, nie je možné ju nahradiť inými právami, a preto sa s obratmi hrazdy nielen dá, ale je potrebné!
Bagato je to pravé, aby vám pomohlo navodiť silný trup. V záujme toho, že ste vikonuvatimete raznі typy a pіdtyaguvannya, stále viac a viac ľudí m'yazіv dostať sa do práce a červenať nie menej ako zvnіshnіshnіshnі vzhľad, pivo a m'yazovі vitríny. Tou silou je napríklad vitrivalita.
Z tohto dôvodu môžete urobiť nevish visnovka, že vodorovná lišta je viac hnedá, ako vývoj svalov, tak plná koordinácie a rіvnovagi. Hrazda vám pomôže naučiť sa pozerať na svoje telo, pochopíte, na čo sú vaše trápenia. Obratnejšie, plynule napredujte, ak by ste chceli pokožku nadvihnúť ešte dvakrát, a potom pracujte, keď budú vaše prsia pevnejšie.
Doprajte si naše potešenia - a máte všetko. Úspech!
Objemy širokých pŕs - sen väčšieho počtu ľudí. Najlepším spôsobom na rozvoj hrudníka je bench press. Ale nie každý si môže dovoliť otvoriť telocvičňu. V takejto situácii je správne prísť na pomoc doma s vlhkým telom a malou tesnosťou.
Prsia a hrazda
Keď vikonnі klasický pіdtyaguvan robotі vziať aktívnu úlohu m'yazi chrbát a ruky. Prsia sú v spodnej fáze ruhu menej ako maličkosť natiahnuté, ale navonok sa nekrčia.
Zdvíhanie na hrazde nie je efektívne pre rast hrudníka m'yazyv. Môžete si teda zapnúť tréningový program pre hornú časť tela alebo ešte viac priamo pre dokončenie ramenného pletenca a chrbta.
Svalstvo prsníkov je opratsovuetsya, ak športovec vychavlyuє vlasnu vaga alebo dodatočné sprísnenie. Takže, aby ste napumpovali hrudný materiál na hrazde, je potrebné zdvihnúť telo z hrazdy (vytiahnuť), ale nie ťahať k nej.
Tak isto touto metódou môžete vyhrať komplexné právo na trup – vytiahnite ho silou. Technika:
- Vikonuemo visiace na hrazde.
- Zľahka sa túlajte po tele a stúpajte k rieke.
- Ako len trochu lezenie objaviť širšie ako brvno, narovnáme ruky, vishtovhuyuchi sami do kopca.
Vlastnosti:
- pri prudkom zatlačení zboru „zdvíhanie“ kolena, aby sa vytvoril rivkový impulz;
- keď pidyomi skontrolovať kefy - zap'yastya dlhuje viac ako vodorovný pruh, v druhom zase "out" nie je vidieť;
- v hornej fáze troch, tlačíme dopredu, aby sme zafixovali stojku.
Vіdzhimannya na trámoch
Vystúpte silou, ako zdvihnutím - nie je to ideálne pre prsné svaly. Ak sa zaoberáte pouličnými mušľami, odporúča sa. Tento prvok sa najlepšie hodí na rekonštrukciu spodnej časti prsníkov. Poďme sa pozrieť na techniku:
- Okhoplyuemo okraj lúčov, ľahko pіdstrobuєmo, že vykonuєmo stіyku na rukách.
- Chováme liqty ubik.
- Znížime lem ku kľúčnej kosti, pokrčíme koleno tak, aby paplóny vyzerali rovnobežne so zemou a „zaobleme“ chrbát.
- Upevnením takejto polohy sa začne hladko.
Vlastnosti:
- na širokých trámoch je správne zasiahnuť, na úzkych trámoch sú tricepsy aktívne spojené s prácou;
- v hornej fáze nie je možné narovnať likér až do konca, inak dochádza k poklesu tlaku z prsníkov;
- všetky pohyby sú ovládateľné, jedinečne ostré zásielky, rozgoduvannya telo a "hádzanie" telo dole.
Vpravo vykonuetsya pre 3-4 prístupy, 10 opakovaní na koži.
Zostaňte 2-3 krát pri vchode, možno vás k tomu donútia. Nie je nič iné, je potrebné zvýšiť námahu dodatočnou tesnosťou. Môžete si napríklad vikoristovuvaty mäkké pančucháče na nohy, alebo si prehodiť cez plece batoh plný kníh.
Operácia stredných a horných prsníkov
Ak chcete mať harmonicky rozšírené svaly hrudníka, odporúča sa pridať k hmotnosti na nosníkoch pod prvkami.
Stred viddil
- Široká vіdzhimannya (3х12). Spúšťa sa pri klasickom dôraze v ľahu a paže sú vystreté na šírku (cca 1 meter). Vityaguєmo trup a nohy v jednej línii a upevnenie rovnakej polohy. Vikonuemo hladko vіdzhimannya.
- (3x12). Ľahneme si chrbtom na lávu, alebo dáme dva stĺpy bez chrbtov a víťazne ich vymeníme vodorovne. Silne pritlačte chodidlá k chodidlu. Vezmeme dve činky a zdvihneme ich cez kľúčne kosti. Ľahko zginaєmo lіktі az nádychom hladko rozmiestnené strely. V dolnom bode vidíme pauzu (1-2 sekundy) a potom vidíme, že pohybujeme rukami na pozícii stĺpika.
Horný Viddil
- Vіdzhimannya so zdvihnutou panvou (3x12). Vstávame blízko ľahu. Zdvihnite sedadlá. Trikutnik na hádanie tela. Utrimuyuchi také postavenie, hladko vіdzhimaєmo v krajine.
- Platforma V_dzhimannya v_d (3x12). Ako platforma, vikoristovuёmo, či už je to objekt s výškou 90-100 cm. Vіkonuєmo vіdzhimannya z takejto pozície.
Hrudník je možné trénovať chlpatým vagónom tela a s malým tlakom 2-krát týždenne, napríklad v pondelok a štyri.
Nezabudnite na yakіsne vіdnovlennya: garny dream a jedenie bielkovín.
Pravidelne vykonuyuchi reprezentácie na sochu vpravo, dáte hrudníka m'yazam garn pokrstená forma.
Dobrý deň, milí čitatelia. Dnes necelá jedna veľká socha, ako keby sa taká zázračná reč ako turnik posvätila. Je ľahké preceňovať jogovú perevagi a dokonca aj pre ďalšiu vodorovnú tyč môžete napumpovať blato prakticky všetkých svalov nášho tela, počnúc od zadnej časti krku a zatvoriť ruky stlačením. U koho je priorita vodorovnej lišty dôležitá v tom, že človek môže vedieť, či je. Vіn є na be-yakoy detinské maidanchik, a navіt yakscho nі, zamіst nygo mogut vikoristaty be-yak priečnik.
Otec, ako napumpujte m'yazi pre dodatočnú vodorovnú lištu? Všetko je ešte jednoduchšie, špinavé - rіznomanіtnіst іt originalita je správna. Raznomanitnosti možno dosiahnuť dekilkom spôsobmi, ale hlavnou metódou je zmena šírky polohy ruky a typu úchopu. Navyše, čím širší úchop, tým viac napätia leží na hornej časti najširšieho m'yazіv chrbta (takzvaný krill) a čím viac - na spodnej časti, zaluchayuchi m'yazi prsia.
A os zmeny úchopu, môžeme meniť intenzitu tlaku na biceps, triceps paže a predok. Ale, porozprávajme sa o všetkom nižšie.
1 - uchopenie chrbta; 2 - priame uchopenie; 3 - uchopenie
Ako napumpovať chrbát na hrazde
Vráťme sa. Najobľúbenejšie a najefektívnejšie priamo uprostred dňa na brvne – všetko staré dobré. Netreba objavovať nič nové. Stačí sledovať klasickú schému rovnomerne a bez rivkiv na maximum v kіlka podkhodіv. Je tiež dôležité držať krok s rovnakou rýchlosťou, ak idete hore a dole. Vo vzduchu je pri pidyómii stopa robit a pri spustení je jasne viditeľná. Čomukoľvek viac inklinujete, potom veľká ambícia leží na celej skupine m'yaziv.
Čo sa týka chrbta, pre rovnomerný rozvoj odporúčam úchop zo strednej polohy rúk (tri širšie za ramenami) a s priamym úchopom (dlhá pred seba). Prekrížte nohy rýchlejšie a ohnite chrbát. Snažte sa vytiahnuť čo najviac, až po prsia a hviezdiť zároveň s lopatkami. Narovnajte ruky v spodnom bode.
Ako pumpovať krill na vodorovnej lište
Ako som už povedal, najširšie m'yazi chrbta sa nazývajú krídla, a ak sú presné, potom ich horná časť. Pre ich rozvoj je úchop zásluhou buti s čo najširším nastavením rúk (širšie za ramenami). Môžete to ukončiť návratom (dolonі k sebe). Všetky ostatné pravidlá sú rovnaké, ako som opísal vyššie, a skúste sa pozrieť na zdvihnuté ramená na samom klase.
U krillu to bude ešte efektívnejšie, keďže pomôže partnerovi. Partner je zodpovedný za to, aby vaše nohy vrátil späť, približne o 45 stupňov nadol k vertikále a zdvihol ich do tejto polohy. Zostáva vám menej podtyaguvatisya. V tejto hodnosti je cieľom zasiahnuť cieľ m'yazi čo najviac.
Ako napumpovať biceps na hrazde
Teraz prejdime k rukám a bicepsom. Nové je lepšie naliať vytiahnutím s otočným úchopom z úzkej polohy rúk. Bazhano, takže vonkajšie strany údolí sa zlepili. Zaveste sa na rovné ruky, ohnite chrbát do oblúka a začnite sa ťahať nahor, pričom sa pozerajte na spojenie lopatiek a vyčnievajúce ramená. Skúste sa vytiahnuť do maximálneho bodu, prsia sa schúlia do rovnakej doliny.
Taktiež sa dobre rozvíjajú bicepsy pri nevhodných príťahoch so stredným úchopom chrbta. Pracujte stále rovnako, len sa zdvihnite do bodu, v určitom lakti sa ohnite o tri viac ako 90 stupňov (do horúceho kutu). Potom vidíme, že sa otočí do ľavej polohy.
Ako napumpovať triceps na hrazde
Na precvičenie tricepsov je najlepšie použiť špeciálnu hrazdu z dvoch rúčok, ktoré smerujú priamo dopredu. Takýto úchop sa nazýva neutrálny (nečudujte sa jeden na jedného). Ale ak je problematické poznať jogu, potom je to skvelý priamy úchop. Stredná poloha ruky.
Môžete tiež napumpovať ruky vikoristickým záhybom doprava, ako tomu hovoríte pohyb na hrazde. Pre koho sa potrebujete vytiahnuť hore a potiahnuť jednu ruku na hrazde. Začneme plynulo prevaľovať telo z jednej strany na druhú, švihom jednej alebo druhej ruky. Sledujte ich, aby m'yazi otrimuvali rovnako márnosť.
Ako napumpovať hrudník m'yazi na hrazde
Na princípe prsníka, takže chi іnakshe, zadіyanі v prípade akéhokoľvek typu zdvíhania. A najúčinnejší spôsob je ťah zo stredného rovného úchopu. V hornom bode skúste položiť hlavu za vodorovnú tyč (foto nižšie). Je taký skladací, ale hrudník m’yazi vám odoberie väčšiu márnosť. Minimálny príjem sú tri a maximum je ležať v závislosti od vašej vitality a úrovne fyzickej prípravy. Odporúčam teda vyskúšať si prehadzovací úchop (jedna ruka k sebe, druhá k sebe) a meniť ich kožným prístupom. Pre rovnaký vývoj rúk budete musieť zvýšiť počet chlapa (2, 4, 6 atď.)
Ako napumpovať ramená na hrazde
Delta-ako m'yazi alebo delti, yakі є hlava m'yazy rameno, vikoristovuyutsya v akomkoľvek type pіdtyaguvan. Ale, maximálna námaha na nich je kopať, akoby pracovať hlboký príťah s úzkym postavením rúk a priamym úchopom. V takejto polohe budú namáhané aj najširšie a zubatejšie časti m'yazi (smrad z rebier vyrastajúci z rebier). Zaveste sa na hrazdu, ohnite sa vzadu a potom vylezte do kopca. Skúste sa zatlačiť priečnou tyčou spodnej časti pŕs a navinúť.
Áno, je správne, že sa tomu hovorí sila sily. Bude to náročnejšie na kosenie a bude to vyžadovať veľkú prípravu. Pre nový musíte vyliezť na priečku na rukách (ako na fotografii nižšie). Je taký skladací, ale vycvičia si ramená, aby vám veľmi pekne poďakovali.
Ako napumpovať lis na vodorovnej lište
Stlačte švih na pomoc, hrazda je rovnako jednoduchá. Є dve hlavné pravé, na hornej časti lisu a na spodnej časti.
Ak chcete trénovať spodný tlak, musíte visieť na hrazde a relaxovať. Potom sa snažte vytiahnuť nohy, pokrčiť v kolenách k hrudníku a navinúť vyššie (pokiaľ možno až po nástup). V hornom bode sa pokúste natiahnuť 5-10 sekúnd. Ale čo je viac, potom krajšie. Celá vec je teda koherentná, ale v budúcnosti sa stanete reliéfnym a silným. Ak ovládate qiu správne, môžete skúsiť zdvihnúť rovné nohy (ďalšia možnosť skladania).
A os na tréning horného lisu musí visieť na hrazde hore nohami. Z tejto polohy navpakaytesya vytiahnite telo až po koleno a zatrimatisya v hornom bode.
Aj za pomoci hrazdy môžete precvičiť vrkoče brucha. Ale môžete pracovať iba vtedy, ak ovládate prvú pravú (na spodnom lise). Na pravej strane je názov roka. Musíte zdvihnúť rovné nohy do kopca k tvári a potom ich otočiť doprava, doľava.
Ako napumpovať trapéz na vodorovnej tyči
No, zvyšok skupiny m'yazіv tse. Pre trapézovité m'yazyv stačí vziať hrazdu s trochou úchopu širšie cez ramená, ale nie príliš široké. Začnite ťahať hore tak, aby ste nezaťažovali m'yazi rúk (biceps a triceps) a hviezdicové lopatky. Traverzy vrcholov hrudníka m'yazіv sú tiež úctivo posunuté nahor. V hornom bode pridajte druhú pauzu a otočte sa na výstupnej pozícii. Nie je potrebné ohýbať chrbát, dôležitejšie je vytiahnuť lopatky dopredu. Skúste sa vrátiť.
Všetko, na čo sa chcem dnes pozrieť, je výživa, ako pumpovanie m'yazi na hrazde. Samozrejme, nie každý môže mať na tomto zázračnom simulátore pravdu, ale na navodenie harmoniky, silného tela, to stačí. Trénuj a všetko uvidíš. Úspech!