Ak ste schudli, tú štíhlu siluetu, tú tesnú stegnu, potom najlepším spôsobom získate špeciálne práva a racionálne, vyvážené stravovanie. Ale láskavo dopovnennyam, ako by vám pomohol priblížiť váš sen k realite, ak použijete ďalšie metódy. Masazh, raznі glottis - takéto metódy sú vždy neosobné! A prvým krokom je oprava práce fyzického ja. Odporúčame vám rešpektovať hodnotenie 10 najúčinnejších práv na chudnutie doma.
Top 10 správnych pre žabiacu korisť
Koľko práce je potrebné na to, aby oblasť žaby schudla? Všetci ruhi na nižšej úrovni kontrolujú stegonovú zónu, pripevňujú výlisky vláknitých nôh a spaľujú tuk a triedia ich podľa účinnosti. Potom, keď sme od čitateľov odobrali dobrý spätný odkaz, ako náš minuli, nepodarilo sa nám zložiť ten istý pre stegon. Ale, čriepky väčšej márnosti sú základné, nie je prekvapujúce, že ich veľa ľudí prekonáva. Tak, poďme.
1. Posaďte sa sumo
Sedenie je rešpektované s najlepšími právami na chudnutie doma. Zápach je dobré proroblyayut vnutrіshnіy bіk stegon i sіdnіtsі. 
- Chrbát je rovný, nohy sú širšie rozkročené za panvou, ruky s činkami sú vystreté von z tela.
- Zdvihnite panvu a podrepnite až utvochennya v kolіny priame kuta.
- Dodávané, narovnávanie nôh v kolenách. S natiahnutím vikonanny správne sleduje postavu, hlava nie je sklonená.
Stredný potrebuje pätnásť opakovaní od kіlkom s prístupmi. opravené z minimálneho vag.
2. Vipadi ubik
Testujeme interiér a sedadlá. Vytvorený garniy reliéf nіg. 
- Nohy sú širšie za plecami, ruky sú pokrčené v lakťoch a preložené v páse.
- Idemo zabil pravou nohou, ohýbajúc sa v kolenách. Telo tela sedí na pravej nohe a ľavá noha na vlastnej podpore.
- Kontrolované doručenie, termín vyzdvihnutia, práca menej ako spodná časť tela. Robimo spadol na ľavú nohu.
Vikonuemo dva - tri prídu pätnásťkrát.
3. Rumunský ťah s činkami
Problyaёmo s_dnitsa a m'yazi stegon. Masť odoberieme, stegu dáme šnúrku.
- Stojíme rovno, veľa troch zginaemo.
- Ohnite koleno do rovnej kuty, sadnite si. Ruky s činkami sa pohybujú do stredu gomіlka a späť nedosahuje na nohy.
Vikonuemo dva-tri prichádzajú dvanásť alebo pätnásťkrát. Vychádzame z malého vága.
4. Švihy nôh v stoji
Problyaєmo s_dnitsa a m'yazi predné ї to. Pustite svoje malé žabky a vytiahnite sedlá, „zamotajte“ šnúrky na nohách. Pre napumpovanie tejto expanzie je stegón víťazne tesný. 
- Stojíme rovno, rukami sa držíme opory.
- Vіdvodimo rovná noha zabitá, roblyachi max іz maximálna amplitúda.
- Riadime sa rozkazom, chrbát je rovný s ťahom vikonannya doprava, telo nie je zranené, je to viac ako noha.
Na kožnej nohe robimo dvanásť opakovaní, počet krokov - od dvoch do piatich.
5. Pravá "stolička" (statická)
"Vysoká stolička", bez ohľadu na svoju jednoduchosť, sŕka kalórie a má právo chodiť, aby obišla stegon a sedadlo. 
- Stojíme chrbtom k stene a vidíme to na polovicu háčkovania.
- Po špirále na chrbte začneme klesať na podpätky. І v panve, a v kolіnnyh močiare, buti rovné rezy- Približne tak, ak sedíme na stoličke.
- Ruky sú spustené nadol a prekrížené na prsiach.
- Utrimuyemo takú pozíciu štýlu, ale jeden alebo dva hvilini je možné.
Optimálny počet opakovaní na formovanie ideálnych žiab je dva až päťkrát.
6. Hyperextenzia je kŕčovitá
Cvičte m'yazi press, chrbát, stegon, seďte. 
- Pre pannu možno budete potrebovať dve stoličky alebo dve prázdne, pretože je potrebné nabiť. Golovna, že stavba bola stabilná. Ležíme na ňom s bruchom v takom poradí, že telo je umiestnené - od kulshovyh swags až po ramenné močiare.
- Nohy ležia na posteli, špirálovito sa otáčajú prstami na posteli. Ruky zruchno rastashuemo pod prsiami.
- Vo vidike zdvíhame nohy na jednej línii s telom a spúšťame ich v dychu.
Opakujte vіsіm - desaťkrát.
7. Nože
Cvičte m'yazi presa, chrbát, stegon. Vpravo nastriekajte výlisok šnúrky prikrývky a dajte do poriadku vuhu (krill) na žabách. "Nože" - nie jeden. 
- Lyagaemo na záhybe, ruky rovnobežné s telom, pritlačené k záhybu.
- Vidno rovné nohy pred polenami pod malým kutom. V ideálnom prípade, ak budú nohy bližšie k nohe, ale nie na zakopnutie.
- Vikonuemo ruh s takými nohami, nibi plivemo. Nohy v kolenách sa nedajú ohnúť. Môžete tiež ukázať, že rocchi hádajú, že kameň vyliezol na nôž - jedna noha sa približuje k nohe, druhá sa vzďaľuje od novej.
- Amplitúda švihu je malá, tlak na stehná je vysoký.
Opakujte desaťkrát.
8. Zatváranie na plošine
Plošina je gymnastická láva. Vikonannya je presne na to, aby pomohla upraviť m'yazi v tóne a vypľuť kalórie. Zmizla predná, vnútorná a aj sedadlá. 
- Berieme činky do rúk a ľavou nohou vykrádame plošinu. Vaughn môže stáť na plošine a robiť rovný rez.
- Noha sa narovná v kolene a zdvihne sa na plošinu, čím urazí nohy. Dajme si chvíľu a poďme dolu do podlogu.
- Vikonuyemo nastavil počet malých topánok pre ľavú nohu a potom vložiek pre pravú.
- Tempo je priemerné, kontrola je žiarlivá.
Počet práv na zdvíhanie žiab je desať až dvanásť z počtu prístupov.
9. Vipadi z pіdstribuvannyam
Správne dobré spáliť kalórie, zmіtsnyuє m'yazi stegna a homilki. Intenzita tohto napätia pomôže zmeniť veľkosť zóny žaby a rast nôh vizuálne menší a tenší. Cítiť sa tak úžasne 
- Pravou nohou stojíme rovnomerne, bojazlivo, posúvame sa dopredu a prenášame na ňu ťarchu tela.
- Pravá noha môže byť ohnutá pod rovným kĺbom, koleno ľavej nohy je rozšírené paralelne so záhybom. Rozhodol som sa dať chrbát rovno a vystreté ramená.
- Špirála na chodidle pravej nohy, pohyb nahor a zostup na to isté miesto. Pod hodinou strihu si môžete pomôcť mávnutím rúk.
- Začiatočný vipad je na ľavej nohe.
Počet kvapiek na formovanie žiab - až dvanásť s množstvom prístupov.
Opatrne!Časti strihu vytvárajú povýšenie na koleno, čo môže byť. Na prevenciu bolesti v kolenách sa odporúča špeciálne ošetrenie od lekára Bubnovského. takú "Chôdzu" nájdete tu.
10. Prisіdannya "pištoľ"
M'yazi nіg pratsyyut іz najväčšie oportunizmy. Silnejšie dobrodružstvo, keď si sadnete, aby ste videli stĺpovitý močiar. Právo povýšiť sa na vysokú úroveň flexibility je dostupné pre tých, ktorí majú dobrý fyzický tréning. 
- Vikonuemo drep na jednej nohe a druhá je vopred vykovaná. správny rozvíjať koordináciu(Na javiskách s klasom môžete dosiahnuť jednou rukou za lavicu).
- Zopakujme zbraň pre druhú nohu.
Je správne spáliť kalórie a napumpovať m'yazi nig. Počet správnych pre žaby - desať - dvanásť.
5 ďalších preverených tréningových komplexov
Čo to znamená pracovať, schudnúť, Krym má pravdu? Є i tsіlі tréningové komplexy, vikoristannya yakim môže ukázať dobrý výsledok v shudnennі vsyogo tіla, že zóna stegon zokrema. Odporúčame vám 5 najúčinnejších programov.
1. Bodyflex
Bodyflex je úžasný. Právo na dikálnu gymnastiku za víťazstvá speváckeho práva. Dikhalni právo, alebo takzvaná diafragmatická dihannya, o pomoc nejakého druhu aktívne prekysnúť telo, spryyaє novlennu kіtin organizmus Ce trapleyaetsya keď zatrimtsі dych, po tom, čo sa deje ostré a swvidky vidih. Metoyu bodyflex є shudnennya, zmіtsnennya m'yazіv že pokraschennia zagalnogo stať organizmom. Ako si dať do poriadku stegon tú žabu, čo chceš zmeniť jogou? Tí, ktorí pravidelne cvičia bodyflex, spravidla nikto netrpí chorobou.
2. Strečing
S právom na pretiahnutie, ako pomoc pri upratovaní stehien, zlepšenie horiaceho tábora zdravia, fyzickej formy, utíšenie bolesti v hrebeni a močiaroch. Tento typ fitness je víťazný ako nezávislý tréning, ako aj v sklade komplexu je správny. Pomáha strečing zlepšiť elasticitu mäkkosti a väziva, spryaє pіdgotovtsi k moci navantazhen K tomu, že všetky komplexy sú správne, vždy sa odporúča začať strečing. Zapojením sa do strečingu môžete zlepšiť stav nervového systému a zmierniť psychický stres. Tento typ fitness spryaє tvarovanie garnih stegon, reťazec postavu a dať to dokonale.
Ďalšia účinná metóda ryatuvannya tvárou v tvár celulitíde є tvárou v tvár profesorovi Neumivakkinovi. Krém proti celulitíde, má ho na zdravú oblasť panvy.
3. Pilates
Ide o špeciálny komplex telesných a dychových práv, smerujúci k zníženiu lámavosti tela, zlepšeniu zvukov a väzieb, rozvoju koordinácie. Cvičenie tohto typu pomáha zbaviť sa stresu a zlepšiť spánok. Pilates storočie nezmoknúť- s tým si poradí človek, či už storočná skupina, aj ľudia a ženy. Іsnuє spetsіalny komplex je to pravé pre hodinu vágnosti, ktorej vikonannya sa priaznivo podpisuje na samom vnímaní, že nálada ženy a tela je pripravená ísť dole.
4. Tvarovanie
rytmická gymnastika, spôsob zmeny sochárskych foriem tela. Іsnuyut spievajú modely ženskej pozície s vlastnými formami a dermálne spevy z nich sú vybrané spievať komplexy práv. Vikonuyuchi špeciálne právo, môžete vyplniť parametre, či už je to konkrétny údaj a blízko k nim. Tvarovanie je zázračný pidid na zlepšenie žabej zóny a úľavu od zložených kilogramov, natiahnutie pása. Je správne, aby sa hodil pre široké stegony, že pľuvanie zayvogo obyagu m'yaziv. Viac informácií o tých. Komplex je zložený individuálne pre pleť ženy a smery k nadannya postava proporcionálna forma.
Dôležité pre ľudí! Zároveň sa tvarovanie stáva populárnym a pre ľudí - tvarovací program je správne zložený, čo v dôsledku toho umožňuje tréning odobrať strunu postavy a úľavu m'yazi. Ale na ošetrenie spodnej časti tela ľudí.
5. CrossFit
Ide o iný druh kondície a polygamie v rôznych typoch preferencie pre rôzne skupiny m'yaziv, vrátane stegny, ktorá víťazí vysokým tempom. Hlavnou meta je vývoj zázračnej fyzickej formy. CrossFit môžu byť rôzne práva, veľké zmeny, zamestnanie na simulátoroch, silový tréning, gymnastika. Tse stanoviť v tréningovom programe, uložené na celý deň. Na druhý deň sa tvorí iný typ programu. Vlastnosti CrossFitu - malá, no o to intenzívnejšia trivalita zamestnania. Dánsky typ tréningu rozvíja fyzickú formu, rýchle reakcie, živosť, logické myslenie v neštandardných situáciách. Ďalší dobrý komplex na obdivovanie videa:
Ako vyčistiť tuk pre žabu - 6 efektívnejších metód tohto druhu
O jednu fyzickú aktivitu menej môže dosiahnuť zlý výsledok. Pre rýchle odlupovanie tuku je však fixovaný na výsledok nevyhnutného komplexného pidhidu. Ako schudnúť v žabách v domácej mysli, krém fyzickej márnosti? Na konci, pred tým vaším, zvážte 6 účinných metód na chudnutie, vrátane stegonu.
1. Špeciálna strava pre stegona
Výmena obživy - prvá, ku ktorej je potrebné obrátiť rešpekt, ako je to potrebné pre vás, aby Poliaci schudli. Pri úbytku telesnej hmotnosti pre chrípku platia zásady diétnej terapie zmena kalóriížiť dobré statky a víťaziť nad racionálnymi základnými statkami. Dietológovia neodporúčajú zastosovuvat zhorstki diétu, Oskіlki po ich zastosuvannya vaga zase. Najracionálnejším spôsobom je znížiť obsah kalórií v strave a nahradiť vysokokalorické potraviny nízkokalorickými. Sám v takej hodnosti natiahnuť ruku a spáliť tuk a dosiahnuť tenké žaby. Dôležité є vynyatok iz spozhivannya smazhenih produktіv, skіlki smrad podvoyuyut kalorіynіnіst či stravi alebo nie.
Získajte rešpekt! Nevyhnutné duševné chudnutie a jednoduché bývanie čistá voda smotana byť-akékoľvek iné nápoje.
2. Dihal gymnastika na chudnutie
Іsnuyut raznі dirección a vidi dikhalny gymnastika. Všetky smrady pomáhajú odbúravať tuk na stehnách a v oblasti brucha, stabilizujú vagus, podporujú aktívne štiepenie tukových buniek, zlepšujú imunitu, zlepšujú náladu, dodávajú silu telu i duchu. Metoyu їх є nielen chudnutie, ale aj zlepšenie zdravia. Nie nadarmo sú v bohatých praktikách najdôležitejšie práva priradené dôležitému miestu. Časť dikálnej gymnastiky sa robí doslova vo všetkých komplexoch pravice, ako to vidíme: "Nádych - napätie, nádych - relaxácia". Dihal gymnastika sa odporúča vyhrať pre chudnutie v akomkoľvek druhu fyzických práv: plávanie, fitness. Je potrebné poraziť zásady racionálneho stravovania.
3. Kardio tréning
Kardiotréning sa používa na zlepšenie svalovej hmoty, odbúravanie tukových usadenín v oblasti žaby, zvýšenie vitality, precvičenie srdcového a dýchacieho systému. Môžete si vybrať, či existuje simulátor, ktorý vám najviac vyhovuje, keď ste sa pokúsili vypracovať nový. Stepper chi big track, eliptický trenažér chi rotoped - výber je na vás! Ako vyčistiť tuk zo stegonu? Precvičte si vo svojej domácej mysli väčšinou 30-40 briek denne. Yakscho wi kіlka razіv za deň trenuvatimetes na be-yakoy z nich, potom sa rozlúčiť s zayva vaga a nahradiť m'yazi stegon už v sprat mesiacov vziať.
4. Tréning na otvorenom teréne
Povoliť zníženie rôznych druhov činnosti rukhovo- chôdza, veľká, veľká s krížikmi, strihanie vlasov v dovžine, pozri gymnastika pod holým nebom. Boh zázračne pomáha v boji s nedostatkami v oblasti žiab, víno nepotrebuje vitrát tak veľa času. Takýto tréning je pre telo odstrašujúcejší – na zvýšenie imunity, na rozvoj vitality, na zníženie chudnutia, na zlepšenie výmeny reči. Môžete vyhrať v našich uliciach. Zvyšujúcou sa búrlivou aktivitou sa ľudia stávajú vláknitými, blato v oblasti žiab stúpa a zmena teplotných režimov mení opálený organizmus. Športoví lekári odporúčajú tréning v telocvični alebo doma z vonkajšieho tréningu. Ako pestovať tenké žaby? Môžete pracovať na ulici, aby ste vybudovali viac tréningov a odstránili najhlbšiu chamtivosť.
5. Prehrdzavenie
Dobrý spôsob, ako zafarbiť stane stegon, upratať domov z látky, zlepšiť ľahkosť lymfy. Klasický vzhľad hrdla- Morské riasy Obgortannya. Balenie farmaceutických rias zalejeme kôprom, necháme uvariť. Naneste na oblasť žaby, zakryte trávou a zabaľte ju do koberca. Vezmite takmer tridsať khvilin, udrieť a natrieť životodarným krémom. Na boľavé hrdlo sa pridáva aj sila mora s prídavkom pestovateľských a éterických olejov, sumish soli a medu, roztápaním horkej čokolády vo vodnom kúpeli.
Tse tsikavo! Bolesť hrdla, ktorá je spôsobená fyzickou aktivitou a nízkokalorickou diétou, dáva vynikajúci výsledok v dosahu struny.
6. Masáž
Všetky druhy masáží zlepšujú prietok krvi, zmierňujú chudnutie, odstraňujú celulitídne nerovnosti pokožky v oblasti stegonu. Na masáž žaby môžete použiť masážne nádoby alebo masážnu rukavicu, ktoré sa predávajú v lekárňach. Smrad pomôže obnoviť m'yazi stegna po tréningu. Masáž vám tiež umožňuje zbaviť sa krepaturi v nohách po fyzickom tlaku iných neprijateľných pocitov. tezh dobrý piddaetsya úľavu. Masážne procedúry sa vykonávajú v kurzoch- Potom budú účinné. Masazhnі ruhi kvôli buti dosit intenzívne s cieľom zvýšiť tú zmenu tuku v problémových oblastiach stegon. Záporuka úspech - na masáži s komplexom práva na cvičenie na simulátoroch. Masáž nôh je možné vykonávať každý druhý deň po dobu niekoľkých mesiacov. Víťazstvo všetkých uvedených dostupných metód na odstránenie škvrny. Dovoľte nám posilniť vašu postavu šnúrkou, zlepšiť vaše zdravie, zvýšiť tón vášho tela a dať veľké sľuby v oblasti stegonu!
Svitlana Marková
Krása je ako drahý kameň: prečo je jednoduchšia, drahšia!
Zmist
Figúrka Matky garnu s miniatúrnym pásom, šnurovanými nohami a zdvihnutou korisťou - prirodzená krása štíhlej slečny. Príroda neobdarila každého ideálnymi proporciami, deyakі nechal všetko ísť na vlastné palivo, skutočne pribral kilogramy a centimetre poklesu, silné choroby. Iní potrebujú zaujať ideálne telo a hlásiť sa v maximálnej miere. Pred svätým obdobím je sviatok obzvlášť dôležitý pre jedlo, ako je chudnutie v žabách pre tyzhden. Nie je ľahké zabiť, ale je to možné.
Čo je potrebné k práci, aby žaby stratili váhu pre tyzhden
Aby sme sa vyrovnali s problémami zložených centimetrov v oblasti stegonu, je potrebné zistiť príčinu ich vzhľadu a zabrániť ich výskytu. Až do zmeny myslenia, o ktorej sa často hovorí, sa vina za problémy s postavou vidí:
- Hormonálne zmeny v tele pod hodinou stavu dozrievania po vagíne počas menopauzy.
- Je evidentné ochorenie, ktoré má negatívny vplyv na výmenné procesy, alebo je kontraindikované športovanie, ktoré môže priniesť až niekoľko centimetrov na stehnách.
- Neaktívny spôsob života.
- Prítomnosť psychických problémov, stres, hodinová radosť, veľa ľudí o vás vie a vy nemôžete schudnúť.
S cieľom schudnúť v nohách, je potrebné hlásiť deyaky zusil a vikoristovuvat rôzne metódy, yakі v komplexe so správnymi stravovacími návykmi, už v tizhden doplniť prvé výsledky. Aká je práca pre chudnúce žaby:
- Vyberte si ten správny, ktorým nastavíte motiváciu na chudnutie. Tse mozhe buti juviley s priateľkou je svätejšia; Deň vstupu na morské brezy, aby ste si s hrdosťou obliekli garniy plavky a nezahádzali veľké žaby.
- Zmeňte stravovacie návyky. Na chudnutie môžete do 1. pondelka jesť prísnu diétu, alebo prejsť na správnu stravu s minimálnym príjmom sacharidov, sladu, rýchleho občerstvenia, ježkov, ako tukovej zásoby a vzniku zložených kilogramov na stehnách.
- Fyzicky správne. Navit ako kontraindikácia pre intenzívne a dynamické športy, ako je priama kondícia dať príležitosť zapojiť sa do prejavu takýchto skladacích chorôb. Je potrebné sa naučiť, ak chcete robiť cvičenia, hej - to je život toho náboja vláknitých žiab.
- Masazh - významný prínos, ktorý pomáha dať do poriadku veľké centimetre, objem na stehnách, schudnúť, zväčšiť kožu na jar, znížiť výskyt celulitídy. Vykoristovuyuchi pod hodinu masážnej procedúry alebo efirnі olії, krіm strunovosť nіg môže dosiahnuť garnoi, zdravé shkіri.
- Vykoristannya cremіv, glottis postupy. Čoraz viac sa ohlasujú pozitívne ohlasy na tieto procedúry, ktoré pomáhajú v krátkom čase spevniť nohy šnúrkami, napnúť pokožku a bude to znak celulitídy.
- Sledovanie kúpeľov alebo sauny zázračne tonizuje pokožku, pomáha schudnúť na tele, namotáva ju na stehná.
- Kontrastná sprcha zlepšuje prietok krvi, pomáha pestovať žaby so šnúrkami a napína pokožku.
Diéta na chudnutie za 7 dní
Správne stravovanie je zárukou krásneho, zdravého tela, ale ak zhodíte pár zayvikh kilogramov, je potrebné terminovo, potom krátkodobá prísna diéta. Existuje niekoľko možností stravovania, prenajatých na 7 dní, pre tenšie žaby a prinesenie tela doprava:
- Monódy, do ktorých je povolené implantovať viac ako jeden hlavný produkt. Pozitívna spätná väzba v praxi pri prikladaní: na termosku je potrebné naplniť 1 fľašu okropu, nechať na dlhý deň. Je povolené používať nízkotučný jogurt. Náklady na vaga, aby sa stal jeden kilogram za deň, 7 kg za deň.
- Kefírová diéta - denne je potrebné používať kefír s obsahom tuku najviac 1% a na jeseň v pondelok 400 gramov doplnkových produktov: Po. - Pečené zemiaky; Ut. - syr s nízkym obsahom tuku; odkedy. - ovocie; Št. - varené kuracie prsia; odsek. - Ovocie; zb. – kefír a nesýtená voda; Nd. - Ovocie.
- Sedemdňová diéta "Láska", kým sa vám podarí schudnúť o 10 kg, mono-diéta za deň.
Účinne vhodný na zoštíhlenie žaby zvnútra.
Vytvorte si krásnu postavu, schudnite bez získania fyzických práv, to je pre mňa nemožné. Pre rôzne skupiny ľudí existujú špecifické školenia, ktoré pomáhajú zmeniť obsyagi problémových oblastí. pre tyzhden:
- Predsedníctvo. Či už ide o variácie tsієї, správne je pomôcť si posilniť nohy šnúrkami a u štíhlych žabiek z vnútornej strany chodidla drep so široko rozloženými nohami. Pozrite sa na fotografiu ako príklad:
- Zdvihnite nohy. Pochatkove poloha - lez na posteli: ocami nohy rovno do kopca.
- Mahi. Ležať na topánkach, zdvihnúť nohu do kopca, viac, prevrátiť sa na ďalšiu stranu a problyaemo to isté vpravo.
- V ľahu na podlahe zdvihnite nohy kolmo k podlahe a roztiahnite ich od seba. Stlačte ruky na žaby, aby ste zvýšili napätie.
- Napravo je rovina. Dajte si päť naraz, posaďte sa čo najnižšie a skúste sa na pár sekúnd posadiť do sedu – postavte sa. Je ľahké zvládnuť svoju žiarlivosť, môžete vyhrať nad drepom, môžete poraziť stenu a otáčať sa po nej rukami.
- Prisіdannya zі stribkom. Poloha - ruky za hlavou, nohy od seba na šírku ramien. Vikonannya - sadni si, tak si sadnem z pozície, aby som visel do kopca.
- Komplex hnedých práv na chudnutie u žabiek sa pozrite na fotografiu:
Nový komplex je vhodný na zoštíhlenie vnútornej strany žiab
Masáž na chudnutie
Jednou z účinných metód krátkodobého chudnutia je masáž. Takýto postup môžete vykonať doma sami, ale pre maximálny účinok sa môžete čo najskôr obrátiť na fahivtsiv. Razrіznyayut k_lka vid_v masáž pre chudnúce žaby:
- Hydromasáž. Takáto technika funguje priamo na problematických plochách vodného toku, pre reguláciu sily je potrebná výmena medzi telesom a tryskou.
- Samomasáž po hodine kúpania. Vymeňte stehná, schudnite viac masírujte hodinu kúpania - pokožka sa zaparí a dobre zareaguje na procedúru. V kúpeľni sa odporúča použiť špeciálne štíty, palčiaky alebo žinky na samáž.
- Klasická masáž - vykonáva fahіvtsy v salónoch alebo doma s klientmi, pomáha zbaviť sa tuku na nohách v krátkych radoch, otrimuyuchi pri spokojnosti s takýmto postupom.
- LPG masáž je procedúra vykonávaná v kozmetických salónoch. Takáto masáž pomáha stimulovať uvoľňovanie tukových buniek, aj keď podstatou jogy je, že špeciálne valčeky odsúvajú prosciutto tuku a zušľachťujú jogu, po ktorej sa produkty rozkladu odstraňujú z tela prirodzenou cestou. Takáto masáž je vtip pre tých, ktorí kladú jedlo, napríklad upratujú žaby na deň.
- Samomasáž je účinný, nízkorozpočtový spôsob, ako schudnúť, zmeniť utiahnutosť v domácej mysli. Na masáž potrebujete špeciálny olej, mlieko alebo krém. Procedúru sa odporúča začať a ukončiť trením, hladením, po ktorom varto prejde k intenzívnejšiemu pôsobeniu - striekaniu, „valcovaniu“ tukovej prosharky, poklepávaniu.
- Vákuová masáž. Silikónové dózy, ktoré dostanete v každej lekárni za dostupnú cenu - výborný, efektívny a nízkorozpočtový spôsob, ako nazbierať pár kíl žiab a navždy sa zbaviť celulitídy.
Glottis pre chudnutie žab v domácej mysli
Dievčatá už dávno pre seba objavili zázračný spôsob, ako schudnúť a vyriešiť problémy s erbom vo svojich domácich mysliach. Tsey charіvniy zasіb - dusenie, pre jogu môžete zmeniť svoju žabu za tizhden pre pomoc. Vykonaný postup pre efektívnu postupnosť:
- Vezmite si dušu kúpeľa, vydrhnite telo.
- Samomasáž Zrobiti pre lifting pokožky.
- Aplikujte zasіb, ktorý je vybraný na dusenie.
- Zabaľte žaby grubom, oblečte si teplé oblečenie a strávte v takomto výbere asi rok.
- Umyte pokožku teplou vodou, naneste upokojujúci krém.
Popularita koristuyutsya, takže pozri dusenie:
- Medov. Vzácny med jemne zjemní, pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja, ktorý sa príjemne naleje na pokožku a pomôže zbaviť sa celulitídy (napríklad pomaranč, citrón). Zhrnutie červenej papriky a medu na udusenie je zázračný zásib, ktorý pomáha schudnúť, teda zmeniť svoju žabu. Výsledky si zapamätajú po niekoľkých procedúrach.
- Hlina. Kozmetický íl (blakitna alebo čierna) okrem éterickej oliyi pomáha vyrásť pružnej, hladkej pokožke a tukové usadeniny klesajú v očiach.
- Vodoroslev. Dajte kelovú riasu (predávajú sa v lekárňach), zalejte vodou a nechajte lúhovať asi rok. Zabaľte vrecko paplónov a žabiek, prikryte plavákom a utierajte asi rok.
Garni nizhki - bazhannya skin zhіnki, ale pіdtremuvat krása nіg zavdannya nie je ľahké. Tuk, ktorý sa nahromadil v bunkách stegónovej oblasti, je odvádzaný plynule a pre dobré vykastrovanie je potrebné urobiť niekoľko krokov. Dobrou správou je, že je možné dosiahnuť dobrý výsledok, všetko právo schudnúť v domácich mysliach. Prejde nie tak bohatá hodina, ako vidíte výsledok, a problematické časy vášho stegonu sa zmenia na jarné m'yazi.
Ako vyzliecť stranu nohy za krátku hodinu?
Pre rýchle dosiahnutie, výsledkom nie je varto hladovanie chi vysnazhuvat sami v tréningu. Efektívne odlupovanie tuku je potrebné urobiť naraz. Medzi smrady patria:
- diéta;
- fyzicky v poriadku;
- kardio prístroje;
- masáž problémovej oblasti
Okremo priyomi nie je tak produktívne na dosiahnutie výsledku. Iba smrady naraz dodajú účinok za krátku hodinu.
Stručne o strave
Diéta v kombinácii s tréningom dáva skvelý výsledok v hladkosti odlupovania tuku, pre ktorý nie je potrebné hladovať. Dostanete rôzne „ostré sacharidy“, ako sú rýchle občerstvenie, buchty, mliečna čokoláda, pochutiny a iné.
Efektívne školenie pre zlepšenie m'yazіv stegon a sedenie
Predtým, ako je klas na chudnutie správny, je žaba oboznámená s dôležitými pravidlami:
- požadovaná hodina na školenie je večer, po dvoch rokoch po večeri;
- trivalita vziať - 20 - 25 quilínov. Tsgogo vystachit pre opratsyuvannya potrebujeme m'yaziv;
- počet opakovaní - 50-60. Spätný chod 15 – 25 krát;
- počet tréningov - 3 - 4 za deň;
- počas tréningovej hodiny nepite vodu.
Na klase cvičíme nohy a sedáky, lebo Práve na zoštíhlenie žaby ju intenzívne varte aspoň hodinu, aby sa zotavila. Stribok. Vipad. Poštová (15 opakovaní)
- Poďme sa stratiť. Jedna noha vpredu, pokrčená v kolene. Zadná noha sa nelepí na kolená;
- Ruky sú umiestnené sobі rіvnovagi;
- Bojovať proti účesu s hadom vo vzduchu;
- Ihneď potom zmeňte ešte jeden malý účes z opornej nohy do kopca, vytiahnite nohu späť k prsiam;
- Otočme sa v póze.
Zdvihnite nohy pomocou stĺpika. (15-krát pre kožnú nohu)
- Postavte sa bokom k stene. Telo a chrbát sú rovnaké, živo zdvihnuté. Špirála jednou rukou opretá o stenu;
- Vityagyuchi noha v nose, s pomocou ťahovej m'yazi stehna, prinášame nohu paralelne s nohou v boku;
- V paralelnej polohe pritiahneme nohu k sebe a ohýbame sa v kolenách;
- Robimo "stusan";
- Nohu otočíme dopredu tak, aby prešla cez opornú nohu. Keď tsimu nie torkaєmosya stati;
- Z tohto tábora nesmelo útočný ťah;
- Po dokončení priblíženia 15 opakovaní tej nekmeňovej opravy nohu vymeníme.
Zdvihnite panvu na jednej nohe. Pratsiyuyut sedí a biceps stegna. (25 opakovaní pre kožnú nohu)
- Vezmite si kilimok a ľahnite si na chrbát;
- Nohy pokrčíme v kolenách, päť stehov yakomog je bližšie k panve;
- Vityaguёmo jedna noha, rovný prst;
- Druhá noha, ohnutá v kolene, zaujme postoj bližšie k stredu;
- Zdvihnite panvu, s ktorou je vykrútená noha, zodpovednosťou je zdvihnúť trocha do kopca v súzvuku so zdvihnutím panvy.
Aby ste schudli, dvíhajte panvu nie celým telom, ale iba opornou nohou v tvare päťky, aby fungovali iba m'yazi prešívaného sedu.
Stratiť účesy. (20 opakovaní)
- Trimovanie chrbát rovno, trochs nahilyaemo telo dopredu;
- Nohy sú spojené, kolená sú zdvihnuté;
- Prvý strih - nohy sú oddelené trochou ďaleko za šírkou ramien;
- Ďalší strih - nohy sú roztiahnuté ešte širšie;
- Tretí strih - nohy sú zdvihnuté naraz.
Pracujte celý komplex v prednej polohe a nenarovnávajte sa. Stribki robimo vo švédskom tempe.
Mahi späť. Tu sa precvičujú sedáky a bicepsy stegna. (20 opakovaní pre kožnú nohu)
- Zamaskujte sa na stenu, orezajte tulub rovnomerne;
- Špirálové ruky na stene;
- Vityaguєmo jednu nohu v nose a nevyčnievajúc z guľatiny ju privedieme späť na koniec kuty pri 75 stupňoch;
- Bez spúšťania nôh, ohýbania sa v kolenách a ťahania k sebe;
- Narovnávame nohu a stojíme vo vonkajšej póze bez toho, aby sme nohu prilepili k statu.
Presіdannya + vipad + poštovné. (26 opakovaní, 13 pre kožnú nohu)
- Stojte rovno, nohy na šírku ramien alebo trikrát širšie;
- Prisaháme. V spodnom bode sú za strih prikrývky v uhle 90 stupňov zodpovedné nohy;
- Z pozície „pіvsidya“ predstavíme jednu nohu tej. robimo vipad späť;
- Narovnáme opornú nohu, zdvihneme zadnú nohu ako pravú „Lastivku“;
- Okamžite sa otáčam na výstupnú pozíciu.
Statické sedenie s dôrazom. Timchasovo.
- Pokrčte nohy v kolenách pod kapucňou o 90 stupňov, oprite sa chrbtom o stenu;
- Skúste si na chvíľu posedieť, blízko 1 hvilinu.
Po tréningu zvýšte právo na natiahnutie svalov. Môžete sa natiahnuť v póze „Metelika“, vykročiť vpred, ísť vpred, hlboko v sede.
Kardio zariadenia na liečbu m'yaziv stegon a deň
Kardio prístroje sa úžasne hodia na pľuvanie tuku. Vidieť ich dva dni po dobu 15-25 týždňov a výsledok uvidíte hneď v ďalšom mesiaci. Správna výhra v intervaloch, tobto. nakreslite rýchle tempo (asi 1 brko) a pomalšie tempo (2-3 brká). Prichádzajú simulátory ďalšieho kroku:
- Veľká dráha - 10-15 brkov;
- Elipsoid - 15-20 brkov;
- Rotoped - 20 hvilin;
- Vesluvannya - 10-15 brká.
Vyberte si simulátor, pre ktorý potrebujete pracovať, ktorý nie je kontraindikáciou pre lekárske indikácie. Prirodzený kardio tréning є valce vlіtku chi lizhi vzimku. Ten smrad je dobre nahradit prave na chudnuce žaby.
Masáž pre problematické ženy
Masáž stimuluje proces prietoku krvi a aktivitu m'yazyv. Masazh roblyat v salónoch chi v domácich mysliach. Doma medová masáž alebo vákuová masáž pre ďalšie dózy so silikónovými prísavkami.
Dotrimuyuchis režim správne stravovanie, ktoré pravidelne vykonuyuchi právo pre skhudnennya lyashok, budete rýchlo priviesť k zlému výsledku. Ľahšie sa zlepšuje športová fyzická forma, ľahšie sa trénuje, ťažšie sa pracuje na її záhyboch. Nezabúdajte, čo cvičiť nad telom je vhodne vyladené.
Kožená žena nepochybne snívala o stiahnutých a navlečených žabkách, na ktorých nebolo po celulitíde ani stopy. Ticho, u koho je menej pre toho, kto vie rozprúdiť realitu. Na koho však bude treba zusil. Navyse pochatkovy mlyn casti tela nie je dolezity.
Všetky prechádzajú tými, ktoré sú najviac prešívané, až kým sa na nich nenahromadí tuk , ktorý má povahu ženského tela Avšak, zmeniť žaby v povinnostiach, a rýchlo rastú, môžete použiť mnoho spôsobov, a ako zlepšiť najefektívnejší spôsob bude napísané nižšie.
Obov'yazkove pravidlo pre všetky zóny s mastnými usadeninami - boj musí byť vedený „od boku“ a sám:
- je vyvážený a správne jedený - tse vivede pre telo je príliš veľa radinínu a toxínov;
- robiti fyzicky vpravo - rastúca m'yazova masa vitisniti prosharok tuk;
- vykonávať prehĺtanie - tse znіme opuchnuté a vivede príliš veľa vody;
- robiti masáž - tse, ktorá pomáha zvýšiť pružnosť a napnutie pokožky.
Ako jesť, zmeniť žaby
Najlepší spôsob, ako zmeniť povinné záväzky nevyvážené stravovanie(nie diéta), radi dovolia telu prijať vodu, odstrániť toxíny a potom kilogramy.
Približne rok pred jedlom vypite 200 ml vody. Ak chcete, pre skvelú rahunku sa odporúča piť vodu denne pred jedlom. Je to len klamstvo, ak organizmus zateká, je to potrebné najmä preto, aby proces prebehol správne.
Odporúča sa užívať malé porcie, päť až šesťkrát denne. Na tom vipadoku, ak je normálne nejesť, zober si so sebou banán alebo jablko. Je vinná z pomsty čo najviac z cely a veľkosť porcie by nemala presiahnuť dva zhmen. Je potrebné si uvedomiť, že je to takmer ako keby ste prešli dvadsať minút po skončení jedla. Zvyšok príjmu by sa mal odobrať päť alebo šesť rokov pred tým, ako keby si ľahol spať.
Takozh neodporúča sa žiť v soli, gostra, sladkého drievka, údené, tučné a mazané. Skúste sa v tej chvíli stratiť v čomkoľvek chcete, kým nedosiahnete želaný výsledok.
Jeden dôležitý moment, ak niekto môže hneď zablúdiť s malým hladom, ak cítite zvyšok, vypite trochu vody.
Stačí zmeniť jedlo, po dvoch dňoch sa to zapamätá, ako sa menia tukové zásoby, výsledok sa len zlepší.
Neexistujú tiež žiadne tajné diéty, aby sa žaby zmenili najzrejmejším spôsobom, takže na dosiahnutie potrebných zmien je potrebné dosiahnuť nasledujúce pravidlá:
- Vypnite produkty, yakі mіstjat bіle borosno, že bіli tsukor , črepy hlavných produktov, ktorými sú jednoduché sacharidy. A smrad ich cherga sa veľmi ťažko mení na tuk. Aj bez sladkého drievka je skladnejší, potom si môžete dopriať med, sušené ovocie či fruktózové zukerky, ale v rozumných medziach.
- Šmykľavka normalizovať tok lymfy a výmenu reči , Najčastejšie, aby vás inšpiroval dostatočným svetom. Pre koho, zvracať vodu - rýchlosť dodávky je dva litre denne. Množstvo potrebnej vody sa môže meniť areálom alebo počasím.
- Snіdanok sa odporúča pracovať s bilkovim Môžete si dať aj syr, nízkotučný syr, praženicu, celozrnný chlieb. Obid možno kombinovať s polievkou, hydinou, mäsom, ryžou, pohánkou, celozrnnou ryžou (neleštenou) alebo jačmeňom. A osou večera bola oslava dusenej zeleniny, čerstvého šalátu, rebierok, vajec, kefíru a jogurtu.
- Na občerstvenie môžete pridať jablká, citrusové plody, mrkvový sirup, bobule. . Aj vzagalі, schіdnya sіdaty schnoymenshe menej tri ovocie alebo zelenina (sіrі), rovnako ako čerstvé zelené.
- Zіgnati tuk vіdkladennya z žaby dodatočne čaj so zázvorom a citrónom, čo je potrebné piť šproty raz denne, rok pred jedlom, alebo po roku po roku. Spravzhnya čínsky zelený rok tiež spryaє zhirospalennyu.
Ako zmeniť žaby je najlepší spôsob, ako pomôcť správnemu
Ak chcete zmeniť veľkosť žaby tým najzrejmejším spôsobom, potom by ste nemali zabúdať na vyváženú a na fyzické práva.
Aby žaby vyzerali, že sú aeróbne motivované. Ešte produktívnejší s kýmkoľvek zjete, veľký, vydržte tri dni na deň, vypracujte to so svojím zvukom. Nech je to na klase viac ako 15-minútový beh pokojným tempom a je na svete, zvuk nasledujúceho zvýši tempo, skladanie a hodinu behu až na 45 minút.
Iným divokým spôsobom prepletať príčesky cez povraz, napríklad napr pravý komplex:
- kreslenie pruhov na pravej a ľavej nosnej dierke, zdvíhanie kolien do výšky opasku;
- strihanie vlasov súčasne na dvoch nohách;
- príčesky na lícach s uzavretými a roztiahnutými nohami na šírku ramien.
Najúčinnejší komplex práv, uznávame, aby sme zmenili žaby tým najzrejmejším spôsobom, є útoky:
- Predsedníctvo.
Aby ste však dosiahli potrebný výsledok, je potrebné pracovať správne. Za týmto účelom dajte nohy na šírku ramien a roztiahnite nohy paralelne. Pri sedení nevarto vіdrivat vіd pіdlogi, hlina sedenia je vinná buti troch nižší ako rovný stĺpu. Ak je povolená fyzická aktivita, môžete si vziať činky do rúk. Je takmer možné z 25 sedení na trikrát a každý deň zvýšiť počet sedení na päťkrát. 
- Mahi nohy z ľahu.
V ľahu na čižmách položte hlavu na kované rameno. Na chotiri rahunki sa neponáhľajte a potom sa neponáhľajte a desaťkrát znížte svoju dobre našliapnutú nohu do kopca. Potom ešte desať pidjomov, ale s malou amplitúdou kopnite nohou dole a hore. S dobrou fyzickou prípravou môžete nosiť pančuchy na homili.
- Strečing.
Tse chudova ma pravdu, jaka zdatna stimuluje k žabám príval krvi. Yakshcho na pіdlozі robiti strečing hladko, nehnevajte sa. Pochatkіvtsі môže fungovať strečing pre dodatočné styltsya, scho maє chrbát, alebo kuli pre aerobik. Na to je potrebné položiť nohu na vrece alebo zadnú časť štýlu a vykonať drep yakomog glibshi. Väčšinu času môžete päťkrát, najlepší deň.
- Vipadi s pančucháčmi.
Nohy dajte na šírku ramien, v strede potiahnite trochettes pochvy, v rukách činky malej ruky, chrbát je rovný. Nechali ho bežať dopredu do takej polohy, aby sa paplón prednej nohy dostal do vodorovnej polohy. Zapnite hmlu. Opakujte dvadsaťkrát s kožnou nohou. Je potrebné urobiť tri takéto prechádzky. 
Elastická guma - účinná výbava pre jarné žabky
Mensh je aktívny, ale nie menej ako divim na zmenu žab najzrejmejším spôsobom, є pravý komplex s pružnými ďasnami. Vіn efektívne dіє na všetkých stranách prikrývky a trvá len štvrť roka. Na konci dňa môžete dosiahnuť úžasné výsledky.
Musí byť popísané nižšie hneď vedľa pracovať 15 krát, gumka na členky:
- ležiac na topánkach zdvihnite hornú časť nohy do kopca a silne natiahnite líniu. Zrobiti na kožu nôh;
- prevaliť sa zaživa. Zdvihnite nohu a ohnite nohu v kolene pozdĺž líc pravou a ľavou nohou;
- ležiac na bruchu, teraz zdvihnite celú nohu a natiahnite ju rovno;
- Som na topánkach, vytiahnite hornú časť chodidla na prikrývku spodnej časti nohy;
- ľahnite si na chrbát, položte ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy nad rovinu a neponáhľajte sa, aby ste ich otvorili na rôznych stranách, natiahnite elastický steh;
- postavte sa rovno a zľahka roztiahnite nohy na ráno rivnaga. Vráťte nohu späť a natiahnite elastický pás. Na chrbte sám, pot s druhou nohou;
- preto, ako shostomu v pravo, len zdvihnite nohu dopredu.
hlasivková štrbina
glottis na zmenu žab Požiadať o jedlo, ako je výmena zástupných žiab, je najlepší spôsob, držať sa informácií o tých, ktorí bez takýchto doplnkových procedúr, ako je masáž, sa to hrdlo ráči nezaobísť.
Hrdlo je preč, takže stagnuje na menej problémových parcelách, takže je to lokálne. Vіdomo chimalo vidіv glottis, napríklad:
Medov
Dve polievkové lyžice vzácnej medovej ruže vo vodnom kúpeli pokvapkajte éterickými olivovými kvapkami, najmä citrónom, rozmarínom alebo grapefruitom, a naneste na problematické partie. Zabaľte qі dіlyanki s grub plіvkoy, oblečte zver do rúch a noste ich od nového roka do roka.
Hlina
V teplej (40 ° C) vode rozpustite čiernu hlinu do takého stavu, že sa stane kyslou smotanou a naneste ju na nohy. Zabaliť s plavcom, vytlačiť županom.
Cavovius
Kava je tiež účinná v boji proti tukovým nánosom. Na kavogo obglotnia je potrebné nahnevať hustú, pridať jednu z éterických olejov (alebo šprot) a aplikovať na žaby. A dal som to nanovo, ale spálil to s plіvkoy a izoloval, a utrel to nový rok.
Masáž je skvelý výsledok!
Masáž Naneste tuk na oči tak, že pred všetkými ostatnými procedúrami pridajte masáž a tri druhy samotnej masáže:
- Prvá sa vykonáva v sprche s jednoduchou žinkou bazhano shob vyhral bula natural. Utierkou s intenzívnym trením na kolíku si utrite problémové oblasti. Shkira, ktorá bola po takomto postupe sčernená, bude pripravená pred začiatkom manipulácií;
- iný typ - vákuová masáž, salón alebo domáca, za ďalšiu nádobu najmä pre koho je uznaná. Masazh bojovať s kruhovými pohybmi, zamoktuyu shkir v banke nie je oveľa silnejší, inak môžete navpak shkir;
- tretí typ - masáž medom, ktorá sa vykonáva na naparenej pokožke . Na masáž je potrebné rozdrviť med v spodnej časti a silným pohladením na pokožke masírovať problematické miesta. O ďalšiu hodinu bude dôležitejšie otvoriť ruky a vidieť shkiri. Po masáži si nohy premasírujem v mede s teplou vodou.
Otče, ako meníš svoje žaby? "Aký je najlepší spôsob?" — vodpovid na tse napájanie už v dome. Ostáva už len povedať, že účinnosť boja s tukovými vankúšikmi na stehnách bude na váhe bohatá, akoby kombinovane prekonala všetky opísané metódy.
Zóna nohy a stegónu je najproblematickejšia časť tela, tuk na výrastku je úzko úzky a os rotácie je najvýraznejšia. Často izvim tuk príde a celulitída. Ak chcete zachrániť jogu, aby vaše nohy boli vláknité a krásne, ale nie pumpovať m'yazi - ďalší krok je správny pre chudnutie a žabu.
Prečo začať
Nemôžete len klamať a takmer vyhrať právo. Aby ste schudli správne, je potrebné prejsť na výživu: rozvrhnúť si tréning, správne sa naladiť, pridať k jedlu náležitý rešpekt.
To najlepšie začnite sami jedlom. Organizmus, ktorý sa na začiatok neozýva, si stres uvedomuje a do mozgu vysiela signály o potrebe zapamätať si skonzumované kalórie. Dôležité je zostaviť si správny jedálniček, zapnúť zoznam namazaných, presolených vecí. Môžete variť ježka na pár hodín, grilovať, variť, uhasiť. Vezmite 4-5 jedál denne v malých porciách. Stravu je potrebné skladovať dostatočným množstvom zeleniny, ovocia, nízkotučného mäsa.
Dôležité! Neexistuje žiadna špeciálna technika na zobrazenie tuku z jednej konkrétnej oblasti. Korekcia vagy v celom tele, prvé pamätné výsledky sa prejavia v oblasti hrudníka, brucha a potom v dolnej časti tela.
Základné pravidlá pre chudnutie:
- správne stravovanie (vrátane tučnejšieho, lubrikovaného, majonézového, sýteného plynu);
- zhoďte to celé postupne, aby ste telo nepoddali silným ambíciám;
- piť najmenej 1,5 litra vody denne;
- krok za krokom zvyšovať tempo tréningu. Začnite s 10-15 opakovaniami jedného práva, potom ho zvýšte na 50-60 krát, nie je dôležité množstvo, ale kvalita víťaza;
- tréning začnite rozcvičkou a ukončite strečingom;
- kombinovať pozri tréning. Účinok trvalého vikonnannya však nemá právo nič ohovárať.
Do telefónu si môžete stiahnuť program, ktorý vám umožní šetriť kalórie. Tam budete musieť zadať údaje o svojom raste, vaga. Program je založený na špecifických parametroch pokožky človeka a vďaka nemu môžete vidieť výsledky chudnutia, pomôže vám kontrolovať proces stravovania.
rozcvička
Zahrievanie pred vikonannyamom hlavných práv na chudnutie a muchy je najjednoduchší komplex, ktorý je nám známy vo všetkých školách.
Postavte sa rovno, roztiahnite nohy široko od seba. Najprv choďte, otočte hlavy, potom rozcvička na ruky, nahili kabát sprava doľava, tam a späť. Rozkročte nohy širšie, urobte chorľavejúcu: hore k pravej nohe, oboma rukami prilepte prsty, zdvihnite sa, uzdravte sa a dostaňte sa na spodok polena, zdvihnite sa a vyliečte sa k ľavej nohe. Opakujte správne 10-15 krát.
Pamätajte! Telo musí byť pred postupom riadne pripravené. Zahrievanie pomáha zvýšiť teplotu m'yazi.
Dôvody, prečo tráviť čas doma, môžu byť bohaté: nie sú žiadne haliere do telocvične alebo nie je čas, je lepšie tráviť čas doma súbežne s domácimi právami. Je dôležité, aby bola práca vykonaná správne.
Účinné priamo na spodnú časť tela
Predsedníctvo
Sedenie - najjednoduchšie a najuniverzálnejšie právo na vnútornú plochu stegonu a sedadla. Nohy rozkročte na šírku ramien, rozopnite si scarpety, rovnomerne zastrihnite chrbát, ruky dajte dopredu. Je potrebné sedieť správne, bez rozbitia piatich v protokoloch, aby sa zvýšila účinnosť m'yaziv. Správne je aj otáčanie na výstupnej pozícii.
Bicykel
Bicykel je jedno z najdôležitejších práv. Je to vykonuetsya poležiačky, ruky za hlavou, začnite takto krútiť nohami, nemôžete jazdiť na bicykli. Skúste sa natiahnuť lakťom pravej ruky ku kolenu ľavej nohy a navpaki.
Mahi nohy
Mahi možno utrieť poležiačky, stojace biele stiltsya, stojace kôrovce na podlahe. Stojace kôrovce, ohnite nohu v kolene, získajte 10 švihov zabitia, potom sa narovnajte a získajte 10 švihov s rovnou nohou dozadu, 10 sekúnd, skúste paralelne s poklesom. Opakujte doprava s druhou nohou.
nože
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy, aby bol viishov uhol 90 stupňov, zadok odpracujte, aby ste mohli prejsť. 
tlak
Stlačte chrbát k posteli, päť položte bližšie k stredu. Vіdіrvati sіdnitі vіd pіdlogi, zatrimatisya 5 sekúnd, povіlno ísť dole vіdnіnі pozícii. Začnite od 10 vpravo pre jedného pidkhida.
"Chôdza na sedadlách"
Posaďte sa na podlahu, nohy sú rovné, chrbát je rovný. Posuňte sa dopredu na sedadlách a potom sa otočte späť. Nepomáhajte si rukami.
doska
Plank - efektívne právo aktivujúce všetky skupiny m'yaziv. Ľahnite si na posteľ, pokrčte ruky v lakťoch, nohy naraz alebo na šírku ramien (táto možnosť je jednoduchšia), zastrihnite rovno, chrbát rovno. Lіkti suvoro pіd ramenami. Je dôležité vylepšiť lištu, môžete ju spustiť za 30-40 sekúnd, čím sa postupne zvyšuje hodina.
Koža má právo nasledovať za šprot príjmu. Mіzh pіdkhodami robiť malú prestávku.
Rešpekt! Dá sa to dať do poriadku pomocou činiek.
Aktivity v telocvični
Choďte do posilňovne - to je záruka toho, kto bude trénerom, opraví pardony, pomôže zostaviť program.
Povolanie na simulátoroch na chudnutie nôh, žabiek, brucha:
- Leg press. O svoj nátresk môžete súťažiť s efektom sedenia s nadhľadom. Môžete vidieť plošinu s vantage nohami, ležiacimi na chrbte.
- Smrť nig. V ľahu na láve si ľahneme na dno, nohy dáme pod valec. Zdvihnite valec čo najbližšie, spustite ho nižšie. Nevytrhávajte panvu z lávy, neroztrhajte koleno. Zdvihnite valec do vzduchu, spustite ho vo videu.
- Cvičný bicykel. Sedieť rovno, chrbát rovný. Roztočte pedále 15 minút denne, pričom hodinu postupne predlžujte. Postarajte sa o deň.
- Zvedennya že razvednya stegon.
Súčasťou hodín v telocvični je aj rozcvička, sedenie. Vіdmіnno vyrovnáva s problémom zayvoї vagary plávanie, zamestnanie na fіtbolі, aerobik. Po náročnom tréningu na simulátoroch si môžete pozrieť saunu.
Príliš tenké na tyzhden
Univerzálne právo na chudnutie zatiaľ nie je známe. Rovnako ako pri vašej celoživotnej metóde chudnutia môžete urýchliť novou metódou vypľúvania tuku – presoterapiou. Postup je vikonuetsya v kozmetických salónoch. Je potrebné obliecť si špeciálny oblek, ktorý pripomína stláčanie nôh, ktoré pri tom tlačia na telo, stimulujú odlupovanie podsadového tuku, menia viazanie.
Napnite pokožku hladkú a pružnú, vyčistite celulitídu, odsajte tuk a pridajte lymfodrenážne masáže. Ako spôsob, ako vidieť masážneho terapeuta počas dňa s úsekom dňa - namaľuje sa tvar sedadla a stegon, pokožka sa vyhladí. Ak na cestách uvidíte maséra, môžete si anticelulitídnu masáž vyskúšať aj doma, z množstva krémov a peelingov.
Viditeľný efekt spaľovania tukov je možné vidieť v lazn. Pod prílevom vysokých teplôt stúpa prietok krvi. Ako prechádzka po shkіrі s brezovou vetvičkou, môžete odobrať jemný tonizujúci efekt a hľadať zložené centimetre.
Dôležité! Všetky tieto procedúry sa môžu vymieňať, kým nebudem zdravý. Je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom.
Šnúrová postava je pre dievčatá a ženy dôležitejšia a boj s kilami nie je vždy jednoduchý. Dôležité je dbať na pozitívnu pochvalu, dať si za známku a ísť do toho, nezabúdať na svoje zdravie.