Písmo A A
Prodovzhuєmo naše drahé hlavné m'yazovim skupiny. Správne pre už rozobraté, teraz správne pre ramenný pás.
Hlavným pohybom, ktorým je funkčný ramenný pás, je vertikálny tlak na lavičke.
Vertikálny tlak - tse ruhi, pri niektorých ramenách sa zrúti z horizontálnej alebo zníženej polohy do kopca blízko prednej časti.
Za hodinu vertikálnych tlakov je ťažké pracovať na ramennom pletenci (deltoidnom), lichobežníkovom, ako kapucni, hornej časti chrbta a tricepsoch, nariasených na zadnej strane paží.
Ak pracujete na bench presse, tak tlmiaca sila hrebeňa nie je ohromená svetom a všetok tlak sa šíri z shiї і na panvu, pričom obzvlášť silný tlak pumpuje na prierez hrebeňa, ktorá je taká bohatá na utrpenie medzi bohatými ľuďmi.
Ak robíte tlak v stoji, zapnite odpruženie kolenami a chodidlami, čo pomáha zvýšiť napätie a tesnosť paží.
Avšak, roblochs lis v stoji, všetky rovnaké, je potrebné sa postarať o bezpečnostné vybavenie.
Napríklad pre niektorých ľudí, ktorí práve začínajú so silovým tréningom, pri tlakoch v stoji začína bolieť chrbtica, pretože cez slabosť zadnej časti žíl jednoducho nevidia dobrodružnosť.
Rovnako ako nováčikovia sedia na láve, na chrbte ťahajú špirálu, míňajú sa.
Takže ako v sede je pre vás jednoduchšie kontrolovať prierez, že pomáha láva.
Môžete skúsiť urážlivé možnosti, je to hlúposť - neberte si wagami, skúste ideálnu techniku.
Nie je dobré to ľuďom hovoriť, ale aj tak si myslím, že pre rozvoj našich širokých pliec, keďže som nikoho iného nerešpektoval, je potrebné trénovať blato ramenného pletenca.
Ak si do 20 rokov dokážeme rozšíriť ramená pre „slabiny kosti“, potom po 20 – 25 rokoch sa rast kief zastaví a ramená môžeme rozšíriť iba o hrudník s nárastom hmoty. deltového svalu m'yazyv. No uvedomila som si, že pás je užší, ramená vyzerajú širšie 🙂
Ak je to pre vás dôležité, potom pre väčšiu m'yazov hmotu deltového m'yazіv nezabudnite na zmenu v páse. Hocha tse duzhe Korisno pre zdorov'ya!
Odporúčam aj ženám, aby sa starali o blato ramenného pletenca a zadnej časti rúk (triceps), pretože tieto časti tela sú často odhalené a budete vítaní, ako garni, prečítajte si blato ramena opasok a pružný triceps budú priťahovať ľudí.
Nezabudnite, že všetky vertikálne tlaky pri správnej technike sú nielen pre zdravie hrebeňov pliec, ale aj pre ochranu prirodzenej strany, obujte sa!
Aké sú tie správne zo série vertikálnych tlakov, ktoré sú najlepšie a najdôležitejšie pre tréningovú diétu?
Súprava pre ramenný opasok
Vertikálne tlačové činky a činky. Bench s činkou sa odporúča cvičiť len od hrudníka, pretože ak robíte tlak na činke spoza hlavy, máte ramenné chrániče v nie príliš dobrej fyziologickej polohe.
Zrazu sa samozrejme nič nestane, ale ak budete pokračovať v práci na benchpresse spoza hlavy, negatívne dôsledky sa nahromadia, ramená sa začnú „navíjať“, výsledok buď vyhodí šport, alebo zranenie zazvoní vám.
Silnejšie tlačte činky na ramenné kĺby, akoby ste sa pozerali na predný a stredný zväzok deltového mäsa, teda z hľadiska zdravia ramenných kĺbov.
Pomocou hotelov môžete vyhrať činky naraz, môžete tvrdo pracovať, môžete tvrdo pracovať na stlačení jednou rukou.
Vіdzhimannya kutochkom
Doma, na vіdpochinku alebo na vіdryadzhennі je možné vikonuvaty zvorotny bench press na viglyadі vіdzhimanny vіdzhimannya alebo vіdzhimannya kutochok. Aby ste ich na svahu ľahko zdolali, vyložte si nohy na lávu.
Nebudem prinášať viac skladaný vzhľad st_yts_ v mojom náručí, pretože na svete je len málo ľudí, ktorí ich dokážu pestovať. Navyše, poloha na rukách má oveľa väčší intrakraniálny zverák, ktorý sa ešte zväčší, keď sa začneme sťahovať.
Jeden napravo v love s podobnou pažou, druhý napravo je v pozícii, čo môže hroziť, najmä ak máte slabý zir. Todi vice, scho podskochiv, môže slúžiť špinavej službe, ako vašim očiam, tak aj cievam hlavy.
Zdvíhanie činiek v stoji a v oslabení
Qi môže byť správne pravidelne porazená. Stačí zdvihnúť činky do strán zo stoja, neotáčať rukami, len krútiť vodou z ľadovcov.
Rolyaches zdvíhania činiek na krehké, sondovanie zadného zväzku deltového svalu a časti chrbta, ako celok sa môžete schúliť čelom alebo hrudníkom na láve, aby ste roztiahli kríž. -úseky chrbtice hrebeňa.
Krim tsgogo, nezabúdaj, že s expandérom môže vyhrať každý!
Veľa šťastia, Ruslana Dudnik!
Správne popíšte bench press v sede na simulátoroch, inak vpravo vpredu pre maximálne napumpovanie deltových svalov s dôležitými momentmi + prvé video.
Správna technika
Bench press do kopca v simulátore, dobrý pidide pre nahradenie činka bench press stojace (army bench press), tsetotno znіmaє navantazhennya z priečne vіddіlu. V závere tréningu prednej delty to vezmite doprava, aby ste dosiahli rovnako hlbokú deltu a dotlačili ju k maximálnemu napumpovaniu.
Základné pravidlá
1. V hornom bode vagu je potrebné ho zvýšiť až do konca;
2. Vyhrajte taký vag, môžete urobiť 8 čistých opakovaní, ak ich nezvládnete, môžete ich zmeniť aj o kilogramy.
3. V správnej polohe je chrbát pevne pritlačený k zadnej časti trenažéra, hrudník troch je posunutý dopredu, panva pohodlne sedí na láve, nohy sa silne opierajú o panvu.
4. Neklamte sa, spúšťajte a zdvíhajte ruku, čím väčšia je amplitúda, tým viac je m'yaz natiahnutý a tým väčší stres pociťujete, ak nie spustite rukoväte simulátora hlbšie pod ramená, inak budete zraniť deltový sval m'yaz.
5. Pamätajte, že to nie je základ správne, nepočítajte to na klas tréningu prednej delty, iba v kіntsi.
6. Dýchajte správne, pri spúšťaní vaku sa zhlboka nadýchnite, pri zdvíhaní dýchajte na hrudník bez prekážok pri dýchaní.
Viyskov bench press - ultimátny bench press. A armádny je bench press v stoji na pleciach, bench press od hrudníka, bench press v stoji s činkou. Právom základné, víťazné nielen v kulturistike, ale aj v príprave významných športovcov a silových trojbojárov. Je obľúbenejšie dojiť, ale je dôležité pre športovcov, pre športovcov je dôležité vedieť, že je príčinou poranení chrbtice, hernie a výčnelkov. Pre správnu vikonannu to tak nie je. Navpaki, ruh na stabilizáciu hrebeňa pre dobrodružstvá a ešte lepšie pre každého, kto chce poznať rovnováhu medzi rozvojom fyzických síl a krásou tela.
Rukh zdіysnyuєtsya pre triceps, predné a stredné hlavy deltového m'yazіv a často aj zadné delti. M'yazi nig, sedadlá a budovy fungujú ako stabilizátory. Pomilkovo vvazhat, ze vojenska tlac je napravo, ze vtahuje do diela litovsky muck. Toto je technický pardon, ako športovec pidshtovhuy vag s nohami na hore. So správnym vikonnі vide shvung, so zlým jogom v strede napodobňovaním.
Deyakі statti priamo a stverdzhuyut, scho tsey Rukh pomôcť napumpovať hrudník. V skutočnosti sa bolesti prsníkov krútia, fungujú ako stabilizátor ramien a postupne sa naťahujú, ak športovec zdvihne činku za hlavu. Ale márnosť nemožno považovať za dostatočnú pre ich hypertrofiu. Významný je podvod s vinylom a fakt, že veľa autorov článkov sa vymyká vojenskému štýlu a army štýlu. Bench press vo vojenskom štýle sa zvyčajne nazýva bench press bez dôrazu na nohy a vojenský štýl je bench press v stoji.
Stabilizátory zídu z cesty v stoji, aby nešli. Preto je pravdepodobnejšie, že myšlienka, ako prekonať tento zhon od Smitha, bude bez implementácie zbavená. Smithov simulátor je pevná činka s trajektóriou, ktorá je vhodná len pre tlaky na lavičke v sede, nie však pre tlaky na hrudník. Skutočné simulátory napodobňujú eliptickú trajektóriu, takže bench pressy môžete cvičiť s prirodzenými, ale nie kožené ramená môžu v tejto trajektórii pracovať samostatne. Preto variant zі Smith-machine je lepšie nevyhrať.
Vimikati stabilizatori pracuje v základnom zamestnaní - dokonca aj v iracionálnom zamestnaní. Športovci by mali pracovať na základni, aby rozvinuli všetky m'yazi tela, ktoré aktivujú nervovo-m'yazovі väzby, a nie preto, aby o tom premýšľali neskôr, akoby sa prispôsobovali, aby základňa nebola základňa.
Pre klasy týchto ruhov nepochádzali z výcviku „kožušiny“ v Spojených štátoch, ako je akceptované písať v rune, ale ako tradičný prvok tréningu významných športovcov. „Tulene“ majú právo vyhýbať sa joge, pretože dobrá vojenská tlač pomôže a hodí medveďa na podperu a potiahne zraneného kamaráta, ako keby to bolo. Ale hto "Vinaishov" má pravdu, to sa s istotou povedať nedá. Starí Gréci zdvihli vag nad hlavu, ako keby súdili podľa fresiek, a kováčsku, keď vstúpili do garne doprava, ktorá sa rozvíja.
Vojenský bench press umožňuje uplatniť nielen silu samotných ramien a tricepsov, ale aj synergiu v Rusku, tela a rúk. Okrem toho vám vin umožňuje zvýšiť silu predvádzania celej hornej časti tela kvôli stabilizácii. A tiež viniča slúžiť ako špeciálne prípravné práce pre dobro polovice pracovníkov tlače, a často, pre moc-shvydkіs, pre kshtalt poštových pracovníkov a rivkivs.
Fúzy boli neskutočne populárne a právom. V skutočnosti masy, ktoré „nakazili“ cym rah, nie sú silový trojboj a nie kulturistika, ale crossfit. Ak veľa ľudí prišlo na crossfit box, aby sa schladili, ako tí chlapci vo videu, smrad ukázal, že neukázali len silu, ale aj živosť, ako aj banálnu amplitúdu v močiaroch. Army bench press vám pomôže získať všetky potrebné pohyby v CrossFite, od zhadzovania zdravotných bolestí z pŕs až po dôležité atletické polohy. A tiež vína slúžia na stabilizáciu ramenného nosníka v ramenách, ktoré sú zavesené na traverze.
Armádna tlač bola rešpektovaná kulturistami starej školy. Väčšina z nich trénovala s trénermi rovnakým spôsobom ako v radiánskej významnej atletike. U koho vidíš tesný pas cez hlavu - basic ruh.
Crust má právo neobmedzovať sa na aplikované hodnoty pre rôzne disciplíny. Keďže je základný, dostane sa do práce väčšia časť m'yaziv v hornej časti tuby. Tse umožňuje športovcovi efektívne budovať m'yazovu hmotu a aktivovať nervovo-m'yazovі spojenie, v dôsledku čoho bude efektívne získavanie rýchlejšie, menej zapojené do izolácie v simulátoroch.
Krém na ramená, ruh vіdminno problyaє triceps. Umožňuje vám zmeniť tvar rúk. Tom často dáva rovnakú vojenskú tlač dievčatám, ako keby chceli tónovať ruky, bez ohľadu na to, ako paradoxne to znelo.
Pri správnej technike by mala slúžiť ako preventívne opatrenie pri problémoch, ktoré majú na svedomí nedostatočne aktívny krvný obeh v cervikálno-komerčnej zóne. Množstvo dzherel zgaduє, scho armáda bench press - prevencia hypertonicity lichobežníka u bezpečnostných úradníkov a bolesti hlavy spojené s m'yazovimi kŕčmi.
Dôležité: všetky výhody armádnej tlače sa prejavia len vtedy, keď má vikonann pravdu so správnou technikou
Pre začiatočníkov môžu existovať dve vážne nevýhody:
- Možnosť zotaviť sa zo zranenia v dôsledku rozbitého zariadenia;
- Rizik pád
Deyakі športovci jednoducho nedočiahnu na ruky projektilu a naraz spadnú späť s činkou. Zazvoniť tse vіdbuvaєtsya, ako keby vaga bola prijatá príliš veľká. Pre začínajúcich športovcov je to veľa problémov, najmä ak človek nedokáže primerane zhodnotiť tréningovú povinnosť. Nechoďte na zranenia a pády. Veľa športovcov chce naozaj viac napumpovať ramená, a tak je na nich štipľavá práca. Tse viklikaє spája procesy v mäkkých tkaninách a bolestivo viditeľne.
Zdá sa, že dôvodom je vlastný tlak armády a obrana jogy robiti. Ale v skutočnosti je dôvodom veľký počet rôznych lisov a nedostatočná časť zdrojov tela na obnovu.
U nováčikov, ktorí ovládajú silu, stále nemajú dostatok na to, aby sa dostatočne stabilizovali na pravej strane, môže dôjsť k zraneniu chrbta. Zvuk tse usunennya hrebeň, výstupok alebo prietrž. Vvazhat, aky je na to dovod, viac sa neda urobit. V praxi je dôvodov oveľa viac a jedným z nich je aj slabosť prednej brušnej steny. Kým novinári neváhajú, odporúčame nosiť atletický opasok. Ale nie je to všeliek. Nováčik ostrihať si chrbát neutrálnym zhodou okolností má pravdu, hoci sa chcel celý život bezpečne postarať len o pás.
Často sú zranenia rúk spôsobené nesprávnou technikou. Bohatý je ten, kto nedáva krk do stredu údolia a nestará sa o rovnomerný tlak, ale jednoducho sa snaží prestaviť vag do takej pozície, aby sa zdvihol ručne. Nie zavzhdi optimálne pre zap'yast. Kistyanі binti často rieši problém takýchto športovcov.
Technicky je sklopný na pravú stranu. Pred jogou je potrebná úplná rozcvička a rozcvička, ako aj nutnosť aktivácie celého ramenného pletenca. Na rozmaríne je potrebné zabaliť sériu kruhových zábalov vpredu aj vzadu.
Rukh je bitý v tomto poradí:
- Stojany je potrebné postaviť na výšku, ktorá je vhodná pre predný drep. Sup sa previnil ležaním na hrudi;
- úchop - na šírku ramien preberá športovec činku z dvoch strán, úchop je silný, potom sa hrudná klietka dostane pod krk a športovec roztiahne nohy, zdvíha činku z troch pozícií;
- vіdkhіd vіd stіyok vyzeral ako klasický drep. Potom športovec zdvihne lis, stabilizuje sa naprieč, položí nohy na podlahu a jednou rukou po eliptickej trajektórii kýva tyč do kopca;
- trajektória strely je správna - do kopca s oblúkom za hlavou a nie priamo pred vami;
- spúšťanie tiež plynulo;
- krútenie hrudníka v koži Rusko je nevyhnutné, len ako športovec cvičí bez bolesti a nepohodlia. Samotné zníženie prestalo byť nevyhnutným prvkom v práve.
Po dokončení priblíženia sa tyč otočí na stojany.
Nesprávna trajektória
Deyakí ľudia dokážu vykresliť tento krok ako paródiu na ležiaceho. V hornom bode je smrad vytlačený priamo do kopca, činka je viditeľná v tele. Ísť na dosit je traumatická variácia pre ramená, ako keby sa nárast ramien stal príčinou pádu. Ďalšie odpustenie trajektórie - tse hypotéka činka prudko za hlavou, takáto možnosť nie je prijateľná pre tých, ktorí berú neprirodzené napätie krčnej chrbtice hrebeňa. Tretí pardon trajektórie - tse "bench press v nose", takže vikonannya je priamo v pіv-amplіtudi.
Mishanina v štýloch má pravdu
Deyakі atléti blúdia tsey ruh іz činka stlačte za hlavou od techniky. Smrad netlačí prednú časť ramena k telu, ale poraziť celú robotu za rahunok vіdshtovhuvannya vіd sami vaga, že vivendennia yogo o hlavu. V tom istom čase bol zabitý a jeho ramená boli na začiatku paralelného pádu. Všetko by bolo zlé, yakby ten istý tábor nevolal subakromiálny syndróm. Použitie takejto techniky je plné bolesti v močiaroch.
Skvelé
Veľkolepý vaga, zdvihnite sa do kopca, vyzerajte v pohode. Ale, radujte sa potom, zapálené zv'yazok і nadriv m'yazіv zovsі nie tak veľmi cool. Pracovníci sú vinní viac ako len jedným, ak sa technike dovolí pohybovať sa viac. Reshta - doteraz zaive.
Zahrnutie do práce nig, chrbát, to telo
Deyakі športovci zamіst zam_st vykonuyut pіvposhtovh, shvung, scho zavgodno, abi zіshtovkhnut vaga s nohami. Ak si netrúfate meniť činku hladko rukami, zmeňte len tesnosť činky. Nie je potrebné poskytnúť obov'yazkovo na pomoc zboru toho nig.
Roll z p'yati na scarpet
Pre bohatých ľudí je dôležité schudnúť tak, aby ste netrávili žiarlivosťou ani hodinu tréningu. Takíto ľudia sú vinní z toho, že sa snažia opatrne orezať svoju žiarlivosť a preniesť vag do stredu krypty chodidla. Len nechoďte von, a ísť von len migrovať, varto prejsť na bench press a pracovať po ceste cez vývoj m'yazіv nіg, že kôra.
Celosvetová výcviková misia
Tse moc všetkým nováčikom. Sme radi, že program je určený pre hackery a smradi trénujú najmenej v telocvični. Os a začiatok ľudí vikonuvaty všetci prichádzajú, yaki v zásade môžu vikonati. Obsyag zbіshuєtsya v razi, potomі ako intenzita rastu prestane. Športovec pozoruje silu uzlov a močiarov, najsilnejšie vína sa nestanú a tréning jogy sa stane pekelným pokusom urobiť to pre seba. Roky sú kumulatívne zranenia a o ľudí je postarané.
Vidsutnіst drobivosť v hlinitých
Niektorí píšu, že poraziť ruku nie je možné len pri artróze a osteochondróze, ale problém je v tom, že celkovo zdravý človek môže mať cez „kancelársky post“ takú amplitúdu samotnej ruky, že slabosť chrbta bolesť pri translokácii lichobežníka hrudníka. Za hodinu, ak sa otrasie chrbát, budete môcť efektívnejšie zdvihnúť hlavu. Doteraz odporúčam prácu s činkami.
Profesionálny simulátor na báze voľných destinácií pre rozvoj podmienok podobných delte. Vpravo sa vertikálny bench press drží v sede podľa danej trajektórie. Potrebné predpisy umožňujú trénovať športovcom rôzneho veku.
Verstat je navantazhuetsya s veľkými kotúčmi pre činku, ako v každej telocvični. Strizhnі akumulačné a hmatníky pre navantage orientované na pristávací priemer 51 mm.
tie. zvláštnosti
- Oceľový základ podpory mentality je poistený na intenzívnu prácu ako nonstop. Okrúhle ohýbanie sa vykonáva trivimerovou technológiou ohýbania rúr.
- Prvky z kovu sú dodávané s high-tech bezkontaktnými práškovými pilinami. Najviac elektrostaticky nabité častice farbi prenikajú do dôležitých oblastí. Vysoká teplota speká dve guľôčky farieb, čím spĺňa najsilnejšiu ochranu proti korózii a iným faktorom.
- Kulkovi ložiská v uzavretých ovinovacích zostavách nevyžadujú technickú údržbu.
- Hrubé časti sú galvanizované chemickým spôsobom a pochrómované s prídavným niklom.
- Mäkké tkaniny sú potiahnuté vysoko elastickou PVC kožou s kapronovými vláknami a podšité sekundárnym zvlákňovaním z PVC. Množstvo kusových materiálov môže určiť charakteristiky odolnosti proti deformácii, rozťažnosti a opotrebovaniu.
- Podpery Chotiri zaisťujú dostatočnú stabilitu konštrukcie (pri spotrebe nízkych možno postaviť až po polená). Súprava sa dodáva s antivibračnými zátkami vyrobenými z gumy.
Popis
Vantazhoblokovy simulátor schôdzok na liečbu deltovitých hmôt (vpredu a vzadu). Pravá vertikálna lavica je alternatívou k základným zostavám s činkou alebo činkami a dodatkovo zadného tricepsu a hrudníka.
Rôzne rukoväte umožňujú zneužitie procesu. Športovci akejkoľvek veľkosti môžu trénovať, aby sedeli vo výškach regulácie.
Technické vlastnosti
- Základňa je vyrobená z kvalitnej ocele (rúrka Ø108 mm).
- Kontaminácia je spôsobená bezkontaktnou elektrostatickou metódou z nanesenia farebného prášku na dve guľôčky. Farbu modelu určuje patrón v hodinu nákupu.
- Pre pohon blokového systému je použité nerezové lanko s priemerom 5 mm, ktoré je vidieť až do 1 tony.
- Vantage blok s vozňom s hmotnosťou 85 kg je vyrobený z gumových plechov po 5 kg. Vybavené teflónovými puzdrami na kovanie kratších blokov. Oceľové pružinové voliče uľahčujú výber podpery.
- Ložiská na uzloch sú uzavreté, takže nevyžadujú špeciálnu technickú pomoc. služby.
- Sedadlo a operadlo sú vybavené polymérovou fóliou odolnou voči opotrebovaniu a sú pokryté sekundárnym spacím vakom.
- Tri podpery sú vybavené humusovými klinmi na ochranu podbruška zo spodnej strany. Tiež zápach zlepší zcheplennya z pіdlogoy a zníži vibrácie s vag stohy, ktoré sa praktizujú.
- Váha: 200 kg
- Rozmarín: 1700 x 950 x 2160 mm.
Identifikátor produktu: ST-000974
Ďalšie informácie
Športové vybavenie je uznávané za umiestnenie v profesionálnych telocvičniach a fitness kluboch. Hlavná časť je vyrobená z oxidu hlinitého, aby sa dosiahla najtriviálnejšia doba práce v mysliach na podporu inovácií.
Štrukturálne zdanlivo malé vystuženie oporného chrbta zaisťuje efektívnejší ramenný opasok.
Tréning na rovnakej úrovni sily je potrebný primeraným tempom bez rivkiv. Hladké postovhi ruky zvisle do kopca najproduktívnejšie pracujú na bahne ramien.
Pevná trajektória pohybu s výmenami v dolnom bode (pre poistenie) umožňuje športovcom zapojiť sa do fyzického tréningu, vrátane kulturistov-pochatkivtsy. Pre zlepšenie efektivity tréningového procesu sa odporúča bezstarostne kombinovať aktivity s voľnými strečingovými cvičeniami.