O vitamíne D a sile sa vie len málo a tí, ktorí nežijú v Rusku, trpia nedostatkom vitamínu D, vedia ešte menej. Ďalej by som chcel hovoriť o tých, ktorí sú za vitamín, chim corisny, ako sa zbaviť nedostatku vitamínu a ako žiť v produkte, aby ste sa zbavili avitaminózy.
Vrahuyte, pred ním, ako keby robiti, daj rozbor na vitamín D, viac predávkovania antrochov nie je o nič lepšie ako strata jogy.
Korešpondencia sily vitamínu D
Dajme nám život potrebuje vitamín „D“. Jogo je priateľské a táto funkcia je pre naše telo nenahraditeľná. Vitamín D posilňuje zuby, kefy a žily mojim deťom, normálny rast a vývoj kostí kostry, žily tiež zvyšujú silu m'yazyv, posilňujú srdce sudcu. Kľúčové vlastnosti Vitamín D hrá dôležitú úlohu aj pre fosfor v ľudskom tele. A nedostatok vitamínov v skupine "D" sa stane príčinou čiastočných zlomenín a povedie k takým ochoreniam, ako je osteoporóza a krivica. Nie je sa čomu čudovať, ale úloha vitamínu D nekončí ešte jednou obranou a podvodníci autority kefy, nemôžete zabudnúť na niekoho, kto má v anamnéze rozvoj kožných ochorení, srdcových chorôb, kefiek, rôznych zlých materníc, ako je rakovina. Vitamíny skupiny "D" zabraňujú oslabeniu m'yaziv a starých tkanív krivky kože, zvyšujú imunitu, udržiavajú stabilné fungovanie a normalizáciu krvného hltanu.
Video o vitamíne D
Video, v takom prípade je známe, že takýto vitamín D sa nachádza v niektorých produktoch, ako sa vyhnúť chýbajúcemu vitamínu D
Dzherela vitamín D
Najväčšou dávkou vitamínu D je ospalá zmena. Pod infúziou Slnka naše telo samo rozvibruje potrebnú reč. Tu môžete chatovať, čo svetlá shkira Viroblya v tele človeka viac vitamínu, nižšia smaglyava shkir a v mladých vínach sa syntetizuje aktívnejšie, nižšia u ľudí v krehkom veku. Tsіkavim є skutočnosť, že vitamín D je viac otrimuєmo vo forme spánku, scho vstúpiť a ísť, nižšie ako slnko dňa. V prípade potreby si treba opäť dopriať zmätok, aj keď to nemení prenikanie tichých spektier ospalých zmien, akoby vitamínu D nasvedčovalo.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť vitamínu D
Najväčší počet vitamínov v triede D sa nachádza v rebrách. Losos, makrela, osseledets, ako aj treska pečeň a halibut, kaviár, šprota v olivovom oleji, morské plody a tiež produkty divokej cesty, ako je yalovicha a bravčová pečeň, sú bohaté na dzherelami. Netreba zabúdať na vaječný bielok, vrchný olej, syr a syr, smrad je tiež lídrom vo vitamíne D. Najprv si však požičiavam tuk rib'yach, zo svojich 100 g si vezmite 0,21 mg vitamínu, čo prekračuje normu o 20 krát v potrebách tela vo vitamíne triedy D.
V produktoch vegetačného obdobia je množstvo vitamínu D nižšie. Prote jogo, aby ste pomstili zemiaky, petržlen, hrášok, huby, vinič a také produkty ako žihľava, kulbabi, praslička a lucerna. Z pestovateľských produktov v samotnom hrachu s najväčším množstvom vitamínu D.
Dodatočná potreba vitamínu D je 2,5 mcg.
UVB-porušenie, pravdepodobnejšie pre syntézu vitamínu D, - či už je to ospalé svetlo.
V bohatých krajinách 30-35 pivnіchnoy zemepisnej šírky UVB=0 platiť daň z ospalá hodina dib. Z tohto dôvodu sa doplnky vitamínu D odporúčajú pre všetky zemepisné šírky od skorého do popoludnia.
Podľa zistení je však UV opálenie priateľské k sebavedomým ľuďom. To číslo sa rovná 25(OH)D v krvi - indikátor tse, ktorý by ste si mali vziať pri vyšetrení krvi na nedostatok vitamínu D.
Prejdite do dodatku "Počasie" - tam, v zostávajúcom riadku, sú údaje o tábore UV mesiaca, de vie viete.
vitamín D
málokedy vyjsť do ulíc
neustále spoznávať špecializované inštalácie
neustále nosiť oblečenie, ktoré skrýva väčšiu časť krivky pokožky
Deti staršie ako 2 roky, dospelí, starší, slabí ľudia 10 mcg (400 IU)
opatrne
Deti bez viny až do narodenia berú viac ako 25 mcg (1000 IU) denne
Deti do 10 rokov bez viny užívajú viac ako 50 mcg (2000 IU) denne
Dorosli - dávka nie je vinná z predávkovania 100 mcg (4000 IU) za dobu.
(Únia pediatrov Ruska, Moskva, 2017)
ROZAHUNOK INDIVIDUÁLNEHO DÁVKOVANIA
V prípade podozrenia na nedostatok vitamínu D na pozadí užívania profylaktickej dávky sa na tento účel odporúča užívať individuálnu dávku vitamínu D.
U detí sú jednoznačnými indikáciami pre D(25)OH rovnajúci sa výtoku nedonosenosť, dystrofia, povrchová telesná hmotnosť a obezita. U starších dospelých - rovnaká choroba je spojená s prácou imunitného systému, chronické ochorenie pečeň, obezita, dystrofia.
Dávkovanie vitamínu D (IU/ME) = 40 (75-D(25)OH) m (kg) = dávka vitamínu D, akú potrebujete prijať na súčet absolvovania terapie.
Norma na analýzu D (25) OH - sa líši od jednej zdravotníckej organizácie k druhej.
EFSA Pre túto chvíľu odoberte koncentráciu 50nmol/l podľa cieľových hodnôt pre všetky skupiny populácie. V minulosti bolo odporúčané dávkovanie 75 nmol/l.
zadok:
Lyudina váha 70 kg
V analýzach D(25)OH 10 nmol/l
IU = 40 (75-10) 70 = 182 000 IU
Na vyplnenie tohto deficitu na 3 mesiace predĺžte počet o 90 (dní) – užite správnu dávku.
182 000/90=2022 IU/deň
Ak dávka rozrahunkov prekročí rozsah bezpečných (pre dospelých) 4000 IU - začnite užívať liek až po počasí s lekárom - môžete rozpoznať jednorazové veľké vzrušujúce dávky. V lekárskych systémoch sa naraz predpisujú likérové dávky vitamínu D. Napríklad 5 000 IU raz denne na kompenzáciu nedostatku.
Pamätajte, že vitamín D silne ovplyvňuje endokrinný systém – predávkovanie tým istým liekom je nemožné. Neexperimentujte, najmä ak ide o zdravie vášho dieťaťa.
NAHRÁVANIE PRIAMYHO ÉTERU
JERELA VITAMÍN D
Rybí tuk - 1 polievková lyžica. 440 IU
Losos, makrela (85g) 400IU
Tuniak (85g) 228IU
Vaječný Zhovtok 41IU
Obohatené potraviny môžu vzdorovať vitamínu D
Prídavné látky sa vydávajú vo forme:
25 mcg = 1 000 IU
Deti do veku bez zavinenia užívajú viac ako 25 mcg denne, do 10 rokov - viac ako 50 mcg, dospelí - viac ako 100 mcg.
V EÚ začínajú pracovať na určitých produktoch: chlieb, plasty, mliečne výrobky.
Nezáleží na tom, v akej forme vitamín D beriete, pokiaľ nesedíte na beztukovej diéte. Štúdie však ukázali, že približne o 30 % viac vitamínu D získate, ak budete hodinu cvičiť jogu bohatú na tuky. Alebo si môžete kúpiť vitamín D v tukových kapsulách, často sa predávajú vína s Omega-3 mastnými kyselinami.
ČO VIEME O VITAMÍNE D?
Metaanalýza Danimi 74 rokov Potvrdená výzva príjemcovi vitamínu D v hodinu tehotenstva s novorodencom.
Okrem toho vitamín D prispieva k asimilácii vápnika a mineralite kostí a tiež sa aktívne podieľa na zlepšení slizničného tkaniva za prítomnosti neesenciálnych mastných kyselín (nerafinovaný olivový olej).
Reguluje proces zadržiavania krvi.
Znižuje možnosť vzniku zubného kazu.
Zapojte sa aktívne do robotického imunitného systému.
Je možné znížiť riziko rakoviny konečníka, metabolického syndrómu a cukrovky.
Nie je dostatok údajov o možnom pozitívnom vplyve vitamínu na autoimunitné ochorenia, na rozvoj psoriázy, atopickej dermatitídy, akné.
Nadbytok vitamínu D pri chorobách môže viesť k hyperkalcifikácii a zvýšeniu rizika pádov.
V širšom zmysle, za údajmi metaanalýzy nie je možné potvrdiť, že iba doplnky vitamínu D zvyšujú minerálnu hustotu kostného tkaniva alebo znižujú riziko zlomenín a pádov u ľudí v krehkom veku (ešte dôležitejšie faktory) .
Štúdium vitamínu D a chronických onkologických, infekčných ochorení, ako aj kognitívneho vývoja boli popísané TILKA v prieskumných správach za rok 2014.
Bez vitamínu D je ílovitých menej ako 10-15% vápnika a takmer 60% fosforu. Dostatočné zníženie vitamínu D zvyšuje vstrebávanie vápnika a fosforu o 30-40% a 80% je normálne. Po prvé, diagnostikovať nedostatok vápnika - je potrebné prehodnotiť, ale nedostatok vitamínu D neexistuje.
ČO JE NOVÉ?
Nová japončina pokračovanie publikované v Medical Journal v roku 2018 roci, na ktorom sa zúčastnilo cez 7000 prípadov, vykazovali v priemere o 20-25% nižšie riziko vzniku rakoviny, ktorí nemali nedostatok vitamínu D. O 30% nižšie riziko je špecifické pre rakovinu pečene.
Ženy pred hodinou menopauzy s nedostatkom vitamínu D 58 % pacientov s Mali má metabolický syndróm zhodných zo 40 % kontrolnej skupiny.
Adekvátne ubytovanie movirne nižšie riziko úmrtia v dôsledku srdcových chorôb.
Horlivo sa diskutuje aj skladanie sledovanie vitamínu D- skupiny, ako napríklad užívanie placeba, už podliehajú zákonu o etike vykonávania výskumu.
Jogo sa nazýva vitamín D, ale veľa biochemikov sa nazýva aj hormón jogo. V každom prípade sa vitamín D nachádza v iných vitamínoch.
Mi robimo joga sami. Nie v črevách, ako iné vitamíny, ale v shkire. Vpravo v tom, že v klitínoch shkiri je cholesterol z'ednannya, ako zo samotnej rany, pre netrpezlivé okuliare prvých ospalých zmien. Len čo sa dotkne ultrafialovej zmeny, bez účasti enzýmov sa vytvorí provitamín, ktorý sa potom bez náhlenia premení na vitamín D 3 (cholekalciferol). Ako len niekoľko dozrіv, z'yavlyayutsya proteíny nesú molekuly vitamínu do krvi, do buniek tela a miesta skladania. Tento vitamín možno získať z ježkov v črevných stenách. Obzvlášť bohatý na vitamín D je rybí tuk, tučné druhy ribi - sedavé, losos, makrela a tiež vajcia.
Funkcie vitamínu D v tele
Molekuly tohto vitamínu sú vytvorené v tele sneť zavdannya - získané vápnikom a victoria yogo soli na tvarovanie kief a zubov. Týmto spôsobom vitamín D zlepšuje stabilitu kostry. Na počesť tých žien, ktoré v menopauze trávia cystickú hmotu, je smrad mimoriadny rešpekt pri zásobovaní tela dostatočným množstvom vitamínu D.
Chcieť 99 % celkového vápnika v tele minieme na spotrebu kefiek a zubov, mimoriadne dôležitá je aj úloha sto, ktorá je presýtená. Vpravo v tom, že vápnik hrá husle pri prenose nervových vzruchov medzi nervovými bunkami a mozgom. Cirkulujú do vápnika cez kritické kanály medzi membránami klitina a prenášajú signály z klina do klina. Je dôležitý nielen pre koordinovanú duševnú činnosť, ale aj pre výmenu hormónov, pre rast, pre ovplyvňujúce neurotransmitery, aby nám priniesol pokoj, vyžarovanie a optimizmus. Z tohto dôvodu neurofyziológovia vvazhayut vápnika najlepším možným spôsobom. Ale prirodі vіn buv vіdomiy y іy yakostі vzhe z nepamätných hodín. Rovnako ako stvorenia, napríklad srnce alebo zajace, rozpoznali silný stres (povedzme po prenasledovaní), zápach inštinktívne šepkali bohaté vápenaté výrastky, napríklad tymian, rozmarín, krep, majorán alebo majorán, ktoré spolu 2,5% vápnika pre upokojujúce nervy. Ale na stimuláciu vápnika je potrebný „ospalý“ vitamín D.
Prejavy nadmoderných analytických prístrojov vitamínu D začínajú krok za krokom odhaľovať svoje tajomstvá a predvádzať nové úžasné rastliny, akými sú vína v našom tele. Vcheni poznajú čoraz viac receptorov pre „ospalý“ elixír, najmä v bunkách imunitného systému. Imovirno, že tento vitamín môže byť rovnako dôležitý pre silu mysle. Veľmi zaujímavá je jedna zo zostávajúcich vlastností: vitamín D v jadrách klinínu, ktorý je zodpovedný za cysty, je zakorenený rovnakými receptormi ako estrogén. Nedostatok tohto štátneho hormónu v klimakterickom období zrejme vedie k atrofii cýst. Týmto spôsobom biochemici najprv rozmazali neznámu dávku interakcie medzi estrogénom, vápnikom a vitamínom D.
Vitamín D potrebné na asimiláciu vápnika a víkosečných solí pri formovaní kefiek a zubov. Vitamín D dať mentalitu našej kostre. Oskilki sa u žien v období menopauzy obávajú plytvania cystickou hmotou, zápach má vzdávať úctu tým, ktorí vitamín prijímali z dostatočného množstva tela D .
Včasné príznaky nedostatku vitamínu D
Krátkozrakosť
Zuby Vipadannya a ruynuvannya
M'yazova slabosť
Bolestivé potenie snehu
Zvýšená bdelosť
Nervové nezhody, dramatizácia
nespavosť
Depresívny tábor
Ako telo spotrebuje vitamín D
Vitamín D, ktorý sa nachádza v tuku v črevách za pomoci žuvacích solí, je vidieť z hlúbovej hmoty, rovnako ako molekuly tuku alebo cholesterolu, sú vylučované proteínovým obalom a vyzerajú ako takzvané lipoproteíny priamo do pečene. Tam sa vitamín znovuzrodí vo forme proteínového obalu (reč podobná tuku, ktorá sa nedá preniesť v krvi v inej ranke). Takže, rovnako ako vitamín D, keď príde na oblohu, molekuly sú priamo na nirk a tam sa obnovujú dynamické "náboje". Teraz smrad odpočíva v novej bojovej pripravenosti, začať formovať kefy. Na jeho práci sa aktívne podieľa jeho príbuzný vitamínu A, známy aj tukom.
Yak di vitamín D
Vitamín D je dôležité sledovať, aby koncentrácia vápnika v krvi neklesla pod rovnakú úroveň. Dostatočné množstvo vápnika v tele zaručuje zdravie ľudí, kostnú dreň. Kvalita našich kefiek a zubov nie je vždy rovnaká: ich štruktúra sa mení s vekom pokožky, v prítomnosti živých prejavov ubúda. Vidpratsovana kіstková masa je videná, її mіstsі sú vytvorené nové. Akoby nás boleli kosti, treba si dať 200 gramov sirupu a vypiť pohár dvoch citrónov a až do spomienky sa budete cítiť opäť vo forme, hlavne by ste mali získať viac gymnastických práv. S takýmto jednoduchým spôsobom kože môžeme podľahnúť nebezpečenstvu stať sa obeťou čiastočných zlomenín.
S klesajúcou koncentráciou vápnika v krvi (príčinou môže byť údená krava s naolejovanými zemiakmi alebo konzervovaný guláš z konzervy) je v krvi malé množstvo parathormónu, ktorý stimuluje tvorbu vitamínu D v nirkah. . Bunky sliznice čriev eliminujú úlohu smerovať z krvi viac vápnika a fosfátov. Okrem toho nirkovia teraz orezávajú vápnik a neodstraňujú tento dôležitý minerál z oddielu. Nareshti, vápnik sa môže odoberať z kostí a smerov z krvi. Správny dôvod tohto kolapsu spočíva v tom, že v prvom rade je potrebné uspokojiť sa s potrebou nervových buniek vo vápniku. Stotisíc rebier vápnika v krvi nie je vinným z poklesu mysle. V opačnom prípade nestačí, aby sa naša myseľ rýchlo zahryzla, čo môže byť privedené až na kosť srdca. Preto pri distribúcii vápnika v črevách existujú špeciálne transportné látky, takzvané kalbindiny, ktoré sú schopné dopraviť tento minerál do krvi a pridať ho k aktívnym enzýmom a bielkovinám. V tejto kategórii sú vitamíny a minerály, ako napríklad vitamín C a vápnik, „prvou triedou“.
Aj keď je v stenách čriev nahromadené dostatočné množstvo vápnika, vitamín D na to stačí, takže sa kostrový systém prevrátil do polohy minerálu. Ak nedostávate vápnik, potom sa vína, ako predtým, vyhýbajú štetcom, aby ste mohli zlepšiť potrebnú úroveň reči v krvi. Tse často vedie k osteoporóze, atrofii cystickej hmoty. Ak však neprijímate dostatok vitamínu D, dôvodom nedostatku osteomalácie je mäknutie kefiek. Bez vitamínu D sa z dostatočného množstva kostí nezíska vápnik ani fosfor a kosti si prijmú potrebné minerály.
Zostávajúce vіdkrittya - vitamín D má rovnaký receptor v jadre klinínu, ktorý využívajú kosti, čo je hormón estrogén.
Ako sa zbaviť nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D môže byť výsledkom nevyváženého príjmu tukov. Bez žuvacích solí sa vitamín D nemôže dostať z čriev do krvného obehu. Počas zimných mesiacov v našich zemepisných šírkach často nie je na oblohe denné svetlo pre vitamíny. Okrem toho, zmätok a chyby zatemňujúce nevyhnutné pre syntézu vitamínu ultrafialové zmeny. Veľa ľudí sa v hodine nástupu do ospalého dňa cíti menej dobre, že sa im v tele nahromadí veľa vitamínu D, a preto je výrazne ovplyvnený cystický systém.
Vitamín D sa nachádza v tuku, a preto sa môže hromadiť v tele. Preto si tento vitamín nemôžete kúpiť v lekárni a nekontrolovane ho užívať v nádeji, pretože dnes budete mať nádherné zuby a kefky. Ak nechcete dostávať vitamín D, tento vitamín sa zriedkavo konzumuje v potravinách, môžete ľahko uspokojiť svoju potrebu malého rybieho ribeye (usad, sardinka, makrela, pstruh), pečene, oleja, mlieka a vajec. Golovna, že ruky toho dňa by boli odhalené natiahnutím desiatich prameňov gúľ na slnku za denného svetla.
Úprava dávky vitamínu D (napríklad tablety) môže viesť k vážnym následkom. Nezdá sa, že by išlo o tie, že samotný vitamín sa môže pre svoju vysokú koncentráciu v krvi a tkanivách stať toxickým, môže viesť k hyperkalciémii, vysokej hladine vápnika v krvi. Nadbytočný vápnik by sa mal nachádzať v mäkkom tkanive, ako je nirk, srdce, legénia alebo sudca, a zdá sa, že je tam vo vapne. Posledným z nich môže byť ateroskleróza.
Oskіlki veľký zakupchennya vitamín D v krvi môže byť toxický, príroda bola obviňovaná z nedostatku bezpečnosti. V opačnom prípade by sa ľudia, ktorí žijú na pivdnі v oblasti rovníka, stali obeťami vitamínu, ktorý vibruje v blízkosti hornej oblohy. Preto sa príroda vyhrala, aby ochránila ľudí zhora pred dymiacim slnkom cestičkou na zmenu farby ich oblohy. Tmavý pigment melanín, ktorý sa skladá z midi a aminokyselín tyrozín, inhibuje výmenu ultrafialového žiarenia a znižuje hladinu vitamínu D.
V procese kúpania však výrazne zvyšujeme vitamín D o dve tretiny viac, dokonca aj nižšie, ak dôjde k ojedinelým ospalým zmenám. Okrem toho, s naším pôstom v spánku, cholesterol na oblohe robí nahradenie vitamínu D takou neaktívnou rečou, ako je lumester, aby sa zmenili zlé návyky.
Čím viac hodín trávime na slnku, tým menej sa ho syntetizuje v koži vitamínu D. Stojí za to pripomenúť, že prvé dni strávené na slnku zvyšujú silu a dodávajú náboj dobroty, ale zvyšok slnka dlhý čas nás často robí silnejšími. , mlyavostі a nervozita.
Vápnik Yakshcho sa nezachytáva v potravinárskych výrobkoch, víne postupne vyliezť z cystickej reči. Tse čo vedie k osteomalázii, kefám tobto rozm'yakshennya, a v ranom veku - na rachitu. Rozsvietením sme viroblyaemo na shkіrі o dve tretiny viac vitamínu D , nižšie, ak sú jedinečné zmeny ospalosti
Koľko ľudí potrebuje vitamín D?
Deti, dospievajúci a dospelí potrebujú 5 až 10 mcg denne a pre tých, ktorí stále rastú, môže byť dávka zvýšená o 10 mcg. Tieto čísla sú ľuďom známe, pretože prakticky nikdy nemôžu byť na základe slnka a viny pokryť nedostatok vitamínu D v strave potravinárskych výrobkov. Tí, ktorí chcú stráviť 20 hodín na slnku, alebo chcú natiahnuť 30 hodín denného svetla na oblohe, si vystačia s polovičnou alebo tretinovou dávkou.
Obzvlášť bohaté na vitamín D
Potravinárske výrobky v mikrogramoch
rybí tuk (dve čajové lyžičky) 242
Oseledets (100 g) 25
Makrela (100 g) 24
Losos (100 g) 12
Sardinky v oleji (100 g) 9
tuniak (100 g) 6
mlieko (1 šálka) 3
Nerafinované pšeničné zrná (100 g) 3
Vajíčko (1 vajce) 1
Pečeň (100 gramov) 1
Čo je potrebné pokryť
Tieto odporúčania stoja za cenu užívania vitamínu C, aj keď si na nový potrebujete dať pol dňa. Po milióny rokov sa vývoj vývoja vitamínu D u ľudí vyvíjal rovnakým spôsobom ako u tvorov. Významná časť vitamínu bola syntetizovaná v rovnakom čase pod prílevom ultrafialových zmien. Naši predkovia si pamätali, že naši predkovia si pamätali, že počasie bude celý deň pochmúrne.
Preto sa ľudia, ktorí neustále odpočívajú na uzavretých miestach a menej ako cez dennú prestávku, ponáhľajú na nákupy na ulicu, previnili doplnkovým príjmom vitamínov z potravín. Pre koho je mlieko ideálne. Jeden liter môže pokryť dennú normu. Ľudia, ktorí netrávia príležitosť dostať sa na slnko, potrebujú menšiu dávku vitamínu D, ktorú by mali prijímať z rovnakého.
Kto netrávi čas na slnku, môže brať menej vitamínu D s potravinami, nizh ti, ktorí strávia hodinu na uzavretých miestach.
Na čo slúži vitamín D?
Osvetľovacie štetce
zdravé zuby
Rovnováha vápnika
Stály nervový systém
Optimizmus, otvorenosť
Aktivita M'yazova je aktívna
Zdravé srdce
Stabilita imunitného systému
Syntéza hormónov
Normálny krvný obeh
Zavedenie olova z tela
Ľudia, ktorí majú nízku koncentráciu vitamínu D v krvi, sú ľahšie vystavení olovu a týmto spôsobom sú menej chránení. Nebezpečné molekuly olova sú v črevách korodované rovnakými transportnými cestami ako vitamín D. Je dôležité, aby šetril dostatok vápnika (napríklad mliekom, sirupom), aby vyhral súťaž s olovnatou hnilobou.
žiaci 10. ročníka
Zavantage:
Čelný pohľad:
Aké to je ísť von?
Pred vitamínmi skupiny D možno pridať malé množstvo biologicky aktívnych rečí. Najväčšou hodnotou pre zdravie ľudí môže byť jedna z nichcholekalciferol. Pod názvom „vitamín D“ znie mayut na vlastnej joge.
Najprv o látke v tresčom tuku, ktorá chráni pred rachitídou, podomili 1913 nástupcovia Elmer McCallum a Margaret Devis z USA.
Do srdca známej reči bol už vstreknutý vitamín A. Neskôr bolo oznámené, že to malo byť v budúcnosti, volal sa vitamín D.
Ľudské telo môžesyntetizovať vitamín D nezávisle. Reč 7-dihydrocholestorol, ktorý sa nachádza v koži, sa pri ospalých zmenách mení na cholekalciferol.
V roztashovannye v blízkosti Polárneho sedla ľudia často odoberajú príliš málo ospalého svetla, aby som si mohol poskytnúť vitamín D. Za rôzne dane trpí 70 až 90 tisíc ľudí v zemepisných šírkach polostrova nedostatkom reči. .
Novo potrebné?
Cholekalciferol nie je len vitamín, ale aj hormón. Vіn podporuje činnosť štítnej žľazy, reguluje činnosť srdcovo-cievneho, slizničného a bylinného systému.
Ale najdôležitejšie funkcia vitamínu D – stimulácia vstrebávania v čreváchvápnikі fosforježko. Podnannya tsikh rechovin - fosforečnan vápenatý - utvoryu v telenová tkanina štetca.
Tento proces sa nazývaremineralizácia. Zvlášť dôležité je, že je normálne, že sa zlomí v prípade rastúcich zlomenín a v prípade príznakovosteoporóza.
A prečo sa nestretávate?
Vitamín D – tuky a stavebné látky sa hromadia v pečeni. Ale cih zásoby tela sa neobnovia: vínorýchlo zafarbenév procese výmeny vápnika.
To nie je dostatok vitamínu D na to, aby sme sa dostali na javiskozníženie hrúbky kostného tkaniva- osteoporóza. Najmä u žien, v organizmoch ktorých prebieha výmena vápnika rýchlejšie v období vagityvýročie.
Nedostatok vápnika v tele negatívne ovplyvňuje funkciu nervových buniek. Pri ťažkých formách žíl vyvoláva transcendentálnu aktivitu neurologických reflexov - hypokalcemickú tetániu, ktorá sa prejavuje kŕčmi rúk a nôh, ako aj kŕčmi hrtana.
Crimson, vzhľadom na normálnu rovnováhu vápnika v tele, by mala byť uložená práca srdca-cievneho a slizničného systému.
Ešte dôležitejší vitamín D pre dojčatá - jogamalé množstvo môže viesť k krivici. Najzávažnejšími príznakmi sú malignita a deformácia kostí, čo vedie k nesprávnemu vývoju kostry u dieťaťa. Nedostatok sa môže prejaviť aj neurologickými príznakmi: nadpozemská podráždenosť, opitosť, zhoršený svalový tonus.
Dôležité je vedieť čo hypervitaminóza vitamínu D tiež nie je bezpečná, ako málo. Príliš veľa na to, aby spôsobilo bolesť v m'yazakh a temnotách, poškodenie leptania a práce srdcovo-cievnych systémov.
čo chceš dobyť?
Je zlé získavať vitamín D pri ochoreniach pečene, kaše a čriev. Narúša ho vstrebávanie jogy pri zavádzaní biologicky aktívnych aditív na chudnutie, s cieľom pomstiť nosenie choroby, ako aj pridiéta, znížený obsah tuku.
Ako to zobrať?
Fakhіvtsі odporučiťChoď spaťnie menej ako trikrát denne - od 10 do 15, kým nie je otvorená myseľopaľovací krém.
Koľko stačí na syntézu vitamínu D. Je dôležité to pochopiť"v zálohe" pravidelné zasmagoyu na letnom slnku a tim viacsoláriumvitamín D nie je možné skladovať.
Vždy, keď ho potrebujete zložiť na „preventívnu starostlivosť“skorý a večerný rokak ultrafialová viprominuvannya ešte nie je aktívna a nestanovuje poplatok.
Čo do pekla?
Najviac cholekalciferolu sa nachádza v tuku pečene a rybom mäse: losos, tuniak a makrela.
Na myšlienke vchenih, dva alebo triribnikina deň stavby budem potrebovať vitamíny. Vitamín D môžete brať z ornice,mliečne výrobkyten vaječný žĺtok.
Mensch je aktívna forma tohto vitamínu - D2 - є pri produktoch pestovania, napríklad petržlenu a korenia, ako aj v hubách.
Najdôležitejší
Vitamín D je potrebný na vstrebávanie vápnika v tele. Nestačí spôsobiť zlomeniny na súde, ako aj pri poškodení kostrových výliskov u detí.
Optimálne dávky tohto vitamínu je možné užívať, dopĺňať slnkom a tiež žiť s bohatými produktmi:rybyі mliečne výrobky.