Vіdomi ієti pre vіdіzhenny vаgi. Menu najjednoduchších diét na chudnutie. Ako prekonať vipirayuchy nažive

Navіscho zayvі foldedness, ako môžete schudnúť bez hladu, slaného menu a pіdrakhunk calorіy? Zistite, ako vám prírodné produkty pomôžu schudnúť, aké chutné je varenie a ako urýchliť proces výroby úžasnej zubnej kefky!

Mýtus toho, kto má diétu je, že jedál je len málo, rozdielov je veľa. Efektívne pre shuzhnennya sovremennыh dietológovia sú chytrejší v vvazhat že grub režim, ktorý nespôsobuje nepohodlie a je ľahké pre dotriman. Produkty, ktoré sú zástupné na prípravu diétnych bylín, by ste mali vždy nájsť v najbližšom obchode alebo vo vlhkej chladničke. Trivalita jednoduchých diét - za 3 až 7 dní. Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 3-9 kg, čím ušetríte garniy náladu a silu.

"Ni" splynovaný na pitie!

Bolo vedecky dokázané, že zavedenie nápojov s obsahom sladkého drievka a balených štiav zvyšuje šance na zvýšenie vašej sily o 65 %. Komodity s označením "diétne" tezh pod plotom, črepy sú len marketingovou technikou. Viac než to, zastosovuvani v diétnych infúziách zukrozaminniki razpalyuut chuť do jedla a provokuyu pereidannya. Aby ste mohli bezpečne prejsť z plynovej vody na čistú, môžete do zvyšku pridať malý kúsok mäty, malý kúsok citrónu alebo trochu jablčného muštu.

Rešpekt k detailom.

Veľké supermarkety hnijú na najdôležitejších miestach pre ľudské oko, zašpinené cukrom, transmastnými tukmi a hlúposťami. S príjemným її okradnúť nielen barista obal, ale aj obіtsyanka švédskeho nasichennya. Aby unikli kľudu a na nich naviazaným strážcom, policajti v zóne priamej viditeľnosti sú lepší ako ominati. Na rovnakom princípe môžete usporiadať poriadok v chladničke: môžete sa na nás pozrieť pred korisnu zhu, že ovocie a zelenina.

V akejkoľvek situácii... umyte si zuby.

Čistenie zubov je jednoduchý a zdravý spôsob, ako pestovať, či je diéta jednoduchšia a efektívnejšia. Čo je ústna voda? Aje tse je signálom pre telo o dokončení procesu hliny. Zubná kefka môže mať obrovský psychologický a fyziologický vplyv na telo, črepy pomáhajú zlepšiť vitalitu zhuvati.

Najjednoduchšia diéta

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa hviezd báječných jedál. Dnes, vďaka víťazstvu iba hnedého oka, môžete dosiahnuť oslnivé výsledky. Pred dokončením sa odporúčajú nasledujúce pravidlá:

Zostaňte do 18:00. Všetko, čo sa v tele po ňom skonzumovalo, sa automaticky ukladá do tukových zásob.
Organizovať chotirirazovy recepcie їzhi. Ak ježkovia prichádzajú často a v malých porciách, telo sa ľahšie dostane do prílišného leptania a asimilácie živých rečí. Optimálna prestávka medzi jedlami je 3-3,5 roka.
Keď pociťujete hlad, menej seďte pri stole. Keď máš pardon, šuhaj na ježka, ako len pár brušákov ku gurchanom vyjde. Možno, vin tritely vіdchuvaє spragu. І v tejto vipadke stačí vypiť pohár vody.
Nepreháňajte Chi. Ak cítite veľkosť taniera s menším, je lepšie ho položiť, takže porcia je malá.
Pripravujte jedlo najzákladnejšími spôsobmi. Tse znamená, že mazanie produktu na rastúcom alebo hornom olії je oplotené. Varenie, ochladzovanie, varenie v pare pomôže ušetriť silu produktov.
Normalizujte stravu. Na ťažbu vypite aspoň 1,5 litra čistej vody.

Pre bezbolestné chudnutie sa odporúča v strave vypnúť všetky obilniny, smotanu, pohánku, perličkový jačmeň. Pod plotom sú banány a hrozno. O alkohole treba zabudnúť na produkt, ktorý stimuluje chuť do jedla (nasamped, ce gostrі stravi).

Režim pre švédske chudnutie

Trivalita a strava sa určujú nezávisle. Základom je navrhnúť možnosti na pôžičku, obidu v ten večer. Je potrebné si jednoducho vybrať tie optimálne pre seba a stráviť veľa času.

Snіdanok:

Jablko, müsli a kaša s čerstvým ovocím. Kava s minimálnym množstvom zucru.
Jablko, mix ovocia (banány pod plotom) s ďalšími niekoľkými lyžicami nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, limetkový alebo harmančekový čaj.
Jablko, nízkotučný sirup s prídavným ovocím (banánový krém) a citrónovou šťavou.

Obid (vikorista v malých porciách - asi 200 ml alebo 100 g):

Prvý boj

kurací vývar, špíz z celozrnného chleba;
zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).

Iní

dusená ryba;
chudé mäso;
varené vajce.

dusená mrkva s pridanou citrónovou šťavou;
dusená brokolica s ďalšou citrónovou šťavou.

Po niekoľkých rokoch je potrebné vypiť fľašu minerálnej vody bez plynu.

poludnie:

kompót;
ovocie;
čaj zo sliviek.

Po roku vypite pohár čistej vody.

večera:

jeden kiwi chi pomaranč;
fľaša nízkotučného kefíru.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité zariadiť zvyšok príjmu zhі 4 roky pred spaním. Predtým, ako si ľahnete do lizhko, môžete vypiť fľašu vody.

Neexistuje žiadna špeciálna cesta z programu, črepy stravy neukladajú jesť zhorstny obmezheniya. Navpaki, dorimuyuchis tsgo režim, môžete vydržať lásku k vsogo shkіdlivogo na hnedej linke. V jeho pohľade nestačí vstať a telo je spálené.

Jednoduchý program Dieva

Nie je potrebné jesť suvoro hodinu po hodine a nie je potrebné jesť kalórie. Stačí vziať 2 litre čistej vody denne a vziať si dve položky z jedálneho lístka - veľkú a rozvantazhuvalnú. Strata vody je spôsobená príjmom uhľohydrátov v strave, aj keď sú tukové úžiny a slané zha preťažené. Kategoricky kontraindikácie kečup a majonéza.

Denné menu:

Snidanok: vajcia nekruto (2 ks), šalát s ogurkou a seleri.
Obid: lubrikované kuracie stehno bez kôry, stopka, kapustový šalát.
Poludnie: sirova poklona, žnem hory.
Večera: dusené mäso (200 g), vajíčko s paradajkou.
Pred spaním: pane, stredne tučný kefír.

Ponuka dňa spustenia:

Snidanok: pečený kohút, ryža, ovocný a zeleninový koktail.
Obid: makaróny zo syra, mix zo zeleniny, sik.
Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
Pred spaním pomarančový, nízkotučný syrah.

Dni treba nakresliť. Za deň zhoďte nie menej ako 3 kg. Môžete poraziť program na mesiac pre bajannyam. Z diéty nebol žiadny špeciálny výstup, čriepky vín rôznych bilancií.

Dávka pre 1600 kcal na deň

Strava je rozdelená podľa zlepšenia doplnkových potrieb organizmu v obytných priestoroch. Її tajomstvo je v rovnováhe suvoromu dotrimani medzi energiou, ktorá sa nachádza v ježkovi, a pruhovaným. Vaga v takom čase znižuje rýchlosť a prirodzene pre očistu tela.

Diétne menu pre 1600 kcal by malo obsahovať potrebné množstvo sacharidov, tukov a vitamínov, ktoré pomáhajú pri chudnutí a udržiavaní fyzickej aktivity.

Pred implantáciou je povolené:

mliečne výrobky;
obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
čerstvé ovocie vrátane banánov;
mäso (indichka, yalovichina, kohút);
ryby;
zelenina vrátane zemiakov;
celozrnný chlieb.

Vypnite pіdlyagaє:

Boroshnyans;
tučnejšie;
sladké drievko.

Menu na 7 dní

Z-k: Pshonyan kaša na mlieku s prídavkom medu, zelené jablko, zber sušeného ovocia, zelený čaj.
P-s: kefír, sirah, kúsok celozrnného chleba.
Od: kapustová polievka, 2 ks celozrnného chleba, šalát s ogurtom s jogurtom, zelený čaj.
P-s: Ja zbieram sušené marhule, pane.
U-n: paprika, plnená ryžou a údeným mäsom, paradajkový šalát.

Z-k: Grécka mliečna kaša, sirah, ogirok, bylinkový čaj.
PS: ovocný šalát s jogurtom.
O-d: cvikla, ryža z kuracích pŕs, kompót bez zucru.
PS: zelené jablko, nízkotučná ryazhenka.
U-n: šalát s paradajkami a ogirka s lyžicou olivového oleja.

B-to: Herkulovská mliečna kaša s medom, jablko, čaj.
PS: kefír a banán.
O-d: morčacie filé, zmes bulharského korenia a paradajok, pohánka, zväzok celozrnného chleba, fľaša paradajkovej šťavy.
PS: ľahký šalát s olivovým olejom.
U-n: ryba so zeleninou.

Z-k: kukurica plastіvtsі s medom a mliekom, jablko.
P-s: sušené ovocie a sirup.
O-d: korenie, plnka s yalovichinou a zemiakmi, diétny šalát z ogirka, čaj.
PS: banán a ryazhenka.
U-n: ryba dusená so zeleninou, bylinkový čaj.

Z-k: ryžová mliečna kaša s rodzinkami, paradajková šťava, kúsok celozrnného chleba.
PS: jablko pečené s medom.
O-d: diétna polievka, krajec chleba, mix ogirkiv a paradajok, horúca voda.
P-s: skibochka pane a kefír.
U-n: zeleninový šalát, varený losos.

Z-to: mlieko so sušeným ovocím, sirah, kúsok celozrnného chleba, bylinkový čaj.
PS: banán.
Od: kurací vývar so zemiakmi, 2 krajce chleba, kapustový a mrkvový šalát, varené vajíčko.
P-s: Zberám sušené ovocie.
U-n: ogirok, pečená ryba.

Z-k: sirahové vrece, kúsok celozrnného chleba, kefír.
P-s: syr s mrkvou a jogurtom.
O-d: morka dusená s ryžou a kapustou, paradajkový sik.
PS: ovocné rozprávanie.
U-n: ryazhenka a sušené ovocie.

Na ôsmy deň nehádžte shkidlivu zhu. Proponačnú diétu môžete jednoducho zmeniť pridaním obľúbených produktov do výmenného množstva. Pred čajom môžete začať pridávať med. Môžete vypiť šálku rank kawi.

Top 3 jednoduché diéty

Bílková

Vzhivannya bohaté na bielkoviny їzhi spryaє shvidkoy nasichennya a obnova síl. Vypnú sa sacharidové produkty a tuk, ktorý sa tukom pomstia, na čo si telo začne vytvárať energetické zásoby.

Výhody tejto techniky sú zrejmé:

shvidke nezbedný;
pestrá strava;
denná spotreba kalórií od ježibaby;
vysoká účinnosť;
záchranu vaga v dlhodobých vyhliadkach.

Zápory:

vidmova zo sladu;
utrimannya vo forme tuku їzhi;
nedostatok vitamínov a minerálov.

pravidlá

Program redukcie bielkovín je jednoduchý, no považuje sa za jeden z najbezpečnejších. Posledné sa môžete odnaučiť dodržiavaním pravidiel stravovania:

Pite na pitie čistej vody - nie menej ako 2 litre na dobu.
Vezmite vitamín-minerálny komplex.

Povolené sú nasledujúce produkty:

chudé ryby;
pisne m'yaso bez koží;
morské plody;
droby;
vaječný bielok;
nízkotučné mliečne výrobky;
celozrnný chlieb;
obilniny;
ovocie;
zeleninové.

Pod plotom:

nap_vfabrikati;
konzervy;
vipіchka;
slad;
tučné mliečne výrobky;
tsukor a náhrady jogy;
zelenina vyrobená zo zmiešaného škrobu;
balené šťavy, plynované nápoje.

Zhu môže byť vіdvaryuvati, zapіkati, uhasiť. Namažte oplotené. Plot je položený na vikoristanya olії, omáčky a majonézy.

Prvým krokom je zostať na jednoduchej bielkovinovej diéte, na to je potrebné telo pripraviť. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča očistiť stravu od potreby kalórií. Ideálnym jedlom pre život je detoxikačná polievka.

Prídel na deň

deň prvý

Snidanok: pohár bez zucru.
Občerstvenie: varená yalovichina (nie viac ako 120 g).
Obid: parná riba 170 g, ryža 110 g.
Poludnie: polovica zeleného jablka.
Večera: zmes kapusty, zeleru a zeleného hrášku.
Pred spaním: čerstvá šťava z jabĺk a mrkvy.

Iný deň

Snidanok: nízkotučný kefír (nie viac ako fľaša).
Svačina: ryžová kaša vo vode (porcia cca 220 g).
Obid: yalovichina pečená 150-170 g.
Poludnie: jablko.
Večera: zeleninový šalát (nie viac ako 220 g).
Pred spaním: pripravený jablkový džús.

Deň tretí

Snidanok: nesladený bylinkový čaj.
Občerstvenie: šproty z celozrnného chleba, bielka z dvoch uvarených vajec.
Obid: nízkotučné mäso yalovich a ryža (po 120 g).
Poludnie: kіlka kivі.
Večera: dusená hnedá ryža a dusená riba (porcia asi 200 g).
Pred spaním: pomarančový džús.

štvrtý deň

Občerstvenie: nízkotučný syr.
Obid: kuracie prsia varene 150 g, narizka ogirkiv, mrkva a kapusta.
Poludnie: pol jablka.
Večera: šalát z paradajok a zeleniny (nie viac ako 180 g).
Pred spaním: paradajková šťava bez soli.

5. deň

Snidanok: nesolený nálev z lesklej farby.
Občerstvenie: varená yalovichina 100 g.
Obid: zeleninová polievka.
Popoludní: ryža hnedá (porcia asi 170 g).
Večera: mrkvový a kapustový šalát, varené teľacie alebo kuracie prsia 100 gramov.
Pred spaním: pomarančovo-jablkový džús.

Deň Šostiy

Snidanok: zelený čaj.
Občerstvenie: strúhanka a varené mäso 70 gramov.
Obid: varená ryža a zeleninová narizka (100 a 150 gramov).
Popoludní: šalát s bielou kapustou, uhorkou a mrkvou 120 gramov.
Večera: kohútik varený (porcia 150 g).
Pred spaním: fermentovaný mliečny výrobok.

Somy Day

Snidanok: sušienka, šálka mlieka.
Občerstvenie: mrkvový šalát 100 g.
Obid: pečená riba (porcia 170 g), dva pošírované zemiaky.
Poludnie: zeleninový šalát.
Večera: varené alebo dusené mladé jahňacie mäso (100-120 g).
Pred spaním: kefír.

Odstúpenie

Ak dostanete správny režim, bude vám trvať sedem dní, kým priberiete, a potom už nebudete chudnúť. Nové produkty by sa mali zavádzať opatrne, nezabúdať na veľkosť porcií. Existuje veľa sladkého drievka a sena boroshnya. Strava je bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie, nízkotučné mäso.

Kontraindikácia

Kardiovaskulárna patológia.
Poškodenie robotovej pečene a nirok.
Ochorenia suglobiv.
Patológia orgánov leptania.
Vagіtnіst to výročie prsníka.
Summer Vic.

Grechana

Strava v gréčtine je jednoduchá a účinná. Môžete stráviť 3 hodiny 7 dní. Pri priemernom žrebovaní môžete minúť takmer 6 kg. Je vidno, ze vraty vaga s dotrimannovou dietou dietata pojdu dole so zlepsenim zvukoveho vzhladu, ze sebapocit. Pohánka sa vypomstí veľkým prísunom minerálov a vitamínov, ktoré pôsobia na organizmus príjemne:

Vitamín C pomáha bojovať proti vírusom.
Vitamín B zlepšuje elasticitu pokožky.
Vitamín PP odoláva stresu.
Kyselina listová poškodzuje steny ciev.
Bunkové tkanivo sa čistí od trosiek.

Podstatou programu chudnutia je spustenie aktívnych mechanizmov na odlupovanie tuku. Tse vіdbuvaєtsya na štvrtý deň, ako len telo bolo odvezené do vlasti. Іstotna vtrata vaga zacina na 5. den diety.

pravidlá

Grécke krúpy sa pripravujú bez soli. Vikoristannya olії oplotený.
Zvyšok recepcie sa uskutoční neskôr ako o 7. hodine večer.
Norma vody je 1,5 litra za deň (prinesú vodu a čaj).
Po ukončení kurzu, pred diétou, môžete zadať hlavné produkty, trochu zmeniť porcie a neukladať mastné zhu.

Krúpy na diétu sú lepšie na pare. 250 g pohánky sa pridá do termosky a naleje sa s 0,5 litrom kôpru. Kaša Vrantsі je pripravená žiť.

Menu na 3 dni

Klasická tridenna diéta v gréčtine môže byť na kaši vzhivannya a nič viac. Tak dlho, ako je hlad - musíte jesť pohánku. Na pitie je prijateľná čistá voda. Diéta je jednoduchá a ekonomická, ale môže byť príliš malá, najmä pre tých, ktorí nerešpektujú pohánku so svojou milovanou trávou. Špeciálne pre takýchto ľudí sa poskytuje ľahšia strava, ktorá zahŕňa skromné doplnky.

Pohánka + kefír

Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku spôsobuje, že strava je žieravá. Kefír slúži ako zdroj bielkovín, bohatý na vitamíny. Vin normalizuje prácu črevného traktu.

Dorimuyuchis grécko-kefírová diéta, je potrebné jesť dostatok obilnín pre obyvateľstvo a piť 1% tuku na liter kefíru.

Pohánka + sušené ovocie

Vzhivannya sušené ovocie obіtsyaє poplatok za dobro a podporu praktickosti. Smradky nielenže vymočia stravu, ale dodajú telu prirodzený cukor, vitamíny a bunkové tkanivo. Na záver chutného programu zjedzte pohánku a pridajte do jedálneho lístka maximálne 10 kusov sušených marhúľ, sušených sliviek alebo rodzinok.

Pohánka + zelenina

Kombinácie Vitrimati pri takomto spôsobe stravovania sú ešte jednoduchšie. Monodiéta sa mení na bohatú zložkovú stravu. Golovnya - pozrite sa na pestovanie zemiakov. Dobré šaláty s mrkvou, bulharským korením a bielou kapustou. Pohánka sa bude určite hodiť k brokolici a zeleru. Diéta môže mať čerstvé zelené ako alternatívu korenín.

Prídel na deň

Jednoduchý sedemdňový grécky program na chudnutie vám umožní byť ľahší o 6-7 kg.

Z-k: kefír a kaša.
PS: jablko.
O-d: pohánka, varená ryba, mix ogirkiv a paradajky.
P-to: fermentovaný mliečny výrobok.
U-n: kaša, kefír.

Z-k: pohánka, bylinkový čaj.
PS: kyslomliečny nápoj.
O-d: dusené kuracie filety, zelená zelenina.
P-do: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

B-to: pohánka, jogurt bez prísad.
PS: oranžová.
O-d: zeleninový guláš, kaša, sirah.
P-k: kyslomliečny nápoj.
U-n: pohánka, ryazhenka.

B-to: varené vajce, pohánka.
PS: grapefruit.
O-d: pohánka, zeleninový šalát, syr.
P-do: kefír.
U-n: pohánka, jogurt.

Z-k: pohánka, žemľa celozrnného chleba.
P-s: v_dvarieny cvikla.
O-d: parný kurací rezeň, pohánka, paradajka.
Pk: rjadhenka.
U-n: pohánka, kyslomliečny nápoj.

B-to: pohánka, 1 bielok, syr.
P-s: kiwi.
O-d: kaša, kapustový šalát a mrkva, rebrové filé.
P-do: kefír.
U-n: pohánka, kefír.

B-to: pohánka, fermentovaný mliečny výrobok.
PS: fermentovaný mliečny výrobok.
Od: pohánka, zelený kyslý kvas, varené kuracie prsia.
P-do: kefír.
U-n: kaša, ryazhenka.

Odstúpenie

Vyjdite z jednoduchej stravy na tri dni, bude to trvať podobný čas až hodinu, pokračovať v šetrení pohánky a postupnom zavádzaní mäsa, strukovín a rýb.

Zo sedemdňového režimu vychádza pôda. Nápor zimy nie varto ležal na shkidlivu zhu. Na snіdanok bazhanі vіdvarіnі vajcia alebo pane, v deň їsti cvikla alebo ľahká polievka, večera - zeleninový guláš a shmatochkom vіdvarenoї ribi. Zvyšok dňa - 2,5-3 roky pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.

Kontraindikácia

Hypertenzia.
Vred čreva s dvanástimi prstami.
Diabetes.
Vagity.
Obdobie laktácie.

Vivsyan

Diéta bez nedôležitých zdravotných výhod je jednoduchá a bez exotických produktov - nestojí to za to. Pozitívne sa podpisuje na postave a sebavedomá, celkovo ozdravuje telo.

V sklade sa nachádza bunkové tkanivo, ktoré pôsobí na očistu tela. Nová má prítomnosť multivitamínového komplexu, ktorý zlepšuje imunitu a zlepšuje fungovanie endokrinného systému. Pšeničná kaša bojuje proti zlému cholesterolu, obnovuje črevnú mikroflóru, naštartuje výmenné procesy. Fúzy tse vedú k zníženiu vagy.

Režim pre kašu:

rіznomanіtny;
nebude vyžadovať tvrdé hranice;
zásobovanie tela životom reči;
Vhodné pre ľudí s CT patológiami.

Tridenný prídel

Jogo sa nazýva provokatívne. Počas 3 dní sa obnoví rovnováha v tele, vykoná sa čistenie toxínov a trosiek. Prenos stravy, bez ohľadu na maličké menu, je ešte jednoduchší. Na obed, večeru a večer môžete žiť vo vvsyanka vo všetkom, čo vidíte - kaša, plastіvtsі, domáce pece. Z rieky môžete piť čaj a vodu.

na sedem dní

Snidanok: porcia bielej kaše, fľaša nízkotučného mlieka, sústo rodinok.
Občerstvenie: černicové smoothie, ríbezle a maliny.
Obid: vіvsyanka, banán, jogurt.
Poludnie: porcia šiestich druhov zeleniny.
Večera: dusené kuracie prsia (100 g), zelený šalát, porcia pšeničnej trávy, kefír.

Snіdanok: časť kaše, kyslý mliečny nápoj, sirah, lyžička ľanového semena.
Svačina: porcia pšenice, zozbierané sušené marhule, kompót.
Obid: varená ryba (100 g), zmes mrkvy a kapusty, celozrnný rožok, čaj.
Poludnie: jablko.
Večera: parený kohút, víno, pomarančový džús.

Snidanok: biela kaša, jablková šťava a mrkva.
Svačina: porcia nízkotučného sirupu, nakladanie.
Obid: kuracie prsia dusené so zeleninou, sirah, cícer, kava s mliekom.
Poludnie: kiwi.
Večera: kuracie nіzhka, vіvsyanka so strúhaným syrom, šalát so špenátom a ogіrka.

Štvrtý deň opakujem prvý, piaty - ďalší, tretí - tretí. 7. deň

Snіdanok: vіvsyanka s kúskom celozrnného chleba, sіk z jabĺk.
Svačina: Zbieram sušené ovocie a gorіkhiv, pane.
Obid: makaróny, kuracie prsia, zeleninový šalát s olivovým olejom.
Poludnie: Pán a čaj.
Večera: víno zo sušených sliviek, nápoj z kyslého mlieka.

Odstúpenie

Deň po programe chudnutia sa môže stať diétnym. Stravovanie je jednoduchšie, porcie skromné. Kіlkіst zukru a soľ prodovzhuє buti obmezhenoy. Tučný ježko a gostri stravi sa neodporúčajú. Je potrebné si zvyknúť na viac ovocia a zeleniny, zaviesť do stravy polievku na nemeckom vývare. Borosno povolené iba na 2. tizhnі (skoršie pečenie sušienok). V čase hladu pijú kyslomliečne nápoje so stredným % obsahom tuku.

Kontraindikácia

Nedostatok Nir.
Choroby srdcovo-cievneho systému.
Individuálna neznášanlivosť.
Vagita a obdobie laktácie.

Linkové režimy

Názov takýchto diét je pravdivý: nemajú žiadne skladacie pravidlá a zámorské krajiny. S tým je efekt vychudnutia nepriateľský.

Na vode

Režim pre vstup do najúčinnejšieho a najjednoduchšieho na chudnutie. Za deň môžete byť ľahší o 3-5 kg, najmä bez námahy. Umyte diétu jednoducho:

20 minút pred príchodom vypite fľašu nesplynovanej vody.
Dva roky po odchode nepite vodu.

Vodu musíte piť nie na jeden dúšok, ale v malých miskách, inak sa dočkáte uspokojenia.

Hlad je povolený oficiálnou hodnosťou, deshcho so zmenenými porciami a vrátane sladkého drievka a boroshnyane. Môžete urýchliť špeciálne menu, na ktorom môžete zlepšiť výsledky:

Snіdanok: varené vajce, špíz z chleba, ovocná narіzka.
Obid: dusené kuracie filé, zeleninový šalát, zväzok celozrnného chleba.
Večera: pečená ryba, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninový šalát s pridaným nízkotučným jogurtom, jablko.

Ako občerstvenie prichádza hrášok, sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Nie je potrebný špeciálny výstup zo stravy prostredníctvom denného prísunu zhorských grubs. Golovne - krok za krokom znížte množstvo vody, ktoré zotavujete, čím sa joga dostane na značnú úroveň. Režim je pre telo korozívnejší, čo znamená jogu:

Voda odstraňuje trosky a toxíny z tela, stimuluje výmenné procesy, zlepšuje fyziologické podmienky.
Vipita až їdi voda priyaє pozri shlunkovogo šťava, scho najviac označované v procese nadmerného morenia їzhі.
Zavdyaki vodný organizmus ozvučí až menšie porcie vody.
Piť, kým voda nie je pomіtno urýchliť výmenu prejavov. Tuk sa v problémových partiách jednoducho nemá šancu prejaviť.

Kontraindikácie minimálnej diéty:

nirkovi patológia;
poškodenie robotického SKT;
problémy s pečeňou.

Z med

Med je „komora“ hnedých autorít a silná alternatíva k tsukr. Veľkým plusom pre medový režim pre lenivcov je prítomnosť nesladkého ježka. Takéto sladké drievko nebudete môcť vidieť. Systém môžete dokončiť od 3 do 7 dní. Všetko vpiraetsya u klasu vag.

Med môže byť vysoko kvalitný. Ideálnou voľbou je odčítanie hodiny pre výber rôznych farieb. Nakúpte produkt rýchlejšie na trhu „z rúk“. Takýto med je považovaný za najprirodzenejší a hnedý.

Pravidlá medového režimu:

Zapnite tučnejšie, vymastené, boroshnyan a sladké drievko (medový krém).
Vrantsі natshe aj rok pred spaním vypite fľašu teplej vody s lyžicou medu a malou časťou citróna.
Pred aplikáciou na pokožku si vezmite lyžičku medu.

Dávka na deň:

Prvé občerstvenie: jablko, nízkotučný syr s lyžicou medu, čaj s citrónom.
Snidanok: fľaša čerstvej šťavy z ovocia a zeleniny, jogurt bez prísad.
Obid: parná brokolica, jablko, čaj s medom.
Poludnie: pomaranč alebo jablko.
Večera: kefír s lyžicou medu alebo zeleninového vývaru a medu.

Medová diéta je nízkokalorická (asi 1200 kcal za dobu), takže nie je bezpečné ju užívať dlhšie. Na 8. deň môžete zaradiť do jedálnička celozrnný chlieb, tvrdý syr a pšeničnú trávu. Postupne zaraďte do jedálnička nízkotučné mäso a ryby.

Na jablku

Režim, ktorý je obdivovaný jednoduchosťou vikonnanny, je populárny a nie bezdôvodne: je potrebné zmeniť primárny spôsob života kvôli potrebe zmeniť primárny spôsob života. Kvôli efektívnosti je strata hmotnosti spôsobená intenzívnym tréningom v telocvični a veľmi výnosnými dňami. Minimálna výmena: vіdmova vіd shkіdlії їzhі, niečo mastné, mazané a alkohol. Môžete si vziať 3 dni na chudnutie na októbrovom a samovariacom jedle.

Neexistuje nič také ako otstovoї dієti. Pod ním je potrebné zvýšiť zaradenie prírodnej jablkovej šťavy do stravy, čím sa zníži hmotnosť a zlepší sa výška pokožky.

Správnej jablkovej hviezde sa pripisuje veľa hnedých autorít:

znížiť chuť do jedla;
normalizácia výmenných procesov;
zlepšuje metabolizmus;
urýchliť leptanie.

Bez „lyžice dogtu“ sa nezaobídete. Apple ocet - kyselina octová, vychudnutá o pomoc, ktorá je kategoricky ohradená v prípadoch ochorení gastrointestinálneho traktu a orgánov rastlinného systému.

Dôležité! Optická kyselina negatívne ovplyvňuje zubnú sklovinu. Ak chcete zastrašiť neprijateľné chute v ústach, vypite rýchly nápoj a ihneď vypláchnite prázdne ústa čistou vodou.

Na chudnutie si môžete vyzdvihnúť odhad z obchodu, alebo lepšie pripraviť jogu s rukou. Pripravte sa ľahnúť z jednoduchých produktov - jablká, riadiť tú zukra.

Slabé a jemne orezané jablká vložíme do smaltovaných nádob a zalejeme horúcou vodou (60 stupňov). Voda môže zakryť jablko o 4 cm.
Pridajte zukor (100 g na 1 kg jabĺk).
Mistkіst dať na teplom mieste pre šprot tizhniv, relatívne mení jablko dievča na deň.
Po ukončení termínu jablko sa spracovávajú. Nasťa sa vyleje pri pohári, tance sa vylejú na 2 dni na teplom mieste na potulky.
Hotový jablkový ocet sa odoberie z tmavého a chladného miesta. Tance môžu byť silne upchaté.

Spôsob prenosu výberu jednej z navrhovaných možností implantácie octu:

Po prebudení vypite fľašu teplej vody, do ktorej sa vpredu pridá lyžica jablkovej šťavy a pol lyžičky medu.
Na občerstvenie si vezmite fľašu vody, do ktorej sa pridajú 2 polievkové lyžice jablkového otstu. Opakujte príjem každý deň. Pred spaním opäť vypijem fľašu vody s ottom.

Menu na 3 dni môže byť nasledovné:

Snidanok: kaša a jablko.
Obid: parné filé z moriaka, zeleninový guláš.
Večera: zmes špenátu, kapusty a mrkvy.

Snidanok: ryžová kaša, malinová polnočná zmes.
Obid: filet z ostrieža, šalát so špenátom, paradajkami a mrkvou.
Večera: kuracie prsia v pare, kefír.

Snidanok: jablko.
Obid: jablko.
Večera: jablko pečené s medom.

Zvyšok dňa dieťaťa je rozvantazhuvalny, že na 4. deň je potrebné ho brať s osobitnou starostlivosťou. Na snidanku varto vikoristovuvat svetlu kasu na nizkotucnom mlieku, ako obid pidide lahku zeleninovu polievku abo duseny, na vecer si vezmite zeleninovy salat a flasu nizkotucneho jogurtu.

Pre pokračovanie v režime si môžete zvoliť navrhnutý jedálny lístok ako základ pre zostavenie ďalšej diéty.

Stredomorský

Diéta bude založená na zavedení veľkého množstva uhľohydrátov, ovocia a zeleniny, morských rebier a olív. Diéta zahŕňa:

vajcia;
červené mäso;
slad a vipichka.

Na úsek dňa pite škaredé spishini, zázvorový čaj a hladujte.

Sú malé porcie a dostatočná strava. Їsti po 19:00 oplotené. Víno sa varí tradičnými spôsobmi: kalenie, varenie, varenie na pare a v multivarke. V priebehu dňa môžete schudnúť a byť ľahší minimálne o 3 kg.

Do konca dňa po ukončení režimu nebolo v ponuke produktov shkidli ani stopy po pomste. Výmena vína sa zavádza hladko: nie viac ako 1 vajce na 2 dni, červené mäso - raz za 4 dni.

ovocia a zeleniny

Trvanie diéty je 7 dní, dlhodobo môžete jesť ovocie a zeleninu (vezmite 2 kg na dobu). Pri výbere ovocia je potrebné zamerať sa na druh shkiri. Keď sú mastné, plody sú kyslé a nezrelé, suché - sladké drievko a zrelšie. Normálne a zmіshanoї shkіri pіdіdіdut vіdva vіanti. Vrata vgagi strečing tizhnya - vіd 6 kg.

Praktizovanie diéty sa neodporúča ľuďom s pokročilou sekréciou potrubia a patológiami traktu. Vyjdite pomaly, postupne zavádzajte do stravy produkty bohaté na bielkoviny. Skorý 8. deň môžete začať s uvareným vajíčkom a lyžicou ovsených vločiek, cez deň si dať kúsok pečeného ribi a večer vypiť fermentovaný mliečny výrobok.

Recepty na jednoduché bylinky

Detoxikačná polievka

Ingrediencie:

rukola (zväzok);
brokolica (3 hlavy);
cuketa (štvrtina);
cibulya ripchasta (polovica);
koreň zázvoru (shmachok);
hodinársky klinček;
olivový olej (vzdialená lyžica);
šťava z polovice citróna;
nesýtená minerálna voda (2 fľaše);
čierne korenie;
sila mora.

Varenie

V hlbokej panvici vymastíme cubulu a misku (kým sa neobjaví príjemná vôňa).
Po pár brkách pridáme brokolicu, nasekaný zázvor a cuketu.
Po 3 hvilini pridať | pridať | vodou, prikryjeme pokrievkou. Uhaste na povіlny oheň nie viac ako 7 hvilin.
Sumish viklasti v miske mixéra. Potom pridáme rukolu, korenie, soľ a polejeme citrónovou šťavou.
Porazte 3 pramene na strednú chrumkavosť.
Prineste to na stôl.

Kuracie filé so zeleninou

Ingrediencie:

kurací rezeň;
seamelon (300 g);
brokolica (200 g);
bulharské korenie (2 ks);
zub hodín.

Varenie

Čerstvé kuracie filety nakrájajte na shmatochki, položte ich na papyrus na pečenie a vložte ich do rúry (180 stupňov) na 15 chladov.
Garmelon nakrájaný na plátky, korenie - s manželmi, pridajte k šťavnatému brokolicu.
Pridajte zeleninu k filetu, varte 15 chladov|minút|.
Hodinár dolaďte, pridajte k mäsu a zelenine. Pripravte 2 hvilin.

Ryba so zeleninou

Ingrediencie:

2 kusy chladenej tresky;
polovica červených cibulini;
1 kus bulharskej červenej papriky;
2 paradajky;
zväzok citróna;
zelenina (krip, petržlen, selera).

Varenie

Tresku nakrájajte na porcie shmatki.
Pripravte zeleninu: papriku so samcami, cibulu s pivkiltsy, zeleň. Viklasti na pergamene.
Položte rybu na zeleninu. Navrch dáme paradajku a citrón.
Papier prikryjeme plechom, zarovnáme do rúry (180 stupňov) na 20 briek.

Šalát na chudnutie

Ingrediencie:

čerstvý pahýľ;
čerstvé paradajky;
bulharské korenie;
zväzok zelených cybulí a rukoly;
citrónová šťava;
olivový olej.

Varenie

Zeleň pri vode nechajte 5 hvilin na čistenie píly.
Ogіrok, paradajka a paprika narizati, zsipati v єmnіst.
Nakrájajte rukolu a zeleninu, pridajte k zelenine.
Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a pridáme lyžicu olivového oleja. Zmiešajte to.

detoxikačný šalát

Ingrediencie:

veľká mrkva;
mladá repa;
polovica hlávky mladej kapusty;
polovica zväzku krupice a petržlenu;
zväzok špenátu;
šťava z polovice citróna;
pol lyžičky olivového oleja;
veľká morská sila.

Varenie

Na prostrednú tretinu nastrúhame mrkvu a cviklu. Kapustu pretrasieme, dáme do misky a pridáme kvapku morskej soli.
Pridajte mrkvu a repu do kapusty, rubanu. Zmiešajte to.
Pridajte olivový olej a citrónovú šťavu. Zmiešajte to.

Ľahký zeleninový guláš

Ingrediencie:

mladá tekvica;
paradajka;
150 g paradajkovej šťavy;
hlava cybuli rіpchastoy;
morská sila na špičke noža.

Varenie

Cuketu umyjeme a očistíme od šupiek, nakrájame na malé štvorčeky.
Paradajky oparíme, vyberieme kôru, nakrájame na kúsky.
Jemne popíšte qibule. Naraz z cukety, narovnať na panvicu. Chekati stále nenechajte sіk. Potom prikryte krishkom a uhaste 7 whilins.
Pridať|Pridať| paradajky. Zhasnite až do odparenia rіdini bez uzáveru.
Nalejte sіk paradajky, uhaste 10 brkov, kým nezhustnú.
Pri podávaní ozdobte misku zeleňou a soľou.

Pechivo wіvsyano-banán

Ingrediencie:

3 banány;
fľaša zo všetkých plastov;
50 g nízkotučného masla;
lyžica medu

Varenie

Banány ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Za pomoci mixéra z neho urobte pyré.
Polovica plastovej fľaše sa otočí v mixéri, kým nie je chrumkavá. Vsipati na pyré z banánov. Tam pridajte počet plastov.
Prilejeme rozpustené maslo | olej |, pridáme | pridáme | med. Zmiešajte to.
Vytvorte malé vrecúška, postriekajte dno a položte na pergamen.
Šľaháme v rúre na 180 stupňov pol roka.

Kefír z kivі

Ingrediencie:

Vypijem fľašu nízkotučného kyslého mlieka;
2 kiwi;
40 gramov visivoku;
lyžica medu

Varenie

Kiwi ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Umiestnite tretinu na dno fľaše.
Viklasti na kiwi je fermentovaný mliečny výrobok. Pridajte závesy.
Volám nový šar kivі. Navrch dáme kefír. Zostávajúca guľa je kiwi.

Pre najlepší efekt mi to odpustite

Aby ste si uľahčili jednoduchú diétu, keď ste vychudnutí, je správne mať zlý deň:

Zatiahnutie brucha.
Stlačte sedadlo.
Zhromažďovanie chôdze.
Predsedníctvo.

Na tieto ciele je dobré „vipadi“: z pozície „stoj na zemi“ (nohy na šírku ramien) presuňte pred jednu nohu hlboký kameň. Detská noha sa ohýba do kolena. Koleno druhej nohy sa môže potknúť pod polenami. Ak je potrebné otočiť sa na výstupnej pozícii. Opakujte s druhou nohou. Každý deň vykonajte kontrolu 20-krát na kožnú nohu.

Dobrý efekt ukazuje vpravo "bicykel". Je potrebné ľahnúť si na posteľ, položiť ruky na zadnú časť tela, zdvihnúť nohy nad úroveň žalúdka, trochs ohnuté v kolenách. Vikonati imitácia otáčania pedálov v blízkosti podlahy asi 20-30 krát.

Granátový efekt dosiahnete pomocou veľkej obruče. Víno pomáha spaľovať tuk v oblasti pása a urýchľuje výmenu reči. Odstreďte aspoň 15 minút denne. Keď máte právo, môžete byť nerušený. Akoby obruč spadla, nabudúce to bolo zase rozpochati.

Na internete je množstvo rôznych diét, akoby sa volali menami, na hranici s fantáziou sú tenšie. Takéto diéty vám môžu priniesť nielen kyslosť, ale naopak, pridajú vám kilogramy a poškodenie zdravia. Z tohto článku môžete zistiť, ktorá diéta na chudnutie je najúčinnejšia a najbezpečnejšia, a tiež si pozrieť niekoľko možností a vybrať si tú najvhodnejšiu.

Najlepšie dobré a bezpečné diéty

Bez ohľadu na tých, ktorí boli propagovaní diétami, ktoré sú účinné a skreslené, neexperimentujte s diétou, nemiešajte šproty stravy do jednej pred klasom, starajte sa o odborníka na výživu (terapeut, gastroenterológ) a zmeňte stav svojho zdravie.

Hollywoodska diéta

Bezpochyby zároveň jeden z najpopulárnejších na svete. V priemere za dva dni môžete získať 7 kilogramov. Čo je pre koho potrebné? Kalkulačka a znalosť individuálneho režimu. Je potrebné šetriť počet spálených kalórií a priberať. Zvlášť je potrebné dbať na množstvo tuku, ktoré má vaše telo, ošetrovať bórovými klíčkami a sladom.
Dieta skus 2 dni. Po dokončení zaraďte celozrnný chlieb do stravy, krok za krokom môžete zavádzať výrobky s malým množstvom tuku.

Kapustová diéta

Diéta je populárna až do konca, ale nie všetko je s ňou také jednoduché. Strava sa skladá hlavne z
rôzne šaláty, polievky, polievkové pyré z kapusty a ďalšie prísady (s nádychom škrobových produktov, ako fazuľa a zemiaky). Stravi môžeme dochutiť olivovým olejom a trochu osoliť. Nezabúdajte však, že vaše telo potrebuje bielkoviny, takže si môžete dať šalát s tromi druhmi mäsa, ribi (nízkotučné), kuracím mäsom alebo duseným králikom. Je povolené piť nízkotučný kefír, mlieko a prírodné šťavy. Ovocie sa dá jesť celé, smotanové hrozno a banány. Vo výsledku: minimum tuku, dosit hnedá reč v sacharidoch a bielkovinách. Diéta trvá 7-10 dní, za ktoré môžete minúť až 10 kilogramov.

Japonská diéta

Ako vidno, Japonsko je ostrovná krajina, zostrená vodnými masívmi, podobne ako rôzne morské plody. Smrad a staň sa základom tohto jedálnička. Môžete variť iným spôsobom, ale je tu jedna nuance - je potrebné vyčistiť všetko z kuchyne. Nie je veľa ovocia a zeleniny, ktoré by boli otrávené, ale existuje veľká potreba pikantných chogos. Pite prevažne čistú vodu. Za dva dni môžete minúť 8 kg. Po diéte je lepšie pracovať na prestávku, tk. Množstvo jódu vo vašom tele bude vysoké a dlho sa s takouto diétou vyhrať nedá.

Brazílska strava

Tu je základom ovocie, zelenina a z nich pripravené polievky.
Môžete vyskúšať „pľúcne“, dusené mäso. Za tizhden môžete vyhodiť až 4
kilogram. Nie v záujme dlhého її dotremuvatisya. Ak nemáte dostatok vitamínov – je to zlé, a ak ich máte priveľa – je to ešte horšie. Po dni takéhoto jedenia je potrebné urobiť si prestávku dňa a je dobré pokračovať.

Diéta na polievkach

Rіznі rіdkі stravi (s kuracím mäsom), zeleninové polievky a іnshі. Naygolovnіshe, Shob
Nechýbali absolútne žiadne koreniny, zemiaky ani strukoviny. Trochu soli je povolené. nemôžem
Víťazstvo všetkých druhov chleba. Trivalita 7 dní s výsledkom mínus 4 kilogramy.

Diéta na vode

Nie, žiadny hlad. Tse o tých, ako sa dostať do vody správne. Skombinujte s inými druhmi diét.
Na základe stravy - 2 pravidlá:

Pite vodu skoro ráno, fľašu a fľašu pred spaním. Tse pre očistu tela i, vzlykať sa dostať preč od vody.
Po odchode nepite vodu, pretože voda riedi slimáka sika a robí ho menej aktívnym v preleptanom ježkovi.

Takáto diéta sa síce diétou nazvať nedá, ale je lepšia ako pravidlá správneho stravovania, keďže pomôže vášmu telu lepšie sa stravou prekŕmiť.

Anglická diéta

Je skladacia na doraz, ale dieva dieta. Hlavná strava stravy: mliečne výrobky, chlieb, zelenina, mäso (nízkotučné), vajcia. Ration dosit raznomanіtny, ale strava maє jedno sústo. Presne 1000 kalórií za deň a nejedzte po 19:00. Potrebujem si to rozdelit na 3 davky a zvysok je na vinu, ale nie skor ako 3 roky pred spanim. Trivalita diéty je sedem dní. Ale tsey deň navyše zhoďte 3 až 5 kilogramov.

Najúčinnejšia a najlepšia diéta

Bilkova dieta- Mäsová diéta, siriv, riba a sire. Efektívne je to jednoduché. Pokiaľ vieme, telo má na energiu tri prvky: bielkoviny, tuky, sacharidy a pivo s prvou prioritou.
Takáto strava má minimum sacharidov, ktoré budú spaľovať tuky na energiu, spáliť ich. Pri tejto diéte môžete mať plnohodnotnú bielkovinovú diétu, bez tuku alebo s minimom. Na jedenie uhľohydrátov sa nedá zvyknúť. Môžete pestovať zeleninu a ovocie (jablká, mrkva, kapusta, cuketa). Môžete teda piť mica kava s minimom zucru, čerstvých štiav (hroznová a rastlinná smotana).
Diéta je ľahko tolerovateľná a môže sa užívať 2 dni, pričom spotrebuje 4-5 kg za deň. Môže to byť najlepšia voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Diétne menu

Deň diéty	Ponuka
Deň 1	Snіdanok: Kava čierna. Obid: Vajcia uvarené alebo vychladené. Šalát so zeleninou. Tomato sik. večera: Grilované alebo varené ryby.
2. deň	Snіdanok: Toast s čiernou kava. Obid: Ryba naraz so šalátom z čerstvej zeleniny a kapusty. večera: Yalovichina varená (200 g), nízkotučný kefír.
3. deň	Snіdanok: Chorna kava s krekry. Obid: Dusená cuketa, jeden grapefruit. večera:
4. deň	Snіdanok: Kava čierna abo sik. Obid: Dve varené vajcia so zeleninou. večera: Ovocná.
5. deň	Snіdanok: Strúhaná mrkva s jablkom. Obid: Vіdvarena chi grilovaná ryba. večera: Ovocná.
6. deň	Snіdanok: Chorna kava, 1 toast. Obid:Šalát s mrkvou a kapustou + kohút. večera: Dve varené vajcia.
7. deň	Snіdanok: Kava čierna abo sik. Obid: 200 g yalovichini, 1 vajce a šalát. večera: Dusená zelenina, fľaša paradajkovej šťavy.

Ak vidis problemy so zdravim, nuda, zapchy, hnacky, tak taka dieta jedenie varto raz za cas.

Hodnotenie najúčinnejších diét na chudnutie je vrátane individuálnych podobizní autora. Možno vás napadne ďalšia myšlienka o bezpečných a obľúbených diétach, ale podeľte sa o to v komentároch.

Je to účinná diéta, pri ktorej pre zdravie môžete stráviť čas na dojedanie bez sústa. Domáce diéty sú dobré, pretože zbierajú produkty z diétnej stravy, spravidla dostupné v akomkoľvek obchode, a môžete si variť vlastné jedlo vlastnými rukami.

10 najúčinnejších diét:

Dukanova diéta
Diéta Protasova
Žiadna sacharidová diéta
Vodná diéta
Diéta na obilninách
Diéta "7 pelyustok"
Generalovova ketogénna diéta
Diéta "Fox"
grécka strava
Diéta "6 pelyustok"

Efektívne diéty na chudnutie doma

Dukanova diéta

Hlavný princíp efektívnej diéty P'er Dukana je založený na prísnych diétnych etapách stravovania a dotrimanny spievajúci jedálny lístok na chudnutie. Dukanova diéta je taká populárna, že pomáha nielen schudnúť, ale zachovať výsledok na dlhú dobu, najdôležitejším krokom je opraviť ju, čo vám umožní prakticky sa vrátiť k hviezdnej diéte, ale s novou hnedou hviezdy.

Diéta Protasova

Diéta Kim Protasova bola trikrát 7, 5 z nich bolo najtenších a 2 boli konsolidované výsledky. Diéta obsahuje 3 hlavné fázy: vegetariánsku, mäsovú a výstupnú fázu. Dobrota diétnej diéty spočíva v tom, že všetky ingrediencie sa dajú ľahko variť doma a tabuľka povolených produktov vám umožňuje zorientovať sa v rôznych spôsoboch výberu doplnku stravy.

populárnejšie

Žiadna sacharidová diéta

Bezsacharidová diéta sa prenáša na prudké zníženie sacharidov v danej diéte. Takáto diéta je iný druh ketodieti a umožňuje vám zhodiť váhu mlieka, a, šmuhy - na dlhú dobu. Diétne menu obsahuje zeleninu, bohaté squash, nízkotučné odrody mäsa a rebier, hrášok, pane a ďalšie povolené produkty. Vhodné pre kľudných, ktorí neznesú ostré nečistoty na ježka.

Vodná diéta

Je tu ešte jedna diéta, takže existuje niekoľko variácií. Ako detox si môžete zvoliť vodný pôst na 1-3 dni, alebo môžete získať kompletnú vodnú diétu na viac ako trojmesačné obdobie. Majestátnou poctou sú tí, ktorí nielen plytvajú vodou, ale sú čistení od trosky a toxínov.

Diéta na obilninách

Strava na kaši je pokrytá na deň. Základom jedálnička pre efektívnu diétu je pre nich množstvo rôznych možností. Takáto strava je už dobrá na dominanciu v mysliach domova, najmä pre tých, ktorí milujú jesť kašu. Strava na obilninách vám umožňuje zlepšiť prácu črevného traktu, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia gastritídou a navždy schudnú.

Diéta "7 pelyustok"

Túto diétu rozobrala odborníčka na výživu Anna Johansson a jedálny lístok na deň je jasne definovaný na každý deň. Zničenie poriadku sa kategoricky bráni, aj keď „pelušky“ idú jedna po druhej za najdôležitejšie zásady stravovania. Systém jedenia "7 pelyustok" zahŕňa ribnia, ovce, kuracie mäso, obilniny, syrnia, ovocie a dni vody.

Ketogénna diéta

Ketogénna diéta Vasila Generalova patrí medzi jeho obľúbené diéty. Pri tejto diéte nie je lepšie tráviť veľa času a zachrániť mladosť pokožky, zlepšiť svoj starý vzhľad. Všetko v poriadku v strave: produkty bohaté na hnedé tuky pomáhajú procesu ketogenézy v dôsledku hladovania sacharidov. Ak milujete avokádo, hrášok a lososa, tak táto diéta vám ulahodí na duši!

Diéta "Fox"

"Lisenka" - systém stravovania na chudnutie. Princíp efektívnej domácej stravy je založený na krokoch: očista, obnova, energia, život, šetrenie tukov. Jedálny lístok je rezervovaný na 5 alebo 7 dní, takže táto diéta vám na konci termínu umožňuje minúť veľa kg. Pódiový systém prenáša hladký výstup a diakonov chladu, dotrimannya yay, aby pomohol zachrániť výsledky na dlhú dobu.

grécka strava

Jedna z najúčinnejších diét, ktorá často utkvie v mysliach domácností! Základ stravovania tvoria grécke krúpy a rôzne spôsoby varenia. Táto diéta vám efektívne umožňuje dosiahnuť pamätné výsledky už za pár dní a koreň sily pohánky je nevyhnutný pre zdravie: prebytok soli v obilninách má priaznivý vplyv na telo, čo je obzvlášť dôležité v chladnom období skaly.

Diéta "6 pelyustok"

Skrátená verzia stravy "7 pelyustok": má zvyšok vodného dňa. Táto možnosť stravovania je vhodná pre tých, ktorí nevydržia hladovanie v minulosti, nech jedného dňa odídu. Tsya diéta diéta je ľahko dosiahnuteľná v domácich mysliach, zavdyaki raznomanitnosty stav v menu a jednoduchosť ich prípravy. A zabezpečiť vyváženú stravu o niečo dlhšie ako dlho!

Svitlana Marková

Krása je ako drahý kameň: prečo je jednoduchšia, drahšia!

Zmist

Keď schudneš, chceš si dať také jedlo, ako keby ti pomohlo dosiahnuť rýchly a efektívny výsledok, pre takéto nálady je potrebná najjednoduchšia diéta. Výhra sa účtuje za deň, ponuka je poskladaná s dostupnými produktmi. Podstatou takejto tenkosti je, že niektoré produkty sa môžu jesť a iné nie. Nebov'yazkovo virahovuvaty kože kalórie za deň môžete stráviť 5 kg.

Odpustite diétu na chudnutie v domácich mysliach

Іsnuyut rôzne možnosti pre diétu, napríklad chudnutie za pomoci jednoduchej jazdy. Pred jedlom je potrebné vypiť vetvičku baniek vlasti. Milovníci vášne nie sú vypnutí, podstata takejto štíhlosti spočíva v tom, že po vypití vody sa vám nechce. Takýto recept na chudnutie má aj iný názov – diéta pre lenivcov. Ešte jeden jednoduchý spôsob, ako zhodiť vag bez špeciálneho zusil - nečakajte po 18:00.

Počas dňa si môžete zvyknúť na život, ale potom príde večerná hodina, nemôžete nič jesť, môžete získať nízkokalorické potraviny. Najjednoduchšia diéta nenúti človeka do prísneho rámca a práve preto je populárna. Ak chcete zlepšiť účinok, môžete vypnúť sladké drievko, piť kava a piť čaj bez zucru. Je dôležité si uvedomiť, že najľahšia strava pre lenivých ľudí nie je vinná buti trivaloy, nemôžete jesť takúto stravu, optimálny termín pre diétu je 7 dní.

Kefirna

Jednoduchá diéta na chudnutie, pretože nemôžete prejsť na tvrdé mono-diéty. Vyhral rozrohovana pre tidzhen, snіdanok, obіd, že večera zahŕňa nízkokalorický jogurt. Dnes sa odporúča zaradiť jednu alebo dve nové nízkokalorické potraviny. Tse mozhe buti koreňové plodiny, zemiaky, pečeň a varené, zelené, sušené ovocie a kaša. Pre dobrotu, chudší človek sa previní tým, že vypije 1,5 litra kefíru a zje 100-400 g doplnkových nízkokalorických jednoduchých bylín. Pre pripomenutie, dnes môžete zhodiť jeden kilogram.

Grechana

Nemotorná strava na chudnutie zahŕňa pohánku a nízkotučný kefír. Kašu môžu variť tí, ktorí majú problémy so škrupinou, pohánka sa považuje za diétny produkt. Kefír pomáha črevám robiť dobro, nasýtiť telo vitamínmi skupiny B, vitamínom A. Je ťažké sedieť na takej strave jedenia vagitídy a pol hodiny laktácie. Tizhneva je jednoduchá grécka strava, ktorá vám umožní schudnúť o 7 kg.

Bílková

Ľahké diéty na švédske chudnutie sa môžu vypomstiť bielkovinami tvora a oroseným výletom. Takáto strava pomáha schudnúť až 5 kg. Zrazkove menu:

Dni v týždni		Iný odkaz (v gramoch)	Obid (v gramoch)	Poludnie (v gramoch)	večera (v gramoch)	Pred spaním (v gramoch)
pondelok	Šálka kefírového chi mlieka	Ryžová kaša 200	Vidarena yalovichina 150	zeleninový šalát	Zeleninový šalát 200	Jablkový džús 200
	Čaj, káva bez zucru	Pán z tuku 0%, 100	Varené kuracie mäso 150. Zeleninový šalát poliaty olivovým olejom	Vareny ryža 100, pol jablka	Šalát s paradajkami 200	Sik z paradajok 200
	Čaj Kava chi, bez zucru	Varena yalovichina 100	Varené ryby 150. Ryža 100	pol jablka	Čerstvý šalát s hráškom, kapustou, zeleninou a cibuli 150	Sik z jabĺk 200
	Čaj Kava chi bez zucru	Vidarena yalovichina abo kohút 100	Polievka zo zeleniny, kúsok čierneho chleba		M'yaso varene 100. Zeleninový šalát	Sik z jabĺk 200
	Kefírové chi mlieko, chlebový chi krutón	Mrkvový šalát 100	Riba uvarená 150. Pár lekvárov alebo pečené zemiaky	Zeleninový šalát na olivovom oleji 150	Varené nízkotučné jahňacie 100	Nízkotučný kefír chi čaj 100
	Kava chi čaj	Varené vajcia a pár sušienok	Ryžový džem 100 mäsový závar 100	Apple abo 2 kiv	Ryža 100 Varená ryba 100	Sik iz orange 200
týždeň	Kava chi čaj	Klobása a kúsok chleba	Zeleninový šalát s olivovým olejom 150. Ryža 100	Šalát s hráškom a kapustou 100	Varena kurka abo jahňacina 200	Kefír alebo čaj 200

Ovočev

Postava bola krásna a vláknitá a na bokoch bol tuk, nemôžete si dovoliť jesť sladké drievko boroshnyanі stravi, ktoré je bohaté na sacharidy. Čchi nie je zlá s údeninami, nezničte silu pri príprave byliniek, pite bohaté radini. Jednoduchá a účinná strava na zelenine pomôže utlmiť trochu hladu, obohatí telo vitamínmi. Týmto spôsobom je ľahké schudnúť. Za mesiac choďte do 10 kg zavoi supra-world vaga.

Nemôžete zdokonaľovať svoje vlastné kushtuvati nové jednoduché zeleninové recepty; Dôležité je, že ak zahrniete ryžu, kuracie prsia a zeleninu, neboli príliš kalorické, ale namiesto zeleniny vždy dominovali. Ako možnosť môžete vyhrať jednoduchú tizhnevu diétu na zelenine, ako napríklad:

snіdanok: byť čerstvým ovocím;
obid: paella so zeleninou;
večera: rizoto so zeleninou;

Jednoduché menu na chudnutie

Najjednoduchšia bielkovinová diéta alebo zeleninová vina je zaradiť iba čerstvé produkty, plus je potrebné zavolať zvonček. Aby ste zhodili zayva vaga, je dôležité sa správne stravovať, napríklad vyhrajte toto jednoduché menu na 7 dní:

Dni v týždni
pondelok		zeleninová polievka	Kastról Sirna	Pečené kurka a varené zemiaky
	Omeleta so zeleninou	Kuracia polievka s vermicelli	Kastról z karfiolu	Ribni kotlety
	Pshonyanská kaša	Ribna kastról s pohánkou	Zapikanka іz siru	Linajkové holuby
	Pshonyanská kaša so sirupom	Ryžová polievka so zeleným hráškom a chobotnicou	Zapikanka іz siru	Ribi filetové kotlety
	Kaša s bunkami	Chudé mäso s pečeňovou zeleninou	Ryžová babička s jablkami	Kuracie rezne a grécka kaša
	pošírované vajcia	Polievka so špenátom a fašírkami	Koláč, syringa s pomarančmi	Zeleninový guláš
týždeň		Polievka zo zeleniny	Zapikanka іz siru	Plnená cuketa

Video: ľahká diéta na chudnutie

Rešpekt! Informácie uvedené v článku môžu mať informatívny charakter. Materiály článku nevyzývajú k nezávislému nadšeniu. Iba kvalifikovaní lekári môžu stanoviť diagnózu a vydať odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Vedeli ste z textu pardon? Pozrite si to, stlačte Ctrl+Enter a my všetko opravíme!

Vіtaєmo všetkých tých, ktorých zdravý spôsob života môže spievať! Yakshcho є je potrebné sa zbaviť zayvih kіlogіv, sіd pіdіbrati efektivnu. Aká je najlepšia diéta na svete pre ženy a ľudí? Takto znie najpopulárnejšia požiadavka na internetové vyhľadávacie systémy.

Tím „Ja a fitness“ údajne diskutoval o tejto téme a povedal svojim čitateľom o tom, ako je stravovací program najefektívnejší pri chudnutí podľa študentov.

V skutočnosti sa ideálna strava nenazýva falošné. Mám veľa účinných schém, ale aj ich účinnosť závisí od individuálnych faktorov - veku, stavu, spôsobu života, samozrejmosti shkidlivih zvichko.

Efektívne programy na zníženie vašej vagíny

Je dôležité pochopiť, že chudnutie môže byť nielen ostré, ale aj bezpečné pre zdravie. V opačnom prípade je stresujúce spôsobiť zhoršenie rôznych neduhov a sebaponímania. Tiež po ukončení kurzu by mal byť kurz správne dodržaný v zhorstnom obmezhen. Len tak nemôžete poškodiť telo a opraviť negatívny výsledok.

Hlavnou zásadou všetkých diét je jesť menej kalórií, ako aj vody zo sladu, mastných rýb, mazaných, údených, bóru a alkoholu. Vyberte si program na chudnutie v najlepšom čase so súhlasom odborníka na výživu. Špecialista na základe dôkazov a výsledkov zlepšenia pomôže určiť, či je diéta pre vás lepšia.

japončina

S pomocou môžete schudnúť 10 kg za dva týždne. Môžete cvičiť її nie častejšie, nižšie dva na rieke. Program podlieha prísnosti a minimálnemu obsahu kalórií. Môžete ho užívať 3-krát denne, ale hlavné jedlá sú dve - je to obid, že večera. Je dovolené jesť menej zeleného čaju alebo filizhanka kawi.

Je dôležité pozrieť sa na soľ. Vykoristuyte nadbytočné povolené produkty. Dôraz na boj o bielkoviny – morské plody, ryby, nízkotučné odrody mäsa a hydiny, mliečne výrobky. Dnes sa treba postarať o veľa vody. Menu v tomto režime života vyzerá takto:

Rišová

Je to len zhorstka dieta. Menu je rezervované na 3 dni maximálne na týždeň. Výhodou programu je, že v procese chudnutia ľudia nehladujú. Tiež ryža vštepuje domov v tele, zapobіgaє stribs rovná tsukra v krvi, jemne naleje do orgánov SHKT.

Na chudnutie tá zmena objemu tela biela ryža nevyhrá. Pozrime sa bližšie a rozpoznáme hnedého „príbuzného“ ako diétneho. Hrubá škrupina pomáha čistiť črevá, odstraňovať toxíny a toxíny. Predtým má takáto odroda nízky glykemický index, ktorý je dôležitý pri chudnutí. Ryža by sa nemala variť, ale naliať studenou prevarenou vodou a naliať na 10 rokov. Udržujte produkt pripravený počas dňa v malých porciách. Typické menu vyzerá takto:

Kremeľ

Kremeľská diéta sa pre Atkinsa nazýva aj proteínový, hollywoodsky stravovací systém. Základom stravy sú bielkoviny a zo sacharidov sú prakticky vylúčené. Organizmus, ktorý podceňuje energiu a silu, potrebuje viac energie akumulovať, aby šetril tuk.

Kremeľská diéta pozostáva zo 4 etáp. Program je pokrytý hladkou bázou a zdravým chudnutím. Zagalna trivalita do kurzu, aby sa stal 5-7 mesiacov. Ak ste chudý, môžete povedať o tých, ktorí môžu schudnúť 10-20 kg za nápoj. A čo je dôležitejšie, vaga sa nevráti späť k prodovzh v najbližších mesiacoch. Pri skladaní jedálneho lístka pre kremeľskú diétu sa riaďte nasledujúcimi tabuľkami:

Kefirna

Tse môže byť mono-diéta, pre ktorú v strave bude menej kyslomliečnych nápojov. Takýto program je však dosť náročný a fyzicky zdatný, môžete ho dosiahnuť maximálne 1-3 dni.

Najpopulárnejšie sú diéty, v ktorých sa kefír kombinuje s jedným z nasledujúcich produktov:

jablká;
pohánka;
škvára;
vajcia.

Je povolené piť 1-2 litre kefíru denne. Pri tomto nápoji má matka na svedomí minimálne množstvo obsahu tuku. Kefírový krém, vždy môžete piť zelený čaj. Nezabúdajte na vodný režim. Ponúkame vám na tento deň jednoduché menu:

Grechana

Lídrom za proteínom medzi produktmi orosenej kampane je samotná pohánka. Takýto program môže byť pokrytý 7 hodín 14 dní. Bude účinná (10 dní mínus 5-7 kg), ako aj denná kontraindikácia.

Na prípravu kaše je potrebné pohánku dusiť s posypaním a namáčať cez noc. Je dôležité minimalizovať soľ. Môžete jesť pohánku s nízkotučným kefírom, čerstvými odrodami ribeye a mäsa a zeleninou. Pri skladaní zimného jedálnička sa zamerajte na servírovanie menu:

Samotné programy vzdelávania boli vybrané ako najlepšie a najefektívnejšie. V skutočnosti je možné dosiahnuť chudnutie bez tvrdých obmedzení. Na zníženie hmotnosti stačí držať krok so základnými zásadami – dobre sa stravovať, jesť rýchle občerstvenie, ušetriť 1200 – 1500 kcal denne, veľa piť, športovať, vyhýbať sa stresu a prejedaniu.

Vivchit rôzne možnosti stravy, že pіdberіt zruchnu pre seba. Prajeme vám veľa úspechov na ceste k požadovaným parametrom postavy. Akoby vám náš článok priniesol chamtivosť, dajte si dobrý čas a zdieľajte ho s priateľmi prostredníctvom sociálnych sietí. merezhі. Náš tím vám rád pomôže.