Një burrë prej lëkure që merret me bodybuilding, një kohë e gjatë është e angazhuar në trup të tharë. Nëse mrekulloheni me fotografitë e atletëve të tillë, mund të shihni se era e keqe nuk e sforcon mendjen për të formuar një formë të mrekullueshme.

Si duhet të thahen njerëzit siç duhet, si duhet të mburren me trupin e tyre?

Për kalli, është e nevojshme të theksohet se nuk është varto të largohesh nga procesi i urisë. Për të cilët gjithashtu nuk është e nevojshme të zastosovuvat përgatitjet speciale, yakі ndihmojnë për të arritur një formë të mirë. Golovne, fisnikëria, që djeg dhjamin në trup, ushtron saktë, ha dhe ha mirë. Nëse i jepni vetes një lehtësim, atëherë procesi mund të përfundojë në mënyrë të pafavorshme.

Analiza dhe gatimi

Përdorni një dietë të veçantë për të djegur dhjamin. Është e nevojshme të thyhet gjithçka në një gradë të tillë, në mënyrë që midis tyre të mos ketë më shumë se tre vjet marrëdhënie. Varto është i dehur nga pijet alkoolike dhe cigaret. Me marrjen e alkoolit, gjallëria e botës qëndron midis normave dhe lundroni sikur një person pushon në një gjumë të lehtë, ose mund të mos ngopeni, ose mund të kaloni. Për dietën tuaj, është e nevojshme të fikni përsëri jamballin dhe ujin me gaz, lyeni iriqin dhe borin. Për asgjë, jo varto їsti nadto pasur. Mund ta mposhtni më lehtë, të pasur me proteina. Për shembull, mund të pini një shishe kefir. Uji është i nevojshëm për të pirë sa më shumë që të jetë e mundur. Jo vetëm që do të përmirësojë shkëmbimin e fjalimeve, por edhe do të pastrojë trupin. Është e nevojshme të shijoni salcat, erëzat, pіdsilyuvachіv shijet, barvnikіv dhe aditivë të tjerë.

Për çfarë respekti keni?

Një procedurë e tillë mund të sjellë rezultate të mrekullueshme. Mund të ketë pak yndyrë në trup, por nuk mjafton ta fikni atë. Erë e keqe mayut buti yakіsnimi. Tim, i cili nuk di si të thahet siç duhet për njerëzit, duhet të fillojë herët me një shake proteinash. Vіn ngarkuar me forcë atë energji për të gjithë ditën. Mos varto skasovuvati trajnim. Erë e keqe do të japë një efekt më të pasur. Megjithatë, është e nevojshme që saktësisht të hapni intervalet për punë dhe të jeni të zënë për veten tuaj. Për shkak të futjes së timchasov obmezhennya dhe të drejtë të veçantë izolues.

Tharje për të dashuruarit

Nëse thahemi, djegim yndyrë, është e nevojshme të dimë saktësisht se sa kalori konsumojmë. Për kallirin, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Edhe një person inkurajohet të bëjë trupin e tij të bukur. Askush nuk krahasohet me ta, i cili respekton pikërisht personin që mund të ngrejë dhe ngrejë trupin. Deri atëherë, ndryshimi i regjimit të të ngrënit dhe stërvitjes i jep përfitime të mrekullueshme jo vetëm rritjes fiziologjike, por edhe psikologjike. Këtu, në uvazi zbіlshennya m'azovoї masi, dhe zmіtsnennya vpevnennosti në tuajin. Dhe të gjithë këta parametra janë edhe më të rëndësishëm për trupin e njeriut.

Çfarë është e nevojshme për të punuar për një promovim të qartë të m'yaziv?

Baba, ne kemi shpjeguar tashmë se si është e drejtë që njerëzit të rrinë jashtë. Tani është e rëndësishme të kuptoj pse duhet të jetoj në pjesë të vogla. Së pari, është e rëndësishme për mënyrën se si fitoi suedezja. Në një kohë, një person mund të marrë sa më shumë që të jetë e mundur 30 g proteina. Ale në lëkurë priyomi їzhi obov'yazykovy bilancit. Për atë, për t'u vendosur aq lart, pastaj shpesh. Gjithashtu, një obsyag i vogël їzhi nuk shtrihen gete. Kjo dhe beli do të jetë më i pasur, më i ulët në njerëz të qetë që tingëllojnë shumë të pasur. Metabolizmi dhe termogjeneza po rriten. Priyomi їzhi mund të ndahet për llojin e produkteve të qeta, siç mësohen. Pra roboti i të gjithë sistemit bimor, si dhe pushtimi, do të pikturohet. Për disiplinën më të shkurtër, plani i të ngrënit për ditën është përgjegjësi e shkarravitjeve të thjeshta. Kështu që ju mund të arrini më mirë rezultatin dhe të zbatoni planin tuaj të suksesshëm. Për të mos qenë specifik, për të mos ditur se çfarë duhet praktikuar. Fahіvtsі vzagalі grub 8-9 herë në tërheqje. Dashamirët e zovsіm neobov'yazkovo punojnë kështu vetë. Është e nevojshme të lini priyomi dhe їzhi kryesore dhe t'u shtoni atyre promizhnі.

Po për të punuar deri në ditën tjetër të tharjes?

Tim, i cili nuk di të thajë siç duhet njerëzit, rekomandohet të filloni të fotografoni trupin tuaj. Kështu që ju mund të vini re rezultatin e punës suaj. Është e nevojshme të respektohen seriozisht të gjitha urdhrat. Për më tepër, respekti për varto është i lidhur si me të ngrënit ashtu edhe me stërvitjen. Vërtetë, nuk është aq e komplikuar. Golovnya, dije me forcën tënde atë bazhannya. Personi është obov'yazkovo fajtor për zbulimin e vetvetes, si një figurë e nënës së rezultatit. Atëherë do të bëheni më të mirë me vetëdije dhe do të ngrini shpirtin tuaj. Pas një procedure të tillë, një person bëhet më i fuqishëm dhe energjik, më i ulët më herët!

Trupi i thatë dhe ushqimi sportiv

Është gjithashtu e rëndësishme që të vendosni saktë para aditivëve. Erë e keqe është një ndihmë e parëndësishme, nuk është e mundur që kjo të qelbë, se erëra do të ndihmojë yndyrën. Megjithatë, gjatë kësaj periudhe, suplementet janë më të indikuara. Natyrisht, ju mund të kaloni pa to. Aleja me përbërës të tillë bëhet e shijshme. Ai person është moralisht më i lehtë për të kaluar të gjithë procedurën nga kalli deri në fund. Çfarë djeg dhjamin në trup? Glutamina, komponentë para stërvitjes, që kursen yndyrë dhe vitamina. Le të raportojmë në lëkurë prej tyre.

Rreth fruthit të vitaminave

Askush nuk mund të konkurrojë me to, të cilat janë të përgatitura për shëndetin tonë në çdo orë. Ale për bodybuilders, nëse doni ta bëni trupin tuaj të bukur, erë e keqe do t'ju ndihmojë të futeni në yndyrë. Sot ka shumë vitamina, kështu që mund të vini në farmaci. Gjithashtu është e nevojshme të përdoren preparate sportive, të cilat janë të siguruara për njerëz të qetë, të cilat i shtojnë shumë kohë stërvitjes. Є navіt spetsіlnі іn'єktsії. Keni një vipadku vibіr maє zrobiti lyudina vetë. Sidoqoftë, pasi të keni marrë një vendim për marrjen e vitaminave, mos harroni për dozimin e tyre. I takon atij ta bëjë atë lart, edhe nëse është e tillë që ai të shfaqë admirimin e dobët të një atleti të veçantë ndaj një atleti të caktuar.

Zhirospaliuvachі

Natyrisht, një komponent i tillë është efektiv, por pak njerëz dinë për ata që nuk mund të arrijnë një rezultat të mirë pa një dietë të veçantë. Varto u jep respekt atyre që janë barishte, sikur djegin dhjamin. Para tyre mund të shihet guarana, çaji jeshil, kulbaba, xhenxhefili. Kjo nuk e varto nekhtuvat tim që na jep vetë natyra. Ale dhe vіd LJ, siç e quajnë atletët me erë yndyre, nuk do të jetë e keqe për trupin. Erë e keqe e ndërtesës stimulon sistemin nervor dhe përmirëson lipolizën. Deyakі zastosovuyut podіbnі aditivë në mënyrë që të bëhen trohi badorіshimi. Nuk është sekret për askënd që bodybuilders shpesh zgjohen për një orë tharje, por ju do të bëheni të bukur.

Kompleksi para stërvitjes

Komponentë të ngjashëm shpesh fitohen nga bodybuilders. Edhe nëse keni të drejtë të djegni yndyrë, megjithatë, era e keqe do të përpiqet të nxjerrë përbërës shtesë në procesin e tharjes, të cilat do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin më të mirë. Megjithatë, mos i shtoni ato me djegës dhjami, në mënyrë që të mos provokoni një mbidozë të kafeinës. Para zastosuvannyam, konsultohuni me mjekun dhe kontrolloni me respekt depon e të dy preparateve. Si një shtesë diete, si një atlet i gjallë, merrni 10 g më shumë se norma për argininë, glutaminë, BCAA dhe aminoacide të tjera, për të ndihmuar m'yazin e thatë mrekullisht. Dhe nëse ka stimulues jopersonal në to, atëherë është edhe më e vështirë për sistemin zemër-vaskular të një personi dhe mund të provokojë sëmundje jopersonale.

Sushinnya - ce testuar seriozisht

Kjo procedurë është e rëndësishme për palosjen e qumështit për atletët. Aja duhet të kontrollojë veten jo vetëm për kritere objektive, por edhe për ato subjektive. Për të cilët është e nevojshme të keni një fletore të veçantë, ku duhet të futni shfaqjet tuaja. Një herë në javë, pikërisht në atë orë, është e nevojshme të telefononi. Është gjithashtu e nevojshme të rregulloni matjet tuaja antropometrike. Për respekt të veçantë, shfaqja meritore e yndyrës. Sidoqoftë, nuk është lëkura e një personi që po ndërton një razrahuvat її më saktë. Terezi do të tregojë një numër të përafërt, por na duhet rezultati i saktë. Për të cilat ka formula të veçanta, por jo për lëkurën, për fat të keq, nën forcën e tyre vporatisya. Kështu njerëzit bëhen drastikë dhe nervozë. Kaloni shumë kohë në palestër, duke ndjekur vaktin tuaj, gjë që nënkuptohet në gjendjen tuaj psiko-emocionale. Ale Tim orë seriozisht grub m'yazi. Është e nevojshme të dëgjoni një numër specialistësh në mënyrë që të frymëzoni trupin tuaj në mënyrë ideale. Pra, është e nevojshme të zgjidhni për vete një produkt të ulët, i cili ju nevojitet për të gjithë orën. Për shembull, kefiri djeg yndyrën, dhe joga mund të pihet para gjumit. Është e nevojshme të stërviteni dhe të mos dorëzoheni para orës një.

Një figurë e stampuar, m'yazi i fryrë - ëndrra e njerëzve të pasur. Është e mundur të arrihet një efekt i tillë në mendjet e shtëpisë, duke ndjekur rregullat dhe dietën. Tharja e trupit për njerëzit në mendjet shtëpiake është e lehtë dhe e thjeshtë. Ushqimi sportiv për një orë tharje transferon suplementet ushqimore, me ndihmën e yndyrave të tilla ato shndërrohen në energji dhe forcohen muskujt e duhur.

Bazat e kabinës së tharjes

Një korrektësi e rëndësishme intelektuale e tharjes dhe dotrimanisë së të ushqyerit dhe stërvitjes sportive. Këto dy momente janë të ndërthurura ngushtë dhe përfshijnë një dhe të njëjtën. Në fillim të seancës stërvitore, masa fillon të rritet menjëherë me një jastëk yndyre, kështu që djegësit e yndyrës rekomandohet të ngarkohen me fahivtsy.

Ekzistojnë dy programe për tharjen e trupit:

1. stërvitje me ambicie të mëdha fizike pa aditivë për djegien e yndyrës;
2. stërvitje me ambicie të vogla dhe mbingarkesë të djegësve të dhjamit.

Opsionet ofenduese mund të prevagi e tyre që nedolіki. Në programin e parë, masa e trupit rekrutohet sipas rendit të natyrshëm, procesi i copëtimit të yndyrës është normal. Në këtë gjendje, një dietë sportive pa djegës dhjami nuk mund të ndihmojë në eliminimin e yndyrës.

Një program tjetër mund të përdoret për stërvitje, jo i mbuluar me shtangë të madhe ose shtangë dore, plus programit i shtohen djegësit e yndyrës. Si rezultat, yndyrat shpërndahen menjëherë me masën e turbullt. Programet e këngës Vybіr shtrihen për hir të vetë personit.

Më shumë stërvitje dhe dietë

Sushinnya tila mund të bazohet në një karakter rrethor të të drejtave fizike të vikonannya. Ciklet Tse perebachaє vykonannya treningu prej 3-4 shkojnë me përsëritje të drejtë 15-20 herë. Vahova vantazhennya në m'yazi povinne buti reduktohet, e barabartë me kotësinë për një grup masi, me 20%.

Nuk mund t'i rezistosh stërvitjes kardio, copëzat e erës së keqe djeg kampin e djegur të trupit. Për stërvitje kardio, është mirë të shkoni për një biçikletë stërvitore ose të notoni pranë pishinës. Rregullsia e trajnimit: 3-5 herë në ditë për vitin e parë.

Rregullat themelore për tharjen:

1. është e papranueshme të snidankami - erë e keqe e shkëmbimit të fjalimeve;
2. është e papranueshme të përfshihet më shumë yndyrë në dietë, për të shmangur dëmtimin në trup - ato përfshihen në rastin e shtrydhjes së produkteve të tepërta yndyrore si majoneza;
3. është e papranueshme të ruhet jamballi, boroshnyany, turshi, kripë, ushqim i konservuar, patatina dhe krisur;
4. është e papranueshme të transferohet në asgjë, në pikën ekstreme mund të pini kefir me pak yndyrë ose të hani fruta;
5. është e papranueshme të rishikohet intervali prej tre vjetësh ndërmjet vakteve;
6. është e nevojshme të ndryshohet niveli i glukozës në gjak për një ditë, por jo të zvogëlohet niveli i glukozës në gjak;
7. trupi i tharë dhe pijet alkoolike nuk përzihen me tyutyun;
8. vëllimi i gjakut është përgjegjës për t'u bërë 2-3 litra në ditë.

Merr respekt! Është e rëndësishme të stërviteni në Krime, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive në një mënyrë të shpejtë - kjo nuk parandalon rritjen e shpejtë të depozitave të yndyrës.

Zhivlennya pіd h sushіnnya trupit

Para orës së tharjes është e nevojshme mbushja e trupit me minerale dhe vitamina, të cilat duhet të hidhen, për të shmangur shkatërrimin e m'yazivit, rekomandohet që preparatet BCAA të merren para ditës së parë të stërvitjes.

Gjatë periudhës së tharjes, rezerva e energjisë në trup duhet të rritet, prandaj rekomandohet të zvogëlohet sasia e karbohidrateve në sasinë e kërkuar - afër 40% të sasisë totale të ujit. Karbohidratet mund të ruhen për fruta shtesë, drithëra, bizele dhe perime. Ju mund të gatuani supë me lëng perimesh/peshk.

Proteina është përgjegjëse për nevojën për konsum - 1.5 g për kilogram të masës trupore. Deyakі fahivtsі rekomandojnë proteina zbіshiti spozhivannya deri në 2-3 g për kilogram të trupit të njeriut. Kur bëhet fjalë për proteinat, produktet nuk janë fajtorë, por janë yndyrë. Prote 40% e proteinës mund të gjendet në produktet për ushqim sportiv.

Relievi i m'yazіv mund të zbusë lehtësimin e madh të rrezeve, duke mbrojtur me një ulje të marrjes së ujit në trup, relievi fuqizohet.

Produkte me ngjyra:

• mish gjeldeti dhe pule;
• thyerja e të bardhëve të vezëve;
• kallamar zremeny (fileto);
• peshk i ligët;
• kefir dhe syr 3% yndyrë;
• hikërror chi vіvsyanka në ujë;
• kungull i njomë, zarzavate;
• grejpfrut, mollë jeshile;
• çaj jeshil chi bimor.

Trajnimi i prapanicës në shtyp në mendjet e shtëpisë

Jeta e stampuar është ëndrra e njerëzve të pasur, pasi mund të bëhet realitet. Për një jetë normale, ju mund të ndërtoni kube për një muaj stërvitje aktive. Krijoni lehtësimin hap pas hapi, duke pompuar kubet e sipërme dhe të poshtme. Për ato të sipërme, është mirë të shkoni në fund të kutisë së shputës nga pozicioni i shtrirë dhe duke përdredhur trupin - 20 përsëritje dhe tre hapa.

Për kubikët e poshtëm është mirë të punohet në shiritin horizontal, ose të ulni legenin nga pozicioni i shtrirë. Në pozicionin e shtrirë, ngrini këmbët drejt, në shiritin horizontal - ngrini gjurin deri në stomak. Mjafton të punosh 30 rukhіv për një pіdkhіd, por rregullisht.

Trupi i tharjes Skoda

Tharja intensive e trupit mund të çojë në pasoja negative, pasi është e dëmshme për presionet fizike dhe nuk përputhet me indin m'yazov pas stërvitjes. Tharja e m'yazіv mund të uvazі zvogëlojë sasinë e glikogjenit në fibrat m'yazovyh, në të cilat ruhen karbohidratet. Rezultati i një tharjeje të kryer siç duhet është masa e pastër m'yazova.

Procesi i tharjes përbëhet nga reduktimi i produkteve kafe, djegia e yndyrës dhe proceset fizike aktive. Sidoqoftë, mungesa e vetë-mjaftueshmërisë gjatë tharjes është në ndryshimin e gabuar në dietë: një person mund të ndalojë marrjen e karbohidrateve, gjë që do të çojë në vetëshkatërrim.

Vetë-shkatërrimi është vetëshkatërrues për shkak të mungesës së karbohidrateve në trup. Në rast të mungesës së të folurit, trupi fillon të ruajë në mënyrë aktive glikogjenin, i cili është yndyrë. Përmes luftës del një sasi e vogël e glukozës, me ndihmën e së cilës ndahen trupat ketonikë. Trupat e tepërt të ketonit çojnë në dehje.

Merr respekt! Me një përqendrim të lartë të derdhjeve toksike në gjak, mund të ndodhë koma.

Shenjat e ketozës:

• buzët e thata;
• aceton prismak në roti;
• përgjumje dhe përgjumje.

Ulja e marrjes së karbohidrateve mund të jetë gradualisht dhe hap pas hapi. Nuk është e mundur të ndërpritet ashpër shkëmbimi i fjalimeve. Për të hequr qafe efektet negative, është e nevojshme të ndryshohet porcioni i të njëjtës dhe të rritet sasia e dozave të së njëjtës.

Termi "sushinnya" është ndryshuar vetëm në mesin e atletëve profesionistë. Tani, bëhu si një person, si një sport amator, di më shumë për tharjen. Kjo është arsyeja pse kjo teknikë e humbjes së peshës është bërë më e popullarizuar. Ale nuk i njeh rregullat e tharjes për posedimin e një relievi malor për njerëzit.

Përsëri, është e rëndësishme të theksohet se ky program kategorikisht nuk është i përshtatshëm për njerëzit që janë larg sportit, sepse. fitimi humbet për shkurtimin e yndyrës për kursimin e m'yazovoi masi. Tharja e trupit për nevojat e njerëzve për mbështetjen e lehtësimit të muskujve të bukur, rozë.

Nëse nuk jeni marrë kurrë me sport, muskujt tuaj ndërtohen më së miri, atëherë nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë në asnjë mënyrë. Përndryshe, padyshim që do të humbni peshë, por do të bëheni rreshter në mes të një palltoje të plogësht dhe një figurë larg idealit. Nuk është e lehtë të thash trupin e një personi, është e nevojshme t'i përmbahemi rekomandimeve. Në këto artikuj, ne raportojmë mbi provat.

Çfarë është tharja

Tharja është një program procesesh që kontribuojnë në ndryshimin e masës yndyrore, për të përmirësuar lehtësimin e muskujve. Ky program përfshin rritjen korrekte të intensitetit të zhvillimit fizik, si dhe zhvillimin e një diete të veçantë, e cila ndihmon në uljen e masës dhjamore.

Programi zhvillohet individualisht sipas përmirësimit të veçorive të nevojshme fiziologjike, gjendjes së përgjithshme fizike, rezultatit përfundimtar të nevojshëm. Për këtë arsye, fati i një trajneri special ose një mjeku sportiv është në rolin e programit obov'yazkova. Profesionistët do të japin për hir të suedezit atë sushinnya të duhur pa përdorimin e m'yazovoj masi, do t'ju ndihmojnë të zgjidhni kompleksin e duhur për ju, të shtoni dietën e të ngrënit në sushi.

Nëse nuk jeni një bodybuilder profesionist, por një amator, atëherë para tharjes do t'ju duhet të drejtoheni te mjeku, në mënyrë që të dalloni nëse nuk keni një kundërindikacion për të. Ilaçi do t'ju ndihmojë të përmirësoni kompleksin vitaminë-minerale me përmirësimin e karakteristikave individuale të trupit tuaj.

Vitaminat janë mbështetje e domosdoshme për një atlet të shëndetshëm, që është të thahen për mendjen, gjë që nuk është e lehtë për trupin.

Parimet e kokës së tharjes

Rregullat për tharjen e trupit për njerëzit janë magazinat kryesore: trajnimi intensiv fizik, ushqimi i duhur, marrja e suplementeve të veçanta ushqimore, marrja e kalorive mund të jetë më shumë për sasinë e ushqimit.

Përgatituni vetë dhe përgatitni të dashurit tuaj deri në atë pikë sa karakteri juaj mund të ndërtohet për një orë të caktuar. Navit për një person të tillë, si një bodybuilder rezistent ndaj stresit, sushinnya - teste super serioze. Shumicën e kohës, njerëzit priren të thahen pa asnjë arsye, duke ndryshuar humorin e tyre, vrullin, acarimin dhe nxitjen e agresionit. Tse zumovleno navantazhenya dhe obmezhennyami në taverna.

Për të eliminuar efektet negative të programit të tharjes, rekomandohet të kontrollohet prishja e planifikuar e dietës (chitmel). Djemtë e tillë të mirëpritur Zavdyaki, të cilët duan të lehtësojnë tharjen, nuk ia japin psikikën e tyre një vesi kaq mizor.

Pse duhet që instruktori në palestër t'ju thotë më saktë të thani trupin. Së bashku me një trajner fitnesi, kompleksi është i përshtatshëm për tharje, një program personal ushqimi, vetëm pas kësaj mund të filloni ta merrni atë.

Programi i trajnimit

Programi i stërvitjes për tharjen e trupit është pa ndryshim për shkak të kombinimit të stërvitjes së forcës, i plotësuar me stërvitje intensive kardio (stërvitje në një biçikletë ushtrimesh ose në një rrugë të madhe) për 15 - 20 minuta. Kur ky trajnim nuk është fajtor, por ne jemi të parëndësishëm, jemi të matur. Theksi nën orën e vikonannya ka të drejtë të luftojë për vetë intensitetin, por jo për trivalitetin.

E drejta për tharje është e nevojshme të ndiqni skemën fyese: 8 - 20 përsëritje ndodhin në të djathtë, në mes të hapave në 45 deri në 90 sekonda. Trajnimi kardio në palestër në simulatorë mund të zëvendësojë stërvitjen në ajër të pastër. Ushtrimi aerobik do të mbrojë qelizat e trupit të njeriut nga më të thartat, gjë që do të ndihmojë në largimin efektiv të yndyrës.

Një tjetër gjë kryesore në tharjen e trupit për njerëzit është ushqimi. Dotrimannya programet rozroblennoї hahet obov'yazkovo. Është koha për të marrë disa karbohidrate nga dieta e shvidka, duke i zëvendësuar ato me karbohidratet e duhura dhe për të shpejtuar shumë tretjen e yndyrave shtazore. Trajnerët Deyakі vvazhayut, kur thajnë trupin nga menyja për njerëzit me karbohidrate, është e nevojshme ta pastroni përsëri. Këtu nevoja për trimatti është prioriteti i autoriteteve.

Mendja është e rëndësishme kur thahet m'yaziv për njerëzit: në mendjet e shtëpisë dhe në palestër, merrni një sasi të madhe uji të pijshëm pa gaz. Norma e rekomanduar është jo më pak se 2.5 litra për doba, në ditët e stërvitjes edhe më shumë.

Tharje e trupit për personat që munden në shtëpi, për mendjen, atë në shtëpi, apo nëse ka nevojë për pajisje ushtrimore. Dhe nëse jo, atëherë definitivisht nuk mund të bëni pa ndihmën e një palestre.

Skilki trivaє sushіnnya, atleti vyznaє menjëherë nga trajneri. Për një muaj, një person mund të hedhë rreth 5 kg lesh. Thjesht tharëse, kështu që gjithçka do të dalë si një gjurmë, me respektim të rreptë të të gjitha rregullave, mund ta ndryshoni peshën me rreth 1 kg peshë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hiqni qafe masën maksimale të m'azovoy, duke shpejtuar ndjeshëm topin e yndyrës.

Si të thahet siç duhet

Programi i tharjes përbëhet nga pesë seanca për një ditë. Kohëzgjatja e trajnimit të lëkurës është jo më pak se 45 herë. Vіdpochivati ​​midis afrimeve lejoi troç më shumë se 1.5 khvilin. Golovne, në orën e stërvitjes, nuk duhet të harroni të pini shumë ujë - mbi gjysmën e normës së kërkuar.

Trajnimi për tharje kryhet për dy ditë pushimi. Fundjavat duhet të shpërndahen rregullisht, për shembull, të enjteve dhe javëve. Në këtë gradë, programi i trajnimit është organizuar me kompetencë për të ndihmuar në mbrojtjen e trupit nga mbitensioni.

Programi është i duhuri për teknikën e tharjes dhe fshirjes

Programi për tharjen e trupit për njerëzit paloset mbi bazën e rezultateve më të mira të mundshme me përmirësimin e rikuperimit maksimal të punëtorëve problematikë. Obov'yazkovo mbrohet nga kampi i nxehtë fizik i atletit, deri në fund të tharjes. Programi për tharjen e trupit për sportistët-pochatkivtsiv - njerëzit është më i kursyer, lejohen 3 - 4 stërvitje në ditë, përafërsisht 30 gunga lëkure secila. Për disa fahivtsy, rekomandohet të rekomandohet një program trajnimi që përbëhet nga trajnime rrethore.

Programi i stërvitjes së tharjes për njerëzit është i fokusuar në grupet e mëdha të peshave: gjoks, shpinë, këmbë. Dodatkovo problyayutsya dribnы m'yazi: preplychchya, biceps, triceps, korse, delti, litkovy.

Programi i trajnimit për të krijuar ato grupe të lëkurës të m'yazіv u operua në mënyrë të barabartë. Dodatkove navantazhennya pranueshme në і m'yazi, yakі kërkojnë më shumë korrigjim.

Stërvitja e këmbëve

Programi për tharjen e trupit të një personi është i duhuri për të trajnuar njerëzit:

• mbledhje me shtangë;
• zginannya - razginannya nіg në simulator;
• vipadi nga shtangë dore;
• prerje flokësh në platformë;
• sidanya іz avantazh;
• podnyatya ndalet në scarpet me avantazh.

Puna vaga zalіza në sushi ndryshon me 1/3. Lëkura është e drejtë në këmbë për tharjen e trupit të një personi, është e nevojshme të vikononi për tre hapa, numri i përsëritjeve është 15-25. Deri në fund të kujdesit të lëkurës, e drejta mund të vijë, m'yazova vіdmova - tashmë qëllimi është i saktë. Mіzh pіdhodami vіdpochivatime 1.5 hvilini.

Veprimet në programet e duhura stërvitore mund të bëhen pa zotërim të veçantë, në mendjet e shtëpisë: ndarja - prishja e këmbëve ulur, kërcimi lart e poshtë ulur, kërcimi në njërën këmbë, strobimi me litar.

Ushtrimi me sushin dhe ngrënia e ushqimit është me sa duket një program i fragmentuar për t'ju ndihmuar të rritni mendjen tuaj me ato ideale, skulpturore.

Stërvitje në shpinë, gjoks, krahë, shtyp

Për funksionimin e duarve m'yazіv іsnuє sprat është e drejtë:

• shtyp stoli;
• përkulja/përhapja e duarve në një kabllo;
• përkulja e duarve me shtangë dore.

Ju keni të drejtë të fitoni për dy pasime: skin pidkhid 20 herë. Pushimi nuk është më shumë se 1.5 hvilini.

Për funksionimin e korsesë m'yazovy (m'yazi i barkut dhe në të gjithë), është zhvilluar një program i mirë trajnimi, siç duhet të jetë për të gjithë:

• hiperekstension;
• përdredhje horizontalisht dhe anash;
• pіdyom nіg vіsі.

Hiperekstensioni është i rëndësishëm për trajtimin më të mirë të membranave tërthore. Vaughn është zhvilluar drejtpërdrejt m'yazіv kurrizore - ndreqës. Për yakіsny opratsyuvannya numri i përsëritjeve mund të jetë jo më pak se 30 për një pіdhіd.

• në shkopin e sëmurë tërheq deri në bel;
• crocs nga shtangë dore;
• goditje e bllokut të sipërm pas kokës;
• shtrirje horizontale deri në bel.

Fitoni 15 - 25 përsëritje për tre herë.

E drejta për gjoksin përfshin:

• shtyp stoli;
• ngritja e një trap mbi një lavë të sëmurë;
• vіdzhimannya në trarët;
• duart zvedennya / razvedennya në një simulator kabllor.

Fitoni 15 - 25 herë në tre hapa. Një pauzë midis afrimeve është 1.5 minuta.

Për shkarkimin e shtypit ka programe anonime dhe të larmishme. Zgjidhni më të përshtatshmen në magazinë për vështirësitë e përditshme.

Për të forcuar efektin, mos harroni për stërvitjen kardio. Në fundjavë, nëse nuk stërviteni në palestër, vraponi me vrap me një ritëm të lehtë në ajër të pastër.

Video tharje trupi për njerëzit

E drejtë për tharje në shtëpi

Programi i tharjes së trupit për njerëzit me mendje në shtëpi mund të merret vetëm nga numri i të drejtave të disponueshme, me një konsultim ditor të një instruktori të veçantë. Në anën tjetër të djathtë, për tharje në mendjet e shtëpisë, është praktikisht identike me ata që shikojnë programet e tharjes në palestër.

Për vikonannya të drejtën për njerëzit me trup të thatë në mendjet e shtëpisë, ju duhet një shirit horizontal, shufra dhe shtangë dore. Në të njëjtën kohë, dyqanet sportive shesin komplekse të ndryshme sportive në shtëpi për një sasi të madhe me çmime të arsyeshme. Për atë skladnoshchiv, pov'yazanih іz vіdsutnіstyu simulators, fajësuar nuk është fajtor. Në mot ekstrem, gjithmonë mund të vini në sheshin sportiv të shkollës më të afërt, ose pajisjet e nevojshme mund t'i gjeni në oborret e shtëpive më të afërta.

Trap nuk janë gjithashtu obov'yazkovo banje, sikur të jeni obmezhenі në hambar. Është e mundur të zëvendësohen me sukses shiritat plastikë të një përshtatjeje të lirë, të mbushura me ujë.

E drejta për tharjen e trupit në mendjet shtëpiake do të kërkojë disiplinë të vështirë. Trajnimi mund të zgjasë afërsisht 45 pilula. Programi i trajnimit i Zrazkov për ata që thahen në shtëpi është:

• të hënën, të mërkurën, të shtunën - stërvitje rrethore;
• të martën dhe të premten - stërvitje kardio:
• E enjte, javë - fundjavë.

Programi i trajnimit Zrazkova

Informacione për ata për të cilët keni nevojë për tharje, si të uleni në të thatë, si të stërviteni në poza të thata me muret e palestrës, padyshim që mund t'i gjeni në internet. Aty mund të zgjidhni programin e tharjes efektive të trupit me përmirësimin e nevojave individuale. Programi i tharjes sportive në mendjet e shtëpisë bazohet në stërvitje rrethore.

Parimi i trajnimit rrethor: përsëritja e së drejtës në kompleksin e së drejtës për grupe të ndryshme të m'yaziv sipas nevojave të dikujt. Pra, spratët e së drejtës për të fituar një nga një pa ndërprerje, atëherë le të luftojmë për një riparim të vogël. Le të rinovojmë spratin në gjumin e duhur, të rinovojmë shërimin.

Programi i aplikuar i procesit të trajnimit për trupin e thatë të njerëzve (e hënë, e mërkurë, e shtunë)

Për trajnim, ju duhet inventari i mëposhtëm:

• shirit horizontal;
• lava vdiq;
• bare;
• shtangë dore.

kolona e 1-rë

• ngritje në shiritin horizontal, kapje e gjerë, deri në gjoks - 10 herë;
• shtrirë në stol, shtyp trap - 15 herë;
• Përsëritja e 15-të - pidyom nig në varjen në shiritin horizontal;

Pas vikonannya, menjëherë në mëngjes, dhe filloni të ecni përpara. Një ndërprerje midis aksioneve deri në 1,5 herë nga fillimi i periudhave të shkurtra deri në 40 sekonda.

ngjyra e 2-të

• ngritja në shiritin horizontal, kapja e kthesës së mesme - 10 herë;
• ulur me shtangë dore - 20 herë;
• vіdzhimannya vіd lavi kokë përpjetë - 20 herë;
• përdredhje shtrirë - 30 herë;
• ngritje trap për biceps në këmbë - 15 herë;
• lëkundje në shufra - 15 herë.

Vіdpochivati ​​deri në 1.5 whilini me shkurtësi të fillimit deri në 40 sekonda. Më pas, përsëritni qepjet e 1-rë dhe të 2-të dy herë me ndërprerje midis shtyllave.

Programi i stërvitjes për stërvitje kardio (e martë, not) është palosur saktë: i madh, prerje flokësh me një litar kapërcimi, një biçikletë ose një biçikletë ushtrimesh me një shtrirje prej 45 fijesh.

Në javën e katërt të fundjavës - rinovoni forcën tuaj.

Një program i tillë tharjeje për një muaj do të ndihmojë për ta sjellë figurën në përmasa ideale në mendjet e shtëpisë për mendjen, të cilën e shihni me programin e ushqimit dhe stërviteni intensivisht.

Dietë për sushi

• filloni një shoranka me një shishe ujë të ngrohtë me limon;
• hiqni këpucët;
• hani në tokë të thatë; jo në pjesë më të mëdha, por në fraksione; priyom їzhi përafërsisht përmes lëkurës tre vjet;
• fikni suedezët në karbohidrate;
• obmezhit kilkіst povіlnih vuglevіlіv іz avancimin e reduktimeve në rritje në shkallën e rikuperimit;
• mësohuni me shake proteinash;
• fikni alkoolin;
• mos darkoni më vonë se disa vjet para se të shkoni në shtrat;
• në sushi pini ujë të pasur, veçanërisht në ditët e stërvitjes;
• jetoni me më pak kalori, ulni konsumin.

Duke bashkuar një program të të ngrënit me sushi, obov'yazkovo vrakhovuyut sasinë e nevojshme të BJU.

Metabolizmi R_vnya për njerëzit kryhet sipas formulës së mëposhtme: 66 + (13.7 x MT) + (5 x P) - (6.8 x B) = ...

• de MT – trup në masë, kg;
• Р – spіst, div;
• U - vіk, shkëmbor.

Shumëzoni shumën e shumës me koeficientin e aktivitetit: 1.5 - për stërvitje të ngadaltë, 1.7 - për stërvitje intensive. Le të marrim 500 kcal si një shtesë diete (metabolizmi i ri) dhe të mësojmë për sasinë shtesë të kalorive (SNK) për humbje peshe (për shembull, keni 2100 kcal). Për të zgjeruar dietën e të ngrënit, mund të zgjeroni gamën e lejuar të kalorive për humbje peshe:

• ARN - 250 = kufiri më i ulët i lejuar (LDP);
• ARN + 100 = kufiri i sipërm i pranueshëm (URL).

Otzhe, ju keni wiyshlo: NDP \u003d 1850 kcal, VDP \u003d 2200 kcal. Rozrahunok BJU në sushi:

• 1 g yndyrë - 9 kcal;
• 1 g proteina - 4 kcal;
• 1 g karbohidrate - 4 kcal.

Dieta e të ngrënit në sushi bazohet në afërsisht 45% proteina (15 - 20% e sasisë mund të hahet në shake proteinash), 35% karbohidrate (drithëra greke, bukë viskoze, yndyrë, perime, makarona nga gruri i fortë), yndyrë e një udhëtimi rosliny, peshk i trashë deti).

Le të shpresojmë, disa KBZhU për doba janë të nevojshme për trupin tuaj për djegien e yndyrës.

• proteinat (NDP) \u003d (SNK x 0,45) / 4 \u003d 208 g;
• yndyrë (NDP) \u003d (SNK x 0,20) / 9 \u003d 41 g;
• në karbohidrate (NDP) \u003d (SNK x 0,35) / 4 \u003d 162 f.

Në mënyrë të ngjashme, paguani për numrin e elementeve të nevojshëm për URT (kufiri i sipërm i lejuar i kcal). Është e nevojshme të fillohet tharja nga dieta, e miratuar për VDP, duke ndryshuar gradualisht dietën në NDP.

Thirrje për sushi, menyja për ditën është duke u përpiluar. Dieta për njerëzit gjatë orës së tharjes do të jetë e vështirë, por jo e vetme. Duke pasur një imagjinatë të mirë, ju mund të kënaqeni me një orë dietë me pak karbohidrate për njerëzit me trup të thatë, të kënaqeni me oreks të madh. Vetëm nga një perime mund të gatuani sallata të pasura dhe barishte të tjera. Mos shtoni majonezë në sallata!

Në thelb, padyshim, menyja, e orientuar drejt tharjes së trupit për njerëzit, mund të garantojë shkallën e kursimit të kalorive për doba. Fitimi mund të jetë midis 1700 - 2500 kcal për doba. Numri i saktë i kalorive të kërkuara në ugar në vіd vagi, rostannya, vіku do të ndihmojë në përmirësimin e kalkulatorit në internet.

Racioni i të ngrënit për personat me trup të thatë duhet të ndahet në pjesë të barabarta. Vetëm të gjitha karbohidratet duhet të mbillen para 18 viteve të ditës në ditën e parë të programit. Shpesh ngrënia garantohet nga furnizimi i barabartë i fjalimeve të nevojshme të gjalla. Ashtu si produktet e një personi, duke qenë në tokë të thatë, shtrihen në ngjashmërinë kulinare të lëkurës. Kur thahen në dietën e të ngrënit për njerëzit, ka perime dhe fruta me lëvizje në indin vegjetativ (lakra e bardhë, mollë jeshile).

• pulë në avull, të zier ose të zier, mish indian (gjinjë, fileto) pa shkir;
• peshk deti i gatuar me avull chi;
• vezë pule;
• shurup me pak yndyrë, kefir;
• greqisht, oriz, qull i bardhë, i zier në ujë;
• roslinna oliya (më mirë se ulliri abo llana)
• fruta perime;
• çaj bimor chi zarzavate.

Ngrënia në triden split

Shumë sportistë pochatkіvtsіv dhe dosvіdchenih stërviten sipas ndarjes triden. Programi është i ndarë sipas parimit të mëposhtëm: të gjithë m'yazi të trupit, të cilët janë duke u testuar, ndahen në tre grupe. Grupi i lëkurës i m'yazіv stërvitet një herë në ditë për një cikël trajnimi. Parimi kryesor kur gruponi masat është më i saktë - për një stërvitje është e nevojshme të praktikoni një grup masiv të madh dhe një të vogël (për shembull: shpina - triceps, gjoks - biceps, shpatulla - këmbë). Programi i Zrazkovës për të jetuar në tokë të thatë me ndarje tridenale:

	Menu	Dodatkovі oradi
Snidanok	Qull vegjetarian pa zucru, plus një sasi të vogël mjalti + një banane, portokall ose grejpfrut + vezë të ziera në avull nga 4 vezë.	Snidanok konsiderohet metoda kryesore e jetesës për ata që ndryshojnë në sushi. Në orën e dietës, është e nevojshme të merren 70% të karbohidrateve dhe 30% të proteinave sipas normës shtesë të jetës. Truku kryesor për të kapërcyer nuk është i mundur në çdo kohë.
Të tjera	Fileto indiane ose pule 150 g + perime (3-5 patate të pjekura) + sallatë perimesh me 1 lugë shtesë. domate, susam ose vaj ulliri ose hikërror 55 g + fileto pule 150 g + sallatë (perime 150 g + 2 lugë vaj ulliri)	Nën orë të një vakti tjetër në karbohidrate, por jo më shumë se 30%, proteina 70% sipas normës shtesë.
Obid	Qull (greqisht, oriz, i bardhë ose elbi) + 4 vezë (të bardhë tilki) + vezë 1 copë. (e bardhë+zhovtok)+perime nga 1 lugë. lyanoi olії. Në vend të vezëve të ziera, mund të gatuani kallamar të mbushur me kërpudha.	Organizmi është fajtor për marrjen e përafërsisht të njëjtë të proteinave dhe karbohidrateve
mesditë	Kefir me uiski chi zotëri me porcion të freskët me kokrra të kuqe chi të proteinave shake
Darka	Biftek i pjekur nga salmoni ose trofta + zierje me perime	Ju nuk mund të merrni karbohidrate për mbrëmje
Para gjumit	200 gr pa yndyrë syrah chi shërbyese proteinike shake	Para se të shkoni në shtrat, dieta përfshin më shumë se proteina të mjaftueshme për të rimbushur trupin

Programi i të ngrënit po përgatitet për ditën e nesërme. Është më mirë të përmirësoni ngjashmërinë tuaj të kuzhinës. Zrozumіlo, është e nevojshme të merret parasysh sasia e reduktimit të kalorive dhe programi i të ngrënit sipas nevojave të trupit tuaj me një deficit të vogël kalori (në mënyrë që rregullat të rriten: merrni më pak kalori, ulni gotën).

Në një nivel tjetër, sasia e karbohidrateve në program është e shkurtër, sasia e lejuar e karbohidrateve që duhet paguar për formulën është 1 g karbohidrate për kg lëkurë të trupit të atletit. Merrni karbohidratet pas 15 vjetësh, përfshini djathin, patatet, karotat, panxharin, rrepkën nga dieta. Në ditën e tretë - të katërt, sasia e karbohidrateve zvogëlohet në minimum, proteinat në dietë bëhen 80%.

Obov'yazkovo në programin e ngrënies së ushqimit, por gjithashtu prezantojnë suplemente minerale dhe vitaminash, djegës të yndyrës, proteina për shtimin e proteinave në dietë.

Sapo në orën e tharjes, pesha zvogëlohet gjithnjë e më pak me 1 kg në ditë, që do të thotë se sasia e masës m'yazovoi humbet sipas dhjamit. Natyrisht, është e nevojshme të shtoni proteina në dietë dhe tre herë të rrisni normën e karbohidrateve në kufi. Nëse humbja e peshës është më pak se 0,5 kg në ditë, është e nevojshme të ndryshoni sasinë e karbohidrateve në dietë, të fikni karbohidratet në mbrëmje.

Pas kësaj, pasi tharja ka mbaruar, është kategorikisht e pamundur të ktheheni ashpër në një dietë kolosale të të ngrënit. Ju dilni nga toka e thatë në të njëjtën mënyrë si keni hyrë. Rritni me kujdes sasinë e karbohidrateve në dietë. Për shembull, tharja nga ndryshimi i sasisë së karbohidrateve zgjati pesë ditë. Në ditën e gjashtë, filloni të hani pas programit të ditës së katërt, në të shtatën - pas programit të ditës së tretë. Në programin e ditës së parë kërkohen dy ditë. Tse për të luftuar për të mos provokuar një grup të mprehtë uji pas një villota suedeze të thatësisë.

Produktet e tharjes

Programi i ushqimit korrekt të njerëzve për tharjen e trupit transferon obov'yazkove vykoristannya duke kënduar produktiv në dietë. Produkti kryesor është uji. Për të varur trupin në yndyrë, është e nevojshme të pini edhe ujë të pasur, sepse. do të përshpejtojë metabolizmin deri në 30%.

Dieta e të ngrënit për tharjen e trupit përbëhet nga një sasi e madhe proteinash, e cila është një material ushqyes për pëlhurat e mishit. Shumica e të bardhave nga menyja për tharjen e trupit konsumohen për rahunokun e produkteve të tilla:

• vezë pule;
• gjoks pule ose gjeldeti;
• zot;
• kërpudha;
• peshk, ushqim deti;
• bizele;
• bishtajore;
• Garbuzov, dita e Sonyashnikov.

Menuja e të ngrënit në sushi për njerëzit mund të ketë jo më shumë se 20% në karbohidrate. Sasia e saktë mbulohet individualisht, sipas peshës së trupit. Produktet që hakmerren për povіlnі (palosjen) në karbohidrate, janë përgjegjëse për fitoren e nënës ndaj atletëve në dietë - njerëzit për tharjen e trupit.

Karbohidratet e palosshme Jerelami є:

• kokrra gruri;
• oriz kaf;
• makarona nga varietetet e grurit të fortë;
• bukë me drithëra të plota;
• buka e jetës;
• bukë;
• molle jeshile;
• kajsi;
• perime jeshile;
• hikërror;
• limon;
• kërpudha.

Dzherelami karbohidratet suedeze є:

• patate;
• bukë e bardhë;
• zukor;
• karrota;
• misër;
• panxhar;
• banane;
• dinya;
• oriz i bardhe;
• makarona nga boroshna naivishgo gatunka;
• nxehtë;
• cokollate.

Për njerëzit në një dietë me trup të thatë, futja e produkteve në rendin e mëposhtëm duhet të reduktohet me raportin me produktet, të cilat duhet të palosen në karbohidrate.

Për të tharë trupin nga yndyra, trupi i atletit ka nevojë për sasinë e duhur të yndyrës, por kjo nuk dukej paradoksale. Acidet yndyrore omega-3 janë më të nevojshmet, në mënyrë që trupi i njeriut të mos dridhet vetë. Dhe sidomos era e keqe do t'u duhet atyre që përpiqen të heqin qafe yndyrën e pidshkirit. Yndyrnat më të pangopura gjenden në brinjët e detit, të tilla si skumbri, trofta, sedentaria, salmoni, toni ose shojza.

Krem me yndyrë rib'yach, dzherelami yndyrna joekzistente є rіpakov, lyana që vaj ulliri. Yndyrnat Nenasichenі hakmerren edhe për bizelet dhe nasіnnya.

Përveç kësaj, është e nevojshme të përfshihen perime dhe fruta në dietë, si qelizat dzherela dhe vitaminat.

Ashtu si një bachimo, një listë produktesh, të tilla si mund të fitosh në programin e magazinës, të ngrënit për njerëzit me trup sushi, nuk është e shkurtër. Tse do të thotë që ushqimi i një personi mund të hahet për një orë të thatë, por mund të ekuilibrohet dhe dosit rіznomanіtnym, pa marrë parasysh të gjitha obmezhennya.

Trupi tharje me një pamje të shkencës

Sipas mendimit të profesorit të Departamentit të Kulturës Fizike dhe Sporteve V. N. Seluyanov, për konsumimin e yndyrës gjatë dietës para provës, keni nevojë për stërvitjen e forcës. Tse mayut por stërvitje me interval me intensitet të lartë. Për të shpenzuar vetëm yndyrë, kurseni në të njëjtën kohë masën, stërvitjen kardio në një dietë me shpejtësi - mjafton të shpenzoni disa herë në ditë.

Ky është rregulli i dietës vetëm në atë rast, pasi një atlet përpiqet të mbajë dietë. Proceset metabolike në trup në dietë janë kompensuese, vërehet përshtatje negative metabolike në trup, pasi forcohet në orën e kardioreversalit. Në këtë mënyrë, me avantazhe të forta kardio, trupi fillon të kënaqet me masën m'yazovu. Në atë orë, si një dëshirë e fortë për të futur në një dietë të rreptë, sterilizoni yndyrën. Ju mund të shikoni videon e mëposhtme për një raport ushqimor:

Tani ju dini për rregullat themelore për kryerjen e programeve të tharjes, programeve të trajnimit të palosjes dhe programeve të ngrënies, si të dilni saktë nga tharja. Mbetet vetëm për të vendosur veten për shenjën dhe për ta ndjekur atë në mënyrë të pakënaqshme. Sukses!

Karakteristikat e programit të duhur

Nga teknikat e praktikimit pa fytyrë të humbjes së peshës, veçanërisht hapësira e huamarrjes, është zhvilluar metoda e tharjes së trupit për bodybuilding. Me pjesën tjetër të shkëmbit, kjo mënyrë e korrigjimit të figurës po bëhet gjithnjë e më fitimtare si bodybuilders profesionistë dhe si njerëz të mëdhenj, si të lavdërosh nënën e një pamjeje më të bukur.

Për tharjen, është e nevojshme të kuptohet vizioni i një personi për një kohë të gjatë, një kompleks procedurash me një metodë për të përmirësuar figurën e lagësht.

Si rezultat i stërvitjes, drejtuar për mbledhjen e masës m'yazovoi, atletët (për shkak të specifikave të shkëmbimit të fjalimeve) fillojnë të shtojnë një sasi të caktuar yndyre nën pallto. Prosharok yndyror po zbut pikërisht lehtësimin e mishit të pompuar, kështu që atletët inkurajohen ta "nënshkruan" atë me metodën e tharjes së trupit.

Sushinnya - lehtësim tse nga topi i yndyrës nën lëkurë dhe kursimet e m'yazovoj masi për vizualizimin e lehtësimit të muskujve. Procedura përmirëson orën individuale të vitrateve dhe zusilin e atletit: përfshin një dietë të pasur me karbohidrate, në një kompleks me një program stërvitor specifik.

Teknika, e cila është e rëndësishme, përdoret vetëm për një qasje komplekse - përveç dietës dhe stërvitjes, rezultati nuk mund të arrihet.

Tharja e trupit është efektive si faza përfundimtare e kompleksit të stërvitjes për akumulimin e m'yazovoi masi: pështyrja në yndyrën nënlëkurore për një shumëllojshmëri më të shkurtër të lehtësimit të ndjesisë së lehtësuar, në mënyrë që muskujt të mos thyhen.

Bodybuilders profesionistë duhet të thajnë figurat e tyre në fazën përfundimtare të përgatitjes përpara shfaqjeve.

Njerëzit (sidomos njerëzit), nëse nuk merren me bodybuilding, por e mbajnë nënën e tyre në linjë, një figurë e stampuar, ata mund të mposhtin teknologjinë e tharësit për ta arritur atë.

Është e nevojshme të kuptohet se rezultati i tharjes si një proces i zhorst obmezhennі në të ngrënit dhe ndryshimet sistematike fizike do të jetë i theksuar, por i shkurtër.

Para kësaj, në fakt, njerëzit janë fajtorë që vlerësojnë në mënyrë objektive aftësitë e tyre të mundshme: tharja nuk do t'u japë rezultate të mira njerëzve me një vagë të mbibotës, ne po humbim peshë, dhe gjithashtu në sport, ne nuk merremi me sport.

Është gjithashtu e nevojshme të siguroheni që efektiviteti i teknologjisë së tharjes së trupit është të shtriheni në formën e veçorive të lindjes së figurës. Në kohët e vjetra, llojet më të holla të natyrës, njerëzit pompohen me shumë kujdes, por thatësia është e lehtë për t'u kaluar. Atletët me shtat atletik mbledhin m'yazovoj masi svidko, por tharja po kërcënon me më shumë m'yazovoj masi, që duhet t'i kushtohet më shumë respekt. Tek njerëzit, në natyrën skhilnyh të plotë, procesi i pompimit të m'yazіv dhe sushіnnya kalon në mënyrë të rëndësishme, duke dashur të detyrojë energjinë të zhvillohet pa probleme.

Efekti më i mirë arrihet me stërvitje rrethore. Її pikat kryesore:

• drejt nga kompleksi i fajit vykonuvatisya një nga një me ritmin suedez;
• një pauzë ndërmjet të drejtave mund të jetë minimale;
• plotësimi i vikonanny të së drejtës së mbetur të kompleksit respektohet me plotësimin e aksionit;
• pas pjesës tjetër, ju keni të drejtë të luftoni për një pushim prej 2-3 hvilin, dhe nga e para, ju keni të drejtë të filloni vikonannya të një kunji tjetër;
• pulsi optimal për një orë është i duhuri - 120-140 rrahje për pak;
• përfundoni stërvitjen e kërkuar (e madhe, në këmbë) me një shtrirje prej 10 - 15 fijesh.

Numri i kіl për stërvitje - 2-3. Kur vikonannі vpravnya z shtrënguar vaga maє buti 20% më pak, më e ulët në stërvitje për një grup masi. Numri i stërvitjeve të forcës për një ditë në fazën e kallirit është 3, dhe më pas gradualisht rritet në 5.

Komplekset janë të duhura për tharjen e trupit mund të thahen në mënyrë ugare, në varësi të nivelit të stërvitjes fizike.

Për fillestarët, mund të përdorni programin e mëposhtëm të trajnimit:

E hene e premte:

• vidzhimannya vіd pіdlogi – 20 herë;
• pidyom nig në varjen në shiritin horizontal - 20 herë;
• mbledhje me një fashë me peshë të lehtë (trap pidid 2-3 kg) - 20 herë;
• tërheqja e shtangave për njerëzit e sëmurë - 15 herë;
• - 1 kupë.

Pushoni midis djathtas - deri në 5 sekonda, pushim midis kolave ​​- 2 minuta. Kіlkіst kіl - 2. Ora e trajnimit - afër 30 min.

E martë e enjte e enjte e shtunë:

Pіdtyuptsem i madh 5-7 km.

E mërkurë:

• shtyp stoli trap iz (set);
• përkulja e duarve me shtangë (rrokje më e ulët);
• pidyom ndalesë në shami;
• zі (bashkë);
• duke përhapur krahët me shtangë dore anash.

Numri i përsëritjeve të duhura të lëkurës është 20-25 herë, dhe pauza midis afrimeve nuk është më shumë se 10 s. Kіlkіst kіl - 2. Vіdpochinok mizh kolami - 3 min. Ora e trajnimit - 30-40 minuta.

javë- Fundjavë.

Gjatë ditës, kryhet trajnimi bazë fizik, numri i përsëritjeve mund të reduktohet në 10-15, dhe ora e rikualifikimit rritet me 25%. Miratoni përshtatjen e trupit në lundrim, kompleksi është plotësisht i fiksuar.

Tek njerëzit me një sasi të vogël yndyre, tharja e trupit mund të zgjasë një muaj, tek njerëzit e moshuar - 10-12 ditë. Mos harroni se tharja është stresuese për trupin, ndaj para її veshit të varto konsultohuni me mjekun dhe bëni zierje.

Tharja quhet periudhë, nëse një person jetojnë në zhu, është e rëndësishme, produkte proteinike, maksimale Sasia e ndërmjetme e karbohidrateve. Kjo periudhë për njerëzit shoqërohet me trajnime intensive për fitimin e të drejtave të veçanta, duke i drejtuar në lehtësimin e trupit.

Robiti gjithçka është e mundur dhe në mendjet e shtëpisë - smut, paraprakisht, zgjeroni menunë për ditën e tharjes së lëkurës dhe kontrolloni me kujdes ushqimin tuaj. Është mirë të palosni menunë për ditën ose për muajin, blini të gjitha produktet e nevojshme dhe mund të filloni procesin e humbjes së yndyrës.

Gjithashtu rekomandohet bëni një listë produktesh, yakі mund їsti, se zhvilloni një program trajnimi individual. Nëse gjithçka funksionon si duhet dhe arrin regjimin e jetës, atëherë së shpejti rezultati do të shfaqet, në pamjen e një trupi të ngritur në reliev.

Si mund të ha ushqim në ditën e popullit, si mund të përpiqem të marr lehtësimin e m'yazivit? Si të krijoni një menu produktesh, si mund ta gatuani lehtësisht atë supë në mendjet tuaja shtëpiake dhe çfarë mund të hani në dietë - mund të shihet nga artikulli.

Tharje trup për njerëzit - parimet dhe themelet

më popullor:

• ✅ Ushqimi i duhur pas stërvitjes për humbje peshe
• ✅ Tharja e trupit për vajzat në mendjet në shtëpi
• ✅ Dietë për një atlet fillestar: meny për ditën
• ✅ Dietë për dobësimin e barkut dhe anëve për njerëzit - menu për ditën
• ✅ Dietë për dobësimin e barkut dhe anëve në mendjet në shtëpi

Tharja e trupit për njerëzit, mund të ndjekë rregullat e të kënduarit, mos u kujdesni për gjurmë të tilla në mënyrë të pakënaqshme.

Parimet kryesore të tharjes në mendjet shtëpiake:

1. Obov'yazkovі snіdanki. Për të filluar procesin e metabolizmit në trup që në fillim.
2. jeta fajtor buti e qëlluar dhe pjesërisht. Priyomi zhizhi të paktën pesë herë në ditë atëherë trupi duhet të fiksohet në mënyrë të qëndrueshme dhe të ruajë yndyrën.
3. Racioni është i detyruar të zhvillohet, është e rëndësishme, produkte proteinike, është gjithashtu e nevojshme të përfshini në meny perime dhe tre karbohidrate të palosshme (drithëra).
4. Ju mund të përdorni më shumë produkte me përpunim termik minimal dhe të punoni më plotësisht në mjedisin me vaj.
5. Dieta është për shkak të butës së pasur me vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për trupin.
6. Marrja e rregullt e ujit të pastër. Pini të paktën 2 litra në ditë.
7. Menuja për ditën e lëkurës mund të shërbehet ndryshe. Lejohet përdorimi i suplementeve speciale të vitaminave.

Pas saj, është krijuar një dietë për të tharë trupin e njerëzve për t'i ndihmuar ata të arrijnë regjimin e të ngrënit, për të mos ngrënë nga një dietë dhe për të mos e detyruar veten "çfarë mund të hani në dietë, por çfarë nuk mundeni. ?”.

Çfarë produktesh mund të hani?

Kompleti i saktë i produkteve lejon ndërtimin e masës m'yazovu dhe arritjen e relievit maksimal të trupit.

Otzhe, Produktet që mund të hani për njerëzit me trup të thatë:

1. Mish i ligët i mustaqeve - kari, yalovichina, lepuri, gjeldeti.
2. Peshku dhe prodhimet e detit.
3. Vezët dhe produktet e qumështit janë të ulëta në yndyrë.
4. Makarona nga varietetet e forta të grurit, drithërave, bishtajoreve.
5. Kungull i njomë, rrepka, tranguj, barishte të freskëta dhe perime të tjera me një sasi të vogël niseshteje.
6. Vaj ulliri i parafinuar.
7. Frutat jo jamball, manaferrat, kërpudhat.
8. Çaj jeshil, ujë pa gaz.
9. Qumësht soje.

Tharje efikase e trupit për njerëzit që transmetojnë jetojnë në një sasi të madhe proteinash. Vіn є proteina dzherelom, çfarë jeta është e rëndësishme për shëndetin e njerëzve. Proteina merr pjesë në të gjitha proceset e rëndësishme që ndodhin në trup, dhe është një element i domosdoshëm për jetën e fibrave m'yazovyh.

Ju mund të fitoni recetat e tharjes së trupit për njerëzit, të përhapura nga sportistët, pasi është e lehtë të ngecesh në mendjet e shtëpisë. Një opsion i mrekullueshëm për një ëndërr, bëhet sanduiç, përgatit një copë bukë me visivka, avokado dhe mish pule.

Varianti i coris obidu- pure patatesh nga qiqrat e ziera ( qiqrat ) me pule.

• Për të përgatitur barishten, duhet t'i njomni qiqrat në ujë për një natë, ta zieni ujin ditën që vjen, t'i shtoni ujë të freskët (2 të tretat e ujit në 1 pjesë të qiqrave), ta vendosni në zierje. Sapo qiqrat të jenë gati, lyeni me pure patatesh duke i shtuar pak vaj ulliri. Hapni gjoksin e pulës, shërbejeni atë zarzavate me perime.

Menuja e ditës së lëkurës

Menuja për tharjen e trupit të njerëzve në ditën e lëkurës mund të hakmerret është më e rëndësishme se ajo e bardhë. Kur është e rëndësishme të mësoheni me një numër të madh uji të pastër, është e vështirë të stërviteni.

Dieta e të ngrënit mund të qëllohet. Pritja їzhi - 5-6 herë në ditë. Pjesët mund të jenë më të mëdha. Është e rëndësishme të fikni agjërimin e tepërt.

Menu sushi për 1 ditë:

1. Ranok - vezë të ziera fort ose vezë të fërguara në avull, copa të vogla ribi të ziera me pak yndyrë.
2. Rostiçeri - 200 g syrah me pak yndyrë me manaferrat ose një shake proteinash.
3. Obid - një supë e lehtë me lëng pule, një copë gjoks pule të zier, 100 g oriz ose hikërror.
4. Mesdita - një shishe kos me pak yndyrë, një grejpfrut ose një mollë.
5. Darka - kotele me brinjë me avull, sallatë perimesh.
6. Darka e dytë - zotëri me pak yndyrë ose kіlka gorіhіv.

Një variant i tillë i të ngrënit është krejtësisht i përshtatshëm për njerëzit që duhet të hakmerren pak kalori dhe proteina të pasura.

Sob rezultati është maksimal, është i nevojshëm ushtroni rregullisht në palestër përndryshe, në mendjet shtëpiake, vykonuyuchi e drejtë e veçantë për tharjen e trupit dhe lehtësimin e m'yaziv.

Pidshkirny yndyrë tanutime edhe më të qetë dhe trupin në vazhdën e formës së tij ideale. Një dietë e tillë e të ngrënit shpesh zgjidhet nga bodybuilders profesionistë përpara magjistarëve.

Sushinnya tila për njerëzit - menyja e të ngrënit për ditën:

E hënë:

1. Snidanok - banane, hardhi rrushi, çaj;
2. Një tjetër rostiçeri është domate, 100 g hikërror, fileto pule;
3. Obid - supë me perime, viçi, sallatë;
4. Pasdite - fileto e gatuar, sallatë me arra;
5. Darka - saut me perime, salmon;
6. Një darkë tjetër është një shishe kefir.

E martë:

1. Snidanok - vezë të fërguara nga të bardhat, portokalli, sirah i vogël;
2. Ushqime të tjera - oriz i gatuar, fileto pollock, ogirok;
3. Obid - supë me brokoli, sallatë perimesh, gjeldeti i zier;
4. Pasdite - shake proteinash;
5. Darka - sallatë me arra, kotëletë me avull ribna;
6. Një darkë tjetër - Unë korr male.

E mërkurë:

1. Snidanok - vezë të fërguara, domate dhe zarzavate;
2. Një tjetër rostiçeri është qulli i orizit, fileto pule, marule me gjethe;
3. Obid - patate të pjekura, yushka dhe ribi shmachok;
4. mesdita - syrah me pak yndyrë, manaferrat;
5. Darka - mollë dhe fruta të thata;
6. Një darkë tjetër është një shake proteinash.

E enjte:

1. Snidanok - 2 vezë janë gatuar të ftohta, një hell bukë integrale me djathë;
2. Një tjetër meze e lehtë janë patatet e pjekura, kurka dhe domatja;
3. Obid - saute perimesh, supë fasule, viçi;
4. mesditë - djathë me pak yndyrë dhe shparg të zier;
5. Darka - kotele pule me avull, sallatë perimesh;
6. Një darkë tjetër - shake proteinash, manaferrat.

E premte:

1. Snidanok - sallatë marule, vezë të fërguara;
2. Ushqime të tjera janë qull gruri, kotelet me avull;
3. Obid - supë me kërpudha, hikërror, karin;
4. Mesdite - sallatë me arra, mollë;
5. Darka - shake proteinash me manaferra dhe banane;
6. Darka tjetër është një zotëri i dobët.

E shtuna:

1. hikërror, vezë, domate;
2. bukë gruri dhe një copë gjoks pule;
3. rrotulla me lakër, supë me perime;
4. fileto salmon dhe sallatë me kastravec dhe rrepkë;
5. gjeldeti i gatuar, makarona nga pomelo gruri i trashë;
6. omëletë në avull nga proteina tre vezë.

Java:

1. Vіvsyanka me manaferra dhe mjaltë;
2. kotele ribna dhe sallatë perimesh;
3. supë me kërpudha, yalovichina e zier, shparg;
4. sallatë me arra, portokall;
5. gjoks pule të zier;
6. tundja e proteinave.

Për tharje efektive të trupit në mendjet shtëpiake për një muaj:

• Zbuloni për ata që mund të hanë në dietë, përpiloni një menu dhe merrni dietën e duhur të të ngrënit, produkte zëvendësuese nga lista;
• Vikonuvati e djathta e rregullt, palestër bazhano vіdvіduvati. Si e tillë, nuk ekziston një mundësi e tillë - të angazhohen në mendjet e brendshme;
• Dëgjoni trupin tuaj në mënyrë që të mos ju lëndoni;
• Sob jo zіrvatisya nga regjimi i jetës, një herë në dy tizhnі vlastovuvati "zavantazhuvalny" ditë dhe їsti një produkt nga lista e rrethuar, atëherë dieta tolerohet lehtësisht;
• Në orën e tharjes së trupit, pini shumë ujë;
• merrni preparate vitaminash;
• Për përgatitjen e koktejeve fitimtare, duhet të përdoret vetëm proteina acidike.

Çfarë përgatitjesh mund të pini?

Përgatitjet popullore për tharjen e trupit të njerëzve, mund t'i merrni në shtëpi:

• Clenbuterol- Rrit efektin e djegies së yndyrës, ndryshon oreksin, rrit vitalitetin. Ky medikament nuk është një steroid anabolik, mund ta blini vetëm me recetë;
• Ephedrine- shtyp oreksin, rrit energjinë;
• L-karnitinë- Bllokues i karbohidrateve, të cilat spriyaє spalyuvannu yndyrna, për shndërrimin e їх në energji.

Përgatitjet për tharjen e trupit në orën e vdekjes duhen marrë me kujdes. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje dozës dhe rregullave të pranimit.

Trajnim efektiv

Fahіvtsі konfirmojnë se është më e saktë të thahet trupi që njerëzit të protіkat nën syrin e trajnerit në palestër. Megjithatë, me qasjen e duhur, mendjet e brendshme mund të angazhohen plotësisht dhe të fitojnë me të gjitha forcat e nevojshme.

Tharja e trupit në mendjet e shtëpisë përfshijnë stërvitje kardio . Ky lloj spërkatjeje më shpejt pështymja e yndyrës.

Për të ngritur m'yazi në ton, për të ndihmuar forcën e së djathtës intensiteti mesatar, trivialiteti i disave duhet të rritet periodikisht.