Shumica e atletëve-pochatkivtsiv cicavit jo vetëm kompleksin e të drejtave për zhvillimin e forcës, por edhe recetat për shkundjet e proteinave, të cilat do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë. Në këtë artikull, lexuesit dinë informacione rreth koktejeve dhe metodës së tyre të saktë, dhe gjithashtu zbulojnë se cila proteinë është më e mirë për një rritje të shëndetshme të m'yaziv.
Vendosni gjithçka në rregull
Për shkak të faktit se fjala angleze "proteinë" përkthehet si "proteinë", gjuha në artikull është pothuajse e njëjtë, në një pjesë të majtë (më shumë se 50%) është e mundur të hakmerret vetë përbërësi. Para magazinës së proteinave, përbërësi kryesor mund të përfshihet në dekilcom në mënyrat e mëposhtme:
Ndërmjet tyre, të gjitha koktejet të kujtojnë orën e pushtimit: suedezët, zvichayn dhe trivalo dії. Për atë koktej lëkure për pritjen, duhet ta lani atë orën e fundit. Në fakt, nëse një shake proteinash në shtëpi mund të krijohet pa përpjekje të veçanta, edhe nëse gjithçka depozitohet për shkak të qartësisë së përbërësve të nevojshëm. Ekziston prania e një blenderi, por nëse asgjë tjetër, problemi mund të zgjidhet me një thikë të lëkundur shtesë.
Avantazhet në kokteje
Pyes veten nëse dikush mendon se është e nevojshme të pini një koktej pa vonesë 40 minuta para stërvitjes dhe jo më vonë se të nesërmen. Si dëshmi e një fillestari, mund të bëni një përkthim raporti të udhëzimeve nga paketimi i proteinave të importuara. Ju mund të shkruani nëse janë apo jo, smut, se ata kanë blerë produktet. Gjithashtu, për të analizuar situatën, mund të bëni një uiski, i cili është më i lehtë për t'u jetuar në një koktej, nëse nuk keni kohë për një pritje të plotë. I mbushur me tsomu vysnovku, chitach vіdrazu vyrishiti, nëse pini një shake proteinash.
Për zbіlshennya m'azovoї masi është e nevojshme të vikoroni jo më pak se 2 gram proteina për kilogram të vagit tuaj. Fakhіvtsі vvazhayut, se për shkëmbimin pіdtrimki të fjalimeve është e nevojshme të mbahen proteinat nga e dyta edhe një herë, më e ulët deklarohet më shpesh. Për një atlet mesatar, është e nevojshme t'i jepet trupit nga 150 deri në 250 gram të folur të pastër. Teorikisht është e pamundur të futësh proteina në tre vakte në ditë, kështu që problemi i pirjes së koktejeve është tejkaluar.
Përgatitja e duhur e përbërësve
Zavantazhiti krejt i bardhë nga frigoriferi për një koktej që të mos shkojë. Në radhë të parë, pija është fajtore për ndërhyrjen me një sasi të mjaftueshme për një tub normal robotik (250-350 mg). Në një mënyrë tjetër, nuk është e mundur të përzihen proteinat që fitohen lehtësisht me produkte që janë të mbiekspozuara për një kohë të gjatë. Para kësaj, si një shake proteinash, është e nevojshme të njihni strukturën e jogës për përgatitjen e duhur.
- Prania Obov'yazkovo e një baze të rrallë, si uji, qumështi, kefiri ose kosi. Prioritet i jepet produkteve me pak yndyrë të prodhuar nga proteina të përziera.
- Baza. Këtu mund të lexoni për produktet me përmbajtje të lartë proteinash: proteina, vezë, djathë. Shumë atletë, të cilët kanë nevojë për një sasi të madhe të bardhave në një vakt, i shtojnë koktejit gjoks pule, mish yalovich ose riba.
- Karbohidratet. Do t'ju jap më shumë për të pirë për shije - mjaltë, reçel, reçel, zucor hollë, si korisnі kur merrni m'yazovoi masi.
- Vitaminat. Mesnata, bananet, kivi – jini si frutat me vitamina. Rekomandohet zëvendësimi i tyre me produkte nga pika e tretë, duke krijuar receta për shake proteinash.
Koktej "Mirëmëngjes"
Nëse planifikoni ta merrni për një meze të lehtë, menjëherë pas gjumit mund të filloni shkëmbimin e të folurit me një koktej proteinik të lehtë, i cili për trajtimin e ankthit fut proteina në trup. Proteina Shvidky (30-40 g izolim leshi gri) në bazë qumështi (250 ml) është 100% i suksesshëm. Fjalë për fjalë për 30 hvilin mund të filloni të snіdanku. Mos spodіvatisya varto, scho bude do të hiqet dhe pritja e renditjes do të kalojë pa një bazhan të veçantë. Në të vërtetë, ne e quajmë gjithçka në rregull. Një koktej proteinash për mish, duke kaluar shvidko nëpër guaskë, mund të shihni guaskën sik, e cila, pa e ditur, i jep një sinjal trurit, është koha dhe podkrіpitisya.
Një mashtrim i tillë para një rostiçeri është i mundur pa proteina. Shtoni një lugë çaji mjaltë në 250 ml qumësht të ngrohtë për të bërë një koktej suedez. Pra, pijet tek e reja nuk do të jenë aq të pasura, por ky opsion është akoma më i bukur, më i ulët se pamja e një kokteji të rangut.
Koktej "Winnie the Pooh"
Nëse e merrni me një orë të ngadaltë, mund ta shpejtoni me një koktej protein-karbohidrate me emrin "Winn-Pooh". Në fakt, duke gjykuar nga provat nga burimet e informacionit masiv, mund të ketë një emër të pasur, por magazina është praktikisht identike.
Ju duhet një kavanoz qelqi, derdhni 200 ml qumësht ose kos në jak. Pas kësaj, në të ardhmen, 50-70 g plastikë të thatë dhe kafshë duhet të mbulohen me feta të prera banane, një gjysmë të mbushur ose fruta të tjera. Duhet të mbyllni kavanozin me kapak dhe ta vendosni në frigorifer për policinë, do të ftohet më pak.
Koha që gjumi të humbasë më shumë se një kavanoz nga frigoriferi, hapni kapakun dhe mund të vazhdoni me vaktin. Shumë atletë inkurajohen të marrin një shake të tillë proteinike për të punuar sa më shpejt të jetë e mundur. Ne rekomandojmë që fillestarët tanë të fitojnë një koktej të tillë ndërsa shikojnë një robot tjetër në robot për të zëvendësuar një filxhan cavi.
Koktej "Vegjetarian"
Kjo pije është më e popullarizuar në mesin e atletëve, si ulja në tokë të thatë, më e ulët se vetë vegjetarianët. Në të djathtë, në këtë bazë përfshihet 400 ml kos me pak yndyrë dhe në bazë është izolati i sojës (40 gram), i cili është më i pasuri me proteina në tregun e ushqimeve sportive (92-95%). Krem, kanë më shumë yndyrë dhe karbohidrate.
Proteinat Roslinnі për rritjen e m'yazіv mund të përgatiten jo vetëm me soje. Mund të përdorni proteina misri, bizele, oriz, kërpi. Megjithatë, ndër produktet më të rëndësishme për vegjetarianët, vetë soja konsiderohet si bima më e mirë me një përqindje të lartë proteinash, e cila është e rëndësishme për trupin e njeriut. Proteina e sojës mund të ketë një përthithje të ulët, kështu që është më e lehtë të mësoheni me të, qoftë si zëvendësim për vaktin e parë, ose menjëherë para gjumit. Në këtë orë të vitit, thjesht vrisni oreksin tuaj.
Koktej "Përzierje frutash"
Një koktej i keq frutash i bërë nga një sasi e vogël proteinash, me bazë karbohidratet, mund t'ju vendosë në këmbë nëse jeni person pasi të zgjoheni. Për krijimin e jogos, ju nevojiten 250 ml lëng portokalli, 100 ml kefir me pak yndyrë (ose kos me shije bananeje), një banane dhe një pikë kanelle. Të gjithë përbërësit përzihen në një blender dhe më pas mund të vazhdoni me trajtimin.
Recetat për tundjet e proteinave të bazuara në lëng, pavarësisht nëse është bazhayuchy, mund të bëhen në mënyrë të pavarur, të zbehta, si rezultat, nuk do të merrni shijen e shumës së marrë. Dhe akoma më shpesh, me përbërës, për ta çuar në pikën që atletët-fillestarë kanë më pak vendim për të blerë shuma të shtrenjta të gatshme, në vend që të njihen më nga afër me ligjin e kuzhinës.
Koktej "Bilkoviy"
Thjesht mos e quani këtë koktej - dhe mish pule, dhe frill, quani atë sallatë. Por emri nuk është aq i rëndësishëm sa lista e përbërësve. Ja çfarë të shkruani - shakeja më e mirë e proteinave. Në shtëpi, në palestër, në një robot - nuk ka rëndësi - de, smut - për disa, sasia e karbohidrateve dhe proteinave është jashtëzakonisht e madhe, kështu që ju mund të mbyllni të gjitha "dritaret" pas stërvitjes, dhe gjithashtu të zëvendësoni snidanok chi obid.
Baza është një shishe kefir ose kos me pak yndyrë, në të cilën zihen 200 gram gjoks pule të gatuar. Është gjithashtu e nevojshme të shtoni 4-6 të bardha vezësh të ziera në shumë (pa zhovtkiv). Dali të gjitha zbivaetsya në blender. Nëse shtoni vitamina, nuk merrni as shijen e një kokteji, por përkundrazi e ngopeni me vitaminë C. Një spec i kuq jamball dhe një palë mollë mjaftojnë për të gjithë atë person. Edhe një herë rrihni koktejin me blender dhe derdhni në enën e kërkuar. Prodhimi mesatar do të jetë 600-800 ml yndyrë, e cila shtohet nga 60 g të bardha. Nuk është cituar këtu për të gjetur proteinën më të mirë për një grup m'azovoy masi.
Koktej nate
Emri është një, dhe boshti i përbërësve është i ndryshëm për të gjithë. Në kokë u administrua 400 ml kefir robiti me pak yndyrë me proteinë shtesë kazeinë në një sasi prej 50 mg. Koktejin e tërheqjes mësohuni në mëngjes para se të shkoni në shtrat, ndryshe nga mendimet e të gjithë dietologëve në botë për Skodën, shkoni në shtrat.
Për atletët e pasur me proteina kazeinë për ushqime në rritje dhe kënaqësi të shtrenjta, roli i të ngrënit sportiv në koktejet e natës nuk është thjesht një analog, por një burim i proteinës së kazeinës - zotëri. Zvichayno, më i trashë. Për të bërë një koktej, ju nevojiten më pak se 200 mg shurup të freskët. Profesionistët në galerinë e të ushqyerit sportiv nuk rekomandojnë vikoristimin e të gjithë të miturve. Aje na para tse në karbohidrate, yakі trupi natën definitivisht nuk është e nevojshme.
Koktej "Flladi i detit"
Në të vërtetë, është një sallatë e bërë nga një sasi e madhe e bardhave. Mund pije e madhe pas trajnimit të forcës si në mesin e njerëzve, ashtu edhe në mesin e grave. Ideja e krijimit të një lloji i erdhi autorit, ndoshta, pasi mendoi se si të përgatiste një koktej proteinash nga ushqimet e detit. Si bazë e marrjes së kefirit ose kosit me pak yndyrë, dhe boshti i përbërësve të proteinave shtrihet më shumë se imagjinata e atletit.
Zgjidhjet më të përballueshme dhe më të lira janë mishi i karkalecave, edhe pse ka pak konkurrentë në vend të proteinave. Dhe boshti u lejua ende të qëndronte në financat e kuzhinierit. Do të dalë gjithashtu një koktej i shijshëm, si shtimi i mishit nga salmoni rozë ose trofta tek i riu. Nuk ia del dot me një pemë peshku pa gjelbërim. Majdanozi, selera, borziloku, të marra në përmasa të vogla, e bëjnë koktejin jo vetëm të gjallë, bile dhe kafe për shëndetin.
Koktej "Mendo vetë"
Pse jo? Burimet e informacionit masiv kanë shumë receta pa emra, të cilat sportistët i ndajnë mes tyre. Çfarë duhet për të krijuar kryeveprën tuaj në vend që të ndani informacione për ata që bëjnë një shake proteinash nga punimet artizanale?
Një shembull i thjeshtë nga jeta e një Kubani të famshëm Sergio Olivi, i cili ishte vegjetarian. Puna e vazhdueshme në jetën e përditshme të zotit Olimpia të së ardhmes nuk lejoi që plani financiar të shpenzonte qindarka në rrugën e të ngrënit sportiv dhe gjithashtu mungesa e kohës së lirë çoi në marrjen e re të ushqimit. Kokteji i njohur i Sergio Olivy: një tas me qumësht me pak yndyrë, si një bazë, u mbush me një shumë prej një duzinë vezësh, gjysma e tyre bula pa zhovtkiv. Si rezultat, 60 g proteina të pastër i furnizohen trupit në të njëjtën kohë.
Profesionistët rreth koktejeve me akull
Në fushën e informacionit masiv, ka edhe receta të pasura, autorët rekomandojnë që koktejet më të mira të proteinave të bëhen nga kube akulli të bllokuara. Ndoshta, një pije e tillë për konsumin e spragi dhe një trup kafe, por jo një shake proteinash. Sapo të arrini në kursin e fiziologjisë, dhe para se të asimiloheni nga trupi juaj, mund të tregoni një veçanti - një iriq i ftohtë para se të pushtohet nxehet deri në 37 gradë Celsius. Për më tepër, procesi i ngrohjes është dukshëm më i shpeshtë, më i ulët në një mikro-furrë. Për t'u ftohur me akull, një koktej proteinik do të zëvendësojë faktin që ka më shumë gjasa t'i sigurojë trupit proteina të lulëzuar, për t'u ngrohur në temperaturën e kërkuar. Nuk ka logjikë në akullin zastosuvanni. Natyrisht, nuk është e nevojshme të ngrohni koktejet mbi 40 gradë. Copat për indikacione të tilla në depon e proteinës denatyrohen lehtësisht, në mënyrë që të eliminohet dendësia biologjike e proteinës.
Rreth proteinave
Recetat e shkundjeve të proteinave në kalli u përdorën për të pirë pije sportive në to, proteo për vitet e gjata të formimit të bodybuilding ishte i pasur me sportistë, i cili, me ndihmën e një shume të gatshme, përdoret vetëm në mot të qetë, nëse një vakt tipik nuk është i mundur. Për shembull, në palestër, pas stërvitjes, chi në robot. Koktejet e proteinave Nadali u zëvendësuan nga produkte me një përmbajtje të lartë proteinash, të cilat, për shkak të efektivitetit të tyre, janë një renditje e përmasave më të mira se pijet e importuara.
Shumë të ardhurve u pëlqen të kërcejnë në një kohë të shkurtër për të arritur rezultate të larta, për të shmangur shumë marrëzi. Për shembull, pasi kam lexuar rekomandimet e farmacistit, unë do ta zëvendësoj përsëri marrjen me proteina. Tse robiti kategorikisht zaboronyaєtsya. Në të djathtë, në faktin se kremi është i bardhë, në karbohidrate dhe aminoacide, në një magazinë të tillë nuk mungojnë mikroelementet e rëndësishëm për trupin e njeriut: qelizat, mineralet, vitaminat, yndyrnat dhe uji.
Shihni proteinat për një grup m'azovoy masi
Për një grup m'yazovoi masi, rekomandohen dy lloje proteinash: suedeze dhe povіlny. Para stërvitjes, është e nevojshme të merrni proteina zvicerane. Është e rëndësishme këtu që proteina me një shkallë të lartë përthithjeje të përfshihej në magazinë: izolimi ose koncentrati i proteinës gri, proteina e plotë adventive dhe proteina e vezës. Dhe boshti para se të shkoni në shtrat është i nevojshëm për të nxjerrë proteinat nga përthithja e ulët. Frika e natës e atletit përfshinte proteinën e kazeinës, e cila gërmohet shumë nga trupi afër fillimit të vitit, duke siguruar proteinën e zgjimit të atletit.
Dhe ashtu si të lexoni një cіkavo, si një prodhues birre që përhap proteinën më të mirë për një grup m'azovoї masi, atëherë unë rekomandoj t'i kthehemi vlerësimit të shitësve të ushqimit sportiv. Pozicionet kryesore janë të zëna nga markat Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, AllMax, SAN dhe Dymatize. Pra, çmimet për produktet e këtyre barnave janë shumë të larta, por përfaqësuesit e tregut të ushqimit sportiv japin një garanci 100% të cilësisë, për hir të saj, është e mundur të kryhet një ekuilibër proteinash duke shtuar një analog. nga hapësira buxhetore.
Në fund
Shake proteinash të bëra në shtëpi, recetat e të cilave janë paraqitur në këto artikuj, janë vetëm një pjesë e vogël e njohurive të atletit. Para kokës nuk duhet të shtojmë krijimin e koktejeve proteinike, por kaloritë, pasi ato i konsumojnë organizmit. Nëse nevoja juaj është dukshëm më e rëndësishme se vitrata, atëherë është e nevojshme të kujdeseni për dietën dhe atëherë nuk duhet të shqetësohemi për mbajtjen e proteinave.
Pasi të keni marrë një kavanoz me proteina, nuk është e nevojshme të fitoni shumë para në një ditë. Proteina plotësuese është e nevojshme vetëm në rastet e depresionit, nëse nuk është e mundur marrja e sëmundjes së madhe, ose në fund të fundit marrja e trupit nënvlerësohet sasia e nevojshme e proteinave për rritjen m'yazovy.
Proteina është një nga aditivët më të njohur të ushqimit, i cili garanton rritjen e mishit dhe lehtësimin e bukës. Shumë atletë jetojnë proteinat sportive të ditës.
Proteina është një kompleks aminoacidesh, duke përfshirë m'yazin tonë. Proteinat krijojnë një ekuilibër azotik, një rritje e rëndësishme e muskujve. Mjaftueshmëria e proteinave në sport ka një histori të gjatë, por në të njëjtën kohë ka pasur një numër të madh përpjekjesh për të sjellë efikasitetin e jogës dhe u zbulua dieta optimale për një atlet.
Shihni proteinën
Ekzistojnë disa lloje të proteinave në treg:
- Proteina Sirovatkovy. Ai përbëhet nga aminoacide thelbësore, të cilat shtohen në mënyrë aktive në rritjen dhe zhvillimin e muskujve. Përdoret koncentrati i proteinës së leshit gri dhe izolatit yogo. Koncentrati është jashtëzakonisht i lirë dhe përmban më pak se 5-10% laktozë, ndërsa zhavorri bie mbi proteinën. Merrni përsipër në 3-4 vjet. Vera është jashtëzakonisht e shijshme për qëllime stërvitore dhe ju lejon të arrini shpejt sukses. Izolimi është një koncentrat pastrues. Sasia e proteinave është jo më pak se 97%, gjë që e bën jogën një nga llojet më të mira të proteinave.
- Proteina e sojës. Përfshin afër 20 aminoacidet më të rëndësishme. Vin pushtohet lehtësisht dhe ka një efekt të mrekullueshëm në mendjen dhe trupin në tërësi. Efekti i proteinave nga soja është i ngjashëm me efektin që merret nga qumështi, por është i nevojshëm në më pak dhe në të gjitha ngjyrat e të folurit në një përqendrim të lartë.
- Kazeinë. Kjo proteinë përvetësohet dhe absorbohet siç duhet nga trupi, duke ju lejuar të zgjasni efektin e jetës për tre orë. Vіn shkoni jo vetëm sikur është e pamundur, por ju mund të kaloni nëpër katabolizëm të natës, si të bëni joga para se të shkoni në shtrat. E mirë për t'u shoqëruar me proteinën gri dhe e pasur me efektin e mundshëm të yogos. Në orën tonë të popullaritetit më të madh, kazeina micellare është bërë më e njohura, e cila do të përmirësojë efektin, do ta pushtojë atë me shije të këndshme.
- Proteina e vezëve. Vin përfshin të gjitha aminoacidet e nevojshme për trupin. Mund të jetë jopersonale, por, në të njëjtën orë, me një çmim të ri të lartë.
- proteina e kolagjenit. Vin nuk jep një pjellë vodka në m'yazi, lloj ale për pëlhura të mira dhe suglobiv. Erë e keqe shpesh vuan nga atletët profesionistë; Volodiyuchi me një gamë të gjerë dietash, verëra të njohura në mesin e atletëve, por gjithashtu vjen në ndihmë me proteinat gri dhe vezët.
Të gjitha llojet e proteinave zgjerohen gjerësisht në mjedisin sportiv dhe lëkura mund të ketë karakteristikat e veta kryesore, dhe përveç kësaj, kur zgjidhni një aditiv, është e nevojshme të kujdeseni për të, në mënyrë që të përfshihet të paktën një sasi e vogël proteinash.
Proteina popullore
Yak dіє proteina
Për atletët, norma ditore e proteinave në mëngjes është më e ulët, për njerëzit normalë. Vera ndahet në grykë, vendoset në zorrët dhe tashmë tingëllon drejtpërdrejt në m'yaziv. Është e pasur për t'u depozituar për shkak të disponueshmërisë së proteinave. Kështu, për shembull, forma syrovatka metabolizohet lehtësisht, por kur nuk është e mundur, është e sigurt të hahet m'yazi për terma trevalentësh, dhe boshti i kazeinës, nga ana tjetër, nuk është një trajnim aq efektiv për akumulimin e m'yaziv në proteina, e cila lejon që termat e parëndësishëm të jenë fibra të sigurta të gjuhës. Pra, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i siguroni vetes proteina të thata dhe të mjaftueshme, duke përfshirë produkte të ndryshme proteinike dhe suplemente proteinike sportive në dietën tuaj. Poshtërsia e çmendur e proteinës është për shkak të faktit se proteinat janë të vendosura në përqendrimin maksimal. Si një mënyrë për të kursyer në produkte të shëndetshme proteinike, ju mund të ngecni me yndyrë të tepërt, kolesterol dhe depo të tjera negative.
Efektet në marrjen e proteinave
Nën një orë stërvitje, shumë m'yaziv lëndohen, ka mikro-goditje dhe nevojë për rinovim të fibrave të prekura. Mënyra më e mirë për të përballuar këto detyra është proteina. Ky është materiali kryesor për jetën, pa të cilin do të ishte e pamundur të rritet ndjeshëm masa, ose të ecësh në mënyrë optimale përpara pas avancimit.
Kremi i shtohet vajit, proteina ka një efekt pozitiv në gjendjen e zemrës, enëve të gjakut dhe sistemeve të tjera të trupit. Prandaj, futja e proteinës jep një efekt të thellë përmirësues të shëndetit dhe nuk lejon zhvillimin e sëmundjes së poshtme.
Si të merrni proteinat në mënyrë korrekte: para ose pas stërvitjes?
Një shumë e sportistëve-pochatkivtsiv për të vënë ushqim. Kur është e nevojshme administrimi i proteinave? Çfarë është më e shkurtër, proteina para stërvitjes, çfarë tjetër?
Për një kohë të gjatë ishte e rëndësishme që ishte e nevojshme të merrni proteina pas stërvitjes. Për pjesën tjetër të orës, u shfaqën më shumë të dhëna. Para stërvitjes, marrja e proteinave mund të mos ketë asnjë pasojë, veprimet e marra prej tyre.
- Në kohën e duhur që hahet në mënyrë adekuate m'yazіv. Inati juaj mund të duket i pamjaftueshëm për pajisjen e muskujve me proteina, kështu që rrezikoni të kaloni një orë pa asgjë. Dhe boshti, kur implantohet proteina, para ushtrimit të ndonjë efekti të papranueshëm, zhduket. Sidomos kur merrni BCAA, ato mund të merren menjëherë nga trupi dhe drejt e në gojë.
- Transporti Polypshennya i aminoacideve. Në kohën e marrjes së proteinave para stërvitjes, është e mundur të arrihet niveli maksimal i furnizimit me aminoacidet e nevojshme. Organizmi ndonjëherë fiton më shpejt dhe rezultati është shumë më i theksuar.
- Gjumi kalori zayvih. Nëse dëshironi të humbni peshë, duke marrë proteina jo shumë kohë përpara stërvitjes, do të shtoni shumë kalori në dhomën tuaj të gjumit. Këto të dhëna konfirmohen me të dhëna numerike, por efekti nuk shpjegohet. Vcheni vvazhayut, karrierës povyazano zbіlshennyam metabolizmin pas marrjes їzhі dhe një nivel të ulët të yndyrës dhe karbohidrateve në proteina.
Një rol të rëndësishëm luan ora e marrjes së proteinave. Në funksion të efektivitetit të stërvitjes, është e rëndësishme të dini se si të mësoheni me proteinat.
Fusha e bodybuilding ka grumbulluar shumë prova dhe në këtë orë stërvitje ata prezantuan 3 rregullat bazë për marrjen e proteinave. Joga është e nevojshme për të jetuar:
- Gënjeshtra për të fjetur. Për një natë m'yazi ju mund të arrini në katabolizëm të lehtë përmes agjërimit, dhe për këtë në orën e hershme është e rëndësishme të mbani mend marrjen e aminoacideve për ruajtjen e formës.
- Shtrirja e ditës. Është e nevojshme ndërmjet vakteve, kurseni 2-4 porcione proteina, 20-35 gram secila.
- Para stërvitjes, ai postim i ri. Kjo është ora më e mirë. Më e mira në këtë sezon, schvidki formojnë një proteinë, për shembull, gri.
Garni i izoluar, i përqendruar. Dhe është e nevojshme të përmirësohet marrja totale në 1-2 vjet pas trajnimit.
Është edhe më e rëndësishme që të merrni proteina në kohën e caktuar, në mënyrë që vetëm në këtë moment era e keqe të ketë efektin më të madh.
Korist se proteina Skoda.
Vzagali, kjo temë është tashmë e njohur, por shumica e të mëparshmeve pajtohen me faktin se nuk ka ndonjë problem të veçantë me proteinat. Joga Doslіdzhuvavsya derdhet në bar, zemër-sudinna, sechostate dhe sisteme të tjera.
Është treguar se në dietat sportive para provës, proteinat nuk duhet të jenë të dëmshme për trupin. Në momentin e transferimit të verërave shihet lehtë, pa krijuar probleme. Tranzicioni është shkidlive, por në lidhjen me të, që trupi i tingëllon proteinës, nuk ka probleme. Mitet për mungesën e proteinave krijohen shumë larg në sport nga njerëzit, kështu që në çdo rast mund të mësoheni në mënyrë të sigurt me proteinat dhe të mos shqetësoheni për shëndetin tuaj.
Sa efikas është ky produkt?
(Akoma nuk ka vlerësime. Bëhu i pari!)
Sa shpesh është e lehtë për të fituar peshë, për të ndërtuar me stërvitje të pjesshme intensive me një ngarkesë shtesë. Stilki vitet e kaluara në palestër, dhe efekti i akullit është i dukshëm, përndryshe është e njëjta ditë. Në një humor të tillë, varto është perekonatisya, kështu që ju po merrni dietën e duhur.
Zahalnovidomo, se baza dietike e dietës së bodybuilder-it të lëkurës është proteina. Proteina më me rendiment të lartë, e cila merret në mënyrë të qëndrueshme në sasinë e kërkuar, mund të sigurojë grumbullimin e masës m'azovoy.
Ju pyesni: nuk mund të bëni joga përgjithmonë? Pse jo? Mitet për proteinat shkidlivost kanë qenë prej kohësh rozvinchani, si lakmia - sjellë. Vetë proteina është një katalizator për rritjen e masës m'azovoy. Mjerisht, ka vetëm disa në atë humor, ndërsa stërviteni. Për kohëzgjatjen e stërvitjes me proteina, nuk është e mundur të ruhet masa m'yazovu dhe nuk është më e pranueshme të rritet.
Pra, sa kohë merrni proteina për të arritur rezultatin maksimal? Nuk ka kufi për çdo sasi të marrjes së proteinave. Por është e rëndësishme të mos harrojmë se proteina është një shtesë, pasi ajo duhet të përshtatet me proteinat natyrale, më të mira nga të gjitha. Aditivi mund të zëvendësojë një produkt natyral. Për këtë është e nevojshme që dieta të përfshijë peshk, mish, vezë dhe produkte të tjera me përmbajtje të lartë aminoacide.
Është më e lehtë për trupin të përpunohet, kështu që ka nevojë për më shumë aminoacide, kreatinë dhe proteina. Dhe meqenëse produktet natyrale nuk japin një sasi të mjaftueshme proteinash, ose për një vakt të plotë, thjesht nuk kërkon kohë, aditivët pluhur si proteinat mund të vijnë në shpëtim.
Merrni proteina rregullisht. Në orën e marrjes, mund të ndryshoni dozën, periodikisht një herë në çdo dy punë dhe një ditë me shqetësime ekstreme, nëse norma ditore zvogëlohet me 1,5-2 herë. Ju gjithashtu mund të pini suplemente proteinike pa ndërprerje për 3-4 muaj, pastaj bëni një pushim të shkurtër në 1-2 muaj dhe vazhdoni ta merrni.
Për sa kohë që keni stërvitje intensive, proteina do të jetë baza kryesore, pa të cilën është thjesht e pamundur të rritet në mënyrë efektive masa. Meta juaj është fitimi? Më pas merrni 200-300 g proteina në ditë, në varësi të peshës së trupit tuaj dhe orarit të stërvitjes.
Për sa kohë që merrni proteina, është më pak për ju. Nëse jeni të angazhuar sistematikisht në stërvitje intensive, atëherë dieta juaj është përgjegjëse për rreth 2-3 g proteina për kilogram të ditës tuaj. Lëkura është fajtore për programin e saj individual të të ngrënit, ashtu siç është fajtore për kompleksin dhe intensitetin e duhur të stërvitjes, si dhe për ritmin dhe mënyrën tuaj të jetesës.
Sapo filloni të jeni të zënë, atëherë nuk mjafton të merrni një normë proteinash, të cilën bodybuilders do ta njohin. Filloni me minimumin (1 g/kg), dhe më pas rriteni dozën hap pas hapi. Përveç kësaj, është më mirë të mos punoni tre herë duke ndërprerë marrjen e proteinave.
Trajnim i vazhdueshëm fizik për të pranuar një ulje të përthithjes së proteinave dhe për të rritur nevojën për një organizëm të ri. Golovnya, nëse nuk ngatërrohesh me nirks, duhet të mësohesh sa më shumë që të jetë e mundur. Adzhe për përvetësimin e proteinave її duhet një sasi vërtet e madhe.
Ndërprerja e marrjes së proteinave nuk është e nevojshme për të punuar, për ta sjellë atë, dhe ju keni vendosur të shkoni në një dietë me kalori të ulët, ose për një orë thatësi. Mosha kur mbani dietë, nëse keni nevojë për të djegur yndyrë, për të kursyer indet m'yazovі, navpaki, varto rrisin normën dhe marrjen e proteinave. Për më tepër, nëse nuk merrni proteina për një orë duke ulur përmbajtjen kalorike të dietës, atëherë thjesht nuk do të humbni forcën tuaj për stërvitje intensive.
Me proteinat e thata, të cilat ruhen në proteina, i japin trupit energjinë e nevojshme për stërvitje. Në llojin protolezhny, me thatësi intensive pa aditivë stosuvannya іsnuє rizik shpenzojnë në një praktikë të tillë të m'yazovoї masi.
Shumat e proteinave të fituara lehtësisht absorbohen në mënyrë të pandërgjegjshme nga indet myzeqare. Golovna, për të njohur proteinën e saktë spivvіdnoshnja dhe navantagen fizike. Sa më i lartë të jetë intensiteti i stërvitjes, aq më fitimtar është pesha, aq më shumë nevojitet proteina, fitimi i së cilës promovohet në orarin e stërvitjes. Stërvitja pa sasinë e nevojshme të proteinave në dietë nuk do ta lejojë atletin të përparojë.
Efektiviteti i marrjes së suplementeve sportive është i pasur në arsyet pse duhet të shtriheni, në varësi të mënyrës se si t'i merrni ato në mënyrë korrekte. Aditivi i lëkurës mund të ketë depon e vet, parimin e punës, shpejtësinë e zotërimit të atij dozimi dhe gjithçka duhet të shërohet. Çmimi ia vlen për shumat e proteinave.
Bіlok është një element kyç i të ushqyerit sportiv. Procesi i ndërtimit të m'yazovoj masi është i njëjtë për rahunokun e proteinës në rastin e shtimit të karbohidrateve të palosjeve të ndryshme. Është e vështirë për të marrë sasinë e nevojshme të proteinave nga їzhі, veçanërisht për atletët me ambicie intensive për fuqinë, pasi ata do të kërkojnë proteina për të rritur sasinë e kohës. Mishi, peshku, vezët, produktet e qumështit - shumë proteina dzherel, por ndodh që të jenë në sasi të tilla që thjesht nuk mund të tresni një guaskë. Në të ngrënit sportiv, është e rëndësishme të hiqni proteinat përpara aventurave të forta dhe në rast të kësaj, mos e ndjeni peshën në guaskë. Kjo është arsyeja pse proteina ka fituar një gamë kaq të gjerë në bodybuilding.
Përpara magazinës së proteinave hyn në ruajtjen e proteinave pastrimi i të bardhëve të chi-së së vesës së ushqimit krijesor, i cili nuk trazohet në asnjë mënyrë nga proteinat e produkteve ushqimore. Një proteinë e tillë fitohet më shpejt dhe nuk i jep trupit asnjë karbohidrate apo yndyrë.
Protein shake duhet të merret çdo ditë në të njëjtën sasi. Organizmi është fajtor për marrjen e proteinave, nëse është e nevojshme për ju, është e rëndësishme t'i siguroni atij një sasi të mjaftueshme proteinash për një ditë të gjatë. Për të cilët mjafton të ndajë një dozë shtesë individuale të proteinave në 2-3 doza.
Nëse e tejkaloni këtë normë, në një mënyrë më të mirë, do të ketë interes të madh për nirkun dhe mëlçinë, në një mënyrë tjetër, proteinat thjesht nuk do të hyjnë në trupin tuaj dhe nuk do të dalin nga trupi, por do të më duhet shumë. proteina dhe nuk do ta hiqni.
Doza shtesë e proteinës përpunohet individualisht, në varësi të intensitetit të ndryshimeve fizike dhe sasisë së proteinës, e cila merret nga trupi natyror.
Me pjesën e majtë të proteinës (⅔), është e nevojshme ta merrni atë nga produktet natyrale. Nga konsumi kryesor i trupit në proteina, është e nevojshme të shihet ajo sasi, siç duhet dhe ta mbushni me një shake proteinash. Është e rëndësishme që proteina të shtohet në dietën kryesore.
Kur do ta pranoni?
Vranci në trup ul përqendrimin e glikogjenit, i cili mund të shkaktojë shkatërrimin e indeve m'yazovyh. Për frymëzimin e tyre, një shake proteinash të dehur mrekullisht me fruktozë.
 |
Para stërvitjes, trupi ka nevojë për energji dhe material për rinovimin dhe ndërtimin e m'yazyv, në mënyrë që të ketë nevojë për karbohidrate dhe proteina. Për këtë person, një shake proteine ose një kombinim i proteinave me një fitues është i pashmangshëm, për këtë është e nevojshme të ngopet trupi një vit më parë dhe të mos tretet produkti për një orë. |
 |
Kur jeni të zënë, është e nevojshme të plotësoni dietën proteinike-karbohidrate. Deri atëherë, pas presionit intensiv, është më shumë si uria, pasi mund të pini një koktej proteinash ose karbohidratesh. |
Siç doli, nëse pini një koktej në një orë të vonë (ju pini joga para se të shkoni në shtrat për t'u freskuar, ose e merrni atë pas një stërvitjeje gjumi), atëherë është më mirë të përgatisni joga me proteina kazeinë, të cilën do ta keni në gjendje. për të zotëruar gjatë gjithë kohës.
Si metodë e marrjes së proteinave, nuk është shtimi i masës, por humbja e peshës, zvogëlimi i shkallës së reduktimit të karbohidrateve dhe yndyrave dhe mos përshpejtimi i sasisë së proteinave në dietë: të paktën 1.5 gram për kilogram ujë. Nëse humbisni peshë, zëvendësojeni atë me një koktej të bardhë me fruta dhe një pije në mbrëmje, atëherë është e lehtë të teproni me fjalimin që erdhi në të renë.
Duke mbajtur seriozisht pamjen tuaj të vjetër, njerëzit zgjohen herët herët 
të ushqyerit në lidhje me zgjedhjen e proteinave, lëkura nga disa nga veçoritë e saj të veçanta. Para kësaj, si të merrni një suplement sportiv, duhet të njiheni me llojin e lëkurës, metodën e stosuvannya dhe dozimin e rekomanduar, për t'ju lejuar të digjni sa më shumë rezervat e yndyrës, si dhe të nxirrni energji për stërvitje.
Çfarë është proteina
Proteina është një fjalim proteinik, duket si një suplement sportiv me pluhur, i cili ndihmon trupin të marrë mjaftueshëm proteina. Për të gjitha sistemet e rëndësishme të jetës, trupi ka nevojë për një sasi të madhe proteinash, e cila mund të rritet për evidentimin e inovacioneve fizike përmes rritjes së marrjes së energjisë. Proteina në përzierjen me yndyrat dhe karbohidratet do të përthithet më shumë, ndaj me rritjen e aktivitetit të jogës nevojitet më shumë. Nuk janë të rralla që proteinat të vicorist dhe ata që nuk humbin peshë, por për të cilët është e nevojshme të dini, një lloj vibrimi, skilki dhe nëse e merrni.
Chi kërkon proteina për humbje peshe
Është një ide e mirë që dikush të mendojë se proteinat fitojnë vetëm atletët, nëse ata mund të përmirësojnë peshën, por nuk është kështu. Proteina është gjithashtu e nevojshme gjatë procesit të humbjes së peshës, copat e verës mund të jenë gjithashtu:
- përshpejtoni procesin e asimilimit të karbohidrateve, duke kaluar përmes prerjeve të mprehta të flokëve në insulinë;
- ndryshimi i oreksit;
- uljen e densitetit të depozitave të yndyrës;
- përmirësimi i hemostazës;
- ndihmon në rivendosjen e energjisë vitrachenu për llogari të depozitave të dukshme të yndyrës;
- dopomogaє niknuti shpenzoj m'azovoї masi;
- ju lejon të shpëtoni nga qyteti për një kohë të gjatë;
- përshpejtoni procesin e heqjes së yndyrës;
- përpara shkіri të vjetër, vіdpovіdaє për її elasticitet dhe butësi me një dietë me kalori të ulët paratrajtimi;
- përmirëson imunitetin ndaj organizmit.
Cila proteinë është më e mirë për humbje peshe
Për të zgjedhur proteinën më të përshtatshme për humbje peshe, duhet të njiheni me pamjen e lëkurës:
- sovjetik - i palosur në gjysmën e aminoacideve, ndryshueshmëri e ulët, pak kalori, e përshtatshme për njerëzit, si ushqimi vegjetarian;
- kazeini - i përbërë nga 60% aminoacide, mund të jetë më aktiv;
- syrovatkovy hydrolyzate - mund të jetë prismak nxehtë, kullon rrugën e vet, është i përbërë nga 95-98% të aminoacideve;
- izolim gri– do të pastrojmë produktin, i cili përbëhet nga 90% aminoacide;
- fibrat sirovatkovy shvidko zasvoyuєtsya m'azovimi, të përbërë nga 60% aminoacide;
- elbi - mos u hakmerrni për kolesterolin, me larmi të lartë, sa më natyrale;
- komplekse - për të na hakmarrë shikoni proteina, vіdrіznyaєtsya cilësi të lartë.
Shumica e të sapoardhurve nuk e dinë se cilën proteinë të zgjedhin, kështu që në bazë të llojeve më të fundit të suplementeve sportive, sistemi i mëposhtëm i rregullave është zbërthyer:
- për të filluar procesin e djegies së yndyrës, rekomandohet përdorimi i pluhurit proteinik kompleks Sportvik;
- për skhudnennya slіd vіdmovitysa vіd єvogo protіїnu i vіddatі vіddatі vіddatі vіdvagі sirovatkovі аbo yaєchny;
- për shudnennya, proteinat nga acquis suedeze janë të përshtatshme.
Proteina e sojës për humbje peshe
Proteina e sojës është një nga proteinat e lira, e cila nuk merret me një dietë të veçantë. Një nga avantazhet e proteinës së sojës është përmbajtja e saj e ulët kalori, si dhe shumëllojshmëria e ulët, e cila reflektohet në cilësinë e produktit përmes një numri të vogël acidesh esenciale. Proteina e sojës në total me 50% është e përbërë nga aminoacide, kështu që ky trajtim nuk do të mjaftojë për të ulur peshën.
Proteina gri për humbje peshe
Një nga proteinat më efektive për humbje peshe është lënda gri. Për përgatitjen e një suplementi sportiv përdoret shurupi i qumështit të vikorisë për ta bërë produktin të lirë, duke pasur në të njëjtën kohë aminoacide të mjaftueshme. Deri në një sasi të vogël të proteinës së leshit gri, shtohet një sasi e vogël proteine - 60%. Për të rritur sasinë e aminoacideve, proteinat pastrohen shtesë, pas së cilës hiqet izolimi, që është 90% e proteinës. Izolimi është proteinë 100% e pastër, e cila shihet në shkallën më të lartë, ka një shije të këndshme dhe është kryesisht fitimtare nga atletët profesionistë.
Proteina e kazeinës për humbje peshe
Proteina e kazeinës është më e shtrenjtë, gri më e ulët, copëza për të re 
Përgatitet shiringa e bardhë. E çiftuar me specie të tjera, proteina e kazeinës do të fitohet plotësisht, kështu që është e rëndësishme ta merrni atë për asgjë, në mënyrë që të lejohet mbrojtja e m'yazit nga prania e fjalimeve të nevojshme. Proteina e tipit kazeinë duhet të ketë 60% të proteinës në magazinë e saj, e cila është e pamjaftueshme për përmirësimin e rezultatit, i cili mund të kombinohet me specie të tjera.
Si të pini siç duhet proteinat
Për të marrë rezultatin e nevojshëm të proteinave, është e nevojshme ta jetoni atë në mënyrë korrekte. Për të cilin pluhur duhet të përzihet me amtare në përqendrime të ndryshme. Është e rëndësishme që atdheu të ishte në temperaturën e dhomës, copat e pijes së nxehtë po konsumojnë fuqi dhe gjithashtu të bëjnë që ajo proteinë të denatyrohet. Virahuvavshi dennu normë, tjetër її ndarë në dy priyomi. Në ditët e aventurave fizike, kokteji duhet të merret para ditës pas stërvitjes, në ditët e ditës së stërvitjes, shuma merret para se të merret pasdite ose në mbrëmje, gjë që fillon procesin e djegies. yndyrë.
Nëse merrni proteina më shpejt
Fahivtsі rekomandojnë pjesën e parë të proteinës për të jetuar paratë për kilka 
një vit para aventurave fizike dhe një vit më vonë pas saj. Për të reduktuar vag, me një pije të bardhë, mund të zëvendësoni një nga pijet e zhzh-it, dhe për të përmirësuar m'yazi - pije midis zhzh zh-ve. Një pjesë e proteinave është një vakt i rregullt, ndaj nuk është e nevojshme të shtoni asgjë. Për procesin e humbjes së peshës, do të doja të marr disa pije proteinike dhe më pas të shikoj ushqimin tim, të ndez mishin dhe produktet e peshkut, ullinjtë, drithërat dhe fasulet.
Sa herë në ditë për të pirë proteina
Për shkak të kësaj, nuk ka sasi të proteinave për të pirë në ditë, por është e nevojshme të merret doza dhe të mos e teproni me jogën. Sasia e proteinave është e mbiekspozuar dhe nuk është në gjendje të përthithet nga trupi, gjë që çon në humbje të energjisë, duke rritur efikasitetin e stërvitjes. Për këtë fakhіvtsі rekomandoj një normë shtesë të hollimit të proteinave vdvіchі, me një obsesion të madh të pijeve, ju mund të pini për 4-5 doza. Varto do të thotë që lëkura me një koktej proteinik nuk është fajtore që shoqëron implantimin e lëkurës suplementare.
Sa proteina duhet të pini në ditë
Për të mos shkaktuar dëm në organizëm dhe për të arritur rezultate, sasia e proteinave në ditë është 2 g për 1 kg ujë. Nëse dieta është e mjaftueshme për marrjen e proteinave, atëherë futja e proteinave duhet të reduktohet në 1 g për 1 kg ujë. Një pjesë e vetme e proteinës së injektuar duhet të jetë jo më shumë se 30 g, e holluar me qumësht dhe ujë.
Chi mund të pijë proteina pa stërvitje
Bagatioh ts_kavit, chi ju mund të merrni proteina pa pretendime fizike. Edhe nëse keni nevojë të merrni proteina të mjaftueshme, merrni disa kokteje proteinike, nuk ka gjëra të nevojshme, në disa situata, ju mund të vrisni trupin. Për një sasi të reduktuar të proteinave në dietë, suplementet e proteinave mund të ndihmojnë në balancimin e konsumit të energjisë.
Çfarë proteine duhet të pini pas stërvitjes
Fahіvtsі për t'i dhënë kënaqësi koktejeve proteinike dhe vikoristovuvat pas stërvitjes intensive, të cilat do të ndihmojnë për të kapërcyer mikrotraumat dhe vіdnovitis swidko. Pas një ore pas stërvitjes, rekomandohet të merrni më shumë proteina, për shembull, kazeinë, për të ngopur fibrat e mishit me aminoacide për tre orë. Tse për të lejuar rikuperimin e m'yazi dhe zhdukjen e simptomave të sëmura, të shkaktuara nga adoptimi i acidit laktik.
Proteina për asgjë për humbje peshe
Për humbje peshe të shëndetshme pa skodi për proteina të shëndetshme, rekomandohet të merret 
asgjë Në ditë dhe në vitet e hershme, vikoristi është më i rëndësishëm se proteina gri, në atë orë, në të njëjtën kohë, ishte rasti që soja ose kazeina ishin më të rëndësishme. Zavdyaki në asimilimin e plotë të një proteine të tillë nuk do të lërë të lirojë fibrat m'yazovym gjatë ditës së ngrënies së natës.
Zëvendësues i proteinave për iriqët
Ashtu si një meta - merrni një peshë kilogramësh, zëvendësoni me një koktej të bardhë ose një shiringë darke, ose mund të hani një meze të lehtë në mbrëmje, një fyerje ose një darkë ose thjesht një darkë. Për qartësinë e dëshirës fizike dhe përmbajtjes kalorike shtesë, mund të arrihen ndryshime të rëndësishme në vazo. Gjithashtu, të bardhat mund të pihen si rostiçeri midis vakteve kryesore të zhyt.
Proteina është e rëndësishme për bukurinë e një gruaje të shëndetshme, ajo ndikon pozitivisht në nervat, trungun, furçat, flokët dhe materialin jetësor të m'yaziv. Më shumë nga të njëjtat pluhura proteinash në magazinat e tyre nuk mungojnë shtëpitë shkidlivyh, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e barrës për mendjen e mendjes fizike, si dhe zvogëlojnë dëmtimet dhe përshpejtojnë rritjen e m'yaziv. Rregullisht, futja e saktë e koktejeve proteinike përmirëson pamjen dhe shëndetin, si dhe ndihmon në përmirësimin e mendjes pas stërvitjes.
Për të arritur efektin maksimal të implantimit të proteinave, ndiqni rregullat e mëposhtme:
- para kësaj, si të mësoheni me suplementet sportive, të kaloni nëpër obstezhennya, të analizoni për hormonet e grave;
- normalizoni gjumin, fikni situatat stresuese, hiqni cigaren dhe alkoolin;
- orën e parë, është më mirë të stërviteni menjëherë me një trajner, i cili do t'ju ndihmojë të merrni siç duhet kompleksin e nevojshëm;
- në rast të marrjes shtesë të kalorive, është e nevojshme të mbroni përmbajtjen e kalorive të proteinave;
- merrni parasysh futjen e shkidlivih produktіv: yndyror, i lubrifikuar, jamball.
Pa një sasi të mjaftueshme proteinash, është e pamundur të futesh në depozitat yndyrore dhe në rritjen e masës m'yazov. Suplementet sportive sigurojnë furnizimin e substancave me aminoacide, duke i plotësuar dhe ruajtur ato. Implantimi i gabuar i pijeve proteinike mund të shkaktojë prishjen e fibrave të djegies m'yazovykh.