Tharje ekspres për vajzat për ditën. Tharja e trupit në mendjet shtëpiake. Menu diete për femra dhe vajza

Ndër mënyrat e shumta për të zhvilluar figurën tuaj ideale, ne shohim një nga më të përmbysurat dhe më të garantuara - tharjen e trupit. Sa për gjendjen e bukur, nuk mund të gjesh palestër për atë palestër dhe të punësosh një trajner individual, mos u ngatërro. Kjo metodë është plotësisht e përshtatshme për të punuar në mendjet e shtëpisë.

Çfarë është trupi i thatë?

Tharja e trupit për vajzat në mendjet shtëpiake mund të jetë në prag të humbjes së peshës me metodën e ngritjes së trupit në ton dhe krijimin e formave të lehta elastike. Në çdo moshë, yndyra në trup duhet të induktohet në indikacione ideale.

Për hir të kryerjes së tharjes së trupit në mendjet shtëpiake, është e nevojshme rregullat dorimuvatisya ajo punon vazhdimisht me veten.

Kompleksi i të drejtave të shlyerjes për të sjellë në normë m'yaziv dhe ushqimi i duhur do të ndihmojë në sigurimin e trupit me elementët e nevojshëm. Për të cilët keni nevojë në mendjen tuaj të familjes për të rritur rritjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave.

më popullor:

✅ Tharja e trupit për njerëzit - menyja e atij kompleksi është e drejtë
✅ Si e mbushin gomarin vajzat për një javë në mendjet e shtëpisë?
✅ Si të hiqni shpejt pjesën e poshtme të barkut në mendjet shtëpiake?
✅ Si të rregulloni atë anë që jeton në mendjet shtëpiake për ndihmë apo jo?
✅ Si të humbni peshë në maskim - të drejtë, duke ngrënë, masazh dhe maska

Me trupin e thatë, është e nevojshme të shtoni karbohidrate - afërsisht 120 g, yndyrë - maksimumi 30 g dhe proteina deri në 130 g.

Është e nevojshme të merret vazhdimisht ujë, shuma e parave është jo më pak se dy litra në ditë.
Nuk rekomandohet pirja e gazit dhe alkoolit.
Është e nevojshme të ndryshohet qëndrimi i Kavit.
Vikoristovuemo është ujë mineral më i pastër ose ujë i zier dhe i ftohur.

Ushqimi i ekuilibruar, jetesa në sasinë e nevojshme të ujit dhe prania e një kompleksi të veçantë të drejtash ndihmojnë për të arritur forma ideale në mendjet e brendshme.

Më pas, përcaktoni se sa po merr dikush tharje e trupit, si një teknikë për të humbur peshë. Natyrisht, efekti i dobësimit është i pranishëm, por në rast të të cilit është e nevojshme jo vetëm pastrimi i palosjeve të yndyrës, por lëkura e varur, por ruaj gjendjen normale të m'yazіv.

Ulur në tharjen e trupit në mendjet e shtëpisë, vajzat kanë nevojë i nënshtrohen numrit të madh të iriqëve. Në prani të tij, kanali menjëherë navantazhuetsya, dhe të gjitha proceset në traktin slunik-intestinal galvanizohen. I tillë është edhe efekti ditor i shtrëngimit të kthesave të dobëta.

Për vajzat, tharja e trupit në mendjet shtëpiake mund të jetë në prag:

pështymja e yndyrës;
ndryshim vaga;
duke kursyer m'yaziv në ton.

Procesi i humbjes së peshës në mendjet e shtëpisë mund të paloset dhe tërhiqet. Për të arritur rezultatin e nevojshëm, është e nevojshme kërkoni rekomandime.

Tharja e trupit në mendjet shtëpiake për vajzat përbëhet nga porosi të ulëta:

Programi i të ngrënit në shtëpi është i kombinuar dhe i palosur saktë. Vіd neї zalezhimae mbi 70% të rezultatit të suksesshëm;
Pіdbir është e drejtë për kompleksin e lundrimit në mendjet e brendshme;
Mjet i domosdoshëm për të drejtat fizike. Nuk ka asgjë të tillë në prani dhe pyesni në koristuvannya e timchas nuk ka asnjë mundësi, as një gjurmë turpi. Mund ta zëvendësoni me materiale të dobishme. Për fitimtarët në mendjet e shtëpisë, duhet të ketë shtangë dore, ose avantazhe vetëlëvizëse.

Tharja e duhur e trupit në mendjet shtëpiake ndihmon hidhni minus 10-15 kg.

Për të reduktuar humbjen e peshës në mendjet e shtëpisë, është e nevojshme përmbajuni 10 parimeve bazë:

Përgatitja e kryer. Për të cilën është e nevojshme të pastroni çdo ditë një produkt të copëtuar nga dieta juaj. Komentoni veten, ndryshoni kursimet tuaja të kalorive;
Hap pas hapi, ne fillojmë të futemi në sport në mendjet e shtëpisë. Rank karikimi tezh pidide. Vaughn spryyaє podnyattyu toni i m'yaziv kryesor;
Dy pika përpara japin një situatë stresuese si për një grua ashtu edhe për trupin e saj. Kompensoni jogën për një pushim të mirë, gjumë të plotë (jo më pak se 8 vjet për doba), mos lejoni neurozë;
Përfshini në karbohidrate. Ka një numër të madh të tyre në malts dhe produktet e ushqimit të përgatitjes suedeze;
Ju lutemi shtoni qull dhe bukë nga drithërat në menu;
Zgjidhni produkte me një indeks të ulët glicemik;
rezervoni proteina që përftohen lehtësisht (mish dietik, peshk, bizele fasule);
Ndryshimi i mbajtjes së kripës;
Merrni zhu për 4 ditë në ditë. Mos e teproni;
Mos u përfshini në aventura fizike pas një shtrirjeje prej 2 vitesh.

Si kontribuon trupi i thatë në humbjen e peshës?

Për koren e tharjes për trupin është thënë tashmë më shumë se një herë. Fruthi її shtrihet në format elastike dhe plotësinë e punës së të gjithë organizmit.

Tharja e trupit mund të jetë një sërë kundërindikacionesh. kategorikisht është e nevojshme të kryhet tharja e trupit:

Nën orën e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
Në rast të problemeve me sistemin kardiovaskular;
Me sëmundje gjinekologjike;
Me mungesë nirku dhe sëmundje të rënda të zorrëve.

Programi i të ushqyerit për vajzat me trup të thatë

Tharja e trupit të vajzave në shtëpi mund të ketë një dietë korrekte dhe të ekuilibruar. Ngrënia e ushqimeve mund të jetë kafe dhe me pak kalori.

Është e nevojshme të ndryshohet sasia e kripës që është ruajtur. Dali, është e rëndësishme të rritet marrja e frutave dhe perimeve në mënyrë jetimore, si dhe të përfshihen në dietë varietetet me pak yndyrë të mishit, brinjëve dhe produkteve të qumështit (me përmbajtje të ulët kalori).

Ushqimi dhe racioni

Tharja e trupit në mendjet shtëpiake mund të kryhet në bazë të përthithjes së sasisë së kënduar të kalorive gjatë ditës. Përmbajtja kalorike e Schodenna zagalna në ditë nuk jam fajtor për të ngrënë 1700 kcal.

Me këtë, karbohidratet janë afërsisht 120 g, yndyra është maksimumi 30 g dhe proteinat janë deri në 130 g.

Ndërsa të dhënat tuaja kalojnë në kategorinë e moshës, ato do të ndryshojnë në karbohidrate. I navpak. Nëse jeni më i ri se i emëruari, do të merrni më shumë karbohidrate.

Gjatë tharjes së trupit, agjërimi fiket. Nëse dëshironi të hani, atëherë mund t'i lejoni vetes një meze të lehtë midis vakteve kryesore.
Alkooli po shtypet merrni në doza të vogla.
e rëndësishme Mësohu me proteinën. Vіn spriyat keq dhe të sigurt trupin e njeriut me fjalime të rëndësishme.
Ora Pid e procedurës tjetër për të rritur yakomoga më shumë perime dhe fruta.
Pranimi i shoferit fajtor se u bë mbi 2 litra. Kështu, procesi i pastrimit të trupit nga fjalimet shkidlivih përshpejtohet.

Dietë e shëndetshme për tharjen e trupave në pritë në shtëpi:

Plaga riparohet nga shërimi i ujit të pastër. Nëpërmjet pіvgodini mund të hani qull dhe proteina nga vezët. Mustaqet lahen me lëng. (Mund të zëvendësoni frutat).
Përmes pіvgodini përsëris їzhu. Zëvendësoni qullën me një lloj tjetër dhe shtoni mish, pulë dhe perime;
Në rast sulmi: qull me vaj ulliri shtesë + gjoks pule + perime;
Dy vjet më vonë: qull + gjoks ose riba + banane;
Robimo duke ngrënë djathë me shtimin e llana olії;
Hapi tjetër do të jetë më pak në 2 vjet pas të drejtave fizike. Këtu, në mes të stërvitjes, mund të pini një shake proteinash dhe ujë. Pas përfundimit, plotësoni përsëri furnizimin me proteina me një koktej;
Pas ushtrimit fizik, mund të hani sipas të njëjtit parim, sikur të ofendoni. Para se të shkoni në shtrat, pini kefir me pak yndyrë.

Porcionet mund të jenë të vogla!

Produktet e lejuara

Kur të thahet, futja e produkteve të qumështit do të jetë e dëshirueshme. Kefiri me pak yndyrë përmirëson gdhendjen, largon toksinat. Zotëri, trupi ka nevojë për shumë kalcium.

Produktet e lejuara për vajzat me trup të thatë:

diete shih mish në avull;
drithëra (vіvsyanka, oriz kafe, hikërror);
ushqim deti;
peshk (salmon, troftë);
produkte të qumështit të fermentuar;
perime (domate, speca jamball, lakër, shalqi, patate);
zarzavate (majdanoz, krip, spinaq);
frutat;
bishtajore;
kërpudha;
bizele;
roslinna oliya.

Mish jetojnë më pak me dietë. Për shembull, lepuri, gjeldeti, fileto pule. Mishi i lyer dhe i tymosur është i rrethuar.

Menuja për ditën

Tharja e trupit për vajzat në mendjet shtëpiake ofron një menu të ekuilibruar. Menuja për vajza përfshin një grup produktesh të veçanta, të cilat do të jenë kujdesuni për tonusin e sistemit m'yazovoi dhe ndryshimin e yndyrës nënlëkurore.

Menuja për ditën me çaj të thatë për fillestarët në shtëpi është e palosur ushqime me pak kalori. Në menunë e ditës, është absolutisht e nevojshme të përfshihet marrja e mishit dhe ribisë.

Dieta për vajzat me trup të thatë është fajtore për të përfshirë futja e produkteve të qumështit, vodokremleno shuru, qumësht i pjekur i fermentuar dhe kefir.

Duke hamendësuar:

Pjesët mund të jenë të vogla, ale blu.
Dieta me trup të thatë përfshin urinë.
Pritja їzhi - 5-6 racione në ditë.
Gjithçka mund të mbështetet nga të drejta fizike, përndryshe nuk do të jetë e mundur të merren forma ligjore.

Menuja për tharjen e trupit të vajzave në mendjet në shtëpi për ditën:

Snidanok: qull i bardhë me ujë dhe 2 të bardha veze të ziera, çaj jeshil pa kripë;
Snack: 1 banane;
Obid: supë me perime, 150 g gjoks të zier me perime të ziera;
Snack: kos me pak yndyrë;
Darka: 100 g syrah me pak yndyrë.

Snidanok: qull grek, 2 ketra, bukë e zezë me sira me pak yndyrë;
Snack: fruta;
Obid: supë-pure, peshk me perime në avull;
Snack: djathë me pak yndyrë;
Darka: sallatë perimesh dhe një tas me bukë të zezë.

qull drithëra me fruta të thata, 2 ketra;
smoothie;
supë me perime, pure patatesh dhe peshk të zier në avull;
1 kos me pak yndyrë;
sallatë perimesh, fileto pule në avull.

100 g shurup me pak yndyrë me mjaltë;
1 zotëri (pa yndyrë);
supë me bizele dhe oriz, perime në avull dhe mish;
sallate frutash;
200 g syrah me pak yndyrë.
në pjesën e poshtme - kefir.

qull me drithëra, 2 ketra dhe 1 skibochka syrah me pak yndyrë;
1 banane;
supë pure, riba e pjekur dhe 150 g oriz;
mollë;
ribeye në avull me perime.

shurup me pak yndyrë me mjaltë;
shurup frutash;
supë perimesh, mish i zier në avull, hikërror i zier;
smoothie;
sallatë perimesh dhe gjoks të gatuar.

kos me fruta të thata dhe pasta;
2 ketra dhe 1 lugë syrah me pak yndyrë;
shchi mbi perime, perime të gatuara dhe peshk në avull;
banane;
sallatë me perime, hikërror të gatuar dhe një copë gjoksi të zier në avull.

Tharja e trupit është e mundur kaloni një muaj(Atje quhet "Shvidkoy"), përndryshe është një term i mrekullueshëm. Vіn bëhen 10-12 tizhnіv. Për fillestarët, opsioni suedez është më i përshtatshmi. Por pas herës së tretë, ju mund të kryeni tharjen e trupit siç duhet - 12 ditë.

Menuja e ditës për muajin është e ngjashme me atë të dhënë më sipër. Jetoni në zhu më pak se produktet e lejuara. Harchuєmos pikërisht për këtë parim. Perimet dhe frutat zgjidhen në mënyrë të pavarur.

Korisn_ receta

Tharja e trupit në mendjet shtëpiake mund të përfaqësohet nga receta shumëngjyrëshe dhe të shijshme, të cilat do të godasin zemrat e vajzave.

Baza e gatimit të їzhi në mendjet e shtëpisë mund të përfshijë Korisn_ produkte ushqimore: produkte qumështi me pak yndyrë, vezë, varietete mishi dhe ribi me pak kalori, një numër i madh perimesh dhe frutash.

Receta për sallatë me perime të freskëta dhe fileto pule:

përbërësit:

150-200 g fileto;
djathë i fortë (përmbajtja minimale e yndyrës) - 35 g;
selerë dhe sallatë jeshile (100/250 g);\
domate - 2 copë;
Për veshjen zgjidhni vaj ulliri.

Mustaqet e përbërësve priten në kubikë të vegjël, zotëria mund të grihet në një të tretën e madhe. Para se të mbushni karburant, është e nevojshme ta merrni me duar, në mënyrë që ta shihni. Jetoni menjëherë pas përgatitjes.

Një recetë e shkëlqyer për vajzat do të jetë gatimi në shtëpi. sallatë e bardhë.

përbërësit:

fileto pule - 200 g;
1 vezë e pa ftohur;
kallamar (e mundur menjëherë me karkaleca);

Merrni fileto pule, vіdvaryuєmo yogo. Rozryzaemo në pjesët e tjera, shtoni kallamar dhe vezë. Solimo. Ne mustaqe. Sallata është gati!

Një variant i tillë i sallatës do të sjellë veçanërisht kore kur trupi të jetë tharë. Vіn hakmarrja është e pasur me proteina, e cila është veçanërisht e rëndësishme në periudhën e një diete të tillë.

Omëletë për një çift:

përbërësit:

vezë - 2 copë;
qumësht;
mund të shtoni zarzavate;
erëza për shije.

Rrahim dy vezë, shtojmë qumësht dhe erëza (mund të shtoni zarzavate). Ne duhet të mundim. Konsistenca e Otrimanit zhduket nga emnist. Marrim një tenxhere me ujë, e vendosim në gaz. E vendosim në një enë me konsistencë veze (deri në gjysmë) dhe e ziejmë në avull derisa të përgatitet plotësisht.

Në orën e tharjes, trupat e vajzave, të cilat mund të jenë të varura nga jamballi, mund të kënaqin veten me një barishte të shijshme diete.

Receta e pelte shurupit:

përbërësit:

xhelatinë;
1 ujë;
150 g syrah (pa yndyrë);
vanilinë (mund të përdoret edhe kakao);

Xhelatinën e tretim me një gotë ujë, e lëmë të fryhet. Po të marr shumën do ta ziej në zjarr. I ftohtë. Dali, në okholon, xhelatinë i shtohet sirn masu dhe vanilje. Mustaqe me një blender. Për bazhannyam japim fruta. E vendosim në tas dhe e vendosim në tavolinë pranë frigoriferit.

E përshtatshme për vajzat me trup të thatë në mendjet shtëpiake

Tharja e trupit në mendjet e shtëpisë do të sjellë rezultat vetëm për ambicie fizike aktive. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, mund të fitoni me qetësi në mendjet tuaja shtëpiake. Golovnya është një robot i mirë mbi veten me trupin e saj.

Është e nevojshme të zgjidhni vetë orën më të mirë për aventura fizike. Kush do të kujdeset për gënjeshtrat, dhe kush do të bëjë mbrëmjen.

Shumë vajza, duke humbur peshë në verë, përpiqen ta përdorin këtë teknikë vetë, si tharja e trupit në mendjet e tyre shtëpiake. Revistat e modës deklarojnë se nuk ka ndryshim në yndyrë dhe një figurë ideale, për të ndjekur rregullat e të kënduarit.

Le të hedhim një vështrim se çfarë është e vërtetë, dhe gjithashtu se cili është trupi i tharjes së kabinës dhe sa efektiv është ai.

Tharja e trupit në mendjet e shtëpisë - zdijsnenne zavdannya!

Unë gjithashtu shoh se umovoy obov'yazkovoy nuk është vetëm një shenjë e mënyrës së egër të rritjes së m'yazit më të ngulitur dhe yndyrë, por edhe thelbi i shkodit për shëndet të mirë.

Çfarë është trupi tharje në mendjet shtëpiake

Koncepti i "tharjes" ka evoluar nga bodybuilding. Tharja quhet procesi i reduktimit të yndyrës, i cili i lejon atletit të ndërtojë muskujt e relievit dhe të shfaqë në shenja, rezultate të tilla stërvitore armiqësore të verërave të arritshme. Nëse yndyra po vjen, figura duket e thatë dhe e njollosur, dhe u bë e qartë në vetvete "thatë".

Otzhe, tharja është një term profesional për bodybuilders. Me zhvillimin e përditshëm të industrisë së fitnesit, fjala "tharje" nganjëherë quhet parimisht e hollë. Tse nuk është i zgjuar. Humbja e peshës gjatë thatësisë mund të mos jetë për shkak të lëkurës së lëkurës, fajin e ka vetë indi dhjamor.

M'yazi mirë me sushi është e nevojshme për të kursyer sa më shumë që të jetë e mundur (në lidhje me rritjen këtu, mova padyshim nuk po shkon). Përveç kësaj, perebuvayuschie, scho quhet "në tokë të thatë", atletja është e detyruar që nëna të jetë në gjendje të vazhdojë stërvitjen (në një mënyrë të veçantë) dhe të mos lodhet përballë urisë.

Është gjithashtu e qartë se ju kurrë nuk keni marrë për sport, dhe tharje vikoristovuetsya vetëm për hir të humbjes së peshës, pastaj, më shumë për çdo gjë, figurën, si rezultat, ju do ta hiqni atë, do të jeni larg përsosmërisë.

Pra, pasi nuk e keni bërë ende m'yazіv, nëse thërrisni për t'i dhënë trupit një formë të bukur, figura juaj mund të shndërrohet në furça dhe shkіra, sikur të vareni në këto furça. Prandaj, para së gjithash, përpiquni të thaheni vetë, më tregoni për ato, se keni pasur ende shumë m'yaziv deak në praninë tuaj.

Por le të kthehemi tek ato dhe të shqyrtojmë në detaje procesin e tharjes.

Procesi i tharjes së magazinës

Zaporuka tharje e suksesshme m'yaziv budinka - rekomandime dotrimanny.

Tharja e trupit mund të përfaqësohet duke parë tre depo kryesore:

Dietë speciale (ulje në rritje e sasisë së karbohidrateve në karbohidrate dhe rritje e sasisë së proteinave).
Vlera e mënyrës së trajnimit.
Marrja e barnave ndihmëse.

Për atletët profesionistë, tharja ndodh nën kontrollin e rreptë të një trajneri. Trajneri ushqen dietën sipas trupit të atletit, regjimit të stërvitjes viviryaє dhe rekomandon përdorimin e ilaçeve shtesë për heqjen e yndyrës dhe përmirësimin e shëndetit.

Dieta e sportistëve në orën e thatë është e vështirë, ora për recepsionistin nuk shkruhet sipas hollësisë, por në fazën përfundimtare, të afërmit ruhen të qetë, në mënyrë që figura të jetë ende e thatë dhe e shëndetshme. Epo, po në lidhje me robit - përballë zmagannya, dhe është e rëndësishme që atleti të demonstrojë rezultatin maksimal.

Tharja e trupit në mendjet e shtëpisë mund të kapërcehet nga një njeri mendjelehtë. Ju mund të korrigjoni vetë regjimin tuaj të të ngrënit dhe të ushtroni në mënyrë të kënduar, duke marrë suplemente sportive.

Dietë pid orë tharje

Dieta para orës së tharjes transferon uljen graduale të sasisë së karbohidrateve në iriq në koston e proteinave.

Në mesin e grave, ekziston një mendim se për të djegur dhjamin, është e nevojshme të rrethoheni sa më shumë në një iriq (boshti do të ishte i madh nëse nuk do të digjej).

Tsya mendoi dokorinno falje. Gjithashtu, femrat janë të liga për një orë, që është edhe koka e trupit.

Rreth zhirospalyuvach do t'ju them saktësisht: nëse nuk e dini se çfarë procesesh fiziologjike ka trupi juaj kur merrni atë ilaç tjetër, mos e merrni këtë ilaç vetë. Obov'yazkovo për të diskutuar jogën me trajnerin.

Për të ndërtuar figurën tuaj të bukur dhe për të përshpejtuar proshutën tuaj të trashë, nuk keni nevojë të vdisni nga uria.

Thjesht është e nevojshme të ndryshoni regjimin tuaj të të ngrënit në atë mënyrë që trupi të fillojë të njolloset për konsumin e energjisë të rezervave të veta të yndyrës, dhe në të njëjtën kohë, në minimum, të ndajë indet bim'yazovu.

Ka dy arsye

Në radhë të parë, organizmi nuk është në gjendje të mbajë jetën e fjalës dhe trazirave, "të jetojë" me baltën e lagur (ky është faktori fillestar).

Në një mënyrë tjetër, trajnimi i forcës gjatë orës së parë të tharjes bëhet më pak intensiv për një ulje të shpejtë të aktivitetit (për disa muaj ulje të intensitetit të stërvitjes, mund të kaloni pak në masë).

Otzhe, si mund të hash ushqim për një orë tharje (përfshirë ato me trup të thatë në mendjet e shtëpisë)?

Parimi kryesor i dietës gjatë periudhës së tharjes është fikja hap pas hapi e menusë në karbohidrate dhe yndyra dhe rritja e sasisë së proteinave. Zhiri mund të jetojë. Është faji i kіlkіst buti është minimal, por tjetri është të merret në yndyrë në të njëjtën kohë jo varto.

Rregullat e tharjes së të jetuarit pіd orë

Kushtojini respekt të veçantë pikës së tretë, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj:

Në pjesë të vogla, 5-6 herë në ditë.
Në karbohidrate, përpiquni të jetoni deri në ditën e 14-të të ditës.
Kaloni në dietë hap pas hapi, ashtu siç e dilni prej saj - mos krijoni strese të mprehta në trupin tuaj.

Periudha e parë e tharjes (përgatitore) 4-6 ditë

Gjatë kësaj periudhe, ne duhet të përgatisim trupin tonë për dietë, për të minimizuar stresin për shkak të një ndryshimi të mprehtë në regjimin e të ngrënit.

Në fillim të kësaj periudhe, struktura e jetës duket si kjo:

50-60% proteina;
10-20% yndyrë;
tepricë - në karbohidrate (në rritje të shpejtë їх kіlkіst në korst blіkіv).

Një vajzë mesatare që peshon 50-60 kg në ditë ka nevojë për më pak se 100 g proteina. Є metoda të veçanta për përcaktimin e nevojave të trupit në proteina, si dhe në kalori. Nëse jeni të interesuar për këtë temë - ka informacion të mjaftueshëm nga veterinerët.

Dikur, në kallirin e periudhës së parë, tharja e vartos përzihet me jamball dhe bukë të bardhë. Hap pas hapi është e nevojshme të shkurtohet sasia e drithërave dhe sipas mundësisë së frutave dhe perimeve të jamballit. Gjithashtu, yakomoga është më pak e kripur, sepse bllokon ujin në trup.

Periudha e 2-të e tharjes

Vlasne, tse dhe є periudha e tharjes së trupit. Në të njëjtën kohë, karbohidratet ndizen sërish dhe sasia e proteinave maksimizohet.

Struktura e dietës duket si kjo:

80% proteina;
20% yndyrë;
pa karbohidrate.

Sikur në atë moment, pa një vetëperceptim, duke e tharë menjëherë varton dhe duke e fiksuar. Për atletët profesionistë, lëvizja me magji pason gjithashtu një periudhë drejtimi "zemërimi". Ne nuk do të jemi në gjendje ta shikojmë atë, sepse metoda jonë Kіntsev është ende e bukur dhe e shëndetshme, dhe jo një fitore ndaj magjisë.

Mënyra e stërvitjes së thatë

Trajnimi nën orën e tharjes së trupit të obov'yazkovo mund të jetë i pranishëm.

Mënyra e stërvitjes gjatë tharjes është individuale për një person me lëkurë. Duke mos ditur nivelin tuaj të stërvitjes fizike, është e lehtë të shihni disa rekomandime specifike.

Mund të thuhet vetëm se obov'yazkovo varto vazhdon stërvitjen e forcës nga m'yazyv i rrezatuar i të gjithë trupit. Nëse nuk e ushtroni mendjen tuaj, trupi po i shpërthyen ato në "vantazhin e domosdoshëm" të parë të zi, vvazhayuchi. Trivaliteti i stërvitjes mund të jetë pak jetëshkurtër nga i madhi.

Është e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të mos e teproni me gjimnastikën. Trajnimi aerobik është përgjegjësia e plotësimit të pikave tuaja të forta, por bëni gjimnastikë derisa të sëmureni. Ushtrimet aerobike normalisht djegin yndyrën më e rëndësishmja, por si në tokë të thatë, trupi juaj merr më pak fjalime të gjalla, në të njëjtën kohë ju filloni të digjni në mënyrë aktive dhe m'yazi me yndyrë.

Një kompleks ideal është i duhuri për ju, ju mund të zgjidhni një trajner profesionist. Por nëse e stërvitni veten dhe e thani m'yaziv në mendjet e shtëpisë - ndiqni më me respekt ndryshimet në trupin tuaj. Nëse keni vënë re peroksidin e atij libri tjetër, korrigjoni programin.

Preparate shtesë

Dodatkovo përfshini në dietën tuaj një kompleks vitaminash-minerale, si dhe proteina dhe BCAA.

Industria e të ushqyerit sportiv po na propozon një përzgjedhje të madhe të barnave të ndryshme që kërkojnë mbështetjen e trupit për një orë dietë dhe përfitime të rëndësishme fizike.

Zokrema, me efektin e duhur zastosuvanni dodatkovy jep zastosuvanny zhirospalyuvachiv. Megjithatë, ju nuk dini si ta merrni atë ilaç tjetër vetë, pa u konsultuar me një mjek, për të eksperimentuar jo varto. Tim më shumë efekt ju hiqni dhe pa to.

Si dodatkove ju ha obov'yazkovo zadoblyaetsya në periudhën e thatë:

Kompleksi vitamino-mineral. Në periudhën e stërvitjes intensive dhe dietës së vështirë, trupi juaj nuk do të ketë nevojë për mjaftueshëm vitamina, makro dhe mikroelemente. Prandaj, obov'yazkovo marrë vitamina dhe minerale shtesë. Është e nevojshme për të kapërcyer shkatërrimin e metabolizmit, problemet me lëkurën, një rënie totale të imunitetit.
Proteina dhe BCAA (komplekse aminoacide). Marrja shtesë e këtyre suplementeve do t'i japë trupit tuaj aminoacidet e nevojshme për sintezën e proteinave që përbëjnë dietën tuaj. Është e nevojshme të merren aminoacide gerel në mënyrë që të minimizohet prishja e indit m'yazovoi.

Kur blini një vakt sportiv, është gjithashtu varto nëna në vazo, e cila është në pjesën e pasme të kokës për pritjen e njerëzve, yakі mund të jetë shumë i motivuar fizikisht (moti - nga atletët). Prandaj, nëse nuk jeni duke ushtruar gjatë periudhës së tharjes, do të vini re efektin në llojin e sportit, por do të jeni larg nga të qenit aq i ndjeshëm, si me regjimin e duhur të stërvitjes.

Për atë që nuk duhet harruar në sushi

Norma e sigurt e konsumit për gratë është 200 g në ditë dhe jo më shumë se 1.5 kg në ditë. Sapo të humbni peshë, do ta martoni trupin tuaj në kampin e stresit. Dhe çfarë të grabisni trupin gjatë periudhës së stresit? Është e drejtë - ruani yndyrën. Në yoga menduar - tse drejtë, por raptom nesër їzhi vzagalі nuk do të jetë? Për këtë ju vini re se hidhni mbi 200 gram për doba - shtoni kalori në dietë.

Përveç kësaj, varto hamendëson për ata që kanë sasinë minimale të indit dhjamor, i cili mund të jetë i pranishëm në trupin e një gruaje - 11-13% (me të cilat ruhet cikli menstrual). Me një lartësi të tillë yndyre, figura duket si një lëkurë fjalë për fjalë e ngushtë.

Me statusin sportiv, yndyra në trupin e një vajze duhet, si rregull, të jetë 14-20%. Me këtë trup, njeriu duket si një garniturë dhe lehtësim. Niveli mesatar është 25-31% yndyrë, dhe mbi 32% ende mund të klasifikohet si yndyrë.

Sasia e yndyrës në trup mund të përcaktohet duke e bërë rrudhën në stomak më pak në vijën e kërthizës, pasi ka hyrë 10 div ubik. Duke pasur parasysh tabelat shtesë të veçanta, duke zëvendësuar me to trashësinë e palosjes mm dhe peshën tuaj, mund të llogarisni vlerën e përafërt të "shëndoshjes" tuaj.

Boshti i tabelës:

Tovshchina e prosharka yndyrë (mm)

Vik	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

І, siç ishte planifikuar më herët, përfundoni periudhën e tharjes hap pas hapi, duke shtuar karbohidratet në menynë tuaj.

Ashtu si një bachete, trupi që thahet në mendjet e shtëpisë nuk është aq i palosshëm në të djathtë. Golovne dëgjoni trupin tuaj dhe kënaquni me jogën, të ngrënit dhe aventurat fizike. Megjithatë, për të shpëtuar veten me shëndet të mirë, rekomandohet që të konsultoheni me fahіvtsy.

Një figurë e bukur pas tharjes - sillni veten të shkruani në plazh.

Jepini m'yazam një lehtësim më të madh lejon tharjen e trupit për vajzat, i cili bazohet në dy faktorë kryesorë - stërvitje të motivuar me kompetencë dhe regjimi i të ngrënit. Programi për gjimnastikë dhe atletikë është fajtor për rozpisuvatisya në tharëse të lëkurës dhe vikonuvatisya saktë.

Periudha e tharjes nuk përmirëson vetëm stërvitjen e duhur, por edhe pamjen e plotë të të gjitha kalorive që kursehen. Nëse trupi është i vetëdijshëm për mungesën e lëndëve ushqyese, procesi i stampimit do të përkeqësohet ndjeshëm. Tse mozhe nënat negative naslіdki si figurë, kështu që i gjithë organizmi.

Është shumë e rëndësishme që dikush të kuptojë se si gratë ashtu edhe njerëzit thahen për një skemë absolutisht identike. Periudha e lehtësimit të muskujve tek vajzat karakterizohet nga një prani më e vogël e gjimnastikës dhe një numër praktikisht i ngjashëm i të drejtave atletike, dhe ngrënia në zjarr mund të jetë e ndryshme.

Reduktimi i reduktimit të kalorive shtesë dhe marrja e djegësve të yndyrës, çmendurisht, ndihmojnë për të fituar një lehtësim bazhano, por për të përshpejtuar fiksimin me m'yaziv. Mungesa e fjalimeve të gjalla zmushuє organizëm shukati dodatkove zherelo zhivlennya, si pëlhura m'yazovі shkrihet.

Është e mundur për të kursyer dhe m'yazovu peshë, dhe për të marrë lehtësim pa ilaçe për djegien e yndyrës dhe një reduktim kardinal në dietën e shëndetshme. Plotësoni thjesht ri-proporcionalisht sasinë e lëndëve ushqyese - rritjen e proteinave (proteinave), yndyrave, karbohidrateve në dietë.

Shtë e rëndësishme të kuptoni se cilat karbohidrate ndahen në të thjeshta dhe të palosshme. Të parat, deri në të cilat shtrihen ëmbëlsirat dhe hardhitë borore, provokojnë obezitet. Futja e karbohidrateve të palosur (makarona, bukë e zezë, drithëra) në vplyvaetsya kilkostah të vdekur në vaga në mënyrë të parëndësishme.

Numri i karbohidrateve të thjeshta dhe të palosshme në rrobat e sushit është i shkurtër. Vono mund të dorëzohet para detyrimeve të proteinave që jetojnë në këtë periudhë.

Gratë që peshojnë midis 50 dhe 55 kg janë përgjegjëse për mbështetjen e prodhimit të jo më pak se 100 g proteina. Yakshcho vaga tejkalon normën për masën e muskujve, doza e proteinave është e pasur. Vajzat, karrierës mund 10 kg m'azovoї masi, pastaj me një qese 65 kg, është e nevojshme të paktën 160 g.

Produktet yndyrore, si era e keqe në dietë në një sasi minimale, nuk sjellin mbeturina. Ia vlen dhe periudha e tharjes. Golovna, mos e teproni me normat e nevojshme, në mënyrë që të jetoni në yndyrë vetëm në detyrime të qeta, për të cilat trupi ka nevojë. Doza maksimale shtesë e yndyrave në menunë e vajzave, e cila është e përfshirë në metodën e lehtësimit të nadannya m'yazam, nuk mund të kalojë 10%. Më shumë, atëherë 60% e fajit është te proteinat, dhe 25 deri në 30% tek karbohidratet.

Përmbajtja kalorike shtesë e ngrënies për gratë që jetojnë në tokë të thatë duhet të jetë 35 deri në 40 kcal për 1 kg lagështi. Është e nevojshme pesë ose gjashtë herë në ditë me pushime të vogla dhe vetëm në pjesë të vogla, lëkura nuk është fajtore për më shumë se 40 g proteina. Përpjekja për të fjetur midis vakteve, navpaki, përmirëson shpejtësinë e metabolizmit, gjë që çon në obezitet.

Mund ta merrni pa probleme para se të shkoni në shtrat, në pjesë të vogla, duke përfshirë kosin dhe kanellën. Opsioni më i mirë do të ishte një shake djathi ose proteinash. Erë e keqe është e lehtë për t'u mposhtur, për të nxitur urinë, për t'u hakmarrë ndaj organizmit të rëndësishëm të jetës dhe të fjalës dhe për të përmirësuar shpejtësinë e metabolizmit në një nivel të mirë.

Racioni i ruajtjes së karbohidrateve zvogëlohet hap pas hapi. Ditën e parë të tharjes, sasia e lëndëve ushqyese ndryshon dhe rritet me 40%, dhe në 7 ditët e ardhshme, së shpejti do të ulet në 35%. І më pak se nga periudha e tretë shtatëditore për të kaluar në 25-30%.

Le të veprojmë maє buti dhe të kthehemi në një vakt të shkëlqyeshëm. Përndryshe, nuk mund të bëhet pa pasoja negative, si figurat dhe funksionet e traktit mukozalo-intestinal.

Shumica e vajzave të sotme i bëjnë nënës së tyre një siluetë të fortë, por nuk stërviten me simulatorë, ose përmirësohen, duke i dhënë përparësi një mënyre më pak aktive për të humbur peshë - dietën. Tharja nuk mund të vazhdojë pa stërvitje, se fituesit kanë të drejtë, në mënyrë që ata të mund të bëjnë sasinë më të madhe të mundshme të m'yaziv.

Kreu umovoy saktë sushinnya є pіdtrimka m'azovoї masi. Përndryshe, nëse nuk punoni një të tillë, atëherë mos u stërvitni, trupi thjesht ha gjithnjë e më shumë me muskujt e tij të dukshëm, copëza me energji të pazakonshme. Ale, kthimi në ushqim, ngrënia, kalimi nga karbohidratet në proteina mund të jetë pa kufizime specifike dhe strikte.

Menuja e vajzave për periudhën e tharjes mund të bazohet në produktet e mëposhtme:

bazë - proteina të ziera, gjoks pule pa dhjamë, në avull, të zier ose të pjekur, fileto kallamar të zier, ribi të bardhë të zier - produkte që mund të merren pa asnjë obmezheniya në orë.
Gerel i kontrolluar në karbohidrate - Qull grek dhe i bardhë, makarona gruri diabetik, lakra, zarzavate, ogirkiv, kultura të tjera perimesh, kultura me rrënjë të Krimesë, sasia e lëndës ushqyese në to mbështetet nga recetat dhe të dhënat tabelare.
Pitt. Pini më pak ujë të pastër, çaj me xhenxhefil pa kripë.

Zukor në dietë në sushi është ndezur në diell. Yogo nuk jepet jo vetëm në ujë, por në zhu.

Më poshtë përfshihen në dietë:

produktet e qumështit përmes monosakaridit të laktozës, që është zukri i qumështit;
shvidki në karbohidratet, yakimi є malt dhe produkte bor;
yndyrë, mish pa yndyrë ose të lubrifikuar.

Kufiri maksimal optimal për të shpenzuar yndyrë është ½ 200 g. E çmendur, mund të shpenzoni gjithnjë e më shumë, ose mund të shkaktoni një rritje të mprehtë të vetëperceptimit dhe prishje të funksionimit normal të trupit.

Vajzat, qofshin një statujë dhe një vagari faji, humbin peshë për një ditë jo më shumë se 1.5 kg. Nëse procesi i humbjes së peshës zhvillohet me një thatësi dukshëm më të madhe, atëherë kërpudhat marrin të njëjtën formë, copat e trupit fillojnë të pinë me fibra të njoma.

Nuk është e mundur të shkatërrohen ato nekhtuvat me rozrahunki në vikonannі fuqi dhe stërvitje aerobike. Aerobia gjithashtu i jep interes të madh trupit. Ekziston absolutisht një sasi e tillë energjie si trajnimi i forcës.

Duke qenë se topi i dhjamit është i vogël, atëherë vajzat duhet të drejtohen në një minimum ankthi aerobik. Kujdesuni për parimin e "pompimit", nëse m'yazi pompohet për një seancë stërvitore me volum të lartë me një intensitet të ulët.

Suplementet sportive moderne mund të jenë shumë efektive dhe kompakte si për trupin ashtu edhe për lehtësim. Erërat largojnë vitaminat dhe aminoacidet nga trupi juaj, pasi ato stimulojnë punën e nirokut, mëlçisë dhe traktit të zorrëve. Në mënyrë që era e keqe të sjellë dëme maksimale, është e nevojshme të dini gjithçka rreth tyre, si të merrni siç duhet ushqimin sportiv.

Kreatinë

Është një produkt efektiv për arritjen e rezultateve të shkëlqyera në bodybuilding. Merrni kreatinë dhe ribozë për një orë gjatë periudhës së tharjes, gratë kanë më pak gjasa ta bëjnë këtë, nëse duan jo vetëm të njohin lehtësimin, por edhe të shpenzojnë sasinë maksimale të prosharkës së yndyrës. Marrja e suplementeve të obov'yazkovo suprovodzhuetsya rritje aerobike. Kjo për faktin se gjatë stërvitjes, rezervat e ATP-së mbushen me kreatinë, dhe jo me inde të lagura, myzeqare.

Proteina

Indikacionet për implantim për një orë të ciklit "lehtësim" për të gjitha vajzat. Vіn, në vіdmіnu m'yasa, yaєts, ribi, nuk vimagaє vitrachati sasi e madhe e energjisë. Marrja e një kokteji proteinik dhe aminoacide ju lejon të merrni proteina, por pa asnjë shpenzim energjie.

Për vajzat me vag, të cilat e zhvendosin peshën ideale me 8-10 kg jo përmes marrjes së yndyrës, por më e rëndësishmja, është e rëndësishme të marrin kreatinë në vend të marrjes së komplekseve të aminoacideve dhe proteinave. BCAA dhe pluhurat e proteinave kanë provuar veten të jenë të mirë. Erë e keqe do të jetë forma korisnі dhe іvchatam іz pishnіh.

Para kallirit dhe pas përfundimit të stërvitjes, rekomandohet të merrni 5 g BCAA. Koktejet e proteinave pihen pas 60 minutash pas marrjes, dhe për herë të dytë ose dy vjet para stërvitjes, përdoret një produkt sportiv me një përqindje të lartë të proteinave natyrale dhe një sasi të vogël karbohidratesh. BCAA mund të merret në mëngjes (tezh 5 g), dhe para se të shkoni në shtrat mund të pini proteina kazeinë ose shurup me pak yndyrë.

Një gjurmë e kujtesës, e cila është e pushtuar nga fuqia dhe ambiciet aerobike, si të ngrënit në mënyrë jo të duhur sportive, nuk mund të sjellë një rezultat të keq. Efekti është aq chi іnakshe bude, ale mjaft më i ulët në faktin se buv bi me qasjen korrekte dhe kompetente.

Një periudhë lehtësimi për gratë që duan të merren me gjimnastikë serioze dhe atletikë të vdekur. N_yakoї znemogi nuk është fajtor buti. Bota e mbytur nga presionet aerobike mund të çojë në faktin se trupi zhvillohet më në mënyrë të pabarabartë, ose pesha bie ndjeshëm.

Përralla të ngjashme shihen përmes atyre se ka shumë yndyrë në trupin e gruas dhe ka pak m'yazovoi masi. Forca, sikur është e saktë të njihet se të ngrënit, të lejojë të rritet m'yazi. Aerobia aktivizon proceset e djegies së yndyrës, duke ndihmuar në zhvillimin e muskujve.

Vikonannya e betimit të madh të oficerëve të zbatimit të ligjit do të spërkasë ndarjen e yndyrës pa humbur m'yaziv. Ambiciet aerobike funksionojnë ndryshe. Ashtu si erë e keqe e të lartës, ata vuajnë në fibër m'yazov_. Anabolizmi aerobik i galmuє dhe fillon të ndezë procesin e ndarjes së qelizave yndyrore, i cili bëhet shkaku i obezitetit dhe konsumit pas vdekjes.

Seti i duhur i stërvitjes në tokë të thatë për vajzat është i duhuri, me disa probleme në të gjithë trupin, dhe ka një sasi të vogël gjimnastike. Numri i përgjithshëm i grupeve në lëkurë është i duhuri 5-6 herë, dhe përsëritjet me stërvitje në fund - 15 deri në 20 herë, dhe në krye - 12 dhe deri në 15 herë.

Me wagami, ulërini edhe dy përsëritje. Vіdmovnim zavzhdi mund të buti vetë set final. Intervalet ndërmjet afrimeve janë 90 deri në 120 sekonda. Skema e trajnimit Tsya ka për qëllim joshjen në punën e fibrave të mishit në maksimum dhe aktivizimin e proceseve anabolike.

Nëse metoda është një ndryshim në formën e një detyrimi të madh të prosharkës së yndyrshme, trajnimi do të kërkojë një ndryshim. Është e nevojshme të veprohet në dritën e pendimit midis të drejtave dhe të punohet në një trajnim rrethor. Vaughn beson se është e drejtë të përpunohet një qasje për lëkurë dhe të rritet numri i cikleve në 4-5 për stërvitje. Aerobia pas stërvitjes rrethore në klasën tjetër. Rekomandohet që pjesa Qiu e kompleksit stërvitor të shtyhet për ditën e nesërme dhe të mos punohet në të njëjtin që kanë të drejtë forcat.

Femrat, të cilat nuk kanë nevojë për humbje të rëndë në peshë, mund të rrethohen nga stërvitje të mëdha pompimi dhe ambicie aerobike. Stop pochinayut vikonuvatsya pas fuqisë së ligjit. Aerobia duhet të jetë më pak e munduar pas thyerjes së vitrimuvannya të paktën dhjetë kuti.

Zhdukja e stërvitjes aerobike nuk do të thotë që erëra e keqe mund të jetë disi e lehtë. Nëse dëshironi të stërviteni në një simulator elipsoid, vendosni modalitetin në mënyrë që të mund të stërviteni për të paktën një çerek viti dhe të stërviteni jo më shumë se 10 minuta. Ekzistojnë tre qasje të tilla dhjetëfish. E tëra mjafton.

Kompleksi i ri është i duhuri për sushi, i cili përfshin biçikleta të mëdha ushtrimore, elipsoidë ose ergometra biçikletash, ju duhet të punoni trichi për një ditë. Mos e mbingarkoni veten me ditë stërvitjeje në natyrë, duke e kaluar veten me shëtitje të parëndësishme dhe uria. Një mënyrë e ngjashme është edhe kreu i shkodit. Nehtuvannya povynotsinnym vіdnovlennyam dhe vіdpochinkom korisno, si і nadmіrne zahplennym anaerobe navantazhennyami.

Një vajzë e lëkurës mund të rrisë peshën e saj me 15 kg, por pasi ka fituar masën m'yazov, ka shpëtuar një grua dhe një siluetë të bukur. Arritja e rezultateve të shkëlqyera në muskuj më të mëdhenj mund të arrihet nga gratë vetëm me futjen e preparateve speciale. Megjithatë, për të mbrojtur dhe për të arritur të gjitha rekomandimet e rekomanduara, vajzat mund të arrijnë rezultate të rëndësishme në bodybuilding.

Kush nuk rekomandohet të thahet?

Tharja tregohet për jo të gjitha vajzat në të njëjtën periudhë të jetës, ose për probleme të dukshme shëndetësore. Kundërindikimet -:

vagiteti dhe laktacioni;
diabeti i qarkullimit të gjakut;
funksioni i dëmtuar i indit nënlëkuror dhe mëlçisë;
sëmundjet e zorrëve që lëkunden;
mungesa e nirit.

Natyrisht, tharja gjithnjë e më efektive e trupit gjatë ditës - është e gjitha nga një seri fantazish, por me këtë program mund të humbni peshë me 10 kg në 3 muaj. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, në 90 ditët e ardhshme metoda juaj mund të reduktohet në 1200 kalori. Gjithashtu, tharja e përditshme e trupit kryhet në mungesë të pijeve pa kalori dhe marrjes ditore të multivitaminave dhe kalciumit (400 mg). Nëse bëhet fjalë për një tharje të shprehur të trupit, është një sfidë kolosale, kështu që për mbështetjen e trupit, mund të përdorni aditivë të tjerë, për shembull, yndyrna omega, CLA ose BCAA.

Ju gjithashtu mund të provoni skemën, për të cilën tharja e trupit 5 ditë do të jetë e vështirë, dhe dy ditë - e lehtësuar (mos e vendosni menjëherë). Gjatë këtyre ditëve, përmbajtja e kalorive mund të rritet me 100-150 kalori më shumë dhe me produkte shtesë ngjyrë kafe (fruta dhe perime).

Nëse flisni për menunë, atëherë trupi juaj tipik i tharjes mund të duket kështu:

Trupi i tharjes së ditës 1

¾ filxhan uiski, 1 filxhan qumësht me pak yndyrë, 1 banane.

Sanduiç: 1 bukë e vogël pita me drithëra integrale, 90 g gjoks gjeli deti, gjysma e specit zile të pjekur, 1 lugë çaji majonezë me pak yndyrë, mustardë, marule;
1 shkop mocarela sirah me pak yndyrë;
2 kiv.

120 gram fshikëz ose shojzë e kuqe të lyer me gjalpë;
Dy maja domate të prera në feta, 2 lugë gjelle. parmezan i grirë, lyejeni deri në kafe të artë;
1 filxhan kuskus të gatuar;
1 filxhan brokoli të zier në avull;
1 filxhan puding me pak yndyrë.

Në mënyrë që suedezi i trupit të tharë të mos provokojë bazhannya zirvatisa, në të njëjtën kohë mund të mposhtni frutat e tjera të stinës (jo jamball), dhe gjithashtu të zëvendësoni pudingun me më pak kalori.

Dita 2 tharje ekspres

Smoothies: përzieni në blender një filxhan vezë të ngrira, gjysmë banane dhe 250 ml qumësht pa yndyrë;
Gjysmë kifle angleze të kalitur me gjalpë sanduiç të lehtë.

1 filxhan supë dele vegane
Një sanduiç perimesh mbi një pite të vogël me drithëra të plota me sallatë dhe salsa;
180 gram kos të butë;
15 rrush.

Gjoks pule të pjekur në skarë, sezoni me salcë Barbecue;
Gjysmë filxhani fasule të pjekura;
3 patate të vogla të ziera, të stazhionuara 1 lugë. hektarë gjalpë me pak yndyrë dhe kultura të thata;

Për të shprehur tharjen e trupit për ditën, ishte ndryshe, sanduiçin me perime për darkë mund ta ndërroni mbi perimet e pjekura në skarë.

Dita 3 në trup të thatë

Gjysmë filxhani qull suedez me ¾ gota qumësht të skremuar. Shtoni gjysmën e një molle të shtypur, 1 lugë çaji mjaltë dhe pak kanellë;

Sallatë me pulë: përzieni 120 gram gjoks pule të pjekur pa lëkurë, ¼ filxhan rrush të kuq të copëtuar, 1 lugë gjelle. bajame të thata, 1 lugë gjelle. majonezë me pak yndyrë dhe 1 lugë gjelle. salcë kosi me pak yndyrë. I rregulloni gjethet e sallatës;
1 banane.

120 g karkaleca në avull;
1 patate e pjekur, e kalitur me 3 lugë gjelle. salsa dhe 1 lugë gjelle salcë kosi me pak yndyrë;
3 gota spinaq të zier në avull;
1 furrë me drithëra me pak yndyrë.

Qoftë një tharje e shprehur e trupit të një vajze, për hir të marrjes së frutave dhe perimeve, për të përmirësuar imunitetin, për t'u bërë shkiri dhe flokë, e kështu për të përfshirë mungesën e gjuhëve kafe.

Dita 4 për tharjen ekspres të trupit

Sezoni gjysmën e kifleve angleze të pjekur me gjysmën e gjysmë të tharë të një molle të vogël, 30 g syrah të grirë me pak yndyrë. Bluajini në furrë me mikrofurrë 30 kokrra;
180 g kos me pak yndyrë të kalitur me bajame të thata (1 lugë gjelle).

1 filxhan supë domate;
Sanduiç: 1 bukë pita e vogël me kokërr të plotë, 90 gr yalovichini të thata të pjekura, 1 lugë gjelle. kronu, gyrchytsі, domate narizanih dhe gjethe marule;
1 filxhan perime të papërpunuara;
1 dardhe.

90 gram salmon i zier;
Sallatë me lakër: një çerek filxhani përzierje lakër, 2 qiqra të prera në kubikë dhe 2 lugë gjelle. salcë me pak yndyrë (trochs më shumë se 30 kalori);
¾ filxhan oriz kaf të gatuar

Ju mund të filloni t'ua thani trupin vajzave për ditën e 2-të të vitit edhe më fort dhe të rinovoni forcën e ëmbëlsirës së krijuar për mrekulli nga ananasi i konservuar me shurup.

Dita 5

1 filxhan rostiçeri të thatë (kiltsya drithëra) ½ filxhan yagid, 1 lugë gjelle. bajame të thata dhe 240 g qumësht me pak yndyrë.

Quesadilla: fshini një çerek filxhani fasule të lubrifikuara me pak yndyrë për një tartilje me kokërr të plotë, pini 30 g syrah të grirë me pak yndyrë. Mbushni gjithçka me salsa dhe më pas mbushni me një tjetër tortilla. Zapikati në një mikro-furrë për 45 sekonda;
Gjysmë filxhani sirah me pak yndyrë me ½ filxhan copa mandarine të konservuar;
Cung i prerjes me kashte.

90 gram gjoks derri të pjekur;
1 filxhan kunguj të lyer me gjalpë të kalitur me një majë kanellë;
2-3 gota sallatë jeshile dhe 2 lugë gjelle. salcë me pak yndyrë;
Gjysmë filxhani kos i ftohtë me pak yndyrë dhe 1 filxhan yagid.

Nëse tharja e trupit për dy ditë është shumë e vështirë, atëherë një herë në 14 ditë mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të ditës së pestë.

Dita 6 thahet

1 lubrifikim i një keku të vogël waffle, salcë 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku dhe gjysmë banane të prerë në feta;
240 gr qumësht i skremuar.

1 bukë e vogël pita me drithëra të plota nga 60 gram ton të konservuar, 1 lugë gjelle. majonezë me pak yndyrë, girchitsya. Mbushni me dribnonarizany ogirkom dhe tsibuleya.
10 min karrota;
180 gram kos me pak yndyrë dhe banane të prerë në feta.

Dzhambalaya: përzieni ¾ filxhan oriz kafe të gatuar, pivkul misri, 60 gram salcice pule të gatuara të copëtuara, 1/3 filxhan salsa, 1 filxhan kvas të konservuar dhe trëndafil.
3 gota spinaq të zier në avull;
1 mollë mesatare.

Nëse dëshironi, nëse tharja e trupit për 2 ditë dha rezultatet më të mira, atëherë vaferat për snack zëvendësohen me smoothie me banane dhe duke shtuar shurup 0%.

7 ditë tharje ekspres trupi

Gjysmë kifle angleze të pjekur me 30 gram syrah të tharë me pak yndyrë, 1 fetë domate, spinaq të zier në avull dhe 1 vezë të zier;
1 grejpfrut.

Sallatë nga kvasoli i zi: përzieni filxhanë birre me kvasoli të zi të konservuar, filxhanë birre me shkumësa të konservuara mandarine, një spec të kuq sallatë (prerë drybno), 1 cibulinë të kuqe dhe cibula jeshile. Mbushni 1 lugë gjelle. balsamike otstu dhe gjelbërim;
1 lavash i vogël me kokërr të plotë;
1 dardhe.

90 g biftek i lyer me yndyrë;
1 patate jamball i pjekur sezoni 1 lugë gjelle. vaj sanduiç;
1 filxhan kungull i njomë me avull;
Gjysmë filxhani shmatochki në ananas me shurup.

Në mënyrë që tharja e shpejtë e trupit për vajzat të jetë sa më e shkurtër dhe efektive, gjithmonë mund të shtoni suplemente sportive bazë: djegien e yndyrës dhe omega-3. Është edhe më mirë të përshpejtoni procesin.

Figura e vargut është ëndrra për të qenë vajzë. Masmedia të ndryshme na diktojnë rregulla suvori, për të cilat femrat me forma personale nuk respektohen nga më të privilegjuarit. Mjaft e vërtetë, por fakti bëhet fakt. Ne jetojmë me ju në të ardhmen dhe nuk mund t'i rezistojmë sipas standardeve pa trashëgiminë e përditshme.

Vee, veçmas, tashmë chuli për një mënyrë të tillë për të humbur peshë si "tharje". Mund të thuash të njëjtën fjalë si te atletët profesionistë, ashtu edhe te të dashurat. Në këtë artikull, ne e dimë se është gjëja e duhur për të tharë trupin e vajzave në mendjet e shtëpisë, kështu funksionon.

Çfarë është trupi i thatë

Për kalli, le të kuptojmë se cili është procesi i tharjes dhe si të thahen siç duhet vajzat për të rënë vaga. Më shumë dietë merr ujë nga trupi, gjë që lejon që numrat të ndryshojnë në Tereza, dhe ne jemi të kënaqur me naivitet. Pas përfundimit të dietës, vaga kthehet, si rregull, me kilogramë shtesë. Pas një diete kaq të vështirë, vazhdoni dhe shpenzoni m'yazovoi masi, e cila nuk është e sigurt për shëndetin tuaj.

Metodat e tharjes së trupit ju lejojnë të hidhni kilogramët e urryer me një rrugë të shkurtimit të prosharkës yndyrore-yndyrë dhe ta zëvendësoni atë me mish. Ky proces është i mundimshëm, madje edhe më i dukshëm dhe produktiv.

Për ata që janë të frymëzuar nga ideja e tharjes, nuk dinë të thajnë siç duhet trupin e vajzave për të hequr vagën. Të kesh frikë se për të humbur peshë është e nevojshme të shkosh te nutricionistët e pasur, të shpenzosh qindarka të mëdha për ushqim dhe pajisje speciale, por ne mund t'ju ndihmojmë të zemëroheni - jo kështu. Gjithçka do të raportohet më poshtë.

Si të vendosin ushqimin, si ta varin trupin në dhjamin e një vajze, lexoni.

Tharja e asaj dobësimi - një dhe e njëjta?

Humbja e peshës drejtpërdrejt në rendin e shtimit të peshës në mënyrën më afatshkurtër të krijimit aktiv të një deficiti kalori dhe sfidave të pashtershme fizike. Humbja e vagut në një frymëmarrje të tillë është kryesisht për shkak të humbjes së ujit, dhe në frymëmarrjen më të shkurtër - indit yndyror.

Dhe si thahen atletët dhe bodybuilders? Erë e keqe është gjithashtu dorimuyuyutsya dietë dhe stërvitje forcë, por humbja e peshës їх іх відбаєєєє jo për kalori rahunok të shpejtë, por përmes atyre që proteinat bëhen pjesa kryesore e dietës. Nëse ndryshoni numrin e kalorive që kurseni në ditë, atëherë nuk do të fitoni masë m'yazova, e cila është pika kryesore e kësaj mënyre të shpenzimit të parave.

Rregullat e tharjes në mendjet e familjes

Në mënyrë që vajzat të thajnë shpejt trupin nga yndyra në mendjet shtëpiake, është e nevojshme t'i përmbahen rregullave strikte:

Përpiquni t'i mbani ato tsukru të rіven në gjak në mënyrë të qëndrueshme. Për ta siguruar këtë, ndiqni rregullat e të ngrënit me enë: merreni në pjesë të barabarta 6-7 herë në ditë në atë orë.
Uji i qetë luan një rol të madh në procesin e metabolizmit dhe shkrirjen e yndyrës me djegie. Mundohuni të jetoni afër dy ose tre litra ujë në ditë (uji më i pastër, përndryshe nuk mërziteni).
Mundohuni të ndryshoni hap pas hapi dhe të mësoni pidrakhinka e tyre. Në ditët tona, nuk ka rëndësi: nuk ka programe personale për suplemente celulare, sikur do t'ju ndihmojnë me kë.
Nëse ndryshoni në mënyrë drastike numrin e kalorive, të cilat ruhen për sasinë e karbohidrateve, mund të shkaktoni një mungesë të glikogjenit, gjë që çon në një ndryshim në masën m'azovoy. Për tharjen e thatë, trupi duhet të ndryshojë sasinë e karbohidrateve gradualisht me rreth 150 g në ditë për humbje peshe në shtëpi.
Stërvitja gjatë orës së tharjes kryhet më shpesh në mënyrë të rregullt, me ndryshime në ajër, dhe në të njëjtën kohë, aq më i madh është numri i afrimeve që përsëritet. Mos kini frikë nga aktivitetet aerobike. Stërvitja e forcës është më e mirë për të rinjtë, kështu që programi dhe dieta e të ushqyerit me trup të thatë për njerëzit është më e freskët për gratë.
Mos kini frikë nga ngrënia sportive dhe suplementet biologjikisht aktive. Me ndihmën e tyre, ju gjithashtu mund të përmirësoni metabolizmin tuaj.
Vіdminnim dopovnennyam bëhet priyom glutamine si një aditiv biologjikisht aktiv. Merrni 5 gram pas dhe para stërvitjes, si dhe në kalli dhe në fund të ditës.
Në mënyrë që tharja të mos dëmtojë shëndetin tuaj, mund të bëhet nga 8 deri në 12 ditë.
Përpiquni të mësoheni të jetoni me karbohidrate me përmbajtje të ulët fibrash, krem për kënetën, oriz të bardhë. Prania e fibrave në produkte është efektive për rraskapitjen e yndyrës.
Si ta thani shpejt trupin nga dhjami në mendjet e shtëpisë? Krijoni dietën tuaj të veçantë përpara stërvitjes. Vіn është fajtor për përgatitjen e proteinave më të rëndësishme. Për më tepër, obov'yazkovo swidkogo zavoєnnya. Më pak se një pjesë e marrjes suaj të ushqimit duhet të shndërrohet në karbohidrate, të cilat janë të mbiekspozuara siç duhet.
Merrni peshk zhu ose vitamina për të hakmarrë vajin e peshkut. Vіn do t'ju ndihmojë të përpunoni në mënyrë efektive procesin e ndarjes së yndyrës nënlëkurore.
Mundohuni të mos hani dy vjet para gjumit, sepse prodhimi maksimal i hormonit të rritjes GH ndodh në nivele të ulëta të glukozës.

Karakteristikat e dietës

Për të kuptuar se si të thahet siç duhet, është e nevojshme të njihen karakteristikat kryesore të tharjes në dietat e tjera. Duhet të hani më shumë kalori në ditë, të kurseni më pak. Schob pozbutisya pіdshkіrny yndyrë prosharku, nebhіdny shvidky shkëmbim fjalimesh.

Në çdo kohë, njeriu nuk mund të mbetet i uritur! Kjo krijon stres të madh për trupin, i cili ngre të gjitha proceset që na duhen. Pra, me aplikimin në lëkurë, trupi fillon të mendojë se së shpejti uria do të fillojë përsëri dhe e gjithë yndyra do t'ju shtohet. Tse mozhe znachitsya i zagalnoy samoochuttі. Dobësia, konfuzioni, apatia janë të mundshme.

Për të rehabilituar më shumë se pasojat negative nuk ju kapën, mësoni rregullat, pasi ato do t'ju ndihmojnë deri në kuptimin, sikur ta thani trupin e vajzës në mendjet e shtëpisë:

është e nevojshme të merrni shumë kripë nga dieta juaj;
për të jetuar një sasi të madhe uji;
ndërtoni proteina të përgjumura si bazë të dietës suaj;
ndiqni rregullat e veçanta për shkëmbimin e karbohidrateve;
golositeti në të djathtë me një numër të madh përsëritjesh.

Kontrolli i karbohidrateve dhe BJU

I gjithë procesi i tharjes bazohet në karbohidratet: kur ato shtohen në trup, glukoza shihet në gjak, dhe më pas ajo grumbullohet dhe shndërrohet në energji. Si rezultat i futjes së karbohidrateve në tejkalim të normës - furnizimi i përgjithshëm i glikogjenit në mëlçi bëhet i irrituar. Si rezultat i kësaj, fillon një rritje aktive e indit dhjamor.

Çfarë do të thotë trupi i thatë për humbje peshe? Tse nënkupton procesin aktiv të lipolizës - zbërthimin e yndyrave. Vіn kalojnë më shumë povіlno dhe kërkojnë një sasi të madhe energjie. Për një transferim të shkurtër të hormonit nga trupi, nevojitet insulina, e cila ndihmon në thithjen e glukozës. Insulina është viroblyayutsya nga një goditje e fortë.

Le të hedhim një vështrim në disa situata, me të cilat mund të mbyllni procesin e tharjes.

Shumë karbohidrate

Siç u tha më herët, kur glukoza e tepërt grumbullohet në fibrat e mishit dhe mëlçisë, një fjalim i tillë quhet depo glikogjeni. Kur mbivendoset mbi karbohidratet, glukoza shndërrohet në adipocite - qeliza yndyrore, të cilat formojnë palosje urrejtjeje në trup.

Siç e dini, si të hani me sushi sportiv m'yaziv, i gjithë procesi mund të fillohet në bik kthimi. Me këtë dietë, vëreni një mungesë të glukozës për dietën e karbohidrateve. Mungesa e organizmit ruhet nga rezervat e brendshme të glikogjenit, domethënë nga qelizat yndyrore. Ky proces quhet lipolizë dhe merr shumë energji në atë orë.

Mungesa e karbohidrateve

Por kini kujdes kur furnizoheni me karbohidrate. Nivelet shumë të ulëta të glukozës mund të çojnë në ketoacidozë (komë e shkaktuar nga mungesa e insulinës). Trupi ka nevojë për karbohidrate, dhe ato janë të thjeshta dhe të palosshme.

Yak saktë razrahuvat

Numri i reduktuar i karbohidrateve në ditë mund të jetë 1,5-2 gram për 1 kilogram të trupit tuaj. Kontrolloni rreptësisht sasinë e karbohidrateve që hani dhe sasinë e ushqimeve të tjera të gjalla.

Hani më shumë karbohidrate për ushqimet e para dhe të tjera, në vaktet e mbrëmjes, zvogëloni numrin në minimum ose fikni tjetrin.

Rozrahunok bіlkіv

Kapsllëku i tharjes efektive është rozrahunok BJU saktë (proteinat, yndyrnat, karbohidratet). Norma respekton raportin 1:1:4, i cili është i gabuar jo vetëm në kuadrin e thatësisë, por edhe në jetën e jashtëzakonshme. Përmes një proporcioni të tillë, sasia e karbohidrateve mbizotëron ndjeshëm mbi sasinë e proteinave dhe yndyrave. Për ushqim të shëndetshëm ose tharje të lehtë, proporcioni 4:2:4 është i përshtatshëm.

Nëse është mirë për ju, nëse doni të thani trupin për vajzat, atëherë këshilla është e thjeshtë: përpiquni të shkurtoni raportin 5:1:2, ku sasia e të bardhëve mbizotëron mbi shumën e yndyrave dhe karbohidrateve.

Dietë me pak karbohidrate

Për të kuptuar se çfarë është thatësia në sport dhe pse është e nevojshme, është e nevojshme të dini se çfarë është një dietë me pak karbohidrate. Raznovidіv buvaє jopersonale, ale erë e keqe pogogayut në mënyrë që të reduktojë numrin e produkteve, si një indeks të lartë glicemik.

Në këtë proces, sasia e karbohidrateve zvogëlohet me 25%, dhe sasia e proteinave, nga ana tjetër, zvogëlohet në shtrojë. Si rezultat i vizitave të tilla, trupi merr karbohidrate, të cilat janë të përditshme, nga rezervat e trupit të glikogjenit, i cili shoqëron ndryshimin e depozitave të yndyrës.

Agjërimi me ndërprerje

Në orën e tharjes, është e nevojshme të kontrollohen streset periodike për trupin. Pra, si në ditët e karbohidrateve, për shembull, një herë në ditë. Pra, hyni për të ndihmuar metabolizmin tuaj, por në ritëm dhe mos kërkoni një dietë të re ushqimore, e cila mund të përmirësojë humbjen tuaj në peshë.

Por mos harroni se e keqja e pantallonave të shkurtra të ngjashme mund të çojë në probleme serioze për shëndetin dhe praninë e një gruaje të tillë. Prandaj, uria chi "nezherlivist" duhet të sundojë jo më shpesh se një herë në ditë.

Racion pid orë tharje

Duhet të theksohet se menyja e dietës për gratë për tharjen e trupit në mendjet shtëpiake duhet të përfshijë yndyra të pangopura, e cila është shumë e rëndësishme për shëndetin e grave. Mos ndizni produktet, të pasuruara me yndyrat e duhura nga dieta për një orë tharje. Le të hedhim një vështrim, sipas nevojës.

Produktet e korrura:

tsukor (pije me joga të përzier, tsukerki, salca);
Boroshnyas (bukë buke, torti, tistechka);
yndyra shtazore (produktet e qumështit me yndyrë, varietetet e mishit me yndyrë).

Jetoni në zonat përreth:

Frutat, veçanërisht ato me indeks të lartë glicemik (banane, pjeshkë, dardhë, kajsi). Pjesa tjetër mund të jetë fitimtare vetëm për herë të parë;
perimet me përmbajtje të lartë niseshte (patate, misër) duhet të mbillen rrallë, vetëm në ditët e para;
veze te rrahura. Ndani 1-2 copë në ditë, jo më shumë.

Ju mund të keni:

fileto të gatuar ose të pjekur gjeldeti dhe pule;
be-yaku ribu dhe ushqim deti;
të bardhat e vezëve;
humbja e yndyrës zotëri (vetëm një herë në ditë);
zarzavate të freskëta dhe perime me një sasi të vogël niseshteje mund të hahen në tasa të pa veshur;
pini obov'yazkovo 3 litra ujë për miniera.

Menuja ditore

Nëse keni nevojë për ushqim në smut, si një sistem për tharjen e trupit për vajzat - programi i të ngrënit është i saktë. Її është e nevojshme të merret në mënyrë individuale, në mënyrë të zbehtë në dritën e spivvіdnoshnja rostannya/vaga, e cila bazohet në rezultatin dhe mënyrën e jetesës së një personi të caktuar.

Shumë vajza janë të shqetësuara se ftohjet e tilla të mëdha në restorant mund të provokojnë sytë. Më poshtë do të udhëzoheni për tharjen efektive të trupit për recetat e barishteve, të cilat janë jo vetëm kafe, por edhe më të shijshme, si dhe një menu për ditën për vajzat.

Kombinime të ndryshme barishtesh nga lista jonë do t'ju ndihmojnë të hani vaktin tuaj me njerëz të ndryshëm. Për përdorim të lëkurës, zgjidhni një opsion nga sugjerimet.

qull me qumësht ose ujë me pak yndyrë (verë, tërshërë), sallatë e lehtë me kastravec dhe oliana;
një pjesë ribi të pjekur me oriz burim dhe perime të lehta;
vezë të fërguara nga të bardhat e vezëve, produkte të pjekura nga domate;
lëng portokalli të freskët me sallatë me avokado dhe bizele.

Referenca të tjera:

sallatë frutash për tharjen e trupit për recetën: shtoni fruta të lehta, shtoni pak të hidhura, mos vishni me asgjë;
specializohet në bukë me pak kalori me një shishe lëng të freskët;
zotëri me pak yndyrë ose kos me shtesa të vogla.

bukë e jetës me gjoks pule të zier dhe supë me kërpudha;
një pjesë yushka, e pjekur pa vaj peshku, sallatë e lehtë me ogirkіv dhe domate, bukë me drithëra;
supë me shije, gjeldeti i pjekur, sallatë perimesh, salcë vaji;
yalovichina e gatuar, borscht pisny pa patate, sallatë perimesh me të bardhat e vezëve.

një sanduiç i bërë nga bukë integrale me gjoks pule, marule, puro dhe të bardhë veze;
një porcion shurupi me pëllumb dhe bizele;
një koktej me fruta të freskëta dhe qumësht me pak yndyrë;
sallatë perimesh pa djathë të fortë olії іz.

kurka e pjekur me perime;
kotelet me avull dhe brokoli të zier me avull;
zotëri me pak yndyrë, i kalitur me kefir me pak yndyrë;
jo të yndyrshëm në petë me cibulei dhe zarzavate.

Programi i të ushqyerit për vajzat për një muaj

Në mënyrë që dieta "tharje e trupit për vajzat" të ishte efektive, menyja për muajin maj ishte menduar paraprakisht. Rezultati përfundimtar është i ndenjur, si në funksion të përpjekjeve tuaja, ashtu edhe në funksion të karakteristikave të trupit, pasi është gjithashtu e nevojshme të shërohet. Lëshoni për të mos hequr problemet e shëndetit dhe për të mos shkuar te gastroenterologu, është e nevojshme të zgjidhni saktë një dietë me thatësi të mirë, edhe nëse është e nevojshme të ndryshoni periudhën për ndryshime të ndryshme në trupin tuaj.

Javën e parë

Dzhe shkіdlivo fillojnë të thahen ashpër. Për të hequr qafe efektet negative, përpiquni të ulni gradualisht sasinë e karbohidrateve duke u shtrirë ditën e parë. Gjatë kësaj periudhe, mos e reduktoni marrjen e karbohidrateve nën 2.6 g për 1 kg ujë. Përdorni produktet kryesore të dietës suaj të re për të gatuar fileto pule pa shkiri, zarzavate, sallatë me ogurka dhe riba dhe përpiquni të hani pak më shumë se një ditë.

Nje dite tjeter

Duke tërhequr një tyzhnya tjetër, menyja mund të shihet. Bіlkova їzha tejkalon karbohidratet, jak, në linjën e tij, ndryshon në 1 - 1,5 g për 1 kg vaga. Darka mund të jetë me pak karbohidrate, por jo e holluar në karbohidrate.

Dita e trete

Në këtë orë, duhet të fus përsëri frutat në dietë. Numri i ditëve të spozhivanih në karbohidrate gjithashtu duhet të ndryshohet në 0,6 gram për 1 kilogram ujë. Tregoni respekt për ata që janë të rëndësishëm për të përmirësuar ekuilibrin e ujit në trup dhe pini mjaftueshëm ujë.

dita e katërt

Në ditën e katërt, karbohidratet duhet të fiken përsëri. Vrancit i lejohen 4 lugë gjelle hercules. Karotat gjithashtu mund të transferohen në produkte me rrethime të ulëta.

Ushqimi sportiv dhe suplementet

Є vipadkіv i pasur - vіd zrivіv upovіlnenomu metabolіzmu - në disa rrethana, dieta mund të mos jetë aq efektive sa mund të ishte. Nëse nuk e dini, për shembull, nëse dëshironi të thani trupin e një gruaje për 40, atëherë në disa mënyra të tjera, suplementet ushqimore sportive do t'ju ndihmojnë. Erë e keqe jo vetëm që do t'ju ndihmojë të dilni nga vështirësitë, por të përshpejtoni të gjithë procesin.

Proteina- Nuk shoh një pjesë të tharjes kështu. Në shumicën e rasteve, ata që vuajnë nga diabeti, doza shtesë e proteinave është 50% e suplementeve proteinike dhe 50% e proteinave, të cilat duhet të merren. Pluhuri i proteinave nuk ka kundërindikacion (intoleranca ndaj disa llojeve të proteinave, më e rëndësishmja - qumështi). Ekzistojnë dy lloje të proteinave: suedeze dhe povіlny. Їх varto për të jetuar gjatë ditës dhe para se të shkoni në shtrat është e qartë.
BCAA- aminoacide, yakі merrni 4-6 g para stërvitjes. Erë e keqe ndihmon m'yazam shvidnovlyuvatisya dhe zbіshuvatisya në obsyagah. Dallohen llojet e mëposhtme të BCAA: leucina, izoleucina dhe valina.
L-karnitinë- një suplement biologjikisht aktiv që korrigjon procesin metabolik dhe në të njëjtën kohë përshpejton procesin e humbjes së peshës.
Kompleksi i vitaminave- për një rahunok obmezheniya në një vakt në një orë të thatë, trupi konsumon një sasi të madhe të vitaminave dhe fjalimeve të gjalla, siç ishin zivichnoy, iriq me karbohidrate të lartë. Për këtë varto plotësoni mungesën e tyre me preparate dhe aditivë të veçantë. Një imunitet i mirë dhe një bollëk vitaminash të mira janë çelësi i tharjes së duhur të trupit për vajzat në shtëpi.

Trajnim për rezultatet më të mira

Është e pamundur të mbahet m'yazi në formë të mirë, por trupi tërhiqet lart për një orë tharje pa presione të rregullta fizike. E drejta për tharjen e trupit për vajzat do t'ju ndihmojë të hiqni qafe depozitat yndyrore të urryera. Stërvitja, e cila do të jetë efektive në luftimin me pesha të rënda, mund të ndahet në forcë dhe gjimnastikë.

Aerobik (kardio)

Vetë ato që djegin yndyrën do të ndryshojnë dhe kaloritë do të digjen. Në kategorinë tsієї shtoni:

not;
їzda majat;
prerje flokësh përmes një litari;
lojëra të ndryshme sportive, si volejboll, basketboll, tenis;
gjimnastikë, gjimnastikë me hapa, gjimnastikë në ujë.

Edhe më e rëndësishme є і specifikat vikonannya tsikh drejtë. Presioni aerobik i jepet trupit rregullisht, në një nivel me orën. Është më mirë të punosh deri në gjumë pasi të zgjohesh, tek ai që në të njëjtën kohë trupi merr më shumë energji, gjë që do t'i japë organizmit të thatë të thatë për humbje peshe në mendjet e shtëpisë. Mundohuni të mos hani dy vjet para stërvitjes, në mënyrë që të ndjeni rëndimin në stomak dhe uljen e ushtrimeve.

E fuqishme

Stërvitje, drejtimi pa ndërmjetës mbi rritjen e m'yaziv. Ashtu si trajnimi kardio është i lehtë për t'u injektuar në të gjitha grupet e m'yazit, atëherë forca për të zbutur theksin dhe për t'u përqëndruar në të kënduarit, m'yazi që keni zgjedhur.

Mund ta shpenzoni kështu:

palestër - aty do të gjeni gjithçka që ju nevojitet për profesionin tuaj;
p_dnyatya vag;
drejtë me shtangë dore dhe shtangë.

Formati i stërvitjes së forcës ndahet mendërisht në tre lloje: supernet, stërvitje rrethore dhe stërvitje në ndarje. Rrethet shtrihen tek ai që i janë dhënë shumë të ardhura në një numër të vogël të drejtash, midis të ardhurave ka një pushim të vogël. Stërvitja e ndarë duhet të bëhet nga skuadra që kakarisin, për shembull, sipas rregullave të tharjes për vajzat. Vaughn transferon rozrobyka e okremikh m'yaziv për okremі ditë. Në këtë mënyrë, ju mund ta përhapni veten këtë muaj, pasi do të jeni më të turbullt. Lloji i pushimit І - superneta, të cilat janë të ngjashme me stërvitjen rrethore, vetëm me një numër më të vogël afrimesh dhe pa ndryshim midis tyre.

Stërvitjet në shtëpi mund të jenë gjithashtu efektive në luftën kundër zayva vaga. Dhe nëse nuk dini si të thani shtypjen dhe barkun për vajzat në mendjet e shtëpisë, mos u gënjosni. Vіdmіnno dopomagayut trimat veten në formën e duhur me shtangë dore të shtrënguar. Merrni një kilimka speciale gjimnastike, sikur blerja e një komplete të re sportive mund t'ju motivojë mrekullisht të mos humbisni një stërvitje.

Deyakі e drejta themelore, yakі e lehtë për t'u fituar në shtëpi:

vіdzhimannya vіd pіdlogi - spochatku іz përkulur, pastaj іz vija të drejta;
ulur me shtangë dore;
gjimnastikë të ndryshme drejtë me një top gjimnastikor;
vipadi me një zogth në shpatulla ose me shtangë dore në duart e anëve të ndryshme.

Mënyrat për të përmirësuar metabolizmin

Sigurohuni që produktet për tharjen e trupit për gratë të mos e shtojnë metabolizmin dhe të nxisin jogën. Boshti i mënyrave kіlka, si të shpejtoni përsëri jogën:

Shikimi i banjove dhe saunave. Vіtaєtsya vikoristannya rіznih skrabіv dhe vajra.
fyti. Pasi të dalin në treg pa fytyrë, ato japin rezultatet e tyre të veçanta, kështu që ju patjetër do të dini se çfarë keni nevojë për veten tuaj. Kjo procedurë mund të bëhet edhe në sallone bukurie.
masazh jo vetëm për të ndihmuar në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit, por edhe për të relaksuar m'yazin pas stërvitjes.
Ndikim pozitiv në metabolizëm çaj jeshil atë të natyrshme kavi i zi në kіlkostyakh të vdekur.

Largimi nga mënyra e tharjes

Në të njëjtën kohë, është e pamundur të dalësh papritur nga një dietë, përndryshe mund të kthehesh për të shkuar në detyrime më të mëdha. Pas përfundimit të "madhimit", merrni të njëjtin rend të ngrënies, në mënyrë që lista e produkteve - çfarë mund të hani për një orë tharje të trupit të vajzave. Shikoni planet për vaktin tuaj të planifikuar. Mos iu shmangni sporteve, mund t'i bëni ato në mënyrë të rrallë, por përgjithësisht të rregullt.

Rezultatet e parëndësishme: shkaqet

Sapo rezultatet e tharjes janë shumë të vogla, ia vlen të flasim për yakus nga faljet e poshtme:

mungesa e gjumit, stresi;
palosur gabimisht ose programi është i prishur;
BJU e shlyerjeve është e gabuar;
Nuk i ke mbaruar programet e të ngrënit.

Kundërindikimi

Para tyre sillni:

vaginess, ushqyerja me gji;
një robot, i lidhur me një aktivitet fizik tashmë aktiv rozum chi;
diabeti i qarkullimit të gjakut;
sëmundje të sistemit të zemrës-vaskulare, traktit shlunkovoy, nirok, mëlçisë;
shumë keq në ditën e parë të dietës.

Dieta me trup tharëse për njerëzit dhe ata që janë produkte mund të hahet në baza ditore, dhe gjithashtu zgjidhet individualisht. Duke ndjekur rregullat që nuk janë të sakta për ju, do të rrezikoni në një afat të shkurtër thjesht të mos arrini rezultate të mira, dhe në planin afatgjatë - të njihni problemet e shëndetit tuaj. Para se të filloni një dietë, konsultohuni me një trajner të veçantë dhe më shpesh me një mjek.

Procesi i humbjes së peshës është një motivim edhe më i rëndësishëm. Shikoni shtrirjen e vajzave pas tharjes së trupit, opinionet e tyre dhe rezultatet, është më mirë nga fotoja para asaj dite. Mund të ndani foto, të bëni kolazhe. Postiyne znakhodzhennya stringy tіl para syve ju tregojmë për meta tuaj!

Video

Informacionet bazë për ushqimin e duhur në orën e tharjes do të gjeni në këtë video.