Stërvitje për djegien e dhjamit. Djegia e shpejtë e yndyrës - këshilla. Ndryshimi i kursit - mbrëmje më pak të shijshme me alkool të mirë ose vitrate mujore me produkte të papërshtatshme për shëndetin, të dobëta

Përshkrim

Nxitoni të kënaqni klientët tanë - programi i djegies së dhjamit është bërë i disponueshëm për ju, i cili u pëlqye nga të pasurit nga projekti ynë informues "Kandeleria"! Nuk menduam se do të kërkohej teknika e djegies së dhjamit të shpejtë, por doli që një numër i madh sportistësh nuk kanë nevojë për njohuri për djegien e dhjamit. Çfarë të lënduam?

Ne ndryshuam çmimin nga 1500 rubla. deri në 900 rubla;
Ata kultivuan informacione sa më shumë që të ishte e mundur në një mënyrë dinake dhe frymëzuan me mençuri të ardhurit;
U shtuan plane specifike për të ngrënë dhe stërvitje, me të cilat mund të fitoni dhe të merrni rezultatin;
Vіdpovіli në ushqimin më të njohur, yakі vënë tі, hto tashmë blerë një manual trajnimi.

Ne e kemi bërë këtë program më të bukur dhe më të zgjuar për ju!

Çfarë është FFB dhe kush nuk do ta marrë atë?

"Djegia e shpejtë e dhjamit" është një digresion i shkurtër dhe i thjeshtë mbi temën e djegies, i cili do t'ju çojë nga kalli në rezultatin më të mirë.

Teknika Pіdіyde absolutisht të jetë si një person, të jetë si një shekull i asaj gjendje, dhe gjithashtu të barabartë. Nëse jeni fillestar, ose nëse nuk jeni të zënë për një kohë të gjatë, atëherë ky opsion është ideal për ju, për të dhënë njohuritë e nevojshme për atë PROGRAM, ushqim, stërvitje në një sport të pranuar në mënyrë që të digjni yndyrën dhe mbajeni në formë.

Përpara fjalimit, për gurët, sikur të shitej një manual, kishim klientë jo më pak se mesi i sportistëve, dhe njerëzit më të shquar, sikur donin të digjnin 10, 20 dhe 30 kg yndyrë zayvogo, dhe ajo hyri në të. !

Çfarë dini për metodologjinë?

Metodologjia përbëhet nga 18 anë me informacion, pasi është e lehtë të kuptosh një të sapoardhur.

Ju do të dini këshillat për një kërkesë të tillë:

Çfarë është tharja dhe si її robiti drejtë?
Si të hani sushi (me një plan diete)?
Si të stërviteni për të djegur dhjamin (me një plan trajnimi)?
Si të zastosovuvat ushqimin sportiv në mënyrë efektive?
Dhe gjithashtu në ushqimin popullor të klientëve tanë.

Djegia e shpejtë e yndyrës nuk është thjesht një përmbledhje, siç mund ta dini në pafundësinë e burimeve sportive. Shëndoshë, ju do të hiqni informacionin e përpiluar, universal, por JO PËR TU VETË. Ne kemi marrë së bashku njohuritë për tharjen, duke u bazuar në dëshmitë e faljeve më të gjera, për të ndihmuar në krijimin e një programi, TË QË TI QË.

Pse sheh?

Për një çmim simbolik, ne do t'ju mësojmë duke hetuar djegien e yndyrës ushqyese VID dhe BËJ!
Ti heq dosvidin bagatorichny të drejtshkrimeve me mirëkuptimin dhe strukturimin tim të mirë!
Do të pushoni së qeni viktimë e marketingut dhe do të blini një tufë ilaçesh mrekullibërëse!
Nuk do të keni nevojë për instruktorë pikëllimi dhe guru të internetit, si 90% e sipërmarrësve TILKI VCHAT, ale MOS U NDAL!
Me këtë njohuri mund të mësoni gjithçka (ekip, person, fëmijë, të dashurit) të dukeni bukur dhe të jeni të shëndetshëm!
I përshtatshëm si për meshkuj ashtu edhe për femra.
Pasi të keni lexuar manualin e trajnimit, mund t'i vendosni një ushqim specialistit tonë Sergiy Soklakov ( gdhendni dhe ndani me miqtë VKontatsі) kolkovito PA VIDA!

Nëse dëshironi të ndryshoni jetën tuaj me një figurë të shëndetshme dhe të bukur, atëherë mund ta bëni vetëm për 290 rubla! E dukshme?

Pse e shohim atë për ne?

Më kuptoi se për një tarifë kaq simbolike, programet nuk shesin asgjë. Por ne mund të shohim qartë se më shumë njerëz do të fitonin njohurinë për atë rezultat të saktë, si një çantë.

Si një bachite, është e qartë që ne t'ju mbajmë fjalime shumëngjyrëshe, si ato do t'ju japin rezultat. Ne kujdesemi për reputacionin tonë dhe nuk ju shesim "dreq".

Një tarifë simbolike për një manual trajnimi për financimin e zhvillimit të projekteve dhe projekteve të reja. Çfarë është kaq e dukshme për ju!

"Djegia e shpejtë e dhjamit" do t'ju lejojë të rriteni shpejt dhe thjesht në dietën e djegies së dhjamit, si dhe të mësoni skuadrën/personin tuaj, miqtë, të afërmit. Ju rezervoni kohën tuaj për shaka dhe mbledhje informacioni! Jeni ende i shqetësuar? Pra lexoni!

5 arsyet pse NUK DUHET TË NDIHMOJNI TË PELQINI GJUMIN E MADHUR, ose të paguani koprraci ... DHJETË!

Tsey bëri detyra në fletët tona, të cilat madje tregojnë qartë thelbin. Me metodën e ruajtjes së konfidencialitetit, avatarët e klientëve u ndotën. Në listuvanni marrim fatin e dy anëtarëve tanë më të rëndësishëm të ekipit, Sergiyі Petro. Para fjalimit, kur blini një manual, mund të konsultoheni me guxim me ta.

Shkaku 1.

Shpenzoni para, shpenzoni më shumë para për qindarka, nuk dëshironi?

Arsyeja 2.

Oops ... Zhirik nuk funksionon si kërkesë, në parim nuk është aq i frikshëm sa të shpenzosh para, por gjithësesi) Edhe një herë! Zhirospalyuvach vіdminniy _instrument i vіn VІDMІNNO PRATSYuЄ, por për të fituar njohuritë e nevojshme. Pas kësaj, si Alina їх otrimala, zhirospalyuvach filloi të japë atë efekt, që është fajtor!

Arsyeja 3.

Edhe nëse doni të shesni spalyuvach yndyrë dhe mos e torturoni veten me shpjegime, por shitja e një produkti kaq të fortë njerëzve pa njohuri, për mendimin tonë, nuk është e drejtë. Por jo fundi i historisë. Ka kaluar rreth një muaj.

Leslie Sanson ka përgatitur për ju 3 stërvitje për djegien e yndyrës, në mënyrë që të mund të bëni gjimnastikë me veten tuaj dhe të keni vetëm forcën e duhur. Її stërvitje є ecje e shkëlqyer me të drejtën për duar, ngritja e gjunjëve dhe lëkundjet e këmbëve. Leslie vikoristovu lung vag, schob për të tonifikuar minjtë tuaj dhe për të maksimizuar pështymjen e kalorive. Do të fitoni 1 milje në ditë (1.7 km) dhe do të zvogëloni distancën tuaj ditore në 3 milje (5 km).

Gjithashtu, programi përbëhet nga tre trajnime nga një palosje progresive:

1 milje (17 hwilin)
2 milje (33 milje)
3 milje (48 milje)

Sapo të filloni, mund të kujdeseni për këtë program për një muaj për 10 ditë për çdo lëkurë të çarë. Nëse tashmë keni një leje disiplinore, mund të filloni mbi 2 ose 3 milje. Për ata që janë më të begatë, kompleksi do të jetë më i lehtë: plani juaj i fitnesit ka kuptimin që të aktivizojë stërvitjen hiba scho për 3 milje.

Për të marrë ju znadobljatsya obtyazhuvachi për zap'yast vіd 1 kg. Në tërësi, lejohet zëvendësimi i tyre me shtangë dore, por me pajisje të ngushta, është akoma më e rehatshme për t'u bërë. Programi është ideal për fillestarët dhe për ata të qetë, të cilët kanë një pushim të gjatë nga puna. Për të thjeshtuar programet, mund të kujdeseni për pajisje të ngushta për nig - kjo do t'ju ndihmojë edhe më shpejt të opratsyuvat m'yazi nіg se sіdnitsa.

A mendoni se trajnimi i baletit nuk mund të jetë aerobik dhe djegës i dhjamit? Susannah Bowen është gati të kryqëzohet. Її programi Cardio Fat Burn nga seria e bareve për të marrë BarreAmped - ne mund ta konfirmojmë këtë.

Përshkrimi i stërvitjes kardio nga Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, e cila u bë autore e një serie të tërë programesh me performancë të ulët të bazuar në Pilates dhe balet, zhvilloi një kompleks kardio për humbjen e yndyrës dhe humbjen e peshës. Її stërvitje për të bërë gjimnastikë intervale në vendin tuaj dhe funksionalisht keni të drejtë të përmirësoni mendjen. Jeni të zënë me një puls të ngritur dhe kjo do të thotë se po kurseni kalori dhe yndyrë. Suzanne përhap kotësinë me ndikim të ulët, kështu që nuk mund të kesh frikë nga lëndimet dhe shqetësimet për një orë.

Djegia komplekse e yndyrës kardio përfshin segmente të këmbëve:

Ngrohje (3 hvilini): nxehje për ngrohje.
Djegia ekstreme e dhjamit në kardio (26 minuta): stërvitje kardio me djegie të dhjamit në interval.
Kardio Sculpt (17 fije): stërvitje për tonin e muskujve dhe skulpturën e trupit.
Cardio Core (17 khvilin): një kompleks i të drejtave për m'yaziv.
Cool Down Stretch (12 petë): Shtrihu pas stërvitjes.

Ju mund të vizatoni segmente midis jush, ose mund ta vizatoni programin me një shtrirje prej 75 minutash. Për stërvitje, ju nevojiten vetëm një palë shtangë dore të lehta (1 kg), një kilimok dhe një shtangë e qëndrueshme. Programi ka prerje flokësh të lehta, por era e keqe lejohet të m'yak ulje "të zhveshur".

Kompleksi është i disponueshëm për palosje dhe jak pіdіyde për pochatkіvtsіv, pra і për dosvіdchenih. Në të njëjtën kohë, ata demonstrojnë dy vajza si një trajner të zënë: njëra prej tyre tregon një modifikim të lehtë të së djathtës, tjetra - e palosshme. Suzanne demonstron mesataren për modifikimin e palosjes. Në varësi të asaj që mund të zgjidhni për veten tuaj, zgjidhja më optimale.

Pluset dhe minuset e programit

Të mirat:

1. Programi aerobik BarreAmped: Cardio Fat Burn do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë, të përshpejtoni metabolizmin dhe të arrini tonin e muskujve.

2. Kompleksi ka përfshirë një stërvitje mrekullie për funksionimin e masave trupore: Cardio Core. Ju krijoni një jetë të sheshtë, ndryshoni anët dhe ndryshoni kreshtën. Megjithatë, programi ka gjithashtu një respekt të shtuar për kujdestarët dhe pengon të drejtat e tyre.

3. Një kompleks ndarjesh në segmente më të vogla, kështu që ju mund të stërvitni nëse është i përshtatshëm për ju për një orë nga 20 në 60 orë.

4. Pavarësisht nga nevoja kardio, ju po shkoni zbathur. Ju nuk keni nevojë për atlete, nuk do të shqetësoheni për pjesën tjetër të fushave.

5. Çmimi i stërvitjes me ndikim të ulët, i cili është më i sigurt për njerëzit, i cili shkaktohet nga lëndimet dhe problemet nga bora. Programi ka një prerje flokësh, por erëra e keqe mbetet në sipërfaqen e m'yak-ut që zbret pa zhurmë.

6. Suzanne Bowen dhe dy ndihmës tregojnë tre opsione për të drejtat fitimtare: të thjeshta, të mesme dhe të palosshme. Ju mund të rregulloni interesin, në varësi të së drejtës specifike.

Disavantazhet:

1. Trajnimi paguhet në kalli dhe koha mesatare për të marrë. Për më shumë informacion, ju rekomandojmë që t'i hidhni një sy softuerit të Tracey Mallet.

Reagime mbi programin Cardio Fat Burn nga Suzanne Bowen:

Ky është një nga trajnimet e pakta të baletit, por përfshin një sfidë kardio për djegien e dhjamit. Nëse jeni deri në shpirtin tuaj në stol, atëherë provoni patjetër programin e Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Emri im është Sergiy dhe unë jam krijuesi i projektit, në të cilin ju ndryshoni menjëherë. Krym tsyogo, po bëj një projekt, përkushtim për të ushqyerit sportiv. Nuk më intereson një projekt i tillë dhe zatsіkavlenіst financiar në shitjen e ushqimit sportiv, tashmë po them se pak njohuri dhe vetëm pastaj shtesa. Nëse nuk dini asgjë, blini më mirë, blini më lirë. Vetëm pasi të keni marrë njohuri mund të përmirësoni të ushqyerit sportiv dhe, në pjesën më të madhe, ta respektoni atë me efikasitet maksimal. Ale, unë trohi vіdіyshov vіd ato. Unë jam në industrinë e fitnesit për një kohë të gjatë, por kjo nuk do të thotë që gjatë gjithë kohës jam duke u stërvitur vetëm për rezultatin maksimal. Detyra ime është më e mirë për çdo gjë afër tuajën, dhe unë vetë dua të jem një person i shëndetshëm (si fjala i shëndetshëm), me një KKD të lartë për jetën dhe me të cilin dukem mirë. Edhe kështu, tek unë nuk ishte e nevojshme të futeshe në bodybuilding serioz, edhe nëse nuk lidhet me shëndetin, apo me efikasitetin e jetës, por, nga ana tjetër, të merr shëndetin dhe të bën jashtëzakonisht joefektiv në jeta. Prote Unë mund të punoj formularin, dua të kem më pak se sa duhet. Unë dua t'ju mësoj shumë navichi! Trupi i Pobudovit për një jetë harmonike, ose jetën e një tilabudivl.

Nuk ka arsye personale, me disa ushtrime të nevojshme për djegien e yndyrës në mendjet e shtëpisë. Ekziston vetëm një meta - arrini rezultatin. Ka dy rrugë për të çuar në këtë rezultat: ushqimi racional dhe aventura fizike, ndërsa merrni forcë dhe guxim. Varto shton edhe një faktor më të rëndësishëm - besimin në fitore, edhe nëse rezultati është i dukshëm - pa fitore, e lartë dhe e vogël. Duke e kënaqur lepurin, ne po fitojmë harmoni. Ndërsa qëndrojmë si trupi ynë, kështu edhe unë do të bëhem shpirt, më shumë se sa një trup i shëndetshëm mund të shohë praninë e një shpirti të shëndoshë. Raca Mali e grekëve të lashtë ...

Nëse bëni gjimnastikë në shtëpi, jeni absolutisht i lirë dhe nuk fajësoni askënd. Tsі u angazhua për t'ju ndihmuar të ushtroni vullnetin tuaj, por do t'ju duhet.

Më poshtë, mund të shikojmë drejt, jak Tse trajnimi rrethor. Її tipari kryesor i faktit që ju fitoni fitimtar të drejtë një nga një, pa një ndryshim mes tyre. Ju fitoni gjithçka siç duhet, ju vendosni numrin e herë, ju fitoni 1 colo. Mіzh cola vіdpochinok - 2-3 hvilin. Është e nevojshme që ne të vikonim 3 kunje.

1. Lidhja me shpërndarjet

I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe robimo napіvprisіd. Në një gradë të tillë, saqë kolonia dhe homilka bënë një kut të drejtpërdrejtë. Është e rëndësishme të ngrini, ju jeni fajtor qeliza e lëkurës. Pjesa e pasme është sa më e drejtë! Në të njëjtën kohë, kur uleni, vendosni duart drejt në pozicionin "përpara". Rregulloni pozicionet tuaja, përqendrohuni për një prerje flokësh. Me një nxitim të fortë, të mprehtë, vetë vishtovkhuyomo është në krye, me druajtje stribok. Krahët e drejtë rrëshqitën prapa. Tse dopomog ruhu, ta jep direkt atë pushtet. Zbrisni më pas butësisht, në heshtje, duke përkulur pak gjunjët. Ne drejtohemi dhe bëhemi gati të përsërisim në të djathtë në anën e pasme.

15 përsëritje dhe e nisim drejt.

2. Vіdzhimannya

Duke shkelur në të djathtë - vіdzhimannya. Tsya me të drejtë maє nadzvichaynu, tashmë diyu i fortë. Ale, vetëm në atë humor, sikur të ishte bërë siç duhet. Kujdesuni për lëkurën tuaj! Mbrapa, këmbët mund të jenë të drejta. Duart mіtsno, gjatë gjithë rrugës poshtë, vpirayutsya në pіdlogu. Povіlno ne ulim rastin. Shikoni pjesën e pasme dhe tërhiqni shtypjen. Shih veten me një kuvertë mіtsnoy, nëse ju fitues qiu me të drejtë. Në kampin pochatkovo, ai gjithashtu rrotullohet saktë.

Palosja djathtas, domethënëse, sa herë mund të vikonati, mundeni vetëm veten. Filloni ngadalë, shtoni më shumë përsëritje me një ditë të lëkurës. Pasi të keni zotëruar siç duhet vykonannya tsієї, ju mund të vikonuvat її shvidko. Ale, në mënyrë që përsosja e vikonanny të mos vuante.

3. Burpy

Vihіdne stavishche tsієї djathtas - sіsti me theksin e duarve në pidlog. Lëvizja e parë - me një lëvizje të mprehtë mbrapa, ne i drejtojmë këmbët, duke ditur pozicionin e theksit të shtrirë. Pra, me një dorë të mprehtë, ne kthehemi në pozicionin e jashtëm. Një lëvizje tjetër - nga pozicioni primar vishtovhuyemo përpjetë, robimo stribok. Ngrini duart në mal, robimo bavovna mbi kokën tuaj, pas së cilës ne marrim pozicionin.

Qiu ka të drejtë të punojë 10 herë.

4. Uluni me një top ilaç

I katërti në të djathtë rrihet me një top ilaçi. Kampi Vihіdne - napіvprisіd. Topi mbahet para jush, duke mos e shtypur jogën në gjoks. Ne drejtohemi ashpër, topin vishtovhuyuchi përpjetë. Vishtovkhuemo top në mënyrë që ajo do të jetë e mundur për të keq yogo në të njëjtën kohë. Ripushova kampin e jashtëm.

Me të drejtë vikonuemo 20 herë.

5. Përdredhja ulur me një top mjekësi (vaga shtesë)

P'yate është me të drejtë vikonuemo ulur në shtrat. Vikonuemo yogo іz m'yachem. Gjunjët e trokut janë të përkulur, pesë nuk ngjiten përreth. Pjesa e pasme është prerë në mënyrë të barabartë. Lëvizja e parë - kthehu me topin me dorën e djathtë, lëvizja tjetër - kthehu majtas, lëvizja e tretë - ngrije topin mbi kokë. Ne e ulim topin në kalli dhe përsërisim gjithçka nga vetë kalli.

E drejta për të fituar 30 herë.

Gjithçka, para së gjithash, është e ngurtë. Riparoni 2-3 filxhanë dhe vazhdoni në të tjerat. Guximi dhe virtyti! Golovne - çelik. Ju nuk mund të filloni. Dhe i njëjti rezultat do t'ju habisë. Thjesht mos e kontrolloni të renë. Vіn vijnë në mënyrë të paharrueshme.

Merrni një vendim dhe filloni të punoni! Nese ke mbeshtetur nga kjo ane, atehere ti, me mire per cdo gje, ke nje problem te tille, sikur te kisha bula. Një herë, thjesht u mrekullova me veten time në pasqyrë dhe psherëtiu me imazhin e një qenieje njerëzore, imazhi i asaj që është një gjë e keqe për një film dokumentar për obezitetin. Jetët, brinjët dhe një vagë për 110 kg, me një rritje 173 cm, por nuk kam pasur 30 vjet.
Nuk është se nuk mrekullohesha me veten në xham, por ... Trupi u grimas me një top dhjami hap pas hapi dhe i pavërejshëm. Dhe unë i kuptoj për mrekulli njerëzit që janë të mbytur nga robotët, të drejtat shtëpiake dhe probleme të tjera, nëse ... Ndonjëherë ata thjesht nuk janë në dorë, dhe ju kujdeseni për të drejta të tjera të rëndësishme, dhe pastaj "bam" dhe jeni "jashtë formë”. E dini situatën? Dhe në çdo moment, ce syagaє tієї midis, nëse e kuptoni, çfarë nuk është më e mundur. Prandaj ne ate moment po kumboj dhe e di qe nuk do te thyej asgje njeheresh - do te jem pak me i veshtire edhe me lekure rock po ndryshoj por larg me mire...Pastaj kam mora një vendim që do të ndërroj trupin, pse nuk do të kisha vjella.
Kam mësuar madhështinë e një sërë librash mbi trajnimin dhe dietologjinë dhe kam vazhduar me zgjidhjen e problemeve të mia. Për 75 ditët e para të stërvitjes me ushqimin e duhur, arrita të ulim peshën time me 17 kg. kjo do të thotë të ndryshoni trupin tuaj! M'yazi im e dinte lehtësimin dhe prosharok-tanuv-in e yndyrshëm. Tashmë për disa muaj shikoja nga ana tjetër! E gjithë gjëja ishte e lirshme dhe më pak pa frymë, duke motivuar të shembet larg! Gjatë kësaj periudhe tashmë kam lexuar shumë dhe jam konsultuar me sportistë të informuar. Dhe në bazë të njohurive të mia, dhe të gjithë njohurive të mia, bëra për vete një skemë për vizatimin e fazave të "tharjes" dhe "grumbullimit", pasi doli të ishte më efektive. Ndryshova programin e stërvitjes dhe ndryshova planin e të ushqyerit, duke rregulluar sasinë e lëndëve ushqyese në dietën time. Në pіdbag për 2 gurë kam shpenzuar afër 37 kg. zayvoї vaga dhe dukshëm zbіlshiv forca dhe m'yazovі obsyag.

A mendoni se me stërvitjen e baletit nuk mund të digjni yndyrë dhe të humbni peshë? Ju gjithashtu mund të përfshini intervale kardio në stërvitjen tuaj, siç bëri Mary Helen Bowers me programin e saj Cardio Fat Burn. Kompleksi i energjisë për të gjithë trupin do të shkojë në lëvizjen tuaj aerobike të baletit dhe yakіsnі drejtë për tinguj të fortë fije. Stërvitja me intervale do t'ju ndihmojë të formoni një trup më të bukur dhe më të fortë të një balerine, të përshpejtoni metabolizmin dhe të shpëtoni nga zonat problematike në pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit.

Programi Cardio Fat Burn zgjat 1 vit, por ai ndahet manualisht në disa segmente, kështu që ju mund të shtoni trivalitetin për ta marrë atë sipas aftësive tuaja:

Ngrohja (7 petka). Ngrohje Rozіgіvuyucha për të gjithë trupin.

Stërvitje bazë (10 minuta). 3 javët e para do të bëni ushtrime kardio për të rritur pulsin dhe djegien e yndyrës, më pas do të kontrollojmë për ju një kompleks të drejtë për stomakun në pidlozi.

Trupi i sipërm (16 fije). Merrni krahë të bukur dhe shpatulla të gdhendura me intervale kardio për krahët dhe drejt në kilimka.

Trupi i poshtëm (13 fije). Segmenti për pjesën e poshtme bazohet gjithashtu në shqetësime aerobike në stilin e pl. Në pjesën tjetër, do të keni një numër ruhіv efektive për nіg me tela.

Stërvitje totale e trupit + Stretch (11 gjatësi). Plotësoni stërvitjen me një segment kardio për të gjithë trupin dhe një shtrirje relaksuese.

Për të marrë hua, nuk keni nevojë për pajisje shtesë, vetëm kilimok për një kredi. Trajnimi i djegies së dhjamit në kardio është me ndikim të ulët, por nuk do të thotë se është i lehtë për të depërtuar në lëkurë. Bagato ruhіv, si një trajner fitimtar në segmentet kardio, do të paloset për pochatkіvtsіv. Erë e keqe bazohet në një pistë baleti dhe mund të kapërcejë vështirësitë gjatë shfaqjeve të para të programit. Pikërisht në kilimka gjithashtu nuk mund të quhet e lehtë, m'yazi juaj praktikohet në mënyrë aktive për përsëritjet numerike.

Nëse filloni të filloni stërvitjen e baletit, atëherë ndoshta mund ta ktheni respektin tuaj te Leah Sarago. Programet Її i afrohen fitnesit tradicional dhe përshtaten mrekullisht për ata që duan të humbin peshë dhe të arrijnë trupin e ndritshëm të një balerine.

Video Hudnemo së bashku| Stërvitje për djegien e yndyrës

Pershendetje te gjitheve!
Dje ju premtova se sot do të prezantoj një trajnim të ri intensiv. Unë mendoj se Body Burn mund të pengojë këto probleme. Nëse jeni duke kërkuar për stërvitje kardio me kafshë dhe stërvitje për zhvillimin e forcës, atëherë keni ardhur në faqen e duhur. Sepse trajnimi i përfshin të dyja. Sot kam përfshirë një program të ri për mua me të drejtë: vibukhov vidzhimannya. Është edhe më e rëndësishme dhe për këtë arsye nuk i kam rrahur më herët, por erë e keqe është edhe më argëtuese. Ndërsa postoni këtë blog, atëherë e dini që nuk i shmangem stërvitjeve të tjera çdo ditë tjetër, është qetësi, mund të bachiti.

Shumë vidvіduvachіv të reja më pyesin gjithnjë e më shumë. Nëse po më mbarojnë komentet, thjesht tund kokën, sepse në atë orë, nëse nuk jam i zënë, jam i lumtur që mbarova stërvitjen përpara dhe më fal. Më besoni, nuk më bie në mendje tani. Joga shtrirëse Hiba sho deyaki. Fëmijë, është e rëndësishme të kuptoni idenë kryesore: nuk është e nevojshme të stërviteni vazhdimisht dhe ta vendosni stërvitjen si metodë të jetës tuaj. Meta juaj e referencës është një krijim i mendjeve injorante për të hequr yndyrën dhe për të zbukuruar tonin m'yazovy. Nëse nuk jeni një sportist profesionist, atëherë çfarë ndjesie duhet të motivoni vazhdimisht veten me stërvitje të pafundme kardio? Çelësi i suksesit qëndron në qëndrueshmëri dhe intensitet. Nëse keni mundësi të stërviteni 5 herë në ditë, trajnimi do të bëjë mrekulli.

I arrita rezultatet e mia, duke u stërvitur vetëm me krahun tim. Rezultatet e atij numri opsionesh të ndryshme stërvitore më bënë të përpëlitem në trupin tim të zënë. E di që nuk dua të kthehem para stërvitjes me shtrëngim. Ashtu siç mund të këndoni, aq më intensiv do të jetë ngarkesa juaj. Sa më shumë energji të fitoni në stërvitjet tuaja, aq më shumë kalori digjni dhe aq më shumë ton ka mendjet tuaja. Është e vështirë të mendosh që nuk stërvitem kështu për një kohë të gjatë, se tashmë jam në formë të mirë, por nuk mendoj kështu. Me punësim të rregullt, ju vetë do të mbani mend se po bëheni gjithnjë e më shumë atletikë dhe trupi juaj po bëhet gjithnjë e më shumë forma të pagëzuara të pagëzuara. Ju jeni fajtorë për përmirësimin e vazhdueshëm të rezultateve tuaja. Nëse po më ndiqni, atëherë duhet të jeni fajtor që trajnimi ishte vërtet i rëndësishëm, pavarësisht se u desh një orë për t'u stërvitur. Nëse po, atëherë ju jeni në rrugën e duhur.

Video trajnimi:

Trajnim për djegien e trupit:

Blini një litar kërcimi dhe riparoni fijet tuaja në njërën këmbë. Pastroni 60 stribkiv në lëkurën e hundës dhe shkoni në këmbën e djathtë.

Tse vibukhovi vіdzhimannya. Unë fitoj vetëm 3 vіdzhimannya në të njëjtën kohë, për aq kohë sa kufiri im fizik. Nëse jeni të trajnuar, atëherë do të jeni në gjendje të punoni në aftësitë tuaja. Riparoni shtyllat në pozicionin horizontal. Ngrini duart në bërryla dhe ulni yakomog-un tuaj më poshtë deri në fund. Ka një goditje të fortë nga pozicioni i poshtëm i dyshemesë, kështu që u desh një orë për mbështjelljen e bavovny në dysheme. Mendoj se kam pasur shumë më shumë përsëritje për një orë fotografim, ndaj asaj që doja t'ju tregoja foto shumë të mira, por nuk ishte e lehtë për mua. Më vjen mirë që arritëm të bëjmë një fotografi, duket qartë se po spërkatem në luginë.

Tani përsëris përsëri të djathtën (litar + litar) edhe një herë dhe shkoj në majë të hapit.

Stribnіt në stіlets (ai që unë vikoristala, buv i gjatë deri në gju) me të dyja këmbët, rrëshqitni 5 kroіv me një këmbë lëkurë. Përsëriteni 10 herë. Siç thashë në video - është më shumë kardio. Pas kësaj, ju keni të drejtë të vibe përsëri vibukhovі vіdzhimannya dhe të shkoni në vipadіv.

Goditi 30 përsëritje të vipadiv. Shorazu, nese stribaet, je fajtor qe i ngul gishtat derisa kembet te qeta. Dotik lëkure - të gjitha një përsëritje.

Pjesa tjetër është e drejtë "Vidzhimannya zі stіltsya në odnіy zіy" і I vikonal 5 përsëritje për këmbën e lëkurës. Të gjitha për vetëm një raund. Tani është e nevojshme të përsërisni gjithçka nga fillimi në atë rend përsëri. Shkruani në komente se çfarë mendoni për këtë trajnim dhe si doli për ju.

Gëzuar stërvitjen, Suzanne!

Trajnim për djegien e dhjamit në rrugën e madhe. Programi i trajnimit në rrugën e madhe për arritjen:

Intervali Vikoristovuyuchi i madh, në pіdnіme svіy іvіy rіvіnі pіdovіnki, іdіvshi іn është rekord personal në alka dhe sekonda.

Më poshtë ju sugjerojmë një nga programet më të sofistikuara, siç praktikon Davidi me nënndarjet e tij dhe shpesh fiton vetë:

1 gjilpërë e shpejtë (10) + 1 gomë e shpejtë (7)
1 gjilpërë e shpejtë (9.8) + 1 gomë e shpejtë (7.3)
1 gjilpërë e shpejtë (9.6) + 1 gomë e shpejtë (7.6)
1 gjilpërë e shpejtë (9.4) + 1 gomë e shpejtë (7.9)
1 gjilpërë e shpejtë (9.2) + 1 fuçi e shpejtë (8.2)
1 gjilpërë e shpejtë (9.0) + 1 gomë e shpejtë (8.5)
1 gropë (8.8) +1 petë (8.8)
1 gropë (8.6) +1 petë (9.1)

Ashtu si Bachite, parimi është i tillë që duhen 8 cikle skuqjeje/riparimi, në ciklin sulmues të lëkurës, ashpërsia e dridhjeve zvogëlohet me 0.2 dhe ashpërsia e dridhjes zvogëlohet me 0.3. Në këtë mënyrë, në pjesën tjetër të ciklit, suedeziteti bëhet më i madh, më i ulët në khvilini "Shvidkіy".

Furnizuesi i yndyrës Fat Burners i prodhuar nga kompania Universal Nutrition është një produkt shumë efektiv i përshtatshëm si për burrat ashtu edhe për gratë. Shoqërohet me analoge të verërave në infuzion "të butë" të organizmit dhe praktikisht nuk shkakton efekte anësore. Për ndihmën e këtij ilaçi, humbja e peshës bëhet më e pasur. Le të hedhim një vështrim në raportin se nga çfarë është bërë aditiv dhe si funksionon.

Magazina, diya ta vidi yndyrë djegës Fat Burners

Produktet e djegies së dhjamit bazohen në 9 përbërës kryesorë biologjikisht aktivë, lëkurë me çdo efekt termogjenik ose lipotropik:

Kolina (vitamina B4) është një komponent që merr pjesë në optimizimin e metabolizmit të lipideve. Tonizon trupin, ndihmon në luftimin e celulitit të vdekur;
L-carnitine është një aminoacid, i cili nuk merr pjesë drejtpërdrejt në zbërthimin e yndyrave, por rrit nivelin e metabolizmit të brendshëm qelizor;
Inositol është një fjalim i ngjashëm me vitaminën, një antidepresant dhe një ateroprotektor që vepron si një aktivizues i qarkullimit qelizor të të folurit;
Ekstrakti i bizeles Koli është një komponent që normalizon funksionimin e mëlçisë, zemrës, sistemit bimor, tonifikon trupin;

Betaina është një komponent lipotropik që është kompleks. Zmіtsnyuє muret e enëve, sjellin ekuilibrin ujë-kripë në normale. Në magazinë e këtij produkti, ai vepron si një biokatalizator, duke u dekompozuar shpejt në yndyrë dhe duke krijuar mbrojtje të mëlçisë kundër dehjes;
Pikolinati i kromit është një komponent që ndikon në metabolizmin e karbohidrateve-yndyrave dhe rregullon sasinë e kolesterolit. Spillo me inositol dhe kolinë ndihmon në mbrojtjen e indit m'yazovі nga oksidimi;
Acidi linoleik - shkon deri te acidet yndyrore, të cilat marrin pjesë në punën normale të trupit të njeriut dhe të ashtuquajturin çrregullim klinik. Gjithashtu, ky përbërës ul presionin dhe rregullon sasinë e kolesterolit në gjak;
Ekstrakti i fruthit Cascara sagrada - në rritje, për t'u hakmarrë ndaj përqendrimit të lartë të pektinës, linjinës, flavonoideve dhe vitaminës C. Përshpejton metabolizmin, duke iu përmbajtur ndarjes së yndyrës;
Piperi i kuq është një përbërës natyror biologjikisht aktiv, i cili merr pjesë në reduktimin e aktivitetit të sistemit zemër-vaskular dhe bimor.

Të gjitha përfaqësimet e depove punojnë në kompleks, duke shtuar fuqinë e efikasitetit të një prej një. Rezultati i kallirit manifestohet në 2-5 ditë pas kursit të kallirit.

Global Fat Burners përdoren nga:

Përmirësimi i tonit të trupit;
Ulja e numrit të depozitave yndyrore dhe celulitit;
Rivendosja e funksionimit normal të traktit intestinal;
Polypshennya respekt dhe përqendrim;
Polypshennya famëkeq vetë-ndjenjë;
Një ndryshim në oreks dhe një ndjenjë e vazhdueshme e urisë.

Sikur të ishte një gjë e mirë për të humbur peshë, Fet Berners do të japë rezultatin maksimal vetëm me zbatimin e plotë të rekomandimeve të treguara në udhëzime. Me këtë, për një muaj mund të merrni 5 deri në 10 kilogramë zavoi vaga.

Unë përdor tre djegës të ndryshëm yndyrash nga Universal Nutrition. Komponentët kryesorë aktivë në magazinë janë të njëjtë, por ato ndryshojnë në përqendrim. Gjithashtu, produkti i lëkurës përmban aditivë shtesë.

Fat Burners për gratë është një djegës dhjami për gratë me bukuri të madhe, i cili është më i butë në rezervë për madhësinë e numrit më të madh të komponentëve në rritje. Në të renë, futeni në dodatkovo në depon kryesore: martiri është zvichayna, shelgu ishte i bardhë, emri i luanit, psyllium. Shitet në formë kapsulash, të paketuara në kavanoz;

Fat Burners Box (foto më poshtë) është një ilaç që mund të kompensojë përqendrimin më të lartë të përbërësve kryesorë, versionin më të ulët. Oriz Vіdmіnna – nayavnіst v rr. John`s Wort (një nga varietetet e St. John's Wort), rrënjë xhenxhefil dhe anise reale. Shitet në tableta, të paketuara në kuti;

Fat Burners (fotografia është me dorën e djathtë) është versioni më i fuqishëm i një djegësi dhjami me një përqendrim të shtuar të përbërësve aktivë. Më e përshtatshme për atletët profesionistë të statusit njerëzor.

Yak pranoni Fet Berners

Fahivtsі rekomandon marrjen e Fat Burners në ditë 1-3 tableta dhe pirjen e një gote ujë. Dy tableta - doza ideale, dhe mënyra më e mirë për të marrë produktin 30 minuta para stërvitjes ose gjatë ditës së nesërme. Fet Berners nuk duhet të merret me ilaçe të tjera për djegien e yndyrës, do të bëhet më pak l-carnitine i pastër.

Atletët me vite përvojë fitojnë për marrjen e gjumit me ndihmën e aminoacideve, koktejeve proteinike dhe një kompleksi mineralesh dhe vitaminash. Me marrjen e një djegësi dhjami, dieta përfshin ilaçe për t'u hakmarrë për kava dhe gjëra të tjera që stimulojnë sistemin nervor.

Aditivi jep një efekt të mirë vetëm një herë, nëse dieta është e menduar mirë dhe hahet rregullisht;
Para se të filloni të merrni ilaçin, merrni këshillën e një specialisti;
Duke marrë një djegës dhjami, ndajeni atë në kurse prej 4-6 ditësh dhe më pas bëni një pushim për një orë.

Kundërindikimet kryesore:

Vagiteti dhe laktacioni;
Hipertensioni;
Javë më pak se 18 vjet;
Sëmundjet e HKT, mëlçisë dhe zemrës.

Efektet anësore të mundshme pas futjes së aditivit:

Zamorochennya;
Nudota;
Çrregullim i zbehjes.

Në këtë rast, është e nevojshme të ndryshoni dozën ose të merrni ilaçin.

De pridbati Fet Berners

Suplementin mund ta blini nga restorantet e ushqimit sportiv dhe ta merrni në internet. Shumëllojshmëria e një kavanozi me djegës dhjami për gratë, e cila përmban 120 kapsula, bëhet mesatarisht 1500-1700 rubla. Një paketë e djegësve të dhjamit me 110 simite do të kushtojë rreth 1000-1200 rubla, një kuti djegëse yndyre (60 tufa) do të kushtojë rreth 800 rubla.

Programe të reja trajnimi intensive dhe efektive DJEGJES I YNDYROVE ALEXі ALEX EXPRES INTENSIVE S - ekskluzivisht në klubet më të mira të fitnesit në vend.

Nevozhenyuyi mbi ata, karrierës Vіtchiznyanіy fіtnes-cultivii chi b_sche dy dozen'v Rockiv, për Tsei Nedhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhht. Çfarë është në praktikë?

Le të fillojmë me konceptin e "intensive". Intensiteti përcaktohet nga koha, pasi robotit i duhet një vikonat dhe pak më shumë kohë për të. Siç e quajmë minierën ruse: shufra e një vaga të tillë është e nevojshme për t'u ngritur dhe çfarë ore kërkohet për të shpenzuar për të. Si rezultat, ne pranojmë rregullin - nëse dëshironi të keni një shirit bula vaga tsієї, faktori kryesor që përcakton intensitetin, do të jetë ora e punës. Sa më pak orë, aq më intensiv është stërvitja.

Kush ka nevojë për stërvitje intensive për humbje peshe?

Duhet respektuar që deri më sot nuk keni qenë në dijeni të fitnesit, atëherë duhet të merren parasysh stërvitjet me intensitet të lartë për sezonin e fundit. Trajnimi me intensitet të lartë është i përshtatshëm për ata që:

Në palestër tashmë dosit për një kohë të gjatë - mbi lumin e kërkesave të rregullta;

Mund të dosvid stërvitje kardio-, forcë dhe interval;

A mund të përdor teknikën e duhur për të kapërcyer një sërë ndryshimesh që janë të suksesshme në trajnimin funksional;

Psikologjikisht gati për të ndryshuar skemat primare të kotësisë më shumë prosunuti.

Në mënyrë të konsiderueshme dhe nayavnіst sevnyh obmezheniya. Ashtu si dhe të jenë si llojet e tjera të sporteve, mund të kundërindikohen:

Nëse ka ndonjë problem me skeletin boshtor, atëherë ka probleme me rrëshqitjet e dëborës;

Për çdo problem nga aktiviteti zemër-vaskular;

Për çdo sëmundje kronike ose kongjenitale gjatë periudhës së kongjestionit;

Në rast të lëndimeve ose sëmundjeve të syve, organeve të ORL, si dhe çrregullime mendore;

Gjatë periudhës së marrjes së antibiotikëve dhe nëse ndonjë medikament, marrja e disa prej tyre pengon intensitetin e aktivitetit;

Keni ndonjë afat për shtatzëninë dhe atë periudhë të ushqyerjes me gji.

De robiti?

Epo, tani në lidhje me zullumin! Sidomos për klubet merezh ALEX FITNESIі OLYMP Prezantuesja italiane dhe organizatori kryesor në mbarë botën i konventave ndërkombëtare, metodologu Erasmo Shipione, pasi ka zhvilluar formate klasash tepër intensive, jak, ndoshta, mund të konsideroni pjesën tjetër të evolucionit të fitnesit. Si rezultat i lidhjes së stërvitjes intervale dhe funksionale, si dhe në bazë të progresit, u zgjerua klasa me intensitet të lartë. DJEGJES I YNDYROVE ALEXі EXPRESS INTENSIV ALEX.

Trajnim trivaliteti DJEGJES I YNDYROVE ALEXі EXPRESS INTENSIV ALEX, i orientuar në një obsyag specifik të nevojës fizike, për të vënë në dispozicion 30 Programe hvilin në çdo rast.

Si funksionon programi për dobësim intensiv ALEX FIT BURNER?

Programi DJEGJES I YNDYROVE ALEX Siç sugjeron edhe emri, njihet për qetësinë, metoda e të cilit dobësohet intensivisht nën regjimin e punësimit 2-3 herë në ditë. Për një orë stërvitje, mekanizmat e humbjes së peshës, të cilat thithin kalori nga yndyra, fillojnë të punojnë dhe arrijnë të njëjtin nivel intensiteti dhe më pas, midis stërvitjeve, ky mekanizëm vazhdon të funksionojë "nga inercia". Ne do të kemi vetëm suplemente të mjaftueshme për të trajnuar, çmendurisht, dietën e duhur të rregullt të të ngrënit. Atëherë rezultatet nuk ju pengojnë, dhe tashmë pas 2-3 mësimesh do të bëheni të dukshëm në të tepërt.

Trajnimi EXPRESS INTENSIV ALEX- Një program me intensitet të lartë tridhjetë-quill, ku eksplorohen të gjitha grupet kryesore të gjuhëve. Zayattya, i drejtuar nga ato, si të zhvilloni një gjallëri të fortë, duke përfshirë të djathtën me një vag flokësh dhe shtrëngim shtesë. Rezultati i punës do të jenë paraqitjet fizike, të cilat zhvillohen në mënyrë harmonike, ngrihen në total për 30 minuta stërvitje.

Ora e leximit: 5 minuta

A mendoni se trajnimi i baletit nuk mund të jetë aerobike dhe djegia e yndyrës? Susannah Bowen është gati të kryqëzohet. Її programi Cardio Fat Burn nga seria e bareve për të marrë BarreAmped - ne mund ta konfirmojmë këtë.

Përshkrimi i stërvitjes kardio nga Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, e cila u bë autore e një serie të tërë programesh me performancë të ulët të bazuar në Pilates dhe balet, zhvilloi një kompleks kardio për humbjen e yndyrës dhe humbjen e peshës. Її stërvitje për të bërë gjimnastikë intervale në vendin tuaj dhe funksionalisht keni të drejtë të përmirësoni mendjen. Jeni të zënë me një puls të ngritur, që do të thotë djeg kalori dhe yndyrë. Suzanne përhap kotësinë me ndikim të ulët, kështu që nuk mund të kesh frikë nga lëndimet dhe shqetësimet për një orë.

Djegia komplekse e yndyrës kardio përfshin segmente të këmbëve:

Ngrohje (3 hvilini): nxehje për ngrohje.
Djegia ekstreme e dhjamit në kardio (26 minuta): stërvitje kardio me djegie të dhjamit në interval.
Kardio Sculpt (17 fije): stërvitje për tonin e muskujve dhe skulpturën e trupit.
Cardio Core (17 khvilin): një kompleks i të drejtave për m'yaziv.
Cool Down Stretch (12 petë): Shtrihu pas stërvitjes.

Ju mund të vizatoni segmente midis jush, ose mund ta vizatoni programin me një shtrirje prej 75 minutash. Për stërvitje, ju nevojiten vetëm një palë shtangë dore të lehta (1 kg), një kilimok dhe një shtangë e qëndrueshme. Programet kanë prerje flokësh të lehta, Por era e keqe lejohet të m'yak "zhveshur" deri në tokë.

Pluset dhe minuset e programit

Të mirat:

1. Programi aerobik BarreAmped: Cardio Fat Burn do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë, të përshpejtoni metabolizmin dhe të arrini tonin e muskujve.

2. Kompleksi ka përfshirë një stërvitje mrekullie për funksionimin e masave trupore: Cardio Core. Ju krijoni një jetë të sheshtë, ndryshoni anët dhe ndryshoni kreshtën. Megjithatë, programi gjithashtu ka promovoi respektin ndaj shalës dhe stegëve për të drejtat e hambarit.

3. Një kompleks ndarjesh në segmente më të vogla, kështu që ju mund të stërvitni nëse është i përshtatshëm për ju për një orë nga 20 në 60 orë.

4. Pavarësisht nga nevoja kardio, ju po shkoni zbathur. Ju nuk keni nevojë për atlete, nuk do të shqetësoheni për pjesën tjetër të fushave.

6. Suzanne Bowen dhe dy asistentë tregojnë tre opsione për vikonnannya të drejtë: e thjeshtë, e mesme dhe e palosshme. Ju mund të rregulloni interesin, në varësi të së drejtës specifike.